身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然(ran)大量運(yun)(yun)動(dong)(dong)，機體難以適應，會出現嚴重(zhong)的疲勞感、渾身酸痛或引(yin)發(fa)老病，還(huan)可(ke)引(yin)起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期(qi)鍛煉。正確的鍛煉方法是：從(cong)小運(yun)(yun)動(dong)(dong)量、小幅度(du)(du)、簡單動(dong)(dong)作(zuo)開始(shi)，讓(rang)機體有個適應的過程，這(zhe)個過程也(ye)叫疲勞期(qi)，大約(yue)半個月，然(ran)后逐漸增(zeng)加運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，加大幅度(du)(du)，動(dong)(dong)作(zuo)也(ye)要慢(man)慢(man)地由易到難。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)(yi)個不落(luo)地(di)做(zuo)過(guo)去。那樣既占(zhan)用你(ni)(ni)很多時間(jian)，又(you)由于突然(ran)運動量過(guo)大、過(guo)強，會出現全身酸痛，使正(zheng)常鍛煉(lian)難以堅持。正(zheng)確方(fang)法是(shi)請健身指導員(yuan)或根據自己的情況，制訂(ding)一(yi)(yi)個最佳鍛煉(lian)方(fang)案(an)，有(you)計劃(hua)地(di)一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步實現你(ni)(ni)的健美健身計劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦(ku)苦(ku)的減肥成果化為烏(wu)有。因此(ci)，要想獲得持(chi)久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合(he)理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(shi)(即空腹(fu))進行適度(du)運動，如步行、跳舞(wu)、慢跑、健身操、騎自行車等(deng)，有助(zhu)于減(jian)肥。這是由(you)于此時(shi)無新的(de)脂(zhi)肪酸進入體內，較易消(xiao)耗(hao)多余的(de)脂(zhi)肪，特別是產后(hou)的(de)脂(zhi)肪，減(jian)肥效(xiao)果優于飯后(hou)1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出(chu)汗(han)(han)不(bu)出(chu)汗(han)(han)，不(bu)能用來衡量運動是否有效。人體的(de)汗(han)(han)腺各不(bu)相同，分(fen)活躍型(xing)和保守型(xing)兩種，這與遺傳(chuan)有關。先熱身(shen)是為了適應后續鍛煉，有利于(yu)伸拉，以免造成損傷，并不(bu)是熱身(shen)就一定是出(chu)汗(han)(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如此，體(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)減少取決于(yu)鍛(duan)煉時(shi)間的(de)長(chang)短，而(er)(er)不是鍛(duan)煉的(de)強度。因為各(ge)種鍛(duan)煉開(kai)始(shi)時(shi)，首(shou)先(xian)消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)是體(ti)內(nei)的(de)葡萄糖，在糖消(xiao)(xiao)耗(hao)后(hou)，才開(kai)始(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪(fang)。而(er)(er)劇(ju)烈運動在消(xiao)(xiao)耗(hao)糖后(hou)多已精(jing)疲(pi)力(li)竭，難以再(zai)繼續堅持，因而(er)(er)脂(zhi)肪(fang)消(xiao)(xiao)耗(hao)不多，達不到減肥(fei)的(de)目的(de)。只(zhi)有較緩慢而(er)(er)平(ping)穩地持久運動，才能消(xiao)(xiao)耗(hao)更多的(de)熱量，以達到減肥(fei)的(de)目的(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃(huang)昏(hun)嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視(shi)覺(jue)、觸覺(jue)最敏感，人(ren)體應激能(neng)力是(shi)一天中的最高峰，黃(huang)昏(hun)體內化解血(xue)栓的能(neng)力也達到(dao)最佳(jia)水(shui)準。所以，應該(gai)是(shi)暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動(dong)(dong)停止(zhi)后幾(ji)周，體內組織開(kai)始變化(hua)，肌肉逐漸萎縮，由于熱量(liang)消耗減少脂肪開(kai)始增(zeng)長。所以，運動(dong)(dong)不是一勞(lao)永(yong)逸的(de)事情，被迫停止(zhi)運動(dong)(dong)，間(jian)隔時間(jian)也不宜過(guo)長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根(gen)據不同標(biao)準挑選運動(dong)鞋。要(yao)注重功能性，不同項目(mu)的運動(dong)要(yao)穿(chuan)不同的鞋，要(yao)合腳舒(shu)適，運動(dong)鞋的氣墊能防止震動(dong)，減(jian)輕關節壓力(li)，給(gei)運動(dong)以安全(quan)的保(bao)障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這(zhe)是(shi)一(yi)種(zhong)最(zui)危險的錯誤概念。身體近(jin)日不適，就(jiu)應暫停運動(dong)或減少運動(dong)量。否(fou)則會加(jia)重病(bing)情，延長病(bing)期。如(ru)果在運動(dong)中出現眩暈、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、氣短等癥狀，應立(li)即停止一(yi)切(qie)活動(dong)，必(bi)要(yao)時呼叫急救車，切(qie)忌硬(ying)撐著或等待，尤(you)其是(shi)中老年人(ren)，以防運動(dong)誘發猝(cu)死(si)。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活(huo)中，確有一些人在停止鍛煉(lian)后(hou)(hou)發胖了。但(dan)發胖的關鍵不(bu)僅(jin)是(shi)(shi)停止運動，而是(shi)(shi)停止運動后(hou)(hou)仍(reng)然(ran)吃與(yu)運動時同樣多(duo)的食(shi)物，使從食(shi)物中攝(she)(she)入的熱(re)量大大超過(guo)消(xiao)耗(hao)的熱(re)量，于是(shi)(shi)引起(qi)肥胖。如果停止鍛煉(lian)后(hou)(hou)隨著熱(re)量消(xiao)耗(hao)和(he)減少(shao)，相應(ying)減少(shao)食(shi)物中的熱(re)量攝(she)(she)入，就不(bu)會發胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項目要(yao)根(gen)據身(shen)(shen)體(ti)健康情況及(ji)生理(li)階段，膝關(guan)(guan)節有骨性關(guan)(guan)節炎及(ji)退行(xing)性改變者(zhe)，不適(shi)合爬山(shan)、爬樓(lou)梯、深蹲等活動(dong)。高血壓心臟病患者(zhe)不適(shi)宜進(jin)行(xing)太過劇烈的運(yun)動(dong)。做運(yun)動(dong)一定要(yao)根(gen)據自己(ji)的身(shen)(shen)體(ti)條(tiao)件(jian)量(liang)力而(er)行(xing)，尤其慢性病患者(zhe)最好咨(zi)詢一下醫生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年(nian)齡增長(chang)，膝關節(jie)會(hui)產生退行性變(bian)化，這(zhe)是(shi)自然現象，但因(yin)此完(wan)全停止運動(dong)是(shi)錯誤的(de)。人(ren)不運動(dong)容易患骨質疏松(song)癥(zheng)，肌肉萎(wei)縮(suo)，身(shen)體也會(hui)缺(que)乏敏捷性和(he)協調性，體能(neng)下降。膝關節(jie)有病變(bian)的(de)人(ren)應盡量(liang)減少(shao)負重、長(chang)距離行走、長(chang)時(shi)間站立，不要練習跑跳(tiao)、深蹲等。最好選(xuan)擇對膝關節(jie)沒有損傷的(de)運動(dong)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dong)作(zuo)等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運(yun)動后肌(ji)肉的(de)酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自(zi)己做得不(bu)好(hao)會被(bei)譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群(qun)眾(zhong)性健身運動，大家的(de)起點是不(bu)可(ke)(ke)能(neng)統一的(de)，動作是可(ke)(ke)以隨意的(de)，重在堅持，重在鍛煉效果。