脂肪肝患者能運動嗎

運動(dong)對多數脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)是(shi)有益的，尤其是(shi)對于肥(fei)胖所致(zhi)的脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)，但并非所有脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)都適宜(yi)(yi)參加體育運動(dong)。因(yin)妊娠、營(ying)養不良、毒物、藥(yao)物等原因(yin)導(dao)致(zhi)的脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)，以及(ji)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)伴有心、腦、腎等疾病者(zhe)，不宜(yi)(yi)參加運動(dong)，或需在醫生指(zhi)導(dao)下(xia)進行適量運動(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運(yun)動可以消耗掉(diao)體內多(duo)余的(de)脂肪(fang)，甚至已經患了(le)脂肪(fang)肝的(de)人，隨著飲食控制(zhi)、堅持快步走鍛煉(lian)，對治療脂肪(fang)肝有益處(chu)。

2、游泳

人在(zai)標準(zhun)游(you)泳池中游(you)泳20分(fen)鐘所(suo)消耗的(de)熱(re)量，相當于(yu)同樣(yang)速度在(zai)陸(lu)地上的(de)1小時，所(suo)以對于(yu)控制體(ti)重，治療(liao)脂肪肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂肪肝(gan)患者可以做一些拉伸運動(dong)比較合適，比如說廣播體操(cao)，或(huo)者是(shi)瑜伽普(pu)拉提等(deng)，都比較適合脂肪肝(gan)患者，堅(jian)持一段(duan)時間(jian)之(zhi)后，脂肪肝(gan)患者的(de)(de)情(qing)況如果有所好轉，可以適當的(de)(de)進行(xing)一些稍微劇烈的(de)(de)運動(dong)。

4、登山跑

做法(fa)：在地上做出(chu)掌上壓姿勢，先將(jiang)右腳(jiao)(jiao)提起并移至心(xin)腹(fu)之間位置，腳(jiao)(jiao)尖不觸地，然(ran)后(hou)伸直，左腳(jiao)(jiao)重復動作(zuo)，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙手重疊于胸(xiong)前，雙腿分站與雙肩成(cheng)直線，蹲下(xia)直至大小腿呈90度角，之(zhi)后(hou)再站立，重復動作。留(liu)意蹲下(xia)時雙膝不能超過(guo)腳尖，同時腰須挺直，20下(xia)為1組。

6、箭步蹲

做(zuo)法：雙手叉腰(yao)(yao)，右腳(jiao)踏前(qian)，屈膝(xi)90度，使身體重(zhong)心往下壓，左腳(jiao)在后方呈半跪狀態，屈膝(xi)呈90度，挺直腰(yao)(yao)背。左右交替，每邊(bian)各做(zuo)10下為1組。

7、波比跳

做法：先(xian)屈膝(xi)向前傾，雙手按地(di)支撐身(shen)(shen)體(ti)，穩定后，雙腳(jiao)彈起向后伸直(zhi)，令姿勢變(bian)成掌上壓動(dong)作，再(zai)彈起下半(ban)身(shen)(shen)雙腳(jiao)屈曲(qu)恢復(fu)最初(chu)姿勢；雙腳(jiao)發力帶(dai)動(dong)身(shen)(shen)體(ti)原地(di)向上輕跳，屈膝(xi)手按地(di)恢復(fu)最初(chu)姿勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)療法治療脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝時(shi)，應(ying)該以有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)為(wei)主，因為(wei)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)的強度相(xiang)當于最大攝氧量(liang)的40%～60%，運(yun)(yun)動(dong)心(xin)率(lv)相(xiang)當于最高心(xin)率(lv)的70%～80%，對增強心(xin)血(xue)管功能、呼(hu)吸功能、改善血(xue)糖、血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)代謝都有(you)明顯的作用，同時(shi)持續(xu)有(you)效(xiao)的運(yun)(yun)動(dong)還能去(qu)除腹部的內臟脂(zhi)(zhi)(zhi)肪。

2、適宜運動量

脂肪(fang)肝(gan)患者的運(yun)(yun)(yun)動量(liang)要每(mei)(mei)(mei)天堅(jian)持(chi)30分鐘以上，每(mei)(mei)(mei)周堅(jian)持(chi)3～5次(ci)，如果是(shi)中青年脂肪(fang)肝(gan)患者，每(mei)(mei)(mei)周運(yun)(yun)(yun)動量(liang)要盡量(liang)在6小時(shi)以上，以最(zui)大(da)(da)吸氧量(liang)60%的運(yun)(yun)(yun)動強(qiang)度(du)時(shi)，減肥降脂的效果是(shi)最(zui)明(ming)顯的，如果運(yun)(yun)(yun)動量(liang)達不到(dao)最(zui)大(da)(da)吸氧強(qiang)度(du)的40%時(shi)起不到(dao)減肥的效果。運(yun)(yun)(yun)動時(shi)的心率(lv)應(ying)維持(chi)在“170-年齡(ling)”，心率(lv)最(zui)高不超(chao)過(guo)“200-年齡(ling)”。

3、運動(dong)減(jian)肥速(su)度不能過快

脂肪肝患(huan)者控制體重(zhong)(zhong)時(shi)減肥(fei)的速度(du)不能過快，以每周體重(zhong)(zhong)下降小(xiao)于0.5kg為標(biao)準，減肥(fei)過快反彈也會(hui)快，而且過快降低體重(zhong)(zhong)反而會(hui)加重(zhong)(zhong)肝細胞(bao)內脂肪變，嚴重(zhong)(zhong)者還會(hui)誘發脂肪性肝炎(yan)。

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