消化不良可以運動嗎

經常進行體育運(yun)動(dong)，對消(xiao)化(hua)器官的功能也有良好的改善作用(yong)。它可使胃、腸的蠕動(dong)增(zeng)強，消(xiao)化(hua)液分泌增(zeng)多(duo)，促進消(xiao)化(hua)和(he)(he)吸收能力的提高，有助于預防和(he)(he)治療消(xiao)化(hua)不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙(shuang)膝(xi)跪地(di)，從膝(xi)蓋到腳趾都要(yao)接觸到地(di)面，上(shang)(shang)半身保(bao)持(chi)直立，雙(shuang)手自(zi)然下垂(chui)。緩慢坐下，直到體重(zhong)完全壓(ya)在腳踝(huai)上(shang)(shang)，雙(shuang)手自(zi)然放在膝(xi)上(shang)(shang)，保(bao)持(chi)正(zheng)常呼(hu)吸。保(bao)持(chi)該(gai)姿勢約30秒，放松后再將上(shang)(shang)半身向(xiang)前傾。重(zhong)復做3～5次。該(gai)動作(zuo)有助于消除脹氣、胃腸綜合癥(zheng)(如(ru)胃腸痙攣、腹瀉(xie)等)，還可(ke)強(qiang)化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在(zai)床(chuang)或地(di)板上)，全(quan)身(shen)放松，前額觸碰地(di)面(mian)，雙腿伸直，雙手彎(wan)曲與肩平放，手肘靠近身(shen)體，掌心(xin)向下。

雙手支撐，抬起頭(tou)、胸(xiong)部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸(xiong)腹完(wan)全展開。保持(chi)該姿(zi)勢(shi)約(yue)10秒鐘。重(zhong)復做3～5次。這(zhe)能(neng)消除(chu)脹氣、解(jie)除(chu)便(bian)秘、鍛煉背肌，對(dui)脊(ji)椎矯正有一定(ding)的幫助。

3、站立彎腰

雙腳分開與肩同寬站(zhan)立，雙手輕放(fang)膝上(shang)，身體微向前(qian)彎。深(shen)吸一口(kou)氣(qi)，吐氣(qi)時緩慢收縮(suo)腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉，讓腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉呈凹(ao)陷狀，但不要(yao)勉強用(yong)力，否(fou)則會(hui)感到(dao)不舒服。保持該姿勢(shi)5～20秒，不要(yao)憋氣(qi)，然(ran)后順勢(shi)將肺部(bu)氣(qi)體排(pai)出，放(fang)松肌(ji)肉。重(zhong)復(fu)4～7次。這個動作對緩解消化不良與便(bian)秘很有(you)幫助。

4、走路運動

人(ren)們(men)的(de)(de)最(zui)基本的(de)(de)活動和(he)運動就是走路，它是運動中最(zui)基本的(de)(de)一(yi)(yi)個。最(zui)近(jin)很多人(ren)一(yi)(yi)天都走不(bu)(bu)上一(yi)(yi)個小時。這(zhe)樣(yang)不(bu)(bu)好，通過走路能有(you)效地幫助排(pai)除宿(su)便，對便秘很有(you)效果。不(bu)(bu)過，由于人(ren)每天的(de)(de)精神和(he)身(shen)體狀(zhuang)態(tai)并不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)，有(you)些時候也不(bu)(bu)要(yao)強求(qiu)，比如，患有(you)慢性(xing)疾病的(de)(de)中老年人(ren)需要(yao)根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)態(tai)對鍛煉強度(du)等做出及時調(diao)整。狀(zhuang)態(tai)不(bu)(bu)好時，可(ke)以適當減(jian)量(liang)，甚至不(bu)(bu)走；狀(zhuang)態(tai)較好時，在身(shen)體允許的(de)(de)條件下，可(ke)多運動一(yi)(yi)會兒。

5、伏地爬行

這個動作(zuo)就像是動物走(zou)路一(yi)樣(yang)。在家能(neng)做，簡單又方(fang)便，而且效果也很好。通過(guo)利用(yong)(yong)手和腳，用(yong)(yong)四個腳走(zou)30分(fen)鐘(zhong)以上(shang)，對促進腸道蠕動非(fei)常好。那些消化不好或(huo)者是有便秘(mi)、宿便的人(ren)們一(yi)定要做這個運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血(xue)、腹(fu)痛者不宜運(yun)動，待病情(qing)好轉或恢(hui)復(fu)后再進行(xing)適當運(yun)動。

2、胃腸病患者(zhe)飯前不宜進行劇烈(lie)運動，胃下(xia)垂者(zhe)應在飯后2小時再進行鍛(duan)煉。

3、消化性潰(kui)(kui)瘍合并出血、穿孔或(huo)癌變是，不宜進行運(yun)動鍛煉。幽門(men)梗阻時(shi)也(ye)不宜鍛煉。潰(kui)(kui)瘍處于活(huo)動期者，要避免或(huo)減少腹部(bu)運(yun)動，以免增(zeng)加出血或(huo)穿孔之(zhi)可能(neng)(neng)。如果(guo)有伴(ban)有嚴重(zhong)器官功能(neng)(neng)衰(shuai)竭時(shi)，也(ye)不宜采用運(yun)動治療(liao)。

4、循序漸進，逐漸加(jia)大(da)運(yun)動(dong)(dong)量。在開始(shi)進行(xing)運(yun)動(dong)(dong)鍛煉時，運(yun)動(dong)(dong)量不宜(yi)過大(da)，隨著病人健康狀況的改(gai)善，逐漸增大(da)運(yun)動(dong)(dong)量，但(dan)是(shi)不能無限(xian)制地(di)增大(da)運(yun)動(dong)(dong)量。

5、胃腸病患(huan)者的運動(dong)保健，要注意(yi)全身(shen)運動(dong)與(yu)局部運動(dong)相(xiang)結(jie)合。

6、持之以(yi)恒，堅持不懈。運動可(ke)以(yi)協調機(ji)體神經系統和內臟器官生理(li)功能(neng)，對于改善胃腸功能(neng)紊亂有積(ji)極的作用(yong)。

推薦閱讀

【運動(dong)與疾病(bing)】身(shen)體不適可以做運動(dong)嗎 做哪些運(yun)動(dong)有利于緩解身體不適

【便秘與運動】如何運動治療便秘？簡單方法有助刺激腸胃蠕動！

【慢性胃炎與(yu)運(yun)(yun)動】慢性胃炎能運(yun)(yun)動嗎 選對方法有助胃(wei)康復

【腸炎與運動】腸炎可以鍛煉身體嗎？做哪些運動有利身體健康？

脂肪肝如何合理運動？堅持這些方式幫你趕走脂肪肝！

膽結石能做運動嗎？做什么運動好？