老人冥想的好處

1、增強記憶力

美(mei)國凱斯勒基金會創傷(shang)性腦(nao)損(sun)傷(shang)研究(jiu)所主任、神經心理(li)學(xue)家(jia)讓·倫恩菲爾德(de)介紹，冥(ming)想不僅能(neng)增強短時記(ji)憶，還(huan)有助于保留長期記(ji)憶。

2、防止認知衰退

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習(xi)冥想(xiang)，有助保持認知(zhi)能力。

3、活血助消化

研(yan)究發現(xian)，經常練(lian)習冥想(xiang)的參試(shi)者血液循環和血氧量(liang)都(dou)得到了(le)顯著改(gai)善。對老人來說，這一點尤其重要，因為隨著年(nian)齡增大，消化和循環問題隨之(zhi)而來。如果消化不良(liang)，治(zhi)療的同時可輔助(zhu)以(yi)冥想(xiang)。

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4、緩解壓力

多項研(yan)究已(yi)證(zheng)實(shi)，冥(ming)(ming)想可減輕壓力，對老(lao)人(ren)具有鎮靜作用。老(lao)人(ren)經常(chang)冥(ming)(ming)想，可提(ti)神醒腦，使(shi)思維更敏捷。

5、減少孤獨

研究顯(xian)示，長期孤(gu)獨(du)有損老(lao)人的認知(zhi)能力。美(mei)國《大腦(nao)行為與免(mian)疫(yi)》雜志刊登(deng)的一項(xiang)試驗表(biao)明(ming)，老(lao)年參試者(zhe)練習冥想8周(zhou)，即可(ke)顯(xian)著(zhu)減輕孤(gu)獨(du)感。

靜坐冥想的練習方法

1、以舒服的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)坐(zuo)定，傳(chuan)統的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)是(shi)席地(di)盤腿而(er)坐(zuo)，在臀下放(fang)一個圓形小(xiao)軟(ruan)墊。假(jia)如覺得這樣坐(zuo)不舒服，還有許(xu)多其他姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，比(bi)如仰(yang)臥，坐(zuo)在自(zi)己的(de)腿肚子上或直(zhi)背椅子上等。

2、挺直脊背(bei)，可以想象自己的頭(tou)給一根(gen)綁在天(tian)花板上的繩(sheng)子吊著。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空(kong)氣，腹(fu)部和(he)整個胸腔因而(er)擴張。然后用鼻子或嘴(zui)緩(huan)緩(huan)呼氣，到接(jie)近呼完就把腹(fu)肌收縮，將腹(fu)部所(suo)有氣體排空(kong)。

4、注(zhu)(zhu)視某(mou)一(yi)(yi)樣(yang)東西，比如(ru)(ru)一(yi)(yi)朵花(hua)，或一(yi)(yi)張圖(tu)畫或在每(mei)次呼氣(qi)(qi)吸氣(qi)(qi)時(shi)(shi)心(xin)中數數，借助這種(zhong)方法把(ba)注(zhu)(zhu)意力集(ji)中于自(zi)己的呼吸。如(ru)(ru)緩(huan)緩(huan)吸氣(qi)(qi)時(shi)(shi)數5下，緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)(qi)時(shi)(shi)再數5下。如(ru)(ru)發覺自(zi)己心(xin)里出現雜念(nian)，要(yao)慢慢地將心(xin)思拉回來，重新集(ji)中于自(zi)己的呼吸和注(zhu)(zhu)視的物(wu)體上如(ru)(ru)何用(yong)冥想(xiang)改善(shan)睡(shui)眠

5、如(ru)果你喜歡，可以讓自己(ji)把(ba)注意力集中在有意義的單(dan)詞上如(ru)在吸氣時口中念“靜”，呼(hu)氣時口中念“笑”等(deng)等(deng)。專家說，開始(shi)時最好(hao)每天練習(xi)十(shi)分鐘(zhong)至(zhi)一小時，不過即使只練習(xi)幾分鐘(zhong)也有好(hao)處。

冥想可以代替睡眠嗎

冥(ming)想不能(neng)替代(dai)睡眠。雖然在某些方(fang)面兩者看起來有(you)很(hen)多(duo)相似之處(chu)，但(dan)實際(ji)上冥(ming)想和睡眠之間也(ye)有(you)很(hen)多(duo)不同(tong)之處(chu)。

首先，兩者的(de)能(neng)(neng)量來(lai)源(yuan)是不同(tong)的(de)，人(ren)體從冥(ming)想中獲(huo)得的(de)能(neng)(neng)量要多于睡眠。冥(ming)想可以使人(ren)創造一個內在的(de)能(neng)(neng)量源(yuan)頭，進而將身體轉變(bian)成一座提供源(yuan)源(yuan)不斷能(neng)(neng)量的(de)發電廠(chang)。

其次，盡管(guan)冥(ming)想和(he)睡(shui)眠都能夠(gou)提供深度休(xiu)息，但是冥(ming)想要比睡(shui)眠得到(dao)的(de)休(xiu)息質(zhi)量(liang)更高。當睡(shui)了很(hen)長(chang)時(shi)間的(de)時(shi)候反而(er)會(hui)覺得身體越疲(pi)乏，通常(chang)高質(zhi)量(liang)的(de)睡(shui)眠時(shi)間是每(mei)天(tian)6-8h，睡(shui)得時(shi)間過(guo)長(chang)或者過(guo)短(duan)，都將(jiang)導致身體有(you)壓力(li)和(he)有(you)勞累感。而(er)冥(ming)想卻不然，每(mei)天(tian)冥(ming)想兩(liang)次，每(mei)次20min左(zuo)右就已經足(zu)夠(gou)了。

第三，冥想(xiang)能夠(gou)改善人體的睡眠(mian)質量，但它卻不是睡眠(mian)的替代品。事實上，冥想(xiang)能夠(gou)補充睡眠(mian)的不足，通過每日不斷(duan)地(di)冥想(xiang)，的身(shen)體能夠(gou)得到更好(hao)的睡眠(mian)。

第四點，意識(shi)一般般分為四種狀態，包括清酲、睡(shui)覺、做夢和冥想(xiang)的(de)狀態。在(zai)睡(shui)眠時(shi)，身體可(ke)以獲(huo)得(de)(de)良(liang)好(hao)的(de)休息但(dan)卻沒有(you)覺察力，只有(you)當(dang)睡(shui)醒時(shi)才會覺得(de)(de)人很清醒，并(bing)且通常不能記得(de)(de)睡(shui)眠過程中(zhong)所發(fa)生(sheng)的(de)事(shi)情。而在(zai)冥想(xiang)過程中(zhong)卻是有(you)覺知(zhi)的(de)。

第五(wu)點(dian)，盡管兩者都(dou)能讓(rang)人(ren)恢復精神狀態，但冥(ming)想還能讓(rang)的心智得到自由，進(jin)而擺脫積影多年的情緒(xu)垃圾，恢復輕松的活力狀態。

最后一點，無法選擇睡(shui)覺，只有(you)困(kun)了的(de)時候才會睡(shui)，但只要愿意，可以隨時進(jin)行(xing)冥想。冥想能(neng)(neng)夠(gou)讓擁有(you)深度(du)的(de)休息、清晰地覺知和無限的(de)內在(zai)動能(neng)(neng)。

冥想注意事項

1、不要在(zai)吃飽飯后冥想。

2、盤腿座，面向北或東，這(zhe)是磁場最(zui)有利(li)的方向。

3、每天在規律的(de)時間冥想(xiang)是很重要的(de)。

4、冥(ming)想(xiang)可以(yi)逐漸消除(chu)氣(qi)憤(fen)的情(qing)緒，但(dan)是不要在生氣(qi)、沮喪、憤(fen)怒和生病時冥(ming)想(xiang)。

5、每天早、晚（一天活動(dong)結束之后）練習至少半個小時(shi)。但是重點不(bu)在時(shi)間的長(chang)短，在于(yu)你是否(fou)真(zhen)正得進入(ru)了冥想狀態(tai)，5分鐘(zhong)清醒地(di)禪(chan)坐，遠勝于(yu)20分鐘(zhong)的瞌睡(shui)。