一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(dan)一只，烤面包，葡萄水果，咖(ka)啡。

午餐：煮雞蛋兩只(zhi)，咖啡，葡(pu)萄水(shui)果。

晚餐：牛(niu)排(pai)，以(yi)西紅柿為主的(de)青(qing)菜涼盤沙拉，泡(pao)菜，咖(ka)啡。

星期二

早餐(can)：煮雞蛋一(yi)只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞(ji)蛋兩只，羊肉，西紅柿為主(zhu)的青(qing)菜(cai)沙(sha)拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期三

早餐：煮(zhu)雞蛋(不(bu)限)，烤(kao)面(mian)包(不(bu)限)，葡(pu)萄(tao)水果，咖啡(不(bu)加糖(tang)奶)。

午餐：煮雞蛋(dan)，烤面包，咖啡。

晚餐(can)：煮雞蛋，青菜(cai)沙拉(la)，泡菜(cai)，咖(ka)啡。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水果，咖(ka)啡。

午餐：青菜沙拉，西(xi)紅柿(shi)，葡(pu)萄水果，咖(ka)啡(fei)。

晚餐：煮雞蛋兩只(zhi)，奶酪，菠菜，咖啡(fei)。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮(zhu)雞蛋兩只，菠菜(cai)，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(yu)，青菜沙拉，烤(kao)面包，咖啡。

星期六

早(zao)餐：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果，咖啡。

午餐：水果沙拉(la)，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉(rou)排(pai)，以(yi)西紅柿為主(zhu)的青菜沙拉，咖(ka)啡。

星期日

早(zao)餐：煮雞蛋一(yi)只，葡萄水果，咖啡。

午(wu)餐：燒雞，西紅柿，葡萄(tao)水(shui)果(guo)，咖啡。

晚餐：青菜(cai)(cai)湯(tang)，圓白菜(cai)(cai)，葡萄水果(guo)，青菜(cai)(cai)沙拉，以西紅柿(shi)為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早(zao)餐：兩個(ge)蛋白+一片(pian)全麥面包(bao)+一個(ge)蘋(pin)果+一個(ge)包(bao)子(zi)+一份粥。

午餐：香(xiang)煎雞胸肉+西蘭花土豆(dou)鷹嘴(zui)豆(dou)(水(shui)煮)+西紅柿生菜+一碗(wan)米飯。

晚餐：小米桂圓紅(hong)棗粥+小咸菜。

Day2

早(zao)餐(can)：兩個(ge)蛋(dan)白+一片全麥面(mian)包+一根香蕉+一碗(wan)粥(zhou)。

午餐：水煮蝦+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗飯(fan)。

晚餐：玉(yu)米(mi)一個(ge)(ge)+紫薯(shu)一個(ge)(ge)+蛋白兩個(ge)(ge)。

Day3

早餐：一杯(bei)牛奶+一片全麥面包+一個蘋果(guo)。

午(wu)餐：香(xiang)煎牛排+秋(qiu)葵土豆西藍花(hua)(水煮(zhu)) +圣女果。

晚餐：番石榴+麥片。

Day4

早餐：一片全麥(mai)面包+一根香(xiang)蕉+兩個蛋白。

午餐：香煎龍利魚+蒸難(nan)過(guo)+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一(yi)(yi)杯牛奶+一(yi)(yi)片全(quan)麥面包+一(yi)(yi)根香蕉(jiao)。

午(wu)餐：吞拿魚罐(guan)頭+紫薯玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚餐(can)：小(xiao)米(mi)桂圓紅棗粥。

Day6

早餐：兩個蛋白+一片全(quan)麥面包+一個蘋果。

午餐：蒸雞胸肉(rou)+一個雞蛋+全麥面包+圣女果+苦(ku)菊。

晚餐：一份粥+小(xiao)咸菜(cai)。

Day7

早餐(can)：一(yi)片全麥面包(bao)+一(yi)根香蕉+兩(liang)個蛋(dan)白(bai)。

午餐：香煎(jian)雞胸肉+生(sheng)菜圣女(nv)果+藜麥燕麥飯。

晚(wan)餐(can)：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥(fei)期間(jian)如果身體(ti)出現不適，應(ying)該立刻停止，畢竟(jing)身體(ti)最重要。

2、吃減肥餐(can)的時候不能攝入其(qi)他任何事(shi)物(wu)，實在覺得(de)餓，可以(yi)喝溫(wen)水(shui)或者吃黃瓜、西(xi)紅(hong)柿來充饑。

3、每天要保證攝(she)入1.5-2升的白水。要分次，并(bing)且小口飲用。

4、吃飯的時候要(yao)小口(kou)吃，細嚼慢(man)咽。

5、減肥餐的食用結束時(shi)間是早餐不晚(wan)于(yu)9點，午餐不晚(wan)于(yu)13點，晚(wan)餐不晚(wan)于(yu)18點。

以上就是一周減(jian)肥(fei)須知，總得來說想(xiang)要減(jian)肥(fei)成功(gong)就要管住嘴，邁開腿(tui)，掌握方法(fa)！