情侶瑜伽

好處

閉(bi)上眼睛(jing)想象(xiang)一(yi)下，在柔(rou)美曼妙的(de)音樂襯托下，兩個(ge)身(shen)著瑜(yu)伽(jia)服(fu)的(de)情(qing)(qing)侶或面對面，四目相(xiang)望、雙手輕握；或背貼背、發鬢(bin)相(xiang)抵(di)，配合著呼吸(xi)法做(zuo)著精心(xin)設計好的(de)動作……雙人瑜(yu)伽(jia)正是通過這種身(shen)體和精神的(de)愛(ai)撫(fu)，達到靈肉合一(yi)的(de)境(jing)界(jie)。情(qing)(qing)侶們也(ye)可(ke)以用它消除(chu)各種疲勞，令身(shen)心(xin)得到最自由、最徹底的(de)放松，同時還能讓愛(ai)情(qing)(qing)持久保鮮。

（1）讓彼(bi)此有“心電感應”

愛(ai)是一種(zhong)能量，瑜伽能使這種(zhong)能量變得(de)更加(jia)神奇。在雙人瑜伽的練習中，沒有情(qing)話，但愛(ai)意在眼神中流動，愛(ai)情(qing)傳(chuan)說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。

（2）增加信(xin)任與默(mo)契

練習情侶瑜伽(jia)最基本的條件(jian)是互相(xiang)信任，因(yin)為(wei)大(da)部分動(dong)作必(bi)須(xu)在兩個(ge)人(ren)的配合下才(cai)能完(wan)成(cheng)，肢體的和諧默契，一定會形成(cheng)日常生活的和諧默契。

（3）吸引對方

藉由親密的肢體接觸(chu)，重(zhong)新讓對(dui)方認識(shi)自己的身體和心靈，重(zhong)溫戀(lian)愛時(shi)那(nei)眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飆升(sheng)。

動作技巧

背(bei)(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)腿直(zhi)立，面(mian)向對方(fang)。二人相(xiang)距大約(yue)1米，各自將兩(liang)腳分開，與(yu)肩同(tong)寬，雙(shuang)手在胸(xiong)前處合(he)掌呈祈禱式。使全身放松，保(bao)持深呼吸的同(tong)時深情注(zhu)視(shi)對方(fang)，雙(shuang)臂伸展(zhan)，向上(shang)舉過頭頂。緊(jin)閉雙(shuang)眼，使后背(bei)(bei)盡量(liang)伸展(zhan)，頭和上(shang)身稍向后仰，使脊柱(zhu)向后伸展(zhan)呈弓形。分開雙(shuang)手，上(shang)身向前回到直(zhi)立位站好(hao)，再次深情注(zhu)視(shi)對方(fang)，并保(bao)持一會兒。

身(shen)體前(qian)屈，與(yu)愛人(ren)(ren)頭頂(ding)相(xiang)對，雙(shuang)手盡(jin)量同時觸地，但注(zhu)意不(bu)要(yao)拉傷，使自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)小指與(yu)愛人(ren)(ren)的(de)(de)拇指緊(jin)緊(jin)相(xiang)扣，面頰輕觸，并保持一會(hui)兒。一人(ren)(ren)盡(jin)量向(xiang)后伸(shen)出左腿，同時另一人(ren)(ren)向(xiang)后伸(shen)右腿，各自(zi)(zi)向(xiang)自(zi)(zi)己(ji)身(shen)體的(de)(de)后方伸(shen)展(zhan)，并使左臂置于(yu)對方右臂的(de)(de)內側，彼此深情注(zhu)視。

在保(bao)持(chi)動(dong)作2的情(qing)況(kuang)下，向后(hou)輕輕移(yi)動(dong)身體(ti)并(bing)呈支撐狀態(tai)，直視對方，保(bao)持(chi)一(yi)會兒。然后(hou)再(zai)次移(yi)動(dong)身體(ti)，抬頭(tou)注視對方片(pian)刻(ke)。同時收回(hui)向后(hou)伸出的左腿(tui)(tui)(tui)或(huo)右腿(tui)(tui)(tui)。再(zai)次使自己的小(xiao)指與愛人(ren)的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)，雙(shuang)腳并(bing)擾(rao)，呈直立狀態(tai)，緊閉雙(shuang)眼(yan)一(yi)會兒，回(hui)到起始位(wei)置。接著，互換雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)位(wei)置，重(zhong)復以上動(dong)作。

注意事項

相對私密的雙人(ren)瑜伽也不能忽略教(jiao)練的指導，否則很有可能造成傷害。

不(bu)要(yao)一味追求姿勢優(you)美(mei)，記住，讓自己最舒(shu)適的(de)程度，就(jiu)是瑜伽動(dong)作的(de)最佳程度。同時(shi)，你還要(yao)注(zhu)意對(dui)方的(de)感覺，千萬不(bu)要(yao)為了造型而強迫對(dui)方。

文中(zhong)展示(shi)的雙人瑜(yu)伽(jia)(jia)，大多是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)體(ti)位(wei)法(fa)的練習。其實，練習瑜(yu)伽(jia)(jia)最重要的是(shi)意志的集中(zhong)和(he)呼吸配合(he)。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)時(shi)候，一張專業舒適的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)是必不(bu)可少的(de)一件裝備。瑜(yu)伽(jia)(jia)小白們切記不(bu)能(neng)用普(pu)通的(de)墊(dian)子(zi)來替(ti)，專業的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)擁有適度的(de)厚度，獨特的(de)材質可以起(qi)到(dao)減震、防滑的(de)作(zuo)用，能(neng)夠完美(mei)保護在做瑜(yu)伽(jia)(jia)時(shi)的(de)安全，避免出現擦傷的(de)現象。

（2）瑜伽服

為了能(neng)讓動作舒展到(dao)位，選擇一款(kuan)專業的瑜(yu)伽(jia)服是非常有必要的，同(tong)時(shi)科技的面料能(neng)夠達到(dao)吸汗排濕的效果(guo)。

（3）瑜伽球

瑜(yu)伽球(qiu)是一種多用途的(de)(de)瑜(yu)伽輔助工具，我們(men)可以用來(lai)支撐身體(ti)的(de)(de)某個部位，以完(wan)成特定的(de)(de)瑜(yu)伽動作(zuo)，同時還(huan)能用來(lai)協(xie)助身體(ti)的(de)(de)平衡的(de)(de)作(zuo)用。

情侶健身

好處

情侶健身只需(xu)利用你(ni)搭檔的(de)自(zi)身重(zhong)量，就可以(yi)得到非(fei)常好的(de)器械訓練(lian)效(xiao)果。沒有場地和(he)器械限制，同時(shi)間內提高雙人(ren)(ren)(ren)的(de)訓練(lian)效(xiao)率。由于(yu)兩人(ren)(ren)(ren)在訓練(lian)時(shi)需(xu)要很多方面的(de)身體(ti)接觸，互(hu)相(xiang)配合(he)，所以(yi)還可以(yi)從而增加兩人(ren)(ren)(ren)的(de)默契、信(xin)任，以(yi)及感情(qing)。

同時，情侶健身對(dui)人體(ti)的肌(ji)肉控制能(neng)(neng)力要高于傳統器械(xie)訓練(lian)，對(dui)肌(ji)肉以(yi)及體(ti)能(neng)(neng)的訓練(lian)效果要大于傳統訓練(lian)，所以(yi)比起傳統訓練(lian)可以(yi)起到(dao)更有效的塑型和減脂效果。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動(dong)作的深蹲(dun)(dun)，能夠像輔助器深蹲(dun)(dun)一樣，讓我們的臀腿發(fa)力點更加(jia)(jia)靠后，也就是臀部發(fa)力會更加(jia)(jia)明顯。

（2）雙(shuang)人單腿蹲

和剛才的(de)雙人深蹲(dun)一樣雙手互相抓(zhua)緊對方(fang)，利(li)用單腿下蹲(dun)。相較普(pu)通的(de)深蹲(dun)，這個動作(zuo)相對來說更加孤立刺激你的(de)大腿前側力量和你的(de)本體感覺。

（3）擊掌俯(fu)臥(wo)撐

同(tong)樣是(shi)一個很常(chang)見的(de)(de)雙人健身動作，在俯臥撐動作過程的(de)(de)頂點(dian)時和對方(fang)擊掌，每次動作都(dou)可換用(yong)不同(tong)側的(de)(de)手進(jin)行擊掌。

（4）反向卷腹

在地面上的(de)訓練者(zhe)(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)扶住站立(li)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)腳踝位置，雙(shuang)(shuang)腿做一個直(zhi)腿的(de)反向卷(juan)(juan)腹動作；站立(li)者(zhe)(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)伸(shen)直(zhi)或微屈，卷(juan)(juan)腹者(zhe)(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)腳碰(peng)觸(chu)到站立(li)者(zhe)(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)手(shou)時(shi)，站立(li)者(zhe)(zhe)(zhe)發力推出卷(juan)(juan)腹者(zhe)(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)腿；整(zheng)個過程中卷(juan)(juan)腹者(zhe)(zhe)(zhe)需(xu)要保持(chi)對雙(shuang)(shuang)腿、腹部(bu)核心的(de)控制。

注意事項

男女體(ti)質有別(bie)，情侶一(yi)起健(jian)身(shen)時一(yi)定(ding)要堅持“平衡”的(de)原則。首先就是合理控制適合雙方(fang)的(de)運動(dong)量，這是影(ying)(ying)響運動(dong)效果的(de)重要因素之一(yi)。活動(dong)量太(tai)小(xiao)，對(dui)于身(shen)體(ti)較好的(de)一(yi)方(fang)，不能很(hen)好地(di)達到鍛煉身(shen)體(ti)的(de)目的(de)；運動(dong)量過大，對(dui)于身(shen)體(ti)素質較差(cha)的(de)一(yi)方(fang)，又會(hui)引起過度疲勞，影(ying)(ying)響身(shen)體(ti)健(jian)康。

情侶進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)煉時(shi)(shi)感覺輕松自如，并有一種滿足感，這(zhe)是鍛(duan)煉者進(jin)(jin)行(xing)運(yun)動(dong)量(liang)檢測的(de)一項(xiang)主(zhu)觀指標(biao)。如果鍛(duan)煉后有一種適(shi)宜的(de)疲勞感，而(er)且對運(yun)動(dong)有濃厚的(de)興(xing)趣(qu)，這(zhe)說明運(yun)動(dong)量(liang)適(shi)合身體的(de)機(ji)能狀況；如果運(yun)動(dong)時(shi)(shi)氣喘(chuan)吁(yu)吁(yu)、呼吸困難，運(yun)動(dong)后極度疲勞，則說明運(yun)動(dong)量(liang)過大(da)，要及時(shi)(shi)調整(zheng)。

因為男(nan)性的(de)爆發力(li)(li)一般(ban)要(yao)比女(nv)性強，在(zai)健(jian)身(shen)時，男(nan)方應該注意動作的(de)力(li)(li)度小一點。女(nv)方在(zai)鍛煉(lian)中則應稍微提高(gao)一點速度。女(nv)性的(de)爆發力(li)(li)和肌肉力(li)(li)量比男(nan)性弱(ruo)，但(dan)是女(nv)性的(de)運(yun)動開(kai)發潛(qian)力(li)(li)要(yao)比男(nan)性大。所以女(nv)性在(zai)身(shen)體允許的(de)情況下，提高(gao)一點速度會起到更好的(de)健(jian)身(shen)效果。

在(zai)情侶(lv)健(jian)身時，最好還能“取長補短”。例如，女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)柔(rou)韌性(xing)(xing)要好于男性(xing)(xing)，那么丈夫不妨在(zai)妻子的(de)(de)(de)配合下練一(yi)練柔(rou)韌。同(tong)理，妻子也可以適當(dang)地(di)練習一(yi)下相對(dui)較弱(ruo)的(de)(de)(de)力(li)量，尤其是腿部的(de)(de)(de)力(li)量。情侶(lv)在(zai)健(jian)身前，不妨制(zhi)定一(yi)份兩個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)健(jian)身計劃，確定一(yi)個(ge)目標，然后(hou)在(zai)循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)(de)基礎上(shang)，互相鼓(gu)勵去完成計劃、實(shi)現目標。可以說，通(tong)過雙(shuang)方健(jian)身的(de)(de)(de)方式，練就的(de)(de)(de)不只是一(yi)副(fu)好身體，更是長久的(de)(de)(de)好心。

兩個人在共(gong)同(tong)運動中(zhong)能(neng)發現(xian)彼此的(de)(de)特征(zheng)，知道如何看待(dai)彼此的(de)(de)缺點，從而可(ke)以增進雙方(fang)感(gan)情，正(zheng)所謂享受“一(yi)(yi)(yi)起吃苦的(de)(de)幸福”。而且，一(yi)(yi)(yi)起鍛煉能(neng)夠(gou)起到“平衡”的(de)(de)效果，通過選擇能(neng)平衡二(er)人的(de)(de)項目，到制定一(yi)(yi)(yi)份(fen)適(shi)合二(er)人的(de)(de)訓練計(ji)劃，這一(yi)(yi)(yi)“平衡”會從健(jian)身延伸到生(sheng)活(huo)中(zhong)，對日常生(sheng)活(huo)產生(sheng)積極影響。當然，共(gong)同(tong)健(jian)身還有(you)助于雙方(fang)形(xing)成良好的(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣。

運動裝備

運動鞋服：情侶訓練(lian)鞋、情侶健身衣(yi)套(tao)裝、運動Bra；運動護具：護腕、護膝；其他(ta)運動裝備(bei)：體脂秤、運動水杯、運動手表、運動耳機等。

情侶游泳

好處

在(zai)(zai)泳池中肌膚的接觸和摩(mo)擦會(hui)給(gei)雙方都帶來(lai)奇妙的感覺，這是(shi)在(zai)(zai)干燥的環境中所(suo)無(wu)法體會(hui)的，但在(zai)(zai)公共游泳池還是(shi)要(yao)切(qie)忌動作過(guo)火。如果你(ni)(ni)還不會(hui)游泳？那再好不過(guo)了(le)，學(xue)習的過(guo)程中你(ni)(ni)會(hui)體會(hui)到更多的樂趣。

游(you)泳需(xu)要人們在水(shui)(shui)里不(bu)停地伸展、蜷(quan)縮、轉身、撥水(shui)(shui)等，雙腳(jiao)就充當魚鰭的角色，通過(guo)蹬水(shui)(shui)產生向前的推進(jin)力(li)。在劃水(shui)(shui)過(guo)程中，重復的伸縮動作(zuo)可幫助提高(gao)身體的柔韌性(xing)和靈活性(xing)。

誰都知道，游(you)(you)(you)泳能減(jian)(jian)肥(fei)，不過(guo)你知道么，游(you)(you)(you)泳的(de)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)跟(gen)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)的(de)減(jian)(jian)脂(zhi)效(xiao)果(guo)不相(xiang)上下，而(er)且(qie)如果(guo)選擇(ze)合(he)適(shi)的(de)游(you)(you)(you)泳姿勢和強度的(de)話，游(you)(you)(you)泳比跑(pao)步(bu)(bu)還能減(jian)(jian)肥(fei)。以游(you)(you)(you)10分(fen)鐘(zhong)為(wei)例，蛙泳能燃(ran)燒60卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量，仰泳能燃(ran)燒80卡(ka)(ka)，自由泳能消(xiao)耗100卡(ka)(ka)，而(er)蝶(die)泳更是能燃(ran)燒掉150大卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量;而(er)相(xiang)比之下，跑(pao)步(bu)(bu)10分(fen)鐘(zhong)卻僅僅能消(xiao)耗100卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量。

游泳(yong)需要全(quan)身各部(bu)位的(de)肌(ji)肉協調用力(li)，故能使全(quan)身肌(ji)肉都能得到鍛煉。腿向(xiang)后(hou)蹬(deng)、雙臂撥水、背(bei)部(bu)一伸(shen)一縮、腹(fu)部(bu)收緊以增加腿部(bu)力(li)量并維持臀部(bu)穩定，這些游泳(yong)的(de)基(ji)本動(dong)作(zuo)使全(quan)身的(de)每一塊肌(ji)肉都HIGH了(le)起來，不僅增強了(le)力(li)量，還(huan)避(bi)免(mian)了(le)器械運動(dong)可能會造成的(de)肌(ji)肉不勻稱等坑爹(die)的(de)惡(e)果。

動作技巧

（1）呼吸

在水中呼吸主要(yao)是分為(wei)憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，掌握如何(he)恰當的憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，就不怕(pa)水淹了。吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)，低頭，吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時擺(bai)臂，然(ran)后手(shou)向前劃(hua)，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)，再低頭。循環(huan)往復(fu)。

水的壓力明顯高于空氣中，在水中憋(bie)(bie)氣和(he)吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學(xue)者要先在陸地上練(lian)(lian)習憋(bie)(bie)氣，吐氣的基本(ben)要領(ling)，之后在水中練(lian)(lian)習，不要立馬吸(xi)入就(jiu)吐出(chu)，可以嘗試熟悉(xi)下憋(bie)(bie)氣。

（2）韻律呼吸

什么叫(jiao)韻律(lv)呼吸呢(ni)？其實就是所謂的有(you)規律(lv)，有(you)節奏地(di)進行呼吸，沒有(you)呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情(qing)況。

在水(shui)中(zhong)用(yong)口(鼻)吐(tu)氣(qi)，除了注(zhu)意節奏(zou)外(wai)，可以配(pei)合(he)雙手(shou)壓(ya)水(shui)的(de)動作來進行。在幼(you)兒教(jiao)學中(zhong)，因為(wei)常有站不到池底的(de)問題，所以韻律呼吸(xi)的(de)指導更加重要，教(jiao)練們可以把呼吸(xi)視(shi)為(wei)換(huan)氣(qi)的(de)初步。(配(pei)合(he)動作：手(shou)伸直合(he)并，下沉(chen)吐(tu)氣(qi)；手(shou)向兩側平壓(ya)讓(rang)頭上(shang)升吸(xi)氣(qi))

（3）平衡

要(yao)(yao)使(shi)人(ren)體的重心與浮心重合(he)，首(shou)先要(yao)(yao)做到人(ren)在(zai)一條直線上，這條直線稱(cheng)為(wei)人(ren)體的縱軸(zhou)。頭肩胸(xiong)腰臀腿腳都要(yao)(yao)在(zai)人(ren)體的縱軸(zhou)上，當兩(liang)臂前伸時(shi)也要(yao)(yao)在(zai)人(ren)體的縱軸(zhou)上;其次要(yao)(yao)按壓(ya)胸(xiong)部，使(shi)浮心后移。

按壓(ya)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)，就(jiu)(jiu)是好像有一(yi)(yi)(yi)只(zhi)無形的(de)手(shou)按在胸(xiong)背上往下壓(ya)，其實是自己(ji)使胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)向下對(dui)水保持一(yi)(yi)(yi)定的(de)壓(ya)力。同(tong)時，人(ren)體(ti)又是一(yi)(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線，就(jiu)(jiu)如翹翹板一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，直(zhi)線的(de)一(yi)(yi)(yi)端——胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)向下，而(er)支點在胸(xiong)腹之間，故另一(yi)(yi)(yi)端的(de)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)(bu)就(jiu)(jiu)會上浮。還有，雙臂前(qian)伸(shen)能使人(ren)體(ti)的(de)重心適度前(qian)移。這樣(yang)就(jiu)(jiu)能做(zuo)到身體(ti)平衡成流線型。

（4）放松

游泳時放(fang)松(song)就是在適度緊張或者說適度用力(li)前提下(xia)盡可能減(jian)小(xiao)用力(li)。那么(me)如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先(xian)要清楚(chu)如何用力(li)。

人的(de)(de)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)有二種(zhong)，一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)靜(jing)力(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)不(bu)會(hui)使形體發(fa)生變化；另一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)動力(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)會(hui)造成形體發(fa)生改變。比如舉重運動員(yuan)舉起杠鈴(ling)的(de)(de)過程用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)動力(li)，而舉起杠鈴(ling)后保(bao)持上舉的(de)(de)姿(zi)勢(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)靜(jing)力(li)；而杠鈴(ling)的(de)(de)重量(liang)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)的(de)(de)度。所(suo)以(yi)這個度就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)保(bao)持一(yi)定(ding)身體姿(zi)態的(de)(de)最小用(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)。

注意事項

（1）做(zuo)文明泳客

為了營造(zao)游(you)(you)泳館良好(hao)游(you)(you)泳環(huan)境，請個別(bie)泳客不要(yao)擁抱得(de)太緊(jin)，親吻得(de)太久，畢竟是公共場所，請考(kao)慮一下“祖國花朵”，忍耐一下，悠著點兒。并請廣大(da)游(you)(you)客監督和提醒他們的行為。

（2）飯前飯后(hou)不宜游泳

飯(fan)前(qian)游泳(yong)，會感(gan)到體力不支，容(rong)(rong)易(yi)虛脫。飯(fan)后，肚子吃飽了(le)游泳(yong)，容(rong)(rong)易(yi)造(zao)成嘔吐，反正飯(fan)前(qian)飯(fan)后游泳(yong)都會造(zao)成身體不適，所以最好在飯(fan)后2小時之后再(zai)去游泳(yong)。

（3）攜帶(dai)好(hao)游泳圈

對于水域比較(jiao)深的場所(suo)，或(huo)者游泳技術不是很好(hao)的朋友，請千萬(wan)記得(de)帶上游泳圈類輔助工(gong)具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wan)一有危(wei)險的話(hua)，還有救命工(gong)具！

（4）游泳時間不宜太長

在水里浸泡時間過久(jiu)后，會感覺很不舒服，所(suo)以，游泳的時間不宜過久(jiu)，確保在2個小(xiao)時以內(nei)。

運動裝備

泳(yong)褲、泳(yong)鏡、泳(yong)帽，這(zhe)些就可(ke)以(yi)了(le)，如果你不會游的情(qing)況下，在帶上水袖(xiu)或(huo)者游泳(yong)圈就可(ke)以(yi)。

情侶徒步

好處

如果你(ni)(ni)們習(xi)慣在(zai)晚(wan)飯后一起去(qu)到(dao)附近的公園散步(bu)，那不(bu)妨考慮下利(li)用假期的時間來場徒步(bu)吧。背上(shang)背包，帶上(shang)食(shi)物(wu)和(he)水，穿上(shang)舒適(shi)的衣(yi)服，他牽(qian)(qian)著你(ni)(ni)或你(ni)(ni)牽(qian)(qian)著她，遠離城市的喧鬧，還(huan)在(zai)猶豫些什么，趕(gan)緊去(qu)收拾行囊吧！

另外，徒步(bu)露營也是考驗(yan)戶外情侶最好的方式。它比旅行的難度更高，獨處機會(hui)更多，能暴露兩(liang)人(ren)的相處模式、三觀(guan)是否(fou)一致(zhi)，是否(fou)能玩(wan)到一起.....

徒步路線

中國十(shi)五(wu)條(tiao)徒步旅游(you)路線： 墨(mo)脫、漓江、四姑(gu)娘山、岡(gang)仁波齊、虎(hu)跳(tiao)峽、稻城(cheng)、長城(cheng)、怒江、三峽、珠穆朗瑪峰(feng)、獨龍江、浙東(dong)大峽谷、青(qing)海湖、博格達峰(feng)、白羊峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一定要按(an)照自己(ji)的(de)速(su)度(du)來走：不要逞強(qiang)埋頭猛走，這樣會大量消耗體(ti)力，結果是(shi)欲速(su)則(ze)不達。如(ru)果和好(hao)多(duo)人一起(qi)徒步，最好(hao)找一個和自己(ji)速(su) 度(du)差(cha)不多(duo)的(de)同伴同行。

科學地衡量自己的(de)體(ti)能：頭幾次外(wai)出徒(tu)步的(de)時(shi)候最好堅持(chi)走若干個小時(shi)，而不要計劃一定要走多遠，通(tong)過這樣的(de)幾次摸底(di)，對自己的(de)能力有所了解之后(hou)，再適當增(zeng)加徒(tu)步穿越的(de)強度。

不要只(zhi)顧低頭(tou)走(zou)(zou)(zou)路，而錯過了周圍(wei)的(de)(de)(de)風景：在戶(hu)(hu)外徒步(bu)，強身(shen)健體只(zhi)是其中一(yi)個目的(de)(de)(de)，不要為了一(yi)些所謂(wei)“自(zi)虐(nve)”的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)來暴走(zou)(zou)(zou)，大強度(du)的(de)(de)(de)體力(li)付出，有時候會得(de)不償失。記住戶(hu)(hu)外徒步(bu)的(de)(de)(de)時候，最恰當的(de)(de)(de)速(su)度(du)是能夠維持自(zi)己走(zou)(zou)(zou)一(yi)整(zheng)天的(de)(de)(de)速(su)度(du)。

學會(hui)休息的(de)(de)步法：對于走(zou)路，每個人(ren)都(dou)有一套自(zi)己(ji)的(de)(de)辦法，在徒步的(de)(de)時候，應(ying)該用(yong)一個自(zi)己(ji)比較舒適(shi)的(de)(de)方法走(zou)路，這樣的(de)(de)你的(de)(de)體力能夠得到科學有效的(de)(de)利用(yong)。

徒(tu)步(bu)的時(shi)候要(yao)“多(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)喝(he)(he)”：多(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)喝(he)(he)的定義不(bu)是暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，如果吃(chi)的太(tai)多(duo)(duo)，估計路可(ke)能都走不(bu)了了。這里的多(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)喝(he)(he)是指吃(chi)喝(he)(he)的頻度，徒(tu)步(bu)的時(shi)候，人體的熱量(liang)損失大，為了補(bu)充體力，需要(yao)及時(shi)補(bu)充水(shui)和(he)食(shi)物。在爬(pa)大坡之(zhi)前可(ke)以適(shi)當(dang)地(di)多(duo)(duo)喝(he)(he)一(yi)些水(shui)。如果天氣比較(jiao)熱，流汗多(duo)(duo)，可(ke)以在飲用水(shui)中(zhong)適(shi)當(dang)加點鹽。

在徒步的過程中要(yao)注意科(ke)學(xue)地休息：一般每走50分鐘需(xu)要(yao)休息10分鐘，不同的人可以(yi)根(gen)據自己的情況衡(heng)量加減。

腳泡的產生是由于腳底(di)汗濕，表皮軟(ruan)化，足掌長時間著力(li)和(he)摩(mo)擦(ca)，促(cu)使局部組織液滲出而形成；常與鞋(xie)襪(wa)、行走(zou)的道路(lu)不平(ping)和(he)速度(du)不勻，以(yi)及旅(lv)游(you)者缺乏鍛煉等因素有(you)關。

運動裝備

（1）背包

無(wu)論是否(fou)徒步(bu)，所有(you)裝備重(zhong)要(yao)性排第一的(de)應是背包。一款(kuan)好的(de)背包可以讓背部(bu)保持(chi)堅挺，減少肩背的(de)負重(zhong)感，否(fou)則我們將無(wu)法體會到徒步(bu)的(de)樂趣(qu)，走幾(ji)步(bu)路也許就放棄了。

（2）徒步鞋

徒(tu)步(bu)鞋(xie)種類多，功能各有不同，一旦挑錯，也許徒(tu)步(bu)中鞋(xie)子會分分鐘報銷呢。正確(que)選擇(ze)一雙(shuang)適合我們的(de)徒(tu)步(bu)鞋(xie)，哪怕預算超支一些也無(wu)所謂，畢竟能讓自己走(zou)得(de)舒(shu)服，雙(shuang)腳不容(rong)易“抗議”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫妻。從某種角(jiao)度講，這是一個完美的(de)運動，你可以在運動中不需要(yao)找(zhao)任(ren)何理由就(jiu)能享受(shou)到啤酒和日光浴，同時這項運動也會為你倆提供絕佳的(de)談話環境。

作(zuo)為一項(xiang)紳(shen)士(shi)運動(dong)，高爾(er)夫崇尚的是高尚品德和優雅氣質(zhi)，在任何時候都應該表現(xian)出禮貌(mao)謙讓(rang)的運動(dong)精神。

高爾夫可以(yi)(yi)讓(rang)你(ni)保持活躍(yue)、消耗熱(re)量、保持身(shen)材、降低膽固醇以(yi)(yi)及心臟病的(de)(de)發(fa)病率(lv)。一輪高爾(er)夫下來，你(ni)可以(yi)(yi)走4到(dao)(dao)5英(ying)里的(de)(de)距離(li)，燃燒900卡路里，會帶你(ni)走超過1萬步，你(ni)將(jiang)很容易達到(dao)(dao)專家(jia)建(jian)議的(de)(de)每星期150分鐘(zhong)的(de)(de)運動量。

動作技巧

（1）雙手的(de)位置

打鐵桿(gan)時(shi)，雙手的(de)(de)位置應該(gai)是位于左腿內側的(de)(de)正上方(fang)。不(bu)應該(gai)位于左腿的(de)(de)正上方(fang)，這是很(hen)多球(qiu)友經常容易(yi)犯的(de)(de)錯誤。

打一號木時(shi)，雙手位于褲子拉鏈的(de)正上(shang)方為宜，這(zhe)可以幫助我們形(xing)成向(xiang)上(shang)的(de)擊打角度。

（2）脊柱傾斜

不論是(shi)使用鐵(tie)桿(gan)還是(shi)木桿(gan)，在站位時(shi)都應(ying)該(gai)讓(rang)左肩高于右(you)肩，以(yi)免形成關閉的(de)肩膀(bang)。

但使(shi)用一號木揮桿(gan)時，我(wo)們(men)還需要讓脊柱略微向右側傾斜，這樣做(zuo)可以更(geng)好的完(wan)成(cheng)上桿(gan)轉(zhuan)肩以及(ji)提供更(geng)好的擊球(qiu)角(jiao)度。

（3）肩膀、下巴

上桿時，告訴自己(ji)讓左肩轉至下巴的(de)正(zheng)下方，既(ji)能起到充分轉肩的(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)有助于穩定中軸。

下(xia)桿(gan)(gan)時，讓(rang)右肩同(tong)樣向著下(xia)巴轉動，這(zhe)樣做可以讓(rang)肩部完成一(yi)個完整(zheng)的(de)轉動，對(dui)塑造正確的(de)揮(hui)桿(gan)(gan)平面和(he)提(ti)高桿(gan)(gan)頭速(su)度很有幫助。

（4）右膝

不(bu)(bu)管你的上桿怎樣，都要保證右(you)膝(xi)彎曲角度不(bu)(bu)變，這是完成上桿蓄力和形成扭力的關鍵。

（5）左(zuo)腿啟動下桿

下(xia)桿的啟(qi)動從左(zuo)腿開始，既不是胯部(bu)也(ye)不是肩部(bu)。力(li)量的傳遞是自(zi)下(xia)而(er)上的，這(zhe)個順序如(ru)果(guo)做對了，揮(hui)桿就已經成功了一半。

（6）頭部留在球的(de)后(hou)方

觸球(qiu)(qiu)時，盡量將頭(tou)部留(liu)在(zai)球(qiu)(qiu)的后(hou)方(fang)，不要跟隨身體向前移動。把頭(tou)留(liu)在(zai)球(qiu)(qiu)的后(hou)方(fang)可(ke)以把力(li)量釋放的更徹底、送(song)桿(gan)更充分。

（7）轉身練習

無(wu)論(lun)是閑暇時間(jian)還(huan)是在練習場的(de)(de)練習時間(jian)，都應該空手練習轉身。身體(ti)作為揮(hui)桿的(de)(de)核(he)心，它在揮(hui)桿過程中是如(ru)何(he)運(yun)動的(de)(de)對揮(hui)桿的(de)(de)影響(xiang)非常大(da)。

大量的轉身練習(xi)可(ke)以保證身體動作(zuo)正確，增強對揮桿的控制，避免多走(zou)彎路。

（8）切桿練習

切桿(gan)最大的技術要(yao)點是在(zai)觸球結束后保持桿(gan)面(mian)朝天、桿(gan)頭向目標方向送桿(gan)。切忌要(yao)桿(gan)面(mian)朝向內側(ce)，那樣很容(rong)易(yi)打(da)出(chu)向左的擊球。

練(lian)(lian)習(xi)切(qie)(qie)桿時，盡量給自己設(she)定(ding)好落(luo)點和停點，這可以讓(rang)練(lian)(lian)習(xi)變得更有效率。沒有目(mu)標的(de)盲目(mu)練(lian)(lian)習(xi)，哪怕(pa)練(lian)(lian)得球再多對(dui)切(qie)(qie)桿的(de)提升也(ye)是(shi)非(fei)常有限的(de)。

（9）推桿

哪怕(pa)你前面表現的再(zai)出(chu)色(se)，如果不(bu)(bu)能在果嶺上兩推(tui)入洞，也是(shi)打不(bu)(bu)出(chu)理想成(cheng)績(ji)的。所以，加大推(tui)桿的練習比(bi)重是(shi)球友(you)們急需轉變的思維。

我曾經在練習場觀察(cha)過(guo)，大部分球友(you)在一次的練習之中根本就沒有推桿的內容，而(er)是過(guo)多的練習木桿。于是，就導致了(le)下(xia)場時頻頻三推。

次(ci)練(lian)習(xi)拿出(chu)一(yi)部(bu)分時間練(lian)習(xi)推桿，先從距離球洞1碼處開始。將球圍成一(yi)個圓圈，然后依(yi)次(ci)推進。這可以讓(rang)你擁有(you)一(yi)個出(chu)色的短推技術。

（10）自我檢查(cha)

即使你(ni)感覺自己的(de)揮桿(gan)沒有問題，但具體(ti)呈現出(chu)來(lai)的(de)到底是(shi)什么樣子就(jiu)很難知道了。而(er)且，感覺有時候(hou)是(shi)會騙人的(de)，你(ni)認為正確的(de)東西(xi)可能從旁觀者的(de)角度來(lai)看就(jiu)是(shi)錯(cuo)誤的(de)。

可以請對方幫你(ni)(ni)拍攝自己的(de)(de)揮桿錄像(xiang)，然后去(qu)觀看(kan)尋找問題，或許當你(ni)(ni)看(kan)到自己的(de)(de)揮桿時(shi)，會非(fei)常驚訝“天吶，原來我的(de)(de)揮桿竟是(shi)這(zhe)個樣子”。

練習一定不可盲目，有(you)計劃、有(you)目的(de)并(bing)掌握正確(que)技巧的(de)練習才是最有(you)效的(de)。

注意事項

（1）注意安全

如果球員(yuan)對高爾夫球和球桿的(de)(de)堅(jian)硬程度沒有足(zu)夠的(de)(de)認識，球場將會變成一(yi)個(ge)危險(xian)之地。因(yin)此球員(yuan)應(ying)予(yu)以高度重視(shi)，如：不(bu)(bu)要對著有人的(de)(de)地方擊球或(huo)練(lian)習空揮桿，因(yin)為擊出的(de)(de)球或(huo)無意(yi)間打起的(de)(de)石塊(kuai)、樹枝和草皮有可能打中他(ta)人。再(zai)者這也是不(bu)(bu)禮貌(mao)的(de)(de)行為。注(zhu)意(yi)不(bu)(bu)要在有人走過身(shen)(shen)旁(pang)的(de)(de)時候揮桿，同時也不(bu)(bu)要在別人揮桿時從其身(shen)(shen)旁(pang)走過。

（2）保持安靜

保持高爾夫球(qiu)場(chang)安靜的環境十分(fen)重要(yao)。打(da)(da)球(qiu)時球(qiu)員需要(yao)全神貫注(zhu)，任何(he)響(xiang)動都有可能影響(xiang)擊(ji)球(qiu)的質量(liang)。所(suo)以在(zai)場(chang)上講話時必須壓低嗓(sang)音。即(ji)使你同組球(qiu)員不介意，你也要(yao)照顧附近(jin)其(qi)他(ta)組打(da)(da)球(qiu)客人的需要(yao)。此外切忌在(zai)球(qiu)場(chang)上跑動。在(zai)場(chang)上跑來跑去會引起(qi)其(qi)他(ta)球(qiu)員分(fen)心和煩躁，還會損害草皮。所(suo)以必要(yao)時應盡量(liang)輕輕地(di)快(kuai)走(zou)。

運動裝備

上身穿(chuan)(chuan)著(zhu)有(you)(you)領有(you)(you)袖的(de)(de)(de)恤衫(shan)，不(bu)(bu)允許球(qiu)員穿(chuan)(chuan)圓領汗衫(shan)、吊帶背心(xin)、牛仔系列服裝(zhuang)、超短裙、過(guo)短短褲(ku)(ku)等過(guo)于(yu)(yu)休(xiu)閑的(de)(de)(de)服裝(zhuang)上場。有(you)(you)些(xie)俱(ju)樂(le)部(bu)還專門(men)規(gui)定(ding)(ding)不(bu)(bu)允許穿(chuan)(chuan)任何式樣的(de)(de)(de)短褲(ku)(ku)下(xia)場，有(you)(you)些(xie)對短褲(ku)(ku)的(de)(de)(de)樣式和長度有(you)(you)所規(gui)定(ding)(ding)，如(ru)不(bu)(bu)能(neng)短于(yu)(yu)膝蓋(gai)以(yi)上4英寸(cun)，所以(yi)棉質的(de)(de)(de)休(xiu)閑長褲(ku)(ku)總是最(zui)佳的(de)(de)(de)選擇。至(zhi)于(yu)(yu)高爾夫球(qiu)鞋(xie)，目前(qian)大(da)部(bu)分俱(ju)樂(le)部(bu)出于(yu)(yu)保護(hu)草坪的(de)(de)(de)需要，規(gui)定(ding)(ding)在球(qiu)場上只(zhi)能(neng)穿(chuan)(chuan)著(zhu)特(te)制的(de)(de)(de)膠(jiao)釘球(qiu)鞋(xie)，如(ru)果你的(de)(de)(de)球(qiu)鞋(xie)還是老式的(de)(de)(de)金屬(shu)鞋(xie)釘，請一定(ding)(ding)考慮更換膠(jiao)釘或另(ling)外(wai)買一雙備用。

情侶跑步

好處

在所有的運(yun)動形式中，跑(pao)步是(shi)(shi)最不復(fu)雜的，也(ye)是(shi)(shi)最便捷的。你們倆可以隨(sui)時換上衣服、鞋子，然后就直(zhi)接上路。即使(shi)你們總跑(pao)在不同(tong)的頻(pin)率里(li)，也(ye)可以嘗(chang)試著(zhu)去保持步伐的一(yi)致（一(yi)個稍微(wei)(wei)慢一(yi)點(dian)，一(yi)個再稍微(wei)(wei)加快一(yi)些），這本身(shen)就是(shi)(shi)一(yi)個妥協和愛的隱喻。

動作技巧

（1）跑個路線圖都是愛你的形狀(zhuang)

大(da)多(duo)數跑(pao)者們(men)用(yong)跑(pao)步APP，就是為了(le)記錄自(zi)己跑(pao)步的用(yong)時(shi)、速(su)度和運動(dong)軌(gui)跡。跑(pao)者們(men)也經(jing)常(chang)在跑(pao)完后上(shang)傳(chuan)跑(pao)步的路線圖(tu)(tu)或(huo)數據圖(tu)(tu)到自(zi)己的動(dong)態(tai)打卡(ka)，或(huo)者在朋友圈曬個(ge)圖(tu)(tu)打卡(ka)和抒發一下感想。

于是，一(yi)個新型的表白、求婚或者秀恩愛的姿勢(shi)就產生了！無論是國內(nei)的跑友，還是外國的跑友，大(da)家都開始用跑步路線軌跡圖來表白和秀恩愛了！

有的(de)(de)跑(pao)者直(zhi)接跑(pao)出(chu)“520”的(de)(de)字樣(yang)來告(gao)白；有的(de)(de)則是跑(pao)出(chu)“我愛你”這個復雜的(de)(de)字樣(yang)；更(geng)多的(de)(de)跑(pao)友為了方便跑(pao)了最簡單的(de)(de)愛心來示愛......

（2）陪伴是最長情的告白(bai)，一起跑吧(ba)

如果你和你喜(xi)歡的人一樣熱衷跑步(bu)，“一起(qi)跑步(bu)”對加深你們的感情有(you)很(hen)大的幫助。

一(yi)起(qi)(qi)(qi)做跑步(bu)前(qian)的(de)熱身、跑步(bu)后的(de)拉(la)伸，一(yi)起(qi)(qi)(qi)參(can)加跑步(bu)的(de)馬拉(la)松(song)賽事，一(yi)起(qi)(qi)(qi)拍關于跑步(bu)主題的(de)寫(xie)真......情侶這樣做，簡直不要更(geng)甜(tian)蜜了好吧！

如果你(ni)(ni)喜歡的(de)(de)他/她熱愛跑步，而你(ni)(ni)對跑步沒(mei)特別大的(de)(de)熱情，不如試著(zhu)開始陪你(ni)(ni)喜歡的(de)(de)人(ren)一起跑步。這樣一來，你(ni)(ni)不僅收獲了健康的(de)(de)生活方式，也(ye)(ye)讓你(ni)(ni)們的(de)(de)感(gan)情更深一步了。你(ni)(ni)為了喜歡的(de)(de)人(ren)而改變(bian)，變(bian)得(de)更好，也(ye)(ye)是一件很(hen)幸福的(de)(de)事。

如(ru)果(guo)只有你喜(xi)歡跑步，你喜(xi)歡的人(ren)碰巧不(bu)太(tai)喜(xi)歡跑步：如(ru)果(guo)可以(yi)說(shuo)服Ta也跑步最好；如(ru)果(guo)不(bu)能，對(dui)方(fang)真的很討厭跑步，小編則(ze)覺得不(bu)要太(tai)強求對(dui)方(fang)去做不(bu)喜(xi)歡的事(shi)情......畢竟，兩個人(ren)相(xiang)處，相(xiang)互(hu)理解才是最重要的。

注意事項

在女(nv)方跑(pao)步的初始階段，距(ju)離也不宜設置過長(chang)，休息(xi)(xi)次數也可(ke)以多于(yu)單人跑(pao)時的次數，一般每(mei)800米可(ke)以休息(xi)(xi)一次，等(deng)女(nv)方能夠跟上節奏(zou)后再(zai)一起(qi)延(yan)長(chang)休息(xi)(xi)間(jian)隔。

跑(pao)步(bu)對于很多女(nv)性來說，一開始就像一座無法逾越的(de)高(gao)山，不少女(nv)性都有著讀書時(shi)被(bei)逼跑(pao)完800米的(de)痛苦(ku)回憶(yi)。

當(dang)然(ran)，除了柔(rou)聲細語(yu)的鼓(gu)勵(li)之外(wai)，給她買一套夠漂(piao)亮的跑步(bu)裝備也是(shi)非常有作用的噢。

同樣(yang)對于(yu)男(nan)(nan)性來說，雖然(ran)往往外表剛強、體力充沛，但根(gen)據研究發現，女性的運(yun)動耐(nai)力并(bing)不遜色于(yu)男(nan)(nan)性甚(shen)至高于(yu)男(nan)(nan)性。

也正因為此，有(you)時(shi)男方(fang)會比女方(fang)更(geng)先遇到體(ti)能瓶(ping)頸(jing)，這個時(shi)候女方(fang)的(de)一(yi)句加油，也許比一(yi)杯水的(de)作用(yong)來的(de)更(geng)大。

在制訂適合雙(shuang)方的目標時，可以把目標設置(zhi)的略微困(kun)難些(xie)，享受一起吃苦的幸福對于增進情(qing)侶(lv)的關系也有(you)著積極作用。

與平(ping)時生活一(yi)樣，共(gong)同運動時，也有夫妻難(nan)免因個體差異造成(cheng)矛盾或埋怨，這個時候也是最容易(yi)造成(cheng)一(yi)方退出(chu)的階(jie)段。

解決的(de)(de)辦(ban)法除了互相體諒外(wai)，也要(yao)善于把握健(jian)身(shen)中相互需要(yao)的(de)(de)環節。比(bi)如(ru)一起配(pei)合拉伸與休(xiu)息，都能(neng)夠起到不(bu)錯(cuo)的(de)(de)緩和作用。

運動裝備

挑選一(yi)(yi)套合適的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)裝備。對于(yu)一(yi)(yi)般的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)愛好者而言(yan)，在(zai)夏天(tian)只要穿(chuan)上通風排汗的(de)(de)(de)褲子(zi)、T恤，帶件(jian)輕便(bian)的(de)(de)(de)風衣就可以上路(lu)，早晨的(de)(de)(de)話最(zui)好再戴頂帽子(zi)遮(zhe)陽，冬天(tian)，除去基礎裝備，還是以保暖為(wei)主。此外(wai)，也建議(yi)初跑者買一(yi)(yi)雙(shuang)穩定、減震的(de)(de)(de)鞋子(zi)，分擔跑步時的(de)(de)(de)撞擊力道，減少運(yun)動(dong)傷害的(de)(de)(de)發生。

使用跑(pao)步(bu)(bu)APP、小工具等。記(ji)步(bu)(bu)器、心率表可(ke)以記(ji)錄自(zi)己(ji)的(de)(de)運動(dong)成(cheng)果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)你(ni)有足夠(gou)大的(de)(de)內(nei)存，也可(ke)以多下載幾個免費(fei)的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)APP（選出一個最適合(he)自(zi)己(ji)的(de)(de)），跑(pao)步(bu)(bu)APP不僅可(ke)以計算你(ni)跑(pao)步(bu)(bu)里(li)程、軌跡、時速(su)、消(xiao)耗熱量，還能同步(bu)(bu)將你(ni)的(de)(de)成(cheng)果(guo)(guo)放在(zai)網絡上(shang)跟朋友們分享，提升跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)成(cheng)就感，畢竟能讓自(zi)己(ji)快(kuai)樂是最重要的(de)(de)。

跟(gen)著音(yin)(yin)樂(le)(le)的節奏前進。邊跑步邊聽音(yin)(yin)樂(le)(le)是許多(duo)跑者的習(xi)慣，或許你也(ye)可(ke)以嘗(chang)試(shi)讓(rang)音(yin)(yin)樂(le)(le)旋(xuan)律帶領你進入跑步的專注狀態(tai)，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇一(yi)(yi)個陽光明媚的(de)(de)(de)日子(zi)，感(gan)(gan)受(shou)清風拂在臉上，聽著(zhu)鳥兒(er)啁(zhou)啾......如(ru)果愿意(yi)，也可以(yi)順便(bian)來個野餐享受(shou)下(xia)沿途的(de)(de)(de)美(mei)景。 雙人自行車騎(qi)起來的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺是(shi)很不(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)，坐(zuo)后面(mian)，前面(mian)是(shi)依靠；坐(zuo)前面(mian)，后面(mian)有(you)溫暖。絕無孤單的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺。騎(qi)行的(de)(de)(de)速度(du)也并不(bu)慢，也并不(bu)是(shi)想象的(de)(de)(de)那(nei)(nei)樣笨拙(zhuo)，是(shi)爽爽的(de)(de)(de)愉悅和(he)(he)暖暖的(de)(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)。那(nei)(nei)情(qing)形，恰似同舟共濟(ji)的(de)(de)(de)難友；那(nei)(nei)意(yi)境，如(ru)同比翼(yi)雙飛情(qing)侶。是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)快樂的(de)(de)(de)捆綁，定制(zhi)的(de)(de)(de)相(xiang)聚；一(yi)(yi)種(zhong)詩情(qing)畫意(yi)的(de)(de)(de)浪漫，和(he)(he)同甘共苦(ku)的(de)(de)(de)激勵。哈哈，還(huan)是(shi)你(ni)自己(ji)去(qu)體會吧，再讓詩人去(qu)寫出來……

我有時候(hou)會看到一(yi)些情(qing)(qing)侶(lv)騎自行(xing)(xing)車(che)出游，女(nv)生總(zong)是(shi)被男(nan)的甩在后頭，當然很可(ke)能是(shi)因為男(nan)生體力(li)好些。但如(ru)果(guo)一(yi)對情(qing)(qing)侶(lv)都很喜歡騎行(xing)(xing)出游的話，雙(shuang)人(ren)單車(che)可(ke)能更(geng)適合增進兩(liang)個人(ren)的感情(qing)(qing)。

雙人(ren)單車無疑是戀人(ren)之間(jian)的情(qing)感(gan)催化劑。在相(xiang)同的節奏(zou)中騎(qi)行，會(hui)(hui)讓人(ren)油然而生一種滿(man)足(zu)感(gan)。和(he)伙(huo)伴分開(kai)騎(qi)車，騎(qi)行會(hui)(hui)比(bi)較痛苦，你(ni)(ni)得緊跟他的節奏(zou)來(lai)。聊(liao)天(tian)可(ke)能(neng)很容易(yi)，但是在迎(ying)面來(lai)風的時候(hou)，你(ni)(ni)既要(yao)吃力的往前(qian)蹬，還(huan)要(yao)回答他的話，談心(xin)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)變成一場友好的爭(zheng)吵(chao)。

動作技巧

雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)(che)的(de)下滑(hua)速度會比單(dan)(dan)人(ren)(ren)自(zi)行車(che)(che)快一些。當然，平心而論(lun)這種車(che)(che)爬坡是很吃力(li)。一輛雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)(che)可以讓你(ni)倆(lia)一塊同心協力(li)。畢(bi)竟，這種雙人(ren)(ren)單(dan)(dan)車(che)(che)就是專門為兩個人(ren)(ren)一塊騎行定制(zhi)的(de)。

雙人自行(xing)車(che)上(shang)(shang)下(xia)別于單(dan)車(che)。一般是(shi)前(qian)面(mian)車(che)手先把好(hao)車(che)，并跨騎在大梁上(shang)(shang)，等(deng)后(hou)座的(de)騎手坐好(hao)，再(zai)上(shang)(shang)車(che)騎行(xing)；下(xia)車(che)順序正(zheng)好(hao)相(xiang)反。沒有單(dan)車(che)上(shang)(shang)下(xia)靈活，但很快就能適應。

注意事項

共(gong)同騎(qi)乘雙人(ren)(ren)自行車，需(xu)要一些時間來磨合，當然(ran)很快就能默契。使用起來，前(qian)面(mian)的(de)人(ren)(ren)控(kong)制方(fang)向和速度，和騎(qi)單車沒有(you)什(shen)么大的(de)區別。后面(mian)的(de)人(ren)(ren)就不同了(le)，只是蹬車，常感到(dao)“沒意思”。所以，我(wo)們把拍照、錄像、看碼表等事(shi)，都(dou)交給(gei)騎(qi)在后面(mian)的(de)人(ren)(ren)來做。如果車技(ji)相當，時常可以前(qian)后交換，改變注意點。騎(qi)車累了(le)，坐在后面(mian)可以“打瞌睡(shui)”，小息(xi)養神。

雙(shuang)人自行車的轉(zhuan)彎半(ban)徑較大，初用(yong)時要(yao)特別注(zhu)意，不能只憑(ping)借單(dan)車的經驗。所以騎行時，最好避(bi)開(kai)選擇鄉間的羊腸小道，避(bi)開(kai)人車紛亂的路段。尤其是轉(zhuan)彎，一(yi)(yi)定要(yao)適當放慢速度，安全第一(yi)(yi)。

運動裝備

頭盔(kui)，手(shou)套(tao)，騎(qi)行服(fu)(上衣不要太寬松，防止騎(qi)行風阻大；至少有一條帶護墊的騎(qi)行褲(ku))，涼鞋(或(huo)其他鞋和2雙(shuang)襪(wa)子)，碼表。

戴(dai)眼鏡的可(ke)以攜帶一頂帽檐特別長的帽子(zi)，下雨時騎行防(fang)止(zhi)眼鏡淋水模(mo)糊。

如(ru)沒有(you)騎行服(fu)，特別是騎行褲時(shi)，可直接穿著有(you)彈力的緊身(shen)褲，里面不(bu)要(yao)再穿著其它服(fu)裝(已經(jing)體驗(yan)^_^)，并且在(zai)經(jing)常摩擦的部位涂抹(mo)一些能起(qi)潤滑作用的油脂(zhi)(未經(jing)檢驗(yan))。

情侶蹦極

好處

這是(shi)一(yi)項刺(ci)激且(qie)具有挑戰性的(de)(de)運動，參與者需克服極大(da)的(de)(de)心理壓力，不過若兩個人選擇一(yi)起，可以或多或少降低(di)心理的(de)(de)恐(kong)懼，同(tong)時向(xiang)世(shi)人宣告你(ni)倆的(de)(de)甜蜜愛(ai)情(qing)，但(dan)最好其中曾(ceng)有過蹦極經驗。

旅游目的地

只(zhi)要是(shi)開放(fang)的(de)(de)高空蹦(beng)極(ji)，都是(shi)可以雙(shuang)人跳的(de)(de)，只(zhi)不(bu)過有(you)的(de)(de)蹦(beng)極(ji)站點基于其操作方式(shi)以及(ji)習慣，雙(shuang)人跳沒有(you)對游客開放(fang)，只(zhi)是(shi)作為蹦(beng)極(ji)教練表演時的(de)(de)一個項目。

目前在(zai)內地，從北到南在(zai)這些(xie)地方(fang)有高空蹦極，

東北：在遼寧有(you)星(xing)海蹦(beng)極，位(wei)于大連(lian)。

西(xi)北(bei)：陜(shan)西(xi)有(you)(you)未央湖蹦(beng)極(ji)，位(wei)(wei)于西(xi)安(an)；寧夏有(you)(you)黃河蹦(beng)極(ji)，位(wei)(wei)于中(zhong)衛。西(xi)南：在我們重(zhong)慶(qing)這邊(bian)(bian)有(you)(you)統(tong)景蹦(beng)極(ji)，位(wei)(wei)于重(zhong)慶(qing)渝北(bei)統(tong)景溫(wen)(wen)泉風景區內溫(wen)(wen)塘河邊(bian)(bian)懸(xuan)崖上，跳(tiao)臺高度是58米。四川成(cheng)都在國色天香樂園里有(you)(you)。

華北：北京有(you)內(nei)地(di)開放最多的蹦極跳(tiao)臺(tai)，像十渡蹦極，青龍峽蹦極以(yi)及(ji)龍慶峽蹦極等(deng)(deng)等(deng)(deng)。在(zai)河北有(you)野山坡(po)蹦極等(deng)(deng)。

華中(zhong)：在河南鄭(zheng)州人民(min)公園(yuan)有(you)，另外(wai)在孤柏渡飛黃景區里也(ye)有(you)，蹦極(ji)(ji)塔高有(you)82米，目(mu)前內地最高的;湖(hu)北(bei)有(you)三峽蹦極(ji)(ji)，位于宜昌(chang)，還有(you)武當山蹦極(ji)(ji)，位于十堰；湖(hu)南在長沙世(shi)界(jie)之窗里也(ye)有(you)。

華東：浙江(jiang)有(you)(you)海(hai)港(gang)樂園蹦極位于(yu)(yu)寧波，另外在杭州(zhou)樂園以(yi)及溫州(zhou)樂園也(ye)有(you)(you)。福(fu)建有(you)(you)海(hai)西蹦極，位于(yu)(yu)永(yong)泰(tai)大樟溪畔。還有(you)(you)觀音山蹦極，位于(yu)(yu)廈門。

華南(nan)：廣(guang)東有白云山蹦極(ji)，位于廣(guang)州；廣(guang)西在桂林樂滿(man)地樂園里有。

注意事項

（1）需(xu)要有經(jing)驗

大(da)家(jia)都知道蹦極(ji)(ji)是(shi)存在(zai)一(yi)定風險的(de)，兩個人(ren)一(yi)起蹦極(ji)(ji)就更不用說(shuo)了(le)，所以(yi)一(yi)般提供蹦極(ji)(ji)運(yun)動(dong)的(de)承辦方會(hui)要求(qiu)只有跳(tiao)過(guo)蹦極(ji)(ji)的(de)人(ren)或者一(yi)方有彈跳(tiao)經驗才可以(yi)進行甜蜜有驚險的(de)雙(shuang)人(ren)跳(tiao)，沒(mei)有蹦極(ji)(ji)經驗的(de)話可能會(hui)被拒絕哦。

（2）體(ti)重有(you)限(xian)制

蹦極(ji)主要是依靠繩(sheng)子的(de)彈力來進行運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)同的(de)體(ti)重(zhong)對于(yu)繩(sheng)子彈力的(de)作用也會(hui)不(bu)(bu)一樣。一般蹦極(ji)對于(yu)體(ti)重(zhong)的(de)限(xian)制(zhi)是下限(xian)50公斤上限(xian)100公斤，雙人蹦極(ji)的(de)體(ti)重(zhong)要求一般不(bu)(bu)超過(guo)165就是可以的(de)，當然這只是部分景區的(de)數(shu)據(ju)，根據(ju)不(bu)(bu)同景區設備的(de)不(bu)(bu)同對于(yu)體(ti)重(zhong)的(de)限(xian)制(zhi)要求也會(hui)有所不(bu)(bu)同。

（3）隨(sui)時要(yao)注意(yi)

蹦(beng)(beng)極(ji)一(yi)項非(fei)常(chang)考驗人(ren)的運(yun)動(dong)，兩個人(ren)想(xiang)要一(yi)起(qi)去蹦(beng)(beng)極(ji)最好(hao)商(shang)量好(hao)，不(bu)要因(yin)(yin)(yin)為頭(tou)腦發(fa)熱(re)決定一(yi)起(qi)去結果(guo)臨到(dao)跳(tiao)時一(yi)個想(xiang)往下(xia)跳(tiao)一(yi)個嚇得往后退，導致(zhi)影響蹦(beng)(beng)極(ji)效果(guo)甚至發(fa)生(sheng)意外事故。另外在(zai)蹦(beng)(beng)極(ji)過程(cheng)中因(yin)(yin)(yin)為晃動(dong)以(yi)(yi)及快速下(xia)墜(zhui)等因(yin)(yin)(yin)素(su)的影響，兩個人(ren)的身(shen)體會發(fa)生(sheng)一(yi)些碰(peng)撞(zhuang)，例如出現撞(zhuang)頭(tou)磕到(dao)牙等現象，所以(yi)(yi)在(zai)雙(shuang)人(ren)蹦(beng)(beng)極(ji)時隨時都需要注意下(xia)這類情況，以(yi)(yi)免帶來不(bu)必要的傷害。蹦(beng)(beng)極(ji)對身(shen)體素(su)質要求較高，凡是(shi)有(you)心，腦病史的人(ren)不(bu)能(neng)參加。凡是(shi)深度(du)近(jin)視者(zhe)要慎重，因(yin)(yin)(yin)為硬式蹦(beng)(beng)極(ji)跳(tiao)下(xia)時頭(tou)朝下(xia)，人(ren)身(shen)體以(yi)(yi)9.8米/秒方的加速度(du)下(xia)墜(zhui)，很容(rong)易腦部(bu)充血而(er)造(zao)成(cheng)視網膜(mo)脫(tuo)落。

運動裝備

著裝(zhuang)要盡量(liang)簡(jian)練(lian)，合身，不要穿易(yi)飛散或兜風的衣(yi)物。