最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住(zhu)在做俯(fu)臥(wo)撐時，要收腹挺胸(xiong)，盡量(liang)拉伸胸(xiong)部，使胸(xiong)肌肉飽滿有(you)型。另外，這(zhe)個動作(zuo)還(huan)有(you)校正駝背的作(zuo)用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次(ci)，做(zuo)三組，中間可稍作休息，但不易太(tai)長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(ge)一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(ge)、50個，根據自己的力(li)量來(lai)定(ding)。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛(duan)煉心臟、加強血液循環，有效地(di)預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松、失眠癥、肌肉萎縮的作(zuo)用，同時可以調節自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一(yi)下，再(zai)跳幾組(zu)。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游(you)泳是一種(zhong)全(quan)(quan)身(shen)鍛煉(lian)(lian)方式，非常(chang)適合男士，對于(yu)加強(qiang)心肺(fei)功能和全(quan)(quan)身(shen)肌肉耐力十分有效。掌握(wo)科(ke)學(xue)的(de)游(you)泳方式，堅持鍛煉(lian)(lian)，對身(shen)體健(jian)康(kang)有著(zhu)極大的(de)好處(chu)。

2、籃球

籃球，是眾多(duo)男(nan)士們(men)喜愛的一項(xiang)(xiang)健(jian)身(shen)運動(dong)，這項(xiang)(xiang)運動(dong)消耗能量較大，有助于增(zeng)強肌肉的柔韌性(xing)，提高肌肉的耐受能力(li)。但(dan)是不足之處是，這項(xiang)(xiang)運動(dong)容易使膝蓋和(he)背部受傷(shang)，各(ge)位(wei)男(nan)士在鍛煉時需(xu)要特別(bie)注意哦(e)。

3、杠鈴操

杠(gang)鈴操不(bu)僅是(shi)非常適合男士的(de)(de)一項健身(shen)(shen)運動(dong)，還具(ju)有快速瘦身(shen)(shen)的(de)(de)效果(guo)哦，同時也(ye)能塑造優(you)美的(de)(de)身(shen)(shen)體線條(tiao)。鍛煉(lian)時一定要掌握好標(biao)準的(de)(de)動(dong)作(zuo)，這樣才(cai)能得到最好的(de)(de)鍛煉(lian)效果(guo)。

4、長跑

長跑運動(dong)(dong)，能(neng)鍛煉(lian)(lian)強心肺功能(neng)，對于下(xia)半身(shen)及(ji)腰(yao)部能(neng)起到顯著的鍛煉(lian)(lian)效果(guo)，對于男士們來說是(shi)一項非常不錯(cuo)的健身(shen)運動(dong)(dong)哦。專家建(jian)議，進(jin)行這項運動(dong)(dong)的同(tong)時，輔以游泳、舉重等運動(dong)(dong)，有助于全身(shen)都得(de)到鍛煉(lian)(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完美的體形哦。各位男士(shi)們不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身(shen)受益。通過(guo)鍛煉肌肉，心肺(fei)功能會(hui)得到提(ti)高，耐(nai)力水平會(hui)達到頂峰，身(shen)體綜(zong)合素質會(hui)迅速提(ti)高，就(jiu)連男性特征(zheng)也會(hui)更加突出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次(ci)，每次(ci)約(yue)30分鐘(zhong)，最好隔天進行。方(fang)法(fa)是首先進行預熱(re)訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行(xing)一些(xie)拉(la)伸。這(zhe)樣做(zuo)為的是預(yu)防運動(dong)受傷(shang)，因為一些(xie)年(nian)輕(qing)時并不嚴重的傷(shang)害(hai)很可能(neng)年(nian)紀大(da)時會帶來(lai)大(da)問題。然后進行(xing)重力訓(xun)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fu)重器(qi)械，強度由小(xiao)到(dao)大(da)，重量由輕(qing)到(dao)重，大(da)約每次做(zuo)10—12下(xia)，直到感(gan)覺肌(ji)(ji)肉(rou)疲勞(lao)，停下(xia)來休息(xi)幾(ji)分鐘。也可以選擇俯(fu)臥撐(cheng)、引體向上等動作，總之(zhi)要讓胸肌(ji)(ji)、肩(jian)肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、二頭(tou)肌(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)、腹(fu)肌(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)肉(rou)群都(dou)得到充(chong)分鍛煉，當(dang)然也要輔助一(yi)些有氧運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲(sui)，男性身體內的(de)關(guan)節(jie)、骨(gu)(gu)骼會變得脆弱，尤其是一些缺(que)乏運(yun)(yun)動或運(yun)(yun)動習慣(guan)錯誤的(de)人(ren)，還會出現關(guan)節(jie)疾病，為了保持骨(gu)(gu)骼、肌肉的(de)韌性，應該加強這方面的(de)鍛煉(lian)。

每天可以進行10—15分鐘的伸(shen)展運動，重點是背部、腰部和(he)腿部，工作間隙可(ke)以采(cai)用下面幾個(ge)動作：用手夠腳(jiao)尖、仰(yang)臥(wo)高抬(tai)腿、體側伸(shen)展，也可(ke)以到健身房專門學(xue)習一套柔韌鍛煉(lian)(lian)操。這個(ge)年齡段(duan)仍然(ran)可(ke)以選擇絕大(da)多數鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目(mu)，但如果(guo)有(you)(you)幾個(ge)月沒有(you)(you)運動，重新鍛煉(lian)(lian)要循(xun)序漸進，運動前最好做個(ge)心肺功能檢(jian)查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男(nan)性應(ying)該堅持中等強度(du)鍛煉(lian)，選擇適合自己(ji)的(de)運動項目，這不僅能(neng)夠(gou)保(bao)持身(shen)材(cai)，而且能(neng)預防高血(xue)壓、心血(xue)管病(bing)等常見的(de)疾病(bing)。

建議每周進行3次(ci)(ci)慢跑(pao)、游(you)泳(yong)、快走這樣(yang)中等強度的(de)鍛(duan)煉，同時也要進行一些力量訓練(lian)，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過(guo)大，但(dan)練(lian)習次(ci)(ci)數可以增(zeng)加。此時一定要培養喜愛的(de)健(jian)身項目并堅持下去，為老年以后的(de)健(jian)身打下基(ji)礎(chu)。