老人冥想的好處

1、增強記憶力

美國凱斯(si)勒基金會(hui)創傷性腦損傷研(yan)究所主任、神經心(xin)理學家讓(rang)·倫恩菲爾德(de)介紹，冥想不僅能增強(qiang)短時記(ji)憶(yi)，還(huan)有助于保留長期記(ji)憶(yi)。

2、防止認知衰退

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習冥想，有助(zhu)保持認(ren)知能(neng)力。

3、活血助消化

研(yan)究發現，經常練習冥(ming)想的參試者血液循環和血氧量都得到了顯著(zhu)改(gai)善。對老人來(lai)說，這(zhe)一點(dian)尤其重要，因為隨(sui)著(zhu)年齡增大，消(xiao)化和循環問題(ti)隨(sui)之(zhi)而來(lai)。如果消(xiao)化不良，治(zhi)療的同時可(ke)輔助以冥(ming)想。

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4、緩解壓力

多項(xiang)研究已證(zheng)實，冥(ming)想可減輕壓(ya)力，對(dui)老(lao)人具有(you)鎮(zhen)靜作用。老(lao)人經(jing)常冥(ming)想，可提神醒腦，使思維更(geng)敏捷。

5、減少孤獨

研究顯示，長期孤(gu)獨有損老(lao)(lao)人的認知能力。美(mei)國(guo)《大(da)腦行為與(yu)免疫》雜志刊(kan)登(deng)的一項試驗表(biao)明(ming)，老(lao)(lao)年參(can)試者練習冥想8周(zhou)，即(ji)可顯著(zhu)減輕(qing)孤(gu)獨感(gan)。

靜坐冥想的練習方法

1、以舒(shu)服的姿(zi)勢(shi)坐(zuo)定，傳統的姿(zi)勢(shi)是席地盤腿(tui)而坐(zuo)，在(zai)臀下放(fang)一個圓形(xing)小軟墊(dian)。假如覺得這樣坐(zuo)不舒(shu)服，還有許多其他姿(zi)勢(shi)，比如仰(yang)臥，坐(zuo)在(zai)自己的腿(tui)肚子上或直背椅子上等。

2、挺直(zhi)脊背(bei)，可以想象自己的頭給一根綁(bang)在(zai)天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子(zi)深呼吸(xi)，讓(rang)肺部充滿空(kong)(kong)氣，腹(fu)部和整個(ge)胸(xiong)腔因而擴(kuo)張。然后用鼻子(zi)或嘴(zui)緩緩呼氣，到接(jie)近呼完就把(ba)腹(fu)肌收縮，將腹(fu)部所有氣體排空(kong)(kong)。

4、注(zhu)視(shi)某一樣東西，比如一朵花，或一張圖(tu)畫或在每次呼(hu)(hu)氣(qi)吸(xi)氣(qi)時(shi)心中(zhong)數(shu)數(shu)，借(jie)助這種方法把注(zhu)意力集中(zhong)于自(zi)己(ji)的呼(hu)(hu)吸(xi)。如緩(huan)緩(huan)吸(xi)氣(qi)時(shi)數(shu)5下，緩(huan)緩(huan)呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)再(zai)數(shu)5下。如發覺自(zi)己(ji)心里出現雜念，要慢(man)慢(man)地將(jiang)心思拉回來，重新集中(zhong)于自(zi)己(ji)的呼(hu)(hu)吸(xi)和注(zhu)視(shi)的物體上如何用冥想改善睡眠(mian)

5、如果你(ni)喜歡，可以讓自己把(ba)注意力集中(zhong)在有意義(yi)的單詞上如在吸氣(qi)時(shi)口(kou)中(zhong)念(nian)“靜”，呼氣(qi)時(shi)口(kou)中(zhong)念(nian)“笑(xiao)”等(deng)等(deng)。專家(jia)說，開始時(shi)最(zui)好每天練習(xi)十分(fen)鐘至一小時(shi)，不過即使(shi)只練習(xi)幾分(fen)鐘也有好處(chu)。

冥想可以代替睡眠嗎

冥(ming)想(xiang)(xiang)不能替代睡眠。雖然在某些方(fang)面兩者看(kan)起來有(you)很多相(xiang)似(si)之處，但(dan)實(shi)際上冥(ming)想(xiang)(xiang)和(he)睡眠之間(jian)也(ye)有(you)很多不同之處。

首先，兩者的(de)能(neng)量來(lai)源(yuan)是不(bu)同(tong)的(de)，人體從(cong)冥想(xiang)中(zhong)獲得的(de)能(neng)量要多于睡(shui)眠。冥想(xiang)可(ke)以使人創造一個內在(zai)的(de)能(neng)量源(yuan)頭，進而將身體轉變成(cheng)一座提(ti)供源(yuan)源(yuan)不(bu)斷能(neng)量的(de)發電廠。

其次(ci)，盡管冥(ming)(ming)想(xiang)和(he)睡眠(mian)都能(neng)夠(gou)提(ti)供深度休(xiu)息(xi)，但是冥(ming)(ming)想(xiang)要比睡眠(mian)得到的(de)休(xiu)息(xi)質量更高。當睡了很長時間的(de)時候(hou)反而會覺得身(shen)體越疲乏，通(tong)常(chang)高質量的(de)睡眠(mian)時間是每(mei)(mei)天6-8h，睡得時間過(guo)長或者過(guo)短(duan)，都將導致(zhi)身(shen)體有壓力(li)和(he)有勞累感。而冥(ming)(ming)想(xiang)卻不(bu)然(ran)，每(mei)(mei)天冥(ming)(ming)想(xiang)兩(liang)次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)20min左右就(jiu)已經足夠(gou)了。

第三，冥想能(neng)夠(gou)改善(shan)人(ren)體的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)(mian)質(zhi)量，但(dan)它(ta)卻(que)不(bu)是(shi)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)替代品。事實上，冥想能(neng)夠(gou)補(bu)充睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)不(bu)足，通過每日不(bu)斷地(di)冥想，的(de)(de)(de)身體能(neng)夠(gou)得到更好的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)(mian)。

第四點，意識一般(ban)般(ban)分為(wei)四種狀態，包括清(qing)酲、睡(shui)覺、做夢和冥想(xiang)的(de)狀態。在睡(shui)眠(mian)時(shi)，身體可以(yi)獲得良好的(de)休息但卻沒有覺察(cha)力，只有當(dang)睡(shui)醒時(shi)才會覺得人很清(qing)醒，并且通常不能記得睡(shui)眠(mian)過程中(zhong)所(suo)發生的(de)事情。而在冥想(xiang)過程中(zhong)卻是(shi)有覺知的(de)。

第五點，盡管兩者都能讓人恢復精神狀(zhuang)態(tai)，但冥想還(huan)能讓的心(xin)智得到自由，進而擺脫(tuo)積影多(duo)年(nian)的情緒垃圾，恢復輕松的活力狀(zhuang)態(tai)。

最(zui)后一點，無(wu)法選(xuan)擇(ze)睡(shui)覺，只(zhi)有困了的時(shi)候才(cai)會睡(shui)，但只(zhi)要愿意，可以隨時(shi)進行冥想。冥想能(neng)夠讓擁有深度的休息、清(qing)晰(xi)地覺知(zhi)和無(wu)限的內在動(dong)能(neng)。

冥想注意事項

1、不要在(zai)吃飽飯后(hou)冥想。

2、盤腿(tui)座，面向北(bei)或東，這是磁(ci)場(chang)最有利的方向。

3、每天在(zai)規律的時(shi)間冥想是很重要的。

4、冥(ming)想(xiang)可以(yi)逐漸消除氣(qi)憤的情(qing)緒，但是不要在(zai)生氣(qi)、沮(ju)喪、憤怒和生病時冥(ming)想(xiang)。

5、每(mei)天(tian)早、晚（一(yi)天(tian)活動結束(shu)之后(hou)）練習至少半個(ge)小時。但是重(zhong)點不在(zai)時間的(de)長短，在(zai)于你是否真正得進(jin)入了冥想狀態，5分鐘清醒地禪坐，遠勝于20分鐘的(de)瞌睡(shui)。