消化不良可以運動嗎

經常進行體育運動，對消(xiao)化(hua)器官的(de)(de)功能也有良(liang)好的(de)(de)改(gai)善(shan)作用。它可使胃、腸(chang)的(de)(de)蠕動增(zeng)(zeng)強(qiang)，消(xiao)化(hua)液分(fen)泌增(zeng)(zeng)多，促進消(xiao)化(hua)和吸收能力(li)的(de)(de)提高，有助于預防(fang)和治療消(xiao)化(hua)不良(liang)。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從(cong)膝蓋(gai)到腳趾都要接觸(chu)到地面(mian)，上半身保(bao)持(chi)直立，雙手(shou)自然下(xia)垂。緩(huan)慢坐下(xia)，直到體重完全壓在(zai)腳踝上，雙手(shou)自然放(fang)在(zai)膝上，保(bao)持(chi)正常呼吸。保(bao)持(chi)該姿勢約30秒，放(fang)松后再將上半身向前傾。重復做(zuo)3～5次。該動作有(you)助(zhu)于消除(chu)脹氣、胃腸綜(zong)合癥(如胃腸痙(jing)攣、腹瀉等)，還可強(qiang)化大腿(tui)肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(wo)(趴在床或地板上)，全身(shen)放(fang)松(song)，前(qian)額(e)觸碰地面，雙腿伸直，雙手(shou)彎(wan)曲與(yu)肩(jian)平放(fang)，手(shou)肘靠近身(shen)體，掌心向下。

雙(shuang)(shuang)手支(zhi)撐，抬起頭、胸部，雙(shuang)(shuang)腿仍接觸(chu)地(di)面，直到感覺(jue)胸腹完全展(zhan)開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做(zuo)3～5次。這(zhe)能消除(chu)脹氣、解除(chu)便秘(mi)、鍛煉背肌，對脊椎(zhui)矯正有一定(ding)的幫助。

3、站立彎腰

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放(fang)膝(xi)上，身(shen)體微向前彎(wan)。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹(fu)部(bu)(bu)肌肉，讓腹(fu)部(bu)(bu)肌肉呈凹陷(xian)狀，但(dan)不要(yao)(yao)勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿(zi)勢5～20秒，不要(yao)(yao)憋氣，然后順勢將肺部(bu)(bu)氣體排出，放(fang)松肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解(jie)消(xiao)化不良與便秘很有(you)幫助。

4、走路運動

人(ren)們的(de)最(zui)基本的(de)活動(dong)和(he)運(yun)動(dong)就是走路，它是運(yun)動(dong)中最(zui)基本的(de)一個(ge)。最(zui)近很多(duo)人(ren)一天(tian)都走不(bu)(bu)上一個(ge)小時。這樣(yang)不(bu)(bu)好(hao)，通(tong)過走路能(neng)有(you)效地幫助排除宿(su)便(bian)，對便(bian)秘很有(you)效果。不(bu)(bu)過，由于人(ren)每天(tian)的(de)精神(shen)和(he)身(shen)體(ti)狀態并不(bu)(bu)一樣(yang)，有(you)些時候也不(bu)(bu)要(yao)強求，比如，患有(you)慢性(xing)疾病的(de)中老(lao)年人(ren)需(xu)要(yao)根(gen)據自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)狀態對鍛煉(lian)強度等做出及時調整。狀態不(bu)(bu)好(hao)時，可以(yi)適(shi)當減(jian)量，甚至不(bu)(bu)走；狀態較好(hao)時，在身(shen)體(ti)允許的(de)條件下，可多(duo)運(yun)動(dong)一會兒。

5、伏地爬行

這(zhe)個動作就像是(shi)動物(wu)走(zou)路一樣。在家能做，簡單(dan)又方(fang)便，而且效果也很好。通過利(li)用(yong)手(shou)和(he)腳(jiao)，用(yong)四個腳(jiao)走(zou)30分鐘以上，對促進腸道蠕動非(fei)常好。那些消化不(bu)好或(huo)者是(shi)有便秘、宿便的(de)人(ren)們一定(ding)要(yao)做這(zhe)個運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血(xue)、腹(fu)痛者不(bu)宜運動，待(dai)病情好(hao)轉或(huo)恢復后(hou)再進(jin)行適當運動。

2、胃腸(chang)病(bing)患者飯前不宜進行(xing)劇烈運動(dong)，胃下(xia)垂者應在飯后2小(xiao)時再進行(xing)鍛煉。

3、消化性潰瘍合(he)并出血、穿孔(kong)或癌變是，不(bu)宜(yi)進行(xing)運(yun)動鍛煉。幽門梗阻時(shi)也不(bu)宜(yi)鍛煉。潰瘍處于(yu)活動期(qi)者，要避(bi)免(mian)或減少(shao)腹部(bu)運(yun)動，以免(mian)增(zeng)加出血或穿孔(kong)之可(ke)能(neng)。如果有伴有嚴重器官功能(neng)衰竭時(shi)，也不(bu)宜(yi)采用運(yun)動治(zhi)療。

4、循序(xu)漸(jian)(jian)進(jin)(jin)，逐(zhu)漸(jian)(jian)加大運動量(liang)。在開始進(jin)(jin)行(xing)運動鍛(duan)煉時(shi)，運動量(liang)不宜過大，隨(sui)著(zhu)病(bing)人(ren)健康(kang)狀(zhuang)況的改善(shan)，逐(zhu)漸(jian)(jian)增大運動量(liang)，但(dan)是不能無(wu)限(xian)制地增大運動量(liang)。

5、胃腸(chang)病(bing)患者的運(yun)動保健，要注意全身運(yun)動與(yu)局部運(yun)動相(xiang)結合(he)。

6、持之(zhi)以恒，堅持不懈(xie)。運動可(ke)以協調機體神經系統(tong)和內(nei)臟器(qi)官(guan)生理功能(neng)，對(dui)于改(gai)善(shan)胃腸功能(neng)紊亂有積極(ji)的作(zuo)用。

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