跑步機

跑步機是(shi)(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身房(fang)里必(bi)備的(de)健(jian)(jian)(jian)身器材(cai)，也是(shi)(shi)(shi)家庭健(jian)(jian)(jian)身器的(de)最(zui)佳選(xuan)擇。電(dian)動(dong)(dong)(dong)跑(pao)步機(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)通(tong)過電(dian)機(ji)(ji)帶動(dong)(dong)(dong)跑(pao)帶使人以不同(tong)的(de)速度(du)和坡(po)度(du)被動(dong)(dong)(dong)的(de)跑(pao)步或走動(dong)(dong)(dong)，是(shi)(shi)(shi)一項全身性的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式。因其(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式幾(ji)乎(hu)沒(mei)有(you)蹬伸動(dong)(dong)(dong)作，這樣與在實地跑(pao)步相比，可(ke)以減小運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)，提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，同(tong)等(deng)條(tiao)件下可(ke)以比陸(lu)地多跑(pao)幾(ji)乎(hu)三分之一的(de)路程(cheng)，這對于(yu)提高使用者的(de)心肺功(gong)能、肌耐力以及減肥都具有(you)非(fei)常好(hao)(hao)的(de)效(xiao)果。因此，跑(pao)步機(ji)(ji)深受(shou)廣(guang)大健(jian)(jian)(jian)身愛(ai)好(hao)(hao)者的(de)歡迎，是(shi)(shi)(shi)一種最(zui)好(hao)(hao)的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式之一。

使用跑步(bu)機(ji)鍛煉要(yao)(yao)注意正確的(de)(de)跑步(bu)姿勢：兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌依序平(ping)行著落，不(bu)(bu)(bu)可跺腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑行，步(bu)子要(yao)(yao)有節奏。兩手抓握扶手，頭自(zi)然(ran)擺放(fang)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)仰(yang)頭或低頭，或者邊跑步(bu)邊看(kan)電視；雙肩(jian)與身體微夾緊，腿不(bu)(bu)(bu)宜抬過高(gao)，腰(yao)部(bu)保持自(zi)然(ran)直立，不(bu)(bu)(bu)宜過于挺直，肌肉稍微緊張(zhang)，維持軀干姿勢，同時(shi)(shi)注意緩沖腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)著地(di)的(de)(de)沖擊；運動中一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)落地(di)時(shi)(shi)，應是腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟先(xian)著地(di)，然(ran)后由腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟滾動到腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌，這樣可減(jian)少跑步(bu)對踝關(guan)節的(de)(de)傷(shang)害，落地(di)時(shi)(shi)的(de)(de)膝關(guan)節保持微曲(qu)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)挺直，以減(jian)少對膝關(guan)節的(de)(de)傷(shang)害；跑步(bu)擺臂時(shi)(shi)盡量放(fang)松。

劃船器

劃(hua)船(chuan)器是模擬劃(hua)船(chuan)動(dong)(dong)作(zuo)而設計的(de)健身(shen)器械。劃(hua)船(chuan)動(dong)(dong)作(zuo)需(xu)要人體的(de)肩關節(jie)、肘關節(jie)和髖關節(jie)配合(he)運動(dong)(dong)。它不僅可以(yi)使腰、背(bei)、腿部的(de)肌肉(rou)得到充分鍛煉，還(huan)可以(yi)提高人體的(de)耐力(li)和協調性(xing)。

劃(hua)船器的使用方法(fa)簡(jian)單易學，最基(ji)本的運動(dong)方式是：坐在(zai)座椅(yi)(yi)上，兩腿(tui)向前(qian)自然伸(shen)(shen)直，腳(jiao)蹬踏板，雙手握住(zhu)拉把(ba)(ba)，然后雙臂(bei)(bei)屈(qu)肘用力后拉，兩腿(tui)屈(qu)膝收縮，帶動(dong)座椅(yi)(yi)在(zai)滑(hua)軌上隨(sui)之前(qian)移，當座椅(yi)(yi)不能再向前(qian)移動(dong)時，雙臂(bei)(bei)向前(qian)推動(dong)拉把(ba)(ba)，同時兩腿(tui)前(qian)蹬至伸(shen)(shen)直，使座椅(yi)(yi)沿(yan)軌道向后滑(hua)動(dong)，恢(hui)復原位。此(ci)練習難度不大，需要上下肢協調(diao)(diao)配(pei)合。待臂(bei)(bei)力增強后，可轉動(dong)阻(zu)力旋(xuan)鈕，調(diao)(diao)整(zheng)運動(dong)強度。

健騎機

健騎(qi)機(ji)(ji)(ji)造(zao)型別致，仿(fang)佛一批奇(qi)特的(de)(de)(de)(de)木馬，故(gu)也叫騎(qi)馬機(ji)(ji)(ji)。其結(jie)構并(bing)不(bu)復雜(za)，主(zhu)要是由支架(jia)、騎(qi)坐扶(fu)手和(he)腳蹬架(jia)組成，以(yi)(yi)杠(gang)桿原(yuan)理(li)巧妙連接。主(zhu)要有(you)(you)(you)普(pu)通型健騎(qi)機(ji)(ji)(ji)、液壓(ya)型健騎(qi)機(ji)(ji)(ji)、和(he)配重(zhong)(zhong)型健騎(qi)機(ji)(ji)(ji)三種類型。健騎(qi)機(ji)(ji)(ji)不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為(wei)專業運(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)訓練的(de)(de)(de)(de)器(qi)械(xie)，也可(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為(wei)大(da)眾鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)家(jia)庭健身(shen)器(qi)，更是養身(shen)、娛樂、康復、保(bao)健的(de)(de)(de)(de)理(li)想選(xuan)擇。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時，隨著身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)彎(wan)曲伸展(zhan)和(he)上下起伏，既可(ke)鍛煉(lian)(lian)上下肢肌肉，又有(you)(you)(you)助于增強心肺功能和(he)消(xiao)耗體(ti)內多余的(de)(de)(de)(de)脂肪。而(er)且對于頸椎(zhui)骨質增生、腰椎(zhui)間盤(pan)突出、北部和(he)膝關節(jie)疼痛都有(you)(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)治療(liao)作(zuo)用。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時的(de)(de)(de)(de)阻(zu)力同(tong)時來(lai)自鍛煉(lian)(lian)者(zhe)體(ti)重(zhong)(zhong)及可(ke)調油缸所產生的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)阻(zu)力。二者(zhe)均(jun)可(ke)進行(xing)調節(jie)，從而(er)具有(you)(you)(you)較(jiao)為(wei)合理(li)的(de)(de)(de)(de)載荷，適應不(bu)容年齡、不(bu)同(tong)體(ti)質的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)者(zhe)進行(xing)不(bu)同(tong)強度的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，得意(yi)高效發揮該(gai)機(ji)(ji)(ji)所獨(du)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)和(he)力量(liang)訓練功能。

健騎機的基本運(yun)動(dong)方法(fa)簡單易學。坐(zuo)在騎坐(zuo)上(shang)，雙(shuang)臂前(qian)伸(shen)握住扶手，兩(liang)腳用力蹬(deng)腳蹬(deng)架，身體(ti)(ti)(ti)由屈而(er)直。隨(sui)著身體(ti)(ti)(ti)上(shang)下(xia)起伏與腳蹬(deng)位置的變換(huan)，仿佛爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是(shi)以髖關(guan)節為(wei)軸的屈伸(shen)運(yun)動(dong)兒，不是(shi)很多人認為(wei)的以背(bei)部為(wei)軸心。開始練的時候，動(dong)作幅度不宜(yi)過大(da)，鍛(duan)煉(lian)一段時間后(hou)，當肌肉變得強(qiang)韌有力時，再開始做大(da)幅度運(yun)動(dong)，還可變換(huan)姿勢，增加運(yun)動(dong)花樣，使(shi)整(zheng)個機體(ti)(ti)(ti)得到鍛(duan)煉(lian)。

健步機

健步機主要針對雙(shuang)腿(tui)進行(xing)鍛煉，不僅可提高雙(shuang)腿(tui)的(de)肌(ji)肉力(li)量和增強腿(tui)部關節能(neng)力(li)，還可提高雙(shuang)腿(tui)骨(gu)骼的(de)骨(gu)質密(mi)度(du)，防止骨(gu)質疏松。

主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)靠采用不(bu)同(tong)(tong)力度(具(ju)體(ti)方(fang)法(fa)(fa)采用不(bu)同(tong)(tong)壓(ya)控制進行(xing)調節(jie))來對腿部進行(xing)鍛煉，這種方(fang)法(fa)(fa)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)是以提(ti)高(gao)腿部的能力為主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)目的。如(ru)提(ti)高(gao)大腿主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)肌群(qun)的力量，提(ti)高(gao)抬腿能力，提(ti)高(gao)髖和(he)膝、踝的能力。并可保(bao)持腿部的健美。

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