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1、有氧健(jian)身運動有較多的肌肉群參(can)加，能鍛煉心(xin)(xin)、肺，使(shi)心(xin)(xin)血管系統(tong)能更(geng)有效、快(kuai)速地把(ba)氧傳輸到身體的每一部位，對提高免(mian)疫力、增強心(xin)(xin)肺功能和(he)減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練出馬甲(jia)線。經常腰(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通(tong)過訓練腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主要針對(dui)臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有力量的感覺(jue)。

4、腿(tui)部是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全(quan)身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部和核心還(huan)能促進上肢(zhi)力量。因此，深(shen)蹲和硬拉是(shi)(shi)無可替代的(de)訓(xun)練(lian)動作(zuo)，除此之外，跑(pao)步機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得到全(quan)方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥健(jian)身永遠是妹紙們(men)的熱門話題之一(yi)，有(you)(you)很(hen)多(duo)人抱怨因為自(zi)(zi)己(ji)工作忙或者自(zi)(zi)己(ji)懶，沒有(you)(you)時間去健(jian)身房訓練營減肥，其實在(zai)家里也可以(yi)用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)(shou)臂可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)(shou)腰可用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)(shou)(shou)身腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈等。