2019年《中國睡眠質量調查報告》顯示，被調查的10萬人中，4成受訪者有過呼吸短暫停止的現象，另有9成受訪者的長期睡眠障礙與慢性疾病密切相關。在我國睡眠問題逐年增多的當下，睡眠問題正逐步轉化為一個社會問題。

難受指數：★
影響指數：★★

技能描述：睡覺時不知不覺流口水，早上醒來嘴角還有唾液，久而久之枕頭或枕巾留下一片黃色，既不衛生，也不雅觀。

技能原理：除了藥物因素、睡覺姿勢不正確，以及神經調節障礙之外，睡覺流口水更多的是源自口腔問題。牙齒畸形；牙齦充血、腫脹，都可能導致睡覺流口水。前者是由于前牙凸出明顯，唇部在睡覺時很難完全閉合；后者是由于牙縫或牙面留有食物殘渣，導致齲齒、牙周病產生，從而引起唾液分泌增多。

破解招數：睡前刷牙；及時進行牙齒矯正；睡前不要做劇烈運動或者過度用腦。

難受指數：★★★★

影響(xiang)指數：★★

技能(neng)描述：做夢一般發生在睡眠的淺睡期，往往和失眠相伴。睡覺多夢的人一般是整夜做夢，容易驚醒，驚醒后要么持續失眠，要么繼續夢境循環，經常導致第二天頭昏腦漲、精神不振。

技能原理：普通的夢一般和身體刺激、大腦潛意識有關。比如睡前飲水過多，睡著后可能產生「找廁所」這樣的夢境；生活壓力太大、心情煩躁，更可能做大喊大哭的夢。如果在夢中醒來后有心悸、心跳加速等表現（比如夢到從高處墜落、夢到某個器官/身體部位缺失），可能與心臟、某些器官、部位的健康隱患有關。

破解招數：睡前保持平和的心態，不要過度激動或悲傷；定期進行健康檢查，了解自己的身體狀況；不要過度關注夢境（夢境只是各種記憶碎片加工后的重現）；嚴重影響日常生活時就醫治療。

難受(shou)指數(shu)：★★★

影響指數：★★★★

技(ji)能描述：根據中國睡眠研究會發布的《2017年中國青年睡眠現狀報告》，5.5％的人睡覺時會磨牙。夜間磨牙的聲音雖然不像打鼾那么大，但是「咯咯咯咯」的聲音，在一片黑暗中特別瘆得慌，仿佛親臨恐怖片現場。同時，頻繁磨牙也會損壞牙齒，導致牙齒變得敏感，甚至變丑（咬肌肥大）。

技能原理(li)：磨牙癥一般是由于心理原因和咬合不協調產生。情緒緊張、過度疲勞、精神壓力過大的人，經常克制感情沖動的人，更容易在睡覺時磨牙；而牙頜畸形、咬合不平衡，則是最常見的磨牙癥狀。

破解招數：睡覺時使用牙合墊，可以阻止磨牙時牙齒表面的損傷；放松精神，適當釋放自己的情緒；有必要時去找專業的牙科醫生，調整牙齒咬合。

難受指(zhi)數：★★★

影響指數：★★★★★

技能描述：夢游多發生在6~12歲的兒童時期，成人夢游現象較少。夢游癥除了看起來比較可怕，還有可能傷人傷己。當夢游發生時，夢游者一般從深度睡眠中無意識的起床，或坐在床上不動，或進行漫無目的走動、活動、喃喃自語，第二天卻毫不知情。同時，夢游者不一定處于閉眼的狀態，有可能睜著眼睛，但是眼神渙散，沒有焦點。

夢游本身不是嚴重的疾病，但是在夢游中的行為不可控，因此也有夢游者跳樓、傷害他人的報道。如果成人頻繁夢游，則需要關注自身心理問題。

技能原(yuan)理：目前還沒有關于夢游系統的解釋，一般認為夢游和遺傳的關系較大。如果父母中有一方夢游，那么孩子夢游的幾率更高。此外，精神壓力或者藥物反應也可能導致夢游。

破(po)解(jie)招數：兒童夢游現象一般在長大后會自然消失，成人頻繁夢游需要杜絕酒精、減輕精神負擔或就醫；若要保護夢游者和自身，最好設置防護欄，鎖好門窗等。

Tip：關于夢游時要不要叫醒的問題，根據美國國家睡眠委員會的建議，為了夢游者和我們自身的安全，最好是將其喚醒，不用擔心對其造成精神創傷，此時叫醒就像在睡眠中被叫醒一樣，不過切記保持安全距離，以免夢游者傷害你。

難受指數：★★★★★

影響指數：★★★★★

技(ji)能描述：很多人把打鼾當做睡眠質量好的象征，事實上，打鼾的危害不容小覷。打鼾者一般用嘴呼吸，除了清醒后喉嚨干啞，白天還會出現嗜睡、乏力、頭痛、記憶力下降的現象，嚴重者在睡眠時發生呼吸暫停，是一種非常嚴重且廣泛的疾病。此外，打鼾還是高血壓的獨立危險因素。

技能原理：打鼾的原因并不復雜，多數是因為鼻腔到喉嚨這一段任何部位的阻塞或狹窄，因此鼻炎、扁桃體肥大、咽喉部肌肉松弛、喉嚨發炎患者，以及肥胖人群更容易出現打鼾的現象。

破解招數：采取側臥睡姿，減輕打鼾概率；避免飲酒；改善生活習慣、減肥；呼吸暫停嚴重時可根據醫囑進行手術。

當我們休息時，身體的一些器官和大腦皮層某些細胞還在持續不斷的工作，所以平日不健康的生活習慣+潛意識壓力在這一時間段被釋放出來，產生了上述提到的睡眠小動作。這些動作看起來「小」，實則是身體不健康的「警示燈」，所以不要小看睡覺時身體的異象，及時對癥就醫，才是最好的「關燈」方式。