消化不良可以運動嗎

經常進(jin)行體(ti)育(yu)運動，對消化器官的(de)(de)功能也(ye)有良好的(de)(de)改善(shan)作用。它可(ke)使胃、腸的(de)(de)蠕動增強，消化液分(fen)泌(mi)增多，促進(jin)消化和吸收能力的(de)(de)提高，有助(zhu)于預(yu)防和治療消化不(bu)良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙(shuang)膝跪地，從(cong)膝蓋到(dao)腳趾都要接(jie)觸到(dao)地面，上(shang)半(ban)身(shen)保(bao)持直立，雙(shuang)手(shou)自然下(xia)垂。緩慢(man)坐下(xia)，直到(dao)體重完全壓(ya)在(zai)腳踝上(shang)，雙(shuang)手(shou)自然放在(zai)膝上(shang)，保(bao)持正常(chang)呼吸。保(bao)持該姿勢約30秒，放松后(hou)再將上(shang)半(ban)身(shen)向前傾。重復(fu)做3～5次(ci)。該動作有助(zhu)于消除脹(zhang)氣、胃(wei)腸綜合(he)癥(如(ru)胃(wei)腸痙攣、腹瀉等(deng))，還可(ke)強(qiang)化大腿肌(ji)肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在(zai)床或地板上)，全身放松(song)，前額(e)觸碰(peng)地面(mian)，雙腿伸直，雙手彎曲(qu)與(yu)肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬(tai)起頭、胸部，雙腿(tui)仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開(kai)。保(bao)持該姿勢約(yue)10秒鐘。重(zhong)復(fu)做(zuo)3～5次。這能消(xiao)除(chu)脹氣、解除(chu)便秘、鍛(duan)煉背肌，對脊椎矯(jiao)正(zheng)有(you)一定(ding)的幫助。

3、站立彎腰

雙(shuang)腳(jiao)分開與肩同寬站立，雙(shuang)手輕放(fang)膝上(shang)，身體微向前(qian)彎。深吸一口氣(qi)，吐氣(qi)時緩慢(man)收縮腹(fu)部肌(ji)肉(rou)，讓腹(fu)部肌(ji)肉(rou)呈凹陷狀，但不(bu)要(yao)勉強用力，否(fou)則會感到(dao)不(bu)舒服。保持(chi)該姿勢(shi)5～20秒，不(bu)要(yao)憋氣(qi)，然后順(shun)勢(shi)將肺(fei)部氣(qi)體排(pai)出，放(fang)松肌(ji)肉(rou)。重復4～7次。這(zhe)個動(dong)作對緩解消化不(bu)良(liang)與便秘很有幫助。

4、走路運動

人(ren)們(men)的(de)(de)(de)最基本的(de)(de)(de)活動(dong)和運(yun)動(dong)就是走(zou)路，它(ta)是運(yun)動(dong)中(zhong)(zhong)最基本的(de)(de)(de)一(yi)個。最近很(hen)多人(ren)一(yi)天都走(zou)不(bu)(bu)(bu)上一(yi)個小時(shi)。這樣不(bu)(bu)(bu)好(hao)，通過走(zou)路能有(you)效(xiao)地(di)幫助排除宿(su)便(bian)(bian)，對便(bian)(bian)秘(mi)很(hen)有(you)效(xiao)果。不(bu)(bu)(bu)過，由(you)于人(ren)每(mei)天的(de)(de)(de)精神(shen)和身體(ti)狀(zhuang)態(tai)(tai)并不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣，有(you)些時(shi)候也(ye)不(bu)(bu)(bu)要強(qiang)求，比如(ru)，患有(you)慢性疾(ji)病的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)需要根據自己的(de)(de)(de)身體(ti)狀(zhuang)態(tai)(tai)對鍛煉強(qiang)度(du)等做(zuo)出及時(shi)調整。狀(zhuang)態(tai)(tai)不(bu)(bu)(bu)好(hao)時(shi)，可以適當減量，甚至(zhi)不(bu)(bu)(bu)走(zou)；狀(zhuang)態(tai)(tai)較好(hao)時(shi)，在(zai)身體(ti)允許的(de)(de)(de)條件(jian)下，可多運(yun)動(dong)一(yi)會兒(er)。

5、伏地爬行

這(zhe)個動(dong)(dong)作就像是動(dong)(dong)物(wu)走路(lu)一樣。在家能(neng)做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用(yong)手(shou)和腳(jiao)，用(yong)四個腳(jiao)走30分鐘以上，對促進腸道(dao)蠕動(dong)(dong)非常好。那(nei)些(xie)消(xiao)化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這(zhe)個運(yun)動(dong)(dong)。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛者(zhe)不宜運(yun)動，待病(bing)情好轉或恢(hui)復后(hou)再進行適當(dang)運(yun)動。

2、胃(wei)腸病患者(zhe)飯前(qian)不宜進行劇烈運動，胃(wei)下垂者(zhe)應在飯后2小時(shi)再(zai)進行鍛煉。

3、消化性潰瘍(yang)合并出(chu)血、穿孔或(huo)癌變是，不(bu)宜進行運動(dong)鍛煉。幽門梗阻時也不(bu)宜鍛煉。潰瘍(yang)處于活動(dong)期者，要(yao)避免或(huo)減少腹部運動(dong)，以免增加出(chu)血或(huo)穿孔之(zhi)可能(neng)。如果有伴有嚴重器(qi)官功能(neng)衰竭時，也不(bu)宜采用運動(dong)治(zhi)療。

4、循(xun)序漸(jian)進，逐漸(jian)加大運(yun)(yun)動量(liang)。在開始(shi)進行運(yun)(yun)動鍛煉時，運(yun)(yun)動量(liang)不宜(yi)過大，隨著病人健康狀況的(de)改(gai)善(shan)，逐漸(jian)增(zeng)(zeng)大運(yun)(yun)動量(liang)，但(dan)是(shi)不能(neng)無限制地(di)增(zeng)(zeng)大運(yun)(yun)動量(liang)。

5、胃腸病患(huan)者的運(yun)動(dong)(dong)保(bao)健，要注(zhu)意全身運(yun)動(dong)(dong)與局部運(yun)動(dong)(dong)相結合。

6、持之(zhi)以恒，堅持不懈。運(yun)動可以協(xie)調機體神經(jing)系統和(he)內臟器官生理功能，對于改善胃腸功能紊亂有積極的作用。

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