扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤借助(zhu)人體自(zi)身的體重，通(tong)過踩踏磁性(xing)按摩墊，自(zi)然地反(fan)復刺激足底達到減(jian)肥(fei)效果。

另外(wai)，通過刺激腳(jiao)底穴位，還可有效(xiao)消(xiao)除身(shen)體疲勞，同(tong)時集結在腳(jiao)底的毒素(su)“尿酸晶”便(bian)會經由腎排泄出來，促進(jin)身(shen)體健康(kang)。不過，具體扭腰盤有沒有減(jian)肥(fei)瘦身(shen)效(xiao)果，主(zhu)要看(kan)使(shi)用的方(fang)法(fa)是否(fou)正確。

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扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左(zuo)右扭(niu)動身體：這種練習可加(jia)速腿部血液循環，對(dui)那些平時(shi)很(hen)少鍛煉(lian)的辦公室(shi)人員效(xiao)果尤佳。

伸開(kai)雙臂半握交(jiao)叉于頭上(shang)：左(zuo)右(you)扭動5-8分鐘(zhong)，從而達到豐胸降脂，健美體態的(de)作用。

伸開雙臂(bei)呈對角形：其(qi)中一臂(bei)垂直(zhi)向上，另一臂(bei)垂直(zhi)向下，然后身體左右扭動，重復(fu)練習，可以減(jian)掉腰部的脂肪。

身(shen)體向前彎曲：然后左右扭動，這種練習(xi)可以增加人體的肺活量。

可按個人習(xi)慣，自然放松：可以配合(he)你(ni)喜(xi)愛的健美操音(yin)樂(le)或(huo)迪斯科(ke)音(yin)樂(le)練習(xi)，盡情扭動(dong)，但要與你(ni)的跳(tiao)舞方式區別開來。

嘗試各種自然放松的(de)扭動動作后，如果要(yao)達到減肥(fei)的(de)效果則(ze)可能(neng)需長期練(lian)習，但一旦你(ni)掌握這種練(lian)習方法，你(ni)會真(zhen)正體驗到按摩(mo)健身扭腰盤給你(ni)帶來的(de)無窮樂(le)趣。但要(yao)注意的(de)是脊柱患病(bing)之(zhi)人，血(xue)(xue)壓未控(kong)制好(hao)的(de)高血(xue)(xue)壓患者及低(di)血(xue)(xue)壓患者不(bu)能(neng)使(shi)用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只(zhi)是(shi)想要通過扭腰機鍛(duan)煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘(zhong)，中(zhong)間間隔可以休(xiu)息幾分鐘(zhong)；

如(ru)果是想要通過扭腰機運動來減(jian)肥的話，每次至少扭6組(zu)，每組(zu)時間(jian)是5-10分(fen)鐘，中間(jian)間(jian)隔(ge)休息5分(fen)鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不(bu)管是想要健身(shen)還是減肥(fei)，每周至少要保證(zheng)3-5次的鍛煉，即每周有(you)(you)3-5天的時間是進行了(le)扭腰(yao)機鍛煉的，這樣才能有(you)(you)鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每(mei)天能進行1小時的(de)中(zhong)強度扭腰(yao)機運動的(de)話(hua)，能消(xiao)耗(hao)356大卡的(de)熱量。按(an)照這樣(yang)每(mei)周鍛煉(lian)3-5次，每(mei)次能消(xiao)耗(hao)356大卡左(zuo)右的(de)熱量來看(kan)，需要堅持鍛煉(lian)1個月左(zuo)右才能看(kan)到減(jian)肥效果，可(ke)以幫助(zhu)減(jian)掉5-8斤左(zuo)右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭(niu)腰盤時(shi)，左右腳扭(niu)動(dong)各45度，身(shen)體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身(shen)體各個(ge)部位，更快見到減肥(fei)效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰(yao)機鍛煉中(zhong)，最重要的(de)是腰(yao)部(bu)(bu)能(neng)向左右扭動(dong)各90度，旋轉180度運動(dong)，這樣高運動(dong)量的(de)腰(yao)腹部(bu)(bu)動(dong)作，能(neng)更快的(de)減去腰(yao)腹部(bu)(bu)的(de)贅肉(rou)。

3、手臂配合運動

在扭腰機(ji)鍛煉中，手臂(bei)也需要配合著(zhu)揮(hui)動，不僅能幫助身體保持(chi)平衡，還能增加燃(ran)脂的效(xiao)果。

4、多方位的扭動

在扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰機(ji)過程中(zhong)，不要(yao)單一的(de)(de)(de)只是左右擺動(dong)(dong)，可以(yi)增加上下扭(niu)(niu)動(dong)(dong)、前后扭(niu)(niu)動(dong)(dong)等多(duo)方位的(de)(de)(de)扭(niu)(niu)動(dong)(dong)，這樣能(neng)幫助鍛煉到更多(duo)的(de)(de)(de)身體部(bu)位，幫助加強燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰(yao)盤一(yi)小時能消耗大概200-300卡路里(li)熱量(liang)，而且還(huan)可同時燃燒腰(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿(tui)部(bu)(bu)、手臂等部(bu)(bu)位的脂(zhi)肪，達到瘦腰(yao)美腿(tui)、豐胸降脂(zhi)的比(bi)較好(hao)的減肥效(xiao)果(guo)。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管(guan)扭(niu)(niu)腰(yao)盤的(de)動(dong)作是比較簡單的(de)，強(qiang)度也(ye)屬于中低等，但是像患(huan)有(you)脊柱疾病(bing)、高血壓(ya)患(huan)者、低血壓(ya)患(huan)者是不適宜(yi)使用(yong)扭(niu)(niu)腰(yao)機(ji)來減肥(fei)的(de)。