輕斷(duan)食(shi)是(shi)什么意(yi)思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很大的好處。

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輕斷食(shi)具體方法

1、一(yi)周之內有(you)5天的(de)時間選擇好(hao)好(hao)的(de)吃(chi)飯，挑(tiao)出不連續的(de)2天時間將飲食分量(liang)降到平(ping)日的(de)1/4，而且是需(xu)要(yao)堅持(chi)的(de)，堅持(chi)才會有(you)效果的(de)。

2、輕(qing)食(shi)(shi)日只能攝取500或(huo)600kcal，這(zhe)樣對(dui)食(shi)(shi)物(wu)的(de)選擇就顯得十分(fen)重(zhong)要(yao)。注(zhu)意食(shi)(shi)物(wu)熱量(liang)的(de)高低時，也要(yao)注(zhu)意食(shi)(shi)物(wu)的(de)升糖指(zhi)數，簡稱(cheng)(GI)。

3、輕斷食(shi)持續的(de)時間(jian)一般(ban)在1-3天之間(jian)，有的(de)人適(shi)合(he)一個星期進行一次，有的(de)人卻(que)適(shi)合(he)一個月一次，以(yi)身體不感(gan)覺到不舒適(shi)為準。

4、建議(yi)連續兩日輕(qing)(qing)(qing)斷(duan)食(shi)，以獲取(qu)5:2輕(qing)(qing)(qing)斷(duan)食(shi)法的(de)(de)最(zui)大益處。連續輕(qing)(qing)(qing)斷(duan)食(shi)兩日會讓輕(qing)(qing)(qing)斷(duan)食(shi)行(xing)為更(geng)加輕(qing)(qing)(qing)松，這(zhe)樣也能帶來額外(wai)的(de)(de)健康益處。

5、一(yi)周5天正常(chang)吃，剩下2天禁食，禁食日如(ru)果真的想吃，想想只要等(deng)一(yi)天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很(hen)容易執行。

6、如果代餐(can)(can)期間餓的(de)(de)明顯就(jiu)吃(chi)點水煮菜(cai)，生(sheng)拌菜(cai)，生(sheng)吃(chi)的(de)(de)蔬菜(cai)什么的(de)(de)，或是用脫(tuo)脂奶沖(chong)代餐(can)(can)粉都比(bi)較抗餓的(de)(de)。

7、在斷食的(de)兩天內，必(bi)須攝取(qu)比平(ping)時(shi)更多的(de)水分，同(tong)時(shi)喝(he)水也是安撫空肚皮的(de)速效(xiao)方法哦。

輕斷食減肥食譜

（總(zong)熱量500-600千卡(ka)）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中等個(ge)頭）蘋果(guo)+1個(ge)雞蛋(dan)

午餐（中午12點）：燕麥片25克+1杯熱(re)水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶（220-250毫(hao)升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥(zhou)（150-200克）+綠(lv)葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的(de)好(hao)處

1、幫助身體排除毒素

這(zhe)類的(de)(de)輕斷食，主(zhu)要目的(de)(de)就(jiu)是幫助大家排(pai)出(chu)身體(ti)毒素(su)，腹中饑餓，腸(chang)胃蠕(ru)動(dong)就(jiu)會增加，能(neng)夠很好地幫助排(pai)出(chu)體(ti)內的(de)(de)一些雜質

2、促進血液循環

很多科學(xue)研究(jiu)表(biao)明(ming)：素食更能(neng)幫助身(shen)體排(pai)毒(du)，短暫的合(he)適的輕斷食也能(neng)幫助身(shen)體促進血液(ye)循環(huan)，全(quan)身(shen)的血液(ye)也會得到(dao)凈化(hua)

3、幫助減肥

雖(sui)然說(shuo)節食會降(jiang)低(di)代謝，容易體重(zhong)(zhong)反彈(dan)，但是不得不承認(ren)的一點(dian)是正確的節食能(neng)夠幫助(zhu)(zhu)減(jian)肥，幫助(zhu)(zhu)肥胖癥人群恢復正常(chang)的體重(zhong)(zhong)。

輕斷食的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食期(qi)間(jian)只攝入(ru)少量食物，多數期(qi)間(jian)胃(wei)(wei)腸道只能‘空磨(mo)’，胃(wei)(wei)酸分泌增(zeng)加，而(er)且(qie)人(ren)體整(zheng)天(tian)處在饑餓狀(zhuang)態下，很容(rong)易引(yin)起周期(qi)性的胃(wei)(wei)腸道功能紊(wen)亂(luan)。

2、營養不均衡

斷食攝(she)入的(de)(de)鮮榨(zha)蔬果(guo)汁無法全(quan)面提供人體所(suo)需(xu)的(de)(de)營養(yang)素(su)，尤其(qi)是蛋(dan)白質、碳水化合物(wu)、脂肪(fang)這三大類提供能量的(de)(de)營養(yang)素(su)。長期(qi)斷食的(de)(de)話(hua)，會導致營養(yang)不良(liang)，甚至出現內分泌失調(diao)。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間(jian)受到(dao)影響，人們(men)經常會出現(xian)注意力不(bu)集中，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血(xue)糖(tang)是(shi)危險的，但過(guo)低的血(xue)糖(tang)更加糟糕(gao)。

輕(qing)斷(duan)食(shi)注意事項

1、輕斷食不(bu)(bu)等于過度節(jie)食，不(bu)(bu)等于挨(ai)餓，真正(zheng)運用得體(ti)的人才知道(dao)這只(zhi)是一(yi)種健康生活(huo)的方式。

2、輕斷食(shi)日(ri)選取的食(shi)物要以蔬(shu)菜(cai)，水(shui)果為主(zhu)，但萬不可長期輕斷食(shi)，這會影響身(shen)體健康的。

3、身(shen)體有一些小(xiao)問題(ti)的，患有低(di)血糖(tang)的人、孕婦和哺乳期婦女、糖(tang)尿病人、甚至(zhi)過分消瘦的人群都是不適合采用輕斷(duan)食的方法的，另外(wai)，青少年兒(er)童、身(shen)體虛弱、手術(shu)后、痛(tong)風人群也不適合。

輕斷(duan)食會反彈(dan)嗎

輕斷(duan)食為什么會(hui)反彈

因為短期內的(de)(de)減肥(fei)消耗的(de)(de)是(shi)水(shui)分，而(er)人體大多是(shi)需要很(hen)多的(de)(de)水(shui)分來滿足日常的(de)(de)需求的(de)(de)，不過(guo)很(hen)多時候恢(hui)復了以往(wang)的(de)(de)飲食(shi)習(xi)慣，還(huan)是(shi)或多或少會(hui)增肥(fei)一點點的(de)(de)。

1、人體的正常細胞(bao)處于饑(ji)餓(e)狀態，饑(ji)餓(e)促(cu)使細胞(bao)有(you)求生的欲(yu)望，將周圍(wei)的毒素和垃圾吃掉，而身體里的惡性細胞(bao)沒有(you)這種求生欲(yu)望而餓(e)死，所以短時(shi)間斷食能(neng)使人體減少疾病。

2、減掉(diao)最多(duo)的(de)是水和腸道內(nei)容物，恢復正(zheng)常飲食后，腸道內(nei)環境(jing)相(xiang)對清澈許多(duo)，身體(ti)(ti)通(tong)暢了吸收會(hui)比以前要(yao)好，所以體(ti)(ti)重又回來(lai)。

3、當堅(jian)(jian)持低熱量的日常飲食后(hou)，身(shen)(shen)體會(hui)調整新陳代(dai)謝來適應，身(shen)(shen)體會(hui)變得非(fei)常高(gao)效(xiao)，想(xiang)要減肥就吃得越(yue)(yue)少，所以越(yue)(yue)難堅(jian)(jian)持。

4、節食減肥(fei)，降(jiang)低了(le)身(shen)體的(de)基礎(chu)代(dai)謝，減肥(fei)結束后(hou)，恢復以前(qian)的(de)飲食后(hou)，攝(she)入(ru)的(de)熱(re)量(liang)又大(da)于需要(yao)消耗的(de)熱(re)量(liang)，體重就出現反彈(dan)。

輕(qing)斷(duan)食后怎么(me)復食不反(fan)彈

1、人體的氣血能(neng)量是有(you)限的，消化(hua)食(shi)物、排毒(du)、修復(fu)機(ji)體都需(xu)要能(neng)量。復(fu)食(shi)期間如果吃大(da)量的食(shi)物就(jiu)會(hui)消耗大(da)量的能(neng)量，使得排毒(du)和機(ji)體無法正常工作。恢復(fu)正常飲食(shi)，有(you)一個基本原則，那(nei)就(jiu)是斷食(shi)多少天，復(fu)食(shi)就(jiu)需(xu)要多少天。

2、開始復食時，可以喝(he)(he)沒(mei)有放過堿的(de)(de)小(xiao)米湯或稀(xi)稀(xi)的(de)(de)玉米粥，喝(he)(he)一(yi)(yi)(yi)些用榨(zha)汁機榨(zha)的(de)(de)果汁或蔬菜汁，如果沒(mei)有榨(zha)汁機，那(nei)就吃比(bi)較軟(ruan)的(de)(de)水果。原則是：從(cong)稀(xi)到(dao)(dao)稍(shao)干一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)軟(ruan)到(dao)(dao)稍(shao)硬一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)少到(dao)(dao)稍(shao)多一(yi)(yi)(yi)些、從(cong)簡單(dan)到(dao)(dao)稍(shao)復雜一(yi)(yi)(yi)些。一(yi)(yi)(yi)定記住(zhu)：清(qing)淡飲食，不要吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬(shu)菜、堅果、豆類、全(quan)麥食品、有(you)機雞蛋、野生魚、草本茶等(deng)都(dou)是不錯的選(xuan)擇。多吃一些含高纖維和有(you)潤腸作用的蔬(shu)菜、水果。如(ru)：木耳、銀耳、香菇、鮮蘑，白(bai)菜、油菜、韭菜、芹菜、萵(wo)苣、南瓜(gua)、苦瓜(gua)、地(di)瓜(gua)等(deng)。

4、在復食(shi)期間最好(hao)連續服(fu)用(yong)卻(que)谷(gu)食(shi)氣；每天至少(shao)喝3升水；這樣可(ke)以(yi)增加(jia)能量(liang)，使排毒祛病的(de)效果(guo)更好(hao)。保持心情愉快；杜絕房事；避免(mian)較劇烈的(de)運動。

5、在復(fu)食(shi)期間，大部(bu)分人(ren)排毒和好(hao)轉反應(ying)已經不那么(me)強烈了。為了獲得長久的(de)健(jian)康，我(wo)們一定(ding)要戰(zhan)勝眼(yan)前的(de)困(kun)難(nan)和低級的(de)身心欲望。

6、復食(shi)階段結束以后，千萬不要馬上大(da)吃海喝，那(nei)會把剛(gang)剛(gang)到手(shou)的排毒健(jian)身成(cheng)果輕(qing)輕(qing)葬送。請繼續保(bao)持(chi)清淡飲食(shi)，大(da)約一個月(yue)左右，就養成(cheng)了良好(hao)的飲食(shi)習(xi)慣了，從此遠離亞健(jian)康狀態(tai)和慢性病。