【失眠(mian)的(de)自(zi)我療法】失眠(mian)自(zi)我調理 自(zi)己治(zhi)療失(shi)眠的(de)簡單(dan)方法(fa)
一、失眠自我療法
1、輕度失眠者
平常而自然的心態
出現(xian)失眠(mian)不(bu)必過(guo)分擔心，越是緊(jin)張，越是強行入睡，結果適(shi)得(de)其(qi)反。有(you)些人對連續多(duo)天出現(xian)失眠(mian)更是緊(jin)張不(bu)安，認為這(zhe)樣下去大(da)腦得(de)不(bu)到休息(xi)，不(bu)是短壽，也(ye)會生病。這(zhe)類擔心所致的(de)過(guo)分焦慮，對睡眠(mian)本身及其(qi)健(jian)康的(de)危害更大(da)。
尋求并消除失眠的原因
造(zao)成(cheng)失眠(mian)的(de)因素頗多(duo)，前已(yi)提(ti)及(ji)(ji)，只要稍加注意，不(bu)(bu)難發現。原因消除(chu)，失眠(mian)自愈，對(dui)因疾病引起的(de)失眠(mian)癥(zheng)狀，要及(ji)(ji)時求醫。不(bu)(bu)能認為：失眠(mian)不(bu)(bu)過(guo)是小問(wen)題，算不(bu)(bu)了(le)病而(er)延誤(wu)治療。
身心松弛，有益睡眠
睡(shui)前(qian)到戶外(wai)散步(bu)一會(hui)兒，放(fang)松(song)一下精神，上床前(qian)或洗個沐(mu)浴(yu)，或熱水泡腳，然后就寢，對順(shun)利入(ru)眠有百利而(er)無一害。誘導(dao)人體進入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態，有許(xu)多具體方法，例如：放(fang)松(song)功，已在民間流傳，可以借(jie)助(zhu)。
2、疲勞而難以入睡者
不妨食用蘋果(guo)、香蕉(jiao)、橘(ju)、橙、梨等一類水果(guo)。因為(wei)，這類水果(guo)的芳香味，對(dui)神經系統有鎮(zhen)靜作用；水果(guo)中的糖(tang)分，能(neng)使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
3、出差在外者
不適(shi)應環(huan)境而致(zhi)失眠(mian)時(shi)，應先有(you)思想準(zhun)備，主(zhu)動調適(shi)，有(you)備無患，不致(zhi)因緊張擔(dan)心睡(shui)(shui)不好。同時(shi)還可(ke)采用(yong)以(yi)上(shang)助眠(mian)之法，則(ze)可(ke)避免失眠(mian)。采用(yong)上(shang)述諸法，做到寢時(shi)不言談，不思索(suo)；先睡(shui)(shui)心，再睡(shui)(shui)眠(mian)，即：睡(shui)(shui)前不過度用(yong)腦，上(shang)床(chuang)后排(pai)除一切雜(za)念，保持安靜；另外，注(zhu)意(yi)臥室(shi)環(huan)境清(qing)靜，空氣新鮮(xian)，床(chuang)鋪硬(ying)軟適(shi)宜，則(ze)能(neng)提(ti)高睡(shui)(shui)眠(mian)質量。睡(shui)(shui)得(de)好，起床(chuang)后精力自然(ran)充(chong)沛。
二(er)、自己治療失眠的簡單方法
1、閉目入靜法
上(shang)床(chuang)之后，先(xian)合上(shang)雙眼(yan)，然后把眼(yan)睛微微張(zhang)開一條縫，保持與外(wai)界有些接觸，雖然，精神活(huo)動仍在運(yun)作，然而，交感神經(jing)活(huo)動的(de)張(zhang)力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙(meng)朧(long)狀態。②鳴天(tian)鼓法。上(shang)床(chuang)后，仰臥閉(bi)目，左掌(zhang)掩左耳，右掌(zhang)掩右耳，用指頭彈擊后腦勺(shao)，使之聽到呼(hu)呼(hu)的(de)響聲(sheng)。彈擊的(de)次數到自(zi)覺微累為止。停止彈擊后，頭慢(man)慢(man)靠(kao)近睡枕，兩后自(zi)然安(an)放于身之兩側，便(bian)會(hui)很快(kuai)入睡了。
2、睡眠誘導
聆(ling)聽平淡而有節律(lv)的音(yin)(yin)(yin)響，例(li)如：火車運行聲(sheng)、蟋蟀(shuai)叫、滴水聲(sheng)以(yi)及(ji)春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音(yin)(yin)(yin)的磁帶，或(huo)音(yin)(yin)(yin)樂催眠(mian)(mian)音(yin)(yin)(yin)帶，有助(zhu)睡(shui)眠(mian)(mian)，還可以(yi)此建立誘(you)導睡(shui)眠(mian)(mian)的條件反(fan)射。
3、飲熱牛奶法
睡前(qian)飲一(yi)杯加(jia)糖的(de)熱牛(niu)奶(nai)，據(ju)研究表明，能增(zeng)加(jia)人體胰島素的(de)分(fen)泌，增(zeng)加(jia)氨酸進入腦細胞(bao)，促(cu)使(shi)人腦分(fen)泌睡眠的(de)血清素；同時牛(niu)奶(nai)中含有(you)微量嗎啡(fei)樣式物(wu)質，具有(you)鎮定安神作用，從而促(cu)使(shi)人體安穩入睡。
4、合適的睡姿
睡(shui)(shui)(shui)眠姿(zi)勢當然(ran)以(yi)舒(shu)適為宜，且可因人而(er)異。但睡(shui)(shui)(shui)眠以(yi)側(ce)臥(wo)(wo)為佳，養生(sheng)家曹慈(ci)山(shan)在《睡(shui)(shui)(shui)訣(jue)》中指出：“左(zuo)(zuo)側(ce)臥(wo)(wo)屈(qu)左(zuo)(zuo)足，屈(qu)左(zuo)(zuo)臂，以(yi)手(shou)上(shang)承頭，伸右(you)足，以(yi)右(you)手(shou)置于右(you)股(gu)間。右(you)側(ce)臥(wo)(wo)位反是。”這種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)眠姿(zi)勢有利于全身放(fang)松(song)，睡(shui)(shui)(shui)得安穩。
三、食物治療失眠
現代醫(yi)學家證實，食(shi)療對于失眠來(lai)說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。
下面介紹數則以供試用：
（1）食醋一湯匙，倒入(ru)一杯冷(leng)開(kai)水中(zhong)飲之(zhi)，可以(yi)催(cui)眠入(ru)睡并睡得香甜。
（2）經常(chang)失眠(mian)者(zhe)，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬(ao)粥，有令人(ren)入睡的療效。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅(hong)棗5個(ge)去(qu)核，蒸雞(ji)蛋一個(ge)食用，每(mei)日一次。
（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸(zheng)熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效(xiao)。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬(zhu)瘦肉(rou)100g，同(tong)煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同(tong)煮服用，能催眠入睡。
（7）神經衰弱的(de)失眠(mian)患者(zhe)，可取萵(wo)筍漿(jiang)液一湯匙，溶于一杯水中。由(you)于這種乳白汁液具有鎮靜安神功(gong)能(neng)，所以有一定的(de)催眠(mian)療效。
（8）臨睡(shui)前吃蘋果一個(ge)。或(huo)在(zai)床頭(tou)柜(ju)上放上一個(ge)剝開皮或(huo)切(qie)開的(de)柑(gan)橘，讓失眠(mian)者吸聞(wen)其(qi)芳香氣(qi)味(wei)，可以鎮靜(jing)中樞(shu)神經，幫助入睡(shui)。
（9）洋蔥適量搗爛，裝(zhuang)入(ru)瓶(ping)內蓋好(hao)，臨(lin)睡前放在(zai)枕(zhen)邊(bian)嗅聞其氣，一般在(zai)片刻(ke)之后便可入(ru)睡。
四、睡眠壞習慣
1、枕頭過高
從生理角度(du)上講，枕(zhen)頭(tou)(tou)以(yi)8～12厘米為(wei)宜。太低，容易造(zao)成“落枕(zhen)”，或因(yin)流入頭(tou)(tou)腦的(de)血液過(guo)多，造(zao)成次日頭(tou)(tou)腦發漲、眼皮浮腫；過(guo)高，會影響(xiang)呼吸道(dao)暢(chang)通，易打呼嚕，而且長期高枕(zhen)，易導致頸(jing)部不適(shi)或駝背(bei)。
2、枕著手睡
睡(shui)時兩(liang)手枕于頭(tou)下，除影響血液循(xun)環(huan)、引起上肢(zhi)麻木酸痛外，還(huan)易使腹內(nei)壓力升(sheng)高，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)還(huan)會產生“返流性食道(dao)炎”。所以(yi)(yi)，睡(shui)時不宜以(yi)(yi)兩(liang)手為枕。
3、被子蒙頭
以(yi)被蒙(meng)面易(yi)引起呼(hu)吸困難；同時，吸入(ru)自己(ji)呼(hu)出(chu)的(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)，對身體健康極為不(bu)利。嬰幼兒更不(bu)宜如此，否(fou)則(ze)有(you)窒息(xi)的(de)危險。
4、張口呼吸
閉口(kou)夜臥(wo)是保養(yang)元氣(qi)的(de)最好(hao)辦(ban)法，而(er)張口(kou)呼吸不(bu)但(dan)會吸進灰(hui)塵，而(er)且極易使氣(qi)管、肺及肋(lei)部受到冷(leng)空氣(qi)的(de)刺激。最好(hao)用鼻(bi)子呼吸，鼻(bi)毛能阻擋部分灰(hui)塵，鼻(bi)腔能對吸入的(de)冷(leng)空氣(qi)進行加溫，有益健康。
5、劇烈運動
睡(shui)前劇烈活動，會使大腦控制肌肉(rou)活動的(de)神經細(xi)胞呈現極強烈的(de)興奮(fen)狀態(tai)，這種興奮(fen)在短時間(jian)里不(bu)會平(ping)靜下(xia)來，人便不(bu)能很快入睡(shui)。所以，睡(shui)前應當(dang)盡量保持身體平(ping)靜，但也不(bu)妨(fang)作些輕(qing)微活動，如(ru)散步等。
6、對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降(jiang)低，易受涼生玻古人認為(wei)，風(feng)為(wei)百病(bing)之長，善行而數變；善調攝者(zhe)，雖(sui)盛(sheng)暑不當風(feng)及生臥露(lu)下。所以(yi)睡覺的地方應避開風(feng)口(kou)，床離(li)窗、門有(you)一定距離(li)為(wei)宜。
7、坐著睡
有(you)些(xie)人(ren)吃(chi)飽(bao)飯往(wang)沙發一(yi)坐，打開電視(shi)沏壺茶(cha)，夠(gou)舒(shu)服的(de)。可能工作太累了(le)(le)(le)，看著電視(shi)就(jiu)睡著了(le)(le)(le)，這(zhe)就(jiu)使第(di)二大隱(yin)患出(chu)現了(le)(le)(le)！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張(zhang)，流到各臟器的(de)血液也就(jiu)少了(le)(le)(le)。再(zai)加(jia)上胃部消(xiao)化(hua)需要血液供應，從(cong)而加(jia)重(zhong)了(le)(le)(le)腦缺(que)氧，導致頭暈、耳(er)鳴的(de)出(chu)現。有(you)人(ren)說中午就(jiu)歇一(yi)會兒，誰(shui)還帶個被子去單位呀，找個地方一(yi)呆就(jiu)得(de)了(le)(le)(le)。
8、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼(hu)吸急促，思緒萬千，以(yi)致難以(yi)入(ru)睡。
9、睡前飽餐
睡前吃(chi)得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿(man)食物的胃會不(bu)(bu)斷刺激(ji)大(da)腦。大(da)腦有(you)興奮(fen)點，人便不(bu)(bu)會安然入(ru)睡，正如中醫所說(shuo)“胃不(bu)(bu)和，則臥不(bu)(bu)安”。
10、睡前飲茶
茶(cha)葉中含(han)有咖啡堿(jian)等物(wu)質(zhi)，這(zhe)些(xie)物(wu)質(zhi)會刺激中樞神經，使(shi)人興奮，若睡前(qian)喝茶(cha)，特別(bie)是濃(nong)茶(cha)，中樞神經會更加興奮，使(shi)人不(bu)易入睡。
11、仰面而睡
睡覺(jue)的姿勢(shi)，以向(xiang)左側(ce)或右側(ce)身(shen)而臥(wo)為(wei)最好(hao)，這(zhe)樣全(quan)(quan)身(shen)骨(gu)骼(ge)、肌肉(rou)都處于自(zi)然放松狀態(tai)，容(rong)易入睡，也容(rong)易消除疲勞(lao)。仰臥(wo)則會使全(quan)(quan)身(shen)骨(gu)骼(ge)、肌肉(rou)處于緊張(zhang)狀態(tai)，既不利于消除疲勞(lao)，又(you)容(rong)易造成因手搭(da)胸部影(ying)響(xiang)呼吸而做惡夢，從而影(ying)響(xiang)睡眠質量。
12、對燈而睡
人(ren)睡(shui)(shui)(shui)著時，眼睛雖然閉著，但仍(reng)能(neng)感(gan)到光(guang)亮，如(ru)果(guo)對燈而(er)睡(shui)(shui)(shui)，燈光(guang)會擾亂(luan)人(ren)體(ti)內的自然平衡，致使(shi)入的體(ti)溫、心跳、血壓變得不協調，從而(er)使(shi)人(ren)感(gan)到心神不安，難(nan)以入睡(shui)(shui)(shui)，即(ji)使(shi)睡(shui)(shui)(shui)著，也容易驚醒。
13、對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
14、睡前用腦
如果有在(zai)晚上工作和(he)學習的(de)習慣，要先做比(bi)較費腦(nao)筋的(de)事(shi)，后做比(bi)較輕松的(de)事(shi)，以(yi)便放松腦(nao)子，容易入睡(shui)。否(fou)則(ze)，如果腦(nao)子處于興奮狀(zhuang)態(tai)的(de)話，即使躺在床上，也難以(yi)入睡，時間(jian)長了，還容易(yi)形成失眠(mian)癥(zheng)。
五、按摩助睡眠
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然(ran)：腹部(bu)按(an)摩的保健(jian)(jian)(jian)養(yang)(yang)生(sheng)原理是調整人體陰陽氣(qi)血(xue)、改善(shan)臟(zang)腑功能。腹部(bu)按(an)摩可使胃(wei)腸及腹部(bu)肌肉強(qiang)健(jian)(jian)(jian)，促(cu)進(jin)血(xue)液及淋巴液循環(huan)，使胃(wei)腸蠕動加強(qiang)，消化液增多，淤(yu)積之(zhi)處消失，人體得以健(jian)(jian)(jian)康、益壽(shou)，從而(er)達到養(yang)(yang)生(sheng)保健(jian)(jian)(jian)的目的。
腹(fu)部(bu)按摩(mo)法：平臥床上(shang)，先用(yong)右手(shou)掌(zhang)心(xin)(xin)貼附(fu)在(zai)肚臍部(bu)，左(zuo)(zuo)手(shou)掌(zhang)心(xin)(xin)疊在(zai)右手(shou)背上(shang)做(zuo)順時(shi)(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向按摩(mo)約一(yi)百(bai)二十(shi)次，然后逐漸到(dao)全腹(fu)，然后再逐漸縮小(xiao)按摩(mo)范(fan)圍，回到(dao)臍部(bu)。如此反(fan)復(fu)按摩(mo)三次，再交(jiao)換左(zuo)(zuo)右手(shou)的(de)位置，以(yi)(yi)左(zuo)(zuo)掌(zhang)心(xin)(xin)貼附(fu)臍部(bu)，右手(shou)重疊壓在(zai)左(zuo)(zuo)手(shou)掌(zhang)背，依(yi)前面的(de)方(fang)(fang)法做(zuo)逆時(shi)(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向按摩(mo)一(yi)百(bai)二十(shi)次。按摩(mo)時(shi)(shi)還(huan)可用(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)和右手(shou)環形按摩(mo)，以(yi)(yi)增強按摩(mo)的(de)力度。應(ying)該注意的(de)是：腹(fu)部(bu)按摩(mo)不可在(zai)“過飽”或“過饑”時(shi)(shi)進行，還(huan)須排空小(xiao)便(bian)，意守丹田，才能收(shou)到(dao)良(liang)好養生保健益壽的(de)效(xiao)果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦
原理(li)皆天然：腎主(zhu)骨生(sheng)(sheng)髓，通于(yu)腦，“其華在發(fa)”。肝藏血，“發(fa)為血之(zhi)(zhi)(zhi)余(yu)”。因“頭(tou)為諸陽(yang)之(zhi)(zhi)(zhi)會”，主(zhu)宰一切精神情(qing)志(zhi)活動，故又有“發(fa)為腦之(zhi)(zhi)(zhi)華”之(zhi)(zhi)(zhi)說(shuo)。頭(tou)發(fa)的烏黑、潤澤、柔(rou)韌，均標(biao)志(zhi)著氣血充(chong)足、腎氣充(chong)盛、大(da)腦健旺(wang)、神氣充(chong)足。我國(guo)歷(li)代養生(sheng)(sheng)家(jia)都把梳(shu)頭(tou)護發(fa)健腦的養生(sheng)(sheng)方法，看做是(shi)健康長壽的重要措施之(zhi)(zhi)(zhi)一。實(shi)踐證(zheng)明(ming)，梳(shu)頭(tou)有疏(shu)通氣血、散風明(ming)目、榮發(fa)固發(fa)、促進睡(shui)眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余(yu)閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃(wei)的(de)消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duo)個穴位，背面有50多個穴位(wei)(wei)。這些穴位(wei)(wei)關聯(lian)著人(ren)體(ti)的(de)各個部位(wei)(wei)，如果經常用(yong)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jian)效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。“耳(er)(er)為腎(shen)之竅(qiao)”，腎(shen)開竅(qiao)于耳(er)(er)，耳(er)(er)為六(liu)條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳(er)(er)廓(kuo)各60次，使耳(er)部(bu)發熱有燒灼感為宜。本法(fa)有防治耳(er)聾(long)、耳(er)鳴和耳(er)源性疾病，失眠等功能(neng)。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁
原理(li)皆(jie)天(tian)然：上肢部(bu)位(wei)為“手三陰手三陽之脈(mo)”的要道，是內連臟腑(fu)外絡肢節的重要部(bu)位(wei)。此(ci)法有疏通上肢經(jing)脈(mo)、調和氣血之功(gong)能(neng)，對焦慮(lv)抑郁(yu)、心(xin)煩不安及(ji)上肢病痛有良(liang)效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從(cong)上內(nei)側腋下（極泉(quan)穴）至(zhi)腕部(bu)內(nei)側（內(nei)關穴）；從(cong)外(wai)側腕部(bu)（外(wai)關穴）至(zhi)肩部(bu)（肩井穴）。
