扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果(guo)。而且，扭(niu)腰盤(pan)借助(zhu)人(ren)體自(zi)身的(de)體重，通過踩踏磁性按(an)摩墊，自(zi)然(ran)地反復刺激足(zu)底達到減肥效果(guo)。

另外，通過刺激腳底穴位，還可有(you)(you)效消除身體(ti)疲勞，同時集結在(zai)腳底的毒素“尿酸晶(jing)”便會經由腎排泄出來(lai)，促(cu)進身體(ti)健康。不過，具體(ti)扭(niu)腰(yao)盤有(you)(you)沒有(you)(you)減肥瘦身效果(guo)，主要看使用(yong)的方(fang)法是否正確(que)。

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扭腰盤的使用方法

腿(tui)半蹲，左右扭(niu)動(dong)身體：這種練(lian)習可加速腿(tui)部血液循環(huan)，對那些平(ping)時很少鍛煉的(de)辦公室人員效果尤佳(jia)。

伸開(kai)雙臂半握交叉于頭上：左右扭(niu)動5-8分鐘，從而達到豐(feng)胸降脂，健美體態的作用。

伸開(kai)雙臂呈對(dui)角形：其(qi)中一臂垂(chui)直向上，另一臂垂(chui)直向下，然后身體左右扭(niu)動，重(zhong)復練習，可以減掉(diao)腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然后左右扭動，這種練習可以增加人體的(de)肺活量(liang)。

可(ke)按個人習慣，自然(ran)放松(song)：可(ke)以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情(qing)扭動，但要與(yu)你的跳舞方式區(qu)別(bie)開來。

嘗試各種(zhong)自然放松的扭動動作后，如果要(yao)達到減(jian)肥的效(xiao)果則可能需長期(qi)練習，但(dan)一旦(dan)你掌握這種(zhong)練習方(fang)法，你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶(dai)來的無窮樂趣。但(dan)要(yao)注(zhu)意的是脊(ji)柱患(huan)病之人，血壓(ya)未(wei)控制好的高血壓(ya)患(huan)者及低血壓(ya)患(huan)者不能使用(yong)。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要(yao)通過扭腰機(ji)鍛煉身體(ti)的話(hua)，每(mei)次要(yao)扭3組5-10分鐘，中間(jian)間(jian)隔(ge)可以休(xiu)息幾分鐘；

如果是(shi)(shi)想(xiang)要通過扭腰機運動來減肥的話，每(mei)次至少扭6組(zu)，每(mei)組(zu)時間(jian)是(shi)(shi)5-10分鐘(zhong)，中間(jian)間(jian)隔休息5分鐘(zhong)。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減(jian)肥，每(mei)周至少(shao)要保證3-5次的鍛煉(lian)，即每(mei)周有3-5天(tian)的時間是進行了扭腰機鍛煉(lian)的，這樣才能有鍛煉(lian)效果。

3、堅持多久能見效

每(mei)天能(neng)進(jin)行1小(xiao)時的中(zhong)強度(du)扭腰機運動的話，能(neng)消耗356大(da)(da)卡(ka)的熱(re)量(liang)。按照這樣(yang)每(mei)周鍛(duan)煉3-5次，每(mei)次能(neng)消耗356大(da)(da)卡(ka)左右的熱(re)量(liang)來看(kan)，需要堅持鍛(duan)煉1個月左右才能(neng)看(kan)到減(jian)肥效果(guo)，可以幫助減(jian)掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時(shi)，左(zuo)右腳(jiao)扭動各(ge)45度(du)，身(shen)體(ti)(ti)旋轉90度(du)，這樣才能保證更好的鍛(duan)煉(lian)到(dao)(dao)身(shen)體(ti)(ti)各(ge)個部位，更快見到(dao)(dao)減(jian)肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭(niu)腰機鍛煉(lian)中，最重(zhong)要的(de)是腰部(bu)能(neng)向左右扭(niu)動各(ge)90度(du)，旋轉180度(du)運動，這樣高(gao)運動量(liang)的(de)腰腹部(bu)動作，能(neng)更快的(de)減去腰腹部(bu)的(de)贅(zhui)肉。

3、手臂配合運動

在(zai)扭腰機鍛煉中，手臂也需(xu)要配合著揮動，不僅能(neng)幫助身體保持(chi)平衡，還能(neng)增加(jia)燃(ran)脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭(niu)扭(niu)腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以(yi)增(zeng)加(jia)上下扭(niu)動、前(qian)后扭(niu)動等多(duo)方位(wei)的扭(niu)動，這樣能幫助鍛(duan)煉到更多(duo)的身體部位(wei)，幫助加(jia)強燃(ran)脂效果(guo)。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時(shi)能(neng)消耗大概(gai)200-300卡路里熱(re)量，而(er)且還可同時(shi)燃燒(shao)腰部、腹部、腿(tui)部、手臂等部位的脂(zhi)肪，達(da)到瘦腰美腿(tui)、豐(feng)胸降脂(zhi)的比較好的減(jian)肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰盤(pan)的(de)(de)動作是(shi)比較簡單的(de)(de)，強度也(ye)屬于(yu)中低等(deng)，但是(shi)像患有脊柱疾病、高血壓患者(zhe)、低血壓患者(zhe)是(shi)不適宜使用扭腰機來減肥的(de)(de)。