跑步機

跑步機是(shi)(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)房里必備的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)，也(ye)是(shi)(shi)(shi)家(jia)庭健(jian)身(shen)(shen)器(qi)的(de)(de)最佳(jia)選擇(ze)。電(dian)動(dong)(dong)跑步機(ji)是(shi)(shi)(shi)通過(guo)電(dian)機(ji)帶(dai)(dai)動(dong)(dong)跑帶(dai)(dai)使人以不(bu)同的(de)(de)速度和坡(po)度被動(dong)(dong)的(de)(de)跑步或走動(dong)(dong)，是(shi)(shi)(shi)一項全身(shen)(shen)性的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)(shi)。因其運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)(shi)幾(ji)(ji)乎沒有蹬伸動(dong)(dong)作，這樣與在實(shi)地跑步相比(bi)，可以減(jian)小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)強度，提高(gao)運(yun)動(dong)(dong)量，同等(deng)條件下可以比(bi)陸(lu)地多跑幾(ji)(ji)乎三分之一的(de)(de)路程(cheng)，這對于(yu)提高(gao)使用者的(de)(de)心肺功能、肌耐力以及減(jian)肥都具有非常好(hao)的(de)(de)效果。因此，跑步機(ji)深受廣大健(jian)身(shen)(shen)愛(ai)好(hao)者的(de)(de)歡迎(ying)，是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)最好(hao)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)(shi)之一。

使(shi)用跑步(bu)機(ji)鍛(duan)煉要(yao)注意正確的跑步(bu)姿(zi)勢：兩腳(jiao)前腳(jiao)掌依序平行(xing)著落，不(bu)(bu)可跺腳(jiao)滑行(xing)，步(bu)子要(yao)有(you)節(jie)奏。兩手抓握扶(fu)手，頭自然(ran)擺放，不(bu)(bu)要(yao)仰(yang)頭或(huo)低(di)頭，或(huo)者(zhe)邊跑步(bu)邊看電視；雙肩與(yu)身體微(wei)夾緊，腿不(bu)(bu)宜抬過(guo)(guo)高，腰部保(bao)持自然(ran)直(zhi)立，不(bu)(bu)宜過(guo)(guo)于挺(ting)直(zhi)，肌肉稍微(wei)緊張，維持軀干姿(zi)勢，同時(shi)注意緩沖(chong)腳(jiao)著地(di)的沖(chong)擊；運動(dong)中(zhong)一(yi)只(zhi)腳(jiao)落地(di)時(shi)，應是腳(jiao)跟先著地(di)，然(ran)后由腳(jiao)跟滾(gun)動(dong)到腳(jiao)掌，這樣可減少(shao)跑步(bu)對踝關節(jie)的傷(shang)害，落地(di)時(shi)的膝關節(jie)保(bao)持微(wei)曲(qu)，不(bu)(bu)要(yao)挺(ting)直(zhi)，以減少(shao)對膝關節(jie)的傷(shang)害；跑步(bu)擺臂時(shi)盡量放松。

劃船器

劃(hua)船器是模擬劃(hua)船動作而設計的(de)健身器械(xie)。劃(hua)船動作需要人(ren)體的(de)肩關節、肘關節和髖關節配(pei)合運動。它不僅(jin)可以使(shi)腰、背、腿部(bu)的(de)肌肉得到充分鍛煉(lian)，還可以提高人(ren)體的(de)耐(nai)力和協調性(xing)。

劃船器的(de)使用方法簡(jian)單易(yi)學，最基本(ben)的(de)運動(dong)方式是(shi)：坐在(zai)座椅(yi)上(shang)，兩(liang)(liang)腿(tui)向前(qian)自然伸直，腳蹬(deng)踏板，雙手(shou)握住(zhu)拉把，然后(hou)雙臂(bei)屈(qu)肘用力(li)后(hou)拉，兩(liang)(liang)腿(tui)屈(qu)膝(xi)收縮，帶動(dong)座椅(yi)在(zai)滑軌上(shang)隨之前(qian)移，當座椅(yi)不能再向前(qian)移動(dong)時，雙臂(bei)向前(qian)推動(dong)拉把，同時兩(liang)(liang)腿(tui)前(qian)蹬(deng)至(zhi)伸直，使座椅(yi)沿軌道向后(hou)滑動(dong)，恢復原位(wei)。此練習難(nan)度不大，需要上(shang)下肢協調(diao)配(pei)合。待臂(bei)力(li)增強后(hou)，可轉動(dong)阻力(li)旋鈕(niu)，調(diao)整運動(dong)強度。

健騎機

健(jian)騎(qi)機(ji)造型別(bie)致，仿佛一批(pi)奇特的(de)(de)(de)木(mu)馬(ma)，故(gu)也叫騎(qi)馬(ma)機(ji)。其結構并不(bu)(bu)復雜，主要是由支架、騎(qi)坐扶手和(he)腳蹬(deng)架組(zu)成(cheng)，以杠桿(gan)原理巧妙連接。主要有普通型健(jian)騎(qi)機(ji)、液壓(ya)型健(jian)騎(qi)機(ji)、和(he)配重型健(jian)騎(qi)機(ji)三種類型。健(jian)騎(qi)機(ji)不(bu)(bu)僅可(ke)以作(zuo)為(wei)專(zhuan)業運(yun)(yun)動(dong)員(yuan)訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)器(qi)械，也可(ke)以作(zuo)為(wei)大眾鍛煉的(de)(de)(de)家庭(ting)健(jian)身器(qi)，更(geng)是養身、娛樂、康復、保健(jian)的(de)(de)(de)理想選擇。在運(yun)(yun)動(dong)時，隨著身體(ti)的(de)(de)(de)彎曲伸展和(he)上下起伏，既可(ke)鍛煉上下肢肌肉(rou)，又有助于增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能和(he)消(xiao)耗體(ti)內多(duo)余的(de)(de)(de)脂肪。而(er)且(qie)對于頸(jing)椎骨(gu)質增(zeng)生、腰(yao)椎間盤突出、北部(bu)和(he)膝關節(jie)疼痛都有很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)治(zhi)療作(zuo)用。運(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)(de)阻力同時來自鍛煉者體(ti)重及可(ke)調(diao)油缸所產生的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)阻力。二者均可(ke)進行(xing)調(diao)節(jie)，從而(er)具有較為(wei)合理的(de)(de)(de)載荷，適應不(bu)(bu)容年齡、不(bu)(bu)同體(ti)質的(de)(de)(de)鍛煉者進行(xing)不(bu)(bu)同強度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，得意高效發揮該機(ji)所獨有的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)和(he)力量訓練(lian)(lian)功(gong)能。

健騎(qi)機的(de)(de)基(ji)本運動(dong)方法簡單易學。坐在騎(qi)坐上(shang)，雙臂(bei)前伸握住扶手(shou)，兩腳(jiao)用力蹬(deng)腳(jiao)蹬(deng)架(jia)，身體由屈(qu)(qu)而直。隨著身體上(shang)下起伏與腳(jiao)蹬(deng)位(wei)置的(de)(de)變換，仿佛爭駕馭著一匹(pi)駿馬。健騎(qi)機是以(yi)(yi)髖關節為(wei)軸的(de)(de)屈(qu)(qu)伸運動(dong)兒，不(bu)是很多人認為(wei)的(de)(de)以(yi)(yi)背部為(wei)軸心。開(kai)始(shi)練的(de)(de)時(shi)候，動(dong)作幅(fu)度(du)不(bu)宜過大(da)(da)，鍛煉(lian)(lian)一段(duan)時(shi)間(jian)后，當肌肉變得強韌(ren)有(you)力時(shi)，再(zai)開(kai)始(shi)做大(da)(da)幅(fu)度(du)運動(dong)，還可變換姿(zi)勢，增(zeng)加(jia)運動(dong)花樣(yang)，使整個機體得到鍛煉(lian)(lian)。

健步機

健步機主要針對(dui)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)進行鍛煉，不(bu)僅可(ke)提高雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)的肌肉力量和(he)增強腿(tui)部關節能力，還可(ke)提高雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)骨(gu)骼(ge)的骨(gu)質密度，防止骨(gu)質疏松。

主要靠采(cai)用不同(tong)力(li)度(具體方法(fa)采(cai)用不同(tong)壓控制進行調節)來對腿部(bu)進行鍛煉，這(zhe)種方法(fa)主要是以提高(gao)(gao)腿部(bu)的(de)能力(li)為主要目的(de)。如提高(gao)(gao)大(da)腿主要肌群的(de)力(li)量，提高(gao)(gao)抬腿能力(li)，提高(gao)(gao)髖和膝、踝的(de)能力(li)。并可保(bao)持腿部(bu)的(de)健(jian)美。

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