1、有(you)(you)氧健(jian)身運動有(you)(you)較多的(de)(de)肌肉(rou)群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有(you)(you)效、快速地把氧傳輸(shu)到身體的(de)(de)每一(yi)部位(wei)，對提高免疫(yi)力(li)、增強心肺功能和減(jian)脂瘦身很有(you)(you)幫助。
2、腰(yao)腹訓練(lian)主要(yao)是(shi)針對腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強腰(yao)腹力量，幫助男士增肌、女士塑(su)形(xing)，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛(tong)的人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹部(bu)來得到緩解。
3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練(lian)主要針對(dui)臂部、胸部鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)(liang)，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更發(fa)達，線(xian)條更迷(mi)人，還能給人更有(you)力(li)量(liang)(liang)的感覺。
4、腿部(bu)是根基，是全身力量的(de)(de)源泉，強(qiang)壯(zhuang)的(de)(de)腿部(bu)和核心還能(neng)促進上(shang)肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)(de)訓練動作(zuo)，除此之外(wai)，跑步機、動感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿部(bu)得(de)到全方位的(de)(de)訓練。
5、減(jian)肥(fei)健身永遠是妹紙們的熱門話(hua)題之一(yi)，有很多人(ren)抱怨因為自己工作忙或者自己懶，沒有時間去健身房(fang)訓練營減(jian)肥(fei)，其(qi)實(shi)在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健身器材輕松進行，如瘦臂可用(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚(du)子(zi)、瘦腰(yao)可用(yong)甩脂機、瘦身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈(quan)等。
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