男人性功能低下的原因

1、心理因素的(de)(de)影響(xiang)，當男(nan)性(xing)的(de)(de)性(xing)功(gong)能降低的(de)(de)時(shi)候，一般男(nan)性(xing)會(hui)存在(zai)情緒焦(jiao)慮，抑(yi)郁、精神狀態不佳的(de)(de)精神狀態，并且(qie)在(zai)勞累(lei)的(de)(de)時(shi)候，還會(hui)偶爾的(de)(de)出現性(xing)欲減退、勃起(qi)不堅的(de)(de)現象(xiang)，導致男(nan)性(xing)深受打擊(ji)，存在(zai)心理負擔。

2、年齡(ling)因素(su)的影(ying)響，一(yi)般睪酮隨著(zhu)年齡(ling)的增加不可避(bi)免的減少(shao)，這就會導(dao)致性功(gong)能下降。

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3、不好的生(sheng)活(huo)習慣，男性經常的吸煙喝(he)酒，吃辛(xin)辣食物，或(huo)者是經(jing)常(chang)的(de)(de)手淫，性(xing)生(sheng)活不(bu)規律等(deng)等(deng)，這(zhe)些不(bu)良(liang)的(de)(de)生(sheng)活習慣，對(dui)于男性(xing)的(de)(de)性(xing)功能也是有一定的(de)(de)影(ying)響的(de)(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社(she)會(hui)環境(jing)，現(xian)在很(hen)多男性(xing)肩(jian)負重擔，在加上社(she)會(hui)競爭的越來越激烈，這就(jiu)會(hui)導致男性(xing)的過于的勞累，身體吃不消，對于性(xing)功能也(ye)是(shi)有(you)影響(xiang)的。

男人提高性能力生活習慣

1、充足(zu)的睡(shui)眠，簡單的來(lai)說(shuo)就是(shi)晚(wan)上(shang)最好是(shi)能夠(gou)保持充足(zu)的睡(shui)眠，千萬不要長時(shi)間(jian)的熬(ao)夜，每天晚(wan)上(shang)睡(shui)覺(jue)至少再保持七個(ge)小時(shi)左右，這樣才能夠(gou)讓自己的身體得到充分的休息，還有就是(shi)自己的睪(gao)丸激素分泌，也才能夠(gou)更加充足(zu)一(yi)些。

2、開車(che)(che)時(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)要過長，最(zui)好是每(mei)天開車(che)(che)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)要超過兩個小(xiao)時(shi)，因為長時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)坐在座位上會(hui)得影響(xiang)雄(xiong)性激素(su)的(de)(de)(de)分泌，而(er)長時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)堵(du)車(che)(che)坐的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)比較長會(hui)影響(xiang)到睪丸的(de)(de)(de)健康，所以(yi)盡量(liang)的(de)(de)(de)多走(zou)路少開車(che)(che)。

3、不(bu)要(yao)停止工(gong)作，尤其是一些上了年(nian)紀的(de)男性(xing)朋友，即便是已經退休(xiu)千萬不(bu)要(yao)每天都躺著睡覺之類的(de)，一定要(yao)保持年(nian)輕(qing)的(de)健康狀態，最好不(bu)要(yao)停止工(gong)作，否則會讓自己的(de)性(xing)能力也會越(yue)來(lai)越(yue)弱(ruo)。

4、少喝酒(jiu)，有一(yi)(yi)些男人之所(suo)以自(zi)(zi)己(ji)的(de)性能力越來(lai)越弱，往往是因為平(ping)時喝酒(jiu)比(bi)較多(duo)(duo)造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)，尤其是有一(yi)(yi)些男人已經出(chu)現了那種啤(pi)酒(jiu)肚(du)，自(zi)(zi)己(ji)的(de)肚(du)子里(li)面脂肪對于及過多(duo)(duo)，就容易壓(ya)抑雄性激(ji)素的(de)生成(cheng)(cheng)(cheng)，而且還會形成(cheng)(cheng)(cheng)很(hen)多(duo)(duo)的(de)慢性疾病。

5、不要(yao)變(bian)(bian)成工(gong)作狂(kuang)，簡單(dan)的(de)(de)來(lai)說就是(shi)(shi)不要(yao)每天每時每刻都想著工(gong)作，尤(you)其是(shi)(shi)休(xiu)息日(ri)的(de)(de)時候，最好是(shi)(shi)能夠讓自己(ji)(ji)得到徹底的(de)(de)放松，如(ru)果長時間的(de)(de)工(gong)作讓自己(ji)(ji)變(bian)(bian)成工(gong)作狂(kuang)，往(wang)往(wang)性生活方面就會存在很(hen)大的(de)(de)問題。

不(bu)要(yao)鍛(duan)煉過量，很多男人都喜歡鍛(duan)煉自(zi)己(ji)(ji)的身(shen)體，認(ren)為這樣身(shen)體會足(zu)夠的健康(kang)，而且鍛(duan)煉身(shen)體也會讓自(zi)己(ji)(ji)更(geng)加的有精(jing)力，但是(shi)運(yun)動量也是(shi)要(yao)控制(zhi)的，千萬不(bu)要(yao)過量的運(yun)動，否則(ze)讓自(zi)己(ji)(ji)弄得精(jing)疲力盡(jin)，反而不(bu)利于性(xing)生活的和(he)諧(xie)。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性(xing)生(sheng)活中姿勢的變(bian)(bian)化能(neng)讓夫妻之間(jian)充滿(man)新鮮感和情趣，不(bu)過在嘗試(shi)一些姿勢之前，男(nan)人應(ying)試(shi)著做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)會讓你的身體變(bian)(bian)得更(geng)靈活，也能(neng)讓男(nan)人更(geng)有耐力，同時(shi)還(huan)能(neng)提升你的性(xing)生(sheng)活品質(zhi)。

2、每天15個俯(fu)臥(wo)撐

對(dui)男(nan)性來(lai)說，俯(fu)(fu)臥撐(cheng)是提升性能(neng)力的首選運動(dong)。因為(wei)完成一個(ge)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)，需(xu)要(yao)手(shou)臂、胸、腹、臀和腿(tui)等部位(wei)的肌(ji)肉群相互緊密配合，而男(nan)性在性愛(ai)時，也恰(qia)好(hao)需(xu)要(yao)調動(dong)身(shen)體這些肌(ji)肉。因此(ci)，如果(guo)男(nan)性俯(fu)(fu)臥撐(cheng)能(neng)力強，那在采用男(nan)上位(wei)性愛(ai)時，他的體能(neng)會(hui)更好(hao)，動(dong)作更有(you)力度，也更加持久(jiu)。此(ci)外，常做俯(fu)(fu)臥撐(cheng)能(neng)起到改善血(xue)管彈性，增加四肢血(xue)液流動(dong)的作用，這對(dui)幫助勃(bo)起，減少勃(bo)起功能(neng)障礙也有(you)一定(ding)功效。

一般(ban)來(lai)說(shuo)，男(nan)性在(zai)40歲后，如果能每(mei)天連續做15個俯臥(wo)撐，那(nei)么性生活時體能應該可以得(de)到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單(dan)的(de)練習(xi)開始，離墻(qiang)50厘米，雙臂推墻(qiang)，支撐起身體，每(mei)次進行12—15次，每(mei)天練習(xi)3遍。隨(sui)著體力增(zeng)長(chang)，再逐漸改成俯臥(wo)姿(zi)勢，注意每(mei)次運(yun)動時都要保持背部挺直，收緊(jin)臀腹，次數由少(shao)增(zeng)多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水(shui)浴，每天30分鐘。溫泉水(shui)中含有豐富的(de)礦物質(zhi)，如(ru)鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速(su)緩解疲勞，促進血(xue)液(ye)循環，對改(gai)善yinjing供血(xue)、提高性功能有良好的(de)作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪(gui)坐姿(zi)坐好，然后調整(zheng)好呼吸(xi)(xi)；接著藉由腹(fu)部(bu)(bu)的力量開始緩緩地吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)的同時，肛(gang)門也(ye)逐漸用力收緊，腦子里(li)想著好像(xiang)要(yao)(yao)從(cong)肛(gang)門吸(xi)(xi)入空(kong)氣(qi)(qi)(qi)的那種(zhong)感覺。在(zai)以腹(fu)部(bu)(bu)吸(xi)(xi)滿(man)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)之后，這次要(yao)(yao)壓縮腹(fu)部(bu)(bu)，就像(xiang)是要(yao)(yao)把空(kong)氣(qi)(qi)(qi)擠到背(bei)后去一樣。

接著再鼓張腹部(bu)，就好像(xiang)(xiang)(xiang)要(yao)把空氣(qi)由背后(hou)擠到頭上一樣。吐氣(qi)的時(shi)候(hou)，要(yao)像(xiang)(xiang)(xiang)是想把空氣(qi)擠向心口和(he)下顎一樣慢慢呼出；而緊(jin)縮(suo)(suo)的肛(gang)(gang)門也隨著呼氣(qi)逐步放松(song)。在(zai)氣(qi)吐完了之后(hou)，腹部(bu)只要(yao)一壓(ya)縮(suo)(suo)，肛(gang)(gang)門收縮(suo)(suo)的程度(du)會(hui)比想像(xiang)(xiang)(xiang)中更緊(jin)。反覆執行1-4的步驟持續約(yue)十分鐘，就能(neng)讓交感(gan)神經(jing)和(he)副(fu)交感(gan)神經(jing)在(zai)功能(neng)交接時(shi)更加平(ping)順(shun)。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬(kuan)衣(yi)松帶，枕平(ping)肢(zhi)展，身體(ti)舒(shu)(shu)適，心(xin)靜(jing)神寧。待入境心(xin)靜(jing)后(hou)，神注(zhu)下丹田(tian)。呼吸要(yao)自(zi)然(ran)，待肢(zhi)體(ti)放松后(hou)逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為(wei)(wei)(wei)度(du)。每次(ci)30分(fen)鐘(zhong)，每日(ri)早(zao)晚起(qi)床、入睡(shui)前(qian)各1次(ci)。結束后(hou)自(zi)我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托輕輕搓揉15分(fen)鐘(zhong)，頻率為(wei)(wei)(wei)每分(fen)鐘(zhong)約60次(ci)，以自(zi)覺微熱為(wei)(wei)(wei)度(du)。一般1周為(wei)(wei)(wei)1療(liao)程。此(ci)功能舒(shu)(shu)筋活絡，調和陰(yin)陽，可用作(zuo)陽痿患(huan)者輔助治療(liao)。

6、常曬太陽

陽(yang)光有(you)助于抑制體內(nei)褪黑激素水平，該激素不但會影(ying)響睡(shui)眠，還(huan)會影(ying)響性欲(yu)(yu)。褪黑激素越少，性欲(yu)(yu)會更強。特別是(shi)冬季更應每日走到戶(hu)外(wai)，曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)。

7、來場冷熱(re)水(shui)交替(ti)浴

這是一種很古老(lao)的(de)增(zeng)強男子(zi)性(xing)功能(neng)(neng)的(de)鍛煉方法。使(shi)用冷(leng)(leng)熱水交替浴(yu)(yu)(yu)時，最好維持(chi)一定的(de)室內溫(wen)(wen)度，防止感(gan)冒，在浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)內充分(fen)溫(wen)(wen)熱之(zhi)后再(zai)(zai)出浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)，給生(sheng)殖(zhi)器(qi)部位施加冷(leng)(leng)水，待3分(fen)鐘左(zuo)右，生(sheng)殖(zhi)器(qi)收縮之(zhi)后再(zai)(zai)入浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)。如此反復3—5次后即(ji)可結束(shu)，若(ruo)能(neng)(neng)每日堅持(chi)做(zuo)“交替浴(yu)(yu)(yu)”，可使(shi)中年以后的(de)男性(xing)精力充沛、性(xing)功能(neng)(neng)增(zeng)強、減輕疲勞感(gan)。

8、刺(ci)激腹股溝管部強化睪丸功(gong)能(neng)

刺(ci)激腹股(gu)(gu)溝(gou)管也能大大提高性功能。腹股(gu)(gu)溝(gou)是(shi)(shi)向睪(gao)丸(wan)輸送血(xue)液和連接神(shen)經的(de)(de)通路。因此，使(shi)腹股(gu)(gu)溝(gou)管中的(de)(de)血(xue)液循環良(liang)好是(shi)(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。按摩(mo)腹股(gu)(gu)溝(gou)管的(de)(de)方法是(shi)(shi)分別用兩個手(shou)指按壓(ya)生殖器根部兩側，從上向下撫(fu)摩(mo)，刺(ci)激血(xue)液流向睪(gao)丸(wan)的(de)(de)通路。每日按摩(mo)一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩(mo)。

9、游(you)泳延(yan)長勃(bo)起時(shi)間

在水中由于(yu)(yu)浮力的作用，可以讓全身肌(ji)肉在最輕松(song)的狀態(tai)下得到(dao)(dao)鍛煉(lian)，特別是蛙泳(yong)，腿部一張(zhang)一合的動作，對肌(ji)肉起到(dao)(dao)了良好的鍛煉(lian)，而蝶泳(yong)可以幫助訓練你(ni)的腰(yao)腹(fu)背肌(ji)肉，再加上水的沖擊力，有(you)助于(yu)(yu)提高其性感受能力。國外曾有(you)調查顯(xian)示，一些游泳(yong)好手(shou)即使到(dao)(dao)了60—80歲(sui)高齡(ling)，性生(sheng)活(huo)仍然像(xiang)30歲(sui)左右的男人一樣，每(mei)周性生(sheng)活(huo)次(ci)數超過(guo)1次(ci)。

10、常練習下(xia)蹲(dun)

可以鍛(duan)煉(lian)臀(tun)部(bu)和(he)腿部(bu)肌(ji)肉，讓血液(ye)往(wang)陰部(bu)流(liu)，陰部(bu)充(chong)血從而(er)產生性(xing)欲(yu)。動作要領：兩(liang)腳打開與肩(jian)同寬，膝蓋彎(wan)曲身體向下，想象自己正(zheng)坐在椅(yi)子(zi)上(shang)。蹲得越低(di)，臀(tun)大肌(ji)越能得到鍛(duan)煉(lian)。然(ran)后慢慢站起(qi)，站起(qi)時要注意(yi)收(shou)腹。動作要慢，連續10—15次效(xiao)果最(zui)佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即(ji)用意念將肛門(men)向上提，隨時可(ke)做。這(zhe)種方(fang)法可(ke)使(shi)肛門(men)周圍的肌肉得(de)到鍛(duan)煉，有(you)助于(yu)保(bao)持性功能不(bu)早衰，并改善陽(yang)痿的癥狀。

12、跑步

如(ru)果你(ni)(ni)發現你(ni)(ni)在(zai)房(fang)事過程中會出現氣息(xi)不(bu)暢的(de)(de)(de)情況(kuang)，那你(ni)(ni)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)多跑(pao)跑(pao)步(bu)了。因(yin)(yin)為(wei)(wei)跑(pao)步(bu)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)練(lian)得就是氣息(xi)，可(ke)以有效的(de)(de)(de)鍛煉到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活量。如(ru)果你(ni)(ni)的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活量不(bu)夠的(de)(de)(de)話，就算你(ni)(ni)可(ke)以堅持(chi)很長時間，那也(ye)(ye)是在(zai)做無用(yong)功(gong)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)在(zai)最(zui)后你(ni)(ni)會因(yin)(yin)為(wei)(wei)喘不(bu)過氣來而終止，所以氣息(xi)也(ye)(ye)是一(yi)個非常重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)關鍵，建(jian)議在(zai)早晨的(de)(de)(de)時候(hou)慢跑(pao)1個小時。不(bu)建(jian)議進行快(kuai)跑(pao)哦，因(yin)(yin)為(wei)(wei)你(ni)(ni)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)是要(yao)(yao)(yao)練(lian)氣息(xi)，慢跑(pao)是最(zui)適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)。

13、舉(ju)重

想要提升(sheng)自(zi)己的(de)性(xing)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)和性(xing)生活質量，那么可以通(tong)過舉重(zhong)的(de)方(fang)式改善。因(yin)為舉重(zhong)的(de)時候(hou)身(shen)體中會產生睪丸素，它對男人性(xing)欲(yu)能(neng)(neng)(neng)夠起(qi)到驅使作用(yong)，所以經常舉動(dong)可以讓你(ni)的(de)性(xing)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)得(de)到改善。你(ni)可以選擇(ze)適(shi)宜自(zi)己的(de)體重(zhong)的(de)重(zhong)量來舉，并且(qie)最好是一口氣(qi)能(neng)(neng)(neng)舉十下左右，這樣的(de)效果會更(geng)理想一些。

14、快走

對于不喜歡(huan)跑步等運(yun)(yun)動(dong)的(de)男人(ren)來說，可以(yi)在(zai)平(ping)時(shi)進行快走運(yun)(yun)動(dong)，如果(guo)你(ni)在(zai)平(ping)時(shi)每(mei)日都能進行兩(liang)公(gong)里的(de)快走，那(nei)么不光會讓(rang)(rang)你(ni)的(de)卡路(lu)里消耗二百(bai)左右，而且(qie)還(huan)能讓(rang)(rang)人(ren)得到放松，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)血(xue)液循(xun)環增加，而且(qie)還(huan)能讓(rang)(rang)你(ni)勃起時(shi)間更長。另(ling)外有實(shi)驗證(zheng)明，有氧運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)讓(rang)(rang)性功能障礙疾病減少百(bai)分之三十之多。

15、坐浴提高(gao)性(xing)功能

經(jing)常坐浴可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)男人(ren)的性(xing)(xing)功能(neng)，對男人(ren)性(xing)(xing)器官健(jian)康有很大(da)好處(chu)。具體為(wei)：木盆一個，熱(re)(re)水(shui)大(da)半(ban)盆，水(shui)的溫度盡可(ke)能(neng)高(gao)些，以(yi)不燙傷(shang)為(wei)宜。坐浴時(shi)間為(wei)20~30分鐘(zhong)，其間不斷續熱(re)(re)水(shui)保溫。這(zhe)是(shi)一種熱(re)(re)療法，可(ke)促使局部血(xue)液(ye)循環，有很好的男性(xing)(xing)保健(jian)治療作(zuo)用(yong)，不僅可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)性(xing)(xing)功能(neng)，還(huan)可(ke)治療前列腺增生、前列腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有(you)壯陽作用并不稀奇，因(yin)為中藥書籍早已有(you)記載(zai)其(qi)可以“補(bu)腎健腦(nao)”。當(dang)代中醫(yi)常(chang)用核桃入藥，或當(dang)作食療，以達到(dao)補(bu)腎健腦(nao)的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草綱(gang)目》中(zhong)說，韭(jiu)菜補肝及(ji)命門，治(zhi)小便頻數、遺尿等。韭(jiu)菜因溫補肝腎，助陽固精作用(yong)突出，所以(yi)在藥典(dian)上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有(you)效。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜(li)谷有股柔和的(de)淡淡香味(wei)，這讓(rang)那些抱怨(yuan)全麥谷物沒味(wei)的(de)人(ren)會喜歡上它(ta)。最重要的(de)是，藜(li)谷還富含(han)纖(xian)維素(su)和維生(sheng)素(su)B，其含有的蛋白質比任何其他谷(gu)物都要(yao)高，堪稱“谷(gu)物蛋白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質蛋白質、脂肪(fang)、維生(sheng)素A、維生素(su)B1、煙酸、鐵、磷(lin)、鈣等。其味甘(gan)，性(xing)平，有補中益氣(qi)、養腎生(sheng)精功效(xiao)。對調節性(xing)功能有較好的作用(yong)。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用(yong)。成年男子常食泥鰍可滋補強(qiang)身。

5、羊肉

羊(yang)肉(rou)是冬季的進(jin)補佳(jia)品。《本草從新(xin)》中說，羊(yang)肉(rou)能“補(bu)虛勞(lao)，益(yi)氣力，壯陽道，開(kai)胃健力”。將羊肉(rou)煮熟(shu)，吃肉(rou)喝湯，可治男子五勞(lao)七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒(han)、溫補(bu)氣血(xue)、通乳治帶等功效。

6、雞蛋

雞(ji)(ji)蛋是增強(qiang)人(ren)體性(xing)功能(neng)的(de)(de)最佳營養添加(jia)劑。據說阿拉(la)伯人(ren)在婚禮前(qian)(qian)幾天的(de)(de)飲(yin)食以(yi)蔥燒雞(ji)(ji)蛋為主(zhu)，以(yi)保證(zheng)新婚之夜(ye)性(xing)愛的(de)(de)美滿。而(er)印度(du)醫生則建議，夫(fu)妻在過(guo)性(xing)生活(huo)之前(qian)(qian)，應多喝由雞(ji)(ji)蛋、牛奶和蜂蜜煮成(cheng)的(de)(de)大米(mi)粥。無(wu)獨有偶(ou)我國民間也(ye)流傳著(zhu)新婚晚餐煎雞(ji)(ji)蛋的(de)(de)習俗。

7、枸杞子

枸(gou)(gou)杞有(you)消除疲勞的功效。中醫認(ren)為(wei)，枸(gou)(gou)杞性味甘平，能夠滋補肝(gan)腎、益精明目和養血，被譽為(wei)最(zui)廉價的“水果偉哥”。