運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉(lian)可增強消化系統的功能，使胃(wei)腸道蠕(ru)動加強，促(cu)進消化液的分泌，加強胃(wei)腸的消化和吸收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上醒來(lai)先(xian)仰(yang)面平躺，雙腿自然(ran)分開，做幾下深(shen)呼吸(xi)。起床后，先(xian)喝(he)點水(shui)，然(ran)后作(zuo)(zuo)蹲狀，在室內走上幾個來(lai)回，達(da)到對腹部的按摩作(zuo)(zuo)用，再加上深(shen)呼吸(xi)動作(zuo)(zuo)，可(ke)以讓你很快(kuai)就有去衛生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在地(di)上(shang)，腿伸直，雙(shuang)腳并攏，用雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳，盡(jin)力使身體貼近地(di)面(mian)。然后放(fang)開雙(shuang)腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放(fang)松，反復10次。在這個(ge)過(guo)程(cheng)中(zhong)，腹部受到擠壓，再加上(shang)收縮肛門動作，就能形(xing)成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的(de)時候，輕抬(tai)下(xia)巴(ba)深(shen)吸氣(qi)，并抬(tai)高一條(tiao)(tiao)腿(tui)，另一條(tiao)(tiao)腿(tui)保持(chi)水平。保持(chi)此(ci)姿勢幾秒(miao)鐘，然(ran)后呼氣(qi)，放下(xia)腿(tui)。換條(tiao)(tiao)腿(tui)重復做(zuo)一遍。此(ci)鍛煉可(ke)促進坐骨神經的(de)血液循(xun)環，對腹脹、消化(hua)不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩

彈跳(tiao)能刺激(ji)骨骼、肌肉，促(cu)進(jin)血液循環(huan)，此外(wai)還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解(jie)便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路時，可以盡(jin)量加大腰(yao)和胯(kua)部的轉動，像(xiang)模特(te)一樣走貓步，這能(neng)起(qi)(qi)到對(dui)腹腔按摩的作用(yong)，能(neng)夠加強內臟特(te)別是腸(chang)胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對(dui)腸(chang)胃功(gong)能(neng)失常、消化不良(liang)引起(qi)(qi)的便秘，有特(te)別明(ming)顯的療效。

6、蹬車

仰臥(wo)位，輪流(liu)屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車(che)一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍，最好(hao)運(yun)動到微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗(han)為止(zhi)。可(ke)以每天早晨醒來后在床上運(yun)動30秒，能有(you)效促(cu)進(jin)胃腸蠕動。

7、夾腿

仰臥沙發上，雙腿抬起(qi)，小腿與大腿成90度。雙腿打開(kai)、合(he)攏，通過腹部來控制身體的(de)平衡和動作(zuo)協調。注意后背必須緊貼(tie)沙發或者墊子。這一動作(zuo)適合(he)晚飯后半(ban)小時做，每次(ci)盡量做30次(ci)。可助消化，有效促進胃(wei)腸(chang)蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的動作(zuo)過程中能夠(gou)提高新陳(chen)代謝，促進腹部血液循環，刺激(ji)腸胃(wei)的蠕動，進而(er)促進體內(nei)的毒素和(he)廢棄物(wu)的排出，疏通腸胃(wei)內(nei)的空氣，對(dui)于(yu)預(yu)防和(he)緩解(jie)便(bian)秘(mi)、腹部脹氣、胃(wei)部脹滿(man)等胃(wei)腸道(dao)動力不足的問題(ti)都(dou)有(you)幫助。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)這個動作(zuo)可以增強腹(fu)(fu)部(bu)運動，從外在來(lai)給腹(fu)(fu)部(bu)壓力，讓便便能夠更好的(de)(de)(de)排出去，卷(juan)腹(fu)(fu)和仰(yang)臥起(qi)坐不(bu)(bu)同，仰(yang)臥起(qi)坐對于腰(yao)椎不(bu)(bu)太(tai)好的(de)(de)(de)朋友不(bu)(bu)太(tai)適(shi)用，可能會加重腰(yao)椎不(bu)(bu)適(shi)感(gan)，而卷(juan)腹(fu)(fu)大多數人(ren)都適(shi)合(he)，動作(zuo)要領就(jiu)是要我們(men)的(de)(de)(de)上(shang)半身和腿部(bu)向腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)位置靠攏(long)，形(xing)成一種卷(juan)腹(fu)(fu)的(de)(de)(de)效果，每(mei)天早晚堅(jian)持，先堅(jian)持50個，再慢慢的(de)(de)(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉(lian)初期，運動量不宜大。后續可根據自身身體情況和(he)癥狀輕重，慢慢增加(jia)運動量。

2、單(dan)靠(kao)運動(dong)，想要(yao)完(wan)全改善(shan)便秘的(de)情況(kuang)，很難做(zuo)到，最好的(de)辦法還是(shi)運動(dong)加飲(yin)食調養。

3、建議便秘的人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉(lian)，這時做運動不(bu)會出現胃(wei)部不(bu)適(shi)，還能促進食物的消(xiao)化吸收，刺激腸胃(wei)蠕動，預防便秘的發生。

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