【陰瑜伽(jia)(jia)】練(lian)習陰瑜伽(jia)(jia)的基(ji)本動作 流瑜伽(jia)(jia)是(shi)什么 流瑜伽(jia)(jia)與陰瑜伽(jia)(jia)的區別(bie)

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一、流瑜伽是什么

是(shi)在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的(de)(de)流(liu)派，是(shi)哈他(ta)瑜伽與(yu)(yu)阿斯(si)湯嘎瑜伽的(de)(de)混合(he)體(ti)。它(ta)的(de)(de)練習風格和難度都介于兩者(zhe)之間(jian)。其側重伸(shen)展性，力量性，柔韌(ren)性，耐力，平衡性，專注力。它(ta)的(de)(de)體(ti)式之間(jian)的(de)(de)銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流(liu)瑜伽”。流(liu)瑜伽強調(diao)運動與(yu)(yu)呼吸的(de)(de)和諧性，每個(ge)動作都要停留更長時間(jian)，仔(zi)細(xi)體(ti)會身體(ti)的(de)(de)感受。

流(liu)瑜伽(jia)是哈(ha)他瑜伽(jia)和阿湯斯嘎瑜伽(jia)的(de)(de)(de)混合(he)體，它的(de)(de)(de)練(lian)習風格和難度介于兩者(zhe)之間。流(liu)瑜伽(jia)在練(lian)習過程中(zhong)行如流(liu)水般流(liu)暢的(de)(de)(de)動(dong)作組合(he)來強健(jian)身(shen)體，它比較(jiao)側重伸(shen)展(zhan)性(xing)(xing)、力(li)量性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、耐力(li)、專(zhuan)注力(li)的(de)(de)(de)全面鍛練(lian)，讓每個核心體式都能使用(yong)不同的(de)(de)(de)連接體式進行緊密串聯(lian)。它的(de)(de)(de)體式之間的(de)(de)(de)銜(xian)接給人以一氣呵成之感。

適合健康(kang)的(de)年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)、想減肥排毒的(de)人(ren)(ren)和哈他瑜伽修煉半年(nian)以上的(de)人(ren)(ren)，不(bu)建議(yi)體弱(ruo)多病者練習。可(ke)針對輕(qing)度自閉癥、注(zhu)意力(li)不(bu)集(ji)中的(de)人(ren)(ren)群進行(xing)很好的(de)調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜伽與陰瑜伽可以(yi)說(shuo)是一動一靜，各有特(te)色。簡單地說(shuo)：練習形(xing)式不同；呼吸不同；體位(wei)不同；意念不同；課程編排不同。

陰瑜伽

陰(yin)瑜伽是在瑜伽修習的(de)(de)基(ji)礎(chu)和經(jing)驗(yan)上結合(he)(he)在醫學方面的(de)(de)優勢(shi)，糅(rou)合(he)(he)中國(guo)道教和武術的(de)(de)精粹(cui)。陰(yin)瑜伽強調(diao)整個身體(ti)的(de)(de)放(fang)松，清空(kong)一切雜念并(bing)結合(he)(he)緩慢自然的(de)(de)呼吸，長時間(jian)的(de)(de)動作(zuo)保(bao)持，在肌肉完全放(fang)松的(de)(de)狀態下鍛煉骨骼及(ji)其連接組織(zhi)、調(diao)節(jie)神經(jing)系統(tong)、增(zeng)強耐力以達到身心合(he)(he)一的(de)(de)境界。

陰(yin)瑜伽是(shi)一(yi)種安靜(jing)的(de)瑜伽鍛(duan)煉方式。源于偉大(da)的(de)中(zhong)(zhong)(zhong)國哲學(xue)思想(xiang)——老子的(de)道(dao)家學(xue)說。它強調整個身(shen)體的(de)深層肌(ji)肉(rou)拉伸(shen)，清空大(da)腦(nao)的(de)一(yi)切雜念。目(mu)的(de)是(shi)讓我們更舒服地放松。可以自由地伸(shen)展身(shen)體。動作靜(jing)止時間(jian)長(chang)，配合緩慢(man)的(de)呼吸(xi)，讓身(shen)體肌(ji)肉(rou)完全放松，它注重自身(shen)體會，鍛(duan)煉人(ren)的(de)耐力，從(cong)而達到伸(shen)拉骨骼的(de)連接(jie)組(zu)織。適宜人(ren)群(qun)：適合不同年齡層次的(de)人(ren)群(qun)，富(fu)有(you)(you)挑戰性。陰(yin)陽平和，緩慢(man)有(you)(you)力，動中(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)有(you)(you)動，相當于中(zhong)(zhong)(zhong)國武術中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)太極(ji)(ji)，在瑜珈中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)太極(ji)(ji)就是(shi)陰(yin)瑜珈。

而流瑜伽適合健康的(de)(de)年輕人(ren)、想減肥(fei)排(pai)毒(du)的(de)(de)人(ren)和哈他瑜伽修煉半年以上的(de)(de)人(ren)，不建(jian)議體弱多病者(zhe)練習。可針對輕度(du)自閉癥、注意力不集中的(de)(de)人(ren)群進行很好的(de)(de)調(diao)理。

陰瑜伽的理念和(he)當代研究道家和(he)中(zhong)醫（主(zhu)要是針灸）的一些新理論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持體(ti)式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈(ha)他(ta)瑜(yu)伽體式宜多，陰瑜(yu)伽體式可少

5。注意鍛(duan)煉的時間季節環(huan)境氣溫

6。前曲體位(wei)保持(chi)脊柱(zhu)彎曲

7。下(xia)半(ban)身(shen)體位重(zhong)陰(yin)，上半(ban)身(shen)體位重(zhong)陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎(wan)是陰性動(dong)作(zuo)(zuo)。前彎(wan)動(dong)作(zuo)(zuo)讓(rang)我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放(fang)松的，血壓(ya)也有所降低。這類動(dong)作(zuo)(zuo)能幫助我們放(fang)松身心。

2。背彎是陽(yang)性(xing)動(dong)作(zuo)(zuo)。背彎動(dong)作(zuo)(zuo)使脊柱彎曲，同時激活我(wo)(wo)們(men)的神經系統和任督(du)二(er)脈(mo)。這類動(dong)作(zuo)(zuo)能夠為我(wo)(wo)們(men)的身體注入能量。

3。通常在早(zao)晨或寒冷的季節，我(wo)們會需要陽(yang)性(xing)的練(lian)習來使自己頭腦清醒、體(ti)溫升(sheng)高。而在晚上或溫暖(nuan)的環境，我(wo)們會需要較陰性(xing)的練(lian)習使頭腦冷靜、身體(ti)放(fang)松。

4。我們的練習越(yue)偏向陽(yang)性，動作就會越(yue)多樣(yang)化;練習越(yue)偏向陰(yin)性，動作就越(yue)單調和(he)基礎。

5。呼吸和冥想(xiang)是陰瑜伽相當重要的兩個環節。

第一，強調的(de)是(shi)伸拉身(shen)(shen)體骨(gu)胳的(de)連接(jie)組織，骨(gu)頭之間韌帶、潤(run)滑液和骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)體位(wei)法，每個動(dong)作靜止一段(duan)時間，3-5分鐘，有時甚至是(shi)10分鐘，主(zhu)要鍛(duan)煉的(de)部位(wei)是(shi)盤骨(gu)及下背部。所以，在練習過(guo)程(cheng)中(zhong)偏重于(yu)身(shen)(shen)體的(de)伸展(zhan)，動(dong)作緩慢(man)，在自(zi)身(shen)(shen)極限內保持(chi)時間長，從而達到良好的(de)效(xiao)果，這也是(shi)它最大的(de)特點。

第(di)二，緩(huan)慢細長(chang)的(de)呼吸，動作的(de)靜止時間長(chang)，讓身體的(de)肌肉完全放(fang)松，從而達(da)到伸拉(la)骨胳(ge)的(de)結締(di)組織。

第三，讓感(gan)覺向內走，注重自(zi)身的體會。

第四，鍛(duan)煉人的耐力，為瑜伽(jia)的修煉進(jin)程打下良(liang)好的靜坐基(ji)礎。

從人的(de)身體(ti)來看，血液、肌(ji)肉(rou)是(shi)(shi)屬于陽(yang)性的(de)，骨胳、內臟是(shi)(shi)屬于陰性，但這(zhe)種理解是(shi)(shi)相對而言的(de)，陰與陽(yang)無法(fa)在同一時(shi)間(jian)、同一方法(fa)得到發展，兩者必須互相配(pei)合得到平(ping)衡(heng)。強調(diao)的(de)是(shi)(shi)伸拉(la)肌(ji)肉(rou)，按(an)摩內臟機體(ti)，強健脊柱，配(pei)合緩(huan)慢細長(chang)的(de)呼吸，調(diao)節神經系統，達到身心合一的(de)境界。我們(men)平(ping)常練習的(de)大(da)部份都(dou)屬于陽(yang)瑜(yu)珈(jia)。

練(lian)(lian)習(xi)對(dui)象(xiang)：普通男(nan)女老幼(you)都可練(lian)(lian)習(xi)。對(dui)于骨(gu)胳受傷(shang)的練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)需要咨詢醫生同意(yi)后方可練(lian)(lian)習(xi)。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適(shi)地(di)將坐在腳后跟上，以刺激(ji)腳踝。同時腹部(bu)收(shou)緊，脊柱自然伸(shen)直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛(jing)閉起，呼(hu)吸1分(fen)鐘。

Half Stirrup

仰(yang)躺(tang)在地上，用你的(de)手(shou)輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲(qu)。為了緩(huan)解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保(bao)持(chi)均勻呼吸。左右腿各(ge)做5-10次。

Dragon

一(yi)腿(tui)在(zai)(zai)前(qian)，一(yi)腿(tui)在(zai)(zai)后(hou)，前(qian)腿(tui)屈膝(xi)，后(hou)腿(tui)伸(shen)直(zhi)，小腿(tui)、腳(jiao)背(bei)貼(tie)住地面，兩腿(tui)在(zai)(zai)同一(yi)平面上，放松髖部，兩手自然交疊(die)放在(zai)(zai)前(qian)腿(tui)膝(xi)蓋上。左右各做5-10次，每(mei)次保(bao)持1分鐘。

Dragonfly

坐在地(di)上，輕輕地(di)將你的(de)雙腿(tui)向側(ce)打開，上身微(wei)微(wei)向前(qian)傾(qing)斜，刺激坐骨(gu)神(shen)經。注意盡自己(ji)能力即(ji)可，同時感受大腿(tui)內側(ce)的(de)拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙(shuang)腿屈(qu)膝(xi)，兩手抱(bao)住膝(xi)蓋將其拉向胸(xiong)部。臀部離開地面(mian)，腰(yao)部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松(song)全(quan)身(shen)，再(zai)次(ci)重(zhong)復3-5次(ci)。