什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果(guo)是(shi)夏季晨練的話，最好在早上5點(dian)到6點半的時(shi)間，如果要是冬(dong)季(ji)晨練的話，時(shi)間在早上(shang)的6點到7點之間，無論是(shi)過早(zao)或是(shi)過晚，對晨練的效(xiao)果都會(hui)有影響(xiang)。

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2、在夏秋季節(jie)，很多的老年人起的比較早(zao)，有(you)的4點(dian)鐘就起床開始鍛煉(lian)，其實這(zhe)個(ge)時(shi)間段鍛煉(lian)的話，對身體并沒多大的好(hao)處，因為(wei)這(zhe)個(ge)時(shi)間段的空氣質(zhi)量(liang)不(bu)太好(hao)，此(ci)時(shi)的空氣正處于(yu)流通和運動(dong)之中，所以等到5點(dian)過后，空氣質量就(jiu)逐(zhu)漸(jian)轉好，此時最適(shi)宜(yi)鍛(duan)煉。

3、在冬秋季(ji)節(jie)，天亮(liang)的(de)比(bi)較晚，而且(qie)此時氣候轉門涼(liang)，所(suo)以(yi)更不宜早起鍛煉(lian)，此時的(de)鍛煉(lian)時間就在6點以后，既安全而且鍛煉(lian)有效。

早上做運(yun)動的注意事項

1、不(bu)要一(yi)起(qi)來就忙于(yu)去(qu)晨練，最好(hao)稍做洗(xi)簌(su)后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的(de)(de)運(yun)動量要適宜(yi)，不(bu)論(lun)年齡老少(shao)，不(bu)要劇烈(lie)運(yun)動，要以(yi)(yi)半小時以(yi)(yi)上的(de)(de)有氧運(yun)動為(wei)好，運(yun)動時間不(bu)宜(yi)超過1小(xiao)時(shi)，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運動(dong)結束起碼15分鐘后(hou)再進早餐，運動后(hou)要做(zuo)一會深呼吸（約(yue)5分(fen)鐘），然后梢做休息再洗(xi)簌，這樣就差不多有15分鐘了(le)；

4、晨練(lian)關鍵(jian)是(shi)堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到(dao)4點時候，大約是午餐2小時(shi)后，是通過運動(dong)強化肌力的(de)好時(shi)機，這時(shi)候的(de)肌肉承受能力會比其他時(shi)候高出(chu)50%。此外，這(zhe)個(ge)時間(jian)段正(zheng)是一天中氣溫比(bi)較高(gao)的(de)時候，人的(de)體溫也(ye)升(sheng)高(gao)，身(shen)體比(bi)較柔軟，這(zhe)時做(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)能(neng)降低運(yun)動(dong)受傷(shang)風險。建(jian)議進行一些力(li)量訓練(lian)來鍛煉肌肉，當然也(ye)可以趁著身(shen)體柔軟，做(zuo)(zuo)一些伸展性的(de)運(yun)動(dong)如瑜伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點是一(yi)天(tian)當中(zhong)最佳(jia)的(de)運動時(shi)(shi)間(jian)(jian)，這時(shi)(shi)候人的(de)體能到達高峰，心(xin)跳頻率(lv)和血壓上(shang)升(sheng)。人們可(ke)以(yi)做(zuo)一(yi)些比較高強度的(de)運動，運動的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)也可(ke)以(yi)延長。此外，剛好這正是上(shang)班(ban)族們下班(ban)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，人們可(ke)以(yi)利用一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)左右的(de)完整時(shi)(shi)間(jian)(jian)來做(zuo)運動減肥。但需要(yao)注意的(de)是，運動結束一(yi)小時(shi)(shi)后方可(ke)吃晚(wan)餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余(yu)還(huan)可以幫助睡(shui)眠。建議晚(wan)上不要做劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間不宜(yi)過長，以免影響(xiang)消化和睡(shui)眠。運(yun)(yun)動(dong)(dong)與睡(shui)覺時(shi)間最好間隔一小時(shi)以上。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒(tong)

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上(shang)配(pei)照明燈的(de)馬(ma)甲。如果沒有(you)這(zhe)么專業的(de)設備(bei)，手里拿個(ge)手電筒(tong)也可以(yi)。

2、是要注意路上的交(jiao)通安全

最好穿色彩鮮艷(yan)的(de)(de)衣(yi)服，或類似(si)于交警的(de)(de)有反光條的(de)(de)運動外(wai)衣(yi)。還可以在(zai)身上(shang)佩戴一個小鏡子，確保別人(ren)能看見(jian)自己。在(zai)馬路上(shang)跑步要(yao)(yao)注意車(che)輛，在(zai)山路上(shang)跑步也要(yao)(yao)注意可能突然(ran)出現的(de)(de)騎車(che)人(ren)。

3、是最好選擇熟悉(xi)的路鍛煉(lian)

比(bi)方說選(xuan)擇白天(tian)跑步(bu)時的(de)道路。如果在不太熟(shu)悉的(de)環境(jing)中跑步(bu)，要記(ji)住沿(yan)途的(de)主要標記(ji)。

4、是(shi)跑步(bu)時盡量(liang)把腳步(bu)抬(tai)高

有時夜晚的(de)燈(deng)光會讓(rang)人在視覺上對高度(du)和(he)深度(du)產生一(yi)定的(de)錯覺，從而加大了跑步(bu)者摔倒(dao)的(de)幾(ji)率。一(yi)開始跑步(bu)時就(jiu)適當抬高腳(jiao)步(bu)，逐漸就(jiu)能(neng)讓(rang)自己熟悉這種跑步(bu)姿勢。

5、是最好別戴(dai)著隨(sui)身聽跑(pao)步

晚上跑步與白天相(xiang)比畢竟(jing)有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jing)受到了影響(xiang)，因(yin)此最(zui)好保持其(qi)他感(gan)官特(te)別是聽覺(jue)的完全敏(min)銳性。