身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運(yun)(yun)動，機(ji)體難(nan)以適應，會出現嚴(yan)重的疲勞感、渾身酸(suan)痛或引發老病，還(huan)可引起肌腱、肌肉拉傷，很難(nan)堅持(chi)長期(qi)鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yun)(yun)動量、小幅(fu)度、簡單(dan)動作(zuo)開始，讓機(ji)體有個(ge)適應的過程，這個(ge)過程也(ye)叫疲勞期(qi)，大約(yue)半個(ge)月，然后逐(zhu)漸增加運(yun)(yun)動量，加大幅(fu)度，動作(zuo)也(ye)要慢慢地由易到難(nan)。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)(yi)個不落地做過去。那樣既占用你很(hen)多時間，又由于突然運動量過大(da)、過強，會(hui)出現全身(shen)酸(suan)痛(tong)，使正常(chang)鍛煉難(nan)以堅(jian)持(chi)。正確方法(fa)是請健(jian)身(shen)指(zhi)導(dao)員或根據自己的(de)情況，制訂一(yi)(yi)個最佳鍛煉方案，有計劃地一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步實(shi)現你的(de)健(jian)美健(jian)身(shen)計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能(neng)將你(ni)辛(xin)辛(xin)苦苦的減肥(fei)成(cheng)果化為烏有。因此，要想獲得(de)持久的減肥(fei)效(xiao)果，除了進(jin)行運動外，還(huan)應從(cong)飲食上進(jin)行合(he)理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(shi)(即(ji)空腹)進行(xing)適度運(yun)動，如步(bu)行(xing)、跳(tiao)舞、慢跑(pao)、健身操(cao)、騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)等，有助于減(jian)肥(fei)。這是由于此時(shi)無新的脂(zhi)肪(fang)酸(suan)進入(ru)體內(nei)，較(jiao)易消耗多余的脂(zhi)肪(fang)，特別是產(chan)后的脂(zhi)肪(fang)，減(jian)肥(fei)效果優于飯后1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗(han)不出汗(han)，不能用來衡量(liang)運動是(shi)(shi)否有效。人(ren)體的汗(han)腺各不相同，分活(huo)躍型和保守(shou)型兩種，這與(yu)遺傳有關。先熱身(shen)(shen)是(shi)(shi)為了適應(ying)后(hou)續(xu)鍛煉，有利于伸拉(la)，以免(mian)造成損傷，并不是(shi)(shi)熱身(shen)(shen)就(jiu)一定是(shi)(shi)出汗(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非(fei)如此，體內(nei)脂(zhi)肪的(de)(de)減少取決于鍛(duan)(duan)(duan)煉時(shi)間的(de)(de)長(chang)短，而(er)不是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)強度。因為各種鍛(duan)(duan)(duan)煉開(kai)(kai)始時(shi)，首(shou)先消耗的(de)(de)是(shi)體內(nei)的(de)(de)葡萄糖，在糖消耗后，才開(kai)(kai)始消耗脂(zhi)肪。而(er)劇烈(lie)運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而(er)脂(zhi)肪消耗不多，達不到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。只(zhi)有較緩慢(man)而(er)平穩地持久(jiu)運動，才能消耗更(geng)多的(de)(de)熱量，以達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏(hun)(hun)嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視(shi)覺(jue)、觸覺(jue)最(zui)敏感，人體(ti)(ti)應激能(neng)力是一天中的最(zui)高峰，黃昏(hun)(hun)體(ti)(ti)內化解血栓的能(neng)力也達(da)到(dao)最(zui)佳水準。所以，應該是暮練(lian)比晨(chen)練(lian)好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動停(ting)止后幾(ji)周(zhou)，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由(you)于熱(re)量消耗減少(shao)脂(zhi)肪開始增長。所以，運(yun)動不是(shi)一勞永逸(yi)的事情，被迫停(ting)止運(yun)動，間隔(ge)時間也不宜(yi)過長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應(ying)根據(ju)不同(tong)標(biao)準挑(tiao)選運(yun)動(dong)鞋(xie)。要(yao)注重功(gong)能性，不同(tong)項目的運(yun)動(dong)要(yao)穿不同(tong)的鞋(xie)，要(yao)合腳舒適，運(yun)動(dong)鞋(xie)的氣墊能防止震動(dong)，減輕關節(jie)壓力，給運(yun)動(dong)以安(an)全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一(yi)種(zhong)最危險的錯(cuo)誤概念(nian)。身體近(jin)日不適(shi)，就應暫停(ting)運動(dong)(dong)或(huo)減少運動(dong)(dong)量。否則(ze)會(hui)加(jia)重病情(qing)，延長病期。如果在運動(dong)(dong)中(zhong)出現眩暈、胸悶(men)、胸痛、氣短等(deng)(deng)癥狀(zhuang)，應立即停(ting)止一(yi)切活動(dong)(dong)，必要時呼叫急(ji)救車(che)，切忌硬撐著(zhu)或(huo)等(deng)(deng)待(dai)，尤其(qi)是中(zhong)老年人，以防運動(dong)(dong)誘發猝死(si)。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)(zai)現實生活中(zhong)(zhong)，確有一些人在(zai)(zai)停(ting)(ting)止鍛(duan)煉后(hou)(hou)發胖(pang)了。但(dan)發胖(pang)的關(guan)鍵不僅是停(ting)(ting)止運(yun)動，而(er)是停(ting)(ting)止運(yun)動后(hou)(hou)仍然吃與運(yun)動時(shi)同(tong)樣多的食物，使從(cong)食物中(zhong)(zhong)攝入(ru)的熱量(liang)(liang)大(da)大(da)超過消耗的熱量(liang)(liang)，于是引(yin)起肥胖(pang)。如果停(ting)(ting)止鍛(duan)煉后(hou)(hou)隨著熱量(liang)(liang)消耗和減少，相應減少食物中(zhong)(zhong)的熱量(liang)(liang)攝入(ru)，就(jiu)不會發胖(pang)了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛(duan)煉項目要(yao)根(gen)據身體健(jian)康情況及生理階段，膝關(guan)節(jie)有骨(gu)性(xing)關(guan)節(jie)炎及退行性(xing)改變者，不適合爬(pa)山、爬(pa)樓(lou)梯(ti)、深蹲(dun)等活動(dong)。高血壓(ya)心臟病(bing)患者不適宜進行太過劇烈(lie)的運(yun)動(dong)。做運(yun)動(dong)一定要(yao)根(gen)據自己的身體條件量(liang)力而行，尤其慢(man)性(xing)病(bing)患者最好咨(zi)詢一下醫生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著(zhu)年齡增長，膝(xi)關節(jie)(jie)會產生退行(xing)性(xing)變化，這是(shi)自然(ran)現象，但(dan)因此完全停止運動(dong)是(shi)錯誤的。人(ren)不運動(dong)容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體(ti)也(ye)會缺乏敏捷性(xing)和(he)協調性(xing)，體(ti)能下(xia)降。膝(xi)關節(jie)(jie)有病(bing)變的人(ren)應(ying)盡(jin)量減少負重(zhong)、長距離行(xing)走、長時間站立，不要練習跑(pao)跳、深蹲等。最好選擇(ze)對膝(xi)關節(jie)(jie)沒有損傷的運動(dong)，如游泳、騎車、散步(bu)、墊上動(dong)作(zuo)等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加(jia)重運動后肌肉(rou)的(de)酸(suan)痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己(ji)做(zuo)得(de)不好(hao)會(hui)被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運動，大家的(de)起點是不可(ke)能(neng)統一的(de)，動作是可(ke)以(yi)隨意的(de)，重在堅(jian)持，重在鍛煉效果。