氣(qi)虛質(zhi)是指由于身體之氣(qi)不足(zu)，而(er)導致氣(qi)息低弱、臟腑功能低下(xia)的(de)體質(zhi)狀態。
中醫認為，“氣”是構成人體的(de)物(wu)質(zhi)(zhi)，起到：促進(jin)身體發育和血液生成循環；溫暖(nuan)身體、御(yu)寒；保護(hu)身體減(jian)少疾病的(de)入侵(qin)；防止人體的(de)血液、津液等(deng)物(wu)質(zhi)(zhi)無故流(liu)失；維持人體的(de)新陳代謝，促進(jin)各種營養(yang)物(wu)質(zhi)(zhi)之間的(de)轉換等(deng)作用。
當(dang)人體先天不(bu)(bu)足(zu)、營(ying)養(yang)不(bu)(bu)良、偏食(shi)厭食(shi)、過度疲(pi)勞、久病不(bu)(bu)愈(yu)或年(nian)老體弱時，都很容易出(chu)現氣(qi)虛氣(qi)短等(deng)問題，久而久之(zhi)，就形成(cheng)了氣(qi)虛質。
氣虛質常常表現為亞健康狀(zhuang)態，主要(yao)有以下(xia)的特點：
會(hui)無故心跳(tiao)加(jia)快、呼吸短促，經常有頭暈(yun)目眩(xuan)、頭重腳輕(qing)的感覺。
經(jing)常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有(you)時還會(hui)出現飯后腹脹(zhang)的現象，容易腹瀉(xie)便秘(mi)。
容易累(lei)，即使睡眠充(chong)足(zu)，工作輕松(song)，也會(hui)感到身體疲(pi)倦、乏(fa)力。
平時(shi)說(shuo)話(hua)聲音很小，感(gan)覺(jue)(jue)沒力氣說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)時(shi)間長一(yi)點，就會(hui)有(you)上氣不(bu)接下氣的感(gan)覺(jue)(jue)。
喜歡安(an)靜，總想要(yao)坐著或躺著，不喜歡外出(chu)或活(huo)動(dong)，稍微(wei)運動(dong)，會感到很累，容(rong)易出(chu)虛(xu)汗。
抵抗力(li)差，季(ji)節轉變或(huo)天氣變化時(shi)，很容易感冒，感冒之后(hou)不容易痊愈，病情持續時(shi)間較長。
經常悶悶不樂，無(wu)緣無(wu)故就會覺得沮喪(sang)、悲傷，容易(yi)忘事(shi)，工作學習效率很(hen)低。
睡眠質量不好，稍有動(dong)靜就會(hui)驚醒；容易很(hen)早就醒來，而且再也睡不著；還會(hui)整夜做夢，醒來會(hui)很(hen)累。
頭(tou)發干枯(ku)、發黃，容(rong)易分叉、脫落(luo)，甚(shen)至有華(hua)發早生的(de)現象。
面色(se)發白或(huo)發黃，嘴唇(chun)顏色(se)較(jiao)淺，經(jing)常出現氣(qi)短、氣(qi)喘(chuan)現象。
（1）健身氣功
從現代運動生理角度分析，氣虛質者的臟腑功(gong)能(neng)狀態低(di)下，主要是心肺功(gong)能(neng)不足所致，常練(lian)易(yi)筋經、五禽戲和八(ba)段錦等健(jian)身氣功(gong)，可以起到養肺護心的作用。
如：易筋經“韋馱(tuo)獻杵第三式”中的(de)(de)動(dong)作，雙(shuang)掌向上伸舉時，胸(xiong)廓會隨著雙(shuang)臂的(de)(de)伸舉而逐(zhu)漸擴(kuo)(kuo)張。當胸(xiong)廓擴(kuo)(kuo)張，胸(xiong)腔的(de)(de)負壓(ya)會升高，肺(fei)內壓(ya)低于大氣壓(ya)，此時要順應胸(xiong)廓的(de)(de)擴(kuo)(kuo)張動(dong)作而被動(dong)地自(zi)然(ran)吸(xi)氣。當向上的(de)(de)動(dong)作保持不動(dong)時，則進行微張的(de)(de)自(zi)然(ran)呼吸(xi)。長期練習易筋經可以使肺(fei)部的(de)(de)有效吸(xi)氧量(liang)增加，加強貯存氧氣的(de)(de)功(gong)能(neng)和心肺(fei)功(gong)能(neng)。
五禽(qin)戲“鳥(niao)戲”中的(de)“鳥(niao)伸(shen)”動作通過(guo)兩(liang)(liang)臂(bei)的(de)上舉(ju)下按（上舉(ju)時配合吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，下按的(de)時候(hou)氣(qi)(qi)(qi)沉丹(dan)田）呼(hu)出(chu)濁氣(qi)(qi)(qi)。“鳥(niao)飛(fei)”動作則(ze)是在(zai)兩(liang)(liang)臂(bei)向上抬起、模仿鳥(niao)在(zai)飛(fei)翔的(de)過(guo)程中吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，兩(liang)(liang)只手下落的(de)過(guo)程和鳥(niao)棲息的(de)過(guo)程呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)。四肢的(de)升(sheng)降開合配合吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，可以改善(shan)練習者的(de)心肺功(gong)能。
（2）健步走
西(xi)方(fang)醫學之父希(xi)波克拉底曾說過“行(xing)走是人類最好(hao)的(de)補(bu)藥。”而(er)健步(bu)走正是“最好(hao)的(de)補(bu)藥”中的(de)“最好(hao)”。因為健步(bu)走是一項比慢跑(pao)更安全、比散(san)步(bu)更有效的(de)步(bu)行(xing)運動，講究(jiu)姿勢、速度和時間，要求(qiu)走路時跨(kua)大步(bu)子(zi)、擺動雙臂、抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)。
健(jian)步走(zou)過程中，運動者上下肢協調運動，同(tong)時(shi)配合深(shen)而均勻的(de)呼(hu)吸，可以提(ti)高心肺功能和耐力，促進血液(ye)循環，加(jia)強身體(ti)生(sheng)理(li)功能。此(ci)外，腳(jiao)部的(de)末梢(shao)神(shen)經分布密集，有很多穴(xue)位，經常健(jian)步走(zou)，能刺激穴(xue)位，增強腳(jiao)部功能，起到(dao)保健(jian)作用(yong)。氣虛體(ti)質人群在進行此(ci)項(xiang)運動時(shi)，應將(jiang)鍛煉時(shi)間(jian)控制在每(mei)天30分鐘。
（3）慢跑
慢(man)跑是一項強度和負(fu)荷都(dou)很小的(de)運動鍛煉，很適合體能(neng)偏低的(de)氣虛質者(zhe)。
慢跑時(shi)，要求跑步者(zhe)全身肌肉都放松，保(bao)持深(shen)長、緩(huan)慢而有節奏的腹部深(shen)呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)鼓(gu)腹，呼氣(qi)時(shi)收腹，長期堅持有助于(yu)補“氣(qi)”和增加人體(ti)的耐久力，有效(xiao)增強心肺(fei)功能。慢跑可以使(shi)四肢都得到充分的鍛(duan)煉(lian)，促進血液循環和氣(qi)血流通，有助于(yu)改(gai)善氣(qi)虛質。
氣虛質者因為體質較差，過度運(yun)動時容易耗(hao)損氣息，所以一(yi)開始慢跑時，可(ke)以只跑小段(duan)距離，或隔一(yi)天跑一(yi)次，經(jing)過一(yi)段(duan)時間(jian)的鍛(duan)煉，體能慢慢上來后，再逐漸增加(jia)路程和(he)時間(jian)。
最(zui)后提醒一點，氣虛體(ti)(ti)質的人因氣血(xue)不足，體(ti)(ti)力(li)(li)和精力(li)(li)都嚴重(zhong)缺失，所(suo)以(yi)很容易疲累，運(yun)動時應(ying)循序漸進、長(chang)期堅持，切勿因為急于求成，而(er)損傷(shang)了身體(ti)(ti)。
體(ti)育鍛(duan)煉(lian)(lian)方面，因為氣(qi)虛質者氣(qi)短乏力(li)，很(hen)容易疲累，所(suo)以不適合進行(xing)高強度的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)。但中(zhong)醫認為人(ren)體(ti)缺乏運(yun)動(dong)，會傷及(ji)氣(qi)血(xue)，長期不鍛(duan)煉(lian)(lian)會加劇(ju)氣(qi)血(xue)流動(dong)停滯、血(xue)液循環差(cha)等問題，而(er)適度的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)可以促進氣(qi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)行(xing)和產生，達(da)到補氣(qi)養血(xue)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，所(suo)以建議(yi)氣(qi)虛體(ti)質的(de)(de)(de)(de)人(ren)進行(xing)低強度、多次數的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，健(jian)身氣(qi)功、健(jian)步走、慢跑、打太極拳、散(san)步、做(zuo)(zuo)操等都是不錯的(de)(de)(de)(de)選擇。平時要自行(xing)按摩足三里穴，但不宜做(zuo)(zuo)大負荷運(yun)動(dong)，忌(ji)用猛力(li)和做(zuo)(zuo)長久憋氣(qi)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的(de)“精、血、津(jin)、液(ye)(ye)”，包(bao)括眼淚(lei)、唾液(ye)(ye)、胃液(ye)(ye)、血液(ye)(ye)等水(shui)液(ye)(ye)，主要(yao)有(you)滋潤和濡(ru)養(yang)身體的(de)作用。陰虛質者因(yin)為(wei)陰液(ye)(ye)不足，機體失去水(shui)分的(de)滋養(yang)，容易“上(shang)火”，具體表現為(wei)：
耐(nai)冷不耐(nai)熱(re)，耐(nai)冬不耐(nai)夏，春天早(zao)早(zao)穿短衫，夏天還(huan)沒熱(re)就要開空調(diao)。
形體消(xiao)瘦，心跳偏快，容(rong)易出現口苦(ku)的現象。
脾氣暴(bao)躁(zao)，容易(yi)生(sheng)氣、慪氣或發(fa)脾氣；遇事容易(yi)沖動，稍有不順心，情緒波動很大(da)。
手心腳心容易發熱、出(chu)汗，常有臉部發熱、周(zhou)身皮(pi)膚發熱的現象。
常有(you)皮(pi)膚(fu)(fu)干燥、瘙癢的情況發(fa)生，面部或四肢的皮(pi)膚(fu)(fu)有(you)白色的皮(pi)膚(fu)(fu)屑(xie)脫落(luo)。
嘴唇容易干裂、起(qi)皮，在寒冷干燥的秋冬季，情況尤(you)為嚴重；與一般人相比，唇色更紅，或顏色發(fa)暗。
經常感到口干舌燥、嗓子干澀、鼻子干熱，總想喝(he)水；喜歡吃較涼的食(shi)物(wu)和(he)喝(he)冷飲。
經常出現耳鳴頭(tou)暈、頭(tou)發脫落的現象(xiang)。
眼睛容易干澀發紅(hong)、酸痛疲勞或(huo)視力模(mo)糊，尤其(qi)是(shi)在用(yong)電腦(nao)、看(kan)電視或(huo)看(kan)書時。
睡眠質量不好：容易失眠，很早(zao)就(jiu)醒來(lai)，而且再也睡不著；淺眠，稍有動靜，就(jiu)會(hui)驚醒；整(zheng)夜(ye)做夢(meng)，醒來(lai)會(hui)覺得很累。
體育鍛(duan)煉(lian)(lian)方面(mian)，由于陰虛質者體內(nei)津(jin)液不足，運動時容易出(chu)(chu)現口渴(ke)干(gan)燥、面(mian)色紅潮(chao)等(deng)現象。劇(ju)烈(lie)運動或強(qiang)度高(gao)、運動量(liang)大、容易出(chu)(chu)汗的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)項(xiang)目只會加劇(ju)陰虛癥狀，所以無論男女(nv)老少(shao)，都只適(shi)合進(jin)行中小強(qiang)度的(de)體育鍛(duan)煉(lian)(lian)，如健身氣功、八段錦等(deng)，或練習(xi)“六字(zi)訣”中的(de)“噓”字(zi)功。
（1）健身氣功
健身氣功是(shi)形體活(huo)動(dong)(dong)、呼吸吐納和調心活(huo)動(dong)(dong)相互作用的自(zi)我鍛煉，運動(dong)(dong)強度(du)以(yi)(yi)“微微出(chu)汗而不喘”為佳。通過練習氣功，可以(yi)(yi)使唾液(ye)分泌增(zeng)多，腸胃消(xiao)化液(ye)也增(zeng)多，從而改善陰虛(xu)質(zhi)。此外(wai)，臟腑組織運動(dong)(dong)和肢體運動(dong)(dong)的互相配(pei)合，還可以(yi)(yi)循序漸進地調整和增(zeng)強內臟機能(neng)。
健身(shen)氣功有多種表現(xian)形式(shi)，易筋經(jing)、五禽戲、六字訣、八段錦(jin)(jin)等都是目前(qian)比較流行的(de)，接下來(lai)給大家介紹的(de)“八段錦(jin)(jin)”和“噓(xu)”字功是其中比較簡(jian)單易學的(de)。
（2）八段錦
八(ba)段錦是一種(zhong)比較易學且行(xing)之有效的健身氣功，共有八(ba)個(ge)動作：
每一個動作(zuo)對(dui)臟(zang)腑和神(shen)經都有特別的作(zuo)用，通過放松肌(ji)肉、關節、內臟(zang)器(qi)官以(yi)及(ji)中樞神(shen)經系(xi)統(tong)，達(da)到(dao)疏通經絡、分解粘滯、強筋(jin)壯骨等目(mu)的。
如“調理(li)脾胃(wei)臂(bei)單(dan)舉(ju)”這個(ge)動作(zuo)是一手(shou)上舉(ju)，一手(shou)下按，上下用力對拉，使(shi)兩側內臟器官和(he)肌(ji)肉(rou)進一步受到(dao)牽引，特別是使(shi)肝、膽、脾、胃(wei)受到(dao)牽拉，使(shi)胃(wei)腸蠕動和(he)消化功能得到(dao)增強。
經(jing)常(chang)練習動作柔(rou)和緩慢(man)的(de)(de)八段錦，能加快血(xue)液循環、改善神經(jing)體液調節(jie)功能，對腹(fu)腔臟腑有柔(rou)和按摩的(de)(de)作用，對神經(jing)系統(tong)、心(xin)血(xue)管系統(tong)、消化系統(tong)、呼吸(xi)系統(tong)及運動器官也有良好(hao)的(de)(de)調節(jie)作用，是一項很好(hao)的(de)(de)健身運動。
（3）“噓(xu)”字功
傳統養生方法“六(liu)字訣(jue)”是(shi)健身氣功中的一種，而“噓(xu)”字功出自(zi)“六(liu)字訣(jue)”，長期練習可以涵(han)養肝氣，使(shi)腰腹的臟(zang)腑(fu)組織得到鍛煉(lian)，進而提高消化功能。此外，“噓(xu)”字功有(you)靜心(xin)的作用，性格急躁、心(xin)煩易怒的陰虛(xu)質者(zhe)常練，可以調節情緒。
練(lian)習時，兩腳自(zi)然分開站立，采用腹(fu)式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上(shang)嘴巴(ba)，舌頭抵住上(shang)腭，呼氣時瞪眼、收腹(fu)、提(ti)肛，同時發出“噓”音(yin)，可每天早晚各做1次，最好可以(yi)配(pei)合一些配(pei)套的四肢動(dong)作(zuo)，效果更(geng)好。
除此以(yi)外，因為陰虛體(ti)質的人大部分都皮(pi)膚(fu)干(gan)燥(zao)，經常泡在水(shui)里，可以(yi)滋潤肌膚(fu)，減少(shao)皮(pi)膚(fu)瘙癢，所以(yi)游(you)泳也是(shi)一個不(bu)錯的運動項目。
值得注(zhu)意的(de)是(shi)，陰(yin)虛(xu)質(zhi)者火氣旺盛，不(bu)管(guan)是(shi)在(zai)高溫酷熱(re)的(de)環境中(zhong)工作(zuo)、生(sheng)活，還是(shi)長時間在(zai)太陽底下暴曬，都會加劇陰(yin)虛(xu)傾向。而夏季氣候(hou)炎熱(re)，地面溫度高，陰(yin)虛(xu)體(ti)質(zhi)的(de)人要避免(mian)在(zai)悶熱(re)的(de)環境中(zhong)運動(dong)，不(bu)宜進(jin)行室外(wai)運動(dong)鍛(duan)煉，以免(mian)出(chu)汗過(guo)多(duo)，損傷陰(yin)液(ye)。
羅馬非一(yi)日建成(cheng)，好體(ti)(ti)質(zhi)也(ye)不是一(yi)天(tian)就(jiu)可以(yi)達成(cheng)，陰虛質(zhi)者只有堅持每天(tian)的(de)(de)鍛煉，養成(cheng)合理的(de)(de)飲食起居習(xi)慣，才能(neng)改善氣短氣虛的(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)，擁(yong)有健強體(ti)(ti)魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練(lian)習咽津功法，鍛(duan)煉時(shi)要控制出汗量，及時(shi)補充水分，如果皮膚(fu)干燥得厲(li)害，要多游(you)泳，但不宜桑拿(na)。
陽(yang)(yang)虛質主(zhu)要是由(you)(you)于(yu)體(ti)內陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)不(bu)足引起的(de)，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)是人(ren)體(ti)生殖、生長、發育、衰老和死亡的(de)決定性因素。《黃(huang)帝內經(jing)》中(zhong)提到(dao)“陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)者，若天(tian)與日，失(shi)其所(suo)，則折壽而不(bu)彰。”意思是，人(ren)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)就像天(tian)上(shang)的(de)太陽(yang)(yang)，天(tian)上(shang)若沒(mei)了(le)太陽(yang)(yang)，地上(shang)就沒(mei)有(you)了(le)生物；人(ren)若沒(mei)有(you)了(le)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)，生命就會停止。由(you)(you)此可見陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)之于(yu)人(ren)類，是多么的(de)重(zhong)要。
陽虛質人群因為體(ti)內陽氣不(bu)(bu)足，身體(ti)產生的(de)(de)熱量不(bu)(bu)夠，所以手腳(jiao)是(shi)冰冷(leng)(leng)的(de)(de)，會比平(ping)(ping)常人更怕冷(leng)(leng)，平(ping)(ping)時穿的(de)(de)衣(yi)服(fu)也比一(yi)般人多(duo)。如果只有冬天手冷(leng)(leng)，那(nei)不(bu)(bu)算真(zhen)正的(de)(de)陽虛，“手冷(leng)(leng)過(guo)肘，足冷(leng)(leng)過(guo)膝(xi)”，才是(shi)貨真(zhen)價實的(de)(de)陽虛。
一(yi)般來說，陽虛質者有(you)以下一(yi)些特點：
手腳(jiao)經常發涼，秋冬季節更(geng)是穿再多(duo)衣服也(ye)暖不過來；
比一般人更耐不住寒冷(leng)，包括夏天(tian)的(de)空(kong)調(diao)、風扇，冬天(tian)的(de)寒冷(leng)天(tian)氣(qi)等(deng)；
比一般(ban)人容易感冒，換季、秋冬季或是在空調環境中，或是吃(chi)（喝）了冰冷的食物后；
吃（喝）冰涼的食物后(hou)，會感到腹部或全身不舒服，容易出現腹瀉、腹脹和(he)腹痛等情(qing)況；
會無故出(chu)現心跳加速、精(jing)神渙散、乏力疲倦的現象；
臉色常常發白，口唇顏色較淺，容易出現眼袋或黑(hei)眼圈；
感冒時(shi)，會流清(qing)水鼻涕、打噴嚏、喉嚨(long)發癢，吐痰吐的是清(qing)稀白(bai)；
常感到口(kou)干(gan)、口(kou)淡，但卻不想喝水；
經常覺得睡不夠，每天睡八個小時，也無精打采、精神(shen)不振；
容易出汗，只要(yao)稍(shao)微活動一下，就會滿身大(da)汗。
中醫認為：動(dong)則生(sheng)陽(yang)(yang)，簡單理解就是，只(zhi)(zhi)有(you)多運動(dong)，才能(neng)加速氣(qi)(qi)血運行，從而生(sheng)成陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，改善個人體質。而陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)不(bu)足(zu)的陽(yang)(yang)虛質者只(zhi)(zhi)有(you)時時固護陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，身體的自我(wo)康復能(neng)力才能(neng)正(zheng)常(chang)發揮(hui)，人也才能(neng)延年益壽。
所以，陽(yang)虛質者想要少生病(bing)、延年益(yi)壽，就必須(xu)得堅(jian)持多(duo)運動！
針對(dui)陽虛質(zhi)人群的(de)體(ti)質(zhi)特點，健(jian)康貓(mao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)生活館的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)導師(shi)們建議，選擇的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)應是(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度不大、動(dong)(dong)(dong)作比較柔和(he)緩慢的(de)，如慢跑、太(tai)極拳(quan)、跳繩、舞蹈、羽(yu)毛球(qiu)等(deng)。
（1）慢(man)跑：老少咸宜
慢(man)跑，又稱“健身跑”，是(shi)近幾年風行世界的(de)鍛煉(lian)項(xiang)目(mu)(mu)。慢(man)跑時，我們可以吸進更多的(de)氧氣（據統計，慢(man)跑時吸入氧氣量是(shi)靜止時的(de)8倍），增強(qiang)心肺功能，保(bao)持良好的(de)心臟(zang)功能。而老年人通過慢(man)跑鍛煉(lian)，還可以加(jia)速全身血液循環，延緩動(dong)脈硬化(hua)。可以說，慢(man)跑是(shi)一項(xiang)老少咸宜的(de)運動(dong)項(xiang)目(mu)(mu)。
（2）太極拳：意識引導動(dong)作
太極(ji)拳的動(dong)(dong)(dong)作柔(rou)和緩慢(man)，鍛煉時(shi)，不但(dan)能(neng)(neng)(neng)活(huo)動(dong)(dong)(dong)全(quan)身的肌肉，還能(neng)(neng)(neng)通(tong)過(guo)呼吸運動(dong)(dong)(dong)來促進(jin)(jin)心(xin)、肺(fei)、腸、胃等(deng)內臟的機能(neng)(neng)(neng)活(huo)動(dong)(dong)(dong)。由于太極(ji)拳的每個動(dong)(dong)(dong)作都要用(yong)意識加(jia)以(yi)引導(dao)，所以(yi)人不得不集中(zhong)精神，不起(qi)雜念，長久能(neng)(neng)(neng)使中(zhong)樞神經系統進(jin)(jin)行更(geng)好的調節作用(yong)。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項傳統又簡單(dan)的跳躍運動(dong)，可以振奮陽(yang)氣，使全身(shen)各個(ge)部位活(huo)動(dong)起來，增強心肺功能，促進氣血循(xun)環，從而(er)提高陽(yang)虛質者(zhe)的耐寒能力。跳繩過程(cheng)中，呼吸要(yao)自(zi)然有節奏。
而除了上述的運(yun)動(dong)外(wai)，陽虛質人群還可以進(jin)行騎(qi)行、登(deng)山、徒(tu)步等(deng)強度不大、刺(ci)激性又小的戶外(wai)運(yun)動(dong)，以振奮陽氣，改善體質，提高身體適應環境的能(neng)力。
只要長期堅持多運(yun)動，陽虛質(zhi)人群一定會(hui)改善“怕冷”體質(zhi)的(de)。不過(guo)，運(yun)動時應盡量在暖和的(de)天(tian)氣里，冬季則以(yi)室內(nei)運(yun)動為(wei)主，以(yi)防感冒(mao)。具體的(de)運(yun)動項目可根據個(ge)人喜好和體力(li)強弱而定，但運(yun)動強度應該(gai)以(yi)運(yun)動至手腳溫熱、面色紅潤、微微汗出為(wei)度，如果出現弦(xian)暈、肢體麻木(mu)、眼前(qian)發黑等不適癥狀，應當馬上(shang)停止運(yun)動，同時補充水分和食物。
需要注意的是(shi)，陽(yang)虛體質的人不適合游泳！
因為陽虛(xu)質(zhi)者(zhe)在海(hai)水(shui)(shui)或(huo)水(shui)(shui)溫較低(di)的(de)(de)水(shui)(shui)中游泳時，大量的(de)(de)水(shui)(shui)濕氣(qi)會通(tong)過(guo)毛孔滲入體內，容易損傷脾陽，引發陽虛(xu)質(zhi)者(zhe)的(de)(de)各類疾(ji)病或(huo)損傷，如腹(fu)瀉(xie)等(deng)。
陽(yang)虛(xu)(xu)體質的(de)(de)人，因“動(dong)則生陽(yang)”，所以(yi)(yi)陽(yang)虛(xu)(xu)的(de)(de)人應(ying)該春夏秋(qiu)冬堅持不懈地(di)加強(qiang)體育鍛煉，應(ying)該做一(yi)些緩柔的(de)(de)運動(dong)，具體項目要根據體力強(qiang)弱而(er)定，也可(ke)以(yi)(yi)自行對(dui)涌泉穴、足三里(li)、氣海(hai)等穴位(wei)進(jin)行按摩，或經(jing)常灸足三里(li)、關元(yuan)，也可(ke)以(yi)(yi)適當(dang)洗溫泉浴、桑拿，適合吃些熱性的(de)(de)人參中的(de)(de)人參皂苷rh2補(bu)益陽(yang)氣，但夏天(tian)不要做過于劇(ju)烈的(de)(de)運動(dong)，冬天(tian)避免在大寒、大霧、大雪、大風及空氣污染的(de)(de)環境下鍛煉。
“濕(shi)”是我們常說(shuo)的(de)“濕(shi)氣(qi)(qi)”，形成(cheng)的(de)原因有三，一是吃多了(le)油膩食(shi)物(wu)，消化不(bu)了(le)，堆積成(cheng)濕(shi)；二是本(ben)身消化功能不(bu)強，吃一點油膩食(shi)物(wu)膩住(zhu)了(le)，然后(hou)就成(cheng)了(le)濕(shi)；三是環境(jing)和(he)氣(qi)(qi)候因素(su)的(de)影響，如(ru)南方多濕(shi)，或夏天很(hen)多人(ren)體內也(ye)會濕(shi)氣(qi)(qi)重。
“熱”，即我們常說的(de)上火、熱氣(qi)，主要是由于體內(nei)(nei)陽氣(qi)旺盛引起的(de)。一般來說，辛(xin)辣或熱性的(de)食物吃多了，會(hui)滋生內(nei)(nei)熱；體內(nei)(nei)陽氣(qi)過(guo)盛，陰不制陽，容易產生熱象；而(er)水濕滯留(liu)體內(nei)(nei)過(guo)久(jiu)，也(ye)會(hui)化熱。
而南(nan)方人(ren)常(chang)掛嘴邊的“濕(shi)(shi)熱(re)”是指(zhi)身體(ti)有了多余的濕(shi)(shi)和(he)(he)熱(re)，濕(shi)(shi)和(he)(he)熱(re)黏(nian)在(zai)一(yi)起(qi)，就(jiu)像油和(he)(he)面裹在(zai)一(yi)起(qi)，膠結(jie)纏綿，又像夏季的桑(sang)拿天，濕(shi)(shi)熱(re)交蒸，使人(ren)感覺非常(chang)不舒服。
濕(shi)熱(re)質人(ren)群主要集中在我國東部和南(nan)部地區，高溫多雨(yu)的氣候和高熱(re)量(liang)的油(you)膩食(shi)(shi)物，很(hen)容易導致濕(shi)熱(re)質。此(ci)外，平時嗜好煙(yan)酒，喜歡吃煎炸、燒烤(kao)、甜(tian)食(shi)(shi)、油(you)膩食(shi)(shi)品，生(sheng)活壓力過大(da)的人(ren)，也很(hen)容易形成(cheng)濕(shi)熱(re)體質，一(yi)般表現(xian)為：
形體(ti)肥胖，肌肉松軟；
面(mian)部油脂分泌旺盛(sheng)，皮膚總是油光發亮(liang)，容易長(chang)粉刺(ci)、痘痘，而且(qie)不容易痊愈；
牙(ya)齒發黃、沒光(guang)澤，牙(ya)齦呈深紅色或暗紅色；
舌苔發黃、舌質(zhi)發紅，經常感到口苦，并且伴有口臭，或嘴(zui)有異味；
容(rong)易出現牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉(hou)嚨腫痛或鼻(bi)腔烘熱(re)等現象；
眼睛容易疲(pi)勞干澀酸痛(tong)，出現視(shi)物不清的情況；
常常感(gan)到身重困倦，即(ji)使睡眠充足，也會覺得無力、嗜睡；
脾(pi)氣急躁(zao)易(yi)怒，常會感到(dao)心煩胸悶(men)；
經常出現(xian)肌(ji)肉(rou)酸疼，關節疼痛的現(xian)象；
身體(ti)發熱(re)、皮(pi)膚(fu)發燙，手心腳底(di)常常出汗。
（1）中長跑
中(zhong)長跑是一項(xiang)高速(su)度的(de)(de)耐力項(xiang)目(mu)，可(ke)以消耗大量(liang)熱能。運動過(guo)程中(zhong)，機體會加快新陳代謝，將身體內的(de)(de)濕(shi)氣和熱能轉化(hua)為汗水，排出(chu)體外。中(zhong)長跑能有效促進氣血循(xun)壞，對高脂血癥、血管(guan)硬化(hua)、冠心病、腦血管(guan)病等都有很好(hao)的(de)(de)預防作用(yong)，是濕(shi)熱質者運動鍛煉的(de)(de)首選(xuan)運動。
（2）游泳
游(you)泳(yong)(yong)是一(yi)項(xiang)需要(yao)全身(shen)器官(guan)都參(can)與的(de)(de)(de)運動(dong)，游(you)泳(yong)(yong)時水的(de)(de)(de)壓(ya)力和阻力會促進氣血(xue)循(xun)環，使(shi)心臟收縮有力。而因為水的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度一(yi)般低于(yu)氣溫(wen)(wen)，冷水刺激肌(ji)肉緊縮，呼(hu)吸(xi)會感到(dao)困難(nan)，迫使(shi)人用力呼(hu)吸(xi)，從(cong)而加大呼(hu)吸(xi)深度，提高呼(hu)吸(xi)系(xi)統的(de)(de)(de)機能。與此同(tong)時，游(you)泳(yong)(yong)時散熱速度非常快，消耗的(de)(de)(de)熱量也就多。
（3）爬山
爬(pa)(pa)山(shan)是(shi)(shi)一項有氧(yang)運動，能夠讓肌肉獲(huo)得(de)比(bi)平(ping)常(chang)高幾倍的(de)(de)(de)氧(yang)氣，從而使血液(ye)中的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)慢慢增多，加快新陳代謝，幫助體內的(de)(de)(de)有害物質(zhi)排(pai)出。雖(sui)然爬(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)強度不是(shi)(shi)非常(chang)大，但(dan)持續時間長，供氧(yang)充足，消(xiao)耗的(de)(de)(de)總能量多，因此(ci)也是(shi)(shi)適合濕熱質(zhi)者改善(shan)體質(zhi)的(de)(de)(de)運動選擇之一。
（4）各(ge)式(shi)球類運動
常(chang)見(jian)的球類(lei)運(yun)動有(you)羽毛球、乒乓球、網球、足球、籃(lan)球等，長(chang)期有(you)規律的球類(lei)運(yun)動鍛煉可以加(jia)快新陳代謝，促進氣血循(xun)環。此(ci)外(wai)，因為人體(ti)主要(yao)是借助(zhu)排汗(han)(han)來調節體(ti)內的溫度(du)平(ping)衡，運(yun)動時身體(ti)產生的熱量會急劇增加(jia)，引起汗(han)(han)腺分泌，在排汗(han)(han)的同時，將濕氣等廢物(wu)排出體(ti)外(wai)。
想(xiang)要(yao)(yao)(yao)(yao)改善“濕(shi)熱(re)體質(zhi)”，除了要(yao)(yao)(yao)(yao)堅(jian)持(chi)上述的(de)(de)運動鍛煉外，還要(yao)(yao)(yao)(yao)養成清淡的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)，忌食(shi)辛辣(la)、燥(zao)熱(re)的(de)(de)食(shi)物，常食(shi)有化濕(shi)清熱(re)功效的(de)(de)食(shi)物；同時戒煙戒酒，不熬夜加(jia)班或過度疲勞。成功重在(zai)堅(jian)持(chi)，只要(yao)(yao)(yao)(yao)持(chi)續地(di)努力，終有一(yi)天，你(ni)的(de)(de)“濕(shi)熱(re)質(zhi)”會變成“平和質(zhi)”的(de)(de)。
濕熱體質的人，適合(he)做大運(yun)動(dong)量、大強度的鍛煉(lian)，讓多余陽氣散發出來，最好的項目是游泳，其(qi)他如(ru)各種球類(lei)、爬山(shan)、長跑、武術(shu)等也很合(he)適，由于(yu)夏(xia)季濕度大、溫度高，可以(yi)選擇在傍晚或是清(qing)晨較涼爽時鍛煉(lian)。
痰濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)和濕(shi)(shi)熱質(zhi)(zhi)有點像，都是體(ti)內“濕(shi)(shi)氣”作怪所致，不過(guo)濕(shi)(shi)熱質(zhi)(zhi)是因(yin)為(wei)“水(shui)濕(shi)(shi)滯留體(ti)內過(guo)久而化熱”；而痰濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)是因(yin)為(wei)人體(ti)的水(shui)液代謝功能失調，內濕(shi)(shi)長時間停聚(ju)在體(ti)內，后變(bian)成(cheng)了痰，即“滯濕(shi)(shi)生痰”，中醫(yi)稱(cheng)這(zhe)種體(ti)質(zhi)(zhi)狀態為(wei)“痰濕(shi)(shi)質(zhi)(zhi)”。
痰濕長時間在體(ti)內停聚(ju)，會影響氣血的(de)正常(chang)運(yun)行(xing)和臟腑器官的(de)生理功能，導致脾胃功能失調、內分泌紊(wen)亂(luan)等問題，表現在外主要有以下的(de)特點：
形體肥胖(pang)，腹(fu)部(bu)贅肉較多。
面色發黃發暗，額頭油脂分泌旺盛，眼(yan)瞼浮腫有眼(yan)袋。
即(ji)使(shi)沒有(you)(you)感(gan)冒，喉嚨也感(gan)覺有(you)(you)痰堵著；嘴巴也經(jing)常(chang)有(you)(you)黏(nian)(nian)黏(nian)(nian)膩膩的感(gan)覺，尤其是早上起床后。
腹部有(you)脹滿感(gan)，常感(gan)覺身體(ti)沉重、喘不過氣，四(si)肢(zhi)倦怠(dai)無(wu)力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮膚、腋(ye)下都很容易出汗(han)，腋(ye)窩有異味。
舌(she)苔蒼白、厚(hou)(hou)膩，感覺整個舌(she)苔都是(shi)厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的。
經常(chang)有(you)積滯、消(xiao)化不良的現象(xiang)，還容易腹痛、腹瀉。
四肢浮腫，用指(zhi)腹按(an)壓肌肉(rou)，恢復原狀(zhuang)的(de)速度較慢；還容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)膝關節和下肢麻(ma)木、疼痛的(de)現(xian)象。
經常有頭(tou)暈(yun)、胸悶的現象(xiang)，常常咳嗽痰(tan)多。
自(zi)我控(kong)制能力(li)很強，有忍耐力(li)，性格溫和沉穩。
運(yun)動鍛煉方(fang)面，由于痰濕體質的人(ren)一般(ban)都體形肥胖，容易發生高(gao)血壓、高(gao)血脂、冠心病等(deng)，所以一切(qie)針對單純性肥胖的健身(shen)運(yun)動方(fang)法都適(shi)合痰濕質的人(ren)。要改(gai)善(shan)體質，改(gai)變肥胖體形，痰濕者應長期堅持進行(xing)氣功、慢跑(pao)、游泳(yong)等(deng)有氧運(yun)動鍛煉。
（1）氣功
氣功(gong)(gong)是練功(gong)(gong)者發揮主觀能(neng)動性，通過調身(shen)（姿勢）、調心(xin)（意(yi)念(nian)）和調息（呼吸），調整身(shen)體(ti)的(de)(de)生理(li)功(gong)(gong)能(neng)，達到(dao)改善(shan)體(ti)質、身(shen)心(xin)健康的(de)(de)目的(de)(de)。
氣功(gong)鍛煉通(tong)過調(diao)息，在一呼(hu)一吸(xi)之間按摩腹部的臟腑器(qi)官，可以起(qi)到疏通(tong)經絡、調(diao)和氣血、增強局部腹肌(ji)和減少脂肪(fang)的作(zuo)用。而“調(diao)心”，即氣功(gong)鍛煉時進(jin)入“入靜(jing)”狀(zhuang)態，能(neng)提高和改善(shan)腦細胞的電活動，調(diao)節內分(fen)泌代謝功(gong)能(neng)，從而達(da)到減肥(fei)的目的。
（2）慢跑
慢(man)跑是一(yi)項(xiang)強度中(zhong)等的有氧運動(dong)，跑步(bu)過程中(zhong)，能(neng)活動(dong)全身(shen)肌肉，促(cu)(cu)進氣血循環和新(xin)陳代謝(xie)，促(cu)(cu)使身(shen)體(ti)燃燒(shao)脂肪，將體(ti)內廢物順(shun)利排出體(ti)外(wai)，最(zui)終達到減肥瘦身(shen)效果。
痰(tan)濕體(ti)質人群應堅持(chi)每(mei)周跑(pao)3-5天，每(mei)次跑(pao)步的(de)時間(jian)盡量延長至(zhi)30分鐘以上，并逐(zhu)漸增加鍛煉(lian)時間(jian)。一般來說，在飯前(qian)(qian)或飯后一個(ge)小時進行慢跑(pao)，效果最佳。跑(pao)步前(qian)(qian)做好(hao)暖(nuan)身運動(dong)，跑(pao)步后做好(hao)舒緩動(dong)作，可以減(jian)少(shao)扭傷、肌肉拉傷等情況的(de)發(fa)生(sheng)。
需要(yao)注意的(de)是(shi)，并不(bu)是(shi)跑(pao)得越(yue)快就越(yue)好，也不(bu)是(shi)跑(pao)得越(yue)久就越(yue)有利于身體的(de)物質(zhi)代謝，因此(ci)，痰(tan)濕(shi)體質(zhi)的(de)人應掌握好跑(pao)步的(de)節奏。
（3）游泳
對于體重(zhong)超重(zhong)、陸地運動能力極(ji)差的(de)痰(tan)濕(shi)質者而言(yan)，游(you)泳是一(yi)項(xiang)比較適合進(jin)(jin)行的(de)水上運動。因為(wei)游(you)泳池(chi)的(de)水溫(wen)一(yi)般低于人的(de)體溫(wen)，當人進(jin)(jin)入水中時(shi)，冷(leng)刺激(ji)會(hui)令(ling)毛細(xi)血管收縮起(qi)來，對體溫(wen)下降作出(chu)防衛反應，從而消耗(hao)熱量；另(ling)一(yi)方(fang)面，冷(leng)刺激(ji)也會(hui)激(ji)發血液更快地循(xun)環，從而促進(jin)(jin)新(xin)陳代謝。
此外，游泳是(shi)一(yi)項比較溫和而不激烈的(de)(de)水上(shang)運動，水的(de)(de)浮力可以(yi)減輕痰濕質者的(de)(de)膝(xi)關節負擔，而水的(de)(de)阻力則可以(yi)減少許多運動傷(shang)害的(de)(de)發生，如陸地(di)運動常見的(de)(de)扭傷(shang)、摔傷(shang)等。
氣功、慢跑、游泳等有(you)氧(yang)運動是比(bi)較適合痰(tan)濕(shi)體(ti)(ti)質(zhi)人群的(de)運動鍛(duan)煉方式，痰(tan)濕(shi)質(zhi)者應當長期堅持，使疏松的(de)皮肉逐(zhu)漸轉變成結實、致密的(de)肌(ji)肉，讓身(shen)體(ti)(ti)更健(jian)康，體(ti)(ti)質(zhi)更平和。
痰濕體質的(de)(de)人，多體型肥胖，容易困倦(juan)，所以(yi)(yi)堅持(chi)長(chang)期(qi)體育鍛煉，如游泳、球類、武術、八(ba)段錦、五(wu)禽戲、慢跑、散步以(yi)(yi)及各(ge)種舞蹈，均可選(xuan)擇。根(gen)據個人情況適當做一(yi)些時間較長(chang)的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)，以(yi)(yi)下午2～4點為最佳的(de)(de)運(yun)動(dong)時間，要使活動(dong)量逐(zhu)漸增(zeng)強，讓疏松的(de)(de)皮肉(rou)逐(zhu)漸變得結實、致密。
血瘀質是指體(ti)內血液運(yun)(yun)行不暢(chang)或(huo)瘀血內阻而造(zao)成(cheng)的體(ti)質狀態。中醫認為，血液具有(you)提供營養(yang)、滋潤(run)全(quan)身和代謝廢物的作用，當血液可以暢(chang)通(tong)無阻地循環運(yun)(yun)行時(shi)，營養(yang)能運(yun)(yun)送(song)至(zhi)各器官組織(zhi)，使臉色紅潤(run)，肌(ji)肉壯實(shi)，肌(ji)膚(fu)光(guang)滑，毛(mao)發亮澤(ze)，人(ren)(ren)也顯得有(you)精神。但(dan)如果血液運(yun)(yun)行受阻，就很(hen)容易(yi)造(zao)成(cheng)“淤堵”，形成(cheng)血瘀質，多見于腦力勞動者和女性人(ren)(ren)群中，主要(yao)有(you)以下的特點：
皮(pi)膚干燥粗(cu)糙，面色偏暗、無光澤，容易(yi)(yi)長皺紋(wen)、長斑(ban)，容易(yi)(yi)有黑眼(yan)圈(quan)且不易(yi)(yi)消去。
眼(yan)睛容易疲累、有血絲，經(jing)常出現眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)睛酸(suan)脹和視物模(mo)糊的現象。
嘴唇顏(yan)色較(jiao)紅，或唇色偏黯，舌頭呈紫暗色，有紫色或紫紅色的淤斑、斑點。
在沒有(you)外(wai)來傷害的情(qing)況下，身(shen)體(ti)各部位(wei)會無(wu)緣無(wu)故有(you)刺(ci)痛(tong)感(gan)，膝蓋或胳膊等(deng)位(wei)置(zhi)也會無(wu)故出現淤(yu)青、皮下出血的現象。
刷牙時容易出(chu)(chu)血，經常(chang)出(chu)(chu)現牙齦(yin)紅(hong)腫(zhong)、口腔潰瘍、咽(yan)喉腫(zhong)痛等現象。
頭(tou)發枯黃，容易干燥、分叉和(he)脫(tuo)落(luo)。
兩顴經常出(chu)現紅絲(si)，在寒冷、干燥的環境里，鼻子容易(yi)出(chu)血或稍微碰(peng)撞就會(hui)出(chu)血。
容(rong)易心煩(fan)氣躁，緊張(zhang)、煩(fan)躁或心情不好的時候，兩(liang)肋處容(rong)易出現疼痛的現象。
容易(yi)發生皮膚疾病，如風疹、濕疹、皮膚瘙癢(yang)和神經性皮炎等。
容易出(chu)現(xian)手腳麻(ma)木、關節(jie)屈(qu)伸不利和(he)膝關節(jie)疼痛的(de)現(xian)象。
運動(dong)鍛煉方(fang)面，因(yin)為血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質(zhi)主(zhu)要是由于血(xue)(xue)(xue)液(ye)運行(xing)不暢，處于高凝(ning)狀(zhuang)態或血(xue)(xue)(xue)流(liu)遲緩而造成的(de)(de)，運動(dong)可(ke)增進氣血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)流(liu)通，因(yin)此血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)體質(zhi)的(de)(de)運動(dong)調養非常重要。所(suo)以血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)質(zhi)者要多進行(xing)一些有助于促進氣血(xue)(xue)(xue)運行(xing)的(de)(de)運動(dong)，如健身氣功、太極拳、快走和舞(wu)蹈等(deng)，以保證(zheng)血(xue)(xue)(xue)液(ye)正(zheng)常運行(xing)，減少(shao)生病的(de)(de)可(ke)能。
（1）健身氣功
中醫認為(wei)“氣為(wei)血之(zhi)帥(shuai)”，而氣運行的動力來自呼(hu)吸，健身氣功(gong)又非(fei)常(chang)注重對呼(hu)吸的練習(xi)，因此氣郁質者要(yao)改善血瘀滯(zhi)的體(ti)質狀況，應該(gai)堅(jian)持(chi)練習(xi)健身氣功(gong)。
健身氣(qi)功(gong)之一的六字訣(jue)中，“呬(ling)字訣(jue)”與(yu)肺對應。口吐“呬(ling)”字時(shi)，可以(yi)呼出肺里的濁氣(qi)，調理肺臟功(gong)能。而通過展肩擴胸(xiong)(xiong)、藏頭(tou)縮項(xiang)的鍛(duan)煉，可以(yi)吸(xi)入大量的自然(ran)清氣(qi)，使之布滿(man)胸(xiong)(xiong)腔，同時(shi)小腹內(nei)收(shou)，使丹田之氣(qi)也(ye)上升到胸(xiong)(xiong)中。兩股氣(qi)流在胸(xiong)(xiong)中會(hui)合交換，可以(yi)起到鍛(duan)煉肺部(bu)呼吸(xi)功(gong)能、促(cu)進氣(qi)血在肺內(nei)充分融(rong)合的作用。
（2）太極拳
太(tai)極(ji)拳(quan)屬(shu)于內(nei)家拳(quan)，是一項可(ke)以(yi)修(xiu)煉精(jing)、氣(qi)(qi)、神的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，注重(zhong)以(yi)意導體、以(yi)體導氣(qi)(qi)。練(lian)習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)時(shi)，通過身(shen)(shen)體的(de)伸縮旋轉運動(dong)(dong)(dong)(dong)和內(nei)氣(qi)(qi)在身(shen)(shen)體各(ge)個(ge)部位的(de)暢(chang)流，很大程度上(shang)能激活(huo)遍布(bu)全(quan)身(shen)(shen)的(de)毛細血(xue)(xue)管，促(cu)進微血(xue)(xue)管的(de)自律運動(dong)(dong)(dong)(dong)，加速微循環(huan)。經常練(lian)習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)，可(ke)以(yi)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)全(quan)身(shen)(shen)各(ge)部位，從而(er)使氣(qi)(qi)血(xue)(xue)運行流暢(chang)。
（3）快步走
血(xue)流不暢(chang)則是(shi)血(xue)瘀(yu)質者健(jian)康(kang)的(de)“攔路石”，而快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)是(shi)一(yi)項非常適合血(xue)瘀(yu)質者的(de)運動方式。快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)時(shi)(shi)(shi)，不僅要(yao)求鍛煉者步(bu)(bu)子要(yao)邁大，同時(shi)(shi)(shi)速(su)度(du)也要(yao)加快(kuai)。最(zui)開始鍛煉時(shi)(shi)(shi)，一(yi)般要(yao)在12分鐘(zhong)內走(zou)完1公里，而隨(sui)著時(shi)(shi)(shi)間的(de)推移，步(bu)(bu)行(xing)速(su)度(du)也要(yao)有所提高。血(xue)瘀(yu)質者每(mei)天要(yao)快(kuai)步(bu)(bu)走(zou)45分鐘(zhong)到一(yi)個小時(shi)(shi)(shi)，長期(qi)堅持能激(ji)活(huo)(huo)和優化心肺(fei)功能，起到活(huo)(huo)血(xue)化瘀(yu)、暢(chang)通(tong)血(xue)脈的(de)功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞(wu)蹈(dao)都更多地(di)被當做是一種休(xiu)閑娛樂的(de)方(fang)(fang)式，但很多人不(bu)(bu)知道，舞(wu)蹈(dao)其(qi)實能活動全身關節、疏(shu)通經絡、調和氣血(xue)，是一項(xiang)很適(shi)合血(xue)瘀(yu)(yu)體(ti)質(zhi)人群進(jin)行的(de)鍛煉方(fang)(fang)式。血(xue)瘀(yu)(yu)質(zhi)者經常跳(tiao)(tiao)舞(wu)，不(bu)(bu)僅能消(xiao)除氣血(xue)瘀(yu)(yu)滯(zhi)的(de)現象(xiang)，還(huan)能宣泄不(bu)(bu)快，修養(yang)身心。舞(wu)蹈(dao)的(de)種類有很多，不(bu)(bu)常運(yun)動的(de)血(xue)瘀(yu)(yu)質(zhi)者可以選擇難度較(jiao)小的(de)扇(shan)子舞(wu)、交(jiao)誼舞(wu)等，每次跳(tiao)(tiao)舞(wu)的(de)時(shi)間控制在1~2小時(shi)為佳。
血(xue)瘀(yu)體(ti)質的(de)(de)人(ren)，經(jing)常會有經(jing)絡(luo)氣(qi)血(xue)不暢(chang)之(zhi)慮，可(ke)以通(tong)過運(yun)(yun)(yun)動促(cu)進全身經(jing)絡(luo)氣(qi)血(xue)暢(chang)通(tong)，五臟(zang)六(liu)腑調(diao)和，平時(shi)(shi)(shi)要多做能促(cu)進氣(qi)血(xue)運(yun)(yun)(yun)行(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動項目。血(xue)瘀(yu)體(ti)質的(de)(de)人(ren)常有心血(xue)管(guan)功能的(de)(de)隱憂，所以不要做高強度、刺激(ji)性的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動，如果運(yun)(yun)(yun)動時(shi)(shi)(shi)出現呼吸困(kun)難、胸悶、脈(mo)搏顯著加快等不適(shi)癥狀，要停止運(yun)(yun)(yun)動，去(qu)醫院及時(shi)(shi)(shi)治療。
人體(ti)(ti)之(zhi)氣是人的生(sheng)命運動(dong)的根本和動(dong)力，我們的各種生(sheng)理活動(dong)實際上都(dou)是氣在體(ti)(ti)內運動(dong)的具體(ti)(ti)體(ti)(ti)現(xian)。當我們精神(shen)壓力過大、心(xin)情不(bu)舒(shu)暢、思慮過度(du)、氣不(bu)順時，即我們常說的“理不(bu)通，氣不(bu)順”“這(zhe)口氣實在咽不(bu)下去”“好憋屈啊”“真(zhen)郁悶”“堵心(xin)”“添堵”時，都(dou)很容易(yi)導致“氣”郁結(jie)于心(xin)，造成氣郁體(ti)(ti)質。
《紅(hong)樓夢(meng)》中多愁善感、敏(min)感憂郁的(de)林黛玉就是(shi)典型的(de)氣郁體質，一般表現為：
體重過輕，身形消瘦，皮(pi)膚暗(an)黃無光澤，面色蒼白無血(xue)色。
經(jing)常不想吃飯，有(you)時候還會出(chu)現(xian)腹脹、反胃(wei)、泛(fan)酸等(deng)現(xian)象。
總感覺喉(hou)嚨有異物，吐不(bu)出、咽不(bu)下。
經常郁郁寡歡、悶悶不樂，提不起精神做事。
精(jing)神(shen)容易緊張激動，經(jing)常焦慮(lv)不(bu)安、坐立(li)不(bu)定。
感(gan)情(qing)脆弱，容易傷感(gan)、發愁(chou)，遇事(shi)敏感(gan)多(duo)疑，生活中很小的事(shi)都能引起心情(qing)的變化。
對人對事持悲觀消極的(de)態度，找不到生活(huo)的(de)意義和方向。
情緒波動較大，如生(sheng)氣、發火、緊張、焦慮時，會出現(xian)兩肋疼痛、頭痛和偏(pian)頭痛的現(xian)象(xiang)。
容易受到驚(jing)嚇，會(hui)無(wu)緣無(wu)故嘆息、心慌(huang)和(he)驚(jing)悸，經常感到孤(gu)單，有想哭的感覺。
睡眠(mian)(mian)質量不(bu)好，淺眠(mian)(mian)、難入睡、容易失眠(mian)(mian)，還經常出現頭暈目眩的感覺。
運(yun)(yun)動(dong)鍛煉方面，因為氣(qi)郁質(zhi)者氣(qi)機不暢，不僅抑郁，還常常處于(yu)緊張、焦慮的(de)(de)情緒中，所以(yi)建議(yi)屬于(yu)氣(qi)郁體質(zhi)的(de)(de)人群既參加高(gao)強度的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉，如跑步(bu)、登(deng)山等，以(yi)鼓(gu)動(dong)氣(qi)血，疏發肝(gan)氣(qi)；同(tong)時也搭配(pei)一(yi)些(xie)放松的(de)(de)訓練，如健身氣(qi)功、靜坐等，以(yi)調息(xi)養神，舒暢肝(gan)氣(qi)。
（1）跑步
這是一項十分適合(he)氣(qi)(qi)郁(yu)質者的單(dan)人(ren)運動(dong)，從生理角度(du)講(jiang)，跑(pao)步既可以(yi)鍛(duan)煉體內50%的經常處于閑置(zhi)狀態的肺，促(cu)進心肺功能(neng)，還可以(yi)通過增(zeng)加(jia)淋巴細胞來增(zeng)強(qiang)人(ren)體免疫力，降低氣(qi)(qi)郁(yu)體質人(ren)群(qun)(qun)生病的可能(neng)性。而從心理上講(jiang)，跑(pao)步讓氣(qi)(qi)郁(yu)體質人(ren)群(qun)(qun)看到更(geng)多(duo)美好的事物存在(zai)，讓他們的內心變(bian)得更(geng)強(qiang)大(da)，同時更(geng)加(jia)肯定自己。
大部分氣郁(yu)質者因(yin)為平(ping)時(shi)(shi)缺乏鍛煉，所以剛開始跑時(shi)(shi)，可能(neng)跑不了(le)太遠的(de)距離，不過沒關系，只要走出了(le)家門，邁開了(le)腳步，慢慢就會(hui)變(bian)成一個身心都更健康(kang)，精力(li)更充(chong)沛的(de)人(ren)。
（2）登山
登山(shan)(shan)同(tong)樣是一項非常適合氣郁(yu)質者的(de)(de)運動(dong)方式(shi)，遠離(li)喧囂的(de)(de)大(da)(da)城(cheng)市，來到(dao)山(shan)(shan)野(ye)(ye)之(zhi)間，呼吸到(dao)的(de)(de)是大(da)(da)自然的(de)(de)新鮮空氣，兩眼看(kan)到(dao)的(de)(de)是滿(man)山(shan)(shan)的(de)(de)綠色，既(ji)能促(cu)進毛細(xi)血(xue)管功能，也讓人感覺全(quan)身都舒爽通(tong)暢。長期到(dao)野(ye)(ye)外登山(shan)(shan)，可(ke)以起(qi)到(dao)調節氣郁(yu)質者郁(yu)郁(yu)寡歡的(de)(de)消極情緒，改(gai)善生理(li)和(he)心(xin)理(li)狀態的(de)(de)作用。
（3）健身氣功
氣(qi)(qi)功是(shi)一項集鍛煉形體(ti)、呼(hu)吸吐納和心(xin)理協調于一體(ti)的(de)運動，經常(chang)練(lian)習(xi)不但能(neng)強(qiang)身(shen)健體(ti)，促進身(shen)體(ti)各部位的(de)血液循環，還有助于身(shen)心(xin)的(de)放松(song)和精神的(de)寧(ning)靜，讓人可(ke)以心(xin)平氣(qi)(qi)和地面對生(sheng)(sheng)活(huo)。氣(qi)(qi)郁質者(zhe)經常(chang)練(lian)習(xi)健身(shen)氣(qi)(qi)功，可(ke)以消除(chu)體(ti)內郁氣(qi)(qi)，保(bao)持陽(yang)光、快樂、樂觀(guan)向上的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)態度(du)。
（4）靜坐
靜坐(zuo)是(shi)一(yi)項對外界條件要求(qiu)極少，但(dan)獲益(yi)頗(po)多的(de)活動，是(shi)氣郁質人(ren)群(qun)乃(nai)至人(ren)類的(de)一(yi)貼清涼劑。長期靜坐(zuo)可以將體(ti)內的(de)濁氣、郁氣完全呼(hu)出體(ti)外，消除(chu)身心煩熱和(he)憂(you)惱(nao)，心情會(hui)變得自然(ran)、美麗(li)和(he)平和(he)，性(xing)格也會(hui)變得樂觀、自信。
蘋果公司創始(shi)人史蒂夫?喬布斯(si)曾經(jing)說過：“如(ru)果坐(zuo)下(xia)來靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)觀(guan)察，你會(hui)發現自己的(de)心(xin)(xin)靈有多焦躁。如(ru)果你想平靜(jing)(jing)下(xia)來，那情況只會(hui)更糟，但是時(shi)間(jian)久了之(zhi)后總會(hui)平靜(jing)(jing)下(xia)來，心(xin)(xin)里會(hui)有一片空(kong)間(jian)讓你聆聽更加(jia)微(wei)妙的(de)東西。這時(shi)候(hou)你的(de)直(zhi)覺開始(shi)發展，看(kan)事情更加(jia)透徹(che)，也更能感受(shou)現實的(de)環境。你的(de)心(xin)(xin)靈逐漸(jian)平靜(jing)(jing)下(xia)來，視野極(ji)大延伸(shen)，你開始(shi)看(kan)到之(zhi)前(qian)看(kan)不(bu)到的(de)東西。”這就是靜(jing)(jing)坐(zuo)的(de)魅力。
氣郁體質是(shi)由于長(chang)期情志(zhi)不(bu)暢、氣機(ji)(ji)郁滯(zhi)而形成，只有動(dong)靜結合、長(chang)期堅(jian)持地(di)進行上述的(de)運動(dong)鍛煉，才能(neng)調整氣機(ji)(ji)，舒暢情志(zhi)，切記不(bu)可貪(tan)圖安逸。
特(te)稟質指的(de)是因(yin)(yin)先(xian)天稟賦不(bu)足、遺傳因(yin)(yin)素、環境(jing)因(yin)(yin)素、藥物因(yin)(yin)素等引(yin)起的(de)一種特(te)殊體質。除了(le)我(wo)們常說(shuo)的(de)“過敏體質”外(wai)，特(te)稟質還包括遺傳病體質、胎傳體質，主(zhu)要有(you)以下的(de)表現特(te)點：
就算不感冒(mao)，也(ye)容易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚(lei)、鼻子(zi)發(fa)癢、眼睛發(fa)癢發(fa)紅(hong)等(deng)。
當季(ji)節、天氣、溫度(du)、環境等發生變化(hua)，或空(kong)氣中有異味時，會出(chu)現咳嗽、喘不過(guo)氣的情(qing)況，鼻炎、哮(xiao)喘等疾病(bing)容易發作。
對藥(yao)物(wu)、食物(wu)、花粉(fen)、氣味(wei)、化妝品、金屬(shu)等物(wu)品容易產(chan)生過敏反應(ying)，如(ru)打(da)噴嚏、鼻子發癢、皮(pi)膚起紅點等。
皮(pi)膚容易(yi)起蕁麻疹(zhen)、風疹(zhen)、風疹(zhen)塊和風疙瘩，會因為過敏而出現紫紅色的瘀點或(huo)瘀斑。
輕輕抓(zhua)一下皮膚就(jiu)會出現(xian)明顯的抓(zhua)痕，有時候抓(zhua)痕周圍的皮膚還會變紅。
室內待久了會有喉(hou)嚨發(fa)癢(yang)，喉(hou)嚨腫(zhong)痛，喉(hou)嚨沙啞，眼睛發(fa)癢(yang)、流淚，打噴嚏，鼻(bi)癢(yang)鼻(bi)塞，呼吸(xi)困難等現象。
食用牛奶、啤酒(jiu)、海鮮、辣椒、竹筍、無花(hua)果(guo)、芒果(guo)、柚子等食物時，會發生眼紅(hong)、面頰(jia)或嘴唇腫痛、皮膚起(qi)疹等現象(xiang)。
碰(peng)到油漆、涂料等化(hua)學物質，或(huo)是在剛裝修好的房子里(li)待久了，會出現過(guo)敏反(fan)應(ying)。
曬太陽后容(rong)易出現皮炎，如紅斑、水皰、麟(lin)屑等。
接(jie)觸動(dong)物（如貓、狗、鳥(niao)、雞、鴨、鵝、牛、馬(ma)等）后，會出(chu)現(xian)打噴嚏、流淚(lei)、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸不暢、皮膚炎癥(zheng)等過敏(min)反(fan)應(ying)。
特稟體質(zhi)的(de)人，要積極(ji)參加各種體育鍛煉(lian)，來增(zeng)強體質(zhi)。以游泳等水上運(yun)動(dong)為宜，鍛煉(lian)時因人而異(yi)，循序漸進、量力(li)而行(xing)，宜從天熱時開始，逐步適應，切不可(ke)突然開展大量運(yun)動(dong)。
運動(dong)鍛煉方(fang)面，由于特(te)稟質(zhi)多由稟賦不足(zu)、后天(tian)損傷失養所(suo)致，所(suo)以可以通過(guo)運動(dong)的(de)方(fang)式加強(qiang)氣(qi)血的(de)循環，進而增(zeng)強(qiang)免疫能(neng)力，改善過(guo)敏體(ti)質(zhi)。而結合(he)特(te)稟質(zhi)人群容(rong)易發生過(guo)敏反應的(de)體(ti)質(zhi)特(te)點，應盡量(liang)以室(shi)內運動(dong)為(wei)主，如健(jian)身(shen)氣(qi)功、健(jian)身(shen)操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣血(xue)是(shi)人體(ti)的(de)重要組成部分，正常情況(kuang)下，會維持“氣為血(xue)之帥，血(xue)為氣之母”的(de)平衡狀態，即“氣血(xue)調(diao)和(he)(he)(he)”，但氣血(xue)若不(bu)和(he)(he)(he)，則會“百(bai)病(bing)乃(nai)變(bian)化而生(sheng)”。而不(bu)管是(shi)健身氣功(gong)(gong)的(de)靜(jing)功(gong)(gong)還是(shi)動(dong)功(gong)(gong)，都起到很好的(de)調(diao)和(he)(he)(he)氣血(xue)的(de)功(gong)(gong)效。可以(yi)說這是(shi)一項非常適(shi)合特稟質人群的(de)運動(dong)項目。
練習(xi)站樁功等靜功時(shi)，要求以意領氣(qi)，意守(shou)丹田，培育元氣(qi)，經常(chang)練習(xi)可以加強身體的(de)營養和滋潤(run)；而(er)練習(xi)動(dong)功時(shi)，則可以調動(dong)內氣(qi)在全身周(zhou)流運行，起(qi)到活血化瘀(yu)，打通阻塞，推(tui)動(dong)調整，促進全身氣(qi)血循環(huan)作用。
（2）健身操
健身(shen)操是一(yi)項(xiang)有(you)(you)音樂(le)伴奏(zou)的(de)運動鍛煉項(xiang)目(mu)，也(ye)是目(mu)前大家比較喜歡的(de)有(you)(you)氧運動之(zhi)一(yi)。經常跳健身(shen)操，不僅可(ke)以增加肺(fei)活量(liang)，鍛煉心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，還(huan)能(neng)有(you)(you)效促進體內(nei)血紅(hong)細胞的(de)氧化代謝功(gong)能(neng)，加快血液(ye)循環，最終達到改(gai)善體質的(de)目(mu)的(de)。
（3）瑜伽
瑜伽(jia)的體(ti)式動作(zuo)可以促進血液循環，刺激腿上和(he)腰間(jian)的末梢神經，使(shi)皮膚有耐(nai)寒的功(gong)能；擴胸后仰的動作(zuo)可以舒展僵(jiang)硬的頸部，刺激淋巴腺，促進乳腺發達(da)。某些瑜伽(jia)姿勢，如延展、扭轉、后抑(yi)和(he)收緊肌肉等(deng)，可以促進血液流(liu)向關節(jie)、結連組織、體(ti)內器官等(deng)身體(ti)里經常(chang)被忽略(lve)的部位(wei)。
需要注意的是，不(bu)(bu)同的過敏源(yuan)會引(yin)起不(bu)(bu)同的過敏反(fan)(fan)應(ying)，特稟質者應(ying)有針對性地選擇(ze)適合(he)自己的體(ti)育鍛煉項目；在(zai)(zai)過敏源(yuan)不(bu)(bu)明確的情(qing)況下，應(ying)盡量少(shao)在(zai)(zai)或不(bu)(bu)在(zai)(zai)戶外運(yun)動；同時(shi)也要避(bi)免(mian)長(chang)時(shi)間在(zai)(zai)花粉(fen)、柳絮飄飛的春天進行戶外運(yun)動鍛煉，以免(mian)發生過敏反(fan)(fan)應(ying)。
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