很(hen)多(duo)上班族沒有(you)過多(duo)時間和精力花在(zai)健身運(yun)動上，不妨(fang)在(zai)家做些簡單的有(you)氧健身運(yun)動，對于(yu)釋放工(gong)作壓力、鍛煉心(xin)肺功(gong)能還是很(hen)有(you)幫(bang)助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想要鍛煉肌肉(rou)力(li)量，塑造(zao)完美(mei)腰腹身形，不一(yi)(yi)定非要到健(jian)(jian)康房才行，其實只(zhi)要你肯堅持，利用(yong)一(yi)(yi)些小型健(jian)(jian)身器材，在家也能練出令人羨慕的肌肉(rou)線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂(bei)力(li)(li)器(qi)也是比較簡單的鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)利器(qi)，不過有(you)一定的危險性(xing)。根據中間強(qiang)力(li)(li)彈簧的粗細，分為20kg-60kg，要選擇(ze)適合自(zi)己體能級別(bie)的臂(bei)力(li)(li)器(qi)，以免拉傷肌(ji)肉(rou)。

其(qi)他器材：腹(fu)肌(ji)輪(lun)、收(shou)腹(fu)機、俯(fu)臥撐支架、拉力(li)器、引(yin)體向上、擴胸器、握力(li)器等。

想要瘦身(shen)(shen)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)，尤其是水桶腰、大肚(du)腩，除了那些常用的健身(shen)(shen)器材外，也(ye)可(ke)以(yi)選擇一些針對腰腹等部位的脂(zhi)(zhi)肪專(zhuan)門運(yun)動(dong)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)的器材，愛美女(nv)士、懶人在家也(ye)能輕松(song)瘦身(shen)(shen)。

甩脂機(ji)：利(li)用振(zhen)幅疊加原理，讓全身(shen)的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)運動(dong)起(qi)來，消除體內(nei)囤積過(guo)量(liang)的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)。一般多檔(dang)可(ke)調的(de)甩(shuai)(shuai)脂(zhi)(zhi)(zhi)腰帶基本滿足需求，預算充足可(ke)選多功能甩(shuai)(shuai)脂(zhi)(zhi)(zhi)機，身(shen)體多個部(bu)位(wei)都(dou)可(ke)用。

扭腰盤：通(tong)過身體(ti)扭(niu)(niu)動來達到減脂瘦(shou)身的目的。普通(tong)扭(niu)(niu)腰盤(pan)，具有腳底按(an)摩(mo)和扭(niu)(niu)腰功能(neng)(neng)，價格便宜，入門級(ji)之(zhi)選；電子扭(niu)(niu)腰盤(pan)，增(zeng)加了(le)稱體(ti)重、顯示扭(niu)(niu)腰數據(ju)等功能(neng)(neng)，進階(jie)之(zhi)選。

呼啦(la)圈(quan)：多適合孩子及年輕(qing)女性使用，是(shi)非常實(shi)用的塑(su)腰利器。初學者(zhe)建(jian)議(yi)選用直(zhi)徑(jing)90-100cm、重約500g的成人(ren)用呼啦圈，直(zhi)徑(jing)標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附(fu)近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)(yu)伽是深(shen)受女性朋(peng)友青睞的(de)一項健身減肥(fei)運動，尤(you)其是很多白領女性。由于瑜(yu)(yu)伽簡單易學，只要準備好一些(xie)必備的(de)瑜(yu)(yu)伽用品，跟著教學視頻(pin)在家也能做(zuo)瑜(yu)(yu)伽哦(e)。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜(yu)伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一些常見的家(jia)用運(yun)動健身器材外，我們也需要給自己準備好一套(tao)合適的運(yun)動裝(zhuang)備，畢竟日常休閑和上(shang)班(ban)著(zhu)穿有點不合時宜。

運動衣(yi)褲：在家健身運(yun)(yun)動(dong)可以穿的(de)隨意一點，衣服要(yao)舒適(shi)透(tou)氣、排汗快干效果好，一般運(yun)(yun)動(dong)T恤或運(yun)(yun)動(dong)背心+運(yun)(yun)動(dong)短褲就好了，如果覺得冷，可以換上運(yun)(yun)動(dong)外(wai)套和(he)運(yun)(yun)動(dong)長褲。

運動鞋襪(wa)：像瑜伽運動(dong)一般不穿(chuan)鞋(xie)(xie)子，而其他(ta)的健身運動(dong)，鞋(xie)(xie)子也不太講究，一雙(shuang)輕便透(tou)氣的跑(pao)步鞋(xie)(xie)或休閑鞋(xie)(xie)就行了(le)，至于(yu)運動(dong)襪(wa)要質量好一點，柔軟吸汗、耐(nai)磨防滑性好。

運動護具：一般家里(li)運(yun)動(dong)都比(bi)較簡單休閑(xian)，基本(ben)用(yong)不到運(yun)動(dong)護具，不過考慮到安全性(xing)，可根據個人(ren)需要適當佩戴(dai)護腕、手套、護腰帶(dai)等運(yun)動(dong)護具，尤(you)其是有(you)傷病隱患(huan)的部位(wei)。

在家健身運動就方便多(duo)啦，像洗(xi)浴用(yong)品、換洗(xi)衣褲之類的(de)(de)就不用(yong)準備(bei)了，當然為了更方便、有效的(de)(de)運動鍛煉，也有一(yi)些東西(xi)是需(xu)要單獨準備(bei)和注意的(de)(de)。

運動(dong)毛(mao)巾：最好(hao)備一條專門的(de)運(yun)動毛(mao)巾，方便擦(ca)汗。盡(jin)量選擇柔軟親膚、吸汗效(xiao)果好(hao)的(de)毛(mao)巾，一般竹纖維材(cai)質(zhi)的(de)在吸水性上，比純棉(mian)的(de)要好(hao)一些。

運動水杯：雖然在家里(li)不愁喝水(shui)用的杯(bei)子，但(dan)是(shi)一只大(da)容量的運動水(shui)杯(bei)還(huan)是(shi)有(you)必備的，非常方便(bian)實(shi)用。一般食品級塑料材質的就可以(yi)了，輕便(bian)耐摔而且價格實(shi)惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食譜：在家運動要(yao)有成(cheng)效，還(huan)要(yao)管住你的嘴！從(cong)源頭把控能(neng)量(liang)的攝(she)入，健(jian)(jian)康低脂牛奶(nai)或(huo)酸奶(nai)搭配(pei)果蔬燕麥片，一(yi)份簡(jian)單(dan)又營養的減脂餐就(jiu)完成(cheng)了，如(ru)果感(gan)到饑餓，可以(yi)適時來點(dian)堅果或(huo)蔬果干(gan)，既補充能(neng)量(liang)又解饞；也可以(yi)適當(dang)搭配(pei)一(yi)些健(jian)(jian)康花茶(cha)，諸(zhu)如(ru)凍干(gan)檸檬片、大麥茶(cha)等，效果更(geng)佳。