最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要(yao)做三組。記住在做俯臥撐時(shi)，要(yao)收(shou)腹挺胸(xiong)，盡量(liang)拉伸胸(xiong)部(bu)，使胸(xiong)肌(ji)肉飽滿有型。另(ling)外，這個動作還有校正駝背的(de)作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但(dan)不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(ge)、50個，根據自己的力量來定(ding)。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥(fei)、鍛煉心臟、加強血液循環(huan)，有效地預防(fang)骨質疏松、失眠(mian)癥、肌肉萎(wei)縮的作用(yong)，同時可以調節自(zi)己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度(du)蹲(dun)著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種(zhong)全(quan)身(shen)鍛(duan)煉方式，非常適(shi)合男士，對于加(jia)強心肺功能和全(quan)身(shen)肌肉(rou)耐力十(shi)分有效。掌握(wo)科學的(de)游泳方式，堅(jian)持鍛(duan)煉，對身(shen)體健康有著極大的(de)好處。

2、籃球

籃球，是(shi)眾多男(nan)士們喜愛的一項健身運(yun)動(dong)，這(zhe)(zhe)項運(yun)動(dong)消(xiao)耗能(neng)量(liang)較大，有助于增(zeng)強肌(ji)肉的柔(rou)韌性，提(ti)高肌(ji)肉的耐受能(neng)力(li)。但是(shi)不足之處(chu)是(shi)，這(zhe)(zhe)項運(yun)動(dong)容(rong)易使(shi)膝蓋和(he)背部受傷，各(ge)位男(nan)士在(zai)鍛(duan)煉時需要特(te)別(bie)注意哦。

3、杠鈴操

杠鈴操不僅(jin)是非常適合男(nan)士(shi)的一項健身(shen)運動(dong)，還具有快速瘦身(shen)的效果哦，同(tong)時也能塑造優美的身(shen)體線條。鍛煉(lian)時一定要掌(zhang)握好標準的動(dong)作(zuo)，這樣才(cai)能得到最好的鍛煉(lian)效果。

4、長跑

長跑(pao)運動(dong)，能(neng)鍛(duan)煉(lian)強心肺功能(neng)，對(dui)于(yu)下半身(shen)及腰(yao)部能(neng)起到(dao)顯著的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果，對(dui)于(yu)男士們來說是一項非(fei)常不(bu)錯的(de)健(jian)身(shen)運動(dong)哦。專家建議，進行這項運動(dong)的(de)同時，輔(fu)以游泳、舉重等運動(dong)，有助于(yu)全身(shen)都得(de)到(dao)鍛(duan)煉(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑(su)造完美的體形(xing)哦(e)。各位男士們不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你(ni)終身受益。通過鍛煉(lian)肌肉(rou)，心肺功能會(hui)得到(dao)提高(gao)，耐力(li)水平會(hui)達到(dao)頂峰，身體綜合(he)素質會(hui)迅速提高(gao)，就連男性特征也會(hui)更加突出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)約30分(fen)鐘，最好(hao)隔天進(jin)行。方法是(shi)首先進(jin)行預熱訓練，可以慢(man)跑(pao)10—15分鐘，并(bing)且進行一些(xie)拉伸。這樣(yang)做(zuo)為的是(shi)預防(fang)運動(dong)受傷(shang)，因為一些(xie)年(nian)輕時并(bing)不嚴重(zhong)(zhong)的傷(shang)害很可(ke)能年(nian)紀(ji)大時會帶(dai)來大問(wen)題(ti)。然后進行重(zhong)(zhong)力(li)訓練，試舉(ju)啞鈴、杠鈴等負(fu)重(zhong)(zhong)器械，強度由(you)小到大，重(zhong)(zhong)量由(you)輕到重(zhong)(zhong)，大約(yue)每次(ci)做(zuo)10—12下，直(zhi)到(dao)感覺肌(ji)(ji)(ji)肉疲勞(lao)，停下來休息幾分(fen)鐘。也可以(yi)選擇俯臥撐、引體向上等(deng)動作，總之要讓(rang)胸肌(ji)(ji)(ji)、肩(jian)肌(ji)(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)(ji)、三頭肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)(ji)各(ge)個部位的肌(ji)(ji)(ji)肉群都得到(dao)充分(fen)鍛煉，當然(ran)也要輔助一些(xie)有氧運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的(de)關(guan)節、骨(gu)骼(ge)會變(bian)得脆弱，尤其(qi)是一些缺乏(fa)運動或運動習慣錯誤的(de)人，還會出現關(guan)節疾病，為了保(bao)持骨(gu)骼(ge)、肌肉的(de)韌性，應該加強這方面的(de)鍛煉(lian)。

每天可以進行10—15分(fen)鐘(zhong)的伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)，重(zhong)點是(shi)背部(bu)、腰部(bu)和腿(tui)部(bu)，工作間(jian)隙(xi)可以采用(yong)下(xia)面(mian)幾個動(dong)作：用(yong)手夠腳尖、仰臥高抬(tai)腿(tui)、體側伸(shen)展(zhan)，也可以到(dao)健(jian)身房專(zhuan)門學(xue)習一套柔韌(ren)鍛煉操(cao)。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有(you)幾個月沒(mei)有(you)運(yun)動(dong)，重(zhong)新鍛煉要循序漸進，運(yun)動(dong)前(qian)最好做個心肺功能(neng)檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲(sui)，男性應該堅(jian)持中等強度(du)鍛(duan)煉，選擇(ze)適合自(zi)己的運動項目，這不僅(jin)能(neng)夠保持身材(cai)，而且能(neng)預(yu)防高血(xue)壓、心血(xue)管病等常見的疾病。

建議每周進行3次慢跑、游泳、快(kuai)走(zou)這(zhe)樣中等強度的鍛煉，同時也(ye)要進(jin)行一(yi)些力量(liang)訓練，防止肌(ji)肉老化，如(ru)推舉(ju)啞鈴，注(zhu)意重量(liang)不(bu)要過大，但練習次數可以(yi)增加(jia)。此時一(yi)定要培養喜(xi)愛的健(jian)身項(xiang)目并堅持下(xia)去，為老年以(yi)后(hou)的健(jian)身打下(xia)基礎。