脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)(yun)動(dong)(dong)對多數脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)是有(you)益的(de)(de)，尤其(qi)是對于(yu)肥胖(pang)所致(zhi)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)，但并非所有(you)脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)都(dou)適宜參加體育運(yun)(yun)動(dong)(dong)。因(yin)妊娠(shen)、營養不(bu)良、毒物(wu)、藥物(wu)等(deng)原因(yin)導致(zhi)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)，以及脂(zhi)肪(fang)肝(gan)伴有(you)心、腦(nao)、腎(shen)等(deng)疾病者(zhe)，不(bu)宜參加運(yun)(yun)動(dong)(dong)，或需在醫(yi)生指導下進行適量運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以消耗掉體內多余的脂肪，甚(shen)至已經患了脂肪肝(gan)的人，隨(sui)著飲(yin)食(shi)控制、堅(jian)持快步走鍛煉，對(dui)治療脂肪肝(gan)有益(yi)處。

2、游泳

人(ren)在標準(zhun)游泳池中游泳20分鐘(zhong)所消耗的熱量(liang)，相當于同(tong)樣速(su)度在陸地上的1小時，所以對于控(kong)制體重，治療脂肪肝大有幫(bang)助。

3、拉伸運動

脂肪(fang)肝患(huan)者可(ke)以(yi)做一些(xie)拉(la)伸運動比較合適，比如(ru)說廣播體操(cao)，或者是瑜伽普拉(la)提等，都比較適合脂肪(fang)肝患(huan)者，堅持一段時間之后，脂肪(fang)肝患(huan)者的(de)情況如(ru)果(guo)有所好轉，可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)進行(xing)一些(xie)稍(shao)微劇烈的(de)運動。

4、登山跑

做法：在(zai)地上做出掌上壓姿(zi)勢，先(xian)將右腳(jiao)提起并移至心腹之間位置，腳(jiao)尖(jian)不觸地，然后伸直，左腳(jiao)重復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做(zuo)法：雙(shuang)手重(zhong)疊(die)于(yu)胸前，雙(shuang)腿分站與雙(shuang)肩成(cheng)直線，蹲下(xia)直至大小腿呈90度角，之(zhi)后(hou)再站立，重(zhong)復動作。留意蹲下(xia)時雙(shuang)膝(xi)不(bu)能超過腳尖，同(tong)時腰(yao)須(xu)挺直，20下(xia)為1組。

6、箭步蹲

做(zuo)法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使(shi)身體重心往下壓，左(zuo)腳在后方呈半跪狀態(tai)，屈膝呈90度，挺直腰背。左(zuo)右交(jiao)替，每邊各做(zuo)10下為1組。

7、波比跳

做法：先屈膝向前傾，雙手按地(di)支撐身體，穩(wen)定后，雙腳(jiao)彈起(qi)向后伸直，令姿勢變成(cheng)掌(zhang)上(shang)(shang)壓(ya)動(dong)作，再彈起(qi)下半身雙腳(jiao)屈曲恢(hui)復最初姿勢；雙腳(jiao)發(fa)力帶動(dong)身體原地(di)向上(shang)(shang)輕跳，屈膝手按地(di)恢(hui)復最初姿勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧(yang)運(yun)動為主

選擇運(yun)動療(liao)法治療(liao)脂(zhi)肪(fang)肝時，應該(gai)以有(you)(you)氧(yang)運(yun)動為主，因為有(you)(you)氧(yang)運(yun)動的(de)(de)(de)強(qiang)度(du)相當于最大攝氧(yang)量的(de)(de)(de)40%～60%，運(yun)動心(xin)率相當于最高心(xin)率的(de)(de)(de)70%～80%，對增強(qiang)心(xin)血管(guan)功能、呼吸功能、改善血糖、血脂(zhi)代謝都有(you)(you)明(ming)顯的(de)(de)(de)作(zuo)用，同時持(chi)續有(you)(you)效的(de)(de)(de)運(yun)動還(huan)能去(qu)除腹(fu)部的(de)(de)(de)內臟(zang)脂(zhi)肪(fang)。

2、適宜運動量

脂肪(fang)肝(gan)(gan)患者(zhe)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)要(yao)每天堅持30分鐘(zhong)以(yi)上(shang)，每周(zhou)堅持3～5次，如果(guo)是(shi)中(zhong)青年(nian)脂肪(fang)肝(gan)(gan)患者(zhe)，每周(zhou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)要(yao)盡量(liang)(liang)在6小時以(yi)上(shang)，以(yi)最(zui)大吸(xi)氧量(liang)(liang)60%的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度時，減肥降脂的(de)效果(guo)是(shi)最(zui)明顯的(de)，如果(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)達(da)不(bu)到(dao)最(zui)大吸(xi)氧強(qiang)度的(de)40%時起不(bu)到(dao)減肥的(de)效果(guo)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時的(de)心率應維持在“170-年(nian)齡”，心率最(zui)高不(bu)超過“200-年(nian)齡”。

3、運動減肥速(su)度不能(neng)過快

脂肪肝(gan)患者控制體(ti)重(zhong)時(shi)減肥的(de)速度(du)不(bu)能過(guo)快(kuai)，以每周體(ti)重(zhong)下降(jiang)小于0.5kg為標準，減肥過(guo)快(kuai)反彈也會快(kuai)，而(er)且過(guo)快(kuai)降(jiang)低體(ti)重(zhong)反而(er)會加重(zhong)肝(gan)細胞(bao)內脂肪變，嚴重(zhong)者還會誘發脂肪性肝(gan)炎。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

消化不良可以運動嗎？運動療法讓腸胃“動起來”！

【便秘與運動】如何運動治療便秘？簡單方法有助刺激腸胃蠕動！

【慢性胃炎與運動】慢性胃炎能運動嗎 選對方法有助胃康復

【腸(chang)炎與運動】腸(chang)炎可(ke)以(yi)鍛(duan)煉身(shen)體嗎？做哪些運動有利身(shen)體健康？

膽結石能做運動嗎？做什么運動好？