輕斷食(shi)是什么意(yi)思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有(you)很大的好處(chu)。

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輕斷食具體(ti)方法

1、一周之(zhi)內(nei)有5天的(de)時(shi)間選擇好好的(de)吃飯，挑(tiao)出(chu)不連續的(de)2天時(shi)間將飲食分量降到(dao)平(ping)日(ri)的(de)1/4，而且是(shi)需要堅持(chi)的(de)，堅持(chi)才(cai)會有效果的(de)。

2、輕食日只能攝取(qu)500或600kcal，這(zhe)樣對食物的(de)選(xuan)擇就顯(xian)得十分重要(yao)。注意食物熱(re)量的(de)高低時，也要(yao)注意食物的(de)升糖指數，簡稱(GI)。

3、輕斷食持續的時間(jian)一(yi)(yi)般(ban)在1-3天之間(jian)，有的人(ren)適合(he)一(yi)(yi)個(ge)星(xing)期進行(xing)一(yi)(yi)次(ci)，有的人(ren)卻適合(he)一(yi)(yi)個(ge)月一(yi)(yi)次(ci)，以(yi)身體(ti)不(bu)感覺到不(bu)舒(shu)適為準。

4、建(jian)議連續兩日輕斷食(shi)，以獲取5:2輕斷食(shi)法的(de)最大益處(chu)。連續輕斷食(shi)兩日會(hui)讓(rang)輕斷食(shi)行為更加輕松，這樣(yang)也能帶來額外的(de)健康益處(chu)。

5、一(yi)周5天正常(chang)吃，剩下(xia)2天禁食，禁食日如(ru)果真的想吃，想想只要(yao)等(deng)一(yi)天就可以吃了，也就沒那么(me)沮喪，很容(rong)易執行。

6、如果(guo)代(dai)餐期間餓的(de)明顯就吃(chi)(chi)點水煮菜(cai)，生(sheng)拌菜(cai)，生(sheng)吃(chi)(chi)的(de)蔬菜(cai)什么的(de)，或(huo)是(shi)用脫脂奶沖代(dai)餐粉(fen)都(dou)比較(jiao)抗餓的(de)。

7、在斷食的兩天內，必須攝(she)取比平時更多的水(shui)分，同時喝水(shui)也是安撫空肚(du)皮的速效方法哦。

輕(qing)斷食減(jian)肥食譜

（總熱量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個（中等個頭(tou)）蘋(pin)果+1個雞蛋(dan)

午餐（中午12點）：燕麥片25克+1杯熱(re)水(shui)（200-400毫(hao)升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛(niu)奶（220-250毫升）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧粥（150-200克）+綠(lv)葉蔬(shu)菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食(shi)的(de)好處

1、幫助身體排除毒素

這類的(de)輕斷食，主要目的(de)就是幫助大家排出身(shen)體毒素，腹中饑餓，腸胃蠕(ru)動(dong)就會增(zeng)加，能夠很好地(di)幫助排出體內(nei)的(de)一些(xie)雜(za)質

2、促進血液循環

很多科學研究表明：素食(shi)更能幫(bang)助身體(ti)排毒(du)，短暫的合適的輕斷食(shi)也能幫(bang)助身體(ti)促進血(xue)液循環，全(quan)身的血(xue)液也會得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節食(shi)會降低(di)代謝，容易體重(zhong)反(fan)彈，但是(shi)不(bu)得不(bu)承認的(de)一點是(shi)正確的(de)節食(shi)能夠(gou)幫(bang)助減肥，幫(bang)助肥胖(pang)癥人群恢復正常的(de)體重(zhong)。

輕斷食的(de)危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食(shi)期間只攝入少(shao)量食(shi)物，多(duo)數期間胃(wei)腸(chang)道(dao)只能‘空(kong)磨’，胃(wei)酸分(fen)泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態下(xia)，很容易引起(qi)周期性的胃(wei)腸(chang)道(dao)功(gong)能紊亂。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮(xian)榨(zha)蔬果汁無法(fa)全面提供(gong)人體所(suo)需的營(ying)養素(su)，尤其是蛋白質(zhi)、碳水(shui)化(hua)合物、脂肪(fang)這三大類提供(gong)能量的營(ying)養素(su)。長期斷食的話，會導致營(ying)養不良，甚至出現內分泌失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到影響(xiang)，人們經常會出現注意力不集中，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕(gao)。

輕斷食(shi)注意事項

1、輕斷食不等于(yu)過度節食，不等于(yu)挨餓，真正(zheng)運(yun)用得(de)體的(de)(de)人才知道這只是一種健(jian)康(kang)生活的(de)(de)方式。

2、輕斷食日選(xuan)取的(de)食物(wu)要以蔬菜，水果為主，但(dan)萬(wan)不可長期輕斷食，這(zhe)會影響身體健康的(de)。

3、身體有一(yi)些小(xiao)問題的(de)(de)，患(huan)有低血糖的(de)(de)人、孕婦(fu)和哺乳期婦(fu)女、糖尿病人、甚至過分消瘦(shou)的(de)(de)人群(qun)都(dou)是不適合采用輕斷食(shi)的(de)(de)方(fang)法(fa)的(de)(de)，另外，青少(shao)年兒童、身體虛弱、手(shou)術(shu)后、痛風人群(qun)也(ye)不適合。

輕(qing)斷食會反(fan)彈嗎

輕斷食為什么會反(fan)彈

因為短期(qi)內的(de)(de)減(jian)肥(fei)消(xiao)耗的(de)(de)是水(shui)分，而人體大(da)多是需要很多的(de)(de)水(shui)分來滿足日常的(de)(de)需求的(de)(de)，不過很多時候(hou)恢(hui)復了以往的(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)，還是或多或少會增(zeng)肥(fei)一點點的(de)(de)。

1、人體(ti)(ti)的(de)正常細(xi)胞處于饑餓(e)(e)狀(zhuang)態，饑餓(e)(e)促使細(xi)胞有(you)(you)求生(sheng)的(de)欲(yu)望，將周圍的(de)毒(du)素和垃圾吃掉(diao)，而(er)身體(ti)(ti)里的(de)惡性細(xi)胞沒有(you)(you)這種求生(sheng)欲(yu)望而(er)餓(e)(e)死(si)，所(suo)以短時間斷食(shi)能使人體(ti)(ti)減少(shao)疾(ji)病。

2、減(jian)掉最多(duo)的是水和腸(chang)道內容物，恢復正常飲食后，腸(chang)道內環境(jing)相對清澈許多(duo)，身體(ti)通暢了吸收會比以前要好，所以體(ti)重又(you)回來。

3、當(dang)堅持(chi)低熱量的日常飲食(shi)后，身體(ti)會調整新(xin)陳代謝來(lai)適應，身體(ti)會變得非常高效(xiao)，想要減肥就吃得越(yue)少，所以越(yue)難堅持(chi)。

4、節食減(jian)肥，降低了身(shen)體的(de)基礎(chu)代謝，減(jian)肥結束后，恢復以前的(de)飲食后，攝入的(de)熱量又(you)大于(yu)需要消耗的(de)熱量，體重(zhong)就出現反彈。

輕斷食后(hou)怎么復(fu)食不反彈

1、人體的(de)氣(qi)血(xue)能(neng)量(liang)(liang)是(shi)有限(xian)的(de)，消(xiao)化食物、排毒、修復機體都需(xu)要能(neng)量(liang)(liang)。復食期間如果(guo)吃(chi)大量(liang)(liang)的(de)食物就會消(xiao)耗(hao)大量(liang)(liang)的(de)能(neng)量(liang)(liang)，使(shi)得排毒和機體無法正常工作。恢復正常飲食，有一個基本原(yuan)則(ze)，那(nei)就是(shi)斷食多少(shao)天(tian)，復食就需(xu)要多少(shao)天(tian)。

2、開始復(fu)食(shi)時，可以喝沒有放過(guo)堿的(de)小米湯或(huo)稀(xi)稀(xi)的(de)玉米粥(zhou)，喝一(yi)(yi)些用(yong)榨汁機榨的(de)果(guo)汁或(huo)蔬菜汁，如果(guo)沒有榨汁機，那就(jiu)吃比較軟的(de)水果(guo)。原則是：從稀(xi)到稍干(gan)一(yi)(yi)些、從軟到稍硬一(yi)(yi)些、從少到稍多一(yi)(yi)些、從簡單(dan)到稍復(fu)雜一(yi)(yi)些。一(yi)(yi)定(ding)記住：清淡飲(yin)食(shi)，不要吃得太(tai)飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬(shu)菜(cai)、堅果(guo)、豆類、全(quan)麥食品(pin)、有(you)機雞蛋(dan)、野生魚、草本茶等(deng)都是(shi)不(bu)錯(cuo)的選擇。多吃一(yi)些含高纖維和有(you)潤腸作用的蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)。如：木耳(er)、銀耳(er)、香菇、鮮(xian)蘑，白(bai)菜(cai)、油菜(cai)、韭菜(cai)、芹菜(cai)、萵苣、南瓜、苦瓜、地瓜等(deng)。

4、在復食期間(jian)最好連續服(fu)用(yong)卻谷食氣；每天(tian)至少喝3升(sheng)水；這樣可以增加能量，使(shi)排毒祛(qu)病的(de)效果更(geng)好。保(bao)持心情愉快(kuai)；杜絕房事(shi)；避免較劇烈(lie)的(de)運(yun)動。

5、在復食期間，大部(bu)分人排毒(du)和好(hao)轉反應已經不那(nei)么強烈了。為了獲得(de)長久的(de)健康(kang)，我們一定要(yao)戰勝(sheng)眼前的(de)困難和低(di)級(ji)的(de)身心欲望。

6、復食階(jie)段結束(shu)以后，千萬不要馬上大(da)吃海(hai)喝，那(nei)會把剛(gang)剛(gang)到(dao)手的排毒健身成(cheng)果輕輕葬(zang)送(song)。請繼續保持清淡飲(yin)食，大(da)約(yue)一個月(yue)左(zuo)右，就(jiu)養成(cheng)了(le)(le)良好的飲(yin)食習慣(guan)了(le)(le)，從(cong)此遠離亞健康狀態和慢性(xing)病。