情侶瑜伽

好處

閉上(shang)眼睛想象(xiang)一下(xia)，在柔美(mei)曼妙(miao)的(de)音樂襯托下(xia)，兩個(ge)身著(zhu)(zhu)瑜伽(jia)服的(de)情(qing)侶或面對面，四目(mu)相(xiang)望(wang)、雙手輕(qing)握；或背貼背、發鬢(bin)相(xiang)抵(di)，配合(he)(he)著(zhu)(zhu)呼吸法(fa)做著(zhu)(zhu)精(jing)(jing)心設計好的(de)動作(zuo)……雙人瑜伽(jia)正(zheng)是通過這種(zhong)(zhong)身體(ti)和精(jing)(jing)神的(de)愛(ai)撫，達(da)到靈肉(rou)合(he)(he)一的(de)境(jing)界。情(qing)侶們也(ye)可以用它消除各種(zhong)(zhong)疲勞，令身心得到最(zui)自(zi)由、最(zui)徹底的(de)放(fang)松，同時還能讓(rang)愛(ai)情(qing)持久保鮮。

（1）讓彼(bi)此(ci)有“心電感應(ying)”

愛(ai)是一種能(neng)(neng)量，瑜伽能(neng)(neng)使這(zhe)種能(neng)(neng)量變得更(geng)加神(shen)奇。在雙(shuang)人瑜伽的練習中，沒(mei)有情(qing)話，但愛(ai)意在眼神(shen)中流動，愛(ai)情(qing)傳說中的“心電感應(ying)”也(ye)會(hui)在此刻顯靈。

（2）增(zeng)加信(xin)任與默契(qi)

練習情侶瑜伽最(zui)基本的(de)條件是互相(xiang)信(xin)任，因(yin)為大部分動作必(bi)須在兩個(ge)人的(de)配(pei)合下才能完成，肢體的(de)和(he)諧默(mo)契(qi)(qi)，一定會(hui)形成日(ri)常生活的(de)和(he)諧默(mo)契(qi)(qi)。

（3）吸引對方

藉由親密的(de)肢體接觸，重新讓對方認識自己的(de)身體和心(xin)靈，重溫戀(lian)愛時那眼中只有彼此的(de)狂熾熱情，吸引力(li)指數飆升。

動作技巧

背部挺(ting)直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)直(zhi)立，面(mian)向(xiang)對方(fang)(fang)。二人相距大(da)約1米，各自將兩腳分開(kai)，與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，雙(shuang)手在(zai)胸前(qian)(qian)處合掌呈祈禱式(shi)。使全身(shen)(shen)放(fang)松，保持(chi)深呼(hu)吸的同(tong)時深情(qing)注(zhu)視對方(fang)(fang)，雙(shuang)臂伸(shen)展(zhan)，向(xiang)上舉過頭(tou)頂。緊閉雙(shuang)眼，使后(hou)背盡量(liang)伸(shen)展(zhan)，頭(tou)和上身(shen)(shen)稍向(xiang)后(hou)仰，使脊柱(zhu)向(xiang)后(hou)伸(shen)展(zhan)呈弓形。分開(kai)雙(shuang)手，上身(shen)(shen)向(xiang)前(qian)(qian)回到直(zhi)立位站(zhan)好，再次深情(qing)注(zhu)視對方(fang)(fang)，并保持(chi)一會兒。

身體前屈，與愛人頭頂相(xiang)對，雙(shuang)手盡量同時觸地，但注意不(bu)要拉傷，使自(zi)己(ji)的(de)(de)小指(zhi)與愛人的(de)(de)拇(mu)指(zhi)緊緊相(xiang)扣，面頰輕觸，并保持(chi)一會(hui)兒。一人盡量向后(hou)伸(shen)(shen)出左腿(tui)，同時另一人向后(hou)伸(shen)(shen)右(you)腿(tui)，各自(zi)向自(zi)己(ji)身體的(de)(de)后(hou)方伸(shen)(shen)展，并使左臂(bei)置于對方右(you)臂(bei)的(de)(de)內側(ce)，彼此深情(qing)注視。

在保(bao)持動作2的情況下(xia)，向后(hou)輕輕移(yi)動身體(ti)并呈支撐(cheng)狀態(tai)(tai)，直(zhi)視(shi)對方(fang)，保(bao)持一會兒。然后(hou)再次移(yi)動身體(ti)，抬頭注視(shi)對方(fang)片刻。同時收回向后(hou)伸(shen)出(chu)的左腿(tui)(tui)或(huo)右腿(tui)(tui)。再次使(shi)自(zi)己的小(xiao)指與愛人的拇指相(xiang)扣(kou)，面頰輕觸。伸(shen)直(zhi)雙腿(tui)(tui)，雙腳并擾，呈直(zhi)立狀態(tai)(tai)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位(wei)置(zhi)。接著，互換雙腿(tui)(tui)位(wei)置(zhi)，重復以上動作。

注意事項

相對私密的雙人瑜伽也不(bu)能(neng)(neng)忽(hu)略(lve)教練的指(zhi)導，否(fou)則很有可能(neng)(neng)造成傷害。

不要(yao)一味(wei)追求姿勢優(you)美，記住，讓自己最舒適的程度，就(jiu)是瑜伽動作(zuo)的最佳程度。同時，你還要(yao)注(zhu)意對方的感(gan)覺，千萬(wan)不要(yao)為了造型而強迫(po)對方。

文(wen)中展示的(de)雙人瑜(yu)(yu)伽，大多是瑜(yu)(yu)伽體位法(fa)的(de)練(lian)習。其(qi)實，練(lian)習瑜(yu)(yu)伽最(zui)重(zhong)要的(de)是意志的(de)集中和(he)呼吸配合。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)時(shi)候(hou)，一張專業(ye)舒適(shi)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊是必不可少的(de)一件裝備(bei)。瑜(yu)(yu)伽(jia)小白們切記不能(neng)用(yong)普通(tong)的(de)墊子來(lai)替，專業(ye)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊擁有(you)適(shi)度(du)的(de)厚度(du)，獨特的(de)材(cai)質(zhi)可以(yi)起到減震、防滑的(de)作用(yong)，能(neng)夠完(wan)美保(bao)護在做瑜(yu)(yu)伽(jia)時(shi)的(de)安全，避免出(chu)現擦傷的(de)現象。

（2）瑜伽服

為了能讓動作舒(shu)展到位，選擇一款專業的(de)瑜伽服是非(fei)常有必(bi)要的(de)，同時(shi)科技的(de)面(mian)料能夠達到吸汗排濕的(de)效(xiao)果。

（3）瑜伽球

瑜伽球是一種(zhong)多(duo)用(yong)途的(de)瑜伽輔助工具(ju)，我們可(ke)以用(yong)來(lai)支撐身體的(de)某(mou)個部(bu)位，以完成特定的(de)瑜伽動作，同時還能用(yong)來(lai)協助身體的(de)平衡的(de)作用(yong)。

情侶健身

好處

情侶健身只需利(li)用(yong)你(ni)搭檔的自身(shen)(shen)重量，就可以(yi)(yi)得(de)到非常好的器(qi)械訓(xun)練(lian)(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果。沒有場(chang)地和器(qi)械限制，同時間內提高雙人的訓(xun)練(lian)(lian)(lian)效(xiao)(xiao)率。由于兩人在訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時需要很多方面(mian)的身(shen)(shen)體接觸(chu)，互相配合(he)，所(suo)以(yi)(yi)還可以(yi)(yi)從而增加(jia)兩人的默契、信任，以(yi)(yi)及感情。

同時，情(qing)侶(lv)健身對(dui)(dui)人體的肌肉控制能力要高于(yu)傳統(tong)器械訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，對(dui)(dui)肌肉以及體能的訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效(xiao)果(guo)(guo)要大于(yu)傳統(tong)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，所(suo)以比(bi)起(qi)傳統(tong)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)可以起(qi)到更(geng)有效(xiao)的塑型和減脂效(xiao)果(guo)(guo)。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這(zhe)個動作的(de)深(shen)蹲，能夠像輔助器深(shen)蹲一樣，讓我們的(de)臀腿(tui)發(fa)力點更(geng)(geng)加(jia)靠后(hou)，也就(jiu)是臀部發(fa)力會更(geng)(geng)加(jia)明顯。

（2）雙人單腿(tui)蹲

和(he)(he)剛才的雙人深(shen)蹲(dun)(dun)一樣雙手互相抓緊對方，利用(yong)單腿(tui)下蹲(dun)(dun)。相較普通的深(shen)蹲(dun)(dun)，這個動作相對來說更加孤立刺(ci)激你(ni)的大腿(tui)前側力量和(he)(he)你(ni)的本體感(gan)覺。

（3）擊(ji)掌俯臥撐

同(tong)樣是一個很常見的雙人健身(shen)動(dong)作，在俯臥撐動(dong)作過(guo)程(cheng)的頂點(dian)時和對(dui)方擊掌，每次動(dong)作都可換用(yong)不同(tong)側的手進行(xing)擊掌。

（4）反向卷腹

在地面上的(de)訓練者雙手扶住(zhu)站(zhan)(zhan)立(li)者的(de)腳踝位(wei)置，雙腿(tui)做(zuo)一(yi)個(ge)直(zhi)腿(tui)的(de)反向卷(juan)腹(fu)(fu)動作；站(zhan)(zhan)立(li)者雙手伸直(zhi)或微屈，卷(juan)腹(fu)(fu)者雙腳碰觸到站(zhan)(zhan)立(li)者雙手時，站(zhan)(zhan)立(li)者發(fa)力推出卷(juan)腹(fu)(fu)者雙腿(tui)；整個(ge)過程中卷(juan)腹(fu)(fu)者需(xu)要保持對雙腿(tui)、腹(fu)(fu)部核心的(de)控制。

注意事項

男女體(ti)質(zhi)有(you)別，情侶一(yi)起(qi)(qi)健(jian)身(shen)時一(yi)定要(yao)堅持“平衡(heng)”的(de)(de)(de)原則。首先就(jiu)是合理控制適合雙方(fang)的(de)(de)(de)運動(dong)量(liang)，這是影響運動(dong)效(xiao)果的(de)(de)(de)重要(yao)因素之一(yi)。活動(dong)量(liang)太小，對(dui)于(yu)(yu)身(shen)體(ti)較好(hao)的(de)(de)(de)一(yi)方(fang)，不能很(hen)好(hao)地達到鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；運動(dong)量(liang)過大，對(dui)于(yu)(yu)身(shen)體(ti)素質(zhi)較差的(de)(de)(de)一(yi)方(fang)，又會引起(qi)(qi)過度疲(pi)勞，影響身(shen)體(ti)健(jian)康。

情侶進行(xing)鍛煉時感覺輕松自如(ru)，并(bing)有一(yi)種滿(man)足感，這(zhe)是(shi)鍛煉者進行(xing)運(yun)動(dong)(dong)量檢測(ce)的(de)一(yi)項主觀指標。如(ru)果(guo)鍛煉后有一(yi)種適(shi)宜的(de)疲勞感，而且對運(yun)動(dong)(dong)有濃厚(hou)的(de)興趣(qu)，這(zhe)說(shuo)(shuo)明運(yun)動(dong)(dong)量適(shi)合(he)身體的(de)機(ji)能狀況；如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)(dong)時氣喘(chuan)吁(yu)吁(yu)、呼吸困難(nan)，運(yun)動(dong)(dong)后極度疲勞，則說(shuo)(shuo)明運(yun)動(dong)(dong)量過大，要及時調整。

因(yin)為男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)爆發力(li)(li)一(yi)(yi)般要比女(nv)性(xing)(xing)強(qiang)，在健(jian)身(shen)時，男(nan)方(fang)應(ying)該(gai)注意動(dong)作(zuo)的(de)(de)力(li)(li)度小一(yi)(yi)點。女(nv)方(fang)在鍛(duan)煉中則應(ying)稍微(wei)提高(gao)一(yi)(yi)點速度。女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)爆發力(li)(li)和(he)肌(ji)肉力(li)(li)量比男(nan)性(xing)(xing)弱，但是(shi)女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)運動(dong)開發潛(qian)力(li)(li)要比男(nan)性(xing)(xing)大。所以女(nv)性(xing)(xing)在身(shen)體允許的(de)(de)情況下(xia)，提高(gao)一(yi)(yi)點速度會(hui)起到更好(hao)的(de)(de)健(jian)身(shen)效果。

在(zai)情(qing)(qing)侶健(jian)(jian)身時，最(zui)好(hao)還能“取長補短”。例(li)如，女性(xing)的(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌性(xing)要好(hao)于(yu)男(nan)性(xing)，那(nei)么丈夫不妨(fang)在(zai)妻子的(de)(de)(de)配合下練一(yi)練柔(rou)(rou)韌。同理，妻子也可以適當地(di)練習一(yi)下相(xiang)對較(jiao)弱的(de)(de)(de)力量，尤其是腿(tui)部的(de)(de)(de)力量。情(qing)(qing)侶在(zai)健(jian)(jian)身前，不妨(fang)制定一(yi)份兩個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)，確定一(yi)個(ge)(ge)目標(biao)，然后(hou)在(zai)循序漸進的(de)(de)(de)基礎上(shang)，互相(xiang)鼓勵(li)去完成(cheng)計(ji)劃(hua)、實現目標(biao)。可以說，通過雙方健(jian)(jian)身的(de)(de)(de)方式，練就的(de)(de)(de)不只(zhi)是一(yi)副好(hao)身體，更是長久的(de)(de)(de)好(hao)心。

兩(liang)個人在共同(tong)運動中(zhong)能(neng)發現(xian)彼此的(de)(de)特征，知(zhi)道(dao)如何看待彼此的(de)(de)缺點，從而可以增進雙方(fang)感(gan)情，正所謂享受“一(yi)起(qi)吃苦的(de)(de)幸福”。而且(qie)，一(yi)起(qi)鍛煉能(neng)夠起(qi)到(dao)“平(ping)(ping)衡(heng)”的(de)(de)效果，通過選(xuan)擇(ze)能(neng)平(ping)(ping)衡(heng)二人的(de)(de)項目(mu)，到(dao)制定一(yi)份適(shi)合二人的(de)(de)訓練計劃，這一(yi)“平(ping)(ping)衡(heng)”會從健(jian)身延伸到(dao)生(sheng)活中(zhong)，對日常生(sheng)活產生(sheng)積極影響。當(dang)然，共同(tong)健(jian)身還有助于(yu)雙方(fang)形成良好的(de)(de)生(sheng)活習慣。

運動裝備

運動鞋服：情侶訓(xun)練鞋、情侶健身衣套裝、運(yun)(yun)動(dong)Bra；運(yun)(yun)動(dong)護具：護腕、護膝；其他(ta)運(yun)(yun)動(dong)裝備：體脂(zhi)秤、運(yun)(yun)動(dong)水杯、運(yun)(yun)動(dong)手表、運(yun)(yun)動(dong)耳(er)機等。

情侶游泳

好處

在(zai)泳池(chi)中(zhong)肌膚(fu)的(de)(de)接觸和摩擦會(hui)(hui)給雙方都帶來奇妙的(de)(de)感覺，這是在(zai)干(gan)燥的(de)(de)環境中(zhong)所無法(fa)體會(hui)(hui)的(de)(de)，但在(zai)公(gong)共游(you)(you)泳池(chi)還是要切忌動作過(guo)火。如果你還不會(hui)(hui)游(you)(you)泳？那再好不過(guo)了，學習(xi)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)你會(hui)(hui)體會(hui)(hui)到更多(duo)的(de)(de)樂趣。

游泳(yong)需要人們(men)在水(shui)(shui)里不(bu)停(ting)地伸展(zhan)、蜷縮、轉身(shen)、撥水(shui)(shui)等，雙腳(jiao)就(jiu)充(chong)當魚鰭的角色，通過蹬(deng)水(shui)(shui)產生向前的推進力(li)。在劃水(shui)(shui)過程中，重復(fu)的伸縮動作(zuo)可(ke)幫助(zhu)提高身(shen)體(ti)的柔韌性(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)。

誰都知(zhi)道(dao)，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)，不(bu)過(guo)你知(zhi)道(dao)么，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)跟(gen)在(zai)跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)的(de)減(jian)脂效果(guo)不(bu)相上(shang)下，而(er)且如(ru)果(guo)選擇合適(shi)的(de)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)姿勢和(he)強(qiang)度的(de)話，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)比跑步(bu)還能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)。以游(you)(you)(you)10分(fen)鐘為(wei)例，蛙泳(yong)(yong)能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)60卡的(de)熱量，仰(yang)泳(yong)(yong)能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)80卡，自由泳(yong)(yong)能(neng)(neng)消耗100卡，而(er)蝶泳(yong)(yong)更是能(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)掉150大卡的(de)熱量;而(er)相比之下，跑步(bu)10分(fen)鐘卻(que)僅(jin)僅(jin)能(neng)(neng)消耗100卡的(de)熱量。

游泳需(xu)要全(quan)身(shen)各部(bu)位的(de)肌肉(rou)協調(diao)用力，故能(neng)(neng)使全(quan)身(shen)肌肉(rou)都能(neng)(neng)得到鍛煉。腿向(xiang)后蹬、雙臂撥水、背部(bu)一(yi)伸(shen)一(yi)縮、腹部(bu)收緊以增加(jia)腿部(bu)力量并維持臀部(bu)穩定，這些游泳的(de)基本動作使全(quan)身(shen)的(de)每一(yi)塊肌肉(rou)都HIGH了(le)起(qi)來，不僅增強了(le)力量，還避(bi)免了(le)器械運動可能(neng)(neng)會(hui)造(zao)成的(de)肌肉(rou)不勻稱等坑爹的(de)惡果。

動作技巧

（1）呼吸

在水中呼吸(xi)主要是分為憋氣(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)，掌(zhang)握(wo)如何(he)恰當(dang)的憋氣(qi)(qi)與吐(tu)氣(qi)(qi)，就不怕(pa)水淹了。吸(xi)氣(qi)(qi)，低頭，吐(tu)氣(qi)(qi)時擺臂，然(ran)后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出(chu)水面，吸(xi)氣(qi)(qi)，再(zai)低頭。循環往復。

水(shui)的壓力明(ming)顯高于空氣(qi)(qi)中，在(zai)水(shui)中憋氣(qi)(qi)和吐氣(qi)(qi)絕對比在(zai)陸地(di)上難了(le)許多(duo)，所以初學者要先(xian)在(zai)陸地(di)上練(lian)習憋氣(qi)(qi)，吐氣(qi)(qi)的基本要領(ling)，之后在(zai)水(shui)中練(lian)習，不要立馬(ma)吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣(qi)(qi)。

（2）韻律呼吸

什么叫(jiao)韻律呼(hu)吸呢(ni)？其(qi)實就是所謂的(de)(de)有規律，有節(jie)奏地(di)進(jin)行呼(hu)吸，沒有呼(hu)吸頻繁或者呼(hu)吸緩慢的(de)(de)情況。

在水中用(yong)口(鼻)吐氣(qi)，除了注意節奏外(wai)，可以(yi)配合雙手(shou)壓(ya)水的動(dong)作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題(ti)，所(suo)以(yi)韻(yun)律呼吸的指導更加重(zhong)要，教練(lian)們可以(yi)把呼吸視為換氣(qi)的初步。(配合動(dong)作：手(shou)伸直合并，下沉吐氣(qi)；手(shou)向兩側平壓(ya)讓頭(tou)上升吸氣(qi))

（3）平衡

要使人(ren)體的(de)重(zhong)(zhong)心與浮心重(zhong)(zhong)合，首先要做(zuo)到人(ren)在一條直(zhi)線(xian)(xian)上，這條直(zhi)線(xian)(xian)稱為人(ren)體的(de)縱(zong)軸(zhou)。頭肩胸(xiong)腰(yao)臀(tun)腿腳(jiao)都要在人(ren)體的(de)縱(zong)軸(zhou)上，當兩臂(bei)前伸時也要在人(ren)體的(de)縱(zong)軸(zhou)上;其(qi)次要按壓胸(xiong)部，使浮心后移。

按壓胸(xiong)(xiong)部，就(jiu)是(shi)好像有一只無(wu)形的(de)手按在胸(xiong)(xiong)背(bei)上往下(xia)壓，其(qi)實是(shi)自己使胸(xiong)(xiong)部向(xiang)(xiang)下(xia)對水保(bao)持一定的(de)壓力。同時，人(ren)體(ti)又是(shi)一條直線(xian)，就(jiu)如(ru)翹翹板(ban)一樣，直線(xian)的(de)一端(duan)——胸(xiong)(xiong)部向(xiang)(xiang)下(xia)，而(er)支點(dian)在胸(xiong)(xiong)腹之間，故另一端(duan)的(de)臀部和(he)腿部就(jiu)會上浮。還(huan)有，雙臂(bei)前(qian)伸(shen)能(neng)使人(ren)體(ti)的(de)重心適度(du)前(qian)移。這樣就(jiu)能(neng)做到身體(ti)平衡成(cheng)流(liu)線(xian)型。

（4）放松

游泳時放松就(jiu)是(shi)在(zai)適度緊張或者說適度用(yong)(yong)力前(qian)提(ti)下盡可能減小(xiao)用(yong)(yong)力。那么如(ru)何(he)來(lai)確定這(zhe)個度呢？要弄清這(zhe)個度，先要清楚如(ru)何(he)用(yong)(yong)力。

人的(de)(de)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)有(you)二種(zhong)，一種(zhong)是(shi)靜力(li)(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)不會使形體(ti)發生(sheng)變化；另(ling)一種(zhong)是(shi)動力(li)(li)。這種(zhong)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)會造成形體(ti)發生(sheng)改變。比如舉重運(yun)動員舉起杠鈴(ling)的(de)(de)過程用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)就(jiu)是(shi)動力(li)(li)，而舉起杠鈴(ling)后保持上(shang)舉的(de)(de)姿勢用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)就(jiu)是(shi)靜力(li)(li)；而杠鈴(ling)的(de)(de)重量就(jiu)是(shi)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)的(de)(de)度。所以這個度就(jiu)是(shi)保持一定身體(ti)姿態的(de)(de)最小用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)。

注意事項

（1）做文明泳客

為了(le)營造游泳(yong)館良好游泳(yong)環境，請個別(bie)泳(yong)客(ke)(ke)不要擁抱得太(tai)緊，親吻得太(tai)久，畢竟是公共場所，請考慮一下“祖國花朵(duo)”，忍耐一下，悠著點(dian)兒。并請廣(guang)大游客(ke)(ke)監督和提醒他們的行為。

（2）飯(fan)前飯(fan)后不宜游泳

飯(fan)前游(you)(you)泳，會(hui)感(gan)到(dao)體力不支，容易(yi)虛脫。飯(fan)后(hou)，肚子吃飽(bao)了游(you)(you)泳，容易(yi)造成(cheng)嘔吐，反(fan)正飯(fan)前飯(fan)后(hou)游(you)(you)泳都會(hui)造成(cheng)身體不適，所(suo)以最好在飯(fan)后(hou)2小時之后(hou)再去游(you)(you)泳。

（3）攜帶好游泳圈

對于(yu)水(shui)域比較深(shen)的場所，或者游(you)泳(yong)技術(shu)不是很好的朋友(you)，請千萬(wan)記得帶上游(you)泳(yong)圈類輔(fu)助工具。游(you)累了(le)，可以(yi)借助它(ta)們休(xiu)息(xi)下，萬(wan)一有危險(xian)的話，還有救命工具！

（4）游泳時間不(bu)宜太長

在水里浸泡時(shi)間(jian)過久后，會感覺(jue)很不舒服，所以，游泳的(de)時(shi)間(jian)不宜過久，確保在2個小時(shi)以內。

運動裝備

泳(yong)褲、泳(yong)鏡、泳(yong)帽，這些(xie)就可以(yi)了，如果你不會(hui)游(you)的(de)情況下，在(zai)帶上水(shui)袖或(huo)者游(you)泳(yong)圈就可以(yi)。

情侶徒步

好處

如果你(ni)們(men)習慣(guan)在晚飯(fan)后(hou)一起去到附近的(de)(de)公園散步，那不(bu)妨(fang)考慮下利用假期(qi)的(de)(de)時間(jian)來場徒步吧。背上(shang)背包(bao)，帶上(shang)食物(wu)和水，穿上(shang)舒適的(de)(de)衣服，他牽(qian)著(zhu)你(ni)或你(ni)牽(qian)著(zhu)她，遠(yuan)離城市的(de)(de)喧鬧，還在猶(you)豫些什么，趕緊去收拾(shi)行囊吧！

另外，徒步(bu)露營(ying)也(ye)是(shi)考驗戶外情(qing)侶最好的(de)(de)方式(shi)。它比旅行的(de)(de)難(nan)度(du)更高，獨處機會更多，能暴露兩人的(de)(de)相處模式(shi)、三觀(guan)是(shi)否(fou)一致，是(shi)否(fou)能玩(wan)到一起.....

徒步路線

中國(guo)十五(wu)條徒步旅游路(lu)線： 墨脫、漓江、四(si)姑(gu)娘山、岡仁波(bo)齊、虎跳峽、稻城(cheng)、長城(cheng)、怒江、三峽、珠穆朗瑪峰、獨(du)龍江、浙東(dong)大峽谷、青海湖、博格達峰、白(bai)羊峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一定要按照(zhao)自己的速度(du)來走：不要逞(cheng)強埋頭猛(meng)走，這樣會(hui)大量消耗體力，結果是欲速則(ze)不達。如果和(he)好多(duo)人一起徒步(bu)，最好找一個和(he)自己速 度(du)差(cha)不多(duo)的同(tong)伴同(tong)行。

科(ke)學(xue)地衡量自(zi)己的(de)體能：頭幾次外出徒步的(de)時(shi)候(hou)最好堅持走若(ruo)干個小時(shi)，而(er)不(bu)要計劃一定要走多(duo)遠(yuan)，通過這樣的(de)幾次摸底，對(dui)自(zi)己的(de)能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越(yue)的(de)強度。

不(bu)要(yao)只顧低(di)頭走路，而錯過了(le)(le)周圍的(de)風景：在戶(hu)外(wai)徒步，強(qiang)(qiang)身健體只是其中一個目(mu)的(de)，不(bu)要(yao)為(wei)了(le)(le)一些所(suo)謂“自(zi)虐”的(de)目(mu)的(de)來暴走，大強(qiang)(qiang)度(du)的(de)體力付出，有時(shi)候會得不(bu)償(chang)失(shi)。記住戶(hu)外(wai)徒步的(de)時(shi)候，最恰當的(de)速度(du)是能夠維持自(zi)己走一整天的(de)速度(du)。

學會休(xiu)息的(de)步(bu)法：對于走路，每個人都(dou)有一套自己的(de)辦法，在徒步(bu)的(de)時候(hou)，應該用一個自己比較舒適的(de)方(fang)法走路，這樣的(de)你的(de)體(ti)力能夠得(de)到科學有效的(de)利(li)用。

徒(tu)步的(de)(de)時候要“多(duo)(duo)(duo)吃多(duo)(duo)(duo)喝(he)”：多(duo)(duo)(duo)吃多(duo)(duo)(duo)喝(he)的(de)(de)定義不是暴飲(yin)暴食，如果(guo)吃的(de)(de)太多(duo)(duo)(duo)，估(gu)計路可能都走不了(le)了(le)。這里(li)的(de)(de)多(duo)(duo)(duo)吃多(duo)(duo)(duo)喝(he)是指吃喝(he)的(de)(de)頻度，徒(tu)步的(de)(de)時候，人體(ti)(ti)的(de)(de)熱量損失大，為了(le)補(bu)充(chong)體(ti)(ti)力，需要及時補(bu)充(chong)水和(he)食物。在爬大坡之前可以適(shi)當地多(duo)(duo)(duo)喝(he)一些水。如果(guo)天氣比較熱，流(liu)汗多(duo)(duo)(duo)，可以在飲(yin)用水中(zhong)適(shi)當加(jia)點鹽。

在(zai)徒步(bu)的(de)過程(cheng)中(zhong)要注(zhu)意科(ke)學(xue)地(di)休(xiu)息：一般每走50分(fen)鐘需要休(xiu)息10分(fen)鐘，不同的(de)人可以根(gen)據自己(ji)的(de)情(qing)況衡(heng)量加(jia)減。

腳泡(pao)的(de)產生是由(you)于腳底汗濕，表皮(pi)軟化，足掌長時間著力和(he)(he)摩擦，促使局部(bu)組(zu)織液滲出而形成；常與鞋襪、行走(zou)的(de)道路不(bu)平和(he)(he)速度不(bu)勻，以及(ji)旅游者缺(que)乏鍛煉等因素有(you)關。

運動裝備

（1）背包

無論是(shi)否徒(tu)步，所(suo)有裝(zhuang)備重(zhong)要(yao)性排第一的(de)(de)應是(shi)背(bei)包。一款好的(de)(de)背(bei)包可以讓背(bei)部保持堅挺，減少(shao)肩(jian)背(bei)的(de)(de)負重(zhong)感，否則我們將無法體會到(dao)徒(tu)步的(de)(de)樂趣，走幾(ji)步路(lu)也許就放棄了。

（2）徒步鞋

徒(tu)步鞋(xie)種類多，功能各有不同(tong)，一(yi)(yi)旦挑錯，也許(xu)徒(tu)步中鞋(xie)子會分(fen)分(fen)鐘報銷呢。正確選(xuan)擇一(yi)(yi)雙適合(he)我們的(de)徒(tu)步鞋(xie)，哪怕預算(suan)超支一(yi)(yi)些也無所(suo)謂，畢竟能讓(rang)自己走得舒服(fu)，雙腳不容易“抗(kang)議(yi)”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或(huo)夫妻。從某種角度講，這是一(yi)個完美的運動(dong)，你(ni)可(ke)以在運動(dong)中不需(xu)要找任何(he)理由(you)就能享受到啤酒和日光(guang)浴，同時這項運動(dong)也會為你(ni)倆提供絕佳的談(tan)話環境(jing)。

作為一(yi)項(xiang)紳士運動，高爾夫崇(chong)尚的是高尚品德和優雅氣(qi)質，在任何時候都應該表現(xian)出(chu)禮貌(mao)謙讓(rang)的運動精神。

高爾夫可(ke)以讓你(ni)保持活躍、消耗熱量、保持身(shen)材(cai)、降低(di)膽固醇(chun)以及心臟病(bing)的(de)發病(bing)率。一輪高爾夫下來，你(ni)可(ke)以走4到5英里的(de)距(ju)離，燃燒900卡(ka)路(lu)里，會(hui)帶你(ni)走超過1萬(wan)步，你(ni)將很容易達到專(zhuan)家建議的(de)每星期150分鐘的(de)運動量。

動作技巧

（1）雙手的(de)位置(zhi)

打鐵桿時，雙手的(de)(de)位(wei)置(zhi)應該(gai)是位(wei)于左腿(tui)內側的(de)(de)正上方(fang)。不應該(gai)位(wei)于左腿(tui)的(de)(de)正上方(fang)，這是很多球友經常容易犯的(de)(de)錯誤。

打一(yi)號木(mu)時，雙手位(wei)于褲子拉鏈的正上方(fang)為宜，這可以幫助我們(men)形成向上的擊(ji)打角度(du)。

（2）脊柱傾斜

不論是使(shi)用(yong)鐵桿還(huan)是木桿，在(zai)站位時都應(ying)該讓左肩(jian)高于右(you)肩(jian)，以(yi)免(mian)形成關閉的肩(jian)膀。

但使用(yong)一號木(mu)揮桿(gan)時，我們還(huan)需要讓(rang)脊(ji)柱(zhu)略微向右側(ce)傾(qing)斜，這樣(yang)做可以(yi)更(geng)(geng)好的完(wan)成上桿(gan)轉(zhuan)肩以(yi)及提供(gong)更(geng)(geng)好的擊球角度。

（3）肩膀(bang)、下(xia)巴

上桿時，告訴自己(ji)讓左肩(jian)轉(zhuan)至下(xia)巴(ba)的正下(xia)方(fang)，既能起到充分轉(zhuan)肩(jian)的作用(yong)，還有(you)助(zhu)于穩(wen)定中軸。

下(xia)桿時，讓右肩同樣(yang)向著下(xia)巴(ba)轉動，這樣(yang)做可以讓肩部完成一個完整的(de)(de)轉動，對塑造正(zheng)確(que)的(de)(de)揮桿平(ping)面和提高桿頭速度很有幫助。

（4）右膝

不(bu)管(guan)你的(de)上桿怎樣，都要保證右膝彎曲角度不(bu)變，這是完(wan)成上桿蓄力和形成扭力的(de)關鍵。

（5）左腿(tui)啟動下桿

下(xia)桿(gan)的啟動從左腿開始，既(ji)不是(shi)胯部(bu)(bu)也不是(shi)肩部(bu)(bu)。力量(liang)的傳遞是(shi)自下(xia)而(er)上的，這個順序如(ru)果做對(dui)了，揮桿(gan)就已經成功了一半。

（6）頭(tou)部留在(zai)球的后(hou)方

觸球(qiu)(qiu)時(shi)，盡量將頭部留(liu)在(zai)球(qiu)(qiu)的(de)后方，不要跟隨身體向前移動。把頭留(liu)在(zai)球(qiu)(qiu)的(de)后方可(ke)以(yi)把力量釋(shi)放的(de)更徹(che)底、送桿更充(chong)分。

（7）轉身練習

無論(lun)是(shi)閑暇(xia)時間還(huan)是(shi)在練習場的練習時間，都應該空(kong)手練習轉身。身體作為(wei)揮(hui)桿(gan)的核心，它在揮(hui)桿(gan)過程中是(shi)如何運(yun)動的對揮(hui)桿(gan)的影響非常大。

大量的(de)轉身練習(xi)可以保(bao)證身體動作正確，增(zeng)強對揮(hui)桿的(de)控(kong)制，避免(mian)多走(zou)彎路。

（8）切桿練習

切桿(gan)最(zui)大的技(ji)術要(yao)點是在觸球(qiu)結束后保持(chi)桿(gan)面(mian)朝天(tian)、桿(gan)頭向目標方(fang)向送桿(gan)。切忌要(yao)桿(gan)面(mian)朝向內(nei)側，那樣(yang)很容易打出向左的擊球(qiu)。

練習切桿時，盡量(liang)給自(zi)己(ji)設定好落點(dian)和停點(dian)，這可(ke)以讓練習變得(de)更(geng)有(you)效(xiao)率。沒(mei)有(you)目標的(de)盲(mang)目練習，哪怕練得(de)球再多對切桿的(de)提(ti)升也(ye)是非常(chang)有(you)限的(de)。

（9）推桿

哪怕你前面表(biao)現的(de)再(zai)出色，如果(guo)不能在果(guo)嶺上兩推入洞，也是打不出理(li)想成(cheng)績的(de)。所以，加大推桿的(de)練習(xi)比重是球友們急(ji)需轉變的(de)思維。

我(wo)曾經在(zai)練(lian)習(xi)場觀察過，大(da)部分球(qiu)友在(zai)一次的練(lian)習(xi)之中根本(ben)就沒有(you)推(tui)桿的內(nei)容(rong)，而是過多的練(lian)習(xi)木桿。于是，就導致了下場時頻頻三推(tui)。

次(ci)練(lian)習(xi)拿出一部(bu)分(fen)時(shi)間練(lian)習(xi)推桿(gan)，先從距離球洞1碼處(chu)開始。將球圍成一個(ge)圓圈，然后依次(ci)推進。這可(ke)以讓你擁(yong)有一個(ge)出色的短推技術。

（10）自我檢查

即使(shi)你(ni)感覺自己的揮桿沒有問題，但具體呈現出來的到底是(shi)什(shen)么樣子就(jiu)很難(nan)知道了。而且，感覺有時候(hou)是(shi)會騙人的，你(ni)認為正(zheng)確的東西可(ke)能從旁觀者的角度(du)來看就(jiu)是(shi)錯誤的。

可以(yi)請對方幫你拍攝(she)自(zi)己(ji)的揮桿錄(lu)像，然(ran)后去觀看尋找(zhao)問題，或許當(dang)你看到自(zi)己(ji)的揮桿時，會非常驚訝“天吶，原來我的揮桿竟(jing)是這個(ge)樣子”。

練(lian)習(xi)一定不可盲(mang)目(mu)，有(you)計劃、有(you)目(mu)的并掌握正確技(ji)巧(qiao)的練(lian)習(xi)才是最有(you)效的。

注意事項

（1）注意安全

如果(guo)球(qiu)員對高(gao)(gao)爾夫球(qiu)和球(qiu)桿(gan)(gan)的(de)(de)堅硬程度沒有足夠的(de)(de)認(ren)識，球(qiu)場將會(hui)變(bian)成一個(ge)危險(xian)之地。因此球(qiu)員應予以高(gao)(gao)度重視，如：不(bu)要對著有人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)地方擊(ji)球(qiu)或練習空揮桿(gan)(gan)，因為擊(ji)出的(de)(de)球(qiu)或無(wu)意間(jian)打起的(de)(de)石塊(kuai)、樹枝和草皮有可能打中他人(ren)(ren)(ren)(ren)。再者這也(ye)是不(bu)禮貌的(de)(de)行(xing)為。注意不(bu)要在(zai)有人(ren)(ren)(ren)(ren)走(zou)過身(shen)旁的(de)(de)時(shi)候(hou)揮桿(gan)(gan)，同時(shi)也(ye)不(bu)要在(zai)別人(ren)(ren)(ren)(ren)揮桿(gan)(gan)時(shi)從其身(shen)旁走(zou)過。

（2）保持安靜

保持高爾夫(fu)球(qiu)(qiu)(qiu)場安靜的(de)環(huan)境(jing)十分重要(yao)。打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)球(qiu)(qiu)(qiu)員需要(yao)全神貫注，任何響動(dong)都有(you)可(ke)能影響擊球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)質量(liang)。所以在(zai)(zai)場上講話時(shi)必須壓低嗓音。即(ji)使你(ni)(ni)同組球(qiu)(qiu)(qiu)員不介意，你(ni)(ni)也要(yao)照顧附近其他(ta)組打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)客人的(de)需要(yao)。此(ci)外切(qie)忌(ji)在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)場上跑動(dong)。在(zai)(zai)場上跑來跑去會引起其他(ta)球(qiu)(qiu)(qiu)員分心和煩(fan)躁，還(huan)會損(sun)害(hai)草皮。所以必要(yao)時(shi)應(ying)盡量(liang)輕輕地快走。

運動裝備

上(shang)身穿著有(you)領有(you)袖的(de)(de)(de)(de)恤衫，不(bu)允許球(qiu)(qiu)(qiu)員穿圓(yuan)領汗衫、吊帶(dai)背心、牛仔系列(lie)服裝、超(chao)短(duan)裙、過(guo)短(duan)短(duan)褲等過(guo)于(yu)休(xiu)閑的(de)(de)(de)(de)服裝上(shang)場(chang)。有(you)些俱(ju)樂(le)部還(huan)專門規定(ding)(ding)不(bu)允許穿任何式樣的(de)(de)(de)(de)短(duan)褲下場(chang)，有(you)些對短(duan)褲的(de)(de)(de)(de)樣式和長度有(you)所(suo)規定(ding)(ding)，如不(bu)能短(duan)于(yu)膝蓋以(yi)上(shang)4英寸，所(suo)以(yi)棉質的(de)(de)(de)(de)休(xiu)閑長褲總(zong)是最佳的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇。至于(yu)高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)鞋，目前大部分(fen)俱(ju)樂(le)部出于(yu)保護草坪的(de)(de)(de)(de)需要，規定(ding)(ding)在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)上(shang)只能穿著特制的(de)(de)(de)(de)膠(jiao)釘(ding)球(qiu)(qiu)(qiu)鞋，如果你的(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)鞋還(huan)是老(lao)式的(de)(de)(de)(de)金屬(shu)鞋釘(ding)，請一(yi)定(ding)(ding)考慮更換(huan)膠(jiao)釘(ding)或另外(wai)買一(yi)雙(shuang)備用。

情侶跑步

好處

在所有的運動形(xing)式中(zhong)，跑步(bu)是最不(bu)復雜的，也是最便捷的。你們(men)倆可以隨時換上(shang)衣服(fu)、鞋子，然(ran)后(hou)就(jiu)直接上(shang)路。即使你們(men)總跑在不(bu)同的頻率里(li)，也可以嘗試著去保持步(bu)伐的一致（一個(ge)稍微慢(man)一點，一個(ge)再稍微加快一些），這本身就(jiu)是一個(ge)妥協和(he)愛的隱喻。

動作技巧

（1）跑個路線圖都是愛(ai)你的形狀

大多數跑(pao)者(zhe)們(men)用跑(pao)步(bu)(bu)APP，就是為了記錄自己(ji)跑(pao)步(bu)(bu)的用時、速(su)度和運動軌跡。跑(pao)者(zhe)們(men)也經常在跑(pao)完后上(shang)傳(chuan)跑(pao)步(bu)(bu)的路(lu)線圖或數據圖到自己(ji)的動態打卡，或者(zhe)在朋(peng)友(you)圈曬個圖打卡和抒發一下感想。

于是，一(yi)個新型(xing)的(de)表白(bai)、求婚或者(zhe)秀恩愛的(de)姿(zi)勢就(jiu)產生了！無論是國內(nei)的(de)跑友，還是外(wai)國的(de)跑友，大家(jia)都開始用跑步路線軌跡(ji)圖來表白(bai)和秀恩愛了！

有的跑(pao)者直接跑(pao)出“520”的字樣來(lai)告白；有的則(ze)是跑(pao)出“我愛(ai)你”這個(ge)復雜的字樣；更(geng)多的跑(pao)友為了方便跑(pao)了最(zui)簡(jian)單的愛(ai)心來(lai)示(shi)愛(ai)......

（2）陪伴是最長情的告(gao)白(bai)，一(yi)起跑吧

如果你(ni)和你(ni)喜(xi)歡(huan)的(de)人一(yi)樣熱衷(zhong)跑步，“一(yi)起跑步”對加深你(ni)們(men)的(de)感情有很(hen)大的(de)幫助。

一(yi)(yi)起(qi)做跑步(bu)前的熱(re)身、跑步(bu)后的拉(la)伸，一(yi)(yi)起(qi)參加跑步(bu)的馬拉(la)松賽事，一(yi)(yi)起(qi)拍(pai)關于跑步(bu)主題的寫真......情侶這樣做，簡(jian)直不要更甜蜜了好(hao)吧(ba)！

如果你喜歡(huan)(huan)的(de)他/她熱(re)愛跑步，而你對(dui)跑步沒(mei)特別大的(de)熱(re)情，不如試著開始陪你喜歡(huan)(huan)的(de)人(ren)一(yi)起跑步。這(zhe)樣一(yi)來，你不僅收(shou)獲了健康的(de)生(sheng)活方式，也(ye)讓你們(men)的(de)感情更深一(yi)步了。你為了喜歡(huan)(huan)的(de)人(ren)而改變(bian)，變(bian)得(de)更好，也(ye)是一(yi)件(jian)很(hen)幸福的(de)事。

如果只有你(ni)喜歡(huan)(huan)跑(pao)步(bu)(bu)，你(ni)喜歡(huan)(huan)的(de)人(ren)碰巧不(bu)太喜歡(huan)(huan)跑(pao)步(bu)(bu)：如果可以說服Ta也跑(pao)步(bu)(bu)最(zui)好(hao)；如果不(bu)能，對方真的(de)很討厭跑(pao)步(bu)(bu)，小(xiao)編(bian)則覺得不(bu)要太強求對方去做不(bu)喜歡(huan)(huan)的(de)事情......畢(bi)竟，兩(liang)個人(ren)相處，相互理解才是(shi)最(zui)重要的(de)。

注意事項

在女方(fang)跑步的初始階段，距離也不宜設置過長，休息(xi)次數也可以多于(yu)單人(ren)跑時的次數，一般(ban)每800米可以休息(xi)一次，等女方(fang)能夠跟上節奏后再一起延長休息(xi)間隔。

跑步對于很多(duo)女(nv)性來說，一開(kai)始就像(xiang)一座無(wu)法逾越的高山，不少女(nv)性都有著讀書時被逼跑完(wan)800米的痛苦回憶。

當然，除(chu)了柔聲細語的(de)鼓勵之(zhi)外，給她買一套夠漂亮的(de)跑步裝備(bei)也(ye)是非常有作(zuo)用的(de)噢。

同樣對于(yu)男(nan)性(xing)來(lai)說(shuo)，雖(sui)然往往外表剛強、體力充沛，但根據(ju)研究發(fa)現，女性(xing)的(de)運動耐力并(bing)不(bu)遜色于(yu)男(nan)性(xing)甚(shen)至高于(yu)男(nan)性(xing)。

也正因為此，有時(shi)男方會比女方更(geng)先遇到(dao)體能瓶頸(jing)，這(zhe)個時(shi)候女方的(de)(de)一(yi)句(ju)加油，也許比一(yi)杯水的(de)(de)作用來的(de)(de)更(geng)大(da)。

在制訂適合雙方的目(mu)標時，可以把目(mu)標設置(zhi)的略微困難些，享受(shou)一起吃苦的幸福對于(yu)增進情侶的關系(xi)也有著積(ji)極作用。

與(yu)平(ping)時生活一樣(yang)，共同(tong)運動時，也有夫妻難免因(yin)個體差(cha)異造成(cheng)矛盾或埋(mai)怨，這個時候(hou)也是最(zui)容易造成(cheng)一方退出的階段。

解決的辦(ban)法(fa)除了(le)互(hu)相體諒外，也要(yao)善于把握健身中相互(hu)需要(yao)的環節。比如一起配合(he)拉伸與(yu)休息，都能(neng)夠起到不錯的緩和作用。

運動裝備

挑選一(yi)(yi)套合適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動裝備。對(dui)于一(yi)(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動愛好者(zhe)而言，在夏天(tian)(tian)只要穿上通風排汗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)褲子、T恤，帶件輕(qing)便的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風衣就可以(yi)上路，早晨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話最好再戴頂帽子遮陽，冬天(tian)(tian)，除去基礎裝備，還是以(yi)保暖為主。此(ci)外，也建議初跑(pao)者(zhe)買一(yi)(yi)雙(shuang)穩定(ding)、減(jian)震的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鞋子，分擔跑(pao)步時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)撞擊(ji)力道，減(jian)少運(yun)動傷害的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發生。

使(shi)用跑步(bu)(bu)APP、小工具等。記步(bu)(bu)器、心率表可以記錄自己(ji)的(de)(de)運動成(cheng)果。如果你(ni)有足夠大的(de)(de)內(nei)存，也可以多下(xia)載幾個免費(fei)的(de)(de)跑步(bu)(bu)APP（選出一(yi)個最適合自己(ji)的(de)(de)），跑步(bu)(bu)APP不僅可以計算你(ni)跑步(bu)(bu)里程、軌(gui)跡、時速、消耗熱量，還能(neng)(neng)同(tong)步(bu)(bu)將(jiang)你(ni)的(de)(de)成(cheng)果放在網絡上跟朋友們分享，提升跑步(bu)(bu)的(de)(de)成(cheng)就(jiu)感(gan)，畢(bi)竟能(neng)(neng)讓自己(ji)快樂是最重要的(de)(de)。

跟著音(yin)樂(le)的(de)節奏前(qian)進。邊跑(pao)步邊聽音(yin)樂(le)是許(xu)多跑(pao)者的(de)習慣，或許(xu)你也可以嘗試讓音(yin)樂(le)旋律帶領(ling)你進入(ru)跑(pao)步的(de)專注狀態，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇一個陽(yang)光明(ming)媚的(de)日子，感(gan)(gan)受清風拂在臉上，聽著(zhu)鳥(niao)兒(er)啁啾(jiu)......如(ru)(ru)果愿意，也可以順便來個野(ye)餐享受下沿(yan)途(tu)的(de)美景。 雙人(ren)自(zi)行車騎起來的(de)感(gan)(gan)覺是很不(bu)(bu)一樣的(de)，坐(zuo)后面，前(qian)面是依(yi)靠；坐(zuo)前(qian)面，后面有溫(wen)暖。絕無孤單的(de)感(gan)(gan)覺。騎行的(de)速度(du)也并不(bu)(bu)慢，也并不(bu)(bu)是想象的(de)那樣笨(ben)拙，是爽(shuang)爽(shuang)的(de)愉悅和(he)暖暖的(de)感(gan)(gan)受。那情形，恰似同舟共濟的(de)難友(you)；那意境，如(ru)(ru)同比翼雙飛情侶(lv)。是一種快(kuai)樂的(de)捆綁，定制的(de)相聚(ju)；一種詩情畫(hua)意的(de)浪漫，和(he)同甘共苦的(de)激勵。哈哈，還(huan)是你自(zi)己去(qu)體會吧，再讓(rang)詩人(ren)去(qu)寫(xie)出(chu)來……

我有時候(hou)會看到(dao)一些(xie)情侶(lv)騎自行車出游，女生總(zong)是被男(nan)的(de)甩在后頭，當然很可(ke)能(neng)是因為男(nan)生體力好些(xie)。但如果一對情侶(lv)都(dou)很喜歡騎行出游的(de)話，雙人單車可(ke)能(neng)更適合增(zeng)進兩個人的(de)感情。

雙人單車(che)無疑是戀(lian)人之間的(de)(de)(de)情(qing)感催(cui)化(hua)劑。在(zai)相同的(de)(de)(de)節奏中騎行，會讓人油然(ran)而生一種滿足(zu)感。和(he)伙伴(ban)分開騎車(che)，騎行會比較痛苦，你得緊跟他的(de)(de)(de)節奏來。聊天可(ke)(ke)能(neng)很(hen)容易，但是在(zai)迎面來風的(de)(de)(de)時候，你既(ji)要(yao)吃(chi)力的(de)(de)(de)往前蹬，還要(yao)回答他的(de)(de)(de)話，談心可(ke)(ke)能(neng)會變(bian)成一場(chang)友好(hao)的(de)(de)(de)爭吵。

動作技巧

雙(shuang)人(ren)(ren)單車(che)(che)(che)的下滑速度會比單人(ren)(ren)自行車(che)(che)(che)快(kuai)一些。當然(ran)，平心而(er)論這(zhe)種車(che)(che)(che)爬(pa)坡是(shi)(shi)很吃(chi)力(li)。一輛雙(shuang)人(ren)(ren)單車(che)(che)(che)可(ke)以讓你倆一塊同心協(xie)力(li)。畢竟，這(zhe)種雙(shuang)人(ren)(ren)單車(che)(che)(che)就是(shi)(shi)專門為兩個人(ren)(ren)一塊騎行定制的。

雙人自(zi)行(xing)車上下別(bie)于單車。一(yi)般(ban)是前面(mian)車手先把好車，并跨(kua)騎在(zai)大梁(liang)上，等后(hou)座(zuo)的騎手坐好，再上車騎行(xing)；下車順序(xu)正好相反。沒(mei)有(you)單車上下靈(ling)活，但很快就能適應。

注意事項

共同騎(qi)乘雙人自行車(che)(che)，需要一些(xie)時間來(lai)磨合，當然很(hen)快就能默契。使用(yong)起來(lai)，前面的(de)人控制方向和(he)速度，和(he)騎(qi)單車(che)(che)沒(mei)(mei)有(you)什么大的(de)區別(bie)。后(hou)面的(de)人就不同了(le)，只是蹬(deng)車(che)(che)，常感到(dao)“沒(mei)(mei)意思”。所以，我們把(ba)拍照、錄像(xiang)、看碼表等事，都(dou)交給騎(qi)在后(hou)面的(de)人來(lai)做。如果車(che)(che)技相當，時常可(ke)以前后(hou)交換，改變注意點(dian)。騎(qi)車(che)(che)累了(le)，坐在后(hou)面可(ke)以“打(da)瞌睡”，小(xiao)息養神(shen)。

雙人(ren)自行(xing)車(che)的轉(zhuan)彎半徑較(jiao)大，初用時要特(te)別注意(yi)，不能只憑借單車(che)的經驗。所以騎行(xing)時，最好避開選擇鄉間的羊腸小(xiao)道，避開人(ren)車(che)紛亂的路段。尤其是轉(zhuan)彎，一定要適當放慢速度，安全(quan)第(di)一。

運動裝備

頭(tou)盔，手套(tao)，騎行(xing)服(上衣不要太(tai)寬(kuan)松，防(fang)止騎行(xing)風阻大；至少有一條帶護墊的騎行(xing)褲)，涼(liang)鞋(xie)(或其他(ta)鞋(xie)和2雙襪子)，碼表。

戴(dai)眼(yan)鏡的可以攜帶一頂帽(mao)檐特別(bie)長的帽(mao)子，下雨時騎行(xing)防止眼(yan)鏡淋水模糊。

如沒(mei)有(you)騎行服，特(te)別是騎行褲時，可直接穿(chuan)著有(you)彈(dan)力的(de)緊身(shen)褲，里面不要(yao)再穿(chuan)著其它服裝(zhuang)(已經體驗(yan)^_^)，并(bing)且在經常摩擦的(de)部(bu)位(wei)涂抹一些(xie)能起潤滑作用(yong)的(de)油脂(zhi)(未經檢驗(yan))。

情侶蹦極

好處

這是一項刺激且具有(you)挑戰性的運(yun)動，參與(yu)者需克服極大的心理(li)壓力，不過(guo)若兩個人選擇一起，可以或多(duo)或少降低心理(li)的恐懼(ju)，同時向世(shi)人宣告你(ni)倆的甜蜜愛情，但最(zui)好(hao)其(qi)中曾有(you)過(guo)蹦極經(jing)驗。

旅游目的地

只(zhi)要是(shi)開放的高(gao)空蹦(beng)極，都是(shi)可(ke)以雙(shuang)人(ren)跳的，只(zhi)不過有(you)的蹦(beng)極站點基于其操作(zuo)方式以及習慣，雙(shuang)人(ren)跳沒(mei)有(you)對游客開放，只(zhi)是(shi)作(zuo)為(wei)蹦(beng)極教練表演時(shi)的一(yi)個項目。

目前(qian)在(zai)內地，從北到(dao)南(nan)在(zai)這(zhe)些地方(fang)有高空(kong)蹦極(ji)，

東北：在遼寧有星海蹦(beng)極，位(wei)于大(da)連。

西(xi)北：陜西(xi)有(you)未(wei)央湖(hu)蹦極，位(wei)于(yu)西(xi)安；寧夏有(you)黃河蹦極，位(wei)于(yu)中衛。西(xi)南：在我們重(zhong)慶(qing)這(zhe)邊有(you)統(tong)景(jing)蹦極，位(wei)于(yu)重(zhong)慶(qing)渝北統(tong)景(jing)溫泉風(feng)景(jing)區內溫塘河邊懸崖(ya)上，跳臺高度是58米。四川(chuan)成都在國色天香樂(le)園里有(you)。

華北：北京有內地開放最多(duo)的蹦(beng)(beng)極(ji)跳臺(tai)，像(xiang)十(shi)渡蹦(beng)(beng)極(ji)，青龍(long)峽蹦(beng)(beng)極(ji)以及(ji)龍(long)慶峽蹦(beng)(beng)極(ji)等等。在河(he)北有野山坡蹦(beng)(beng)極(ji)等。

華中：在河南鄭(zheng)州人民(min)公(gong)園有(you)，另外在孤柏渡飛黃景(jing)區(qu)里也有(you)，蹦(beng)極(ji)塔高(gao)有(you)82米，目前內地最(zui)高(gao)的(de);湖北有(you)三峽蹦(beng)極(ji)，位(wei)(wei)于宜昌，還有(you)武當(dang)山(shan)蹦(beng)極(ji)，位(wei)(wei)于十(shi)堰；湖南在長沙世界之窗(chuang)里也有(you)。

華(hua)東：浙江有海港樂(le)園蹦極位(wei)于(yu)(yu)寧波，另外(wai)在杭州(zhou)樂(le)園以及溫(wen)州(zhou)樂(le)園也有。福建有海西蹦極，位(wei)于(yu)(yu)永泰大(da)樟溪(xi)畔。還有觀音(yin)山蹦極，位(wei)于(yu)(yu)廈(sha)門(men)。

華南：廣(guang)東有白云山(shan)蹦極，位于廣(guang)州(zhou)；廣(guang)西在(zai)桂林樂滿地樂園里有。

注意事項

（1）需要(yao)有經驗(yan)

大家都(dou)知道蹦(beng)極(ji)是存在一(yi)定(ding)風險的(de)(de)，兩個(ge)人(ren)一(yi)起蹦(beng)極(ji)就(jiu)更不(bu)用說了，所(suo)以(yi)一(yi)般提供蹦(beng)極(ji)運(yun)動的(de)(de)承辦方會要求只有(you)跳(tiao)過蹦(beng)極(ji)的(de)(de)人(ren)或者一(yi)方有(you)彈跳(tiao)經驗才可(ke)(ke)以(yi)進行甜蜜有(you)驚險的(de)(de)雙人(ren)跳(tiao)，沒有(you)蹦(beng)極(ji)經驗的(de)(de)話可(ke)(ke)能會被拒(ju)絕哦(e)。

（2）體重(zhong)有限制

蹦(beng)極主要是依(yi)靠繩子的(de)(de)(de)彈力(li)來進行運(yun)動，不(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重對(dui)(dui)于(yu)繩子彈力(li)的(de)(de)(de)作用也會(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)樣。一(yi)般蹦(beng)極對(dui)(dui)于(yu)體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限制是下限50公(gong)斤上(shang)限100公(gong)斤，雙(shuang)人蹦(beng)極的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重要求一(yi)般不(bu)(bu)(bu)(bu)超過165就(jiu)是可以的(de)(de)(de)，當(dang)然這只(zhi)是部分景區(qu)的(de)(de)(de)數據(ju)，根據(ju)不(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)景區(qu)設備(bei)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)對(dui)(dui)于(yu)體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)限制要求也會(hui)有所不(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)。

（3）隨時要注意

蹦極(ji)(ji)一(yi)項非(fei)常考驗人(ren)的(de)運動，兩個人(ren)想(xiang)要一(yi)起去(qu)蹦極(ji)(ji)最好(hao)商量好(hao)，不(bu)要因為(wei)(wei)頭腦發熱決定(ding)一(yi)起去(qu)結果(guo)(guo)臨(lin)到跳(tiao)時(shi)一(yi)個想(xiang)往下(xia)跳(tiao)一(yi)個嚇得往后退，導致(zhi)影響蹦極(ji)(ji)效果(guo)(guo)甚至(zhi)發生意(yi)外事故。另外在(zai)蹦極(ji)(ji)過程中因為(wei)(wei)晃動以(yi)及(ji)快(kuai)速下(xia)墜等因素(su)的(de)影響，兩個人(ren)的(de)身(shen)體(ti)會發生一(yi)些(xie)碰撞，例如出(chu)現撞頭磕到牙等現象(xiang)，所以(yi)在(zai)雙人(ren)蹦極(ji)(ji)時(shi)隨時(shi)都需要注(zhu)意(yi)下(xia)這類情況(kuang)，以(yi)免帶來(lai)不(bu)必要的(de)傷害。蹦極(ji)(ji)對身(shen)體(ti)素(su)質要求(qiu)較(jiao)高，凡是有心，腦病史的(de)人(ren)不(bu)能(neng)參(can)加。凡是深(shen)度近(jin)視(shi)者要慎重，因為(wei)(wei)硬式蹦極(ji)(ji)跳(tiao)下(xia)時(shi)頭朝(chao)下(xia)，人(ren)身(shen)體(ti)以(yi)9.8米/秒方的(de)加速度下(xia)墜，很容易腦部充血而造成視(shi)網(wang)膜脫落(luo)。

運動裝備

著裝要盡量簡練(lian)，合(he)身(shen)，不要穿易飛散或(huo)兜風的(de)衣物(wu)。