一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐(can)：煮雞蛋一只，烤面包，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：煮(zhu)雞蛋(dan)兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為(wei)主(zhu)的青菜(cai)涼盤沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期二

早(zao)餐(can)：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄(tao)水果(guo)，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩(liang)只(zhi)，羊肉(rou)，西紅柿為主的(de)青菜沙拉(la)，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋(不(bu)限(xian))，烤面包(不(bu)限(xian))，葡萄(tao)水果，咖啡(不(bu)加(jia)糖奶)。

午餐：煮(zhu)雞蛋，烤(kao)面包(bao)，咖啡。

晚餐：煮(zhu)雞(ji)蛋，青菜(cai)沙(sha)拉，泡(pao)菜(cai)，咖啡。

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星期四

早餐：煮雞(ji)蛋一只(zhi)，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：青菜(cai)沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚(wan)餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜(cai)，咖啡。

星期五

早餐(can)：煮雞蛋一只(zhi)，葡萄水果，西紅柿，咖(ka)啡。

午餐：煮(zhu)雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚(wan)餐：海魚(yu)，青菜沙(sha)拉，烤面包(bao)，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐(can)：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙(sha)拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋(dan)一只，葡萄水(shui)果，咖啡。

午(wu)餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜(cai)湯，圓白菜(cai)，葡萄水果，青菜(cai)沙拉，以(yi)西紅柿(shi)為(wei)主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早(zao)餐：兩個蛋白(bai)+一(yi)片全(quan)麥面包(bao)+一(yi)個蘋果+一(yi)個包(bao)子+一(yi)份粥。

午餐：香煎雞胸肉+西蘭花(hua)土豆(dou)鷹嘴豆(dou)(水煮)+西紅柿生菜+一(yi)碗米飯。

晚餐(can)：小(xiao)米桂圓(yuan)紅(hong)棗粥+小(xiao)咸菜。

Day2

早餐：兩個蛋(dan)白+一片全麥面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮蝦(xia)+牛油果+紫薯玉米(mi)(蒸(zheng)) +生菜(cai)+一碗飯。

晚餐：玉米(mi)一個+紫薯一個+蛋白兩個。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全麥面包(bao)+一個蘋果。

午餐：香煎牛排(pai)+秋(qiu)葵土豆西藍花(水煮) +圣女果(guo)。

晚餐：番石(shi)榴+麥片(pian)。

Day4

早餐：一(yi)(yi)片全麥面包+一(yi)(yi)根香蕉+兩個蛋白。

午餐：香煎龍利(li)魚+蒸難過(guo)+藜麥飯+苦(ku)菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶(nai)+一片全(quan)麥(mai)面包+一根香蕉。

午餐：吞拿魚(yu)罐頭(tou)+紫薯玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚餐：小(xiao)米桂(gui)圓紅棗粥。

Day6

早餐：兩個(ge)蛋白+一片(pian)全麥面包+一個(ge)蘋(pin)果。

午餐：蒸雞(ji)胸肉+一個雞(ji)蛋+全麥面包+圣(sheng)女(nv)果(guo)+苦(ku)菊。

晚餐：一份粥+小咸菜。

Day7

早(zao)餐：一(yi)片全麥面包+一(yi)根(gen)香蕉+兩個(ge)蛋(dan)白。

午(wu)餐：香煎雞胸肉+生菜圣女果+藜麥燕麥飯。

晚餐：蔬菜(cai)+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間(jian)如果身體(ti)出(chu)現不適(shi)，應該(gai)立(li)刻停止(zhi)，畢(bi)竟(jing)身體(ti)最重要。

2、吃減肥餐的時(shi)候不(bu)能攝入其他任何事物，實在覺得餓，可以喝溫水或(huo)者吃黃瓜、西紅柿來充饑。

3、每天(tian)要保(bao)證(zheng)攝入(ru)1.5-2升的白水。要分次，并且小口(kou)飲用(yong)。

4、吃飯的時候要小口(kou)吃，細嚼(jiao)慢咽。

5、減肥餐的食(shi)用結束時間是(shi)早餐不晚于9點(dian)(dian)，午(wu)餐不晚于13點(dian)(dian)，晚餐不晚于18點(dian)(dian)。

以(yi)上就是一周減肥(fei)須知(zhi)，總得來說想要(yao)減肥(fei)成功就要(yao)管住嘴，邁開(kai)腿，掌握方法！