氣(qi)虛質是指由于身體之氣(qi)不(bu)足，而導(dao)致氣(qi)息(xi)低(di)(di)弱、臟(zang)腑功能低(di)(di)下的體質狀(zhuang)態。
中醫認為(wei)，“氣(qi)”是構成人(ren)體(ti)的(de)物質(zhi)(zhi)，起到：促(cu)(cu)進身(shen)體(ti)發育和血(xue)(xue)液生成循環；溫暖身(shen)體(ti)、御(yu)寒；保護身(shen)體(ti)減少疾病的(de)入侵；防止(zhi)人(ren)體(ti)的(de)血(xue)(xue)液、津液等(deng)物質(zhi)(zhi)無(wu)故流失；維持人(ren)體(ti)的(de)新陳代(dai)謝，促(cu)(cu)進各(ge)種營(ying)養(yang)物質(zhi)(zhi)之間的(de)轉換等(deng)作用。
當人體(ti)(ti)先天不(bu)足、營養不(bu)良(liang)、偏食厭(yan)食、過度疲勞、久(jiu)病(bing)不(bu)愈或(huo)年老(lao)體(ti)(ti)弱時，都(dou)很容(rong)易出現氣(qi)虛(xu)氣(qi)短等(deng)問題，久(jiu)而久(jiu)之，就形成了氣(qi)虛(xu)質。
氣虛質常(chang)常(chang)表現為亞健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，主(zhu)要有以下的特點：
會無故(gu)心跳(tiao)加快、呼吸短促，經常(chang)有頭暈目眩、頭重腳(jiao)輕的感(gan)覺。
經常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有時(shi)還會(hui)出現飯后腹脹的現象，容易腹瀉便(bian)秘(mi)。
容易(yi)累，即(ji)使(shi)睡眠(mian)充足(zu)，工(gong)作輕松，也會感到身體疲倦(juan)、乏(fa)力。
平時(shi)說(shuo)話(hua)聲音很小，感(gan)覺沒力氣說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)時(shi)間長一(yi)點(dian)，就會有上氣不接下(xia)氣的(de)感(gan)覺。
喜歡(huan)安靜，總想要坐著或(huo)躺著，不喜歡(huan)外出或(huo)活動(dong)，稍微運動(dong)，會(hui)感到很累，容(rong)易出虛汗(han)。
抵抗力差，季(ji)節(jie)轉(zhuan)變或天氣變化時，很容(rong)易感冒，感冒之后不容(rong)易痊愈，病情持(chi)續時間較長。
經常悶(men)悶(men)不樂，無緣無故就(jiu)會覺得沮喪、悲傷(shang)，容易忘事(shi)，工作學習效率很(hen)低。
睡眠質量不(bu)好，稍(shao)有(you)動靜就會(hui)(hui)驚醒(xing)；容易很(hen)早就醒(xing)來(lai)，而且再也睡不(bu)著；還會(hui)(hui)整夜(ye)做夢(meng)，醒(xing)來(lai)會(hui)(hui)很(hen)累。
頭發(fa)干枯、發(fa)黃，容(rong)易分(fen)叉、脫落，甚至有華發(fa)早(zao)生的(de)現象。
面色(se)發(fa)白或發(fa)黃，嘴唇(chun)顏色(se)較淺，經常(chang)出現氣(qi)短、氣(qi)喘現象。
（1）健身氣功
從現代運動生理角度分(fen)析(xi)，氣虛質者的(de)臟(zang)腑功能(neng)狀態(tai)低下(xia)，主要是心(xin)肺功能(neng)不(bu)足所致(zhi)，常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身(shen)氣功，可以起到養肺護心(xin)的(de)作用(yong)。
如(ru)：易(yi)筋(jin)經(jing)“韋馱獻杵第三式”中的(de)動(dong)作(zuo)，雙掌向上伸舉時(shi)，胸(xiong)廓會(hui)隨(sui)著雙臂的(de)伸舉而逐漸(jian)擴張。當(dang)胸(xiong)廓擴張，胸(xiong)腔的(de)負壓會(hui)升高(gao)，肺(fei)內壓低于大氣壓，此時(shi)要(yao)順應胸(xiong)廓的(de)擴張動(dong)作(zuo)而被動(dong)地自(zi)然(ran)(ran)吸氣。當(dang)向上的(de)動(dong)作(zuo)保持(chi)不動(dong)時(shi)，則進行微張的(de)自(zi)然(ran)(ran)呼吸。長期練習(xi)易(yi)筋(jin)經(jing)可以(yi)使(shi)肺(fei)部的(de)有效吸氧量增(zeng)加(jia)，加(jia)強貯存氧氣的(de)功能(neng)和(he)心(xin)肺(fei)功能(neng)。
五禽(qin)戲“鳥(niao)戲”中(zhong)的(de)“鳥(niao)伸”動作通過(guo)兩臂的(de)上(shang)舉下(xia)按(an)（上(shang)舉時(shi)配合吸氣(qi)，下(xia)按(an)的(de)時(shi)候氣(qi)沉丹田）呼出濁氣(qi)。“鳥(niao)飛(fei)”動作則是在兩臂向上(shang)抬(tai)起(qi)、模仿鳥(niao)在飛(fei)翔的(de)過(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)吸氣(qi)，兩只(zhi)手下(xia)落的(de)過(guo)程(cheng)(cheng)和(he)(he)鳥(niao)棲息(xi)的(de)過(guo)程(cheng)(cheng)呼氣(qi)。四肢的(de)升(sheng)降開合配合吸氣(qi)和(he)(he)呼氣(qi)，可以改善練習者的(de)心肺功能。
（2）健步走
西(xi)方(fang)醫學之父希(xi)波克(ke)拉底曾說過“行走(zou)是(shi)人類最(zui)好(hao)的(de)(de)補藥。”而健步走(zou)正是(shi)“最(zui)好(hao)的(de)(de)補藥”中的(de)(de)“最(zui)好(hao)”。因為(wei)健步走(zou)是(shi)一項比(bi)慢跑更(geng)安全、比(bi)散步更(geng)有效的(de)(de)步行運動，講究姿勢、速度和(he)時間，要(yao)求(qiu)走(zou)路時跨大(da)步子、擺(bai)動雙臂、抬頭挺(ting)胸。
健步(bu)走過(guo)程中，運動者上下(xia)肢協調運動，同時配合(he)深而均勻的呼(hu)吸，可以提高心肺(fei)功能和耐力，促進(jin)血液循(xun)環，加強身體(ti)生(sheng)理功能。此外，腳部(bu)的末梢(shao)神經分(fen)(fen)布(bu)密集，有很多穴(xue)位，經常健步(bu)走，能刺激穴(xue)位，增強腳部(bu)功能，起到(dao)保健作(zuo)用。氣虛體(ti)質(zhi)人(ren)群在(zai)進(jin)行此項運動時，應將鍛煉(lian)時間控制在(zai)每天30分(fen)(fen)鐘。
（3）慢跑
慢跑是一項(xiang)強度(du)和(he)負荷都很小的運動鍛煉，很適合(he)體能偏低的氣虛質者(zhe)。
慢跑(pao)時(shi)，要求跑(pao)步者全身肌肉都放松，保持(chi)深長(chang)、緩慢而有(you)節奏的腹(fu)部深呼(hu)(hu)吸，吸氣時(shi)鼓(gu)腹(fu)，呼(hu)(hu)氣時(shi)收腹(fu)，長(chang)期堅持(chi)有(you)助于補“氣”和增加人體的耐久力，有(you)效增強心肺功能。慢跑(pao)可以使(shi)四肢都得到充分的鍛煉，促進血(xue)液循環和氣血(xue)流通(tong)，有(you)助于改善氣虛(xu)質。
氣(qi)虛質者因為(wei)體質較(jiao)差，過度運(yun)動時(shi)(shi)容易耗損氣(qi)息，所(suo)以(yi)一(yi)開(kai)始慢跑時(shi)(shi)，可以(yi)只跑小段距離，或隔一(yi)天跑一(yi)次(ci)，經(jing)過一(yi)段時(shi)(shi)間的鍛煉，體能慢慢上(shang)來后(hou)，再逐漸(jian)增(zeng)加路程和時(shi)(shi)間。
最后提(ti)醒(xing)一點，氣虛(xu)體(ti)質的人因氣血不足，體(ti)力和精(jing)力都嚴重(zhong)缺失，所以(yi)很容易疲(pi)累，運動時應循序漸(jian)進、長期堅持，切(qie)勿因為急于求成，而損(sun)傷了身體(ti)。
體育鍛煉(lian)方面，因為(wei)(wei)氣(qi)(qi)(qi)虛質(zhi)者(zhe)氣(qi)(qi)(qi)短乏力，很容易(yi)疲累，所以(yi)(yi)不適合進(jin)行高強度的(de)(de)運動鍛煉(lian)。但中醫(yi)認為(wei)(wei)人(ren)(ren)體缺乏運動，會傷及氣(qi)(qi)(qi)血(xue)，長期(qi)不鍛煉(lian)會加劇(ju)氣(qi)(qi)(qi)血(xue)流動停滯、血(xue)液循環(huan)差等(deng)(deng)問題，而適度的(de)(de)運動可以(yi)(yi)促進(jin)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)運行和(he)產生，達到補氣(qi)(qi)(qi)養血(xue)的(de)(de)目的(de)(de)，所以(yi)(yi)建議氣(qi)(qi)(qi)虛體質(zhi)的(de)(de)人(ren)(ren)進(jin)行低強度、多次數的(de)(de)鍛煉(lian)，健(jian)身氣(qi)(qi)(qi)功、健(jian)步走、慢跑、打太(tai)極拳、散步、做操等(deng)(deng)都是不錯的(de)(de)選擇(ze)。平時要自行按(an)摩足三里(li)穴，但不宜(yi)做大(da)負荷運動，忌用猛力和(he)做長久憋氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)動作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的(de)(de)“精、血(xue)(xue)、津、液(ye)(ye)(ye)”，包括眼淚(lei)、唾液(ye)(ye)(ye)、胃液(ye)(ye)(ye)、血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)等水(shui)液(ye)(ye)(ye)，主要(yao)有滋潤(run)和濡養身體(ti)的(de)(de)作用。陰(yin)虛(xu)質(zhi)者因為陰(yin)液(ye)(ye)(ye)不足，機體(ti)失去水(shui)分(fen)的(de)(de)滋養，容(rong)易“上火”，具體(ti)表現為：
耐(nai)冷不耐(nai)熱，耐(nai)冬不耐(nai)夏，春天早(zao)早(zao)穿短衫，夏天還沒熱就要(yao)開空調(diao)。
形體消瘦，心跳偏快，容易出(chu)現口苦的(de)現象。
脾氣(qi)暴(bao)躁(zao)，容易(yi)生氣(qi)、慪氣(qi)或發脾氣(qi)；遇事容易(yi)沖動，稍有不順心(xin)，情緒波動很大。
手心腳心容(rong)易發(fa)熱、出汗(han)，常有臉部(bu)發(fa)熱、周(zhou)身皮膚(fu)發(fa)熱的現象。
常(chang)有皮膚干燥(zao)、瘙癢的(de)情況發生，面部或四(si)肢的(de)皮膚有白色的(de)皮膚屑(xie)脫(tuo)落。
嘴(zui)唇容(rong)易(yi)干裂、起(qi)皮，在寒(han)冷干燥的秋冬季，情(qing)況尤為嚴(yan)重；與一般人相比，唇色更紅(hong)，或(huo)顏色發暗。
經常感到口干(gan)舌(she)燥、嗓子(zi)干(gan)澀、鼻(bi)子(zi)干(gan)熱，總想喝(he)水；喜歡吃較涼的食物和(he)喝(he)冷飲。
經常出現(xian)耳鳴頭暈、頭發(fa)脫落的現(xian)象。
眼睛容易干澀發(fa)紅、酸痛疲(pi)勞或(huo)視(shi)力模糊，尤其是在用電腦、看(kan)電視(shi)或(huo)看(kan)書時(shi)。
睡眠質量不(bu)好：容易失眠，很(hen)(hen)早就醒(xing)來，而且再也睡不(bu)著；淺眠，稍(shao)有動靜，就會驚醒(xing)；整夜做夢，醒(xing)來會覺(jue)得很(hen)(hen)累(lei)。
體育鍛(duan)煉(lian)方(fang)面，由(you)于陰(yin)虛(xu)質者體內津液不足，運動(dong)時(shi)容(rong)易(yi)出(chu)現口渴干燥、面色紅潮等現象(xiang)。劇烈運動(dong)或強(qiang)(qiang)度高、運動(dong)量大、容(rong)易(yi)出(chu)汗的鍛(duan)煉(lian)項目只會加劇陰(yin)虛(xu)癥狀，所以無(wu)論男女老少(shao)，都只適(shi)合進行中小(xiao)強(qiang)(qiang)度的體育鍛(duan)煉(lian)，如健(jian)身氣功(gong)、八(ba)段錦等，或練(lian)習“六字(zi)訣”中的“噓”字(zi)功(gong)。
（1）健身氣功
健身氣功(gong)是(shi)形(xing)體活動、呼吸吐納和調(diao)(diao)心活動相互作(zuo)用的自(zi)我(wo)鍛煉，運動強度以(yi)“微微出(chu)汗(han)而不喘”為佳。通過(guo)練習氣功(gong)，可以(yi)使唾液(ye)分泌(mi)增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)，腸胃消(xiao)化液(ye)也增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)，從而改善陰虛質。此外(wai)，臟(zang)(zang)腑(fu)組織運動和肢體運動的互相配合，還可以(yi)循序(xu)漸進地調(diao)(diao)整和增(zeng)(zeng)強內臟(zang)(zang)機能。
健身氣(qi)功有多種表現(xian)形式，易筋經、五(wu)禽戲、六字訣、八段(duan)(duan)錦等都是(shi)(shi)目前比(bi)較流行的，接(jie)下來給大家介(jie)紹(shao)的“八段(duan)(duan)錦”和“噓”字功是(shi)(shi)其中(zhong)比(bi)較簡單易學的。
（2）八段錦
八段(duan)錦是一種比較易學且行之有效(xiao)的健身氣功，共(gong)有八個動作：
每一(yi)個(ge)動作(zuo)對臟腑和神(shen)經都有特別的作(zuo)用，通過放松肌肉(rou)、關節、內(nei)臟器官(guan)以及中樞神(shen)經系統，達到疏通經絡(luo)、分(fen)解粘滯、強筋壯骨等目(mu)的。
如“調理(li)脾(pi)胃(wei)臂單舉(ju)”這(zhe)個動作是一(yi)手(shou)上(shang)舉(ju)，一(yi)手(shou)下按，上(shang)下用力對拉，使兩側內臟器官和(he)肌(ji)肉進一(yi)步受(shou)到(dao)牽(qian)(qian)引，特別(bie)是使肝、膽、脾(pi)、胃(wei)受(shou)到(dao)牽(qian)(qian)拉，使胃(wei)腸蠕(ru)動和(he)消化功能得(de)到(dao)增強。
經(jing)常練習動作柔和緩慢的(de)八段(duan)錦，能加快血液(ye)循環、改善(shan)神經(jing)體(ti)液(ye)調(diao)節(jie)功(gong)能，對腹(fu)腔臟(zang)腑有柔和按摩(mo)的(de)作用，對神經(jing)系統(tong)、心(xin)血管系統(tong)、消化系統(tong)、呼(hu)吸系統(tong)及運動器官也有良好(hao)的(de)調(diao)節(jie)作用，是(shi)一(yi)項(xiang)很好(hao)的(de)健(jian)身運動。
（3）“噓(xu)”字(zi)功(gong)
傳統(tong)養生方法“六字(zi)訣”是(shi)健身(shen)氣功(gong)中的一種，而“噓”字(zi)功(gong)出自“六字(zi)訣”，長期練(lian)習可以涵養肝氣，使(shi)腰腹的臟腑組(zu)織得(de)到鍛(duan)煉，進而提高消化(hua)功(gong)能。此(ci)外，“噓”字(zi)功(gong)有靜心的作用，性格急躁、心煩易(yi)怒的陰(yin)虛質者(zhe)常練(lian)，可以調節情緒。
練(lian)習時，兩腳自然分開站立，采用(yong)腹式呼吸，用(yong)鼻(bi)吸氣(qi)，用(yong)口呼氣(qi)，吸氣(qi)時閉上(shang)嘴巴(ba)，舌頭抵住上(shang)腭，呼氣(qi)時瞪眼(yan)、收腹、提肛，同時發出“噓”音，可(ke)每天早(zao)晚各做1次，最好可(ke)以配合一(yi)些配套的四肢動(dong)作，效(xiao)果(guo)更好。
除此以(yi)外(wai)，因為陰虛體質的人大部分都皮(pi)(pi)膚干(gan)燥，經常泡在(zai)水里，可以(yi)滋潤肌膚，減少(shao)皮(pi)(pi)膚瘙癢(yang)，所以(yi)游(you)泳也是一個不錯(cuo)的運動(dong)項(xiang)目(mu)。
值得注意的是，陰虛質者(zhe)火氣旺盛，不管是在高(gao)(gao)溫酷熱的環境中工作(zuo)、生活，還是長時間在太(tai)陽(yang)底下(xia)暴(bao)曬，都會加(jia)劇陰虛傾(qing)向。而(er)夏季(ji)氣候(hou)炎熱，地(di)面溫度(du)高(gao)(gao)，陰虛體質的人(ren)要避(bi)免(mian)(mian)在悶熱的環境中運動，不宜進(jin)行室(shi)外運動鍛煉，以免(mian)(mian)出(chu)汗過多，損傷(shang)陰液(ye)。
羅馬非一日建成，好(hao)體質也不是(shi)一天就可以達(da)成，陰虛(xu)質者只有(you)堅持每天的(de)鍛煉，養成合理的(de)飲食起(qi)居習(xi)慣(guan)，才能改善氣(qi)短氣(qi)虛(xu)的(de)體質，擁有(you)健強(qiang)體魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽(yan)津(jin)功法，鍛煉時(shi)要控制出汗量(liang)，及時(shi)補充水分，如果皮膚(fu)干燥得(de)厲害，要多游泳，但(dan)不宜桑拿。
陽(yang)(yang)(yang)(yang)虛質主要是由(you)于體內(nei)陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)不(bu)足(zu)引起的(de)，陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)是人體生(sheng)殖、生(sheng)長、發育、衰老和死亡的(de)決定性因素。《黃帝(di)內(nei)經》中提到“陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)者(zhe)，若天(tian)與日，失其所，則折壽而(er)不(bu)彰。”意(yi)思是，人的(de)陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)就(jiu)像天(tian)上的(de)太陽(yang)(yang)(yang)(yang)，天(tian)上若沒了太陽(yang)(yang)(yang)(yang)，地上就(jiu)沒有了生(sheng)物；人若沒有了陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)，生(sheng)命就(jiu)會停止(zhi)。由(you)此可見陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)之于人類，是多么的(de)重要。
陽(yang)虛(xu)質人(ren)群因為體內陽(yang)氣不足(zu)，身體產生的(de)熱(re)量(liang)不夠，所以手腳是冰冷(leng)的(de)，會比(bi)平常人(ren)更怕(pa)冷(leng)，平時(shi)穿的(de)衣服(fu)也(ye)比(bi)一般人(ren)多(duo)。如(ru)果只有冬天手冷(leng)，那不算真正(zheng)的(de)陽(yang)虛(xu)，“手冷(leng)過(guo)肘，足(zu)冷(leng)過(guo)膝(xi)”，才(cai)是貨真價實的(de)陽(yang)虛(xu)。
一(yi)般來說(shuo)，陽(yang)虛質者(zhe)有(you)以下一(yi)些特點：
手腳(jiao)經常發涼，秋冬季(ji)節更是穿再(zai)多衣服也暖不過來；
比一般人(ren)更(geng)耐不住寒冷，包(bao)括(kuo)夏天(tian)的空調、風扇，冬(dong)天(tian)的寒冷天(tian)氣(qi)等；
比一般人容易感(gan)冒(mao)，換季、秋(qiu)冬季或是(shi)在空調環境中，或是(shi)吃（喝）了冰冷的(de)食物后(hou)；
吃(chi)（喝）冰涼(liang)的食物(wu)后，會(hui)感到腹部或全(quan)身不舒服，容易出現腹瀉、腹脹和腹痛等(deng)情況；
會(hui)無故出(chu)現(xian)心跳加速、精神渙散、乏力疲倦的現(xian)象；
臉色常常發白，口唇(chun)顏色較淺，容(rong)易出現眼(yan)袋或黑眼(yan)圈；
感冒時，會(hui)流清水鼻(bi)涕、打噴(pen)嚏、喉嚨發癢(yang)，吐痰吐的是(shi)清稀(xi)白；
常感到口干(gan)、口淡，但卻不想喝水；
經常覺得睡不夠，每(mei)天睡八個小(xiao)時，也無精打采(cai)、精神不振；
容易出(chu)汗，只要稍微活動一下，就(jiu)會滿身大汗。
中(zhong)醫認(ren)為：動則(ze)生陽(yang)(yang)，簡單理解就是，只有(you)多運(yun)動，才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)加速氣(qi)血運(yun)行，從而生成陽(yang)(yang)氣(qi)，改善個人(ren)體(ti)(ti)質(zhi)。而陽(yang)(yang)氣(qi)不足的陽(yang)(yang)虛質(zhi)者只有(you)時時固護陽(yang)(yang)氣(qi)，身體(ti)(ti)的自我(wo)康復(fu)能(neng)(neng)(neng)力(li)才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)正常發揮，人(ren)也才(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)延(yan)年益(yi)壽。
所以，陽虛質(zhi)者想要少生病、延(yan)年(nian)益(yi)壽，就必須得堅持多運動！
針對陽虛(xu)質(zhi)人群的(de)體質(zhi)特(te)點，健康貓運(yun)(yun)(yun)動(dong)生活館的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)導師(shi)們(men)建議，選擇的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目應是運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度不大、動(dong)作比較柔和緩慢的(de)，如(ru)慢跑、太極拳、跳(tiao)繩、舞蹈、羽毛球(qiu)等(deng)。
（1）慢跑：老少咸宜
慢(man)(man)跑(pao)，又稱(cheng)“健身跑(pao)”，是近幾(ji)年(nian)風行世界的(de)鍛(duan)煉項(xiang)目(mu)。慢(man)(man)跑(pao)時，我們可以吸進更多的(de)氧氣（據統計，慢(man)(man)跑(pao)時吸入氧氣量是靜止時的(de)8倍），增強心(xin)肺功(gong)能(neng)，保持良好的(de)心(xin)臟功(gong)能(neng)。而老(lao)年(nian)人通過慢(man)(man)跑(pao)鍛(duan)煉，還可以加速全身血液循環，延緩(huan)動(dong)脈(mo)硬(ying)化。可以說，慢(man)(man)跑(pao)是一項(xiang)老(lao)少咸宜(yi)的(de)運動(dong)項(xiang)目(mu)。
（2）太(tai)極拳：意(yi)識引導動作
太極拳(quan)的(de)動(dong)作(zuo)柔和(he)緩(huan)慢，鍛煉時，不(bu)(bu)但能(neng)活(huo)動(dong)全身的(de)肌肉，還能(neng)通(tong)過呼吸(xi)運(yun)動(dong)來(lai)促(cu)進(jin)心、肺、腸、胃等內(nei)臟的(de)機能(neng)活(huo)動(dong)。由于(yu)太極拳(quan)的(de)每個動(dong)作(zuo)都要用意(yi)識加以引導(dao)，所以人(ren)不(bu)(bu)得不(bu)(bu)集中精神，不(bu)(bu)起雜念，長久能(neng)使中樞(shu)神經系統進(jin)行更好的(de)調節(jie)作(zuo)用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳(tiao)繩是(shi)一項(xiang)傳統又簡(jian)單(dan)的(de)跳(tiao)躍運動(dong)，可以振(zhen)奮陽(yang)氣(qi)，使(shi)全身各個部位活(huo)動(dong)起來，增強心肺功(gong)能(neng)，促(cu)進氣(qi)血循環(huan)，從(cong)而提高陽(yang)虛(xu)質者的(de)耐寒能(neng)力。跳(tiao)繩過程中(zhong)，呼吸要自然有節奏。
而(er)除(chu)了上述的(de)運動(dong)外(wai)，陽虛(xu)質人群(qun)還可以進行(xing)騎行(xing)、登山、徒步等(deng)強度不大、刺激性(xing)又小的(de)戶外(wai)運動(dong)，以振(zhen)奮陽氣，改善(shan)體質，提高(gao)身體適應環境的(de)能力。
只(zhi)要長期堅持(chi)多運動(dong)(dong)(dong)，陽虛質(zhi)人群一定會改善“怕冷(leng)”體質(zhi)的(de)。不過，運動(dong)(dong)(dong)時應(ying)盡量在暖(nuan)和(he)(he)的(de)天氣(qi)里，冬(dong)季則以室內運動(dong)(dong)(dong)為主，以防(fang)感冒。具(ju)體的(de)運動(dong)(dong)(dong)項目可根(gen)據個(ge)人喜(xi)好和(he)(he)體力強弱而定，但運動(dong)(dong)(dong)強度應(ying)該以運動(dong)(dong)(dong)至手腳溫熱(re)、面色紅潤(run)、微微汗出為度，如果出現弦(xian)暈、肢體麻木、眼前發黑等不適癥狀(zhuang)，應(ying)當馬上停止運動(dong)(dong)(dong)，同時補(bu)充水分和(he)(he)食(shi)物(wu)。
需要注意(yi)的(de)是，陽虛體質的(de)人不適合游泳！
因(yin)為陽虛質者在海水或水溫(wen)較低的水中(zhong)游泳時，大量(liang)的水濕氣(qi)會通過(guo)毛孔滲入體內，容(rong)易(yi)損(sun)傷(shang)脾陽，引發陽虛質者的各類(lei)疾病或損(sun)傷(shang)，如腹瀉等。
陽虛(xu)體(ti)質的(de)(de)人(ren)，因“動則生陽”，所以(yi)陽虛(xu)的(de)(de)人(ren)應該(gai)春夏(xia)秋(qiu)冬堅持(chi)不懈地(di)加強(qiang)(qiang)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)，應該(gai)做(zuo)一些(xie)(xie)緩柔的(de)(de)運動，具體(ti)項目要根據(ju)體(ti)力強(qiang)(qiang)弱而定，也(ye)可以(yi)自行(xing)對涌泉穴(xue)、足三里(li)(li)、氣海(hai)等穴(xue)位進行(xing)按(an)摩(mo)，或經常灸足三里(li)(li)、關元，也(ye)可以(yi)適(shi)當洗溫(wen)泉浴、桑拿，適(shi)合吃些(xie)(xie)熱性的(de)(de)人(ren)參中的(de)(de)人(ren)參皂苷(gan)rh2補益陽氣，但夏(xia)天不要做(zuo)過于劇烈的(de)(de)運動，冬天避免在大寒、大霧、大雪、大風及空氣污染的(de)(de)環境下(xia)鍛(duan)煉(lian)。
“濕”是(shi)我們常說(shuo)的“濕氣”，形成的原(yuan)因有三(san)，一是(shi)吃多了(le)油(you)膩食(shi)物，消化(hua)不(bu)了(le)，堆積(ji)成濕；二是(shi)本(ben)身(shen)消化(hua)功(gong)能(neng)不(bu)強，吃一點(dian)油(you)膩食(shi)物膩住(zhu)了(le)，然后就成了(le)濕；三(san)是(shi)環境和氣候因素的影響，如南方(fang)多濕，或夏天很多人體內也會(hui)濕氣重。
“熱(re)(re)”，即我們常(chang)說的上火、熱(re)(re)氣(qi)，主(zhu)要是由于體(ti)(ti)內(nei)陽氣(qi)旺盛引起的。一般(ban)來說，辛辣或熱(re)(re)性的食物(wu)吃多了，會(hui)滋生內(nei)熱(re)(re)；體(ti)(ti)內(nei)陽氣(qi)過盛，陰不制陽，容易(yi)產(chan)生熱(re)(re)象；而(er)水濕滯(zhi)留體(ti)(ti)內(nei)過久，也會(hui)化熱(re)(re)。
而南(nan)方人(ren)常掛嘴邊的“濕熱(re)(re)”是指身體(ti)有了多(duo)余(yu)的濕和熱(re)(re)，濕和熱(re)(re)黏在(zai)一起，就像油和面(mian)裹在(zai)一起，膠結纏綿，又(you)像夏季(ji)的桑拿(na)天(tian)，濕熱(re)(re)交蒸，使人(ren)感覺非(fei)常不舒服。
濕熱質(zhi)人群主要集中在我國東部(bu)和南(nan)部(bu)地區，高溫多雨的(de)氣(qi)候和高熱量的(de)油(you)(you)膩(ni)食物，很容(rong)易導致濕熱質(zhi)。此外(wai)，平時(shi)嗜好煙酒(jiu)，喜歡吃煎炸、燒烤、甜食、油(you)(you)膩(ni)食品，生活壓力過大(da)的(de)人，也很容(rong)易形(xing)成(cheng)濕熱體(ti)質(zhi)，一(yi)般(ban)表現為：
形體(ti)肥(fei)胖，肌肉松軟；
面(mian)部油脂分泌旺盛(sheng)，皮膚總是油光(guang)發亮，容(rong)易長粉刺(ci)、痘痘，而且不(bu)容(rong)易痊(quan)愈(yu)；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦呈深紅色(se)或暗紅色(se)；
舌(she)苔發黃、舌(she)質(zhi)發紅，經常感(gan)到口苦，并且(qie)伴(ban)有口臭，或(huo)嘴有異味；
容易出現(xian)牙(ya)齦腫痛(tong)、口腔(qiang)潰瘍(yang)、喉嚨腫痛(tong)或(huo)鼻腔(qiang)烘熱(re)等現(xian)象；
眼睛容(rong)易疲勞干澀(se)酸痛，出現視物不清(qing)的情況；
常常感到身重困倦，即使(shi)睡眠充足，也會覺得無(wu)力、嗜(shi)睡；
脾氣(qi)急躁易(yi)怒，常(chang)會感到心煩胸悶；
經常(chang)出(chu)現(xian)肌肉酸疼，關節(jie)疼痛的現(xian)象；
身體發熱、皮膚發燙，手(shou)心腳底常(chang)常(chang)出(chu)汗。
（1）中長跑
中(zhong)長跑(pao)是一項(xiang)高(gao)速(su)度(du)的(de)耐力項(xiang)目，可以(yi)消耗大量(liang)熱(re)能(neng)。運動過程中(zhong)，機體(ti)會(hui)加(jia)快新(xin)陳代(dai)謝，將身體(ti)內的(de)濕氣和(he)熱(re)能(neng)轉化(hua)為汗水，排出體(ti)外(wai)。中(zhong)長跑(pao)能(neng)有效促(cu)進氣血循壞，對(dui)高(gao)脂(zhi)血癥、血管(guan)硬化(hua)、冠心病(bing)、腦血管(guan)病(bing)等都有很好(hao)的(de)預防作用，是濕熱(re)質者運動鍛(duan)煉的(de)首選(xuan)運動。
（2）游泳
游泳(yong)是一項需要(yao)全身器(qi)官都參與(yu)的(de)(de)運動，游泳(yong)時(shi)(shi)(shi)水(shui)的(de)(de)壓(ya)力(li)和阻(zu)力(li)會促進氣(qi)血循環，使心臟(zang)收縮有力(li)。而(er)因為(wei)水(shui)的(de)(de)溫度一般低于氣(qi)溫，冷水(shui)刺激肌(ji)肉緊縮，呼吸會感到困難，迫使人用力(li)呼吸，從(cong)而(er)加大呼吸深度，提高呼吸系統的(de)(de)機能。與(yu)此同時(shi)(shi)(shi)，游泳(yong)時(shi)(shi)(shi)散熱速度非常快(kuai)，消耗的(de)(de)熱量也就多。
（3）爬山
爬(pa)山是(shi)一項(xiang)有氧運(yun)(yun)動(dong)，能夠讓肌(ji)肉獲得比平常(chang)高幾(ji)倍的氧氣，從而(er)使血(xue)液中的蛋白質(zhi)(zhi)慢(man)慢(man)增(zeng)多，加快新陳代謝，幫助體(ti)(ti)內的有害物質(zhi)(zhi)排出。雖然(ran)爬(pa)山的強度不是(shi)非常(chang)大，但持續時間長(chang)，供氧充足，消(xiao)耗的總能量多，因(yin)此也(ye)是(shi)適合濕熱質(zhi)(zhi)者改善體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的運(yun)(yun)動(dong)選擇之一。
（4）各(ge)式球類運動
常見的(de)(de)球類(lei)(lei)運(yun)動(dong)有羽毛(mao)球、乒(ping)乓球、網球、足球、籃球等(deng)，長期有規律的(de)(de)球類(lei)(lei)運(yun)動(dong)鍛煉可以加快新(xin)陳代(dai)謝(xie)，促進氣血循環。此外，因為(wei)人體(ti)(ti)主(zhu)要是借助(zhu)排(pai)汗(han)來調節體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)溫度平(ping)衡，運(yun)動(dong)時(shi)身體(ti)(ti)產(chan)生的(de)(de)熱量會急劇增加，引起汗(han)腺分泌，在排(pai)汗(han)的(de)(de)同(tong)時(shi)，將濕氣等(deng)廢物排(pai)出體(ti)(ti)外。
想要改善“濕熱(re)體質(zhi)”，除了要堅持(chi)(chi)上(shang)述(shu)的(de)(de)運動(dong)鍛煉外，還要養成(cheng)清淡的(de)(de)飲食習慣，忌食辛(xin)辣、燥熱(re)的(de)(de)食物，常食有(you)化濕清熱(re)功效的(de)(de)食物；同時戒煙(yan)戒酒，不熬夜加班或過(guo)度疲勞。成(cheng)功重在(zai)堅持(chi)(chi)，只要持(chi)(chi)續地努力(li)，終有(you)一天，你的(de)(de)“濕熱(re)質(zhi)”會(hui)變成(cheng)“平(ping)和質(zhi)”的(de)(de)。
濕熱(re)體質(zhi)的人，適合做大運動量、大強(qiang)度(du)的鍛煉(lian)，讓多余陽氣散發出來，最(zui)好(hao)的項目是游泳，其他如各(ge)種球(qiu)類、爬山、長跑、武術等(deng)也(ye)很合適，由于夏季(ji)濕度(du)大、溫(wen)度(du)高，可以選擇在傍晚或是清(qing)晨較涼爽時鍛煉(lian)。
痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)和濕(shi)熱質(zhi)(zhi)有點像(xiang)，都是體(ti)內“濕(shi)氣”作怪所致(zhi)，不(bu)過濕(shi)熱質(zhi)(zhi)是因為“水(shui)濕(shi)滯留體(ti)內過久而化熱”；而痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)是因為人體(ti)的水(shui)液代謝功能失調，內濕(shi)長時(shi)間停(ting)聚(ju)在(zai)體(ti)內，后(hou)變成了(le)痰(tan)，即“滯濕(shi)生痰(tan)”，中醫(yi)稱這種體(ti)質(zhi)(zhi)狀態(tai)為“痰(tan)濕(shi)質(zhi)(zhi)”。
痰(tan)濕(shi)長時間在體內停聚，會影響(xiang)氣血的正(zheng)常(chang)運行(xing)和(he)臟腑(fu)器官的生理功能(neng)，導致(zhi)脾胃功能(neng)失調、內分(fen)泌紊亂等問題，表現在外(wai)主要有以(yi)下(xia)的特(te)點：
形體肥胖，腹(fu)部贅肉較多。
面色發(fa)黃發(fa)暗，額(e)頭油脂分泌旺盛，眼瞼浮(fu)腫有眼袋。
即(ji)使沒有感冒(mao)，喉嚨也感覺有痰堵著(zhu)；嘴(zui)巴也經常(chang)有黏黏膩膩的感覺，尤其是(shi)早(zao)上(shang)起床后。
腹部(bu)有脹滿感，常感覺身體沉重、喘不過(guo)氣(qi)，四肢倦(juan)怠無力，還嗜睡。
背(bei)部(bu)經常黏黏的，皮(pi)膚、腋(ye)下都很容易出(chu)汗(han)，腋(ye)窩有(you)異味。
舌苔蒼(cang)白、厚膩，感覺整個舌苔都是厚厚的(de)。
經(jing)常有積滯、消化不(bu)良(liang)的現象，還容(rong)易腹(fu)痛、腹(fu)瀉。
四肢(zhi)浮腫，用指腹按壓肌肉(rou)，恢復原狀的速度較(jiao)慢；還容易出現膝關節和下肢(zhi)麻木、疼痛的現象。
經常有頭暈(yun)、胸悶的現象，常常咳嗽痰多。
自我(wo)控制(zhi)能力(li)很強，有(you)忍(ren)耐(nai)力(li)，性(xing)格溫和沉穩。
運動鍛(duan)煉(lian)方面，由于痰(tan)濕(shi)體(ti)質(zhi)的人一(yi)般都(dou)體(ti)形(xing)肥(fei)胖(pang)(pang)，容易發生高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、冠(guan)心病(bing)等，所(suo)以一(yi)切針對單純性肥(fei)胖(pang)(pang)的健(jian)身運動方法都(dou)適合痰(tan)濕(shi)質(zhi)的人。要(yao)改善體(ti)質(zhi)，改變(bian)肥(fei)胖(pang)(pang)體(ti)形(xing)，痰(tan)濕(shi)者應長(chang)期堅持(chi)進行氣功、慢跑(pao)、游泳等有氧運動鍛(duan)煉(lian)。
（1）氣功
氣(qi)功是(shi)練功者發揮主觀能(neng)動(dong)性，通(tong)過(guo)調(diao)身（姿勢）、調(diao)心（意念）和調(diao)息（呼吸），調(diao)整身體(ti)的(de)生理功能(neng)，達(da)到改善體(ti)質、身心健(jian)康(kang)的(de)目的(de)。
氣(qi)功(gong)(gong)鍛煉(lian)通(tong)過調(diao)息，在一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸(xi)之間按摩腹部的(de)(de)臟腑器官，可以起到疏通(tong)經絡(luo)、調(diao)和氣(qi)血、增強局部腹肌和減少脂肪的(de)(de)作用(yong)。而“調(diao)心”，即氣(qi)功(gong)(gong)鍛煉(lian)時進入“入靜”狀(zhuang)態，能(neng)提(ti)高和改(gai)善腦細胞的(de)(de)電(dian)活動，調(diao)節內分泌代謝功(gong)(gong)能(neng)，從而達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。
（2）慢跑
慢跑是一項強度中(zhong)等的(de)有氧運動(dong)，跑步過程(cheng)中(zhong)，能活(huo)動(dong)全身(shen)肌肉，促進氣血循環(huan)和新陳代謝，促使(shi)身(shen)體燃燒脂肪，將(jiang)體內廢物順利排出體外，最終達到減肥瘦身(shen)效果。
痰濕體質(zhi)人群應(ying)堅持(chi)每周跑(pao)3-5天，每次跑(pao)步(bu)的時間盡量延長至30分鐘以上，并逐漸(jian)增加(jia)鍛煉時間。一(yi)般(ban)來說(shuo)，在飯(fan)前或飯(fan)后一(yi)個小時進行(xing)慢跑(pao)，效果最佳。跑(pao)步(bu)前做(zuo)好暖身運動(dong)，跑(pao)步(bu)后做(zuo)好舒緩動(dong)作，可以減(jian)少扭(niu)傷、肌肉拉傷等(deng)情(qing)況的發生。
需要注(zhu)意的是，并不是跑得越快就(jiu)越好，也不是跑得越久(jiu)就(jiu)越有(you)利于身體的物質代(dai)謝，因此，痰濕(shi)體質的人應掌(zhang)握好跑步的節奏(zou)。
（3）游泳
對于體(ti)重超重、陸地運(yun)動(dong)能力極差的痰濕質(zhi)者(zhe)而言，游泳是一項比較適合進(jin)行的水(shui)上運(yun)動(dong)。因(yin)為(wei)游泳池的水(shui)溫一般(ban)低于人的體(ti)溫，當人進(jin)入水(shui)中時，冷刺激(ji)會(hui)令(ling)毛(mao)細血(xue)管收(shou)縮起(qi)來，對體(ti)溫下(xia)降作出防衛(wei)反應，從而消耗熱(re)量(liang)；另一方(fang)面，冷刺激(ji)也會(hui)激(ji)發(fa)血(xue)液更快(kuai)地循環(huan)，從而促進(jin)新陳(chen)代謝。
此外，游泳是一項比較溫和而不激(ji)烈的水上(shang)運(yun)動(dong)，水的浮力(li)可以(yi)減輕(qing)痰濕質者(zhe)的膝關節負擔(dan)，而水的阻力(li)則可以(yi)減少許多(duo)運(yun)動(dong)傷害的發生(sheng)，如陸地運(yun)動(dong)常見的扭傷、摔傷等。
氣功、慢跑、游泳等有氧運(yun)動是比較適合痰濕(shi)體(ti)質(zhi)人(ren)群的(de)運(yun)動鍛煉方式，痰濕(shi)質(zhi)者應當長期(qi)堅持，使疏(shu)松的(de)皮肉逐漸轉變(bian)成結實、致密的(de)肌肉，讓(rang)身體(ti)更(geng)(geng)健康，體(ti)質(zhi)更(geng)(geng)平和。
痰(tan)濕體(ti)質的(de)人，多體(ti)型肥胖(pang)，容易困倦，所以堅持(chi)長期體(ti)育鍛(duan)煉，如(ru)游(you)泳(yong)、球類、武術(shu)、八段錦、五(wu)禽戲、慢跑、散步以及各(ge)種舞蹈，均(jun)可選擇。根據個(ge)人情況適當做一些時(shi)間(jian)(jian)較長的(de)有氧運動，以下午2～4點(dian)為最佳(jia)的(de)運動時(shi)間(jian)(jian)，要(yao)使活動量逐(zhu)(zhu)漸增(zeng)強，讓疏松(song)的(de)皮(pi)肉逐(zhu)(zhu)漸變(bian)得(de)結實、致密。
血(xue)瘀(yu)質(zhi)(zhi)是指體內血(xue)液(ye)運行(xing)不(bu)暢(chang)或瘀(yu)血(xue)內阻(zu)(zu)而造成的(de)體質(zhi)(zhi)狀態。中醫認為，血(xue)液(ye)具有提(ti)供營養、滋潤全(quan)身和代謝廢(fei)物的(de)作用，當血(xue)液(ye)可以暢(chang)通無(wu)阻(zu)(zu)地(di)循環(huan)運行(xing)時(shi)，營養能運送至(zhi)各器(qi)官組織，使臉色紅潤，肌(ji)肉壯(zhuang)實，肌(ji)膚(fu)光(guang)滑(hua)，毛(mao)發亮澤(ze)，人也顯得有精神。但如果血(xue)液(ye)運行(xing)受阻(zu)(zu)，就很容易造成“淤堵”，形成血(xue)瘀(yu)質(zhi)(zhi)，多見于腦力勞(lao)動者和女性人群中，主要有以下的(de)特點：
皮膚干燥粗糙，面色偏暗、無光澤，容(rong)易長(chang)皺(zhou)紋(wen)、長(chang)斑，容(rong)易有黑(hei)眼圈且不易消去(qu)。
眼(yan)睛(jing)容易疲累、有血絲，經常出現(xian)眼(yan)干、眼(yan)澀、眼(yan)睛(jing)酸脹和視物模(mo)糊的現(xian)象。
嘴唇顏色(se)較(jiao)紅，或唇色(se)偏(pian)黯(an)，舌頭(tou)呈紫暗(an)色(se)，有紫色(se)或紫紅色(se)的淤斑、斑點。
在沒有(you)外(wai)來傷害的(de)情況下，身體各部(bu)位會無緣無故(gu)有(you)刺(ci)痛(tong)感，膝(xi)蓋(gai)或胳膊等位置(zhi)也會無故(gu)出(chu)現(xian)淤(yu)青、皮(pi)下出(chu)血的(de)現(xian)象。
刷牙時容易出血，經(jing)常出現牙齦紅(hong)腫、口腔潰瘍、咽(yan)喉(hou)腫痛(tong)等現象。
頭發(fa)枯黃，容(rong)易(yi)干(gan)燥、分叉和(he)脫落。
兩顴經(jing)常(chang)出現紅絲，在寒冷、干燥的環境里，鼻子(zi)容易出血或稍微(wei)碰撞(zhuang)就會出血。
容易心煩(fan)氣躁，緊張、煩(fan)躁或(huo)心情(qing)不(bu)好的(de)(de)時候，兩肋處(chu)容易出(chu)現疼痛(tong)的(de)(de)現象。
容易發生皮(pi)膚疾病，如風疹(zhen)、濕疹(zhen)、皮(pi)膚瘙癢和神經性皮(pi)炎等。
容易出(chu)現手腳麻木、關節屈伸不(bu)利和(he)膝關節疼痛的現象。
運(yun)動鍛煉方(fang)面，因(yin)為血(xue)(xue)(xue)瘀質主(zhu)要(yao)是由(you)于血(xue)(xue)(xue)液運(yun)行(xing)(xing)不暢(chang)，處于高凝狀態(tai)或血(xue)(xue)(xue)流(liu)遲緩(huan)而造(zao)成的(de)，運(yun)動可(ke)增進氣(qi)血(xue)(xue)(xue)的(de)流(liu)通，因(yin)此(ci)血(xue)(xue)(xue)瘀體質的(de)運(yun)動調養非常(chang)重(zhong)要(yao)。所以(yi)血(xue)(xue)(xue)瘀質者要(yao)多進行(xing)(xing)一些有助于促進氣(qi)血(xue)(xue)(xue)運(yun)行(xing)(xing)的(de)運(yun)動，如健身氣(qi)功、太極拳、快走和舞蹈(dao)等(deng)，以(yi)保(bao)證血(xue)(xue)(xue)液正(zheng)常(chang)運(yun)行(xing)(xing)，減少生病的(de)可(ke)能。
（1）健身氣功
中醫認為“氣為血之(zhi)帥”，而氣運行的(de)動力來自呼吸，健身氣功又非常注(zhu)重對呼吸的(de)練(lian)習，因此(ci)氣郁質者要改善(shan)血瘀滯的(de)體質狀況，應該堅持(chi)練(lian)習健身氣功。
健(jian)身氣(qi)功(gong)之(zhi)一的(de)六字訣中(zhong)，“呬(ling)字訣”與肺(fei)對(dui)應。口吐“呬(ling)”字時(shi)，可(ke)以呼出肺(fei)里的(de)濁氣(qi)，調(diao)理肺(fei)臟(zang)功(gong)能(neng)。而通過展肩擴胸、藏頭縮項(xiang)的(de)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以吸(xi)入大量的(de)自(zi)然(ran)清氣(qi)，使之(zhi)布滿胸腔，同時(shi)小腹內收(shou)，使丹田之(zhi)氣(qi)也上升(sheng)到(dao)胸中(zhong)。兩股氣(qi)流在胸中(zhong)會合交換，可(ke)以起(qi)到(dao)鍛(duan)煉(lian)肺(fei)部(bu)呼吸(xi)功(gong)能(neng)、促進氣(qi)血在肺(fei)內充分融合的(de)作用。
（2）太極拳
太極拳(quan)屬于內家拳(quan)，是一項可以修煉精、氣(qi)、神的(de)運(yun)動(dong)，注重以意導(dao)體(ti)(ti)、以體(ti)(ti)導(dao)氣(qi)。練習太極拳(quan)時(shi)，通過(guo)身體(ti)(ti)的(de)伸縮旋轉運(yun)動(dong)和內氣(qi)在(zai)身體(ti)(ti)各(ge)個(ge)部位的(de)暢流，很大程(cheng)度上能激活遍(bian)布全身的(de)毛(mao)細(xi)血管，促進(jin)微血管的(de)自律(lv)運(yun)動(dong)，加速微循環(huan)。經常(chang)練習太極拳(quan)，可以活動(dong)全身各(ge)部位，從(cong)而使氣(qi)血運(yun)行流暢。
（3）快步走
血(xue)流不暢(chang)(chang)則是血(xue)瘀(yu)質者健康(kang)的(de)“攔(lan)路石(shi)”，而快(kuai)步(bu)(bu)(bu)走是一項非常(chang)適合(he)血(xue)瘀(yu)質者的(de)運動方式。快(kuai)步(bu)(bu)(bu)走時，不僅要(yao)求鍛煉者步(bu)(bu)(bu)子要(yao)邁大，同時速度也要(yao)加快(kuai)。最開始鍛煉時，一般要(yao)在12分鐘(zhong)內走完1公里，而隨(sui)著時間的(de)推(tui)移(yi)，步(bu)(bu)(bu)行速度也要(yao)有所提(ti)高。血(xue)瘀(yu)質者每天要(yao)快(kuai)步(bu)(bu)(bu)走45分鐘(zhong)到一個(ge)小時，長期堅持能激活和優化心肺功(gong)能，起到活血(xue)化瘀(yu)、暢(chang)(chang)通血(xue)脈的(de)功(gong)效。
（4）舞蹈
一直以來，舞(wu)(wu)(wu)蹈都更多(duo)地被當(dang)做是一種休閑(xian)娛(yu)樂(le)的(de)方(fang)式，但很(hen)多(duo)人不(bu)(bu)知道，舞(wu)(wu)(wu)蹈其實能(neng)活動全身(shen)關節、疏通經(jing)絡、調和(he)氣(qi)血(xue)，是一項很(hen)適合(he)血(xue)瘀體質人群進行的(de)鍛煉方(fang)式。血(xue)瘀質者經(jing)常跳舞(wu)(wu)(wu)，不(bu)(bu)僅能(neng)消除(chu)氣(qi)血(xue)瘀滯的(de)現象，還能(neng)宣泄不(bu)(bu)快，修養身(shen)心(xin)。舞(wu)(wu)(wu)蹈的(de)種類有很(hen)多(duo)，不(bu)(bu)常運動的(de)血(xue)瘀質者可以選(xuan)擇難度較小的(de)扇子舞(wu)(wu)(wu)、交誼舞(wu)(wu)(wu)等，每次跳舞(wu)(wu)(wu)的(de)時(shi)間控制在(zai)1~2小時(shi)為佳。
血(xue)(xue)瘀體質的(de)人，經(jing)常會有經(jing)絡氣血(xue)(xue)不暢之(zhi)慮，可以(yi)通過運(yun)動(dong)(dong)促進全身(shen)經(jing)絡氣血(xue)(xue)暢通，五臟六腑調(diao)和，平時(shi)要多(duo)做能促進氣血(xue)(xue)運(yun)行的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目。血(xue)(xue)瘀體質的(de)人常有心血(xue)(xue)管(guan)功能的(de)隱(yin)憂，所以(yi)不要做高強(qiang)度、刺激(ji)性的(de)運(yun)動(dong)(dong)，如果(guo)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)出現(xian)呼(hu)吸困難、胸悶、脈搏顯(xian)著加快等不適癥狀，要停止運(yun)動(dong)(dong)，去醫院(yuan)及時(shi)治(zhi)療。
人(ren)體(ti)(ti)(ti)之氣是人(ren)的生命運動(dong)(dong)的根(gen)本和動(dong)(dong)力，我(wo)們(men)的各種生理活(huo)動(dong)(dong)實(shi)際上都是氣在體(ti)(ti)(ti)內(nei)運動(dong)(dong)的具(ju)體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)現。當我(wo)們(men)精神壓力過大(da)、心(xin)情不(bu)(bu)舒暢(chang)、思(si)慮過度(du)、氣不(bu)(bu)順時，即(ji)我(wo)們(men)常說的“理不(bu)(bu)通，氣不(bu)(bu)順”“這口氣實(shi)在咽不(bu)(bu)下去(qu)”“好憋屈啊”“真郁(yu)悶”“堵心(xin)”“添堵”時，都很容(rong)易導致“氣”郁(yu)結于心(xin)，造成氣郁(yu)體(ti)(ti)(ti)質。
《紅樓(lou)夢》中多(duo)愁善(shan)感、敏感憂郁的林黛玉就是典型的氣郁體(ti)質，一般表現為：
體重過輕，身(shen)形消瘦，皮膚(fu)暗黃無光澤，面色蒼(cang)白(bai)無血(xue)色。
經常不想吃飯，有(you)時候還會出現腹脹、反胃、泛(fan)酸等現象。
總感覺喉嚨有(you)異物，吐不出、咽不下。
經常郁郁寡歡、悶悶不樂，提(ti)不起(qi)精神做事。
精神容易緊張(zhang)激動，經常焦慮不安(an)、坐立不定。
感(gan)(gan)情脆弱，容易傷感(gan)(gan)、發愁，遇事(shi)敏感(gan)(gan)多疑(yi)，生(sheng)活(huo)中很小的事(shi)都能引起心(xin)情的變(bian)化。
對人對事持(chi)悲觀消極的態度，找(zhao)不到(dao)生活的意(yi)義和(he)方(fang)向(xiang)。
情緒波動較大，如生氣、發火、緊張、焦慮時，會出現(xian)兩肋(lei)疼痛、頭痛和偏(pian)頭痛的現(xian)象。
容(rong)易受(shou)到驚嚇，會無緣無故嘆息、心(xin)慌(huang)和驚悸，經常感到孤單，有(you)想哭的感覺。
睡(shui)眠(mian)質量不好，淺眠(mian)、難入睡(shui)、容易失眠(mian)，還經常出現頭暈目(mu)眩的感覺。
運(yun)動鍛(duan)(duan)煉(lian)方面(mian)，因(yin)為氣郁質者氣機(ji)不暢(chang)，不僅抑郁，還(huan)常常處于(yu)緊張(zhang)、焦慮的(de)情緒中，所以建議屬(shu)于(yu)氣郁體質的(de)人群既參加(jia)高強(qiang)度的(de)運(yun)動鍛(duan)(duan)煉(lian)，如(ru)跑步、登(deng)山等，以鼓動氣血，疏發(fa)肝(gan)氣；同時也搭(da)配一些放松的(de)訓練，如(ru)健身氣功、靜坐等，以調息養神(shen)，舒暢(chang)肝(gan)氣。
（1）跑步
這是(shi)一項(xiang)十分適合氣(qi)郁質(zhi)者的(de)單人運動，從生理角度(du)講(jiang)，跑步(bu)(bu)既可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)體內50%的(de)經常(chang)處于閑(xian)置狀態的(de)肺，促進(jin)心肺功能，還可(ke)(ke)以(yi)通過增加(jia)淋巴細胞來增強人體免疫力(li)，降低氣(qi)郁體質(zhi)人群(qun)(qun)生病的(de)可(ke)(ke)能性。而從心理上講(jiang)，跑步(bu)(bu)讓氣(qi)郁體質(zhi)人群(qun)(qun)看(kan)到更多美好(hao)的(de)事(shi)物存在，讓他(ta)們的(de)內心變得(de)更強大，同(tong)時更加(jia)肯(ken)定自己。
大部分氣郁質者因為平時(shi)缺(que)乏鍛煉(lian)，所以剛開(kai)(kai)始跑時(shi)，可(ke)能跑不了太遠的(de)(de)距離(li)，不過沒關(guan)系，只要走(zou)出了家門，邁開(kai)(kai)了腳步，慢慢就會變(bian)成一個身心(xin)都更健(jian)康，精力更充沛的(de)(de)人(ren)。
（2）登山
登(deng)山(shan)同(tong)樣(yang)是(shi)一項非常適合氣(qi)郁(yu)質(zhi)者(zhe)的(de)(de)運(yun)動方式，遠離喧(xuan)囂的(de)(de)大城市，來到山(shan)野之間，呼吸到的(de)(de)是(shi)大自然(ran)的(de)(de)新鮮空氣(qi)，兩眼看(kan)到的(de)(de)是(shi)滿山(shan)的(de)(de)綠(lv)色，既能促進毛細(xi)血(xue)管功能，也讓人感覺全(quan)身都舒爽通暢。長期到野外(wai)登(deng)山(shan)，可以(yi)起到調節氣(qi)郁(yu)質(zhi)者(zhe)郁(yu)郁(yu)寡(gua)歡的(de)(de)消極(ji)情緒(xu)，改(gai)善生理(li)(li)和心理(li)(li)狀態的(de)(de)作用。
（3）健身氣功
氣功(gong)(gong)是(shi)一(yi)項集鍛煉形體(ti)、呼吸吐納和(he)心(xin)理(li)協調于(yu)一(yi)體(ti)的運動(dong)，經(jing)常(chang)練(lian)習不但(dan)能(neng)強身健(jian)體(ti)，促(cu)進身體(ti)各部位的血液循(xun)環，還有助于(yu)身心(xin)的放松和(he)精神的寧靜，讓(rang)人可以(yi)心(xin)平氣和(he)地面對(dui)生(sheng)(sheng)活。氣郁質者經(jing)常(chang)練(lian)習健(jian)身氣功(gong)(gong)，可以(yi)消(xiao)除體(ti)內(nei)郁氣，保(bao)持陽(yang)光、快樂(le)、樂(le)觀向上的生(sheng)(sheng)活態度。
（4）靜坐
靜坐是一項對外(wai)界條件要(yao)求極(ji)少，但獲益頗多的(de)活(huo)動，是氣郁質人群(qun)乃至人類的(de)一貼(tie)清(qing)涼劑。長期(qi)靜坐可以將體內(nei)的(de)濁氣、郁氣完全呼出體外(wai)，消除身心煩熱和(he)憂惱(nao)，心情會變得自然、美麗和(he)平和(he)，性格也會變得樂觀(guan)、自信。
蘋果公司創始人史蒂夫?喬布斯曾經(jing)說(shuo)過(guo)：“如(ru)果坐下(xia)來(lai)靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)觀察(cha)，你(ni)會(hui)發現自己的(de)(de)(de)心靈(ling)有多(duo)焦躁。如(ru)果你(ni)想平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)，那情(qing)況只會(hui)更糟(zao)，但是時間久了之后總會(hui)平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)，心里會(hui)有一片(pian)空間讓你(ni)聆聽更加微妙(miao)的(de)(de)(de)東西。這時候你(ni)的(de)(de)(de)直覺開(kai)始發展，看事情(qing)更加透徹，也更能(neng)感受現實的(de)(de)(de)環境。你(ni)的(de)(de)(de)心靈(ling)逐漸平(ping)靜(jing)(jing)下(xia)來(lai)，視野(ye)極大(da)延伸，你(ni)開(kai)始看到之前看不到的(de)(de)(de)東西。”這就(jiu)是靜(jing)(jing)坐的(de)(de)(de)魅(mei)力。
氣(qi)郁(yu)體質(zhi)是由于(yu)長期情志(zhi)不(bu)(bu)暢(chang)、氣(qi)機(ji)郁(yu)滯(zhi)而(er)形成，只(zhi)有動(dong)靜結合(he)、長期堅(jian)持地進行上(shang)述(shu)的運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，才能(neng)調(diao)整氣(qi)機(ji)，舒(shu)暢(chang)情志(zhi)，切(qie)記不(bu)(bu)可貪圖安逸。
特(te)稟質(zhi)指的是因(yin)先天稟賦不足、遺(yi)(yi)傳因(yin)素、環境因(yin)素、藥物(wu)因(yin)素等引起的一種特(te)殊體(ti)質(zhi)。除了我們常說的“過敏體(ti)質(zhi)”外，特(te)稟質(zhi)還包括遺(yi)(yi)傳病體(ti)質(zhi)、胎傳體(ti)質(zhi)，主要有以(yi)下的表現特(te)點：
就算不感冒(mao)，也容易打噴嚏、鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕、流眼淚、鼻(bi)子發癢、眼睛發癢發紅等。
當季節(jie)、天氣(qi)(qi)、溫度、環境等發生變(bian)化，或空氣(qi)(qi)中有異味(wei)時(shi)，會出現(xian)咳嗽(sou)、喘(chuan)不(bu)過(guo)氣(qi)(qi)的情(qing)況(kuang)，鼻炎、哮喘(chuan)等疾病容易發作。
對藥物、食(shi)物、花粉、氣味、化妝品、金屬等物品容易產生過敏反應，如打噴嚏、鼻(bi)子發癢、皮(pi)膚起紅點等。
皮膚容易起蕁(qian)麻(ma)疹(zhen)(zhen)、風(feng)(feng)疹(zhen)(zhen)、風(feng)(feng)疹(zhen)(zhen)塊和風(feng)(feng)疙瘩，會因為過敏(min)而(er)出現紫紅色的瘀點或瘀斑。
輕輕抓一下皮膚就(jiu)會出現明顯的(de)抓痕，有(you)時候抓痕周(zhou)圍的(de)皮膚還(huan)會變紅。
室內待久(jiu)了會有喉嚨發癢(yang)，喉嚨腫痛(tong)，喉嚨沙啞，眼睛發癢(yang)、流(liu)淚，打噴嚏，鼻癢(yang)鼻塞，呼吸(xi)困難等(deng)現象。
食用牛奶、啤酒(jiu)、海鮮、辣椒、竹(zhu)筍、無(wu)花果、芒果、柚子等(deng)食物時，會發(fa)生眼(yan)紅(hong)、面頰或嘴唇腫痛、皮膚起疹等(deng)現象。
碰到油漆、涂料(liao)等化學物(wu)質，或(huo)是在剛裝修好(hao)的房子里待久了，會出現過敏反應。
曬太陽(yang)后容易出(chu)現(xian)皮(pi)炎，如(ru)紅斑、水皰、麟屑等(deng)。
接觸動(dong)物（如貓(mao)、狗、鳥、雞(ji)、鴨(ya)、鵝(e)、牛、馬等）后，會出現打噴嚏、流淚、眼睛紅(hong)腫、咳(ke)嗽(sou)、呼吸不(bu)暢、皮膚炎(yan)癥等過敏反應。
特稟(bing)體(ti)質(zhi)的人(ren)，要積極參(can)加(jia)各(ge)種體(ti)育鍛煉，來增強體(ti)質(zhi)。以游(you)泳等水上運動(dong)為宜，鍛煉時因人(ren)而異，循序漸進、量(liang)力(li)而行，宜從天(tian)熱(re)時開始，逐步(bu)適應，切不可突然開展大(da)量(liang)運動(dong)。
運動鍛煉方面，由于特稟(bing)質(zhi)多由稟(bing)賦(fu)不足、后天損傷失養(yang)所致，所以(yi)可以(yi)通(tong)過運動的(de)方式加強(qiang)氣血的(de)循環(huan)，進而增強(qiang)免疫(yi)能力，改善過敏體質(zhi)。而結合特稟(bing)質(zhi)人(ren)群容易發生過敏反應的(de)體質(zhi)特點，應盡量以(yi)室內運動為(wei)主，如健身(shen)氣功、健身(shen)操、瑜伽(jia)等。
（1）健身氣功
氣血是(shi)人體的(de)(de)重要組成部分，正(zheng)常情況下，會維持“氣為血之帥，血為氣之母(mu)”的(de)(de)平衡(heng)狀態，即“氣血調和”，但(dan)氣血若不和，則會“百病(bing)乃變化而生”。而不管是(shi)健身氣功(gong)的(de)(de)靜功(gong)還是(shi)動功(gong)，都起到很(hen)好的(de)(de)調和氣血的(de)(de)功(gong)效。可以說這是(shi)一項非常適合特稟質(zhi)人群的(de)(de)運動項目。
練習站樁功等靜功時，要(yao)求以(yi)意領(ling)氣(qi)，意守丹田，培育元氣(qi)，經常練習可(ke)以(yi)加強(qiang)身(shen)體的營養和滋(zi)潤(run)；而練習動功時，則(ze)可(ke)以(yi)調(diao)動內氣(qi)在(zai)全(quan)身(shen)周流運行(xing)，起到活血(xue)化瘀，打通阻塞(sai)，推動調(diao)整(zheng)，促(cu)進全(quan)身(shen)氣(qi)血(xue)循(xun)環作用。
（2）健身操
健(jian)身(shen)操是一(yi)項有(you)音樂伴(ban)奏的運動鍛(duan)煉項目(mu)，也是目(mu)前大家比較喜歡的有(you)氧(yang)運動之一(yi)。經常跳健(jian)身(shen)操，不僅可以增加(jia)肺活量，鍛(duan)煉心(xin)肺功能，還能有(you)效促進體內血(xue)紅細胞的氧(yang)化代謝功能，加(jia)快血(xue)液循環，最終(zhong)達到改善體質的目(mu)的。
（3）瑜伽
瑜伽(jia)的體式動作可以(yi)促進血液(ye)循環，刺激腿上(shang)和(he)(he)腰間的末梢神經，使皮(pi)膚有耐(nai)寒的功能；擴胸后仰的動作可以(yi)舒展僵硬(ying)的頸部，刺激淋巴腺，促進乳腺發達。某些(xie)瑜伽(jia)姿勢，如延展、扭轉、后抑和(he)(he)收緊肌肉等，可以(yi)促進血液(ye)流向關節、結連組(zu)織、體內(nei)器官等身體里經常被忽(hu)略的部位(wei)。
需要(yao)注意的(de)(de)是，不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)過敏(min)(min)源會引起不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)過敏(min)(min)反(fan)應，特稟質者(zhe)應有針對性地選擇適(shi)合自己的(de)(de)體育鍛煉項(xiang)目；在(zai)過敏(min)(min)源不(bu)(bu)(bu)明確的(de)(de)情況(kuang)下，應盡(jin)量少在(zai)或不(bu)(bu)(bu)在(zai)戶(hu)外運(yun)動；同時也要(yao)避(bi)免(mian)長(chang)時間在(zai)花粉、柳絮飄(piao)飛(fei)的(de)(de)春天進(jin)行戶(hu)外運(yun)動鍛煉，以免(mian)發生過敏(min)(min)反(fan)應。
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