“免疫力”相信的每個人(ren)都不(bu)會(hui)陌(mo)生，街頭(tou)的大媽們(men)聊(liao)起天來也一(yi)口一(yi)個“提高免疫力”，中(zhong)醫有句老話(hua)“正氣內存，邪不(bu)可干”，正氣指的即是人(ren)體的免疫力。養生貴在(zai)長養正氣，正氣強，精氣神就強。一(yi)起來看(kan)看(kan)提高免疫力的食物(wu)有哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍(long)果、獼(mi)猴桃、香(xiang)蕉、木瓜、西瓜、檸檬(meng)、櫻桃、葡萄、雪梨、杏等

蔬菜：菌菇類、西蘭(lan)花、胡(hu)蘿卜(bu)、南瓜(gua)、橘子、菠菜、芥藍(lan)、薺(qi)菜、大白菜等

肉類：肝臟、魚肝油、紅肉、動(dong)物血、牛肉等(deng)

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提高(gao)免疫(yi)力抵抗力食譜

提高免疫力的方法

1.補黃芪：中(zhong)藥(yao)幾百年的(de)使用歷史證明(ming)，黃芪(qi)對增強免疫系(xi)統有(you)益。美國馬里蘭大(da)學(xue)醫學(xue)系(xi)研究(jiu)也(ye)證實，作(zuo)為(wei)一種日常飲食中(zhong)常見(jian)的(de)補充劑(ji)，黃芪(qi)具有(you)抗菌(jun)和抗炎的(de)雙重(zhong)功效。

2.喝(he)酸奶：美國健康協會(hui)的(de)一(yi)項研究發現，酸奶(nai)可(ke)以使(shi)“壞”膽固醇（低(di)密度(du)脂蛋(dan)白LDL）水平(ping)降低(di)，并將尿路感染的(de)風(feng)險(xian)降低(di)47%。某(mou)些(xie)酸奶(nai)中(zhong)所含的(de)益生菌，更可(ke)以大幅提(ti)高機體免(mian)疫力和抗病能力。益生菌中(zhong)含有的(de)碘元素，也能夠(gou)幫助調整和平(ping)衡甲狀(zhuang)腺的(de)免(mian)疫功能。

3.喝紅(hong)酒、吃藍莓：美(mei)國俄勒岡州立(li)大(da)學研究發(fa)現，紅酒、藍(lan)莓以及紅葡(pu)萄(tao)含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗(kang)菌成分），如果(guo)與維生素D相(xiang)結合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuan)離(li)抗(kang)生素，以及因抗(kang)生素濫用可能導致的耐藥性(xing)。

4.斷食：偶爾(er)試試斷食(shi)一(yi)(yi)兩(liang)天，只喝不吃(chi)，在一(yi)(yi)定程度(du)上可(ke)以(yi)(yi)起到(dao)保護免疫系統的作用。美國南加利福(fu)尼亞大學研究人員發現，雖然斷食(shi)會(hui)(hui)餓死體內(nei)的一(yi)(yi)些健(jian)康白細胞(bao)，但當(dang)你重新(xin)開始吃(chi)飯(fan)，白細胞(bao)的數(shu)量就會(hui)(hui)立刻回(hui)升(sheng)，且(qie)比之前(qian)有所增加。日本一(yi)(yi)家(jia)建筑公司每(mei)年為(wei)職員提供(gong)兩(liang)次斷食(shi)的機會(hui)(hui)，以(yi)(yi)此促進(jin)員工的健(jian)康。

5.在(zai)森林中散步：日本研究發現，人們身處郊區(qu)，并注視(shi)欣(xin)賞周(zhou)圍的綠色風景20分鐘(zhong)，能(neng)夠使(shi)皮質(zhi)醇水平(ping)下降13.4%，并起到緩(huan)解壓力(li)的作(zuo)用。由于皮質(zhi)醇水平(ping)過高(gao)(gao)會(hui)損(sun)害免疫系統(tong)功能(neng)，因此，這種“森林療法”有(you)助(zhu)于整體免疫力(li)的提高(gao)(gao)。

6.聽(ting)音樂：音樂不僅能夠鎮(zhen)痛、減壓，還能提高(gao)機體免疫力(li)，其效果(guo)甚至(zhi)比術前使用(yong)的藥(yao)物更(geng)好。喜歡聽音樂的人，體內自然(ran)殺(sha)傷細胞數量更(geng)多。

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結語

免疫力作為人體(ti)的(de)(de)一道安全(quan)防線，是人體(ti)很(hen)重要的(de)(de)健(jian)康指(zhi)標，在日常生活中我們(men)應該要好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)(de)提高(gao)自(zi)己(ji)的(de)(de)免疫力，才能保持好(hao)(hao)健(jian)康的(de)(de)身(shen)體(ti)。