輕斷食是什么(me)意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很大的(de)好處。

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輕(qing)斷食具體(ti)方法

1、一周之(zhi)內有5天(tian)(tian)的(de)(de)時間(jian)選擇好好的(de)(de)吃飯，挑出不(bu)連續的(de)(de)2天(tian)(tian)時間(jian)將(jiang)飲食分量降(jiang)到(dao)平日的(de)(de)1/4，而且是需要堅(jian)持(chi)的(de)(de)，堅(jian)持(chi)才(cai)會有效果(guo)的(de)(de)。

2、輕食(shi)(shi)(shi)日只(zhi)能攝取500或600kcal，這樣對食(shi)(shi)(shi)物(wu)的選擇就顯得十分重(zhong)要。注意(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)熱(re)量(liang)的高低時，也要注意(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的升糖指(zhi)數，簡稱(cheng)(GI)。

3、輕斷食持續的(de)時(shi)間一(yi)般在1-3天之間，有的(de)人適(shi)合(he)一(yi)個星期(qi)進行一(yi)次，有的(de)人卻適(shi)合(he)一(yi)個月一(yi)次，以身體不感覺(jue)到不舒適(shi)為(wei)準。

4、建(jian)議連續兩日輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)，以獲(huo)取5:2輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)法的最大益(yi)處。連續輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)兩日會讓(rang)輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)行為更加(jia)輕(qing)(qing)松，這樣也能帶來額外的健康益(yi)處。

5、一周5天正常吃，剩下2天禁(jin)食，禁(jin)食日如果真的想吃，想想只(zhi)要等一天就(jiu)可以吃了，也(ye)就(jiu)沒(mei)那么沮喪，很容易執行。

6、如果代餐(can)期間餓的(de)明(ming)顯就吃(chi)點水煮(zhu)菜，生拌菜，生吃(chi)的(de)蔬菜什么的(de)，或是(shi)用脫脂(zhi)奶沖(chong)代餐(can)粉都比較抗餓的(de)。

7、在斷食的兩(liang)天內，必須攝取比(bi)平時(shi)更(geng)多的水分，同時(shi)喝水也是安撫(fu)空(kong)肚皮的速(su)效(xiao)方法哦。

輕斷(duan)食(shi)減肥食(shi)譜(pu)

（總熱量(liang)500-600千卡(ka)）

早餐（早8點-9點）：1個（中等個頭(tou)）蘋(pin)果+1個雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥片(pian)25克+1杯熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶(nai)（220-250毫(hao)升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧(liang)粥（150-200克）+綠(lv)葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好(hao)處

1、幫助身體排除毒素

這類的(de)輕斷食，主要(yao)目的(de)就(jiu)是(shi)幫(bang)助(zhu)大家排(pai)出身(shen)體毒素，腹中饑(ji)餓，腸(chang)胃蠕動(dong)就(jiu)會(hui)增加(jia)，能夠很好地(di)幫(bang)助(zhu)排(pai)出體內的(de)一些(xie)雜質

2、促進血液循環

很(hen)多科學研(yan)究表明：素食更能(neng)幫助(zhu)身(shen)體排毒，短暫的(de)合適的(de)輕斷食也(ye)能(neng)幫助(zhu)身(shen)體促(cu)進(jin)血液循環(huan)，全身(shen)的(de)血液也(ye)會得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節食會降低代謝，容易體重反彈，但是不得不承(cheng)認的一點是正(zheng)確的節食能(neng)夠幫(bang)助(zhu)減肥(fei)，幫(bang)助(zhu)肥(fei)胖癥人群恢(hui)復(fu)正(zheng)常的體重。

輕斷食(shi)的危(wei)害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于(yu)輕斷(duan)食(shi)期間(jian)只(zhi)攝入少量食(shi)物(wu)，多數期間(jian)胃(wei)腸道(dao)只(zhi)能‘空(kong)磨’，胃(wei)酸分泌(mi)增加(jia)，而且人(ren)體整(zheng)天處在饑餓狀態下(xia)，很容易引起周期性的胃(wei)腸道(dao)功能紊亂。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮(xian)榨蔬(shu)果汁無法(fa)全面提供(gong)人體所需的營養(yang)素(su)，尤其是(shi)蛋白質、碳水化(hua)合物、脂肪這三大(da)類提供(gong)能量的營養(yang)素(su)。長期斷食的話，會導致(zhi)營養(yang)不(bu)良，甚至出現內分泌(mi)失調(diao)。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時(shi)間受到影(ying)響，人們經常會出現注意力不集(ji)中，情緒焦慮(lv)煩躁。

4、引起血糖波動

高血(xue)糖是危險的，但過低的血(xue)糖更加糟(zao)糕。

輕斷(duan)食注(zhu)意事項

1、輕斷食不(bu)等(deng)于(yu)過度節食，不(bu)等(deng)于(yu)挨餓，真正運用得(de)體的人才(cai)知道這只(zhi)是一種健(jian)康生活的方式(shi)。

2、輕斷(duan)食日選取的食物要(yao)以蔬(shu)菜，水果為(wei)主，但萬(wan)不可長期輕斷(duan)食，這會影響(xiang)身體健康的。

3、身體(ti)有(you)(you)一(yi)些小問題的(de)，患有(you)(you)低血糖的(de)人(ren)、孕婦和哺乳期婦女、糖尿病人(ren)、甚(shen)至過分消瘦的(de)人(ren)群都是(shi)不適合采用(yong)輕斷食的(de)方(fang)法的(de)，另外(wai)，青少年兒童、身體(ti)虛弱(ruo)、手術(shu)后、痛風(feng)人(ren)群也不適合。

輕(qing)斷食(shi)會(hui)反彈嗎

輕斷食為(wei)什么會反彈(dan)

因為短期內的(de)減肥消耗的(de)是(shi)(shi)水(shui)分，而人體(ti)大多(duo)是(shi)(shi)需要很多(duo)的(de)水(shui)分來滿(man)足日常(chang)的(de)需求(qiu)的(de)，不過很多(duo)時候(hou)恢(hui)復了(le)以往的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，還是(shi)(shi)或(huo)多(duo)或(huo)少會增肥一點點的(de)。

1、人(ren)體(ti)(ti)的(de)正常(chang)細胞處于(yu)饑餓狀態，饑餓促使(shi)(shi)細胞有(you)求生的(de)欲望，將周圍的(de)毒素和垃圾吃(chi)掉，而(er)身體(ti)(ti)里的(de)惡性(xing)細胞沒有(you)這種求生欲望而(er)餓死(si)，所以短時間斷(duan)食能使(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)減少疾病。

2、減掉最多的(de)是水和(he)腸道內(nei)容(rong)物，恢(hui)復正(zheng)常飲食(shi)后，腸道內(nei)環境相對清澈許多，身體通暢了吸收會比以前要好，所以體重又回來。

3、當(dang)堅持(chi)低熱量的日常飲食后(hou)，身體會調整新陳代謝來適應，身體會變得(de)非常高(gao)效，想要減(jian)肥(fei)就吃得(de)越(yue)(yue)少，所(suo)以越(yue)(yue)難堅持(chi)。

4、節(jie)食(shi)減肥(fei)，降低了身體的(de)(de)基(ji)礎代謝，減肥(fei)結束(shu)后，恢復以前的(de)(de)飲食(shi)后，攝入的(de)(de)熱量(liang)又(you)大于需要消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)，體重(zhong)就出現(xian)反彈。

輕斷食(shi)后怎么復食(shi)不反彈

1、人(ren)體的氣(qi)血(xue)能(neng)量是有(you)限的，消(xiao)化食物、排毒(du)、修復機體都(dou)需要(yao)(yao)能(neng)量。復食期間如果吃大(da)量的食物就(jiu)會消(xiao)耗大(da)量的能(neng)量，使得排毒(du)和機體無法(fa)正(zheng)(zheng)常工作。恢復正(zheng)(zheng)常飲食，有(you)一個基本原則(ze)，那就(jiu)是斷食多少(shao)天，復食就(jiu)需要(yao)(yao)多少(shao)天。

2、開始復食時，可以喝沒(mei)有放過堿的(de)小米(mi)湯或(huo)稀(xi)(xi)(xi)稀(xi)(xi)(xi)的(de)玉米(mi)粥，喝一些(xie)用(yong)榨汁(zhi)(zhi)機榨的(de)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)或(huo)蔬菜汁(zhi)(zhi)，如果(guo)(guo)沒(mei)有榨汁(zhi)(zhi)機，那就吃比較軟的(de)水(shui)果(guo)(guo)。原則是：從(cong)稀(xi)(xi)(xi)到(dao)稍(shao)干一些(xie)、從(cong)軟到(dao)稍(shao)硬一些(xie)、從(cong)少到(dao)稍(shao)多(duo)一些(xie)、從(cong)簡單到(dao)稍(shao)復雜一些(xie)。一定記住：清淡(dan)飲食，不要(yao)吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜、堅果、豆類、全(quan)麥食品、有機雞蛋、野生魚、草本茶(cha)等都是不錯的選擇。多吃(chi)一(yi)些含高(gao)纖維和有潤腸(chang)作用的蔬菜、水果。如：木耳、銀耳、香(xiang)菇、鮮蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、萵苣、南(nan)瓜、苦瓜、地(di)瓜等。

4、在復食期間最好(hao)連續服(fu)用卻谷食氣；每天至少(shao)喝(he)3升水；這(zhe)樣可以增(zeng)加能量，使排毒祛病的(de)(de)效果更好(hao)。保(bao)持(chi)心情愉快；杜絕房事；避(bi)免(mian)較劇烈的(de)(de)運動。

5、在(zai)復食期間，大部分人排毒(du)和(he)好轉反應已(yi)經不那么強烈了(le)(le)。為了(le)(le)獲(huo)得長久的健康，我(wo)們(men)一定要戰勝眼前的困難和(he)低級的身心欲(yu)望。

6、復食階段(duan)結束(shu)以后，千萬不要馬上(shang)大吃海(hai)喝，那會(hui)把剛剛到手的排毒健身成果輕(qing)輕(qing)葬(zang)送。請繼續保(bao)持清淡飲食，大約一個(ge)月左右，就養(yang)成了良(liang)好(hao)的飲食習慣了，從此遠離亞健康狀態和慢性病。