身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突(tu)然大(da)量(liang)(liang)運動，機(ji)體難以適應，會出現嚴重的疲(pi)勞(lao)感、渾身酸痛或(huo)引發老病，還(huan)可引起肌(ji)腱、肌(ji)肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方(fang)法是：從小(xiao)(xiao)運動量(liang)(liang)、小(xiao)(xiao)幅(fu)度、簡單動作(zuo)開始，讓機(ji)體有個(ge)適應的過程(cheng)，這個(ge)過程(cheng)也叫疲(pi)勞(lao)期，大(da)約半個(ge)月，然后逐漸增加(jia)運動量(liang)(liang)，加(jia)大(da)幅(fu)度，動作(zuo)也要慢(man)慢(man)地由易到難。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個(ge)不落地做過(guo)去。那樣既占用(yong)你很(hen)多時間，又由于突然運動量過(guo)大(da)、過(guo)強，會出現(xian)全身酸痛，使正(zheng)常鍛(duan)煉難以堅持。正(zheng)確方(fang)法是請(qing)健(jian)身指導員或根據(ju)自己(ji)的(de)情況(kuang)，制(zhi)訂(ding)一(yi)個(ge)最佳(jia)鍛(duan)煉方(fang)案，有計(ji)劃(hua)地一(yi)步一(yi)步實現(xian)你的(de)健(jian)美(mei)健(jian)身計(ji)劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的(de)食品，就能將你辛辛苦苦的(de)減肥成果化(hua)為烏有。因此，要想(xiang)獲得持(chi)久(jiu)的(de)減肥效果，除了(le)進行運動外，還應從飲食上進行合(he)理調(diao)控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行(xing)適(shi)度運動，如步行(xing)、跳舞、慢(man)跑、健身操(cao)、騎自行(xing)車等，有助于(yu)減肥(fei)(fei)。這是由于(yu)此時(shi)無新的脂肪(fang)酸(suan)進入體內，較易消耗多(duo)余的脂肪(fang)，特別是產后的脂肪(fang)，減肥(fei)(fei)效果優于(yu)飯后1~2小時的(de)運(yun)動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗(han)不(bu)出汗(han)，不(bu)能用來衡量運動是(shi)(shi)否有(you)效。人體(ti)的汗(han)腺各不(bu)相(xiang)同，分活(huo)躍型和(he)保守型兩種，這與遺傳有(you)關(guan)。先(xian)熱(re)身是(shi)(shi)為了適應后(hou)續鍛煉，有(you)利于(yu)伸拉，以免(mian)造成損(sun)傷(shang)，并不(bu)是(shi)(shi)熱(re)身就(jiu)一(yi)定是(shi)(shi)出汗(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如此，體內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)減(jian)少取決于鍛煉時間的(de)(de)(de)長短，而(er)不是(shi)鍛煉的(de)(de)(de)強度(du)。因為各(ge)種鍛煉開始時，首先(xian)消(xiao)耗的(de)(de)(de)是(shi)體內的(de)(de)(de)葡萄糖(tang)，在糖(tang)消(xiao)耗后，才開始消(xiao)耗脂(zhi)肪。而(er)劇烈運動在消(xiao)耗糖(tang)后多(duo)已精疲力竭，難以再繼續(xu)堅持，因而(er)脂(zhi)肪消(xiao)耗不多(duo)，達(da)不到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。只(zhi)有較緩慢而(er)平穩地持久運動，才能消(xiao)耗更多(duo)的(de)(de)(de)熱量，以達(da)到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽(ting)覺、視(shi)覺、觸覺最(zui)敏(min)感，人體應激能(neng)力是一天中的最(zui)高(gao)峰，黃昏體內化解血(xue)栓的能(neng)力也達(da)到最(zui)佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動停(ting)止后幾周，體內組織開始變化(hua)，肌肉逐漸萎(wei)縮，由于(yu)熱量消耗減少脂肪開始增長(chang)(chang)。所以，運動不(bu)是一勞永逸的(de)事情(qing)，被迫停(ting)止運動，間隔時間也不(bu)宜過(guo)長(chang)(chang)。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不同(tong)標準(zhun)挑選運動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)。要注重功能性(xing)，不同(tong)項目(mu)的(de)運動(dong)(dong)要穿不同(tong)的(de)鞋(xie)(xie)，要合腳舒(shu)適，運動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)的(de)氣墊能防止震動(dong)(dong)，減輕關節壓力(li)，給(gei)運動(dong)(dong)以安(an)全的(de)保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這(zhe)是一種最危(wei)險的錯(cuo)誤(wu)概念。身(shen)體近日(ri)不適(shi)，就(jiu)應(ying)暫停運(yun)動或(huo)減少(shao)運(yun)動量。否則會(hui)加重病情，延(yan)長病期(qi)。如果在(zai)運(yun)動中(zhong)出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥(zheng)狀，應(ying)立即停止一切(qie)活動，必(bi)要時呼(hu)叫急救車，切(qie)忌硬撐著或(huo)等待，尤其是中(zhong)老(lao)年人，以防運(yun)動誘發(fa)猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活(huo)中(zhong)，確有一些人在停(ting)(ting)止(zhi)鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)(hou)發胖(pang)(pang)了。但發胖(pang)(pang)的(de)關鍵不僅是停(ting)(ting)止(zhi)運動，而是停(ting)(ting)止(zhi)運動后(hou)(hou)(hou)仍然吃與(yu)運動時同樣多的(de)食物(wu)(wu)，使從食物(wu)(wu)中(zhong)攝入(ru)的(de)熱量大(da)大(da)超過消耗的(de)熱量，于是引起肥胖(pang)(pang)。如果停(ting)(ting)止(zhi)鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)(hou)隨著熱量消耗和(he)減(jian)少(shao)，相應減(jian)少(shao)食物(wu)(wu)中(zhong)的(de)熱量攝入(ru)，就(jiu)不會發胖(pang)(pang)了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項目要根(gen)據(ju)身(shen)體(ti)健康情況及生(sheng)(sheng)理階段，膝關(guan)節(jie)有骨性關(guan)節(jie)炎及退(tui)行性改變者(zhe)，不(bu)適合爬山(shan)、爬樓梯、深蹲等活動。高血(xue)壓心臟病(bing)患(huan)者(zhe)不(bu)適宜進行太過劇烈的(de)運動。做運動一定要根(gen)據(ju)自己的(de)身(shen)體(ti)條件量(liang)力而行，尤其慢(man)性病(bing)患(huan)者(zhe)最(zui)好咨詢(xun)一下醫生(sheng)(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增(zeng)長(chang)，膝(xi)關節會(hui)產生退行性變(bian)化，這(zhe)是自然現(xian)象，但因此完全停止運動(dong)是錯(cuo)誤(wu)的(de)(de)。人不運動(dong)容易患骨(gu)質(zhi)疏松癥，肌肉萎縮，身(shen)體也會(hui)缺乏敏(min)捷(jie)性和協調性，體能下降。膝(xi)關節有(you)病變(bian)的(de)(de)人應盡量減少負重、長(chang)距離行走、長(chang)時間站立，不要練(lian)習(xi)跑跳、深蹲(dun)等。最好選擇(ze)對(dui)膝(xi)關節沒(mei)有(you)損傷的(de)(de)運動(dong)，如游(you)泳、騎車、散步、墊上動(dong)作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并(bing)加重運動后肌肉的酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想(xiang)法是(shi)怕自己(ji)做得(de)不好會被譏笑。其(qi)實這些想(xiang)法沒有(you)必要，對(dui)于群眾(zhong)性健身運動(dong)，大家的(de)起點(dian)是(shi)不可能統一的(de)，動(dong)作是(shi)可以隨意(yi)的(de)，重在(zai)堅(jian)持，重在(zai)鍛(duan)煉效果。