人一旦(dan)上了(le)年紀(ji)，更要注重身(shen)體保健(jian)，其(qi)中運動是不容忽視的(de)。但是由(you)于老(lao)年人身(shen)體的(de)特殊性(xing)，不能從事一些劇烈的(de)運動。那么，適合(he)老(lao)年人鍛煉的(de)運動有(you)哪(na)些呢(ni)？小編(bian)為大家推薦6大類適(shi)宜老年人鍛(duan)煉的(de)運動方式(shi)，讓(rang)老人能得以延(yan)年益壽，擁有健康(kang)的身體(ti)。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運動不(bu)宜太過激烈，因此可結合實際健康(kang)狀況選擇運動方(fang)式，如身體肥胖(pang)者可選擇散步、徒(tu)手操、太極拳等(deng)，既有利于(yu)減肥又能保持健康(kang)體態(tai)；呼吸系(xi)統疾患者比較適合慢跑，對心肺(fei)功能比較有(you)好處；貧血(xue)患者可做有氧運動如散(san)步(bu)、體操等(deng)，它們能幫助(zhu)提高(gao)血(xue)紅蛋白的含量，降低(di)貧血(xue)風險。
2、根據興趣和愛好選擇
在(zai)實施健身鍛(duan)煉時(shi)，根(gen)據興趣和愛好選(xuan)擇，會讓自己主動積極參加鍛(duan)煉，而不是(shi)強(qiang)制性(xing)的(de)負(fu)擔(dan)。另(ling)外(wai)，對某(mou)項運(yun)動感興趣的原因(yin)還在于有(you)些基(ji)礎，因(yin)此老年(nian)人(ren)運動時(shi)會(hui)更容易上(shang)手(shou)，而且可適當(dang)增加運動量。
運(yun)動裝(zhuang)備(bei)：汗衫、跑(pao)步鞋、膝蓋(gai)護具(ju)
注意(yi)事項：跑步時間最好選在每日清晨，以慢(man)跑為主，其它(ta)跑步方(fang)式為輔，并且要(yao)量(liang)力而(er)行。如果體質較差或(huo)缺乏(fa)鍛煉的(de)話，可(ke)采取走(zou)、跑交替的(de)方(fang)式，速度以(yi)自身舒暢為準度。
注意(yi)事項：跳舞節(jie)奏不(bu)要太快，如(ru)出(chu)現心(xin)悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不(bu)適(shi)時，應坐下來休息一會，待癥狀消失(shi)后再(zai)繼續進(jin)行。
運動裝備：乒乓球、乒(ping)乓球拍、運動鞋等
注意事項：在運動(dong)前(qian)應做一些專門(men)性練習，如慢跑，徒手操，活動(dong)各關(guan)節，韌帶，肌(ji)肉，是(shi)人體能適(shi)應乒(ping)乓(pang)球(qiu)運動(dong)的各項(xiang)要求(qiu)。球(qiu)臺的四周(zhou)要較(jiao)為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】
運動裝備：健身操服、運動(dong)鞋
注意事項：要(yao)尤其重(zhong)視鞋的(de)問(wen)題。選(xuan)擇一雙適合的(de)運動(dong)鞋或(huo)舞鞋，鞋底的(de)前部應柔(rou)軟，有較好靈活性(xing)和彎屈性(xing)，以吸收(shou)跳躍(yue)動(dong)作的(de)沖擊力。
運動裝備：泳(yong)衣、泳(yong)鏡(jing)、泳(yong)帽、耳塞等
注意事項：1、游(you)泳前(qian)嚴格體檢(jian)，避免發生意外(wai)
2、下水前做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，放松筋(jin)骨
3、不要憋氣和(he)用力過(guo)猛，避(bi)免活動量過(guo)大【詳(xiang)細>>】
空(kong)氣質量較(jiao)差，呼吸時很容易將病(bing)菌帶入體內引起呼吸道(dao)(dao)疾病(bing)，應選(xuan)擇陽(yang)光較(jiao)好、空(kong)氣流通、遠離機動車道(dao)(dao)的(de)綠地、園林(lin)和小廣場等(deng)。
運動后飲(yin)水過量會破壞(huai)水分、鹽分的代(dai)謝平衡。人體缺鹽(yan)，就會感到疲乏無力(li)、頭暈眼花、惡(e)心嘔吐、不思飲食稀釋血液濃度。因此，運動后應補(bu)給淡(dan)鹽水最(zui)為適宜(yi)。
老(lao)年(nian)人(ren)在運動后應(ying)該有一個從(cong)快跑(pao)到慢跑(pao)，從(cong)慢跑(pao)到緩(huan)走的(de)放松過程(cheng)，否則直接坐下或躺下，很容易(yi)出現血壓急(ji)劇(ju)下降(jiang)。大腦也(ye)就會因心臟(zang)供血(xue)不足而出現(xian)頭暈、惡心、嘔吐、休克(ke)等(deng)缺氧癥(zheng)狀(zhuang)。
人(ren)在(zai)運(yun)動時毛細血管會擴張，若(ruo)被冷水刺激(ji)或突然收(shou)縮，造成雞(ji)肉抽筋(jin)，引起感(gan)冒和風濕(shi)、關(guan)節炎等(deng)疾病。
隨(sui)著年(nian)(nian)齡的(de)增大(da)，人的(de)身體機能(neng)(neng)會下降，免疫(yi)力減弱，因此老年(nian)(nian)人應當(dang)適當(dang)做做運(yun)動(dong)，以此不斷強身健體，延年(nian)(nian)益壽。但老年(nian)(nian)人動(dong)作比較遲(chi)緩，最好運(yun)動(dong)量不能(neng)(neng)過大(da)，否則這所取得的(de)效果反而變差(cha)。
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