身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大(da)量(liang)運(yun)動(dong)，機(ji)體難(nan)以適應，會出(chu)現嚴重的(de)疲(pi)勞感(gan)、渾身酸痛或(huo)引發(fa)老病，還(huan)可引起肌腱(jian)、肌肉拉傷，很難(nan)堅持長期鍛(duan)(duan)煉。正確的(de)鍛(duan)(duan)煉方法是：從小運(yun)動(dong)量(liang)、小幅(fu)(fu)度、簡單動(dong)作開始，讓機(ji)體有(you)個(ge)適應的(de)過程(cheng)，這(zhe)個(ge)過程(cheng)也叫疲(pi)勞期，大(da)約半(ban)個(ge)月，然后逐漸增加運(yun)動(dong)量(liang)，加大(da)幅(fu)(fu)度，動(dong)作也要慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)由(you)易到難(nan)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個不落地做(zuo)過(guo)(guo)去。那樣(yang)既占用你很多時間(jian)，又由于突(tu)然運動量過(guo)(guo)大、過(guo)(guo)強，會出現全身酸痛，使正常鍛(duan)煉難(nan)以堅持。正確方法是請(qing)健(jian)(jian)身指(zhi)導員或(huo)根(gen)據自己(ji)的情況，制(zhi)訂一(yi)個最(zui)佳鍛(duan)煉方案，有(you)計劃(hua)地一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)實現你的健(jian)(jian)美(mei)健(jian)(jian)身計劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的(de)食品，就能將你(ni)辛辛苦苦的(de)減(jian)肥成果化為烏有(you)。因(yin)此，要想獲得持久的(de)減(jian)肥效果，除了進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)外(wai)，還應從飲食上(shang)進(jin)行(xing)合理(li)調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jin)行(xing)適度(du)運(yun)動，如步(bu)行(xing)、跳(tiao)舞(wu)、慢跑、健身操、騎自行(xing)車等，有助于(yu)(yu)減(jian)肥。這是(shi)由于(yu)(yu)此時無新的脂肪(fang)酸進(jin)入體內(nei)，較易消耗多余的脂肪(fang)，特別(bie)是(shi)產后(hou)的脂肪(fang)，減(jian)肥效果優(you)于(yu)(yu)飯后(hou)1~2小時的運(yun)動(dong)。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗(han)不(bu)出汗(han)，不(bu)能用來衡量運動是(shi)(shi)否有效。人(ren)體的汗(han)腺各(ge)不(bu)相(xiang)同，分活躍型和(he)保守型兩種，這與遺傳有關。先熱(re)身(shen)是(shi)(shi)為(wei)了適應后續鍛煉，有利于(yu)伸拉，以免造成損(sun)傷，并不(bu)是(shi)(shi)熱(re)身(shen)就一定是(shi)(shi)出汗(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非(fei)如此，體(ti)內(nei)脂肪(fang)的(de)減(jian)少取決于鍛(duan)煉時間的(de)長短，而不是鍛(duan)煉的(de)強(qiang)度。因為各種(zhong)鍛(duan)煉開始時，首先消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)是體(ti)內(nei)的(de)葡萄糖(tang)，在(zai)糖(tang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)后(hou)，才(cai)開始消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)脂肪(fang)。而劇烈運動在(zai)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)糖(tang)后(hou)多已(yi)精疲力竭，難以再繼(ji)續堅持，因而脂肪(fang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)不多，達不到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。只有較緩慢而平(ping)穩地持久(jiu)運動，才(cai)能消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)(hao)更多的(de)熱量，以達到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jue)、聽(ting)覺(jue)、視覺(jue)、觸(chu)覺(jue)最敏(min)感，人體應(ying)激能(neng)力(li)(li)是一天中的(de)最高峰，黃昏體內化解血栓的(de)能(neng)力(li)(li)也達(da)到最佳水準。所(suo)以，應(ying)該是暮練比晨練好(hao)。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動停(ting)止后幾周，體內(nei)組織(zhi)開(kai)始變化，肌肉逐漸萎縮，由(you)于熱量消耗減少脂肪開(kai)始增(zeng)長(chang)。所以，運動不(bu)是一勞永逸的事情，被迫停(ting)止運動，間(jian)隔時間(jian)也(ye)不(bu)宜過(guo)長(chang)。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據(ju)不(bu)同(tong)標準挑選運動(dong)(dong)鞋。要(yao)注重(zhong)功能性，不(bu)同(tong)項(xiang)目的(de)運動(dong)(dong)要(yao)穿(chuan)不(bu)同(tong)的(de)鞋，要(yao)合腳舒(shu)適，運動(dong)(dong)鞋的(de)氣墊(dian)能防止震動(dong)(dong)，減輕關節壓力，給(gei)運動(dong)(dong)以安全的(de)保障(zhang)。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一(yi)種最危險(xian)的錯誤概念(nian)。身體(ti)近日(ri)不適，就應暫停運(yun)(yun)動(dong)或減少運(yun)(yun)動(dong)量。否則會加(jia)重病情，延長病期(qi)。如果在運(yun)(yun)動(dong)中出現眩(xuan)暈、胸悶、胸痛、氣短等(deng)癥狀，應立即停止一(yi)切活動(dong)，必要時(shi)呼叫(jiao)急救車，切忌硬撐著或等(deng)待，尤(you)其是中老(lao)年人，以防運(yun)(yun)動(dong)誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中(zhong)，確有一些人在停(ting)(ting)止鍛煉(lian)后發(fa)胖了(le)。但發(fa)胖的(de)關(guan)鍵不僅是(shi)停(ting)(ting)止運動(dong)，而是(shi)停(ting)(ting)止運動(dong)后仍然吃與(yu)運動(dong)時同樣多的(de)食(shi)物，使從食(shi)物中(zhong)攝入(ru)的(de)熱量大大超(chao)過消耗的(de)熱量，于是(shi)引起肥(fei)胖。如果停(ting)(ting)止鍛煉(lian)后隨著熱量消耗和減(jian)少(shao)，相應減(jian)少(shao)食(shi)物中(zhong)的(de)熱量攝入(ru)，就不會發(fa)胖了(le)。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項(xiang)目要根(gen)據身(shen)體健康(kang)情況及(ji)生(sheng)理階段，膝關節有骨(gu)性(xing)關節炎及(ji)退行(xing)性(xing)改變者(zhe)(zhe)，不適(shi)合爬山、爬樓梯(ti)、深蹲等(deng)活動(dong)(dong)。高血壓心臟病(bing)患者(zhe)(zhe)不適(shi)宜進行(xing)太過(guo)劇(ju)烈的運動(dong)(dong)。做運動(dong)(dong)一(yi)定要根(gen)據自己的身(shen)體條件量力(li)而行(xing)，尤其慢(man)性(xing)病(bing)患者(zhe)(zhe)最好咨詢(xun)一(yi)下醫生(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長，膝(xi)關節會產生退行(xing)性(xing)變(bian)化，這是自然現象，但(dan)因(yin)此完全停(ting)止運動是錯誤(wu)的。人(ren)不運動容易患骨質疏(shu)松癥，肌肉萎(wei)縮(suo)，身(shen)體也會缺乏敏捷性(xing)和協調(diao)性(xing)，體能下降。膝(xi)關節有病變(bian)的人(ren)應盡量(liang)減少負(fu)重、長距(ju)離行(xing)走、長時間(jian)站立，不要練習跑跳、深蹲等(deng)。最好選擇對膝(xi)關節沒有損傷的運動，如游(you)泳(yong)、騎(qi)車、散步、墊上動作(zuo)等(deng)。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運動后肌肉的酸痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種(zhong)想法(fa)是怕自(zi)己做(zuo)得不好會被譏笑。其實這些想法(fa)沒有必要，對于(yu)群眾(zhong)性健身運動(dong)，大家(jia)的(de)起點是不可能統(tong)一的(de)，動(dong)作是可以隨意(yi)的(de)，重(zhong)在堅持，重(zhong)在鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)。