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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運動有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統(tong)能(neng)更有(you)效(xiao)、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸到(dao)身(shen)體的每一部位(wei)，對提高免疫(yi)力(li)、增強(qiang)心肺功能(neng)和減脂瘦身(shen)很有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練主要是(shi)針(zhen)對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可(ke)以通過訓(xun)練腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的(de)(de)訓練主要針(zhen)對(dui)臂部、胸部鍛(duan)煉(lian)，能夠增強肌肉(rou)力量，使胸肌、臂部的(de)(de)肌肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人，還能給人更(geng)有力量的(de)(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部(bu)是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)(tui)部(bu)和核心還能促進上肢力量。因此(ci)，深蹲和硬拉是(shi)無可替(ti)代(dai)的(de)訓練動作，除此(ci)之外(wai)，跑步(bu)機(ji)、動感(gan)單車、腳踏(ta)機(ji)、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩(sheng)等都會讓腿(tui)(tui)部(bu)得到全方位的(de)訓練。

5、減(jian)肥健身(shen)永遠(yuan)是妹紙們的熱門話(hua)題之一，有很多人(ren)抱(bao)怨(yuan)因為自(zi)己工(gong)作忙或者自(zi)己懶(lan)，沒有時(shi)間去(qu)健身(shen)房訓練營減(jian)肥，其實在家(jia)(jia)里也可以(yi)用家(jia)(jia)用健身(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可用甩(shuai)脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶(dai)、扭腰機、呼啦圈等。