脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)動(dong)(dong)對(dui)多數脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者是(shi)(shi)有(you)益的(de)，尤其是(shi)(shi)對(dui)于肥胖所致的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者，但并非所有(you)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者都(dou)適宜參(can)加體育(yu)運(yun)動(dong)(dong)。因妊娠、營養不良(liang)、毒物、藥(yao)物等(deng)原因導(dao)致的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)患(huan)者，以及脂(zhi)肪(fang)(fang)肝(gan)伴有(you)心、腦(nao)、腎等(deng)疾病者，不宜參(can)加運(yun)動(dong)(dong)，或需在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下進行適量運(yun)動(dong)(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以(yi)消(xiao)耗(hao)掉體內多余的脂肪，甚至已(yi)經患了脂肪肝的人，隨著(zhu)飲食控制、堅持快步走(zou)鍛煉(lian)，對治療脂肪肝有(you)益處。

2、游泳

人在(zai)標(biao)準游泳(yong)池(chi)中游泳(yong)20分鐘所消(xiao)耗的熱量(liang)，相(xiang)當于(yu)同樣速度(du)在(zai)陸地上的1小(xiao)時(shi)，所以對于(yu)控(kong)制體重，治療脂肪肝大有(you)幫助。

3、拉伸運動

脂肪(fang)肝患(huan)者(zhe)可(ke)以(yi)做一些拉(la)伸運(yun)動比較(jiao)合(he)適(shi)，比如說(shuo)廣播體操，或者(zhe)是瑜伽普拉(la)提等(deng)，都比較(jiao)適(shi)合(he)脂肪(fang)肝患(huan)者(zhe)，堅持一段(duan)時間之后(hou)，脂肪(fang)肝患(huan)者(zhe)的情況如果有所好轉，可(ke)以(yi)適(shi)當的進行一些稍微劇烈的運(yun)動。

4、登山跑

做法：在地上做出掌(zhang)上壓姿勢，先將右腳提起并移(yi)至(zhi)心(xin)腹之間位(wei)置(zhi)，腳尖不觸(chu)地，然后伸(shen)直(zhi)，左腳重復動作，30秒(miao)為1組。

5、深蹲

做法：雙(shuang)(shuang)手重疊(die)于胸前，雙(shuang)(shuang)腿(tui)分站與雙(shuang)(shuang)肩成直線，蹲下(xia)直至大小腿(tui)呈(cheng)90度角，之后再站立，重復動作。留意蹲下(xia)時雙(shuang)(shuang)膝不能(neng)超過腳尖，同時腰須挺直，20下(xia)為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰(yao)，右腳(jiao)踏(ta)前(qian)，屈膝90度，使身體重(zhong)心(xin)往下(xia)壓(ya)，左腳(jiao)在后方(fang)呈(cheng)半(ban)跪(gui)狀態，屈膝呈(cheng)90度，挺直腰(yao)背。左右交替，每邊各(ge)做10下(xia)為(wei)1組。

7、波比跳

做法：先屈(qu)膝向前傾，雙手按地(di)支(zhi)撐身體，穩定后，雙腳(jiao)彈(dan)起向后伸直，令姿勢變成(cheng)掌上壓動作(zuo)，再彈(dan)起下半身雙腳(jiao)屈(qu)曲恢復最(zui)初姿勢；雙腳(jiao)發(fa)力(li)帶動身體原地(di)向上輕跳，屈(qu)膝手按地(di)恢復最(zui)初姿勢，20下為(wei)1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧(yang)運動為主

選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)(dong)療(liao)法(fa)治療(liao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝時，應該(gai)以有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)為主，因為有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)強(qiang)度(du)相當于(yu)最(zui)大(da)攝氧量的(de)40%～60%，運(yun)(yun)動(dong)(dong)心(xin)(xin)率相當于(yu)最(zui)高(gao)心(xin)(xin)率的(de)70%～80%，對增強(qiang)心(xin)(xin)血管功能(neng)、呼吸功能(neng)、改善(shan)血糖、血脂(zhi)(zhi)代謝(xie)都有(you)明(ming)顯的(de)作用，同時持續(xu)有(you)效的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)還能(neng)去除腹(fu)部的(de)內(nei)臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。

2、適宜運動量

脂(zhi)肪(fang)肝患者(zhe)的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)要(yao)每(mei)天堅持(chi)30分鐘以(yi)上，每(mei)周(zhou)堅持(chi)3～5次，如(ru)果(guo)(guo)是中青(qing)年(nian)脂(zhi)肪(fang)肝患者(zhe)，每(mei)周(zhou)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)要(yao)盡(jin)量(liang)(liang)在6小時(shi)以(yi)上，以(yi)最(zui)大(da)吸氧量(liang)(liang)60%的(de)(de)運(yun)動(dong)強度時(shi)，減肥降脂(zhi)的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)是最(zui)明(ming)顯的(de)(de)，如(ru)果(guo)(guo)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)達不(bu)到最(zui)大(da)吸氧強度的(de)(de)40%時(shi)起不(bu)到減肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。運(yun)動(dong)時(shi)的(de)(de)心(xin)率應(ying)維(wei)持(chi)在“170-年(nian)齡”，心(xin)率最(zui)高不(bu)超過“200-年(nian)齡”。

3、運動減肥速度不能過快

脂肪肝(gan)患(huan)者(zhe)控制(zhi)體重(zhong)時減(jian)肥的速度不能過快，以(yi)每周體重(zhong)下降(jiang)(jiang)小于0.5kg為標準，減(jian)肥過快反彈也會(hui)快，而(er)且過快降(jiang)(jiang)低(di)體重(zhong)反而(er)會(hui)加(jia)重(zhong)肝(gan)細胞內脂肪變，嚴重(zhong)者(zhe)還會(hui)誘發(fa)脂肪性(xing)肝(gan)炎。

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