男人性功能低下的原因

1、心理因素的影響(xiang)，當男(nan)性(xing)(xing)的性(xing)(xing)功能降低的時(shi)候，一般男(nan)性(xing)(xing)會存在情(qing)緒焦(jiao)慮，抑郁、精(jing)神狀(zhuang)態不佳(jia)的精(jing)神狀(zhuang)態，并(bing)且在勞(lao)累的時(shi)候，還(huan)會偶爾的出(chu)現性(xing)(xing)欲減退、勃起不堅(jian)的現象，導致男(nan)性(xing)(xing)深受打擊，存在心理負擔。

2、年齡因素(su)的影響，一般睪酮隨著年齡的增加(jia)不(bu)可避免(mian)的減少，這就會導致(zhi)性功(gong)能下降。

該圖片由注冊用戶"心靈密語"提供，版權聲明反饋

3、不好的生(sheng)活習慣，男性經常(chang)的吸煙喝酒(jiu)，吃辛辣食物，或者(zhe)是經常的手淫，性生活(huo)不規律等等，這些不良的生活(huo)習慣，對(dui)于男性的性功(gong)能也是有一(yi)定的影響的。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會(hui)環(huan)境，現在(zai)很多男(nan)性(xing)肩(jian)負重擔，在(zai)加(jia)上社會(hui)競爭(zheng)的(de)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)激(ji)烈，這就(jiu)會(hui)導致男(nan)性(xing)的(de)過于(yu)的(de)勞(lao)累，身體吃不消，對于(yu)性(xing)功(gong)能也是有影(ying)響的(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充足(zu)的(de)(de)睡眠，簡單的(de)(de)來說就是晚(wan)上最好是能(neng)夠保持(chi)充足(zu)的(de)(de)睡眠，千萬不要長時(shi)間的(de)(de)熬夜，每天晚(wan)上睡覺至(zhi)少(shao)再保持(chi)七個小時(shi)左右，這樣才(cai)能(neng)夠讓自己的(de)(de)身體得到充分的(de)(de)休(xiu)息，還有就是自己的(de)(de)睪丸激素分泌，也(ye)才(cai)能(neng)夠更加充足(zu)一(yi)些。

2、開車時(shi)間(jian)(jian)不要過長，最好是每天(tian)開車的時(shi)間(jian)(jian)不要超過兩個小時(shi)，因為(wei)長時(shi)間(jian)(jian)的坐在座位上會得影響雄性激素的分(fen)泌(mi)，而(er)長時(shi)間(jian)(jian)的堵(du)車坐的時(shi)間(jian)(jian)比較長會影響到睪(gao)丸的健康，所以(yi)盡(jin)量(liang)的多走路少(shao)開車。

3、不(bu)要(yao)(yao)停止(zhi)工(gong)作，尤其是一(yi)(yi)些(xie)上了年(nian)紀的(de)(de)男性(xing)朋友，即便是已經退休千萬不(bu)要(yao)(yao)每天都躺著睡覺之類的(de)(de)，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)保持年(nian)輕(qing)的(de)(de)健康狀態，最好(hao)不(bu)要(yao)(yao)停止(zhi)工(gong)作，否則會讓自己的(de)(de)性(xing)能(neng)力也會越來越弱。

4、少喝酒(jiu)，有一些男人(ren)之所以自己(ji)的性能力越來(lai)越弱，往往是因為平時喝酒(jiu)比較(jiao)多造成的，尤其是有一些男人(ren)已經出現了那種(zhong)啤酒(jiu)肚(du)，自己(ji)的肚(du)子(zi)里面脂肪對于及過多，就容(rong)易壓抑雄性激素的生成，而(er)且還會形成很(hen)多的慢性疾(ji)病。

5、不要變(bian)成工(gong)(gong)作狂，簡單的來說就(jiu)(jiu)是(shi)不要每(mei)天每(mei)時每(mei)刻都(dou)想著工(gong)(gong)作，尤(you)其是(shi)休息日的時候，最好是(shi)能夠讓自己得到徹(che)底的放松，如果長時間(jian)的工(gong)(gong)作讓自己變(bian)成工(gong)(gong)作狂，往往性生活方面就(jiu)(jiu)會存在很大的問題。

不(bu)要鍛(duan)煉過(guo)(guo)量，很多男人都(dou)喜歡鍛(duan)煉自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)，認為這(zhe)樣身(shen)體(ti)(ti)會(hui)足(zu)夠的(de)(de)健(jian)康，而且鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)也(ye)會(hui)讓自(zi)己更(geng)加(jia)的(de)(de)有精(jing)(jing)力，但是運動量也(ye)是要控制(zhi)的(de)(de)，千萬不(bu)要過(guo)(guo)量的(de)(de)運動，否則讓自(zi)己弄得(de)精(jing)(jing)疲(pi)力盡，反而不(bu)利(li)于性生活(huo)的(de)(de)和諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性生活中姿(zi)勢(shi)的變化能讓夫(fu)妻之(zhi)間充滿(man)新鮮感和(he)情(qing)趣，不(bu)過在嘗(chang)試一些(xie)姿(zi)勢(shi)之(zhi)前，男人(ren)應試著(zhu)做瑜伽。瑜伽會讓你(ni)的身體變得更靈活，也能讓男人(ren)更有耐力，同時還能提升你(ni)的性生活品質。

2、每(mei)天(tian)15個俯臥撐

對男(nan)性來說，俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)是提升性能(neng)力(li)的(de)首選運動(dong)。因(yin)為(wei)完成一(yi)個俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，需要(yao)手臂、胸(xiong)、腹、臀和腿(tui)等部(bu)位的(de)肌肉群相互緊密配合，而男(nan)性在(zai)(zai)性愛時，也恰好需要(yao)調動(dong)身體(ti)這(zhe)(zhe)些(xie)肌肉。因(yin)此(ci)，如果男(nan)性俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)力(li)強，那在(zai)(zai)采用男(nan)上位性愛時，他(ta)的(de)體(ti)能(neng)會(hui)更好，動(dong)作(zuo)更有力(li)度，也更加持久。此(ci)外，常(chang)做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)起(qi)到改善血管彈(dan)性，增加四肢(zhi)血液流動(dong)的(de)作(zuo)用，這(zhe)(zhe)對幫助勃(bo)起(qi)，減少(shao)勃(bo)起(qi)功(gong)能(neng)障礙也有一(yi)定功(gong)效(xiao)。

一般來說，男性在40歲后，如(ru)果能每(mei)天連(lian)續做15個俯(fu)臥撐(cheng)，那么性生活(huo)時(shi)體能應該(gai)可以得到保障。如(ru)果肢體力量(liang)較差(cha)，可以從簡單(dan)的練習(xi)開始(shi)，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐(cheng)起(qi)身體，每(mei)次進行12—15次，每(mei)天練習(xi)3遍。隨著體力增長，再逐漸(jian)改(gai)成俯(fu)臥姿勢，注意每(mei)次運動時(shi)都要保持(chi)背(bei)部挺(ting)直(zhi)，收緊臀腹，次數(shu)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫(wen)泉浴或溫(wen)水(shui)浴，每天30分鐘(zhong)。溫(wen)泉水(shui)中含有豐(feng)富(fu)的(de)礦物質，如鋅、錳等(deng)，可調節植(zhi)物神經(jing)功能，迅(xun)速(su)緩解疲勞，促進血液循環，對改(gai)善yinjing供血、提高(gao)性功能有良好(hao)的(de)作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼(hu)吸(xi)(xi)；接著藉由(you)腹部的力(li)量開始(shi)緩(huan)緩(huan)地吸(xi)(xi)氣。吸(xi)(xi)氣的同時，肛(gang)門也逐漸用力(li)收(shou)緊，腦(nao)子里想著好像要從(cong)肛(gang)門吸(xi)(xi)入空(kong)氣的那(nei)種感覺。在以腹部吸(xi)(xi)滿空(kong)氣之后，這次(ci)要壓(ya)縮腹部，就像是要把空(kong)氣擠(ji)到背后去一樣。

接著再鼓張腹部(bu)(bu)，就好(hao)像要(yao)(yao)把空氣(qi)由背(bei)后擠到頭上一樣(yang)。吐氣(qi)的時候，要(yao)(yao)像是想把空氣(qi)擠向心(xin)口和下(xia)顎(e)一樣(yang)慢慢呼出；而緊縮的肛門也(ye)隨著呼氣(qi)逐步(bu)放松(song)。在氣(qi)吐完了之(zhi)后，腹部(bu)(bu)只要(yao)(yao)一壓縮，肛門收縮的程度會(hui)比(bi)想像中更(geng)(geng)緊。反覆執行(xing)1-4的步(bu)驟持續約十分鐘，就能讓(rang)交感神(shen)經(jing)和副交感神(shen)經(jing)在功能交接時更(geng)(geng)加平順。

5、仰臥靜心

男(nan)性仰(yang)臥，寬衣松帶(dai)，枕(zhen)平肢展，身體舒(shu)適，心(xin)靜(jing)神寧。待(dai)入境心(xin)靜(jing)后，神注下丹田。呼吸要自(zi)然，待(dai)肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xi)，以(yi)小腹溫(wen)熱得氣(qi)為度。每(mei)次30分(fen)鐘(zhong)，每(mei)日早(zao)晚(wan)起床、入睡(shui)前(qian)各1次。結束后自(zi)我按摩小腹，逆(ni)時(shi)針(zhen)36周(zhou)，順時(shi)針(zhen)36周(zhou)，繼而雙手合掌(zhang)托輕輕搓(cuo)揉15分(fen)鐘(zhong)，頻(pin)率(lv)為每(mei)分(fen)鐘(zhong)約(yue)60次，以(yi)自(zi)覺微熱為度。一(yi)般1周(zhou)為1療程。此功能舒(shu)筋(jin)活絡，調和陰(yin)陽(yang)，可用作(zuo)陽(yang)痿患者輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制(zhi)體(ti)內褪(tun)(tun)黑激(ji)素(su)(su)水平，該(gai)激(ji)素(su)(su)不(bu)但會(hui)影響睡眠，還會(hui)影響性(xing)欲。褪(tun)(tun)黑激(ji)素(su)(su)越(yue)少，性(xing)欲會(hui)更(geng)強。特(te)別(bie)是冬(dong)季更(geng)應每日走到戶(hu)外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替(ti)浴(yu)

這是一種很古老(lao)的(de)增強男子性(xing)功能的(de)鍛煉(lian)方(fang)法。使(shi)用冷熱(re)水交替(ti)浴時，最好(hao)維持(chi)一定的(de)室內(nei)溫(wen)度，防止感(gan)冒，在浴缸(gang)內(nei)充(chong)分溫(wen)熱(re)之后再(zai)出(chu)浴缸(gang)，給生殖(zhi)器(qi)部(bu)位施(shi)加冷水，待3分鐘(zhong)左右(you)，生殖(zhi)器(qi)收縮之后再(zai)入浴缸(gang)。如此反復3—5次后即(ji)可結(jie)束，若能每日堅持(chi)做“交替(ti)浴”，可使(shi)中年以后的(de)男性(xing)精力充(chong)沛、性(xing)功能增強、減輕疲勞感(gan)。

8、刺激腹股溝管(guan)部強(qiang)化(hua)睪丸(wan)功能

刺激腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)也能大大提高性功能。腹(fu)(fu)股溝(gou)是(shi)向睪丸(wan)輸送血液(ye)和連接神經(jing)的(de)(de)通(tong)路(lu)(lu)。因(yin)此，使腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)中的(de)(de)血液(ye)循環良好是(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)(de)。按(an)(an)(an)摩腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)的(de)(de)方法是(shi)分別用兩個(ge)手指按(an)(an)(an)壓生殖器根部兩側，從(cong)上(shang)向下撫摩，刺激血液(ye)流向睪丸(wan)的(de)(de)通(tong)路(lu)(lu)。每(mei)日按(an)(an)(an)摩一次，可在(zai)每(mei)晚入睡前(qian)自(zi)己在(zai)床上(shang)按(an)(an)(an)摩。

9、游泳延長(chang)勃起(qi)時間(jian)

在(zai)水(shui)中由于浮力(li)的作(zuo)用，可以讓全(quan)身肌(ji)肉(rou)在(zai)最輕松的狀態下得到鍛(duan)煉，特別(bie)是蛙泳，腿部一(yi)張一(yi)合的動(dong)作(zuo)，對肌(ji)肉(rou)起到了良好的鍛(duan)煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌(ji)肉(rou)，再加(jia)上水(shui)的沖(chong)擊力(li)，有助于提(ti)高其性感受(shou)能力(li)。國外曾有調(diao)查顯示，一(yi)些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人(ren)一(yi)樣，每周性生活次(ci)數超過1次(ci)。

10、常(chang)練習下蹲

可以鍛(duan)煉臀(tun)部和(he)腿部肌肉，讓(rang)血(xue)液(ye)往陰部流(liu)，陰部充血(xue)從而產生性欲。動作要(yao)(yao)領：兩(liang)腳打開與肩(jian)同寬(kuan)，膝蓋彎曲身體(ti)向下，想象自己正(zheng)坐在椅子上。蹲(dun)得(de)越低，臀(tun)大肌越能得(de)到鍛(duan)煉。然后慢慢站(zhan)起，站(zhan)起時要(yao)(yao)注意收腹。動作要(yao)(yao)慢，連續10—15次效(xiao)果(guo)最佳(jia)。

11、提肛鍛煉

很簡(jian)單(dan)，即用(yong)意(yi)念將肛(gang)門向上提(ti)，隨時(shi)可做。這種方(fang)法可使肛(gang)門周圍的肌肉得到鍛(duan)煉，有助于(yu)保持性功能不(bu)早衰，并改(gai)善(shan)陽痿的癥狀。

12、跑步

如果你發(fa)現(xian)你在(zai)房(fang)事過程(cheng)中(zhong)會出現(xian)氣息不暢(chang)的(de)情況，那你一定要(yao)多跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)了。因(yin)為(wei)跑(pao)(pao)步(bu)主(zhu)(zhu)要(yao)練得就是氣息，可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)的(de)鍛煉到你的(de)肺活量。如果你的(de)肺活量不夠的(de)話，就算(suan)你可(ke)以(yi)(yi)堅(jian)持很長時間，那也是在(zai)做無(wu)用功。因(yin)為(wei)在(zai)最后(hou)你會因(yin)為(wei)喘不過氣來而終止，所以(yi)(yi)氣息也是一個非常重要(yao)的(de)關鍵(jian)，建(jian)議在(zai)早晨的(de)時候慢(man)跑(pao)(pao)1個小時。不建(jian)議進行快跑(pao)(pao)哦(e)，因(yin)為(wei)你主(zhu)(zhu)要(yao)的(de)是要(yao)練氣息，慢(man)跑(pao)(pao)是最適宜(yi)的(de)。

13、舉重

想(xiang)要提升自己(ji)的(de)性能(neng)力(li)和性生(sheng)活質量，那么可以(yi)通過舉(ju)重的(de)方式改(gai)善。因(yin)為舉(ju)重的(de)時候身體(ti)中會(hui)產(chan)生(sheng)睪丸素(su)，它對男(nan)人性欲能(neng)夠起到(dao)驅使(shi)作用，所以(yi)經(jing)常舉(ju)動可以(yi)讓你(ni)的(de)性能(neng)力(li)得到(dao)改(gai)善。你(ni)可以(yi)選擇適宜(yi)自己(ji)的(de)體(ti)重的(de)重量來舉(ju)，并且最好是一口氣能(neng)舉(ju)十下左右，這(zhe)樣的(de)效果會(hui)更理(li)想(xiang)一些(xie)。

14、快走

對(dui)于不(bu)(bu)喜歡跑步等運動(dong)的男(nan)人來說，可(ke)以(yi)在(zai)平時進行(xing)快走運動(dong)，如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)平時每(mei)日都能(neng)(neng)進行(xing)兩公里的快走，那么不(bu)(bu)光會(hui)讓(rang)(rang)你(ni)的卡路里消耗(hao)二(er)百(bai)(bai)左右，而(er)且還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)(rang)人得到放松(song)，讓(rang)(rang)你(ni)的血液(ye)循(xun)環(huan)增加，而(er)且還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)(rang)你(ni)勃起時間更長。另外有實驗證(zheng)明，有氧運動(dong)可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)性(xing)功能(neng)(neng)障礙疾病減少(shao)百(bai)(bai)分之三十之多。

15、坐(zuo)浴(yu)提高性功(gong)能(neng)

經(jing)常坐(zuo)(zuo)浴可(ke)以(yi)提高男人的性(xing)功能，對(dui)男人性(xing)器官健(jian)康有很(hen)大好處。具體為(wei)：木盆(pen)一個，熱(re)水大半盆(pen)，水的溫度盡可(ke)能高些，以(yi)不(bu)燙傷為(wei)宜。坐(zuo)(zuo)浴時(shi)間為(wei)20~30分(fen)鐘，其間不(bu)斷(duan)續熱(re)水保溫。這是一種熱(re)療法(fa)，可(ke)促使(shi)局(ju)部血液循環，有很(hen)好的男性(xing)保健(jian)治療作(zuo)用，不(bu)僅可(ke)以(yi)提高性(xing)功能，還可(ke)治療前列腺增生、前列腺炎等(deng)。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核(he)桃具有壯陽作(zuo)用并不稀(xi)奇，因(yin)為中藥(yao)書(shu)籍(ji)早(zao)已有記載其可以“補腎健(jian)腦”。當(dang)代中醫常(chang)用(yong)核桃入藥，或當(dang)作食療(liao)，以達到(dao)補腎健(jian)腦的目(mu)的。

2、韭菜

《本草綱(gang)目》中說，韭(jiu)菜補(bu)(bu)肝(gan)及(ji)命門，治小便頻(pin)數(shu)、遺尿等。韭(jiu)菜因溫補(bu)(bu)肝(gan)腎，助(zhu)陽固(gu)精作用突(tu)出，所以(yi)在藥典上有(you)“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克(ke)，開水送服，對治療陽痿有效。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜谷(gu)有股柔和的(de)(de)淡淡香味，這讓(rang)那(nei)些(xie)抱怨全麥谷(gu)物沒味的(de)(de)人(ren)會喜歡(huan)上它。最重要的(de)(de)是，藜谷(gu)還富含纖維(wei)(wei)素和維(wei)(wei)生素B，其(qi)含有的蛋白質(zhi)比任何其(qi)他谷(gu)物(wu)都要高，堪稱“谷(gu)物(wu)蛋白之(zhi)王(wang)”。

4、泥鰍

泥鰍含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、脂肪(fang)、維生素A、維生(sheng)素B1、煙(yan)酸、鐵(tie)、磷、鈣等。其味甘(gan)，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作(zuo)用。泥鰍(qiu)中含一種(zhong)特殊蛋白質(zhi)，有促進精子形(xing)成作(zuo)用。成年男子常食(shi)泥鰍(qiu)可(ke)滋補強(qiang)身。

5、羊肉

羊肉是(shi)冬季的進(jin)補佳(jia)品。《本草從(cong)新》中說，羊肉能“補(bu)(bu)虛勞，益氣力(li)，壯陽(yang)道，開胃健力(li)”。將羊(yang)肉煮熟，吃(chi)肉喝湯，可(ke)治男(nan)子(zi)五勞七傷及胃虛陽(yang)痿等，并有溫中去(qu)寒(han)、溫補(bu)(bu)氣血(xue)、通(tong)乳治帶等功效。

6、雞蛋

雞蛋(dan)是增強人體性功能的最佳營養添加劑。據(ju)說阿拉伯人在婚禮前(qian)幾天的飲食以(yi)蔥燒雞蛋(dan)為主，以(yi)保證新婚之夜性愛的美滿(man)。而印度醫生(sheng)則(ze)建議，夫妻在過性生(sheng)活之前(qian)，應(ying)多喝由雞蛋(dan)、牛奶和蜂蜜煮成(cheng)的大米粥。無獨有偶我(wo)國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋(dan)的習俗。

7、枸杞子

枸(gou)杞有消除(chu)疲勞的(de)功效。中醫認(ren)為(wei)，枸(gou)杞性(xing)味甘平，能夠滋補肝腎(shen)、益精明(ming)目和養血，被(bei)譽(yu)為(wei)最廉(lian)價的(de)“水果偉哥”。