消化不良可以運動嗎

經常進行體育運動(dong)，對消(xiao)化(hua)器(qi)官的(de)功能也(ye)有(you)良(liang)好的(de)改善作(zuo)用。它可使(shi)胃、腸的(de)蠕動(dong)增(zeng)強，消(xiao)化(hua)液分泌增(zeng)多，促進消(xiao)化(hua)和(he)吸收能力的(de)提高，有(you)助于預防(fang)和(he)治療消(xiao)化(hua)不良(liang)。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝(xi)跪地(di)，從(cong)膝(xi)蓋到腳趾都要(yao)接觸(chu)到地(di)面(mian)，上半身保(bao)(bao)持(chi)直立(li)，雙手自然下垂。緩(huan)慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝(xi)上，保(bao)(bao)持(chi)正(zheng)常呼吸。保(bao)(bao)持(chi)該(gai)姿(zi)勢約30秒，放松(song)后再將上半身向前傾(qing)。重復做3～5次(ci)。該(gai)動作(zuo)有助于消(xiao)除脹氣(qi)、胃(wei)腸(chang)綜合(he)癥(如胃(wei)腸(chang)痙(jing)攣(luan)、腹(fu)瀉等)，還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地(di)板上)，全身放松，前額觸碰地(di)面，雙(shuang)腿伸(shen)直，雙(shuang)手彎曲與肩(jian)平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙(shuang)手支撐(cheng)，抬起頭、胸部，雙(shuang)腿仍(reng)接觸地面，直到感覺胸腹完全展(zhan)開。保(bao)持該姿勢約10秒(miao)鐘。重復做(zuo)3～5次。這能消(xiao)除(chu)脹氣(qi)、解除(chu)便秘、鍛煉(lian)背肌，對脊椎矯正有一(yi)定(ding)的幫助(zhu)。

3、站立彎腰

雙腳分(fen)開(kai)與肩(jian)同寬站立，雙手輕放膝上，身體(ti)微向前彎。深吸(xi)一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌(ji)肉(rou)，讓腹部肌(ji)肉(rou)呈凹陷狀，但(dan)不(bu)(bu)(bu)要勉強用力，否則會感(gan)到不(bu)(bu)(bu)舒服。保持(chi)該姿勢(shi)5～20秒，不(bu)(bu)(bu)要憋氣，然后順勢(shi)將(jiang)肺部氣體(ti)排出，放松肌(ji)肉(rou)。重(zhong)復(fu)4～7次。這個(ge)動(dong)作對(dui)緩解消化不(bu)(bu)(bu)良與便秘很有(you)幫助。

4、走路運動

人們(men)的(de)(de)最(zui)基本的(de)(de)活(huo)動(dong)和(he)運(yun)動(dong)就是走路，它是運(yun)動(dong)中最(zui)基本的(de)(de)一(yi)個。最(zui)近很多人一(yi)天都(dou)走不(bu)(bu)上一(yi)個小時(shi)。這樣不(bu)(bu)好，通過走路能有(you)(you)效地幫助(zhu)排除(chu)宿便，對便秘很有(you)(you)效果。不(bu)(bu)過，由于人每(mei)天的(de)(de)精神(shen)和(he)身(shen)體狀(zhuang)態(tai)并不(bu)(bu)一(yi)樣，有(you)(you)些時(shi)候也不(bu)(bu)要強求，比如，患有(you)(you)慢性疾病的(de)(de)中老年人需(xu)要根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)態(tai)對鍛(duan)煉強度(du)等做(zuo)出及時(shi)調整。狀(zhuang)態(tai)不(bu)(bu)好時(shi)，可以(yi)適當減量，甚(shen)至不(bu)(bu)走；狀(zhuang)態(tai)較好時(shi)，在身(shen)體允(yun)許(xu)的(de)(de)條件下(xia)，可多運(yun)動(dong)一(yi)會(hui)兒。

5、伏地爬行

這個動(dong)作就像是動(dong)物走(zou)路一(yi)樣(yang)。在(zai)家(jia)能做，簡單又方便，而且效果也很好(hao)(hao)。通(tong)過利用手(shou)和腳(jiao)，用四(si)個腳(jiao)走(zou)30分鐘以上，對促進(jin)腸道蠕(ru)動(dong)非(fei)常好(hao)(hao)。那些消(xiao)化不(bu)好(hao)(hao)或者(zhe)是有便秘、宿便的人們一(yi)定要做這個運動(dong)。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃(wei)出血(xue)、腹痛(tong)者不宜運(yun)動，待(dai)病情好轉(zhuan)或恢復(fu)后(hou)再進行適當(dang)運(yun)動。

2、胃腸病患(huan)者(zhe)(zhe)飯前(qian)不宜進行劇烈運動，胃下(xia)垂者(zhe)(zhe)應在(zai)飯后(hou)2小時再(zai)進行鍛煉。

3、消化性潰瘍合并出血(xue)、穿孔或癌變是(shi)，不(bu)宜進行運(yun)動鍛煉(lian)。幽(you)門梗阻時也不(bu)宜鍛煉(lian)。潰瘍處于活動期者，要避免(mian)或減少腹部運(yun)動，以(yi)免(mian)增(zeng)加出血(xue)或穿孔之可能(neng)。如果(guo)有伴有嚴重器官(guan)功能(neng)衰竭時，也不(bu)宜采用運(yun)動治療。

4、循序漸(jian)(jian)進，逐漸(jian)(jian)加大運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。在(zai)開始進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉時，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)不宜過大，隨著病人健康狀(zhuang)況的改善，逐漸(jian)(jian)增(zeng)大運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)，但是(shi)不能無限制地增(zeng)大運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)。

5、胃腸(chang)病(bing)患者的運動保健，要注意全身運動與局部運動相結合。

6、持之以恒，堅(jian)持不懈。運動可以協調機體神(shen)經系統和內(nei)臟器官(guan)生理功能(neng)，對于改善胃腸(chang)功能(neng)紊亂有積極的作用。

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