情侶瑜伽

好處

閉上眼睛想(xiang)象一下，在柔美曼妙的(de)(de)音樂襯托(tuo)下，兩個身著(zhu)瑜伽服的(de)(de)情(qing)侶或面對(dui)面，四目相望、雙手輕握；或背貼背、發鬢相抵，配合著(zhu)呼吸(xi)法做著(zhu)精心設計好的(de)(de)動(dong)作……雙人(ren)瑜伽正是通過這(zhe)種身體和精神(shen)的(de)(de)愛(ai)撫，達到靈肉合一的(de)(de)境界。情(qing)侶們也(ye)可(ke)以用(yong)它消除各(ge)種疲勞(lao)，令(ling)身心得到最(zui)自由(you)、最(zui)徹底的(de)(de)放松(song)，同(tong)時還能讓愛(ai)情(qing)持久(jiu)保鮮。

（1）讓彼此有“心電感(gan)應(ying)”

愛(ai)是(shi)一種(zhong)能(neng)量，瑜伽(jia)(jia)能(neng)使這種(zhong)能(neng)量變(bian)得更加神奇。在(zai)(zai)雙人(ren)瑜伽(jia)(jia)的(de)練習中(zhong)，沒有(you)情(qing)(qing)話，但愛(ai)意(yi)在(zai)(zai)眼神中(zhong)流(liu)動(dong)，愛(ai)情(qing)(qing)傳說(shuo)中(zhong)的(de)“心電感應”也會在(zai)(zai)此刻顯(xian)靈。

（2）增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信(xin)任(ren)，因(yin)為(wei)大部分動作必須在兩個人的配合下(xia)才能完成(cheng)，肢體的和諧默(mo)(mo)契(qi)，一定會(hui)形成(cheng)日常生活的和諧默(mo)(mo)契(qi)。

（3）吸引對方

藉由親密的(de)肢體接觸，重新(xin)讓對(dui)方認(ren)識自己(ji)的(de)身體和心靈(ling)，重溫戀愛(ai)時那眼(yan)中只有彼此的(de)狂熾熱(re)情(qing)，吸(xi)引力指(zhi)數(shu)飆升。

動作技巧

背(bei)部挺直，雙(shuang)腿直立(li)，面向(xiang)(xiang)對方。二人相(xiang)距(ju)大(da)約1米，各(ge)自將兩腳分開，與肩同寬，雙(shuang)手在胸前處合掌呈祈禱式。使(shi)全身(shen)放(fang)松，保持(chi)(chi)深呼吸(xi)的同時深情(qing)注視(shi)對方，雙(shuang)臂伸展(zhan)(zhan)，向(xiang)(xiang)上(shang)舉(ju)過頭頂。緊閉(bi)雙(shuang)眼，使(shi)后背(bei)盡量伸展(zhan)(zhan)，頭和(he)上(shang)身(shen)稍向(xiang)(xiang)后仰，使(shi)脊(ji)柱向(xiang)(xiang)后伸展(zhan)(zhan)呈弓形。分開雙(shuang)手，上(shang)身(shen)向(xiang)(xiang)前回(hui)到直立(li)位站好，再次深情(qing)注視(shi)對方，并(bing)保持(chi)(chi)一會兒。

身(shen)體(ti)前屈，與(yu)愛人(ren)頭頂(ding)相對，雙手(shou)盡量同時觸地，但(dan)注意不要(yao)拉傷，使自己的(de)小指與(yu)愛人(ren)的(de)拇指緊緊相扣，面(mian)頰輕觸，并保(bao)持一(yi)會兒。一(yi)人(ren)盡量向后(hou)伸出(chu)左腿(tui)，同時另一(yi)人(ren)向后(hou)伸右腿(tui)，各自向自己身(shen)體(ti)的(de)后(hou)方(fang)伸展(zhan)，并使左臂置于(yu)對方(fang)右臂的(de)內側，彼此深情注視。

在保持動作2的情況下，向后輕輕移(yi)動身(shen)(shen)體并呈(cheng)支撐狀態，直(zhi)視對方，保持一會兒。然后再(zai)次(ci)移(yi)動身(shen)(shen)體，抬頭(tou)注視對方片(pian)刻。同時收(shou)回向后伸出(chu)的左腿或右腿。再(zai)次(ci)使自己的小指(zhi)與愛人的拇指(zhi)相扣(kou)，面頰輕觸。伸直(zhi)雙(shuang)腿，雙(shuang)腳(jiao)并擾，呈(cheng)直(zhi)立狀態，緊(jin)閉(bi)雙(shuang)眼一會兒，回到起始(shi)位置。接著，互換(huan)雙(shuang)腿位置，重復(fu)以上動作。

注意事項

相(xiang)對私密(mi)的雙人瑜伽(jia)也(ye)不能忽略教練的指導(dao)，否則很有可能造成傷害。

不(bu)要(yao)一味追求(qiu)姿(zi)勢(shi)優美，記住(zhu)，讓自己最舒適的程度，就是(shi)瑜伽動作的最佳程度。同(tong)時(shi)，你(ni)還要(yao)注意(yi)對方(fang)的感覺，千萬不(bu)要(yao)為了造型而(er)強迫(po)對方(fang)。

文中展示的雙人(ren)瑜伽，大多是(shi)瑜伽體位法(fa)的練(lian)習(xi)。其實，練(lian)習(xi)瑜伽最重要(yao)的是(shi)意志的集中和呼吸配合。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，一(yi)張專業(ye)舒適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊是必不可(ke)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)件裝備。瑜(yu)伽(jia)(jia)小(xiao)白們(men)切記不能用普通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)墊子來替(ti)，專業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊擁有適(shi)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)厚度(du)，獨特的(de)(de)(de)(de)(de)(de)材質(zhi)可(ke)以起到減震、防滑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，能夠完美(mei)保護在做瑜(yu)伽(jia)(jia)時的(de)(de)(de)(de)(de)(de)安(an)全，避免出現擦(ca)傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)現象。

（2）瑜伽服

為了能讓動作舒展(zhan)到位，選擇一款專業的瑜(yu)伽(jia)服是非常有(you)必要(yao)的，同時科技的面料能夠達到吸汗(han)排濕(shi)的效果。

（3）瑜伽球

瑜伽球是一(yi)種多用(yong)(yong)途的(de)(de)瑜伽輔助(zhu)工具，我們可以(yi)(yi)用(yong)(yong)來(lai)支撐身(shen)體的(de)(de)某個(ge)部位，以(yi)(yi)完成特定的(de)(de)瑜伽動(dong)作，同時還能用(yong)(yong)來(lai)協助(zhu)身(shen)體的(de)(de)平衡的(de)(de)作用(yong)(yong)。

情侶健身

好處

情侶健身只需利(li)用你搭(da)檔的(de)(de)自身重量，就可以(yi)得到非(fei)常好的(de)(de)器械(xie)訓(xun)練(lian)效(xiao)果。沒有場(chang)地(di)和器械(xie)限制(zhi)，同時間內提高雙人(ren)的(de)(de)訓(xun)練(lian)效(xiao)率。由于兩人(ren)在訓(xun)練(lian)時需要很多方面的(de)(de)身體接(jie)觸，互相配合，所以(yi)還可以(yi)從而(er)增(zeng)加兩人(ren)的(de)(de)默契、信任，以(yi)及(ji)感情。

同時，情侶(lv)健身對(dui)人體的肌肉(rou)控制能力要高于傳統(tong)器(qi)械訓(xun)練(lian)，對(dui)肌肉(rou)以(yi)及體能的訓(xun)練(lian)效果要大于傳統(tong)訓(xun)練(lian)，所以(yi)比起傳統(tong)訓(xun)練(lian)可以(yi)起到更有(you)效的塑型(xing)和減脂(zhi)效果。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動(dong)作(zuo)的深蹲，能夠像輔助器(qi)深蹲一樣(yang)，讓我們(men)的臀腿發力點更(geng)加靠后，也(ye)就是臀部發力會更(geng)加明顯。

（2）雙人單(dan)腿蹲

和剛才的雙(shuang)人深(shen)蹲(dun)(dun)一(yi)樣雙(shuang)手互(hu)相抓緊(jin)對方，利用單(dan)腿(tui)下蹲(dun)(dun)。相較普通的深(shen)蹲(dun)(dun)，這個動(dong)作相對來說更加孤立刺激你的大腿(tui)前側力量和你的本體感覺。

（3）擊(ji)掌(zhang)俯臥撐(cheng)

同(tong)樣是(shi)一個很常見的雙人健身動(dong)作，在(zai)俯(fu)臥撐動(dong)作過程的頂點時(shi)和對(dui)方擊掌，每次動(dong)作都可換(huan)用(yong)不同(tong)側(ce)的手進行擊掌。

（4）反向卷腹

在地面上的(de)(de)訓練者雙(shuang)手(shou)(shou)扶住站立(li)(li)者的(de)(de)腳踝位置，雙(shuang)腿(tui)做一個(ge)直(zhi)腿(tui)的(de)(de)反向卷(juan)(juan)腹(fu)動作(zuo)；站立(li)(li)者雙(shuang)手(shou)(shou)伸直(zhi)或(huo)微(wei)屈，卷(juan)(juan)腹(fu)者雙(shuang)腳碰(peng)觸到站立(li)(li)者雙(shuang)手(shou)(shou)時(shi)，站立(li)(li)者發力推出卷(juan)(juan)腹(fu)者雙(shuang)腿(tui)；整(zheng)個(ge)過(guo)程(cheng)中卷(juan)(juan)腹(fu)者需要保持對雙(shuang)腿(tui)、腹(fu)部核心的(de)(de)控制。

注意事項

男(nan)女體質(zhi)有(you)別，情侶一(yi)起健身(shen)時一(yi)定要堅持“平衡”的(de)原則。首先就是(shi)合(he)理控制適合(he)雙方(fang)的(de)運動(dong)(dong)量，這是(shi)影(ying)響運動(dong)(dong)效(xiao)果的(de)重要因(yin)素(su)之一(yi)。活動(dong)(dong)量太小(xiao)，對于身(shen)體較好的(de)一(yi)方(fang)，不能很好地達到(dao)鍛煉身(shen)體的(de)目的(de)；運動(dong)(dong)量過(guo)大，對于身(shen)體素(su)質(zhi)較差的(de)一(yi)方(fang)，又會引(yin)起過(guo)度疲(pi)勞，影(ying)響身(shen)體健康。

情侶進(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉時感(gan)覺(jue)輕松自如，并有(you)一(yi)種(zhong)滿足感(gan)，這(zhe)是鍛(duan)(duan)煉者進(jin)行(xing)運動(dong)量檢測的(de)一(yi)項(xiang)主觀指(zhi)標。如果(guo)鍛(duan)(duan)煉后有(you)一(yi)種(zhong)適(shi)宜的(de)疲(pi)勞感(gan)，而(er)且對運動(dong)有(you)濃厚的(de)興趣，這(zhe)說(shuo)明(ming)運動(dong)量適(shi)合身體的(de)機(ji)能狀況；如果(guo)運動(dong)時氣喘吁吁、呼吸(xi)困難，運動(dong)后極度疲(pi)勞，則說(shuo)明(ming)運動(dong)量過大，要及時調(diao)整。

因為男(nan)性(xing)的(de)爆發力(li)(li)一(yi)(yi)(yi)般要(yao)比女(nv)性(xing)強(qiang)，在健身時，男(nan)方應(ying)該注意動作(zuo)的(de)力(li)(li)度小(xiao)一(yi)(yi)(yi)點。女(nv)方在鍛煉中則應(ying)稍微提(ti)高一(yi)(yi)(yi)點速度。女(nv)性(xing)的(de)爆發力(li)(li)和肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)比男(nan)性(xing)弱(ruo)，但是(shi)女(nv)性(xing)的(de)運動開(kai)發潛力(li)(li)要(yao)比男(nan)性(xing)大。所以女(nv)性(xing)在身體(ti)允許的(de)情況(kuang)下，提(ti)高一(yi)(yi)(yi)點速度會起到(dao)更(geng)好(hao)的(de)健身效果。

在(zai)情(qing)侶健(jian)身時，最(zui)好(hao)還能“取長(chang)補(bu)短(duan)”。例如，女性的(de)(de)(de)柔韌(ren)性要好(hao)于(yu)男(nan)性，那么(me)丈夫不妨在(zai)妻(qi)子的(de)(de)(de)配合(he)下練一(yi)(yi)練柔韌(ren)。同理，妻(qi)子也可(ke)(ke)以適當地練習一(yi)(yi)下相對較弱的(de)(de)(de)力(li)量(liang)，尤其是(shi)腿部的(de)(de)(de)力(li)量(liang)。情(qing)侶在(zai)健(jian)身前(qian)，不妨制定一(yi)(yi)份兩(liang)個人(ren)的(de)(de)(de)健(jian)身計劃，確(que)定一(yi)(yi)個目標，然后(hou)在(zai)循序漸進的(de)(de)(de)基礎(chu)上，互相鼓勵(li)去(qu)完成計劃、實現目標。可(ke)(ke)以說，通過雙方健(jian)身的(de)(de)(de)方式，練就(jiu)的(de)(de)(de)不只是(shi)一(yi)(yi)副(fu)好(hao)身體(ti)，更是(shi)長(chang)久的(de)(de)(de)好(hao)心。

兩個人(ren)在共同(tong)運動中能發現彼(bi)此(ci)的(de)(de)(de)特征，知道如何(he)看待彼(bi)此(ci)的(de)(de)(de)缺點(dian)，從(cong)而可以增進雙方(fang)感情(qing)，正(zheng)所謂(wei)享受“一起(qi)(qi)吃(chi)苦(ku)的(de)(de)(de)幸福”。而且(qie)，一起(qi)(qi)鍛(duan)煉能夠起(qi)(qi)到(dao)“平衡(heng)”的(de)(de)(de)效(xiao)果，通過選(xuan)擇能平衡(heng)二(er)人(ren)的(de)(de)(de)項目，到(dao)制定(ding)一份適合二(er)人(ren)的(de)(de)(de)訓練計(ji)劃(hua)，這一“平衡(heng)”會從(cong)健身(shen)延伸到(dao)生(sheng)活(huo)(huo)中，對日常(chang)生(sheng)活(huo)(huo)產生(sheng)積(ji)極(ji)影響。當(dang)然，共同(tong)健身(shen)還有助于雙方(fang)形成良好(hao)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)。

運動裝備

運動鞋服：情侶(lv)訓練鞋(xie)、情侶(lv)健身(shen)衣套裝、運(yun)(yun)動(dong)Bra；運(yun)(yun)動(dong)護(hu)具：護(hu)腕、護(hu)膝；其他運(yun)(yun)動(dong)裝備：體(ti)脂秤、運(yun)(yun)動(dong)水杯、運(yun)(yun)動(dong)手表、運(yun)(yun)動(dong)耳機等。

情侶游泳

好處

在泳(yong)池中肌膚的(de)(de)接(jie)觸和摩(mo)擦會給雙(shuang)方都(dou)帶來奇妙的(de)(de)感覺，這(zhe)是(shi)在干燥的(de)(de)環境中所無法體(ti)會的(de)(de)，但在公共游泳(yong)池還(huan)是(shi)要切忌動作(zuo)過(guo)火。如果你還(huan)不會游泳(yong)？那再好不過(guo)了，學習的(de)(de)過(guo)程中你會體(ti)會到更多的(de)(de)樂趣。

游泳(yong)需要(yao)人們在水(shui)(shui)里不(bu)停(ting)地伸(shen)(shen)展、蜷縮、轉身(shen)、撥(bo)水(shui)(shui)等，雙腳就(jiu)充當魚(yu)鰭的角色，通過蹬水(shui)(shui)產生向前的推進力。在劃水(shui)(shui)過程中，重復的伸(shen)(shen)縮動作可幫(bang)助提高身(shen)體的柔韌性和靈活性。

誰都知(zhi)道(dao)，游(you)(you)泳(yong)(yong)能(neng)(neng)減肥，不過你知(zhi)道(dao)么，游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)減肥效(xiao)果(guo)跟在跑(pao)步機上跑(pao)步的(de)減脂(zhi)效(xiao)果(guo)不相(xiang)上下，而(er)且如果(guo)選擇合適的(de)游(you)(you)泳(yong)(yong)姿勢和強度的(de)話，游(you)(you)泳(yong)(yong)比跑(pao)步還能(neng)(neng)減肥。以游(you)(you)10分鐘為例，蛙泳(yong)(yong)能(neng)(neng)燃燒60卡的(de)熱(re)量，仰泳(yong)(yong)能(neng)(neng)燃燒80卡，自由泳(yong)(yong)能(neng)(neng)消耗100卡，而(er)蝶泳(yong)(yong)更是(shi)能(neng)(neng)燃燒掉150大卡的(de)熱(re)量;而(er)相(xiang)比之下，跑(pao)步10分鐘卻僅(jin)僅(jin)能(neng)(neng)消耗100卡的(de)熱(re)量。

游(you)(you)泳需要全身各(ge)部(bu)位的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)協調用(yong)力，故(gu)能使全身肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)能得(de)到(dao)鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部(bu)一(yi)伸(shen)一(yi)縮、腹部(bu)收(shou)緊以增(zeng)加腿部(bu)力量(liang)并維持臀部(bu)穩定，這些游(you)(you)泳的(de)基本動(dong)作使全身的(de)每一(yi)塊肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)HIGH了起來，不僅增(zeng)強了力量(liang)，還(huan)避免(mian)了器械運動(dong)可(ke)能會造(zao)成的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不勻稱等坑爹(die)的(de)惡果。

動作技巧

（1）呼吸

在水(shui)(shui)中呼吸(xi)(xi)主要(yao)是分為憋氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，掌握(wo)如何恰當的憋氣(qi)與吐(tu)氣(qi)，就不(bu)怕水(shui)(shui)淹了。吸(xi)(xi)氣(qi)，低(di)頭，吐(tu)氣(qi)時擺臂，然后手向前(qian)劃，蹬腿時，把身(shen)體竄出水(shui)(shui)面(mian)，吸(xi)(xi)氣(qi)，再低(di)頭。循環往復。

水的壓力明顯高于空(kong)氣(qi)(qi)(qi)中(zhong)(zhong)，在水中(zhong)(zhong)憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)和吐氣(qi)(qi)(qi)絕對比在陸地上難了許多，所(suo)以(yi)(yi)初學者要(yao)先在陸地上練(lian)習憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)，吐氣(qi)(qi)(qi)的基本要(yao)領，之后在水中(zhong)(zhong)練(lian)習，不要(yao)立馬吸入就(jiu)吐出(chu)，可以(yi)(yi)嘗試熟悉下憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)。

（2）韻律呼吸

什(shen)么叫韻律(lv)(lv)呼(hu)吸(xi)(xi)呢？其實就是(shi)所謂(wei)的有規(gui)律(lv)(lv)，有節奏地進(jin)行呼(hu)吸(xi)(xi)，沒有呼(hu)吸(xi)(xi)頻繁或者(zhe)呼(hu)吸(xi)(xi)緩慢的情況。

在水中用口(kou)(鼻)吐(tu)氣(qi)，除(chu)了注意(yi)節奏外，可以(yi)配合雙手壓(ya)水的(de)動(dong)作來進行。在幼兒(er)教學中，因(yin)為常有站不(bu)到池底的(de)問題(ti)，所以(yi)韻(yun)律呼(hu)(hu)吸的(de)指導更加重要，教練們可以(yi)把呼(hu)(hu)吸視為換氣(qi)的(de)初步。(配合動(dong)作：手伸直(zhi)合并，下沉吐(tu)氣(qi)；手向兩側平壓(ya)讓頭上升(sheng)吸氣(qi))

（3）平衡

要(yao)(yao)使(shi)人(ren)(ren)體的(de)重心(xin)與(yu)浮心(xin)重合，首(shou)先要(yao)(yao)做(zuo)到人(ren)(ren)在一(yi)條(tiao)直線(xian)上(shang)，這(zhe)條(tiao)直線(xian)稱為人(ren)(ren)體的(de)縱軸。頭(tou)肩胸腰臀腿(tui)腳都要(yao)(yao)在人(ren)(ren)體的(de)縱軸上(shang)，當兩臂前(qian)伸時也(ye)要(yao)(yao)在人(ren)(ren)體的(de)縱軸上(shang);其次要(yao)(yao)按壓(ya)胸部，使(shi)浮心(xin)后移(yi)。

按壓(ya)(ya)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)，就(jiu)是好像(xiang)有一只無形的手按在胸(xiong)(xiong)(xiong)背上往下壓(ya)(ya)，其(qi)實是自己(ji)使胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)向下對水保持一定的壓(ya)(ya)力。同時(shi)，人體又是一條(tiao)直線(xian)(xian)，就(jiu)如翹翹板一樣，直線(xian)(xian)的一端——胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)向下，而支點在胸(xiong)(xiong)(xiong)腹之間，故另(ling)一端的臀部(bu)和腿部(bu)就(jiu)會上浮(fu)。還有，雙臂前伸能使人體的重(zhong)心適度(du)前移(yi)。這樣就(jiu)能做到身體平衡成流線(xian)(xian)型(xing)。

（4）放松

游泳(yong)時放松就是在(zai)適(shi)度(du)(du)緊張或者(zhe)說適(shi)度(du)(du)用力(li)(li)前提下盡可能減小用力(li)(li)。那么如(ru)何來(lai)確定這(zhe)個度(du)(du)呢？要(yao)弄清這(zhe)個度(du)(du)，先(xian)要(yao)清楚(chu)如(ru)何用力(li)(li)。

人的(de)(de)用(yong)力有二種(zhong)，一(yi)種(zhong)是(shi)靜(jing)力。這(zhe)(zhe)種(zhong)用(yong)力不會使形體(ti)發(fa)生變化；另(ling)一(yi)種(zhong)是(shi)動(dong)力。這(zhe)(zhe)種(zhong)用(yong)力會造(zao)成(cheng)形體(ti)發(fa)生改變。比如(ru)舉(ju)重(zhong)運(yun)動(dong)員舉(ju)起(qi)杠(gang)鈴(ling)(ling)的(de)(de)過程用(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)動(dong)力，而舉(ju)起(qi)杠(gang)鈴(ling)(ling)后(hou)保持(chi)上舉(ju)的(de)(de)姿勢用(yong)的(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)靜(jing)力；而杠(gang)鈴(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)量(liang)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)用(yong)力的(de)(de)度。所以這(zhe)(zhe)個度就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)保持(chi)一(yi)定身(shen)體(ti)姿態的(de)(de)最小(xiao)用(yong)力。

注意事項

（1）做文明(ming)泳客(ke)

為了營(ying)造(zao)游(you)泳(yong)館良好(hao)游(you)泳(yong)環境，請(qing)個別泳(yong)客不要擁(yong)抱得太緊(jin)，親(qin)吻得太久，畢竟是公(gong)共場所，請(qing)考慮一下(xia)“祖國花(hua)朵”，忍耐一下(xia)，悠著點兒。并請(qing)廣大(da)游(you)客監督和提醒他們的(de)行為。

（2）飯(fan)前(qian)飯(fan)后不宜游泳

飯前(qian)游泳(yong)(yong)，會感到體力(li)不(bu)支，容(rong)易虛脫。飯后(hou)，肚子吃飽(bao)了游泳(yong)(yong)，容(rong)易造(zao)成嘔(ou)吐，反(fan)正(zheng)飯前(qian)飯后(hou)游泳(yong)(yong)都會造(zao)成身體不(bu)適，所以最好在飯后(hou)2小時(shi)之(zhi)后(hou)再去(qu)游泳(yong)(yong)。

（3）攜帶(dai)好游泳(yong)圈

對于水域比較深的場所(suo)，或者游泳技術不是很好的朋(peng)友，請千萬記得帶上游泳圈類輔(fu)助工具。游累了，可以借(jie)助它們休(xiu)息下，萬一有危(wei)險的話，還有救(jiu)命工具！

（4）游泳時(shi)間不宜太長

在水里浸(jin)泡(pao)時間過久(jiu)后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜(yi)過久(jiu)，確保在2個小時以內。

運動裝備

泳褲(ku)、泳鏡、泳帽，這些就可(ke)以了，如果你不會游的情況下(xia)，在帶上水袖或(huo)者(zhe)游泳圈就可(ke)以。

情侶徒步

好處

如果(guo)你(ni)們習(xi)慣在(zai)晚(wan)飯后一(yi)起(qi)去(qu)到附近的(de)公園散步，那不妨考慮(lv)下利用(yong)假期的(de)時間來場徒步吧。背上(shang)背包(bao)，帶上(shang)食物(wu)和(he)水，穿上(shang)舒適的(de)衣服，他(ta)牽(qian)著(zhu)你(ni)或你(ni)牽(qian)著(zhu)她，遠離城市的(de)喧鬧(nao)，還在(zai)猶(you)豫些什么(me)，趕緊(jin)去(qu)收拾行囊吧！

另外，徒步露營(ying)也是考(kao)驗戶外情侶最好的(de)方式(shi)。它比旅(lv)行的(de)難度更(geng)高，獨(du)處機會更(geng)多(duo)，能暴露兩(liang)人的(de)相處模(mo)式(shi)、三(san)觀是否(fou)一致，是否(fou)能玩(wan)到一起.....

徒步路線

中國十(shi)五條徒步(bu)旅(lv)游路(lu)線(xian)： 墨脫、漓(li)江、四(si)姑娘山(shan)、岡仁(ren)波齊、虎跳(tiao)峽、稻城、長城、怒江、三峽、珠穆朗瑪(ma)峰、獨(du)龍江、浙東大峽谷、青海(hai)湖、博格達峰、白羊(yang)峪。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一定要按照自(zi)己(ji)的速(su)度(du)來走(zou)：不要逞強埋(mai)頭猛走(zou)，這樣會大量消耗體(ti)力，結果是欲速(su)則不達(da)。如果和(he)(he)好多(duo)人一起徒(tu)步，最好找一個和(he)(he)自(zi)己(ji)速(su) 度(du)差不多(duo)的同(tong)伴同(tong)行(xing)。

科學地衡量自己的(de)體能：頭幾次外出(chu)徒(tu)步的(de)時(shi)候最好堅持(chi)走(zou)若干個(ge)小(xiao)時(shi)，而不要計劃(hua)一(yi)定要走(zou)多遠(yuan)，通(tong)過這樣的(de)幾次摸(mo)底，對(dui)自己的(de)能力有所了解之后，再(zai)適當(dang)增加徒(tu)步穿(chuan)越的(de)強(qiang)度。

不要(yao)只顧(gu)低頭走路，而錯過了周圍的(de)(de)風景：在戶外徒步，強(qiang)身(shen)健體只是(shi)其中(zhong)一個目的(de)(de)，不要(yao)為了一些所謂“自虐”的(de)(de)目的(de)(de)來暴走，大強(qiang)度的(de)(de)體力付出，有時(shi)候會得(de)不償失。記住戶外徒步的(de)(de)時(shi)候，最恰當的(de)(de)速(su)度是(shi)能(neng)夠維持(chi)自己走一整天的(de)(de)速(su)度。

學(xue)會休息的(de)步(bu)法：對于走路(lu)，每個(ge)人都(dou)有一(yi)套自(zi)己的(de)辦法，在徒步(bu)的(de)時候，應該(gai)用一(yi)個(ge)自(zi)己比較舒適(shi)的(de)方法走路(lu)，這(zhe)樣的(de)你的(de)體力(li)能夠得到(dao)科學(xue)有效的(de)利用。

徒步的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)“多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝(he)(he)(he)”：多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝(he)(he)(he)的(de)(de)(de)(de)(de)定義不是(shi)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，如果(guo)吃的(de)(de)(de)(de)(de)太多(duo)(duo)，估計(ji)路可能(neng)都走不了(le)了(le)。這里的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)吃多(duo)(duo)喝(he)(he)(he)是(shi)指吃喝(he)(he)(he)的(de)(de)(de)(de)(de)頻度，徒步的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，人體的(de)(de)(de)(de)(de)熱量損失大，為了(le)補充體力，需要(yao)及時(shi)補充水(shui)和食(shi)(shi)物(wu)。在爬大坡之前可以適當地多(duo)(duo)喝(he)(he)(he)一(yi)些(xie)水(shui)。如果(guo)天氣比較熱，流汗多(duo)(duo)，可以在飲用水(shui)中適當加點鹽(yan)。

在(zai)徒(tu)步的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)要(yao)注意科(ke)學地休息(xi)：一般每(mei)走(zou)50分鐘需(xu)要(yao)休息(xi)10分鐘，不同的(de)(de)人可以(yi)根據自己(ji)的(de)(de)情況衡量(liang)加減(jian)。

腳(jiao)(jiao)泡的(de)產生是由于腳(jiao)(jiao)底汗濕(shi)，表皮(pi)軟化(hua)，足掌長時間著力和(he)摩擦，促使局部組(zu)織液(ye)滲(shen)出(chu)而形成；常與(yu)鞋襪、行走的(de)道路不平和(he)速(su)度不勻，以及旅游者缺(que)乏鍛煉等因素有關。

運動裝備

（1）背包

無(wu)(wu)論是否(fou)徒(tu)步，所有裝備(bei)重(zhong)要性排第一的(de)應(ying)是背包。一款好的(de)背包可以讓背部保(bao)持堅挺，減少(shao)肩背的(de)負重(zhong)感，否(fou)則我們將無(wu)(wu)法體(ti)會(hui)到(dao)徒(tu)步的(de)樂趣，走(zou)幾步路也許就放棄了(le)。

（2）徒步鞋

徒步鞋種類多，功能各有(you)不同，一旦挑錯，也許徒步中(zhong)鞋子會(hui)分分鐘報銷呢。正確選擇一雙(shuang)適(shi)合我(wo)們(men)的徒步鞋，哪怕(pa)預算超支一些(xie)也無(wu)所謂，畢竟能讓(rang)自己走得舒服，雙(shuang)腳(jiao)不容易“抗(kang)議”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫妻(qi)。從某種角度講，這(zhe)是(shi)一個完美的運動，你可以在(zai)運動中(zhong)不需要找任何理由就能享受到(dao)啤酒(jiu)和日光浴，同時(shi)這(zhe)項(xiang)運動也會為你倆提供絕(jue)佳的談話(hua)環(huan)境。

作為一項紳士運(yun)動(dong)，高爾夫崇(chong)尚的是(shi)高尚品德和優雅(ya)氣(qi)質，在任何時候都應該(gai)表現出禮貌謙(qian)讓的運(yun)動(dong)精神。

高爾夫可以讓你保(bao)持活躍、消耗熱(re)量、保(bao)持身材、降低膽固醇(chun)以及心臟病(bing)的發病(bing)率。一輪高爾夫下來，你可以走4到(dao)5英里的距離，燃燒900卡(ka)路里，會帶你走超(chao)過1萬(wan)步，你將很容易達到(dao)專家建議(yi)的每星期150分鐘的運動量。

動作技巧

（1）雙手的位置

打鐵桿時，雙手的(de)(de)位(wei)置應(ying)(ying)該是位(wei)于左(zuo)腿(tui)內側的(de)(de)正上方。不應(ying)(ying)該位(wei)于左(zuo)腿(tui)的(de)(de)正上方，這是很多球友經常容易(yi)犯的(de)(de)錯誤(wu)。

打(da)一號木時(shi)，雙手(shou)位于褲子拉鏈的正上方為(wei)宜，這可以幫助(zhu)我們形成向上的擊打(da)角度(du)。

（2）脊柱傾斜

不論是使用(yong)鐵桿還是木桿，在站(zhan)位時都應該讓左肩高于右肩，以(yi)免形成關閉的肩膀。

但使(shi)用一號木(mu)揮桿(gan)時(shi)，我(wo)們(men)還需要(yao)讓脊柱(zhu)略微向右側(ce)傾斜，這樣(yang)做可以(yi)更好的完成上(shang)桿(gan)轉(zhuan)肩(jian)以(yi)及提供更好的擊球角度。

（3）肩膀(bang)、下巴

上桿時，告訴自己讓左肩轉至下巴(ba)的正下方，既(ji)能起到充分轉肩的作用，還有助于穩定中軸。

下桿時(shi)，讓右(you)肩同樣向(xiang)著下巴轉(zhuan)動(dong)，這樣做可(ke)以讓肩部完(wan)成一個完(wan)整的(de)轉(zhuan)動(dong)，對塑造(zao)正確的(de)揮桿平面和提高桿頭速度很有幫助。

（4）右膝

不(bu)管你(ni)的上桿怎(zen)樣(yang)，都要保證(zheng)右膝(xi)彎曲角度不(bu)變，這是完成(cheng)上桿蓄力(li)和(he)形成(cheng)扭(niu)力(li)的關鍵(jian)。

（5）左(zuo)腿(tui)啟動下桿(gan)

下桿的(de)啟動從左腿開始，既不是(shi)胯部也不是(shi)肩(jian)部。力量(liang)的(de)傳(chuan)遞(di)是(shi)自下而上的(de)，這個(ge)順序如果做對了，揮桿就已經成功了一半(ban)。

（6）頭部留(liu)在(zai)球的(de)后方(fang)

觸球(qiu)時，盡量(liang)將頭(tou)部留(liu)在球(qiu)的(de)后(hou)方，不要跟隨(sui)身體向前(qian)移動。把頭(tou)留(liu)在球(qiu)的(de)后(hou)方可以把力量(liang)釋(shi)放的(de)更徹(che)底、送桿更充分(fen)。

（7）轉身練習

無論是(shi)閑(xian)暇時間還(huan)是(shi)在(zai)練習場(chang)的練習時間，都應該空手練習轉身。身體作(zuo)為揮(hui)(hui)桿的核心，它在(zai)揮(hui)(hui)桿過(guo)程中是(shi)如何運動的對揮(hui)(hui)桿的影響(xiang)非常(chang)大。

大量的轉身練(lian)習可(ke)以保(bao)證(zheng)身體動作正確(que)，增強對揮(hui)桿的控制，避(bi)免多走彎路。

（8）切桿練習

切桿(gan)(gan)最大的技術要點是(shi)在觸球結束后保持(chi)桿(gan)(gan)面朝(chao)天、桿(gan)(gan)頭向(xiang)目標方向(xiang)送(song)桿(gan)(gan)。切忌要桿(gan)(gan)面朝(chao)向(xiang)內側，那樣很容易打出(chu)向(xiang)左(zuo)的擊球。

練(lian)習(xi)(xi)切(qie)桿(gan)時，盡(jin)量給自己設(she)定好落點和停點，這可以讓練(lian)習(xi)(xi)變得(de)更(geng)有(you)(you)(you)效率。沒有(you)(you)(you)目(mu)標的(de)盲目(mu)練(lian)習(xi)(xi)，哪怕練(lian)得(de)球再多對切(qie)桿(gan)的(de)提升也是非常有(you)(you)(you)限的(de)。

（9）推桿

哪怕(pa)你前(qian)面(mian)表(biao)現的再出色，如果不(bu)能在果嶺上兩推入洞，也(ye)是(shi)打不(bu)出理想成績的。所(suo)以(yi)，加大(da)推桿的練習比重是(shi)球友們急需轉變的思維。

我曾(ceng)經在練習(xi)(xi)場(chang)觀察過(guo)，大(da)部分球友在一次的練習(xi)(xi)之中(zhong)根本就(jiu)沒有(you)推(tui)桿(gan)的內(nei)容，而是過(guo)多的練習(xi)(xi)木(mu)桿(gan)。于是，就(jiu)導致(zhi)了下場(chang)時頻(pin)頻(pin)三(san)推(tui)。

次練(lian)習拿出一部分時間練(lian)習推(tui)桿，先從距(ju)離球洞1碼(ma)處開始。將球圍成一個(ge)圓圈，然后依次推(tui)進。這可以讓你擁(yong)有(you)一個(ge)出色的短推(tui)技術。

（10）自(zi)我檢查

即使你感(gan)覺(jue)自(zi)己的揮桿沒有(you)問題，但具(ju)體呈現出來的到底是什么樣子就很難知道了。而(er)且，感(gan)覺(jue)有(you)時候是會騙人的，你認為(wei)正確的東(dong)西可能從旁觀者的角度來看就是錯誤的。

可以請對方幫你拍攝自己(ji)的(de)揮(hui)桿錄像，然后(hou)去(qu)觀看尋找(zhao)問題，或許當你看到自己(ji)的(de)揮(hui)桿時，會非常驚訝“天吶(na)，原來(lai)我的(de)揮(hui)桿竟是這個樣子”。

練(lian)(lian)習一定(ding)不(bu)可(ke)盲目，有計劃、有目的(de)(de)并(bing)掌握正確(que)技巧(qiao)的(de)(de)練(lian)(lian)習才是最有效的(de)(de)。

注意事項

（1）注意安全

如果球(qiu)員對(dui)高爾(er)夫球(qiu)和球(qiu)桿(gan)的(de)堅硬程(cheng)度(du)沒有(you)足夠(gou)的(de)認識，球(qiu)場(chang)將會(hui)變成(cheng)一個危險之地。因(yin)此球(qiu)員應予以高度(du)重視，如：不要(yao)(yao)對(dui)著有(you)人(ren)的(de)地方擊球(qiu)或(huo)(huo)練習空揮桿(gan)，因(yin)為(wei)擊出的(de)球(qiu)或(huo)(huo)無意(yi)間打起(qi)的(de)石塊、樹枝(zhi)和草皮有(you)可能打中他(ta)人(ren)。再(zai)者(zhe)這也(ye)是不禮貌的(de)行為(wei)。注意(yi)不要(yao)(yao)在(zai)有(you)人(ren)走過身(shen)旁的(de)時候揮桿(gan)，同時也(ye)不要(yao)(yao)在(zai)別(bie)人(ren)揮桿(gan)時從其身(shen)旁走過。

（2）保持安靜

保持高(gao)爾夫球(qiu)場安(an)靜(jing)的(de)環境十分重要(yao)。打(da)球(qiu)時(shi)球(qiu)員需(xu)要(yao)全神(shen)貫(guan)注，任何響動都有可能影(ying)響擊球(qiu)的(de)質量。所(suo)以在(zai)(zai)場上講話時(shi)必須壓(ya)低嗓音。即使你同組球(qiu)員不介意，你也要(yao)照顧附近其他組打(da)球(qiu)客人的(de)需(xu)要(yao)。此外切忌(ji)在(zai)(zai)球(qiu)場上跑(pao)動。在(zai)(zai)場上跑(pao)來跑(pao)去會(hui)引起其他球(qiu)員分心(xin)和煩躁，還會(hui)損害草皮(pi)。所(suo)以必要(yao)時(shi)應(ying)盡(jin)量輕輕地(di)快走。

運動裝備

上(shang)身穿(chuan)著有(you)領有(you)袖(xiu)的(de)(de)(de)恤衫，不(bu)允許球(qiu)(qiu)員穿(chuan)圓領汗衫、吊帶(dai)背心、牛(niu)仔系列服裝、超短(duan)裙(qun)、過短(duan)短(duan)褲等過于(yu)休閑的(de)(de)(de)服裝上(shang)場(chang)。有(you)些(xie)俱樂部還專(zhuan)門規定(ding)不(bu)允許穿(chuan)任何(he)式(shi)(shi)樣的(de)(de)(de)短(duan)褲下場(chang)，有(you)些(xie)對短(duan)褲的(de)(de)(de)樣式(shi)(shi)和長度有(you)所規定(ding)，如不(bu)能短(duan)于(yu)膝蓋以上(shang)4英寸，所以棉質的(de)(de)(de)休閑長褲總是(shi)最佳的(de)(de)(de)選擇。至于(yu)高爾夫球(qiu)(qiu)鞋(xie)，目前(qian)大部分俱樂部出于(yu)保護草坪的(de)(de)(de)需要，規定(ding)在(zai)球(qiu)(qiu)場(chang)上(shang)只(zhi)能穿(chuan)著特制的(de)(de)(de)膠釘球(qiu)(qiu)鞋(xie)，如果你的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)鞋(xie)還是(shi)老式(shi)(shi)的(de)(de)(de)金屬鞋(xie)釘，請(qing)一定(ding)考慮更(geng)換膠釘或(huo)另外買一雙(shuang)備用。

情侶跑步

好處

在(zai)所有(you)的運(yun)動(dong)形式中，跑步是最(zui)不復(fu)雜的，也(ye)是最(zui)便捷的。你(ni)們倆(lia)可(ke)以(yi)隨時換上衣服、鞋(xie)子，然(ran)后就直接上路(lu)。即使你(ni)們總跑在(zai)不同的頻率里，也(ye)可(ke)以(yi)嘗試著(zhu)去保持步伐的一(yi)致（一(yi)個(ge)稍微慢一(yi)點，一(yi)個(ge)再(zai)稍微加(jia)快一(yi)些），這本身就是一(yi)個(ge)妥協和愛的隱(yin)喻。

動作技巧

（1）跑個路線圖都是愛你的形狀

大(da)多(duo)數跑者們用(yong)跑步(bu)(bu)APP，就是(shi)為了記錄自己(ji)跑步(bu)(bu)的(de)(de)用(yong)時、速度和運動軌跡。跑者們也(ye)經常在跑完(wan)后上傳(chuan)跑步(bu)(bu)的(de)(de)路線(xian)圖(tu)或數據(ju)圖(tu)到自己(ji)的(de)(de)動態打(da)卡(ka)(ka)，或者在朋友(you)圈曬個圖(tu)打(da)卡(ka)(ka)和抒發一下(xia)感想。

于是，一個新型的表白、求婚(hun)或者秀(xiu)恩愛的姿勢就(jiu)產(chan)生了(le)！無論是國內的跑友，還(huan)是外國的跑友，大家都(dou)開始用(yong)跑步路線軌跡圖來(lai)表白和秀(xiu)恩愛了(le)！

有的(de)(de)跑(pao)(pao)者(zhe)直接跑(pao)(pao)出“520”的(de)(de)字樣(yang)來告白；有的(de)(de)則是跑(pao)(pao)出“我愛(ai)你”這(zhe)個復雜的(de)(de)字樣(yang)；更多的(de)(de)跑(pao)(pao)友為了(le)方便(bian)跑(pao)(pao)了(le)最簡單的(de)(de)愛(ai)心(xin)來示愛(ai)......

（2）陪伴(ban)是(shi)最長情的告白(bai)，一起跑吧

如果你(ni)和你(ni)喜歡的人一樣熱衷跑步，“一起(qi)跑步”對(dui)加(jia)深你(ni)們的感(gan)情(qing)有很大(da)的幫(bang)助。

一起(qi)做(zuo)(zuo)跑步前的熱身、跑步后的拉伸，一起(qi)參(can)加(jia)跑步的馬拉松賽事(shi)，一起(qi)拍關于跑步主(zhu)題的寫真(zhen)......情侶這樣做(zuo)(zuo)，簡(jian)直不要更甜蜜(mi)了好吧！

如果(guo)你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)的他/她熱愛跑(pao)步，而你(ni)(ni)對跑(pao)步沒特(te)別大的熱情，不如試著開始陪你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)的人一起跑(pao)步。這樣一來，你(ni)(ni)不僅收獲了健康的生活方式，也讓你(ni)(ni)們的感情更深一步了。你(ni)(ni)為了喜(xi)歡(huan)的人而改變(bian)，變(bian)得(de)更好，也是一件很幸(xing)福的事(shi)。

如(ru)(ru)(ru)果只有你(ni)喜(xi)歡跑(pao)步(bu)，你(ni)喜(xi)歡的(de)(de)人(ren)碰巧不(bu)太喜(xi)歡跑(pao)步(bu)：如(ru)(ru)(ru)果可以說(shuo)服Ta也跑(pao)步(bu)最(zui)好；如(ru)(ru)(ru)果不(bu)能(neng)，對方真(zhen)的(de)(de)很討(tao)厭(yan)跑(pao)步(bu)，小(xiao)編則覺得不(bu)要太強求對方去做(zuo)不(bu)喜(xi)歡的(de)(de)事情......畢竟，兩個人(ren)相處(chu)，相互理(li)解才(cai)是最(zui)重要的(de)(de)。

注意事項

在女(nv)方跑步(bu)的初始階(jie)段，距離也不宜設置過長，休息(xi)次(ci)數(shu)也可以多于單人跑時的次(ci)數(shu)，一般每(mei)800米可以休息(xi)一次(ci)，等女(nv)方能夠跟上節奏后(hou)再一起延長休息(xi)間隔。

跑(pao)步對于很多女性(xing)來說(shuo)，一(yi)開(kai)始就像一(yi)座無(wu)法逾越(yue)的高山，不(bu)少(shao)女性(xing)都有著讀書時被(bei)逼(bi)跑(pao)完800米的痛苦回憶。

當然，除了柔聲細(xi)語(yu)的(de)鼓(gu)勵之(zhi)外(wai)，給她買一(yi)套夠漂亮的(de)跑步裝備也(ye)是非常有(you)作用的(de)噢。

同(tong)樣對于男性來說，雖然往(wang)(wang)往(wang)(wang)外(wai)表剛強、體力(li)充沛(pei)，但根據研究發現，女性的(de)運動耐(nai)力(li)并不(bu)遜色于男性甚至高(gao)于男性。

也(ye)正因為此，有時男方(fang)會(hui)比女方(fang)更先遇到體能瓶頸(jing)，這個時候(hou)女方(fang)的一句加油，也(ye)許比一杯水的作用來的更大。

在制訂(ding)適合雙方(fang)的目標時，可(ke)以把目標設置的略微困難些(xie)，享受(shou)一起吃苦的幸福對于增進情侶(lv)的關系也有著(zhu)積極作用(yong)。

與平時生活(huo)一樣，共(gong)同(tong)運動時，也有夫妻難免因個(ge)(ge)體差異造成矛盾或埋怨，這個(ge)(ge)時候也是最容易造成一方退出(chu)的階段。

解決的(de)辦(ban)法除了互(hu)相體諒(liang)外，也要善于(yu)把握健身中相互(hu)需要的(de)環節。比如一起配合拉伸與休息，都能夠(gou)起到不錯的(de)緩和作用。

運動裝備

挑選一套合(he)適的(de)運動(dong)裝備(bei)。對于一般的(de)運動(dong)愛(ai)好(hao)者(zhe)而言，在夏天(tian)只(zhi)要穿上(shang)通(tong)風排汗(han)的(de)褲子、T恤，帶件輕便的(de)風衣就可以上(shang)路，早晨的(de)話(hua)最好(hao)再戴頂帽子遮陽，冬天(tian)，除去基礎裝備(bei)，還是以保暖為(wei)主。此外(wai)，也建議初跑(pao)者(zhe)買一雙穩定、減(jian)震的(de)鞋子，分擔跑(pao)步時的(de)撞擊力道，減(jian)少(shao)運動(dong)傷(shang)害(hai)的(de)發生。

使(shi)用(yong)跑步(bu)APP、小工具(ju)等。記步(bu)器、心率(lv)表可以(yi)(yi)記錄自己的運動成(cheng)果。如(ru)果你有足(zu)夠大的內存(cun)，也可以(yi)(yi)多下載幾(ji)個免費(fei)的跑步(bu)APP（選出一個最適合自己的），跑步(bu)APP不僅可以(yi)(yi)計算你跑步(bu)里(li)程、軌跡、時(shi)速、消耗熱量，還能同步(bu)將你的成(cheng)果放在網絡(luo)上跟(gen)朋友們分享(xiang)，提(ti)升跑步(bu)的成(cheng)就感(gan)，畢竟(jing)能讓自己快樂(le)是最重要的。

跟著音樂的(de)(de)節奏前進(jin)。邊跑(pao)步邊聽音樂是許多跑(pao)者的(de)(de)習(xi)慣(guan)，或許你也可以嘗(chang)試(shi)讓音樂旋律帶領你進(jin)入跑(pao)步的(de)(de)專(zhuan)注狀態，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇一個陽光明媚(mei)的(de)(de)日(ri)子(zi)，感(gan)受(shou)清風拂在臉上，聽著鳥(niao)兒(er)啁(zhou)啾(jiu)......如果(guo)愿(yuan)意，也(ye)可以順(shun)便來個野餐享受(shou)下沿途的(de)(de)美景。 雙(shuang)人自行(xing)車騎(qi)起(qi)來的(de)(de)感(gan)覺是(shi)(shi)(shi)很不一樣的(de)(de)，坐后(hou)面，前(qian)面是(shi)(shi)(shi)依靠；坐前(qian)面，后(hou)面有溫暖(nuan)。絕無孤單的(de)(de)感(gan)覺。騎(qi)行(xing)的(de)(de)速度(du)也(ye)并不慢，也(ye)并不是(shi)(shi)(shi)想(xiang)象的(de)(de)那樣笨拙，是(shi)(shi)(shi)爽爽的(de)(de)愉(yu)悅和暖(nuan)暖(nuan)的(de)(de)感(gan)受(shou)。那情(qing)形，恰似同(tong)舟共(gong)濟(ji)的(de)(de)難(nan)友；那意境，如同(tong)比翼雙(shuang)飛情(qing)侶(lv)。是(shi)(shi)(shi)一種快樂的(de)(de)捆(kun)綁，定制的(de)(de)相聚；一種詩情(qing)畫意的(de)(de)浪(lang)漫，和同(tong)甘共(gong)苦的(de)(de)激(ji)勵。哈(ha)(ha)哈(ha)(ha)，還是(shi)(shi)(shi)你(ni)自己去體會吧，再讓(rang)詩人去寫(xie)出(chu)來……

我(wo)有(you)時候會看到一(yi)些情(qing)侶(lv)騎自行車(che)出游，女生(sheng)總是被男(nan)的甩在后頭(tou)，當然很可(ke)能是因為男(nan)生(sheng)體力好(hao)些。但如果一(yi)對情(qing)侶(lv)都(dou)很喜歡(huan)騎行出游的話，雙人單車(che)可(ke)能更適合(he)增進兩個人的感情(qing)。

雙人(ren)單車無疑是(shi)戀人(ren)之(zhi)間的(de)(de)情感(gan)催化劑。在相同的(de)(de)節奏(zou)(zou)中騎行，會讓人(ren)油然而生一(yi)種滿足感(gan)。和伙伴分開騎車，騎行會比較痛(tong)苦(ku)，你得緊跟(gen)他的(de)(de)節奏(zou)(zou)來(lai)。聊天可能很容易，但是(shi)在迎面(mian)來(lai)風的(de)(de)時候，你既要吃力的(de)(de)往(wang)前蹬(deng)，還要回答他的(de)(de)話，談心可能會變(bian)成一(yi)場友好的(de)(de)爭(zheng)吵(chao)。

動作技巧

雙(shuang)(shuang)人單(dan)(dan)車的下滑(hua)速度(du)會比單(dan)(dan)人自行車快一些。當然(ran)，平心而論這種(zhong)車爬(pa)坡(po)是很吃力。一輛雙(shuang)(shuang)人單(dan)(dan)車可以讓你倆一塊同(tong)心協力。畢(bi)竟(jing)，這種(zhong)雙(shuang)(shuang)人單(dan)(dan)車就(jiu)是專門為(wei)兩個人一塊騎(qi)行定制(zhi)的。

雙(shuang)人自(zi)行車(che)上(shang)下(xia)別(bie)于單(dan)車(che)。一般是前(qian)面車(che)手(shou)先把(ba)好車(che)，并跨騎(qi)在大(da)梁上(shang)，等后座(zuo)的(de)騎(qi)手(shou)坐好，再上(shang)車(che)騎(qi)行；下(xia)車(che)順序正好相反。沒(mei)有單(dan)車(che)上(shang)下(xia)靈(ling)活，但很快就能適應(ying)。

注意事項

共(gong)同騎乘雙人自行車(che)，需要一些時間來磨(mo)合，當然很快就(jiu)(jiu)能默(mo)契。使(shi)用起來，前面(mian)的(de)人控制方向和速度，和騎單(dan)車(che)沒有什么大(da)的(de)區別。后(hou)面(mian)的(de)人就(jiu)(jiu)不同了，只是蹬車(che)，常感到(dao)“沒意思(si)”。所以(yi)，我們把拍照(zhao)、錄像、看碼表等事，都交給騎在(zai)后(hou)面(mian)的(de)人來做。如果車(che)技相當，時常可(ke)以(yi)前后(hou)交換，改(gai)變注意點。騎車(che)累(lei)了，坐在(zai)后(hou)面(mian)可(ke)以(yi)“打瞌睡”，小息養神。

雙人(ren)自行車(che)(che)的轉(zhuan)彎半徑較大，初用時要特(te)別注意，不能(neng)只憑借單(dan)車(che)(che)的經驗。所以騎行時，最好避(bi)開選擇鄉間的羊腸(chang)小道，避(bi)開人(ren)車(che)(che)紛(fen)亂的路(lu)段。尤其是轉(zhuan)彎，一定要適(shi)當放慢速度，安全(quan)第一。

運動裝備

頭(tou)盔，手套，騎行服(上(shang)衣不(bu)要太寬松，防止騎行風阻大；至(zhi)少(shao)有一條帶護(hu)墊(dian)的騎行褲)，涼鞋(或其他鞋和(he)2雙襪子(zi))，碼表。

戴眼(yan)鏡(jing)的(de)可以攜帶一頂帽(mao)檐特別(bie)長的(de)帽(mao)子(zi)，下雨時(shi)騎行(xing)防止眼(yan)鏡(jing)淋(lin)水模糊(hu)。

如沒有騎(qi)行服(fu)，特別是騎(qi)行褲(ku)時，可直接穿著有彈力的緊(jin)身褲(ku)，里(li)面(mian)不要再穿著其它服(fu)裝(已經體驗^_^)，并且在(zai)經常摩(mo)擦的部位涂抹一些能起潤滑作用(yong)的油(you)脂(未經檢驗)。

情侶蹦極

好處

這是一項(xiang)刺激且具有(you)挑戰性的(de)運動，參與(yu)者需克(ke)服極大的(de)心理壓力(li)，不過(guo)若(ruo)兩個人選擇一起，可以(yi)或多或少降低心理的(de)恐懼，同時向世(shi)人宣告你倆的(de)甜(tian)蜜愛情，但(dan)最好其中曾有(you)過(guo)蹦極經驗(yan)。

旅游目的地

只(zhi)要(yao)是開放(fang)的高空蹦極，都是可以(yi)雙(shuang)人(ren)跳的，只(zhi)不過有的蹦極站(zhan)點基于其操作(zuo)方式以(yi)及習慣，雙(shuang)人(ren)跳沒(mei)有對游客開放(fang)，只(zhi)是作(zuo)為蹦極教(jiao)練表演時(shi)的一個項目。

目前在內(nei)地，從北到(dao)南在這(zhe)些地方(fang)有高空蹦極，

東北：在遼寧(ning)有星海(hai)蹦極，位于(yu)大(da)連。

西北(bei)：陜西有(you)未央湖(hu)蹦(beng)極(ji)(ji)，位于西安；寧(ning)夏有(you)黃河蹦(beng)極(ji)(ji)，位于中衛。西南：在(zai)我(wo)們重慶(qing)這(zhe)邊(bian)有(you)統景(jing)(jing)蹦(beng)極(ji)(ji)，位于重慶(qing)渝北(bei)統景(jing)(jing)溫(wen)(wen)泉風景(jing)(jing)區內溫(wen)(wen)塘河邊(bian)懸崖(ya)上，跳臺高(gao)度是58米(mi)。四川(chuan)成都(dou)在(zai)國(guo)色天香(xiang)樂園里有(you)。

華北(bei)：北(bei)京有內地開(kai)放最多(duo)的蹦極(ji)(ji)跳(tiao)臺，像十(shi)渡蹦極(ji)(ji)，青龍(long)峽蹦極(ji)(ji)以(yi)及龍(long)慶峽蹦極(ji)(ji)等等。在河(he)北(bei)有野山坡蹦極(ji)(ji)等。

華中：在(zai)河(he)南鄭州人(ren)民公園有(you)，另外在(zai)孤柏(bo)渡(du)飛黃景區里(li)(li)也有(you)，蹦(beng)極(ji)塔高有(you)82米(mi)，目(mu)前內(nei)地最高的;湖北有(you)三(san)峽蹦(beng)極(ji)，位于(yu)宜昌，還(huan)有(you)武當山蹦(beng)極(ji)，位于(yu)十堰；湖南在(zai)長沙世界之窗里(li)(li)也有(you)。

華東：浙江有海港(gang)樂(le)園蹦極(ji)位(wei)于(yu)寧波，另外在(zai)杭州樂(le)園以及溫州樂(le)園也有。福建有海西蹦極(ji)，位(wei)于(yu)永泰大(da)樟溪畔。還(huan)有觀(guan)音山蹦極(ji)，位(wei)于(yu)廈門。

華南：廣(guang)東有(you)白云山蹦極，位于廣(guang)州；廣(guang)西(xi)在(zai)桂林樂(le)(le)滿(man)地樂(le)(le)園里有(you)。

注意事項

（1）需要有經驗(yan)

大家都知道蹦(beng)(beng)極(ji)是存(cun)在(zai)一定風險的(de)，兩個人一起蹦(beng)(beng)極(ji)就更不用說了，所以一般提供蹦(beng)(beng)極(ji)運動的(de)承(cheng)辦方(fang)(fang)會要求(qiu)只有跳(tiao)過蹦(beng)(beng)極(ji)的(de)人或者一方(fang)(fang)有彈跳(tiao)經驗(yan)才可以進行(xing)甜蜜有驚險的(de)雙人跳(tiao)，沒有蹦(beng)(beng)極(ji)經驗(yan)的(de)話可能會被拒絕哦。

（2）體(ti)重有限制

蹦極(ji)(ji)主要(yao)是(shi)(shi)依靠繩子的(de)彈力(li)來進行運動，不(bu)同(tong)(tong)的(de)體(ti)重(zhong)對于(yu)繩子彈力(li)的(de)作用也(ye)會不(bu)一樣。一般蹦極(ji)(ji)對于(yu)體(ti)重(zhong)的(de)限制是(shi)(shi)下(xia)限50公斤(jin)上限100公斤(jin)，雙人蹦極(ji)(ji)的(de)體(ti)重(zhong)要(yao)求一般不(bu)超過165就是(shi)(shi)可以(yi)的(de)，當然(ran)這只是(shi)(shi)部分景(jing)區的(de)數據，根(gen)據不(bu)同(tong)(tong)景(jing)區設備的(de)不(bu)同(tong)(tong)對于(yu)體(ti)重(zhong)的(de)限制要(yao)求也(ye)會有所(suo)不(bu)同(tong)(tong)。

（3）隨時(shi)要注意

蹦(beng)極(ji)(ji)一(yi)項非常(chang)考(kao)驗人(ren)的(de)(de)(de)運動，兩個(ge)(ge)人(ren)想要(yao)(yao)一(yi)起去蹦(beng)極(ji)(ji)最好商(shang)量好，不要(yao)(yao)因(yin)(yin)為(wei)頭腦發(fa)(fa)熱決定一(yi)起去結果(guo)臨到跳時(shi)一(yi)個(ge)(ge)想往下(xia)跳一(yi)個(ge)(ge)嚇得往后退，導致影響蹦(beng)極(ji)(ji)效果(guo)甚至發(fa)(fa)生意(yi)外(wai)事故。另外(wai)在蹦(beng)極(ji)(ji)過程中(zhong)因(yin)(yin)為(wei)晃動以(yi)及快(kuai)速(su)下(xia)墜等(deng)因(yin)(yin)素的(de)(de)(de)影響，兩個(ge)(ge)人(ren)的(de)(de)(de)身體會發(fa)(fa)生一(yi)些(xie)碰撞，例如出現(xian)撞頭磕到牙等(deng)現(xian)象，所(suo)以(yi)在雙(shuang)人(ren)蹦(beng)極(ji)(ji)時(shi)隨(sui)時(shi)都需要(yao)(yao)注意(yi)下(xia)這(zhe)類情(qing)況，以(yi)免帶(dai)來(lai)不必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)傷害。蹦(beng)極(ji)(ji)對身體素質要(yao)(yao)求較(jiao)高，凡是有心，腦病(bing)史的(de)(de)(de)人(ren)不能參加(jia)。凡是深度(du)近視者(zhe)要(yao)(yao)慎重，因(yin)(yin)為(wei)硬(ying)式蹦(beng)極(ji)(ji)跳下(xia)時(shi)頭朝下(xia)，人(ren)身體以(yi)9.8米/秒方的(de)(de)(de)加(jia)速(su)度(du)下(xia)墜，很容易腦部充(chong)血而造成(cheng)視網膜脫落。

運動裝備

著(zhu)裝要盡量(liang)簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物(wu)。