跑步機

跑步機是(shi)健(jian)身房(fang)里必備的(de)(de)(de)健(jian)身器材，也是(shi)家庭健(jian)身器的(de)(de)(de)最佳選(xuan)擇(ze)。電(dian)(dian)動跑(pao)(pao)步(bu)機是(shi)通過(guo)電(dian)(dian)機帶動跑(pao)(pao)帶使人以(yi)不同的(de)(de)(de)速度和坡(po)度被動的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)或走動，是(shi)一(yi)項全身性(xing)的(de)(de)(de)運動方式。因(yin)(yin)其運動方式幾乎沒有(you)蹬伸動作，這樣與在實地跑(pao)(pao)步(bu)相比(bi)，可以(yi)減小運動強(qiang)度，提(ti)高運動量，同等條件下可以(yi)比(bi)陸地多(duo)跑(pao)(pao)幾乎三分之一(yi)的(de)(de)(de)路程(cheng)，這對(dui)于提(ti)高使用者(zhe)的(de)(de)(de)心肺功能、肌耐力以(yi)及減肥都具有(you)非常好的(de)(de)(de)效果。因(yin)(yin)此，跑(pao)(pao)步(bu)機深受廣大健(jian)身愛好者(zhe)的(de)(de)(de)歡迎，是(shi)一(yi)種(zhong)最好的(de)(de)(de)有(you)氧運動方式之一(yi)。

使(shi)用跑步(bu)(bu)(bu)機鍛煉要(yao)注意正確的(de)跑步(bu)(bu)(bu)姿勢：兩腳(jiao)前腳(jiao)掌依序平行著(zhu)落(luo)，不(bu)可跺(duo)腳(jiao)滑行，步(bu)(bu)(bu)子(zi)要(yao)有(you)節奏(zou)。兩手抓握扶手，頭自然(ran)擺放(fang)，不(bu)要(yao)仰頭或低頭，或者邊跑步(bu)(bu)(bu)邊看電視；雙肩與身體微(wei)(wei)夾緊，腿不(bu)宜抬過(guo)(guo)高，腰(yao)部保(bao)(bao)持自然(ran)直立，不(bu)宜過(guo)(guo)于挺(ting)直，肌肉(rou)稍微(wei)(wei)緊張，維持軀干姿勢，同時(shi)注意緩沖(chong)(chong)腳(jiao)著(zhu)地(di)的(de)沖(chong)(chong)擊；運動(dong)中一(yi)只腳(jiao)落(luo)地(di)時(shi)，應是腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)地(di)，然(ran)后由腳(jiao)跟(gen)滾動(dong)到(dao)腳(jiao)掌，這樣(yang)可減少跑步(bu)(bu)(bu)對(dui)踝(huai)關(guan)(guan)節的(de)傷害，落(luo)地(di)時(shi)的(de)膝關(guan)(guan)節保(bao)(bao)持微(wei)(wei)曲，不(bu)要(yao)挺(ting)直，以減少對(dui)膝關(guan)(guan)節的(de)傷害；跑步(bu)(bu)(bu)擺臂時(shi)盡量(liang)放(fang)松。

劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的(de)健身器械(xie)。劃船動作需要人(ren)體的(de)肩關節、肘關節和(he)髖關節配合運(yun)動。它不僅可以使腰、背(bei)、腿(tui)部(bu)的(de)肌肉得(de)到充分鍛煉，還(huan)可以提高人(ren)體的(de)耐力和(he)協調性。

劃(hua)船(chuan)器的使用(yong)方法簡單易(yi)學，最基(ji)本的運(yun)動方式是(shi)：坐在座椅上(shang)，兩腿向(xiang)(xiang)前(qian)自(zi)然伸(shen)直，腳蹬踏板(ban)，雙手握(wo)住拉(la)把，然后(hou)雙臂屈肘用(yong)力(li)后(hou)拉(la)，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌(gui)上(shang)隨之前(qian)移，當座椅不能再向(xiang)(xiang)前(qian)移動時(shi)，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)推動拉(la)把，同時(shi)兩腿前(qian)蹬至伸(shen)直，使座椅沿軌(gui)道(dao)向(xiang)(xiang)后(hou)滑動，恢復原位。此(ci)練習難度(du)(du)不大，需(xu)要上(shang)下肢(zhi)協調配合。待臂力(li)增強后(hou)，可轉動阻力(li)旋鈕，調整運(yun)動強度(du)(du)。

健騎機

健(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)造型別致，仿佛一批奇特的木馬，故也叫騎(qi)(qi)(qi)馬機(ji)(ji)。其結(jie)構并不復雜(za)，主要(yao)是由(you)支架、騎(qi)(qi)(qi)坐扶手和(he)(he)腳蹬架組成，以(yi)(yi)杠(gang)桿原理(li)(li)巧妙連接(jie)。主要(yao)有(you)(you)普通(tong)型健(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、液(ye)壓型健(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、和(he)(he)配重(zhong)型健(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)三種類型。健(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)不僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為專業運(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)訓(xun)練的器械，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為大眾(zhong)鍛(duan)煉的家庭健(jian)身器，更是養身、娛樂、康復、保健(jian)的理(li)(li)想選擇。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，隨著身體(ti)的彎曲伸展和(he)(he)上(shang)下(xia)(xia)起(qi)伏(fu)，既(ji)可(ke)(ke)鍛(duan)煉上(shang)下(xia)(xia)肢肌肉，又有(you)(you)助(zhu)于增強(qiang)心(xin)肺功能和(he)(he)消耗體(ti)內多余(yu)的脂肪。而(er)且對于頸(jing)椎骨質增生(sheng)、腰椎間盤突出、北部(bu)和(he)(he)膝關節疼痛都有(you)(you)很好(hao)的治(zhi)療(liao)作(zuo)用。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)的阻力(li)(li)同時(shi)來自(zi)鍛(duan)煉者體(ti)重(zhong)及可(ke)(ke)調(diao)油(you)缸所(suo)產生(sheng)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)阻力(li)(li)。二者均可(ke)(ke)進行調(diao)節，從而(er)具有(you)(you)較為合理(li)(li)的載荷，適應不容年(nian)齡(ling)、不同體(ti)質的鍛(duan)煉者進行不同強(qiang)度(du)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)，得意高效(xiao)發揮該機(ji)(ji)所(suo)獨(du)有(you)(you)的有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)和(he)(he)力(li)(li)量訓(xun)練功能。

健(jian)(jian)騎(qi)機的基本運動(dong)方法簡單易學。坐(zuo)在騎(qi)坐(zuo)上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架(jia)，身體(ti)(ti)由(you)屈而直。隨著身體(ti)(ti)上下起伏與腳蹬位置(zhi)的變換，仿佛(fo)爭駕馭(yu)著一匹(pi)駿馬(ma)。健(jian)(jian)騎(qi)機是以(yi)髖關節為軸的屈伸運動(dong)兒，不(bu)是很多(duo)人認為的以(yi)背(bei)部為軸心。開(kai)始(shi)練的時(shi)候，動(dong)作幅度(du)不(bu)宜過(guo)大，鍛煉(lian)一段時(shi)間后，當肌(ji)肉變得強韌(ren)有力時(shi)，再開(kai)始(shi)做大幅度(du)運動(dong)，還可變換姿(zi)勢，增加運動(dong)花樣，使整個機體(ti)(ti)得到鍛煉(lian)。

健步機

健步機主要針對雙腿進行(xing)鍛(duan)煉，不僅可提(ti)高雙腿的肌肉(rou)力量和增強腿部關節(jie)能力，還可提(ti)高雙腿骨(gu)骼的骨(gu)質密度(du)，防(fang)止骨(gu)質疏松。

主要靠采用不同力(li)度(具體方(fang)法(fa)采用不同壓控制進行調(diao)節)來對腿(tui)部(bu)進行鍛(duan)煉，這(zhe)種方(fang)法(fa)主要是以提(ti)高(gao)(gao)腿(tui)部(bu)的(de)能(neng)(neng)力(li)為主要目的(de)。如提(ti)高(gao)(gao)大腿(tui)主要肌群的(de)力(li)量，提(ti)高(gao)(gao)抬腿(tui)能(neng)(neng)力(li)，提(ti)高(gao)(gao)髖和(he)膝、踝的(de)能(neng)(neng)力(li)。并(bing)可(ke)保持腿(tui)部(bu)的(de)健(jian)美。

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