跑步機

跑步機是(shi)(shi)健身(shen)房里必備的(de)(de)健身(shen)器(qi)材，也(ye)是(shi)(shi)家庭健身(shen)器(qi)的(de)(de)最佳(jia)選擇(ze)。電動跑(pao)步(bu)機(ji)是(shi)(shi)通過電機(ji)帶動跑(pao)帶使(shi)人以(yi)不同(tong)的(de)(de)速度和坡度被動的(de)(de)跑(pao)步(bu)或走(zou)動，是(shi)(shi)一(yi)項全身(shen)性的(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)式。因其運(yun)(yun)動方(fang)式幾乎(hu)沒有(you)蹬伸動作，這(zhe)樣與在實地(di)跑(pao)步(bu)相比(bi)，可以(yi)減小運(yun)(yun)動強度，提(ti)(ti)高運(yun)(yun)動量，同(tong)等條件下可以(yi)比(bi)陸地(di)多跑(pao)幾乎(hu)三分之一(yi)的(de)(de)路程，這(zhe)對于提(ti)(ti)高使(shi)用者的(de)(de)心肺功(gong)能、肌耐力以(yi)及減肥(fei)都具有(you)非常好(hao)(hao)的(de)(de)效果。因此，跑(pao)步(bu)機(ji)深受(shou)廣大健身(shen)愛好(hao)(hao)者的(de)(de)歡迎，是(shi)(shi)一(yi)種最好(hao)(hao)的(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動方(fang)式之一(yi)。

使用跑(pao)步(bu)(bu)機鍛煉要(yao)注意正確的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)姿勢：兩腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)依序平(ping)行著落，不(bu)可跺(duo)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行，步(bu)(bu)子要(yao)有節(jie)(jie)奏。兩手抓握扶(fu)手，頭自然擺(bai)放(fang)，不(bu)要(yao)仰(yang)頭或低(di)頭，或者邊跑(pao)步(bu)(bu)邊看電視；雙肩與身體微(wei)夾(jia)緊(jin)，腿不(bu)宜抬(tai)過高，腰部(bu)保持(chi)自然直立(li)，不(bu)宜過于挺(ting)直，肌肉稍(shao)微(wei)緊(jin)張，維持(chi)軀干姿勢，同時注意緩(huan)沖腳(jiao)(jiao)(jiao)著地(di)(di)的(de)(de)沖擊(ji)；運動中一只腳(jiao)(jiao)(jiao)落地(di)(di)時，應是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)先著地(di)(di)，然后由腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)滾動到腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)，這樣可減少(shao)跑(pao)步(bu)(bu)對踝關節(jie)(jie)的(de)(de)傷(shang)(shang)害，落地(di)(di)時的(de)(de)膝(xi)關節(jie)(jie)保持(chi)微(wei)曲，不(bu)要(yao)挺(ting)直，以減少(shao)對膝(xi)關節(jie)(jie)的(de)(de)傷(shang)(shang)害；跑(pao)步(bu)(bu)擺(bai)臂時盡量放(fang)松。

劃船器

劃(hua)船器是模擬劃(hua)船動(dong)作而(er)設計的(de)(de)健(jian)身器械。劃(hua)船動(dong)作需要人體的(de)(de)肩關(guan)(guan)(guan)節、肘關(guan)(guan)(guan)節和(he)髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)節配合運動(dong)。它不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)使腰、背(bei)、腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌肉得到充分鍛(duan)煉，還可(ke)(ke)以(yi)提高人體的(de)(de)耐(nai)力和(he)協調性。

劃船器的使用方法簡單(dan)易學，最基(ji)本的運動方式(shi)是：坐在(zai)(zai)座(zuo)(zuo)椅上(shang)，兩(liang)腿向前(qian)自然伸直(zhi)，腳蹬踏板，雙手握住拉把(ba)，然后(hou)雙臂屈(qu)肘用力(li)后(hou)拉，兩(liang)腿屈(qu)膝收縮，帶(dai)動座(zuo)(zuo)椅在(zai)(zai)滑(hua)軌(gui)上(shang)隨之(zhi)前(qian)移，當(dang)座(zuo)(zuo)椅不能再(zai)向前(qian)移動時，雙臂向前(qian)推動拉把(ba)，同時兩(liang)腿前(qian)蹬至伸直(zhi)，使座(zuo)(zuo)椅沿(yan)軌(gui)道(dao)向后(hou)滑(hua)動，恢(hui)復原位。此(ci)練習(xi)難度(du)不大(da)，需要上(shang)下肢協調(diao)配合(he)。待臂力(li)增強(qiang)后(hou)，可(ke)轉動阻力(li)旋鈕，調(diao)整運動強(qiang)度(du)。

健騎機

健(jian)(jian)(jian)騎(qi)機(ji)造(zao)型(xing)別致，仿佛一(yi)批(pi)奇(qi)特的(de)(de)(de)木馬，故也(ye)叫騎(qi)馬機(ji)。其結構并不(bu)復(fu)雜，主要是由支架、騎(qi)坐扶(fu)手和(he)腳(jiao)蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有(you)(you)普通型(xing)健(jian)(jian)(jian)騎(qi)機(ji)、液壓型(xing)健(jian)(jian)(jian)騎(qi)機(ji)、和(he)配重型(xing)健(jian)(jian)(jian)騎(qi)機(ji)三種類型(xing)。健(jian)(jian)(jian)騎(qi)機(ji)不(bu)僅可(ke)以作為(wei)專業(ye)運(yun)動員訓練(lian)的(de)(de)(de)器械，也(ye)可(ke)以作為(wei)大眾鍛煉(lian)的(de)(de)(de)家(jia)庭健(jian)(jian)(jian)身(shen)器，更是養身(shen)、娛(yu)樂、康復(fu)、保(bao)健(jian)(jian)(jian)的(de)(de)(de)理想選(xuan)擇(ze)。在(zai)運(yun)動時(shi)，隨(sui)著(zhu)身(shen)體的(de)(de)(de)彎曲伸展和(he)上下(xia)起伏(fu)，既可(ke)鍛煉(lian)上下(xia)肢肌肉，又有(you)(you)助于增強(qiang)心肺功能和(he)消(xiao)耗體內(nei)多(duo)余的(de)(de)(de)脂肪。而且對于頸椎(zhui)骨質(zhi)增生(sheng)、腰椎(zhui)間盤突(tu)出、北部(bu)和(he)膝(xi)關節疼痛都有(you)(you)很好的(de)(de)(de)治療作用。運(yun)動時(shi)的(de)(de)(de)阻(zu)力(li)同時(shi)來自(zi)鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)體重及可(ke)調(diao)油缸(gang)所產生(sheng)的(de)(de)(de)運(yun)動阻(zu)力(li)。二者(zhe)(zhe)均可(ke)進(jin)行調(diao)節，從而具有(you)(you)較為(wei)合理的(de)(de)(de)載荷，適應(ying)不(bu)容年齡、不(bu)同體質(zhi)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)者(zhe)(zhe)進(jin)行不(bu)同強(qiang)度的(de)(de)(de)運(yun)動，得意(yi)高效發揮該機(ji)所獨有(you)(you)的(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動和(he)力(li)量訓練(lian)功能。

健(jian)騎機的(de)(de)基(ji)本運(yun)動方法簡單(dan)易(yi)學。坐在騎坐上(shang)，雙(shuang)臂前(qian)伸握住扶手(shou)，兩腳(jiao)用力(li)蹬腳(jiao)蹬架(jia)，身體(ti)(ti)由(you)屈而直。隨(sui)著身體(ti)(ti)上(shang)下起伏與腳(jiao)蹬位置的(de)(de)變(bian)換(huan)，仿佛爭駕馭著一(yi)(yi)匹駿馬。健(jian)騎機是(shi)以髖(kuan)關節為(wei)(wei)軸的(de)(de)屈伸運(yun)動兒，不(bu)是(shi)很多人認為(wei)(wei)的(de)(de)以背部為(wei)(wei)軸心。開始練的(de)(de)時候，動作幅(fu)度不(bu)宜過大，鍛(duan)(duan)煉一(yi)(yi)段時間后(hou)，當(dang)肌肉變(bian)得強(qiang)韌有力(li)時，再(zai)開始做大幅(fu)度運(yun)動，還可變(bian)換(huan)姿勢，增加運(yun)動花樣，使(shi)整個機體(ti)(ti)得到鍛(duan)(duan)煉。

健步機

健步機主要針對(dui)雙(shuang)腿進行(xing)鍛煉，不(bu)僅可提高(gao)雙(shuang)腿的(de)(de)肌(ji)肉(rou)力量和增強(qiang)腿部關節能力，還可提高(gao)雙(shuang)腿骨(gu)骼(ge)的(de)(de)骨(gu)質密度，防止骨(gu)質疏松。

主(zhu)(zhu)要(yao)靠采(cai)用不同力度(du)(具(ju)體方(fang)法(fa)采(cai)用不同壓控制進(jin)行調節(jie))來對腿部(bu)進(jin)行鍛煉(lian)，這(zhe)種方(fang)法(fa)主(zhu)(zhu)要(yao)是以提(ti)高(gao)腿部(bu)的能力為主(zhu)(zhu)要(yao)目的。如提(ti)高(gao)大(da)腿主(zhu)(zhu)要(yao)肌(ji)群的力量，提(ti)高(gao)抬腿能力，提(ti)高(gao)髖和膝、踝(huai)的能力。并可(ke)保持(chi)腿部(bu)的健美。

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