脂肪肝患者能運動嗎

運動對(dui)多數脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者是(shi)有益的(de)，尤其是(shi)對(dui)于肥胖所致的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者，但并非所有脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者都適宜參加體育運動。因妊娠、營養不(bu)良、毒物(wu)、藥物(wu)等原因導致的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者，以及脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)伴有心、腦、腎等疾病者，不(bu)宜參加運動，或需在醫生指導下進行適量運動。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以消耗掉(diao)體(ti)內多(duo)余(yu)的脂(zhi)肪，甚至(zhi)已(yi)經(jing)患了脂(zhi)肪肝的人，隨著飲(yin)食控制、堅持快步走鍛煉，對治療(liao)脂(zhi)肪肝有益處。

2、游泳

人在標準游泳池(chi)中游泳20分鐘所消耗的(de)熱(re)量，相當于同樣(yang)速度在陸地上的(de)1小時，所以對(dui)于控制體重，治療脂肪肝大有幫助(zhu)。

3、拉伸運動

脂肪(fang)肝(gan)患者可以做一(yi)些拉伸運動比較合適，比如(ru)說廣播(bo)體操，或(huo)者是瑜伽(jia)普拉提(ti)等，都比較適合脂肪(fang)肝(gan)患者，堅持一(yi)段(duan)時(shi)間之后，脂肪(fang)肝(gan)患者的(de)情況如(ru)果有所好轉(zhuan)，可以適當(dang)的(de)進行一(yi)些稍微(wei)劇(ju)烈的(de)運動。

4、登山跑

做法：在地(di)(di)上做出(chu)掌上壓姿(zi)勢，先將右腳(jiao)(jiao)提起并移至心(xin)腹之間(jian)位置，腳(jiao)(jiao)尖不(bu)觸(chu)地(di)(di)，然后伸直，左(zuo)腳(jiao)(jiao)重復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙手重疊于胸前，雙腿分(fen)站(zhan)與(yu)雙肩成(cheng)直(zhi)線，蹲下(xia)直(zhi)至大小腿呈90度角，之后再站(zhan)立，重復動(dong)作(zuo)。留意蹲下(xia)時(shi)雙膝不能超過(guo)腳尖，同時(shi)腰(yao)須挺直(zhi)，20下(xia)為1組(zu)。

6、箭步蹲

做法：雙(shuang)手叉(cha)腰(yao)，右(you)腳踏前(qian)，屈(qu)膝90度(du)(du)，使身(shen)體重心往下壓(ya)，左腳在后(hou)方(fang)呈半跪狀(zhuang)態，屈(qu)膝呈90度(du)(du)，挺直(zhi)腰(yao)背。左右(you)交替，每(mei)邊(bian)各做10下為1組。

7、波比跳

做法：先(xian)屈膝(xi)向(xiang)前傾，雙手按(an)地(di)支撐身體，穩定后(hou)，雙腳彈(dan)起向(xiang)后(hou)伸直，令姿(zi)勢變成(cheng)掌(zhang)上壓動作，再(zai)彈(dan)起下半身雙腳屈曲(qu)恢(hui)復(fu)最初姿(zi)勢；雙腳發(fa)力帶(dai)動身體原地(di)向(xiang)上輕(qing)跳(tiao)，屈膝(xi)手按(an)地(di)恢(hui)復(fu)最初姿(zi)勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有(you)氧運動為(wei)主

選擇運(yun)動(dong)療法治(zhi)療脂(zhi)肪肝時(shi)，應(ying)該(gai)以有(you)氧運(yun)動(dong)為主，因為有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)(de)強度相當于(yu)最大攝(she)氧量的(de)(de)40%～60%，運(yun)動(dong)心(xin)率相當于(yu)最高心(xin)率的(de)(de)70%～80%，對增強心(xin)血(xue)管功能、呼吸功能、改善(shan)血(xue)糖、血(xue)脂(zhi)代謝都有(you)明顯的(de)(de)作(zuo)用(yong)，同時(shi)持續有(you)效的(de)(de)運(yun)動(dong)還能去除腹部的(de)(de)內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪。

2、適宜運動量

脂肪(fang)肝(gan)患(huan)者的運動(dong)量(liang)要每(mei)天(tian)堅持30分鐘以(yi)上，每(mei)周堅持3～5次，如果(guo)是中青年脂肪(fang)肝(gan)患(huan)者，每(mei)周運動(dong)量(liang)要盡量(liang)在6小(xiao)時(shi)以(yi)上，以(yi)最(zui)大吸氧(yang)量(liang)60%的運動(dong)強度(du)時(shi)，減肥(fei)降脂的效果(guo)是最(zui)明顯的，如果(guo)運動(dong)量(liang)達不到最(zui)大吸氧(yang)強度(du)的40%時(shi)起(qi)不到減肥(fei)的效果(guo)。運動(dong)時(shi)的心率(lv)應維持在“170-年齡”，心率(lv)最(zui)高(gao)不超過“200-年齡”。

3、運動(dong)減肥速(su)度(du)不能過快

脂肪肝(gan)患者(zhe)控制體(ti)重時減(jian)肥的速度(du)不能過快(kuai)，以每周體(ti)重下降(jiang)小于(yu)0.5kg為(wei)標(biao)準，減(jian)肥過快(kuai)反彈也會快(kuai)，而(er)且過快(kuai)降(jiang)低(di)體(ti)重反而(er)會加(jia)重肝(gan)細胞內脂肪變，嚴重者(zhe)還會誘發脂肪性肝(gan)炎(yan)。

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