什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是(shi)夏季(ji)晨練的(de)話(hua)，最好(hao)在早上5點到(dao)6點半(ban)的時間(jian)，如果要(yao)是冬(dong)季晨練的話，時間(jian)在早上(shang)的6點(dian)到7點之間，無(wu)論(lun)是(shi)過(guo)早或是(shi)過(guo)晚，對晨練的效果都(dou)會有影響。

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2、在夏秋季節(jie)，很多的(de)老年人起的(de)比較早，有的(de)4點鐘就起床開始鍛煉(lian)，其實這個時間(jian)段(duan)鍛煉(lian)的話，對身體并沒多大(da)的好(hao)處，因為這個時間(jian)段(duan)的空氣(qi)質量不(bu)太好(hao)，此(ci)時的空氣(qi)正處于流(liu)通和(he)運動之(zhi)中，所以等到5點過后，空(kong)氣質量就(jiu)逐(zhu)漸轉(zhuan)好，此時最(zui)適宜鍛煉。

3、在冬秋季節，天亮的(de)比較晚，而且(qie)此(ci)時氣候(hou)轉門涼，所(suo)以更不(bu)宜(yi)早起鍛煉(lian)，此(ci)時的(de)鍛煉(lian)時間(jian)就(jiu)在6點以后(hou)，既安全而(er)且鍛煉有效。

早上做運動的(de)注意事項

1、不要(yao)一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后(hou)喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動(dong)量(liang)要(yao)適宜(yi)，不(bu)(bu)(bu)論(lun)年(nian)齡老(lao)少，不(bu)(bu)(bu)要(yao)劇(ju)烈運動(dong)，要(yao)以半小時(shi)以上的有氧(yang)運動(dong)為(wei)好(hao)，運動(dong)時(shi)間不(bu)(bu)(bu)宜(yi)超過1小時，如(ru)慢跑、快步(bu)走、太極拳、爬山、體操(cao)、等等；

3、運動結束起碼15分鐘后再進(jin)早(zao)餐，運(yun)動后要做一(yi)會深呼吸（約5分鐘），然后梢做休息再洗簌，這樣就(jiu)差不多有15分鐘了(le)；

4、晨練(lian)關(guan)鍵是堅持(chi)，起(qi)碼每周要有4天(tian)清晨堅持(chi)運動才(cai)好(hao)。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午(wu)餐2小時(shi)后(hou)，是通(tong)過運動強化肌(ji)(ji)力(li)的好時(shi)機(ji)，這時(shi)候(hou)(hou)的肌(ji)(ji)肉承(cheng)受(shou)能力(li)會比其他時(shi)候(hou)(hou)高出(chu)50%。此(ci)外，這(zhe)個時間(jian)段正是一(yi)(yi)天(tian)中氣溫比較高的(de)時候，人的(de)體溫也升高，身體比較柔(rou)軟，這(zhe)時做運(yun)動(dong)能降低運(yun)動(dong)受(shou)傷(shang)風險。建議進行一(yi)(yi)些力(li)量訓練來(lai)鍛煉肌肉，當然也可(ke)以趁(chen)著身體柔(rou)軟，做一(yi)(yi)些伸展性的(de)運(yun)動(dong)如瑜伽(jia)。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點(dian)是一天(tian)當中最佳的(de)運動(dong)時(shi)間，這時(shi)候(hou)人的(de)體能到達高峰，心跳頻率和血壓(ya)上升。人們(men)可以做一些比較高強度的(de)運動(dong)，運動(dong)的(de)時(shi)間也(ye)可以延長。此外，剛(gang)好這正是上班族(zu)們(men)下班的(de)時(shi)間，人們(men)可以利用一個小時(shi)左右的(de)完整時(shi)間來做運動(dong)減肥。但需要注意的(de)是，運動(dong)結束一小時(shi)后(hou)方(fang)可吃(chi)晚(wan)餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余(yu)還可以幫助睡(shui)眠。建議晚上(shang)不要做劇烈運動，運動時(shi)間(jian)不宜過長，以免影響消化(hua)和睡(shui)眠。運動與睡(shui)覺時(shi)間(jian)最(zui)好間(jian)隔一小時(shi)以上(shang)。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶(dai)手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照(zhao)明燈的馬甲(jia)。如果沒有這(zhe)么(me)專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

2、是要(yao)注意(yi)路上的交(jiao)通(tong)安全

最好穿色(se)彩(cai)鮮(xian)艷的(de)(de)衣(yi)服(fu)，或類似于交警(jing)的(de)(de)有反光條(tiao)的(de)(de)運動外衣(yi)。還可以在(zai)身上(shang)佩戴一個小鏡子(zi)，確保別(bie)人能看(kan)見自己。在(zai)馬路上(shang)跑步要注意車(che)(che)輛，在(zai)山路上(shang)跑步也要注意可能突(tu)然出現的(de)(de)騎車(che)(che)人。

3、是最好選擇熟悉(xi)的路鍛煉(lian)

比方說(shuo)選擇(ze)白天跑步時的(de)(de)道路。如果在不太熟(shu)悉的(de)(de)環境中跑步，要(yao)記住沿途的(de)(de)主要(yao)標(biao)記。

4、是跑步時盡量(liang)把腳步抬高

有時夜晚的燈光會(hui)讓人在視覺上對高(gao)度(du)和深度(du)產生一定的錯覺，從而(er)加大了跑(pao)步(bu)者(zhe)摔倒的幾(ji)率。一開始(shi)跑(pao)步(bu)時就適(shi)當抬高(gao)腳步(bu)，逐漸就能讓自己熟悉這種跑(pao)步(bu)姿(zi)勢。

5、是最好別戴著隨身聽(ting)跑(pao)步

晚上跑步與(yu)白(bai)天相比畢竟有(you)一定危險性(xing)，跑步者的(de)視線在夜(ye)間已經受到了影響，因此(ci)最好保持其他感官特別(bie)是聽覺的(de)完全敏銳性(xing)。