運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉可增強消化(hua)(hua)系統的功(gong)能(neng)(neng)，使胃腸道(dao)蠕(ru)動加強，促進消化(hua)(hua)液的分泌，加強胃腸的消化(hua)(hua)和吸收功(gong)能(neng)(neng)。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒來(lai)先仰(yang)面平躺，雙腿自然分開(kai)，做幾下深呼吸(xi)。起(qi)床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nei)走上(shang)幾個來(lai)回(hui)，達到對(dui)腹部的按摩作用，再加上(shang)深呼吸(xi)動作，可以讓(rang)你很快就有去衛(wei)生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在地上，腿伸直，雙(shuang)腳并(bing)攏，用雙(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)腳，盡(jin)力(li)使(shi)身體貼近地面。然后放(fang)開(kai)雙(shuang)腳、吸氣、收(shou)縮肛門，再慢慢放(fang)松，反(fan)(fan)復10次。在這個過(guo)程(cheng)中(zhong)，腹部(bu)受到擠壓，再加上收(shou)縮肛門動作(zuo)，就能形成排便反(fan)(fan)射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候(hou)，輕抬下巴深吸氣，并抬高(gao)一(yi)(yi)條腿(tui)，另一(yi)(yi)條腿(tui)保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然(ran)后(hou)呼(hu)氣，放下腿(tui)。換條腿(tui)重復做一(yi)(yi)遍。此鍛煉可促(cu)進坐骨神經的血液循環，對腹脹(zhang)、消化不良、便(bian)秘都很有(you)幫助。

4、跳繩

彈跳能刺(ci)激(ji)骨(gu)骼(ge)、肌肉，促進血液循環(huan)，此外還能加強淋巴系統(tong)的免疫功能，這對緩(huan)解(jie)便秘十分重要。

5、多走路

便秘的(de)(de)人走路時，可以(yi)盡量加大腰和胯部(bu)的(de)(de)轉(zhuan)動(dong)，像模特一樣走貓步，這能起(qi)到對腹腔按摩的(de)(de)作用，能夠加強內臟特別是(shi)腸(chang)胃的(de)(de)蠕動(dong)，促(cu)進營養的(de)(de)吸收和廢(fei)棄物的(de)(de)排出，對腸(chang)胃功(gong)能失常、消(xiao)化不良引起(qi)的(de)(de)便秘，有(you)特別明顯的(de)(de)療效(xiao)。

6、蹬車

仰(yang)臥位，輪流屈伸兩(liang)腿，感覺正(zheng)在蹬腳踏車(che)一樣(yang)，根據自身的柔(rou)韌度調整屈伸的范圍，最好運(yun)動(dong)到微微出汗為止。可以(yi)每天(tian)早晨醒來(lai)后(hou)在床上(shang)運(yun)動(dong)30秒(miao)，能有效(xiao)促進(jin)胃(wei)腸蠕動(dong)。

7、夾腿

仰臥沙(sha)發(fa)上，雙腿(tui)抬起，小腿(tui)與(yu)大腿(tui)成90度。雙腿(tui)打(da)開、合攏，通過腹部來控制(zhi)身(shen)體的平(ping)衡(heng)和動(dong)作(zuo)(zuo)協調。注意后(hou)背必須(xu)緊貼沙(sha)發(fa)或(huo)者墊子。這一(yi)動(dong)作(zuo)(zuo)適合晚飯后(hou)半小時做，每(mei)次(ci)盡量做30次(ci)。可助消化，有(you)效促(cu)進胃腸(chang)蠕(ru)動(dong)。

8、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐的(de)(de)動(dong)(dong)作過程中能(neng)夠提高新陳代謝，促進腹部血液循環，刺激腸胃(wei)的(de)(de)蠕動(dong)(dong)，進而(er)促進體內的(de)(de)毒素(su)和(he)廢棄物的(de)(de)排出，疏通(tong)腸胃(wei)內的(de)(de)空氣，對于預防和(he)緩解便(bian)秘、腹部脹氣、胃(wei)部脹滿等胃(wei)腸道動(dong)(dong)力不足的(de)(de)問題都有幫助。

9、卷腹

卷腹這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)可以增強腹部運(yun)動(dong)，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好(hao)的(de)排出去，卷腹和仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)不(bu)同，仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)對于腰椎不(bu)太好(hao)的(de)朋友不(bu)太適用，可能會加重腰椎不(bu)適感(gan)，而卷腹大多數人都適合，動(dong)作(zuo)要(yao)領就是(shi)要(yao)我(wo)們的(de)上(shang)半身(shen)和腿部向(xiang)腰腹部位置(zhi)靠攏，形(xing)成一(yi)種(zhong)卷腹的(de)效果，每天早晚堅持，先(xian)堅持50個(ge)，再慢(man)慢(man)的(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初(chu)期，運動量(liang)不(bu)宜大。后續可(ke)根據自(zi)身身體情況(kuang)和癥狀(zhuang)輕重，慢慢增加運動量(liang)。

2、單靠運(yun)動(dong)，想要完全(quan)改善便(bian)秘的情況，很難做到(dao)，最好的辦法(fa)還是運(yun)動(dong)加飲食調養。

3、建議便(bian)秘的(de)人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉，這時做運動不會出(chu)現胃(wei)部不適，還能(neng)促進食(shi)物的(de)消化吸收(shou)，刺激腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動，預防(fang)便(bian)秘的(de)發生。

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