運動對便秘有幫助嗎

運動(dong)鍛煉可(ke)增(zeng)強消化系統(tong)的功能(neng)，使(shi)胃(wei)腸道蠕動(dong)加(jia)(jia)強，促進(jin)消化液的分泌(mi)，加(jia)(jia)強胃(wei)腸的消化和吸收(shou)功能(neng)。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒來(lai)先(xian)仰面平躺，雙腿自然(ran)分開，做幾下深呼(hu)吸。起床后，先(xian)喝點(dian)水，然(ran)后作(zuo)蹲狀，在室(shi)內走上(shang)幾個來(lai)回(hui)，達(da)到對腹(fu)部的(de)按摩作(zuo)用(yong)，再加上(shang)深呼(hu)吸動作(zuo)，可以讓你很快就(jiu)有去衛(wei)生間的(de)沖(chong)動。

2、髖關節運動

坐在地上，腿伸直，雙(shuang)腳(jiao)并攏(long)，用(yong)雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳(jiao)，盡力使身體貼近地面。然后放(fang)開(kai)雙(shuang)腳(jiao)、吸氣、收(shou)縮肛門，再慢慢放(fang)松，反(fan)復10次。在這個過程中(zhong)，腹部(bu)受(shou)到擠壓(ya)，再加(jia)上收(shou)縮肛門動作，就能形成排便(bian)反(fan)射。

3、俯臥抬腿

俯(fu)臥的時候(hou)，輕抬下巴深吸氣，并抬高(gao)一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)保持(chi)水平(ping)。保持(chi)此(ci)姿勢(shi)幾(ji)秒鐘(zhong)，然后呼氣，放下腿(tui)。換(huan)條(tiao)(tiao)腿(tui)重復做一(yi)遍(bian)。此(ci)鍛煉可促進坐骨神經的血液(ye)循環，對腹脹(zhang)、消化不良、便秘都很有幫(bang)助。

4、跳繩

彈跳能(neng)刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此(ci)外(wai)還(huan)能(neng)加強淋巴系統(tong)的免疫功能(neng)，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路

便秘(mi)的(de)(de)(de)人走路(lu)時，可以盡量加大腰和胯部(bu)的(de)(de)(de)轉動，像模特一(yi)樣走貓(mao)步，這能起(qi)到對腹腔按摩的(de)(de)(de)作用(yong)，能夠加強(qiang)內臟特別(bie)是腸(chang)胃的(de)(de)(de)蠕動，促進營養的(de)(de)(de)吸收和廢棄物的(de)(de)(de)排(pai)出(chu)，對腸(chang)胃功(gong)能失常、消化不良引起(qi)的(de)(de)(de)便秘(mi)，有特別(bie)明顯(xian)的(de)(de)(de)療(liao)效。

6、蹬車

仰臥位(wei)，輪流屈(qu)伸(shen)兩(liang)腿，感覺正在(zai)蹬腳(jiao)踏車一樣，根據(ju)自身(shen)的柔韌度調整(zheng)屈(qu)伸(shen)的范圍(wei)，最(zui)好運動(dong)到微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗為止。可以(yi)每天(tian)早晨醒(xing)來后(hou)在(zai)床上運動(dong)30秒，能有(you)效(xiao)促進胃腸蠕(ru)動(dong)。

7、夾腿

仰(yang)臥沙發上，雙腿抬(tai)起，小腿與(yu)大腿成90度(du)。雙腿打開、合攏，通過(guo)腹部來(lai)控制身(shen)體的平(ping)衡和動作(zuo)協調。注意(yi)后背必須緊貼(tie)沙發或者墊子。這一動作(zuo)適(shi)合晚飯后半小時做，每(mei)次盡量(liang)做30次。可(ke)助消化，有效促進胃腸蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的(de)動(dong)作過(guo)程(cheng)中能夠提高新陳代謝，促進(jin)(jin)腹(fu)部血液循(xun)環，刺(ci)激(ji)腸胃(wei)的(de)蠕動(dong)，進(jin)(jin)而促進(jin)(jin)體內(nei)的(de)毒素和廢棄物(wu)的(de)排出，疏通腸胃(wei)內(nei)的(de)空氣，對于預防(fang)和緩解便秘(mi)、腹(fu)部脹氣、胃(wei)部脹滿等胃(wei)腸道動(dong)力不(bu)足的(de)問題都(dou)有幫助。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)這個動(dong)作(zuo)可以(yi)增強腹(fu)(fu)(fu)部運動(dong)，從外在來給腹(fu)(fu)(fu)部壓力，讓便便能夠更好的排出去(qu)，卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)和(he)仰臥(wo)起坐不(bu)(bu)同，仰臥(wo)起坐對于腰(yao)椎不(bu)(bu)太好的朋友不(bu)(bu)太適(shi)用，可能會加重腰(yao)椎不(bu)(bu)適(shi)感，而(er)卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)大多數人都適(shi)合，動(dong)作(zuo)要領(ling)就是要我們(men)的上半身(shen)和(he)腿部向腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)部位置靠攏，形成一種卷(juan)腹(fu)(fu)(fu)的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢(man)慢(man)的加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初(chu)期，運(yun)(yun)動量不宜大。后續(xu)可(ke)根(gen)據(ju)自(zi)身(shen)(shen)身(shen)(shen)體情況(kuang)和癥狀輕(qing)重，慢(man)慢(man)增加運(yun)(yun)動量。

2、單靠運(yun)動，想要完全改善便秘的情況，很難做到，最(zui)好的辦法還是運(yun)動加(jia)飲食調(diao)養。

3、建議便秘的(de)人群可以選(xuan)擇(ze)在(zai)飯(fan)后2-3小時進行鍛煉，這時做運動不(bu)(bu)會出現胃部不(bu)(bu)適，還能促進食物的(de)消化(hua)吸(xi)收(shou)，刺(ci)激腸胃蠕動，預防便秘的(de)發生。

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