氣虛質(zhi)是(shi)指(zhi)由于身體之(zhi)氣不足，而(er)導致(zhi)氣息低(di)弱、臟腑功(gong)能低(di)下的體質(zhi)狀態。
中醫認為，“氣(qi)”是構成人體(ti)(ti)的(de)物質，起到：促(cu)進身(shen)體(ti)(ti)發育(yu)和血(xue)(xue)液(ye)生成循(xun)環；溫(wen)暖(nuan)身(shen)體(ti)(ti)、御寒；保護身(shen)體(ti)(ti)減少疾(ji)病的(de)入侵；防(fang)止人體(ti)(ti)的(de)血(xue)(xue)液(ye)、津液(ye)等物質無故(gu)流(liu)失；維持人體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，促(cu)進各種營養物質之(zhi)間的(de)轉換等作(zuo)用。
當人體先天不足(zu)、營養不良、偏食(shi)(shi)厭(yan)食(shi)(shi)、過度疲勞(lao)、久(jiu)病不愈或年老體弱時，都(dou)很容易出現氣(qi)(qi)虛氣(qi)(qi)短(duan)等問題，久(jiu)而久(jiu)之，就形成(cheng)了氣(qi)(qi)虛質。
氣虛質常(chang)常(chang)表現為亞健康狀態(tai)，主要有以(yi)下的特點：
會無故心跳加(jia)快(kuai)、呼(hu)吸短(duan)促，經常有頭(tou)暈目眩、頭(tou)重腳(jiao)輕(qing)的感覺(jue)。
經常沒胃口(kou)吃飯，或(huo)吃飯不香(xiang)，有時還會出現飯后(hou)腹(fu)脹的現象，容(rong)易腹(fu)瀉便秘。
容易累，即(ji)使(shi)睡眠充足，工作輕松，也會感到身體疲倦、乏力。
平時(shi)說話聲音(yin)很小(xiao)，感(gan)覺(jue)沒力氣說話，說話時(shi)間長(chang)一點，就會有上氣不接下氣的感(gan)覺(jue)。
喜歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜歡外出(chu)或活動，稍微運動，會(hui)感到很累，容易(yi)出(chu)虛汗。
抵抗力差，季節轉變或(huo)天氣變化時，很容易(yi)感冒，感冒之后不容易(yi)痊(quan)愈，病情(qing)持續時間較長。
經常悶(men)悶(men)不樂，無(wu)緣(yuan)無(wu)故就會覺得沮(ju)喪、悲傷，容(rong)易忘(wang)事，工(gong)作學習(xi)效率(lv)很(hen)低。
睡眠質(zhi)量(liang)不好，稍有動靜(jing)就會驚醒(xing)(xing)；容易很早就醒(xing)(xing)來(lai)(lai)，而且再也睡不著(zhu)；還會整夜(ye)做夢，醒(xing)(xing)來(lai)(lai)會很累(lei)。
頭發(fa)干(gan)枯、發(fa)黃，容易分叉、脫(tuo)落，甚(shen)至(zhi)有(you)華(hua)發(fa)早生的現象。
面色(se)發白或(huo)發黃(huang)，嘴唇顏色(se)較淺，經常出現氣短、氣喘現象。
（1）健身氣功
從現代(dai)運動生理(li)角度分析，氣(qi)虛(xu)質者的(de)(de)臟腑功能狀態低下，主要(yao)是心肺功能不足(zu)所致，常(chang)練(lian)易(yi)筋經、五禽(qin)戲和八(ba)段錦等(deng)健(jian)身氣(qi)功，可以(yi)起到養(yang)肺護心的(de)(de)作用。
如：易筋經(jing)(jing)“韋(wei)馱獻杵第三式(shi)”中的動(dong)作(zuo)，雙(shuang)掌向上伸(shen)舉(ju)時，胸廓會(hui)隨著雙(shuang)臂的伸(shen)舉(ju)而逐漸擴張(zhang)。當胸廓擴張(zhang)，胸腔的負壓會(hui)升高，肺(fei)內壓低于(yu)大(da)氣(qi)壓，此(ci)時要順應(ying)胸廓的擴張(zhang)動(dong)作(zuo)而被動(dong)地自然吸(xi)(xi)氣(qi)。當向上的動(dong)作(zuo)保持不動(dong)時，則進行微張(zhang)的自然呼(hu)吸(xi)(xi)。長期練習易筋經(jing)(jing)可以使肺(fei)部的有效吸(xi)(xi)氧量增加，加強貯存氧氣(qi)的功能和心(xin)肺(fei)功能。
五禽(qin)戲“鳥(niao)(niao)戲”中的“鳥(niao)(niao)伸”動(dong)作通過(guo)(guo)兩(liang)臂(bei)的上(shang)舉(ju)下按（上(shang)舉(ju)時(shi)配合(he)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，下按的時(shi)候氣(qi)(qi)沉丹(dan)田(tian)）呼出濁氣(qi)(qi)。“鳥(niao)(niao)飛”動(dong)作則是在(zai)兩(liang)臂(bei)向上(shang)抬(tai)起、模仿鳥(niao)(niao)在(zai)飛翔(xiang)的過(guo)(guo)程(cheng)中吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，兩(liang)只手下落的過(guo)(guo)程(cheng)和鳥(niao)(niao)棲(qi)息的過(guo)(guo)程(cheng)呼氣(qi)(qi)。四肢的升降(jiang)開合(he)配合(he)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)，可(ke)以(yi)改(gai)善練(lian)習者的心肺功能。
（2）健步走
西(xi)方醫學之父(fu)希波克拉(la)底曾說(shuo)過“行走(zou)是(shi)人類最好(hao)的(de)補藥(yao)。”而健步(bu)(bu)走(zou)正(zheng)是(shi)“最好(hao)的(de)補藥(yao)”中(zhong)的(de)“最好(hao)”。因為健步(bu)(bu)走(zou)是(shi)一項比(bi)慢跑更安全、比(bi)散步(bu)(bu)更有效的(de)步(bu)(bu)行運動(dong)(dong)，講究(jiu)姿勢、速度和時間(jian)，要(yao)求(qiu)走(zou)路時跨大步(bu)(bu)子(zi)、擺動(dong)(dong)雙臂、抬頭(tou)挺胸。
健步走(zou)過(guo)程中(zhong)，運(yun)動者上下肢協調運(yun)動，同時(shi)配合深而均勻的呼吸(xi)，可以提(ti)高心肺(fei)功能和耐力(li)，促(cu)進(jin)血液循環，加強身體(ti)生理功能。此外，腳部的末梢神(shen)經分(fen)(fen)布密集(ji)，有(you)很多(duo)穴位(wei)，經常健步走(zou)，能刺激(ji)穴位(wei)，增強腳部功能，起到保健作用。氣虛(xu)體(ti)質(zhi)人群在進(jin)行此項運(yun)動時(shi)，應將(jiang)鍛(duan)煉時(shi)間控制在每天30分(fen)(fen)鐘。
（3）慢跑
慢跑(pao)是一項強(qiang)度和負荷都很(hen)小的運動鍛煉，很(hen)適(shi)合體能偏低的氣虛質者。
慢(man)跑(pao)時(shi)，要求跑(pao)步者全身肌(ji)肉都(dou)放松，保(bao)持(chi)深長(chang)、緩慢(man)而有(you)節奏的腹部深呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)鼓腹，呼氣(qi)(qi)時(shi)收腹，長(chang)期堅持(chi)有(you)助于(yu)補“氣(qi)(qi)”和(he)(he)增加人體(ti)的耐(nai)久力，有(you)效增強心肺(fei)功能。慢(man)跑(pao)可(ke)以使(shi)四肢都(dou)得到充分的鍛(duan)煉(lian)，促進血液循(xun)環和(he)(he)氣(qi)(qi)血流通(tong)，有(you)助于(yu)改(gai)善(shan)氣(qi)(qi)虛質。
氣虛(xu)質者因(yin)為體(ti)(ti)質較差(cha)，過度運動時(shi)容易耗損氣息(xi)，所以一(yi)開始慢(man)跑時(shi)，可以只跑小段距離(li)，或(huo)隔一(yi)天跑一(yi)次(ci)，經過一(yi)段時(shi)間的鍛煉，體(ti)(ti)能慢(man)慢(man)上(shang)來后(hou)，再逐漸增加路程(cheng)和(he)時(shi)間。
最后提醒一點，氣(qi)虛體(ti)(ti)(ti)質的人因氣(qi)血不足，體(ti)(ti)(ti)力和精力都嚴重缺失，所以很容易疲(pi)累，運動(dong)時(shi)應(ying)循序漸進、長期堅持，切勿因為急(ji)于(yu)求成，而損傷了身體(ti)(ti)(ti)。
體育鍛(duan)煉(lian)方面，因為氣(qi)(qi)(qi)虛質(zhi)者氣(qi)(qi)(qi)短乏力，很容(rong)易疲累，所以不適(shi)合進(jin)行(xing)高強度的運動(dong)鍛(duan)煉(lian)。但(dan)中醫認為人體缺(que)乏運動(dong)，會傷及氣(qi)(qi)(qi)血，長期(qi)不鍛(duan)煉(lian)會加劇氣(qi)(qi)(qi)血流動(dong)停滯、血液循環差等問題，而(er)適(shi)度的運動(dong)可以促進(jin)氣(qi)(qi)(qi)的運行(xing)和(he)產生，達到補氣(qi)(qi)(qi)養(yang)血的目的，所以建議(yi)氣(qi)(qi)(qi)虛體質(zhi)的人進(jin)行(xing)低強度、多次數的鍛(duan)煉(lian)，健身氣(qi)(qi)(qi)功、健步(bu)走、慢跑(pao)、打(da)太極拳、散步(bu)、做操等都是不錯的選擇。平時要(yao)自行(xing)按摩足三里穴，但(dan)不宜(yi)做大負荷運動(dong)，忌(ji)用(yong)猛力和(he)做長久憋氣(qi)(qi)(qi)的動(dong)作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精、血、津、液(ye)(ye)”，包括眼淚、唾液(ye)(ye)、胃液(ye)(ye)、血液(ye)(ye)等(deng)水液(ye)(ye)，主要(yao)有滋潤和濡養(yang)身體(ti)(ti)的作用(yong)。陰虛質(zhi)者因為(wei)陰液(ye)(ye)不足，機體(ti)(ti)失(shi)去水分的滋養(yang)，容易“上(shang)火”，具體(ti)(ti)表現(xian)為(wei)：
耐(nai)冷不耐(nai)熱，耐(nai)冬不耐(nai)夏，春天早早穿短衫(shan)，夏天還沒熱就要開(kai)空調。
形體(ti)消瘦，心跳偏快，容易出現口苦的現象(xiang)。
脾(pi)氣暴躁，容(rong)易生氣、慪氣或(huo)發脾(pi)氣；遇事容(rong)易沖動(dong)，稍有(you)不順(shun)心，情緒波(bo)動(dong)很(hen)大。
手心腳心容易發(fa)熱(re)、出汗，常有臉(lian)部發(fa)熱(re)、周(zhou)身(shen)皮膚發(fa)熱(re)的現象。
常有皮膚(fu)干(gan)燥、瘙癢的(de)情況發生，面(mian)部或四肢(zhi)的(de)皮膚(fu)有白(bai)色的(de)皮膚(fu)屑脫落。
嘴唇容(rong)易干(gan)裂(lie)、起(qi)皮(pi)，在寒冷(leng)干(gan)燥(zao)的(de)秋(qiu)冬(dong)季，情(qing)況尤(you)為嚴重；與一般(ban)人相比(bi)，唇色更(geng)紅，或顏色發暗(an)。
經常感到口干(gan)舌燥、嗓子(zi)干(gan)澀、鼻(bi)子(zi)干(gan)熱，總(zong)想喝水；喜歡(huan)吃較涼的食物和喝冷飲。
經常(chang)出現(xian)耳鳴頭暈、頭發脫落的現(xian)象。
眼(yan)睛(jing)容(rong)易干澀發紅、酸痛疲(pi)勞或視力模糊(hu)，尤其是在用電(dian)腦、看(kan)電(dian)視或看(kan)書時。
睡眠(mian)質(zhi)量不好：容易失眠(mian)，很早就醒來(lai)，而且(qie)再也(ye)睡不著；淺眠(mian)，稍有動靜，就會(hui)(hui)驚醒；整(zheng)夜做夢，醒來(lai)會(hui)(hui)覺得(de)很累(lei)。
體育鍛煉方面，由(you)于陰虛質(zhi)者體內津液不足，運動(dong)時容(rong)(rong)易(yi)出現(xian)口渴干燥、面色紅潮等現(xian)象。劇(ju)烈運動(dong)或強(qiang)度(du)高(gao)、運動(dong)量大、容(rong)(rong)易(yi)出汗的鍛煉項目只(zhi)會加劇(ju)陰虛癥狀，所以無論男女(nv)老少，都(dou)只(zhi)適合進(jin)行中小強(qiang)度(du)的體育鍛煉，如(ru)健身(shen)氣功、八段錦等，或練習“六字(zi)(zi)訣”中的“噓(xu)”字(zi)(zi)功。
（1）健身氣功
健身氣功(gong)是(shi)形體(ti)活(huo)動、呼(hu)吸吐(tu)納和(he)(he)調心活(huo)動相互(hu)作用(yong)的自我鍛煉，運(yun)動強度(du)以“微微出汗而不(bu)喘”為佳。通過練(lian)習氣功(gong)，可以使唾液分泌(mi)增多，腸(chang)胃消化液也(ye)增多，從(cong)而改善(shan)陰虛(xu)質。此外，臟(zang)腑組織運(yun)動和(he)(he)肢體(ti)運(yun)動的互(hu)相配合(he)，還可以循序漸進(jin)地調整和(he)(he)增強內臟(zang)機能。
健身氣功(gong)(gong)有多種表現(xian)形式(shi)，易筋經、五禽戲(xi)、六字訣、八(ba)段(duan)錦(jin)等都是(shi)目前比(bi)較流(liu)行的，接下來(lai)給大家(jia)介紹的“八(ba)段(duan)錦(jin)”和(he)“噓”字功(gong)(gong)是(shi)其中比(bi)較簡單易學的。
（2）八段錦
八(ba)段錦(jin)是一種比較(jiao)易學且行之(zhi)有效的健身氣功，共有八(ba)個動作：
每一個動作對臟腑和神經(jing)都(dou)有特別的(de)作用，通過放松(song)肌肉、關節、內臟器官以(yi)及中(zhong)樞(shu)神經(jing)系統，達(da)到疏通經(jing)絡(luo)、分解(jie)粘滯、強筋壯骨等目的(de)。
如“調(diao)理脾胃(wei)臂單舉”這個(ge)動作(zuo)是(shi)一手上舉，一手下按，上下用力對拉(la)，使兩側內臟(zang)器官和肌肉(rou)進一步受(shou)到牽引，特別(bie)是(shi)使肝、膽、脾、胃(wei)受(shou)到牽拉(la)，使胃(wei)腸蠕動和消化功能得到增(zeng)強。
經常練習(xi)動(dong)作柔和(he)緩慢的八段(duan)錦，能加快血(xue)液(ye)循環、改善神(shen)經體液(ye)調(diao)(diao)節功(gong)能，對(dui)腹腔(qiang)臟腑有(you)柔和(he)按摩的作用(yong)，對(dui)神(shen)經系(xi)統、心(xin)血(xue)管系(xi)統、消化系(xi)統、呼(hu)吸系(xi)統及運(yun)動(dong)器官(guan)也有(you)良好的調(diao)(diao)節作用(yong)，是(shi)一項(xiang)很好的健身運(yun)動(dong)。
（3）“噓”字(zi)功(gong)
傳統養生(sheng)方(fang)法(fa)“六字(zi)訣”是(shi)健身氣功中的(de)一種，而“噓”字(zi)功出自“六字(zi)訣”，長期(qi)練習可(ke)以涵養肝氣，使腰腹的(de)臟(zang)腑組織(zhi)得到鍛煉，進而提高消化功能。此(ci)外，“噓”字(zi)功有靜心的(de)作用，性(xing)格急(ji)躁、心煩易(yi)怒的(de)陰(yin)虛質者常練，可(ke)以調節情緒。
練(lian)習(xi)時(shi)，兩腳自(zi)然(ran)分開(kai)站(zhan)立，采(cai)用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shi)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shi)瞪眼(yan)、收腹、提肛，同時(shi)發出“噓”音，可(ke)每天早晚各做1次(ci)，最(zui)好(hao)可(ke)以(yi)配合一些配套的四肢動(dong)作，效(xiao)果更好(hao)。
除此(ci)以外，因為陰虛體質(zhi)的(de)人大部分都皮(pi)膚(fu)(fu)干燥(zao)，經常泡(pao)在水里(li)，可以滋(zi)潤肌膚(fu)(fu)，減(jian)少皮(pi)膚(fu)(fu)瘙癢，所以游泳也是一個不(bu)錯的(de)運動項(xiang)目。
值得注(zhu)意(yi)的是(shi)(shi)(shi)，陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)質(zhi)者火氣旺盛，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)(shi)在(zai)高(gao)溫酷熱(re)的環境中工作(zuo)、生活，還是(shi)(shi)(shi)長時間在(zai)太陽底下暴曬，都會加劇(ju)陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)傾向。而夏(xia)季氣候(hou)炎熱(re)，地面溫度高(gao)，陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)體質(zhi)的人要避免(mian)在(zai)悶熱(re)的環境中運(yun)動，不(bu)(bu)宜進(jin)行室外運(yun)動鍛(duan)煉，以免(mian)出汗(han)過多，損傷陰(yin)(yin)液。
羅馬非一(yi)日建成(cheng)，好體質(zhi)也不是一(yi)天(tian)就可(ke)以達成(cheng)，陰虛(xu)(xu)質(zhi)者只(zhi)有堅持每天(tian)的鍛煉，養成(cheng)合理的飲食起居習慣，才能改(gai)善氣短氣虛(xu)(xu)的體質(zhi)，擁有健強體魄。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可(ke)著重(zhong)練習咽(yan)津功法，鍛(duan)煉時(shi)要(yao)控制出汗量，及時(shi)補充水分，如(ru)果皮膚干燥得厲害，要(yao)多游泳，但(dan)不宜桑拿(na)。
陽虛(xu)質主要(yao)是由于體(ti)內陽氣(qi)不足引起的(de)，陽氣(qi)是人(ren)(ren)體(ti)生殖(zhi)、生長、發(fa)育、衰(shuai)老和(he)死亡的(de)決定性因素。《黃帝內經》中(zhong)提(ti)到“陽氣(qi)者，若(ruo)天與日，失其所，則折(zhe)壽而不彰。”意思是，人(ren)(ren)的(de)陽氣(qi)就像(xiang)天上(shang)的(de)太(tai)陽，天上(shang)若(ruo)沒了太(tai)陽，地上(shang)就沒有(you)了生物(wu)；人(ren)(ren)若(ruo)沒有(you)了陽氣(qi)，生命就會(hui)停止。由此可見陽氣(qi)之于人(ren)(ren)類，是多么的(de)重要(yao)。
陽(yang)虛質人群因為體(ti)內陽(yang)氣不足(zu)，身體(ti)產生的(de)(de)熱量不夠，所以手腳是冰冷(leng)(leng)的(de)(de)，會比平(ping)常(chang)人更怕冷(leng)(leng)，平(ping)時穿的(de)(de)衣服(fu)也比一般人多。如(ru)果只有冬(dong)天手冷(leng)(leng)，那不算真(zhen)(zhen)正(zheng)的(de)(de)陽(yang)虛，“手冷(leng)(leng)過肘，足(zu)冷(leng)(leng)過膝(xi)”，才是貨(huo)真(zhen)(zhen)價(jia)實(shi)的(de)(de)陽(yang)虛。
一般(ban)來(lai)說，陽虛(xu)質(zhi)者有以下一些特(te)點：
手腳經常發涼，秋冬季節更是穿(chuan)再多(duo)衣服也暖不過來(lai)；
比一般人更(geng)耐不住(zhu)寒冷，包括(kuo)夏(xia)天(tian)的(de)空調、風扇，冬天(tian)的(de)寒冷天(tian)氣(qi)等；
比一(yi)般人容易感冒，換季(ji)、秋冬季(ji)或是在空調環(huan)境中，或是吃（喝）了冰冷(leng)的食物后；
吃（喝）冰涼(liang)的食物(wu)后，會感到腹部(bu)或全身不舒服，容(rong)易出現腹瀉、腹脹和腹痛等情況(kuang)；
會無故出現心跳加速、精神渙散、乏力(li)疲(pi)倦(juan)的現象；
臉色常常發白，口唇(chun)顏(yan)色較淺(qian)，容易(yi)出現(xian)眼袋或黑眼圈；
感冒時，會(hui)流清(qing)水鼻涕、打噴嚏、喉嚨發癢，吐痰(tan)吐的是(shi)清(qing)稀白；
常感到口(kou)干、口(kou)淡，但卻不想(xiang)喝(he)水；
經常覺得睡不(bu)夠(gou)，每(mei)天睡八(ba)個小時(shi)，也無精打采、精神不(bu)振；
容(rong)易出(chu)汗，只要(yao)稍(shao)微活動一下，就會滿(man)身大汗。
中醫認(ren)為：動則生陽(yang)(yang)，簡單(dan)理解就是，只有(you)多運(yun)動，才能(neng)加(jia)速氣(qi)血運(yun)行，從而生成(cheng)陽(yang)(yang)氣(qi)，改善(shan)個人體(ti)質(zhi)。而陽(yang)(yang)氣(qi)不足的陽(yang)(yang)虛(xu)質(zhi)者(zhe)只有(you)時時固護陽(yang)(yang)氣(qi)，身(shen)體(ti)的自我康復能(neng)力(li)才能(neng)正常發揮，人也才能(neng)延年益壽。
所(suo)以(yi)，陽虛(xu)質者想要(yao)少(shao)生病(bing)、延年益壽(shou)，就必須得堅持多運(yun)動！
針對(dui)陽虛(xu)質人群的(de)體質特點，健康貓運(yun)動(dong)生活館的(de)運(yun)動(dong)導師們建議，選擇的(de)運(yun)動(dong)項目應是運(yun)動(dong)強度不(bu)大(da)、動(dong)作比較柔和緩慢的(de)，如(ru)慢跑、太極(ji)拳、跳繩、舞蹈(dao)、羽毛(mao)球等。
（1）慢跑：老少咸宜
慢(man)跑(pao)，又稱(cheng)“健(jian)身(shen)跑(pao)”，是近幾(ji)年(nian)風行世界的(de)(de)鍛煉(lian)項目。慢(man)跑(pao)時(shi)，我們可(ke)以(yi)吸進更多的(de)(de)氧氣(qi)（據統計，慢(man)跑(pao)時(shi)吸入(ru)氧氣(qi)量(liang)是靜止時(shi)的(de)(de)8倍），增強心(xin)肺功能，保持良好(hao)的(de)(de)心(xin)臟功能。而(er)老年(nian)人通過慢(man)跑(pao)鍛煉(lian)，還可(ke)以(yi)加(jia)速全身(shen)血液循環(huan)，延緩動脈硬化(hua)。可(ke)以(yi)說(shuo)，慢(man)跑(pao)是一項老少咸宜(yi)的(de)(de)運動項目。
（2）太(tai)極拳：意識引導動(dong)作
太(tai)極拳的動(dong)(dong)作(zuo)柔(rou)和緩慢，鍛煉時，不(bu)但(dan)能活動(dong)(dong)全身的肌肉，還(huan)能通過呼吸運動(dong)(dong)來促(cu)進心、肺、腸(chang)、胃等內臟(zang)的機能活動(dong)(dong)。由于太(tai)極拳的每個動(dong)(dong)作(zuo)都要用(yong)意識(shi)加以引(yin)導，所以人不(bu)得不(bu)集中(zhong)精(jing)神，不(bu)起雜(za)念，長(chang)久能使中(zhong)樞神經系統(tong)進行更好的調節作(zuo)用(yong)。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳(tiao)繩(sheng)是一項傳統又簡單的跳(tiao)躍(yue)運動(dong)，可以振奮(fen)陽氣，使全身各個(ge)部(bu)位活動(dong)起來，增強心肺(fei)功能，促進氣血(xue)循環(huan)，從而提高陽虛(xu)質(zhi)者的耐(nai)寒能力。跳(tiao)繩(sheng)過(guo)程(cheng)中，呼吸要自然有節奏。
而(er)除了上述的(de)運動(dong)外，陽(yang)虛質(zhi)人群還(huan)可以(yi)進行騎行、登(deng)山、徒步(bu)等強度不大(da)、刺激性(xing)又小(xiao)的(de)戶外運動(dong)，以(yi)振(zhen)奮陽(yang)氣，改善體(ti)質(zhi)，提高身(shen)體(ti)適應環境(jing)的(de)能力。
只要長期(qi)堅(jian)持多運動(dong)(dong)，陽虛質人群一定(ding)會改(gai)善“怕冷”體(ti)(ti)質的(de)。不(bu)過，運動(dong)(dong)時(shi)應(ying)盡量在暖(nuan)和的(de)天氣(qi)里(li)，冬季則以室內運動(dong)(dong)為主，以防感(gan)冒。具體(ti)(ti)的(de)運動(dong)(dong)項目可(ke)根據個人喜(xi)好和體(ti)(ti)力(li)強弱而(er)定(ding)，但運動(dong)(dong)強度(du)應(ying)該以運動(dong)(dong)至手腳溫(wen)熱、面色紅(hong)潤、微微汗出(chu)為度(du)，如果出(chu)現弦暈(yun)、肢體(ti)(ti)麻木、眼前發黑(hei)等不(bu)適癥狀，應(ying)當馬上(shang)停止(zhi)運動(dong)(dong)，同(tong)時(shi)補充(chong)水分和食物。
需要注意(yi)的(de)是，陽虛體質的(de)人不(bu)適合游泳！
因為陽虛質(zhi)者(zhe)在海水(shui)或(huo)水(shui)溫較(jiao)低的(de)水(shui)中游(you)泳時(shi)，大(da)量的(de)水(shui)濕氣會通過毛孔(kong)滲入體(ti)內，容易損(sun)傷(shang)脾(pi)陽，引發陽虛質(zhi)者(zhe)的(de)各(ge)類疾病或(huo)損(sun)傷(shang)，如腹(fu)瀉(xie)等。
陽(yang)(yang)虛體質的(de)人，因“動則生陽(yang)(yang)”，所以(yi)陽(yang)(yang)虛的(de)人應該春夏秋(qiu)冬堅持不懈地加強(qiang)體育鍛(duan)煉，應該做一些緩柔的(de)運動，具體項(xiang)目(mu)要根據(ju)體力強(qiang)弱而定(ding)，也(ye)可以(yi)自行(xing)對涌泉穴、足三(san)里、氣(qi)海等穴位進行(xing)按摩，或經常灸足三(san)里、關(guan)元，也(ye)可以(yi)適當洗溫泉浴(yu)、桑拿，適合吃(chi)些熱性的(de)人參(can)中的(de)人參(can)皂苷rh2補益陽(yang)(yang)氣(qi)，但夏天不要做過(guo)于劇烈的(de)運動，冬天避免在大(da)寒、大(da)霧、大(da)雪、大(da)風及空氣(qi)污染(ran)的(de)環境(jing)下鍛(duan)煉。
“濕”是(shi)(shi)我們(men)常說的“濕氣”，形成(cheng)(cheng)的原因(yin)有三，一是(shi)(shi)吃多了(le)油(you)膩(ni)食物(wu)，消化不了(le)，堆積(ji)成(cheng)(cheng)濕；二是(shi)(shi)本身(shen)消化功能不強，吃一點油(you)膩(ni)食物(wu)膩(ni)住了(le)，然后就成(cheng)(cheng)了(le)濕；三是(shi)(shi)環境和氣候因(yin)素的影響，如(ru)南方多濕，或夏天很(hen)多人體內也會(hui)濕氣重(zhong)。
“熱”，即我們常(chang)說(shuo)的上火、熱氣，主要是由于(yu)體(ti)內(nei)(nei)陽氣旺盛引起的。一般來說(shuo)，辛辣或熱性的食(shi)物吃多(duo)了，會(hui)滋生內(nei)(nei)熱；體(ti)內(nei)(nei)陽氣過(guo)盛，陰不(bu)制陽，容(rong)易(yi)產生熱象；而(er)水濕滯(zhi)留體(ti)內(nei)(nei)過(guo)久，也會(hui)化熱。
而南方人常掛嘴邊的(de)“濕熱(re)”是指身(shen)體有了(le)多余的(de)濕和(he)熱(re)，濕和(he)熱(re)黏(nian)在一(yi)起，就像油和(he)面裹在一(yi)起，膠(jiao)結纏(chan)綿(mian)，又(you)像夏季(ji)的(de)桑拿天，濕熱(re)交蒸(zheng)，使人感覺(jue)非常不舒(shu)服。
濕(shi)熱質人(ren)群主要(yao)集中(zhong)在我國東部(bu)和南部(bu)地(di)區(qu)，高溫多雨的(de)(de)氣候和高熱量的(de)(de)油膩食(shi)物，很容易導致濕(shi)熱質。此外，平時嗜好煙酒，喜歡吃煎炸、燒烤、甜(tian)食(shi)、油膩食(shi)品，生活壓力過大的(de)(de)人(ren)，也很容易形成濕(shi)熱體質，一(yi)般表現為：
形體(ti)肥胖，肌肉松軟；
面部油脂(zhi)分泌旺盛(sheng)，皮膚(fu)總是油光發亮，容易長粉(fen)刺、痘痘，而且(qie)不容易痊愈；
牙齒發黃、沒光澤，牙齦(yin)呈深紅色或(huo)暗紅色；
舌(she)(she)苔發黃、舌(she)(she)質(zhi)發紅，經常(chang)感(gan)到(dao)口(kou)苦，并且伴有(you)口(kou)臭，或嘴有(you)異(yi)味(wei)；
容易(yi)出現(xian)牙齦腫痛、口(kou)腔潰(kui)瘍、喉嚨腫痛或鼻腔烘熱等現(xian)象；
眼(yan)睛容易疲勞(lao)干澀(se)酸痛，出現(xian)視物(wu)不清的(de)情況(kuang)；
常常感到身重(zhong)困(kun)倦，即使(shi)睡眠充足(zu)，也會覺得(de)無力、嗜睡；
脾氣急躁易怒，常會感(gan)到心煩胸悶；
經常(chang)出現肌肉酸(suan)疼(teng)，關節疼(teng)痛的現象；
身體發(fa)熱(re)、皮膚發(fa)燙，手心腳底常(chang)常(chang)出汗。
（1）中長跑
中(zhong)(zhong)(zhong)長跑(pao)是(shi)一(yi)項高速度的耐力項目，可以消(xiao)耗(hao)大量熱(re)能。運(yun)(yun)動(dong)過程中(zhong)(zhong)(zhong)，機體會加快新陳代謝(xie)，將身體內(nei)的濕(shi)氣和熱(re)能轉(zhuan)化為汗水，排出體外。中(zhong)(zhong)(zhong)長跑(pao)能有效促進氣血循壞，對高脂血癥、血管(guan)硬化、冠心病(bing)、腦血管(guan)病(bing)等(deng)都有很好的預(yu)防作用，是(shi)濕(shi)熱(re)質者運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)的首(shou)選(xuan)運(yun)(yun)動(dong)。
（2）游泳
游泳是一項需要(yao)全身器官都參與(yu)的(de)運(yun)動，游泳時水的(de)壓力和阻力會促進氣(qi)血循環，使(shi)心臟(zang)收(shou)縮有(you)力。而(er)因為水的(de)溫度一般(ban)低于氣(qi)溫，冷水刺激(ji)肌肉(rou)緊縮，呼(hu)吸會感到困難，迫(po)使(shi)人(ren)用力呼(hu)吸，從而(er)加大呼(hu)吸深(shen)度，提高呼(hu)吸系(xi)統的(de)機(ji)能。與(yu)此(ci)同(tong)時，游泳時散熱速(su)度非(fei)常(chang)快，消耗的(de)熱量也就(jiu)多。
（3）爬山
爬山是(shi)一項(xiang)有(you)氧運(yun)(yun)動，能夠讓肌(ji)肉獲得(de)比平常高幾(ji)倍的氧氣，從(cong)而使血液(ye)中的蛋白質慢慢增(zeng)多，加(jia)快(kuai)新陳代謝(xie)，幫助體內的有(you)害物(wu)質排出(chu)。雖然爬山的強度不是(shi)非常大，但(dan)持續(xu)時間長，供氧充足(zu)，消耗的總(zong)能量多，因此也是(shi)適(shi)合濕(shi)熱質者改善體質的運(yun)(yun)動選擇之(zhi)一。
（4）各(ge)式球類運動
常見的(de)球(qiu)(qiu)類運動有羽(yu)毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)等，長期有規律的(de)球(qiu)(qiu)類運動鍛(duan)煉可(ke)以加(jia)快新(xin)陳代(dai)謝，促進氣血(xue)循環(huan)。此外，因(yin)為(wei)人體(ti)主要是借助排(pai)汗(han)來調節體(ti)內(nei)的(de)溫(wen)度平衡，運動時(shi)身體(ti)產生的(de)熱(re)量會急劇增加(jia)，引起(qi)汗(han)腺分(fen)泌，在排(pai)汗(han)的(de)同時(shi)，將濕氣等廢物排(pai)出體(ti)外。
想要改善“濕(shi)熱(re)體質”，除了要堅持上述的(de)運(yun)動鍛(duan)煉外(wai)，還要養成清(qing)淡的(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習慣，忌食(shi)(shi)(shi)(shi)辛辣、燥熱(re)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，常食(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)化(hua)濕(shi)清(qing)熱(re)功效的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物；同時戒(jie)煙戒(jie)酒，不(bu)熬(ao)夜加班或過度疲勞。成功重在堅持，只要持續地努力，終有(you)一天，你的(de)“濕(shi)熱(re)質”會變成“平和質”的(de)。
濕熱體(ti)質的(de)人，適合(he)做大運動量、大強度的(de)鍛煉(lian)，讓多(duo)余(yu)陽氣(qi)散發出來(lai)，最好的(de)項目是游泳，其他如(ru)各種(zhong)球類、爬(pa)山、長跑、武術等也很(hen)合(he)適，由于夏(xia)季(ji)濕度大、溫度高，可以選擇(ze)在傍(bang)晚或(huo)是清晨較涼爽時鍛煉(lian)。
痰(tan)濕(shi)質(zhi)和濕(shi)熱(re)質(zhi)有(you)點像，都是體(ti)(ti)內(nei)“濕(shi)氣”作(zuo)怪所致，不過濕(shi)熱(re)質(zhi)是因(yin)為“水濕(shi)滯留體(ti)(ti)內(nei)過久而(er)化熱(re)”；而(er)痰(tan)濕(shi)質(zhi)是因(yin)為人體(ti)(ti)的(de)水液代謝功(gong)能失調(diao)，內(nei)濕(shi)長時間停聚(ju)在(zai)體(ti)(ti)內(nei)，后變成(cheng)了痰(tan)，即“滯濕(shi)生痰(tan)”，中(zhong)醫稱這種(zhong)體(ti)(ti)質(zhi)狀(zhuang)態為“痰(tan)濕(shi)質(zhi)”。
痰(tan)濕長(chang)時間在體內停聚(ju)，會影響氣血的(de)(de)正常運行(xing)和臟(zang)腑(fu)器官的(de)(de)生理功(gong)(gong)能，導致脾(pi)胃功(gong)(gong)能失調、內分泌(mi)紊亂等問(wen)題，表現在外主要有以下的(de)(de)特點：
形體肥胖，腹部贅肉較多(duo)。
面色(se)發黃發暗(an)，額頭油脂分泌旺盛，眼瞼(jian)浮腫有眼袋(dai)。
即使(shi)沒有(you)感(gan)冒，喉嚨也感(gan)覺有(you)痰堵著；嘴巴也經常有(you)黏黏膩膩的感(gan)覺，尤其是(shi)早上起床后(hou)。
腹部有脹滿(man)感，常感覺身體(ti)沉重、喘不過氣，四肢倦(juan)怠無力，還嗜睡(shui)。
背部經(jing)常黏黏的(de)，皮膚(fu)、腋(ye)(ye)下都(dou)很容易出汗，腋(ye)(ye)窩(wo)有異(yi)味。
舌苔(tai)蒼白、厚(hou)膩，感覺整個舌苔(tai)都是(shi)厚(hou)厚(hou)的(de)。
經常有積滯、消化不良(liang)的現象，還容易腹痛、腹瀉。
四肢(zhi)浮腫(zhong)，用指腹按壓肌肉，恢復(fu)原狀(zhuang)的速(su)度較慢；還(huan)容易出現(xian)膝關節和下肢(zhi)麻(ma)木、疼痛(tong)的現(xian)象。
經常有頭暈、胸悶的現象，常常咳嗽痰多(duo)。
自我控制能力很(hen)強，有忍耐力，性格溫和沉穩。
運(yun)動鍛煉方面，由于痰(tan)濕體質的(de)人(ren)一般都體形肥胖，容易發生高血壓、高血脂、冠(guan)心病等，所以一切針對單純性肥胖的(de)健身(shen)運(yun)動方法都適合痰(tan)濕質的(de)人(ren)。要改(gai)(gai)善體質，改(gai)(gai)變(bian)肥胖體形，痰(tan)濕者應長期堅持進行氣功(gong)、慢(man)跑、游泳等有氧(yang)運(yun)動鍛煉。
（1）氣功
氣功(gong)(gong)是練(lian)功(gong)(gong)者發揮(hui)主觀能動性(xing)，通(tong)過調(diao)身（姿勢）、調(diao)心(xin)（意(yi)念(nian)）和調(diao)息(xi)（呼吸），調(diao)整身體的生理功(gong)(gong)能，達到改善(shan)體質、身心(xin)健康的目的。
氣功鍛煉(lian)通過調(diao)(diao)(diao)(diao)息，在一(yi)呼一(yi)吸之間按摩腹(fu)(fu)部的(de)臟腑器官，可(ke)以(yi)起(qi)到疏通經絡、調(diao)(diao)(diao)(diao)和氣血(xue)、增強(qiang)局部腹(fu)(fu)肌和減少脂肪(fang)的(de)作用。而(er)“調(diao)(diao)(diao)(diao)心”，即(ji)氣功鍛煉(lian)時進(jin)入“入靜”狀態，能提(ti)高和改善腦細胞的(de)電活(huo)動，調(diao)(diao)(diao)(diao)節內(nei)分泌代謝(xie)功能，從(cong)而(er)達到減肥的(de)目(mu)的(de)。
（2）慢跑
慢跑是一項強度中(zhong)等的有氧運動，跑步過(guo)程中(zhong)，能活動全身肌(ji)肉(rou)，促進氣血循環和(he)新陳代謝(xie)，促使身體(ti)(ti)燃燒脂肪，將(jiang)體(ti)(ti)內廢物順利排出體(ti)(ti)外(wai)，最(zui)終(zhong)達到減肥(fei)瘦身效果。
痰濕體質人群應堅持每(mei)周跑(pao)3-5天，每(mei)次(ci)跑(pao)步的時間盡量延長至30分鐘以上(shang)，并逐漸增加(jia)鍛煉時間。一般來說(shuo)，在飯(fan)前或(huo)飯(fan)后(hou)一個小時進(jin)行慢跑(pao)，效果最佳。跑(pao)步前做(zuo)好暖身運動，跑(pao)步后(hou)做(zuo)好舒緩動作(zuo)，可以減少扭傷、肌(ji)肉拉傷等情況的發生。
需(xu)要(yao)注意的是，并不(bu)是跑得越快就越好(hao)，也不(bu)是跑得越久就越有利于(yu)身體(ti)的物質(zhi)代(dai)謝，因此，痰(tan)濕體(ti)質(zhi)的人應掌握好(hao)跑步的節奏。
（3）游泳
對于體重超重、陸(lu)地運(yun)動(dong)能(neng)力極(ji)差的(de)(de)(de)(de)痰濕(shi)質者而言，游(you)泳是一項比(bi)較(jiao)適合(he)進行的(de)(de)(de)(de)水(shui)上運(yun)動(dong)。因為游(you)泳池的(de)(de)(de)(de)水(shui)溫(wen)(wen)一般低于人的(de)(de)(de)(de)體溫(wen)(wen)，當(dang)人進入(ru)水(shui)中時，冷刺(ci)激會令毛細血管收(shou)縮起來，對體溫(wen)(wen)下降作出防(fang)衛反應，從而消耗熱量；另一方面(mian)，冷刺(ci)激也(ye)會激發血液更快地循環，從而促進新陳代謝。
此外，游(you)泳是(shi)一(yi)項比較溫(wen)和而不激烈的水(shui)上(shang)運動(dong)，水(shui)的浮力可以減(jian)輕痰濕質(zhi)者(zhe)的膝關節(jie)負(fu)擔，而水(shui)的阻力則可以減(jian)少許多運動(dong)傷害的發生，如陸地運動(dong)常(chang)見的扭傷、摔(shuai)傷等。
氣功、慢跑、游泳等(deng)有氧運動是比較適合(he)痰(tan)濕體質(zhi)人(ren)群的(de)運動鍛(duan)煉方(fang)式，痰(tan)濕質(zhi)者(zhe)應當長期堅持(chi)，使疏松的(de)皮肉逐漸轉變成結實(shi)、致(zhi)密的(de)肌肉，讓身體更健(jian)康，體質(zhi)更平和。
痰濕體(ti)質的(de)(de)人，多(duo)體(ti)型肥胖(pang)，容易困倦，所以(yi)堅持長(chang)期體(ti)育鍛煉，如游泳(yong)、球類、武術、八段錦、五(wu)禽戲(xi)、慢跑、散步以(yi)及各種舞蹈，均可選擇(ze)。根據(ju)個(ge)人情況適當做一些時間較長(chang)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)，以(yi)下(xia)午2～4點為最佳的(de)(de)運(yun)動(dong)時間，要使活動(dong)量逐(zhu)漸增強，讓疏松的(de)(de)皮肉逐(zhu)漸變得結實、致密。
血(xue)瘀(yu)質是指體(ti)內血(xue)液(ye)(ye)運(yun)(yun)行不暢(chang)或瘀(yu)血(xue)內阻而造成的(de)體(ti)質狀態。中醫認為，血(xue)液(ye)(ye)具有提供營養、滋(zi)潤全身(shen)和代謝廢(fei)物的(de)作用(yong)，當血(xue)液(ye)(ye)可以(yi)暢(chang)通無阻地(di)循環(huan)運(yun)(yun)行時，營養能運(yun)(yun)送至各器官組(zu)織，使(shi)臉色(se)紅潤，肌肉壯實(shi)，肌膚光滑，毛發亮澤(ze)，人(ren)也顯得有精(jing)神。但如(ru)果血(xue)液(ye)(ye)運(yun)(yun)行受阻，就很容易造成“淤(yu)堵”，形成血(xue)瘀(yu)質，多見于腦力勞(lao)動者和女性人(ren)群中，主(zhu)要有以(yi)下的(de)特點：
皮膚干燥粗糙，面色偏暗、無光(guang)澤，容易長(chang)(chang)皺紋、長(chang)(chang)斑(ban)，容易有黑眼圈且(qie)不易消去。
眼睛容易疲累、有(you)血絲(si)，經常出(chu)現眼干、眼澀、眼睛酸脹(zhang)和(he)視(shi)物模(mo)糊的現象(xiang)。
嘴唇顏色(se)較紅，或(huo)唇色(se)偏黯，舌頭呈(cheng)紫暗色(se)，有紫色(se)或(huo)紫紅色(se)的淤斑、斑點(dian)。
在沒有外來傷害的情(qing)況下(xia)，身體各部(bu)位(wei)會(hui)無緣無故(gu)有刺痛感，膝(xi)蓋或胳膊(bo)等位(wei)置也會(hui)無故(gu)出現(xian)淤青、皮(pi)下(xia)出血的現(xian)象(xiang)。
刷牙時容易出(chu)血，經(jing)常出(chu)現牙齦(yin)紅(hong)腫(zhong)、口腔潰瘍、咽(yan)喉腫(zhong)痛等現象。
頭(tou)發(fa)枯黃，容易干燥、分(fen)叉和脫落(luo)。
兩顴經常(chang)出現紅絲，在寒冷、干燥的環(huan)境(jing)里(li)，鼻(bi)子容易出血或稍微碰撞就會(hui)出血。
容易心(xin)(xin)煩(fan)氣躁(zao)，緊張、煩(fan)躁(zao)或心(xin)(xin)情不好的時候(hou)，兩肋處(chu)容易出現疼痛的現象。
容易發生皮膚疾病，如風疹、濕疹、皮膚瘙癢(yang)和(he)神經(jing)性皮炎(yan)等。
容易出現(xian)手腳麻(ma)木(mu)、關節(jie)屈伸不利和膝關節(jie)疼痛(tong)的現(xian)象(xiang)。
運(yun)動(dong)(dong)鍛煉方(fang)面，因為血(xue)瘀(yu)質(zhi)主要(yao)是由于(yu)(yu)血(xue)液運(yun)行(xing)不暢，處(chu)于(yu)(yu)高凝狀態(tai)或血(xue)流遲(chi)緩(huan)而(er)造成的，運(yun)動(dong)(dong)可增進氣血(xue)的流通，因此血(xue)瘀(yu)體質(zhi)的運(yun)動(dong)(dong)調(diao)養非(fei)常重要(yao)。所(suo)以血(xue)瘀(yu)質(zhi)者要(yao)多進行(xing)一些有助(zhu)于(yu)(yu)促進氣血(xue)運(yun)行(xing)的運(yun)動(dong)(dong)，如健身氣功、太極拳、快走和舞蹈等，以保證血(xue)液正常運(yun)行(xing)，減少生(sheng)病(bing)的可能。
（1）健身氣功
中醫認為(wei)“氣為(wei)血之帥”，而氣運(yun)行的(de)(de)動力來自呼吸(xi)，健(jian)身氣功(gong)又(you)非常(chang)注重對呼吸(xi)的(de)(de)練習(xi)，因此氣郁質(zhi)者要改(gai)善血瘀滯的(de)(de)體質(zhi)狀況，應該堅持練習(xi)健(jian)身氣功(gong)。
健身氣功(gong)之(zhi)一(yi)的(de)六字(zi)訣(jue)中，“呬(ling)字(zi)訣(jue)”與肺對應。口吐“呬(ling)”字(zi)時，可以呼(hu)出肺里的(de)濁(zhuo)氣，調理肺臟功(gong)能(neng)。而通(tong)過展肩擴胸(xiong)(xiong)、藏(zang)頭縮項(xiang)的(de)鍛(duan)煉，可以吸(xi)入大量的(de)自(zi)然清(qing)氣，使之(zhi)布滿胸(xiong)(xiong)腔，同時小腹內收，使丹田之(zhi)氣也上(shang)升到胸(xiong)(xiong)中。兩股氣流在胸(xiong)(xiong)中會(hui)合(he)交換(huan)，可以起(qi)到鍛(duan)煉肺部呼(hu)吸(xi)功(gong)能(neng)、促進氣血(xue)在肺內充分(fen)融合(he)的(de)作用。
（2）太極拳
太極(ji)拳(quan)(quan)屬于內家(jia)拳(quan)(quan)，是(shi)一項可(ke)以(yi)修煉精、氣、神的(de)運動(dong)，注重以(yi)意導(dao)體(ti)、以(yi)體(ti)導(dao)氣。練(lian)(lian)習太極(ji)拳(quan)(quan)時，通(tong)過身體(ti)的(de)伸縮旋轉運動(dong)和內氣在身體(ti)各個部位的(de)暢流(liu)(liu)，很(hen)大程(cheng)度(du)上能激(ji)活(huo)遍布(bu)全身的(de)毛(mao)細(xi)血管(guan)(guan)，促(cu)進微(wei)血管(guan)(guan)的(de)自(zi)律運動(dong)，加速微(wei)循(xun)環。經常練(lian)(lian)習太極(ji)拳(quan)(quan)，可(ke)以(yi)活(huo)動(dong)全身各部位，從而使氣血運行流(liu)(liu)暢。
（3）快步走
血(xue)流不暢則是(shi)血(xue)瘀質者(zhe)健(jian)康(kang)的“攔路石”，而快(kuai)步走(zou)(zou)是(shi)一(yi)項非(fei)常(chang)適(shi)合血(xue)瘀質者(zhe)的運動方式。快(kuai)步走(zou)(zou)時，不僅要求鍛(duan)煉者(zhe)步子要邁大，同時速度也要加快(kuai)。最開始鍛(duan)煉時，一(yi)般要在12分鐘內走(zou)(zou)完1公里，而隨著時間的推(tui)移(yi)，步行速度也要有所提高(gao)。血(xue)瘀質者(zhe)每(mei)天要快(kuai)步走(zou)(zou)45分鐘到一(yi)個小時，長(chang)期(qi)堅持(chi)能(neng)激活(huo)和優化(hua)心肺功能(neng)，起(qi)到活(huo)血(xue)化(hua)瘀、暢通血(xue)脈的功效。
（4）舞蹈
一(yi)(yi)直(zhi)以來，舞(wu)(wu)蹈都更多地被(bei)當做是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)休閑娛樂的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，但很(hen)(hen)多人不(bu)知道，舞(wu)(wu)蹈其實能(neng)活動(dong)全身關(guan)節(jie)、疏通經(jing)(jing)絡、調和氣(qi)血(xue)(xue)，是(shi)一(yi)(yi)項很(hen)(hen)適(shi)合血(xue)(xue)瘀體質(zhi)人群進(jin)行的(de)(de)(de)(de)鍛煉方(fang)式。血(xue)(xue)瘀質(zhi)者經(jing)(jing)常跳舞(wu)(wu)，不(bu)僅能(neng)消(xiao)除(chu)氣(qi)血(xue)(xue)瘀滯的(de)(de)(de)(de)現象，還能(neng)宣泄不(bu)快，修養身心。舞(wu)(wu)蹈的(de)(de)(de)(de)種(zhong)類(lei)有很(hen)(hen)多，不(bu)常運動(dong)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)瘀質(zhi)者可以選擇難度較小的(de)(de)(de)(de)扇子舞(wu)(wu)、交誼(yi)舞(wu)(wu)等，每(mei)次跳舞(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)時間控制在1~2小時為佳。
血(xue)(xue)(xue)瘀體質的人(ren)，經常(chang)會有(you)經絡氣(qi)血(xue)(xue)(xue)不(bu)暢之慮，可以通過運(yun)(yun)(yun)動(dong)促(cu)進全身經絡氣(qi)血(xue)(xue)(xue)暢通，五臟六(liu)腑調(diao)和，平時(shi)要(yao)多做能促(cu)進氣(qi)血(xue)(xue)(xue)運(yun)(yun)(yun)行的運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目。血(xue)(xue)(xue)瘀體質的人(ren)常(chang)有(you)心血(xue)(xue)(xue)管功(gong)能的隱憂，所以不(bu)要(yao)做高強度、刺激(ji)性的運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如(ru)果運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)出(chu)現呼吸困(kun)難、胸悶(men)、脈搏(bo)顯(xian)著加快等不(bu)適癥狀，要(yao)停止運(yun)(yun)(yun)動(dong)，去醫院及時(shi)治療。
人體(ti)之氣(qi)是人的生(sheng)命運動的根本(ben)和動力，我(wo)們(men)的各種生(sheng)理(li)活動實際上都(dou)是氣(qi)在體(ti)內運動的具(ju)體(ti)體(ti)現。當我(wo)們(men)精神壓力過大、心(xin)(xin)情(qing)不(bu)(bu)舒暢、思慮過度、氣(qi)不(bu)(bu)順(shun)時，即我(wo)們(men)常說的“理(li)不(bu)(bu)通(tong)，氣(qi)不(bu)(bu)順(shun)”“這口氣(qi)實在咽不(bu)(bu)下去(qu)”“好憋屈啊(a)”“真郁悶(men)”“堵心(xin)(xin)”“添堵”時，都(dou)很容(rong)易導致(zhi)“氣(qi)”郁結于心(xin)(xin)，造成氣(qi)郁體(ti)質。
《紅樓(lou)夢》中多愁善感(gan)、敏感(gan)憂(you)郁(yu)的林(lin)黛玉就是典(dian)型的氣郁(yu)體(ti)質，一般表現為：
體(ti)重過輕，身形消瘦(shou)，皮膚暗黃無(wu)(wu)光(guang)澤，面色(se)(se)蒼白無(wu)(wu)血色(se)(se)。
經常不想吃飯，有時(shi)候還會出現(xian)(xian)腹脹(zhang)、反(fan)胃、泛酸(suan)等現(xian)(xian)象(xiang)。
總感覺喉嚨有異物(wu)，吐不出(chu)、咽不下。
經常郁(yu)郁(yu)寡歡、悶(men)悶(men)不樂，提不起精(jing)神做(zuo)事(shi)。
精神(shen)容易緊張激動，經常焦慮(lv)不安、坐(zuo)立不定。
感情脆(cui)弱，容易傷感、發愁，遇事(shi)敏感多疑，生活中(zhong)很小的事(shi)都(dou)能引起心情的變化。
對(dui)人對(dui)事(shi)持(chi)悲觀消極的態度，找不到生活的意(yi)義和方向。
情(qing)緒波動較大，如(ru)生氣(qi)、發火、緊(jin)張、焦慮時，會出現(xian)兩肋(lei)疼(teng)痛、頭(tou)(tou)痛和偏頭(tou)(tou)痛的現(xian)象。
容易(yi)受(shou)到驚(jing)嚇，會無緣(yuan)無故嘆息、心慌和驚(jing)悸，經常(chang)感到孤單，有想哭的感覺(jue)。
睡(shui)眠質量不好，淺眠、難(nan)入睡(shui)、容易失眠，還(huan)經常出(chu)現頭暈(yun)目(mu)眩的感覺。
運(yun)(yun)動鍛煉(lian)方面，因為氣(qi)(qi)郁質者氣(qi)(qi)機不(bu)暢，不(bu)僅抑郁，還常常處于緊張、焦慮的(de)(de)情緒中，所以建議屬于氣(qi)(qi)郁體質的(de)(de)人(ren)群既(ji)參加高強(qiang)度的(de)(de)運(yun)(yun)動鍛煉(lian)，如(ru)跑(pao)步、登(deng)山(shan)等，以鼓(gu)動氣(qi)(qi)血，疏發肝氣(qi)(qi)；同時(shi)也搭配一些放(fang)松(song)的(de)(de)訓練，如(ru)健(jian)身氣(qi)(qi)功(gong)、靜坐等，以調息養神，舒暢肝氣(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一項(xiang)十分適合氣郁質(zhi)者的(de)單人(ren)(ren)(ren)運動，從生(sheng)理角度講，跑步既可以(yi)鍛煉體內50%的(de)經(jing)常處于(yu)閑(xian)置狀態的(de)肺，促(cu)進心肺功能(neng)，還可以(yi)通過(guo)增(zeng)加(jia)(jia)淋巴(ba)細胞(bao)來增(zeng)強人(ren)(ren)(ren)體免疫力，降(jiang)低氣郁體質(zhi)人(ren)(ren)(ren)群(qun)生(sheng)病的(de)可能(neng)性。而從心理上講，跑步讓氣郁體質(zhi)人(ren)(ren)(ren)群(qun)看到(dao)更(geng)(geng)多美好的(de)事(shi)物存(cun)在(zai)，讓他們(men)的(de)內心變(bian)得更(geng)(geng)強大，同(tong)時更(geng)(geng)加(jia)(jia)肯定自己(ji)。
大(da)部分氣郁質者因為平時缺乏鍛煉，所以剛開(kai)始(shi)跑時，可能跑不了太遠的距(ju)離(li)，不過沒(mei)關系，只要走出了家門，邁開(kai)了腳步，慢(man)慢(man)就(jiu)會變成一個身心都更健康(kang)，精力更充沛的人。
（2）登山
登山(shan)同樣是一項非常適合氣郁(yu)(yu)質(zhi)者的運動方式，遠離(li)喧(xuan)囂的大城市，來到(dao)(dao)(dao)山(shan)野之間(jian)，呼吸到(dao)(dao)(dao)的是大自然(ran)的新鮮(xian)空氣，兩眼看到(dao)(dao)(dao)的是滿山(shan)的綠色，既能促進毛細血管功能，也讓人感覺全身都舒爽通暢。長期到(dao)(dao)(dao)野外登山(shan)，可以起到(dao)(dao)(dao)調節氣郁(yu)(yu)質(zhi)者郁(yu)(yu)郁(yu)(yu)寡歡的消極(ji)情(qing)緒，改善生(sheng)理和心(xin)理狀態的作用。
（3）健身氣功
氣(qi)功是一(yi)項集(ji)鍛煉(lian)形體(ti)(ti)、呼吸吐納和心理協調于一(yi)體(ti)(ti)的(de)運動，經常練(lian)習不但(dan)能強(qiang)身健體(ti)(ti)，促進身體(ti)(ti)各部(bu)位的(de)血液循環(huan)，還有助于身心的(de)放松和精神的(de)寧靜(jing)，讓人可以(yi)心平氣(qi)和地面對生活(huo)。氣(qi)郁(yu)質者經常練(lian)習健身氣(qi)功，可以(yi)消除體(ti)(ti)內郁(yu)氣(qi)，保(bao)持(chi)陽光(guang)、快樂(le)、樂(le)觀向上的(de)生活(huo)態度。
（4）靜坐
靜坐是(shi)一項對外(wai)界條件要求極少，但獲益頗(po)多的(de)(de)活動，是(shi)氣郁質人(ren)群(qun)乃至人(ren)類的(de)(de)一貼清(qing)涼劑(ji)。長期靜坐可(ke)以將體(ti)(ti)內的(de)(de)濁氣、郁氣完(wan)全呼出體(ti)(ti)外(wai)，消(xiao)除(chu)身心(xin)(xin)煩(fan)熱和憂惱，心(xin)(xin)情會變(bian)得自然、美(mei)麗和平和，性格(ge)也(ye)會變(bian)得樂觀、自信。
蘋果公司(si)創始人史蒂夫?喬布(bu)斯曾經說過：“如(ru)果坐下來(lai)靜(jing)靜(jing)觀察(cha)，你(ni)會(hui)發現(xian)自己的(de)(de)(de)心(xin)靈有多焦躁。如(ru)果你(ni)想平靜(jing)下來(lai)，那情況只會(hui)更(geng)糟(zao)，但(dan)是時間久了之后總會(hui)平靜(jing)下來(lai)，心(xin)里會(hui)有一片空間讓你(ni)聆聽更(geng)加微妙(miao)的(de)(de)(de)東西。這時候你(ni)的(de)(de)(de)直覺(jue)開(kai)(kai)始發展，看事情更(geng)加透徹，也更(geng)能感受(shou)現(xian)實的(de)(de)(de)環境。你(ni)的(de)(de)(de)心(xin)靈逐(zhu)漸平靜(jing)下來(lai)，視野極大延伸，你(ni)開(kai)(kai)始看到之前看不到的(de)(de)(de)東西。”這就是靜(jing)坐的(de)(de)(de)魅力(li)。
氣(qi)(qi)郁(yu)體質(zhi)是由于長(chang)期情(qing)志(zhi)不(bu)暢、氣(qi)(qi)機郁(yu)滯(zhi)而形成(cheng)，只有動靜結合(he)、長(chang)期堅持地進行(xing)上述的運動鍛煉，才能調(diao)整氣(qi)(qi)機，舒暢情(qing)志(zhi)，切記不(bu)可貪圖安逸。
特(te)(te)稟(bing)質(zhi)指的(de)是因(yin)(yin)(yin)先天稟(bing)賦不足(zu)、遺(yi)傳(chuan)因(yin)(yin)(yin)素、環境因(yin)(yin)(yin)素、藥物因(yin)(yin)(yin)素等引(yin)起的(de)一種特(te)(te)殊體(ti)質(zhi)。除了我們常說的(de)“過敏體(ti)質(zhi)”外，特(te)(te)稟(bing)質(zhi)還包括遺(yi)傳(chuan)病體(ti)質(zhi)、胎傳(chuan)體(ti)質(zhi)，主要有以下(xia)的(de)表現特(te)(te)點：
就算不感冒，也容易打噴(pen)嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、鼻子(zi)發(fa)癢(yang)、眼睛發(fa)癢(yang)發(fa)紅(hong)等。
當季(ji)節、天氣(qi)、溫度、環境等發生變化，或(huo)空氣(qi)中有(you)異味時(shi)，會出(chu)現咳(ke)嗽、喘(chuan)不過氣(qi)的情(qing)況，鼻炎(yan)、哮喘(chuan)等疾病容易(yi)發作。
對(dui)藥物(wu)(wu)、食(shi)物(wu)(wu)、花粉(fen)、氣味、化妝(zhuang)品、金屬等(deng)物(wu)(wu)品容(rong)易產生過敏反應(ying)，如打噴嚏(ti)、鼻(bi)子發(fa)癢(yang)、皮膚起紅(hong)點等(deng)。
皮(pi)膚容易起蕁麻疹、風疹、風疹塊和風疙瘩，會因為(wei)過敏而出現紫紅(hong)色的瘀(yu)點或(huo)瘀(yu)斑。
輕(qing)輕(qing)抓(zhua)一(yi)下(xia)皮(pi)(pi)膚就會出(chu)現明顯的抓(zhua)痕(hen)，有時候抓(zhua)痕(hen)周圍的皮(pi)(pi)膚還會變紅(hong)。
室內待久了會有喉(hou)嚨發癢，喉(hou)嚨腫痛，喉(hou)嚨沙啞，眼睛發癢、流(liu)淚(lei)，打噴嚏(ti)，鼻(bi)癢鼻(bi)塞，呼吸(xi)困難等現象。
食用牛奶、啤酒、海鮮、辣椒、竹筍(sun)、無花果、芒果、柚子等食物時，會發生(sheng)眼(yan)紅、面頰或嘴唇腫痛、皮膚起(qi)疹等現象。
碰(peng)到油(you)漆、涂(tu)料等化學(xue)物質，或是在剛裝修好的房子(zi)里待(dai)久(jiu)了(le)，會出現過(guo)敏(min)反應。
曬太陽后(hou)容(rong)易(yi)出現皮炎，如紅(hong)斑(ban)、水皰、麟屑(xie)等(deng)。
接觸動物（如貓(mao)、狗、鳥(niao)、雞(ji)、鴨、鵝、牛、馬(ma)等）后，會出現打噴嚏、流淚、眼睛紅腫、咳嗽、呼吸(xi)不暢、皮(pi)膚炎癥等過敏反應。
特稟體質(zhi)的人(ren)，要積極參加各種體育鍛煉，來增強體質(zhi)。以游泳(yong)等(deng)水上運(yun)動(dong)(dong)為宜，鍛煉時因人(ren)而異，循序漸進(jin)、量力而行，宜從(cong)天熱(re)時開始，逐步(bu)適應(ying)，切(qie)不可突然(ran)開展大量運(yun)動(dong)(dong)。
運(yun)(yun)動鍛煉方面，由(you)于特(te)(te)稟(bing)質(zhi)多由(you)稟(bing)賦不足、后(hou)天(tian)損傷失(shi)養(yang)所(suo)致，所(suo)以(yi)可以(yi)通過運(yun)(yun)動的(de)方式(shi)加(jia)強氣血的(de)循環，進(jin)而增強免疫能力(li)，改善過敏體(ti)質(zhi)。而結(jie)合(he)特(te)(te)稟(bing)質(zhi)人群容易發生過敏反(fan)應(ying)的(de)體(ti)質(zhi)特(te)(te)點(dian)，應(ying)盡量以(yi)室(shi)內運(yun)(yun)動為主，如健身氣功(gong)、健身操、瑜伽等。
（1）健身氣功
氣(qi)(qi)血(xue)(xue)是(shi)(shi)人體的(de)(de)重(zhong)要組成部(bu)分，正常(chang)情況下，會維持“氣(qi)(qi)為血(xue)(xue)之(zhi)帥，血(xue)(xue)為氣(qi)(qi)之(zhi)母”的(de)(de)平衡狀態，即“氣(qi)(qi)血(xue)(xue)調和”，但氣(qi)(qi)血(xue)(xue)若不和，則會“百病(bing)乃變化而(er)生”。而(er)不管(guan)是(shi)(shi)健身氣(qi)(qi)功的(de)(de)靜功還是(shi)(shi)動功，都起到很好的(de)(de)調和氣(qi)(qi)血(xue)(xue)的(de)(de)功效。可(ke)以說這是(shi)(shi)一項非常(chang)適合(he)特(te)稟質人群的(de)(de)運(yun)動項目(mu)。
練習站樁功等靜功時(shi)，要求以(yi)(yi)意領氣，意守丹田，培(pei)育元(yuan)氣，經常練習可以(yi)(yi)加(jia)強身(shen)體的營(ying)養(yang)和滋潤；而練習動(dong)功時(shi)，則(ze)可以(yi)(yi)調(diao)動(dong)內(nei)氣在全身(shen)周流運行(xing)，起到活血(xue)化(hua)瘀，打通阻(zu)塞(sai)，推動(dong)調(diao)整(zheng)，促進全身(shen)氣血(xue)循環作用。
（2）健身操
健身操是一項有音樂(le)伴奏(zou)的運動鍛(duan)煉項目(mu)，也(ye)是目(mu)前大(da)家比較喜歡的有氧運動之一。經(jing)常跳(tiao)健身操，不(bu)僅可以(yi)增加肺活量，鍛(duan)煉心肺功能，還能有效促進體內血(xue)紅細胞的氧化代謝功能，加快血(xue)液循環(huan)，最終達到改(gai)善體質的目(mu)的。
（3）瑜伽
瑜伽的(de)體式(shi)動(dong)作可(ke)以(yi)促進血(xue)(xue)液循環，刺激(ji)腿(tui)上和腰間(jian)的(de)末(mo)梢(shao)神經，使(shi)皮膚(fu)有耐(nai)寒的(de)功能(neng)；擴胸后(hou)仰的(de)動(dong)作可(ke)以(yi)舒展(zhan)僵(jiang)硬(ying)的(de)頸(jing)部，刺激(ji)淋(lin)巴腺(xian)，促進乳(ru)腺(xian)發達。某些瑜伽姿勢，如延展(zhan)、扭轉、后(hou)抑和收(shou)緊肌肉等(deng)(deng)，可(ke)以(yi)促進血(xue)(xue)液流(liu)向關(guan)節、結連(lian)組織、體內器官等(deng)(deng)身體里經常(chang)被忽略的(de)部位。
需要(yao)注意的是(shi)，不同(tong)的過敏源會引起不同(tong)的過敏反(fan)應(ying)，特稟質者應(ying)有針對性地選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的體育鍛(duan)煉項目；在(zai)(zai)過敏源不明確的情況下，應(ying)盡量少(shao)在(zai)(zai)或(huo)不在(zai)(zai)戶外運(yun)動；同(tong)時(shi)也(ye)要(yao)避免(mian)(mian)長時(shi)間在(zai)(zai)花粉、柳絮飄(piao)飛的春天進行戶外運(yun)動鍛(duan)煉，以免(mian)(mian)發生過敏反(fan)應(ying)。
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