老人冥想的好處

1、增強記憶力

美國凱斯勒(le)基金(jin)會創(chuang)傷性腦損傷研究所主任、神經心理學(xue)家讓·倫恩菲爾德介紹，冥想不僅能增強短(duan)時記憶，還有(you)助于(yu)保留(liu)長期記憶。

2、防止認知(zhi)衰退(tui)

《紐約科學院年鑒》雜志刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習冥想，有助保持認知能力。

3、活血助消化

研(yan)究發現，經常練習冥想的(de)參試(shi)者血(xue)液循環和(he)血(xue)氧量(liang)都得到了顯著改善。對老(lao)人來(lai)說，這一點尤其重要，因為隨(sui)著年齡(ling)增大，消化(hua)和(he)循環問題隨(sui)之而來(lai)。如果消化(hua)不良，治療的(de)同(tong)時可(ke)輔助以冥想。

該圖片由注冊用戶"祖傳風水師"提供，版權聲明反饋

4、緩解壓力

多項(xiang)研究已證實(shi)，冥(ming)想可(ke)減輕壓(ya)力，對老人具有鎮靜(jing)作用。老人經常冥(ming)想，可(ke)提神醒腦，使思維更敏(min)捷。

5、減少孤獨

研究顯(xian)(xian)示，長期孤(gu)獨有(you)損老人的認知能力。美(mei)國(guo)《大腦(nao)行為與免疫》雜志刊登的一項試驗(yan)表明(ming)，老年(nian)參試者(zhe)練(lian)習(xi)冥想8周(zhou)，即(ji)可顯(xian)(xian)著(zhu)減輕孤(gu)獨感。

靜坐冥想的練習方法

1、以(yi)舒服的(de)(de)姿(zi)勢坐定(ding)，傳統的(de)(de)姿(zi)勢是席地盤腿而(er)坐，在(zai)臀下放一個圓形小軟(ruan)墊。假(jia)如覺(jue)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿(zi)勢，比如仰(yang)臥，坐在(zai)自己的(de)(de)腿肚子上(shang)或直背椅子上(shang)等。

2、挺直脊背，可以想象(xiang)自己的頭給一根綁在天花板(ban)上(shang)的繩(sheng)子吊著。

3、用鼻子深呼(hu)吸，讓(rang)肺部(bu)充滿空氣(qi)，腹(fu)部(bu)和整個胸腔因(yin)而擴張。然(ran)后(hou)用鼻子或嘴緩緩呼(hu)氣(qi)，到接近(jin)呼(hu)完就把(ba)腹(fu)肌收縮(suo)，將(jiang)腹(fu)部(bu)所有氣(qi)體排空。

4、注(zhu)視某一(yi)樣東西，比如(ru)一(yi)朵花，或一(yi)張(zhang)圖畫或在每(mei)次呼(hu)(hu)氣(qi)吸(xi)氣(qi)時(shi)心(xin)中(zhong)數數，借助這種方(fang)法(fa)把(ba)注(zhu)意力集中(zhong)于自(zi)己(ji)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)。如(ru)緩(huan)緩(huan)吸(xi)氣(qi)時(shi)數5下，緩(huan)緩(huan)呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)再數5下。如(ru)發覺自(zi)己(ji)心(xin)里出現雜念，要慢慢地將心(xin)思(si)拉回來，重新集中(zhong)于自(zi)己(ji)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)和注(zhu)視的(de)物體上(shang)如(ru)何用冥想改(gai)善睡眠

5、如果(guo)你喜歡，可以讓自己把注意力集中在(zai)有意義的(de)單(dan)詞上如在(zai)吸氣時口(kou)中念“靜”，呼氣時口(kou)中念“笑”等(deng)等(deng)。專(zhuan)家說，開(kai)始時最好(hao)每天練(lian)習十分鐘至(zhi)一小時，不過即使(shi)只練(lian)習幾分鐘也有好(hao)處。

冥想可以代替睡眠嗎

冥想(xiang)不能替代睡眠。雖然在某些方面兩者(zhe)看起來有(you)很(hen)多相似之(zhi)處(chu)(chu)，但實際上(shang)冥想(xiang)和睡眠之(zhi)間也(ye)有(you)很(hen)多不同之(zhi)處(chu)(chu)。

首先，兩者的(de)能量(liang)(liang)(liang)來源(yuan)是不(bu)同的(de)，人(ren)體從(cong)冥(ming)想(xiang)中(zhong)獲得的(de)能量(liang)(liang)(liang)要多于睡眠。冥(ming)想(xiang)可以使人(ren)創造一(yi)個(ge)內(nei)在的(de)能量(liang)(liang)(liang)源(yuan)頭，進而將身體轉變成一(yi)座(zuo)提(ti)供源(yuan)源(yuan)不(bu)斷能量(liang)(liang)(liang)的(de)發電廠。

其次(ci)(ci)，盡管冥(ming)想(xiang)(xiang)和睡(shui)眠(mian)都能夠提(ti)供(gong)深度休(xiu)(xiu)息(xi)，但是冥(ming)想(xiang)(xiang)要(yao)比睡(shui)眠(mian)得(de)到(dao)的休(xiu)(xiu)息(xi)質量更(geng)高(gao)(gao)。當睡(shui)了很長(chang)時間(jian)的時候反而(er)會(hui)覺得(de)身體(ti)越疲乏，通常(chang)高(gao)(gao)質量的睡(shui)眠(mian)時間(jian)是每天6-8h，睡(shui)得(de)時間(jian)過(guo)長(chang)或者過(guo)短，都將導致身體(ti)有(you)壓力和有(you)勞累感(gan)。而(er)冥(ming)想(xiang)(xiang)卻不然，每天冥(ming)想(xiang)(xiang)兩(liang)次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)20min左右就(jiu)已經足夠了。

第三(san)，冥(ming)想(xiang)(xiang)能(neng)夠改善人(ren)體(ti)的(de)睡眠(mian)質量，但(dan)它卻不是睡眠(mian)的(de)替代品。事實上，冥(ming)想(xiang)(xiang)能(neng)夠補充(chong)睡眠(mian)的(de)不足，通過每日(ri)不斷地冥(ming)想(xiang)(xiang)，的(de)身體(ti)能(neng)夠得到更好(hao)的(de)睡眠(mian)。

第四(si)點，意識一般般分為四(si)種(zhong)狀態(tai)(tai)，包括清酲(cheng)、睡(shui)覺、做夢和(he)冥想(xiang)的(de)狀態(tai)(tai)。在(zai)睡(shui)眠時(shi)，身(shen)體可以獲(huo)得良好的(de)休息但卻沒有(you)覺察力(li)，只有(you)當睡(shui)醒時(shi)才會覺得人很清醒，并且通(tong)常(chang)不(bu)能記(ji)得睡(shui)眠過程(cheng)中(zhong)(zhong)所發生的(de)事(shi)情。而在(zai)冥想(xiang)過程(cheng)中(zhong)(zhong)卻是有(you)覺知(zhi)的(de)。

第五(wu)點，盡(jin)管兩者都(dou)能(neng)讓人恢(hui)復(fu)精神狀態，但冥想(xiang)還能(neng)讓的心智得到(dao)自由，進而(er)擺脫積影多年的情緒垃圾，恢(hui)復(fu)輕松的活力(li)狀態。

最后(hou)一(yi)點，無法選(xuan)擇睡(shui)覺，只(zhi)有困(kun)了(le)的時候才會睡(shui)，但只(zhi)要愿意，可以隨時進行冥(ming)想。冥(ming)想能夠讓(rang)擁有深(shen)度的休息、清晰地覺知和無限(xian)的內在動能。

冥想注意事項

1、不要在吃飽飯后冥想。

2、盤腿座，面向(xiang)(xiang)北或(huo)東，這是磁場(chang)最有利的方向(xiang)(xiang)。

3、每天在(zai)規律的(de)時間冥(ming)想是很重要(yao)的(de)。

4、冥(ming)想可以(yi)逐漸消除(chu)氣憤的(de)情緒，但(dan)是不要在生氣、沮喪、憤怒和生病時冥(ming)想。

5、每天(tian)(tian)早、晚（一天(tian)(tian)活(huo)動結束之后）練習至少半個小時。但是(shi)重點不(bu)在時間的長短(duan)，在于你是(shi)否(fou)真正得進入了冥想狀態，5分(fen)鐘清醒地禪坐(zuo)，遠勝于20分(fen)鐘的瞌睡(shui)。