很多(duo)上班族沒有(you)(you)過多(duo)時間和精力(li)花在健身運動上，不妨(fang)在家做些簡單的有(you)(you)氧健身運動，對于釋放工作壓力(li)、鍛煉(lian)心肺(fei)功能還是(shi)很有(you)(you)幫(bang)助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要鍛煉肌(ji)肉力量，塑造完美腰腹身(shen)形，不一定非要到健(jian)康(kang)房才行，其實只要你肯堅持，利(li)用(yong)一些(xie)小型健(jian)身(shen)器材(cai)，在家也(ye)能練出(chu)令人(ren)羨慕的(de)肌(ji)肉線(xian)條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力器：臂力(li)器也(ye)是比較簡單(dan)的(de)鍛煉肌肉(rou)利器，不過(guo)有一定的(de)危(wei)險性。根據中間強力(li)彈簧的(de)粗(cu)細(xi)，分為20kg-60kg，要選擇適合自己體能級別的(de)臂力(li)器，以免拉傷肌肉(rou)。

其他(ta)器(qi)材：腹(fu)肌輪、收腹(fu)機、俯(fu)臥撐支(zhi)架、拉(la)力器、引體向上、擴胸器、握力器等。

想(xiang)要瘦(shou)(shou)身(shen)減脂，尤其是(shi)水桶腰(yao)、大(da)肚(du)腩，除了那些常用的(de)健身(shen)器材外，也可以選擇一些針(zhen)對(dui)腰(yao)腹(fu)等(deng)部位(wei)的(de)脂肪專門運動減脂的(de)器材，愛美女(nv)士、懶人在家(jia)也能輕松(song)瘦(shou)(shou)身(shen)。

甩脂機(ji)：利用振幅疊加原理，讓全身的(de)脂肪(fang)運動起來，消(xiao)除(chu)體內囤積過(guo)量的(de)脂肪(fang)。一般多檔可(ke)(ke)調的(de)甩脂腰帶基(ji)本滿足需求，預算充足可(ke)(ke)選多功能甩脂機(ji)，身體多個部(bu)位都可(ke)(ke)用。

扭腰盤(pan)：通過身體扭(niu)(niu)動來達(da)到減脂瘦身的目的。普通扭(niu)(niu)腰盤，具有腳底按摩(mo)和扭(niu)(niu)腰功(gong)能，價格便宜(yi)，入門級之選；電子扭(niu)(niu)腰盤，增(zeng)加了稱(cheng)體重、顯示扭(niu)(niu)腰數據等功(gong)能，進階之選。

呼啦(la)圈(quan)：多適合孩子及年輕女性使(shi)用，是非常實用的塑(su)腰利(li)器。初學(xue)者建議選用直(zhi)徑90-100cm、重約(yue)500g的成人用呼啦(la)(la)圈(quan)，直(zhi)徑標準為：將(jiang)呼啦(la)(la)圈(quan)立放在(zai)地面上，呼啦(la)(la)圈(quan)高度在(zai)肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)(yu)伽是深受女(nv)(nv)性朋友青睞的一項健身減肥運動(dong)，尤其(qi)是很多(duo)白領女(nv)(nv)性。由(you)于瑜(yu)(yu)伽簡單(dan)易學(xue)，只(zhi)要準(zhun)備(bei)好一些必備(bei)的瑜(yu)(yu)伽用品，跟著教學(xue)視(shi)頻在(zai)家也能做瑜(yu)(yu)伽哦。

瑜(yu)伽(jia)墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽(jia)服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜伽用品(pin)：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除(chu)了一些常(chang)見的家用運(yun)動(dong)健身器材外(wai)，我們也需(xu)要給自己準備好一套合適的運(yun)動(dong)裝備，畢(bi)竟日常(chang)休閑和上班(ban)著穿(chuan)有點不合時宜。

運動衣褲：在(zai)家健身運(yun)動(dong)(dong)可以穿(chuan)的隨(sui)意一點，衣(yi)服(fu)要舒適(shi)透氣、排汗快干(gan)效果好，一般運(yun)動(dong)(dong)T恤或運(yun)動(dong)(dong)背(bei)心+運(yun)動(dong)(dong)短(duan)褲就好了(le)，如(ru)果覺得冷，可以換(huan)上運(yun)動(dong)(dong)外套和運(yun)動(dong)(dong)長褲。

運動鞋襪：像瑜伽運動(dong)一(yi)般(ban)不穿鞋子，而(er)其他的健(jian)身(shen)運動(dong)，鞋子也不太講究(jiu)，一(yi)雙輕便透氣的跑(pao)步鞋或休閑鞋就行了，至于運動(dong)襪(wa)要(yao)質(zhi)量好一(yi)點，柔軟吸(xi)汗、耐磨防滑性(xing)好。

運動護具：一般家里運動都比較(jiao)簡(jian)單休閑，基本用不到(dao)運動護(hu)(hu)具，不過考慮(lv)到(dao)安全(quan)性，可根(gen)據個人需要適(shi)當佩戴護(hu)(hu)腕、手(shou)套(tao)、護(hu)(hu)腰帶等運動護(hu)(hu)具，尤其是有傷病隱患的部(bu)位。

在(zai)家健(jian)身運動(dong)就方便多(duo)啦，像洗浴用品、換洗衣褲之類的就不用準備了(le)，當然為(wei)了(le)更(geng)方便、有(you)效的運動(dong)鍛(duan)煉，也有(you)一些東西是(shi)需要單(dan)獨準備和(he)注意(yi)的。

運動毛巾：最好(hao)備(bei)一(yi)條專門的運動毛巾，方便擦(ca)汗。盡(jin)量選擇柔軟親膚(fu)、吸汗效果好(hao)的毛巾，一(yi)般(ban)竹纖維材質的在(zai)吸水(shui)性上(shang)，比(bi)純棉(mian)的要好(hao)一(yi)些。

運(yun)動水杯：雖然(ran)在家里(li)不愁喝水用(yong)的杯(bei)子，但是一只大容量的運動水杯(bei)還(huan)是有必備的，非常方便實用(yong)。一般食品級塑料材質的就可以了，輕(qing)便耐摔(shuai)而且價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健(jian)康食譜：在家運(yun)動要有成(cheng)效，還要管住你的嘴！從(cong)源頭(tou)把控能量的攝(she)入，健康(kang)低脂牛(niu)奶或(huo)酸奶搭(da)配果蔬(shu)燕麥(mai)片，一份(fen)簡單(dan)又(you)營養的減脂餐就完成(cheng)了(le)，如果感(gan)到饑餓，可(ke)以適(shi)時來點堅(jian)果或(huo)蔬(shu)果干，既補(bu)充能量又(you)解饞(chan)；也可(ke)以適(shi)當搭(da)配一些健康(kang)花茶，諸如凍干檸檬片、大麥(mai)茶等，效果更佳。