老人冥想的好處

1、增強記憶力

美國(guo)凱斯勒基金會創(chuang)傷性腦(nao)損傷研究(jiu)所主任、神經心理學家讓·倫恩菲爾德(de)介紹，冥想不僅能增強短(duan)時記(ji)憶，還(huan)有助(zhu)于保留長期記(ji)憶。

2、防止(zhi)認知衰退

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習冥(ming)想(xiang)，有助保持認知能力。

3、活血助消化

研(yan)究發現(xian)，經常練習冥想(xiang)的參試者血液(ye)循環和血氧量都(dou)得到了顯著(zhu)改善。對老人來說，這一點尤(you)其重(zhong)要，因(yin)為隨著(zhu)年齡增大，消化(hua)和循環問題隨之而來。如果消化(hua)不良，治療(liao)的同時可(ke)輔助以冥想(xiang)。

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4、緩解壓力

多項研究(jiu)已證實(shi)，冥想(xiang)可(ke)減輕壓力(li)，對老人(ren)具有鎮(zhen)靜作用(yong)。老人(ren)經(jing)常冥想(xiang)，可(ke)提(ti)神醒腦(nao)，使思(si)維更敏(min)捷(jie)。

5、減少孤獨

研究(jiu)顯(xian)示(shi)，長期孤獨有損老人(ren)的認知能力。美國《大腦行為與免(mian)疫(yi)》雜志刊登(deng)的一項(xiang)試(shi)驗表明，老年參(can)試(shi)者練習冥想8周，即(ji)可(ke)顯(xian)著減輕孤獨感。

靜坐冥想的練習方法

1、以舒服(fu)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)坐(zuo)(zuo)定，傳統的(de)(de)姿(zi)勢(shi)是(shi)席地盤腿而坐(zuo)(zuo)，在(zai)臀下放(fang)一個圓(yuan)形小軟墊(dian)。假如(ru)覺得(de)這樣坐(zuo)(zuo)不舒服(fu)，還有(you)許多其(qi)他姿(zi)勢(shi)，比如(ru)仰(yang)臥，坐(zuo)(zuo)在(zai)自己的(de)(de)腿肚子上或(huo)直背椅子上等。

2、挺直脊背，可(ke)以(yi)想(xiang)象自(zi)己(ji)的(de)(de)頭給(gei)一根綁(bang)在天花板上的(de)(de)繩子吊著(zhu)。

3、用鼻子深呼(hu)吸，讓肺部(bu)充滿空氣，腹部(bu)和(he)整個胸(xiong)腔因而擴(kuo)張(zhang)。然后用鼻子或(huo)嘴緩緩呼(hu)氣，到接近呼(hu)完就把腹肌收縮，將腹部(bu)所(suo)有氣體排空。

4、注視(shi)(shi)某一樣東西(xi)，比如一朵(duo)花(hua)，或一張圖畫或在每次呼(hu)氣(qi)吸氣(qi)時(shi)心中(zhong)數(shu)(shu)數(shu)(shu)，借助(zhu)這種方法把注意力集中(zhong)于自己的(de)(de)呼(hu)吸。如緩(huan)緩(huan)吸氣(qi)時(shi)數(shu)(shu)5下，緩(huan)緩(huan)呼(hu)氣(qi)時(shi)再數(shu)(shu)5下。如發覺自己心里(li)出現(xian)雜念，要慢(man)慢(man)地(di)將心思拉(la)回來(lai)，重新集中(zhong)于自己的(de)(de)呼(hu)吸和注視(shi)(shi)的(de)(de)物體上如何(he)用冥想改善睡眠(mian)

5、如果你喜歡，可以讓自(zi)己把注(zhu)意(yi)力集中在(zai)有意(yi)義的(de)單詞上如在(zai)吸(xi)氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑(xiao)”等等。專家說，開(kai)始時最好每天練(lian)習(xi)十(shi)分鐘(zhong)至(zhi)一(yi)小時，不過即使(shi)只練(lian)習(xi)幾分鐘(zhong)也(ye)有好處。

冥想可以代替睡眠嗎

冥(ming)想不(bu)能(neng)替代睡眠。雖然在某些方面兩者看起來有很(hen)多相(xiang)似之處，但實(shi)際上冥(ming)想和睡眠之間也有很(hen)多不(bu)同之處。

首先，兩者的(de)(de)能量(liang)(liang)來源是不同的(de)(de)，人體從冥(ming)(ming)想(xiang)中(zhong)獲得的(de)(de)能量(liang)(liang)要多于睡眠(mian)。冥(ming)(ming)想(xiang)可以使人創造一個內在的(de)(de)能量(liang)(liang)源頭，進而將身體轉變成(cheng)一座提供源源不斷能量(liang)(liang)的(de)(de)發電廠(chang)。

其(qi)次，盡(jin)管(guan)冥(ming)(ming)(ming)想(xiang)(xiang)和睡眠都能夠(gou)提(ti)供深度(du)休息，但(dan)是冥(ming)(ming)(ming)想(xiang)(xiang)要比(bi)睡眠得到的休息質量更高。當睡了(le)很長時間的時候反而會(hui)覺得身體越疲乏(fa)，通常高質量的睡眠時間是每天6-8h，睡得時間過(guo)長或者過(guo)短，都將導致身體有壓力和有勞累感。而冥(ming)(ming)(ming)想(xiang)(xiang)卻不然，每天冥(ming)(ming)(ming)想(xiang)(xiang)兩(liang)次，每次20min左(zuo)右就已經足夠(gou)了(le)。

第三，冥想(xiang)能(neng)夠(gou)改善人體的(de)睡(shui)眠質量，但它(ta)卻不(bu)是睡(shui)眠的(de)替代品(pin)。事(shi)實(shi)上(shang)，冥想(xiang)能(neng)夠(gou)補充(chong)睡(shui)眠的(de)不(bu)足，通過(guo)每日不(bu)斷地冥想(xiang)，的(de)身體能(neng)夠(gou)得到更好的(de)睡(shui)眠。

第四點，意(yi)識一般般分為四種狀態(tai)，包括(kuo)清(qing)酲、睡覺(jue)、做夢(meng)和冥想(xiang)的(de)狀態(tai)。在睡眠時，身體可(ke)以(yi)獲得(de)良好(hao)的(de)休息但卻沒有覺(jue)察力，只有當(dang)睡醒(xing)時才會覺(jue)得(de)人很清(qing)醒(xing)，并且通(tong)常不能記得(de)睡眠過程(cheng)中所發生的(de)事情。而在冥想(xiang)過程(cheng)中卻是有覺(jue)知的(de)。

第(di)五點，盡管兩者都(dou)能讓(rang)人恢復(fu)精神狀態，但冥(ming)想還能讓(rang)的(de)心智得到自(zi)由，進而擺脫積(ji)影(ying)多年的(de)情緒垃圾，恢復(fu)輕松(song)的(de)活力狀態。

最(zui)后一點，無法選擇睡(shui)覺，只(zhi)(zhi)有(you)困了的(de)時候才會(hui)睡(shui)，但只(zhi)(zhi)要愿意，可以隨(sui)時進行冥想(xiang)。冥想(xiang)能(neng)夠讓擁有(you)深度的(de)休息、清晰地覺知和無限的(de)內在動能(neng)。

冥想注意事項

1、不要在吃飽飯后冥想。

2、盤(pan)腿座(zuo)，面向(xiang)北(bei)或東，這是磁場(chang)最有(you)利的方(fang)向(xiang)。

3、每天在規(gui)律(lv)的(de)時間冥想是(shi)很重要的(de)。

4、冥想可以(yi)逐(zhu)漸消除氣憤的情(qing)緒，但是(shi)不要在生(sheng)氣、沮喪、憤怒和(he)生(sheng)病時冥想。

5、每(mei)天早、晚（一天活動結束之后）練(lian)習(xi)至少(shao)半個小(xiao)時(shi)。但是重(zhong)點不在時(shi)間的(de)長(chang)短，在于(yu)你是否真正得(de)進入了冥想狀態，5分鐘(zhong)清(qing)醒(xing)地禪坐，遠勝于(yu)20分鐘(zhong)的(de)瞌睡。