消化不良可以運動嗎

經常進行體育(yu)運(yun)動，對消(xiao)化(hua)(hua)器官的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)也有(you)良好的(de)(de)改善作用(yong)。它可使(shi)胃、腸的(de)(de)蠕動增強，消(xiao)化(hua)(hua)液(ye)分泌(mi)增多，促進消(xiao)化(hua)(hua)和(he)(he)吸收能(neng)(neng)力的(de)(de)提高，有(you)助(zhu)于預防和(he)(he)治療(liao)消(xiao)化(hua)(hua)不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾(zhi)都要接(jie)觸到地面(mian)，上(shang)半身(shen)(shen)保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全(quan)壓在(zai)腳踝上(shang)，雙手自然放在(zai)膝上(shang)，保持正(zheng)常(chang)呼吸。保持該(gai)姿勢約30秒(miao)，放松后再將(jiang)上(shang)半身(shen)(shen)向前傾。重復做3～5次。該(gai)動作(zuo)有助(zhu)于消除脹氣、胃腸(chang)綜(zong)合癥(如(ru)胃腸(chang)痙攣(luan)、腹瀉(xie)等)，還可強化大(da)腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或(huo)地板上)，全身放(fang)松，前(qian)額觸碰地面(mian)，雙(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)手彎曲與肩平放(fang)，手肘靠近身體，掌心向(xiang)下。

雙手支撐，抬起頭(tou)、胸部，雙腿仍接觸地面，直(zhi)到(dao)感覺胸腹完全展開。保(bao)持該姿(zi)勢(shi)約10秒(miao)鐘(zhong)。重復(fu)做3～5次。這能(neng)消除脹(zhang)氣、解除便(bian)秘、鍛(duan)煉背肌，對(dui)脊椎(zhui)矯正有一定的幫助(zhu)。

3、站立彎腰

雙腳分開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣(qi)，吐氣(qi)時緩慢收縮(suo)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)，讓腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)呈凹陷(xian)狀，但不(bu)要(yao)勉強(qiang)用力，否則(ze)會感到(dao)不(bu)舒服。保(bao)持該姿勢(shi)5～20秒，不(bu)要(yao)憋氣(qi)，然(ran)后順勢(shi)將肺(fei)部(bu)(bu)氣(qi)體排出，放松肌肉(rou)。重復4～7次。這(zhe)個動作對緩解消化不(bu)良與便秘很有幫助。

4、走路運動

人們的(de)(de)最(zui)基(ji)本的(de)(de)活動和(he)運(yun)動就是走路，它是運(yun)動中最(zui)基(ji)本的(de)(de)一個(ge)。最(zui)近很多人一天(tian)都走不(bu)上一個(ge)小時(shi)(shi)。這樣不(bu)好(hao)，通過(guo)走路能(neng)有效(xiao)地幫助排除宿便，對便秘(mi)很有效(xiao)果。不(bu)過(guo)，由于人每(mei)天(tian)的(de)(de)精神和(he)身體(ti)(ti)狀態并不(bu)一樣，有些時(shi)(shi)候也不(bu)要強(qiang)求，比如，患有慢性(xing)疾病的(de)(de)中老年人需要根據自(zi)己的(de)(de)身體(ti)(ti)狀態對鍛煉強(qiang)度等做出(chu)及時(shi)(shi)調整。狀態不(bu)好(hao)時(shi)(shi)，可以適當(dang)減量，甚至不(bu)走；狀態較(jiao)好(hao)時(shi)(shi)，在身體(ti)(ti)允許的(de)(de)條件下，可多運(yun)動一會兒。

5、伏地爬行

這個(ge)動(dong)(dong)作就像(xiang)是(shi)動(dong)(dong)物(wu)走(zou)路一(yi)樣(yang)。在家(jia)能做(zuo)，簡單又方(fang)便，而(er)且效果也很好。通過利用(yong)(yong)手和腳(jiao)，用(yong)(yong)四個(ge)腳(jiao)走(zou)30分(fen)鐘以上，對促進(jin)腸道蠕動(dong)(dong)非(fei)常好。那些消(xiao)化(hua)不好或者是(shi)有便秘、宿便的(de)人們(men)一(yi)定要做(zuo)這個(ge)運(yun)動(dong)(dong)。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出(chu)血(xue)、腹痛者不宜(yi)運動(dong)，待病情好轉或恢復后(hou)再進行適當運動(dong)。

2、胃腸病患者飯前(qian)不宜(yi)進行劇烈運動，胃下垂者應在飯后2小(xiao)時再進行鍛煉。

3、消化性潰瘍合并出血、穿孔或癌(ai)變是(shi)，不(bu)宜進行運(yun)動(dong)鍛(duan)煉。幽門梗阻時(shi)也不(bu)宜鍛(duan)煉。潰瘍處于活(huo)動(dong)期者，要避免(mian)(mian)或減少腹部運(yun)動(dong)，以(yi)免(mian)(mian)增加出血或穿孔之可能。如(ru)果(guo)有伴有嚴重器官功能衰竭時(shi)，也不(bu)宜采(cai)用運(yun)動(dong)治療。

4、循(xun)序漸(jian)進，逐(zhu)漸(jian)加(jia)大(da)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)。在開(kai)始(shi)進行運(yun)(yun)(yun)動鍛煉時(shi)，運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)不宜過大(da)，隨著(zhu)病人健康狀況的改善，逐(zhu)漸(jian)增大(da)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)，但(dan)是不能(neng)無限制地增大(da)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)(liang)。

5、胃腸病(bing)患者(zhe)的運動保健，要注意全身運動與局部(bu)運動相結合。

6、持之以(yi)恒，堅持不懈(xie)。運動可以(yi)協(xie)調機(ji)體神經系(xi)統和內臟器官生理(li)功能(neng)，對于改善胃腸功能(neng)紊亂有積極的作用。

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