情侶瑜伽

好處

閉上(shang)眼睛想(xiang)象一下(xia)，在柔美曼妙的(de)音樂(le)襯托下(xia)，兩個身著(zhu)瑜伽(jia)服的(de)情侶或面(mian)對面(mian)，四(si)目相(xiang)望、雙手輕握；或背貼背、發鬢相(xiang)抵，配合(he)著(zhu)呼吸法做著(zhu)精心設計好的(de)動作……雙人瑜伽(jia)正是通過這(zhe)種身體和精神的(de)愛(ai)撫，達到靈肉(rou)合(he)一的(de)境界。情侶們也可以用它消除各(ge)種疲勞，令身心得(de)到最(zui)(zui)自(zi)由、最(zui)(zui)徹底的(de)放松，同時還能(neng)讓(rang)愛(ai)情持久保鮮(xian)。

（1）讓彼此(ci)有“心電感應(ying)”

愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神(shen)奇。在雙人瑜伽的練(lian)習中(zhong)，沒(mei)有情話，但愛意在眼神(shen)中(zhong)流動，愛情傳說中(zhong)的“心(xin)電感應”也會在此(ci)刻顯靈。

（2）增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的(de)(de)條件是(shi)互相(xiang)信任，因為大部分動作必須(xu)在(zai)兩個人的(de)(de)配(pei)合下才能完成，肢體的(de)(de)和諧(xie)默契(qi)，一定(ding)會形成日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)的(de)(de)和諧(xie)默契(qi)。

（3）吸引對方

藉由親密的(de)肢(zhi)體接觸，重新讓對(dui)方認識(shi)自己的(de)身體和心靈，重溫戀愛(ai)時那眼中只有(you)彼此的(de)狂熾熱情，吸引力指數飆升。

動作技巧

背部挺直(zhi)，雙腿(tui)直(zhi)立，面向對(dui)方(fang)。二人相距大約1米，各自(zi)將兩腳分開，與(yu)肩同(tong)(tong)寬，雙手(shou)(shou)在胸前處合掌呈祈禱式。使(shi)全身(shen)(shen)放松，保持(chi)(chi)深呼(hu)吸的(de)同(tong)(tong)時深情注(zhu)視對(dui)方(fang)，雙臂伸(shen)展(zhan)，向上舉過頭頂(ding)。緊(jin)閉(bi)雙眼，使(shi)后背盡量伸(shen)展(zhan)，頭和上身(shen)(shen)稍向后仰(yang)，使(shi)脊柱向后伸(shen)展(zhan)呈弓形(xing)。分開雙手(shou)(shou)，上身(shen)(shen)向前回到直(zhi)立位(wei)站(zhan)好，再次深情注(zhu)視對(dui)方(fang)，并保持(chi)(chi)一會兒(er)。

身體(ti)前(qian)屈，與愛人頭頂相對，雙(shuang)手盡(jin)量同(tong)時觸(chu)地，但(dan)注(zhu)意不要拉傷，使自(zi)(zi)己的(de)小指與愛人的(de)拇指緊緊相扣，面頰(jia)輕觸(chu)，并(bing)保持一(yi)會(hui)兒。一(yi)人盡(jin)量向后伸(shen)出左(zuo)腿(tui)，同(tong)時另一(yi)人向后伸(shen)右(you)腿(tui)，各(ge)自(zi)(zi)向自(zi)(zi)己身體(ti)的(de)后方(fang)伸(shen)展，并(bing)使左(zuo)臂置于(yu)對方(fang)右(you)臂的(de)內(nei)側，彼(bi)此深情注(zhu)視。

在保持(chi)動(dong)(dong)作2的情況下，向后輕輕移(yi)動(dong)(dong)身體(ti)并呈(cheng)支撐狀(zhuang)態，直視對(dui)方(fang)，保持(chi)一會(hui)兒(er)。然后再(zai)次(ci)移(yi)動(dong)(dong)身體(ti)，抬頭注視對(dui)方(fang)片刻。同時收回向后伸(shen)(shen)出的左腿或右腿。再(zai)次(ci)使自(zi)己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸(chu)。伸(shen)(shen)直雙腿，雙腳并擾，呈(cheng)直立(li)狀(zhuang)態，緊(jin)閉雙眼一會(hui)兒(er)，回到起始位(wei)置。接著，互換雙腿位(wei)置，重復以上動(dong)(dong)作。

注意事項

相對私密(mi)的雙人瑜伽也不能忽(hu)略教練的指導，否則很有(you)可能造成傷害。

不要(yao)一味追求姿勢優美(mei)，記住，讓自(zi)己最舒適的程(cheng)(cheng)度，就是(shi)瑜伽動作的最佳程(cheng)(cheng)度。同(tong)時，你還要(yao)注意(yi)對(dui)方的感覺，千萬不要(yao)為了(le)造型而強迫對(dui)方。

文中展示的(de)雙人(ren)瑜(yu)伽，大多是瑜(yu)伽體位法的(de)練(lian)習。其實，練(lian)習瑜(yu)伽最重要的(de)是意志(zhi)的(de)集中和呼吸配合。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)時(shi)(shi)候，一張(zhang)專(zhuan)業舒適(shi)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)是(shi)必(bi)不可少的(de)(de)一件裝備(bei)。瑜(yu)伽(jia)(jia)小白們切記不能用(yong)普通的(de)(de)墊(dian)子來(lai)替，專(zhuan)業的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)擁有適(shi)度的(de)(de)厚度，獨(du)特的(de)(de)材(cai)質可以起到減震、防滑的(de)(de)作用(yong)，能夠完(wan)美保(bao)護在做瑜(yu)伽(jia)(jia)時(shi)(shi)的(de)(de)安全，避免出現擦傷的(de)(de)現象。

（2）瑜伽服

為了能(neng)讓動作舒展到位(wei)，選擇(ze)一款專業的(de)瑜伽服是非常有(you)必(bi)要的(de)，同時(shi)科技的(de)面料能(neng)夠達到吸汗排濕的(de)效果。

（3）瑜伽球

瑜伽球是一種多用(yong)(yong)途的(de)(de)瑜伽輔助工(gong)具(ju)，我們可(ke)以(yi)用(yong)(yong)來(lai)支(zhi)撐身體的(de)(de)某個部(bu)位，以(yi)完(wan)成特定的(de)(de)瑜伽動(dong)作(zuo)，同時還(huan)能用(yong)(yong)來(lai)協助身體的(de)(de)平衡(heng)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

情侶健身

好處

情侶健身只需利用(yong)你(ni)搭(da)檔的(de)自身重量，就可以得到(dao)非(fei)常好的(de)器(qi)械(xie)訓練效果。沒(mei)有場(chang)地和器(qi)械(xie)限制，同時間內提高雙(shuang)人(ren)的(de)訓練效率(lv)。由(you)于兩人(ren)在(zai)訓練時需要很多方面的(de)身體接觸，互相(xiang)配合(he)，所以還(huan)可以從而(er)增(zeng)加兩人(ren)的(de)默契(qi)、信任(ren)，以及(ji)感(gan)情。

同時，情侶健身對人(ren)體的(de)肌(ji)肉(rou)控制能力要高于傳(chuan)統(tong)(tong)器械(xie)訓(xun)練(lian)，對肌(ji)肉(rou)以(yi)(yi)及體能的(de)訓(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)要大于傳(chuan)統(tong)(tong)訓(xun)練(lian)，所以(yi)(yi)比起(qi)傳(chuan)統(tong)(tong)訓(xun)練(lian)可以(yi)(yi)起(qi)到更有效(xiao)的(de)塑型和(he)減脂效(xiao)果(guo)。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動作的深蹲，能(neng)夠像輔助器深蹲一樣(yang)，讓(rang)我們的臀腿發力點(dian)更加(jia)靠后，也就是臀部發力會更加(jia)明顯。

（2）雙人單腿蹲

和剛才的(de)(de)(de)雙人深(shen)蹲(dun)(dun)一樣雙手(shou)互相抓緊對方，利用(yong)單(dan)腿(tui)下蹲(dun)(dun)。相較(jiao)普通的(de)(de)(de)深(shen)蹲(dun)(dun)，這個動作相對來說更(geng)加孤立刺(ci)激你的(de)(de)(de)大腿(tui)前(qian)側力(li)量和你的(de)(de)(de)本體感覺。

（3）擊掌(zhang)俯(fu)臥撐

同樣(yang)是一(yi)個(ge)很常見的(de)雙人健身動(dong)作(zuo)，在俯臥撐(cheng)動(dong)作(zuo)過程(cheng)的(de)頂點時(shi)和對方擊掌(zhang)，每(mei)次動(dong)作(zuo)都可換用不(bu)同側的(de)手進行擊掌(zhang)。

（4）反向卷腹

在地(di)面上(shang)的(de)訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)雙手扶住(zhu)站(zhan)立(li)者(zhe)(zhe)的(de)腳踝(huai)位置，雙腿做一(yi)個(ge)直腿的(de)反向(xiang)卷(juan)腹動作；站(zhan)立(li)者(zhe)(zhe)雙手伸直或(huo)微屈，卷(juan)腹者(zhe)(zhe)雙腳碰(peng)觸到站(zhan)立(li)者(zhe)(zhe)雙手時，站(zhan)立(li)者(zhe)(zhe)發(fa)力推(tui)出卷(juan)腹者(zhe)(zhe)雙腿；整個(ge)過程中卷(juan)腹者(zhe)(zhe)需要保持(chi)對雙腿、腹部核(he)心的(de)控制(zhi)。

注意事項

男女(nv)體(ti)質有別，情侶一起健(jian)身時一定要(yao)堅持“平衡”的(de)(de)原則。首先就是合(he)理控制適合(he)雙方的(de)(de)運(yun)動量，這是影(ying)響運(yun)動效(xiao)果的(de)(de)重要(yao)因素(su)之一。活動量太小，對于身體(ti)較(jiao)好的(de)(de)一方，不能(neng)很(hen)好地達(da)到鍛煉身體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)；運(yun)動量過(guo)大(da)，對于身體(ti)素(su)質較(jiao)差的(de)(de)一方，又會引起過(guo)度疲(pi)勞，影(ying)響身體(ti)健(jian)康。

情侶進(jin)(jin)行鍛煉時(shi)感(gan)(gan)(gan)覺(jue)輕松(song)自如，并有一(yi)種滿足感(gan)(gan)(gan)，這是鍛煉者進(jin)(jin)行運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)檢測的(de)一(yi)項主觀指標。如果鍛煉后有一(yi)種適(shi)宜的(de)疲(pi)勞(lao)感(gan)(gan)(gan)，而且對運(yun)(yun)(yun)動(dong)有濃厚的(de)興趣，這說(shuo)明運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)適(shi)合身體的(de)機能(neng)狀況；如果運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)氣(qi)喘吁吁、呼吸困難，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后極度(du)疲(pi)勞(lao)，則說(shuo)明運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)過大，要及時(shi)調整。

因為男(nan)性的爆發力(li)一般要比女(nv)性強，在健身時，男(nan)方(fang)(fang)應(ying)該注(zhu)意動作的力(li)度小一點(dian)。女(nv)方(fang)(fang)在鍛煉中則應(ying)稍微提高一點(dian)速(su)度。女(nv)性的爆發力(li)和(he)肌肉力(li)量(liang)比男(nan)性弱，但是(shi)女(nv)性的運(yun)動開發潛力(li)要比男(nan)性大。所以女(nv)性在身體(ti)允(yun)許(xu)的情況下，提高一點(dian)速(su)度會起(qi)到更(geng)好的健身效果。

在情侶(lv)健(jian)身(shen)時，最(zui)好還能“取(qu)長(chang)(chang)補(bu)短”。例如，女(nv)性(xing)的(de)(de)(de)柔(rou)韌性(xing)要好于男性(xing)，那么(me)丈夫不妨在妻子的(de)(de)(de)配合下練(lian)一(yi)練(lian)柔(rou)韌。同理(li)，妻子也可以適當地(di)練(lian)習一(yi)下相對(dui)較弱(ruo)的(de)(de)(de)力量，尤其是腿部的(de)(de)(de)力量。情侶(lv)在健(jian)身(shen)前(qian)，不妨制定(ding)一(yi)份兩個人的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)計劃(hua)，確定(ding)一(yi)個目標，然后在循序漸進的(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)上，互相鼓勵去完成計劃(hua)、實現目標。可以說(shuo)，通過雙方健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)方式，練(lian)就的(de)(de)(de)不只是一(yi)副好身(shen)體，更是長(chang)(chang)久的(de)(de)(de)好心。

兩(liang)個人在共同運動中(zhong)(zhong)能(neng)發現彼此的(de)(de)特征，知道如何(he)看待彼此的(de)(de)缺(que)點，從而可以增進雙方感情(qing)，正所(suo)謂(wei)享(xiang)受“一(yi)起吃苦的(de)(de)幸(xing)福”。而且，一(yi)起鍛煉能(neng)夠起到(dao)“平衡”的(de)(de)效果，通過選擇能(neng)平衡二人的(de)(de)項(xiang)目(mu)，到(dao)制定一(yi)份適合二人的(de)(de)訓練計劃，這一(yi)“平衡”會從健(jian)身(shen)延伸到(dao)生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)，對日常生(sheng)(sheng)活(huo)產(chan)生(sheng)(sheng)積(ji)極(ji)影響。當(dang)然(ran)，共同健(jian)身(shen)還有助于雙方形成良好的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習慣。

運動裝備

運動鞋服：情侶訓練鞋、情侶健身衣套裝、運動(dong)Bra；運動(dong)護具(ju)：護腕、護膝；其他運動(dong)裝備：體脂秤、運動(dong)水(shui)杯、運動(dong)手表(biao)、運動(dong)耳機(ji)等。

情侶游泳

好處

在(zai)泳池中肌膚的(de)(de)接觸(chu)和(he)摩擦會(hui)(hui)(hui)給(gei)雙方都帶來(lai)奇(qi)妙的(de)(de)感覺，這(zhe)是(shi)在(zai)干燥的(de)(de)環境中所(suo)無法體會(hui)(hui)(hui)的(de)(de)，但在(zai)公(gong)共(gong)游泳池還是(shi)要切忌動作(zuo)過(guo)(guo)火。如果你(ni)還不會(hui)(hui)(hui)游泳？那(nei)再好不過(guo)(guo)了，學習的(de)(de)過(guo)(guo)程中你(ni)會(hui)(hui)(hui)體會(hui)(hui)(hui)到更多(duo)的(de)(de)樂(le)趣(qu)。

游泳(yong)需要人們在水里不停地伸(shen)展(zhan)、蜷縮、轉身(shen)、撥(bo)水等，雙腳就充(chong)當魚鰭的角色(se)，通(tong)過(guo)蹬水產生向前(qian)的推(tui)進力(li)。在劃水過(guo)程中，重復的伸(shen)縮動作(zuo)可幫(bang)助提高(gao)身(shen)體的柔韌性(xing)和(he)靈(ling)活(huo)性(xing)。

誰都知道(dao)，游泳(yong)(yong)(yong)能(neng)減(jian)肥(fei)，不過你知道(dao)么，游泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)跟在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步的(de)(de)減(jian)脂效果(guo)(guo)不相上下，而(er)且如(ru)果(guo)(guo)選擇(ze)合適的(de)(de)游泳(yong)(yong)(yong)姿勢和強度的(de)(de)話，游泳(yong)(yong)(yong)比(bi)(bi)跑(pao)步還(huan)能(neng)減(jian)肥(fei)。以游10分鐘為例，蛙泳(yong)(yong)(yong)能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)60卡(ka)(ka)的(de)(de)熱量(liang)(liang)，仰泳(yong)(yong)(yong)能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)80卡(ka)(ka)，自由泳(yong)(yong)(yong)能(neng)消(xiao)耗100卡(ka)(ka)，而(er)蝶(die)泳(yong)(yong)(yong)更是能(neng)燃(ran)燒(shao)(shao)掉150大(da)卡(ka)(ka)的(de)(de)熱量(liang)(liang);而(er)相比(bi)(bi)之下，跑(pao)步10分鐘卻僅僅能(neng)消(xiao)耗100卡(ka)(ka)的(de)(de)熱量(liang)(liang)。

游泳需要全身各部(bu)位的肌(ji)肉協調用(yong)力，故能(neng)使全身肌(ji)肉都能(neng)得到鍛煉(lian)。腿(tui)向后蹬、雙臂(bei)撥水、背(bei)部(bu)一伸一縮(suo)、腹部(bu)收緊(jin)以增加腿(tui)部(bu)力量并維持臀部(bu)穩(wen)定，這(zhe)些(xie)游泳的基本動作使全身的每一塊肌(ji)肉都HIGH了起來，不僅(jin)增強了力量，還避(bi)免了器械運動可能(neng)會造成的肌(ji)肉不勻(yun)稱(cheng)等坑爹的惡(e)果。

動作技巧

（1）呼吸

在水(shui)中呼吸主要(yao)是分為憋(bie)(bie)氣(qi)與(yu)吐(tu)氣(qi)，掌握如何(he)恰(qia)當(dang)的憋(bie)(bie)氣(qi)與(yu)吐(tu)氣(qi)，就不(bu)怕水(shui)淹了。吸氣(qi)，低頭(tou)，吐(tu)氣(qi)時擺臂，然后(hou)手(shou)向(xiang)前劃，蹬腿時，把身體(ti)竄出水(shui)面(mian)，吸氣(qi)，再(zai)低頭(tou)。循環往復(fu)。

水的壓力明顯高于空(kong)氣(qi)中(zhong)，在水中(zhong)憋(bie)氣(qi)和吐(tu)氣(qi)絕對比在陸(lu)地(di)上(shang)難(nan)了許多，所(suo)以(yi)(yi)初學(xue)者(zhe)要先(xian)在陸(lu)地(di)上(shang)練習(xi)憋(bie)氣(qi)，吐(tu)氣(qi)的基(ji)本要領，之(zhi)后在水中(zhong)練習(xi)，不要立馬吸入就(jiu)吐(tu)出，可以(yi)(yi)嘗試熟悉下憋(bie)氣(qi)。

（2）韻律呼吸

什么(me)叫韻律呼(hu)吸呢？其實(shi)就是所謂(wei)的有規(gui)律，有節奏地(di)進(jin)行呼(hu)吸，沒(mei)有呼(hu)吸頻繁或者呼(hu)吸緩慢(man)的情(qing)況。

在水中(zhong)用口(鼻)吐(tu)氣(qi)(qi)，除(chu)了注(zhu)意節(jie)奏外，可(ke)以(yi)配合(he)雙手(shou)壓水的(de)動作來(lai)進(jin)行。在幼(you)兒(er)教學(xue)中(zhong)，因為(wei)常有(you)站(zhan)不到(dao)池(chi)底(di)的(de)問題，所以(yi)韻律呼(hu)吸的(de)指導更加(jia)重要，教練們可(ke)以(yi)把呼(hu)吸視為(wei)換氣(qi)(qi)的(de)初(chu)步。(配合(he)動作：手(shou)伸直合(he)并，下沉吐(tu)氣(qi)(qi)；手(shou)向兩(liang)側平(ping)壓讓(rang)頭(tou)上(shang)升吸氣(qi)(qi))

（3）平衡

要使(shi)人(ren)體的重心(xin)與浮(fu)心(xin)重合，首先要做到(dao)人(ren)在一條(tiao)直線上(shang)(shang)，這(zhe)條(tiao)直線稱為人(ren)體的縱(zong)軸。頭(tou)肩胸(xiong)腰臀腿(tui)腳(jiao)都要在人(ren)體的縱(zong)軸上(shang)(shang)，當兩臂(bei)前伸時也要在人(ren)體的縱(zong)軸上(shang)(shang);其(qi)次要按壓胸(xiong)部，使(shi)浮(fu)心(xin)后(hou)移。

按壓(ya)胸(xiong)部，就(jiu)是(shi)好像有(you)(you)一只無形的手(shou)按在(zai)胸(xiong)背上往下壓(ya)，其實是(shi)自己使胸(xiong)部向下對(dui)水保持一定(ding)的壓(ya)力。同時，人體又(you)是(shi)一條直(zhi)線(xian)，就(jiu)如翹翹板一樣(yang)，直(zhi)線(xian)的一端——胸(xiong)部向下，而支點在(zai)胸(xiong)腹(fu)之(zhi)間，故(gu)另一端的臀部和腿部就(jiu)會(hui)上浮。還有(you)(you)，雙臂(bei)前伸能(neng)使人體的重心適度(du)前移。這樣(yang)就(jiu)能(neng)做到身體平衡成(cheng)流線(xian)型。

（4）放松

游泳時放(fang)松就是(shi)在適(shi)度緊張或(huo)者(zhe)說適(shi)度用力前提下盡(jin)可能(neng)減小用力。那(nei)么如(ru)何(he)來(lai)確定這(zhe)個度呢？要(yao)弄清這(zhe)個度，先(xian)要(yao)清楚如(ru)何(he)用力。

人的用(yong)(yong)力(li)(li)有二種(zhong)，一種(zhong)是(shi)靜力(li)(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)力(li)(li)不(bu)會(hui)使形體(ti)發生變化；另一種(zhong)是(shi)動力(li)(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)力(li)(li)會(hui)造成形體(ti)發生改變。比如舉(ju)重(zhong)運動員舉(ju)起杠鈴(ling)的過程用(yong)(yong)的就(jiu)是(shi)動力(li)(li)，而(er)(er)舉(ju)起杠鈴(ling)后(hou)保(bao)持(chi)上舉(ju)的姿(zi)勢用(yong)(yong)的就(jiu)是(shi)靜力(li)(li)；而(er)(er)杠鈴(ling)的重(zhong)量(liang)就(jiu)是(shi)用(yong)(yong)力(li)(li)的度。所以這個度就(jiu)是(shi)保(bao)持(chi)一定身體(ti)姿(zi)態的最小(xiao)用(yong)(yong)力(li)(li)。

注意事項

（1）做(zuo)文明泳客

為了營造(zao)游(you)(you)泳(yong)館良好游(you)(you)泳(yong)環境(jing)，請(qing)個別泳(yong)客(ke)不要擁抱得太緊，親吻得太久，畢(bi)竟是公共場所(suo)，請(qing)考(kao)慮一(yi)下“祖國花(hua)朵(duo)”，忍耐一(yi)下，悠著點兒。并請(qing)廣大游(you)(you)客(ke)監(jian)督和提醒他們的(de)行為。

（2）飯(fan)前飯(fan)后不宜(yi)游泳(yong)

飯前游(you)泳(yong)，會感到體力不(bu)支(zhi)，容易虛脫。飯后，肚子吃(chi)飽了游(you)泳(yong)，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游(you)泳(yong)都會造成身(shen)體不(bu)適，所以最好在(zai)飯后2小時之后再去游(you)泳(yong)。

（3）攜(xie)帶好(hao)游(you)泳圈

對于(yu)水(shui)域比較深(shen)的場(chang)所，或(huo)者游(you)(you)泳技術不是很好(hao)的朋友，請千萬(wan)記(ji)得帶上游(you)(you)泳圈類輔助工(gong)具。游(you)(you)累了，可(ke)以借助它(ta)們休(xiu)息下，萬(wan)一有危險的話(hua)，還有救命工(gong)具！

（4）游(you)泳時(shi)間不宜太長

在(zai)水(shui)里(li)浸泡時間(jian)過久后，會(hui)感覺很不舒服(fu)，所以，游泳的時間(jian)不宜過久，確保在(zai)2個小時以內。

運動裝備

泳(yong)(yong)(yong)褲、泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)、泳(yong)(yong)(yong)帽，這些就可(ke)以了，如果你不會游(you)的情況下，在帶(dai)上水袖或(huo)者(zhe)游(you)泳(yong)(yong)(yong)圈就可(ke)以。

情侶徒步

好處

如果你(ni)(ni)們習(xi)慣在晚飯后一起去(qu)到附近(jin)的公園散步，那(nei)不(bu)妨(fang)考慮(lv)下利用假期的時間來場徒步吧(ba)。背(bei)上(shang)背(bei)包(bao)，帶(dai)上(shang)食物和水，穿(chuan)上(shang)舒適的衣服(fu)，他牽(qian)著(zhu)你(ni)(ni)或你(ni)(ni)牽(qian)著(zhu)她，遠離(li)城(cheng)市的喧鬧，還(huan)在猶豫(yu)些什么，趕(gan)緊(jin)去(qu)收拾行囊吧(ba)！

另外(wai)，徒步(bu)露營也(ye)是(shi)(shi)考驗戶(hu)外(wai)情侶最好的(de)方式。它比(bi)旅行的(de)難度更高，獨(du)處(chu)(chu)機會更多，能暴露兩人的(de)相處(chu)(chu)模式、三觀是(shi)(shi)否一(yi)致，是(shi)(shi)否能玩到一(yi)起.....

徒步路線

中國(guo)十五(wu)條徒步(bu)旅(lv)游路線(xian)： 墨脫、漓(li)江、四姑娘山(shan)、岡仁波(bo)齊、虎跳(tiao)峽(xia)、稻城(cheng)、長(chang)城(cheng)、怒江、三峽(xia)、珠穆朗瑪峰、獨龍江、浙東(dong)大峽(xia)谷、青海湖、博格(ge)達峰、白羊(yang)峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一(yi)定要按照(zhao)自己的速度來走：不要逞(cheng)強埋頭猛(meng)走，這(zhe)樣會大(da)量消耗體力，結(jie)果(guo)是欲(yu)速則不達。如果(guo)和好多人一(yi)起徒步，最(zui)好找一(yi)個和自己速 度差不多的同(tong)伴同(tong)行。

科學地衡量自(zi)己的(de)(de)體能(neng)：頭幾次(ci)(ci)外出徒步的(de)(de)時候最好(hao)堅持走(zou)(zou)若干個小(xiao)時，而不要計劃(hua)一定要走(zou)(zou)多遠，通過這樣的(de)(de)幾次(ci)(ci)摸底，對自(zi)己的(de)(de)能(neng)力有所了解之后，再適(shi)當增加徒步穿越的(de)(de)強(qiang)度。

不(bu)要(yao)只顧低頭走(zou)路(lu)，而錯過了周圍的(de)風景：在戶外(wai)(wai)徒(tu)步，強身健體只是其中(zhong)一個目(mu)的(de)，不(bu)要(yao)為了一些所謂“自虐(nve)”的(de)目(mu)的(de)來暴走(zou)，大(da)強度(du)的(de)體力付出，有時(shi)候會得不(bu)償失。記住(zhu)戶外(wai)(wai)徒(tu)步的(de)時(shi)候，最恰當(dang)的(de)速度(du)是能夠維持自己(ji)走(zou)一整天的(de)速度(du)。

學(xue)會(hui)休息的(de)步法：對于走路，每個人都有一(yi)套自己(ji)的(de)辦(ban)法，在徒步的(de)時候，應該用(yong)一(yi)個自己(ji)比較舒適的(de)方法走路，這樣的(de)你的(de)體力能夠(gou)得到科學(xue)有效的(de)利用(yong)。

徒步的(de)時(shi)候要(yao)“多吃(chi)多喝(he)”：多吃(chi)多喝(he)的(de)定義不(bu)是暴(bao)飲暴(bao)食，如(ru)果吃(chi)的(de)太多，估計路可(ke)能都走不(bu)了了。這里的(de)多吃(chi)多喝(he)是指吃(chi)喝(he)的(de)頻度，徒步的(de)時(shi)候，人體的(de)熱(re)量損失大(da)，為(wei)了補(bu)充體力，需要(yao)及(ji)時(shi)補(bu)充水(shui)和食物。在(zai)爬大(da)坡(po)之前可(ke)以適當(dang)(dang)地多喝(he)一些(xie)水(shui)。如(ru)果天氣比較(jiao)熱(re)，流(liu)汗多，可(ke)以在(zai)飲用水(shui)中(zhong)適當(dang)(dang)加點鹽。

在徒步(bu)的過程中要(yao)注意科學地(di)休息：一(yi)般每走50分(fen)鐘(zhong)需要(yao)休息10分(fen)鐘(zhong)，不同的人可以根據自(zi)己的情況衡量(liang)加(jia)減(jian)。

腳泡的產生是由于(yu)腳底(di)汗濕(shi)，表(biao)皮軟(ruan)化，足(zu)掌(zhang)長(chang)時間著力和摩(mo)擦，促使局部組織(zhi)液(ye)滲(shen)出而形(xing)成(cheng)；常與鞋襪、行(xing)走(zou)的道(dao)路不平和速度不勻，以及旅(lv)游(you)者(zhe)缺乏鍛煉等(deng)因素有關。

運動裝備

（1）背包

無(wu)論是(shi)否(fou)(fou)徒步(bu)，所有裝備重(zhong)要性排第(di)一的(de)(de)應是(shi)背(bei)包(bao)。一款好的(de)(de)背(bei)包(bao)可以讓(rang)背(bei)部(bu)保持(chi)堅挺(ting)，減少肩背(bei)的(de)(de)負重(zhong)感，否(fou)(fou)則我們將無(wu)法體會(hui)到徒步(bu)的(de)(de)樂趣(qu)，走幾(ji)步(bu)路(lu)也許(xu)就(jiu)放棄了(le)。

（2）徒步鞋

徒步鞋(xie)(xie)種(zhong)類多，功能各有不同，一旦挑錯，也許徒步中鞋(xie)(xie)子會(hui)分分鐘報銷(xiao)呢。正確選擇(ze)一雙(shuang)適合我們的徒步鞋(xie)(xie)，哪怕(pa)預(yu)算超支一些也無所謂，畢竟能讓自己走得舒服(fu)，雙(shuang)腳不容(rong)易“抗議(yi)”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫(fu)妻。從某種角度講，這(zhe)是一個完美的運動(dong)，你可(ke)以在運動(dong)中不需要找任何理由就能享受(shou)到啤酒和日(ri)光浴，同時這(zhe)項運動(dong)也會為你倆提供絕佳的談(tan)話環(huan)境。

作為一項紳(shen)士運動，高(gao)爾夫崇尚的是(shi)高(gao)尚品(pin)德和優(you)雅氣(qi)質，在任何時候都應該(gai)表現出禮貌(mao)謙讓的運動精神。

高爾夫可(ke)以讓你(ni)保持活躍(yue)、消耗熱量(liang)、保持身(shen)材、降低膽(dan)固醇(chun)以及心臟(zang)病的(de)發病率。一輪(lun)高爾夫下來，你(ni)可(ke)以走(zou)4到(dao)5英里(li)的(de)距離，燃燒900卡路(lu)里(li)，會帶你(ni)走(zou)超(chao)過1萬步，你(ni)將很容易達到(dao)專(zhuan)家建(jian)議(yi)的(de)每星期150分鐘的(de)運動量(liang)。

動作技巧

（1）雙手的位置

打(da)鐵桿(gan)時，雙手的(de)位置(zhi)應該是(shi)位于(yu)左(zuo)腿內側的(de)正上方。不應該位于(yu)左(zuo)腿的(de)正上方，這是(shi)很多球友經常(chang)容(rong)易犯(fan)的(de)錯(cuo)誤。

打一(yi)號木時，雙(shuang)手位于褲子拉(la)鏈的正上方為(wei)宜(yi)，這可以幫助我們形成向上的擊打角度。

（2）脊柱傾斜

不論(lun)是使用鐵(tie)桿(gan)還(huan)是木(mu)桿(gan)，在站位時(shi)都應該讓左(zuo)肩(jian)高(gao)于右肩(jian)，以(yi)免(mian)形(xing)成(cheng)關閉的肩(jian)膀。

但使用(yong)一號木揮桿(gan)時(shi)，我們(men)還需要(yao)讓脊(ji)柱略微向(xiang)右側傾斜，這樣做可(ke)以(yi)更(geng)(geng)好的(de)完成上桿(gan)轉肩以(yi)及提供更(geng)(geng)好的(de)擊球角(jiao)度。

（3）肩(jian)膀、下巴(ba)

上桿時，告訴自己(ji)讓左(zuo)肩(jian)轉(zhuan)至下(xia)巴的正下(xia)方，既能起到充(chong)分轉(zhuan)肩(jian)的作用，還有助于穩(wen)定中軸(zhou)。

下桿時(shi)，讓右肩(jian)同樣(yang)(yang)向著(zhu)下巴轉動，這樣(yang)(yang)做可以(yi)讓肩(jian)部完成一(yi)個完整(zheng)的轉動，對塑造正確(que)的揮桿平面和提高桿頭速度很(hen)有幫(bang)助。

（4）右膝

不管你(ni)的上桿(gan)怎(zen)樣，都要(yao)保證(zheng)右膝彎曲(qu)角度不變，這是完成上桿(gan)蓄力和形成扭力的關鍵。

（5）左腿(tui)啟動下桿

下桿(gan)的啟動從左腿開(kai)始，既不是(shi)胯部(bu)也不是(shi)肩部(bu)。力量的傳遞是(shi)自下而上的，這個(ge)順序(xu)如果做(zuo)對了，揮桿(gan)就已經成功了一半。

（6）頭部(bu)留在球(qiu)的(de)后方

觸球(qiu)時，盡(jin)量將頭(tou)部留在球(qiu)的(de)后方(fang)，不要跟隨身(shen)體向前移動。把頭(tou)留在球(qiu)的(de)后方(fang)可以把力量釋放的(de)更(geng)徹底、送桿更(geng)充分(fen)。

（7）轉身練習

無論是閑暇時間還是在練(lian)(lian)習(xi)場的練(lian)(lian)習(xi)時間，都應該(gai)空手練(lian)(lian)習(xi)轉身(shen)(shen)。身(shen)(shen)體作為(wei)揮(hui)桿的核心(xin)，它在揮(hui)桿過程中是如(ru)何運動的對揮(hui)桿的影(ying)響(xiang)非常大。

大量的轉身練(lian)習可(ke)以保證(zheng)身體動作(zuo)正確，增強對揮桿(gan)的控制，避免多走彎路。

（8）切桿練習

切桿(gan)最大的技術要點是在(zai)觸球結束后(hou)保(bao)持桿(gan)面朝天、桿(gan)頭向(xiang)目標(biao)方(fang)向(xiang)送桿(gan)。切忌(ji)要桿(gan)面朝向(xiang)內側，那(nei)樣很(hen)容(rong)易打出(chu)向(xiang)左的擊球。

練習(xi)切(qie)桿(gan)時，盡(jin)量給(gei)自己設定(ding)好(hao)落點和停點，這可(ke)以讓練習(xi)變得更有效率。沒有目標(biao)的(de)盲(mang)目練習(xi)，哪怕(pa)練得球再多(duo)對(dui)切(qie)桿(gan)的(de)提(ti)升也是(shi)非常(chang)有限的(de)。

（9）推桿

哪(na)怕你前面表(biao)現的(de)(de)再出色，如果不能在(zai)果嶺上兩推入洞，也是(shi)打不出理想成績的(de)(de)。所以，加(jia)大推桿的(de)(de)練習比重是(shi)球友們急需轉變的(de)(de)思維(wei)。

我曾經在練習場(chang)觀(guan)察過(guo)，大部(bu)分球友在一(yi)次的練習之中根本就(jiu)(jiu)沒有推桿的內容，而是過(guo)多的練習木桿。于是，就(jiu)(jiu)導致(zhi)了下場(chang)時頻頻三推。

次練習(xi)拿出(chu)一部分時間(jian)練習(xi)推(tui)桿，先從距離球(qiu)洞1碼(ma)處開始。將球(qiu)圍成一個(ge)圓圈，然后依次推(tui)進。這可(ke)以讓(rang)你擁有一個(ge)出(chu)色的短推(tui)技術。

（10）自我檢查

即(ji)使你感覺自己的(de)揮桿沒有(you)問題，但具體呈現出來(lai)的(de)到(dao)底是(shi)什么樣子就很難(nan)知道了。而且(qie)，感覺有(you)時(shi)候是(shi)會騙人的(de)，你認為正(zheng)確的(de)東(dong)西可能(neng)從(cong)旁(pang)觀(guan)者的(de)角度來(lai)看(kan)就是(shi)錯誤的(de)。

可以請對方幫你拍攝自(zi)己的(de)揮桿(gan)錄(lu)像，然后去觀看(kan)尋找問題，或許當你看(kan)到自(zi)己的(de)揮桿(gan)時(shi)，會非常驚訝“天吶，原(yuan)來(lai)我的(de)揮桿(gan)竟是這(zhe)個(ge)樣子(zi)”。

練習一定不可盲目，有計劃(hua)、有目的(de)并掌握正確技巧(qiao)的(de)練習才(cai)是最有效的(de)。

注意事項

（1）注意安全

如(ru)果球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)對(dui)高(gao)爾(er)夫球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)桿的(de)堅硬程度(du)沒(mei)有足夠(gou)的(de)認識(shi)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)場將會變(bian)成(cheng)一(yi)個危險之地。因(yin)此球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)應予以高(gao)度(du)重(zhong)視，如(ru)：不要(yao)對(dui)著有人(ren)的(de)地方(fang)擊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)或練(lian)習空揮(hui)桿，因(yin)為擊出的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)或無意(yi)間(jian)打起的(de)石塊、樹(shu)枝和草皮有可能打中他人(ren)。再者(zhe)這(zhe)也(ye)(ye)是不禮貌的(de)行為。注意(yi)不要(yao)在(zai)有人(ren)走過(guo)身(shen)旁(pang)的(de)時(shi)候揮(hui)桿，同時(shi)也(ye)(ye)不要(yao)在(zai)別人(ren)揮(hui)桿時(shi)從其身(shen)旁(pang)走過(guo)。

（2）保持安靜

保持(chi)高(gao)爾(er)夫球(qiu)場安靜(jing)的環境十分重(zhong)要(yao)(yao)。打球(qiu)時球(qiu)員(yuan)需要(yao)(yao)全神貫(guan)注(zhu)，任何響動都(dou)有可能影響擊(ji)球(qiu)的質量。所以在(zai)場上講話時必須(xu)壓(ya)低嗓音。即使你同組球(qiu)員(yuan)不介意，你也要(yao)(yao)照顧附近其他組打球(qiu)客人的需要(yao)(yao)。此外切忌(ji)在(zai)球(qiu)場上跑動。在(zai)場上跑來跑去(qu)會引起其他球(qiu)員(yuan)分心(xin)和煩躁，還會損害草皮。所以必要(yao)(yao)時應盡(jin)量輕輕地快走。

運動裝備

上(shang)(shang)身穿著有領有袖(xiu)的恤衫(shan)，不允許(xu)(xu)球員穿圓領汗衫(shan)、吊(diao)帶(dai)背心、牛(niu)仔系列服(fu)裝(zhuang)、超短裙、過短短褲等(deng)過于(yu)休閑的服(fu)裝(zhuang)上(shang)(shang)場(chang)。有些俱樂部(bu)(bu)還專門規(gui)定不允許(xu)(xu)穿任何式(shi)樣(yang)的短褲下場(chang)，有些對短褲的樣(yang)式(shi)和長(chang)(chang)度有所(suo)規(gui)定，如不能短于(yu)膝(xi)蓋以上(shang)(shang)4英寸，所(suo)以棉質的休閑長(chang)(chang)褲總是最(zui)佳的選擇。至于(yu)高爾夫球鞋(xie)，目前大部(bu)(bu)分俱樂部(bu)(bu)出于(yu)保護草坪的需要，規(gui)定在球場(chang)上(shang)(shang)只(zhi)能穿著特制的膠釘球鞋(xie)，如果你的球鞋(xie)還是老(lao)式(shi)的金屬鞋(xie)釘，請一定考(kao)慮更換(huan)膠釘或另外買一雙備用。

情侶跑步

好處

在所有(you)的(de)運動形式(shi)中，跑步是(shi)(shi)最(zui)不復雜的(de)，也(ye)是(shi)(shi)最(zui)便捷的(de)。你(ni)們(men)倆(lia)可(ke)以隨時換上衣服、鞋子(zi)，然后就直接上路。即使你(ni)們(men)總(zong)跑在不同(tong)的(de)頻(pin)率里(li)，也(ye)可(ke)以嘗試(shi)著去保持(chi)步伐的(de)一(yi)(yi)致(zhi)（一(yi)(yi)個(ge)稍(shao)微慢一(yi)(yi)點，一(yi)(yi)個(ge)再稍(shao)微加快一(yi)(yi)些），這本身就是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)妥(tuo)協和愛的(de)隱(yin)喻。

動作技巧

（1）跑個路線圖都是(shi)愛你的形狀

大多數跑者(zhe)們(men)用跑步(bu)APP，就(jiu)是(shi)為了記(ji)錄自己(ji)跑步(bu)的(de)(de)用時(shi)、速(su)度和運動軌跡(ji)。跑者(zhe)們(men)也(ye)經(jing)常在(zai)跑完后上(shang)傳跑步(bu)的(de)(de)路線圖或(huo)數據圖到(dao)自己(ji)的(de)(de)動態(tai)打卡，或(huo)者(zhe)在(zai)朋友圈曬個圖打卡和抒(shu)發一下感想。

于是，一個(ge)新型的表白(bai)、求(qiu)婚或(huo)者秀恩愛的姿(zi)勢就產生(sheng)了！無論是國內的跑(pao)友，還(huan)是外國的跑(pao)友，大家都(dou)開(kai)始用跑(pao)步路線軌跡圖來(lai)表白(bai)和秀恩愛了！

有的(de)(de)跑(pao)(pao)者直(zhi)接跑(pao)(pao)出“520”的(de)(de)字樣來告白；有的(de)(de)則是跑(pao)(pao)出“我愛你”這(zhe)個復雜(za)的(de)(de)字樣；更多的(de)(de)跑(pao)(pao)友為了(le)方便跑(pao)(pao)了(le)最(zui)簡單的(de)(de)愛心來示愛......

（2）陪伴是(shi)最長情的告白，一(yi)起跑吧

如(ru)果你(ni)和你(ni)喜歡的(de)人一樣熱衷跑步(bu)，“一起跑步(bu)”對(dui)加深(shen)你(ni)們的(de)感(gan)情有很(hen)大的(de)幫助(zhu)。

一(yi)起(qi)(qi)做跑(pao)步前(qian)的(de)熱身、跑(pao)步后的(de)拉(la)伸(shen)，一(yi)起(qi)(qi)參(can)加跑(pao)步的(de)馬(ma)拉(la)松賽事，一(yi)起(qi)(qi)拍關于跑(pao)步主(zhu)題的(de)寫真......情侶(lv)這樣(yang)做，簡直不要更甜蜜了好吧！

如果你(ni)(ni)喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)(de)他/她熱愛(ai)跑(pao)步(bu)，而(er)你(ni)(ni)對跑(pao)步(bu)沒特別大(da)的(de)(de)熱情(qing)，不如試著開始陪你(ni)(ni)喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)(de)人一(yi)起跑(pao)步(bu)。這樣(yang)一(yi)來(lai)，你(ni)(ni)不僅(jin)收獲了健(jian)康(kang)的(de)(de)生活方式，也讓你(ni)(ni)們的(de)(de)感(gan)情(qing)更(geng)深(shen)一(yi)步(bu)了。你(ni)(ni)為了喜(xi)(xi)歡(huan)的(de)(de)人而(er)改變，變得更(geng)好(hao)，也是一(yi)件很幸福的(de)(de)事。

如果只有你(ni)喜歡(huan)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，你(ni)喜歡(huan)的人碰巧不太喜歡(huan)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)：如果可(ke)以(yi)說服Ta也跑(pao)(pao)(pao)步(bu)最好(hao)；如果不能，對(dui)方真的很(hen)討厭跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，小編則覺得不要(yao)太強求(qiu)對(dui)方去做不喜歡(huan)的事情(qing)......畢竟，兩個人相(xiang)處，相(xiang)互理(li)解才是(shi)最重要(yao)的。

注意事項

在女方跑(pao)步的初始階段(duan)，距(ju)離也(ye)不宜設置過長，休(xiu)息次(ci)數(shu)也(ye)可以多于(yu)單人跑(pao)時的次(ci)數(shu)，一(yi)般每800米可以休(xiu)息一(yi)次(ci)，等女方能夠跟上節奏后再一(yi)起延長休(xiu)息間隔。

跑步對于很多女性(xing)來說，一開始就(jiu)像一座無(wu)法逾越(yue)的高山，不少女性(xing)都(dou)有(you)著讀(du)書時被逼(bi)跑完800米的痛(tong)苦回憶。

當然，除(chu)了(le)柔聲(sheng)細(xi)語的鼓勵之外(wai)，給(gei)她買一套夠漂亮的跑步裝備也(ye)是非常(chang)有作(zuo)用的噢。

同(tong)樣(yang)對于(yu)男(nan)性(xing)來說，雖(sui)然往往外表剛強、體力充沛，但(dan)根據研究發現，女性(xing)的運(yun)動耐力并不遜色(se)于(yu)男(nan)性(xing)甚至高(gao)于(yu)男(nan)性(xing)。

也(ye)正因為此，有時男方(fang)會比女(nv)(nv)方(fang)更先遇到體(ti)能(neng)瓶(ping)頸，這個時候女(nv)(nv)方(fang)的(de)一句加油，也(ye)許比一杯水的(de)作用來的(de)更大。

在(zai)制(zhi)訂適合雙(shuang)方的(de)目標(biao)時，可以把目標(biao)設置(zhi)的(de)略微(wei)困(kun)難些，享受一起吃苦的(de)幸福對于增進情侶的(de)關系也有著積(ji)極作用。

與平(ping)時生活一樣，共同運(yun)動時，也(ye)(ye)有夫妻難免(mian)因個體差異造成矛盾或埋(mai)怨(yuan)，這個時候也(ye)(ye)是最容易(yi)造成一方退出的階段。

解決的(de)辦(ban)法除(chu)了互相體(ti)諒外，也要(yao)善于把握健身(shen)中相互需要(yao)的(de)環節。比如一起配合拉(la)伸與休息，都能夠起到不錯的(de)緩和作用。

運動裝備

挑選一套合適的(de)運(yun)動裝(zhuang)備(bei)。對于一般的(de)運(yun)動愛好(hao)者而言，在夏天(tian)只要穿上(shang)通(tong)風排汗(han)的(de)褲(ku)子(zi)、T恤，帶件輕便的(de)風衣就(jiu)可以上(shang)路，早晨的(de)話最好(hao)再戴(dai)頂帽子(zi)遮(zhe)陽，冬(dong)天(tian)，除去(qu)基礎裝(zhuang)備(bei)，還是(shi)以保暖為(wei)主。此外，也建(jian)議初跑(pao)者買一雙穩定、減(jian)(jian)震的(de)鞋子(zi)，分(fen)擔跑(pao)步時(shi)的(de)撞擊力道(dao)，減(jian)(jian)少(shao)運(yun)動傷害(hai)的(de)發生。

使用(yong)跑步(bu)APP、小工具等。記步(bu)器、心率表可(ke)以記錄(lu)自己的(de)運動成果(guo)。如果(guo)你有足夠大的(de)內(nei)存(cun)，也可(ke)以多下載幾個免費的(de)跑步(bu)APP（選出一(yi)個最適(shi)合自己的(de)），跑步(bu)APP不僅可(ke)以計(ji)算你跑步(bu)里程、軌(gui)跡(ji)、時速、消耗熱量(liang)，還(huan)能(neng)同步(bu)將你的(de)成果(guo)放在網絡上跟朋友們分享，提升跑步(bu)的(de)成就感，畢竟能(neng)讓自己快樂是最重要的(de)。

跟著音樂的(de)節(jie)奏前進。邊跑步邊聽音樂是許(xu)多跑者(zhe)的(de)習慣，或(huo)許(xu)你(ni)也(ye)可以嘗試讓音樂旋律(lv)帶領你(ni)進入(ru)跑步的(de)專注狀態(tai)，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇一個(ge)陽(yang)光明媚(mei)的日子(zi)，感受清風拂在臉上，聽著鳥(niao)兒啁啾......如(ru)果愿意(yi)，也(ye)可以順(shun)便(bian)來個(ge)野餐享受下沿途(tu)的美(mei)景。 雙(shuang)人(ren)自行車騎起來的感覺是很不(bu)一樣(yang)的，坐后(hou)面(mian)，前(qian)面(mian)是依靠；坐前(qian)面(mian)，后(hou)面(mian)有(you)溫暖。絕無孤單(dan)的感覺。騎行的速(su)度也(ye)并不(bu)慢，也(ye)并不(bu)是想象(xiang)的那樣(yang)笨(ben)拙，是爽爽的愉(yu)悅和暖暖的感受。那情形(xing)，恰似同舟共(gong)濟的難友；那意(yi)境，如(ru)同比翼雙(shuang)飛情侶。是一種(zhong)快樂的捆綁，定制的相聚；一種(zhong)詩情畫意(yi)的浪(lang)漫(man)，和同甘共(gong)苦的激勵。哈哈，還是你自己去(qu)體(ti)會吧，再(zai)讓(rang)詩人(ren)去(qu)寫出(chu)來……

我有時候會看到一些情侶(lv)騎(qi)(qi)自行車出(chu)游，女生(sheng)總(zong)是被男(nan)的(de)甩在后頭，當(dang)然很可能(neng)是因為男(nan)生(sheng)體力好些。但如(ru)果(guo)一對情侶(lv)都很喜歡騎(qi)(qi)行出(chu)游的(de)話，雙人單車可能(neng)更(geng)適合增進兩(liang)個人的(de)感情。

雙(shuang)人單車(che)無疑是戀人之間的(de)情感催(cui)化(hua)劑(ji)。在相同的(de)節奏中騎行，會讓(rang)人油然而(er)生一(yi)種(zhong)滿足感。和(he)伙(huo)伴分(fen)開(kai)騎車(che)，騎行會比較(jiao)痛苦，你得緊跟他(ta)的(de)節奏來。聊(liao)天(tian)可能很(hen)容(rong)易，但是在迎面來風的(de)時候，你既要(yao)吃力的(de)往(wang)前蹬，還要(yao)回答他(ta)的(de)話，談心可能會變成一(yi)場(chang)友(you)好的(de)爭(zheng)吵。

動作技巧

雙(shuang)人(ren)單車(che)的下滑速度會比單人(ren)自(zi)行車(che)快(kuai)一些。當(dang)然(ran)，平(ping)心而(er)論這(zhe)種(zhong)車(che)爬坡是(shi)很吃力(li)。一輛雙(shuang)人(ren)單車(che)可以讓(rang)你(ni)倆(lia)一塊(kuai)同(tong)心協力(li)。畢竟(jing)，這(zhe)種(zhong)雙(shuang)人(ren)單車(che)就是(shi)專門為(wei)兩個人(ren)一塊(kuai)騎(qi)行定制的。

雙人自(zi)行(xing)車(che)(che)上下別(bie)于單車(che)(che)。一般是前(qian)面車(che)(che)手先把好車(che)(che)，并跨騎在大梁上，等(deng)后座的騎手坐好，再(zai)上車(che)(che)騎行(xing)；下車(che)(che)順序正好相反(fan)。沒(mei)有(you)單車(che)(che)上下靈活(huo)，但很快就(jiu)能適應(ying)。

注意事項

共(gong)同(tong)騎乘雙人(ren)自行車，需要一些時(shi)間來(lai)磨合，當然很快就能默契。使用起(qi)來(lai)，前面的人(ren)控制(zhi)方(fang)向和(he)速度，和(he)騎單車沒(mei)有(you)什(shen)么大的區別。后(hou)面的人(ren)就不同(tong)了，只(zhi)是蹬車，常感到(dao)“沒(mei)意思”。所以(yi)(yi)，我們把拍(pai)照(zhao)、錄像、看碼表等(deng)事，都交(jiao)給(gei)騎在后(hou)面的人(ren)來(lai)做(zuo)。如果車技相當，時(shi)常可以(yi)(yi)前后(hou)交(jiao)換(huan)，改變注意點。騎車累了，坐在后(hou)面可以(yi)(yi)“打瞌睡”，小息養神。

雙人自行(xing)車的轉(zhuan)彎(wan)半(ban)徑(jing)較(jiao)大，初用時(shi)要特別注意，不(bu)能只(zhi)憑借單(dan)車的經驗。所以騎(qi)行(xing)時(shi)，最好避開選擇鄉間的羊腸小(xiao)道，避開人車紛(fen)亂的路段。尤(you)其是轉(zhuan)彎(wan)，一(yi)定要適當放慢速度，安(an)全第一(yi)。

運動裝備

頭盔，手套，騎(qi)行(xing)服(上衣(yi)不要(yao)太寬(kuan)松，防(fang)止騎(qi)行(xing)風(feng)阻大(da)；至少有一條帶護墊的騎(qi)行(xing)褲)，涼鞋(xie)(或其他鞋(xie)和2雙襪子)，碼表。

戴眼鏡的(de)可以攜帶一(yi)頂(ding)帽(mao)檐特別長的(de)帽(mao)子，下雨時騎行防止眼鏡淋水模糊。

如沒有騎(qi)行服(fu)，特別是騎(qi)行褲時，可直接穿著(zhu)有彈(dan)力的緊身褲，里(li)面不要再(zai)穿著(zhu)其它服(fu)裝(已(yi)經體驗(yan)^_^)，并(bing)且在經常摩擦的部(bu)位涂抹一些(xie)能起(qi)潤滑(hua)作用的油脂(未經檢驗(yan))。

情侶蹦極

好處

這(zhe)是(shi)一項刺(ci)激且具(ju)有(you)挑(tiao)戰(zhan)性(xing)的(de)運動，參與者需(xu)克服極(ji)大的(de)心(xin)(xin)理壓力，不過若兩(liang)個人選擇一起，可以或多(duo)或少降低心(xin)(xin)理的(de)恐懼，同(tong)時(shi)向世(shi)人宣告你倆的(de)甜蜜愛情，但最好其中曾(ceng)有(you)過蹦極(ji)經驗。

旅游目的地

只要(yao)是(shi)開放的高空蹦(beng)極(ji)(ji)，都是(shi)可以雙(shuang)人跳的，只不過有的蹦(beng)極(ji)(ji)站點(dian)基于其操作(zuo)方式(shi)以及習慣，雙(shuang)人跳沒有對游客開放，只是(shi)作(zuo)為蹦(beng)極(ji)(ji)教練表演時的一個項目。

目前在內地，從北到南(nan)在這些地方有高空蹦極，

東北(bei)：在遼寧有星海蹦極，位于大連。

西(xi)北(bei)：陜西(xi)有(you)(you)未央(yang)湖蹦極，位于西(xi)安(an)；寧(ning)夏(xia)有(you)(you)黃河(he)蹦極，位于中衛。西(xi)南：在(zai)我們重(zhong)慶(qing)這(zhe)邊有(you)(you)統(tong)(tong)景(jing)蹦極，位于重(zhong)慶(qing)渝北(bei)統(tong)(tong)景(jing)溫泉風景(jing)區(qu)內溫塘河(he)邊懸崖上，跳臺(tai)高度是58米。四川(chuan)成(cheng)都在(zai)國色天(tian)香樂園里有(you)(you)。

華北：北京有內地(di)開放最多的蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)跳臺(tai)，像十(shi)渡蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)，青龍(long)峽蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)以(yi)及龍(long)慶峽蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)等(deng)等(deng)。在河北有野山坡蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)等(deng)。

華中：在河南(nan)(nan)鄭州人民公園有(you)，另外在孤柏渡飛黃景(jing)區里也(ye)有(you)，蹦極(ji)(ji)塔高(gao)(gao)有(you)82米，目前(qian)內地最高(gao)(gao)的;湖(hu)(hu)北有(you)三峽蹦極(ji)(ji)，位(wei)于宜昌，還有(you)武當山蹦極(ji)(ji)，位(wei)于十堰；湖(hu)(hu)南(nan)(nan)在長沙(sha)世(shi)界(jie)之(zhi)窗(chuang)里也(ye)有(you)。

華東：浙江有海(hai)港樂園蹦(beng)極位于寧波(bo)，另外在杭州樂園以及溫州樂園也有。福建有海(hai)西蹦(beng)極，位于永(yong)泰(tai)大樟溪畔。還有觀音山蹦(beng)極，位于廈門。

華南(nan)：廣(guang)東(dong)有白(bai)云山(shan)蹦極，位于廣(guang)州；廣(guang)西(xi)在(zai)桂(gui)林樂(le)滿地樂(le)園里(li)有。

注意事項

（1）需要有經(jing)驗(yan)

大家都知(zhi)道蹦(beng)(beng)極(ji)是存在一(yi)(yi)定風(feng)險的(de)，兩個人一(yi)(yi)起蹦(beng)(beng)極(ji)就(jiu)更不用(yong)說了(le)，所(suo)以一(yi)(yi)般提供(gong)蹦(beng)(beng)極(ji)運(yun)動的(de)承辦方會(hui)要求只(zhi)有跳過蹦(beng)(beng)極(ji)的(de)人或者(zhe)一(yi)(yi)方有彈跳經(jing)驗才可以進(jin)行甜蜜有驚險的(de)雙人跳，沒(mei)有蹦(beng)(beng)極(ji)經(jing)驗的(de)話可能會(hui)被拒(ju)絕哦。

（2）體重有限制

蹦極(ji)(ji)主(zhu)要是(shi)依(yi)靠繩(sheng)子的彈力來進行運動，不(bu)(bu)(bu)同(tong)的體(ti)重(zhong)對(dui)于(yu)繩(sheng)子彈力的作用也會不(bu)(bu)(bu)一樣。一般蹦極(ji)(ji)對(dui)于(yu)體(ti)重(zhong)的限(xian)(xian)制是(shi)下限(xian)(xian)50公斤上限(xian)(xian)100公斤，雙(shuang)人蹦極(ji)(ji)的體(ti)重(zhong)要求一般不(bu)(bu)(bu)超過165就(jiu)是(shi)可以(yi)的，當然這(zhe)只是(shi)部分景區(qu)的數據(ju)，根據(ju)不(bu)(bu)(bu)同(tong)景區(qu)設(she)備的不(bu)(bu)(bu)同(tong)對(dui)于(yu)體(ti)重(zhong)的限(xian)(xian)制要求也會有(you)所不(bu)(bu)(bu)同(tong)。

（3）隨時要(yao)注意

蹦極(ji)(ji)(ji)一(yi)(yi)項(xiang)非(fei)常考驗人(ren)的(de)(de)(de)運動，兩個(ge)人(ren)想(xiang)要一(yi)(yi)起去蹦極(ji)(ji)(ji)最(zui)好商(shang)量好，不要因(yin)為頭腦發熱決定一(yi)(yi)起去結果(guo)(guo)臨(lin)到(dao)跳(tiao)(tiao)時一(yi)(yi)個(ge)想(xiang)往下(xia)跳(tiao)(tiao)一(yi)(yi)個(ge)嚇得往后退，導(dao)致影響蹦極(ji)(ji)(ji)效果(guo)(guo)甚至(zhi)發生意外事故。另外在(zai)蹦極(ji)(ji)(ji)過程(cheng)中因(yin)為晃動以及(ji)快速下(xia)墜(zhui)等因(yin)素的(de)(de)(de)影響，兩個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)會發生一(yi)(yi)些(xie)碰(peng)撞，例如出現撞頭磕到(dao)牙等現象，所以在(zai)雙人(ren)蹦極(ji)(ji)(ji)時隨時都需要注意下(xia)這類情況，以免(mian)帶來不必要的(de)(de)(de)傷害。蹦極(ji)(ji)(ji)對身(shen)體(ti)素質(zhi)要求較高(gao)，凡(fan)是(shi)有(you)心(xin)，腦病史的(de)(de)(de)人(ren)不能參(can)加。凡(fan)是(shi)深度(du)近視者要慎重，因(yin)為硬式蹦極(ji)(ji)(ji)跳(tiao)(tiao)下(xia)時頭朝下(xia)，人(ren)身(shen)體(ti)以9.8米(mi)/秒方的(de)(de)(de)加速度(du)下(xia)墜(zhui)，很容(rong)易腦部(bu)充血而造成視網膜(mo)脫(tuo)落(luo)。

運動裝備

著裝(zhuang)要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物(wu)。