運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉(lian)可增強(qiang)消(xiao)化(hua)系統的(de)(de)(de)功能(neng)，使(shi)胃腸道蠕(ru)動加強(qiang)，促進消(xiao)化(hua)液的(de)(de)(de)分(fen)泌，加強(qiang)胃腸的(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)和吸收功能(neng)。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒(xing)來先(xian)仰面平躺，雙(shuang)腿自然(ran)分(fen)開(kai)，做幾(ji)下深(shen)呼吸。起床(chuang)后，先(xian)喝點水，然(ran)后作蹲狀，在室內(nei)走上(shang)幾(ji)個來回，達到對腹部的(de)按摩作用(yong)，再加上(shang)深(shen)呼吸動作，可以(yi)讓你很快(kuai)就有去衛生(sheng)間的(de)沖動。

2、髖關節運動

坐在(zai)地上(shang)，腿伸直，雙(shuang)腳并(bing)攏，用雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳，盡力(li)使身(shen)體貼近地面。然后放開(kai)雙(shuang)腳、吸氣、收(shou)縮肛(gang)門，再慢慢放松，反(fan)復10次。在(zai)這個(ge)過程中，腹部受到擠壓，再加上(shang)收(shou)縮肛(gang)門動作，就能形成排(pai)便反(fan)射。

3、俯臥抬腿

俯臥的(de)時候(hou)，輕抬下(xia)巴(ba)深吸(xi)氣，并抬高一(yi)條(tiao)腿(tui)，另一(yi)條(tiao)腿(tui)保(bao)持(chi)水平(ping)。保(bao)持(chi)此(ci)姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放(fang)下(xia)腿(tui)。換條(tiao)腿(tui)重復(fu)做一(yi)遍(bian)。此(ci)鍛(duan)煉可促(cu)進坐骨(gu)神經的(de)血液循環，對腹脹、消化不(bu)良、便秘都很有幫助。

4、跳繩

彈跳能刺激(ji)骨骼、肌(ji)肉，促進血(xue)液(ye)循環，此(ci)外還(huan)能加強淋巴系(xi)統的免(mian)疫功(gong)能，這對緩(huan)解便秘十分重要。

5、多走路

便(bian)秘的(de)人走路時，可(ke)以盡量(liang)加(jia)大腰和胯(kua)部(bu)的(de)轉動(dong)，像模特(te)(te)一樣走貓(mao)步，這能(neng)(neng)起到對腹腔按摩的(de)作(zuo)用，能(neng)(neng)夠(gou)加(jia)強內臟特(te)(te)別是腸胃的(de)蠕動(dong)，促進營養的(de)吸收和廢棄(qi)物(wu)的(de)排出，對腸胃功(gong)能(neng)(neng)失常(chang)、消化(hua)不良引起的(de)便(bian)秘，有特(te)(te)別明(ming)顯的(de)療效。

6、蹬車

仰臥(wo)位(wei)，輪流屈伸兩腿(tui)，感(gan)覺(jue)正在蹬腳踏車一樣，根據自身(shen)的柔韌度調(diao)整(zheng)屈伸的范圍，最好運動到微微出汗為止(zhi)。可(ke)以每(mei)天早晨醒來后在床上(shang)運動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

7、夾腿

仰臥沙(sha)發(fa)上，雙腿(tui)抬(tai)起，小腿(tui)與(yu)大腿(tui)成(cheng)90度。雙腿(tui)打開、合(he)攏，通(tong)過腹部來控制身(shen)體的平衡和動(dong)作協調。注意(yi)后背必須緊(jin)貼(tie)沙(sha)發(fa)或者墊(dian)子。這一動(dong)作適(shi)合(he)晚飯后半(ban)小時做(zuo)，每次(ci)盡量做(zuo)30次(ci)。可助(zhu)消化，有效促進胃腸蠕(ru)動(dong)。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的動(dong)(dong)作(zuo)過程中能夠提高新陳代謝，促(cu)進腹(fu)部血液循(xun)環，刺(ci)激(ji)腸胃(wei)的蠕動(dong)(dong)，進而促(cu)進體內的毒(du)素(su)和廢棄物的排出，疏通腸胃(wei)內的空氣(qi)(qi)，對于預防和緩解(jie)便(bian)秘、腹(fu)部脹(zhang)氣(qi)(qi)、胃(wei)部脹(zhang)滿(man)等胃(wei)腸道動(dong)(dong)力不足的問(wen)題都(dou)有幫(bang)助。

9、卷腹

卷腹這(zhe)個(ge)動(dong)作可(ke)以增(zeng)強腹部(bu)運動(dong)，從外在(zai)來給腹部(bu)壓力，讓便便能夠更好的(de)(de)(de)排出(chu)去，卷腹和仰(yang)臥起坐不(bu)同，仰(yang)臥起坐對(dui)于腰(yao)椎不(bu)太好的(de)(de)(de)朋友不(bu)太適用，可(ke)能會加重(zhong)腰(yao)椎不(bu)適感，而卷腹大多數(shu)人(ren)都(dou)適合，動(dong)作要(yao)領就(jiu)是(shi)要(yao)我們的(de)(de)(de)上半身和腿(tui)部(bu)向腰(yao)腹部(bu)位置靠攏，形成一種卷腹的(de)(de)(de)效果，每天早晚堅持，先(xian)堅持50個(ge)，再慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運動量不宜大。后(hou)續可根據自(zi)身(shen)身(shen)體情況(kuang)和癥狀(zhuang)輕重，慢慢增加運動量。

2、單靠運動(dong)(dong)，想要完全改善便(bian)秘的情況，很(hen)難做到，最好的辦法還是運動(dong)(dong)加(jia)飲食調(diao)養。

3、建議便(bian)秘(mi)的人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉，這時做運動(dong)(dong)不會(hui)出現(xian)胃部(bu)不適，還(huan)能(neng)促進食(shi)物的消化吸(xi)收，刺(ci)激(ji)腸胃蠕動(dong)(dong)，預防便(bian)秘(mi)的發生。

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