脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)動(dong)對(dui)多數脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)是有益的，尤其是對(dui)于肥胖所(suo)致(zhi)的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)，但并(bing)非(fei)所(suo)有脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)都適宜參加體育運(yun)動(dong)。因(yin)妊娠、營養不(bu)良、毒(du)物(wu)、藥物(wu)等(deng)原因(yin)導(dao)致(zhi)的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)，以(yi)及脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)肝(gan)伴有心、腦(nao)、腎等(deng)疾病者(zhe)，不(bu)宜參加運(yun)動(dong)，或需(xu)在醫生指導(dao)下進行(xing)適量(liang)運(yun)動(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以消耗掉體內多余的脂肪(fang)(fang)，甚至已經患了(le)脂肪(fang)(fang)肝的人，隨(sui)著(zhu)飲食(shi)控制、堅持快步走鍛煉，對治(zhi)療脂肪(fang)(fang)肝有益處。

2、游泳

人在標準游泳(yong)池中游泳(yong)20分鐘所消耗(hao)的熱量，相當于同樣速度在陸地上(shang)的1小時，所以對(dui)于控制體重(zhong)，治(zhi)療(liao)脂肪肝(gan)大有(you)幫助。

3、拉伸運動

脂(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)可以做(zuo)一些(xie)拉伸運動(dong)比較(jiao)(jiao)合適(shi)，比如說廣播體(ti)操，或者(zhe)是瑜(yu)伽普拉提等，都比較(jiao)(jiao)適(shi)合脂(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)，堅(jian)持一段時間之后，脂(zhi)肪肝(gan)患者(zhe)的(de)情況如果(guo)有所好轉，可以適(shi)當(dang)的(de)進行(xing)一些(xie)稍微(wei)劇(ju)烈(lie)的(de)運動(dong)。

4、登山跑

做法：在(zai)地上做出掌上壓姿勢，先將右腳提起(qi)并移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然后伸(shen)直，左腳重(zhong)復動(dong)作，30秒為1組(zu)。

5、深蹲

做法：雙(shuang)手(shou)重疊于胸前，雙(shuang)腿(tui)分(fen)站與雙(shuang)肩成(cheng)直線，蹲下直至(zhi)大(da)小腿(tui)呈(cheng)90度(du)角，之(zhi)后(hou)再(zai)站立，重復動(dong)作。留意蹲下時雙(shuang)膝(xi)不能(neng)超過腳尖，同時腰須挺(ting)直，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉(cha)腰(yao)，右腳踏前，屈膝90度(du)，使身體重心往(wang)下壓，左腳在后(hou)方呈(cheng)半(ban)跪狀態，屈膝呈(cheng)90度(du)，挺直(zhi)腰(yao)背。左右交替，每邊(bian)各做10下為1組。

7、波比跳

做法(fa)：先屈膝向前傾，雙手按(an)地(di)支(zhi)撐身(shen)(shen)體，穩(wen)定后(hou)，雙腳彈(dan)起向后(hou)伸(shen)直，令姿勢變成掌上壓(ya)動作，再彈(dan)起下半身(shen)(shen)雙腳屈曲恢復最初姿勢；雙腳發力(li)帶動身(shen)(shen)體原地(di)向上輕跳(tiao)，屈膝手按(an)地(di)恢復最初姿勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選擇(ze)運動(dong)療(liao)法治療(liao)脂(zhi)肪(fang)肝時，應該以有(you)氧運動(dong)為主，因(yin)為有(you)氧運動(dong)的(de)強(qiang)度相當于最大攝(she)氧量的(de)40%～60%，運動(dong)心(xin)率相當于最高心(xin)率的(de)70%～80%，對增強(qiang)心(xin)血(xue)管功能(neng)、呼吸(xi)功能(neng)、改善(shan)血(xue)糖(tang)、血(xue)脂(zhi)代謝都有(you)明顯的(de)作用，同時持(chi)續有(you)效的(de)運動(dong)還能(neng)去除(chu)腹部的(de)內臟脂(zhi)肪(fang)。

2、適宜運動量

脂(zhi)肪(fang)肝患者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量要每(mei)天堅(jian)持30分鐘以(yi)上，每(mei)周(zhou)(zhou)堅(jian)持3～5次，如果(guo)(guo)是中(zhong)青年脂(zhi)肪(fang)肝患者(zhe)，每(mei)周(zhou)(zhou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量要盡量在(zai)6小時(shi)以(yi)上，以(yi)最(zui)(zui)(zui)大吸氧(yang)量60%的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)時(shi)，減肥(fei)降脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)是最(zui)(zui)(zui)明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量達不(bu)(bu)到最(zui)(zui)(zui)大吸氧(yang)強度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)40%時(shi)起不(bu)(bu)到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)心率(lv)應維持在(zai)“170-年齡”，心率(lv)最(zui)(zui)(zui)高不(bu)(bu)超過“200-年齡”。

3、運動減(jian)肥(fei)速度(du)不(bu)能過快

脂肪(fang)肝(gan)患者(zhe)控制(zhi)體(ti)重(zhong)時減肥的速度不能(neng)過快(kuai)，以每周體(ti)重(zhong)下降小于(yu)0.5kg為標(biao)準(zhun)，減肥過快(kuai)反彈也會快(kuai)，而(er)(er)且過快(kuai)降低體(ti)重(zhong)反而(er)(er)會加重(zhong)肝(gan)細胞內脂肪(fang)變，嚴重(zhong)者(zhe)還會誘發脂肪(fang)性肝(gan)炎。

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