一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐(can)：煮雞蛋一只(zhi)，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午(wu)餐：煮(zhu)雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚(wan)餐：牛排(pai)，以西紅柿為主(zhu)的(de)青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞(ji)蛋一只，葡萄水果(guo)，咖啡(fei)。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐(can)：煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)兩只，羊肉，西(xi)紅(hong)柿(shi)為主的青菜沙拉，泡菜，咖(ka)啡(fei)。

星期三

早餐(can)：煮雞(ji)蛋(不(bu)限)，烤面(mian)包(bao)(不(bu)限)，葡萄(tao)水果，咖啡(不(bu)加糖奶)。

午餐(can)：煮雞蛋，烤面包(bao)，咖啡。

晚餐(can)：煮(zhu)雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖(ka)啡。

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星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水(shui)果，咖(ka)啡。

午餐：青(qing)菜沙拉(la)，西紅(hong)柿(shi)，葡萄水果(guo)，咖啡(fei)。

晚餐(can)：煮雞蛋兩只，奶酪，菠(bo)菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡(pu)萄水果，西紅柿，咖啡(fei)。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西(xi)紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉(la)，烤面包，咖啡(fei)。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只(zhi)。

晚餐：牛肉排(pai)，以(yi)西紅柿為主的青菜沙拉，咖(ka)啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐(can)：燒雞，西紅(hong)柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜(cai)湯(tang)，圓白菜(cai)，葡萄(tao)水(shui)果，青菜(cai)沙拉，以西紅柿為(wei)主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個蛋白+一(yi)片全麥面包+一(yi)個蘋果+一(yi)個包子+一(yi)份(fen)粥。

午餐：香(xiang)煎雞(ji)胸肉+西(xi)(xi)蘭(lan)花土(tu)豆鷹嘴豆(水煮)+西(xi)(xi)紅柿生菜+一碗米(mi)飯(fan)。

晚餐：小(xiao)米桂圓紅棗粥+小(xiao)咸菜。

Day2

早餐：兩個蛋(dan)白(bai)+一片全(quan)麥面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮蝦+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生(sheng)菜+一(yi)碗飯。

晚餐：玉米一(yi)個(ge)(ge)+紫薯(shu)一(yi)個(ge)(ge)+蛋白兩個(ge)(ge)。

Day3

早(zao)餐：一(yi)杯牛奶+一(yi)片全麥面包+一(yi)個蘋果。

午餐：香(xiang)煎牛排+秋葵(kui)土(tu)豆西藍花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴(liu)+麥(mai)片。

Day4

早(zao)餐：一片全麥面包+一根香蕉+兩個蛋白。

午餐：香(xiang)煎(jian)龍利魚+蒸難(nan)過(guo)+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一(yi)杯牛奶+一(yi)片全麥(mai)面(mian)包+一(yi)根香蕉(jiao)。

午餐：吞拿魚罐頭+紫薯玉米( 蒸) +黃瓜生(sheng)菜(cai)。

晚餐：小米桂圓紅(hong)棗粥。

Day6

早餐：兩(liang)個(ge)蛋(dan)白+一(yi)片全麥面包+一(yi)個(ge)蘋果(guo)。

午(wu)餐：蒸(zheng)雞(ji)胸(xiong)肉+一(yi)個(ge)雞(ji)蛋+全麥面包(bao)+圣女果+苦菊。

晚(wan)餐：一份粥(zhou)+小咸(xian)菜。

Day7

早餐：一(yi)片全麥面包+一(yi)根香(xiang)蕉+兩個蛋(dan)白(bai)。

午餐：香煎雞胸肉(rou)+生菜圣女果+藜(li)麥燕(yan)麥飯(fan)。

晚(wan)餐：蔬菜(cai)+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間如果身(shen)體出現不適，應該立刻停止，畢竟身(shen)體最重要。

2、吃減肥(fei)餐的時候(hou)不能攝(she)入其他任何事物，實(shi)在覺得餓，可以喝溫(wen)水或者吃黃(huang)瓜(gua)、西紅柿來充饑(ji)。

3、每(mei)天要保證攝入1.5-2升的白水(shui)。要分次，并且小口(kou)飲用。

4、吃(chi)飯的時候要小口吃(chi)，細嚼慢咽。

5、減肥(fei)餐(can)的食用結束時間是早餐(can)不(bu)晚于9點(dian)，午餐(can)不(bu)晚于13點(dian)，晚餐(can)不(bu)晚于18點(dian)。

以上就是一周減肥(fei)(fei)須知，總(zong)得來說(shuo)想要減肥(fei)(fei)成功(gong)就要管(guan)住嘴(zui)，邁開腿，掌握方(fang)法！