最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組(zu)，要(yao)做(zuo)三組(zu)。記住在做(zuo)俯臥撐時，要(yao)收腹挺胸，盡量拉(la)伸胸部，使胸肌肉飽滿有型(xing)。另外，這(zhe)個動作(zuo)還有校(xiao)正駝背的作(zuo)用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次(ci)，做三組(zu)，中間可稍作休息，但不易太長(chang)。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做(zuo)三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據(ju)自己的力量來定(ding)。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液(ye)循環，有效地預防(fang)骨(gu)質疏松(song)、失眠(mian)癥、肌肉(rou)萎縮的作用，同時可以調節(jie)自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(ge)，然后休息(xi)一下(xia)，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游(you)泳是一種全(quan)身(shen)鍛煉方式，非常適合(he)男士，對于加強心肺功(gong)能和全(quan)身(shen)肌肉耐力(li)十分有效(xiao)。掌握科學的游(you)泳方式，堅持鍛煉，對身(shen)體健康有著(zhu)極(ji)大的好處。

2、籃球

籃球(qiu)，是(shi)眾(zhong)多(duo)男士們喜愛(ai)的一(yi)項(xiang)健身(shen)運(yun)動(dong)，這項(xiang)運(yun)動(dong)消(xiao)耗能(neng)量較大(da)，有(you)助于(yu)增(zeng)強肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受(shou)能(neng)力(li)。但是(shi)不足之處是(shi)，這項(xiang)運(yun)動(dong)容易使膝蓋和背部受(shou)傷，各位男士在鍛(duan)煉時需要特別注意(yi)哦。

3、杠鈴操

杠(gang)鈴操不(bu)僅(jin)是非常適合男(nan)士的(de)一(yi)項健身(shen)運動，還具有快(kuai)速瘦身(shen)的(de)效果哦，同時(shi)(shi)也能(neng)(neng)塑(su)造優(you)美的(de)身(shen)體線條(tiao)。鍛煉時(shi)(shi)一(yi)定(ding)要掌握好標準的(de)動作，這(zhe)樣才(cai)能(neng)(neng)得到最好的(de)鍛煉效果。

4、長跑

長跑運動(dong)，能(neng)鍛煉(lian)強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，對(dui)于(yu)下半(ban)身及腰部能(neng)起(qi)到(dao)顯(xian)著的鍛煉(lian)效果，對(dui)于(yu)男士們來說是一(yi)項非常不錯的健身運動(dong)哦(e)。專家建議(yi)，進(jin)行這項運動(dong)的同時，輔(fu)以游泳、舉重等運動(dong)，有助于(yu)全身都得到(dao)鍛煉(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完(wan)美(mei)的(de)體形(xing)哦。各位男士們不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源(yuan)”，讓你(ni)終身(shen)受益。通過鍛煉肌肉，心(xin)肺功(gong)能會(hui)得(de)到(dao)提(ti)(ti)高(gao)，耐力水平會(hui)達(da)到(dao)頂峰，身(shen)體綜合素(su)質(zhi)會(hui)迅速提(ti)(ti)高(gao)，就連男性特征也(ye)會(hui)更(geng)加(jia)突出(chu)。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘(zhong)，最好隔天進(jin)行(xing)。方法是首先(xian)進(jin)行(xing)預熱訓練，可(ke)以(yi)慢(man)跑10—15分(fen)鐘，并(bing)且(qie)進行(xing)一些(xie)拉伸。這樣做(zuo)為(wei)的是預防運動受傷(shang)，因為(wei)一些(xie)年(nian)輕時(shi)(shi)并(bing)不嚴重(zhong)的傷(shang)害很可能年(nian)紀大時(shi)(shi)會帶來大問題。然后進行(xing)重(zhong)力訓練(lian)，試舉啞鈴、杠鈴等負重(zhong)器械，強度由小到大，重(zhong)量(liang)由輕到重(zhong)，大約每次做(zuo)10—12下，直到感覺肌(ji)(ji)(ji)肉疲(pi)勞，停下來休息幾分(fen)鐘(zhong)。也可以選擇(ze)俯臥撐、引體向上等(deng)動作，總之要(yao)讓胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、肩肌(ji)(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)(ji)、三頭肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)(ji)肉群都得(de)到充分(fen)鍛煉，當然也要(yao)輔助一些有氧運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲(sui)，男性(xing)(xing)身體內的(de)關節、骨骼會(hui)變得脆(cui)弱，尤其是一些缺乏運(yun)(yun)動或運(yun)(yun)動習慣錯(cuo)誤的(de)人，還(huan)會(hui)出現關節疾(ji)病(bing)，為了保持骨骼、肌肉的(de)韌性(xing)(xing)，應該加強這方面的(de)鍛(duan)煉。

每天可以進行10—15分鐘(zhong)的伸(shen)展運動(dong)(dong)，重點是(shi)背部、腰部和腿部，工作(zuo)間隙可以(yi)(yi)采用下面幾(ji)個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)：用手夠腳(jiao)尖、仰臥高抬腿、體側(ce)伸(shen)展，也可以(yi)(yi)到健身房專(zhuan)門學習一套柔韌鍛煉(lian)操(cao)。這個(ge)(ge)年(nian)齡段仍然可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)絕大多數鍛煉(lian)項目，但如果有幾(ji)個(ge)(ge)月沒有運動(dong)(dong)，重新鍛煉(lian)要循序漸(jian)進，運動(dong)(dong)前最好做個(ge)(ge)心肺功能(neng)檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(ying)該堅持中等強度鍛煉，選擇(ze)適合自己的(de)運動項目(mu)，這不僅能(neng)夠保持身材，而(er)且能(neng)預防高血壓、心(xin)血管病等常(chang)見的(de)疾病。

建議每周進行3次慢跑、游(you)泳(yong)、快走(zou)這樣(yang)中等強度的(de)鍛(duan)煉，同時也要進行(xing)一些力(li)量訓練，防止肌肉老化(hua)，如(ru)推(tui)舉啞(ya)鈴，注意重量不(bu)要過大，但練習次數(shu)可以(yi)增加。此時一定要培(pei)養(yang)喜愛(ai)的(de)健身項目(mu)并堅持(chi)下去，為老年以(yi)后的(de)健身打下基礎。