扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效(xiao)果。而且，扭(niu)腰盤(pan)借助人(ren)體自(zi)身的體重，通過踩踏磁(ci)性按摩墊，自(zi)然地反復刺激足底達到減肥效(xiao)果。

另外，通過刺激腳底(di)穴位，還可(ke)有效消除身(shen)體(ti)疲勞，同時集結(jie)在腳底(di)的毒素“尿酸(suan)晶(jing)”便會經(jing)由(you)腎排泄出來(lai)，促進身(shen)體(ti)健康(kang)。不過，具體(ti)扭(niu)腰(yao)盤有沒有減肥瘦身(shen)效果，主要(yao)看使用的方法是否(fou)正(zheng)確。

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扭腰盤的使用方法

腿半蹲(dun)，左右扭(niu)動身體：這種(zhong)練習可加速腿部血液循環(huan)，對那(nei)些平時很少鍛煉的辦(ban)公(gong)室人(ren)員效(xiao)果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭(niu)動5-8分(fen)鐘(zhong)，從(cong)而達到豐胸降脂，健美體(ti)態的作(zuo)用。

伸(shen)開雙臂呈(cheng)對(dui)角形：其中一(yi)臂垂(chui)直(zhi)向上，另(ling)一(yi)臂垂(chui)直(zhi)向下，然(ran)后(hou)身體左(zuo)右扭動(dong)，重復(fu)練習，可(ke)以減(jian)掉腰部的脂肪。

身體(ti)向(xiang)前(qian)彎曲：然(ran)后左右(you)扭動，這種練習可以增(zeng)加人體(ti)的肺活量。

可按個(ge)人習慣(guan)，自然放松：可以配合你喜愛(ai)的健(jian)美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情扭動，但(dan)要與你的跳舞方式區別(bie)開來。

嘗試各(ge)種自然放(fang)松的(de)扭動(dong)動(dong)作后，如果要達(da)到減肥的(de)效(xiao)果則可能(neng)需長期練習(xi)，但一(yi)旦你(ni)掌握(wo)這(zhe)種練習(xi)方法，你(ni)會真正體驗到按摩健(jian)身扭腰盤給你(ni)帶來的(de)無窮樂(le)趣。但要注意的(de)是(shi)脊柱(zhu)患(huan)病之人(ren)，血(xue)壓(ya)未控(kong)制好的(de)高血(xue)壓(ya)患(huan)者及低血(xue)壓(ya)患(huan)者不(bu)能(neng)使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是(shi)想(xiang)要(yao)通過扭腰機鍛煉身體的話，每次要(yao)扭3組(zu)5-10分(fen)鐘(zhong)，中間間隔可以(yi)休息(xi)幾分(fen)鐘(zhong)；

如果是想(xiang)要通過扭腰機運動來(lai)減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分(fen)鐘(zhong)，中間間隔休(xiu)息(xi)5分(fen)鐘(zhong)。

2、每周鍛煉幾次有效果

不(bu)管是想要健身還是減肥，每周(zhou)至少要保(bao)證3-5次(ci)的(de)鍛(duan)煉，即每周(zhou)有3-5天的(de)時間是進行了扭腰機鍛(duan)煉的(de)，這樣(yang)才能有鍛(duan)煉效果。

3、堅持多久能見效

每天能(neng)進行(xing)1小時(shi)的(de)(de)中強度扭腰(yao)機運動(dong)的(de)(de)話，能(neng)消耗(hao)356大(da)卡的(de)(de)熱(re)量。按照這(zhe)樣每周(zhou)鍛煉3-5次(ci)，每次(ci)能(neng)消耗(hao)356大(da)卡左(zuo)右的(de)(de)熱(re)量來看，需要堅持(chi)鍛煉1個月左(zuo)右才能(neng)看到減肥(fei)效果(guo)，可以(yi)幫(bang)助(zhu)減掉(diao)5-8斤左(zuo)右體重(zhong)。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰(yao)盤時，左(zuo)右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保(bao)證更好的鍛煉(lian)到(dao)身體各個部位，更快見到(dao)減肥(fei)效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機(ji)鍛煉中(zhong)，最重(zhong)要的(de)是腰部(bu)(bu)能向左(zuo)右扭動各90度，旋(xuan)轉180度運(yun)(yun)動，這樣高運(yun)(yun)動量的(de)腰腹部(bu)(bu)動作，能更快的(de)減去腰腹部(bu)(bu)的(de)贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中，手臂也需要配合著揮(hui)動，不(bu)僅能幫助身(shen)體保持(chi)平衡，還能增加燃脂的效果(guo)。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中，不要(yao)單(dan)一的只是(shi)左(zuo)右擺(bai)動(dong)，可(ke)以增(zeng)加上下扭動(dong)、前后(hou)扭動(dong)等多方(fang)位的扭動(dong)，這(zhe)樣(yang)能幫助(zhu)鍛煉到(dao)更多的身體部位，幫助(zhu)加強燃脂效(xiao)果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一(yi)小時(shi)能消(xiao)耗大概200-300卡(ka)路里熱量，而且(qie)還可(ke)同時(shi)燃燒腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)、手臂等部(bu)位的脂肪，達(da)到(dao)瘦腰美(mei)腿、豐(feng)胸降(jiang)脂的比較好的減(jian)肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰盤(pan)的(de)(de)動作是(shi)(shi)比(bi)較簡單的(de)(de)，強度(du)也(ye)屬于中低等，但是(shi)(shi)像患(huan)有脊柱疾病、高血(xue)壓患(huan)者、低血(xue)壓患(huan)者是(shi)(shi)不適(shi)宜使用(yong)扭腰機來減肥(fei)的(de)(de)。