【陰(yin)瑜(yu)伽】練(lian)習陰(yin)瑜(yu)伽的(de)基本動(dong)作 流瑜(yu)伽是什么(me) 流瑜(yu)伽與陰(yin)瑜(yu)伽的(de)區別(bie)

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一、流瑜伽是什么

是在瑜(yu)伽(jia)傳播到西(xi)方后在歐美誕生并(bing)確(que)立(li)的(de)流派，是哈他瑜(yu)伽(jia)與阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)伽(jia)的(de)混合(he)體(ti)。它(ta)的(de)練習風(feng)格和難度都介(jie)于兩(liang)者(zhe)之(zhi)間。其側重伸展性(xing)(xing)，力量性(xing)(xing)，柔韌性(xing)(xing)，耐力，平衡性(xing)(xing)，專注力。它(ta)的(de)體(ti)式之(zhi)間的(de)銜接給人一氣呵(he)成之(zhi)感，所以稱“流瑜(yu)伽(jia)”。流瑜(yu)伽(jia)強(qiang)調(diao)運動與呼吸的(de)和諧性(xing)(xing)，每個動作都要停留更(geng)長時間，仔細體(ti)會身(shen)體(ti)的(de)感受。

流(liu)瑜伽是哈他瑜伽和(he)阿湯斯嘎(ga)瑜伽的(de)(de)(de)混合(he)體，它的(de)(de)(de)練習風格(ge)和(he)難(nan)度介于兩者之間。流(liu)瑜伽在練習過程中行(xing)如(ru)流(liu)水般流(liu)暢的(de)(de)(de)動(dong)作組合(he)來強健身(shen)體，它比較(jiao)側重(zhong)伸展性(xing)、力量性(xing)、柔(rou)韌性(xing)、耐力、專注力的(de)(de)(de)全面鍛練，讓每(mei)個核心體式都能使用不同的(de)(de)(de)連(lian)接(jie)體式進(jin)行(xing)緊密串聯。它的(de)(de)(de)體式之間的(de)(de)(de)銜接(jie)給人以一氣呵成之感。

適合健康(kang)的(de)(de)(de)(de)年輕人(ren)(ren)、想減肥排毒的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)和哈他瑜伽修煉半年以上的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，不建議體弱多病(bing)者(zhe)練習。可(ke)針對輕度自閉癥(zheng)、注意力不集中的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)群進行很好的(de)(de)(de)(de)調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜(yu)伽(jia)與陰瑜(yu)伽(jia)可(ke)以說是一動一靜，各有特色(se)。簡單地說：練習形式不(bu)同(tong)(tong)；呼(hu)吸不(bu)同(tong)(tong)；體位不(bu)同(tong)(tong)；意念不(bu)同(tong)(tong)；課程編排不(bu)同(tong)(tong)。

陰瑜伽

陰(yin)瑜伽是在(zai)瑜伽修習的(de)(de)(de)基礎(chu)和(he)(he)經驗上結合(he)在(zai)醫學方面的(de)(de)(de)優(you)勢，糅合(he)中國道教和(he)(he)武術的(de)(de)(de)精粹。陰(yin)瑜伽強調整個(ge)身體的(de)(de)(de)放(fang)松(song)，清(qing)空一(yi)切雜念并(bing)結合(he)緩慢自然(ran)的(de)(de)(de)呼(hu)吸，長時間的(de)(de)(de)動作(zuo)保持，在(zai)肌(ji)肉完全放(fang)松(song)的(de)(de)(de)狀態下鍛煉骨(gu)骼及其連接(jie)組(zu)織(zhi)、調節神經系統、增強耐力以(yi)達到身心合(he)一(yi)的(de)(de)(de)境界。

陰(yin)瑜伽是一種安靜(jing)的(de)瑜伽鍛(duan)(duan)煉方式(shi)。源于偉大的(de)中(zhong)(zhong)國(guo)哲學思想——老(lao)子的(de)道家學說。它強調整(zheng)個身體(ti)(ti)的(de)深層肌肉(rou)拉(la)伸，清空大腦(nao)的(de)一切(qie)雜念。目的(de)是讓我們(men)更(geng)舒服地放(fang)松。可以自(zi)由地伸展身體(ti)(ti)。動作靜(jing)止時間長(chang)，配合緩(huan)慢(man)的(de)呼吸，讓身體(ti)(ti)肌肉(rou)完全放(fang)松，它注重(zhong)自(zi)身體(ti)(ti)會，鍛(duan)(duan)煉人的(de)耐力，從而達到伸拉(la)骨骼的(de)連接組織。適宜人群(qun)：適合不同年齡層次的(de)人群(qun)，富有(you)挑戰性(xing)。陰(yin)陽(yang)平和(he)，緩(huan)慢(man)有(you)力，動中(zhong)(zhong)有(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)動，相當于中(zhong)(zhong)國(guo)武術中(zhong)(zhong)的(de)太極，在(zai)瑜珈中(zhong)(zhong)的(de)太極就(jiu)是陰(yin)瑜珈。

而流瑜伽適合健康的(de)年輕(qing)人、想減肥排毒(du)的(de)人和哈他瑜伽修煉半年以上的(de)人，不建議體弱(ruo)多病者練習。可針對輕(qing)度自閉癥、注意(yi)力不集中的(de)人群進行很(hen)好的(de)調理。

陰(yin)瑜伽的理念和當代研究道家和中醫（主(zhu)要是(shi)針灸）的一(yi)些新理論(lun)有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保(bao)持(chi)體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽體(ti)式宜多，陰瑜伽體(ti)式可少

5。注(zhu)意鍛(duan)煉(lian)的(de)時間季節(jie)環境氣(qi)溫

6。前曲(qu)體位保持脊(ji)柱彎(wan)曲(qu)

7。下半身體位重(zhong)陰，上半身體位重(zhong)陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎是(shi)陰性動作(zuo)。前彎動作(zuo)讓我們(men)的頭(tou)部和心臟處于(yu)同一高度，從而血(xue)液就比較容(rong)易進入頭(tou)部。這(zhe)時我們(men)的心肌是(shi)放松的，血(xue)壓也有(you)所降低(di)。這(zhe)類(lei)動作(zuo)能幫助我們(men)放松身心。

2。背彎是陽性動(dong)作。背彎動(dong)作使(shi)脊柱彎曲，同時激(ji)活我們的神經系統和任(ren)督二脈。這類動(dong)作能夠為我們的身體注入能量。

3。通常(chang)在早(zao)晨或寒(han)冷(leng)的(de)季節，我們會需(xu)要(yao)陽性(xing)的(de)練(lian)習(xi)來使自(zi)己(ji)頭腦清(qing)醒、體溫升(sheng)高。而在晚上或溫暖的(de)環境，我們會需(xu)要(yao)較陰性(xing)的(de)練(lian)習(xi)使頭腦冷(leng)靜、身體放(fang)松。

4。我們(men)的練習越偏向陽性，動(dong)作就會(hui)越多樣化(hua);練習越偏向陰性，動(dong)作就越單調和基礎。

5。呼吸和冥(ming)想是陰(yin)瑜伽相當(dang)重(zhong)要的兩個環節。

第(di)一，強調的是伸(shen)拉身體骨(gu)(gu)胳的連接(jie)組織，骨(gu)(gu)頭(tou)之間韌帶、潤滑液(ye)和骨(gu)(gu)膜，利(li)用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時(shi)間，3-5分(fen)鐘，有時(shi)甚至是10分(fen)鐘，主要(yao)鍛煉的部(bu)位是盤骨(gu)(gu)及下背部(bu)。所(suo)以(yi)，在(zai)練習(xi)過程中(zhong)偏重于身體的伸(shen)展，動作緩慢，在(zai)自身極限內保持時(shi)間長，從而(er)達到良好(hao)的效果，這也是它最大的特點。

第(di)二，緩(huan)慢細(xi)長的呼(hu)吸(xi)，動(dong)作的靜止時(shi)間(jian)長，讓身體的肌肉完全放松，從(cong)而達(da)到伸拉(la)骨胳的結締(di)組(zu)織。

第三，讓感覺向內(nei)走，注重(zhong)自身的體會(hui)。

第四(si)，鍛煉人的(de)耐力，為瑜伽的(de)修煉進程打下良好的(de)靜坐(zuo)基礎。

從人的身體(ti)來看，血液、肌肉是(shi)屬于陽(yang)性的，骨胳、內臟(zang)是(shi)屬于陰性，但(dan)這種理解是(shi)相對而(er)言的，陰與陽(yang)無法在同一(yi)時(shi)間(jian)、同一(yi)方法得(de)到(dao)(dao)發展，兩者必須互(hu)相配合得(de)到(dao)(dao)平衡(heng)。強(qiang)調的是(shi)伸拉肌肉，按摩內臟(zang)機(ji)體(ti)，強(qiang)健脊柱，配合緩(huan)慢細(xi)長(chang)的呼吸，調節(jie)神經系統，達(da)到(dao)(dao)身心合一(yi)的境界(jie)。我們平常練習(xi)的大(da)部份(fen)都屬于陽(yang)瑜珈。

練(lian)習(xi)對(dui)象：普通男女老幼(you)都可練(lian)習(xi)。對(dui)于骨胳受(shou)傷的練(lian)習(xi)者需(xu)要咨詢醫生同(tong)意后(hou)方可練(lian)習(xi)。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將坐在腳后跟(gen)上(shang)，以刺激腳踝(huai)。同(tong)時腹部收緊，脊柱自然(ran)伸直(zhi)。雙(shuang)手(shou)掌心向(xiang)上(shang)放在大(da)腿上(shang)，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手(shou)輕輕握(wo)住你一(yi)腿腳掌向側上伸展(zhan)，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張(zhang)，肩(jian)膀不要離地，同時(shi)保持均勻呼吸。左右腿各做(zuo)5-10次。

Dragon

一腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)在(zai)前，一腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)在(zai)后，前腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝，后腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)伸(shen)直，小腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)、腳背貼住地面(mian)，兩腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)在(zai)同一平面(mian)上，放松髖部，兩手自然交疊(die)放在(zai)前腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)膝蓋上。左右各做5-10次(ci)，每次(ci)保持(chi)1分鐘。

Dragonfly

坐(zuo)在地上(shang)，輕(qing)輕(qing)地將你的雙腿向(xiang)側打開，上(shang)身微微向(xiang)前傾斜，刺激坐(zuo)骨(gu)神經(jing)。注(zhu)意盡自己能力即可，同(tong)時(shi)感受大腿內(nei)側的拉(la)伸(shen)。

Cradle

仰躺(tang)在地上，雙腿屈膝，兩手抱住(zhu)膝蓋將(jiang)其(qi)拉向胸(xiong)部。臀部離開地面，腰(yao)部貼地。保持(chi)1分(fen)鐘，然后仰躺(tang)放松全(quan)身，再(zai)次(ci)重(zhong)復3-5次(ci)。