很(hen)多上班族沒有過多時間和精力花在健身(shen)(shen)運動上，不妨在家做些(xie)簡單的有氧健身(shen)(shen)運動，對于(yu)釋放工作壓力、鍛煉心肺功(gong)能(neng)還是很(hen)有幫助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)鍛煉肌肉(rou)力量，塑(su)造完美腰腹身形，不一(yi)定(ding)非要(yao)到健康房才行，其實只要(yao)你(ni)肯堅(jian)持，利(li)用一(yi)些(xie)小(xiao)型(xing)健身器材，在(zai)家也能練出令人羨(xian)慕的(de)肌肉(rou)線條(tiao)哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂力器(qi)也(ye)是比較簡(jian)單的鍛煉(lian)肌肉(rou)利器(qi)，不過有一定的危(wei)險性(xing)。根據中間強力彈(dan)簧(huang)的粗細(xi)，分為20kg-60kg，要選(xuan)擇適合自己體能級別的臂力器(qi)，以(yi)免拉傷(shang)肌肉(rou)。

其他器材：腹(fu)肌輪(lun)、收腹(fu)機、俯臥撐(cheng)支架(jia)、拉力(li)(li)器、引體(ti)向上(shang)、擴胸(xiong)器、握力(li)(li)器等。

想要瘦身(shen)減(jian)脂(zhi)(zhi)，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些(xie)常用(yong)的(de)健(jian)身(shen)器材外(wai)，也可以選擇一(yi)些(xie)針(zhen)對腰腹等部位(wei)的(de)脂(zhi)(zhi)肪專門運(yun)動減(jian)脂(zhi)(zhi)的(de)器材，愛美女士(shi)、懶(lan)人(ren)在家也能輕(qing)松瘦身(shen)。

甩脂機：利用(yong)振幅(fu)疊加原理，讓(rang)全身(shen)的脂(zhi)肪運動起來，消除體內囤積過量的脂(zhi)肪。一(yi)般多(duo)檔可調的甩脂(zhi)腰帶基(ji)本滿足(zu)需(xu)求，預算(suan)充足(zu)可選(xuan)多(duo)功能甩脂(zhi)機，身(shen)體多(duo)個部位都可用(yong)。

扭腰(yao)盤(pan)：通過身(shen)體(ti)扭動(dong)來達到(dao)減脂(zhi)瘦身(shen)的目的。普通扭腰盤，具有腳底(di)按摩和扭腰功能，價(jia)格便宜，入門級之(zhi)選；電子(zi)扭腰盤，增(zeng)加了(le)稱體(ti)重、顯示扭腰數據等功能，進階之(zhi)選。

呼啦圈：多適合孩子及年輕女性使用，是(shi)非常實用的塑腰利(li)器。初學者建(jian)議(yi)選(xuan)用直(zhi)徑(jing)90-100cm、重約500g的成人用呼(hu)啦圈，直(zhi)徑(jing)標準為：將呼(hu)啦圈立放在地面上，呼(hu)啦圈高度在肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)伽是(shi)深受(shou)女性(xing)朋(peng)友(you)青睞的(de)一項健身減肥運動，尤其是(shi)很(hen)多(duo)白領女性(xing)。由于瑜(yu)伽簡單易學(xue)，只(zhi)要準備好一些必備的(de)瑜(yu)伽用品，跟(gen)著教學(xue)視頻在(zai)家也能做(zuo)瑜(yu)伽哦(e)。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜伽用(yong)品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除(chu)了(le)一些常見(jian)的家用運動健身器(qi)材外，我(wo)們也需要給(gei)自己準備好一套合適的運動裝備，畢竟(jing)日常休閑和上班著穿有點不合時宜。

運動(dong)衣褲：在家健(jian)身運動可(ke)以穿的隨意一點，衣服要舒(shu)適(shi)透氣、排(pai)汗(han)快干效果好，一般運動T恤或運動背心+運動短(duan)褲就好了，如果覺(jue)得冷，可(ke)以換上運動外套和運動長褲。

運動鞋襪(wa)：像瑜伽運(yun)動(dong)(dong)一(yi)(yi)般不穿鞋(xie)子，而其他的健身運(yun)動(dong)(dong)，鞋(xie)子也不太講究，一(yi)(yi)雙輕便透氣的跑步鞋(xie)或(huo)休閑鞋(xie)就行了，至于(yu)運(yun)動(dong)(dong)襪(wa)要質(zhi)量好一(yi)(yi)點(dian)，柔軟吸汗、耐磨防滑性(xing)好。

運動護具：一(yi)般家里運動(dong)都比較簡單休閑，基本用不到運動(dong)護具，不過考慮到安全性，可根據(ju)個人需要(yao)適當佩戴護腕(wan)、手套、護腰帶等運動(dong)護具，尤(you)其是有傷病隱患的部位。

在家健身運動就(jiu)方(fang)便(bian)多啦，像洗(xi)浴用(yong)品、換洗(xi)衣褲之類(lei)的(de)就(jiu)不用(yong)準備了，當然為了更(geng)方(fang)便(bian)、有(you)效的(de)運動鍛煉，也有(you)一(yi)些東(dong)西是需(xu)要單獨準備和注意的(de)。

運動毛巾：最(zui)好(hao)備一(yi)條(tiao)專門的(de)運動毛巾，方便擦汗(han)。盡量選擇柔軟親膚、吸汗(han)效果好(hao)的(de)毛巾，一(yi)般(ban)竹纖維材(cai)質(zhi)的(de)在(zai)吸水性上，比純棉(mian)的(de)要(yao)好(hao)一(yi)些。

運動水杯(bei)：雖(sui)然在家里不愁喝水用(yong)的(de)杯(bei)子，但是(shi)(shi)一只大容量(liang)的(de)運動水杯(bei)還是(shi)(shi)有必(bi)備的(de)，非常方便實用(yong)。一般食品級(ji)塑料材質的(de)就可以了，輕便耐(nai)摔而且價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食譜：在家(jia)運動要有成(cheng)效(xiao)，還要管住你的嘴(zui)！從(cong)源(yuan)頭(tou)把控能量的攝入，健康低(di)脂(zhi)牛奶(nai)或酸奶(nai)搭(da)配果(guo)蔬燕麥(mai)片，一份簡單又營養的減(jian)脂(zhi)餐就完成(cheng)了，如(ru)果(guo)感到(dao)饑餓(e)，可(ke)(ke)以(yi)適(shi)時(shi)來點堅果(guo)或蔬果(guo)干，既補(bu)充(chong)能量又解(jie)饞；也可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當搭(da)配一些健康花(hua)茶，諸如(ru)凍(dong)干檸檬片、大(da)麥(mai)茶等，效(xiao)果(guo)更佳。