很多上(shang)班(ban)族沒有過多時間(jian)和精力花在健身運動(dong)上(shang)，不妨在家做些簡(jian)單的(de)有氧健身運動(dong)，對于(yu)釋放工作壓力、鍛煉心肺功能還是很有幫助的(de)。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想要鍛煉肌肉力量，塑造完美(mei)腰腹身(shen)形，不(bu)一定非要到健康(kang)房(fang)才行(xing)，其實(shi)只要你肯堅(jian)持，利用一些小型健身(shen)器材，在(zai)家(jia)也能(neng)練出令人(ren)羨慕(mu)的(de)肌肉線條(tiao)哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力(li)器：臂力(li)器也是比較簡(jian)單的(de)(de)鍛煉肌(ji)肉利器，不過有一定的(de)(de)危(wei)險性。根據中(zhong)間強力(li)彈(dan)簧的(de)(de)粗細，分為20kg-60kg，要(yao)選擇適合(he)自己體能級別的(de)(de)臂力(li)器，以免拉(la)傷肌(ji)肉。

其他(ta)器材：腹肌輪、收腹機、俯臥(wo)撐(cheng)支架、拉力(li)器、引體向上、擴胸器、握力(li)器等。

想要瘦身減(jian)脂，尤其是(shi)水桶腰、大肚腩(nan)，除了那些(xie)常用的健身器材外，也(ye)可以選擇一些(xie)針對腰腹等部位的脂肪(fang)專(zhuan)門運(yun)動減(jian)脂的器材，愛美女士、懶(lan)人在家(jia)也(ye)能輕松瘦身。

甩脂機：利用振幅疊加(jia)原理，讓全身的脂肪運動起來，消除體內囤積過量(liang)的脂肪。一(yi)般多檔可(ke)調的甩脂腰帶基本滿足需(xu)求，預算充足可(ke)選多功能甩脂機，身體多個部位都可(ke)用。

扭(niu)腰盤(pan)：通過身體(ti)扭動來(lai)達(da)到減(jian)脂瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。普通扭腰盤(pan)，具有腳底按摩和扭腰功能，價格便宜，入門(men)級之選；電(dian)子扭腰盤(pan)，增(zeng)加了稱體(ti)重(zhong)、顯示扭腰數(shu)據等功能，進階之選。

呼(hu)啦圈：多適合孩子(zi)及(ji)年輕(qing)女性(xing)使用(yong)，是非常實用(yong)的(de)塑腰利(li)器。初學者建議選用(yong)直徑90-100cm、重約500g的(de)成人用(yong)呼啦圈，直徑標(biao)準為：將呼啦圈立(li)放在(zai)地面(mian)上，呼啦圈高(gao)度在(zai)肚臍(qi)附近(jin)。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜伽是深受女性朋(peng)友(you)青睞(lai)的一(yi)項健身減(jian)肥運動，尤其是很多白領女性。由(you)于(yu)瑜伽簡單易學(xue)，只要準備(bei)好(hao)一(yi)些必備(bei)的瑜伽用(yong)品，跟著教(jiao)學(xue)視頻在(zai)家也能做(zuo)瑜伽哦。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽服(fu)：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他(ta)瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了(le)一些(xie)常見(jian)的家用運動健身器材外，我(wo)們也需要(yao)給自(zi)己準備好(hao)一套合適的運動裝(zhuang)備，畢竟日常休閑和(he)上班著(zhu)穿有(you)點(dian)不合時宜。

運(yun)動(dong)衣褲：在(zai)家健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)穿的(de)隨意一點，衣服要舒(shu)適透(tou)氣、排汗快干(gan)效果好，一般運(yun)(yun)動(dong)(dong)T恤或運(yun)(yun)動(dong)(dong)背心(xin)+運(yun)(yun)動(dong)(dong)短褲(ku)就好了，如果覺得冷，可(ke)以(yi)換(huan)上運(yun)(yun)動(dong)(dong)外套(tao)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)長(chang)褲(ku)。

運動鞋襪(wa)：像瑜伽運(yun)動一(yi)(yi)般(ban)不(bu)穿鞋子(zi)，而其他的健(jian)身運(yun)動，鞋子(zi)也不(bu)太講究，一(yi)(yi)雙輕便透氣的跑步鞋或休閑(xian)鞋就行了，至(zhi)于運(yun)動襪要質(zhi)量好一(yi)(yi)點，柔軟(ruan)吸(xi)汗、耐磨防滑性好。

運動護具：一般家里運(yun)(yun)動(dong)都(dou)比較簡單休(xiu)閑，基(ji)本用不到運(yun)(yun)動(dong)護具(ju)，不過考(kao)慮到安(an)全性，可(ke)根據個人(ren)需要適當佩(pei)戴護腕、手套、護腰帶(dai)等運(yun)(yun)動(dong)護具(ju)，尤其是(shi)有傷病隱患(huan)的(de)部位。

在家健身運(yun)動就方便(bian)多(duo)啦，像洗浴(yu)用(yong)品、換洗衣(yi)褲之類的(de)(de)就不(bu)用(yong)準備了，當然為了更方便(bian)、有(you)效的(de)(de)運(yun)動鍛煉，也(ye)有(you)一些東西是(shi)需要單(dan)獨準備和(he)注意的(de)(de)。

運動(dong)毛巾(jin)：最好(hao)(hao)備一條(tiao)專門(men)的運(yun)動毛巾(jin)，方便擦汗。盡(jin)量選擇柔(rou)軟親膚、吸汗效果好(hao)(hao)的毛巾(jin)，一般竹纖維(wei)材質的在吸水性上，比純棉的要好(hao)(hao)一些。

運動水杯：雖然(ran)在家(jia)里不愁喝水用(yong)的杯(bei)子(zi)，但是一只大容量的運(yun)動水杯(bei)還是有必備的，非常(chang)方便實用(yong)。一般食品(pin)級塑(su)料材(cai)質的就可(ke)以(yi)了(le)，輕便耐摔而且價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康(kang)食譜：在(zai)家(jia)運動(dong)要有成(cheng)效，還要管(guan)住你的嘴！從(cong)源頭把控能量的攝入，健康低脂牛奶或酸(suan)奶搭配果蔬(shu)燕(yan)麥(mai)(mai)片，一(yi)份簡單(dan)又營養(yang)的減脂餐(can)就完成(cheng)了，如果感到(dao)饑(ji)餓，可以適時來點(dian)堅果或蔬(shu)果干，既補(bu)充(chong)能量又解饞；也可以適當搭配一(yi)些健康花(hua)茶(cha)，諸如凍干檸檬片、大麥(mai)(mai)茶(cha)等，效果更佳。