最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(ge)為(wei)一組，要(yao)做三組。記住在做俯(fu)臥撐時(shi)，要(yao)收(shou)腹挺胸(xiong)，盡量(liang)拉伸胸(xiong)部(bu)，使胸(xiong)肌肉飽滿有型。另外，這個(ge)動作(zuo)還有校正駝背的作(zuo)用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做(zuo)三組，中間可稍作休息，但不易(yi)太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個(ge)，根據自己的力量來定。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥(fei)、鍛煉心臟、加強血液循環(huan)，有效(xiao)地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮(suo)的作用，同時可以調節(jie)自(zi)己的情(qing)緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后(hou)休息一下，再跳(tiao)幾(ji)組(zu)。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度(du)蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種全身(shen)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)，非常適合男士，對(dui)于加強心肺功(gong)能和全身(shen)肌肉耐力十分有(you)效(xiao)。掌握科學的(de)游泳方(fang)式(shi)，堅持(chi)鍛煉(lian)，對(dui)身(shen)體健康有(you)著極大(da)的(de)好處。

2、籃球

籃球，是(shi)眾多男(nan)士們喜(xi)愛的一項(xiang)健身(shen)運(yun)動(dong)，這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)消耗能量(liang)較大(da)，有助(zhu)于增強(qiang)肌肉的柔(rou)韌性，提高(gao)肌肉的耐(nai)受(shou)能力。但是(shi)不足之(zhi)處(chu)是(shi)，這(zhe)(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)容易使(shi)膝蓋和背部受(shou)傷，各位(wei)男(nan)士在鍛煉時需(xu)要特別注(zhu)意哦。

3、杠鈴操

杠鈴操(cao)不(bu)僅(jin)是非常適合男(nan)士(shi)的(de)一項健身運動，還具有快速瘦(shou)身的(de)效果哦，同時也(ye)能塑造優美的(de)身體(ti)線條(tiao)。鍛(duan)煉時一定要掌握好標準的(de)動作(zuo)，這樣才能得到最好的(de)鍛(duan)煉效果。

4、長跑

長(chang)跑運動(dong)，能鍛(duan)煉強心肺功能，對于(yu)下半身及腰(yao)部能起(qi)到顯著的(de)鍛(duan)煉效果，對于(yu)男士(shi)們來(lai)說是一(yi)項(xiang)非常不錯的(de)健(jian)身運動(dong)哦(e)。專家建議，進(jin)行這項(xiang)運動(dong)的(de)同時，輔以游泳、舉重等運動(dong)，有(you)助(zhu)于(yu)全身都得到鍛(duan)煉。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完美(mei)的體(ti)形(xing)哦(e)。各位男士們不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資(zi)源”，讓你終身受益。通(tong)過鍛煉(lian)肌肉，心(xin)肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhi)會迅(xun)速(su)提高，就連男(nan)性特(te)征也會更加突出(chu)。

肌肉鍛煉每周最好進行3次(ci)，每次(ci)約30分(fen)鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可(ke)以慢跑(pao)10—15分鐘(zhong)，并(bing)且進行(xing)一(yi)些拉伸。這樣做為的是(shi)預防(fang)運動受傷，因為一(yi)些年(nian)(nian)輕時并(bing)不嚴重(zhong)(zhong)的傷害很可能年(nian)(nian)紀(ji)大(da)時會(hui)帶(dai)來大(da)問(wen)題(ti)。然(ran)后進行(xing)重(zhong)(zhong)力訓練，試(shi)舉啞鈴(ling)、杠鈴(ling)等負重(zhong)(zhong)器械，強度由小到大(da)，重(zhong)(zhong)量由輕到重(zhong)(zhong)，大(da)約每次做10—12下，直到(dao)感(gan)覺(jue)肌肉疲(pi)勞，停(ting)下來休息幾分(fen)鐘。也可以選擇(ze)俯臥撐、引體向上等動(dong)作(zuo)，總之要(yao)讓胸肌、肩肌、背(bei)肌、二頭(tou)肌、三頭(tou)肌、腹肌、腿肌各個(ge)部位的肌肉群都得(de)到(dao)充分(fen)鍛煉(lian)，當然(ran)也要(yao)輔助一些有氧運動(dong)。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節(jie)、骨骼(ge)會(hui)(hui)變得脆弱(ruo)，尤(you)其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會(hui)(hui)出現關節(jie)疾病，為了保(bao)持骨骼(ge)、肌(ji)肉的韌性，應該加(jia)強(qiang)這(zhe)方(fang)面的鍛煉(lian)。

每天可以進行10—15分鐘的伸展(zhan)運動(dong)(dong)(dong)，重點是背部(bu)、腰部(bu)和腿部(bu)，工作間隙可以采用(yong)下(xia)面幾(ji)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作：用(yong)手(shou)夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(ce)伸展(zhan)，也可以到健身(shen)房專門學(xue)習一(yi)套柔韌鍛(duan)煉(lian)(lian)操(cao)。這(zhe)個(ge)(ge)年齡段(duan)仍然(ran)可以選擇(ze)絕大多數(shu)鍛(duan)煉(lian)(lian)項(xiang)目，但如果有幾(ji)個(ge)(ge)月沒(mei)有運動(dong)(dong)(dong)，重新鍛(duan)煉(lian)(lian)要循序漸進，運動(dong)(dong)(dong)前最好做個(ge)(ge)心肺功(gong)能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性(xing)應該(gai)堅持(chi)中等強度(du)鍛煉，選擇適(shi)合自己的運動項目，這不僅能夠(gou)保持(chi)身(shen)材，而(er)且能預防高血(xue)壓、心(xin)血(xue)管病(bing)等常(chang)見的疾(ji)病(bing)。

建議每周進行3次慢(man)跑、游泳、快走這樣中等強度的(de)(de)(de)鍛煉，同時也(ye)要進(jin)行一(yi)些(xie)力(li)量訓練(lian)，防止肌肉老化，如(ru)推(tui)舉啞鈴，注意重量不要過大，但練(lian)習次數可以增(zeng)加(jia)。此時一(yi)定要培養喜愛的(de)(de)(de)健身項目并堅(jian)持下去，為老年以后的(de)(de)(de)健身打下基礎。