扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效(xiao)果。而且(qie)，扭腰盤借助人體(ti)自身(shen)的體(ti)重，通(tong)過踩踏磁性按摩墊，自然地反復刺激(ji)足底(di)達到減肥(fei)效(xiao)果。

另外，通過(guo)刺激(ji)腳(jiao)底穴(xue)位(wei)，還可有(you)效消除身(shen)體(ti)疲勞，同時集結在腳(jiao)底的毒素“尿酸(suan)晶”便會(hui)經由腎排泄出來(lai)，促進身(shen)體(ti)健康(kang)。不過(guo)，具體(ti)扭腰盤有(you)沒有(you)減(jian)肥瘦身(shen)效果，主要(yao)看使(shi)用的方法是否(fou)正確。

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扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右扭動(dong)身體：這種練習(xi)可加速腿部血液循環，對(dui)那(nei)些平時很少鍛煉的辦公室(shi)人員效果尤佳(jia)。

伸開(kai)雙臂半(ban)握交叉于頭上：左右扭動5-8分鐘(zhong)，從而(er)達到豐(feng)胸降脂，健美體態的作用。

伸(shen)開(kai)雙(shuang)臂呈對角形：其中(zhong)一臂垂(chui)直(zhi)向(xiang)上，另一臂垂(chui)直(zhi)向(xiang)下，然后身體左右扭動，重(zhong)復練(lian)習，可(ke)以減掉(diao)腰(yao)部的脂肪(fang)。

身(shen)體向前彎曲：然后(hou)左右扭(niu)動(dong)，這種練習可(ke)以(yi)增加(jia)人體的肺活量。

可(ke)按(an)個人習慣，自(zi)然放(fang)松：可(ke)以配合你喜(xi)愛的健美操音樂(le)(le)或迪(di)斯科音樂(le)(le)練習，盡情扭動，但要與你的跳舞方式區別(bie)開來。

嘗試各種(zhong)自然放松的(de)扭(niu)動動作后，如果要(yao)達(da)到減肥的(de)效果則可(ke)能(neng)需長(chang)期練習，但一旦你掌握這種(zhong)練習方法，你會真正體驗到按摩健(jian)身扭(niu)腰盤給你帶來的(de)無(wu)窮樂趣(qu)。但要(yao)注(zhu)意的(de)是脊柱(zhu)患(huan)病(bing)之人(ren)，血(xue)壓(ya)未控制好(hao)的(de)高血(xue)壓(ya)患(huan)者及(ji)低血(xue)壓(ya)患(huan)者不能(neng)使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要(yao)通過(guo)扭腰機鍛煉身體的話，每(mei)次要(yao)扭3組5-10分鐘，中間(jian)間(jian)隔可以(yi)休息幾分鐘；

如果是(shi)想要通過扭腰機(ji)運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是(shi)5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管(guan)是(shi)(shi)想要(yao)健身還是(shi)(shi)減肥(fei)，每周至少要(yao)保證3-5次(ci)的(de)鍛煉(lian)(lian)，即每周有3-5天的(de)時間是(shi)(shi)進行了扭腰機鍛煉(lian)(lian)的(de)，這樣才能有鍛煉(lian)(lian)效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的(de)中強度扭腰機(ji)運動(dong)的(de)話，能消耗356大卡的(de)熱量。按(an)照這樣每周鍛(duan)煉(lian)3-5次(ci)，每次(ci)能消耗356大卡左右的(de)熱量來看，需要(yao)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)1個月(yue)左右才(cai)能看到減肥效(xiao)果，可以(yi)幫助減掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用(yong)扭腰盤(pan)時(shi)，左右腳扭動各(ge)45度，身(shen)體旋轉(zhuan)90度，這樣才(cai)能(neng)保(bao)證(zheng)更(geng)好的(de)鍛煉到(dao)身(shen)體各(ge)個部位，更(geng)快見到(dao)減肥效果(guo)。

2、腰腹旋轉180度

在扭(niu)腰機(ji)鍛煉中，最(zui)重(zhong)要的(de)(de)是腰部能向左(zuo)右扭(niu)動(dong)各90度(du)，旋轉180度(du)運動(dong)，這樣高運動(dong)量的(de)(de)腰腹(fu)部動(dong)作，能更(geng)快的(de)(de)減去腰腹(fu)部的(de)(de)贅肉(rou)。

3、手臂配合運動

在扭腰(yao)機鍛煉中(zhong)，手臂也需要(yao)配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果(guo)。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中，不要單(dan)一的(de)只(zhi)是(shi)左右擺(bai)動，可以增加上下扭動、前后扭動等多方(fang)位的(de)扭動，這樣能幫助鍛煉到更多的(de)身(shen)體部(bu)位，幫助加強(qiang)燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時(shi)能消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同時(shi)燃燒(shao)腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)、手臂等部(bu)位的脂(zhi)肪，達到瘦(shou)腰美腿、豐胸降脂(zhi)的比(bi)較好的減(jian)肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰盤的動(dong)作是(shi)比較簡單(dan)的，強度也屬于中低等，但是(shi)像患(huan)有脊柱疾病、高血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)、低血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)是(shi)不適(shi)宜(yi)使用扭腰機來減肥(fei)的。