【橢(tuo)圓機(ji)使用(yong)】橢(tuo)圓機(ji)跑(pao)多(duo)久好 橢(tuo)圓機(ji)跑(pao)多(duo)久合適
橢圓機練多久好
通過橢圓機運(yun)動想要(yao)達到減肥(fei)效果(guo)，就需要(yao)保(bao)證每(mei)次(ci)的鍛(duan)煉能達到30-60分鐘左右，這樣才能有更好(hao)的消耗熱(re)量和燃脂效果(guo)。
橢圓機練多久可以瘦
橢圓機在平穩狀態(tai)下鍛(duan)(duan)煉30分鐘，可以消耗的(de)熱量是292卡(ka)路(lu)里。所以想(xiang)要通(tong)過練橢圓機減(jian)肥，每周鍛(duan)(duan)煉3-5次的(de)話，至(zhi)少是需要堅持連(lian)續鍛(duan)(duan)煉1個月，可以看到明顯的(de)瘦(shou)身效(xiao)果(guo)。
橢圓機不同運動時間的效果
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑5分鐘僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是熱身，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)可(ke)以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和(he)器(qi)官(guan)進入到運(yun)動狀態，沒有其他減肥效果可(ke)言。當(dang)然，作(zuo)為熱身運(yun)動還(huan)是行的。
2、橢圓機跑10分鐘
10分鐘的橢圓機運動(dong)還沒(mei)有脂肪被燃(ran)燒，健(jian)(jian)身效(xiao)果微乎其微，心肺(fei)機(ji)(ji)能剛進入狀態，運動(dong)效(xiao)果很小(xiao)。另外，注意(yi)如果10分鐘(zhong)的(de)橢圓機(ji)(ji)運動(dong)就已經讓你大汗(han)淋漓，那你可(ke)能需要(yao)調整下(xia)運動(dong)節奏和運動(dong)強度(du)哦(e)，過(guo)于倉促的(de)運動(dong)甚至有損(sun)身體健(jian)(jian)康。
3、橢圓機跑15分鐘
橢圓(yuan)機跑15分鐘(zhong)，意味剛剛開始燃燒脂肪(fang)。有(you)氧運(yun)動要素之一就是(shi)堅持15分鐘(zhong)以上。如(ru)果在(zai)橢圓(yuan)機上運(yun)動15分鐘(zhong)，游離于身(shen)體(ti)中(zhong)的葡萄糖被耗盡，新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式，心臟和(he)呼吸(xi)系統也剛剛找(zhao)到合適節(jie)奏(zou)，此事身(shen)體(ti)充滿(man)力量，疲勞感逐漸消散。
4、橢圓機跑30分鐘
如(ru)果你能堅(jian)持在(zai)橢圓(yuan)機上(shang)跑30分鐘以(yi)上(shang)，那么已經有(you)了(le)一定的運動效果了(le)。當(dang)然，這(zhe)時如(ru)果你愿意且有(you)能力，再(zai)堅(jian)持一會再(zai)好不過了(le)。
5、橢圓機跑50分鐘
運(yun)動(dong)理論和實際效果(guo)都表明，45分鐘左(zuo)右的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)既可以讓身體達到良好的(de)運(yun)動(dong)效果(guo)，也不至于有(you)強烈的(de)疲勞感(gan)，是有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)的(de)最(zui)佳時間節點。
6、橢圓機跑1小時以上
跑一小(xiao)時建議(yi)悠著點。超負荷的有氧運(yun)(yun)動(dong)會讓身(shen)體(ti)(ti)產生(sheng)強(qiang)烈(lie)疲勞感，在(zai)燃燒脂肪(fang)同時還可能導致肌(ji)肉也被(bei)分(fen)解燃燒，運(yun)(yun)動(dong)效果也將大打折扣(kou)。無論(lun)是(shi)健身(shen)還是(shi)減肥，或是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)，運(yun)(yun)動(dong)都切忌急于求成，并不建議(yi)在(zai)橢圓機上(shang)跑一小(xiao)時這樣高負荷運(yun)(yun)動(dong)。
橢圓機怎么練減肥效果更好
1、手臂一起運動
在橢(tuo)圓機鍛煉中，雙手(shou)輕握(wo)扶手(shou)，跟著腳的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)依次(ci)的(de)進行蹬踩運動(dong)。而(er)且等手(shou)和腳的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)相協調之后，可以適當的(de)增加手(shou)的(de)拉力(li)和推力(li)，這(zhe)樣沒錯能幫助多消(xiao)耗掉10%的(de)熱量。
2、腳不離開踏板
在橢圓機的(de)運動中(zhong)，腳掌不要離(li)開踏板，這樣不僅有利于(yu)保持(chi)身體的(de)平衡(heng)，還(huan)能幫助(zhu)實現更好的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果。
3、適當調節阻力
橢(tuo)圓機中是(shi)可以(yi)調(diao)節(jie)阻力的，還可以(yi)調(diao)節(jie)坡度，所以(yi)在適(shi)應了橢(tuo)圓機的運動狀態之后，可以(yi)去嘗試進(jin)行(xing)不同(tong)的阻力和強度，這樣也是(shi)可以(yi)更多(duo)的消(xiao)耗熱(re)量的。
4、做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
