跑步機

跑步機是健身(shen)房里必備的(de)(de)(de)(de)健身(shen)器材，也是家庭健身(shen)器的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳選擇。電(dian)動跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)是通過電(dian)機(ji)帶(dai)動跑(pao)帶(dai)使人以(yi)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)和坡度(du)被(bei)動的(de)(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)或走動，是一(yi)項全身(shen)性的(de)(de)(de)(de)運(yun)動方式。因其運(yun)動方式幾(ji)乎沒(mei)有蹬伸動作，這樣與在(zai)實(shi)地跑(pao)步(bu)(bu)相比，可(ke)以(yi)減小(xiao)運(yun)動強度(du)，提高(gao)運(yun)動量，同等條(tiao)件下可(ke)以(yi)比陸地多跑(pao)幾(ji)乎三分(fen)之一(yi)的(de)(de)(de)(de)路(lu)程(cheng)，這對于(yu)提高(gao)使用(yong)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)心肺功(gong)能、肌耐力以(yi)及(ji)減肥(fei)都(dou)具有非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。因此(ci)，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)深(shen)受廣(guang)大健身(shen)愛好(hao)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)歡迎，是一(yi)種(zhong)最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)動方式之一(yi)。

使用跑步(bu)機鍛煉要(yao)注意正確(que)的(de)跑步(bu)姿(zi)勢：兩腳前腳掌依序平行(xing)著(zhu)落(luo)(luo)，不(bu)可(ke)跺腳滑行(xing)，步(bu)子要(yao)有節(jie)奏。兩手抓握扶手，頭(tou)(tou)自然(ran)擺放(fang)(fang)，不(bu)要(yao)仰頭(tou)(tou)或(huo)低(di)頭(tou)(tou)，或(huo)者(zhe)邊跑步(bu)邊看電(dian)視；雙肩與身體微夾緊，腿不(bu)宜抬過(guo)高，腰部保(bao)持自然(ran)直(zhi)立(li)，不(bu)宜過(guo)于挺直(zhi)，肌肉(rou)稍微緊張(zhang)，維持軀干姿(zi)勢，同時(shi)注意緩沖腳著(zhu)地(di)(di)的(de)沖擊；運(yun)動中一只腳落(luo)(luo)地(di)(di)時(shi)，應是腳跟先著(zhu)地(di)(di)，然(ran)后(hou)由腳跟滾動到(dao)腳掌，這樣可(ke)減(jian)少(shao)跑步(bu)對踝關節(jie)的(de)傷(shang)害(hai)，落(luo)(luo)地(di)(di)時(shi)的(de)膝關節(jie)保(bao)持微曲，不(bu)要(yao)挺直(zhi)，以(yi)減(jian)少(shao)對膝關節(jie)的(de)傷(shang)害(hai)；跑步(bu)擺臂時(shi)盡量放(fang)(fang)松。

劃船器

劃船器(qi)是模擬劃船動作而設(she)計的健(jian)身器(qi)械(xie)。劃船動作需要人體(ti)的肩關(guan)節、肘關(guan)節和(he)髖關(guan)節配合運(yun)動。它(ta)不僅可以(yi)使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以(yi)提高人體(ti)的耐力(li)和(he)協調性。

劃船器的(de)(de)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)簡單易學，最基本的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式是(shi)：坐在座椅上，兩(liang)(liang)腿(tui)向前自然(ran)伸直(zhi)，腳蹬(deng)踏板，雙手(shou)握住拉(la)把(ba)，然(ran)后(hou)雙臂(bei)屈肘用(yong)力(li)后(hou)拉(la)，兩(liang)(liang)腿(tui)屈膝(xi)收(shou)縮，帶動(dong)(dong)座椅在滑軌上隨之前移(yi)，當座椅不(bu)(bu)能再向前移(yi)動(dong)(dong)時，雙臂(bei)向前推動(dong)(dong)拉(la)把(ba)，同時兩(liang)(liang)腿(tui)前蹬(deng)至伸直(zhi)，使(shi)座椅沿軌道向后(hou)滑動(dong)(dong)，恢復原(yuan)位。此(ci)練(lian)習難(nan)度(du)不(bu)(bu)大，需要(yao)上下肢(zhi)協調(diao)配合。待臂(bei)力(li)增強后(hou)，可轉(zhuan)動(dong)(dong)阻力(li)旋鈕，調(diao)整運(yun)動(dong)(dong)強度(du)。

健騎機

健騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)造型別致，仿佛一批奇特(te)的(de)(de)(de)(de)木馬(ma)，故也叫騎(qi)(qi)(qi)馬(ma)機(ji)(ji)。其結(jie)構并不(bu)(bu)復(fu)(fu)雜(za)，主要(yao)是由(you)支架、騎(qi)(qi)(qi)坐扶手和(he)(he)(he)(he)腳蹬(deng)架組成，以(yi)杠(gang)桿原理(li)巧妙連接。主要(yao)有(you)(you)普(pu)通型健騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、液(ye)壓型健騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、和(he)(he)(he)(he)配重(zhong)型健騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)三種類型。健騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)不(bu)(bu)僅可以(yi)作為專業運動(dong)(dong)員訓練的(de)(de)(de)(de)器(qi)械，也可以(yi)作為大眾鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)家(jia)庭健身器(qi)，更(geng)是養身、娛樂、康復(fu)(fu)、保健的(de)(de)(de)(de)理(li)想(xiang)選擇。在運動(dong)(dong)時，隨著(zhu)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)彎曲伸展和(he)(he)(he)(he)上下起伏，既可鍛(duan)煉(lian)上下肢肌(ji)肉(rou)，又有(you)(you)助(zhu)于增(zeng)強心肺(fei)功能和(he)(he)(he)(he)消(xiao)耗體(ti)(ti)內(nei)多余的(de)(de)(de)(de)脂肪。而且對于頸椎骨(gu)質(zhi)增(zeng)生(sheng)、腰椎間盤突出、北(bei)部和(he)(he)(he)(he)膝關節疼痛都有(you)(you)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)治療作用。運動(dong)(dong)時的(de)(de)(de)(de)阻力同(tong)時來自(zi)鍛(duan)煉(lian)者(zhe)體(ti)(ti)重(zhong)及可調油(you)缸(gang)所產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)阻力。二(er)者(zhe)均可進行調節，從而具有(you)(you)較為合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)載(zai)荷，適應不(bu)(bu)容年(nian)齡、不(bu)(bu)同(tong)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)者(zhe)進行不(bu)(bu)同(tong)強度的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，得意高(gao)效發揮該機(ji)(ji)所獨有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)(dong)和(he)(he)(he)(he)力量訓練功能。

健騎機的(de)(de)(de)基本(ben)運(yun)動(dong)(dong)方法簡單易學。坐(zuo)在(zai)騎坐(zuo)上，雙臂前伸握住扶(fu)手，兩(liang)腳(jiao)用力蹬腳(jiao)蹬架，身體由屈(qu)而直。隨(sui)著身體上下起伏(fu)與腳(jiao)蹬位置的(de)(de)(de)變換，仿佛爭駕馭著一(yi)匹駿馬。健騎機是以髖(kuan)關節為(wei)軸(zhou)的(de)(de)(de)屈(qu)伸運(yun)動(dong)(dong)兒(er)，不(bu)是很多人認為(wei)的(de)(de)(de)以背部為(wei)軸(zhou)心。開始練的(de)(de)(de)時候，動(dong)(dong)作幅(fu)度(du)不(bu)宜(yi)過大(da)，鍛煉一(yi)段時間后，當肌肉變得強韌有力時，再(zai)開始做大(da)幅(fu)度(du)運(yun)動(dong)(dong)，還可變換姿勢，增加(jia)運(yun)動(dong)(dong)花樣，使(shi)整個(ge)機體得到鍛煉。

健步機

健步機主要針對雙(shuang)腿進(jin)行鍛煉，不僅可提高雙(shuang)腿的肌(ji)肉力(li)量和增強腿部關節能力(li)，還可提高雙(shuang)腿骨(gu)骼的骨(gu)質(zhi)密(mi)度，防(fang)止骨(gu)質(zhi)疏(shu)松。

主(zhu)要(yao)靠采用(yong)不同(tong)力度(具體方法采用(yong)不同(tong)壓控制進行(xing)調(diao)節)來(lai)對(dui)腿(tui)部進行(xing)鍛煉，這種方法主(zhu)要(yao)是以提(ti)高腿(tui)部的能力為主(zhu)要(yao)目的。如提(ti)高大腿(tui)主(zhu)要(yao)肌(ji)群的力量，提(ti)高抬腿(tui)能力，提(ti)高髖和膝、踝的能力。并可保持腿(tui)部的健(jian)美。

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