男人性功能低下的原因

1、心理因素的(de)(de)(de)影(ying)響，當男性(xing)的(de)(de)(de)性(xing)功能降低的(de)(de)(de)時候，一般男性(xing)會(hui)存(cun)在(zai)(zai)情(qing)緒(xu)焦(jiao)慮，抑郁、精神狀態不佳的(de)(de)(de)精神狀態，并且(qie)在(zai)(zai)勞(lao)累的(de)(de)(de)時候，還(huan)會(hui)偶爾的(de)(de)(de)出現性(xing)欲減(jian)退、勃起不堅的(de)(de)(de)現象，導致(zhi)男性(xing)深受打擊，存(cun)在(zai)(zai)心理負擔。

2、年齡因素的(de)影響(xiang)，一般睪(gao)酮隨(sui)著年齡的(de)增加不可(ke)避免的(de)減(jian)少(shao)，這(zhe)就會導致性功能下降。

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3、不好(hao)的生(sheng)活習慣，男性(xing)經常的吸煙喝酒，吃辛辣食物，或者是經常(chang)的(de)手淫，性生活不規律等等，這些不良的(de)生活習(xi)慣，對(dui)于男性的(de)性功能也是有一(yi)定的(de)影響(xiang)的(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社(she)會(hui)(hui)(hui)環境，現在(zai)很多男性肩負重擔(dan)，在(zai)加上(shang)社(she)會(hui)(hui)(hui)競爭的(de)(de)越來越激烈，這就(jiu)會(hui)(hui)(hui)導致男性的(de)(de)過于的(de)(de)勞累，身體吃不消，對于性功(gong)能(neng)也是有影響的(de)(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充足的(de)睡眠(mian)，簡單的(de)來說就是晚上(shang)最好是能(neng)夠(gou)(gou)保(bao)持充足的(de)睡眠(mian)，千萬(wan)不要長(chang)時間的(de)熬夜(ye)，每(mei)天晚上(shang)睡覺至少再(zai)保(bao)持七(qi)個(ge)小時左右，這樣才(cai)能(neng)夠(gou)(gou)讓(rang)自己(ji)的(de)身體(ti)得到充分的(de)休息，還有就是自己(ji)的(de)睪丸激(ji)素(su)分泌，也才(cai)能(neng)夠(gou)(gou)更加充足一些(xie)。

2、開車(che)時(shi)(shi)間(jian)不要過長(chang)，最好是每天開車(che)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)不要超過兩個(ge)小時(shi)(shi)，因為長(chang)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)坐在座位上會得影響雄性激素(su)的(de)(de)分(fen)泌，而(er)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)堵(du)車(che)坐的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)比較長(chang)會影響到睪丸的(de)(de)健(jian)康(kang)，所(suo)以盡量的(de)(de)多走路(lu)少開車(che)。

3、不要(yao)停(ting)(ting)止(zhi)工作，尤其是(shi)一(yi)些上了(le)年紀(ji)的(de)男性朋友，即便是(shi)已(yi)經退休千(qian)萬不要(yao)每(mei)天(tian)都躺著睡覺(jue)之類(lei)的(de)，一(yi)定要(yao)保持年輕的(de)健(jian)康狀態，最好不要(yao)停(ting)(ting)止(zhi)工作，否則會讓自己的(de)性能力也會越來越弱。

4、少喝(he)酒(jiu)，有(you)一些男(nan)人之所以自己的(de)(de)性能力越來(lai)越弱，往往是因為平時喝(he)酒(jiu)比(bi)較多(duo)造成的(de)(de)，尤其是有(you)一些男(nan)人已(yi)經出現了那種(zhong)啤酒(jiu)肚(du)，自己的(de)(de)肚(du)子(zi)里面(mian)脂(zhi)肪對于及過多(duo)，就容(rong)易壓抑雄(xiong)性激素的(de)(de)生成，而且還(huan)會形(xing)成很多(duo)的(de)(de)慢性疾病。

5、不要(yao)變成工(gong)(gong)作(zuo)狂，簡單的來(lai)說就(jiu)是不要(yao)每(mei)天每(mei)時(shi)每(mei)刻都想(xiang)著(zhu)工(gong)(gong)作(zuo)，尤其是休息日(ri)的時(shi)候，最好是能(neng)夠讓自己得到徹底的放松，如果長時(shi)間的工(gong)(gong)作(zuo)讓自己變成工(gong)(gong)作(zuo)狂，往往性生活(huo)方面就(jiu)會(hui)存在很大(da)的問題(ti)。

不(bu)要(yao)鍛煉過量，很多男人都喜歡(huan)鍛煉自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體，認為這樣身(shen)體會足(zu)夠的(de)(de)健康(kang)，而(er)且鍛煉身(shen)體也會讓(rang)自(zi)己(ji)更(geng)加的(de)(de)有(you)精力，但是運動量也是要(yao)控(kong)制的(de)(de)，千萬不(bu)要(yao)過量的(de)(de)運動，否則(ze)讓(rang)自(zi)己(ji)弄得精疲力盡，反而(er)不(bu)利于(yu)性生(sheng)活的(de)(de)和(he)諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在(zai)(zai)性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)中姿(zi)勢(shi)的(de)變(bian)化能(neng)讓(rang)(rang)(rang)夫妻之間(jian)充滿新鮮(xian)感和情趣，不過在(zai)(zai)嘗試(shi)一些姿(zi)勢(shi)之前，男(nan)人(ren)應(ying)試(shi)著(zhu)做瑜伽。瑜伽會(hui)讓(rang)(rang)(rang)你的(de)身(shen)體(ti)變(bian)得(de)更靈活(huo)(huo)，也能(neng)讓(rang)(rang)(rang)男(nan)人(ren)更有耐力，同時還能(neng)提升(sheng)你的(de)性(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)品質。

2、每天15個(ge)俯臥撐(cheng)

對男性(xing)來說(shuo)，俯臥撐(cheng)(cheng)是提升性(xing)能(neng)(neng)力的首(shou)選運動(dong)。因為(wei)完成一個俯臥撐(cheng)(cheng)，需要(yao)手臂、胸(xiong)、腹、臀和腿等部位的肌肉(rou)群相互緊密配(pei)合，而男性(xing)在性(xing)愛(ai)(ai)時，也(ye)恰好需要(yao)調動(dong)身體這(zhe)(zhe)些(xie)肌肉(rou)。因此，如果男性(xing)俯臥撐(cheng)(cheng)能(neng)(neng)力強(qiang)，那(nei)在采用(yong)男上位性(xing)愛(ai)(ai)時，他的體能(neng)(neng)會(hui)更(geng)好，動(dong)作更(geng)有(you)力度，也(ye)更(geng)加持久。此外，常做俯臥撐(cheng)(cheng)能(neng)(neng)起到改善血管彈性(xing)，增加四肢血液流動(dong)的作用(yong)，這(zhe)(zhe)對幫助(zhu)勃起，減少勃起功(gong)能(neng)(neng)障礙(ai)也(ye)有(you)一定(ding)功(gong)效。

一般(ban)來說(shuo)，男(nan)性在40歲后，如(ru)果能每(mei)(mei)天連(lian)續做15個俯臥撐(cheng)，那么性生活(huo)時體(ti)能應該(gai)可(ke)以得到保(bao)(bao)障。如(ru)果肢(zhi)體(ti)力(li)量(liang)較差，可(ke)以從簡單的練(lian)(lian)習開(kai)始，離墻50厘(li)米，雙臂(bei)推墻，支(zhi)撐(cheng)起(qi)身體(ti)，每(mei)(mei)次(ci)進行(xing)12—15次(ci)，每(mei)(mei)天練(lian)(lian)習3遍。隨著體(ti)力(li)增長，再逐(zhu)漸改成俯臥姿勢，注(zhu)意(yi)每(mei)(mei)次(ci)運(yun)動時都要保(bao)(bao)持背部挺直，收緊臀腹，次(ci)數由少(shao)增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水(shui)浴，每天30分鐘。溫泉水(shui)中(zhong)含(han)有豐富的(de)礦物(wu)(wu)質，如鋅、錳等，可(ke)調節(jie)植物(wu)(wu)神經功(gong)能(neng)，迅(xun)速緩解(jie)疲勞，促(cu)進血(xue)液循環，對改(gai)善(shan)yinjing供血(xue)、提高性功(gong)能(neng)有良(liang)好的(de)作用。

4、肛門緊縮法

首(shou)先以(yi)跪(gui)坐(zuo)(zuo)姿坐(zuo)(zuo)好，然后(hou)調(diao)整好呼吸；接著(zhu)藉由腹(fu)(fu)部(bu)的力量(liang)開始緩(huan)緩(huan)地吸氣(qi)。吸氣(qi)的同時，肛門也(ye)逐漸(jian)用力收緊，腦子里想著(zhu)好像要(yao)從肛門吸入空(kong)氣(qi)的那種(zhong)感覺。在以(yi)腹(fu)(fu)部(bu)吸滿空(kong)氣(qi)之后(hou)，這次要(yao)壓縮腹(fu)(fu)部(bu)，就像是要(yao)把空(kong)氣(qi)擠到背(bei)后(hou)去(qu)一樣(yang)。

接著(zhu)再(zai)鼓(gu)張腹部(bu)，就(jiu)(jiu)好像要(yao)(yao)把(ba)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)由背后(hou)擠到頭上一樣。吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)的時候，要(yao)(yao)像是想(xiang)把(ba)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)擠向心口和下(xia)顎(e)一樣慢(man)慢(man)呼(hu)出；而緊縮(suo)的肛門(men)也隨著(zhu)呼(hu)氣(qi)(qi)逐步放松。在(zai)氣(qi)(qi)吐(tu)(tu)完了(le)之后(hou)，腹部(bu)只要(yao)(yao)一壓縮(suo)，肛門(men)收縮(suo)的程度會比想(xiang)像中更(geng)緊。反覆執(zhi)行1-4的步驟持(chi)續約(yue)十分鐘，就(jiu)(jiu)能讓交感(gan)神經(jing)和副(fu)交感(gan)神經(jing)在(zai)功能交接時更(geng)加平(ping)順(shun)。

5、仰臥靜心

男性仰(yang)臥，寬(kuan)衣松(song)帶，枕平(ping)肢展，身體舒適，心靜神寧。待(dai)入(ru)境心靜后，神注(zhu)下(xia)丹田。呼吸(xi)要(yao)自然，待(dai)肢體放(fang)松(song)后逐加深、變慢、勻細，以(yi)(yi)小腹溫熱得氣為度(du)。每(mei)次30分鐘，每(mei)日早晚起床、入(ru)睡(shui)前各1次。結束后自我(wo)按摩小腹，逆時(shi)針(zhen)36周，順時(shi)針(zhen)36周，繼而雙手(shou)合掌(zhang)托輕輕搓揉15分鐘，頻(pin)率為每(mei)分鐘約60次，以(yi)(yi)自覺(jue)微熱為度(du)。一般(ban)1周為1療(liao)程(cheng)。此功能舒筋活(huo)絡，調(diao)和陰陽(yang)，可用(yong)作陽(yang)痿患者輔助(zhu)治(zhi)療(liao)。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制(zhi)體內褪黑(hei)激素水(shui)平，該激素不(bu)但會(hui)影(ying)響(xiang)睡(shui)眠，還(huan)會(hui)影(ying)響(xiang)性欲。褪黑(hei)激素越少(shao)，性欲會(hui)更(geng)強。特別是冬季更(geng)應每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來(lai)場冷熱水交(jiao)替浴

這是一(yi)種很古老的(de)增強男子性(xing)功(gong)能(neng)的(de)鍛(duan)煉方法。使用冷熱(re)水(shui)交(jiao)替浴時(shi)，最好維持一(yi)定的(de)室(shi)內溫(wen)度，防(fang)止感(gan)冒(mao)，在(zai)浴缸(gang)內充(chong)分(fen)溫(wen)熱(re)之(zhi)后(hou)再出浴缸(gang)，給生殖器(qi)部位(wei)施加冷水(shui)，待(dai)3分(fen)鐘左右，生殖器(qi)收縮之(zhi)后(hou)再入浴缸(gang)。如此(ci)反復3—5次后(hou)即可結束，若能(neng)每(mei)日(ri)堅持做“交(jiao)替浴”，可使中年以后(hou)的(de)男性(xing)精力充(chong)沛、性(xing)功(gong)能(neng)增強、減輕疲(pi)勞感(gan)。

8、刺(ci)激腹股溝管部強化(hua)睪(gao)丸功能

刺(ci)激腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)也能大大提(ti)高性功能。腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)是向(xiang)(xiang)睪丸輸送血液(ye)和連接神經(jing)的通路。因(yin)此，使腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)中的血液(ye)循環良(liang)好是非常(chang)重要的。按(an)摩腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)的方法是分別(bie)用兩個手指按(an)壓生(sheng)殖器根部兩側，從上向(xiang)(xiang)下撫(fu)摩，刺(ci)激血液(ye)流向(xiang)(xiang)睪丸的通路。每日按(an)摩一次，可在每晚入睡前自(zi)己在床上按(an)摩。

9、游泳延長勃起時間

在水(shui)中(zhong)由于(yu)浮力(li)的作(zuo)(zuo)用，可以讓(rang)全身肌肉(rou)在最(zui)輕松(song)的狀(zhuang)態下得到(dao)鍛煉(lian)，特(te)別是蛙泳，腿(tui)部一(yi)張一(yi)合的動作(zuo)(zuo)，對(dui)肌肉(rou)起(qi)到(dao)了(le)良好(hao)的鍛煉(lian)，而蝶(die)泳可以幫(bang)助訓練你(ni)的腰腹背肌肉(rou)，再加上水(shui)的沖擊力(li)，有助于(yu)提高其性感(gan)受能力(li)。國(guo)外曾有調(diao)查顯示(shi)，一(yi)些游泳好(hao)手即(ji)使到(dao)了(le)60—80歲高齡，性生(sheng)活仍然像30歲左右的男人一(yi)樣，每(mei)周性生(sheng)活次數超過1次。

10、常(chang)練習下蹲(dun)

可以鍛(duan)(duan)煉臀部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)肌肉，讓血液往(wang)陰部(bu)(bu)流，陰部(bu)(bu)充血從而產(chan)生(sheng)性(xing)欲。動(dong)作要(yao)領(ling)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋(gai)彎(wan)曲身(shen)體向下，想象自己正(zheng)坐在(zai)椅子(zi)上(shang)。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛(duan)(duan)煉。然后慢慢站(zhan)起，站(zhan)起時要(yao)注意收腹。動(dong)作要(yao)慢，連續10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時(shi)可(ke)做。這種(zhong)方法可(ke)使(shi)肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于(yu)保(bao)持(chi)性(xing)功能(neng)不早衰，并改(gai)善陽痿的癥狀。

12、跑步

如(ru)果你(ni)發現你(ni)在(zai)房事(shi)過程中會(hui)出現氣息(xi)(xi)不(bu)(bu)暢(chang)的(de)情(qing)況，那(nei)你(ni)一定要(yao)多跑(pao)跑(pao)步了。因(yin)為跑(pao)步主要(yao)練得(de)就是氣息(xi)(xi)，可以有效的(de)鍛煉到你(ni)的(de)肺活(huo)量。如(ru)果你(ni)的(de)肺活(huo)量不(bu)(bu)夠的(de)話(hua)，就算你(ni)可以堅(jian)持很長時間，那(nei)也是在(zai)做無(wu)用功。因(yin)為在(zai)最后你(ni)會(hui)因(yin)為喘不(bu)(bu)過氣來而終(zhong)止，所以氣息(xi)(xi)也是一個非常(chang)重要(yao)的(de)關(guan)鍵，建議在(zai)早晨的(de)時候慢(man)跑(pao)1個小時。不(bu)(bu)建議進行(xing)快(kuai)跑(pao)哦，因(yin)為你(ni)主要(yao)的(de)是要(yao)練氣息(xi)(xi)，慢(man)跑(pao)是最適宜的(de)。

13、舉(ju)重(zhong)

想要提升自己的(de)性(xing)能力(li)和性(xing)生(sheng)活質量(liang)，那么可(ke)以(yi)通過舉(ju)重的(de)方式改善(shan)(shan)。因為舉(ju)重的(de)時候身體中會(hui)產生(sheng)睪丸素，它對男人性(xing)欲(yu)能夠起(qi)到驅使作用，所以(yi)經常舉(ju)動(dong)可(ke)以(yi)讓你(ni)的(de)性(xing)能力(li)得到改善(shan)(shan)。你(ni)可(ke)以(yi)選(xuan)擇適宜自己的(de)體重的(de)重量(liang)來舉(ju)，并且最好是一口氣能舉(ju)十(shi)下左右(you)，這樣的(de)效(xiao)果會(hui)更理想一些。

14、快走

對于(yu)不喜歡(huan)跑步等(deng)運(yun)動(dong)的男人(ren)來說，可以在平時(shi)(shi)進行(xing)(xing)快(kuai)走(zou)運(yun)動(dong)，如果你(ni)(ni)在平時(shi)(shi)每日都能(neng)進行(xing)(xing)兩公里的快(kuai)走(zou)，那么不光會讓你(ni)(ni)的卡(ka)路里消(xiao)耗(hao)二百(bai)(bai)左右，而且還(huan)能(neng)讓人(ren)得到放松，讓你(ni)(ni)的血液循(xun)環增加，而且還(huan)能(neng)讓你(ni)(ni)勃(bo)起時(shi)(shi)間更(geng)長。另外有實驗證明，有氧運(yun)動(dong)可以讓性功(gong)能(neng)障礙(ai)疾病(bing)減少(shao)百(bai)(bai)分之三十之多。

15、坐(zuo)浴(yu)提高性功能

經(jing)常坐浴可(ke)以(yi)提(ti)高男人的(de)性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，對男人性(xing)(xing)器官健康有很(hen)大好(hao)處(chu)。具(ju)體(ti)為(wei)：木(mu)盆一個，熱(re)水大半盆，水的(de)溫度(du)盡(jin)可(ke)能(neng)高些，以(yi)不燙傷為(wei)宜。坐浴時間為(wei)20~30分鐘，其間不斷續熱(re)水保(bao)溫。這是一種熱(re)療(liao)法，可(ke)促使局部血液循環，有很(hen)好(hao)的(de)男性(xing)(xing)保(bao)健治療(liao)作用，不僅可(ke)以(yi)提(ti)高性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，還可(ke)治療(liao)前(qian)列腺增生(sheng)、前(qian)列腺炎(yan)等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有(you)(you)壯陽作用并不稀奇，因為(wei)中藥(yao)書(shu)籍早已有(you)(you)記(ji)載(zai)其(qi)可以“補(bu)腎健腦(nao)”。當(dang)代中醫(yi)常(chang)用核桃(tao)入藥，或當(dang)作食(shi)療，以達到(dao)補(bu)腎健腦(nao)的目(mu)的。

2、韭菜

《本(ben)草綱目》中(zhong)說，韭(jiu)菜(cai)補肝(gan)(gan)及命門，治小便(bian)頻數、遺(yi)尿等。韭(jiu)菜(cai)因溫補肝(gan)(gan)腎，助(zhu)陽固精作用(yong)突出，所以在(zai)藥典上(shang)有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水(shui)送(song)服(fu)，對治(zhi)療陽(yang)痿(wei)有效。

3、藜谷（昆(kun)諾阿藜）

藜(li)谷(gu)有股柔和的淡淡香味，這讓那(nei)些抱(bao)怨全麥(mai)谷(gu)物(wu)沒味的人(ren)會(hui)喜歡上(shang)它。最重要的是，藜(li)谷(gu)還富含纖維素(su)和維生素(su)B，其(qi)含(han)有的蛋白(bai)質比(bi)任何其(qi)他谷(gu)物都要(yao)高，堪(kan)稱“谷(gu)物蛋白(bai)之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、維生素A、維(wei)生素(su)B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有(you)補中益氣、養腎生精(jing)功效。對(dui)調(diao)節性功能有(you)較(jiao)好的(de)作用(yong)(yong)。泥鰍(qiu)中含一種(zhong)特殊(shu)蛋白(bai)質，有(you)促進精(jing)子形成作用(yong)(yong)。成年男子常(chang)食泥鰍(qiu)可滋補強身。

5、羊肉

羊肉是(shi)冬(dong)季的(de)進補佳品。《本(ben)草從新》中說，羊肉能“補(bu)(bu)虛勞，益(yi)氣力，壯(zhuang)陽(yang)道(dao)，開胃健(jian)力”。將羊肉煮熟，吃肉喝(he)湯，可治男子(zi)五勞七傷及胃虛陽(yang)痿等(deng)，并有(you)溫中去寒(han)、溫補(bu)(bu)氣血(xue)、通乳治帶等(deng)功效。

6、雞蛋

雞(ji)(ji)(ji)蛋是(shi)增(zeng)強人(ren)體性功能的(de)最佳營養添加劑。據(ju)說阿拉伯人(ren)在婚禮前幾天(tian)的(de)飲食(shi)以蔥燒雞(ji)(ji)(ji)蛋為主，以保證(zheng)新婚之(zhi)夜性愛的(de)美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過(guo)性生活之(zhi)前，應多(duo)喝由雞(ji)(ji)(ji)蛋、牛奶和蜂(feng)蜜煮成的(de)大米粥。無獨有偶(ou)我國民(min)間也流(liu)傳著新婚晚餐煎雞(ji)(ji)(ji)蛋的(de)習俗。

7、枸杞子

枸杞有消除(chu)疲(pi)勞的功效。中醫認為(wei)，枸杞性(xing)味甘平(ping)，能夠滋補肝腎、益(yi)精明目(mu)和(he)養(yang)血(xue)，被譽(yu)為(wei)最廉(lian)價的“水果偉哥”。