什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話，最好(hao)在早上5點到6點(dian)半的(de)(de)時(shi)間，如果要是冬季晨(chen)練的(de)(de)話(hua)，時(shi)間在早上(shang)的(de)(de)6點到7點之(zhi)間，無論是(shi)(shi)過(guo)早或是(shi)(shi)過(guo)晚(wan)，對晨練的效果都會(hui)有影響。

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2、在夏(xia)秋季節，很多的老(lao)年人起的比較(jiao)早，有的4點(dian)鐘就(jiu)起床(chuang)開始鍛煉(lian)，其(qi)實這個時(shi)間段鍛煉(lian)的(de)話，對(dui)身(shen)體并沒多大的(de)好(hao)處(chu)，因為這個時(shi)間段的(de)空(kong)氣質量不太好(hao)，此時(shi)的(de)空(kong)氣正處(chu)于流通和(he)運動之中，所以等到(dao)5點過后，空(kong)氣質量就逐漸轉好，此時最適宜(yi)鍛煉。

3、在冬(dong)秋季節，天(tian)亮(liang)的比較(jiao)晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜(yi)早起鍛煉(lian)，此時的鍛煉(lian)時間就在6點以(yi)后，既安(an)全而且鍛(duan)煉有效(xiao)。

早上做運動的注意事項

1、不要(yao)一起(qi)來就(jiu)忙于(yu)去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運(yun)動(dong)(dong)量要(yao)適(shi)宜(yi)(yi)，不(bu)論年齡老少，不(bu)要(yao)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，要(yao)以半(ban)小時以上的有氧運(yun)動(dong)(dong)為(wei)好，運(yun)動(dong)(dong)時間不(bu)宜(yi)(yi)超過1小(xiao)時，如慢跑、快步走、太極拳、爬(pa)山、體操、等等；

3、運動(dong)結束(shu)起碼(ma)15分鐘后(hou)再(zai)進早餐(can)，運動后(hou)要做一會深呼吸（約5分(fen)鐘(zhong)），然后梢做休息再(zai)洗簌，這樣就差不多有(you)15分鐘了(le)；

4、晨練關鍵是(shi)堅持，起(qi)碼每周要有(you)4天(tian)清晨堅(jian)持運動才好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午(wu)餐2小時(shi)后，是通過運動強化肌力的好時(shi)機，這時(shi)候的肌肉(rou)承受能力會比其他時(shi)候高出50%。此外，這個時(shi)間段正是(shi)一(yi)天中(zhong)氣溫(wen)比較高的時(shi)候，人的體溫(wen)也升高，身(shen)體比較柔軟，這時(shi)做運動(dong)能降低運動(dong)受傷風險。建議進行一(yi)些(xie)力量(liang)訓練來鍛(duan)煉肌肉，當然也可以趁著身(shen)體柔軟，做一(yi)些(xie)伸(shen)展性的運動(dong)如瑜伽(jia)。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到(dao)7點(dian)是一天當(dang)中最(zui)佳的(de)(de)(de)運(yun)動時間(jian)，這時候人的(de)(de)(de)體能到達高峰，心跳頻(pin)率和(he)血(xue)壓(ya)上(shang)升(sheng)。人們(men)(men)可(ke)以做一些比較高強度的(de)(de)(de)運(yun)動，運(yun)動的(de)(de)(de)時間(jian)也可(ke)以延長(chang)。此外(wai)，剛好這正是上(shang)班族們(men)(men)下班的(de)(de)(de)時間(jian)，人們(men)(men)可(ke)以利(li)用一個小(xiao)時左右的(de)(de)(de)完整時間(jian)來做運(yun)動減(jian)肥。但需要注意的(de)(de)(de)是，運(yun)動結束一小(xiao)時后方(fang)可(ke)吃晚(wan)餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以(yi)幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)。建議(yi)晚上(shang)不(bu)要做(zuo)劇烈運動，運動時間不(bu)宜過長，以(yi)免影響(xiang)消化和睡(shui)眠(mian)。運動與睡(shui)覺時間最好間隔(ge)一小(xiao)時以(yi)上(shang)。

晚上運動的注意事項

1、是(shi)要隨(sui)身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上(shang)配照明(ming)燈的馬甲。如果沒有這么專業(ye)的設(she)備，手里(li)拿(na)個(ge)手電筒也可(ke)以。

2、是要注意路上的交通安(an)全

最好穿色(se)彩鮮艷的衣服，或類似(si)于交警的有反光(guang)條(tiao)的運動外衣。還可(ke)以在(zai)(zai)身上佩(pei)戴一個小鏡(jing)子，確保別人能看見自己。在(zai)(zai)馬路(lu)上跑步(bu)要注意車(che)輛，在(zai)(zai)山路(lu)上跑步(bu)也要注意可(ke)能突然出現的騎車(che)人。

3、是最好選(xuan)擇熟悉的路鍛(duan)煉

比(bi)方說選擇白天跑步時的道(dao)路。如(ru)果在不(bu)太熟悉的環境中(zhong)跑步，要(yao)記(ji)(ji)住沿途的主要(yao)標記(ji)(ji)。

4、是跑步(bu)時盡量把腳步(bu)抬高

有時夜晚的燈光會讓人(ren)在視覺上(shang)對(dui)高度和深度產生一定(ding)的錯覺，從而加大了跑(pao)(pao)步(bu)者摔(shuai)倒的幾率。一開始跑(pao)(pao)步(bu)時就(jiu)適當抬高腳步(bu)，逐漸就(jiu)能讓自(zi)己熟悉這種(zhong)跑(pao)(pao)步(bu)姿(zi)勢。

5、是最(zui)好(hao)別(bie)戴(dai)著隨身(shen)聽(ting)跑步

晚上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)與白天相比畢竟(jing)有一(yi)定危險性(xing)，跑(pao)步(bu)(bu)者的視線在夜間已經受到了影響，因(yin)此(ci)最好保持其他感官特別(bie)是(shi)聽(ting)覺的完(wan)全敏銳性(xing)。