導(dao)語(yu) 不(bu)知從什么(me)時候開始，一股健(jian)身(shen)熱潮(chao)襲來(lai)，不(bu)管(guan)是男女老少都(dou)開始投身(shen)于(yu)健(jian)身(shen)事(shi)(shi)業中。健(jian)身(shen)能(neng)幫(bang)助人們(men)打造一個健(jian)康的(de)(de)身(shen)體和完美的(de)(de)身(shen)材，然(ran)而健(jian)身(shen)并(bing)不(bu)是一蹴(cu)而就的(de)(de)活動，需(xu)要(yao)長期科(ke)學(xue)的(de)(de)規劃、堅定的(de)(de)執行，才能(neng)有(you)好的(de)(de)效果。下(xia)(xia)面給大家介紹下(xia)(xia)如何科(ke)學(xue)健(jian)身(shen)以及(ji)身(shen)體鍛(duan)煉的(de)(de)注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)項(xiang)，供大家參(can)考。
均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟(ruan)度。
超負荷原(yuan)則：想要有顯(xian)著(zhu)的突破，訓練的強度必須(xu)超過身體原(yuan)先能負(fu)荷的水準。
特殊性原則：可(ke)以用特定的刺激、方式(shi)進行獨(du)特的訓練。
適時恢復(fu)原則：過度訓(xun)練沒(mei)恢復會產生運(yun)動傷害。
漸進原則(ze)：肌力(li)及(ji)體能(neng)訓練其負(fu)荷(he)應該由簡至難，緩慢逐步(bu)的(de)增加，才(cai)能(neng)確(que)保長期且持續的(de)進步(bu)。
周(zhou)期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體(ti)測，了解身體(ti)素質(zhi)，制定鍛煉(lian)計劃。
飲食：減少(shao)碳水、油脂、甜食(shi)攝入，增(zeng)加(jia)蛋白攝入。
鍛煉：勤學多問(wen)，先找感(gan)覺，小(xiao)重(zhong)(zhong)量耐心(xin)練習標準健身動作，最后才加重(zhong)(zhong)量。
計劃：最好(hao)每周一個小計劃，不斷調(diao)整。按(an)時(shi)間由淺入深、逐步(bu)加大(da)運(yun)動強度，持(chi)之以(yi)恒。
補劑：蛋白(bai)粉、增肌粉、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準備：備(bei)好裝備(bei)，運(yun)(yun)動服、運(yun)(yun)動鞋、4找一(yi)個運(yun)(yun)動同伴、寫運(yun)(yun)動日志
選擇合適(shi)的(de)鍛煉時機：上午9~10時適合(he)有氧、下(xia)午15～17時適合(he)負荷(he)較大的鍛煉、晚(wan)上21～22時適合(he)輕(qing)微健(jian)身。
選擇運動強度：以呼(hu)吸加(jia)快或呼(hu)吸急(ji)促(cu)，尚(shang)可(ke)交談為宜(yi)。
全(quan)面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是運動最好選擇(ze)，建議運動時間是早餐后2小時至午(wu)餐前(qian)。注(zhu)意鍛(duan)煉前(qian)要先喝水，切勿空腹。
午后(hou)：一天當中運(yun)動的(de)最(zui)佳時間(jian)，建議運(yun)動時間(jian)是午后(hou)的(de)2點到4點，空(kong)氣最(zui)清(qing)新，人體運(yun)動能力達到高峰。
晚上：適合減肥運(yun)動消解脂肪，建(jian)議運(yun)動時間(jian)是晚餐(can)后2小時至睡(shui)前1小時。
運動強度(du)與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初(chu)始鍛(duan)(duan)煉就(jiu)采取大運(yun)動(dong)量、大強(qiang)(qiang)度鍛(duan)(duan)煉；每次健(jian)身把器械(xie)一個不(bu)落地做過(guo)去；只要多運(yun)動(dong)，不(bu)用(yong)控制飲食，便(bian)可(ke)達到(dao)減肥目的；空腹運(yun)動(dong)不(bu)利于健(jian)康；只有出汗(han)才算(suan)運(yun)動(dong)有效；運(yun)動(dong)強(qiang)(qiang)度越大、減肥效果(guo)越好；晨練(lian)比暮練(lian)好；帶(dai)病堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉；停止鍛(duan)(duan)煉會使人發胖；運(yun)動(dong)疲(pi)勞期飲酒可(ke)解乏。
禁忌(ji)做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注意：花(hua)上(shang)5分鐘(zhong)的(de)時間做(zuo)必(bi)要(yao)(yao)的(de)熱(re)身伸展運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)開(kai)始一(yi)小時前不要(yao)(yao)進餐、運(yun)動(dong)前不能大量飲(yin)水、運(yun)動(dong)前注意著裝合適
運動(dong)中注意：適(shi)量(liang)喝水且間斷休息(xi)、忌(ji)鍛(duan)煉時(shi)間過長、鍛(duan)煉時(shi)要把握好(hao)運動的量(liang)、注(zhu)意(yi)動作速度、控制(zhi)好(hao)練習次(ci)數
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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