扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤借助人體自(zi)身的體重(zhong)，通過踩踏磁性按摩墊(dian)，自(zi)然地反復(fu)刺激(ji)足底達(da)到減肥效果。

另外，通過(guo)刺(ci)激腳底(di)穴位，還可(ke)有(you)(you)效消除身體疲勞(lao)，同時(shi)集結在腳底(di)的毒素“尿酸晶”便會經(jing)由腎排泄出(chu)來，促進身體健康。不過(guo)，具體扭(niu)腰盤(pan)有(you)(you)沒有(you)(you)減肥瘦身效果，主(zhu)要看使用的方法是(shi)否正(zheng)確。

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扭腰盤的使用方法

腿半(ban)蹲，左(zuo)右(you)扭動身(shen)體：這種練(lian)習可加速腿部血液循環，對(dui)那(nei)些(xie)平時很少鍛煉的辦公室人員效(xiao)果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭(tou)上：左右扭動5-8分鐘，從而達(da)到豐胸降脂，健美體態的作用(yong)。

伸開雙臂呈對角形(xing)：其(qi)中一臂垂(chui)直(zhi)向上(shang)，另一臂垂(chui)直(zhi)向下，然后身體左右(you)扭動，重復練習，可(ke)以(yi)減掉腰部的脂(zhi)肪。

身(shen)體向(xiang)前彎(wan)曲：然(ran)后(hou)左右(you)扭(niu)動，這種練習可(ke)以增(zeng)加人(ren)體的肺活量。

可按(an)個人(ren)習慣，自然放松：可以(yi)配合你喜(xi)愛的健美操音樂或迪斯科(ke)音樂練習，盡情扭動，但要與你的跳舞(wu)方(fang)式區別(bie)開來。

嘗試各種自(zi)然放(fang)松(song)的扭動(dong)動(dong)作后(hou)，如果(guo)要達(da)到減肥的效果(guo)則可能需長期練習，但(dan)一旦你(ni)(ni)掌握(wo)這種練習方法，你(ni)(ni)會真正體驗到按摩健身扭腰(yao)盤給你(ni)(ni)帶來的無窮樂趣(qu)。但(dan)要注意的是脊(ji)柱(zhu)患病(bing)之人，血(xue)壓未控(kong)制好的高血(xue)壓患者及低血(xue)壓患者不能使用(yong)。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體(ti)的話(hua)，每次(ci)要扭3組5-10分(fen)鐘，中間間隔可以休息幾分(fen)鐘；

如果是想要(yao)通過扭腰(yao)機運動來(lai)減肥的(de)話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔(ge)休息(xi)5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不(bu)管是(shi)想(xiang)要健身還(huan)是(shi)減肥，每周至少要保(bao)證3-5次的鍛(duan)煉(lian)，即(ji)每周有3-5天的時間是(shi)進行了(le)扭腰機鍛(duan)煉(lian)的，這樣才能有鍛(duan)煉(lian)效果。

3、堅持多久能見效

每(mei)天能進行1小(xiao)時的中強度扭腰機運動的話(hua)，能消(xiao)耗356大卡的熱量。按照這樣(yang)每(mei)周(zhou)鍛煉(lian)3-5次(ci)，每(mei)次(ci)能消(xiao)耗356大卡左(zuo)右的熱量來看，需要堅持鍛煉(lian)1個月左(zuo)右才能看到減肥效(xiao)果(guo)，可以(yi)幫助減掉5-8斤(jin)左(zuo)右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭(niu)腰盤(pan)時，左右腳扭(niu)動(dong)各(ge)(ge)45度，身體旋轉90度，這樣(yang)才能保證更好的鍛煉到(dao)身體各(ge)(ge)個部位(wei)，更快(kuai)見到(dao)減肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛煉中，最重(zhong)要的是腰部能向左(zuo)右(you)扭動(dong)各90度(du)，旋(xuan)轉180度(du)運(yun)動(dong)，這(zhe)樣高運(yun)動(dong)量的腰腹部動(dong)作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助(zhu)身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭(niu)扭(niu)腰(yao)機過程中(zhong)，不要(yao)單一的只是左右擺動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)增加上(shang)下(xia)扭(niu)動(dong)(dong)、前(qian)后(hou)扭(niu)動(dong)(dong)等多(duo)方位(wei)的扭(niu)動(dong)(dong)，這樣能幫(bang)助鍛煉到更多(duo)的身體(ti)部位(wei)，幫(bang)助加強(qiang)燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰(yao)(yao)盤(pan)一小(xiao)時能(neng)消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同(tong)時燃燒腰(yao)(yao)部、腹部、腿(tui)部、手臂等部位的(de)脂(zhi)肪(fang)，達到瘦腰(yao)(yao)美腿(tui)、豐(feng)胸降脂(zhi)的(de)比較好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰(yao)盤(pan)的動作是(shi)比較簡單的，強度也屬于中低等，但是(shi)像患(huan)有脊柱疾病(bing)、高血壓患(huan)者、低血壓患(huan)者是(shi)不適宜使(shi)用扭腰(yao)機來(lai)減肥的。