男人性功能低下的原因

1、心(xin)理因素的(de)影響，當男性的(de)性功能降低的(de)時候，一(yi)般男性會(hui)存在情緒焦(jiao)慮，抑郁(yu)、精(jing)神(shen)(shen)狀態(tai)不佳的(de)精(jing)神(shen)(shen)狀態(tai)，并且在勞(lao)累的(de)時候，還會(hui)偶爾的(de)出現性欲減(jian)退、勃(bo)起不堅(jian)的(de)現象，導致男性深受打擊(ji)，存在心(xin)理負擔。

2、年(nian)齡因素的影響(xiang)，一(yi)般睪酮隨(sui)著年(nian)齡的增加不可避(bi)免的減少，這就(jiu)會(hui)導致(zhi)性功能下降。

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3、不好的(de)生(sheng)活習慣，男(nan)性經常的(de)吸(xi)煙喝酒，吃辛辣食物(wu)，或者是經常的(de)手淫(yin)，性生活不(bu)規律等等，這些不(bu)良的(de)生活習(xi)慣，對于男性的(de)性功(gong)能也是有(you)一定的(de)影響的(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社(she)會(hui)環(huan)境，現在很多男(nan)性(xing)肩(jian)負重(zhong)擔，在加上社(she)會(hui)競爭的(de)越來越激烈，這就(jiu)會(hui)導致男(nan)性(xing)的(de)過于的(de)勞累(lei)，身體吃不消，對于性(xing)功能也是有影響的(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充(chong)足的睡(shui)眠(mian)，簡單(dan)的來說就是晚(wan)上最好是能夠保(bao)持充(chong)足的睡(shui)眠(mian)，千萬不要長時(shi)間的熬夜，每天晚(wan)上睡(shui)覺至少再保(bao)持七個小時(shi)左右，這樣才能夠讓自己的身體(ti)得到充(chong)分的休(xiu)息，還有就是自己的睪丸(wan)激素分泌，也才能夠更加充(chong)足一(yi)些。

2、開(kai)車(che)時(shi)間(jian)(jian)不要過長，最好是每天開(kai)車(che)的時(shi)間(jian)(jian)不要超過兩個小時(shi)，因為長時(shi)間(jian)(jian)的坐在(zai)座位上會得影(ying)響雄性(xing)激素(su)的分泌，而長時(shi)間(jian)(jian)的堵車(che)坐的時(shi)間(jian)(jian)比較(jiao)長會影(ying)響到睪(gao)丸的健(jian)康，所以盡量(liang)的多走路(lu)少開(kai)車(che)。

3、不要(yao)(yao)停止(zhi)工(gong)作，尤(you)其(qi)是一些上了(le)年紀的(de)男性(xing)朋友，即(ji)便是已經(jing)退休千萬不要(yao)(yao)每(mei)天都躺著睡覺之(zhi)類的(de)，一定要(yao)(yao)保持(chi)年輕的(de)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，最好不要(yao)(yao)停止(zhi)工(gong)作，否則會(hui)讓自己的(de)性(xing)能力也會(hui)越來越弱。

4、少喝酒(jiu)(jiu)(jiu)，有(you)一些(xie)男(nan)人之所(suo)以自己的性能力(li)越來(lai)越弱，往(wang)往(wang)是(shi)因為平時喝酒(jiu)(jiu)(jiu)比較多造成的，尤(you)其(qi)是(shi)有(you)一些(xie)男(nan)人已經出現了那種啤酒(jiu)(jiu)(jiu)肚，自己的肚子里面脂肪對于及過(guo)多，就(jiu)容易壓(ya)抑雄性激素(su)的生成，而且還(huan)會形成很多的慢性疾病。

5、不要(yao)(yao)變成工(gong)作(zuo)狂(kuang)，簡單(dan)的來(lai)說就是不要(yao)(yao)每天每時每刻都想著工(gong)作(zuo)，尤其是休息日的時候，最好是能(neng)夠讓(rang)自己得(de)到徹底(di)的放松，如果(guo)長時間的工(gong)作(zuo)讓(rang)自己變成工(gong)作(zuo)狂(kuang)，往往性生(sheng)活(huo)方面就會存在很大的問題。

不(bu)要鍛煉過(guo)量，很多男人都喜歡鍛煉自(zi)(zi)己的(de)(de)身體(ti)，認為這樣身體(ti)會(hui)足夠的(de)(de)健(jian)康(kang)，而且鍛煉身體(ti)也會(hui)讓自(zi)(zi)己更加的(de)(de)有精(jing)力，但是運(yun)動(dong)(dong)量也是要控制的(de)(de)，千萬不(bu)要過(guo)量的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，否(fou)則讓自(zi)(zi)己弄(nong)得精(jing)疲(pi)力盡(jin)，反而不(bu)利于性生(sheng)活的(de)(de)和諧(xie)。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在(zai)性生活中(zhong)姿勢(shi)的變化能讓夫妻之間(jian)充滿新鮮感和情趣，不過在(zai)嘗試一(yi)些(xie)姿勢(shi)之前，男人應試著做瑜(yu)伽。瑜(yu)伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力(li)，同時還能提(ti)升你的性生活品(pin)質。

2、每天15個俯臥撐(cheng)

對男性(xing)(xing)(xing)來(lai)說，俯(fu)(fu)臥(wo)撐是提升(sheng)性(xing)(xing)(xing)能(neng)(neng)力的首選運動(dong)。因為完成一(yi)個俯(fu)(fu)臥(wo)撐，需(xu)(xu)要(yao)手臂、胸(xiong)、腹、臀(tun)和腿等部位(wei)的肌肉群相(xiang)互緊密(mi)配合，而男性(xing)(xing)(xing)在性(xing)(xing)(xing)愛時，也(ye)恰好(hao)需(xu)(xu)要(yao)調動(dong)身體這(zhe)些肌肉。因此(ci)，如(ru)果男性(xing)(xing)(xing)俯(fu)(fu)臥(wo)撐能(neng)(neng)力強，那在采用(yong)男上位(wei)性(xing)(xing)(xing)愛時，他的體能(neng)(neng)會更(geng)好(hao)，動(dong)作更(geng)有力度，也(ye)更(geng)加持久。此(ci)外，常做俯(fu)(fu)臥(wo)撐能(neng)(neng)起(qi)到改善血管彈性(xing)(xing)(xing)，增加四肢血液流動(dong)的作用(yong)，這(zhe)對幫助勃(bo)起(qi)，減(jian)少(shao)勃(bo)起(qi)功(gong)能(neng)(neng)障礙也(ye)有一(yi)定功(gong)效。

一般來說，男(nan)性在40歲后，如(ru)果(guo)能每天連(lian)續做15個(ge)俯臥撐，那么性生活時(shi)體能應該可(ke)以得到保(bao)障(zhang)。如(ru)果(guo)肢體力量較差，可(ke)以從簡單的練習(xi)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支(zhi)撐起身體，每次(ci)進(jin)行12—15次(ci)，每天練習(xi)3遍(bian)。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次(ci)運動時(shi)都要(yao)保(bao)持背部挺直，收緊臀腹，次(ci)數由少(shao)增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水(shui)浴，每天30分(fen)鐘。溫泉水(shui)中含有(you)豐富的礦(kuang)物質(zhi)，如(ru)鋅、錳等，可(ke)調(diao)節植物神經(jing)功能，迅速(su)緩解(jie)疲勞，促進(jin)血液循(xun)環，對改善yinjing供血、提高性(xing)功能有(you)良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以(yi)跪坐姿坐好，然后(hou)(hou)(hou)調整好呼(hu)吸；接(jie)著藉由腹部(bu)(bu)的(de)力量開始緩緩地吸氣。吸氣的(de)同時，肛(gang)門(men)也逐漸用力收緊(jin)，腦子里想著好像要(yao)(yao)從肛(gang)門(men)吸入空氣的(de)那種(zhong)感(gan)覺。在以(yi)腹部(bu)(bu)吸滿空氣之后(hou)(hou)(hou)，這次(ci)要(yao)(yao)壓縮腹部(bu)(bu)，就(jiu)像是(shi)要(yao)(yao)把空氣擠到背后(hou)(hou)(hou)去一樣。

接著(zhu)再(zai)鼓張腹(fu)部，就(jiu)好像(xiang)要把空氣(qi)(qi)(qi)由(you)背后擠到頭上一(yi)樣。吐氣(qi)(qi)(qi)的時(shi)候，要像(xiang)是(shi)想把空氣(qi)(qi)(qi)擠向心口(kou)和(he)下顎一(yi)樣慢慢呼出；而緊(jin)縮(suo)的肛門也隨著(zhu)呼氣(qi)(qi)(qi)逐步(bu)放(fang)松。在氣(qi)(qi)(qi)吐完了(le)之后，腹(fu)部只要一(yi)壓縮(suo)，肛門收縮(suo)的程度會比想像(xiang)中更(geng)緊(jin)。反覆執行1-4的步(bu)驟持續約(yue)十分鐘，就(jiu)能讓(rang)交感(gan)神(shen)(shen)經和(he)副交感(gan)神(shen)(shen)經在功(gong)能交接時(shi)更(geng)加平順。

5、仰臥靜心

男性(xing)仰臥，寬衣(yi)松帶，枕平肢(zhi)展(zhan)，身體(ti)舒(shu)(shu)適，心靜神(shen)寧。待入境心靜后，神(shen)注下丹田。呼吸要自(zi)然，待肢(zhi)體(ti)放松后逐加深、變慢(man)、勻(yun)細，以(yi)小(xiao)腹溫熱得氣為度(du)。每次30分鐘(zhong)，每日(ri)早晚起(qi)床、入睡前各1次。結(jie)束后自(zi)我按摩小(xiao)腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托(tuo)輕輕搓揉15分鐘(zhong)，頻率(lv)為每分鐘(zhong)約60次，以(yi)自(zi)覺微熱為度(du)。一般1周為1療(liao)程。此(ci)功能舒(shu)(shu)筋活(huo)絡，調(diao)和陰(yin)陽，可(ke)用作陽痿患(huan)者輔助治療(liao)。

6、常曬太陽

陽光有助(zhu)于(yu)抑制體內(nei)褪黑激素水平，該激素不但會(hui)影(ying)響睡眠，還會(hui)影(ying)響性(xing)欲。褪黑激素越(yue)少，性(xing)欲會(hui)更(geng)強。特(te)別是冬季更(geng)應(ying)每(mei)日(ri)走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱(re)水交替浴

這是一(yi)種很古老(lao)的(de)(de)增強(qiang)男子性(xing)(xing)功能(neng)的(de)(de)鍛煉方法。使用冷熱(re)水交(jiao)替浴(yu)(yu)時，最好(hao)維持一(yi)定(ding)的(de)(de)室(shi)內溫度，防止感冒，在浴(yu)(yu)缸內充分溫熱(re)之(zhi)后(hou)(hou)再出浴(yu)(yu)缸，給生(sheng)殖器部位施加冷水，待3分鐘(zhong)左右，生(sheng)殖器收縮之(zhi)后(hou)(hou)再入浴(yu)(yu)缸。如(ru)此(ci)反復3—5次后(hou)(hou)即(ji)可(ke)結(jie)束，若能(neng)每日(ri)堅持做“交(jiao)替浴(yu)(yu)”，可(ke)使中年(nian)以(yi)后(hou)(hou)的(de)(de)男性(xing)(xing)精力充沛、性(xing)(xing)功能(neng)增強(qiang)、減(jian)輕(qing)疲勞感。

8、刺激(ji)腹股溝管部強化睪(gao)丸功能(neng)

刺激腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)管也能大(da)大(da)提高性功能。腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)是向睪(gao)丸輸送血(xue)(xue)液和(he)連接神經的(de)(de)(de)通路。因此，使腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)管中(zhong)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循環良好是非(fei)常重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)。按(an)摩腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)管的(de)(de)(de)方法是分別用兩個手指按(an)壓生殖器(qi)根部(bu)兩側，從(cong)上向下撫(fu)摩，刺激血(xue)(xue)液流(liu)向睪(gao)丸的(de)(de)(de)通路。每日(ri)按(an)摩一次(ci)，可在(zai)每晚入(ru)睡(shui)前自己在(zai)床上按(an)摩。

9、游泳(yong)延長勃起時(shi)間

在(zai)水中由于(yu)(yu)浮力的(de)(de)作(zuo)用，可以讓全身肌肉(rou)在(zai)最(zui)輕松的(de)(de)狀態下得(de)到鍛煉，特(te)別是蛙泳(yong)，腿(tui)部一(yi)張一(yi)合的(de)(de)動作(zuo)，對肌肉(rou)起到了良(liang)好(hao)的(de)(de)鍛煉，而蝶泳(yong)可以幫(bang)助訓練你的(de)(de)腰腹(fu)背肌肉(rou)，再(zai)加上水的(de)(de)沖擊力，有助于(yu)(yu)提(ti)高其性(xing)感受能(neng)力。國外曾(ceng)有調查顯示，一(yi)些游(you)泳(yong)好(hao)手(shou)即使到了60—80歲高齡(ling)，性(xing)生活(huo)仍然像30歲左右的(de)(de)男人一(yi)樣(yang)，每周性(xing)生活(huo)次數(shu)超過1次。

10、常(chang)練習下(xia)蹲

可以(yi)鍛煉臀部(bu)和腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉，讓(rang)血液(ye)往陰部(bu)流，陰部(bu)充(chong)血從而產生性欲。動作要領：兩腳(jiao)打開與肩同寬，膝蓋彎(wan)曲身體(ti)向下，想象(xiang)自己(ji)正坐在椅(yi)子上(shang)。蹲得越低，臀大肌(ji)(ji)越能得到(dao)鍛煉。然后(hou)慢慢站起(qi)(qi)，站起(qi)(qi)時(shi)要注意收(shou)腹。動作要慢，連續10—15次效(xiao)果最(zui)佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡單，即用意念(nian)將肛(gang)門向上提，隨時可(ke)做。這(zhe)種方法(fa)可(ke)使(shi)肛(gang)門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿(wei)的癥(zheng)狀。

12、跑步

如(ru)果(guo)(guo)你發現(xian)你在房事過(guo)程(cheng)中會(hui)出(chu)現(xian)氣息(xi)(xi)不(bu)(bu)暢的(de)情(qing)況，那你一定(ding)要(yao)多跑跑步了。因(yin)為(wei)跑步主要(yao)練得就是(shi)氣息(xi)(xi)，可以(yi)(yi)(yi)有效的(de)鍛煉到你的(de)肺活(huo)量。如(ru)果(guo)(guo)你的(de)肺活(huo)量不(bu)(bu)夠的(de)話(hua)，就算你可以(yi)(yi)(yi)堅持很長時間，那也是(shi)在做無(wu)用功。因(yin)為(wei)在最后你會(hui)因(yin)為(wei)喘(chuan)不(bu)(bu)過(guo)氣來而終(zhong)止，所以(yi)(yi)(yi)氣息(xi)(xi)也是(shi)一個非(fei)常重要(yao)的(de)關鍵，建議在早晨的(de)時候慢跑1個小時。不(bu)(bu)建議進行(xing)快跑哦(e)，因(yin)為(wei)你主要(yao)的(de)是(shi)要(yao)練氣息(xi)(xi)，慢跑是(shi)最適宜的(de)。

13、舉重(zhong)

想要提升自己的(de)(de)性(xing)能力(li)和性(xing)生活質量(liang)，那(nei)么可(ke)以(yi)通過(guo)舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)的(de)(de)方式改善。因為舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)的(de)(de)時候(hou)身體中會產生睪丸素(su)，它對(dui)男(nan)人性(xing)欲(yu)能夠(gou)起到(dao)驅使作用(yong)，所以(yi)經常舉(ju)(ju)(ju)動可(ke)以(yi)讓(rang)你的(de)(de)性(xing)能力(li)得(de)到(dao)改善。你可(ke)以(yi)選擇適(shi)宜自己的(de)(de)體重(zhong)的(de)(de)重(zhong)量(liang)來舉(ju)(ju)(ju)，并(bing)且最(zui)好是一口氣能舉(ju)(ju)(ju)十下左右，這(zhe)樣的(de)(de)效(xiao)果會更理想一些。

14、快走

對于不喜歡跑步等(deng)運動(dong)的(de)(de)男人(ren)來說(shuo)，可以(yi)在平時進行快(kuai)走(zou)運動(dong)，如(ru)果你在平時每日都能進行兩公(gong)里(li)的(de)(de)快(kuai)走(zou)，那(nei)么不光會讓你的(de)(de)卡路里(li)消耗(hao)二百(bai)左右，而(er)(er)且還能讓人(ren)得(de)到(dao)放(fang)松，讓你的(de)(de)血液循環增加，而(er)(er)且還能讓你勃(bo)起時間更長(chang)。另外有實驗證(zheng)明，有氧運動(dong)可以(yi)讓性功能障礙(ai)疾病減(jian)少百(bai)分之三(san)十(shi)之多。

15、坐浴提高性功能(neng)

經常坐浴可(ke)(ke)以提高(gao)男(nan)人(ren)的(de)性(xing)功能(neng)(neng)，對男(nan)人(ren)性(xing)器官(guan)健康有很(hen)大好處。具體為(wei)：木盆一個，熱(re)水大半盆，水的(de)溫度盡可(ke)(ke)能(neng)(neng)高(gao)些，以不(bu)(bu)燙(tang)傷(shang)為(wei)宜。坐浴時間(jian)為(wei)20~30分(fen)鐘，其間(jian)不(bu)(bu)斷續熱(re)水保(bao)溫。這是一種熱(re)療法，可(ke)(ke)促(cu)使局部血液循環，有很(hen)好的(de)男(nan)性(xing)保(bao)健治療作用，不(bu)(bu)僅可(ke)(ke)以提高(gao)性(xing)功能(neng)(neng)，還(huan)可(ke)(ke)治療前列(lie)腺(xian)(xian)增生、前列(lie)腺(xian)(xian)炎(yan)等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具(ju)有壯陽作用(yong)并不稀奇，因為(wei)中藥書籍早已(yi)有記載(zai)其可以“補(bu)腎(shen)(shen)健腦”。當代中醫常用(yong)核桃(tao)入藥，或當作食療，以達到補(bu)腎(shen)(shen)健腦的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草(cao)綱目》中說，韭菜補肝及(ji)命門，治(zhi)小便頻數、遺尿(niao)等。韭菜因溫補肝腎，助陽固(gu)精作用突出(chu)，所以(yi)在藥典上有(you)“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開(kai)水送服，對治療陽痿有效。

3、藜谷（昆諾阿藜）

藜谷(gu)(gu)有股柔(rou)和(he)的淡(dan)淡(dan)香味，這讓那些抱怨全麥(mai)谷(gu)(gu)物沒味的人會(hui)喜歡(huan)上它。最重要的是(shi)，藜谷(gu)(gu)還富(fu)含(han)纖維(wei)素(su)(su)和(he)維(wei)生素(su)(su)B，其(qi)含有的蛋白質比任何其(qi)他谷(gu)物(wu)都要高，堪稱“谷(gu)物(wu)蛋白之王(wang)”。

4、泥鰍

泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙(yan)酸、鐵、磷、鈣(gai)等。其味甘(gan)，性平，有(you)補中益(yi)氣、養腎生精功效。對(dui)調(diao)節性功能有(you)較好的作用(yong)。泥鰍(qiu)中含一種特殊蛋白質，有(you)促進精子(zi)形成作用(yong)。成年男(nan)子(zi)常食泥鰍(qiu)可滋補強(qiang)身(shen)。

5、羊肉

羊(yang)(yang)肉是冬季(ji)的進補佳(jia)品。《本草從新》中說，羊(yang)(yang)肉能“補虛勞(lao)，益氣力，壯陽道，開胃(wei)健力”。將羊(yang)肉煮熟，吃肉喝(he)湯(tang)，可治男子五勞(lao)七(qi)傷及胃(wei)虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補氣血、通乳(ru)治帶等功效。

6、雞蛋

雞(ji)蛋(dan)(dan)是增強人體性(xing)功能的最佳營養添加劑。據(ju)說(shuo)阿拉伯人在(zai)(zai)婚(hun)禮前(qian)幾天的飲食以蔥燒雞(ji)蛋(dan)(dan)為主，以保證新婚(hun)之夜性(xing)愛(ai)的美滿。而印度醫(yi)生則(ze)建議，夫妻在(zai)(zai)過性(xing)生活之前(qian)，應多喝(he)由(you)雞(ji)蛋(dan)(dan)、牛奶(nai)和(he)蜂蜜(mi)煮成(cheng)的大米粥。無獨(du)有偶我國民(min)間也流傳著新婚(hun)晚餐(can)煎雞(ji)蛋(dan)(dan)的習俗。

7、枸杞子

枸(gou)杞有消除疲勞的(de)功效(xiao)。中醫認為，枸(gou)杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益(yi)精明(ming)目和養血，被譽為最廉價的(de)“水果偉哥”。