跑步機

跑步機是(shi)健(jian)身(shen)房(fang)里必備的健(jian)身(shen)器材(cai)，也(ye)是(shi)家庭健(jian)身(shen)器的最佳選擇。電動(dong)跑(pao)步機(ji)是(shi)通過電機(ji)帶動(dong)跑(pao)帶使(shi)人以不同的速度和坡度被動(dong)的跑(pao)步或(huo)走動(dong)，是(shi)一項(xiang)全(quan)身(shen)性的運(yun)動(dong)方式(shi)。因其運(yun)動(dong)方式(shi)幾乎沒有蹬伸動(dong)作，這樣(yang)與(yu)在實地跑(pao)步相(xiang)比，可(ke)以減(jian)小運(yun)動(dong)強度，提高(gao)運(yun)動(dong)量，同等(deng)條件(jian)下可(ke)以比陸地多跑(pao)幾乎三分(fen)之一的路程，這對于提高(gao)使(shi)用者(zhe)的心肺功能、肌耐力(li)以及減(jian)肥(fei)都(dou)具有非常好(hao)的效果。因此，跑(pao)步機(ji)深(shen)受廣大健(jian)身(shen)愛好(hao)者(zhe)的歡迎，是(shi)一種最好(hao)的有氧運(yun)動(dong)方式(shi)之一。

使用(yong)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)鍛煉(lian)要注(zhu)意正確的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)姿(zi)勢：兩(liang)腳前腳掌(zhang)依序平行著(zhu)落(luo)，不(bu)可(ke)跺(duo)腳滑行，步(bu)(bu)子要有節(jie)奏(zou)。兩(liang)手(shou)抓握扶手(shou)，頭(tou)自然(ran)擺(bai)放，不(bu)要仰(yang)頭(tou)或(huo)低頭(tou)，或(huo)者(zhe)邊跑(pao)步(bu)(bu)邊看電視；雙肩(jian)與身體微(wei)(wei)夾緊(jin)，腿不(bu)宜抬過(guo)高，腰(yao)部(bu)保持自然(ran)直立，不(bu)宜過(guo)于挺直，肌肉稍(shao)微(wei)(wei)緊(jin)張，維持軀干(gan)姿(zi)勢，同時(shi)注(zhu)意緩沖腳著(zhu)地(di)的(de)(de)沖擊；運動中(zhong)一(yi)只腳落(luo)地(di)時(shi)，應(ying)是腳跟先著(zhu)地(di)，然(ran)后由腳跟滾動到腳掌(zhang)，這(zhe)樣可(ke)減(jian)少跑(pao)步(bu)(bu)對踝(huai)關節(jie)的(de)(de)傷害(hai)，落(luo)地(di)時(shi)的(de)(de)膝關節(jie)保持微(wei)(wei)曲，不(bu)要挺直，以(yi)減(jian)少對膝關節(jie)的(de)(de)傷害(hai)；跑(pao)步(bu)(bu)擺(bai)臂時(shi)盡量放松。

劃船器

劃船器是模擬劃船動(dong)作而設計的(de)健身(shen)器械。劃船動(dong)作需要人(ren)體的(de)肩關節(jie)、肘關節(jie)和髖關節(jie)配合運動(dong)。它不僅可以使腰、背、腿(tui)部的(de)肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人(ren)體的(de)耐力和協調性。

劃船(chuan)器的使用(yong)方法(fa)簡(jian)單易(yi)學，最基本的運(yun)動方式是：坐在(zai)座(zuo)椅(yi)上，兩(liang)腿向(xiang)前(qian)自然(ran)伸(shen)直，腳蹬踏板，雙(shuang)手(shou)握住拉把(ba)，然(ran)后(hou)(hou)雙(shuang)臂(bei)屈(qu)肘用(yong)力后(hou)(hou)拉，兩(liang)腿屈(qu)膝收縮，帶動座(zuo)椅(yi)在(zai)滑軌上隨之前(qian)移，當(dang)座(zuo)椅(yi)不能再(zai)向(xiang)前(qian)移動時，雙(shuang)臂(bei)向(xiang)前(qian)推動拉把(ba)，同時兩(liang)腿前(qian)蹬至伸(shen)直，使座(zuo)椅(yi)沿(yan)軌道向(xiang)后(hou)(hou)滑動，恢復原位(wei)。此練(lian)習難度不大，需要(yao)上下肢協調配合(he)。待臂(bei)力增強后(hou)(hou)，可轉動阻力旋(xuan)鈕，調整運(yun)動強度。

健騎機

健騎機(ji)造(zao)型(xing)別(bie)致，仿佛一批(pi)奇特的(de)木(mu)馬，故也叫騎馬機(ji)。其結構(gou)并不(bu)復雜，主要(yao)是(shi)由支架、騎坐扶手和腳(jiao)蹬架組成，以杠(gang)桿原理(li)巧妙連接。主要(yao)有普通型(xing)健騎機(ji)、液(ye)壓型(xing)健騎機(ji)、和配重型(xing)健騎機(ji)三種(zhong)類型(xing)。健騎機(ji)不(bu)僅可(ke)(ke)(ke)以作(zuo)為專(zhuan)業運(yun)(yun)動(dong)(dong)員(yuan)訓練(lian)的(de)器械(xie)，也可(ke)(ke)(ke)以作(zuo)為大(da)眾鍛(duan)煉的(de)家庭健身器，更是(shi)養身、娛樂、康(kang)復、保(bao)健的(de)理(li)想選(xuan)擇。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)，隨著身體的(de)彎曲(qu)伸(shen)展和上下起(qi)伏，既可(ke)(ke)(ke)鍛(duan)煉上下肢肌肉，又有助(zhu)于增強心肺功能和消耗體內多余的(de)脂肪。而(er)且對于頸(jing)椎(zhui)骨質(zhi)增生、腰椎(zhui)間盤(pan)突出、北部和膝關(guan)節疼痛(tong)都有很好的(de)治療作(zuo)用(yong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)的(de)阻力(li)同時(shi)(shi)來自鍛(duan)煉者(zhe)體重及可(ke)(ke)(ke)調油缸(gang)所(suo)產生的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)阻力(li)。二(er)者(zhe)均可(ke)(ke)(ke)進(jin)行(xing)調節，從而(er)具有較(jiao)為合理(li)的(de)載荷，適應不(bu)容年齡、不(bu)同體質(zhi)的(de)鍛(duan)煉者(zhe)進(jin)行(xing)不(bu)同強度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，得意高效(xiao)發(fa)揮該機(ji)所(suo)獨有的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)和力(li)量訓練(lian)功能。

健騎(qi)機的(de)基本運(yun)動(dong)方法(fa)簡單(dan)易學。坐在(zai)騎(qi)坐上(shang)(shang)，雙臂前(qian)伸握住扶(fu)手，兩(liang)腳用力(li)蹬腳蹬架，身體(ti)由屈(qu)而直。隨著身體(ti)上(shang)(shang)下起伏與腳蹬位(wei)置的(de)變換，仿佛爭駕(jia)馭(yu)著一匹駿馬。健騎(qi)機是以髖關節為(wei)軸的(de)屈(qu)伸運(yun)動(dong)兒，不是很多人(ren)認(ren)為(wei)的(de)以背部為(wei)軸心。開(kai)始(shi)練(lian)的(de)時(shi)候，動(dong)作幅度(du)不宜過大，鍛(duan)煉一段時(shi)間后(hou)，當肌肉變得(de)(de)強韌有力(li)時(shi)，再開(kai)始(shi)做大幅度(du)運(yun)動(dong)，還可(ke)變換姿勢，增加運(yun)動(dong)花樣，使整個機體(ti)得(de)(de)到鍛(duan)煉。

健步機

健步機主要針對雙(shuang)腿(tui)進行鍛煉(lian)，不僅可提(ti)高雙(shuang)腿(tui)的(de)肌肉力量和增(zeng)強腿(tui)部關節(jie)能(neng)力，還可提(ti)高雙(shuang)腿(tui)骨骼的(de)骨質密度，防止(zhi)骨質疏(shu)松。

主要(yao)靠采用不同力(li)(li)度(具體方(fang)法采用不同壓控制(zhi)進行調節)來(lai)對腿部進行鍛煉，這種方(fang)法主要(yao)是以(yi)提(ti)高腿部的(de)(de)能(neng)力(li)(li)為主要(yao)目(mu)的(de)(de)。如提(ti)高大腿主要(yao)肌群的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，提(ti)高抬腿能(neng)力(li)(li)，提(ti)高髖和膝(xi)、踝的(de)(de)能(neng)力(li)(li)。并可保持腿部的(de)(de)健美。

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