扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而(er)且(qie)，扭腰盤借(jie)助人體自身的體重(zhong)，通過踩踏(ta)磁性按摩墊，自然地反復刺(ci)激足底達到減肥效果。

另外(wai)，通過刺激腳(jiao)底穴位(wei)，還可(ke)有效消除身(shen)體疲(pi)勞，同時(shi)集結在腳(jiao)底的毒素“尿酸晶(jing)”便會(hui)經由腎(shen)排泄出來(lai)，促進(jin)身(shen)體健康。不過，具(ju)體扭腰(yao)盤有沒有減肥瘦身(shen)效果，主要(yao)看使(shi)用的方法是否正確。

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扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右扭動身體(ti)：這種練習可(ke)加速腿部血液(ye)循環，對那(nei)些平時(shi)很少鍛煉的(de)辦公室人員效(xiao)果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于(yu)頭(tou)上(shang)：左(zuo)右(you)扭(niu)動5-8分鐘，從而達到(dao)豐胸降脂，健(jian)美體態的作用。

伸開雙臂呈對角形：其中(zhong)一(yi)臂垂直向上，另一(yi)臂垂直向下(xia)，然后身體左右(you)扭動，重復練習(xi)，可以減掉腰部的脂肪(fang)。

身(shen)體向前彎曲：然后左右(you)扭(niu)動(dong)，這種練習(xi)可(ke)以(yi)增加人體的肺(fei)活量。

可(ke)按(an)個人(ren)習慣，自然(ran)放松：可(ke)以配合你喜愛的健美(mei)操音樂(le)或迪斯科音樂(le)練(lian)習，盡情扭動，但(dan)要與你的跳舞方(fang)式區別(bie)開來(lai)。

嘗(chang)試各種(zhong)自然放松的(de)(de)(de)扭動動作后，如果要達到(dao)減肥的(de)(de)(de)效果則可能需長期練習，但一旦你(ni)(ni)掌(zhang)握這種(zhong)練習方(fang)法，你(ni)(ni)會真正體(ti)驗到(dao)按摩健身扭腰盤給你(ni)(ni)帶來的(de)(de)(de)無窮(qiong)樂趣。但要注意(yi)的(de)(de)(de)是脊(ji)柱患(huan)病之人，血(xue)壓(ya)未(wei)控制(zhi)好的(de)(de)(de)高血(xue)壓(ya)患(huan)者及低血(xue)壓(ya)患(huan)者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要(yao)通過扭腰機(ji)鍛(duan)煉身(shen)體的話，每次要(yao)扭3組5-10分(fen)鐘，中間間隔可(ke)以(yi)休息(xi)幾分(fen)鐘；

如(ru)果是想要通過(guo)扭腰機運動(dong)來減肥的話，每次(ci)至少扭6組(zu)，每組(zu)時(shi)間(jian)是5-10分鐘，中(zhong)間(jian)間(jian)隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是(shi)(shi)想要(yao)健身還是(shi)(shi)減肥，每(mei)周(zhou)至(zhi)少(shao)要(yao)保證(zheng)3-5次的(de)鍛煉，即每(mei)周(zhou)有(you)3-5天的(de)時間是(shi)(shi)進行了扭腰機鍛煉的(de)，這樣才能有(you)鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每(mei)(mei)天能(neng)進行1小時的(de)中(zhong)強(qiang)度(du)扭腰機運動的(de)話，能(neng)消耗356大卡的(de)熱量。按照(zhao)這樣每(mei)(mei)周(zhou)鍛煉3-5次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)能(neng)消耗356大卡左右(you)的(de)熱量來看，需要堅持鍛煉1個月左右(you)才能(neng)看到減肥效果，可以幫(bang)助減掉5-8斤左右(you)體重(zhong)。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用(yong)扭腰盤時，左右腳扭動各(ge)45度(du)，身體旋轉90度(du)，這樣才能(neng)保證(zheng)更(geng)(geng)好的(de)鍛煉到身體各(ge)個部位，更(geng)(geng)快見(jian)到減(jian)肥效(xiao)果(guo)。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛煉中，最重要的(de)是腰部(bu)能向左右扭動(dong)各(ge)90度(du)，旋轉180度(du)運動(dong)，這(zhe)樣(yang)高運動(dong)量(liang)的(de)腰腹部(bu)動(dong)作，能更快(kuai)的(de)減去腰腹部(bu)的(de)贅肉(rou)。

3、手臂配合運動

在(zai)扭腰機鍛煉中，手臂也(ye)需(xu)要配合著(zhu)揮動，不(bu)僅能幫助身體保持(chi)平衡，還(huan)能增加燃脂的效果(guo)。

4、多方位的扭動

在扭(niu)扭(niu)腰機過(guo)程中，不要單一的(de)只(zhi)是左右擺動(dong)，可以(yi)增(zeng)加上下扭(niu)動(dong)、前后扭(niu)動(dong)等多方位(wei)(wei)的(de)扭(niu)動(dong)，這樣能幫助(zhu)鍛煉到(dao)更多的(de)身體部位(wei)(wei)，幫助(zhu)加強(qiang)燃脂效果(guo)。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時能消耗大概200-300卡路里(li)熱量，而(er)且(qie)還(huan)可同時燃燒腰部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)、手(shou)臂等部(bu)位的(de)(de)脂肪，達(da)到瘦腰美(mei)腿、豐胸(xiong)降脂的(de)(de)比較好的(de)(de)減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡(jin)管扭腰盤的(de)動作是(shi)比(bi)較簡單的(de)，強(qiang)度也屬于(yu)中低等，但(dan)是(shi)像患有脊柱疾(ji)病、高血壓患者、低血壓患者是(shi)不適宜(yi)使用扭腰機來減肥的(de)。