人一旦上(shang)了年(nian)紀，更要注重身(shen)體保健，其(qi)中運(yun)動是(shi)不(bu)容忽視(shi)的。但是(shi)由于老年(nian)人身(shen)體的特殊(shu)性(xing)，不(bu)能從事一些(xie)劇烈的運(yun)動。那(nei)么(me)，適(shi)合老年(nian)人鍛(duan)煉的運(yun)動有(you)哪些(xie)呢？小編為大家推(tui)薦6大類適宜老年人(ren)鍛(duan)煉的運動方式，讓老人能得以延年益(yi)壽(shou)，擁有健康(kang)的身體。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運動不(bu)宜太過激(ji)烈，因此可(ke)結合(he)實際健康狀況選擇(ze)運動方式，如身(shen)體肥胖者可(ke)選擇(ze)散(san)步、徒手操、太極拳等，既有(you)利于(yu)減肥(fei)又能保(bao)持健康體態(tai)；呼吸系統疾患(huan)者(zhe)比(bi)較適合慢跑，對(dui)心肺功能(neng)比(bi)較有好處；貧血(xue)患者(zhe)可做有氧運動如散(san)步、體(ti)操等，它們(men)能幫助(zhu)提高血(xue)紅蛋白(bai)的含量，降低貧血(xue)風(feng)險。
2、根據興趣和愛好選擇
在實施健身(shen)鍛(duan)(duan)煉時，根據興(xing)趣和愛好選擇(ze)，會(hui)讓自己主動(dong)積(ji)極參(can)加鍛(duan)(duan)煉，而不是強(qiang)制(zhi)性(xing)的負擔。另外(wai)，對某項(xiang)運動(dong)感興(xing)趣的原因(yin)還在(zai)于(yu)有(you)些基(ji)礎，因(yin)此老年人(ren)運動(dong)時會更容(rong)易上手，而且(qie)可(ke)適當(dang)增加運動(dong)量(liang)。
運動裝備：汗衫、跑步(bu)鞋(xie)、膝蓋(gai)護具(ju)
注意(yi)事項：跑步時間最好選在每日清晨(chen)，以慢跑為主，其它跑步方(fang)式為輔，并且要量力而行。如果體質較(jiao)差或缺乏鍛(duan)煉的話(hua)，可采取走、跑交(jiao)替的方(fang)式(shi)，速度以自(zi)身(shen)舒(shu)暢為準度。
運動裝備：太極服、布(bu)鞋
注意事項：適當速(su)度練習(xi)學(xue)會動(dong)作后，當放(fang)慢動(dong)作感(gan)受內在(zai)的感(gan)覺，體會用意不用力。動作熟(shu)悉后，結合呼吸引導丹田內轉(zhuan)，每一動由丹田意(yi)識轉(zhuan)起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。【詳細(xi)>>】
注意事(shi)項：跳舞節奏不(bu)要太(tai)快，如出(chu)現心悸、胸悶(men)、氣促、頭暈(yun)等身體不(bu)適(shi)時，應坐(zuo)下來休息一(yi)會，待(dai)癥狀消失后再繼續進行。
運動裝備：乒乓(pang)球、乒乓(pang)球拍、運(yun)動鞋等
注意事項：在(zai)運動(dong)前應做一些專門性練(lian)習(xi)，如慢跑(pao)，徒手操，活動(dong)各關節，韌帶，肌肉，是人(ren)體能適應乒(ping)乓球(qiu)運動(dong)的各項(xiang)要(yao)求。球(qiu)臺的四周要(yao)較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要(yao)尤其重視鞋的問題。選擇一(yi)雙適合的運動鞋或舞鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好(hao)靈活性和彎屈性，以吸(xi)收(shou)跳(tiao)躍動作的沖(chong)擊(ji)力。
運動裝備：泳衣(yi)、泳鏡、泳帽、耳(er)塞(sai)等
注意事項：1、游泳前嚴格體檢，避(bi)免發生(sheng)意外
2、下水前做好準(zhun)備(bei)活(huo)動，放松筋骨
3、不要憋氣和(he)用力過猛，避免活動(dong)量過大(da)【詳細>>】
空氣(qi)質量(liang)較差(cha)，呼吸時很容(rong)易將病菌帶入體(ti)內引(yin)起呼吸道疾病，應選擇陽光較好、空氣(qi)流通(tong)、遠離機動車道的綠地、園林和小廣場等。
運動后飲水過量(liang)會破(po)壞水分、鹽分的(de)代謝平衡。人體(ti)缺鹽(yan)，就(jiu)會感到(dao)疲乏無力、頭(tou)暈(yun)眼(yan)花、惡心(xin)嘔吐、不(bu)思飲(yin)食稀釋(shi)血液濃度。因(yin)此，運動(dong)后應補(bu)給淡鹽水最(zui)為適宜(yi)。
老年人在(zai)運動后應該(gai)有(you)一個從(cong)快跑(pao)到慢跑(pao)，從(cong)慢跑(pao)到緩(huan)走(zou)的放松過程，否則(ze)直接坐下或躺下，很(hen)容(rong)易出(chu)現血壓急劇下降。大腦也就會因心(xin)(xin)臟供血不(bu)足而(er)出現(xian)頭(tou)暈、惡心(xin)(xin)、嘔吐、休克(ke)等缺(que)氧癥狀。
人(ren)在運(yun)動時毛細血(xue)管會擴張，若被冷水刺(ci)激或突然收縮，造成雞肉(rou)抽筋，引起感(gan)冒(mao)和風濕(shi)、關節炎等疾(ji)病(bing)。
隨著年(nian)(nian)齡的(de)增大，人(ren)的(de)身(shen)體機能(neng)會下降，免(mian)疫(yi)力減弱，因此老(lao)年(nian)(nian)人(ren)應當(dang)適當(dang)做做運動(dong)，以此不斷強(qiang)身(shen)健(jian)體，延年(nian)(nian)益壽。但(dan)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)動(dong)作比(bi)較遲緩，最(zui)好運動(dong)量不能(neng)過大，否則這(zhe)所取得(de)的(de)效(xiao)果反而變差(cha)。
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