運動對便秘有幫助嗎

運動(dong)鍛(duan)煉可(ke)增強消化系統的(de)功能，使胃(wei)腸道蠕動(dong)加強，促進消化液的(de)分泌(mi)，加強胃(wei)腸的(de)消化和吸收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒來先仰面(mian)平躺，雙腿自然(ran)分開，做(zuo)幾下(xia)深呼(hu)吸。起床后(hou)，先喝(he)點水，然(ran)后(hou)作(zuo)蹲狀，在(zai)室內走(zou)上(shang)幾個來回，達到(dao)對腹部的按摩作(zuo)用，再加上(shang)深呼(hu)吸動作(zuo)，可以(yi)讓(rang)你很快就(jiu)有(you)去衛生(sheng)間的沖動。

2、髖關節運動

坐(zuo)在地上，腿伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳并攏，用雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)(shuang)(shuang)腳，盡力(li)使(shi)身體貼(tie)近地面。然后放(fang)開雙(shuang)(shuang)(shuang)腳、吸氣、收縮肛(gang)門，再(zai)慢(man)慢(man)放(fang)松，反復10次。在這個過(guo)程中，腹部受到擠壓，再(zai)加上收縮肛(gang)門動作，就能形成(cheng)排便反射(she)。

3、俯臥抬腿

俯(fu)臥(wo)的時候，輕抬(tai)下巴(ba)深吸氣(qi)，并抬(tai)高一(yi)(yi)條腿，另一(yi)(yi)條腿保持水平。保持此姿(zi)勢幾秒鐘，然后呼氣(qi)，放下腿。換條腿重復做一(yi)(yi)遍。此鍛(duan)煉(lian)可促進坐骨神經(jing)的血液循環(huan)，對腹脹、消化不(bu)良、便秘(mi)都很有(you)幫助。

4、跳繩

彈跳(tiao)能刺激(ji)骨骼、肌(ji)肉，促(cu)進血液循(xun)環，此(ci)外還能加強淋(lin)巴系(xi)統的免疫功能，這(zhe)對緩解(jie)便秘十分(fen)重要。

5、多走路

便(bian)秘的(de)(de)人走(zou)路(lu)時，可以盡(jin)量(liang)加(jia)大腰和(he)胯部的(de)(de)轉動，像模特一(yi)樣(yang)走(zou)貓步，這能(neng)起到對腹腔(qiang)按摩的(de)(de)作(zuo)用(yong)，能(neng)夠加(jia)強內(nei)臟(zang)特別是腸胃的(de)(de)蠕(ru)動，促(cu)進營養(yang)的(de)(de)吸收和(he)廢(fei)棄(qi)物的(de)(de)排出，對腸胃功能(neng)失常、消化不良引起的(de)(de)便(bian)秘，有特別明顯的(de)(de)療(liao)效。

6、蹬車

仰臥位，輪(lun)流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏(ta)車一樣，根據(ju)自身的柔(rou)韌度調整(zheng)屈伸的范(fan)圍，最好(hao)運(yun)動到(dao)微微出汗為(wei)止。可以每天早晨(chen)醒來后(hou)在床上運(yun)動30秒(miao)，能有效促進胃腸(chang)蠕動。

7、夾腿

仰臥沙發(fa)上，雙(shuang)腿(tui)(tui)抬起，小(xiao)腿(tui)(tui)與大腿(tui)(tui)成90度。雙(shuang)腿(tui)(tui)打開、合(he)攏(long)，通過腹(fu)部來控制(zhi)身體的平衡(heng)和動作協(xie)調(diao)。注(zhu)意(yi)后背必須緊貼沙發(fa)或者墊子(zi)。這一動作適合(he)晚飯后半小(xiao)時做(zuo)，每次盡量做(zuo)30次。可助消化，有效促進胃腸(chang)蠕(ru)動。

8、仰臥起坐

仰臥(wo)起坐的(de)動(dong)作過程中能夠提高新陳代謝，促進腹(fu)部血液循(xun)環，刺激(ji)腸胃(wei)(wei)的(de)蠕動(dong)，進而促進體內(nei)的(de)毒素和廢棄物的(de)排(pai)出，疏(shu)通腸胃(wei)(wei)內(nei)的(de)空氣(qi)，對(dui)于預防和緩解便秘(mi)、腹(fu)部脹氣(qi)、胃(wei)(wei)部脹滿等胃(wei)(wei)腸道動(dong)力不足的(de)問(wen)題都有幫(bang)助。

9、卷腹

卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)這個(ge)動作可以增強腹(fu)(fu)(fu)部(bu)運動，從外在(zai)來給腹(fu)(fu)(fu)部(bu)壓力，讓便(bian)便(bian)能夠更好的(de)(de)排出去(qu)，卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)和(he)仰臥(wo)起坐(zuo)不同(tong)，仰臥(wo)起坐(zuo)對于腰椎不太好的(de)(de)朋友不太適(shi)用(yong)，可能會(hui)加(jia)重腰椎不適(shi)感，而卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)大多(duo)數人(ren)都適(shi)合，動作要領就是要我(wo)們的(de)(de)上半身(shen)和(he)腿部(bu)向腰腹(fu)(fu)(fu)部(bu)位置靠(kao)攏，形(xing)成一種卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)(fu)的(de)(de)效果，每天(tian)早晚堅(jian)持，先堅(jian)持50個(ge)，再慢慢的(de)(de)加(jia)量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運動量不宜大。后(hou)續可根據自身(shen)身(shen)體情況(kuang)和癥狀輕(qing)重，慢(man)慢(man)增加運動量。

2、單(dan)靠(kao)運動，想(xiang)要完全改善便秘的情(qing)況，很難做到(dao)，最好的辦法還(huan)是運動加(jia)飲食調養。

3、建(jian)議(yi)便(bian)秘(mi)的(de)人群可以(yi)選擇在飯(fan)后2-3小(xiao)時進(jin)行鍛煉，這時做運動(dong)不(bu)會出現胃(wei)部不(bu)適，還能促(cu)進(jin)食物的(de)消化吸收，刺激腸(chang)胃(wei)蠕動(dong)，預(yu)防便(bian)秘(mi)的(de)發生。

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