身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突(tu)然(ran)大量(liang)運動，機(ji)體(ti)難(nan)以適應，會(hui)出現嚴(yan)重的(de)疲勞(lao)(lao)感、渾身(shen)酸痛或引(yin)發(fa)老病(bing)，還可引(yin)起肌腱、肌肉拉傷，很難(nan)堅(jian)持長期鍛(duan)煉(lian)。正(zheng)確的(de)鍛(duan)煉(lian)方法(fa)是：從小(xiao)運動量(liang)、小(xiao)幅度、簡單動作(zuo)開(kai)始(shi)，讓機(ji)體(ti)有個適應的(de)過程，這個過程也(ye)叫疲勞(lao)(lao)期，大約半個月，然(ran)后逐漸增(zeng)加(jia)運動量(liang)，加(jia)大幅度，動作(zuo)也(ye)要慢(man)慢(man)地由易到難(nan)。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一個不落地做過(guo)去。那樣既占用(yong)你(ni)很多時間，又由于突(tu)然(ran)運動量過(guo)大、過(guo)強，會出現全身酸(suan)痛，使正(zheng)常鍛煉(lian)難以堅持。正(zheng)確方(fang)法是請健(jian)身指導員或根據自己的(de)情況(kuang)，制訂一個最佳鍛煉(lian)方(fang)案(an)，有計劃地一步(bu)一步(bu)實現你(ni)的(de)健(jian)美健(jian)身計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的(de)食(shi)品，就(jiu)能將你辛辛苦(ku)苦(ku)的(de)減肥(fei)成果化為烏有。因此，要(yao)想獲得持(chi)久的(de)減肥(fei)效(xiao)果，除了(le)進(jin)行運動外，還應從飲食(shi)上進(jin)行合理(li)調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小(xiao)時(即空腹(fu))進行(xing)適度運動，如(ru)步行(xing)、跳舞、慢跑(pao)、健身操、騎自行(xing)車等，有助(zhu)于減肥(fei)。這是由于此(ci)時無新的(de)脂肪酸進入(ru)體內，較易消(xiao)耗多余的(de)脂肪，特(te)別是產后的(de)脂肪，減肥(fei)效果優于飯后1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗(han)不出汗(han)，不能用來衡量運動(dong)是否有(you)(you)效。人體的汗(han)腺各不相同(tong)，分活躍型和保(bao)守型兩種，這(zhe)與遺(yi)傳有(you)(you)關。先(xian)熱(re)身(shen)是為了適應(ying)后續鍛煉，有(you)(you)利于(yu)伸拉，以免造成(cheng)損傷，并不是熱(re)身(shen)就(jiu)一(yi)定是出汗(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如(ru)此，體內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)減少取(qu)決于(yu)鍛煉時(shi)間的(de)(de)(de)長(chang)短，而不是(shi)鍛煉的(de)(de)(de)強度。因為(wei)各種(zhong)鍛煉開始(shi)時(shi)，首先消耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)是(shi)體內(nei)的(de)(de)(de)葡萄糖，在糖消耗(hao)(hao)后(hou)，才開始(shi)消耗(hao)(hao)脂(zhi)肪(fang)。而劇烈運動(dong)在消耗(hao)(hao)糖后(hou)多已精疲力(li)竭，難以(yi)再繼(ji)續(xu)堅持，因而脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)(hao)不多，達不到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。只有(you)較緩慢而平穩地持久運動(dong)，才能消耗(hao)(hao)更多的(de)(de)(de)熱(re)量，以(yi)達到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸(chu)覺最敏(min)感，人(ren)體應激能力是一天中的最高峰(feng)，黃昏體內(nei)化解血栓(shuan)的能力也達到最佳水(shui)準。所以，應該是暮(mu)練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動停(ting)止(zhi)后幾(ji)周，體內(nei)組織開始變化(hua)，肌肉逐(zhu)漸(jian)萎縮，由于熱量(liang)消耗(hao)減少脂肪開始增長。所以，運(yun)動不是(shi)一勞(lao)永逸的(de)事情，被迫停(ting)止(zhi)運(yun)動，間隔時間也不宜過(guo)長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根(gen)據(ju)不(bu)同(tong)標準挑(tiao)選運(yun)動鞋。要(yao)注重功能性，不(bu)同(tong)項目(mu)的(de)運(yun)動要(yao)穿不(bu)同(tong)的(de)鞋，要(yao)合(he)腳舒適，運(yun)動鞋的(de)氣墊能防止震動，減(jian)輕關節壓(ya)力(li)，給運(yun)動以安全的(de)保(bao)障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一(yi)種最(zui)危險的錯誤概念(nian)。身體近日不適，就應暫停運動(dong)或減少運動(dong)量。否(fou)則會加重(zhong)病(bing)情，延長病(bing)期。如果在運動(dong)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥(zheng)狀，應立(li)即停止(zhi)一(yi)切活動(dong)，必要時呼叫急(ji)救車，切忌(ji)硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動(dong)誘(you)發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)現實生(sheng)活中，確有一些人在(zai)停止(zhi)鍛煉(lian)后(hou)(hou)發(fa)(fa)胖(pang)(pang)(pang)了(le)。但發(fa)(fa)胖(pang)(pang)(pang)的關鍵(jian)不僅是(shi)停止(zhi)運(yun)(yun)動，而是(shi)停止(zhi)運(yun)(yun)動后(hou)(hou)仍然吃(chi)與(yu)運(yun)(yun)動時(shi)同(tong)樣多(duo)的食(shi)(shi)物，使從(cong)食(shi)(shi)物中攝入的熱量(liang)大(da)大(da)超過消耗(hao)的熱量(liang)，于是(shi)引起肥胖(pang)(pang)(pang)。如果停止(zhi)鍛煉(lian)后(hou)(hou)隨著熱量(liang)消耗(hao)和減(jian)少(shao)，相應減(jian)少(shao)食(shi)(shi)物中的熱量(liang)攝入，就不會(hui)發(fa)(fa)胖(pang)(pang)(pang)了(le)。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇(ze)鍛煉項(xiang)目要(yao)根(gen)據(ju)身(shen)體(ti)健康情(qing)況及生(sheng)理階段，膝關節(jie)有(you)骨性(xing)關節(jie)炎及退行性(xing)改變者(zhe)(zhe)，不(bu)適合爬(pa)山(shan)、爬(pa)樓梯、深蹲(dun)等(deng)活動。高血壓心臟病患者(zhe)(zhe)不(bu)適宜(yi)進行太過劇烈的運動。做運動一定要(yao)根(gen)據(ju)自己的身(shen)體(ti)條件量力而(er)行，尤其慢性(xing)病患者(zhe)(zhe)最好咨詢一下醫生(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年(nian)齡(ling)增長，膝關節會產生退行(xing)性變化，這是自然現象，但因此(ci)完全停止(zhi)運(yun)(yun)動是錯(cuo)誤的(de)。人不運(yun)(yun)動容易(yi)患骨質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)，肌(ji)肉萎縮(suo)，身體也會缺(que)乏敏(min)捷性和協調性，體能下(xia)降。膝關節有(you)病變的(de)人應盡量減少負重、長距離行(xing)走、長時間站立，不要練(lian)習(xi)跑(pao)跳、深蹲等(deng)。最好選擇(ze)對膝關節沒有(you)損傷的(de)運(yun)(yun)動，如游泳、騎車、散步、墊上(shang)動作等(deng)。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加(jia)重(zhong)運(yun)動后肌肉的酸痛(tong)感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另(ling)一種想法是(shi)怕自己做得(de)不好會被譏笑。其(qi)實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運動，大家的(de)起點是(shi)不可能統一的(de)，動作是(shi)可以隨意的(de)，重在(zai)(zai)堅持，重在(zai)(zai)鍛煉(lian)效果(guo)。