“免疫(yi)力(li)”相(xiang)信的(de)每個人(ren)(ren)都不(bu)會(hui)陌生，街頭的(de)大(da)媽們聊起天來也一(yi)(yi)口一(yi)(yi)個“提高(gao)免疫(yi)力(li)”，中(zhong)醫(yi)有句(ju)老話“正氣(qi)(qi)內存，邪不(bu)可干”，正氣(qi)(qi)指(zhi)的(de)即是人(ren)(ren)體的(de)免疫(yi)力(li)。養生貴在長養正氣(qi)(qi)，正氣(qi)(qi)強(qiang)，精氣(qi)(qi)神就(jiu)強(qiang)。一(yi)(yi)起來看看提高(gao)免疫(yi)力(li)的(de)食物有哪(na)些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃(tao)、香(xiang)蕉、木瓜(gua)、西瓜(gua)、檸檬、櫻桃(tao)、葡萄、雪梨、杏等(deng)

蔬菜：菌菇(gu)類、西(xi)蘭花、胡蘿卜、南(nan)瓜、橘子、菠(bo)菜、芥藍、薺菜、大白(bai)菜等

肉類：肝臟、魚肝油(you)、紅(hong)肉、動物血、牛肉等

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提高(gao)免疫力抵(di)抗(kang)力食譜

提高免疫力的方法

1.補黃芪(qi)：中藥幾(ji)百(bai)年的使用歷史(shi)證(zheng)明，黃芪對增強免疫系(xi)統(tong)有(you)益。美國馬里蘭大學醫學系(xi)研究也證(zheng)實，作為(wei)一種日(ri)常飲食中常見的補(bu)充劑，黃芪具有(you)抗菌和抗炎的雙重功效。

2.喝酸奶(nai)：美國(guo)健(jian)康(kang)協會的一項研究發現，酸奶可以(yi)使“壞”膽(dan)固醇（低密(mi)度脂(zhi)蛋白LDL）水平(ping)(ping)降低，并將尿路(lu)感染的風險降低47%。某(mou)些酸奶中(zhong)所含(han)的益(yi)生(sheng)菌(jun)，更可以(yi)大幅提高機體免疫(yi)力(li)和抗病能(neng)力(li)。益(yi)生(sheng)菌(jun)中(zhong)含(han)有(you)的碘元素，也能(neng)夠(gou)幫助調整和平(ping)(ping)衡甲狀腺(xian)的免疫(yi)功(gong)能(neng)。

3.喝紅酒、吃藍莓：美國(guo)俄勒岡州立大學研(yan)究發現，紅酒(jiu)、藍莓(mei)以(yi)及紅葡萄含有的(de)白藜(li)蘆醇(chun)和紫檀芪（一種抗菌成(cheng)分），如果與維生(sheng)素(su)D相結合(he)，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuan)離抗生(sheng)素(su)，以(yi)及因抗生(sheng)素(su)濫用(yong)可能導致的(de)耐(nai)藥性。

4.斷食：偶爾(er)試試斷食一(yi)兩天(tian)，只喝不吃，在一(yi)定程度上可(ke)以(yi)起到保護免疫系統的作用(yong)。美國(guo)南加利(li)福尼亞大學(xue)研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一(yi)些健康白(bai)細胞，但當你重新開始吃飯，白(bai)細胞的數量就會立刻回升，且比(bi)之前(qian)有所增(zeng)加。日(ri)本(ben)一(yi)家(jia)建筑公司每年(nian)為職員提供兩次斷食的機會，以(yi)此促(cu)進員工的健康。

5.在(zai)森林(lin)中散(san)步(bu)：日本研究發(fa)現，人們身處郊區，并(bing)注視欣賞(shang)周圍(wei)的(de)綠(lv)色(se)風景(jing)20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并(bing)起到緩解壓力的(de)作用(yong)。由于皮質醇水平過高(gao)會(hui)損害(hai)免疫系統功能，因此，這種“森(sen)林(lin)療法(fa)”有(you)助于整體免疫力的(de)提(ti)高(gao)。

6.聽音樂：音樂不僅(jin)能夠(gou)鎮痛、減壓，還能提高機體免(mian)疫力(li)，其效果甚至比術(shu)前使用的(de)藥物更好。喜歡聽音樂的(de)人，體內自然殺傷細胞數量更多。

<<更(geng)多(duo)>>

結(jie)語

免疫力作為人體的一道安全防線，是人體很重要的健康(kang)(kang)指標，在(zai)日常生活中我們應該要好好的提高自己的免疫力，才能(neng)保持好健康(kang)(kang)的身體。