人一旦上了年(nian)紀，更要(yao)注重身體(ti)保健，其中(zhong)運動是(shi)不容忽視(shi)的。但是(shi)由于老(lao)年(nian)人身體(ti)的特殊(shu)性，不能從(cong)事一些(xie)劇烈的運動。那么，適合老(lao)年(nian)人鍛煉的運動有哪些(xie)呢？小編為大家推薦6大(da)類適(shi)宜老年人鍛煉的運動(dong)方式(shi)，讓老(lao)人(ren)能得以延(yan)年(nian)益壽，擁有健康(kang)的身(shen)體。
1、根據健康狀況選擇
老(lao)年人做運(yun)(yun)動不宜太過激(ji)烈，因此可結合(he)實際健康狀況(kuang)選擇(ze)運(yun)(yun)動方式，如身體(ti)肥胖(pang)者可選擇(ze)散步、徒手操、太極拳(quan)等，既有利于減肥又(you)能(neng)保持健康體(ti)態；呼吸系(xi)統疾患者比較適合慢跑，對心(xin)肺(fei)功能比較有好處；貧血患者可做有氧運動如散(san)步、體操等，它(ta)們能幫助(zhu)提高血紅蛋(dan)白(bai)的(de)含量(liang)，降低貧血風險。
2、根據興趣和愛好選擇
在實施健身鍛煉(lian)時，根據(ju)興趣和愛好選(xuan)擇(ze)，會讓(rang)自己主(zhu)動積極參加鍛煉(lian)，而不是強制(zhi)性的負擔。另外，對某項運動感興趣的原因(yin)還在于有些基(ji)礎，因(yin)此(ci)老年人運(yun)動(dong)時會(hui)更容易上(shang)手，而(er)且可(ke)適當增加運(yun)動(dong)量。
注意事項：跳(tiao)舞(wu)節(jie)奏不要太(tai)快(kuai)，如(ru)出(chu)現心悸、胸悶(men)、氣(qi)促、頭暈等身體(ti)不適(shi)時，應坐下來(lai)休息(xi)一會，待癥(zheng)狀消失后再繼(ji)續進行。
注意事項：在運(yun)動(dong)前應做一些專門(men)性練習，如(ru)慢跑，徒(tu)手(shou)操，活動(dong)各(ge)關節，韌帶，肌肉，是人體(ti)能適應乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)的各(ge)項要求。球(qiu)臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細(xi)>>】
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤其重視鞋的(de)問題(ti)。選擇一雙適合的(de)運(yun)動(dong)鞋或舞(wu)鞋，鞋底(di)的(de)前部應柔(rou)軟，有較(jiao)好靈活(huo)性和彎屈性，以(yi)吸收跳躍動(dong)作的(de)沖擊力。
運動裝備：泳衣、泳鏡、泳帽、耳塞等(deng)
注意事項：1、游泳前(qian)嚴格體檢，避免發生意外(wai)
2、下(xia)水前做好(hao)準備活動，放松筋骨
3、不要憋氣(qi)和用(yong)力過猛，避免活動量(liang)過大【詳細>>】
空氣(qi)質量較差，呼吸(xi)時很容易將病(bing)菌帶入體內引(yin)起呼吸(xi)道(dao)疾(ji)病(bing)，應(ying)選擇陽光較好(hao)、空氣(qi)流(liu)通、遠離機動車道(dao)的綠地、園林和小(xiao)廣(guang)場(chang)等。
運動后(hou)飲水(shui)過(guo)量會(hui)破壞水(shui)分(fen)、鹽分(fen)的(de)代謝平衡。人體缺鹽，就會(hui)感(gan)到疲乏(fa)無力(li)、頭(tou)暈眼花(hua)、惡心嘔吐、不思飲食稀釋血液濃度。因此(ci)，運(yun)動后應(ying)補(bu)給淡鹽(yan)水最為適宜。
老年人在運動后應該有(you)一個從快跑(pao)到慢跑(pao)，從慢跑(pao)到緩走的放松過程，否則直(zhi)接(jie)坐下(xia)或躺(tang)下(xia)，很容(rong)易出現血壓急劇下(xia)降。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等(deng)缺氧癥狀。
人在運動時毛細(xi)血(xue)管會擴(kuo)張，若被冷水刺激或突然收縮，造成雞(ji)肉(rou)抽筋，引起感冒和風(feng)濕(shi)、關節(jie)炎(yan)等疾病(bing)。
隨著年(nian)齡的增大，人的身(shen)體(ti)機能(neng)會(hui)下降，免(mian)疫(yi)力減弱，因此(ci)(ci)老年(nian)人應當適當做做運動，以此(ci)(ci)不斷強身(shen)健(jian)體(ti)，延(yan)年(nian)益(yi)壽(shou)。但老年(nian)人動作比較遲緩(huan)，最好(hao)運動量不能(neng)過大，否則這所取得的效果(guo)反而變差。
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