【增強免(mian)疫(yi)(yi)力的食(shi)物(wu)】怎樣提高人體免(mian)疫(yi)(yi)力 提高免(mian)疫(yi)(yi)力的食(shi)物(wu)

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飲食對提高免疫力起到重要作用

人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫力。如果缺乏這些重要營養(yang)素(su)成分，會(hui)嚴重影(ying)響(xiang)身(shen)體的免疫系統機能。

怎樣提高(gao)人(ren)體免疫力

1、保(bao)證充足的(de)(de)(de)蛋白質攝(she)(she)入。蛋白質是構(gou)成人體的(de)(de)(de)重要成分，當然對于人體的(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)(yi)系統來(lai)說，它的(de)(de)(de)作用更是舉足輕重。蛋白質缺乏時,免(mian)(mian)疫(yi)(yi)系統的(de)(de)(de)結構(gou)和(he)功能都(dou)會(hui)受到影響，參與機體免(mian)(mian)疫(yi)(yi)反(fan)應(ying)的(de)(de)(de)各種酶(mei)、免(mian)(mian)疫(yi)(yi)球蛋白、補體的(de)(de)(de)含量與活(huo)(huo)性(xing)降低，為細菌和(he)病毒的(de)(de)(de)入侵提供了機會(hui)。所以(yi)，為了維(wei)持身體的(de)(de)(de)良好的(de)(de)(de)抵抗力，應(ying)日常生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其制(zhi)品(pin)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入。

2、多吃(chi)(chi)富含維生(sheng)素(su)C的食物。維生(sheng)素(su)C可以干(gan)擾病毒侵害白血(xue)球，激(ji)活全身的白細(xi)胞，增(zeng)強白細(xi)胞對病毒的吞(tun)噬能力，殺滅病菌。因(yin)此多吃(chi)(chi)富含維生(sheng)素(su)C新鮮蔬(shu)菜和(he)水果(guo)，保證一日三餐都有蔬(shu)菜，吃(chi)(chi)多種蔬(shu)菜，保證每天吃(chi)(chi)水果(guo)。注意生(sheng)吃(chi)(chi)蔬(shu)菜和(he)水果(guo)一定(ding)要(yao)洗(xi)凈。

3、多吃富含維(wei)生(sheng)素A的(de)(de)食(shi)物(wu)。維(wei)生(sheng)素A可以維(wei)持上皮(pi)和粘膜(mo)表(biao)皮(pi)的(de)(de)完整性(xing)，加強皮(pi)膚粘膜(mo)的(de)(de)屏(ping)(ping)障作用，使得細菌和病毒(du)不能輕易穿過這些屏(ping)(ping)障，進入(ru)人體，從而避免感染(ran)疾(ji)病。富含維(wei)生(sheng)素A的(de)(de)食(shi)物(wu)包括：動物(wu)肝臟、奶、蛋(dan)黃、深色(se)蔬菜和水果，如胡(hu)蘿卜、韭(jiu)菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅(hong)薯(shu)、西紅(hong)柿等(deng)，柑橘類(lei)、杏、山楂等(deng)。

4、注(zhu)意(yi)鋅和(he)鐵的(de)攝入。在人(ren)體所(suo)需的(de)各(ge)種礦物質中，鋅和(he)鐵對于人(ren)體的(de)免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)作用比(bi)較(jiao)突(tu)出。鋅元素有(you)(you)促進免(mian)(mian)疫(yi)器(qi)官發(fa)育的(de)重要作用，能(neng)有(you)(you)效保證胸(xiong)腺發(fa)育，正常分化T淋巴細胞(bao)，促進細胞(bao)免(mian)(mian)疫(yi)，此外，鋅還能(neng)幫(bang)助有(you)(you)抗(kang)感(gan)染(ran)作用的(de)維生(sheng)素A在人(ren)體內的(de)吸收和(he)轉(zhuan)運。人(ren)體的(de)免(mian)(mian)疫(yi)系統對鐵缺(que)乏也比(bi)較(jiao)敏(min)感(gan)，鐵缺(que)乏會導致吞噬細胞(bao)的(de)吞噬功能(neng)和(he)殺菌功能(neng)降(jiang)低，從而(er)使人(ren)體易(yi)得(de)感(gan)染(ran)性(xing)的(de)疾病。動物肝臟、血，是(shi)鐵的(de)最佳食(shi)物來(lai)源(yuan)，其他(ta)如(ru)瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是(shi)鐵的(de)良好來(lai)源(yuan)。

十大提高免疫力食物逐一盤點

1、葡萄柚(you)：葡萄柚(you)富含維生素C。然而，目(mu)前科學證明(ming)人可以從食物中獲(huo)得足(zu)夠的維生素(su)C以治療感冒和流感，而(er)不(bu)需要再補充。但是葡萄柚(you)還含有大量的類黃酮---一(yi)種(zhong)有助于增加免疫系統活力的自然(ran)化(hua)學物質。

2、低(di)脂(zhi)酸奶：每天(tian)一杯酸奶可以降低(di)患感(gan)冒的(de)幾率。看看標(biao)簽上寫的(de)活性益生(sheng)菌(jun)。一些(xie)(xie)學者相信這(zhe)些(xie)(xie)益生(sheng)菌(jun)可以刺激免疫系統，從而(er)抗感(gan)冒。還(huan)有維生(sheng)素(su)D，最(zui)近研(yan)究發現維生素D水平過(guo)低(di)容易(yi)增加罹(li)患感冒和流(liu)感的幾率。

3、西(xi)蘭(lan)花(hua)：西(xi)蘭(lan)花(hua)很容(rong)易在(zai)雜(za)貨店和(he)食品中見到西(xi)，它是提(ti)升免(mian)(mian)疫力的(de)基(ji)本要(yao)素。一項研(yan)究(jiu)報(bao)道，西(xi)蘭(lan)花(hua)中的(de)化學物質可(ke)以(yi)(yi)刺激小(xiao)鼠的(de)免(mian)(mian)疫系(xi)統。而(er)且，西(xi)蘭(lan)花(hua)富含(han)營養(yang)，可(ke)以(yi)(yi)保護機體免(mian)(mian)受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生(sheng)素A，維生素C和谷胱甘(gan)肽。可(ke)以再加上(shang)一些低(di)脂奶酪將(jiang)配菜圍成一圈，維(wei)生素B和維(wei)生素(su)D可以(yi)提高免疫力(li)。

4、大蒜(suan)(suan)：大蒜(suan)(suan)素抗感染和(he)細菌(jun)。英國(guo)研究人(ren)員的(de)實(shi)驗結果(guo)表明，食(shi)用大蒜(suan)(suan)可讓感冒(mao)發(fa)生(sheng)幾率降(jiang)低2/3。經常咀嚼大(da)蒜的人(ren)患結(jie)腸(chang)癌和(he)胃(wei)癌的幾率也會(hui)大(da)大(da)降低。因此，建議每天(tian)生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一(yi)些大(da)蒜末。

5、蘑菇(gu)：促進(jin)白血球抗感染(ran)。長久以來，人(ren)們(men)(men)就把蘑菇(gu)當(dang)作提高免疫力(li)的(de)食(shi)物。現(xian)在，研究(jiu)人(ren)員們(men)(men)找到(dao)了這樣做的(de)理由：吃(chi)蘑菇(gu)可以促進(jin)白血球的(de)產生和活動，讓它(ta)們(men)(men)更具防范性。

6、魚和貝類(lei)：補硒(xi)防(fang)病(bing)(bing)毒(du)。英國(guo)專家(jia)研(yan)究指出，補充足夠(gou)的(de)硒(xi)可以增(zeng)加免疫(yi)蛋白的(de)數量，進而(er)幫助清理體內的(de)流感病(bing)(bing)毒(du)。硒(xi)主要來(lai)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等(deng)海鮮類(lei)食品。魚類(lei)如大西洋鮭(gui)魚中(zhong)的(de)歐米伽(jia)-3能夠(gou)幫助血液(ye)產生大量的抗流感細胞，也有助于(yu)提高人體免疫(yi)力。

7、紅(hong)(hong)酒(jiu)：大部分酒(jiu)精飲料會對人體的免疫系統起(qi)到抑制作用，但紅(hong)(hong)酒(jiu)恰恰相反，它含有(you)(you)的一些抗氧化物質對增強免疫功能很(hen)有(you)(you)好處，而且還(huan)有(you)(you)利于保護心(xin)臟。

8、海(hai)參(can)(can)：海(hai)參(can)(can)含豐(feng)富(fu)的海(hai)參(can)(can)皂(zao)甙、海(hai)參(can)(can)粘多糖等五十多中已(yi)知藥物成分，含豐(feng)富(fu)的SOD,膠原(yuan)蛋(dan)白，“生命之花”鋅(xin)、硒等微量元素，維(wei)生素B2 和6脈血(xue)，補腎益精(jing)，壯(zhuang)陽療(liao)痿，除勞(lao)祛癥(zheng)”等多種功效!

9、燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)大麥(mai)(mai)(mai)：燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)大麥(mai)(mai)(mai)都(dou)含(han)有(you)(you)β葡聚(ju)糖，這(zhe)種(zhong)纖維素有(you)(you)抗菌和(he)抗氧化的作用。食(shi)用燕(yan)麥(mai)(mai)(mai)和(he)大麥(mai)(mai)(mai)，可(ke)以增強免疫力，加速(su)傷口愈合，還能幫助抗生(sheng)素發揮更佳(jia)效果。

10、山楂(zha)：山楂(zha)所含的黃酮(tong)類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減(jian)少自由基的(de)生成(cheng)，增(zeng)強(qiang)機體的(de)免疫力。

提高免疫力的方法

1、補黃芪(qi)

中(zhong)(zhong)藥幾百年的使用歷史證(zheng)明，黃(huang)芪(qi)對增強免疫系(xi)統(tong)有益。美國馬里蘭大學醫學系(xi)研究(jiu)也證(zheng)實，作為一種(zhong)日常飲食(shi)中(zhong)(zhong)常見(jian)的補(bu)充(chong)劑，黃(huang)芪(qi)具有抗(kang)菌(jun)和抗(kang)炎的雙重功效。

2、喝酸奶

美(mei)國健康協會的一項研究發(fa)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并(bing)將尿(niao)路感染(ran)的(de)風險降低47%。某(mou)些酸奶中所含(han)的益生菌(jun)(jun)，更可以大幅提高機體免疫(yi)力(li)和(he)抗(kang)病能力(li)。益生菌(jun)(jun)中含(han)有的碘(dian)元素，也能夠(gou)幫助調(diao)整和(he)平衡甲狀腺的免疫(yi)功(gong)能。

3、喝紅(hong)酒、吃藍莓

美國(guo)俄勒岡(gang)州立大學研(yan)究發現，紅酒、藍(lan)莓以及(ji)紅葡(pu)萄(tao)含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗(kang)菌成(cheng)分），如果與維(wei)生素D相結合，就會為你(ni)筑起一道免疫防線，讓(rang)你(ni)遠離抗生素(su)，以及因抗生素(su)濫用可能導致的耐藥性。

4、斷(duan)食

偶爾試(shi)試(shi)斷食(shi)一兩(liang)天(tian)，只(zhi)喝不吃，在一定程度上(shang)可以(yi)(yi)起到保護免疫系統的(de)作用(yong)。美國南加利福尼(ni)亞(ya)大學研究人員(yuan)(yuan)發現，雖然(ran)斷食(shi)會餓(e)死體內的(de)一些健康(kang)白細胞，但當(dang)你重(zhong)新開始吃飯，白細胞的(de)數(shu)量就會立刻回(hui)升，且比之前有(you)所增(zeng)加。日本(ben)一家建筑(zhu)公司每(mei)年(nian)為職員(yuan)(yuan)提供兩(liang)次(ci)斷食(shi)的(de)機(ji)會，以(yi)(yi)此促進員(yuan)(yuan)工的(de)健康(kang)。

5、在森林中散步

日本(ben)研究發現，人們身(shen)處郊區，并(bing)注視欣賞周(zhou)圍的(de)綠(lv)色(se)風(feng)景20分鐘(zhong)，能夠(gou)使皮質醇水平(ping)下降(jiang)13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損(sun)害免疫(yi)系統(tong)功(gong)能，因此，這種(zhong)“森林(lin)療法(fa)”有助于整體免疫(yi)力的提高。

6、聽音樂

音(yin)樂不僅(jin)能(neng)夠鎮痛(tong)、減壓，還能(neng)提高機體(ti)免疫力，其效果甚至(zhi)比術(shu)前(qian)使用(yong)的(de)藥物更好。喜歡(huan)聽音(yin)樂的(de)人，體(ti)內自(zi)然殺傷細(xi)胞(bao)數(shu)量更多，因此(ci)對抗(kang)細(xi)菌、感(gan)染甚至(zhi)癌(ai)細(xi)胞(bao)的(de)能(neng)力也更強。

7、喝椰油咖啡(fei)

椰油由中鏈脂(zhi)肪(fang)(fang)酸構成，該物(wu)質可(ke)以使人對糖(tang)的依賴度降低，阻止(zhi)脂(zhi)肪(fang)(fang)在(zai)體內積存，并(bing)由此達到加快(kuai)新(xin)陳代謝和(he)提(ti)高免疫力的作用。

8、蒸桑拿

澳大利亞(ya)一(yi)項研究發(fa)現，一(yi)周兩次桑(sang)拿可以(yi)使感(gan)冒幾率(lv)減(jian)半，不過你一(yi)旦患上(shang)感(gan)冒，在緩解癥狀和縮(suo)短康復時間上(shang)，桑(sang)拿就無能為力(li)了(le)。

9、品(pin)綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好(hao)的“身體清(qing)潔劑”，更(geng)是提(ti)高機(ji)體免疫力的重(zhong)要(yao)因素。它(ta)們(men)能夠對抗導致身體虛弱的自由基(ji)，且能穩定血壓、保護心臟。

10、接吻(wen)

美國紐約(yue)大學研究發(fa)現，在接吻時(shi)，微(wei)生物(wu)的相互傳遞有助于加固(gu)免疫(yi)系統，特別是對孕產(chan)婦來說(shuo)。

11、社交

美國(guo)心理協會的(de)研究(jiu)發現，遠離孤獨，身處(chu)人群(qun)之(zhi)中可以加(jia)快身體的(de)康(kang)復速度。此外，研究(jiu)人員發現，慢(man)性病和(he)孤獨之(zhi)間存在(zai)(zai)內在(zai)(zai)聯系，在(zai)(zai)生(sheng)活環境中被孤立(li)將會使壓(ya)力(li)倍增，并減慢(man)免疫系統的(de)反應速度。社交(jiao)能力(li)較強者(zhe)在(zai)(zai)遇到健康(kang)問題(ti)時，康(kang)復和(he)生(sheng)存的(de)幾率會高出50%。

12、規(gui)律(lv)性愛

保證至少每(mei)兩(liang)周一次的性愛，可以使(shi)體(ti)內(nei)免疫(yi)球蛋白A水平提高30%。免(mian)疫球蛋白A是(shi)一種(zhong)抗感染(ran)免疫(yi)的主要抗體(ti)，能夠防止病(bing)原體(ti)侵入人體(ti)。賴在床上相(xiang)互擁(yong)抱(bao)或一起看影片消(xiao)磨(mo)時間，也可以(yi)提高體(ti)內有抗病(bing)能力(li)的T細(xi)胞抗體(ti)的數量(liang)。

上面為大家介紹了提高免疫力的12個簡單(dan)方法，增強身(shen)(shen)體免疫(yi)力(li)的(de)10大(da)食物(wu)，以及怎(zen)么提高免疫(yi)力(li)。身(shen)(shen)體免疫(yi)力(li)差的(de)人要(yao)注意飲食、運動和情緒管(guan)理，想要(yao)身(shen)(shen)體好(hao)這幾種因(yin)素都是(shi)不(bu)可或缺的(de)。