跑步機

跑步機是(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)房里必備的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)器材，也是(shi)(shi)家庭(ting)健(jian)身(shen)(shen)器的(de)(de)最佳選擇。電(dian)動(dong)跑(pao)(pao)步機是(shi)(shi)通過(guo)電(dian)機帶(dai)動(dong)跑(pao)(pao)帶(dai)使人以(yi)不同的(de)(de)速度和坡度被(bei)動(dong)的(de)(de)跑(pao)(pao)步或(huo)走動(dong)，是(shi)(shi)一項全身(shen)(shen)性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。因其運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)幾(ji)(ji)乎沒有蹬伸動(dong)作(zuo)，這樣與在實地(di)跑(pao)(pao)步相(xiang)比(bi)，可以(yi)減(jian)(jian)小運(yun)(yun)動(dong)強度，提高(gao)運(yun)(yun)動(dong)量，同等條(tiao)件下可以(yi)比(bi)陸地(di)多跑(pao)(pao)幾(ji)(ji)乎三分之一的(de)(de)路程，這對于提高(gao)使用者(zhe)的(de)(de)心肺功能、肌耐力以(yi)及減(jian)(jian)肥都具(ju)有非常好(hao)的(de)(de)效果(guo)。因此，跑(pao)(pao)步機深受廣大健(jian)身(shen)(shen)愛(ai)好(hao)者(zhe)的(de)(de)歡迎，是(shi)(shi)一種(zhong)最好(hao)的(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)之一。

使(shi)用跑步(bu)機鍛煉要注意正確(que)的跑步(bu)姿(zi)勢：兩(liang)腳(jiao)(jiao)前腳(jiao)(jiao)掌依(yi)序平行(xing)著落(luo)，不(bu)可(ke)跺(duo)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)，步(bu)子要有(you)節奏(zou)。兩(liang)手抓(zhua)握(wo)扶(fu)手，頭自(zi)然(ran)擺放，不(bu)要仰頭或低頭，或者邊跑步(bu)邊看電(dian)視(shi)；雙肩與身體微(wei)(wei)夾緊(jin)，腿不(bu)宜(yi)抬過高，腰部保持(chi)自(zi)然(ran)直立(li)，不(bu)宜(yi)過于挺直，肌肉稍(shao)微(wei)(wei)緊(jin)張，維持(chi)軀干姿(zi)勢，同時(shi)注意緩沖腳(jiao)(jiao)著地(di)(di)的沖擊；運動中一只(zhi)腳(jiao)(jiao)落(luo)地(di)(di)時(shi)，應是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)先著地(di)(di)，然(ran)后由腳(jiao)(jiao)跟(gen)滾動到(dao)腳(jiao)(jiao)掌，這樣(yang)可(ke)減少(shao)跑步(bu)對踝關節的傷害，落(luo)地(di)(di)時(shi)的膝關節保持(chi)微(wei)(wei)曲，不(bu)要挺直，以減少(shao)對膝關節的傷害；跑步(bu)擺臂(bei)時(shi)盡量放松。

劃船器

劃(hua)船器(qi)是模(mo)擬劃(hua)船動作(zuo)而設計的健身器(qi)械(xie)。劃(hua)船動作(zuo)需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運(yun)動。它不僅可(ke)以使腰、背、腿部(bu)的肌肉得到充分鍛煉，還可(ke)以提高人體的耐力和協調性(xing)。

劃船(chuan)器的使用方法(fa)簡(jian)單易學，最基本的運(yun)動方式是：坐在座(zuo)椅上，兩腿(tui)向(xiang)前自(zi)然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉(la)把，然后雙臂屈肘用力(li)(li)后拉(la)，兩腿(tui)屈膝收縮，帶動座(zuo)椅在滑軌上隨(sui)之(zhi)前移，當座(zuo)椅不能再向(xiang)前移動時，雙臂向(xiang)前推動拉(la)把，同時兩腿(tui)前蹬至伸直，使座(zuo)椅沿軌道(dao)向(xiang)后滑動，恢(hui)復原位。此練習(xi)難(nan)度不大，需要(yao)上下肢協(xie)調配合。待臂力(li)(li)增(zeng)強后，可轉動阻力(li)(li)旋(xuan)鈕，調整運(yun)動強度。

健騎機

健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機造型(xing)(xing)別致，仿佛(fo)一批奇特的(de)(de)木(mu)馬(ma)，故也(ye)叫騎(qi)(qi)馬(ma)機。其結構并不(bu)(bu)復雜，主要是由支架、騎(qi)(qi)坐扶手和(he)腳蹬架組(zu)成，以杠桿原理巧妙連接(jie)。主要有普(pu)通型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機、液壓型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機、和(he)配重(zhong)型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機三種類(lei)型(xing)(xing)。健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機不(bu)(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以作(zuo)為(wei)專業運(yun)(yun)動(dong)(dong)員訓練的(de)(de)器(qi)械，也(ye)可(ke)(ke)以作(zuo)為(wei)大(da)眾鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)家庭健(jian)(jian)身器(qi)，更是養(yang)身、娛(yu)樂、康(kang)復、保健(jian)(jian)的(de)(de)理想選擇(ze)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，隨(sui)著身體的(de)(de)彎(wan)曲伸展和(he)上下起伏(fu)，既可(ke)(ke)鍛(duan)煉(lian)上下肢肌肉，又有助于(yu)增強心肺功(gong)能(neng)和(he)消耗體內(nei)多余的(de)(de)脂肪。而且對于(yu)頸椎骨質(zhi)增生(sheng)、腰椎間盤突出、北部和(he)膝關節疼痛都有很好的(de)(de)治療(liao)作(zuo)用。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)的(de)(de)阻(zu)力同時(shi)來自(zi)鍛(duan)煉(lian)者(zhe)體重(zhong)及可(ke)(ke)調油(you)缸(gang)所(suo)產生(sheng)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)阻(zu)力。二者(zhe)均可(ke)(ke)進(jin)行調節，從而具(ju)有較為(wei)合理的(de)(de)載荷，適(shi)應不(bu)(bu)容年齡、不(bu)(bu)同體質(zhi)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)者(zhe)進(jin)行不(bu)(bu)同強度的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，得(de)意高效發揮該(gai)機所(suo)獨(du)有的(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)和(he)力量訓練功(gong)能(neng)。

健騎(qi)(qi)機的(de)(de)(de)基本運動(dong)(dong)方法(fa)簡(jian)單易學。坐在騎(qi)(qi)坐上，雙(shuang)臂前伸握住(zhu)扶(fu)手，兩腳用力蹬腳蹬架，身(shen)體由屈而直。隨著(zhu)身(shen)體上下起伏與腳蹬位(wei)置的(de)(de)(de)變換，仿佛(fo)爭駕(jia)馭著(zhu)一匹駿馬。健騎(qi)(qi)機是(shi)(shi)以髖關節為(wei)(wei)軸(zhou)的(de)(de)(de)屈伸運動(dong)(dong)兒，不是(shi)(shi)很多人認為(wei)(wei)的(de)(de)(de)以背部為(wei)(wei)軸(zhou)心(xin)。開(kai)始(shi)練的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，動(dong)(dong)作幅(fu)度(du)不宜過(guo)大，鍛煉一段(duan)時(shi)間(jian)后(hou)，當肌肉變得強韌有力時(shi)，再(zai)開(kai)始(shi)做(zuo)大幅(fu)度(du)運動(dong)(dong)，還可(ke)變換姿(zi)勢，增加運動(dong)(dong)花(hua)樣，使(shi)整(zheng)個機體得到鍛煉。

健步機

健步機主(zhu)要針對雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)進行(xing)鍛煉(lian)，不(bu)僅可(ke)提高(gao)雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)的(de)肌肉力量和增強(qiang)腿(tui)(tui)(tui)部關(guan)節能(neng)力，還可(ke)提高(gao)雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)骨(gu)骼的(de)骨(gu)質密度(du)，防(fang)止骨(gu)質疏松。

主要(yao)靠采用(yong)不同力(li)度(具體(ti)方法(fa)采用(yong)不同壓控制(zhi)進行(xing)調節)來(lai)對(dui)腿(tui)部(bu)進行(xing)鍛煉，這種方法(fa)主要(yao)是(shi)以提高腿(tui)部(bu)的能(neng)力(li)為主要(yao)目(mu)的。如提高大腿(tui)主要(yao)肌群的力(li)量，提高抬腿(tui)能(neng)力(li)，提高髖和膝、踝的能(neng)力(li)。并可保持腿(tui)部(bu)的健美。

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