導語(yu) 不(bu)知從什么時候開(kai)始，一(yi)股健(jian)身(shen)(shen)熱(re)潮襲來，不(bu)管是男女老少都(dou)開(kai)始投(tou)身(shen)(shen)于健(jian)身(shen)(shen)事業(ye)中。健(jian)身(shen)(shen)能(neng)幫助人們打造一(yi)個健(jian)康的(de)(de)身(shen)(shen)體和完美的(de)(de)身(shen)(shen)材，然而(er)健(jian)身(shen)(shen)并不(bu)是一(yi)蹴(cu)而(er)就的(de)(de)活動，需(xu)要(yao)長期(qi)科(ke)學(xue)的(de)(de)規劃、堅定(ding)的(de)(de)執行，才能(neng)有(you)好的(de)(de)效(xiao)果。下面(mian)給大家介紹(shao)下如何科(ke)學(xue)健(jian)身(shen)(shen)以及身(shen)(shen)體鍛煉的(de)(de)注意事項(xiang)，供大家參考(kao)。
均衡(heng)原則(ze)：平衡的鍛煉肌肉(rou)并兼顧身體的柔軟度。
超負荷原則：想要有顯著(zhu)的突破，訓練(lian)的強度必須超過身體原先(xian)能負荷的水準。
特殊性原則：可以用特定的刺(ci)激、方式(shi)進(jin)行獨特的訓練。
適時(shi)恢復原則：過度訓練(lian)沒恢復會產生運動傷害。
漸進原則：肌力及(ji)體能訓練其負荷應該由簡至難，緩慢逐(zhu)步(bu)(bu)的(de)增加，才能確(que)保長(chang)期且持續的(de)進(jin)步(bu)(bu)。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測(ce)，了解身體素質，制定鍛煉計劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝(she)入，增(zeng)加蛋白攝(she)入。
鍛煉：勤(qin)學多問，先(xian)找感覺，小(xiao)重(zhong)(zhong)量耐(nai)心練習(xi)標(biao)準健身動(dong)作，最(zui)后才(cai)加重(zhong)(zhong)量。
計劃：最好(hao)每周(zhou)一個小計劃，不斷調(diao)整。按時間(jian)由淺入深、逐步加(jia)大運動(dong)強度(du)，持(chi)之(zhi)以(yi)恒。
補劑：蛋(dan)白粉(fen)、增肌粉(fen)、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前(qian)準備：備(bei)好裝備(bei)，運(yun)動(dong)服(fu)、運(yun)動(dong)鞋、4找一個運(yun)動(dong)同伴、寫運(yun)動(dong)日志
選擇(ze)合適的鍛(duan)煉時機：上午(wu)9~10時(shi)適(shi)合(he)有氧、下午(wu)15～17時(shi)適(shi)合(he)負荷較大的鍛煉、晚(wan)上21～22時(shi)適(shi)合(he)輕微健身。
選擇運動強度：以呼(hu)(hu)吸(xi)加(jia)快或呼(hu)(hu)吸(xi)急(ji)促(cu)，尚可交談為宜。
全(quan)面(mian)漸(jian)進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨(chen)：不是運動最好選擇，建議運動時間是早餐后2小時至午餐前(qian)(qian)。注意鍛煉前(qian)(qian)要(yao)先喝(he)水，切勿空腹。
午后：一(yi)天當中運(yun)動(dong)的最佳(jia)時間，建議運(yun)動(dong)時間是午后的2點(dian)到(dao)4點(dian)，空氣最清新，人(ren)體運(yun)動(dong)能力達到(dao)高峰。
晚上：適(shi)合減肥運(yun)動消解脂肪，建議運(yun)動時間是晚餐后2小時至(zhi)睡前(qian)1小時。
運動強(qiang)度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤(wu)認(ren)知：初(chu)始鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)就采取大(da)運(yun)(yun)動量、大(da)強度鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)；每(mei)次(ci)健(jian)(jian)身把器械(xie)一個不落地做過去(qu)；只(zhi)要多運(yun)(yun)動，不用控制飲食，便可達到減肥(fei)目的(de)；空腹運(yun)(yun)動不利于健(jian)(jian)康；只(zhi)有(you)出汗才算運(yun)(yun)動有(you)效(xiao)；運(yun)(yun)動強度越(yue)大(da)、減肥(fei)效(xiao)果越(yue)好(hao)；晨(chen)練(lian)比暮練(lian)好(hao)；帶病堅持鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)；停止鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)會使人發胖；運(yun)(yun)動疲勞期飲酒可解乏。
禁忌做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動(dong)前注意：花上5分鐘(zhong)的時間(jian)做必要的熱身伸展運動(dong)、運動(dong)開(kai)始一小時前(qian)不要進(jin)餐(can)、運動(dong)前(qian)不能大量飲水、運動(dong)前(qian)注意(yi)著裝合(he)適
運動中(zhong)注(zhu)意：適量喝水且間(jian)斷休息、忌鍛(duan)煉時間(jian)過長、鍛(duan)煉時要把握(wo)好(hao)運(yun)動的(de)量、注意(yi)動作速度、控制好(hao)練習次(ci)數
運動后(hou)注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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