導(dao)語 不(bu)知從(cong)什么時候開始，一股健(jian)身(shen)(shen)熱潮襲來，不(bu)管(guan)是男女(nv)老少都(dou)開始投身(shen)(shen)于健(jian)身(shen)(shen)事(shi)業中。健(jian)身(shen)(shen)能幫助人(ren)們打造一個健(jian)康的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體和完美的(de)(de)(de)身(shen)(shen)材，然而健(jian)身(shen)(shen)并不(bu)是一蹴而就的(de)(de)(de)活動，需要(yao)長期科(ke)學(xue)的(de)(de)(de)規劃、堅(jian)定(ding)的(de)(de)(de)執行，才能有好的(de)(de)(de)效果。下面給大(da)家介紹下如何科(ke)學(xue)健(jian)身(shen)(shen)以及(ji)身(shen)(shen)體鍛煉的(de)(de)(de)注意(yi)事(shi)項，供大(da)家參(can)考。
均(jun)衡原則(ze)：平衡的(de)(de)鍛煉(lian)肌肉并(bing)兼顧身體的(de)(de)柔(rou)軟度。
超(chao)負荷原(yuan)則：想要有顯著的(de)突(tu)破，訓(xun)練的(de)強度必須超過身體(ti)原先能負荷的(de)水準。
特殊(shu)性(xing)原(yuan)則：可以(yi)用特定(ding)的(de)刺激(ji)、方(fang)式進行獨特的(de)訓練。
適(shi)時恢復原(yuan)則：過度訓練(lian)沒恢復(fu)會產生運動(dong)傷害。
漸(jian)進原(yuan)則：肌力及體能(neng)(neng)訓練(lian)其負荷應該由(you)簡(jian)至難，緩慢逐步的增加，才(cai)能(neng)(neng)確保長期(qi)且(qie)持續的進步。
周期(qi)性原(yuan)則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做(zuo)體測，了解身體素質，制定鍛煉計(ji)劃(hua)。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝(she)入，增加蛋白攝(she)入。
鍛煉：勤學多問，先找(zhao)感(gan)覺，小(xiao)重量耐心(xin)練習標準健(jian)身動作，最后才(cai)加重量。
計劃：最好每(mei)周一(yi)個小計劃，不斷調整。按時(shi)間由(you)淺(qian)入深、逐步加大(da)運動強度，持之以恒。
補劑：蛋白粉、增肌粉、維生素片(pian)。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動(dong)前準備：備好裝備，運動(dong)服、運動(dong)鞋、4找一個運動(dong)同(tong)伴、寫(xie)運動(dong)日志
選擇合適的(de)鍛煉時機：上(shang)午(wu)9~10時適(shi)合有(you)氧、下(xia)午(wu)15～17時適(shi)合負(fu)荷較大的鍛煉、晚(wan)上(shang)21～22時適(shi)合輕微健身。
選擇運(yun)動強度：以呼(hu)吸加快或呼(hu)吸急促，尚可交談為宜。
全面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是運(yun)(yun)動最好選擇(ze)，建議運(yun)(yun)動時間是早餐后(hou)2小時至午(wu)餐前。注意鍛(duan)煉前要(yao)先喝(he)水(shui)，切勿空腹。
午后：一天當中運動(dong)的最佳時(shi)間，建議運動(dong)時(shi)間是(shi)午后的2點(dian)到4點(dian)，空(kong)氣最清新，人體運動(dong)能力達到高峰。
晚上：適合減肥運(yun)動消解脂肪，建議(yi)運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間是晚餐后2小時(shi)(shi)(shi)至睡前1小時(shi)(shi)(shi)。
運動強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初(chu)始(shi)鍛煉(lian)就采(cai)取大(da)運(yun)(yun)動量、大(da)強(qiang)度鍛煉(lian)；每次健(jian)身把器(qi)械(xie)一個不(bu)(bu)落地(di)做過去；只要(yao)多運(yun)(yun)動，不(bu)(bu)用控制飲食，便(bian)可達到減肥目的(de)；空(kong)腹運(yun)(yun)動不(bu)(bu)利(li)于(yu)健(jian)康；只有出汗才算運(yun)(yun)動有效(xiao)；運(yun)(yun)動強(qiang)度越大(da)、減肥效(xiao)果越好(hao)；晨練比暮練好(hao)；帶病堅持鍛煉(lian)；停止(zhi)鍛煉(lian)會使(shi)人發胖；運(yun)(yun)動疲(pi)勞期飲酒可解乏。
禁忌(ji)做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注意(yi)：花上5分鐘的(de)時間(jian)做必要的(de)熱身伸(shen)展運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)開(kai)始(shi)一小時前不要進餐、運(yun)動(dong)前不能大量飲水、運(yun)動(dong)前注意著裝(zhuang)合適
運動中注意：適(shi)量(liang)喝水且間斷(duan)休息、忌(ji)鍛煉(lian)時(shi)間過長(chang)、鍛煉(lian)時(shi)要(yao)把握好運(yun)動(dong)的量(liang)、注意動(dong)作(zuo)速度、控(kong)制(zhi)好練習次數
運(yun)動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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