【橢圓(yuan)機使用】橢圓(yuan)機跑多久(jiu)好 橢圓(yuan)機跑多久(jiu)合(he)適
橢圓機練多久好
通過橢圓(yuan)機(ji)運動想要達到(dao)減(jian)肥(fei)效果，就需要保證(zheng)每次的鍛煉能達到(dao)30-60分鐘左右，這樣才能有更好(hao)的消耗熱量(liang)和燃(ran)脂效果。
橢圓機練多久可以瘦
橢(tuo)圓機在平穩(wen)狀(zhuang)態下(xia)鍛(duan)(duan)煉30分鐘，可以消耗的(de)(de)熱量(liang)是292卡(ka)路里。所(suo)以想要(yao)通過練橢(tuo)圓機減肥，每周鍛(duan)(duan)煉3-5次的(de)(de)話，至少是需要(yao)堅持連續鍛(duan)(duan)煉1個月，可以看到明顯(xian)的(de)(de)瘦身效果(guo)。
橢圓機不同運動時間的效果
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑(pao)5分鐘(zhong)僅(jin)僅(jin)是熱(re)身(shen)，僅(jin)僅(jin)可以讓(rang)肌肉、骨骼、心(xin)臟、血管等組織和(he)器官(guan)進入(ru)到運動(dong)狀(zhuang)態，沒有其他減肥效果可言(yan)。當然，作為熱(re)身(shen)運動(dong)還是行的(de)。
2、橢圓機跑10分鐘
10分鐘的橢圓機運動(dong)還沒有(you)脂肪(fang)被燃(ran)燒，健(jian)身(shen)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)微乎(hu)其微，心肺(fei)機能剛進入狀態，運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)很小。另外(wai)，注意如(ru)果(guo)(guo)(guo)10分鐘的(de)橢(tuo)圓(yuan)機運動(dong)就(jiu)已經讓你大汗(han)淋漓，那你可能需要調整下運動(dong)節奏和運動(dong)強度哦，過于倉(cang)促(cu)的(de)運動(dong)甚至有(you)損身(shen)體健(jian)康。
3、橢圓機跑15分鐘
橢(tuo)圓機跑15分(fen)鐘，意味剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)始燃(ran)燒脂(zhi)肪。有氧(yang)運動(dong)(dong)要(yao)素之一就是堅持15分(fen)鐘以上(shang)。如果在橢(tuo)圓機上(shang)運動(dong)(dong)15分(fen)鐘，游(you)離于身(shen)體中的葡萄糖被耗盡，新陳(chen)代謝系統剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)始燃(ran)燒模式，心臟和(he)呼吸系統也剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)找到合適節奏，此事身(shen)體充(chong)滿力量，疲勞感(gan)逐(zhu)漸消散。
4、橢圓機跑30分鐘
如果(guo)你能堅持在橢圓機(ji)上跑30分鐘以上，那(nei)么已經有了(le)一(yi)(yi)定的(de)運動效果(guo)了(le)。當然，這時(shi)如果(guo)你愿意且有能力，再(zai)堅持一(yi)(yi)會(hui)再(zai)好不(bu)過了(le)。
5、橢圓機跑50分鐘
運(yun)動理論(lun)和實(shi)際效(xiao)果(guo)都表明，45分鐘左右的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動既可以讓身體達到良好的(de)運(yun)動效(xiao)果(guo)，也不至于有(you)強(qiang)烈的(de)疲(pi)勞感，是有(you)氧(yang)運(yun)動的(de)最佳時間節點。
6、橢圓機跑1小時以上
跑(pao)一小時建議(yi)悠著(zhu)點。超負荷的有氧運動會讓身體產生強(qiang)烈疲勞感(gan)，在燃燒脂肪同時還(huan)(huan)可能導致(zhi)肌肉也被分解燃燒，運動效果也將大打折扣。無論是健身還(huan)(huan)是減(jian)肥，或是鍛煉(lian)身體，運動都切忌急于(yu)求成(cheng)，并不建議(yi)在橢圓機上跑(pao)一小時這樣高負荷運動。
橢圓機怎么練減肥效果更好
1、手臂一起運動
在橢圓機鍛煉中，雙手輕(qing)握扶手，跟著腳的(de)動(dong)作依次(ci)的(de)進行蹬踩(cai)運動(dong)。而且(qie)等手和腳的(de)動(dong)作相協調之后，可以適(shi)當的(de)增加手的(de)拉力(li)(li)和推力(li)(li)，這樣沒(mei)錯(cuo)能幫助多消耗掉10%的(de)熱量。
2、腳不離開踏板
在橢(tuo)圓機的(de)運動(dong)中，腳(jiao)掌不要離開(kai)踏板(ban)，這樣(yang)不僅(jin)有利于保持(chi)身(shen)體的(de)平衡，還能幫助實現(xian)更好的(de)減(jian)肥(fei)效果。
3、適當調節阻力
橢圓機中(zhong)是(shi)可以(yi)調(diao)節阻(zu)力的，還可以(yi)調(diao)節坡度，所以(yi)在適(shi)應(ying)了橢圓機的運(yun)動狀態(tai)之后，可以(yi)去(qu)嘗試(shi)進(jin)行不同的阻(zu)力和強度，這樣也是(shi)可以(yi)更多的消耗熱量的。
4、做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
