輕斷(duan)食是(shi)什么意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很大的好處(chu)。

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輕斷(duan)食具體(ti)方法

1、一(yi)周之內有5天(tian)的(de)時間(jian)選(xuan)擇好好的(de)吃(chi)飯，挑出不連續(xu)的(de)2天(tian)時間(jian)將飲食分量(liang)降(jiang)到平(ping)日(ri)的(de)1/4，而且(qie)是需要堅持(chi)的(de)，堅持(chi)才(cai)會有效果(guo)的(de)。

2、輕食日只(zhi)能攝(she)取500或600kcal，這(zhe)樣對食物的(de)選擇就顯(xian)得十(shi)分重(zhong)要。注意(yi)食物熱量(liang)的(de)高低時，也要注意(yi)食物的(de)升糖指數(shu)，簡稱(cheng)(GI)。

3、輕斷食持續的(de)時(shi)間(jian)一般在1-3天之間(jian)，有的(de)人適(shi)合一個星期進行一次，有的(de)人卻適(shi)合一個月(yue)一次，以身體不感(gan)覺(jue)到不舒(shu)適(shi)為準。

4、建(jian)議連續兩日輕(qing)斷食(shi)(shi)，以獲取5:2輕(qing)斷食(shi)(shi)法的(de)最大益處(chu)。連續輕(qing)斷食(shi)(shi)兩日會讓輕(qing)斷食(shi)(shi)行(xing)為更加輕(qing)松，這(zhe)樣也(ye)能帶來額外的(de)健康益處(chu)。

5、一周(zhou)5天正常吃(chi)，剩下2天禁食，禁食日(ri)如(ru)果真的想(xiang)吃(chi)，想(xiang)想(xiang)只要等一天就可以(yi)吃(chi)了(le)，也就沒那么(me)沮喪(sang)，很容(rong)易執(zhi)行。

6、如(ru)果代餐期間(jian)餓(e)的明(ming)顯(xian)就吃點水煮(zhu)菜，生拌菜，生吃的蔬菜什(shen)么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較(jiao)抗餓(e)的。

7、在斷食的(de)兩天(tian)內(nei)，必須攝取比(bi)平時更(geng)多的(de)水(shui)分，同時喝水(shui)也是安撫空肚皮的(de)速效方法哦(e)。

輕斷食減肥食譜

（總熱(re)量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)(ge)（中等個(ge)(ge)頭）蘋(pin)果+1個(ge)(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克+1杯(bei)熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶(nai)（220-250毫(hao)升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥(zhou)（150-200克）+綠葉(xie)蔬(shu)菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好處

1、幫助身體排除毒素

這類(lei)的(de)(de)輕斷食，主要目(mu)的(de)(de)就是幫助大家排(pai)(pai)出(chu)身(shen)體(ti)毒素(su)，腹中饑餓，腸胃(wei)蠕動就會(hui)增(zeng)加，能夠很好(hao)地(di)幫助排(pai)(pai)出(chu)體(ti)內的(de)(de)一些雜質

2、促進血液循環

很多科學研究(jiu)表(biao)明：素食(shi)更能幫(bang)助身體排毒，短暫的合(he)適的輕斷食(shi)也能幫(bang)助身體促進血(xue)液(ye)循環，全身的血(xue)液(ye)也會得(de)到凈(jing)化(hua)

3、幫助減肥

雖然(ran)說節(jie)食會降低(di)代謝，容(rong)易體(ti)(ti)重反彈，但是不(bu)得(de)不(bu)承認的一(yi)點(dian)是正(zheng)確的節(jie)食能夠幫助(zhu)減肥，幫助(zhu)肥胖(pang)癥(zheng)人群恢復正(zheng)常的體(ti)(ti)重。

輕斷食的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食期(qi)間(jian)只攝入少量食物，多數期(qi)間(jian)胃腸道只能‘空(kong)磨’，胃酸分泌(mi)增(zeng)加，而且人體整天處在饑(ji)餓狀態下，很容易引起周期(qi)性的胃腸道功能紊亂。

2、營養不均衡

斷(duan)食攝入的(de)鮮榨(zha)蔬果汁(zhi)無法全面(mian)提(ti)供人體所需的(de)營(ying)養素，尤其是蛋白質、碳水化合(he)物、脂肪這三大類提(ti)供能量的(de)營(ying)養素。長期(qi)斷(duan)食的(de)話(hua)，會導致營(ying)養不良，甚至出現(xian)內分泌失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受(shou)到(dao)影響(xiang)，人們(men)經常(chang)會出現注意(yi)力(li)不(bu)集中(zhong)，情緒(xu)焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血糖是危險的(de)，但過低的(de)血糖更加糟(zao)糕。

輕斷食(shi)注(zhu)意(yi)事項

1、輕斷食不(bu)等于(yu)過度節食，不(bu)等于(yu)挨(ai)餓，真正運用(yong)得體的(de)(de)人才知道(dao)這只是一種健康生活的(de)(de)方式。

2、輕斷(duan)食日選取的食物要(yao)以(yi)蔬(shu)菜，水果為主，但萬(wan)不(bu)可長期(qi)輕斷(duan)食，這(zhe)會影響(xiang)身體(ti)健康(kang)的。

3、身體有一些(xie)小問題(ti)的，患有低(di)血(xue)糖的人、孕(yun)婦(fu)和哺乳期婦(fu)女、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都是不適合(he)采用(yong)輕斷食的方(fang)法的，另(ling)外，青(qing)少年兒童、身體虛弱、手術后、痛(tong)風人群也不適合(he)。

輕(qing)斷食會反彈嗎

輕斷食(shi)為(wei)什么會(hui)反彈(dan)

因為(wei)短期內(nei)的(de)減(jian)肥(fei)消耗的(de)是水分，而人體大多是需(xu)要很(hen)多的(de)水分來滿足日常的(de)需(xu)求的(de)，不過很(hen)多時(shi)候(hou)恢復(fu)了以(yi)往的(de)飲(yin)食習慣，還(huan)是或(huo)多或(huo)少會增肥(fei)一點點的(de)。

1、人(ren)體(ti)的正常細(xi)胞(bao)處于饑(ji)餓(e)狀態，饑(ji)餓(e)促使細(xi)胞(bao)有求生的欲望(wang)，將周(zhou)圍的毒素和垃圾吃掉(diao)，而身體(ti)里的惡性細(xi)胞(bao)沒(mei)有這種(zhong)求生欲望(wang)而餓(e)死，所以短時間斷食能使人(ren)體(ti)減少疾病。

2、減(jian)掉最多(duo)的是水和腸道(dao)(dao)內(nei)容物，恢復正(zheng)常飲食后，腸道(dao)(dao)內(nei)環(huan)境相對清澈許多(duo)，身體(ti)通暢了吸收會比(bi)以(yi)前要好，所(suo)以(yi)體(ti)重(zhong)又回來。

3、當堅(jian)持低(di)熱量的日常飲食后，身(shen)(shen)體會調整(zheng)新(xin)陳代謝來適應，身(shen)(shen)體會變(bian)得非常高效，想要減肥就吃得越少，所以越難堅(jian)持。

4、節食減(jian)(jian)肥(fei)，降(jiang)低了身體(ti)的(de)基(ji)礎(chu)代謝，減(jian)(jian)肥(fei)結(jie)束后(hou)，恢復以前的(de)飲食后(hou)，攝入的(de)熱(re)量又大于需(xu)要消耗的(de)熱(re)量，體(ti)重就出現(xian)反彈。

輕斷食后怎么復(fu)食不反(fan)彈(dan)

1、人體(ti)的(de)(de)氣血能(neng)量(liang)是有限的(de)(de)，消化食(shi)(shi)(shi)物(wu)、排(pai)毒、修復機(ji)體(ti)都需(xu)要(yao)能(neng)量(liang)。復食(shi)(shi)(shi)期間如(ru)果吃大量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)就會消耗大量(liang)的(de)(de)能(neng)量(liang)，使得排(pai)毒和(he)機(ji)體(ti)無法(fa)正常工(gong)作。恢復正常飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，有一個基本原則，那(nei)就是斷食(shi)(shi)(shi)多(duo)少(shao)天(tian)，復食(shi)(shi)(shi)就需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)天(tian)。

2、開始(shi)復食時，可以(yi)喝(he)沒有放(fang)過堿的小米湯或(huo)稀(xi)稀(xi)的玉米粥(zhou)，喝(he)一(yi)(yi)(yi)些用榨汁(zhi)機(ji)榨的果汁(zhi)或(huo)蔬菜汁(zhi)，如果沒有榨汁(zhi)機(ji)，那就(jiu)吃(chi)比較軟的水果。原則是：從(cong)(cong)(cong)稀(xi)到稍(shao)(shao)干一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)(cong)(cong)軟到稍(shao)(shao)硬一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)(cong)(cong)少到稍(shao)(shao)多一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)(cong)(cong)簡單到稍(shao)(shao)復雜一(yi)(yi)(yi)些。一(yi)(yi)(yi)定記住：清淡飲食，不要吃(chi)得(de)太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜(cai)、堅(jian)果、豆類(lei)、全麥(mai)食品、有機雞蛋(dan)、野生魚、草本(ben)茶等(deng)都是不錯(cuo)的(de)(de)選擇。多吃一些含高纖(xian)維和(he)有潤腸作(zuo)用的(de)(de)蔬菜(cai)、水果。如：木耳、銀耳、香(xiang)菇、鮮蘑，白菜(cai)、油菜(cai)、韭菜(cai)、芹菜(cai)、萵(wo)苣、南瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、地瓜(gua)等(deng)。

4、在(zai)復食(shi)期間最好(hao)連續(xu)服用卻谷食(shi)氣；每天至少喝3升水；這樣(yang)可以增加能量，使排(pai)毒祛病的效(xiao)果(guo)更好(hao)。保(bao)持心情(qing)愉快；杜絕房事；避免較劇烈的運(yun)動(dong)。

5、在復食(shi)期(qi)間，大部(bu)分人(ren)排(pai)毒和好轉反應已經不那么強烈了(le)(le)。為了(le)(le)獲得(de)長久的(de)健康，我(wo)們一(yi)定要戰勝眼(yan)前的(de)困難和低級的(de)身(shen)心欲望。

6、復食階段結(jie)束以后(hou)，千萬不要馬上(shang)大(da)吃海(hai)喝，那會把剛(gang)剛(gang)到手的(de)排毒健身(shen)成(cheng)果輕輕葬送。請繼續保持清淡(dan)飲食，大(da)約一個月左右，就(jiu)養成(cheng)了良(liang)好的(de)飲食習慣了，從(cong)此(ci)遠離亞健康狀態(tai)和慢性病(bing)。