導語(yu) 不(bu)知從什(shen)么時候開(kai)始(shi)，一(yi)股健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)熱(re)潮襲來(lai)，不(bu)管是男女老少都開(kai)始(shi)投身(shen)(shen)(shen)于健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)事業(ye)中。健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)能幫助人們打造一(yi)個健(jian)(jian)康的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)和完美的(de)身(shen)(shen)(shen)材，然而(er)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)并不(bu)是一(yi)蹴而(er)就的(de)活動(dong)，需要(yao)長期科學的(de)規劃、堅定的(de)執行(xing)，才能有(you)好(hao)的(de)效果。下面(mian)給大家介紹下如何科學健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)以及(ji)身(shen)(shen)(shen)體(ti)鍛(duan)煉(lian)的(de)注意事項，供(gong)大家參(can)考。
均(jun)衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧(gu)身體的柔(rou)軟度。
超(chao)負荷(he)原(yuan)則(ze)：想要有顯著的(de)(de)(de)突破，訓練的(de)(de)(de)強度必須(xu)超過身體原(yuan)先能負荷的(de)(de)(de)水準。
特殊性原(yuan)則：可以用特定(ding)的刺激、方式進行獨特的訓練。
適(shi)時恢復原則：過度訓練沒恢復會產生運動傷(shang)害。
漸(jian)進(jin)原(yuan)則：肌力及體(ti)能訓(xun)練其負荷應該(gai)由(you)簡至難，緩慢逐步(bu)(bu)的(de)增加，才能確保長(chang)期且(qie)持續的(de)進步(bu)(bu)。
周(zhou)期性原(yuan)則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了(le)解身體素質，制定鍛煉(lian)計劃。
飲(yin)食：減少碳水、油脂(zhi)、甜食攝(she)入，增加蛋白攝(she)入。
鍛煉：勤(qin)學多問，先找感(gan)覺，小重量耐心練(lian)習標準健身動作，最(zui)后才(cai)加重量。
計(ji)劃(hua)：最好每周一個小計劃，不斷調整。按時(shi)間由(you)淺(qian)入深、逐步加大運(yun)動強(qiang)度(du)，持(chi)之以恒。
補劑：蛋(dan)白粉、增(zeng)肌粉、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準備：備好裝備，運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)鞋、4找(zhao)一個(ge)運(yun)動(dong)同伴、寫運(yun)動(dong)日志
選擇合適(shi)的鍛煉時機：上午(wu)9~10時(shi)適(shi)合有(you)氧、下午(wu)15～17時(shi)適(shi)合負荷較大的鍛(duan)煉、晚上21～22時(shi)適(shi)合輕微健身。
選擇運(yun)動強度：以呼吸(xi)加快或呼吸(xi)急促，尚可交談為宜。
全(quan)面漸進堅持(chi)：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是(shi)運動(dong)最好(hao)選擇，建議運動(dong)時間是(shi)早餐后2小時至午餐前。注(zhu)意鍛煉前要先(xian)喝水，切(qie)勿空腹。
午后：一(yi)天(tian)當中運(yun)動的(de)最(zui)佳時間(jian)，建議(yi)運(yun)動時間(jian)是午后的(de)2點到4點，空(kong)氣最(zui)清新，人體運(yun)動能力(li)達到高峰(feng)。
晚上：適(shi)合(he)減肥運動(dong)消解(jie)脂肪，建議運動(dong)時間是晚(wan)餐(can)后2小(xiao)時至睡前(qian)1小(xiao)時。
運動強度(du)與(yu)事件(jian)：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初始鍛(duan)煉(lian)就采(cai)取大(da)運(yun)動(dong)量(liang)、大(da)強度鍛(duan)煉(lian)；每次健身(shen)把(ba)器械一個不落地做過(guo)去；只(zhi)要多運(yun)動(dong)，不用控制飲食，便可(ke)達到減肥目的；空(kong)腹運(yun)動(dong)不利于健康；只(zhi)有出汗才算(suan)運(yun)動(dong)有效；運(yun)動(dong)強度越大(da)、減肥效果(guo)越好；晨練比暮練好；帶(dai)病堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)；停止(zhi)鍛(duan)煉(lian)會(hui)使(shi)人發胖；運(yun)動(dong)疲勞期飲酒可(ke)解乏(fa)。
禁忌做法(fa)：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注(zhu)意：花上5分鐘的時間做必要(yao)(yao)的熱身(shen)伸展運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)開始一小(xiao)時前(qian)不要(yao)(yao)進(jin)餐(can)、運(yun)動(dong)前(qian)不能大(da)量飲(yin)水、運(yun)動(dong)前(qian)注意著裝(zhuang)合(he)適
運動中注意：適量喝水(shui)且間(jian)斷(duan)休息(xi)、忌鍛煉時(shi)間(jian)過長(chang)、鍛煉時(shi)要(yao)把握好運動(dong)的量、注意(yi)動(dong)作速度(du)、控(kong)制好練習次數
運(yun)動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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