【陰瑜(yu)(yu)(yu)伽】練習陰瑜(yu)(yu)(yu)伽的基本動作(zuo) 流瑜(yu)(yu)(yu)伽是什么 流瑜(yu)(yu)(yu)伽與陰瑜(yu)(yu)(yu)伽的區(qu)別

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

一、流瑜伽是什么

是在(zai)瑜(yu)伽傳播到西(xi)方后在(zai)歐美誕生并確立的(de)(de)流(liu)派，是哈他(ta)瑜(yu)伽與阿(a)斯湯(tang)嘎(ga)瑜(yu)伽的(de)(de)混合(he)體(ti)。它的(de)(de)練(lian)習(xi)風(feng)格和(he)難度都介于兩者之間。其側重伸展性(xing)，力(li)量性(xing)，柔韌性(xing)，耐力(li)，平衡性(xing)，專注力(li)。它的(de)(de)體(ti)式(shi)之間的(de)(de)銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流(liu)瑜(yu)伽”。流(liu)瑜(yu)伽強調運(yun)動與呼吸(xi)的(de)(de)和(he)諧(xie)性(xing)，每個動作(zuo)都要(yao)停留更長時間，仔細體(ti)會身(shen)體(ti)的(de)(de)感受。

流瑜(yu)伽是哈他瑜(yu)伽和(he)阿湯斯嘎瑜(yu)伽的(de)混合體(ti)(ti)，它的(de)練習風格(ge)和(he)難度介于兩者之(zhi)間。流瑜(yu)伽在練習過程(cheng)中行(xing)如流水般流暢的(de)動作(zuo)組合來強健(jian)身體(ti)(ti)，它比較側重伸展性、力(li)量性、柔(rou)韌性、耐(nai)力(li)、專注(zhu)力(li)的(de)全面鍛練，讓每個核心體(ti)(ti)式(shi)都能(neng)使用(yong)不同的(de)連接體(ti)(ti)式(shi)進行(xing)緊密串聯。它的(de)體(ti)(ti)式(shi)之(zhi)間的(de)銜接給人以一(yi)氣呵成之(zhi)感。

適(shi)合健康的年輕(qing)人(ren)(ren)、想減(jian)肥(fei)排毒的人(ren)(ren)和(he)哈他(ta)瑜伽修煉(lian)半(ban)年以(yi)上(shang)的人(ren)(ren)，不建議體(ti)弱多病者練習。可針對(dui)輕(qing)度自閉癥、注意力不集中的人(ren)(ren)群進行很好的調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜(yu)伽與(yu)陰瑜(yu)伽可(ke)以說(shuo)(shuo)是一(yi)動一(yi)靜，各有特色。簡單地說(shuo)(shuo)：練習形式不(bu)同(tong)；呼(hu)吸不(bu)同(tong)；體(ti)位不(bu)同(tong)；意念不(bu)同(tong)；課(ke)程編排不(bu)同(tong)。

陰瑜伽

陰瑜(yu)伽是在(zai)瑜(yu)伽修習的(de)(de)基礎(chu)和經驗上(shang)結(jie)合在(zai)醫學方面的(de)(de)優(you)勢，糅(rou)合中(zhong)國(guo)道教和武(wu)術的(de)(de)精粹。陰瑜(yu)伽強(qiang)調(diao)整個身(shen)體(ti)的(de)(de)放(fang)松(song)，清空一(yi)切雜念并結(jie)合緩慢自(zi)然的(de)(de)呼(hu)吸(xi)，長時間(jian)的(de)(de)動作保持，在(zai)肌肉完全放(fang)松(song)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)下鍛(duan)煉(lian)骨骼及其(qi)連接(jie)組(zu)織(zhi)、調(diao)節(jie)神經系統、增強(qiang)耐(nai)力以達到身(shen)心合一(yi)的(de)(de)境界。

陰(yin)瑜(yu)(yu)伽是(shi)一種安靜(jing)(jing)的(de)瑜(yu)(yu)伽鍛煉方式。源(yuan)于(yu)(yu)偉大的(de)中(zhong)國(guo)哲(zhe)學思想——老子的(de)道(dao)家學說。它(ta)強調整個身(shen)(shen)體(ti)的(de)深層肌肉(rou)拉伸(shen)(shen)，清(qing)空大腦的(de)一切雜念。目的(de)是(shi)讓我們更舒服地放松。可(ke)以自(zi)由地伸(shen)(shen)展身(shen)(shen)體(ti)。動(dong)作靜(jing)(jing)止時間長(chang)，配合(he)緩慢(man)的(de)呼(hu)吸，讓身(shen)(shen)體(ti)肌肉(rou)完全放松，它(ta)注重(zhong)自(zi)身(shen)(shen)體(ti)會，鍛煉人的(de)耐力，從而達到伸(shen)(shen)拉骨骼的(de)連(lian)接組織(zhi)。適宜人群：適合(he)不同年(nian)齡層次的(de)人群，富有(you)挑戰性。陰(yin)陽(yang)平和，緩慢(man)有(you)力，動(dong)中(zhong)有(you)靜(jing)(jing)，靜(jing)(jing)中(zhong)有(you)動(dong)，相(xiang)當(dang)于(yu)(yu)中(zhong)國(guo)武術中(zhong)的(de)太極，在瑜(yu)(yu)珈中(zhong)的(de)太極就是(shi)陰(yin)瑜(yu)(yu)珈。

而流瑜(yu)(yu)伽(jia)適(shi)合健康的(de)年輕人(ren)、想減肥排(pai)毒的(de)人(ren)和哈他(ta)瑜(yu)(yu)伽(jia)修煉半年以上的(de)人(ren)，不建議體(ti)弱多病者練習。可針對輕度自閉癥、注意力(li)不集(ji)中的(de)人(ren)群(qun)進行很好的(de)調理。

陰瑜伽的理(li)念和當代研究道家(jia)和中醫（主要是(shi)針灸）的一些新(xin)理(li)論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可(ke)少

5。注(zhu)意鍛煉的(de)時間(jian)季節環境氣溫

6。前曲體位保持(chi)脊柱(zhu)彎曲

7。下半(ban)身體(ti)位重陰，上半(ban)身體(ti)位重陽(yang)

四、陰瑜伽基本要領

1。前(qian)彎是(shi)陰性(xing)動作(zuo)。前(qian)彎動作(zuo)讓(rang)我們(men)的(de)(de)頭部和心臟處于同一高度，從而(er)血液就比較容易進入(ru)頭部。這時我們(men)的(de)(de)心肌是(shi)放松的(de)(de)，血壓(ya)也有所(suo)降低。這類動作(zuo)能幫助我們(men)放松身心。

2。背彎(wan)是陽性動作。背彎(wan)動作使脊柱彎(wan)曲，同時激活我們(men)的神(shen)經系統和任督二(er)脈。這(zhe)類(lei)動作能(neng)夠為(wei)我們(men)的身體注入能(neng)量。

3。通常(chang)在早晨或寒冷的(de)季節，我(wo)們(men)會(hui)需(xu)要(yao)陽性(xing)的(de)練習(xi)來使自己頭(tou)腦清(qing)醒、體溫升高(gao)。而在晚上(shang)或溫暖的(de)環境，我(wo)們(men)會(hui)需(xu)要(yao)較陰性(xing)的(de)練習(xi)使頭(tou)腦冷靜(jing)、身體放松。

4。我們的練習越偏向陽性，動作(zuo)就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作(zuo)就越單(dan)調和基礎。

5。呼吸和冥(ming)想(xiang)是陰(yin)瑜(yu)伽相當重要的兩個環節。

第一，強調的是(shi)(shi)伸(shen)拉身(shen)體骨胳的連接組(zu)織，骨頭(tou)之間韌帶、潤滑(hua)液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜(jing)止一段時間，3-5分鐘(zhong)，有(you)時甚至是(shi)(shi)10分鐘(zhong)，主要鍛煉的部位是(shi)(shi)盤(pan)骨及(ji)下背部。所以，在練習過程中偏重于身(shen)體的伸(shen)展，動作緩慢，在自(zi)身(shen)極(ji)限內(nei)保持時間長，從而(er)達到良(liang)好的效(xiao)果，這(zhe)也是(shi)(shi)它最大的特點。

第(di)二，緩慢細長的(de)呼吸(xi)，動作的(de)靜止時間長，讓身體的(de)肌肉(rou)完全放松，從而達到伸拉(la)骨胳的(de)結締組織(zhi)。

第三，讓感(gan)覺(jue)向內走(zou)，注(zhu)重(zhong)自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jin)程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體(ti)來看，血液、肌肉是屬于陽性(xing)的，骨胳、內臟(zang)是屬于陰(yin)性(xing)，但這種理解(jie)是相(xiang)對而言(yan)的，陰(yin)與陽無法(fa)(fa)在同一(yi)時間、同一(yi)方法(fa)(fa)得到(dao)發展，兩者(zhe)必須互相(xiang)配合得到(dao)平衡。強(qiang)調的是伸拉肌肉，按摩(mo)內臟(zang)機體(ti)，強(qiang)健(jian)脊柱，配合緩慢細(xi)長(chang)的呼吸，調節神經系(xi)統，達到(dao)身心合一(yi)的境界。我們(men)平常練習的大(da)部份都(dou)屬于陽瑜珈(jia)。

練(lian)(lian)(lian)習對(dui)象：普通男女老幼都(dou)可(ke)練(lian)(lian)(lian)習。對(dui)于骨(gu)胳(ge)受傷的練(lian)(lian)(lian)習者需要咨(zi)詢醫生同意后方可(ke)練(lian)(lian)(lian)習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒(shu)適地將坐在腳后跟(gen)上(shang)，以刺激腳踝。同時腹(fu)部(bu)收緊，脊(ji)柱自然伸直。雙手掌心向(xiang)上(shang)放(fang)在大腿上(shang)，眼(yan)睛閉(bi)起(qi)，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上(shang)，用你(ni)(ni)的手輕輕握(wo)住你(ni)(ni)一腿(tui)腳掌(zhang)向側上(shang)伸(shen)展，膝蓋彎曲(qu)。為了緩(huan)解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻(yun)呼(hu)吸。左右腿(tui)各做5-10次。

Dragon

一腿(tui)在(zai)前，一腿(tui)在(zai)后(hou)(hou)，前腿(tui)屈膝，后(hou)(hou)腿(tui)伸直，小腿(tui)、腳背貼住地(di)面(mian)(mian)，兩(liang)腿(tui)在(zai)同一平面(mian)(mian)上(shang)，放松髖部，兩(liang)手自然交疊放在(zai)前腿(tui)膝蓋(gai)上(shang)。左右(you)各(ge)做(zuo)5-10次，每次保持(chi)1分鐘。

Dragonfly

坐(zuo)在(zai)地上(shang)，輕(qing)輕(qing)地將你的雙腿(tui)向(xiang)(xiang)側(ce)打開，上(shang)身微微向(xiang)(xiang)前傾斜，刺(ci)激坐(zuo)骨(gu)神(shen)經。注意(yi)盡自(zi)己能力即可，同時(shi)感受大腿(tui)內側(ce)的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝(xi)，兩(liang)手(shou)抱住膝(xi)蓋將其拉(la)向(xiang)胸部(bu)。臀部(bu)離開地面，腰部(bu)貼地。保持1分鐘(zhong)，然后仰躺放松(song)全身，再(zai)次重復3-5次。