運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉可增強消化(hua)系統(tong)的(de)(de)功能，使胃腸道(dao)蠕(ru)動加強，促(cu)進消化(hua)液的(de)(de)分泌(mi)，加強胃腸的(de)(de)消化(hua)和吸收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上醒(xing)來(lai)(lai)先仰面平躺，雙腿自然(ran)分開，做幾下深呼(hu)吸。起床后，先喝點水，然(ran)后作蹲狀，在室內走上幾個來(lai)(lai)回，達到(dao)對(dui)腹部的(de)(de)按摩作用，再加上深呼(hu)吸動(dong)作，可以讓(rang)你很快就有去衛生(sheng)間的(de)(de)沖動(dong)。

2、髖關節運動

坐在地上，腿伸直，雙(shuang)腳(jiao)并攏(long)，用雙(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)腳(jiao)，盡力使身體貼近地面(mian)。然后放(fang)(fang)開雙(shuang)腳(jiao)、吸氣(qi)、收縮(suo)肛門，再慢慢放(fang)(fang)松，反復(fu)10次(ci)。在這(zhe)個過程(cheng)中，腹部受(shou)到擠(ji)壓(ya)，再加上收縮(suo)肛門動作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的(de)時(shi)候，輕抬下(xia)巴深吸(xi)氣，并抬高一條腿(tui)，另一條腿(tui)保持(chi)水平。保持(chi)此姿勢幾秒鐘，然后呼(hu)氣，放下(xia)腿(tui)。換條腿(tui)重復做一遍。此鍛煉可促(cu)進坐骨神經的(de)血液(ye)循環，對(dui)腹脹、消(xiao)化(hua)不良(liang)、便秘都很有幫(bang)助。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼、肌(ji)肉，促進(jin)血液循環，此外還(huan)能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩(huan)解(jie)便秘十分重(zhong)要。

5、多走路

便(bian)(bian)秘的(de)人走(zou)路時(shi)，可以盡量加大腰和(he)胯部的(de)轉動，像模(mo)特一樣走(zou)貓步(bu)，這能起到(dao)對腹腔按摩的(de)作用(yong)，能夠加強內臟特別是(shi)腸胃(wei)的(de)蠕動，促進(jin)營(ying)養的(de)吸收和(he)廢(fei)棄物的(de)排出，對腸胃(wei)功(gong)能失常、消化不良引起的(de)便(bian)(bian)秘，有特別明顯的(de)療效(xiao)。

6、蹬車

仰臥(wo)位，輪流屈伸兩腿，感覺(jue)正在蹬(deng)腳踏車一樣(yang)，根據自身(shen)的(de)柔韌度調整屈伸的(de)范圍，最(zui)好運(yun)動到微微出汗為止。可(ke)以每天早(zao)晨醒來后在床上運(yun)動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

7、夾腿

仰(yang)臥沙發上，雙(shuang)腿(tui)抬(tai)起，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成90度。雙(shuang)腿(tui)打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調(diao)。注意(yi)后背必須緊貼沙發或(huo)者墊子。這一(yi)動作適合晚飯后半小(xiao)時做，每次(ci)盡量(liang)做30次(ci)。可助消化，有效促進胃腸蠕(ru)動。

8、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐的動作(zuo)過程中能夠提高新陳代謝(xie)，促(cu)進腹部(bu)血液循環，刺(ci)激腸胃(wei)的蠕動，進而(er)促(cu)進體內的毒素和(he)廢(fei)棄物的排(pai)出(chu)，疏通(tong)腸胃(wei)內的空氣(qi)，對于預(yu)防和(he)緩(huan)解便秘(mi)、腹部(bu)脹(zhang)氣(qi)、胃(wei)部(bu)脹(zhang)滿等胃(wei)腸道動力不足(zu)的問題(ti)都(dou)有幫助。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)這(zhe)個動作(zuo)可以(yi)增強腹(fu)(fu)部(bu)(bu)運(yun)動，從外在來給腹(fu)(fu)部(bu)(bu)壓(ya)力(li)，讓便便能夠(gou)更好的(de)(de)排出去(qu)，卷(juan)腹(fu)(fu)和(he)仰(yang)臥起坐不(bu)(bu)(bu)同(tong)，仰(yang)臥起坐對(dui)于(yu)腰椎(zhui)不(bu)(bu)(bu)太(tai)好的(de)(de)朋友不(bu)(bu)(bu)太(tai)適用(yong)，可能會加重(zhong)腰椎(zhui)不(bu)(bu)(bu)適感(gan)，而卷(juan)腹(fu)(fu)大(da)多(duo)數人都適合，動作(zuo)要(yao)領就(jiu)是要(yao)我(wo)們的(de)(de)上(shang)半(ban)身和(he)腿部(bu)(bu)向腰腹(fu)(fu)部(bu)(bu)位置靠攏，形成(cheng)一種卷(juan)腹(fu)(fu)的(de)(de)效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢(man)慢(man)的(de)(de)加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運(yun)動量(liang)不宜大。后續可根(gen)據自身身體情(qing)況(kuang)和癥狀輕(qing)重，慢慢增加運(yun)動量(liang)。

2、單靠運動(dong)，想要(yao)完全改(gai)善便秘的(de)(de)情況，很難做到，最好的(de)(de)辦(ban)法還是運動(dong)加飲食調養(yang)。

3、建議(yi)便秘的人群可以選(xuan)擇在飯(fan)后(hou)2-3小時(shi)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉，這(zhe)時(shi)做運(yun)動(dong)不會出現胃部不適(shi)，還能促進(jin)食物的消化吸(xi)收，刺激(ji)腸胃蠕動(dong)，預防(fang)便秘的發生。

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