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1、有氧(yang)健身運(yun)動(dong)有較多的(de)肌肉(rou)群參加，能(neng)(neng)鍛煉心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統能(neng)(neng)更(geng)有效(xiao)、快速地把(ba)氧(yang)傳(chuan)輸到身體的(de)每一部位(wei)，對(dui)提高免疫力、增強心(xin)(xin)肺功能(neng)(neng)和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針(zhen)對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)腹(fu)(fu)力(li)量，幫助男(nan)士增肌、女士塑形，練出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛(tong)的人還可以通過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來(lai)得到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)(de)訓練主要針對(dui)臂部、胸部鍛煉(lian)，能夠增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉更發(fa)達，線條更迷人，還能給(gei)人更有力量(liang)的(de)(de)感(gan)覺(jue)。

4、腿部是(shi)(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)(shi)全(quan)身力量的源泉(quan)，強壯(zhuang)的腿部和核(he)心(xin)還(huan)能促進上肢(zhi)力量。因此，深蹲和硬拉是(shi)(shi)(shi)無可替代的訓練動作，除此之外，跑(pao)步機、動感單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都(dou)會讓(rang)腿部得到全(quan)方位的訓練。

5、減肥健(jian)身永遠是妹紙們的熱門話(hua)題之一(yi)，有很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或(huo)者自(zi)己懶，沒有時間去健(jian)身房訓練營減肥，其實在家(jia)里也可以用家(jia)用健(jian)身器材輕(qing)松進行(xing)，如(ru)瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈(quan)等。