運動前注意事項

1、做好熱身：在運動正式開始(shi)前，必須做好熱(re)身(shen)(shen)。熱(re)身(shen)(shen)需要在較(jiao)短的(de)時間(jian)內進行較(jiao)低強(qiang)度(du)的(de)運動，從(cong)而使身(shen)(shen)體機能能適應接下來較(jiao)大強(qiang)度(du)的(de)運動量，避免(mian)不必要的(de)傷害。

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2、運動開始一小時前不要進餐：時(shi)間上注(zhu)意(yi)，運動前(qian)一個小(xiao)時(shi)內(nei)不(bu)要(yao)進餐(can)，不(bu)然(ran)運動起來會(hui)對腸(chang)胃(wei)造(zao)成(cheng)損害(hai)。

3、運動前不能大量飲水：同(tong)樣的，運動前攝入過(guo)多水(shui)，不利于運動開展。

4、運動前注意著裝合適：運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結(jie)合，事半功倍。

2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分(fen)鐘為(wei)宜，以(yi)免出汗(han)過多(duo)，體(ti)溫上升過高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇(ju)烈運動(dong)(dong)時(shi)人的心跳會(hui)加(jia)快(kuai)，肌(ji)肉(rou)、毛細血管擴(kuo)張，血液流(liu)動(dong)(dong)加(jia)快(kuai)，同時(shi)肌(ji)肉(rou)有節律(lv)性(xing)地(di)(di)收(shou)(shou)縮(suo)會(hui)擠壓小(xiao)靜(jing)脈，促(cu)使血液很快(kuai)地(di)(di)流(liu)回心臟。此時(shi)如立即停下來(lai)休息，肌(ji)肉(rou)的節律(lv)性(xing)收(shou)(shou)縮(suo)也會(hui)停止，原先流(liu)進肌(ji)肉(rou)的大量血液就不能通過肌(ji)肉(rou)收(shou)(shou)縮(suo)流(liu)回心臟，造成(cheng)血壓降(jiang)低，出現(xian)腦(nao)部暫時(shi)性(xing)缺血，引起心慌氣(qi)短、頭暈眼花、面色(se)蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運動(dong)(dong)后(hou)(hou)要繼續做(zuo)一些(xie)小(xiao)運動(dong)(dong)量的動(dong)(dong)作，呼(hu)吸(xi)和心跳基本(ben)正常后(hou)(hou)再停下來(lai)休息。

2、不可馬上洗浴：劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)后人(ren)體為保持體溫的(de)恒定(ding)，皮(pi)(pi)膚(fu)表面血管(guan)擴張，汗(han)孔張大(da)，排汗(han)增多，以方便散熱，此(ci)時如洗浴冷水浴會因突(tu)然刺激(ji)，使血管(guan)立即(ji)收(shou)縮，血液循(xun)環(huan)阻力加大(da)，同時機體抵抗力降低，人(ren)就(jiu)容(rong)易生(sheng)病(bing)。而如洗熱水澡(zao)則會繼續增加皮(pi)(pi)膚(fu)內的(de)血液流(liu)量，血液過多地流(liu)進肌肉和(he)皮(pi)(pi)膚(fu)中，導致心臟和(he)大(da)腦供血不足，輕者(zhe)頭昏(hun)眼花(hua)，重者(zhe)虛脫(tuo)休(xiu)克，還容(rong)易誘發其他慢性疾病(bing)。所以，劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)后一定(ding)要休(xiu)息一會再洗浴。

3、不應暴飲止渴：劇烈(lie)運動(dong)后口渴(ke)時(shi)，有(you)的(de)(de)人就暴飲涼開(kai)水(shui)或(huo)其他飲料，這會加(jia)(jia)重胃(wei)腸(chang)負擔，使胃(wei)液(ye)稀釋。這樣(yang)既降低胃(wei)液(ye)的(de)(de)殺(sha)菌作(zuo)用，又妨礙對食物的(de)(de)消化。而(er)喝水(shui)速度太(tai)快(kuai)(kuai)也會使血容量增加(jia)(jia)過(guo)(guo)快(kuai)(kuai)，突(tu)然加(jia)(jia)重心臟的(de)(de)負擔。引(yin)起體(ti)內(nei)鉀、鈉等電解(jie)質發生一時(shi)性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動(dong)后不可(ke)過(guo)(guo)量過(guo)(guo)快(kuai)(kuai)飲水(shui)，更不可(ke)喝冷飲，否(fou)則(ze)會影響體(ti)溫的(de)(de)散(san)熱，引(yin)起感冒、腹痛或(huo)其他疾(ji)病。

4、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗(hao)，人就會感到倦怠、食欲不(bu)振等，影響體(ti)力的恢復。因此，劇烈運動后(hou)最好(hao)多(duo)吃一些含維生素(su)B1的(de)食品，如蔬菜、肝、蛋等(deng)。

5、不能飲酒除乏：劇烈運(yun)動后人的(de)(de)身體機能會處(chu)于高水平(ping)的(de)(de)狀(zhuang)態，此時(shi)喝(he)酒會使(shi)身體更快地吸收酒精成分(fen)而(er)進(jin)入血(xue)液(ye)，對肝、胃等(deng)器宮的(de)(de)危害就會比(bi)平(ping)時(shi)更甚(shen)。長期如(ru)此可(ke)引發脂肪肝、肝硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動后喝(he)啤酒也不好，它會使(shi)血(xue)液(ye)中的(de)(de)尿酸增加(jia)，使(shi)關節受到很大的(de)(de)刺激(ji)，引發炎(yan)癥(zheng)，造(zao)成痛風等(deng)。

6、不可吸煙解疲：運(yun)動(dong)(dong)后吸(xi)煙(yan)會使人(ren)體(ti)(ti)(ti)新陳代謝加快，體(ti)(ti)(ti)內各器官處(chu)于高水(shui)平工(gong)作狀態，而(er)使煙(yan)霧大量進(jin)人(ren)體(ti)(ti)(ti)內，還會因運(yun)動(dong)(dong)后的機(ji)體(ti)(ti)(ti)需要大量氧氣又得(de)不到滿足，而(er)更容易受一氧化碳、尼古丁(ding)等物質(zhi)的危(wei)(wei)害。所以說，此時吸(xi)煙(yan)比(bi)平時吸(xi)煙(yan)對你的危(wei)(wei)害更大，同時氧氣吸(xi)收不暢還影響機(ji)體(ti)(ti)(ti)運(yun)動(dong)(dong)后的恢復，讓(rang)人(ren)更容易感到疲勞。

運動損傷處理

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷：-指肌(ji)纖維撕(si)裂而致的(de)損傷(shang)(shang)。主要(yao)由于運動過(guo)度(du)或熱身不足造成，可根(gen)據(ju)疼痛程度(du)知道(dao)受傷(shang)(shang)的(de)輕重，一(yi)旦出現(xian)痛感應立即(ji)停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷(leng)毛巾，保持30分鐘，以使小(xiao)血(xue)管收縮，減少局部充血(xue)、水腫。切忌(ji)搓揉及熱(re)敷。

3、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后(hou)可用活血化瘀(yu)叮劑，局部可用傷濕(shi)止痛(tong)膏貼(tie)上，在傷后(hou)第一天(tian)予以冷敷(fu)，第二天(tian)熱敷(fu)。約一周后(hou)可吸(xi)收消失。較重(zhong)的(de)挫傷可用云南白(bai)藥加白(bai)酒(jiu)調敷(fu)傷處并包扎，隔(ge)日換藥一次，每(mei)日2-3次，加理療(liao)。

4、扭傷：由于(yu)關節(jie)部(bu)(bu)位(wei)突然(ran)過猛扭(niu)轉，擰扭(niu)了附(fu)在關節(jie)外面的(de)韌帶及肌腱所致。多發(fa)生在踝節(jie)、膝(xi)關節(jie)、腕關節(jie)及腰部(bu)(bu)，不同部(bu)(bu)位(wei)的(de)扭(niu)傷，其治療方法也不同。

急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的(de)木床上，腰下(xia)墊一個(ge)枕頭，先冷敷(fu)，后熱敷(fu)。

關(guan)節(jie)扭傷踝關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、腕關(guan)節(jie)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天(tian)后(hou)(hou)再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮(pi)膚青(qing)紫和(he)疼(teng)痛，可用陳醋半(ban)斤(jin)燉熱后(hou)(hou)用毛巾蘸敷傷處，每(mei)天(tian)2-3次，每次10分鐘(zhong)。

5、脫臼：即關節脫(tuo)位(wei)。一旦發生脫(tuo)臼(jiu)，應囑病人保持安(an)靜、不要(yao)活動，更不可揉搓脫(tuo)臼(jiu)部(bu)(bu)位(wei)。如脫(tuo)臼(jiu)部(bu)(bu)位(wei)在(zai)肩部(bu)(bu)，可把患者肘(zhou)部(bu)(bu)彎成直(zhi)角，再用三(san)角巾(jin)把前臂(bei)和肘(zhou)部(bu)(bu)托起，掛(gua)在(zai)頸上(shang)，再用一條寬帶纏(chan)過腦部(bu)(bu)，在(zai)對側腦作結。如脫(tuo)臼(jiu)部(bu)(bu)位(wei)在(zai)髖部(bu)(bu)，則應立即讓(rang)病人躺在(zai)軟臥上(shang)送往醫(yi)院。

6、骨折：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。