【陰瑜(yu)伽】練習陰瑜(yu)伽的基本動作 流(liu)瑜(yu)伽是什么 流(liu)瑜(yu)伽與陰瑜(yu)伽的區別

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

一、流瑜伽是什么

是在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)傳播到西方后(hou)在(zai)歐(ou)美誕生并確立(li)的(de)(de)流(liu)派，是哈他瑜(yu)(yu)伽(jia)與(yu)阿斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)混合體。它的(de)(de)練(lian)習風格和(he)難度都(dou)介(jie)于兩者之間(jian)(jian)。其側重伸(shen)展性(xing)(xing)，力量性(xing)(xing)，柔(rou)韌性(xing)(xing)，耐力，平衡(heng)性(xing)(xing)，專注力。它的(de)(de)體式之間(jian)(jian)的(de)(de)銜接(jie)給人一(yi)氣呵成之感(gan)，所以稱“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”。流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)強調運動與(yu)呼吸的(de)(de)和(he)諧性(xing)(xing)，每個動作(zuo)都(dou)要停留更長(chang)時(shi)間(jian)(jian)，仔細體會身體的(de)(de)感(gan)受。

流瑜(yu)伽是哈他(ta)瑜(yu)伽和阿湯斯嘎瑜(yu)伽的(de)(de)混合(he)體(ti)(ti)，它(ta)的(de)(de)練(lian)習風格和難度介(jie)于兩者之間(jian)。流瑜(yu)伽在練(lian)習過程(cheng)中(zhong)行如流水般流暢(chang)的(de)(de)動作組合(he)來強健身體(ti)(ti)，它(ta)比較(jiao)側重(zhong)伸展性、力量(liang)性、柔(rou)韌(ren)性、耐力、專(zhuan)注力的(de)(de)全面鍛(duan)練(lian)，讓每個核心體(ti)(ti)式都能(neng)使用(yong)不同的(de)(de)連接體(ti)(ti)式進(jin)行緊密(mi)串聯。它(ta)的(de)(de)體(ti)(ti)式之間(jian)的(de)(de)銜接給(gei)人(ren)以(yi)一氣呵成之感。

適(shi)合健康的年輕(qing)人、想減肥(fei)排毒的人和哈他(ta)瑜伽修(xiu)煉半年以上的人，不建議體弱(ruo)多病者(zhe)練習。可(ke)針(zhen)對輕(qing)度(du)自閉癥(zheng)、注意力不集中的人群進(jin)行很好的調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜(yu)伽(jia)與陰瑜(yu)伽(jia)可以(yi)說是(shi)一動一靜，各有特色。簡單地說：練習形式不(bu)同(tong)(tong)；呼(hu)吸(xi)不(bu)同(tong)(tong)；體位不(bu)同(tong)(tong)；意(yi)念不(bu)同(tong)(tong)；課程編排不(bu)同(tong)(tong)。

陰瑜伽

陰瑜(yu)伽(jia)是(shi)在瑜(yu)伽(jia)修習的(de)(de)(de)基礎和經驗上(shang)結(jie)合(he)在醫學方(fang)面的(de)(de)(de)優勢，糅(rou)合(he)中國道教(jiao)和武(wu)術(shu)的(de)(de)(de)精粹(cui)。陰瑜(yu)伽(jia)強(qiang)調整(zheng)個身體(ti)的(de)(de)(de)放松(song)(song)，清空一(yi)切雜(za)念并結(jie)合(he)緩慢自然的(de)(de)(de)呼吸(xi)，長時(shi)間的(de)(de)(de)動作保持，在肌肉完全放松(song)(song)的(de)(de)(de)狀態下鍛(duan)煉骨骼(ge)及其連接組(zu)織、調節神經系統、增強(qiang)耐力以達到身心合(he)一(yi)的(de)(de)(de)境界。

陰瑜(yu)伽是一種安靜(jing)的(de)瑜(yu)伽鍛煉方式。源于偉(wei)大的(de)中(zhong)(zhong)國(guo)哲學思(si)想——老(lao)子的(de)道家學說。它強調整(zheng)個身(shen)(shen)(shen)體的(de)深層(ceng)肌肉拉伸，清空大腦(nao)的(de)一切雜念。目的(de)是讓我們更舒服地(di)放松(song)。可以(yi)自(zi)由地(di)伸展身(shen)(shen)(shen)體。動作靜(jing)止時間長，配合(he)緩(huan)慢的(de)呼(hu)吸(xi)，讓身(shen)(shen)(shen)體肌肉完全(quan)放松(song)，它注重(zhong)自(zi)身(shen)(shen)(shen)體會，鍛煉人(ren)(ren)的(de)耐(nai)力(li)，從而(er)達到伸拉骨骼的(de)連接組織。適宜人(ren)(ren)群(qun)：適合(he)不同年齡層(ceng)次的(de)人(ren)(ren)群(qun)，富有挑戰(zhan)性(xing)。陰陽(yang)平和，緩(huan)慢有力(li)，動中(zhong)(zhong)有靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)有動，相當于中(zhong)(zhong)國(guo)武術中(zhong)(zhong)的(de)太(tai)極，在(zai)瑜(yu)珈中(zhong)(zhong)的(de)太(tai)極就是陰瑜(yu)珈。

而流瑜伽適合健康的年(nian)輕人(ren)、想(xiang)減肥排毒的人(ren)和哈他瑜伽修煉半年(nian)以上(shang)的人(ren)，不建議體弱多病(bing)者練習。可針對(dui)輕度(du)自閉癥、注意力不集(ji)中(zhong)的人(ren)群進行(xing)很好的調理。

陰(yin)瑜(yu)伽的(de)理念和當代研究道家和中醫（主要是針灸）的(de)一些新理論(lun)有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時(shi)間(jian)保持體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少(shao)

5。注意鍛煉的(de)時間(jian)季節(jie)環境氣溫

6。前曲體位保持脊柱彎曲

7。下半(ban)身體位重陰，上半(ban)身體位重陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎是(shi)陰性動作(zuo)。前彎動作(zuo)讓我(wo)們(men)的(de)頭部(bu)和心(xin)臟處于同一高度，從而血(xue)液就比較容(rong)易進入頭部(bu)。這時我(wo)們(men)的(de)心(xin)肌是(shi)放(fang)松的(de)，血(xue)壓也有(you)所降(jiang)低。這類動作(zuo)能幫(bang)助我(wo)們(men)放(fang)松身心(xin)。

2。背(bei)彎是陽性動(dong)作。背(bei)彎動(dong)作使脊柱彎曲，同時激活我(wo)們的神經系統和(he)任督(du)二脈。這類動(dong)作能夠為我(wo)們的身體注入能量。

3。通常在早晨(chen)或寒冷的(de)季節，我(wo)們(men)會(hui)需要陽性(xing)的(de)練習(xi)來使自己頭腦(nao)清醒、體(ti)溫升(sheng)高(gao)。而在晚(wan)上或溫暖的(de)環境，我(wo)們(men)會(hui)需要較陰性(xing)的(de)練習(xi)使頭腦(nao)冷靜(jing)、身體(ti)放松。

4。我們的練習越偏(pian)向(xiang)陽(yang)性，動作就會越多(duo)樣化;練習越偏(pian)向(xiang)陰性，動作就越單調和基礎。

5。呼吸(xi)和冥想(xiang)是(shi)陰瑜伽相當(dang)重要的兩個環節(jie)。

第一(yi)，強調的是伸拉身體(ti)(ti)骨胳的連接(jie)組(zu)織，骨頭之間(jian)韌帶、潤滑(hua)液(ye)和骨膜，利(li)用瑜珈的體(ti)(ti)位(wei)法(fa)，每(mei)個動作靜止一(yi)段時間(jian)，3-5分(fen)鐘，有時甚至是10分(fen)鐘，主(zhu)要鍛煉的部位(wei)是盤骨及(ji)下(xia)背(bei)部。所以，在(zai)(zai)練習過(guo)程(cheng)中偏重于身體(ti)(ti)的伸展，動作緩(huan)慢，在(zai)(zai)自(zi)身極限(xian)內保持時間(jian)長，從而達到良好的效果，這也是它(ta)最大的特點。

第(di)二，緩慢細長(chang)的呼吸，動作的靜止時間長(chang)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(da)到伸拉(la)骨(gu)胳的結締組(zu)織(zhi)。

第三，讓(rang)感覺向內走，注重自身(shen)的體會。

第四，鍛煉人(ren)的(de)耐力(li)，為瑜伽的(de)修煉進程打下良(liang)好的(de)靜坐基礎。

從人的(de)(de)身(shen)體來看，血液、肌(ji)肉(rou)是(shi)屬(shu)于(yu)(yu)陽性的(de)(de)，骨胳、內臟是(shi)屬(shu)于(yu)(yu)陰(yin)性，但這種(zhong)理解是(shi)相對(dui)而(er)言的(de)(de)，陰(yin)與陽無法在同一(yi)時間(jian)、同一(yi)方法得到發展(zhan)，兩者必須(xu)互(hu)相配(pei)合(he)得到平(ping)(ping)衡。強調(diao)的(de)(de)是(shi)伸(shen)拉肌(ji)肉(rou)，按摩內臟機體，強健脊柱(zhu)，配(pei)合(he)緩慢細長的(de)(de)呼吸，調(diao)節神經系(xi)統，達到身(shen)心合(he)一(yi)的(de)(de)境界。我們平(ping)(ping)常練習的(de)(de)大部(bu)份都屬(shu)于(yu)(yu)陽瑜珈(jia)。

練習(xi)(xi)(xi)對象：普通(tong)男女老幼都可練習(xi)(xi)(xi)。對于骨(gu)胳受(shou)傷的練習(xi)(xi)(xi)者(zhe)需要(yao)咨(zi)詢醫生同意后(hou)方(fang)可練習(xi)(xi)(xi)。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將坐在(zai)腳后跟上，以(yi)刺激(ji)腳踝(huai)。同時(shi)腹部收緊，脊柱(zhu)自然伸直(zhi)。雙(shuang)手(shou)掌心向上放(fang)在(zai)大腿上，眼(yan)睛閉起，呼(hu)吸(xi)1分(fen)鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的(de)手輕輕握住(zhu)你一(yi)腿腳掌向側上伸展(zhan)，膝蓋(gai)彎曲。為了緩(huan)解髖關節緊張(zhang)，肩膀不要離地，同時保(bao)持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前(qian)，一腿在后，前(qian)腿屈膝(xi)，后腿伸直(zhi)，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前(qian)腿膝(xi)蓋上。左右各(ge)做(zuo)5-10次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)保(bao)持1分鐘。

Dragonfly

坐在(zai)地(di)上，輕(qing)輕(qing)地(di)將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激(ji)坐骨神(shen)經。注意盡自己能力即可，同時感(gan)受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰躺(tang)在地上，雙腿屈膝，兩手(shou)抱住膝蓋將(jiang)其拉向胸部。臀部離開(kai)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺(tang)放松(song)全身，再次重復(fu)3-5次。