很多上(shang)班(ban)族沒有(you)(you)過多時(shi)間(jian)和精力(li)花在健身運動上(shang)，不妨在家(jia)做(zuo)些簡(jian)單的有(you)(you)氧健身運動，對于(yu)釋放工(gong)作壓力(li)、鍛煉心肺(fei)功能還是(shi)很有(you)(you)幫助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)鍛煉肌(ji)肉力量，塑(su)造完美腰腹身形，不一(yi)定非要(yao)到(dao)健(jian)康(kang)房才行，其實只要(yao)你(ni)肯堅持，利用一(yi)些(xie)小型健(jian)身器材，在家(jia)也能(neng)練出令人羨慕(mu)的肌(ji)肉線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂力(li)器也(ye)是比較簡單的(de)鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉利器，不過有一(yi)定的(de)危險性。根據中間強力(li)彈(dan)簧的(de)粗細(xi)，分為(wei)20kg-60kg，要選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己體能級別的(de)臂力(li)器，以免拉傷肌(ji)(ji)肉。

其他器材(cai)：腹肌(ji)輪、收腹機、俯(fu)臥撐支架、拉(la)力器、引體向上、擴胸器、握力器等。

想要瘦身(shen)減脂(zhi)(zhi)，尤(you)其是水桶腰、大肚腩，除了(le)那些(xie)(xie)常用(yong)的(de)健身(shen)器(qi)材外，也(ye)可以(yi)選(xuan)擇一些(xie)(xie)針對腰腹等(deng)部位的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)專門(men)運動減脂(zhi)(zhi)的(de)器(qi)材，愛(ai)美女(nv)士、懶人在家也(ye)能輕松(song)瘦身(shen)。

甩脂機：利用振(zhen)幅疊加原理，讓全身的(de)(de)脂(zhi)肪運(yun)動起來，消(xiao)除體(ti)內囤積過量的(de)(de)脂(zhi)肪。一(yi)般多(duo)檔可調的(de)(de)甩脂(zhi)腰帶基本(ben)滿足(zu)需求，預算充足(zu)可選多(duo)功(gong)能甩脂(zhi)機，身體(ti)多(duo)個部(bu)位都可用。

扭腰盤：通(tong)過身體扭動來達到(dao)減脂瘦身的(de)目的(de)。普通(tong)扭腰(yao)盤，具有(you)腳底按摩和扭腰(yao)功(gong)能，價格便宜(yi)，入門級之選；電子(zi)扭腰(yao)盤，增(zeng)加了稱體重、顯示扭腰(yao)數據(ju)等功(gong)能，進(jin)階之選。

呼啦圈(quan)：多(duo)適合孩子及(ji)年輕女性使用(yong)，是非常實(shi)用(yong)的(de)塑(su)腰利(li)器。初學者建議選用(yong)直徑(jing)90-100cm、重約500g的(de)成(cheng)人用(yong)呼(hu)啦圈(quan)，直徑(jing)標(biao)準(zhun)為：將呼(hu)啦圈(quan)立放在地面上，呼(hu)啦圈(quan)高度(du)在肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜伽(jia)(jia)是(shi)深受女(nv)性朋友青睞(lai)的(de)一項健(jian)身減肥運動(dong)，尤其是(shi)很多白領女(nv)性。由于瑜伽(jia)(jia)簡單易學，只要準備好一些必備的(de)瑜伽(jia)(jia)用品(pin)，跟著教學視頻(pin)在(zai)家也能做(zuo)瑜伽(jia)(jia)哦(e)。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜伽(jia)用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一些常見的家用(yong)運動健(jian)身器材外，我們也需要給自己準(zhun)備好一套(tao)合(he)適的運動裝(zhuang)備，畢竟(jing)日常休閑和上班著穿有點不(bu)合(he)時(shi)宜。

運動衣褲：在家健身運動(dong)可以(yi)穿的隨意(yi)一(yi)點(dian)，衣(yi)服要舒適透氣、排汗快干效果好(hao)，一(yi)般運動(dong)T恤或運動(dong)背心+運動(dong)短褲就(jiu)好(hao)了(le)，如果覺得冷，可以(yi)換上運動(dong)外套和運動(dong)長褲。

運動鞋襪：像瑜伽(jia)運動一(yi)般(ban)不穿(chuan)鞋(xie)子，而(er)其(qi)他的(de)健身運動，鞋(xie)子也(ye)不太講究(jiu)，一(yi)雙(shuang)輕便透(tou)氣的(de)跑步鞋(xie)或(huo)休閑鞋(xie)就行了，至于運動襪要質量(liang)好一(yi)點，柔(rou)軟吸汗、耐磨(mo)防滑性好。

運動護具：一般家里運(yun)動(dong)都比較簡(jian)單(dan)休閑，基本用不到(dao)運(yun)動(dong)護具，不過考慮到(dao)安全性，可(ke)根據個人需要適當佩戴護腕、手套、護腰帶等運(yun)動(dong)護具，尤其是有(you)傷病隱患的(de)部(bu)位。

在(zai)家健身運(yun)動(dong)就方(fang)便(bian)多啦，像(xiang)洗(xi)浴用(yong)品(pin)、換洗(xi)衣褲(ku)之類的就不用(yong)準備了，當(dang)然為了更方(fang)便(bian)、有效(xiao)的運(yun)動(dong)鍛(duan)煉，也有一些東西是需要單獨準備和注意的。

運動毛巾：最好(hao)備一條專門的(de)運動毛巾，方便(bian)擦汗(han)。盡(jin)量選擇柔軟親膚、吸汗(han)效果好(hao)的(de)毛巾，一般竹纖維材(cai)質的(de)在吸水性上，比純棉(mian)的(de)要好(hao)一些。

運(yun)動(dong)水杯：雖然在(zai)家里(li)不愁喝(he)水用的(de)杯子，但是一只大容量的(de)運動水杯還是有必備(bei)的(de)，非常方(fang)便實用。一般(ban)食品級(ji)塑料(liao)材質的(de)就可(ke)以了，輕便耐摔而且(qie)價格(ge)實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食譜：在家運動(dong)要有成效，還要管住你的(de)嘴！從(cong)源頭把控(kong)能(neng)量的(de)攝入，健(jian)康低脂(zhi)牛奶(nai)或酸奶(nai)搭(da)(da)配果(guo)蔬燕麥片(pian)，一(yi)份簡單又(you)營(ying)養(yang)的(de)減脂(zhi)餐就完成了(le)，如(ru)果(guo)感到饑餓，可以適(shi)時來(lai)點(dian)堅果(guo)或蔬果(guo)干，既補充能(neng)量又(you)解饞；也可以適(shi)當搭(da)(da)配一(yi)些健(jian)康花茶(cha)，諸(zhu)如(ru)凍干檸檬片(pian)、大麥茶(cha)等(deng)，效果(guo)更佳。