消化不良可以運動嗎

經常進(jin)行體(ti)育(yu)運動，對(dui)消(xiao)化器官的(de)功能也有良好的(de)改(gai)善作(zuo)用。它可(ke)使胃、腸的(de)蠕(ru)動增(zeng)(zeng)強，消(xiao)化液分泌(mi)增(zeng)(zeng)多，促進(jin)消(xiao)化和(he)吸收能力的(de)提高，有助于預防和(he)治療消(xiao)化不(bu)良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝(xi)跪地(di)，從膝(xi)蓋到(dao)腳趾都要接(jie)觸(chu)到(dao)地(di)面，上(shang)(shang)(shang)半(ban)身保(bao)持直立，雙手自(zi)然下垂。緩慢坐(zuo)下，直到(dao)體重(zhong)完全(quan)壓在腳踝上(shang)(shang)(shang)，雙手自(zi)然放(fang)在膝(xi)上(shang)(shang)(shang)，保(bao)持正常呼吸。保(bao)持該(gai)姿勢(shi)約(yue)30秒(miao)，放(fang)松后再將上(shang)(shang)(shang)半(ban)身向前傾。重(zhong)復做(zuo)3～5次(ci)。該(gai)動作有助于消除(chu)脹氣、胃腸綜(zong)合癥(如(ru)胃腸痙(jing)攣、腹(fu)瀉(xie)等)，還(huan)可強(qiang)化大腿(tui)肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地(di)板上)，全(quan)身放松，前額(e)觸(chu)碰地(di)面(mian)，雙(shuang)腿伸直(zhi)，雙(shuang)手(shou)彎(wan)曲(qu)與(yu)肩(jian)平放，手(shou)肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬(tai)起頭、胸部，雙腿仍接觸地(di)面，直到感覺胸腹完(wan)全展開。保持該(gai)姿勢(shi)約(yue)10秒鐘。重復做3～5次。這能消除(chu)脹(zhang)氣、解(jie)除(chu)便(bian)秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的(de)幫助。

3、站立彎腰

雙(shuang)腳分(fen)開與肩同寬站立，雙(shuang)手輕放膝上，身體(ti)(ti)微向前彎。深吸一口氣，吐(tu)氣時緩(huan)慢收(shou)縮腹(fu)部肌(ji)肉，讓腹(fu)部肌(ji)肉呈(cheng)凹陷狀，但不(bu)要勉強用力，否則會感到(dao)不(bu)舒服。保持該姿勢5～20秒，不(bu)要憋氣，然后順勢將肺部氣體(ti)(ti)排出，放松肌(ji)肉。重復4～7次(ci)。這個(ge)動作對緩(huan)解(jie)消化不(bu)良(liang)與便秘(mi)很有幫助(zhu)。

4、走路運動

人(ren)們的最(zui)基本的活動和(he)運動就是走(zou)路，它是運動中最(zui)基本的一(yi)個(ge)。最(zui)近很多人(ren)一(yi)天都(dou)走(zou)不(bu)上一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)。這樣不(bu)好，通過走(zou)路能有(you)效地幫助排除宿(su)便，對(dui)便秘(mi)很有(you)效果。不(bu)過，由于人(ren)每(mei)天的精神和(he)身體狀態并不(bu)一(yi)樣，有(you)些時(shi)候也不(bu)要(yao)強(qiang)求，比如，患有(you)慢性(xing)疾病的中老年(nian)人(ren)需要(yao)根(gen)據自(zi)己的身體狀態對(dui)鍛(duan)煉強(qiang)度等做(zuo)出及時(shi)調整。狀態不(bu)好時(shi)，可(ke)(ke)以適當(dang)減量，甚至不(bu)走(zou)；狀態較好時(shi)，在身體允許的條件(jian)下，可(ke)(ke)多運動一(yi)會兒。

5、伏地爬行

這個(ge)動作就(jiu)像是(shi)動物走路一樣(yang)。在家能做，簡單又方便，而且效果也(ye)很好。通過(guo)利用(yong)手和腳(jiao)，用(yong)四個(ge)腳(jiao)走30分鐘以上，對促(cu)進腸道蠕動非常(chang)好。那些消化不好或者是(shi)有便秘、宿便的人們(men)一定要做這個(ge)運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛者不宜運(yun)動，待病情好轉(zhuan)或恢(hui)復(fu)后再進行適當運(yun)動。

2、胃腸病患者飯前不宜進行(xing)劇烈運動，胃下垂者應在飯后2小時再進行(xing)鍛(duan)煉。

3、消化性潰瘍合(he)并出(chu)血、穿孔或(huo)癌(ai)變是(shi)，不(bu)宜(yi)進行運(yun)動鍛煉。幽門梗阻時也(ye)不(bu)宜(yi)鍛煉。潰瘍處于活動期者，要避免或(huo)減少(shao)腹部運(yun)動，以免增(zeng)加出(chu)血或(huo)穿孔之可(ke)能(neng)。如果有(you)(you)伴有(you)(you)嚴重(zhong)器官功能(neng)衰竭時，也(ye)不(bu)宜(yi)采用運(yun)動治療。

4、循序漸(jian)進(jin)，逐漸(jian)加大(da)運(yun)動(dong)(dong)量。在(zai)開(kai)始進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)鍛煉時，運(yun)動(dong)(dong)量不(bu)宜過大(da)，隨著病人健(jian)康狀況的改善，逐漸(jian)增大(da)運(yun)動(dong)(dong)量，但是不(bu)能無限(xian)制地(di)增大(da)運(yun)動(dong)(dong)量。

5、胃腸(chang)病患(huan)者的(de)運動(dong)保健，要注意全身運動(dong)與(yu)局(ju)部運動(dong)相結合。

6、持(chi)之以(yi)恒，堅持(chi)不懈。運(yun)動可以(yi)協調機體神經系統和內臟器官生(sheng)理功能，對(dui)于改善(shan)胃(wei)腸功能紊(wen)亂有(you)積極的作(zuo)用。

推薦閱讀

【運(yun)動與疾病】身體不(bu)適可以做運(yun)動嗎 做哪些運動有利(li)于緩解身體不適

【便秘與運動】如何運動治療便秘？簡單方法有助刺激腸胃蠕動！

【慢性胃(wei)炎與運(yun)動】慢性胃(wei)炎能運(yun)動嗎 選對方法有(you)助(zhu)胃康復

【腸炎與運動】腸炎可以鍛煉身體嗎？做哪些運動有利身體健康？

脂肪肝如何合理運動？堅持這些方式幫你趕走脂肪肝！

膽結石能做運動嗎？做什么運動好？