閉上眼睛想(xiang)象一下，在柔美曼妙的(de)音樂襯托下，兩個身(shen)(shen)著(zhu)瑜伽(jia)服的(de)情侶或(huo)面(mian)對(dui)面(mian)，四(si)目相望、雙手輕握；或(huo)背貼背、發鬢(bin)相抵(di)，配合著(zhu)呼吸(xi)法做著(zhu)精(jing)心設計好的(de)動作……雙人瑜伽(jia)正是通(tong)過這種身(shen)(shen)體和精(jing)神的(de)愛(ai)撫，達(da)到靈肉合一的(de)境界。情侶們也可以用它消除各種疲(pi)勞，令(ling)身(shen)(shen)心得到最(zui)自由、最(zui)徹底(di)的(de)放(fang)松，同(tong)時還能讓愛(ai)情持久保(bao)鮮。
（1）讓彼此有“心電感(gan)應(ying)”
愛是一種能量(liang)，瑜伽(jia)能使這(zhe)種能量(liang)變得更(geng)加神奇。在(zai)雙人(ren)瑜伽(jia)的練(lian)習中，沒有情(qing)話，但愛意在(zai)眼(yan)神中流動，愛情(qing)傳說中的“心電感應”也會在(zai)此刻顯靈。
（2）增加(jia)信(xin)任與默契
練習情侶瑜伽最基(ji)本的條件是互(hu)相信(xin)任(ren)，因為(wei)大部分動作必(bi)須在兩個人的配(pei)合下才(cai)能完成(cheng)，肢體的和(he)諧默契，一(yi)定會(hui)形成(cheng)日常生活的和(he)諧默契。
（3）吸引對方
藉由親密的肢(zhi)體接觸(chu)，重新(xin)讓(rang)對方(fang)認識自己(ji)的身體和心靈，重溫戀(lian)愛時那眼中(zhong)只有彼(bi)此的狂熾(chi)熱情，吸引力(li)指(zhi)數飆升。
背部(bu)挺直(zhi)，雙腿直(zhi)立(li)，面向(xiang)對(dui)方。二(er)人相距(ju)大約(yue)1米，各(ge)自將兩腳(jiao)分開(kai)，與肩(jian)同寬(kuan)，雙手在(zai)胸前處合掌(zhang)呈祈禱式。使全身放松，保(bao)持深呼吸(xi)的同時深情注(zhu)視對(dui)方，雙臂伸展，向(xiang)上(shang)舉過頭頂(ding)。緊閉雙眼，使后背盡量(liang)伸展，頭和上(shang)身稍向(xiang)后仰，使脊(ji)柱(zhu)向(xiang)后伸展呈弓形。分開(kai)雙手，上(shang)身向(xiang)前回到直(zhi)立(li)位站好，再次深情注(zhu)視對(dui)方，并保(bao)持一會兒。
身(shen)體前(qian)屈，與(yu)愛人頭頂相對，雙手盡(jin)量同(tong)時(shi)觸地(di)，但(dan)注意不(bu)要拉傷，使(shi)自(zi)己的小指(zhi)與(yu)愛人的拇指(zhi)緊(jin)緊(jin)相扣(kou)，面頰(jia)輕觸，并保持(chi)一會兒。一人盡(jin)量向(xiang)后(hou)伸出左(zuo)腿，同(tong)時(shi)另一人向(xiang)后(hou)伸右腿，各自(zi)向(xiang)自(zi)己身(shen)體的后(hou)方伸展，并使(shi)左(zuo)臂置于對方右臂的內側，彼此(ci)深情注視。
在保持動(dong)(dong)作2的(de)情況下(xia)，向后(hou)輕(qing)輕(qing)移動(dong)(dong)身體并呈(cheng)支(zhi)撐狀(zhuang)態，直視(shi)對方(fang)(fang)，保持一會兒。然后(hou)再(zai)次(ci)移動(dong)(dong)身體，抬頭注(zhu)視(shi)對方(fang)(fang)片刻。同時收回向后(hou)伸出的(de)左腿或右(you)腿。再(zai)次(ci)使自己的(de)小指與愛(ai)人的(de)拇指相扣，面(mian)頰輕(qing)觸。伸直雙(shuang)腿，雙(shuang)腳并擾，呈(cheng)直立狀(zhuang)態，緊閉(bi)雙(shuang)眼一會兒，回到起始位置。接著，互換(huan)雙(shuang)腿位置，重復以上動(dong)(dong)作。
相對私密(mi)的雙(shuang)人瑜伽也不能忽略教(jiao)練的指導，否則很有可(ke)能造成傷害。
不(bu)(bu)要一味追(zhui)求姿勢優美，記(ji)住，讓自(zi)己最舒適的(de)(de)程度，就是瑜伽(jia)動作(zuo)的(de)(de)最佳程度。同時，你還要注意對方的(de)(de)感(gan)覺，千萬不(bu)(bu)要為了造型而強迫對方。
文中(zhong)展示(shi)的雙人(ren)瑜伽(jia)，大(da)多是瑜伽(jia)體位法(fa)的練習。其(qi)實(shi)，練習瑜伽(jia)最重(zhong)要的是意志的集中(zhong)和呼吸配(pei)合(he)。
（1）瑜伽墊
在練(lian)習瑜伽的(de)(de)時候，一張(zhang)專業(ye)舒適的(de)(de)瑜伽墊是(shi)必不(bu)可少的(de)(de)一件裝備。瑜伽小白(bai)們切記不(bu)能用普通的(de)(de)墊子來替，專業(ye)的(de)(de)瑜伽墊擁有適度(du)的(de)(de)厚(hou)度(du)，獨特的(de)(de)材質可以起到減震(zhen)、防滑的(de)(de)作(zuo)用，能夠完美保(bao)護在做(zuo)瑜伽時的(de)(de)安全，避免出現擦傷(shang)的(de)(de)現象。
（2）瑜伽服
為了能讓(rang)動(dong)作舒(shu)展到位，選擇一款專業的(de)瑜伽(jia)服是非(fei)常有必要的(de)，同時科技(ji)的(de)面料(liao)能夠達(da)到吸汗排濕(shi)的(de)效果(guo)。
（3）瑜伽球
瑜伽(jia)球是一種(zhong)多用(yong)途(tu)的瑜伽(jia)輔(fu)助(zhu)工具，我們可(ke)以用(yong)來(lai)(lai)支撐身(shen)體(ti)的某(mou)個部位，以完成特定的瑜伽(jia)動(dong)作，同時還能(neng)用(yong)來(lai)(lai)協助(zhu)身(shen)體(ti)的平衡的作用(yong)。
情侶健身只(zhi)需利用你搭檔(dang)的自(zi)身重量，就可以(yi)得(de)到非常好的器械(xie)訓(xun)練(lian)效(xiao)(xiao)果。沒有(you)場地(di)和器械(xie)限制，同時(shi)間內提高(gao)雙人(ren)的訓(xun)練(lian)效(xiao)(xiao)率。由于兩(liang)人(ren)在訓(xun)練(lian)時(shi)需要很(hen)多方面的身體接(jie)觸，互相配合(he)，所(suo)以(yi)還可以(yi)從而增加兩(liang)人(ren)的默契、信任，以(yi)及感情(qing)。
同時，情(qing)侶健身對(dui)人體的(de)肌肉(rou)控制能力要高于傳統器械訓練，對(dui)肌肉(rou)以(yi)(yi)及(ji)體能的(de)訓練效果要大于傳統訓練，所以(yi)(yi)比起傳統訓練可(ke)以(yi)(yi)起到更有效的(de)塑型和減脂效果。
（1）雙人深蹲
這個動作的(de)深蹲(dun)(dun)，能夠像輔助(zhu)器(qi)深蹲(dun)(dun)一樣，讓我們的(de)臀腿(tui)發(fa)力(li)點更加靠(kao)后，也就是臀部發(fa)力(li)會更加明(ming)顯。
（2）雙人單腿蹲
和剛才的(de)雙人深(shen)蹲一(yi)樣雙手互相抓緊對(dui)方，利用單腿下蹲。相較普通的(de)深(shen)蹲，這個動(dong)作相對(dui)來說更加孤立刺激你(ni)的(de)大腿前側力量和你(ni)的(de)本體感覺。
（3）擊掌俯臥撐(cheng)
同(tong)樣是一個很常見的(de)(de)雙人健身動作(zuo)，在俯臥(wo)撐(cheng)動作(zuo)過程的(de)(de)頂點時(shi)和對方擊掌，每次動作(zuo)都可(ke)換用不同(tong)側的(de)(de)手進行擊掌。
（4）反向卷腹
在地(di)面上(shang)的(de)訓練者雙手(shou)扶(fu)住站立者的(de)腳(jiao)踝位置(zhi)，雙腿做一(yi)個直腿的(de)反向卷(juan)腹動作；站立者雙手(shou)伸直或微屈，卷(juan)腹者雙腳(jiao)碰觸(chu)到站立者雙手(shou)時，站立者發力推出(chu)卷(juan)腹者雙腿；整(zheng)個過程中卷(juan)腹者需要保持(chi)對雙腿、腹部(bu)核心的(de)控(kong)制(zhi)。
男女體質有(you)別，情侶一(yi)起健身(shen)時一(yi)定(ding)要堅持“平(ping)衡”的(de)(de)(de)原則。首(shou)先就(jiu)是(shi)合理控制適合雙方的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)量，這(zhe)是(shi)影(ying)(ying)響(xiang)運動(dong)(dong)(dong)效果的(de)(de)(de)重要因(yin)素之(zhi)一(yi)。活動(dong)(dong)(dong)量太小，對(dui)于(yu)身(shen)體較好的(de)(de)(de)一(yi)方，不能很(hen)好地(di)達(da)到鍛煉身(shen)體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；運動(dong)(dong)(dong)量過(guo)大，對(dui)于(yu)身(shen)體素質較差的(de)(de)(de)一(yi)方，又會(hui)引起過(guo)度(du)疲勞，影(ying)(ying)響(xiang)身(shen)體健康(kang)。
情侶進行(xing)鍛煉(lian)時(shi)感覺(jue)輕松自如，并有一(yi)種(zhong)滿足感，這是鍛煉(lian)者進行(xing)運(yun)(yun)動量(liang)檢測的一(yi)項主觀(guan)指標。如果(guo)鍛煉(lian)后有一(yi)種(zhong)適宜的疲勞感，而且對(dui)運(yun)(yun)動有濃厚的興趣(qu)，這說(shuo)明(ming)運(yun)(yun)動量(liang)適合身體的機能狀況；如果(guo)運(yun)(yun)動時(shi)氣(qi)喘(chuan)吁吁、呼吸困難(nan)，運(yun)(yun)動后極度疲勞，則說(shuo)明(ming)運(yun)(yun)動量(liang)過大，要及(ji)時(shi)調整(zheng)。
因為男性(xing)(xing)(xing)的爆(bao)發(fa)力(li)(li)(li)一般要比(bi)(bi)女(nv)(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)強(qiang)，在健身時，男方應該注(zhu)意動(dong)(dong)作的力(li)(li)(li)度(du)小一點(dian)。女(nv)(nv)(nv)(nv)方在鍛煉中則應稍微(wei)提高(gao)(gao)一點(dian)速度(du)。女(nv)(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)的爆(bao)發(fa)力(li)(li)(li)和(he)肌(ji)肉力(li)(li)(li)量比(bi)(bi)男性(xing)(xing)(xing)弱，但是女(nv)(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)的運動(dong)(dong)開發(fa)潛(qian)力(li)(li)(li)要比(bi)(bi)男性(xing)(xing)(xing)大。所以女(nv)(nv)(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)在身體允許的情況(kuang)下，提高(gao)(gao)一點(dian)速度(du)會起到(dao)更好的健身效(xiao)果。
在情侶(lv)健(jian)身時，最好還(huan)能“取(qu)長(chang)補短”。例如，女(nv)性的(de)(de)柔(rou)韌性要好于(yu)男性，那么丈(zhang)夫不(bu)妨在妻(qi)子的(de)(de)配合(he)下(xia)練(lian)一(yi)練(lian)柔(rou)韌。同理，妻(qi)子也可以(yi)適當(dang)地練(lian)習一(yi)下(xia)相(xiang)對較(jiao)弱的(de)(de)力(li)量，尤其(qi)是腿部的(de)(de)力(li)量。情侶(lv)在健(jian)身前，不(bu)妨制定一(yi)份兩個(ge)(ge)人的(de)(de)健(jian)身計劃，確定一(yi)個(ge)(ge)目標，然后在循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)基礎上，互相(xiang)鼓勵去完(wan)成計劃、實現目標。可以(yi)說，通過雙方(fang)健(jian)身的(de)(de)方(fang)式，練(lian)就的(de)(de)不(bu)只是一(yi)副好身體，更是長(chang)久(jiu)的(de)(de)好心。
兩(liang)個(ge)人(ren)在共同運動(dong)中(zhong)能(neng)發現(xian)彼此的(de)(de)特(te)征，知道(dao)如(ru)何(he)看(kan)待彼此的(de)(de)缺點(dian)，從(cong)而可以增進雙方感情(qing)，正所謂(wei)享受“一(yi)(yi)起吃苦的(de)(de)幸福”。而且，一(yi)(yi)起鍛(duan)煉(lian)能(neng)夠起到(dao)(dao)“平(ping)衡”的(de)(de)效果，通過選擇(ze)能(neng)平(ping)衡二人(ren)的(de)(de)項目，到(dao)(dao)制(zhi)定一(yi)(yi)份適合二人(ren)的(de)(de)訓(xun)練計劃，這一(yi)(yi)“平(ping)衡”會從(cong)健(jian)身延伸到(dao)(dao)生活中(zhong)，對日常生活產生積極(ji)影(ying)響。當(dang)然，共同健(jian)身還(huan)有助于雙方形成良好的(de)(de)生活習慣(guan)。
運動鞋服：情侶(lv)訓練(lian)鞋、情侶(lv)健身(shen)衣套裝、運(yun)動(dong)Bra；運(yun)動(dong)護(hu)(hu)(hu)具：護(hu)(hu)(hu)腕、護(hu)(hu)(hu)膝(xi)；其他(ta)運(yun)動(dong)裝備：體脂秤、運(yun)動(dong)水(shui)杯、運(yun)動(dong)手(shou)表、運(yun)動(dong)耳機等。
在泳(yong)(yong)池中肌膚的接觸和摩擦會給雙方都(dou)帶(dai)來奇妙的感覺，這(zhe)是(shi)在干燥的環境中所無法體(ti)會的，但在公共游泳(yong)(yong)池還是(shi)要切忌動(dong)作過(guo)火。如果你還不(bu)會游泳(yong)(yong)？那再(zai)好不(bu)過(guo)了，學習的過(guo)程中你會體(ti)會到(dao)更多的樂趣。
游泳(yong)需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥(bo)水等(deng)，雙腳就(jiu)充當魚(yu)鰭的(de)角色，通過(guo)蹬水產生向前的(de)推(tui)進力。在劃(hua)水過(guo)程中，重復的(de)伸縮動作(zuo)可幫(bang)助提(ti)高身體的(de)柔韌性和靈活性。
誰都知(zhi)道，游(you)泳(yong)(yong)能減(jian)肥，不過你知(zhi)道么，游(you)泳(yong)(yong)的(de)減(jian)肥效果(guo)跟在跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)的(de)減(jian)脂效果(guo)不相上(shang)下(xia)，而(er)且如(ru)果(guo)選擇合(he)適(shi)的(de)游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)勢和強度的(de)話，游(you)泳(yong)(yong)比跑(pao)步(bu)(bu)還能減(jian)肥。以游(you)10分鐘(zhong)為例，蛙泳(yong)(yong)能燃燒60卡(ka)(ka)的(de)熱(re)(re)量(liang)，仰泳(yong)(yong)能燃燒80卡(ka)(ka)，自由泳(yong)(yong)能消耗100卡(ka)(ka)，而(er)蝶(die)泳(yong)(yong)更是能燃燒掉(diao)150大(da)卡(ka)(ka)的(de)熱(re)(re)量(liang);而(er)相比之下(xia)，跑(pao)步(bu)(bu)10分鐘(zhong)卻僅僅能消耗100卡(ka)(ka)的(de)熱(re)(re)量(liang)。
游泳需要全身各部(bu)位的(de)肌肉(rou)協調用力，故能(neng)使(shi)全身肌肉(rou)都能(neng)得到鍛煉。腿向(xiang)后蹬、雙臂撥水、背部(bu)一(yi)伸一(yi)縮(suo)、腹(fu)部(bu)收緊以增加腿部(bu)力量并維持臀部(bu)穩定，這些游泳的(de)基本動作使(shi)全身的(de)每一(yi)塊肌肉(rou)都HIGH了(le)(le)起來，不(bu)僅(jin)增強(qiang)了(le)(le)力量，還(huan)避免了(le)(le)器械(xie)運動可能(neng)會造(zao)成的(de)肌肉(rou)不(bu)勻稱等坑爹的(de)惡果(guo)。
（1）呼吸
在水中呼吸(xi)(xi)主(zhu)要是分為憋(bie)氣(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)，掌握如何(he)恰(qia)當(dang)的(de)憋(bie)氣(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)，就不怕水淹了。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，低(di)頭(tou)，吐(tu)氣(qi)(qi)時擺(bai)臂，然后手向前劃，蹬腿(tui)時，把身體竄(cuan)出水面，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，再低(di)頭(tou)。循環往復。
水的壓力明顯高(gao)于(yu)空氣(qi)中(zhong)(zhong)，在水中(zhong)(zhong)憋氣(qi)和吐(tu)氣(qi)絕對比(bi)在陸地(di)上(shang)難了(le)許多，所(suo)以(yi)初學者(zhe)要先在陸地(di)上(shang)練習憋氣(qi)，吐(tu)氣(qi)的基本要領，之后在水中(zhong)(zhong)練習，不(bu)要立(li)馬吸入(ru)就吐(tu)出(chu)，可以(yi)嘗(chang)試(shi)熟悉下(xia)憋氣(qi)。
（2）韻律呼吸
什么叫韻律(lv)(lv)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)呢？其實就是所謂的有(you)(you)規律(lv)(lv)，有(you)(you)節奏地(di)進行呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，沒有(you)(you)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻(pin)繁(fan)或者(zhe)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)緩(huan)慢的情況。
在(zai)水中(zhong)用口(鼻)吐(tu)氣(qi)，除了(le)注意(yi)節奏外，可(ke)以(yi)配合雙手壓(ya)水的(de)(de)動作來進行(xing)。在(zai)幼兒教學中(zhong)，因為(wei)(wei)常有(you)站不到池底的(de)(de)問(wen)題，所(suo)以(yi)韻律(lv)呼吸(xi)的(de)(de)指導更加重要，教練們可(ke)以(yi)把呼吸(xi)視為(wei)(wei)換氣(qi)的(de)(de)初(chu)步。(配合動作：手伸直合并，下沉(chen)吐(tu)氣(qi)；手向兩(liang)側平壓(ya)讓頭上升吸(xi)氣(qi))
（3）平衡
要(yao)(yao)(yao)使人(ren)(ren)(ren)體(ti)的重(zhong)心與浮心重(zhong)合，首先要(yao)(yao)(yao)做到人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)一條(tiao)直線上，這(zhe)條(tiao)直線稱為人(ren)(ren)(ren)體(ti)的縱軸。頭肩(jian)胸腰臀腿腳都要(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)人(ren)(ren)(ren)體(ti)的縱軸上，當兩(liang)臂前伸時(shi)也要(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)人(ren)(ren)(ren)體(ti)的縱軸上;其(qi)次要(yao)(yao)(yao)按壓胸部，使浮心后移。
按壓(ya)胸(xiong)部，就是好像有一只無形的手按在胸(xiong)背(bei)上往下壓(ya)，其實是自己使胸(xiong)部向下對水(shui)保(bao)持一定的壓(ya)力。同(tong)時，人體(ti)又是一條直(zhi)(zhi)線，就如翹(qiao)(qiao)翹(qiao)(qiao)板(ban)一樣，直(zhi)(zhi)線的一端——胸(xiong)部向下，而(er)支點在胸(xiong)腹之間，故另一端的臀(tun)部和腿部就會上浮(fu)。還(huan)有，雙臂前(qian)伸能使人體(ti)的重心(xin)適度前(qian)移。這樣就能做到(dao)身體(ti)平衡成流線型。
（4）放松
游(you)泳時(shi)放松就是在適(shi)度緊(jin)張或者說適(shi)度用力(li)前提下盡可能減小用力(li)。那么如何(he)來確定這(zhe)(zhe)個度呢(ni)？要弄清(qing)這(zhe)(zhe)個度，先要清(qing)楚(chu)如何(he)用力(li)。
人的(de)(de)(de)用力(li)(li)(li)(li)有二種(zhong)(zhong)，一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)靜力(li)(li)(li)(li)。這(zhe)種(zhong)(zhong)用力(li)(li)(li)(li)不會使形體(ti)發生變(bian)化；另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)動力(li)(li)(li)(li)。這(zhe)種(zhong)(zhong)用力(li)(li)(li)(li)會造成形體(ti)發生改(gai)變(bian)。比如舉重(zhong)(zhong)運動員舉起杠鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)過程用的(de)(de)(de)就是(shi)動力(li)(li)(li)(li)，而(er)舉起杠鈴(ling)(ling)后保持上舉的(de)(de)(de)姿(zi)勢用的(de)(de)(de)就是(shi)靜力(li)(li)(li)(li)；而(er)杠鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量就是(shi)用力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)度(du)。所以這(zhe)個(ge)度(du)就是(shi)保持一(yi)(yi)定身體(ti)姿(zi)態的(de)(de)(de)最小用力(li)(li)(li)(li)。
（1）做文明泳客
為了營(ying)造游泳館良好游泳環(huan)境，請個別(bie)泳客不要擁抱得(de)太緊，親(qin)吻(wen)得(de)太久(jiu)，畢(bi)竟是公共場所(suo)，請考(kao)慮(lv)一下“祖(zu)國花朵”，忍耐一下，悠著點兒。并請廣(guang)大游客監督和提醒他們的行為。
（2）飯(fan)前飯(fan)后不宜游泳
飯前游(you)泳(yong)，會感到體力(li)不支，容易虛脫。飯后(hou)，肚子吃飽(bao)了(le)游(you)泳(yong)，容易造成嘔吐(tu)，反正飯前飯后(hou)游(you)泳(yong)都會造成身體不適，所(suo)以最好(hao)在(zai)飯后(hou)2小(xiao)時之后(hou)再去(qu)游(you)泳(yong)。
（3）攜(xie)帶好游泳(yong)圈
對于水域比較深的(de)場所，或者游泳技術不是(shi)很(hen)好的(de)朋友(you)，請千萬記得(de)帶上游泳圈類輔(fu)助工(gong)具。游累(lei)了，可以借助它們休息下，萬一有危險的(de)話，還有救命工(gong)具！
（4）游(you)泳時間不宜太(tai)長
在(zai)水里浸泡時(shi)間過久(jiu)后，會感覺很不舒服，所以，游泳的(de)時(shi)間不宜過久(jiu)，確保在(zai)2個小時(shi)以內。
泳褲、泳鏡(jing)、泳帽，這些就可以了，如果你不會游的(de)情況下，在帶上水袖或者(zhe)游泳圈就可以。
如果你(ni)們(men)習(xi)慣在晚(wan)飯后一起去(qu)到(dao)附近的公(gong)園散(san)步，那不妨考慮下利用假期(qi)的時間來場徒步吧。背上(shang)背包(bao)，帶(dai)上(shang)食物(wu)和水，穿(chuan)上(shang)舒適(shi)的衣服，他牽(qian)著你(ni)或你(ni)牽(qian)著她，遠離城市的喧鬧，還在猶豫些什么，趕緊去(qu)收拾行囊吧！
另外，徒步露營(ying)也是考(kao)驗戶外情(qing)侶最好的方式。它比旅行的難(nan)度更(geng)高，獨處(chu)機會更(geng)多，能暴露兩人的相處(chu)模式、三觀是否一(yi)致，是否能玩(wan)到一(yi)起.....
中國十(shi)五條徒步旅游路線： 墨(mo)脫、漓江(jiang)、四姑娘山、岡仁(ren)波齊、虎跳峽、稻城、長城、怒江(jiang)、三峽、珠穆(mu)朗瑪峰、獨(du)龍江(jiang)、浙(zhe)東(dong)大峽谷(gu)、青(qing)海湖、博格達峰、白羊峪。
中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】
一定要(yao)按(an)照(zhao)自(zi)己(ji)的速(su)度來(lai)走：不(bu)要(yao)逞強埋頭猛(meng)走，這樣會大量消(xiao)耗體力，結果是(shi)欲速(su)則(ze)不(bu)達。如(ru)果和好多人一起(qi)徒步(bu)，最好找一個和自(zi)己(ji)速(su) 度差不(bu)多的同(tong)伴同(tong)行(xing)。
科學地衡(heng)量自(zi)己(ji)的(de)(de)體(ti)能：頭(tou)幾(ji)(ji)次外出徒步(bu)的(de)(de)時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃(hua)一(yi)定要走多遠，通過這樣的(de)(de)幾(ji)(ji)次摸底，對自(zi)己(ji)的(de)(de)能力有所了解之后，再適當增加徒步(bu)穿越的(de)(de)強度。
不要只(zhi)顧低頭走路，而錯過(guo)了周圍的(de)(de)風景：在戶外徒(tu)步(bu)，強身健體只(zhi)是(shi)其中一個目的(de)(de)，不要為了一些所謂“自虐(nve)”的(de)(de)目的(de)(de)來(lai)暴走，大強度的(de)(de)體力付出，有時候(hou)會得不償(chang)失。記住(zhu)戶外徒(tu)步(bu)的(de)(de)時候(hou)，最(zui)恰(qia)當的(de)(de)速度是(shi)能(neng)夠維(wei)持自己走一整天(tian)的(de)(de)速度。
學(xue)會休(xiu)息的(de)步法：對于走(zou)路，每個人(ren)都(dou)有一(yi)套自己(ji)的(de)辦法，在徒步的(de)時候，應該(gai)用一(yi)個自己(ji)比(bi)較舒適的(de)方法走(zou)路，這樣的(de)你的(de)體力能夠得到科(ke)學(xue)有效的(de)利(li)用。
徒步的(de)時候要(yao)“多(duo)(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)(duo)喝(he)”：多(duo)(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)(duo)喝(he)的(de)定義不是(shi)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，如果(guo)(guo)吃(chi)的(de)太多(duo)(duo)(duo)，估計路可能都走不了(le)了(le)。這里的(de)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)多(duo)(duo)(duo)喝(he)是(shi)指吃(chi)喝(he)的(de)頻(pin)度(du)，徒步的(de)時候，人體的(de)熱(re)量損失大，為了(le)補(bu)充(chong)體力，需(xu)要(yao)及時補(bu)充(chong)水(shui)和(he)食(shi)物(wu)。在爬(pa)大坡之前可以適(shi)當地多(duo)(duo)(duo)喝(he)一些水(shui)。如果(guo)(guo)天氣比(bi)較熱(re)，流汗(han)多(duo)(duo)(duo)，可以在飲用水(shui)中適(shi)當加(jia)點鹽(yan)。
在徒(tu)步的(de)(de)過(guo)程中要注意科學地(di)休息：一般每走50分(fen)鐘需要休息10分(fen)鐘，不同的(de)(de)人可以(yi)根據自己的(de)(de)情況衡(heng)量加減。
腳泡的(de)產生是(shi)由于腳底汗濕(shi)，表(biao)皮軟化，足(zu)掌長(chang)時(shi)間著(zhu)力和摩擦(ca)，促使局部組(zu)織液滲出而形成；常與鞋襪、行走的(de)道路不平和速度不勻，以及旅游(you)者(zhe)缺乏鍛煉等因素(su)有(you)關。
（1）背包
無(wu)論是否徒(tu)步(bu)，所有裝備重(zhong)要性排第一的應是背包(bao)。一款(kuan)好的背包(bao)可以讓背部(bu)保持堅挺，減(jian)少肩背的負重(zhong)感，否則(ze)我們(men)將(jiang)無(wu)法體會(hui)到徒(tu)步(bu)的樂趣(qu)，走幾步(bu)路也許就放棄了(le)。
（2）徒步鞋
徒步鞋(xie)種類(lei)多，功(gong)能各有不同，一(yi)(yi)旦(dan)挑錯，也許徒步中鞋(xie)子會分分鐘報銷呢。正確選擇(ze)一(yi)(yi)雙適合我們的(de)徒步鞋(xie)，哪怕預算超支一(yi)(yi)些也無所謂(wei)，畢竟(jing)能讓自己走(zou)得舒服，雙腳(jiao)不容易“抗議”。
（3）帳篷
徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】
這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫妻。從某(mou)種(zhong)角(jiao)度講(jiang)，這是一個完美的運(yun)動，你(ni)可以(yi)在(zai)運(yun)動中不需要找任何理由就能享(xiang)受到(dao)啤酒(jiu)和日光浴(yu)，同時這項運(yun)動也會為你(ni)倆提(ti)供絕(jue)佳的談(tan)話(hua)環境(jing)。
作為一項紳士運動，高爾(er)夫(fu)崇尚的(de)(de)是高尚品(pin)德(de)和(he)優(you)雅(ya)氣質，在任何時候都(dou)應該表(biao)現出禮貌謙(qian)讓的(de)(de)運動精(jing)神。
高爾夫可(ke)以讓你保(bao)持(chi)活(huo)躍(yue)、消(xiao)耗熱(re)量(liang)、保(bao)持(chi)身材、降低(di)膽固(gu)醇以及(ji)心臟病的發病率。一(yi)輪高爾夫(fu)下來，你可(ke)以走(zou)4到5英里的距離，燃燒900卡路(lu)里，會帶(dai)你走(zou)超過1萬(wan)步(bu)，你將很(hen)容(rong)易達到專(zhuan)家(jia)建議的每星期150分鐘(zhong)的運動量(liang)。
（1）雙手的位置
打鐵桿時，雙(shuang)手的(de)位(wei)置應(ying)該是位(wei)于左腿(tui)內側的(de)正上方(fang)。不(bu)應(ying)該位(wei)于左腿(tui)的(de)正上方(fang)，這是很多球友(you)經常(chang)容易犯的(de)錯誤。
打一(yi)號木時，雙手(shou)位于褲子(zi)拉(la)鏈的正上(shang)方為宜，這可以幫(bang)助我們(men)形成向上(shang)的擊打角(jiao)度。
（2）脊柱傾斜
不論是(shi)使用鐵桿還(huan)是(shi)木桿，在站位時都(dou)應該讓左肩高于(yu)右肩，以免形成關閉的(de)肩膀。
但使用一(yi)號(hao)木揮桿時，我們還需要(yao)讓脊(ji)柱略(lve)微(wei)向右(you)側傾斜(xie)，這(zhe)樣做可(ke)以更好(hao)的(de)完成(cheng)上桿轉肩以及提供(gong)更好(hao)的(de)擊球角度。
（3）肩膀、下巴(ba)
上(shang)桿時，告訴自(zi)己(ji)讓(rang)左肩(jian)轉至下巴(ba)的(de)正下方，既能起(qi)到充分(fen)轉肩(jian)的(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)有助于穩定(ding)中軸(zhou)。
下桿時，讓(rang)右肩(jian)同樣(yang)向著下巴(ba)轉動，這樣(yang)做可以讓(rang)肩(jian)部(bu)完(wan)成(cheng)一個(ge)完(wan)整的(de)轉動，對(dui)塑造(zao)正確的(de)揮桿平面(mian)和(he)提高桿頭(tou)速度很有幫(bang)助。
（4）右膝
不管你的(de)(de)上桿怎樣，都要保證右膝彎曲(qu)角度(du)不變，這是完成(cheng)上桿蓄力和(he)形成(cheng)扭力的(de)(de)關(guan)鍵。
（5）左腿啟動下桿
下桿的啟動從左腿開(kai)始，既不(bu)是胯部(bu)也不(bu)是肩部(bu)。力量的傳遞(di)是自下而上的，這個順(shun)序如果(guo)做對了，揮桿就(jiu)已經成功了一半(ban)。
（6）頭部留在(zai)球的(de)后方
觸球(qiu)(qiu)時，盡量將頭部留在球(qiu)(qiu)的后(hou)方，不要跟隨身體(ti)向前移(yi)動(dong)。把(ba)頭留在球(qiu)(qiu)的后(hou)方可以把(ba)力量釋放(fang)的更(geng)徹底、送桿更(geng)充分。
（7）轉身練習
無(wu)論是(shi)(shi)閑暇時間還是(shi)(shi)在練(lian)習場的(de)練(lian)習時間，都應該空(kong)手(shou)練(lian)習轉身(shen)。身(shen)體作為揮(hui)桿的(de)核(he)心，它在揮(hui)桿過程中(zhong)是(shi)(shi)如何(he)運(yun)動(dong)的(de)對揮(hui)桿的(de)影響(xiang)非常大(da)。
大量的轉(zhuan)身練習可(ke)以保證身體(ti)動(dong)作正(zheng)確，增(zeng)強(qiang)對揮桿(gan)的控制，避(bi)免多走彎路。
（8）切桿練習
切桿(gan)最(zui)大的技術要點是在觸球結束后保持桿(gan)面朝(chao)(chao)天、桿(gan)頭向(xiang)目標方向(xiang)送(song)桿(gan)。切忌要桿(gan)面朝(chao)(chao)向(xiang)內側，那樣(yang)很容易打出向(xiang)左的擊球。
練習(xi)切桿時，盡量給自(zi)己設(she)定好落點和停點，這可以(yi)讓練習(xi)變得(de)更(geng)有(you)效率(lv)。沒有(you)目標的盲目練習(xi)，哪怕練得(de)球再(zai)多對切桿的提(ti)升也是非常有(you)限(xian)的。
（9）推桿
哪怕你前面(mian)表現(xian)的再出色，如果不能在果嶺上兩推(tui)入洞，也是打不出理想成績的。所以，加大推(tui)桿(gan)的練習比重是球友們急(ji)需(xu)轉變的思維(wei)。
我(wo)曾經(jing)在練習(xi)場觀察過，大部分球友(you)在一次的(de)(de)練習(xi)之中根本(ben)就沒有推桿的(de)(de)內容，而是(shi)過多的(de)(de)練習(xi)木(mu)桿。于是(shi)，就導致了下(xia)場時(shi)頻(pin)頻(pin)三推。
次(ci)練習拿出一部分時(shi)間練習推(tui)桿，先從距離(li)球洞1碼處開始。將球圍成一個(ge)圓(yuan)圈，然后依次(ci)推(tui)進(jin)。這可(ke)以讓你擁有一個(ge)出色的短推(tui)技術。
（10）自我檢(jian)查
即使(shi)你感覺自己的(de)(de)(de)揮桿沒有(you)(you)問題，但具體呈現(xian)出(chu)來的(de)(de)(de)到(dao)底是(shi)什(shen)么樣子就(jiu)很難(nan)知(zhi)道了。而(er)且，感覺有(you)(you)時(shi)候是(shi)會騙人的(de)(de)(de)，你認為正確的(de)(de)(de)東西可能從旁觀者的(de)(de)(de)角度來看就(jiu)是(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)。
可以(yi)請(qing)對(dui)方(fang)幫你拍(pai)攝自(zi)己的揮(hui)桿錄像，然后(hou)去觀(guan)看尋找問(wen)題，或許當你看到自(zi)己的揮(hui)桿時(shi)，會非常驚訝“天吶，原來我(wo)的揮(hui)桿竟是這個樣子”。
練(lian)習一定不可(ke)盲目，有計(ji)劃(hua)、有目的(de)并掌握正確技巧的(de)練(lian)習才(cai)是最有效的(de)。
（1）注意安全
如(ru)(ru)果(guo)球(qiu)員(yuan)對高爾夫球(qiu)和球(qiu)桿的(de)堅硬程度沒有(you)(you)足夠的(de)認識，球(qiu)場將會變成一個危險之地(di)。因(yin)此球(qiu)員(yuan)應予(yu)以(yi)高度重視，如(ru)(ru)：不要對著有(you)(you)人(ren)的(de)地(di)方擊球(qiu)或練習空揮(hui)桿，因(yin)為擊出的(de)球(qiu)或無意間(jian)打起的(de)石塊、樹枝(zhi)和草皮有(you)(you)可能打中他人(ren)。再者這也(ye)是不禮貌的(de)行(xing)為。注(zhu)意不要在有(you)(you)人(ren)走(zou)(zou)過身(shen)(shen)旁的(de)時候揮(hui)桿，同時也(ye)不要在別(bie)人(ren)揮(hui)桿時從(cong)其身(shen)(shen)旁走(zou)(zou)過。
（2）保持安靜
保持高爾夫球(qiu)場安靜的(de)環境十分(fen)重(zhong)要(yao)。打球(qiu)時球(qiu)員需(xu)要(yao)全神貫(guan)注(zhu)，任(ren)何響動(dong)都有可能(neng)影響擊球(qiu)的(de)質量(liang)。所(suo)以在(zai)場上(shang)講話時必(bi)須壓低嗓音。即使(shi)你同(tong)組(zu)球(qiu)員不介(jie)意，你也(ye)要(yao)照(zhao)顧附近其他(ta)組(zu)打球(qiu)客人的(de)需(xu)要(yao)。此外切忌在(zai)球(qiu)場上(shang)跑動(dong)。在(zai)場上(shang)跑來跑去(qu)會引(yin)起其他(ta)球(qiu)員分(fen)心和煩躁(zao)，還會損(sun)害草皮。所(suo)以必(bi)要(yao)時應盡量(liang)輕輕地(di)快走。
上(shang)身(shen)穿著有領有袖的(de)恤衫，不(bu)允(yun)許(xu)球(qiu)員穿圓領汗衫、吊帶背(bei)心、牛仔系列服裝、超(chao)短(duan)(duan)裙、過(guo)短(duan)(duan)短(duan)(duan)褲(ku)等過(guo)于休(xiu)閑的(de)服裝上(shang)場(chang)。有些(xie)俱(ju)樂部(bu)還專門規定(ding)不(bu)允(yun)許(xu)穿任(ren)何式樣的(de)短(duan)(duan)褲(ku)下(xia)場(chang)，有些(xie)對短(duan)(duan)褲(ku)的(de)樣式和長度有所(suo)規定(ding)，如不(bu)能短(duan)(duan)于膝(xi)蓋以上(shang)4英寸，所(suo)以棉質的(de)休(xiu)閑長褲(ku)總是(shi)最佳(jia)的(de)選擇(ze)。至于高爾(er)夫球(qiu)鞋，目前(qian)大部(bu)分俱(ju)樂部(bu)出于保護草(cao)坪(ping)的(de)需要，規定(ding)在球(qiu)場(chang)上(shang)只能穿著特制的(de)膠(jiao)釘(ding)球(qiu)鞋，如果你的(de)球(qiu)鞋還是(shi)老式的(de)金(jin)屬鞋釘(ding)，請一定(ding)考(kao)慮更換膠(jiao)釘(ding)或另外(wai)買(mai)一雙(shuang)備用(yong)。
在(zai)所有的(de)運(yun)動形式(shi)中，跑(pao)步是最(zui)不(bu)復雜(za)的(de)，也是最(zui)便捷(jie)的(de)。你(ni)們倆可以隨(sui)時(shi)換(huan)上衣服、鞋子，然后就直接(jie)上路(lu)。即使你(ni)們總跑(pao)在(zai)不(bu)同的(de)頻率里，也可以嘗試著(zhu)去(qu)保持步伐(fa)的(de)一致(zhi)（一個稍微慢(man)一點(dian)，一個再稍微加快(kuai)一些），這本身就是一個妥協(xie)和(he)愛的(de)隱喻。
（1）跑個路線圖都是愛(ai)你(ni)的(de)形狀(zhuang)
大多數跑(pao)者們用跑(pao)步(bu)APP，就是為了記(ji)錄自己(ji)跑(pao)步(bu)的(de)用時、速度和(he)運動軌跡。跑(pao)者們也經常在跑(pao)完后上傳跑(pao)步(bu)的(de)路線圖(tu)或數據(ju)圖(tu)到(dao)自己(ji)的(de)動態打卡，或者在朋友圈曬(shai)個圖(tu)打卡和(he)抒發一下感想(xiang)。
于是(shi)(shi)，一(yi)個新型的表(biao)(biao)白、求婚(hun)或者(zhe)秀(xiu)(xiu)恩(en)愛的姿勢就產(chan)生了(le)！無論是(shi)(shi)國內的跑友，還(huan)是(shi)(shi)外國的跑友，大家都開始用(yong)跑步路線軌(gui)跡(ji)圖來(lai)表(biao)(biao)白和(he)秀(xiu)(xiu)恩(en)愛了(le)！
有的(de)(de)(de)跑者直接(jie)跑出(chu)“520”的(de)(de)(de)字樣(yang)來告白；有的(de)(de)(de)則是跑出(chu)“我愛你(ni)”這個復(fu)雜的(de)(de)(de)字樣(yang)；更多的(de)(de)(de)跑友為了(le)方便跑了(le)最簡單的(de)(de)(de)愛心來示愛......
（2）陪伴是最長(chang)情的告白，一起跑吧
如果你(ni)(ni)和(he)你(ni)(ni)喜歡的(de)(de)人(ren)一樣熱衷跑步(bu)，“一起跑步(bu)”對加深你(ni)(ni)們的(de)(de)感情有很(hen)大的(de)(de)幫助。
一起(qi)(qi)做跑(pao)步前的(de)(de)熱身(shen)、跑(pao)步后的(de)(de)拉伸，一起(qi)(qi)參(can)加跑(pao)步的(de)(de)馬拉松賽事，一起(qi)(qi)拍(pai)關于跑(pao)步主題的(de)(de)寫(xie)真......情侶這樣做，簡直不要更(geng)甜(tian)蜜(mi)了好吧！
如(ru)(ru)果(guo)你(ni)喜(xi)歡的(de)(de)他/她熱(re)愛(ai)跑(pao)步，而你(ni)對跑(pao)步沒特別(bie)大的(de)(de)熱(re)情(qing)，不如(ru)(ru)試著(zhu)開始陪你(ni)喜(xi)歡的(de)(de)人一(yi)起跑(pao)步。這樣一(yi)來(lai)，你(ni)不僅收獲了(le)健康(kang)的(de)(de)生活(huo)方(fang)式，也讓你(ni)們的(de)(de)感情(qing)更深一(yi)步了(le)。你(ni)為了(le)喜(xi)歡的(de)(de)人而改(gai)變，變得更好，也是一(yi)件(jian)很幸福的(de)(de)事。
如果只(zhi)有你喜歡跑步，你喜歡的人碰巧不太喜歡跑步：如果可以說服Ta也跑步最好；如果不能，對方真(zhen)的很(hen)討厭跑步，小(xiao)編則覺(jue)得(de)不要(yao)太強求對方去做不喜歡的事情......畢竟，兩個(ge)人相處，相互理解才是最重要(yao)的。
在(zai)女方(fang)跑步的初始階段，距離也不宜設(she)置(zhi)過長，休息次(ci)數也可(ke)以(yi)(yi)多于(yu)單人跑時的次(ci)數，一般每800米可(ke)以(yi)(yi)休息一次(ci)，等女方(fang)能夠跟上節奏后再一起延長休息間(jian)隔。
跑(pao)步對于很多女(nv)性來說，一開始就像一座無法(fa)逾越的高山，不(bu)少女(nv)性都有著讀書時(shi)被逼跑(pao)完(wan)800米的痛苦回憶(yi)。
當然，除了柔聲細(xi)語的鼓勵之(zhi)外(wai)，給她買一套夠(gou)漂亮的跑步裝備(bei)也是非常有作(zuo)用(yong)的噢(o)。
同樣對于男性(xing)(xing)來說，雖然往(wang)往(wang)外表剛強、體力充沛，但根據研究發現，女性(xing)(xing)的(de)運動(dong)耐力并不遜色于男性(xing)(xing)甚(shen)至高于男性(xing)(xing)。
也正因為此，有時(shi)(shi)男方(fang)會(hui)比女(nv)方(fang)更先遇到體能瓶(ping)頸，這個時(shi)(shi)候女(nv)方(fang)的(de)一句加油，也許比一杯水的(de)作用來的(de)更大。
在制訂適合雙方的目(mu)標(biao)時，可以把目(mu)標(biao)設(she)置的略微困難些，享受一起吃苦的幸(xing)福對于(yu)增進(jin)情侶的關(guan)系也有著積極作用。
與平時生活一(yi)(yi)樣(yang)，共同運動時，也有(you)夫妻(qi)難免因個體差異造成(cheng)矛盾或埋(mai)怨，這個時候也是最(zui)容易造成(cheng)一(yi)(yi)方退出的階段。
解(jie)決的(de)(de)(de)辦法除了互(hu)相(xiang)體諒(liang)外，也要(yao)善于把握健身中相(xiang)互(hu)需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)環節(jie)。比如(ru)一起配(pei)合(he)拉伸與休息(xi)，都能夠起到(dao)不錯(cuo)的(de)(de)(de)緩和作用。
挑選一套合適的(de)運動(dong)裝(zhuang)備。對于一般的(de)運動(dong)愛好(hao)者(zhe)而言，在夏天只要穿上通風排(pai)汗的(de)褲子、T恤(xu)，帶件輕便的(de)風衣(yi)就可以上路，早晨的(de)話最好(hao)再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝(zhuang)備，還是以保暖為主。此外，也(ye)建(jian)議(yi)初跑者(zhe)買一雙(shuang)穩定(ding)、減(jian)震的(de)鞋子，分擔(dan)跑步時的(de)撞擊力道，減(jian)少(shao)運動(dong)傷害的(de)發生。
使用跑(pao)步(bu)(bu)APP、小(xiao)工具等。記(ji)步(bu)(bu)器、心(xin)率表可以記(ji)錄自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)運動成果。如(ru)果你(ni)有足夠大(da)的(de)(de)(de)內存，也可以多(duo)下載幾個(ge)免費的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)APP（選(xuan)出(chu)一(yi)個(ge)最適合自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)），跑(pao)步(bu)(bu)APP不僅可以計算(suan)你(ni)跑(pao)步(bu)(bu)里(li)程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步(bu)(bu)將你(ni)的(de)(de)(de)成果放在網絡(luo)上跟(gen)朋友(you)們(men)分享，提升跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)成就(jiu)感，畢(bi)竟能讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)快樂(le)是最重要的(de)(de)(de)。
跟著音(yin)樂的節(jie)奏前進。邊跑步邊聽音(yin)樂是許多跑者的習慣(guan)，或許你也可以嘗試(shi)讓音(yin)樂旋(xuan)律帶領你進入跑步的專注狀態，Keep Moving…
選擇一個(ge)陽光明(ming)媚的(de)(de)日(ri)子(zi)，感(gan)受(shou)(shou)清風拂在臉上(shang)，聽著(zhu)鳥兒啁啾(jiu)......如果愿(yuan)意，也(ye)可以順便來個(ge)野餐享受(shou)(shou)下沿(yan)途的(de)(de)美景。 雙人(ren)自行(xing)(xing)車(che)騎(qi)起來的(de)(de)感(gan)覺(jue)是(shi)很(hen)不(bu)一樣(yang)的(de)(de)，坐后(hou)面(mian)，前(qian)面(mian)是(shi)依靠(kao)；坐前(qian)面(mian)，后(hou)面(mian)有溫(wen)暖。絕無(wu)孤單的(de)(de)感(gan)覺(jue)。騎(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)速度也(ye)并不(bu)慢，也(ye)并不(bu)是(shi)想象的(de)(de)那(nei)樣(yang)笨(ben)拙，是(shi)爽爽的(de)(de)愉悅和暖暖的(de)(de)感(gan)受(shou)(shou)。那(nei)情形，恰(qia)似同舟共濟(ji)的(de)(de)難友；那(nei)意境(jing)，如同比翼(yi)雙飛情侶。是(shi)一種快(kuai)樂的(de)(de)捆綁，定制的(de)(de)相聚(ju)；一種詩情畫意的(de)(de)浪漫，和同甘(gan)共苦的(de)(de)激勵(li)。哈哈，還是(shi)你自己(ji)去體會吧，再讓詩人(ren)去寫出來……
我有時候會看到(dao)一些情(qing)侶騎自行(xing)車(che)出游，女生(sheng)(sheng)總是被男的甩在后頭，當(dang)然很可能是因為男生(sheng)(sheng)體力好些。但如果一對情(qing)侶都很喜歡騎行(xing)出游的話，雙(shuang)人單車(che)可能更適合(he)增(zeng)進兩(liang)個人的感情(qing)。
雙人單(dan)車無疑是戀人之間的(de)情感催(cui)化劑(ji)。在相同的(de)節奏中騎行，會讓(rang)人油然而(er)生一種(zhong)滿足感。和伙伴(ban)分開(kai)騎車，騎行會比較痛苦(ku)，你(ni)得緊跟他(ta)的(de)節奏來(lai)。聊天可能很容易，但是在迎面來(lai)風的(de)時候(hou)，你(ni)既(ji)要吃力的(de)往前蹬(deng)，還要回答他(ta)的(de)話，談心可能會變(bian)成(cheng)一場友(you)好的(de)爭吵。
雙人單車(che)(che)(che)的(de)下滑速度(du)會比單人自行(xing)車(che)(che)(che)快一(yi)些。當然，平心(xin)而論這(zhe)種車(che)(che)(che)爬坡是很吃力。一(yi)輛雙人單車(che)(che)(che)可(ke)以讓你(ni)倆一(yi)塊(kuai)同心(xin)協(xie)力。畢竟，這(zhe)種雙人單車(che)(che)(che)就是專門為兩個人一(yi)塊(kuai)騎行(xing)定制的(de)。
雙人自行(xing)車上(shang)(shang)下(xia)別于單車。一(yi)般是前面車手(shou)先(xian)把(ba)好(hao)車，并跨(kua)騎在大梁上(shang)(shang)，等后座的騎手(shou)坐好(hao)，再上(shang)(shang)車騎行(xing)；下(xia)車順序正好(hao)相反。沒有單車上(shang)(shang)下(xia)靈活，但很快(kuai)就(jiu)能適應。
共同(tong)(tong)騎乘雙人(ren)自(zi)行(xing)車(che)，需要一些時(shi)間來(lai)(lai)磨合，當然很快就(jiu)能默契。使用(yong)起來(lai)(lai)，前(qian)面(mian)的(de)人(ren)控(kong)制方向和速(su)度，和騎單車(che)沒(mei)(mei)有什么大(da)的(de)區別(bie)。后(hou)面(mian)的(de)人(ren)就(jiu)不(bu)同(tong)(tong)了，只(zhi)是(shi)蹬(deng)車(che)，常感(gan)到“沒(mei)(mei)意(yi)思”。所(suo)以，我們把(ba)拍照、錄像(xiang)、看碼表等事(shi)，都交(jiao)給騎在(zai)后(hou)面(mian)的(de)人(ren)來(lai)(lai)做(zuo)。如果車(che)技(ji)相(xiang)當，時(shi)常可(ke)以前(qian)后(hou)交(jiao)換，改變注意(yi)點。騎車(che)累了，坐在(zai)后(hou)面(mian)可(ke)以“打瞌睡”，小(xiao)息(xi)養(yang)神。
雙人自行車(che)的(de)(de)轉(zhuan)彎半徑較大(da)，初(chu)用(yong)時(shi)要特別注意，不能只憑借單車(che)的(de)(de)經驗。所以(yi)騎行時(shi)，最好(hao)避(bi)開(kai)選擇鄉(xiang)間的(de)(de)羊腸小道，避(bi)開(kai)人車(che)紛亂的(de)(de)路(lu)段。尤其是(shi)轉(zhuan)彎，一定要適當放慢速度，安全第一。
頭盔，手套，騎(qi)行服(上衣不要(yao)太寬松，防止騎(qi)行風(feng)阻(zu)大；至少有一(yi)條(tiao)帶護墊的(de)騎(qi)行褲)，涼鞋(xie)(xie)(或其他鞋(xie)(xie)和2雙襪子(zi))，碼(ma)表。
戴眼(yan)(yan)鏡的(de)(de)可(ke)以攜(xie)帶一頂帽檐(yan)特別長(chang)的(de)(de)帽子(zi)，下雨時騎行(xing)防止(zhi)眼(yan)(yan)鏡淋水模糊。
如沒有騎行(xing)(xing)服(fu)，特別是騎行(xing)(xing)褲(ku)時(shi)，可直接穿著有彈力的緊身(shen)褲(ku)，里面不(bu)要(yao)再穿著其它服(fu)裝(已經(jing)體(ti)驗^_^)，并且在經(jing)常摩擦(ca)的部位涂(tu)抹一(yi)些能起潤滑作用(yong)的油脂(未(wei)經(jing)檢驗)。
這是一(yi)項刺(ci)激且具有(you)挑(tiao)戰性的(de)(de)運動(dong)，參與者需(xu)克服(fu)極(ji)大(da)的(de)(de)心理(li)壓(ya)力，不過(guo)若兩個人(ren)選擇一(yi)起，可(ke)以或多或少降低心理(li)的(de)(de)恐懼(ju)，同時(shi)向世人(ren)宣(xuan)告你倆(lia)的(de)(de)甜蜜愛情，但最好其中曾有(you)過(guo)蹦極(ji)經驗(yan)。
只要是(shi)(shi)開(kai)放的(de)高空蹦(beng)極(ji)，都是(shi)(shi)可以雙人跳(tiao)的(de)，只不(bu)過有(you)的(de)蹦(beng)極(ji)站點基于(yu)其(qi)操作方(fang)式(shi)以及(ji)習慣，雙人跳(tiao)沒有(you)對(dui)游客開(kai)放，只是(shi)(shi)作為蹦(beng)極(ji)教練表(biao)演時的(de)一個(ge)項目。
目前在(zai)內(nei)地，從北(bei)到南(nan)在(zai)這些地方有(you)高空蹦極，
東北：在遼寧(ning)有星海蹦極，位(wei)于大連。
西(xi)北：陜(shan)西(xi)有未央(yang)湖蹦極(ji)(ji)，位于西(xi)安；寧夏(xia)有黃河蹦極(ji)(ji)，位于中衛。西(xi)南：在(zai)我們重慶這邊有統(tong)(tong)景(jing)蹦極(ji)(ji)，位于重慶渝(yu)北統(tong)(tong)景(jing)溫泉(quan)風景(jing)區內溫塘河邊懸崖上(shang)，跳(tiao)臺高度是58米。四川成都在(zai)國色天香樂園里有。
華北(bei)：北(bei)京有內地開放最多的蹦(beng)極跳臺，像十渡蹦(beng)極，青龍峽蹦(beng)極以(yi)及龍慶峽蹦(beng)極等等。在(zai)河北(bei)有野(ye)山坡蹦(beng)極等。
華中：在(zai)河南(nan)鄭州人民公園(yuan)有，另外在(zai)孤柏(bo)渡飛(fei)黃景區里也有，蹦(beng)(beng)極塔高有82米(mi)，目前(qian)內地最高的;湖北有三峽蹦(beng)(beng)極，位于宜昌，還有武當山蹦(beng)(beng)極，位于十堰；湖南(nan)在(zai)長沙世界(jie)之(zhi)窗里也有。
華東：浙江有(you)(you)海(hai)港樂(le)園(yuan)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)位于(yu)寧波(bo)，另外(wai)在杭州(zhou)樂(le)園(yuan)以及溫州(zhou)樂(le)園(yuan)也有(you)(you)。福建有(you)(you)海(hai)西蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)，位于(yu)永泰大樟(zhang)溪畔(pan)。還有(you)(you)觀音(yin)山蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)，位于(yu)廈門。
華南：廣東(dong)有白(bai)云山(shan)蹦極，位于廣州；廣西在(zai)桂林(lin)樂滿地樂園里有。
（1）需(xu)要有經驗
大(da)家(jia)都知道蹦(beng)極(ji)是存在一(yi)(yi)(yi)定風險的，兩個人(ren)一(yi)(yi)(yi)起蹦(beng)極(ji)就(jiu)更不用(yong)說了，所以一(yi)(yi)(yi)般提供蹦(beng)極(ji)運動(dong)的承辦方(fang)會要求只有跳(tiao)過蹦(beng)極(ji)的人(ren)或者一(yi)(yi)(yi)方(fang)有彈(dan)跳(tiao)經驗才可以進行甜蜜有驚(jing)險的雙人(ren)跳(tiao)，沒有蹦(beng)極(ji)經驗的話可能會被拒(ju)絕哦。
（2）體重有限制
蹦(beng)極主要(yao)是(shi)(shi)依靠繩子的(de)(de)(de)彈(dan)力來進行運(yun)動，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)體(ti)重對于繩子彈(dan)力的(de)(de)(de)作用也(ye)會不(bu)一樣。一般蹦(beng)極對于體(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)制是(shi)(shi)下限(xian)50公斤上限(xian)100公斤，雙人蹦(beng)極的(de)(de)(de)體(ti)重要(yao)求一般不(bu)超過165就是(shi)(shi)可(ke)以的(de)(de)(de)，當(dang)然這只(zhi)是(shi)(shi)部(bu)分景區(qu)的(de)(de)(de)數據，根據不(bu)同(tong)景區(qu)設備的(de)(de)(de)不(bu)同(tong)對于體(ti)重的(de)(de)(de)限(xian)制要(yao)求也(ye)會有所不(bu)同(tong)。
（3）隨時要注意(yi)
蹦(beng)(beng)極一項非(fei)常考驗人(ren)的(de)運動，兩個(ge)人(ren)想要一起(qi)去蹦(beng)(beng)極最(zui)好商(shang)量好，不(bu)要因為(wei)(wei)頭(tou)腦發熱(re)決定一起(qi)去結(jie)果(guo)臨到(dao)(dao)跳(tiao)時一個(ge)想往下(xia)跳(tiao)一個(ge)嚇得往后退，導(dao)致影響(xiang)蹦(beng)(beng)極效果(guo)甚(shen)至發生(sheng)意外事故。另(ling)外在(zai)蹦(beng)(beng)極過(guo)程中因為(wei)(wei)晃動以(yi)及快速(su)(su)下(xia)墜(zhui)等(deng)(deng)因素(su)的(de)影響(xiang)，兩個(ge)人(ren)的(de)身(shen)體會發生(sheng)一些碰撞，例(li)如(ru)出現撞頭(tou)磕到(dao)(dao)牙等(deng)(deng)現象，所以(yi)在(zai)雙人(ren)蹦(beng)(beng)極時隨時都需要注意下(xia)這類情況，以(yi)免帶來不(bu)必要的(de)傷(shang)害。蹦(beng)(beng)極對身(shen)體素(su)質(zhi)要求(qiu)較(jiao)高，凡是(shi)有(you)心，腦病史(shi)的(de)人(ren)不(bu)能(neng)參加(jia)(jia)。凡是(shi)深度近視者要慎重(zhong)，因為(wei)(wei)硬式蹦(beng)(beng)極跳(tiao)下(xia)時頭(tou)朝下(xia)，人(ren)身(shen)體以(yi)9.8米(mi)/秒方的(de)加(jia)(jia)速(su)(su)度下(xia)墜(zhui)，很容易腦部(bu)充血而造成視網膜脫落。
著裝要盡量(liang)簡(jian)練，合身，不要穿(chuan)易飛(fei)散或兜(dou)風的(de)衣物。
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