一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一只，烤(kao)面(mian)包，葡萄水果，咖(ka)啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚(wan)餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡(pao)菜，咖啡。

星期二

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋(dan)兩只，羊肉，西(xi)紅(hong)柿為主的(de)青菜沙拉(la)，泡(pao)菜，咖啡(fei)。

星期三

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水(shui)果(guo)，咖啡(不加(jia)糖(tang)奶)。

午餐：煮雞(ji)蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋(dan)，青菜(cai)(cai)沙拉(la)，泡菜(cai)(cai)，咖啡。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

星期四

早餐(can)：煮雞(ji)蛋一只，葡萄(tao)水(shui)果，咖啡。

午(wu)餐：青菜沙拉(la)，西紅柿(shi)，葡萄水果，咖(ka)啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早(zao)餐：煮雞蛋一只，葡萄水果(guo)，西紅柿，咖啡。

午(wu)餐：煮雞(ji)蛋(dan)兩只，菠菜，西紅(hong)柿，咖啡(fei)。

晚餐(can)：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡(fei)。

星期六

早餐：煮雞蛋一(yi)只，葡萄水果，咖啡。

午(wu)餐：水(shui)果(guo)沙拉，雞蛋(dan)兩(liang)只。

晚餐：牛肉排，以西(xi)紅(hong)柿為主的青(qing)菜(cai)沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水(shui)果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄(tao)水果，咖啡(fei)。

晚餐：青(qing)菜(cai)(cai)(cai)湯，圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)(cai)，葡萄水果(guo)，青(qing)菜(cai)(cai)(cai)沙(sha)拉，以(yi)西(xi)紅(hong)柿為(wei)主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(ge)(ge)蛋白+一(yi)片全麥(mai)面包+一(yi)個(ge)(ge)蘋(pin)果+一(yi)個(ge)(ge)包子+一(yi)份(fen)粥。

午餐：香煎雞胸(xiong)肉+西蘭花土豆(dou)鷹嘴豆(dou)(水煮)+西紅(hong)柿生菜+一碗米(mi)飯。

晚餐：小米(mi)桂圓(yuan)紅(hong)棗粥+小咸菜。

Day2

早餐：兩(liang)個蛋白+一片全(quan)麥面包+一根香(xiang)蕉+一碗粥。

午(wu)餐(can)：水煮蝦+牛油果+紫薯玉米(mi)(蒸) +生菜+一碗飯。

晚餐：玉米一個(ge)+紫薯(shu)一個(ge)+蛋白(bai)兩個(ge)。

Day3

早餐(can)：一(yi)(yi)杯牛(niu)奶(nai)+一(yi)(yi)片全(quan)麥面包+一(yi)(yi)個蘋果。

午餐(can)：香煎牛排+秋葵土豆(dou)西藍花(水煮) +圣女(nv)果。

晚餐：番石榴+麥片。

Day4

早餐：一(yi)片全麥(mai)面包+一(yi)根香蕉+兩個蛋白。

午餐：香(xiang)煎龍(long)利魚+蒸難過+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全麥面包+一根香(xiang)蕉。

午餐：吞拿魚(yu)罐頭+紫薯(shu)玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚(wan)餐：小(xiao)米(mi)桂圓紅棗粥。

Day6

早餐(can)：兩個蛋白+一片全(quan)麥面(mian)包(bao)+一個蘋果。

午(wu)餐：蒸雞胸肉+一(yi)個雞蛋+全麥面包+圣女果(guo)+苦(ku)菊。

晚(wan)餐：一份粥(zhou)+小(xiao)咸菜。

Day7

早(zao)餐：一片全麥面包+一根香(xiang)蕉+兩個蛋白。

午餐(can)：香煎雞(ji)胸(xiong)肉+生(sheng)菜圣女果+藜(li)麥燕麥飯。

晚(wan)餐：蔬菜+米飯(fan)。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間如(ru)果身體出(chu)現不適，應該立刻(ke)停(ting)止(zhi)，畢竟身體最重要。

2、吃減肥餐的(de)時(shi)候不能(neng)攝入其他(ta)任何(he)事(shi)物，實在覺得餓，可(ke)以(yi)喝(he)溫水或(huo)者(zhe)吃黃瓜(gua)、西紅(hong)柿來(lai)充饑。

3、每(mei)天(tian)要保證攝入1.5-2升的(de)白水。要分次，并且(qie)小口飲用。

4、吃(chi)飯的時候要小口吃(chi)，細(xi)嚼(jiao)慢咽。

5、減肥(fei)餐的食用結束時間是早餐不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)9點(dian)，午餐不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)13點(dian)，晚(wan)餐不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)18點(dian)。

以(yi)上就是一周減肥(fei)須知，總得來說想要減肥(fei)成(cheng)功就要管住嘴，邁(mai)開腿，掌握方法！