氣虛(xu)質是指由于(yu)身體(ti)之氣不(bu)足，而導致氣息低弱、臟腑功能低下的體(ti)質狀態。
中醫認為，“氣(qi)”是(shi)構(gou)成人體的(de)物(wu)質，起(qi)到：促(cu)進(jin)身體發育和(he)血液(ye)生成循環；溫暖(nuan)身體、御寒(han)；保護身體減少疾病(bing)的(de)入(ru)侵；防止人體的(de)血液(ye)、津液(ye)等物(wu)質無(wu)故流失；維持(chi)人體的(de)新陳代謝，促(cu)進(jin)各種營養物(wu)質之間的(de)轉換(huan)等作(zuo)用。
當人體先天不足、營(ying)養不良(liang)、偏食厭(yan)食、過度疲(pi)勞、久病不愈或年老體弱(ruo)時，都很容易出現氣(qi)(qi)虛(xu)氣(qi)(qi)短(duan)等問題，久而久之，就形成了(le)氣(qi)(qi)虛(xu)質。
氣虛質(zhi)常常表(biao)現為亞健(jian)康狀態，主要有以下的特點：
會無故(gu)心跳加(jia)快、呼(hu)吸短促，經常有(you)頭暈目眩、頭重腳輕的(de)感覺。
經常沒胃口(kou)吃飯，或(huo)吃飯不(bu)香，有(you)時還(huan)會出現(xian)飯后腹(fu)脹的現(xian)象，容易腹(fu)瀉便秘。
容易累，即使睡眠充足，工(gong)作輕松，也會感到身體(ti)疲倦、乏力。
平時(shi)說(shuo)話(hua)聲(sheng)音很小，感覺(jue)(jue)沒力氣說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)時(shi)間長一點，就會有(you)上氣不(bu)接(jie)下氣的感覺(jue)(jue)。
喜(xi)歡(huan)安靜，總想(xiang)要(yao)坐著(zhu)或躺(tang)著(zhu)，不喜(xi)歡(huan)外(wai)出或活動，稍微(wei)運(yun)動，會感到很累，容(rong)易出虛汗。
抵抗(kang)力差，季節轉變(bian)(bian)或天(tian)氣變(bian)(bian)化時(shi)(shi)，很容易感(gan)冒(mao)，感(gan)冒(mao)之后(hou)不容易痊(quan)愈，病情(qing)持續時(shi)(shi)間較(jiao)長。
經常(chang)悶悶不樂，無緣無故就會覺(jue)得沮喪、悲傷，容易忘(wang)事，工作學習效率很低。
睡(shui)眠質量(liang)不好，稍有動靜就會(hui)驚醒(xing)；容易(yi)很(hen)早就醒(xing)來(lai)，而且再也睡(shui)不著；還會(hui)整夜做夢(meng)，醒(xing)來(lai)會(hui)很(hen)累。
頭發干(gan)枯(ku)、發黃，容(rong)易分叉、脫落，甚至有(you)華發早生(sheng)的現象。
面色(se)發白或發黃，嘴唇顏色(se)較淺，經常(chang)出(chu)現(xian)氣短、氣喘現(xian)象(xiang)。
（1）健身氣功
從現代運動生理角度分(fen)析，氣虛質者的臟腑功能狀態低下，主要是心肺功能不足所致，常練(lian)易(yi)筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以(yi)起到(dao)養肺護心的作(zuo)用。
如：易(yi)筋經(jing)“韋馱獻杵第三式”中的(de)動作，雙掌向(xiang)上(shang)伸舉時，胸(xiong)廓(kuo)會隨著雙臂的(de)伸舉而逐漸擴(kuo)張。當胸(xiong)廓(kuo)擴(kuo)張，胸(xiong)腔的(de)負壓(ya)會升高(gao)，肺內(nei)壓(ya)低于大氣壓(ya)，此時要順應胸(xiong)廓(kuo)的(de)擴(kuo)張動作而被動地自(zi)然(ran)吸(xi)(xi)氣。當向(xiang)上(shang)的(de)動作保持不動時，則進行微張的(de)自(zi)然(ran)呼吸(xi)(xi)。長(chang)期練習易(yi)筋經(jing)可以使肺部(bu)的(de)有效吸(xi)(xi)氧量增(zeng)加(jia)，加(jia)強貯存氧氣的(de)功能和心肺功能。
五禽戲“鳥戲”中(zhong)的“鳥伸”動作通(tong)過(guo)兩臂的上舉下(xia)按（上舉時配合(he)(he)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，下(xia)按的時候氣(qi)(qi)(qi)(qi)沉丹田(tian)）呼出濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)。“鳥飛”動作則(ze)是在兩臂向(xiang)上抬(tai)起、模仿鳥在飛翔的過(guo)程中(zhong)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，兩只(zhi)手下(xia)落的過(guo)程和鳥棲息的過(guo)程呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)。四肢的升降開合(he)(he)配合(he)(he)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)，可以改(gai)善練習者(zhe)的心(xin)肺(fei)功能(neng)。
（2）健步走
西方(fang)醫學(xue)之父希波克拉底(di)曾(ceng)說過(guo)“行走(zou)(zou)是人類最(zui)好的補(bu)藥。”而健步(bu)走(zou)(zou)正(zheng)是“最(zui)好的補(bu)藥”中的“最(zui)好”。因為健步(bu)走(zou)(zou)是一(yi)項比(bi)慢跑(pao)更(geng)安全、比(bi)散步(bu)更(geng)有效(xiao)的步(bu)行運動(dong)，講究姿勢、速(su)度和時間，要求(qiu)走(zou)(zou)路時跨大步(bu)子、擺動(dong)雙臂、抬頭挺(ting)胸。
健步走過程中，運動者上下肢協(xie)調運動，同時(shi)(shi)(shi)配合深而均勻的(de)呼吸，可以提高心肺(fei)功能和(he)耐力，促進(jin)(jin)血(xue)液(ye)循環，加強(qiang)身(shen)體(ti)生理功能。此外，腳(jiao)部(bu)的(de)末梢神經分布(bu)密集，有很多穴位，經常健步走，能刺激(ji)穴位，增(zeng)強(qiang)腳(jiao)部(bu)功能，起到保(bao)健作(zuo)用。氣虛體(ti)質人群在進(jin)(jin)行此項運動時(shi)(shi)(shi)，應將鍛煉時(shi)(shi)(shi)間控制(zhi)在每天30分鐘。
（3）慢跑
慢跑是一項強(qiang)度和(he)負荷都(dou)很小(xiao)的運動鍛煉，很適合體能(neng)偏(pian)低的氣(qi)虛質者。
慢跑時(shi)，要求跑步者全身(shen)肌肉都(dou)放松，保持(chi)深(shen)長(chang)、緩慢而有節(jie)奏(zou)的(de)腹(fu)部深(shen)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)鼓腹(fu)，呼(hu)氣(qi)時(shi)收腹(fu)，長(chang)期堅持(chi)有助(zhu)于補“氣(qi)”和增加人體的(de)耐久力，有效增強心(xin)肺(fei)功能。慢跑可以使四肢都(dou)得到充(chong)分的(de)鍛煉，促(cu)進血液循環和氣(qi)血流通，有助(zhu)于改善氣(qi)虛質。
氣虛(xu)質者因(yin)為體(ti)質較(jiao)差(cha)，過度運動(dong)時(shi)(shi)容易耗損氣息，所以一(yi)開始慢(man)跑(pao)時(shi)(shi)，可以只跑(pao)小(xiao)段距離，或(huo)隔一(yi)天跑(pao)一(yi)次，經過一(yi)段時(shi)(shi)間的鍛(duan)煉，體(ti)能慢(man)慢(man)上來后(hou)，再(zai)逐(zhu)漸(jian)增加路(lu)程和時(shi)(shi)間。
最后提(ti)醒一點，氣虛(xu)體(ti)(ti)質的人因(yin)氣血不(bu)足，體(ti)(ti)力(li)和精(jing)力(li)都嚴重缺(que)失(shi)，所以很容易(yi)疲累，運動(dong)時應循序漸進、長(chang)期堅持，切勿因(yin)為急(ji)于求成，而損傷(shang)了身體(ti)(ti)。
體(ti)育鍛煉(lian)方(fang)面(mian)，因為氣(qi)(qi)(qi)(qi)虛質者氣(qi)(qi)(qi)(qi)短乏力，很容易疲累，所以(yi)不適合進行高強(qiang)度(du)的(de)(de)運動(dong)鍛煉(lian)。但中醫認為人體(ti)缺乏運動(dong)，會傷及(ji)氣(qi)(qi)(qi)(qi)血(xue)，長期(qi)不鍛煉(lian)會加劇氣(qi)(qi)(qi)(qi)血(xue)流動(dong)停滯、血(xue)液循環差等問(wen)題，而(er)適度(du)的(de)(de)運動(dong)可(ke)以(yi)促(cu)進氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)運行和(he)產(chan)生，達到(dao)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)養血(xue)的(de)(de)目的(de)(de)，所以(yi)建(jian)議(yi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)虛體(ti)質的(de)(de)人進行低強(qiang)度(du)、多次數的(de)(de)鍛煉(lian)，健身氣(qi)(qi)(qi)(qi)功、健步(bu)走、慢跑、打太極(ji)拳、散步(bu)、做操(cao)等都是不錯的(de)(de)選擇。平(ping)時(shi)要自行按摩(mo)足三里穴，但不宜做大負荷運動(dong)，忌用猛力和(he)做長久憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)動(dong)作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精(jing)、血、津(jin)、液(ye)”，包括眼淚、唾液(ye)、胃液(ye)、血液(ye)等水液(ye)，主要有(you)滋潤和濡養身體的作用。陰(yin)虛(xu)質者因(yin)為(wei)陰(yin)液(ye)不足，機體失去水分的滋養，容易“上火”，具體表(biao)現為(wei)：
耐冷不耐熱，耐冬不耐夏，春天早(zao)早(zao)穿短衫，夏天還沒熱就要(yao)開空調(diao)。
形體消瘦，心(xin)跳偏快(kuai)，容易(yi)出現口苦的現象。
脾氣(qi)(qi)暴躁，容易(yi)生(sheng)氣(qi)(qi)、慪氣(qi)(qi)或發脾氣(qi)(qi)；遇(yu)事容易(yi)沖動，稍有不順心，情緒波動很大(da)。
手心腳心容(rong)易發(fa)熱(re)、出(chu)汗，常有臉(lian)部發(fa)熱(re)、周(zhou)身皮膚發(fa)熱(re)的現(xian)象。
常有皮膚干燥、瘙癢的(de)情況(kuang)發生，面(mian)部或四肢的(de)皮膚有白色的(de)皮膚屑脫落。
嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情況尤(you)為嚴重；與一(yi)般人相比，唇色(se)更紅，或顏(yan)色(se)發暗(an)。
經常感到口干舌(she)燥、嗓子(zi)(zi)干澀、鼻子(zi)(zi)干熱，總想(xiang)喝水；喜歡吃較涼(liang)的食物和喝冷飲。
經常出現耳(er)鳴(ming)頭(tou)暈、頭(tou)發脫落的現象。
眼睛(jing)容易干(gan)澀發紅、酸痛疲勞(lao)或視力模糊(hu)，尤其是(shi)在(zai)用電腦(nao)、看電視或看書(shu)時。
睡(shui)眠質量不好：容易(yi)失眠，很早就(jiu)醒(xing)來(lai)，而且再(zai)也睡(shui)不著；淺眠，稍有動靜(jing)，就(jiu)會(hui)驚醒(xing)；整夜做夢，醒(xing)來(lai)會(hui)覺(jue)得很累(lei)。
體育鍛煉方面，由于(yu)陰虛質者體內(nei)津(jin)液不足(zu)，運(yun)動(dong)時容易出現口渴干(gan)燥、面色紅(hong)潮等現象。劇烈運(yun)動(dong)或強度高、運(yun)動(dong)量大、容易出汗的(de)鍛煉項目(mu)只(zhi)會加劇陰虛癥狀，所以無(wu)論男女老少，都(dou)只(zhi)適合進行中(zhong)小強度的(de)體育鍛煉，如健(jian)身(shen)氣功、八段錦等，或練習“六(liu)字訣(jue)”中(zhong)的(de)“噓(xu)”字功。
（1）健身氣功
健(jian)身氣功是形體活動(dong)、呼吸吐納(na)和(he)(he)調心活動(dong)相(xiang)互(hu)作(zuo)用的自我鍛煉，運動(dong)強(qiang)度以“微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗而不喘”為佳。通過練習(xi)氣功，可(ke)以使唾液(ye)分泌(mi)增多(duo)，腸胃消化液(ye)也增多(duo)，從而改善陰虛質。此外，臟腑組織運動(dong)和(he)(he)肢體運動(dong)的互(hu)相(xiang)配合，還可(ke)以循序漸(jian)進地調整和(he)(he)增強(qiang)內臟機(ji)能。
健身氣功(gong)有多(duo)種表(biao)現形式，易(yi)筋經(jing)、五(wu)禽戲(xi)、六(liu)字訣(jue)、八(ba)段錦等(deng)都是(shi)(shi)目前(qian)比較(jiao)(jiao)流(liu)行(xing)的，接(jie)下來給大家介(jie)紹的“八(ba)段錦”和“噓”字功(gong)是(shi)(shi)其中比較(jiao)(jiao)簡(jian)單易(yi)學的。
（2）八段錦
八(ba)段(duan)錦是(shi)一種比較易學且行之有效的(de)健(jian)身(shen)氣(qi)功，共有八(ba)個(ge)動作：
每一(yi)個(ge)動作對臟腑和神經都有特(te)別(bie)的(de)(de)作用，通過(guo)放松肌肉(rou)、關(guan)節、內(nei)臟器官以(yi)及中樞神經系統，達到疏(shu)通經絡、分解粘滯(zhi)、強(qiang)筋壯(zhuang)骨等(deng)目的(de)(de)。
如(ru)“調理(li)脾胃臂單舉”這個動作是一手上(shang)舉，一手下按(an)，上(shang)下用力(li)對拉，使(shi)兩側內(nei)臟器官和肌肉進一步受到(dao)牽(qian)引(yin)，特(te)別是使(shi)肝、膽、脾、胃受到(dao)牽(qian)拉，使(shi)胃腸蠕(ru)動和消化功能得到(dao)增(zeng)強。
經(jing)常(chang)練習動作柔(rou)和緩慢的八段錦(jin)，能加快血液循環、改善神(shen)經(jing)體(ti)液調節功能，對腹腔臟(zang)腑有(you)柔(rou)和按摩的作用(yong)，對神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)、心血管系(xi)統(tong)、消化系(xi)統(tong)、呼吸(xi)系(xi)統(tong)及運(yun)動器官也有(you)良好的調節作用(yong)，是一項很好的健(jian)身運(yun)動。
（3）“噓”字功(gong)
傳統養生(sheng)方法“六字訣”是健身氣(qi)功(gong)中的(de)(de)一種，而“噓”字功(gong)出自“六字訣”，長期練習可以(yi)涵養肝氣(qi)，使腰腹的(de)(de)臟腑組織得到(dao)鍛(duan)煉，進而提高消(xiao)化功(gong)能。此外，“噓”字功(gong)有靜心(xin)的(de)(de)作用，性(xing)格急躁(zao)、心(xin)煩易怒(nu)的(de)(de)陰虛質者常練，可以(yi)調(diao)節(jie)情緒。
練習時(shi)(shi)，兩腳自(zi)然分開站立，采用腹(fu)式呼吸，用鼻吸氣(qi)，用口(kou)呼氣(qi)，吸氣(qi)時(shi)(shi)閉上(shang)(shang)嘴巴(ba)，舌頭抵住上(shang)(shang)腭，呼氣(qi)時(shi)(shi)瞪眼、收腹(fu)、提肛，同時(shi)(shi)發(fa)出“噓”音，可(ke)每天早晚各做1次，最好可(ke)以配(pei)合一些(xie)配(pei)套的四肢(zhi)動作，效果更好。
除此(ci)以外，因為(wei)陰虛體質的人大部分都(dou)皮膚(fu)干燥，經常泡在(zai)水里(li)，可以滋潤肌(ji)膚(fu)，減少皮膚(fu)瘙癢，所(suo)以游(you)泳也是一個不(bu)錯(cuo)的運動(dong)項目(mu)。
值得注意的是(shi)，陰(yin)虛質者火氣(qi)旺(wang)盛，不管是(shi)在(zai)高(gao)溫(wen)酷熱的環(huan)境中工作(zuo)、生活，還是(shi)長時(shi)間在(zai)太陽底下暴曬(shai)，都會(hui)加劇陰(yin)虛傾向。而夏季氣(qi)候炎(yan)熱，地面溫(wen)度高(gao)，陰(yin)虛體質的人(ren)要(yao)避免(mian)在(zai)悶熱的環(huan)境中運動，不宜進行室外運動鍛煉，以免(mian)出汗過多，損傷陰(yin)液。
羅馬非一日(ri)建成，好體(ti)質也不(bu)是一天(tian)(tian)就可以達(da)成，陰虛(xu)質者只有堅持每天(tian)(tian)的鍛煉，養(yang)成合理(li)的飲食(shi)起居習慣，才能(neng)改善氣短氣虛(xu)的體(ti)質，擁(yong)有健(jian)強體(ti)魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目(mu)，可(ke)著重(zhong)練習咽津功法(fa)，鍛煉(lian)時(shi)要控制(zhi)出汗量(liang)，及時(shi)補充水分，如果皮膚干(gan)燥(zao)得(de)厲害，要多游泳，但不宜(yi)桑拿。
陽(yang)虛(xu)質(zhi)主要(yao)是由于體(ti)內(nei)陽(yang)氣不(bu)足引(yin)起的，陽(yang)氣是人體(ti)生殖、生長、發(fa)育、衰老和死亡的決定性因素。《黃帝內(nei)經》中(zhong)提到“陽(yang)氣者，若(ruo)天(tian)與日(ri)，失其(qi)所(suo)，則(ze)折壽而不(bu)彰。”意思是，人的陽(yang)氣就(jiu)像(xiang)天(tian)上的太陽(yang)，天(tian)上若(ruo)沒(mei)了(le)太陽(yang)，地上就(jiu)沒(mei)有了(le)生物；人若(ruo)沒(mei)有了(le)陽(yang)氣，生命就(jiu)會停止(zhi)。由此可見陽(yang)氣之于人類，是多么的重要(yao)。
陽(yang)(yang)虛(xu)質人群因為體內(nei)陽(yang)(yang)氣(qi)不(bu)足，身體產(chan)生的(de)熱量不(bu)夠(gou)，所以(yi)手腳是(shi)冰冷(leng)的(de)，會比平(ping)常(chang)人更(geng)怕冷(leng)，平(ping)時穿的(de)衣服也比一(yi)般人多。如果只(zhi)有冬天(tian)手冷(leng)，那不(bu)算真(zhen)正的(de)陽(yang)(yang)虛(xu)，“手冷(leng)過(guo)肘，足冷(leng)過(guo)膝”，才(cai)是(shi)貨真(zhen)價實的(de)陽(yang)(yang)虛(xu)。
一(yi)般來說，陽(yang)虛質者有以下一(yi)些特點(dian)：
手腳經(jing)常(chang)發涼(liang)，秋冬(dong)季節更是穿再多(duo)衣服也暖不(bu)過來；
比一般人更耐不(bu)住(zhu)寒冷，包括夏(xia)天(tian)的(de)空(kong)調、風扇，冬天(tian)的(de)寒冷天(tian)氣(qi)等；
比一(yi)般人(ren)容易感冒，換(huan)季、秋冬(dong)季或是在空(kong)調環境中(zhong)，或是吃(chi)（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼(liang)的食物(wu)后，會(hui)感到腹部(bu)或全身不舒服(fu)，容易(yi)出現腹瀉、腹脹和(he)腹痛等情況(kuang)；
會無故出現(xian)心跳加速、精(jing)神渙散(san)、乏(fa)力疲倦(juan)的現(xian)象；
臉色常(chang)常(chang)發白，口唇(chun)顏色較淺，容(rong)易出現眼(yan)袋(dai)或黑眼(yan)圈；
感冒時，會流清水鼻涕、打噴嚏、喉(hou)嚨發癢，吐(tu)痰(tan)吐(tu)的是清稀白；
常(chang)感到口(kou)干、口(kou)淡(dan)，但卻(que)不想喝水；
經常覺得睡(shui)不(bu)夠，每(mei)天睡(shui)八個小(xiao)時(shi)，也無精(jing)(jing)打采(cai)、精(jing)(jing)神不(bu)振；
容易出汗，只要稍微活動(dong)一(yi)下(xia)，就會滿(man)身大汗。
中醫認為：動則(ze)生陽(yang)，簡單(dan)理解就是，只有(you)多運動，才能(neng)加(jia)速氣(qi)血(xue)運行，從(cong)而(er)生成陽(yang)氣(qi)，改善(shan)個人體質。而(er)陽(yang)氣(qi)不足的陽(yang)虛質者只有(you)時時固(gu)護陽(yang)氣(qi)，身體的自(zi)我康復能(neng)力才能(neng)正常發(fa)揮，人也才能(neng)延年益壽。
所以，陽虛質者想要少生病、延年(nian)益壽，就必須得堅(jian)持多運動(dong)！
針(zhen)對陽虛質人群的(de)體質特點，健康貓運動生活(huo)館(guan)的(de)運動導師(shi)們(men)建議(yi)，選擇的(de)運動項目應是運動強度(du)不大、動作(zuo)比較柔和緩慢的(de)，如(ru)慢跑(pao)、太極(ji)拳、跳(tiao)繩、舞蹈、羽毛球等。
（1）慢(man)跑：老少咸宜(yi)
慢跑(pao)(pao)，又(you)稱“健身(shen)跑(pao)(pao)”，是(shi)(shi)近幾年(nian)(nian)風行世界的(de)鍛煉(lian)項(xiang)目(mu)。慢跑(pao)(pao)時，我們可(ke)以(yi)(yi)吸進更多(duo)的(de)氧氣(qi)（據統計，慢跑(pao)(pao)時吸入氧氣(qi)量是(shi)(shi)靜止時的(de)8倍），增強心肺功能(neng)，保持(chi)良好的(de)心臟功能(neng)。而(er)老年(nian)(nian)人(ren)通過(guo)慢跑(pao)(pao)鍛煉(lian)，還可(ke)以(yi)(yi)加速全(quan)身(shen)血液(ye)循環，延緩動(dong)脈硬化。可(ke)以(yi)(yi)說，慢跑(pao)(pao)是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)老少咸(xian)宜的(de)運動(dong)項(xiang)目(mu)。
（2）太極拳：意識引導動作
太極拳的動作(zuo)柔(rou)和緩慢，鍛煉時，不但能活(huo)動全身的肌肉，還能通過呼吸運動來促進(jin)心、肺、腸(chang)、胃等內臟的機(ji)能活(huo)動。由(you)于(yu)太極拳的每個動作(zuo)都要用意識加以引(yin)導，所以人不得(de)不集中(zhong)精神，不起雜念，長(chang)久能使中(zhong)樞神經系(xi)統進(jin)行更好(hao)的調節(jie)作(zuo)用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項傳統又簡單(dan)的跳躍(yue)運動，可以振奮陽氣，使全身各個(ge)部(bu)位活動起來，增強心肺功(gong)能(neng)，促進氣血(xue)循(xun)環，從而提高陽虛質者的耐寒(han)能(neng)力。跳繩過程(cheng)中，呼吸要自然有節奏。
而除了上述的運動外，陽虛質(zhi)人群還可以進(jin)行騎行、登山、徒步等強度(du)不大、刺激性(xing)又小的戶外運動，以振奮陽氣，改善體質(zhi)，提高(gao)身體適(shi)應環(huan)境的能(neng)力。
只要長期堅持多運(yun)動(dong)(dong)(dong)，陽虛質(zhi)人(ren)群一定會改(gai)善“怕冷”體(ti)質(zhi)的(de)。不過，運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)應(ying)盡量在暖和(he)的(de)天氣里(li)，冬(dong)季(ji)則以室內(nei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)為主，以防(fang)感冒。具體(ti)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目可根據個人(ren)喜好和(he)體(ti)力強(qiang)弱而(er)定，但運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度應(ying)該以運(yun)動(dong)(dong)(dong)至手(shou)腳(jiao)溫熱、面色紅潤、微(wei)微(wei)汗出為度，如果出現弦暈、肢體(ti)麻(ma)木、眼前發黑等(deng)不適(shi)癥(zheng)狀，應(ying)當馬上停止運(yun)動(dong)(dong)(dong)，同時(shi)補充(chong)水分和(he)食物。
需要注意的是，陽虛體質(zhi)的人不適合游泳！
因為陽(yang)虛(xu)質(zhi)(zhi)者在海(hai)水(shui)或(huo)水(shui)溫較低的水(shui)中游泳時(shi)，大量的水(shui)濕氣會通過(guo)毛孔滲(shen)入體內，容(rong)易(yi)損傷脾陽(yang)，引發陽(yang)虛(xu)質(zhi)(zhi)者的各(ge)類疾病或(huo)損傷，如(ru)腹瀉等(deng)。
陽虛體(ti)質的(de)(de)人(ren)，因(yin)“動(dong)(dong)則生陽”，所(suo)以(yi)陽虛的(de)(de)人(ren)應(ying)該春(chun)夏秋冬堅持不懈(xie)地(di)加強體(ti)育(yu)鍛煉，應(ying)該做一些緩柔的(de)(de)運動(dong)(dong)，具體(ti)項目(mu)要根據體(ti)力強弱而定，也可(ke)以(yi)自行對涌泉穴(xue)、足三里(li)、氣海(hai)等穴(xue)位進行按摩，或經常灸足三里(li)、關元，也可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)洗溫泉浴、桑(sang)拿(na)，適(shi)合吃(chi)些熱(re)性(xing)的(de)(de)人(ren)參(can)中的(de)(de)人(ren)參(can)皂苷rh2補益(yi)陽氣，但夏天不要做過于劇烈的(de)(de)運動(dong)(dong)，冬天避(bi)免在大(da)(da)寒、大(da)(da)霧、大(da)(da)雪、大(da)(da)風及(ji)空(kong)氣污染(ran)的(de)(de)環境(jing)下鍛煉。
“濕”是(shi)我們常說的(de)“濕氣”，形(xing)成(cheng)的(de)原(yuan)因有三，一是(shi)吃(chi)多了(le)油膩食物，消(xiao)化不了(le)，堆積成(cheng)濕；二是(shi)本身消(xiao)化功能不強，吃(chi)一點油膩食物膩住了(le)，然(ran)后(hou)就成(cheng)了(le)濕；三是(shi)環境和氣候因素的(de)影響，如南方多濕，或夏(xia)天(tian)很多人體內也會濕氣重。
“熱”，即我們常說的(de)(de)上火、熱氣，主要(yao)是(shi)由于體內陽氣旺(wang)盛(sheng)引起(qi)的(de)(de)。一般(ban)來說，辛辣或熱性的(de)(de)食(shi)物吃(chi)多了，會滋生(sheng)內熱；體內陽氣過(guo)盛(sheng)，陰(yin)不(bu)制陽，容易產(chan)生(sheng)熱象；而水濕滯(zhi)留體內過(guo)久，也會化(hua)熱。
而(er)南方人常掛嘴邊的“濕(shi)熱(re)”是指身體有了多余的濕(shi)和(he)(he)熱(re)，濕(shi)和(he)(he)熱(re)黏在(zai)(zai)一起，就(jiu)像(xiang)油和(he)(he)面裹在(zai)(zai)一起，膠結纏綿(mian)，又像(xiang)夏季的桑(sang)拿天，濕(shi)熱(re)交蒸，使人感覺非常不舒服。
濕(shi)熱(re)質人(ren)群主要集中在我國東(dong)部和(he)南部地區，高溫多雨的(de)氣(qi)候和(he)高熱(re)量的(de)油(you)膩食物，很容(rong)易(yi)導(dao)致濕(shi)熱(re)質。此(ci)外(wai)，平(ping)時嗜(shi)好煙(yan)酒，喜歡吃煎炸、燒烤(kao)、甜(tian)食、油(you)膩食品，生(sheng)活壓力過大的(de)人(ren)，也(ye)很容(rong)易(yi)形成濕(shi)熱(re)體質，一般表現為：
形(xing)體肥胖，肌肉(rou)松軟；
面(mian)部油脂分泌(mi)旺盛(sheng)，皮(pi)膚(fu)總(zong)是(shi)油光發亮，容易(yi)長(chang)粉刺、痘痘，而且不容易(yi)痊愈(yu)；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈深(shen)紅(hong)色(se)或暗紅(hong)色(se)；
舌(she)苔發黃、舌(she)質發紅，經(jing)常感到口(kou)苦(ku)，并(bing)且伴(ban)有口(kou)臭，或嘴有異味；
容易(yi)出現(xian)牙齦腫痛(tong)、口腔(qiang)潰瘍、喉嚨腫痛(tong)或(huo)鼻腔(qiang)烘熱(re)等現(xian)象；
眼睛容易疲勞(lao)干澀酸痛，出現視物不清的情況；
常常感到身重困(kun)倦，即使睡眠充(chong)足(zu)，也會覺得無力、嗜睡；
脾氣急躁易怒，常會感(gan)到心煩(fan)胸(xiong)悶；
經常出現肌肉(rou)酸(suan)疼(teng)(teng)，關節疼(teng)(teng)痛的現象；
身體(ti)發(fa)熱(re)、皮膚發(fa)燙，手心腳底常(chang)常(chang)出(chu)汗。
（1）中長跑
中(zhong)(zhong)(zhong)長(chang)跑(pao)是一項(xiang)高速度的耐力項(xiang)目，可以消耗(hao)大量熱(re)能。運(yun)動過程中(zhong)(zhong)(zhong)，機體(ti)會加(jia)快新陳代(dai)謝，將身體(ti)內的濕氣和熱(re)能轉化為汗水，排出體(ti)外。中(zhong)(zhong)(zhong)長(chang)跑(pao)能有(you)(you)效促進氣血(xue)循壞(huai)，對(dui)高脂血(xue)癥、血(xue)管硬化、冠心病、腦血(xue)管病等都有(you)(you)很好的預防(fang)作用，是濕熱(re)質者(zhe)運(yun)動鍛煉的首選運(yun)動。
（2）游泳
游(you)泳是一項需(xu)要全身(shen)器官都(dou)參與(yu)的(de)(de)運(yun)動，游(you)泳時水的(de)(de)壓力和阻力會促進氣血(xue)循環，使心臟收縮有力。而因為(wei)水的(de)(de)溫(wen)度(du)一般低于氣溫(wen)，冷(leng)水刺激肌肉(rou)緊縮，呼吸會感到困難，迫使人用力呼吸，從而加大呼吸深度(du)，提高呼吸系統(tong)的(de)(de)機能。與(yu)此(ci)同時，游(you)泳時散熱速度(du)非常快，消耗(hao)的(de)(de)熱量也就多。
（3）爬山
爬(pa)山是(shi)一項(xiang)有氧(yang)運動，能夠讓肌肉(rou)獲得(de)比平(ping)常高幾倍的(de)氧(yang)氣(qi)，從而使血液中的(de)蛋白質(zhi)(zhi)慢慢增多(duo)，加(jia)快新陳代謝，幫助(zhu)體(ti)內的(de)有害物質(zhi)(zhi)排出。雖然(ran)爬(pa)山的(de)強度(du)不(bu)是(shi)非(fei)常大，但(dan)持續時間長，供(gong)氧(yang)充(chong)足，消耗的(de)總(zong)能量多(duo)，因此也是(shi)適合濕熱質(zhi)(zhi)者改善體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)運動選擇之一。
（4）各式(shi)球(qiu)類運動
常見的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)(dong)有羽毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等，長期有規律的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)(dong)鍛煉可以加(jia)(jia)快新陳代(dai)謝(xie)，促進氣血循環。此(ci)外(wai)，因為人(ren)體主要(yao)是借助(zhu)排汗來調節體內的(de)溫度平衡，運(yun)動(dong)(dong)時身體產生的(de)熱量會(hui)急劇(ju)增加(jia)(jia)，引起汗腺分泌，在排汗的(de)同時，將濕氣等廢物排出(chu)體外(wai)。
想(xiang)要改(gai)善“濕(shi)熱體(ti)質(zhi)”，除了要堅持(chi)上述的(de)(de)運動鍛煉外(wai)，還(huan)要養成清(qing)淡(dan)的(de)(de)飲食習慣，忌食辛辣、燥熱的(de)(de)食物，常食有化濕(shi)清(qing)熱功(gong)效的(de)(de)食物；同時(shi)戒煙戒酒，不熬(ao)夜加班或過(guo)度疲勞。成功(gong)重在堅持(chi)，只(zhi)要持(chi)續地(di)努力，終有一天，你的(de)(de)“濕(shi)熱質(zhi)”會變成“平和(he)質(zhi)”的(de)(de)。
濕熱體質(zhi)的(de)(de)(de)人，適合(he)做大運動(dong)量(liang)、大強度(du)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，讓多余陽氣散發出(chu)來，最(zui)好的(de)(de)(de)項目(mu)是游泳，其他如各種球類、爬山、長(chang)跑、武術等也很合(he)適，由于(yu)夏季(ji)濕度(du)大、溫度(du)高，可(ke)以選(xuan)擇在傍晚或是清晨較涼爽時鍛煉(lian)。
痰(tan)濕(shi)質(zhi)和濕(shi)熱(re)質(zhi)有點像，都是體(ti)內“濕(shi)氣”作怪所致(zhi)，不過濕(shi)熱(re)質(zhi)是因為“水(shui)濕(shi)滯留(liu)體(ti)內過久而化熱(re)”；而痰(tan)濕(shi)質(zhi)是因為人(ren)體(ti)的水(shui)液代謝(xie)功(gong)能失調，內濕(shi)長(chang)時間(jian)停聚在體(ti)內，后變成了(le)痰(tan)，即“滯濕(shi)生痰(tan)”，中醫稱這(zhe)種(zhong)體(ti)質(zhi)狀態為“痰(tan)濕(shi)質(zhi)”。
痰濕長時間在(zai)(zai)體(ti)內停聚，會(hui)影響氣血的正常運行和臟腑器官(guan)的生理功能(neng)，導致脾胃功能(neng)失調、內分泌紊亂(luan)等(deng)問題，表現在(zai)(zai)外(wai)主要有以下(xia)的特點：
形體肥胖，腹部(bu)贅(zhui)肉較(jiao)多。
面色發(fa)黃發(fa)暗，額頭(tou)油脂分泌旺盛，眼(yan)瞼(jian)浮腫有眼(yan)袋。
即使沒(mei)有感冒，喉(hou)嚨也感覺有痰(tan)堵著；嘴巴也經常有黏黏膩膩的感覺，尤其是早上(shang)起床后。
腹部有脹滿感(gan)，常感(gan)覺身體(ti)沉重、喘不過氣，四(si)肢倦(juan)怠無力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮膚、腋下都很(hen)容易出汗(han)，腋窩(wo)有(you)異(yi)味。
舌苔(tai)蒼白、厚(hou)膩，感覺整個舌苔(tai)都是厚(hou)厚(hou)的。
經常有(you)積(ji)滯、消化(hua)不良的(de)現象，還(huan)容易腹痛、腹瀉(xie)。
四肢浮腫，用指腹按(an)壓肌肉，恢復原狀的(de)速度(du)較慢(man)；還容易出現(xian)(xian)膝(xi)關節和下(xia)肢麻(ma)木、疼痛的(de)現(xian)(xian)象。
經(jing)常(chang)(chang)有(you)頭暈、胸(xiong)悶的現(xian)象，常(chang)(chang)常(chang)(chang)咳嗽痰多。
自我(wo)控制(zhi)能力(li)很強，有忍耐(nai)力(li)，性格溫和沉(chen)穩。
運動(dong)鍛(duan)煉方面，由(you)于痰濕體(ti)質的人一(yi)般都(dou)體(ti)形肥(fei)(fei)胖，容易(yi)發生高血(xue)壓、高血(xue)脂、冠心病(bing)等，所(suo)以一(yi)切針對(dui)單純性肥(fei)(fei)胖的健身運動(dong)方法(fa)都(dou)適合痰濕質的人。要改(gai)善(shan)體(ti)質，改(gai)變肥(fei)(fei)胖體(ti)形，痰濕者應長期堅持進行氣功、慢跑、游(you)泳等有(you)氧運動(dong)鍛(duan)煉。
（1）氣功
氣功(gong)是練功(gong)者發揮主(zhu)觀能動性，通(tong)過調(diao)身（姿(zi)勢）、調(diao)心（意(yi)念）和調(diao)息（呼吸），調(diao)整身體的(de)生理功(gong)能，達到改善體質、身心健康(kang)的(de)目(mu)的(de)。
氣功(gong)鍛煉(lian)通(tong)過調息(xi)，在(zai)一呼一吸之間按(an)摩腹部的(de)臟腑器官，可以起到疏通(tong)經(jing)絡、調和氣血、增強局部腹肌和減少脂肪(fang)的(de)作(zuo)用。而(er)“調心”，即(ji)氣功(gong)鍛煉(lian)時進入(ru)(ru)“入(ru)(ru)靜”狀態，能(neng)提高和改善腦(nao)細胞的(de)電(dian)活動，調節內分泌代(dai)謝功(gong)能(neng)，從而(er)達到減肥的(de)目的(de)。
（2）慢跑
慢跑是一項(xiang)強(qiang)度中(zhong)等的有(you)氧運動，跑步過程(cheng)中(zhong)，能活動全身肌(ji)肉，促進氣(qi)血(xue)循環和(he)新陳代謝，促使(shi)身體(ti)燃燒脂肪，將體(ti)內廢物順利排出體(ti)外(wai)，最終達到減肥瘦身效(xiao)果。
痰濕(shi)體質(zhi)人(ren)群應堅持每(mei)周跑(pao)(pao)3-5天，每(mei)次跑(pao)(pao)步(bu)的時間盡量延長至(zhi)30分鐘以上，并逐漸增加鍛(duan)煉(lian)時間。一般來說，在飯(fan)前或飯(fan)后(hou)一個小時進行慢跑(pao)(pao)，效(xiao)果最(zui)佳。跑(pao)(pao)步(bu)前做好暖身(shen)運動，跑(pao)(pao)步(bu)后(hou)做好舒(shu)緩動作，可以減少扭(niu)傷、肌肉(rou)拉傷等情(qing)況的發生(sheng)。
需要注(zhu)意的是(shi)，并不是(shi)跑(pao)得(de)越(yue)快就越(yue)好，也不是(shi)跑(pao)得(de)越(yue)久就越(yue)有利于(yu)身體的物質(zhi)代謝，因此(ci)，痰濕體質(zhi)的人(ren)應掌握好跑(pao)步的節奏。
（3）游泳
對于(yu)體(ti)(ti)重超重、陸地運動能力極差的(de)(de)痰濕質者而言，游(you)泳是一項比較適(shi)合(he)進(jin)行的(de)(de)水上運動。因(yin)為游(you)泳池的(de)(de)水溫一般(ban)低于(yu)人的(de)(de)體(ti)(ti)溫，當人進(jin)入水中時，冷刺(ci)激會令毛(mao)細(xi)血管收縮起來，對體(ti)(ti)溫下降作出防衛反(fan)應，從而消耗熱量(liang)；另一方面(mian)，冷刺(ci)激也(ye)會激發血液更快地循環，從而促進(jin)新(xin)陳代謝。
此外，游(you)泳是一項比較溫和而不激(ji)烈的水上運(yun)動(dong)，水的浮力可以減輕痰濕質者的膝關節負(fu)擔，而水的阻(zu)力則可以減少許(xu)多運(yun)動(dong)傷害(hai)的發生，如陸(lu)地運(yun)動(dong)常見的扭傷、摔傷等。
氣功、慢跑、游泳等有(you)氧運動(dong)是(shi)比較(jiao)適合(he)痰濕體質人群的(de)運動(dong)鍛煉(lian)方(fang)式，痰濕質者(zhe)應當長期堅持，使(shi)疏松的(de)皮肉(rou)逐漸轉變成結實、致(zhi)密(mi)的(de)肌(ji)肉(rou)，讓身體更(geng)健康，體質更(geng)平(ping)和(he)。
痰(tan)濕體(ti)質的人，多體(ti)型肥胖(pang)，容(rong)易困倦，所(suo)以(yi)(yi)堅持長期(qi)體(ti)育鍛煉，如游泳、球類、武(wu)術、八段錦、五禽戲、慢跑、散步以(yi)(yi)及各種舞蹈(dao)，均可選擇。根據(ju)個人情況適當做(zuo)一些時(shi)(shi)間(jian)較長的有氧運(yun)動，以(yi)(yi)下午2～4點為最佳的運(yun)動時(shi)(shi)間(jian)，要(yao)使活(huo)動量逐(zhu)漸(jian)增(zeng)強，讓(rang)疏松的皮肉逐(zhu)漸(jian)變得結(jie)實、致(zhi)密。
血(xue)(xue)(xue)(xue)瘀質(zhi)(zhi)是指體(ti)內血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)運(yun)行不暢(chang)或瘀血(xue)(xue)(xue)(xue)內阻而(er)造成的體(ti)質(zhi)(zhi)狀態(tai)。中醫認為(wei)，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)具(ju)有提(ti)供(gong)營養、滋(zi)潤全(quan)身(shen)和(he)代謝(xie)廢物的作用(yong)，當血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)可以暢(chang)通無(wu)阻地循環運(yun)行時，營養能(neng)運(yun)送至各(ge)器官(guan)組織，使臉(lian)色紅潤，肌肉(rou)壯實(shi)，肌膚光滑，毛發亮(liang)澤，人也顯得有精神。但如(ru)果血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)運(yun)行受(shou)阻，就很容易(yi)造成“淤堵”，形(xing)成血(xue)(xue)(xue)(xue)瘀質(zhi)(zhi)，多見于(yu)腦力勞動者(zhe)和(he)女性人群中，主要有以下的特(te)點(dian)：
皮(pi)膚干燥粗(cu)糙，面色偏暗、無(wu)光澤，容易(yi)長皺紋、長斑，容易(yi)有黑眼圈且不易(yi)消(xiao)去。
眼睛(jing)容(rong)易(yi)疲累、有(you)血絲，經常出(chu)現眼干(gan)、眼澀、眼睛(jing)酸脹和視物模糊的(de)現象(xiang)。
嘴唇顏(yan)色(se)較紅，或(huo)唇色(se)偏黯，舌頭呈紫(zi)暗色(se)，有紫(zi)色(se)或(huo)紫(zi)紅色(se)的淤斑、斑點。
在沒(mei)有外來(lai)傷害的(de)情況下(xia)，身體(ti)各部位會無(wu)緣(yuan)無(wu)故(gu)有刺痛感，膝(xi)蓋或胳膊等位置也(ye)會無(wu)故(gu)出(chu)現淤青、皮下(xia)出(chu)血的(de)現象。
刷牙時容易出(chu)血，經常出(chu)現(xian)牙齦紅腫、口腔(qiang)潰瘍(yang)、咽喉腫痛等現(xian)象。
頭發枯黃，容(rong)易干(gan)燥、分叉和脫(tuo)落。
兩顴經常出(chu)現(xian)紅絲(si)，在寒冷、干燥的環(huan)境里，鼻子(zi)容易出(chu)血或稍微碰撞就會出(chu)血。
容(rong)易(yi)(yi)心煩氣躁(zao)，緊張、煩躁(zao)或心情不好的(de)時(shi)候，兩肋處(chu)容(rong)易(yi)(yi)出(chu)現疼痛(tong)的(de)現象。
容易發生皮膚疾(ji)病，如風疹、濕疹、皮膚瘙癢和神經(jing)性皮炎(yan)等(deng)。
容易出現(xian)手腳麻木、關(guan)節屈(qu)伸(shen)不利(li)和膝關(guan)節疼痛的(de)現(xian)象。
運(yun)動(dong)鍛煉方面，因為血瘀質主(zhu)要(yao)是由于(yu)血液(ye)運(yun)行(xing)不(bu)暢，處(chu)于(yu)高凝狀態或血流(liu)遲(chi)緩而造成(cheng)的(de)(de)，運(yun)動(dong)可增進氣血的(de)(de)流(liu)通(tong)，因此(ci)血瘀體質的(de)(de)運(yun)動(dong)調養(yang)非常(chang)重要(yao)。所以血瘀質者要(yao)多進行(xing)一些有(you)助于(yu)促進氣血運(yun)行(xing)的(de)(de)運(yun)動(dong)，如(ru)健身(shen)氣功、太極拳、快走和(he)舞蹈等，以保證(zheng)血液(ye)正常(chang)運(yun)行(xing)，減少生病的(de)(de)可能。
（1）健身氣功
中醫認為“氣(qi)(qi)(qi)為血之帥”，而氣(qi)(qi)(qi)運行的動(dong)力來自呼吸，健(jian)身氣(qi)(qi)(qi)功(gong)又非常注重(zhong)對呼吸的練習，因此氣(qi)(qi)(qi)郁質(zhi)(zhi)者要改(gai)善血瘀滯的體質(zhi)(zhi)狀況(kuang)，應該堅持練習健(jian)身氣(qi)(qi)(qi)功(gong)。
健身氣(qi)功(gong)之(zhi)一的(de)六字訣中，“呬字訣”與肺對(dui)應(ying)。口吐“呬”字時(shi)，可以呼(hu)出肺里(li)的(de)濁氣(qi)，調理肺臟功(gong)能。而通過展肩擴胸(xiong)、藏(zang)頭縮(suo)項的(de)鍛煉，可以吸入大(da)量的(de)自然清氣(qi)，使(shi)之(zhi)布滿胸(xiong)腔，同時(shi)小腹內(nei)(nei)收，使(shi)丹田之(zhi)氣(qi)也上升到胸(xiong)中。兩股氣(qi)流在(zai)胸(xiong)中會(hui)合(he)交換，可以起到鍛煉肺部呼(hu)吸功(gong)能、促進氣(qi)血在(zai)肺內(nei)(nei)充分融合(he)的(de)作(zuo)用。
（2）太極拳
太極拳屬于內(nei)家拳，是一項可以(yi)(yi)修(xiu)煉精(jing)、氣(qi)、神的(de)運動(dong)，注重以(yi)(yi)意導體(ti)、以(yi)(yi)體(ti)導氣(qi)。練習太極拳時，通過身體(ti)的(de)伸縮旋轉(zhuan)運動(dong)和(he)內(nei)氣(qi)在身體(ti)各(ge)個部位的(de)暢流，很大程度(du)上能激活遍(bian)布全身的(de)毛細血(xue)管(guan)，促進微血(xue)管(guan)的(de)自(zi)律運動(dong)，加(jia)速(su)微循(xun)環。經常練習太極拳，可以(yi)(yi)活動(dong)全身各(ge)部位，從而使氣(qi)血(xue)運行流暢。
（3）快步走
血流不(bu)暢(chang)則是血瘀(yu)(yu)(yu)質者(zhe)(zhe)健康的(de)“攔路石”，而(er)快步走(zou)是一項非常(chang)適合血瘀(yu)(yu)(yu)質者(zhe)(zhe)的(de)運(yun)動方(fang)式。快步走(zou)時(shi)(shi)，不(bu)僅要求鍛煉者(zhe)(zhe)步子要邁大(da)，同時(shi)(shi)速度也要加快。最開始(shi)鍛煉時(shi)(shi)，一般要在12分(fen)鐘內走(zou)完1公里，而(er)隨(sui)著時(shi)(shi)間的(de)推移，步行速度也要有所提高(gao)。血瘀(yu)(yu)(yu)質者(zhe)(zhe)每天(tian)要快步走(zou)45分(fen)鐘到(dao)一個小時(shi)(shi)，長期堅持能激活和優化心肺(fei)功能，起(qi)到(dao)活血化瘀(yu)(yu)(yu)、暢(chang)通血脈的(de)功效。
（4）舞蹈
一(yi)直以來，舞(wu)(wu)蹈(dao)都更(geng)多(duo)地被當(dang)做是(shi)(shi)一(yi)種休閑娛樂的(de)方(fang)(fang)式，但很多(duo)人(ren)不(bu)知道，舞(wu)(wu)蹈(dao)其(qi)實能活動(dong)全身關節、疏通經(jing)絡、調和(he)氣血(xue)，是(shi)(shi)一(yi)項很適合血(xue)瘀體質人(ren)群進行的(de)鍛煉方(fang)(fang)式。血(xue)瘀質者經(jing)常(chang)跳(tiao)舞(wu)(wu)，不(bu)僅(jin)能消除氣血(xue)瘀滯的(de)現象，還能宣泄(xie)不(bu)快，修養身心。舞(wu)(wu)蹈(dao)的(de)種類(lei)有很多(duo)，不(bu)常(chang)運動(dong)的(de)血(xue)瘀質者可以選擇難度(du)較小的(de)扇子舞(wu)(wu)、交誼(yi)舞(wu)(wu)等，每(mei)次跳(tiao)舞(wu)(wu)的(de)時間控制(zhi)在1~2小時為(wei)佳。
血(xue)瘀體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)人，經常(chang)會有經絡氣(qi)血(xue)不暢之慮，可以通過運(yun)(yun)動(dong)促進(jin)全身(shen)經絡氣(qi)血(xue)暢通，五(wu)臟六腑調和，平時(shi)要多做能促進(jin)氣(qi)血(xue)運(yun)(yun)行的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項目。血(xue)瘀體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)人常(chang)有心血(xue)管功(gong)能的(de)(de)隱(yin)憂，所(suo)以不要做高強(qiang)度、刺激(ji)性的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)出現呼吸困難、胸(xiong)悶(men)、脈搏顯(xian)著(zhu)加快(kuai)等(deng)不適癥(zheng)狀，要停止運(yun)(yun)動(dong)，去醫院及(ji)時(shi)治療。
人體(ti)之氣(qi)(qi)是(shi)人的生(sheng)命(ming)運動的根(gen)本和(he)動力(li)，我(wo)們(men)的各種生(sheng)理活動實際上都(dou)是(shi)氣(qi)(qi)在(zai)體(ti)內(nei)運動的具(ju)體(ti)體(ti)現(xian)。當我(wo)們(men)精(jing)神壓力(li)過(guo)大、心(xin)情不(bu)(bu)舒暢、思慮過(guo)度(du)、氣(qi)(qi)不(bu)(bu)順時，即我(wo)們(men)常說的“理不(bu)(bu)通，氣(qi)(qi)不(bu)(bu)順”“這(zhe)口氣(qi)(qi)實在(zai)咽不(bu)(bu)下去”“好憋屈(qu)啊”“真郁(yu)悶”“堵(du)心(xin)”“添堵(du)”時，都(dou)很容易導致“氣(qi)(qi)”郁(yu)結(jie)于心(xin)，造成氣(qi)(qi)郁(yu)體(ti)質。
《紅樓夢》中(zhong)多愁(chou)善感(gan)、敏感(gan)憂郁(yu)的(de)(de)林黛(dai)玉就(jiu)是(shi)典型的(de)(de)氣(qi)郁(yu)體質，一般表(biao)現(xian)為：
體重過輕，身形消瘦，皮(pi)膚暗黃無(wu)光(guang)澤，面色(se)蒼白無(wu)血(xue)色(se)。
經常不想吃飯，有時候(hou)還會出現(xian)腹(fu)脹、反胃(wei)、泛(fan)酸等現(xian)象。
總感覺(jue)喉嚨(long)有異物(wu)，吐不(bu)出、咽不(bu)下。
經(jing)常郁(yu)郁(yu)寡歡、悶(men)悶(men)不樂(le)，提不起(qi)精神做事。
精神容易緊張激動，經常(chang)焦(jiao)慮不安(an)、坐立不定。
感(gan)情脆(cui)弱，容易傷感(gan)、發(fa)愁，遇(yu)事敏感(gan)多疑，生(sheng)活中(zhong)很小的事都能引起心(xin)情的變化。
對人對事持悲觀消極的態度，找不到生活的意(yi)義和方(fang)向。
情緒波動較大，如生(sheng)氣(qi)、發火、緊張、焦慮時，會出現兩肋疼痛(tong)、頭痛(tong)和偏頭痛(tong)的現象(xiang)。
容(rong)易(yi)受到驚(jing)嚇，會無(wu)緣無(wu)故嘆息、心慌(huang)和(he)驚(jing)悸，經常感(gan)到孤單，有(you)想(xiang)哭的感(gan)覺。
睡(shui)眠質量不好，淺眠、難入睡(shui)、容易失(shi)眠，還經常出現頭暈目(mu)眩的感覺。
運動鍛(duan)煉方面，因(yin)為(wei)氣(qi)郁質(zhi)(zhi)者氣(qi)機不暢，不僅(jin)抑郁，還常常處于(yu)(yu)緊張、焦慮的情緒中，所(suo)以(yi)建議屬于(yu)(yu)氣(qi)郁體(ti)質(zhi)(zhi)的人群(qun)既參(can)加高強度的運動鍛(duan)煉，如跑步、登山等(deng)，以(yi)鼓(gu)動氣(qi)血，疏發肝(gan)氣(qi)；同時(shi)也搭配一些放(fang)松(song)的訓練，如健身氣(qi)功、靜坐等(deng)，以(yi)調息(xi)養神，舒暢肝(gan)氣(qi)。
（1）跑步
這是一項十分適(shi)合(he)氣(qi)(qi)郁質(zhi)者的(de)單人(ren)運動，從生(sheng)理(li)角(jiao)度講，跑步(bu)既可(ke)以(yi)鍛(duan)煉體(ti)(ti)內(nei)50%的(de)經常處于閑置狀(zhuang)態的(de)肺，促進(jin)心肺功能(neng)，還可(ke)以(yi)通(tong)過增(zeng)加(jia)(jia)淋巴細胞來(lai)增(zeng)強人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫(yi)力，降低氣(qi)(qi)郁體(ti)(ti)質(zhi)人(ren)群生(sheng)病的(de)可(ke)能(neng)性。而從心理(li)上講，跑步(bu)讓氣(qi)(qi)郁體(ti)(ti)質(zhi)人(ren)群看到更(geng)(geng)多美好的(de)事物(wu)存(cun)在，讓他們的(de)內(nei)心變得更(geng)(geng)強大，同時更(geng)(geng)加(jia)(jia)肯定自己。
大部(bu)分氣郁質(zhi)者因為平時缺乏鍛煉，所以(yi)剛開始跑時，可能跑不了(le)太遠的距離，不過沒關系，只要(yao)走出了(le)家門，邁開了(le)腳步，慢(man)慢(man)就會變成一個身心都更健康，精力更充沛(pei)的人(ren)。
（2）登山
登(deng)山(shan)同樣是一項非常(chang)適(shi)合氣(qi)郁(yu)(yu)質者的(de)運動方式，遠離喧(xuan)囂的(de)大城市，來(lai)到(dao)山(shan)野(ye)之間，呼吸到(dao)的(de)是大自然的(de)新鮮空氣(qi)，兩眼(yan)看到(dao)的(de)是滿山(shan)的(de)綠(lv)色，既能促進(jin)毛細血管功能，也讓人(ren)感(gan)覺全身(shen)都舒爽通(tong)暢。長(chang)期到(dao)野(ye)外登(deng)山(shan)，可以起到(dao)調節氣(qi)郁(yu)(yu)質者郁(yu)(yu)郁(yu)(yu)寡歡的(de)消(xiao)極情緒(xu)，改善生理(li)和心理(li)狀態的(de)作用。
（3）健身氣功
氣(qi)功是(shi)一(yi)項(xiang)集(ji)鍛(duan)煉形(xing)體(ti)(ti)、呼吸吐納(na)和心理(li)協調于(yu)(yu)一(yi)體(ti)(ti)的運動，經(jing)常(chang)練(lian)習(xi)不(bu)但能強身健體(ti)(ti)，促進身體(ti)(ti)各部位的血(xue)液(ye)循環，還有助于(yu)(yu)身心的放(fang)松和精神的寧靜(jing)，讓(rang)人可以心平氣(qi)和地(di)面對生活。氣(qi)郁質者經(jing)常(chang)練(lian)習(xi)健身氣(qi)功，可以消除體(ti)(ti)內郁氣(qi)，保持陽光、快樂(le)(le)、樂(le)(le)觀向上的生活態度。
（4）靜坐
靜坐(zuo)是一項(xiang)對(dui)外界條件(jian)要(yao)求極(ji)少，但獲益頗多的活動，是氣(qi)郁(yu)質(zhi)人群乃至人類的一貼清涼劑(ji)。長期靜坐(zuo)可以將體內的濁氣(qi)、郁(yu)氣(qi)完(wan)全呼出(chu)體外，消(xiao)除(chu)身心煩(fan)熱(re)和(he)憂惱，心情(qing)會(hui)變得自(zi)(zi)然、美麗和(he)平(ping)和(he)，性格(ge)也會(hui)變得樂觀、自(zi)(zi)信(xin)。
蘋果(guo)公司(si)創始人史(shi)蒂夫?喬布斯曾經說過：“如(ru)果(guo)坐下(xia)(xia)來(lai)靜(jing)靜(jing)觀察，你(ni)會發現自己(ji)的(de)(de)(de)心靈有多焦躁。如(ru)果(guo)你(ni)想平靜(jing)下(xia)(xia)來(lai)，那情況只會更(geng)(geng)糟，但(dan)是(shi)(shi)時間久了之(zhi)(zhi)后總會平靜(jing)下(xia)(xia)來(lai)，心里會有一片(pian)空間讓你(ni)聆聽更(geng)(geng)加微妙的(de)(de)(de)東西(xi)。這時候你(ni)的(de)(de)(de)直覺(jue)開(kai)始發展，看事情更(geng)(geng)加透徹，也更(geng)(geng)能感受現實的(de)(de)(de)環境(jing)。你(ni)的(de)(de)(de)心靈逐(zhu)漸平靜(jing)下(xia)(xia)來(lai)，視野極大延伸(shen)，你(ni)開(kai)始看到之(zhi)(zhi)前看不到的(de)(de)(de)東西(xi)。”這就(jiu)是(shi)(shi)靜(jing)坐的(de)(de)(de)魅力。
氣(qi)郁體質是由于長期(qi)情志不暢(chang)、氣(qi)機郁滯而形(xing)成，只有動靜結合、長期(qi)堅持(chi)地進(jin)行(xing)上述(shu)的運(yun)動鍛煉(lian)，才能調整(zheng)氣(qi)機，舒暢(chang)情志，切記不可貪(tan)圖安逸。
特稟(bing)(bing)(bing)質指的(de)是(shi)因(yin)先天稟(bing)(bing)(bing)賦(fu)不足、遺傳(chuan)因(yin)素、環境(jing)因(yin)素、藥物(wu)因(yin)素等引(yin)起(qi)的(de)一種(zhong)特殊體(ti)質。除了我(wo)們常說的(de)“過敏體(ti)質”外(wai)，特稟(bing)(bing)(bing)質還包(bao)括遺傳(chuan)病體(ti)質、胎傳(chuan)體(ti)質，主要有以下的(de)表現特點(dian)：
就算不感冒，也容易(yi)打噴嚏、鼻塞(sai)、流(liu)鼻涕、流(liu)眼淚、鼻子發(fa)癢、眼睛發(fa)癢發(fa)紅等。
當季節、天氣、溫度(du)、環(huan)境等發(fa)生(sheng)變化(hua)，或空氣中有異味時，會出現咳嗽、喘不過氣的情況，鼻炎、哮喘等疾病容易發(fa)作。
對藥(yao)物、食物、花粉(fen)、氣味、化妝品(pin)、金屬等物品(pin)容易產(chan)生過敏反應，如打噴嚏、鼻子發癢(yang)、皮膚起紅點等。
皮膚容易起蕁(qian)麻疹、風(feng)疹、風(feng)疹塊和(he)風(feng)疙瘩，會因為過敏而出現紫紅色的(de)瘀(yu)點(dian)或瘀(yu)斑(ban)。
輕輕抓一下皮膚(fu)就會出(chu)現明顯的抓痕(hen)，有(you)時候(hou)抓痕(hen)周(zhou)圍(wei)的皮膚(fu)還會變紅(hong)。
室內(nei)待(dai)久了會有喉(hou)(hou)嚨(long)發癢(yang)，喉(hou)(hou)嚨(long)腫痛，喉(hou)(hou)嚨(long)沙(sha)啞(ya)，眼睛發癢(yang)、流淚，打(da)噴嚏，鼻癢(yang)鼻塞，呼吸困難等現(xian)象。
食(shi)用牛奶、啤酒、海鮮、辣椒、竹筍、無花果、芒(mang)果、柚子等(deng)食(shi)物時(shi)，會發生眼紅、面頰或嘴唇腫痛(tong)、皮膚起疹等(deng)現象。
碰到油(you)漆(qi)、涂料等化學物質，或(huo)是(shi)在剛(gang)裝修好(hao)的(de)房(fang)子(zi)里(li)待(dai)久了，會出現過敏反應(ying)。
曬(shai)太陽后容(rong)易出現皮炎，如紅(hong)斑、水皰、麟屑等。
接觸動物（如貓、狗(gou)、鳥、雞(ji)、鴨、鵝、牛(niu)、馬等(deng)）后，會出現打(da)噴嚏、流淚、眼睛(jing)紅腫、咳嗽、呼吸不(bu)暢、皮膚炎癥等(deng)過(guo)敏反應。
特稟體質的(de)人，要積極參加各種體育(yu)鍛煉，來增強體質。以游泳等水(shui)上運(yun)動(dong)為宜(yi)，鍛煉時因人而(er)異(yi)，循序(xu)漸進、量(liang)力而(er)行，宜(yi)從天(tian)熱時開始，逐步適(shi)應，切(qie)不可突(tu)然(ran)開展大量(liang)運(yun)動(dong)。
運動(dong)鍛煉方面，由于(yu)特(te)稟(bing)質多由稟(bing)賦不足、后天(tian)損傷(shang)失養所(suo)致，所(suo)以(yi)(yi)可以(yi)(yi)通(tong)過運動(dong)的方式加強氣(qi)血(xue)的循環，進而增強免疫能力，改善過敏體(ti)質。而結(jie)合特(te)稟(bing)質人群容(rong)易(yi)發生過敏反應的體(ti)質特(te)點(dian)，應盡量(liang)以(yi)(yi)室(shi)內運動(dong)為主，如健身氣(qi)功、健身操(cao)、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣(qi)血(xue)(xue)是(shi)人體(ti)的(de)重要組成(cheng)部(bu)分(fen)，正常情況下(xia)，會維(wei)持“氣(qi)為血(xue)(xue)之帥(shuai)，血(xue)(xue)為氣(qi)之母(mu)”的(de)平衡狀態，即“氣(qi)血(xue)(xue)調(diao)和(he)”，但(dan)氣(qi)血(xue)(xue)若不和(he)，則會“百病乃變化而(er)生”。而(er)不管是(shi)健身氣(qi)功的(de)靜功還是(shi)動功，都起到很好的(de)調(diao)和(he)氣(qi)血(xue)(xue)的(de)功效(xiao)。可以(yi)說這是(shi)一項(xiang)非常適合(he)特稟(bing)質人群的(de)運動項(xiang)目。
練(lian)習站(zhan)樁(zhuang)功(gong)等靜功(gong)時，要求以意(yi)領氣(qi)，意(yi)守丹(dan)田，培育元氣(qi)，經常練(lian)習可(ke)以加強身(shen)體的(de)營養和滋(zi)潤；而練(lian)習動功(gong)時，則可(ke)以調動內氣(qi)在全身(shen)周(zhou)流運行，起到活(huo)血(xue)化瘀，打通(tong)阻塞，推動調整，促(cu)進全身(shen)氣(qi)血(xue)循環(huan)作(zuo)用。
（2）健身操
健身操是(shi)(shi)一項有(you)音樂伴奏(zou)的運(yun)動(dong)鍛煉項目(mu)，也(ye)是(shi)(shi)目(mu)前大家比較喜(xi)歡的有(you)氧運(yun)動(dong)之一。經(jing)常(chang)跳健身操，不僅可(ke)以增加肺(fei)活量(liang)，鍛煉心(xin)肺(fei)功能，還能有(you)效促進體(ti)內血紅細(xi)胞的氧化代謝(xie)功能，加快血液循(xun)環，最終達到改善(shan)體(ti)質的目(mu)的。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽的(de)體(ti)式(shi)動作可以(yi)(yi)促(cu)進血(xue)液(ye)循環，刺激腿上和腰間(jian)的(de)末梢神經，使皮膚有耐寒的(de)功能；擴胸(xiong)后仰的(de)動作可以(yi)(yi)舒展僵硬的(de)頸部，刺激淋(lin)巴(ba)腺，促(cu)進乳(ru)腺發達(da)。某些(xie)瑜(yu)伽姿(zi)勢，如延展、扭轉、后抑和收(shou)緊肌肉等(deng)(deng)，可以(yi)(yi)促(cu)進血(xue)液(ye)流向關節(jie)、結連組織、體(ti)內器官等(deng)(deng)身體(ti)里經常被忽(hu)略的(de)部位。
需要(yao)注意的是(shi)，不(bu)同的過敏(min)源會(hui)引起不(bu)同的過敏(min)反應，特稟質者(zhe)應有(you)針對性地選(xuan)擇(ze)適合自己的體(ti)育鍛煉項目；在(zai)(zai)過敏(min)源不(bu)明(ming)確的情況(kuang)下，應盡(jin)量少在(zai)(zai)或不(bu)在(zai)(zai)戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)；同時也(ye)要(yao)避免長(chang)時間在(zai)(zai)花粉、柳絮飄飛的春天進行戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)鍛煉，以免發生過敏(min)反應。
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