氣虛質是指(zhi)由于(yu)身體(ti)之氣不足，而(er)導致氣息低弱、臟腑功能(neng)低下的體(ti)質狀態。
中醫認為，“氣”是構成人體的物質，起到：促進身體發育和(he)血(xue)液(ye)生成循環；溫暖身體、御寒(han)；保護(hu)身體減少疾病的入侵；防止人體的血(xue)液(ye)、津液(ye)等(deng)物質無故(gu)流失(shi)；維(wei)持人體的新陳代謝(xie)，促進各種營養物質之間的轉換等(deng)作用。
當(dang)人(ren)體(ti)先天不足、營(ying)養(yang)不良、偏食厭食、過度疲勞、久(jiu)病不愈或(huo)年老(lao)體(ti)弱時，都很容易(yi)出(chu)現氣虛氣短等問題，久(jiu)而(er)久(jiu)之，就形成(cheng)了(le)氣虛質(zhi)。
氣虛(xu)質常常表現為亞健康狀態(tai)，主(zhu)要有(you)以下(xia)的特(te)點：
會無(wu)故心(xin)跳(tiao)加(jia)快、呼吸短促，經常有頭(tou)暈(yun)目眩、頭(tou)重腳輕的感覺。
經常(chang)沒(mei)胃口吃(chi)飯(fan)(fan)，或吃(chi)飯(fan)(fan)不香，有時還會(hui)出現飯(fan)(fan)后腹(fu)脹的現象，容易腹(fu)瀉便(bian)秘(mi)。
容易(yi)累，即使睡眠(mian)充足，工作輕松，也會感到身(shen)體(ti)疲倦、乏力。
平時說話聲音很小，感(gan)覺沒力氣(qi)說話，說話時間長一點(dian)，就會有上氣(qi)不接下氣(qi)的感(gan)覺。
喜(xi)歡(huan)安靜，總想(xiang)要坐著或(huo)躺著，不喜(xi)歡(huan)外出或(huo)活動，稍(shao)微運動，會感到很累，容(rong)易出虛汗。
抵抗力差(cha)，季節轉變或(huo)天氣(qi)變化(hua)時，很容(rong)易感(gan)冒，感(gan)冒之后不容(rong)易痊愈，病情持續時間(jian)較(jiao)長(chang)。
經常悶悶不樂(le)，無(wu)緣(yuan)無(wu)故就會覺得沮喪、悲傷，容易忘事(shi)，工作學習效率很低。
睡眠質量不(bu)好，稍有動(dong)靜就會(hui)驚(jing)醒(xing)；容(rong)易很早就醒(xing)來，而且再也睡不(bu)著；還會(hui)整(zheng)夜做夢，醒(xing)來會(hui)很累。
頭發干枯、發黃，容(rong)易(yi)分叉、脫落，甚至有華發早生的現象。
面色發(fa)白或發(fa)黃，嘴唇顏色較淺(qian)，經常出(chu)現氣短、氣喘(chuan)現象。
（1）健身氣功
從現代運動生(sheng)理角度分(fen)析，氣(qi)(qi)虛質者的(de)臟腑功能(neng)狀態低下，主要是心(xin)肺功能(neng)不足所(suo)致，常練(lian)易筋經、五禽(qin)戲和八(ba)段錦等健身(shen)氣(qi)(qi)功，可以起到養肺護心(xin)的(de)作(zuo)用。
如：易筋經“韋馱獻杵第三(san)式”中的動(dong)作(zuo)(zuo)，雙掌向上(shang)伸舉時(shi)，胸廓會(hui)(hui)隨著雙臂的伸舉而逐漸擴張。當(dang)胸廓擴張，胸腔的負壓(ya)會(hui)(hui)升(sheng)高(gao)，肺(fei)內壓(ya)低于(yu)大氣(qi)(qi)壓(ya)，此時(shi)要順應胸廓的擴張動(dong)作(zuo)(zuo)而被動(dong)地(di)自然吸(xi)氣(qi)(qi)。當(dang)向上(shang)的動(dong)作(zuo)(zuo)保持不動(dong)時(shi)，則進(jin)行微張的自然呼吸(xi)。長期練習易筋經可以使(shi)肺(fei)部的有效吸(xi)氧量增加，加強(qiang)貯存(cun)氧氣(qi)(qi)的功(gong)能和心肺(fei)功(gong)能。
五禽(qin)戲“鳥戲”中(zhong)的(de)(de)(de)“鳥伸”動作(zuo)通過(guo)兩(liang)臂的(de)(de)(de)上舉下(xia)按（上舉時配(pei)合(he)吸氣(qi)(qi)，下(xia)按的(de)(de)(de)時候(hou)氣(qi)(qi)沉丹田）呼出濁氣(qi)(qi)。“鳥飛”動作(zuo)則是(shi)在兩(liang)臂向上抬起、模仿(fang)鳥在飛翔的(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)吸氣(qi)(qi)，兩(liang)只手下(xia)落(luo)的(de)(de)(de)過(guo)程和鳥棲息(xi)的(de)(de)(de)過(guo)程呼氣(qi)(qi)。四肢(zhi)的(de)(de)(de)升降開(kai)合(he)配(pei)合(he)吸氣(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)，可以(yi)改善(shan)練習者(zhe)的(de)(de)(de)心肺功能。
（2）健步走
西方醫學之(zhi)父希波克拉底曾說過“行走(zou)是人類最(zui)好(hao)的補(bu)藥(yao)。”而(er)健(jian)步走(zou)正是“最(zui)好(hao)的補(bu)藥(yao)”中的“最(zui)好(hao)”。因為健(jian)步走(zou)是一項比(bi)慢跑(pao)更安全(quan)、比(bi)散步更有效的步行運(yun)動，講究姿勢、速度(du)和時間(jian)，要求走(zou)路時跨大步子(zi)、擺動雙臂、抬頭挺胸。
健步走過程中，運(yun)動(dong)者(zhe)上下肢(zhi)協調運(yun)動(dong)，同(tong)時(shi)配合深而均勻的呼(hu)吸，可以(yi)提高心肺功能(neng)和(he)耐力，促進血液(ye)循環(huan)，加強身體生理功能(neng)。此(ci)外，腳部的末梢(shao)神經分布密集(ji)，有(you)很多穴位(wei)，經常健步走，能(neng)刺激穴位(wei)，增強腳部功能(neng)，起到保健作用(yong)。氣(qi)虛體質人群在(zai)進行此(ci)項運(yun)動(dong)時(shi)，應(ying)將(jiang)鍛煉(lian)時(shi)間控(kong)制(zhi)在(zai)每天30分鐘。
（3）慢跑
慢跑是一項強(qiang)度和負荷(he)都(dou)很小的(de)運動(dong)鍛煉(lian)，很適合體能(neng)偏低的(de)氣虛質者。
慢(man)跑時(shi)，要求跑步者全身肌肉都放(fang)松，保持(chi)深(shen)長、緩慢(man)而有(you)節奏的腹部(bu)深(shen)呼吸，吸氣時(shi)鼓(gu)腹，呼氣時(shi)收腹，長期(qi)堅持(chi)有(you)助于(yu)補(bu)“氣”和(he)(he)增加人(ren)體的耐(nai)久力，有(you)效增強心(xin)肺功能。慢(man)跑可以使四肢都得到充分(fen)的鍛煉，促(cu)進血液循環和(he)(he)氣血流(liu)通，有(you)助于(yu)改善氣虛質。
氣虛(xu)質者因為(wei)體質較差，過度(du)運(yun)動時容易耗損氣息(xi)，所以一開(kai)始慢(man)(man)跑(pao)時，可以只(zhi)跑(pao)小段(duan)距離，或隔一天跑(pao)一次，經過一段(duan)時間的(de)鍛煉(lian)，體能慢(man)(man)慢(man)(man)上(shang)來后，再(zai)逐漸(jian)增(zeng)加路程(cheng)和(he)時間。
最后提(ti)醒一(yi)點，氣(qi)虛體質的(de)人因(yin)氣(qi)血不足(zu)，體力(li)和精力(li)都嚴(yan)重缺失(shi)，所以很容易疲累，運(yun)動時應循序漸(jian)進、長期堅(jian)持，切勿因(yin)為急于求(qiu)成，而(er)損傷了身(shen)體。
體育鍛(duan)(duan)煉(lian)方面，因(yin)為(wei)氣虛質(zhi)者氣短乏力，很容易(yi)疲累(lei)，所以不適合(he)進(jin)行(xing)高強度(du)的(de)(de)運動鍛(duan)(duan)煉(lian)。但中醫認為(wei)人(ren)體缺乏運動，會(hui)傷及氣血(xue)，長期不鍛(duan)(duan)煉(lian)會(hui)加劇氣血(xue)流(liu)動停滯、血(xue)液循環差等問題，而(er)適度(du)的(de)(de)運動可以促(cu)進(jin)氣的(de)(de)運行(xing)和產生，達到補氣養(yang)血(xue)的(de)(de)目的(de)(de)，所以建議氣虛體質(zhi)的(de)(de)人(ren)進(jin)行(xing)低強度(du)、多(duo)次(ci)數的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，健身氣功、健步走、慢跑(pao)、打太極拳、散(san)步、做操等都(dou)是(shi)不錯的(de)(de)選擇。平時要自行(xing)按摩足三里穴，但不宜做大負荷運動，忌用猛力和做長久(jiu)憋氣的(de)(de)動作(zuo)。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內(nei)的(de)“精(jing)、血(xue)、津、液(ye)”，包括(kuo)眼淚、唾液(ye)、胃液(ye)、血(xue)液(ye)等(deng)水(shui)液(ye)，主要有滋潤和濡養身體(ti)的(de)作用。陰(yin)虛質者因為陰(yin)液(ye)不足，機體(ti)失去水(shui)分的(de)滋養，容易(yi)“上火”，具體(ti)表現為：
耐(nai)(nai)冷不耐(nai)(nai)熱，耐(nai)(nai)冬不耐(nai)(nai)夏，春天(tian)早早穿短衫，夏天(tian)還沒熱就要開空調(diao)。
形體消瘦，心跳偏(pian)快，容易(yi)出現(xian)口苦的現(xian)象(xiang)。
脾氣(qi)暴躁，容(rong)易生氣(qi)、慪氣(qi)或發(fa)脾氣(qi)；遇(yu)事容(rong)易沖動，稍有不順心，情緒波動很大。
手心腳心容易發(fa)熱(re)、出汗，常有臉部發(fa)熱(re)、周(zhou)身皮膚發(fa)熱(re)的現象(xiang)。
常有皮膚干(gan)燥、瘙(sao)癢的(de)(de)情(qing)況發生(sheng)，面部(bu)或四肢的(de)(de)皮膚有白色(se)的(de)(de)皮膚屑(xie)脫落。
嘴唇容易干(gan)裂、起皮(pi)，在寒(han)冷干(gan)燥的(de)秋冬季，情況尤為嚴重；與(yu)一般人相比(bi)，唇色更(geng)紅，或顏(yan)色發(fa)暗。
經常感到口干舌燥、嗓(sang)子(zi)干澀(se)、鼻子(zi)干熱，總(zong)想喝水；喜歡吃較涼(liang)的食(shi)物和喝冷飲。
經(jing)常出(chu)現耳(er)鳴(ming)頭(tou)暈、頭(tou)發脫落(luo)的現象(xiang)。
眼(yan)睛容易干澀(se)發紅、酸痛疲(pi)勞或視力模糊，尤(you)其(qi)是在(zai)用電腦(nao)、看電視或看書(shu)時。
睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)不好：容易(yi)失眠(mian)(mian)，很(hen)(hen)早就醒來，而且再也睡(shui)不著；淺眠(mian)(mian)，稍有動靜，就會驚醒；整夜做夢，醒來會覺得(de)很(hen)(hen)累。
體育(yu)鍛煉方面，由于陰(yin)虛(xu)質者體內(nei)津液不足，運(yun)動(dong)時容(rong)易(yi)出現口(kou)渴干燥、面色(se)紅(hong)潮等現象(xiang)。劇烈運(yun)動(dong)或強度高、運(yun)動(dong)量(liang)大(da)、容(rong)易(yi)出汗的(de)鍛煉項目(mu)只(zhi)會(hui)加(jia)劇陰(yin)虛(xu)癥狀，所以無(wu)論男女(nv)老(lao)少(shao)，都(dou)只(zhi)適合進行(xing)中(zhong)小強度的(de)體育(yu)鍛煉，如健(jian)身氣(qi)功、八段錦等，或練習“六字(zi)訣”中(zhong)的(de)“噓(xu)”字(zi)功。
（1）健身氣功
健(jian)身氣功(gong)是形體(ti)活動(dong)(dong)(dong)、呼吸吐納和調心活動(dong)(dong)(dong)相互(hu)作用的(de)自(zi)我鍛煉，運動(dong)(dong)(dong)強度以“微微出汗(han)而不喘”為佳。通過練習氣功(gong)，可以使唾液(ye)分泌增多，腸胃消(xiao)化液(ye)也(ye)增多，從(cong)而改(gai)善陰虛質(zhi)。此外，臟(zang)腑組織運動(dong)(dong)(dong)和肢體(ti)運動(dong)(dong)(dong)的(de)互(hu)相配(pei)合，還可以循序(xu)漸(jian)進地調整和增強內臟(zang)機能。
健身(shen)氣功有多種表現形式，易(yi)筋經、五禽(qin)戲、六字(zi)訣(jue)、八段(duan)錦(jin)(jin)等都是目前比(bi)較流行的(de)，接(jie)下來(lai)給(gei)大(da)家介紹(shao)的(de)“八段(duan)錦(jin)(jin)”和“噓”字(zi)功是其中(zhong)比(bi)較簡單易(yi)學的(de)。
（2）八段錦
八(ba)段錦是一種比較易學(xue)且行之有(you)(you)效的(de)健身氣功，共有(you)(you)八(ba)個動作：
每一個動作對(dui)臟腑和(he)神經都有(you)特(te)別(bie)的作用，通過放松肌肉、關節、內臟器官以及中樞神經系統，達到疏(shu)通經絡(luo)、分解粘滯、強筋壯骨等目的。
如“調理脾胃(wei)(wei)臂單舉(ju)”這個(ge)動(dong)作是一(yi)手(shou)上舉(ju)，一(yi)手(shou)下(xia)按，上下(xia)用力(li)對(dui)拉(la)(la)，使(shi)(shi)(shi)兩側內臟器(qi)官和(he)肌(ji)肉(rou)進(jin)一(yi)步受到牽引(yin)，特別是使(shi)(shi)(shi)肝、膽(dan)、脾、胃(wei)(wei)受到牽拉(la)(la)，使(shi)(shi)(shi)胃(wei)(wei)腸蠕動(dong)和(he)消化功(gong)能得到增強。
經常練習動(dong)作(zuo)柔(rou)和(he)緩慢的(de)八(ba)段錦，能加快血液(ye)循環(huan)、改善神(shen)經體液(ye)調節(jie)功能，對腹腔(qiang)臟腑有柔(rou)和(he)按摩的(de)作(zuo)用(yong)，對神(shen)經系統、心(xin)血管系統、消化系統、呼吸系統及運動(dong)器官也有良(liang)好的(de)調節(jie)作(zuo)用(yong)，是一(yi)項很好的(de)健身運動(dong)。
（3）“噓”字(zi)功
傳(chuan)統(tong)養(yang)生方法“六(liu)字(zi)訣(jue)”是健(jian)身氣功(gong)中的(de)一種，而(er)“噓”字(zi)功(gong)出自“六(liu)字(zi)訣(jue)”，長期(qi)練(lian)習可以涵養(yang)肝氣，使腰腹(fu)的(de)臟腑組織得到鍛煉，進(jin)而(er)提高消化功(gong)能。此外，“噓”字(zi)功(gong)有靜心的(de)作用，性格急躁、心煩(fan)易(yi)怒的(de)陰虛(xu)質(zhi)者常練(lian)，可以調節情緒。
練習時(shi)，兩腳自然分開(kai)站立，采(cai)用腹式呼吸，用鼻吸氣(qi)，用口呼氣(qi)，吸氣(qi)時(shi)閉(bi)上嘴巴，舌(she)頭(tou)抵住上腭(e)，呼氣(qi)時(shi)瞪眼(yan)、收腹、提肛，同時(shi)發(fa)出“噓”音，可(ke)(ke)每天早(zao)晚各做(zuo)1次，最好可(ke)(ke)以配合(he)一些配套(tao)的四肢動作，效果更好。
除此以外，因為陰虛(xu)體質的(de)人大部分都皮膚(fu)干(gan)燥(zao)，經常泡(pao)在水(shui)里，可(ke)以滋潤肌膚(fu)，減少皮膚(fu)瘙癢，所以游泳也是一(yi)個不錯的(de)運動項目。
值得注(zhu)意的是，陰(yin)虛(xu)質(zhi)者火(huo)氣旺盛，不管是在(zai)高(gao)溫酷熱的環境中(zhong)工作、生活，還(huan)是長(chang)時間(jian)在(zai)太陽底下(xia)暴曬(shai)，都會加劇陰(yin)虛(xu)傾向。而夏(xia)季氣候炎熱，地面溫度高(gao)，陰(yin)虛(xu)體(ti)質(zhi)的人要避免(mian)(mian)在(zai)悶熱的環境中(zhong)運動(dong)，不宜進行室外(wai)運動(dong)鍛煉，以免(mian)(mian)出汗過多，損傷陰(yin)液。
羅馬(ma)非(fei)一(yi)日建成(cheng)，好體質也不是一(yi)天就可(ke)以達成(cheng)，陰虛質者只有(you)堅持每天的(de)鍛煉，養成(cheng)合理的(de)飲食起居(ju)習(xi)慣，才能改善氣(qi)(qi)短氣(qi)(qi)虛的(de)體質，擁(yong)有(you)健(jian)強體魄(po)。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目(mu)，可著重練(lian)習咽津功法，鍛煉時要控制(zhi)出汗量，及時補充水分(fen)，如(ru)果皮膚干燥(zao)得(de)厲害，要多游泳，但不宜桑拿(na)。
陽(yang)(yang)(yang)(yang)虛(xu)質主要是由(you)于(yu)體內(nei)陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)不足引起的，陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)是人體生(sheng)(sheng)殖、生(sheng)(sheng)長、發育、衰老(lao)和(he)死(si)亡的決定性因素(su)。《黃帝內(nei)經》中提到“陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)者(zhe)，若(ruo)天與日(ri)，失其所，則折壽而(er)不彰。”意思(si)是，人的陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)就像天上(shang)的太陽(yang)(yang)(yang)(yang)，天上(shang)若(ruo)沒了太陽(yang)(yang)(yang)(yang)，地上(shang)就沒有了生(sheng)(sheng)物(wu)；人若(ruo)沒有了陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，生(sheng)(sheng)命就會停止(zhi)。由(you)此(ci)可見陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)之于(yu)人類，是多么(me)的重要。
陽虛質(zhi)人(ren)群因(yin)為體(ti)內陽氣不足，身(shen)體(ti)產(chan)生的熱(re)量不夠(gou)，所以手(shou)腳(jiao)是(shi)冰冷(leng)(leng)的，會比平常人(ren)更怕冷(leng)(leng)，平時穿的衣服也(ye)比一般人(ren)多。如果只有冬天手(shou)冷(leng)(leng)，那不算(suan)真(zhen)正的陽虛，“手(shou)冷(leng)(leng)過肘，足冷(leng)(leng)過膝”，才是(shi)貨真(zhen)價實的陽虛。
一般來(lai)說，陽虛質者(zhe)有以下一些特點：
手(shou)腳經常發涼，秋冬季節更是(shi)穿(chuan)再多衣服也暖不過來；
比一般人更耐不住寒冷，包(bao)括(kuo)夏天(tian)的(de)空調、風扇(shan)，冬天(tian)的(de)寒冷天(tian)氣(qi)等；
比一般人容(rong)易感(gan)冒，換季(ji)、秋冬(dong)季(ji)或是在空調環(huan)境中(zhong)，或是吃(chi)（喝）了冰冷(leng)的(de)食物后；
吃(chi)（喝）冰涼的食物(wu)后，會(hui)感到(dao)腹部(bu)或全身不舒服，容易出現腹瀉、腹脹和腹痛(tong)等情況(kuang)；
會無故出(chu)現心跳加速、精神渙散(san)、乏力疲倦的現象；
臉色常常發白，口唇顏色較(jiao)淺，容易出現眼袋或(huo)黑(hei)眼圈(quan)；
感冒時(shi)，會(hui)流(liu)清水鼻(bi)涕、打噴嚏、喉(hou)嚨發癢(yang)，吐(tu)痰吐(tu)的是清稀白；
常(chang)感到(dao)口(kou)干、口(kou)淡，但卻(que)不想喝水；
經常覺得睡不(bu)夠，每天睡八(ba)個(ge)小時，也無精打采、精神(shen)不(bu)振；
容易出汗(han)(han)，只要稍微活動一下，就會滿身大(da)汗(han)(han)。
中醫認為(wei)：動(dong)則生陽(yang)，簡單理(li)解(jie)就是，只有多運動(dong)，才(cai)能加速氣(qi)血(xue)運行，從(cong)而生成陽(yang)氣(qi)，改善個人體質。而陽(yang)氣(qi)不(bu)足的陽(yang)虛質者只有時時固護陽(yang)氣(qi)，身體的自我康復(fu)能力才(cai)能正常(chang)發揮(hui)，人也才(cai)能延年益壽。
所以，陽虛質(zhi)者想要少生病(bing)、延年益壽，就必須得(de)堅持多運動！
針對陽虛質(zhi)人群的(de)(de)體質(zhi)特點，健康(kang)貓(mao)運(yun)動生活(huo)館(guan)的(de)(de)運(yun)動導(dao)師(shi)們建(jian)議，選擇的(de)(de)運(yun)動項目應(ying)是運(yun)動強度不(bu)大、動作比(bi)較柔和緩慢的(de)(de)，如(ru)慢跑、太(tai)極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。
（1）慢(man)跑(pao)：老少咸宜(yi)
慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，又稱“健身(shen)跑(pao)(pao)(pao)(pao)”，是(shi)近幾年風行(xing)世界(jie)的鍛煉項(xiang)目。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)時，我們可以吸(xi)進更多的氧(yang)氣（據(ju)統計，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)時吸(xi)入氧(yang)氣量(liang)是(shi)靜止時的8倍），增強心(xin)肺(fei)功能，保持良好的心(xin)臟(zang)功能。而老(lao)年人(ren)通(tong)過慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)鍛煉，還可以加速全身(shen)血液(ye)循(xun)環，延緩動脈硬化。可以說，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)是(shi)一(yi)項(xiang)老(lao)少咸宜的運動項(xiang)目。
（2）太極拳：意識引導動作(zuo)
太極拳(quan)的(de)(de)動作柔和(he)緩慢，鍛(duan)煉時，不但能(neng)活動全身的(de)(de)肌肉，還(huan)能(neng)通過(guo)呼吸運動來促進(jin)心(xin)、肺、腸(chang)、胃(wei)等內(nei)臟的(de)(de)機能(neng)活動。由于太極拳(quan)的(de)(de)每個動作都要用意識加以引(yin)導(dao)，所以人(ren)不得不集中(zhong)精神，不起雜念，長(chang)久能(neng)使(shi)中(zhong)樞(shu)神經系統進(jin)行更好的(de)(de)調節(jie)作用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳(tiao)繩是一(yi)項傳統又簡單的跳(tiao)躍運動，可以振奮陽氣(qi)，使全(quan)身各(ge)個部位(wei)活動起來，增強(qiang)心肺功能，促進氣(qi)血(xue)循環，從而提高陽虛質者(zhe)的耐寒能力。跳(tiao)繩過程中，呼吸要自然有節奏。
而除(chu)了上述的運(yun)動外，陽虛質人(ren)群還可以(yi)進行騎行、登(deng)山、徒步等強度不大、刺激性又小的戶外運(yun)動，以(yi)振(zhen)奮陽氣，改善(shan)體質，提高身(shen)體適(shi)應環境的能力。
只(zhi)要長期堅持(chi)多運(yun)動(dong)(dong)，陽(yang)虛質人群一(yi)定會改善“怕(pa)冷”體(ti)質的(de)。不(bu)(bu)過，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)應(ying)盡量在暖和(he)的(de)天氣里(li)，冬季則以室內運(yun)動(dong)(dong)為主(zhu)，以防感冒。具體(ti)的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目可根據個人喜好和(he)體(ti)力強(qiang)弱而定，但運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)應(ying)該以運(yun)動(dong)(dong)至手腳(jiao)溫(wen)熱(re)、面色紅(hong)潤、微微汗出為度(du)(du)，如果出現(xian)弦暈、肢體(ti)麻(ma)木、眼前發黑(hei)等(deng)不(bu)(bu)適癥狀，應(ying)當馬上(shang)停止運(yun)動(dong)(dong)，同時(shi)補充水分和(he)食物。
需要注意的(de)是，陽(yang)虛體質的(de)人不適合游(you)泳！
因為陽虛(xu)質者在(zai)海水(shui)或(huo)水(shui)溫較低(di)的水(shui)中游泳時，大量的水(shui)濕氣會通過(guo)毛孔滲入體內，容易損(sun)(sun)傷(shang)脾陽，引發陽虛(xu)質者的各類疾病(bing)或(huo)損(sun)(sun)傷(shang)，如腹(fu)瀉(xie)等。
陽(yang)(yang)虛體質的(de)(de)人，因“動則生陽(yang)(yang)”，所以陽(yang)(yang)虛的(de)(de)人應該春夏秋冬(dong)堅(jian)持不(bu)(bu)懈地加強(qiang)體育(yu)鍛煉，應該做一些緩柔的(de)(de)運動，具體項目要根據體力強(qiang)弱而定(ding)，也(ye)可以自行對涌泉穴(xue)、足三里、氣海等穴(xue)位進行按摩，或經常灸足三里、關元，也(ye)可以適當洗溫泉浴、桑拿，適合吃些熱性(xing)的(de)(de)人參中的(de)(de)人參皂苷rh2補益陽(yang)(yang)氣，但(dan)夏天不(bu)(bu)要做過(guo)于劇烈的(de)(de)運動，冬(dong)天避免在大(da)寒(han)、大(da)霧、大(da)雪、大(da)風及(ji)空氣污染的(de)(de)環境(jing)下鍛煉。
“濕(shi)(shi)(shi)”是(shi)我們常說(shuo)的“濕(shi)(shi)(shi)氣”，形(xing)成的原因有三，一(yi)是(shi)吃多(duo)了油膩(ni)食物，消化(hua)不了，堆(dui)積成濕(shi)(shi)(shi)；二是(shi)本身消化(hua)功(gong)能不強，吃一(yi)點油膩(ni)食物膩(ni)住了，然(ran)后就成了濕(shi)(shi)(shi)；三是(shi)環境(jing)和氣候因素的影響(xiang)，如南(nan)方多(duo)濕(shi)(shi)(shi)，或夏(xia)天(tian)很多(duo)人體(ti)內也會濕(shi)(shi)(shi)氣重。
“熱(re)”，即我們常說的(de)上火、熱(re)氣，主要是由于(yu)體(ti)內陽(yang)氣旺盛(sheng)引起的(de)。一般來說，辛辣或熱(re)性的(de)食(shi)物吃多了，會滋生內熱(re)；體(ti)內陽(yang)氣過盛(sheng)，陰不(bu)制(zhi)陽(yang)，容易產生熱(re)象；而水濕滯留(liu)體(ti)內過久，也會化(hua)熱(re)。
而南方人(ren)常(chang)掛(gua)嘴(zui)邊的“濕(shi)熱(re)”是(shi)指身體有了(le)多余的濕(shi)和熱(re)，濕(shi)和熱(re)黏(nian)在一起，就(jiu)像(xiang)(xiang)油和面裹在一起，膠結纏綿，又(you)像(xiang)(xiang)夏季的桑拿天，濕(shi)熱(re)交蒸，使(shi)人(ren)感覺非常(chang)不舒服(fu)。
濕熱(re)(re)(re)質人群主(zhu)要集中在我(wo)國東部和南部地區(qu)，高溫多(duo)雨(yu)的氣候(hou)和高熱(re)(re)(re)量的油膩食(shi)(shi)物，很容易(yi)導(dao)致濕熱(re)(re)(re)質。此外，平時嗜好煙酒，喜歡(huan)吃煎炸、燒(shao)烤、甜(tian)食(shi)(shi)、油膩食(shi)(shi)品，生活壓(ya)力(li)過大的人，也很容易(yi)形成濕熱(re)(re)(re)體質，一(yi)般表現(xian)為：
形(xing)體肥(fei)胖，肌(ji)肉(rou)松(song)軟(ruan)；
面部油脂分泌(mi)旺盛，皮膚總是油光發(fa)亮，容易(yi)長粉刺(ci)、痘痘，而且不(bu)容易(yi)痊(quan)愈；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈深紅色或暗紅色；
舌苔發黃、舌質(zhi)發紅(hong)，經(jing)常感到(dao)口苦，并且伴有口臭(chou)，或嘴(zui)有異味；
容易(yi)出現牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉(hou)嚨(long)腫痛或鼻腔烘熱等(deng)現象(xiang)；
眼睛容易(yi)疲勞(lao)干(gan)澀(se)酸痛，出現(xian)視物不清的情況(kuang)；
常常感到(dao)身重(zhong)困倦，即使睡眠充足，也會(hui)覺得無力、嗜睡；
脾氣急躁易怒，常會感(gan)到(dao)心煩(fan)胸(xiong)悶；
經常(chang)出現(xian)(xian)肌肉酸疼，關節疼痛的現(xian)(xian)象(xiang)；
身體發熱、皮(pi)膚發燙，手心腳底常常出汗。
（1）中長跑
中(zhong)長(chang)(chang)跑(pao)是一項高速度的(de)(de)耐力項目，可以消耗大量熱(re)(re)(re)能。運(yun)動過程中(zhong)，機體(ti)(ti)會加快(kuai)新陳代謝，將身體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)濕(shi)氣(qi)和(he)熱(re)(re)(re)能轉化(hua)為汗水，排出體(ti)(ti)外。中(zhong)長(chang)(chang)跑(pao)能有效促(cu)進氣(qi)血(xue)循壞，對高脂血(xue)癥、血(xue)管硬(ying)化(hua)、冠(guan)心(xin)病(bing)、腦血(xue)管病(bing)等都(dou)有很(hen)好的(de)(de)預防作用，是濕(shi)熱(re)(re)(re)質者運(yun)動鍛煉的(de)(de)首選運(yun)動。
（2）游泳
游(you)泳(yong)是一項(xiang)需要全身器(qi)官都參(can)與的運動，游(you)泳(yong)時(shi)水(shui)的壓(ya)力(li)和阻力(li)會促進氣(qi)血(xue)循環，使心臟收縮有力(li)。而(er)因為(wei)水(shui)的溫(wen)度一般低(di)于氣(qi)溫(wen)，冷(leng)水(shui)刺激肌肉緊縮，呼(hu)(hu)(hu)吸會感到(dao)困難(nan)，迫使人用(yong)力(li)呼(hu)(hu)(hu)吸，從而(er)加(jia)大呼(hu)(hu)(hu)吸深度，提高呼(hu)(hu)(hu)吸系統的機(ji)能。與此同時(shi)，游(you)泳(yong)時(shi)散熱速度非常(chang)快，消耗的熱量也就多。
（3）爬山
爬山是一(yi)項有氧(yang)運動(dong)，能(neng)夠讓肌肉獲得(de)比平常(chang)高幾倍的(de)氧(yang)氣，從(cong)而使血液中的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)慢慢增(zeng)多，加快新陳代謝，幫助體內的(de)有害物質(zhi)排出(chu)。雖然爬山的(de)強度不是非常(chang)大，但持續時間長，供(gong)氧(yang)充足，消耗的(de)總(zong)能(neng)量(liang)多，因此(ci)也是適合(he)濕(shi)熱質(zhi)者改善體質(zhi)的(de)運動(dong)選擇之(zhi)一(yi)。
（4）各(ge)式球類(lei)運動
常見的(de)(de)(de)球類運動有羽(yu)毛球、乒(ping)乓球、網球、足球、籃球等，長期有規(gui)律的(de)(de)(de)球類運動鍛煉(lian)可(ke)以加快新陳代謝，促進氣血循環。此外，因為人體(ti)主要(yao)是借(jie)助(zhu)排(pai)汗來調(diao)節(jie)體(ti)內的(de)(de)(de)溫(wen)度平(ping)衡，運動時(shi)身體(ti)產生的(de)(de)(de)熱(re)量會急劇增(zeng)加，引起汗腺(xian)分泌，在排(pai)汗的(de)(de)(de)同時(shi)，將濕氣等廢(fei)物排(pai)出體(ti)外。
想要(yao)改善“濕(shi)(shi)熱(re)(re)(re)體質(zhi)”，除了要(yao)堅(jian)持上(shang)述的(de)運動鍛煉外，還要(yao)養(yang)成清淡的(de)飲食(shi)(shi)習慣，忌食(shi)(shi)辛辣、燥熱(re)(re)(re)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，常食(shi)(shi)有(you)化濕(shi)(shi)清熱(re)(re)(re)功效的(de)食(shi)(shi)物(wu)；同時戒(jie)煙戒(jie)酒，不(bu)熬(ao)夜加班或過度疲勞。成功重在堅(jian)持，只要(yao)持續地努(nu)力，終(zhong)有(you)一天，你的(de)“濕(shi)(shi)熱(re)(re)(re)質(zhi)”會變成“平和質(zhi)”的(de)。
濕熱體質的人，適合做大(da)(da)運動(dong)量(liang)、大(da)(da)強度(du)的鍛煉，讓多余陽氣散發出來，最好(hao)的項目是(shi)游泳(yong)，其他如各種球類、爬(pa)山、長(chang)跑(pao)、武術等也很合適，由(you)于(yu)夏季濕度(du)大(da)(da)、溫度(du)高，可以選擇在傍晚或是(shi)清晨較(jiao)涼爽時鍛煉。
痰(tan)濕(shi)(shi)質和濕(shi)(shi)熱(re)(re)質有(you)點像，都是(shi)(shi)體(ti)(ti)內“濕(shi)(shi)氣”作(zuo)怪所致，不(bu)過濕(shi)(shi)熱(re)(re)質是(shi)(shi)因為“水(shui)濕(shi)(shi)滯留體(ti)(ti)內過久而化(hua)熱(re)(re)”；而痰(tan)濕(shi)(shi)質是(shi)(shi)因為人體(ti)(ti)的水(shui)液(ye)代謝功能失(shi)調，內濕(shi)(shi)長時(shi)間停(ting)聚在體(ti)(ti)內，后變成(cheng)了痰(tan)，即“滯濕(shi)(shi)生痰(tan)”，中醫稱這(zhe)種體(ti)(ti)質狀態為“痰(tan)濕(shi)(shi)質”。
痰濕長時間在體內停聚，會影響氣(qi)血(xue)的(de)(de)正常(chang)運(yun)行和臟(zang)腑器官的(de)(de)生(sheng)理功能，導致脾胃(wei)功能失調、內分泌紊亂(luan)等問題，表現在外主要有以下的(de)(de)特點：
形體肥胖，腹部(bu)贅肉(rou)較(jiao)多。
面色發黃發暗，額頭油(you)脂分(fen)泌旺盛，眼(yan)瞼浮腫有眼(yan)袋(dai)。
即(ji)使沒有感(gan)(gan)冒，喉(hou)嚨也(ye)感(gan)(gan)覺有痰(tan)堵著；嘴(zui)巴也(ye)經常有黏黏膩膩的感(gan)(gan)覺，尤其是早上起(qi)床后。
腹部有脹滿感，常感覺身體沉重、喘不(bu)過氣，四(si)肢倦怠無力，還嗜睡(shui)。
背部經常黏(nian)黏(nian)的，皮膚、腋(ye)下(xia)都很容易出汗(han)，腋(ye)窩(wo)有異味。
舌苔蒼白(bai)、厚膩，感覺(jue)整個(ge)舌苔都(dou)是(shi)厚厚的(de)。
經常有積滯、消化(hua)不良的(de)現象，還(huan)容易腹痛、腹瀉。
四肢(zhi)浮腫，用指腹按壓肌肉，恢復原(yuan)狀(zhuang)的速度(du)較慢；還容易出(chu)現膝(xi)關節和下肢(zhi)麻木、疼痛的現象。
經常(chang)(chang)(chang)有頭暈、胸悶的現象(xiang)，常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)咳嗽痰多(duo)。
自我控(kong)制能力很強，有忍耐力，性格溫和沉穩。
運動鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)面，由于痰濕體(ti)質的(de)(de)人一般都(dou)體(ti)形(xing)肥胖，容易發生高血壓(ya)、高血脂、冠心病等(deng)，所以一切針對(dui)單純(chun)性肥胖的(de)(de)健身(shen)運動方(fang)法都(dou)適合痰濕質的(de)(de)人。要(yao)改(gai)善體(ti)質，改(gai)變肥胖體(ti)形(xing)，痰濕者應長(chang)期堅持進行氣(qi)功(gong)、慢跑(pao)、游泳等(deng)有氧運動鍛(duan)煉(lian)(lian)。
（1）氣功
氣功(gong)(gong)是練功(gong)(gong)者發(fa)揮(hui)主觀(guan)能動性，通過調(diao)身(shen)(shen)（姿勢(shi)）、調(diao)心（意念）和調(diao)息（呼吸），調(diao)整(zheng)身(shen)(shen)體的生理功(gong)(gong)能，達到改善體質、身(shen)(shen)心健康的目的。
氣功鍛煉通(tong)過調(diao)息(xi)，在一呼一吸之間按(an)摩腹(fu)部(bu)的(de)(de)臟腑器(qi)官(guan)，可以起到疏(shu)通(tong)經絡、調(diao)和氣血、增(zeng)強(qiang)局(ju)部(bu)腹(fu)肌和減少脂肪的(de)(de)作用。而(er)“調(diao)心”，即(ji)氣功鍛煉時進(jin)入“入靜”狀態，能(neng)(neng)提高和改善(shan)腦(nao)細(xi)胞的(de)(de)電活(huo)動，調(diao)節內分泌代謝功能(neng)(neng)，從而(er)達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。
（2）慢跑
慢跑是一項(xiang)強度中等(deng)的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)，跑步過程(cheng)中，能(neng)活(huo)動(dong)全身肌肉，促進氣血循環(huan)和新陳代謝，促使身體(ti)燃燒脂肪(fang)，將(jiang)體(ti)內廢物順(shun)利排出體(ti)外，最終達到(dao)減肥瘦身效果(guo)。
痰濕體(ti)質人群應堅持(chi)每周跑(pao)3-5天，每次跑(pao)步的時間盡量延長至30分(fen)鐘以上，并(bing)逐漸增加(jia)鍛煉時間。一般來說，在飯前或飯后一個小時進行慢跑(pao)，效果最佳。跑(pao)步前做(zuo)好暖(nuan)身運動，跑(pao)步后做(zuo)好舒緩動作，可以減(jian)少扭傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等情(qing)況的發(fa)生。
需(xu)要注意的是(shi)，并不是(shi)跑(pao)得越(yue)(yue)快就越(yue)(yue)好(hao)，也不是(shi)跑(pao)得越(yue)(yue)久就越(yue)(yue)有利于身體的物(wu)質(zhi)代(dai)謝(xie)，因此，痰濕體質(zhi)的人應掌(zhang)握好(hao)跑(pao)步(bu)的節奏。
（3）游泳
對于體重超重、陸地(di)運動能力極差的(de)痰濕質者而言，游泳是一項比較適(shi)合進行的(de)水(shui)上運動。因為(wei)游泳池的(de)水(shui)溫(wen)一般(ban)低于人的(de)體溫(wen)，當(dang)人進入水(shui)中時(shi)，冷(leng)刺激(ji)會令毛細(xi)血管收縮起(qi)來，對體溫(wen)下降作出防衛反應(ying)，從而消耗熱量(liang)；另一方面，冷(leng)刺激(ji)也會激(ji)發血液更(geng)快地(di)循(xun)環，從而促進新(xin)陳代謝(xie)。
此(ci)外(wai)，游泳是一項比(bi)較溫和而不激烈的(de)水上(shang)運動(dong)，水的(de)浮力可以減輕(qing)痰濕(shi)質者的(de)膝關節負擔，而水的(de)阻(zu)力則可以減少許多(duo)運動(dong)傷害的(de)發生，如陸地運動(dong)常見的(de)扭傷、摔(shuai)傷等。
氣功、慢跑、游泳等有氧運(yun)動是比較適合(he)痰濕(shi)體質人群的(de)運(yun)動鍛煉方式(shi)，痰濕(shi)質者應當長期堅(jian)持，使(shi)疏松的(de)皮肉(rou)逐漸轉(zhuan)變成結實、致密的(de)肌(ji)肉(rou)，讓身(shen)體更(geng)健康，體質更(geng)平和(he)。
痰(tan)濕(shi)體(ti)質(zhi)的(de)人，多體(ti)型肥胖，容易困倦，所以(yi)堅持長期體(ti)育鍛煉(lian)，如游(you)泳、球(qiu)類、武術、八段錦(jin)、五禽(qin)戲、慢跑、散步以(yi)及(ji)各種舞蹈，均可選擇。根據(ju)個人情況適(shi)當做(zuo)一些時(shi)間較(jiao)長的(de)有氧(yang)運動，以(yi)下午2～4點(dian)為最佳的(de)運動時(shi)間，要使活動量逐漸增(zeng)強，讓疏松(song)的(de)皮肉逐漸變(bian)得結實、致密。
血(xue)(xue)瘀質(zhi)(zhi)是(shi)指體(ti)內(nei)血(xue)(xue)液運(yun)行不暢或瘀血(xue)(xue)內(nei)阻(zu)(zu)而造成(cheng)的(de)體(ti)質(zhi)(zhi)狀態。中醫(yi)認為(wei)，血(xue)(xue)液具有(you)提供營養、滋(zi)潤(run)(run)全身和(he)代謝(xie)廢物的(de)作用，當血(xue)(xue)液可以暢通無阻(zu)(zu)地(di)循環運(yun)行時，營養能運(yun)送(song)至各器(qi)官組織，使臉色紅潤(run)(run)，肌肉壯(zhuang)實，肌膚(fu)光滑(hua)，毛(mao)發(fa)亮澤，人(ren)也顯得有(you)精神。但如(ru)果(guo)血(xue)(xue)液運(yun)行受阻(zu)(zu)，就很容易造成(cheng)“淤(yu)堵”，形成(cheng)血(xue)(xue)瘀質(zhi)(zhi)，多見于腦力(li)勞(lao)動者和(he)女性人(ren)群中，主要有(you)以下的(de)特點：
皮膚干燥粗(cu)糙，面色偏(pian)暗(an)、無光澤，容(rong)易長皺紋、長斑，容(rong)易有黑眼(yan)圈(quan)且不易消(xiao)去。
眼(yan)睛容易(yi)疲累、有血(xue)絲，經常出現眼(yan)干(gan)、眼(yan)澀、眼(yan)睛酸脹(zhang)和(he)視物模糊的現象(xiang)。
嘴唇顏(yan)色(se)(se)較紅(hong)，或唇色(se)(se)偏黯，舌頭呈(cheng)紫暗色(se)(se)，有紫色(se)(se)或紫紅(hong)色(se)(se)的淤斑、斑點。
在沒有(you)外來(lai)傷害的情況(kuang)下(xia)，身體各部位(wei)會(hui)無(wu)緣(yuan)無(wu)故(gu)有(you)刺痛感，膝蓋或胳膊等位(wei)置也會(hui)無(wu)故(gu)出(chu)現(xian)淤青、皮下(xia)出(chu)血的現(xian)象。
刷牙時容易出血，經常出現牙齦紅腫(zhong)、口(kou)腔潰瘍、咽喉腫(zhong)痛等現象。
頭發枯黃，容易干(gan)燥、分(fen)叉和脫落。
兩顴經(jing)常出(chu)現紅絲，在寒冷、干燥的環境里，鼻子容(rong)易出(chu)血(xue)或稍微碰撞就會出(chu)血(xue)。
容易心煩氣躁，緊張、煩躁或心情不(bu)好的(de)時候(hou)，兩肋處容易出現(xian)疼痛(tong)的(de)現(xian)象。
容易(yi)發生皮(pi)膚(fu)疾(ji)病，如風疹(zhen)、濕疹(zhen)、皮(pi)膚(fu)瘙癢和神經性(xing)皮(pi)炎等(deng)。
容(rong)易出(chu)現手腳麻木(mu)、關節(jie)屈伸不利和膝關節(jie)疼痛(tong)的現象。
運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)方面，因(yin)為血瘀質主要(yao)是由(you)于血液(ye)運(yun)(yun)(yun)(yun)行不(bu)暢(chang)，處于高凝狀態或血流遲緩(huan)而造成(cheng)的(de)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可增進氣血的(de)流通(tong)，因(yin)此血瘀體(ti)質的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)調(diao)養非常重要(yao)。所以血瘀質者要(yao)多(duo)進行一些有(you)助于促進氣血運(yun)(yun)(yun)(yun)行的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，如(ru)健身氣功(gong)、太極拳、快走(zou)和舞(wu)蹈等，以保證血液(ye)正常運(yun)(yun)(yun)(yun)行，減少生(sheng)病的(de)可能。
（1）健身氣功
中醫(yi)認為(wei)(wei)“氣為(wei)(wei)血(xue)之帥(shuai)”，而氣運行的動力(li)來自呼吸(xi)，健身氣功(gong)又非常注重(zhong)對呼吸(xi)的練習(xi)，因此氣郁質(zhi)者要改善血(xue)瘀滯的體(ti)質(zhi)狀況，應該堅持練習(xi)健身氣功(gong)。
健身(shen)氣(qi)功之一的(de)(de)六字訣(jue)中，“呬(ling)字訣(jue)”與肺(fei)(fei)(fei)對應(ying)。口吐“呬(ling)”字時(shi)，可以呼(hu)出肺(fei)(fei)(fei)里的(de)(de)濁氣(qi)，調理肺(fei)(fei)(fei)臟功能(neng)。而通過展肩(jian)擴胸(xiong)、藏頭縮項的(de)(de)鍛(duan)煉，可以吸(xi)入(ru)大量的(de)(de)自(zi)然清氣(qi)，使之布滿胸(xiong)腔(qiang)，同(tong)時(shi)小腹內收，使丹田之氣(qi)也(ye)上升到(dao)胸(xiong)中。兩股氣(qi)流在(zai)胸(xiong)中會合交換，可以起到(dao)鍛(duan)煉肺(fei)(fei)(fei)部呼(hu)吸(xi)功能(neng)、促進氣(qi)血在(zai)肺(fei)(fei)(fei)內充(chong)分融合的(de)(de)作用。
（2）太極拳
太極(ji)拳屬(shu)于內(nei)(nei)家拳，是一項可(ke)以(yi)修煉精、氣、神的運動(dong)(dong)，注重以(yi)意導(dao)體、以(yi)體導(dao)氣。練習(xi)太極(ji)拳時，通(tong)過身體的伸縮旋(xuan)轉運動(dong)(dong)和內(nei)(nei)氣在身體各個部位(wei)的暢流，很大程度上能激活遍布全身的毛細血管(guan)，促進(jin)微血管(guan)的自律運動(dong)(dong)，加速微循(xun)環。經常練習(xi)太極(ji)拳，可(ke)以(yi)活動(dong)(dong)全身各部位(wei)，從而使(shi)氣血運行流暢。
（3）快步走
血流(liu)不暢(chang)則是血瘀質者健康的(de)(de)“攔路石”，而(er)快(kuai)步走(zou)是一項非常(chang)適合血瘀質者的(de)(de)運動方(fang)式。快(kuai)步走(zou)時(shi)(shi)，不僅要(yao)求鍛(duan)煉者步子要(yao)邁大，同時(shi)(shi)速(su)(su)度也要(yao)加快(kuai)。最開始鍛(duan)煉時(shi)(shi)，一般要(yao)在12分鐘(zhong)內(nei)走(zou)完1公里，而(er)隨著時(shi)(shi)間的(de)(de)推(tui)移，步行速(su)(su)度也要(yao)有所提高。血瘀質者每天要(yao)快(kuai)步走(zou)45分鐘(zhong)到一個小時(shi)(shi)，長期堅(jian)持能激活和優化(hua)心肺功能，起到活血化(hua)瘀、暢(chang)通血脈的(de)(de)功效。
（4）舞蹈
一(yi)直以來，舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)都(dou)更多地被當做是一(yi)種(zhong)休(xiu)閑娛(yu)樂的(de)(de)方式，但很多人不知(zhi)道，舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)其(qi)實能(neng)活動全身關節、疏通經絡、調和氣(qi)血(xue)，是一(yi)項很適合血(xue)瘀(yu)體質(zhi)人群進行的(de)(de)鍛煉方式。血(xue)瘀(yu)質(zhi)者(zhe)經常跳(tiao)舞(wu)(wu)(wu)，不僅能(neng)消除氣(qi)血(xue)瘀(yu)滯(zhi)的(de)(de)現(xian)象，還能(neng)宣泄不快(kuai)，修養身心(xin)。舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)的(de)(de)種(zhong)類有很多，不常運(yun)動的(de)(de)血(xue)瘀(yu)質(zhi)者(zhe)可以選擇難度較(jiao)小的(de)(de)扇子舞(wu)(wu)(wu)、交誼(yi)舞(wu)(wu)(wu)等，每次跳(tiao)舞(wu)(wu)(wu)的(de)(de)時(shi)間控制在(zai)1~2小時(shi)為佳(jia)。
血(xue)瘀(yu)(yu)體(ti)質的人，經(jing)(jing)常(chang)會有(you)(you)經(jing)(jing)絡氣(qi)(qi)血(xue)不暢之慮，可以(yi)通過運動促進全身經(jing)(jing)絡氣(qi)(qi)血(xue)暢通，五臟六腑調和(he)，平時(shi)要多(duo)做(zuo)能促進氣(qi)(qi)血(xue)運行的運動項目。血(xue)瘀(yu)(yu)體(ti)質的人常(chang)有(you)(you)心血(xue)管功能的隱(yin)憂(you)，所(suo)以(yi)不要做(zuo)高(gao)強(qiang)度、刺激性(xing)的運動，如果運動時(shi)出現呼吸困難、胸(xiong)悶(men)、脈搏顯著加快等不適癥狀，要停止(zhi)運動，去醫院及(ji)時(shi)治(zhi)療。
人(ren)體之氣(qi)是(shi)人(ren)的(de)(de)生(sheng)(sheng)命(ming)運動的(de)(de)根(gen)本和動力(li)(li)，我們的(de)(de)各種生(sheng)(sheng)理(li)活動實(shi)際上都(dou)是(shi)氣(qi)在(zai)體內運動的(de)(de)具(ju)體體現。當我們精神壓(ya)力(li)(li)過大、心(xin)情(qing)不(bu)舒暢、思慮(lv)過度、氣(qi)不(bu)順(shun)時，即(ji)我們常說(shuo)的(de)(de)“理(li)不(bu)通，氣(qi)不(bu)順(shun)”“這口氣(qi)實(shi)在(zai)咽(yan)不(bu)下去”“好憋屈啊”“真郁悶”“堵心(xin)”“添堵”時，都(dou)很容易導致(zhi)“氣(qi)”郁結于(yu)心(xin)，造成氣(qi)郁體質。
《紅樓夢》中多愁善(shan)感、敏感憂郁的林(lin)黛玉就是典型(xing)的氣郁體質，一(yi)般表現為(wei)：
體重過輕，身形(xing)消(xiao)瘦，皮膚(fu)暗黃無光澤，面色蒼(cang)白無血(xue)色。
經常不想(xiang)吃飯，有時候還會出現腹(fu)脹、反胃、泛酸等(deng)現象。
總感覺喉嚨有異物(wu)，吐不出(chu)、咽不下。
經常郁郁寡歡(huan)、悶悶不樂，提不起精神做事。
精神容(rong)易緊張激動，經常焦慮不安、坐(zuo)立不定。
感情脆弱，容易傷感、發(fa)愁，遇事敏感多疑，生活中很小的(de)事都能引起心情的(de)變化。
對人對事(shi)持悲觀消(xiao)極的(de)態度，找不到(dao)生活的(de)意義(yi)和(he)方向。
情緒波動較大，如生氣、發(fa)火(huo)、緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)慮時，會出現兩(liang)肋(lei)疼痛、頭(tou)痛和偏頭(tou)痛的現象。
容(rong)易受到驚嚇，會無緣無故嘆(tan)息、心慌和驚悸，經常感到孤單，有(you)想哭(ku)的感覺。
睡眠質量不(bu)好，淺眠、難入睡、容易失眠，還經(jing)常出現頭暈目(mu)眩(xuan)的感覺(jue)。
運動(dong)鍛煉方面，因為(wei)氣(qi)(qi)(qi)郁質者氣(qi)(qi)(qi)機不(bu)(bu)暢，不(bu)(bu)僅抑郁，還常常處于緊張、焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)情緒中，所以建(jian)議屬(shu)于氣(qi)(qi)(qi)郁體質的(de)(de)(de)人(ren)群既參加高(gao)強度的(de)(de)(de)運動(dong)鍛煉，如跑步、登山等，以鼓動(dong)氣(qi)(qi)(qi)血，疏發(fa)肝氣(qi)(qi)(qi)；同時也搭配一些(xie)放松(song)的(de)(de)(de)訓練(lian)，如健身氣(qi)(qi)(qi)功、靜(jing)坐等，以調息養神，舒暢肝氣(qi)(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一項十分適合氣郁(yu)質者(zhe)的(de)(de)單人(ren)運動，從生(sheng)理角(jiao)度講，跑步既可(ke)以鍛煉(lian)體(ti)(ti)(ti)內50%的(de)(de)經(jing)常處于閑置狀態(tai)的(de)(de)肺，促(cu)進(jin)心(xin)肺功能，還可(ke)以通過增加淋巴細(xi)胞(bao)來增強(qiang)(qiang)人(ren)體(ti)(ti)(ti)免疫力，降低氣郁(yu)體(ti)(ti)(ti)質人(ren)群生(sheng)病的(de)(de)可(ke)能性(xing)。而從心(xin)理上講，跑步讓氣郁(yu)體(ti)(ti)(ti)質人(ren)群看(kan)到(dao)更多美好的(de)(de)事物存在，讓他們的(de)(de)內心(xin)變(bian)得更強(qiang)(qiang)大，同時更加肯定(ding)自己。
大部分氣郁(yu)質者(zhe)因(yin)為平時缺(que)乏鍛煉，所以剛開始跑(pao)(pao)時，可能跑(pao)(pao)不(bu)了(le)太(tai)遠的距離(li)，不(bu)過沒關系(xi)，只要(yao)走出了(le)家門，邁(mai)開了(le)腳(jiao)步，慢(man)慢(man)就會變成一個(ge)身(shen)心都更(geng)健(jian)康(kang)，精力更(geng)充沛的人。
（2）登山
登山同樣是(shi)(shi)一項非常適(shi)合(he)氣郁(yu)質者的運動方(fang)式，遠離(li)喧囂(xiao)的大(da)城市，來到(dao)山野之間，呼吸到(dao)的是(shi)(shi)大(da)自然的新鮮空氣，兩眼看(kan)到(dao)的是(shi)(shi)滿(man)山的綠色，既(ji)能促進毛細血管功能，也讓人感覺全(quan)身都舒爽通暢(chang)。長(chang)期到(dao)野外(wai)登山，可以起到(dao)調節氣郁(yu)質者郁(yu)郁(yu)寡歡的消極情緒(xu)，改善生理(li)和心(xin)理(li)狀(zhuang)態的作用(yong)。
（3）健身氣功
氣(qi)功是(shi)一項(xiang)集(ji)鍛煉形體、呼吸吐納和心理(li)協(xie)調于(yu)一體的運(yun)動，經常(chang)練習不(bu)但能強身(shen)健體，促進(jin)身(shen)體各部位的血液循環，還(huan)有助于(yu)身(shen)心的放松和精神的寧靜，讓(rang)人可以心平氣(qi)和地(di)面對生活。氣(qi)郁質者經常(chang)練習健身(shen)氣(qi)功，可以消除體內(nei)郁氣(qi)，保持陽(yang)光、快樂(le)、樂(le)觀向上的生活態度。
（4）靜坐
靜坐(zuo)是一(yi)項(xiang)對外(wai)(wai)界條件要(yao)求極少(shao)，但獲益(yi)頗多的活動，是氣(qi)(qi)郁質人群乃至人類的一(yi)貼清涼劑(ji)。長期靜坐(zuo)可以將體(ti)內的濁氣(qi)(qi)、郁氣(qi)(qi)完全呼出(chu)體(ti)外(wai)(wai)，消除身(shen)心(xin)煩熱(re)和(he)(he)憂惱，心(xin)情會變得(de)(de)自(zi)然、美(mei)麗(li)和(he)(he)平和(he)(he)，性格(ge)也會變得(de)(de)樂觀、自(zi)信。
蘋果公司創始人史蒂夫?喬(qiao)布(bu)斯曾經說過：“如果坐下來(lai)靜(jing)靜(jing)觀察(cha)，你(ni)會(hui)發現(xian)自己的心(xin)靈有(you)多(duo)焦(jiao)躁。如果你(ni)想平靜(jing)下來(lai)，那情況只會(hui)更(geng)糟，但是時間久了(le)之后(hou)總(zong)會(hui)平靜(jing)下來(lai)，心(xin)里會(hui)有(you)一(yi)片空間讓你(ni)聆(ling)聽更(geng)加微妙(miao)的東西(xi)。這時候你(ni)的直覺開(kai)始發展，看(kan)事情更(geng)加透徹(che)，也更(geng)能感受現(xian)實的環(huan)境(jing)。你(ni)的心(xin)靈逐漸平靜(jing)下來(lai)，視野極大延伸，你(ni)開(kai)始看(kan)到之前看(kan)不到的東西(xi)。”這就(jiu)是靜(jing)坐的魅(mei)力。
氣郁(yu)體質是(shi)由于長期情(qing)(qing)志不(bu)(bu)暢、氣機(ji)郁(yu)滯(zhi)而形成，只有(you)動靜結(jie)合、長期堅持地(di)進行上(shang)述的運動鍛煉，才能調整(zheng)氣機(ji)，舒暢情(qing)(qing)志，切(qie)記不(bu)(bu)可貪圖安逸。
特(te)稟(bing)質(zhi)指的(de)是(shi)因先天稟(bing)賦不足、遺(yi)傳(chuan)因素(su)、環境因素(su)、藥(yao)物(wu)因素(su)等引起的(de)一種特(te)殊(shu)體質(zhi)。除了我們常說的(de)“過敏體質(zhi)”外，特(te)稟(bing)質(zhi)還包括遺(yi)傳(chuan)病(bing)體質(zhi)、胎傳(chuan)體質(zhi)，主要有以下(xia)的(de)表現特(te)點(dian)：
就算不感冒，也容易打噴嚏、鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕(ti)、流眼淚、鼻(bi)子發癢(yang)、眼睛發癢(yang)發紅等。
當(dang)季節、天氣、溫度、環境等發生(sheng)變(bian)化，或空氣中有異(yi)味時(shi)，會出現咳(ke)嗽、喘不過氣的情(qing)況，鼻炎、哮(xiao)喘等疾病容易發作(zuo)。
對藥物、食物、花粉、氣味、化妝(zhuang)品、金(jin)屬等物品容易(yi)產(chan)生過敏反(fan)應，如打噴嚏、鼻子(zi)發(fa)癢、皮膚(fu)起紅(hong)點等。
皮(pi)膚(fu)容易起(qi)蕁麻疹、風(feng)疹、風(feng)疹塊(kuai)和風(feng)疙(ge)瘩，會(hui)因(yin)為(wei)過敏而出現紫紅(hong)色(se)的瘀點或瘀斑。
輕(qing)輕(qing)抓一下皮膚就會出現明顯(xian)的抓痕，有時候抓痕周圍的皮膚還會變(bian)紅。
室內待久了會有喉(hou)(hou)嚨發癢，喉(hou)(hou)嚨腫痛，喉(hou)(hou)嚨沙啞，眼睛發癢、流淚，打噴嚏，鼻癢鼻塞(sai)，呼吸(xi)困難等現象。
食(shi)(shi)用牛奶、啤酒、海鮮、辣椒、竹筍、無花果、芒果、柚子等食(shi)(shi)物時，會發生眼(yan)紅、面頰或嘴唇腫痛(tong)、皮膚起疹(zhen)等現(xian)象。
碰到油漆、涂料等化學物質，或(huo)是在剛裝修(xiu)好(hao)的房子里待久了，會出現(xian)過(guo)敏反應(ying)。
曬(shai)太陽后容(rong)易出現皮炎，如紅斑、水皰(pao)、麟屑等。
接觸動物（如貓、狗、鳥、雞(ji)、鴨、鵝(e)、牛、馬等）后(hou)，會出現打(da)噴(pen)嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸不暢(chang)、皮膚炎癥等過(guo)敏(min)反應。
特(te)稟體(ti)質的人，要積極參(can)加各種體(ti)育鍛煉，來增強體(ti)質。以游泳等水上運動為宜(yi)，鍛煉時因(yin)人而異(yi)，循序漸進、量力而行(xing)，宜(yi)從天熱時開(kai)始，逐步適應，切(qie)不可突然(ran)開(kai)展大量運動。
運動鍛煉方面，由于特稟(bing)質(zhi)多由稟(bing)賦不足、后天損(sun)傷失養所(suo)致，所(suo)以(yi)(yi)可以(yi)(yi)通過運動的方式加(jia)強(qiang)氣血(xue)的循環，進而(er)增強(qiang)免疫能(neng)力(li)，改善(shan)過敏體質(zhi)。而(er)結合特稟(bing)質(zhi)人群(qun)容(rong)易發(fa)生過敏反(fan)應的體質(zhi)特點，應盡量以(yi)(yi)室內運動為主，如(ru)健身氣功、健身操、瑜伽等(deng)。
（1）健身氣功
氣血(xue)(xue)(xue)是人體(ti)的(de)重要組成部分，正常情況下(xia)，會(hui)維(wei)持(chi)“氣為血(xue)(xue)(xue)之(zhi)帥，血(xue)(xue)(xue)為氣之(zhi)母”的(de)平衡狀態，即“氣血(xue)(xue)(xue)調和(he)”，但氣血(xue)(xue)(xue)若不(bu)和(he)，則會(hui)“百病(bing)乃變化而生”。而不(bu)管是健身氣功的(de)靜功還(huan)是動(dong)功，都(dou)起(qi)到很好(hao)的(de)調和(he)氣血(xue)(xue)(xue)的(de)功效(xiao)。可(ke)以說這是一項非常適合特稟質人群(qun)的(de)運動(dong)項目。
練(lian)習站(zhan)樁功等靜(jing)功時(shi)(shi)，要求以(yi)意領氣(qi)，意守丹(dan)田，培育元氣(qi)，經常(chang)練(lian)習可以(yi)加強身(shen)體的營(ying)養和滋潤；而練(lian)習動功時(shi)(shi)，則可以(yi)調動內氣(qi)在全(quan)身(shen)周流運(yun)行，起到活血化瘀，打通阻塞(sai)，推(tui)動調整，促(cu)進全(quan)身(shen)氣(qi)血循(xun)環作用。
（2）健身操
健(jian)身(shen)操是(shi)一項有音(yin)樂伴奏的(de)(de)運動鍛煉(lian)項目，也是(shi)目前(qian)大(da)家比較喜歡的(de)(de)有氧運動之(zhi)一。經(jing)常(chang)跳健(jian)身(shen)操，不(bu)僅可以增加肺(fei)活量，鍛煉(lian)心肺(fei)功(gong)(gong)能(neng)，還能(neng)有效(xiao)促進體(ti)內血(xue)紅細胞的(de)(de)氧化代謝功(gong)(gong)能(neng)，加快(kuai)血(xue)液循環，最終達(da)到改善體(ti)質的(de)(de)目的(de)(de)。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)體式動作可(ke)(ke)以促(cu)(cu)進(jin)血(xue)液循(xun)環，刺激腿上和(he)腰間的(de)末(mo)梢神經(jing)，使皮膚有耐寒的(de)功(gong)能；擴胸(xiong)后仰的(de)動作可(ke)(ke)以舒展僵硬的(de)頸部(bu)，刺激淋巴(ba)腺(xian)，促(cu)(cu)進(jin)乳腺(xian)發達。某些瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢，如延展、扭轉、后抑和(he)收(shou)緊肌肉等，可(ke)(ke)以促(cu)(cu)進(jin)血(xue)液流向(xiang)關節、結連組織、體內器官(guan)等身體里經(jing)常(chang)被忽略的(de)部(bu)位。
需要(yao)注意的(de)是(shi)，不同(tong)(tong)的(de)過敏(min)(min)源會引起不同(tong)(tong)的(de)過敏(min)(min)反(fan)(fan)應(ying)，特(te)稟(bing)質者應(ying)有(you)針對(dui)性地選擇(ze)適合自己(ji)的(de)體育(yu)鍛(duan)煉項目(mu)；在(zai)過敏(min)(min)源不明確的(de)情況下，應(ying)盡(jin)量少在(zai)或不在(zai)戶(hu)外運(yun)(yun)動；同(tong)(tong)時也要(yao)避(bi)免長時間(jian)在(zai)花(hua)粉、柳絮(xu)飄飛的(de)春天進(jin)行戶(hu)外運(yun)(yun)動鍛(duan)煉，以免發生過敏(min)(min)反(fan)(fan)應(ying)。
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