【失眠(mian)(mian)的自(zi)我(wo)療法】失眠(mian)(mian)自(zi)我(wo)調理 自己治療失眠的簡單方法(fa)
一、失眠自我療法
1、輕度失眠者
平常而自然的心態
出現失眠不必過(guo)分(fen)(fen)擔心，越(yue)是(shi)緊張，越(yue)是(shi)強行入睡，結果適得(de)其(qi)反(fan)。有些(xie)人對連續多天(tian)出現失眠更是(shi)緊張不安(an)，認為這樣下去大腦得(de)不到休息(xi)，不是(shi)短壽，也(ye)會生病(bing)。這類擔心所致的(de)過(guo)分(fen)(fen)焦慮(lv)，對睡眠本身及其(qi)健康的(de)危害更大。
尋求并消除失眠的原因
造成失(shi)眠(mian)的(de)(de)因素頗多(duo)，前(qian)已提(ti)及，只(zhi)要(yao)稍加注意，不(bu)(bu)難(nan)發現。原因消除，失(shi)眠(mian)自愈(yu)，對(dui)因疾(ji)病(bing)引起的(de)(de)失(shi)眠(mian)癥(zheng)狀，要(yao)及時求醫。不(bu)(bu)能認為：失(shi)眠(mian)不(bu)(bu)過是(shi)小問題，算不(bu)(bu)了病(bing)而(er)延(yan)誤治療。
身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一(yi)會(hui)兒，放(fang)松(song)一(yi)下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢(qin)，對順利入眠有百利而無(wu)一(yi)害。誘導人體(ti)進入睡眠狀態，有許(xu)多具(ju)體(ti)方法，例如：放(fang)松(song)功，已(yi)在民間流傳，可以(yi)借助。
2、疲勞而難以入睡者
不妨食用蘋果(guo)、香蕉、橘、橙(cheng)、梨等(deng)一類水(shui)果(guo)。因為，這類水(shui)果(guo)的(de)芳香味(wei)，對神經(jing)系(xi)統有鎮靜作用；水(shui)果(guo)中的(de)糖分(fen)，能使(shi)大腦皮質抑(yi)制而易(yi)進入睡眠狀態。
3、出差在外者
不(bu)(bu)適(shi)應(ying)環境而致失眠時，應(ying)先有思(si)想(xiang)準備，主(zhu)動(dong)調適(shi)，有備無患，不(bu)(bu)致因緊張擔(dan)心睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好。同時還可(ke)采(cai)用(yong)以上助眠之法(fa)，則(ze)可(ke)避(bi)免失眠。采(cai)用(yong)上述(shu)諸法(fa)，做到(dao)寢時不(bu)(bu)言談，不(bu)(bu)思(si)索(suo)；先睡(shui)(shui)心，再睡(shui)(shui)眠，即(ji)：睡(shui)(shui)前不(bu)(bu)過度用(yong)腦，上床(chuang)(chuang)后排除一切雜念(nian)，保持(chi)安靜(jing)；另(ling)外(wai)，注意臥室環境清靜(jing)，空氣新鮮(xian)，床(chuang)(chuang)鋪硬軟(ruan)適(shi)宜(yi)，則(ze)能(neng)提(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。睡(shui)(shui)得好，起床(chuang)(chuang)后精力自(zi)然充沛。
二、自己治療失眠的簡單方法
1、閉目入靜法
上床之后(hou)(hou)，先合上雙眼(yan)(yan)，然(ran)后(hou)(hou)把眼(yan)(yan)睛微(wei)(wei)微(wei)(wei)張(zhang)開一條縫(feng)，保(bao)持(chi)與外(wai)界有些接(jie)觸，雖(sui)然(ran)，精神(shen)活動仍(reng)在運(yun)作，然(ran)而，交感神(shen)經活動的張(zhang)力已大大下降，誘導(dao)人(ren)體(ti)漸(jian)漸(jian)進入(ru)睡(shui)意(yi)蒙(meng)朧(long)狀態。②鳴天鼓法。上床后(hou)(hou)，仰臥閉目，左掌掩(yan)左耳(er)，右掌掩(yan)右耳(er)，用指頭彈擊后(hou)(hou)腦勺，使(shi)之聽(ting)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jue)微(wei)(wei)累(lei)為(wei)止(zhi)。停止(zhi)彈擊后(hou)(hou)，頭慢(man)慢(man)靠(kao)近睡(shui)枕，兩后(hou)(hou)自然(ran)安放于身之兩側，便會很(hen)快入(ru)睡(shui)了。
2、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音(yin)響，例(li)如：火(huo)車運行聲、蟋(xi)蟀(shuai)叫(jiao)、滴水(shui)聲以(yi)及春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音(yin)的磁帶，或音(yin)樂催眠音(yin)帶，有助睡眠，還可以(yi)此建(jian)立誘導(dao)睡眠的條件(jian)反射。
3、飲熱牛奶法
睡(shui)前飲一杯加(jia)糖的(de)熱牛奶，據研究表明，能增(zeng)加(jia)人(ren)體胰島素的(de)分(fen)泌，增(zeng)加(jia)氨酸進入(ru)腦(nao)細胞，促(cu)使人(ren)腦(nao)分(fen)泌睡(shui)眠的(de)血清(qing)素；同(tong)時牛奶中含有微(wei)量嗎啡樣式物質(zhi)，具(ju)有鎮定安神作(zuo)用，從而促(cu)使人(ren)體安穩入(ru)睡(shui)。
4、合適的睡姿
睡(shui)(shui)眠(mian)姿(zi)勢當然以(yi)舒(shu)適為(wei)宜，且(qie)可因人而異。但(dan)睡(shui)(shui)眠(mian)以(yi)側臥(wo)為(wei)佳，養生家曹慈山在《睡(shui)(shui)訣》中指(zhi)出：“左側臥(wo)屈左足(zu)，屈左臂，以(yi)手(shou)上(shang)承頭，伸右(you)(you)(you)足(zu)，以(yi)右(you)(you)(you)手(shou)置(zhi)于右(you)(you)(you)股間(jian)。右(you)(you)(you)側臥(wo)位反是。”這種睡(shui)(shui)眠(mian)姿(zi)勢有(you)利(li)于全身放(fang)松，睡(shui)(shui)得安穩(wen)。
三、食物治療失眠
現(xian)代醫學家證(zheng)實，食(shi)療對(dui)于(yu)失眠來說是最好的治療方(fang)法，優(you)于(yu)安(an)眠藥，無副作用。
下面介紹數則以供試用：
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡(shui)并睡(shui)得(de)香甜。
（2）經常失眠(mian)者，用蓮子、龍眼、百合(he)配秫米（粟(su)米）熬粥(zhou)，有令人入睡的療效(xiao)。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅(hong)棗5個去核，蒸雞蛋一(yi)(yi)個食(shi)用，每日一(yi)(yi)次。
（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃(chi)豬(zhu)心并喝湯，有良效(xiao)。
（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬(zhu)瘦肉(rou)100g，同(tong)煮服用，能催眠入睡。
（7）神(shen)經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯(tang)匙，溶于一杯水中(zhong)。由于這種乳(ru)白(bai)汁液具有鎮靜安神(shen)功能(neng)，所(suo)以有一定(ding)的催眠療效。
（8）臨睡前吃蘋果(guo)一(yi)個(ge)。或(huo)在床頭柜上放上一(yi)個(ge)剝(bo)開皮或(huo)切開的(de)柑橘，讓(rang)失(shi)眠者吸聞其芳香氣味(wei)，可以鎮靜中樞(shu)神經，幫助(zhu)入睡。
（9）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前(qian)放在枕(zhen)邊嗅聞(wen)其氣，一般在片刻之后便可入睡。
四、睡眠壞習慣
1、枕頭過高
從生(sheng)理角度上講，枕(zhen)頭以8～12厘(li)米為(wei)宜(yi)。太低，容易造(zao)成(cheng)“落枕(zhen)”，或(huo)因流入頭腦的(de)血液過(guo)多，造(zao)成(cheng)次(ci)日頭腦發(fa)漲、眼(yan)皮(pi)浮腫；過(guo)高，會影響呼(hu)吸道暢通，易打(da)呼(hu)嚕(lu)，而且長(chang)期高枕(zhen)，易導致頸部不(bu)適或(huo)駝背。
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭(tou)下，除影響血液(ye)循環、引起上肢麻木酸(suan)痛外，還易使腹內(nei)壓力升高，久(jiu)而久(jiu)之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不(bu)宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面(mian)易引起呼(hu)吸(xi)(xi)困(kun)難(nan)；同時，吸(xi)(xi)入(ru)自(zi)己呼(hu)出的(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)，對身體健康極(ji)為不利(li)。嬰幼兒更不宜如(ru)此(ci)，否則有(you)窒息的(de)危險。
4、張口呼吸
閉口夜臥(wo)是保養元氣的最好辦法(fa)，而張口呼(hu)吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋(lei)部受到冷(leng)空氣的刺激。最好用鼻(bi)子呼(hu)吸，鼻(bi)毛能(neng)阻(zu)擋(dang)部分灰塵，鼻(bi)腔能(neng)對(dui)吸入的冷(leng)空氣進行加(jia)溫(wen)，有益健康。
5、劇烈運動
睡(shui)前(qian)劇烈活動，會使大腦(nao)控制(zhi)肌肉活動的(de)神經細胞呈現(xian)極(ji)強烈的(de)興(xing)奮狀態，這種興(xing)奮在(zai)短時(shi)間里不(bu)(bu)會平靜下來，人便不(bu)(bu)能很快入睡(shui)。所以，睡(shui)前(qian)應(ying)當盡量(liang)保持身(shen)體平靜，但也不(bu)(bu)妨作些輕微活動，如散步等。
6、對著風睡
人(ren)體睡眠時對環(huan)境變化(hua)的(de)適應(ying)能力降低，易受涼生(sheng)玻古(gu)人(ren)認為(wei)，風為(wei)百病之長，善(shan)行而數變；善(shan)調攝者(zhe)，雖盛暑不(bu)當風及生(sheng)臥(wo)露下。所以睡覺的(de)地方(fang)應(ying)避開風口(kou)，床(chuang)離窗、門有一定距離為(wei)宜。
7、坐著睡
有(you)些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了(le)(le)，看(kan)著電視就(jiu)睡著了(le)(le)，這就(jiu)使第二大隱患出現了(le)(le)！因為坐著睡會使心率(lv)減慢，血管擴張，流到(dao)各臟器的血液(ye)也就(jiu)少了(le)(le)。再加(jia)上胃部消化(hua)需要血液(ye)供應，從(cong)而加(jia)重了(le)(le)腦(nao)缺(que)氧(yang)，導致(zhi)頭暈、耳(er)鳴的出現。有(you)人說中午(wu)就(jiu)歇一會兒，誰還(huan)帶個(ge)被子(zi)去單位呀，找個(ge)地(di)方一呆就(jiu)得了(le)(le)。
8、睡前生氣
睡前(qian)生氣發怒，會使人心跳加快(kuai)，呼吸急促(cu)，思(si)緒萬千，以(yi)致難以(yi)入睡。
9、睡前飽餐
睡(shui)前吃得過(guo)飽，胃腸要(yao)加緊(jin)消化，裝滿食物的胃會(hui)不斷(duan)刺激大腦。大腦有興(xing)奮(fen)點，人便不會(hui)安然入睡(shui)，正如(ru)中醫所說“胃不和，則臥不安”。
10、睡前飲茶
茶葉(xie)中(zhong)含有咖(ka)啡堿等物(wu)質，這些物(wu)質會刺激中(zhong)樞神經(jing)，使(shi)人興奮，若睡(shui)前喝(he)茶，特別是濃茶，中(zhong)樞神經(jing)會更(geng)加興奮，使(shi)人不易(yi)入睡(shui)。
11、仰面而睡
睡覺的姿勢，以(yi)向左側或右側身(shen)而臥(wo)為最好，這(zhe)樣全身(shen)骨骼、肌(ji)肉都處(chu)于(yu)自然放松狀態(tai)，容(rong)易(yi)入睡，也容(rong)易(yi)消除(chu)疲(pi)勞。仰臥(wo)則會使全身(shen)骨骼、肌(ji)肉處(chu)于(yu)緊張狀態(tai)，既不利于(yu)消除(chu)疲(pi)勞，又容(rong)易(yi)造成因手搭胸部影(ying)響呼(hu)吸而做惡夢，從而影(ying)響睡眠質量。
12、對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能(neng)感(gan)到(dao)光亮(liang)，如果對燈(deng)(deng)而睡，燈(deng)(deng)光會擾亂人體(ti)內的自(zi)然平衡，致使入(ru)的體(ti)溫、心跳(tiao)、血壓變得(de)不協調，從而使人感(gan)到(dao)心神不安，難以(yi)入(ru)睡，即使睡著，也(ye)容易驚醒。
13、對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
14、睡前用腦
如果有在晚上工作(zuo)和學(xue)習的(de)(de)習慣(guan)，要先做比(bi)較費(fei)腦(nao)(nao)筋的(de)(de)事(shi)(shi)，后做比(bi)較輕(qing)松的(de)(de)事(shi)(shi)，以便放松腦(nao)(nao)子，容(rong)易入睡(shui)。否則，如果腦(nao)(nao)子處于(yu)興(xing)奮狀(zhuang)態的(de)(de)話，即使躺(tang)在(zai)床上，也(ye)難以入(ru)睡，時(shi)間長了，還容易形成(cheng)失眠(mian)癥。
五、按摩助睡眠
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按(an)(an)摩的保(bao)健養生原理是調(diao)整人體(ti)(ti)陰陽氣血(xue)、改善臟腑功能。腹部按(an)(an)摩可使(shi)胃(wei)腸及腹部肌肉(rou)強健，促進血(xue)液及淋巴液循環，使(shi)胃(wei)腸蠕動(dong)加強，消化液增多，淤積之處(chu)消失，人體(ti)(ti)得以健康、益壽，從而達到(dao)養生保(bao)健的目的。
腹(fu)部按摩法(fa)：平臥床上，先用(yong)右(you)(you)(you)手(shou)掌(zhang)心貼(tie)附在肚臍部，左(zuo)手(shou)掌(zhang)心疊(die)在右(you)(you)(you)手(shou)背(bei)上做順時針方(fang)向按摩約一(yi)百二(er)十(shi)次，然(ran)后(hou)逐(zhu)漸到全腹(fu)，然(ran)后(hou)再(zai)逐(zhu)漸縮小按摩范圍，回(hui)到臍部。如此反復按摩三次，再(zai)交(jiao)換左(zuo)右(you)(you)(you)手(shou)的位置，以(yi)左(zuo)掌(zhang)心貼(tie)附臍部，右(you)(you)(you)手(shou)重疊(die)壓在左(zuo)手(shou)掌(zhang)背(bei)，依前面的方(fang)法(fa)做逆(ni)時針方(fang)向按摩一(yi)百二(er)十(shi)次。按摩時還可用(yong)左(zuo)手(shou)和右(you)(you)(you)手(shou)環形按摩，以(yi)增(zeng)強按摩的力度(du)。應該(gai)注意的是：腹(fu)部按摩不可在“過(guo)(guo)飽”或“過(guo)(guo)饑”時進行，還須排空小便，意守丹(dan)田，才能(neng)收到良好養生保健(jian)益(yi)壽(shou)的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦
原理皆天然(ran)：腎主骨(gu)生(sheng)髓(sui)，通(tong)于(yu)腦(nao)(nao)，“其華(hua)在(zai)發(fa)(fa)(fa)”。肝(gan)藏血(xue)(xue)，“發(fa)(fa)(fa)為血(xue)(xue)之余(yu)”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神(shen)情志活動(dong)，故又有(you)“發(fa)(fa)(fa)為腦(nao)(nao)之華(hua)”之說(shuo)。頭發(fa)(fa)(fa)的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣(qi)血(xue)(xue)充足、腎氣(qi)充盛(sheng)、大腦(nao)(nao)健旺、神(shen)氣(qi)充足。我國(guo)歷(li)代(dai)養生(sheng)家都把梳(shu)頭護發(fa)(fa)(fa)健腦(nao)(nao)的養生(sheng)方法(fa)，看(kan)做是健康長壽的重要措施之一。實踐(jian)證明，梳(shu)頭有(you)疏通(tong)氣(qi)血(xue)(xue)、散風明目、榮發(fa)(fa)(fa)固發(fa)(fa)(fa)、促進睡(shui)眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘(zhong)，其余閑暇(xia)時(shi)間亦可，切忌在飽食后梳(shu)理，以免影(ying)響(xiang)脾胃的消化(hua)功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位(wei)。這些(xie)穴位(wei)關聯著人體(ti)的各個部位(wei)，如果經常用(yong)手(shou)(shou)掌或(huo)手(shou)(shou)指揉(rou)搓耳廓(kuo)，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分(fen)鐘，以發熱為(wei)度。“耳為(wei)腎之竅”，腎開(kai)竅于耳，耳為(wei)六條陽經(jing)經(jing)脈所(suo)聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shi)耳(er)(er)部(bu)發熱有燒灼感(gan)為宜。本法(fa)有防治耳(er)(er)聾、耳(er)(er)鳴和耳(er)(er)源性疾病，失眠(mian)等功能。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁
原理皆天然(ran)：上肢(zhi)部(bu)位(wei)為“手三陰手三陽之(zhi)脈(mo)”的要道，是(shi)內連(lian)臟腑外(wai)絡肢(zhi)節(jie)的重(zhong)要部(bu)位(wei)。此法(fa)有疏通上肢(zhi)經(jing)脈(mo)、調和氣血之(zhi)功能(neng)，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢(zhi)病(bing)痛有良效(xiao)。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次(ci)，即從(cong)上內側(ce)腋下（極泉穴(xue)）至腕(wan)(wan)部(bu)(bu)內側(ce)（內關穴(xue)）；從(cong)外側(ce)腕(wan)(wan)部(bu)(bu)（外關穴(xue)）至肩(jian)部(bu)(bu)（肩(jian)井(jing)穴(xue)）。
