減(jian)肥(fei)(fei)是愛(ai)美(mei)人(ren)士(shi)和肥(fei)(fei)胖人(ren)士(shi)中經久不(bu)(bu)衰的(de)話(hua)題。減(jian)肥(fei)(fei)最重要就是管(guan)(guan)住嘴(zui)和邁開腿,但是很多人(ren)就連一(yi)樣“管(guan)(guan)住嘴(zui)”都做不(bu)(bu)好(hao)。做不(bu)(bu)到科學飲食(shi)(shi),減(jian)肥(fei)(fei)沒有效果(guo)或者容易反彈,還有可能損害(hai)身體健康(kang)。過度節食(shi)(shi),或者食(shi)(shi)物種類太單一(yi),對減(jian)肥(fei)(fei)都是沒好(hao)處的(de)。減(jian)肥(fei)(fei)成功的(de)有之,餓到奄(yan)奄(yan)一(yi)息的(de)也不(bu)(bu)在(zai)少數。那(nei)么減(jian)肥(fei)(fei)吃(chi)什(shen)么效果(guo)好(hao)?下(xia)面我(wo)們一(yi)起來看看。
多吃黑色食物可(ke)以(yi)多(duo)吃黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物。比如黑(hei)(hei)(hei)米、黑(hei)(hei)(hei)棗、黑(hei)(hei)(hei)麥、黑(hei)(hei)(hei)木耳等(deng)。黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物的(de)豐富粗(cu)纖維,更有利于減肥(fei),而且(qie)黑(hei)(hei)(hei)色(se)食物的(de)飽腹感很強(qiang),可(ke)以(yi)避(bi)免過量攝(she)入脂(zhi)肪。
補充水分當體內(nei)缺水(shui)(shui)是會(hui)影響正常的,血液循(xun)環和新陳(chen)代謝的,這樣對減(jian)肥(fei)非常不好。堅持多(duo)喝水(shui)(shui),減(jian)肥(fei)才更(geng)有(you)效。每天早上,空腹喝一杯溫開水(shui)(shui)或(huo)者(zhe)蜂蜜水(shui)(shui),既能補充水(shui)(shui)分又能促進腸胃蠕動。
避免攝入過多熱量比(bi)如(ru)很(hen)多(duo)人喜歡吃(chi)火鍋(guo)。吃(chi)火鍋(guo)的(de)熱(re)量(liang)非常高,無(wu)論(lun)是(shi)湯(tang)底還(huan)是(shi)醬料,都不利于減肥。Maigoo小(xiao)編建(jian)議,平時飲食減肥的(de)你,要以清淡為主,避(bi)免油炸,少放(fang)各(ge)類調味品。
瘦身飲品無論(lun)是茶(cha)葉還是果汁(zhi),很多天然飲品(pin)都具有瘦身(shen)的(de)(de)功效。但是這里說的(de)(de)瘦身(shen)飲品(pin),不包括減肥茶(cha)。在家自制一杯天然新鮮的(de)(de)果蔬汁(zhi),在飯(fan)前飲用,都能夠(gou)有效抑(yi)制食欲,避(bi)免過量飲食。
Tips有(you)(you)些愛美的女(nv)性本來就(jiu)不(bu)胖(pang),但是(shi)(shi)(shi)還是(shi)(shi)(shi)堅(jian)持(chi)減肥,這樣(yang)是(shi)(shi)(shi)不(bu)可取(qu)的,并不(bu)是(shi)(shi)(shi)瘦成閃電才(cai)是(shi)(shi)(shi)美,健康的身材才(cai)最有(you)(you)吸(xi)引力(li)。
運動也能增加飽腹感跑步等鍛煉(lian)可以(yi)使大腦(nao)“飽感細胞”活力(li)更強(qiang),經(jing)常(chang)堅(jian)持鍛煉(lian)有助于防止過(guo)(guo)量飲食,攝入過(guo)(guo)多(duo)熱量。
注意進食順序正確的(de)進食順序(xu)應該是先(xian)湯后(hou)飯,先(xian)素后(hou)葷(hun),先(xian)喜歡后(hou)討厭(yan),最后(hou)餐盤上剩下了油(you)膩膩且不(bu)好吃的(de)肉食,你還會想要吃嗎?
餐前吃少量零食無論是(shi)(shi)自帶便當還是(shi)(shi)外(wai)出就餐(can)(can),餐(can)(can)前吃(chi)點(dian)食物都有(you)助于減少正餐(can)(can)的食物攝(she)入(ru)。吃(chi)快餐(can)(can)前選擇喝(he)碗清湯是(shi)(shi)最適(shi)合的。
專心進食專心吃飯可以使你的大(da)腦更專注于食物的感受,能更好的向你傳達(da)信號,避免腦部信號傳遞慢造成(cheng)的進(jin)食過量(liang)。
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減肥的(de)目的(de)是為了健康和美(mei),但是我們不能盲目地去(qu)嘗試(shi)各(ge)種減肥方法,減肥需(xu)要有科學的(de)計(ji)劃。除了...