導語 不知從什(shen)么時候開(kai)始，一(yi)股健(jian)身(shen)(shen)(shen)熱潮(chao)襲來，不管是男女老少都(dou)開(kai)始投身(shen)(shen)(shen)于健(jian)身(shen)(shen)(shen)事業中。健(jian)身(shen)(shen)(shen)能(neng)幫助人們打造一(yi)個健(jian)康的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體和完美的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)材(cai)，然而(er)健(jian)身(shen)(shen)(shen)并不是一(yi)蹴而(er)就的(de)(de)活動，需要長期科學(xue)的(de)(de)規劃、堅定(ding)的(de)(de)執(zhi)行，才能(neng)有(you)好的(de)(de)效果。下面給大家(jia)介紹下如何(he)科學(xue)健(jian)身(shen)(shen)(shen)以(yi)及身(shen)(shen)(shen)體鍛煉的(de)(de)注意(yi)事項，供(gong)大家(jia)參考(kao)。
均衡原則：平衡的鍛煉(lian)肌肉并兼顧身體的柔軟度。
超(chao)負荷原則：想要有顯著(zhu)的(de)突破，訓練(lian)的(de)強(qiang)度必須超過身體原先能負(fu)荷的(de)水(shui)準。
特殊(shu)性(xing)原(yuan)則：可以用特定的刺激、方(fang)式(shi)進行獨(du)特的訓練。
適時恢復原則(ze)：過度訓練沒恢復會產(chan)生運(yun)動傷(shang)害(hai)。
漸(jian)進(jin)原(yuan)則：肌力及體能(neng)訓(xun)練其負(fu)荷(he)應該由簡至難(nan)，緩慢逐步的增加，才能(neng)確(que)保長期且持續的進(jin)步。
周期性原則(ze)：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了解身(shen)體素質，制定鍛煉計劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝(she)入(ru)，增加蛋白攝(she)入(ru)。
鍛煉：勤學多問，先找(zhao)感覺，小重(zhong)(zhong)量(liang)耐心練(lian)習標準健身動(dong)作，最后才加重(zhong)(zhong)量(liang)。
計劃：最好每周一個小計劃，不斷調整。按時(shi)間由淺入深、逐步加大運動強度，持(chi)之以恒。
補劑：蛋白(bai)粉、增(zeng)肌粉、維生素(su)片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準備：備好裝備，運(yun)(yun)動服、運(yun)(yun)動鞋、4找(zhao)一個(ge)運(yun)(yun)動同伴、寫運(yun)(yun)動日志(zhi)
選(xuan)擇合(he)適(shi)的鍛煉(lian)時機：上午(wu)9~10時(shi)適(shi)合有(you)氧、下(xia)午(wu)15～17時(shi)適(shi)合負荷(he)較大的鍛煉、晚(wan)上21～22時(shi)適(shi)合輕(qing)微健身。
選擇運動(dong)強度(du)：以呼吸加快(kuai)或呼吸急促，尚(shang)可交談(tan)為宜。
全面漸進堅持(chi)：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是(shi)運動最好(hao)選擇，建議運動時(shi)間(jian)是(shi)早(zao)餐后2小時(shi)至(zhi)午餐前。注意鍛(duan)煉前要先喝水，切(qie)勿(wu)空腹。
午后：一天當中運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)最(zui)佳時間，建議運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間是午(wu)后的(de)2點到4點，空(kong)氣最(zui)清新(xin)，人體(ti)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能力達到高峰。
晚(wan)上(shang)：適合減肥運(yun)動(dong)消解脂肪，建(jian)議(yi)運(yun)動(dong)時(shi)間是晚餐后2小時(shi)至睡(shui)前1小時(shi)。
運動強度與事(shi)件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初(chu)始鍛煉(lian)(lian)就采取(qu)大運(yun)(yun)動(dong)量、大強度(du)鍛煉(lian)(lian)；每次(ci)健身把(ba)器械一個不(bu)落地做過去；只要多(duo)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)用(yong)控(kong)制飲食，便可(ke)達到減(jian)肥(fei)(fei)目的；空腹(fu)運(yun)(yun)動(dong)不(bu)利(li)于(yu)健康(kang)；只有(you)出汗才算運(yun)(yun)動(dong)有(you)效；運(yun)(yun)動(dong)強度(du)越(yue)大、減(jian)肥(fei)(fei)效果越(yue)好(hao)；晨練比暮(mu)練好(hao)；帶病堅持鍛煉(lian)(lian)；停(ting)止鍛煉(lian)(lian)會使人發胖；運(yun)(yun)動(dong)疲勞期(qi)飲酒可(ke)解乏。
禁(jin)忌(ji)做法(fa)：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動(dong)前注(zhu)意(yi)：花上5分鐘(zhong)的時(shi)間(jian)做(zuo)必要的熱身伸展運動(dong)、運動(dong)開始一(yi)小時(shi)前不(bu)要進餐(can)、運動(dong)前不(bu)能大(da)量飲水、運動(dong)前注意著裝合適
運(yun)動中注意：適量喝(he)水且間(jian)斷休息、忌鍛煉(lian)時間(jian)過長、鍛煉(lian)時要把握好運動的量、注意動作速度、控制好練(lian)習次數(shu)
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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