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1、有(you)氧(yang)健身運(yun)動有(you)較多(duo)的(de)肌肉群參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有(you)效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸(shu)到身體的(de)每(mei)一(yi)部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦身很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)訓(xun)練主要(yao)是針對(dui)腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)力量(liang)，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通過(guo)訓(xun)練腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)訓(xun)練主(zhu)要針(zhen)對臂(bei)部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)(ji)(ji)肉力(li)量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉更發(fa)達，線條更迷(mi)人，還能給人更有力(li)量(liang)的(de)感(gan)覺。

4、腿部是根基，是全(quan)身力(li)量(liang)的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿部和核心還能(neng)促進上肢力(li)量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)訓練動(dong)作，除此之外(wai)，跑步機(ji)、動(dong)感單車(che)、腳(jiao)踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會(hui)讓腿部得到(dao)全(quan)方位的(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠是妹紙(zhi)們的熱(re)門話題之(zhi)一，有很多人抱怨因為自己工作忙或(huo)者(zhe)自己懶(lan)，沒有時間去健(jian)身房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家里也可以用(yong)家用(yong)健(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用(yong)甩脂(zhi)機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。