輕斷(duan)食是什么意思(si)

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很(hen)大的好處。

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輕斷食具體方法

1、一周之內(nei)有5天的(de)時(shi)間(jian)選擇(ze)好好的(de)吃飯(fan)，挑出不(bu)連續的(de)2天時(shi)間(jian)將(jiang)飲食分量降到(dao)平日(ri)的(de)1/4，而且是需要堅(jian)持(chi)的(de)，堅(jian)持(chi)才會有效果的(de)。

2、輕食日只能(neng)攝取500或600kcal，這樣(yang)對食物的(de)選(xuan)擇就顯(xian)得十分(fen)重要。注意(yi)食物熱量的(de)高低(di)時，也要注意(yi)食物的(de)升糖指數(shu)，簡稱(GI)。

3、輕(qing)斷食持續的時間一(yi)般在1-3天之間，有(you)的人適(shi)合(he)一(yi)個星(xing)期進行一(yi)次，有(you)的人卻(que)適(shi)合(he)一(yi)個月一(yi)次，以身(shen)體(ti)不(bu)感覺到不(bu)舒適(shi)為準。

4、建(jian)議(yi)連(lian)續兩日(ri)輕(qing)斷(duan)食(shi)，以(yi)獲(huo)取5:2輕(qing)斷(duan)食(shi)法的最(zui)大益處。連(lian)續輕(qing)斷(duan)食(shi)兩日(ri)會(hui)讓(rang)輕(qing)斷(duan)食(shi)行為更加輕(qing)松，這樣也能帶來(lai)額外的健(jian)康益處。

5、一(yi)周5天(tian)正(zheng)常吃，剩(sheng)下2天(tian)禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一(yi)天(tian)就可以吃了，也就沒那么(me)沮喪，很容易執(zhi)行。

6、如果代(dai)餐(can)期(qi)間(jian)餓的(de)明顯就吃(chi)點水煮菜，生拌菜，生吃(chi)的(de)蔬(shu)菜什么的(de)，或是用(yong)脫(tuo)脂奶沖代(dai)餐(can)粉都比較(jiao)抗(kang)餓的(de)。

7、在斷食的兩天內，必須(xu)攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空(kong)肚皮的速效方法哦(e)。

輕斷食減(jian)肥(fei)食譜

（總熱量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)（中(zhong)等(deng)個(ge)頭）蘋果+1個(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克+1杯(bei)熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥（150-200克）+綠葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食(shi)的好處(chu)

1、幫助身體排除毒素

這類的輕斷食，主要目的就是幫(bang)助(zhu)大家排(pai)出身(shen)體毒素(su)，腹中(zhong)饑餓(e)，腸胃蠕(ru)動就會增(zeng)加，能夠很好地(di)幫(bang)助(zhu)排(pai)出體內(nei)的一些雜質(zhi)

2、促進血液循環

很多(duo)科學研(yan)究(jiu)表(biao)明：素食更(geng)能(neng)幫助(zhu)身(shen)體排毒，短暫的合(he)適的輕斷食也能(neng)幫助(zhu)身(shen)體促(cu)進(jin)血液循環，全身(shen)的血液也會得(de)到(dao)凈化(hua)

3、幫助減肥

雖(sui)然說節(jie)(jie)食(shi)會降低代謝，容易體重反彈，但是不(bu)得不(bu)承認的(de)(de)一(yi)點是正確的(de)(de)節(jie)(jie)食(shi)能夠幫(bang)助減肥(fei)，幫(bang)助肥(fei)胖(pang)癥人群恢(hui)復正常的(de)(de)體重。

輕(qing)斷食的危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由(you)于輕斷食期(qi)間(jian)只攝入少量(liang)食物，多數期(qi)間(jian)胃腸(chang)道只能‘空磨’，胃酸分(fen)泌(mi)增加(jia)，而且人體整天(tian)處(chu)在饑餓狀態下，很容易(yi)引起(qi)周期(qi)性的胃腸(chang)道功能紊(wen)亂。

2、營養不均衡

斷食攝入(ru)的(de)鮮榨蔬(shu)果(guo)汁無法全(quan)面(mian)提供人體所需的(de)營養素，尤其是蛋白質、碳(tan)水化合物(wu)、脂肪這三大類提供能量的(de)營養素。長期(qi)斷食的(de)話，會導(dao)致(zhi)營養不良，甚至出現內分泌失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受(shou)到影響，人們經常會(hui)出現注意力不(bu)集中，情緒焦慮煩(fan)躁。

4、引起血糖波動

高血糖是危險的，但(dan)過低的血糖更(geng)加糟糕(gao)。

輕斷食注意事項(xiang)

1、輕斷食不(bu)等于過(guo)度節食，不(bu)等于挨餓，真正運用得體(ti)的人才知道這(zhe)只是一種健(jian)康生活(huo)的方式。

2、輕斷食日選取的食物要以蔬菜，水果為主(zhu)，但萬不(bu)可長期輕斷食，這(zhe)會(hui)影響身體(ti)健康(kang)的。

3、身(shen)體有一些小(xiao)問題的，患有低血糖的人、孕婦(fu)和哺(bu)乳期婦(fu)女(nv)、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都(dou)是不適(shi)合采用輕斷食的方法的，另外，青(qing)少年兒(er)童、身(shen)體虛弱、手(shou)術后、痛(tong)風人群也不適(shi)合。

輕斷(duan)食會反(fan)彈嗎

輕斷(duan)食為什(shen)么會反(fan)彈

因為(wei)短期內的(de)減肥(fei)消(xiao)耗的(de)是水分，而人體(ti)大多是需要很(hen)多的(de)水分來滿(man)足日常的(de)需求(qiu)的(de)，不過很(hen)多時候恢復了以(yi)往的(de)飲食習慣，還是或多或少會增肥(fei)一點點的(de)。

1、人體(ti)的正常細(xi)(xi)胞(bao)處(chu)于(yu)饑餓(e)狀態(tai)，饑餓(e)促使(shi)細(xi)(xi)胞(bao)有求生的欲(yu)望，將周圍的毒(du)素和垃圾吃掉，而身(shen)體(ti)里的惡(e)性細(xi)(xi)胞(bao)沒有這(zhe)種求生欲(yu)望而餓(e)死，所(suo)以短時間斷食能使(shi)人體(ti)減少疾病。

2、減掉最多(duo)的是(shi)水和腸(chang)道內(nei)容(rong)物(wu)，恢復正(zheng)常飲食后，腸(chang)道內(nei)環境相對清澈許多(duo)，身體(ti)通暢了(le)吸(xi)收會比以前要好(hao)，所以體(ti)重又回來(lai)。

3、當(dang)堅持低(di)熱量的日常飲(yin)食后，身體(ti)(ti)會調(diao)整新陳代謝(xie)來(lai)適應，身體(ti)(ti)會變得(de)非常高效，想要減肥就吃得(de)越少，所以越難堅持。

4、節食減(jian)肥，降低了身(shen)體的基礎代謝，減(jian)肥結束(shu)后(hou)(hou)，恢(hui)復以前的飲(yin)食后(hou)(hou)，攝入的熱量(liang)又大于需要消耗的熱量(liang)，體重就(jiu)出現反彈。

輕斷食后怎么復食不反彈

1、人體的氣(qi)血能量是有限的，消(xiao)化食(shi)物(wu)、排毒(du)、修復機(ji)體都需要(yao)能量。復食(shi)期(qi)間如果(guo)吃大量的食(shi)物(wu)就會消(xiao)耗大量的能量，使得排毒(du)和機(ji)體無法(fa)正常(chang)工作。恢復正常(chang)飲食(shi)，有一個基本原則(ze)，那就是斷食(shi)多少天，復食(shi)就需要(yao)多少天。

2、開始復食時(shi)，可以喝沒有(you)(you)放過堿的(de)(de)小米(mi)湯(tang)或(huo)稀稀的(de)(de)玉米(mi)粥，喝一(yi)(yi)些(xie)(xie)用榨(zha)汁(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)機(ji)榨(zha)的(de)(de)果汁(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)或(huo)蔬(shu)菜(cai)汁(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，如果沒有(you)(you)榨(zha)汁(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)機(ji)，那就吃(chi)比較軟(ruan)的(de)(de)水(shui)果。原(yuan)則是(shi)：從(cong)(cong)稀到(dao)稍(shao)(shao)(shao)干一(yi)(yi)些(xie)(xie)、從(cong)(cong)軟(ruan)到(dao)稍(shao)(shao)(shao)硬(ying)一(yi)(yi)些(xie)(xie)、從(cong)(cong)少(shao)到(dao)稍(shao)(shao)(shao)多一(yi)(yi)些(xie)(xie)、從(cong)(cong)簡單到(dao)稍(shao)(shao)(shao)復雜一(yi)(yi)些(xie)(xie)。一(yi)(yi)定記(ji)住：清淡飲(yin)食，不(bu)要吃(chi)得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬(shu)菜(cai)、堅果、豆類、全麥食品、有(you)機雞蛋、野(ye)生魚、草(cao)本(ben)茶等都是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。多吃一(yi)些(xie)含高纖維和有(you)潤腸作用的(de)蔬(shu)菜(cai)、水果。如：木耳(er)、銀耳(er)、香菇(gu)、鮮(xian)蘑，白菜(cai)、油菜(cai)、韭菜(cai)、芹菜(cai)、萵苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。

4、在復食期(qi)間最(zui)好連(lian)續服用卻谷(gu)食氣；每(mei)天至(zhi)少喝3升水；這樣可以增(zeng)加能(neng)量，使排毒祛病(bing)的效果更好。保(bao)持心情愉快；杜絕房(fang)事；避免較劇烈的運動(dong)。

5、在(zai)復食(shi)期間(jian)，大(da)部分(fen)人排毒和好轉反應(ying)已經不那么(me)強烈了。為(wei)了獲得長久的(de)健康，我們一定(ding)要(yao)戰勝眼前的(de)困難(nan)和低級的(de)身心欲(yu)望。

6、復(fu)食(shi)階段(duan)結束以后，千萬不要(yao)馬上大(da)吃海喝，那會把(ba)剛剛到(dao)手的排毒健(jian)身成果輕輕葬送。請繼續保(bao)持清(qing)淡飲(yin)食(shi)，大(da)約一個(ge)月左(zuo)右，就(jiu)養成了良(liang)好的飲(yin)食(shi)習慣了，從此遠離亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態和慢(man)性(xing)病。