【失眠的(de)自我療法】失眠自我調理(li) 自己治療失(shi)眠的簡(jian)單方法
一、失眠自我療法
1、輕度失眠者
平常而自然的心態
出現(xian)失眠不(bu)必(bi)過分(fen)擔心，越是(shi)緊張(zhang)，越是(shi)強行(xing)入睡，結果(guo)適得其反(fan)。有些人對連續(xu)多天出現(xian)失眠更是(shi)緊張(zhang)不(bu)安(an)，認為這樣(yang)下去大(da)腦得不(bu)到休息，不(bu)是(shi)短(duan)壽，也會生病。這類擔心所致的過分(fen)焦慮，對睡眠本身及(ji)其健康的危害(hai)更大(da)。
尋求并消除失眠的原因
造成失眠(mian)的(de)因(yin)素頗多，前(qian)已提及(ji)，只(zhi)要稍加注意，不(bu)難發現。原因(yin)消除，失眠(mian)自愈，對因(yin)疾病(bing)引起(qi)的(de)失眠(mian)癥狀，要及(ji)時求醫。不(bu)能認為：失眠(mian)不(bu)過是(shi)小(xiao)問題，算不(bu)了病(bing)而延誤治療。
身心松弛，有益睡眠
睡(shui)前(qian)到戶外(wai)散步一會兒，放松一下(xia)精神(shen)，上床前(qian)或洗個沐浴，或熱水泡腳，然(ran)后(hou)就寢，對順利(li)入(ru)眠有百利(li)而無一害。誘(you)導(dao)人(ren)體進入(ru)睡(shui)眠狀態，有許多(duo)具體方法，例如：放松功，已(yi)在民(min)間流傳(chuan)，可以借助。
2、疲勞而難以入睡者
不妨(fang)食用蘋果(guo)、香蕉、橘、橙、梨(li)等一(yi)類水(shui)果(guo)。因為，這(zhe)類水(shui)果(guo)的芳香味，對神經(jing)系統有(you)鎮靜作(zuo)用；水(shui)果(guo)中的糖分，能使(shi)大腦皮質抑制而易進入睡(shui)眠(mian)狀態。
3、出差在外者
不(bu)適(shi)應環(huan)境而(er)致(zhi)失眠時(shi)，應先(xian)有思想(xiang)準(zhun)備(bei)，主動調適(shi)，有備(bei)無患(huan)，不(bu)致(zhi)因緊張擔心(xin)睡不(bu)好。同時(shi)還可(ke)采(cai)用(yong)以上(shang)(shang)助眠之法(fa)，則可(ke)避免失眠。采(cai)用(yong)上(shang)(shang)述(shu)諸法(fa)，做(zuo)到寢時(shi)不(bu)言談，不(bu)思索；先(xian)睡心(xin)，再睡眠，即：睡前不(bu)過度用(yong)腦，上(shang)(shang)床(chuang)后排除一(yi)切雜念，保持安靜；另(ling)外，注意臥(wo)室環(huan)境清靜，空氣新鮮(xian)，床(chuang)鋪硬軟適(shi)宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床(chuang)后精力自然充沛(pei)。
二、自己治療失眠的簡單方法
1、閉目入靜法
上床之(zhi)(zhi)后(hou)，先合(he)上雙(shuang)眼，然(ran)后(hou)把眼睛微(wei)微(wei)張(zhang)開一條縫(feng)，保持與外界(jie)有些接觸，雖然(ran)，精神活(huo)動仍在運作，然(ran)而，交感神經(jing)活(huo)動的(de)張(zhang)力已大大下降，誘導人體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀態。②鳴(ming)天鼓法。上床后(hou)，仰臥閉目，左(zuo)掌掩左(zuo)耳(er)(er)，右掌掩右耳(er)(er)，用(yong)指頭彈(dan)(dan)擊(ji)(ji)后(hou)腦勺，使之(zhi)(zhi)聽到(dao)呼呼的(de)響聲(sheng)。彈(dan)(dan)擊(ji)(ji)的(de)次數到(dao)自覺微(wei)累為止。停止彈(dan)(dan)擊(ji)(ji)后(hou)，頭慢(man)慢(man)靠近睡枕(zhen)，兩后(hou)自然(ran)安放(fang)于身之(zhi)(zhi)兩側(ce)，便會很快入睡了。
2、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的(de)音(yin)響，例如：火車運行聲、蟋蟀(shuai)叫(jiao)、滴(di)水聲以(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲音(yin)的(de)磁(ci)帶(dai)(dai)，或音(yin)樂催(cui)眠(mian)音(yin)帶(dai)(dai)，有助睡眠(mian)，還可以(yi)此建(jian)立誘導睡眠(mian)的(de)條件反射(she)。
3、飲熱牛奶法
睡(shui)(shui)前飲一杯加(jia)糖的熱牛奶，據研(yan)究(jiu)表明，能增加(jia)人體胰島素(su)的分泌，增加(jia)氨(an)酸進入腦細(xi)胞，促(cu)使人腦分泌睡(shui)(shui)眠的血清素(su)；同時牛奶中含有(you)微量嗎(ma)啡樣式物質，具有(you)鎮定安(an)神作用，從(cong)而促(cu)使人體安(an)穩入睡(shui)(shui)。
4、合適的睡姿
睡(shui)(shui)眠(mian)姿(zi)(zi)勢(shi)當然以舒適為宜(yi)，且可因人而異。但睡(shui)(shui)眠(mian)以側(ce)臥(wo)為佳，養生家曹慈(ci)山在《睡(shui)(shui)訣》中(zhong)指出：“左側(ce)臥(wo)屈(qu)左足，屈(qu)左臂，以手上(shang)承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(ce)臥(wo)位反是。”這種睡(shui)(shui)眠(mian)姿(zi)(zi)勢(shi)有利于全身放(fang)松，睡(shui)(shui)得安穩(wen)。
三、食物治療失眠
現(xian)代醫學家證實，食療對(dui)于(yu)失眠來說是最(zui)好的治療方(fang)法，優(you)于(yu)安眠藥，無(wu)副作用。
下面介紹數則以供試用：
（1）食醋一(yi)湯匙(chi)，倒入一(yi)杯冷開水(shui)中飲(yin)之，可(ke)以催眠(mian)入睡并(bing)睡得(de)香甜。
（2）經常失眠者，用蓮子(zi)、龍眼、百(bai)合配秫米(mi)（粟米(mi)）熬粥，有令人入睡(shui)的療(liao)效。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅(hong)棗5個去核，蒸雞蛋(dan)一個食用，每日一次。
（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟(shu)，去藥，吃豬(zhu)心并喝湯，有良效。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦(shou)肉100g，同(tong)煮(zhu)服用，能催眠(mian)入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮(zhu)服用，能催眠入睡(shui)。
（7）神(shen)經衰弱的失(shi)眠患者，可取(qu)萵筍漿(jiang)液(ye)一湯匙(chi)，溶于(yu)一杯水(shui)中(zhong)。由于(yu)這種乳白汁液(ye)具有(you)鎮靜安神(shen)功能，所(suo)以有(you)一定的催(cui)眠療效(xiao)。
（8）臨(lin)睡(shui)前(qian)吃蘋果一(yi)個。或(huo)在(zai)床頭柜上(shang)放上(shang)一(yi)個剝開(kai)皮或(huo)切開(kai)的柑橘，讓失(shi)眠者吸聞其芳香氣(qi)味，可以鎮靜中(zhong)樞神(shen)經(jing)，幫助(zhu)入睡(shui)。
（9）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好(hao)，臨睡前放在(zai)枕邊嗅聞(wen)其氣，一(yi)般在(zai)片(pian)刻之后便可入睡。
四、睡眠壞習慣
1、枕頭過高
從生理角(jiao)度上(shang)講，枕頭以(yi)8～12厘米為(wei)宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日(ri)頭腦發漲(zhang)、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸(xi)道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適(shi)或駝背。
2、枕著手睡
睡時(shi)兩(liang)手枕于頭下，除影響血液循環(huan)、引(yin)起上(shang)肢麻(ma)木酸痛外，還易(yi)使腹內壓(ya)力升高，久而久之(zhi)還會產生(sheng)“返流性食(shi)道炎”。所以，睡時(shi)不宜以兩(liang)手為枕。
3、被子蒙頭
以被(bei)蒙面易引起呼(hu)(hu)吸困難(nan)；同時，吸入自己呼(hu)(hu)出的二氧(yang)化碳，對身體健康極為不(bu)利。嬰幼兒更不(bu)宜如此，否則有窒息的危險。
4、張口呼吸
閉口(kou)(kou)夜臥是保養元氣(qi)的最好辦法，而(er)張(zhang)口(kou)(kou)呼吸(xi)不但(dan)會吸(xi)進灰塵，而(er)且極易使氣(qi)管、肺及(ji)肋部受到冷(leng)空氣(qi)的刺激(ji)。最好用鼻(bi)子呼吸(xi)，鼻(bi)毛能阻(zu)擋部分(fen)灰塵，鼻(bi)腔能對吸(xi)入的冷(leng)空氣(qi)進行加溫，有益健康。
5、劇烈運動
睡(shui)前劇烈(lie)活(huo)動，會(hui)(hui)使大腦控(kong)制(zhi)肌肉活(huo)動的(de)神經(jing)細胞呈現(xian)極(ji)強烈(lie)的(de)興奮狀態，這種興奮在短時(shi)間里不會(hui)(hui)平靜下來，人便(bian)不能很快入睡(shui)。所以(yi)，睡(shui)前應當(dang)盡量保持身體平靜，但也(ye)不妨(fang)作些輕微(wei)活(huo)動，如散步(bu)等。
6、對著風睡
人(ren)體睡眠(mian)時對環境變(bian)化(hua)的適應(ying)能力降(jiang)低，易受涼生(sheng)玻古人(ren)認為(wei)，風(feng)為(wei)百病(bing)之長，善行而數變(bian)；善調(diao)攝者，雖盛暑不當(dang)風(feng)及生(sheng)臥露下。所以睡覺的地方應(ying)避(bi)開風(feng)口，床離窗、門有(you)一定距離為(wei)宜。
7、坐著睡
有些人(ren)吃飽飯往沙發(fa)一坐，打(da)開(kai)電(dian)視(shi)沏壺茶，夠舒服的。可能(neng)工作太累了，看著電(dian)視(shi)就睡著了，這就使第二大(da)隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血(xue)管擴張(zhang)，流到各(ge)臟(zang)器的血(xue)液(ye)也就少了。再加(jia)上胃部消化(hua)需要血(xue)液(ye)供應(ying)，從而加(jia)重了腦缺(que)氧，導致頭暈(yun)、耳鳴的出現。有人(ren)說(shuo)中午就歇一會兒，誰還帶個(ge)(ge)被(bei)子去單位呀(ya)，找個(ge)(ge)地(di)方一呆就得(de)了。
8、睡前生氣
睡前生(sheng)氣發怒，會使人心跳加快，呼(hu)吸急促，思(si)緒萬千，以致(zhi)難以入睡。
9、睡前飽餐
睡前吃得過(guo)飽，胃(wei)(wei)腸要加緊消(xiao)化，裝滿食(shi)物的胃(wei)(wei)會不(bu)斷刺(ci)激大腦。大腦有(you)興奮點，人便不(bu)會安(an)然入睡，正如中(zhong)醫所(suo)說“胃(wei)(wei)不(bu)和，則臥不(bu)安(an)”。
10、睡前飲茶
茶(cha)葉中含有(you)咖啡堿(jian)等物質(zhi)，這些物質(zhi)會刺激中樞神經(jing)，使(shi)人興奮(fen)，若睡(shui)前喝茶(cha)，特別是濃茶(cha)，中樞神經(jing)會更加興奮(fen)，使(shi)人不易入睡(shui)。
11、仰面而睡
睡(shui)覺的(de)姿勢，以(yi)向(xiang)左(zuo)側或(huo)右側身而(er)臥為最好，這(zhe)樣(yang)全(quan)身骨骼、肌肉都(dou)處(chu)于(yu)自然(ran)放松狀(zhuang)態，容易入睡(shui)，也容易消(xiao)除疲(pi)勞。仰臥則(ze)會使全(quan)身骨骼、肌肉處(chu)于(yu)緊張(zhang)狀(zhuang)態，既不(bu)利(li)于(yu)消(xiao)除疲(pi)勞，又(you)容易造成因手搭胸部(bu)影(ying)響呼吸而(er)做(zuo)惡夢(meng)，從而(er)影(ying)響睡(shui)眠質(zhi)量。
12、對燈而睡
人(ren)(ren)睡(shui)(shui)著時，眼睛雖然(ran)閉著，但仍能感到(dao)光亮，如果對燈(deng)而睡(shui)(shui)，燈(deng)光會擾亂人(ren)(ren)體內的自然(ran)平衡，致使(shi)(shi)入(ru)的體溫(wen)、心(xin)跳、血壓變得(de)不(bu)協調，從而使(shi)(shi)人(ren)(ren)感到(dao)心(xin)神不(bu)安，難(nan)以(yi)入(ru)睡(shui)(shui)，即使(shi)(shi)睡(shui)(shui)著，也容易驚醒。
13、對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
14、睡前用腦
如果(guo)有在晚(wan)上工作(zuo)和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子(zi)，容易入睡。否則，如果(guo)腦子(zi)處于(yu)興奮狀態的話，即(ji)使躺在床(chuang)上，也難(nan)以入睡(shui)，時間長了，還(huan)容易形成失(shi)眠癥。
五、按摩助睡眠
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理(li)皆天然：腹部(bu)按(an)摩的(de)保健(jian)(jian)養生原理(li)是調整人體陰(yin)陽(yang)氣血、改善臟腑功能。腹部(bu)按(an)摩可使胃腸及(ji)(ji)腹部(bu)肌肉強健(jian)(jian)，促進血液及(ji)(ji)淋巴液循環，使胃腸蠕動加強，消化液增(zeng)多，淤積(ji)之處消失，人體得以健(jian)(jian)康、益壽，從而達到養生保健(jian)(jian)的(de)目的(de)。
腹部(bu)按(an)(an)(an)摩(mo)法：平(ping)臥床上，先用右手掌心貼(tie)附在(zai)(zai)肚臍(qi)部(bu)，左(zuo)手掌心疊在(zai)(zai)右手背上做(zuo)順時(shi)針方(fang)向(xiang)按(an)(an)(an)摩(mo)約一百(bai)(bai)二十(shi)次，然后逐漸(jian)到(dao)(dao)全(quan)腹，然后再(zai)逐漸(jian)縮小(xiao)按(an)(an)(an)摩(mo)范圍，回到(dao)(dao)臍(qi)部(bu)。如此反復(fu)按(an)(an)(an)摩(mo)三(san)次，再(zai)交換左(zuo)右手的位置，以左(zuo)掌心貼(tie)附臍(qi)部(bu)，右手重疊壓(ya)在(zai)(zai)左(zuo)手掌背，依(yi)前面的方(fang)法做(zuo)逆(ni)時(shi)針方(fang)向(xiang)按(an)(an)(an)摩(mo)一百(bai)(bai)二十(shi)次。按(an)(an)(an)摩(mo)時(shi)還(huan)可用左(zuo)手和右手環形(xing)按(an)(an)(an)摩(mo)，以增強按(an)(an)(an)摩(mo)的力度。應該注意的是：腹部(bu)按(an)(an)(an)摩(mo)不可在(zai)(zai)“過飽”或“過饑”時(shi)進行，還(huan)須排空小(xiao)便，意守丹(dan)田，才能收(shou)到(dao)(dao)良好養生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦
原理(li)皆天(tian)然(ran)：腎主(zhu)骨生髓，通于腦，“其華在發(fa)(fa)(fa)”。肝藏血，“發(fa)(fa)(fa)為(wei)血之(zhi)余”。因“頭(tou)為(wei)諸陽之(zhi)會”，主(zhu)宰一切精神(shen)情志(zhi)活動，故又有(you)“發(fa)(fa)(fa)為(wei)腦之(zhi)華”之(zhi)說。頭(tou)發(fa)(fa)(fa)的(de)烏黑、潤澤、柔韌，均標志(zhi)著氣(qi)血充足、腎氣(qi)充盛(sheng)、大腦健旺、神(shen)氣(qi)充足。我國歷代養生家都(dou)把梳頭(tou)護發(fa)(fa)(fa)健腦的(de)養生方法(fa)，看做是(shi)健康長壽的(de)重(zhong)要措施之(zhi)一。實踐證明，梳頭(tou)有(you)疏通氣(qi)血、散(san)風明目(mu)、榮發(fa)(fa)(fa)固發(fa)(fa)(fa)、促進睡(shui)眠(mian)等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分(fen)鐘，其余閑暇(xia)時間亦可，切忌在(zai)飽食后梳理(li)，以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面(mian)有50多個(ge)穴位。這些穴位關聯(lian)著人體的(de)各個(ge)部位，如(ru)果經常(chang)用手掌(zhang)或(huo)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fa)熱為(wei)度。“耳為(wei)腎之竅”，腎開竅于(yu)耳，耳為(wei)六(liu)條(tiao)陽經經脈所(suo)聚(ju)。每日(ri)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(er)部發熱(re)有燒灼感為宜。本法(fa)有防治耳(er)聾、耳(er)鳴和耳(er)源性(xing)疾病，失眠等功(gong)能(neng)。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁
原理(li)皆天然：上(shang)肢(zhi)(zhi)部位(wei)為“手(shou)三(san)陰手(shou)三(san)陽之脈”的(de)(de)要道，是內連臟腑外絡(luo)肢(zhi)(zhi)節的(de)(de)重要部位(wei)。此法有(you)(you)疏通上(shang)肢(zhi)(zhi)經脈、調和氣血(xue)之功能，對焦慮抑郁(yu)、心煩不安及(ji)上(shang)肢(zhi)(zhi)病(bing)痛有(you)(you)良效(xiao)。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從(cong)上內(nei)側(ce)腋(ye)下(xia)（極泉(quan)穴）至(zhi)腕(wan)(wan)部(bu)內(nei)側(ce)（內(nei)關穴）；從(cong)外側(ce)腕(wan)(wan)部(bu)（外關穴）至(zhi)肩部(bu)（肩井穴）。
