導語 不知從什么時候(hou)開(kai)始，一股(gu)健身(shen)(shen)熱潮襲來，不管是男女老少都(dou)開(kai)始投身(shen)(shen)于(yu)健身(shen)(shen)事(shi)業(ye)中。健身(shen)(shen)能(neng)幫助(zhu)人(ren)們打造一個健康的(de)身(shen)(shen)體和(he)完美(mei)的(de)身(shen)(shen)材(cai)，然而健身(shen)(shen)并不是一蹴而就(jiu)的(de)活動，需(xu)要長期科(ke)學的(de)規劃、堅定的(de)執行，才能(neng)有好的(de)效果。下面(mian)給大家(jia)介紹下如何(he)科(ke)學健身(shen)(shen)以及身(shen)(shen)體鍛煉的(de)注意事(shi)項，供(gong)大家(jia)參考。
均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼(jian)顧身體的柔軟度(du)。
超負荷原則(ze)：想要有顯著的(de)突(tu)破(po)，訓(xun)練的(de)強度必(bi)須超(chao)過身體原先能(neng)負荷(he)的(de)水(shui)準。
特殊性原則：可以用特定的刺激(ji)、方式進行獨特的訓練。
適時恢復原則：過度(du)訓練(lian)沒恢復會產(chan)生運動傷(shang)害。
漸進原則(ze)：肌力及體能(neng)訓練其負荷應(ying)該(gai)由簡至難，緩慢逐步(bu)的增(zeng)加，才能(neng)確(que)保(bao)長期且持續的進步(bu)。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準(zhun)備(bei)：做(zuo)體(ti)測(ce)，了解身體(ti)素質，制(zhi)定鍛煉計劃。
飲食：減少碳水(shui)、油脂、甜(tian)食攝(she)入(ru)，增加蛋白(bai)攝(she)入(ru)。
鍛煉：勤學(xue)多問，先找感覺(jue)，小重(zhong)量耐心練習標(biao)準健身動作(zuo)，最后才加重(zhong)量。
計劃：最好每周一個小計劃(hua)，不(bu)斷調整(zheng)。按(an)時間由淺入深、逐(zhu)步加大(da)運動強度，持之以恒。
補劑：蛋白粉、增肌粉、維(wei)生素(su)片(pian)。
休(xiu)息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運(yun)動前準備(bei)：備好(hao)裝(zhuang)備，運動(dong)服、運動(dong)鞋、4找一個運動(dong)同伴、寫(xie)運動(dong)日志
選擇合適的鍛煉時(shi)機：上(shang)午(wu)9~10時適(shi)合有氧、下午(wu)15～17時適(shi)合負荷較(jiao)大的(de)鍛(duan)煉、晚(wan)上(shang)21～22時適(shi)合輕(qing)微健身。
選擇運動(dong)強度：以呼(hu)吸加快或(huo)呼(hu)吸急促，尚(shang)可交(jiao)談為宜(yi)。
全面(mian)漸進堅(jian)持(chi)：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是(shi)運動最好選擇，建議運動時(shi)間是(shi)早餐(can)后2小(xiao)時(shi)至午餐(can)前。注意(yi)鍛煉前要(yao)先喝水，切勿(wu)空腹。
午后(hou)：一(yi)天當中(zhong)運動的(de)最佳時間(jian)，建(jian)議運動時間(jian)是午后的(de)2點到4點，空氣最清新(xin)，人體運動能力達到高峰。
晚上(shang)：適合減肥(fei)運動消解脂(zhi)肪，建議運動時間是晚餐后2小時至睡前1小時。
運動強度與(yu)事件(jian)：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初始鍛(duan)煉(lian)(lian)就采取大(da)運(yun)動(dong)量、大(da)強(qiang)度(du)鍛(duan)煉(lian)(lian)；每次健(jian)身把器械一個不落地做過(guo)去；只(zhi)要多運(yun)動(dong)，不用(yong)控制(zhi)飲食(shi)，便(bian)可達到(dao)減肥目的(de)；空腹(fu)運(yun)動(dong)不利(li)于(yu)健(jian)康；只(zhi)有出汗才算運(yun)動(dong)有效；運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)越大(da)、減肥效果越好(hao)；晨練(lian)比暮練(lian)好(hao)；帶(dai)病堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)；停止(zhi)鍛(duan)煉(lian)(lian)會使人(ren)發胖；運(yun)動(dong)疲勞期飲酒(jiu)可解乏。
禁忌(ji)做(zuo)法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注(zhu)意：花上5分鐘的時間做必要(yao)的熱身(shen)伸展運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)開始一小時前(qian)(qian)不(bu)要(yao)進餐(can)、運(yun)動(dong)前(qian)(qian)不(bu)能大(da)量飲水、運(yun)動(dong)前(qian)(qian)注意著裝合適
運動中注(zhu)意：適量(liang)(liang)喝水且(qie)間(jian)斷休(xiu)息、忌鍛煉(lian)時(shi)間(jian)過長、鍛煉(lian)時(shi)要把握好運動的(de)量(liang)(liang)、注意動作速度、控制(zhi)好練習次數(shu)
運(yun)動后(hou)注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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