身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大(da)量運(yun)動(dong)(dong)，機體(ti)難(nan)(nan)以適(shi)應，會出現嚴重的(de)疲勞感(gan)、渾(hun)身(shen)酸痛(tong)或(huo)引發老(lao)病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很(hen)難(nan)(nan)堅持長期(qi)鍛(duan)煉。正確(que)的(de)鍛(duan)煉方法是：從小(xiao)(xiao)運(yun)動(dong)(dong)量、小(xiao)(xiao)幅度(du)、簡單動(dong)(dong)作(zuo)開始(shi)，讓機體(ti)有(you)個適(shi)應的(de)過程(cheng)，這(zhe)個過程(cheng)也叫疲勞期(qi)，大(da)約(yue)半個月，然后逐(zhu)漸(jian)增加運(yun)動(dong)(dong)量，加大(da)幅度(du)，動(dong)(dong)作(zuo)也要慢慢地由易到難(nan)(nan)。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個不落地(di)做過去。那樣(yang)既占用你(ni)很多時間(jian)，又由于突(tu)然運動量過大、過強，會出現全身(shen)酸痛，使正常鍛(duan)煉難以堅持。正確(que)方(fang)法(fa)是請健(jian)身(shen)指導員或根據自己的(de)(de)情況，制訂一(yi)個最佳(jia)鍛(duan)煉方(fang)案，有計(ji)劃(hua)地(di)一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)實現你(ni)的(de)(de)健(jian)美健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱(re)量高的(de)食(shi)品(pin)，就能將你辛(xin)辛(xin)苦(ku)苦(ku)的(de)減(jian)肥(fei)成(cheng)果化為烏有。因此，要想獲(huo)得持(chi)久的(de)減(jian)肥(fei)效果，除了進(jin)行運動外，還應從(cong)飲食(shi)上進(jin)行合(he)理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行(xing)適度運(yun)動(dong)，如(ru)步行(xing)、跳(tiao)舞、慢(man)跑、健身(shen)操、騎自行(xing)車等，有助(zhu)于(yu)減(jian)肥。這是(shi)(shi)由于(yu)此時無新(xin)的(de)(de)脂(zhi)肪酸進入(ru)體內(nei)，較(jiao)易消耗多余的(de)(de)脂(zhi)肪，特(te)別是(shi)(shi)產(chan)后(hou)的(de)(de)脂(zhi)肪，減(jian)肥效(xiao)果優(you)于(yu)飯后(hou)1~2小時(shi)的運動(dong)。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量(liang)運動(dong)是(shi)否有效。人體的汗腺各不相同，分活(huo)躍型和保(bao)守型兩種，這與遺傳有關(guan)。先熱身是(shi)為了(le)適應(ying)后(hou)續鍛煉，有利于(yu)伸(shen)拉，以免造成損傷，并(bing)不是(shi)熱身就一定是(shi)出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如(ru)此，體內(nei)脂(zhi)肪的(de)減(jian)少取決于鍛煉時(shi)間的(de)長短，而不(bu)是鍛煉的(de)強度。因為各種鍛煉開(kai)始(shi)時(shi)，首先(xian)消(xiao)(xiao)耗的(de)是體內(nei)的(de)葡(pu)萄糖，在糖消(xiao)(xiao)耗后(hou)(hou)，才開(kai)始(shi)消(xiao)(xiao)耗脂(zhi)肪。而劇烈運(yun)動(dong)在消(xiao)(xiao)耗糖后(hou)(hou)多已精疲力(li)竭，難以再(zai)繼續堅持，因而脂(zhi)肪消(xiao)(xiao)耗不(bu)多，達不(bu)到減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。只有(you)較緩(huan)慢而平(ping)穩地持久運(yun)動(dong)，才能(neng)消(xiao)(xiao)耗更(geng)多的(de)熱量，以達到減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視覺(jue)、觸覺(jue)最敏感，人(ren)體應激(ji)能(neng)力(li)是一天中的(de)最高峰(feng)，黃昏體內化解血栓的(de)能(neng)力(li)也達(da)到最佳水(shui)準。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動(dong)(dong)停(ting)止(zhi)(zhi)后幾周(zhou)，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎(wei)縮，由于熱量消耗減(jian)少脂肪開始增長。所以，運動(dong)(dong)不(bu)是一勞(lao)永逸的事情(qing)，被迫停(ting)止(zhi)(zhi)運動(dong)(dong)，間隔時間也不(bu)宜過長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不同(tong)(tong)標(biao)準挑選運動(dong)鞋(xie)。要注重功能(neng)性，不同(tong)(tong)項(xiang)目的(de)(de)(de)運動(dong)要穿不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)鞋(xie)，要合腳舒適，運動(dong)鞋(xie)的(de)(de)(de)氣墊能(neng)防止震動(dong)，減輕關節壓力，給(gei)運動(dong)以安全的(de)(de)(de)保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是(shi)一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(ying)暫停運(yun)動(dong)或減(jian)少運(yun)動(dong)量(liang)。否則(ze)會加重病情，延長病期。如果在運(yun)動(dong)中出現眩暈、胸悶(men)、胸痛(tong)、氣短(duan)等(deng)癥狀，應(ying)立即停止一切(qie)活動(dong)，必要(yao)時呼叫急救(jiu)車，切(qie)忌硬撐著或等(deng)待(dai)，尤其(qi)是(shi)中老年人，以防運(yun)動(dong)誘(you)發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現(xian)實(shi)生活中，確有一些(xie)人在停止鍛煉(lian)(lian)后發(fa)胖(pang)了(le)。但發(fa)胖(pang)的(de)關鍵不僅(jin)是(shi)停止運動(dong)，而是(shi)停止運動(dong)后仍然吃與運動(dong)時同樣多的(de)食物(wu)(wu)，使從(cong)食物(wu)(wu)中攝入的(de)熱量(liang)(liang)大(da)大(da)超過消耗的(de)熱量(liang)(liang)，于是(shi)引(yin)起肥胖(pang)。如果停止鍛煉(lian)(lian)后隨著熱量(liang)(liang)消耗和減少(shao)，相應減少(shao)食物(wu)(wu)中的(de)熱量(liang)(liang)攝入，就不會發(fa)胖(pang)了(le)。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛(duan)煉項目要根據身(shen)體健康情況及生(sheng)理階段，膝關(guan)(guan)節(jie)有骨性關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)及退行性改變者，不適合爬(pa)山、爬(pa)樓梯、深蹲等活動。高血(xue)壓心臟病(bing)患者不適宜進行太過(guo)劇烈(lie)的運動。做運動一定要根據自己的身(shen)體條件量力(li)而行，尤其慢性病(bing)患者最好咨詢一下醫生(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨(sui)著(zhu)年齡增長(chang)，膝(xi)關(guan)節會產生退行性變化，這是自然(ran)現象，但因(yin)此完全停止運動(dong)是錯誤的(de)。人不(bu)運動(dong)容(rong)易患骨質疏松癥，肌肉萎(wei)縮，身(shen)體(ti)也會缺乏(fa)敏捷(jie)性和協調性，體(ti)能下降。膝(xi)關(guan)節有病變的(de)人應(ying)盡量減(jian)少負重、長(chang)距離行走、長(chang)時間站立，不(bu)要練習(xi)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝(xi)關(guan)節沒有損傷(shang)的(de)運動(dong)，如游泳、騎(qi)車、散步、墊上動(dong)作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并(bing)加重運動(dong)后肌肉(rou)的(de)酸痛(tong)感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想(xiang)法(fa)是(shi)怕自己做(zuo)得不好會被譏笑。其實這些想(xiang)法(fa)沒有(you)必要，對于群眾性健身運(yun)動，大家的起點是(shi)不可(ke)能統一的，動作是(shi)可(ke)以隨意(yi)的，重(zhong)在(zai)(zai)堅持，重(zhong)在(zai)(zai)鍛煉效果(guo)。