【陰瑜伽】練習陰瑜伽的基(ji)本動作 流瑜伽是什(shen)么 流瑜伽與陰瑜伽的區別

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一、流瑜伽是什么

是在瑜(yu)(yu)伽(jia)傳播到西方后在歐美誕(dan)生(sheng)并確立(li)的(de)流(liu)派，是哈他瑜(yu)(yu)伽(jia)與阿斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)混合(he)體(ti)。它的(de)練習風格和難度都介于兩者之(zhi)間。其側重伸展性(xing)(xing)，力(li)量性(xing)(xing)，柔韌(ren)性(xing)(xing)，耐力(li)，平(ping)衡性(xing)(xing)，專注力(li)。它的(de)體(ti)式之(zhi)間的(de)銜接給人一氣呵成之(zhi)感，所以稱“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”。流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)強調運動(dong)與呼吸(xi)的(de)和諧性(xing)(xing)，每個動(dong)作都要停留更長(chang)時間，仔細體(ti)會身體(ti)的(de)感受。

流(liu)瑜伽(jia)是(shi)哈他瑜伽(jia)和阿湯(tang)斯(si)嘎(ga)瑜伽(jia)的(de)混(hun)合(he)體(ti)(ti)(ti)，它(ta)的(de)練習風格(ge)和難度介于兩者之(zhi)間。流(liu)瑜伽(jia)在練習過程中行(xing)如流(liu)水般流(liu)暢的(de)動作(zuo)組(zu)合(he)來強健(jian)身(shen)體(ti)(ti)(ti)，它(ta)比較側重伸展(zhan)性(xing)、力(li)量性(xing)、柔韌性(xing)、耐力(li)、專注力(li)的(de)全面鍛練，讓每個核心(xin)體(ti)(ti)(ti)式(shi)都能(neng)使用不同的(de)連接體(ti)(ti)(ti)式(shi)進(jin)行(xing)緊密串(chuan)聯。它(ta)的(de)體(ti)(ti)(ti)式(shi)之(zhi)間的(de)銜接給人以一氣呵成(cheng)之(zhi)感。

適合健康(kang)的年輕人、想減肥排毒的人和哈他瑜(yu)伽修煉半年以上(shang)的人，不(bu)建議(yi)體弱(ruo)多(duo)病者練習。可針對(dui)輕度(du)自閉癥、注(zhu)意力不(bu)集中的人群進(jin)行很(hen)好(hao)的調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜，各有(you)特(te)色。簡單地說：練習形式(shi)不(bu)同(tong)；呼吸不(bu)同(tong)；體位不(bu)同(tong)；意念不(bu)同(tong)；課程編排不(bu)同(tong)。

陰瑜伽

陰瑜伽(jia)是在(zai)瑜伽(jia)修習的(de)(de)基礎和經驗上(shang)結(jie)合(he)在(zai)醫(yi)學方面的(de)(de)優勢，糅合(he)中國道教(jiao)和武(wu)術的(de)(de)精粹。陰瑜伽(jia)強調整個身(shen)體的(de)(de)放松，清空一切雜念并結(jie)合(he)緩慢(man)自然的(de)(de)呼(hu)吸，長時(shi)間的(de)(de)動作(zuo)保持，在(zai)肌(ji)肉完全放松的(de)(de)狀(zhuang)態下鍛煉骨骼及其(qi)連接(jie)組織、調節神經系統、增強耐力以達到身(shen)心合(he)一的(de)(de)境(jing)界。

陰瑜伽(jia)是一(yi)(yi)種安靜的(de)瑜伽(jia)鍛(duan)煉方式。源于偉(wei)大(da)的(de)中(zhong)國哲學思(si)想——老子的(de)道家學說。它強調整個(ge)身體(ti)的(de)深(shen)層(ceng)(ceng)肌肉拉(la)(la)伸，清空大(da)腦的(de)一(yi)(yi)切(qie)雜念。目的(de)是讓(rang)我們更舒(shu)服地放松。可以自(zi)由(you)地伸展身體(ti)。動作(zuo)靜止時間(jian)長，配合(he)緩慢的(de)呼吸，讓(rang)身體(ti)肌肉完全放松，它注(zhu)重自(zi)身體(ti)會，鍛(duan)煉人的(de)耐力，從而達到伸拉(la)(la)骨骼的(de)連接組織。適宜人群(qun)：適合(he)不同年(nian)齡層(ceng)(ceng)次的(de)人群(qun)，富有挑戰性。陰陽平和，緩慢有力，動中(zhong)有靜，靜中(zhong)有動，相當于中(zhong)國武術中(zhong)的(de)太極，在瑜珈中(zhong)的(de)太極就是陰瑜珈。

而流(liu)瑜伽適(shi)合健康的(de)年(nian)輕人、想減肥排毒的(de)人和哈他(ta)瑜伽修煉半年(nian)以上的(de)人，不建(jian)議體弱多(duo)病者練(lian)習。可針對輕度自閉(bi)癥、注意力不集中的(de)人群進行很好的(de)調(diao)理(li)。

陰(yin)瑜伽的理念(nian)和(he)當代研究(jiu)道家和(he)中醫（主要(yao)是針(zhen)灸(jiu)）的一些(xie)新理論(lun)有關(guan)。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持體(ti)式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈(ha)他(ta)瑜伽體(ti)式宜(yi)多，陰瑜伽體(ti)式可少

5。注(zhu)意鍛(duan)煉的時間季(ji)節(jie)環境氣溫

6。前曲體位保持脊柱彎曲

7。下半(ban)身體(ti)位(wei)重(zhong)(zhong)陰，上半(ban)身體(ti)位(wei)重(zhong)(zhong)陽(yang)

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎(wan)是(shi)陰(yin)性動作(zuo)(zuo)。前彎(wan)動作(zuo)(zuo)讓我(wo)們(men)的(de)頭(tou)部和心臟處(chu)于同一高度，從而血(xue)液就(jiu)比較容易進入頭(tou)部。這(zhe)時我(wo)們(men)的(de)心肌是(shi)放(fang)松的(de)，血(xue)壓也有所降(jiang)低。這(zhe)類動作(zuo)(zuo)能幫助我(wo)們(men)放(fang)松身心。

2。背彎(wan)(wan)是陽性動作(zuo)。背彎(wan)(wan)動作(zuo)使脊柱彎(wan)(wan)曲，同時激活我們的(de)神經(jing)系統和任督二脈。這類動作(zuo)能(neng)(neng)夠為我們的(de)身體注入能(neng)(neng)量。

3。通(tong)常(chang)在早晨或寒冷(leng)的(de)季節，我們會(hui)需(xu)要陽性(xing)的(de)練習(xi)來使自己頭腦清醒、體溫(wen)升高。而在晚上或溫(wen)暖(nuan)的(de)環境，我們會(hui)需(xu)要較(jiao)陰性(xing)的(de)練習(xi)使頭腦冷(leng)靜、身體放松。

4。我們的練習越偏向(xiang)陽性，動作就會越多樣化;練習越偏向(xiang)陰性，動作就越單調和基礎。

5。呼(hu)吸和冥想是陰(yin)瑜伽相當重要的(de)兩個環節(jie)。

第一，強調(diao)的(de)是(shi)伸拉身(shen)體骨胳的(de)連接組(zu)織(zhi)，骨頭之間(jian)韌帶、潤(run)滑液和骨膜(mo)，利(li)用瑜(yu)珈的(de)體位法，每個動(dong)作(zuo)靜(jing)止一段時間(jian)，3-5分鐘(zhong)，有時甚至是(shi)10分鐘(zhong)，主要鍛煉的(de)部(bu)位是(shi)盤骨及下背部(bu)。所以(yi)，在練習過程中偏重于身(shen)體的(de)伸展，動(dong)作(zuo)緩慢，在自身(shen)極限內保(bao)持(chi)時間(jian)長，從而達(da)到良好的(de)效(xiao)果，這(zhe)也是(shi)它最(zui)大的(de)特點。

第二，緩(huan)慢(man)細長(chang)的(de)呼吸，動作(zuo)的(de)靜(jing)止時間長(chang)，讓身體的(de)肌肉完全(quan)放松，從而達到伸拉骨(gu)胳的(de)結(jie)締組織(zhi)。

第三(san)，讓感(gan)覺向內走，注重自身的體會。

第四，鍛(duan)煉人的耐力(li)，為瑜伽的修(xiu)煉進(jin)程(cheng)打下良好(hao)的靜坐(zuo)基(ji)礎。

從人(ren)的身體來看，血(xue)液(ye)、肌(ji)肉(rou)是(shi)屬于陽(yang)性的，骨(gu)胳、內臟(zang)是(shi)屬于陰(yin)性，但這種理解是(shi)相對而言的，陰(yin)與(yu)陽(yang)無法在(zai)同(tong)(tong)一(yi)時間、同(tong)(tong)一(yi)方(fang)法得到發展，兩者(zhe)必須互(hu)相配合得到平(ping)衡。強(qiang)調的是(shi)伸拉肌(ji)肉(rou)，按摩內臟(zang)機體，強(qiang)健(jian)脊(ji)柱，配合緩慢(man)細長(chang)的呼吸，調節神經系統，達到身心(xin)合一(yi)的境(jing)界。我們平(ping)常練習的大部(bu)份都(dou)屬于陽(yang)瑜珈。

練(lian)(lian)(lian)習(xi)對象：普通男女老幼都可(ke)練(lian)(lian)(lian)習(xi)。對于(yu)骨胳(ge)受傷的(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)者需要(yao)咨(zi)詢醫生同意后方可(ke)練(lian)(lian)(lian)習(xi)。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地(di)將坐在腳(jiao)后跟上，以刺激腳(jiao)踝(huai)。同時腹部收緊，脊柱自(zi)然伸(shen)直。雙手掌心向上放(fang)在大腿上，眼睛閉(bi)起(qi)，呼吸1分(fen)鐘。

Half Stirrup

仰躺在地(di)上，用你的手輕(qing)輕(qing)握(wo)住你一(yi)腿腳掌向側(ce)上伸展，膝蓋彎曲。為(wei)了(le)緩(huan)解髖關節緊張，肩膀不要離(li)地(di)，同時保持均勻呼吸。左右腿各(ge)做5-10次。

Dragon

一腿(tui)在(zai)(zai)(zai)前，一腿(tui)在(zai)(zai)(zai)后(hou)，前腿(tui)屈(qu)膝，后(hou)腿(tui)伸直(zhi)，小(xiao)腿(tui)、腳(jiao)背(bei)貼住(zhu)地面(mian)，兩(liang)(liang)腿(tui)在(zai)(zai)(zai)同一平(ping)面(mian)上，放松髖部，兩(liang)(liang)手自然交疊放在(zai)(zai)(zai)前腿(tui)膝蓋(gai)上。左右各做(zuo)5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕(qing)輕(qing)地將你的雙腿向(xiang)側打(da)開，上身(shen)微(wei)微(wei)向(xiang)前傾斜(xie)，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即(ji)可，同時感(gan)受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰(yang)(yang)躺在地(di)上，雙(shuang)腿屈膝，兩(liang)手抱住膝蓋(gai)將其拉向胸部。臀(tun)部離開(kai)地(di)面(mian)，腰部貼地(di)。保持1分(fen)鐘(zhong)，然后仰(yang)(yang)躺放松全身(shen)，再次(ci)重復3-5次(ci)。