一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一只，烤面包，葡(pu)萄水果(guo)，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡(fei)，葡萄水果。

晚(wan)餐：牛(niu)排，以西紅(hong)柿為主的青菜(cai)涼盤沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一(yi)只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮(zhu)雞蛋兩只，羊肉，西(xi)紅(hong)柿為主(zhu)的青菜(cai)沙拉，泡菜(cai)，咖啡(fei)。

星期三

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋(不限(xian))，烤面包(不限(xian))，葡萄水(shui)果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮(zhu)雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜(cai)沙(sha)拉，泡菜(cai)，咖啡。

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星期四

早(zao)餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙(sha)拉，西(xi)紅柿(shi)，葡萄水果(guo)，咖(ka)啡。

晚(wan)餐：煮雞蛋兩只(zhi)，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早(zao)餐：煮雞蛋一(yi)只(zhi)，葡萄水果，西(xi)紅柿，咖啡。

午(wu)餐：煮雞蛋(dan)兩只，菠菜，西紅(hong)柿，咖啡。

晚(wan)餐：海魚，青菜(cai)沙(sha)拉，烤面(mian)包(bao)，咖(ka)啡。

星期六

早(zao)餐：煮雞蛋一(yi)只，葡萄水(shui)果，咖啡。

午餐：水(shui)果(guo)沙拉，雞蛋兩只(zhi)。

晚餐：牛(niu)肉排，以西(xi)紅柿為主的(de)青菜(cai)沙(sha)拉，咖啡。

星期日

早(zao)餐：煮雞蛋(dan)一(yi)只，葡(pu)萄水果(guo)，咖啡(fei)。

午(wu)餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄(tao)水果(guo)，青菜沙(sha)拉，以西紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(ge)蛋(dan)白+一(yi)片全麥面包+一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)個(ge)包子+一(yi)份粥。

午餐：香煎雞(ji)胸肉+西蘭花土(tu)豆(dou)鷹嘴豆(dou)(水煮)+西紅(hong)柿(shi)生(sheng)菜+一(yi)碗米飯。

晚餐：小米(mi)桂圓(yuan)紅棗粥+小咸菜。

Day2

早(zao)餐(can)：兩個蛋白+一(yi)(yi)片(pian)全麥(mai)面包+一(yi)(yi)根香蕉+一(yi)(yi)碗粥。

午餐：水煮蝦+牛油(you)果+紫(zi)薯玉米(mi)(蒸) +生菜+一碗(wan)飯。

晚餐：玉(yu)米一個(ge)(ge)(ge)+紫(zi)薯一個(ge)(ge)(ge)+蛋白兩(liang)個(ge)(ge)(ge)。

Day3

早餐：一(yi)杯(bei)牛奶(nai)+一(yi)片全(quan)麥面包+一(yi)個(ge)蘋果。

午餐(can)：香煎牛排+秋葵土豆西藍花(水煮) +圣女(nv)果。

晚餐：番石(shi)榴+麥片。

Day4

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+兩(liang)個蛋(dan)白(bai)。

午餐：香煎龍(long)利魚(yu)+蒸難過+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早(zao)餐：一杯(bei)牛(niu)奶+一片(pian)全麥面包(bao)+一根香蕉(jiao)。

午餐：吞拿魚罐頭+紫薯玉米( 蒸(zheng)) +黃瓜(gua)生菜。

晚餐：小米桂圓紅(hong)棗粥。

Day6

早餐(can)：兩個蛋白+一片全麥(mai)面(mian)包(bao)+一個蘋果。

午餐：蒸雞胸肉+一(yi)個雞蛋+全麥面包(bao)+圣(sheng)女果+苦(ku)菊。

晚餐：一份粥+小咸菜(cai)。

Day7

早(zao)餐：一片(pian)全(quan)麥面包+一根香蕉+兩(liang)個蛋白(bai)。

午餐：香煎雞胸肉+生菜圣女果+藜麥燕(yan)麥飯。

晚餐(can)：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間如果身體出現不適，應(ying)該立(li)刻停止，畢(bi)竟身體最重要。

2、吃(chi)減肥餐的時候不能攝入其他任(ren)何事物，實在(zai)覺得(de)餓，可以喝溫水或者吃(chi)黃瓜(gua)、西紅(hong)柿(shi)來(lai)充(chong)饑。

3、每天要(yao)保證攝入1.5-2升的白水。要(yao)分(fen)次，并且小口飲用(yong)。

4、吃(chi)(chi)飯(fan)的(de)時候要小口吃(chi)(chi)，細嚼(jiao)慢咽。

5、減肥(fei)餐的(de)食用結束時間(jian)是早餐不晚(wan)于(yu)9點(dian)，午餐不晚(wan)于(yu)13點(dian)，晚(wan)餐不晚(wan)于(yu)18點(dian)。

以(yi)上就是一周減肥(fei)須知，總得來說想要減肥(fei)成(cheng)功就要管住(zhu)嘴，邁開腿，掌握方法！