男人性功能低下的原因

1、心理(li)因素的影響，當(dang)男性(xing)的性(xing)功能(neng)降低的時候，一般男性(xing)會存在情緒焦慮，抑郁、精神狀(zhuang)態不(bu)(bu)佳的精神狀(zhuang)態，并且在勞累(lei)的時候，還會偶爾的出(chu)現性(xing)欲減(jian)退(tui)、勃起不(bu)(bu)堅(jian)的現象(xiang)，導致男性(xing)深受打擊，存在心理(li)負擔。

2、年齡(ling)(ling)因素的(de)(de)影響(xiang)，一般睪酮隨著年齡(ling)(ling)的(de)(de)增加不可避免的(de)(de)減少，這(zhe)就會(hui)導致(zhi)性功能下降。

該圖片由注冊用戶"心靈密語"提供，版權聲明反饋

3、不好的生活習(xi)慣，男性(xing)經常的吸煙喝酒，吃辛辣食物，或者是經常的(de)(de)手淫(yin)，性生活(huo)不規律等(deng)等(deng)，這些不良的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣，對于男性的(de)(de)性功能也是有一定的(de)(de)影響的(de)(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社(she)會環境，現(xian)在(zai)很多(duo)男性(xing)(xing)(xing)肩負重(zhong)擔，在(zai)加上社(she)會競爭的(de)越來(lai)越激烈，這(zhe)就會導致(zhi)男性(xing)(xing)(xing)的(de)過于(yu)(yu)的(de)勞累(lei)，身(shen)體吃不(bu)消，對于(yu)(yu)性(xing)(xing)(xing)功(gong)能也是有影響的(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充(chong)足的(de)睡(shui)眠，簡單的(de)來說就是(shi)晚(wan)上最好(hao)是(shi)能(neng)夠(gou)保(bao)持(chi)充(chong)足的(de)睡(shui)眠，千萬不要長(chang)時間的(de)熬夜，每天晚(wan)上睡(shui)覺至少再保(bao)持(chi)七個(ge)小時左右，這(zhe)樣(yang)才能(neng)夠(gou)讓自(zi)己的(de)身體得到充(chong)分的(de)休息，還有就是(shi)自(zi)己的(de)睪丸激(ji)素分泌，也(ye)才能(neng)夠(gou)更加充(chong)足一些。

2、開車(che)(che)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)不(bu)要過長(chang)，最好是每天(tian)開車(che)(che)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)不(bu)要超過兩個(ge)小時(shi)(shi)(shi)，因為長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)的坐在座位上會(hui)得影(ying)響(xiang)(xiang)雄性激(ji)素的分泌，而(er)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)的堵車(che)(che)坐的時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)比較長(chang)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)睪丸的健康，所以盡量的多(duo)走路少開車(che)(che)。

3、不要(yao)停(ting)止工作，尤其是一些(xie)上了年(nian)(nian)紀的男性朋友(you)，即便是已經退(tui)休千萬(wan)不要(yao)每天都躺著睡覺之(zhi)類(lei)的，一定要(yao)保持年(nian)(nian)輕的健康狀態，最好不要(yao)停(ting)止工作，否則會(hui)(hui)讓自己的性能力也(ye)會(hui)(hui)越(yue)來越(yue)弱。

4、少喝(he)酒，有一些男人之所以自(zi)己的(de)(de)性(xing)(xing)能力越(yue)來越(yue)弱，往(wang)往(wang)是(shi)因為(wei)平時喝(he)酒比較多造(zao)成的(de)(de)，尤其是(shi)有一些男人已經出現了那種啤酒肚，自(zi)己的(de)(de)肚子里面脂(zhi)肪(fang)對于及過多，就(jiu)容易壓抑雄性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)生成，而且還會形成很(hen)多的(de)(de)慢性(xing)(xing)疾病。

5、不要(yao)變成工(gong)作狂，簡單(dan)的來說就是不要(yao)每(mei)(mei)天每(mei)(mei)時每(mei)(mei)刻都想(xiang)著(zhu)工(gong)作，尤其是休(xiu)息日的時候，最好是能夠讓自己(ji)得到徹底(di)的放(fang)松，如(ru)果(guo)長時間的工(gong)作讓自己(ji)變成工(gong)作狂，往往性(xing)生活方(fang)面就會存在很大的問題。

不要(yao)鍛(duan)(duan)煉過(guo)量(liang)(liang)，很多男人(ren)都喜歡鍛(duan)(duan)煉自(zi)(zi)己的(de)身(shen)體(ti)，認為這(zhe)樣(yang)身(shen)體(ti)會(hui)足(zu)夠的(de)健康(kang)，而且鍛(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)也(ye)會(hui)讓(rang)自(zi)(zi)己更加的(de)有精力(li)，但是運(yun)動量(liang)(liang)也(ye)是要(yao)控制的(de)，千萬不要(yao)過(guo)量(liang)(liang)的(de)運(yun)動，否則(ze)讓(rang)自(zi)(zi)己弄得精疲力(li)盡，反而不利于性生活的(de)和諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性(xing)(xing)生活(huo)中姿勢(shi)的(de)變化能(neng)讓(rang)夫妻之間充(chong)滿新(xin)鮮感和情趣，不過(guo)在嘗試一些姿勢(shi)之前，男(nan)人應試著(zhu)做瑜(yu)(yu)伽。瑜(yu)(yu)伽會讓(rang)你(ni)的(de)身體(ti)變得更靈活(huo)，也(ye)能(neng)讓(rang)男(nan)人更有耐力，同時還能(neng)提升你(ni)的(de)性(xing)(xing)生活(huo)品質。

2、每天15個俯臥撐

對男(nan)性(xing)(xing)來說，俯臥撐(cheng)是提(ti)升性(xing)(xing)能(neng)(neng)力(li)的首選(xuan)運動。因為完(wan)成一(yi)個俯臥撐(cheng)，需(xu)要手臂、胸、腹、臀(tun)和腿等部(bu)位的肌肉群相互(hu)緊密配(pei)合，而男(nan)性(xing)(xing)在性(xing)(xing)愛時，也(ye)恰(qia)好需(xu)要調動身體這些肌肉。因此(ci)，如果(guo)男(nan)性(xing)(xing)俯臥撐(cheng)能(neng)(neng)力(li)強，那在采用(yong)男(nan)上位性(xing)(xing)愛時，他的體能(neng)(neng)會更好，動作更有力(li)度，也(ye)更加(jia)持久。此(ci)外，常做俯臥撐(cheng)能(neng)(neng)起(qi)(qi)到改善(shan)血(xue)管彈性(xing)(xing)，增加(jia)四肢血(xue)液流動的作用(yong)，這對幫(bang)助勃起(qi)(qi)，減少勃起(qi)(qi)功能(neng)(neng)障礙(ai)也(ye)有一(yi)定功效。

一般來說(shuo)，男性在40歲后，如果能每天連續做(zuo)15個俯臥(wo)撐，那么(me)性生(sheng)活時體(ti)(ti)能應該(gai)可(ke)以得到保(bao)障。如果肢體(ti)(ti)力量較差，可(ke)以從簡單的練(lian)習開始(shi)，離墻(qiang)50厘米(mi)，雙臂(bei)推墻(qiang)，支撐起身體(ti)(ti)，每次進行(xing)12—15次，每天練(lian)習3遍。隨(sui)著體(ti)(ti)力增長，再逐漸改(gai)成俯臥(wo)姿勢，注意每次運動時都要保(bao)持(chi)背部挺直，收緊臀(tun)腹，次數(shu)由少(shao)增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或(huo)溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有(you)豐(feng)富的礦物(wu)質(zhi)，如(ru)鋅、錳等，可調節植物(wu)神經功(gong)能，迅速緩解疲(pi)勞，促(cu)進血液(ye)循環，對改善(shan)yinjing供血、提高(gao)性功(gong)能有(you)良好(hao)的作用。

4、肛門緊縮法

首(shou)先以跪坐姿坐好(hao)，然后(hou)(hou)調整好(hao)呼吸(xi)；接著藉由(you)腹(fu)部的(de)力量開(kai)始緩(huan)緩(huan)地吸(xi)氣(qi)。吸(xi)氣(qi)的(de)同時，肛門也(ye)逐漸用力收緊，腦子里想著好(hao)像要從肛門吸(xi)入空(kong)氣(qi)的(de)那種感覺。在(zai)以腹(fu)部吸(xi)滿空(kong)氣(qi)之(zhi)后(hou)(hou)，這(zhe)次要壓縮腹(fu)部，就像是要把(ba)空(kong)氣(qi)擠到背后(hou)(hou)去一樣。

接著再鼓(gu)張腹(fu)部，就好(hao)像(xiang)要(yao)把空氣(qi)由背后(hou)擠到頭上一樣。吐氣(qi)的(de)時(shi)候(hou)，要(yao)像(xiang)是想把空氣(qi)擠向心口(kou)和(he)下顎一樣慢慢呼(hu)出；而緊縮的(de)肛門也隨著呼(hu)氣(qi)逐步(bu)(bu)放松。在(zai)氣(qi)吐完了之后(hou)，腹(fu)部只要(yao)一壓縮，肛門收縮的(de)程(cheng)度會(hui)比(bi)想像(xiang)中更緊。反(fan)覆(fu)執行(xing)1-4的(de)步(bu)(bu)驟持續(xu)約十分鐘，就能(neng)讓交感神(shen)經和(he)副(fu)交感神(shen)經在(zai)功能(neng)交接時(shi)更加平(ping)順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢(zhi)展，身(shen)體舒(shu)適，心靜神寧。待(dai)入境心靜后，神注下丹田。呼(hu)吸要自然，待(dai)肢(zhi)體放松后逐加深、變慢、勻細，以小(xiao)腹溫熱(re)得氣為(wei)度。每(mei)次30分鐘，每(mei)日早晚起床、入睡前各1次。結(jie)束(shu)后自我按摩小(xiao)腹，逆時針36周(zhou)(zhou)，順時針36周(zhou)(zhou)，繼而雙手合掌(zhang)托輕輕搓(cuo)揉15分鐘，頻率為(wei)每(mei)分鐘約60次，以自覺微(wei)熱(re)為(wei)度。一般1周(zhou)(zhou)為(wei)1療程。此功能舒(shu)筋活絡，調和(he)陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽

陽(yang)光(guang)有助于抑制體內(nei)褪黑(hei)激(ji)素水(shui)平，該激(ji)素不(bu)但(dan)會(hui)影(ying)響睡(shui)眠，還(huan)會(hui)影(ying)響性欲。褪黑(hei)激(ji)素越少(shao)，性欲會(hui)更強。特別是冬季更應每日走到(dao)戶外(wai)，曬曬太陽(yang)。

7、來場冷熱水交替浴(yu)

這是一種很古老的(de)增強男(nan)(nan)子性功(gong)能(neng)的(de)鍛(duan)煉方法。使(shi)(shi)用冷熱(re)水交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)(yu)時(shi)，最好(hao)維持(chi)一定的(de)室內溫度，防止感冒(mao)，在(zai)浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)內充(chong)分(fen)溫熱(re)之(zhi)后再(zai)出浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)，給生殖(zhi)器(qi)部位施(shi)加冷水，待3分(fen)鐘左右，生殖(zhi)器(qi)收縮之(zhi)后再(zai)入浴(yu)(yu)(yu)缸(gang)。如此(ci)反復3—5次后即可結束，若能(neng)每日堅持(chi)做“交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)(yu)”，可使(shi)(shi)中(zhong)年以(yi)后的(de)男(nan)(nan)性精力充(chong)沛(pei)、性功(gong)能(neng)增強、減輕疲(pi)勞感。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激腹股溝管也能(neng)大大提高性功能(neng)。腹股溝是(shi)(shi)向(xiang)睪(gao)丸輸送血液和連接(jie)神經的(de)(de)通路。因此，使腹股溝管中的(de)(de)血液循環(huan)良好是(shi)(shi)非常重要的(de)(de)。按摩(mo)腹股溝管的(de)(de)方法是(shi)(shi)分別用兩個手(shou)指按壓生殖器根部(bu)兩側，從(cong)上向(xiang)下撫摩(mo)，刺激血液流向(xiang)睪(gao)丸的(de)(de)通路。每日按摩(mo)一次(ci)，可在每晚(wan)入睡前(qian)自己在床上按摩(mo)。

9、游泳延長勃起時間

在(zai)水(shui)中(zhong)由于浮力的(de)作用(yong)，可以讓全身肌肉(rou)在(zai)最輕(qing)松的(de)狀態下(xia)得到鍛煉，特別是蛙泳，腿(tui)部一(yi)(yi)張一(yi)(yi)合的(de)動作，對肌肉(rou)起到了良好的(de)鍛煉，而蝶泳可以幫助(zhu)(zhu)訓練你的(de)腰腹背(bei)肌肉(rou)，再加上水(shui)的(de)沖擊(ji)力，有(you)助(zhu)(zhu)于提高其性感受能力。國(guo)外(wai)曾有(you)調查顯示(shi)，一(yi)(yi)些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活(huo)(huo)仍然(ran)像30歲左右的(de)男人(ren)一(yi)(yi)樣，每周(zhou)性生活(huo)(huo)次數超(chao)過1次。

10、常練習下蹲

可以鍛煉臀部(bu)和(he)腿部(bu)肌肉，讓血液往(wang)陰部(bu)流，陰部(bu)充血從而產生性欲。動(dong)作要領：兩(liang)腳打開(kai)與肩(jian)同寬，膝(xi)蓋彎曲身體(ti)向下，想象自(zi)己(ji)正坐在椅子上。蹲(dun)得(de)越低，臀大肌越能得(de)到鍛煉。然后慢(man)慢(man)站(zhan)起，站(zhan)起時要注(zhu)意收腹。動(dong)作要慢(man)，連續10—15次(ci)效(xiao)果(guo)最(zui)佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡(jian)單，即用意念(nian)將肛門(men)向上提，隨時可做(zuo)。這種(zhong)方法可使(shi)肛門(men)周圍的(de)肌肉得到鍛煉，有(you)助于保持(chi)性功能不早(zao)衰，并改善(shan)陽痿的(de)癥狀。

12、跑步

如果你(ni)(ni)發(fa)現你(ni)(ni)在房事過程中會出(chu)現氣(qi)(qi)(qi)息(xi)不(bu)暢的(de)(de)情況，那你(ni)(ni)一(yi)定要(yao)多(duo)跑跑步了。因為跑步主要(yao)練得就(jiu)是(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)息(xi)，可以(yi)有效的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)到你(ni)(ni)的(de)(de)肺(fei)活(huo)量。如果你(ni)(ni)的(de)(de)肺(fei)活(huo)量不(bu)夠的(de)(de)話(hua)，就(jiu)算你(ni)(ni)可以(yi)堅(jian)持很長時間，那也是(shi)(shi)在做(zuo)無用功(gong)。因為在最(zui)后你(ni)(ni)會因為喘(chuan)不(bu)過氣(qi)(qi)(qi)來而終止，所以(yi)氣(qi)(qi)(qi)息(xi)也是(shi)(shi)一(yi)個(ge)非(fei)常重要(yao)的(de)(de)關鍵，建(jian)議在早晨的(de)(de)時候慢(man)跑1個(ge)小時。不(bu)建(jian)議進行快(kuai)跑哦，因為你(ni)(ni)主要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)要(yao)練氣(qi)(qi)(qi)息(xi)，慢(man)跑是(shi)(shi)最(zui)適(shi)宜的(de)(de)。

13、舉(ju)重

想(xiang)要提(ti)升自(zi)己的性能力和性生活(huo)質量(liang)，那么可以通過舉(ju)重的方式改(gai)善(shan)。因為舉(ju)重的時(shi)候身體中會(hui)產生睪丸(wan)素(su)，它對男人性欲能夠起到驅(qu)使(shi)作(zuo)用(yong)，所以經常舉(ju)動可以讓你(ni)的性能力得到改(gai)善(shan)。你(ni)可以選擇(ze)適(shi)宜自(zi)己的體重的重量(liang)來舉(ju)，并(bing)且(qie)最好是一口氣能舉(ju)十下左右(you)，這樣(yang)的效果會(hui)更(geng)理想(xiang)一些。

14、快走

對于不喜歡跑步等(deng)運動(dong)(dong)的(de)男人(ren)來說(shuo)，可(ke)以(yi)在(zai)平(ping)時進行快(kuai)(kuai)走運動(dong)(dong)，如(ru)果你(ni)在(zai)平(ping)時每日都能(neng)(neng)進行兩公里的(de)快(kuai)(kuai)走，那(nei)么不光(guang)會(hui)讓(rang)你(ni)的(de)卡路里消耗二百左右，而(er)且(qie)還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)人(ren)得到放(fang)松，讓(rang)你(ni)的(de)血(xue)液循環增加，而(er)且(qie)還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)勃起時間更長。另外(wai)有實驗證明，有氧運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)讓(rang)性功能(neng)(neng)障礙疾病減少百分之(zhi)三(san)十之(zhi)多。

15、坐浴提高性功能

經常坐浴可(ke)以提(ti)高男人的(de)性(xing)功能，對男人性(xing)器官健(jian)康(kang)有很(hen)大好處(chu)。具體為(wei)：木盆(pen)一(yi)個，熱(re)水大半盆(pen)，水的(de)溫(wen)(wen)度(du)盡可(ke)能高些，以不(bu)燙傷(shang)為(wei)宜。坐浴時間為(wei)20~30分(fen)鐘，其間不(bu)斷續熱(re)水保溫(wen)(wen)。這是一(yi)種熱(re)療法，可(ke)促(cu)使局部血液循環，有很(hen)好的(de)男性(xing)保健(jian)治(zhi)療作用(yong)，不(bu)僅可(ke)以提(ti)高性(xing)功能，還可(ke)治(zhi)療前列腺增生、前列腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具有壯(zhuang)陽(yang)作用(yong)并(bing)不稀奇，因為(wei)中藥書籍早已有記載其可以“補腎健(jian)腦”。當代中醫常用核桃入藥，或當作(zuo)食療，以達到補腎健(jian)腦的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草綱目》中說，韭菜(cai)補(bu)肝及(ji)命(ming)門，治小(xiao)便頻數、遺尿(niao)等。韭菜(cai)因(yin)溫補(bu)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥(yao)典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水(shui)送服，對(dui)治療(liao)陽痿有(you)效(xiao)。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜谷有股柔和(he)的淡淡香味，這讓那些抱(bao)怨(yuan)全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是(shi)，藜谷還富含(han)纖維(wei)(wei)素(su)和(he)維(wei)(wei)生素(su)B，其(qi)含有的蛋白質比任何其(qi)他(ta)谷物都要(yao)高，堪稱“谷物蛋白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素(su)B1、煙酸、鐵(tie)、磷、鈣(gai)等。其味甘(gan)，性(xing)平，有(you)補中(zhong)益氣、養腎(shen)生精功(gong)效。對(dui)調節(jie)性(xing)功(gong)能有(you)較好的作(zuo)用。泥(ni)鰍(qiu)中(zhong)含一種特殊蛋白質，有(you)促進精子形成(cheng)作(zuo)用。成(cheng)年男子常食泥(ni)鰍(qiu)可滋補強身(shen)。

5、羊肉

羊(yang)肉是冬季的進補(bu)佳品(pin)。《本草(cao)從(cong)新》中說，羊(yang)肉能“補虛(xu)勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟(shu)，吃(chi)肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛(xu)陽痿等，并有溫(wen)中去寒、溫(wen)補氣血(xue)、通乳(ru)治帶等功效。

6、雞蛋

雞(ji)蛋(dan)是增強人體性(xing)功能的(de)(de)最佳(jia)營養添加劑(ji)。據說阿拉伯人在婚(hun)禮前幾天(tian)的(de)(de)飲食(shi)以(yi)蔥(cong)燒雞(ji)蛋(dan)為主，以(yi)保證新(xin)婚(hun)之夜(ye)性(xing)愛的(de)(de)美滿。而(er)印度醫生則建議(yi)，夫妻在過性(xing)生活之前，應多喝由雞(ji)蛋(dan)、牛(niu)奶(nai)和蜂蜜煮成(cheng)的(de)(de)大米(mi)粥。無(wu)獨有偶(ou)我(wo)國民間也流傳著新(xin)婚(hun)晚餐煎雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)習(xi)俗。

7、枸杞子

枸杞有消除疲(pi)勞的功效。中醫認為，枸杞性味甘平，能(neng)夠滋補肝腎、益精明目和養血，被譽為最廉價(jia)的“水果偉哥”。