輕斷食是(shi)什么意(yi)思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦(shou)身有很(hen)大的好(hao)處。

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輕斷(duan)食具體方(fang)法

1、一周之內(nei)有5天(tian)的(de)時間選擇(ze)好(hao)好(hao)的(de)吃飯，挑出(chu)不(bu)連續(xu)的(de)2天(tian)時間將飲(yin)食(shi)分量降到(dao)平日的(de)1/4，而且是需要堅持的(de)，堅持才會有效果的(de)。

2、輕食(shi)日只能攝(she)取(qu)500或600kcal，這(zhe)樣對食(shi)物(wu)的選擇就顯(xian)得十分重要。注意食(shi)物(wu)熱量的高低時，也要注意食(shi)物(wu)的升糖指數，簡稱(GI)。

3、輕斷食(shi)持續的(de)時間一(yi)般在1-3天(tian)之間，有(you)的(de)人適合一(yi)個(ge)星(xing)期(qi)進行一(yi)次(ci)，有(you)的(de)人卻適合一(yi)個(ge)月一(yi)次(ci)，以身體不(bu)感(gan)覺到不(bu)舒適為準。

4、建議連續兩日輕斷(duan)食，以獲取5:2輕斷(duan)食法的(de)最大益(yi)處。連續輕斷(duan)食兩日會讓輕斷(duan)食行(xing)為更加輕松，這樣也能帶(dai)來(lai)額外的(de)健康益(yi)處。

5、一(yi)周5天正(zheng)常吃(chi)，剩下2天禁(jin)食(shi)，禁(jin)食(shi)日如果(guo)真的想吃(chi)，想想只(zhi)要等一(yi)天就(jiu)可以吃(chi)了，也就(jiu)沒那么沮喪，很容(rong)易執行。

6、如果代餐期間餓(e)的明顯就吃點水煮菜(cai)，生(sheng)拌菜(cai)，生(sheng)吃的蔬菜(cai)什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比(bi)較抗餓(e)的。

7、在斷食(shi)的兩天內，必須攝取比平時(shi)更多的水分，同時(shi)喝水也是安(an)撫空(kong)肚皮的速效方法哦。

輕(qing)斷食減肥食譜

（總熱量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中等個(ge)頭(tou)）蘋(pin)果+1個(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥(mai)片25克+1杯(bei)熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯(bei)溫牛(niu)奶（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧(liang)粥(zhou)（150-200克(ke)）+綠葉蔬菜(cai)（150克(ke)）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好處

1、幫助身體排除毒素

這類的輕斷食，主(zhu)要目的就是幫(bang)助大(da)家排出身體(ti)毒素，腹(fu)中饑餓，腸胃蠕動(dong)就會增加，能夠很好地(di)幫(bang)助排出體(ti)內的一些雜(za)質

2、促進血液循環

很多科學研究(jiu)表明：素食更能幫助(zhu)身體排毒，短暫的(de)合適的(de)輕(qing)斷食也能幫助(zhu)身體促進血(xue)液循環，全(quan)身的(de)血(xue)液也會(hui)得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節食(shi)會降低代(dai)謝，容(rong)易(yi)體重(zhong)反(fan)彈，但是(shi)(shi)不得不承認的(de)一點(dian)是(shi)(shi)正確的(de)節食(shi)能夠幫助減肥，幫助肥胖(pang)癥人群恢復正常的(de)體重(zhong)。

輕(qing)斷食(shi)的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由(you)于輕斷食(shi)期(qi)間只(zhi)攝入少量(liang)食(shi)物，多數期(qi)間胃(wei)腸道只(zhi)能‘空磨’，胃(wei)酸分泌增加，而且人體整天處(chu)在饑餓狀態下(xia)，很容易(yi)引起周期(qi)性的胃(wei)腸道功(gong)能紊亂。

2、營養不均衡

斷食攝(she)入的鮮榨(zha)蔬果汁(zhi)無(wu)法全面提(ti)供(gong)人體所需的營養(yang)素，尤其是蛋白質、碳水化合(he)物、脂肪這三(san)大(da)類提(ti)供(gong)能量的營養(yang)素。長期斷食的話，會導致營養(yang)不良，甚至出現內分泌失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到影(ying)響，人們經常(chang)會(hui)出現(xian)注(zhu)意力(li)不集中，情緒焦慮煩(fan)躁。

4、引起血糖波動

高血糖(tang)是危險的，但過低的血糖(tang)更加糟糕。

輕斷食(shi)注意事項

1、輕斷食(shi)不等于過度節(jie)食(shi)，不等于挨(ai)餓(e)，真正運(yun)用(yong)得體(ti)的(de)人才知道這(zhe)只是一種健(jian)康生活的(de)方式。

2、輕斷食日選取的(de)食物(wu)要以蔬(shu)菜，水果為(wei)主，但(dan)萬(wan)不可(ke)長期輕斷食，這會影(ying)響身體健康(kang)的(de)。

3、身體有一些小問題的，患(huan)有低血(xue)糖的人(ren)、孕婦(fu)(fu)和哺乳期婦(fu)(fu)女、糖尿病人(ren)、甚至過分消瘦的人(ren)群(qun)(qun)都是不(bu)適(shi)合采用輕斷食的方法(fa)的，另外，青少(shao)年兒童(tong)、身體虛弱(ruo)、手術后、痛風人(ren)群(qun)(qun)也不(bu)適(shi)合。

輕斷食會反彈(dan)嗎

輕(qing)斷食為什么(me)會反彈

因(yin)為短期內的減肥消(xiao)耗的是水(shui)分(fen)，而(er)人體大多(duo)是需(xu)要(yao)很(hen)多(duo)的水(shui)分(fen)來滿足日常(chang)的需(xu)求的，不過很(hen)多(duo)時候恢復了(le)以往的飲食習慣(guan)，還(huan)是或多(duo)或少會增肥一點(dian)點(dian)的。

1、人體(ti)的正常細胞(bao)處于饑餓狀態，饑餓促使細胞(bao)有(you)求(qiu)(qiu)生的欲望(wang)，將(jiang)周(zhou)圍(wei)的毒素(su)和垃(la)圾(ji)吃掉，而(er)身(shen)體(ti)里(li)的惡(e)性細胞(bao)沒有(you)這種(zhong)求(qiu)(qiu)生欲望(wang)而(er)餓死，所以短時(shi)間斷(duan)食能使人體(ti)減少疾病。

2、減掉最多的(de)是水(shui)和(he)腸道內容物(wu)，恢復正常(chang)飲食后，腸道內環境相對清澈(che)許(xu)多，身體通暢了吸收會比(bi)以前要好，所以體重又回(hui)來。

3、當堅持低熱量的日(ri)常(chang)飲食后(hou)，身體會調整新陳(chen)代(dai)謝來適應(ying)，身體會變(bian)得(de)非常(chang)高效，想要減(jian)肥就吃(chi)得(de)越(yue)少，所以越(yue)難(nan)堅持。

4、節食減(jian)肥，降低(di)了身體的基礎代(dai)謝，減(jian)肥結(jie)束后(hou)，恢復以前的飲食后(hou)，攝入的熱量(liang)又大于需要消(xiao)耗(hao)的熱量(liang)，體重就出現反彈(dan)。

輕斷食后怎么復食不反彈

1、人體的(de)氣(qi)血能(neng)量是有限的(de)，消(xiao)化食物(wu)、排毒、修復(fu)機(ji)體都需要(yao)能(neng)量。復(fu)食期(qi)間如(ru)果吃(chi)大量的(de)食物(wu)就(jiu)(jiu)會(hui)消(xiao)耗大量的(de)能(neng)量，使得排毒和(he)機(ji)體無法正常工作(zuo)。恢(hui)復(fu)正常飲食，有一個基本原則，那(nei)就(jiu)(jiu)是斷食多少天(tian)，復(fu)食就(jiu)(jiu)需要(yao)多少天(tian)。

2、開始復食時，可(ke)以喝(he)沒有放過(guo)堿的(de)小米湯或稀(xi)稀(xi)的(de)玉米粥(zhou)，喝(he)一(yi)些(xie)用榨汁機榨的(de)果汁或蔬菜汁，如果沒有榨汁機，那就吃比較軟的(de)水果。原則是：從(cong)稀(xi)到(dao)稍(shao)干一(yi)些(xie)、從(cong)軟到(dao)稍(shao)硬一(yi)些(xie)、從(cong)少到(dao)稍(shao)多一(yi)些(xie)、從(cong)簡單到(dao)稍(shao)復雜一(yi)些(xie)。一(yi)定記住：清(qing)淡(dan)飲食，不要吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜(cai)(cai)、堅(jian)果(guo)、豆類、全麥食品、有機雞蛋(dan)、野生魚、草本茶等都是不錯的選(xuan)擇(ze)。多吃一(yi)些含高纖維和有潤腸作(zuo)用的蔬菜(cai)(cai)、水果(guo)。如：木耳、銀耳、香菇、鮮(xian)蘑，白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、萵苣、南瓜(gua)、苦瓜(gua)、地瓜(gua)等。

4、在復食期間(jian)最好(hao)連續服用卻谷(gu)食氣；每(mei)天至少(shao)喝3升水；這樣可以增加能量(liang)，使排毒祛(qu)病的效果更好(hao)。保持心情愉(yu)快(kuai)；杜(du)絕房事；避免較劇烈的運動。

5、在復食期間，大部分(fen)人排毒(du)和(he)好轉反(fan)應已經不(bu)那么強烈了(le)。為(wei)了(le)獲得長久的健康，我們一定要戰(zhan)勝眼前的困(kun)難和(he)低級(ji)的身心欲望(wang)。

6、復(fu)食階段結(jie)束以后(hou)，千萬(wan)不要(yao)馬上大(da)吃海喝，那會把剛剛到手(shou)的排毒(du)健身成果(guo)輕輕葬送。請繼續(xu)保持清淡飲(yin)食，大(da)約(yue)一個(ge)月左(zuo)右，就養成了(le)良好的飲(yin)食習(xi)慣了(le)，從(cong)此遠離亞健康狀(zhuang)態和(he)慢(man)性病(bing)。