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導語 INTRODUCTION

人(ren)一(yi)(yi)旦上了年紀，更要注重身體保(bao)健，其(qi)中運(yun)動是不容忽視(shi)的(de)。但是由(you)于(yu)老(lao)年人(ren)身體的(de)特殊性，不能從事一(yi)(yi)些劇烈(lie)的(de)運(yun)動。那么，適合老(lao)年人(ren)鍛煉(lian)的(de)運(yun)動有哪些呢？小編為大家推薦(jian)6大類適宜老年人鍛煉的運動方式，讓(rang)老人能得以延(yan)年益壽(shou)，擁(yong)有健康的(de)身體(ti)。

老年人如何(he)選(xuan)擇適宜的運動方式(shi)

1、根據健康狀況選擇

老年(nian)人做運動(dong)不宜(yi)太過激烈，因此可(ke)結合(he)實際(ji)健康(kang)狀(zhuang)況選擇(ze)運動(dong)方(fang)式，如身體肥(fei)胖(pang)者可(ke)選擇(ze)散步(bu)、徒手(shou)操、太極拳等，既(ji)有利(li)于減肥又(you)能保持健康體態(tai)；呼吸系統疾(ji)患者比較適合(he)慢(man)跑，對心肺功能比較有好處；貧血患者可(ke)做有氧運動如散步、體(ti)操等，它們能幫助提(ti)高血紅蛋(dan)白的含量，降低貧血風險。

老年人運動

2、根據興趣和愛好選擇

在(zai)實施健(jian)身鍛(duan)(duan)煉(lian)時，根據興趣和愛(ai)好選擇，會讓自己主(zhu)動積(ji)極參加(jia)鍛(duan)(duan)煉(lian)，而不是(shi)強制性(xing)的負擔。另(ling)外，對某(mou)項運動感興趣的原因還(huan)在于有(you)些(xie)基礎，因此老年人(ren)運動時會更容易上手，而且可適當(dang)增(zeng)加運動量。

六大老(lao)年運動方(fang)式(shi) 強身健(jian)體就靠它們

慢跑

運動裝備：汗衫、跑步鞋(xie)、膝(xi)蓋護具

注意事項：跑步時(shi)間最好(hao)選在每日(ri)清晨，以慢跑為(wei)主，其它跑步方(fang)式為(wei)輔(fu)，并且要(yao)量(liang)力而行(xing)。如果體質較差或(huo)缺乏(fa)鍛煉(lian)的話，可(ke)采取走、跑交替的方(fang)式，速(su)度以自身舒暢(chang)為準度。

太極拳

運動裝備：太極服、布鞋

注意事項：適當速(su)度練習學會動(dong)作后(hou)，當放慢動(dong)作感受內在的感覺，體會用意不用力。動(dong)作熟(shu)悉后(hou)，結合(he)呼吸引導丹(dan)田(tian)內(nei)轉(zhuan)，每一(yi)動(dong)由丹(dan)田(tian)意識轉(zhuan)起(qi)，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。【詳細>>】

廣場舞

注意事項(xiang)：跳舞(wu)節奏不(bu)要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭(tou)暈等身(shen)體不(bu)適時(shi)，應坐下來休息一會(hui)，待癥狀消(xiao)失后再繼續進行。

乒乓球

運動裝備：乒乓球、乒(ping)乓球拍(pai)、運動(dong)鞋等

注意事項：在運動前應做一些專門性練習，如慢跑(pao)，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉(rou)，是人體能適應乒乓球(qiu)運動的(de)(de)各項要(yao)求(qiu)。球(qiu)臺(tai)的(de)(de)四(si)周要(yao)較(jiao)為(wei)寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳細>>】

健身操

運動裝備：健身操服、運動(dong)鞋

注意事項：要尤(you)其重視鞋的(de)問題。選擇一雙(shuang)適合的(de)運動鞋或舞鞋，鞋底的(de)前部應柔軟，有較好靈活性和彎(wan)屈(qu)性，以吸收跳躍動作的(de)沖擊力。

游泳

運動裝備：泳(yong)衣、泳(yong)鏡(jing)、泳(yong)帽、耳(er)塞等

注意事項：1、游泳前嚴格體檢，避免發生意(yi)外

2、下水前(qian)做好準(zhun)備活動，放松筋(jin)骨

3、不要(yao)憋氣和(he)用力過(guo)(guo)猛，避免活動量過(guo)(guo)大【詳細>>】

這(zhe)些運動(dong)禁(jin)忌(ji) 老年(nian)人(ren)得時刻警惕

不能在污染環境中鍛煉

空(kong)氣(qi)質量較差(cha)，呼吸(xi)時很容(rong)易將病(bing)菌帶入體內引起呼吸(xi)道疾病(bing)，應(ying)選擇陽光較好(hao)、空(kong)氣(qi)流通、遠(yuan)離機動(dong)車道的綠(lv)地、園林和小廣(guang)場等。
運動后不宜大量飲水

運動后飲水(shui)過(guo)量會破壞(huai)水(shui)分、鹽分的代謝平衡。人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食稀釋血(xue)液濃度。因(yin)此，運動后(hou)應補(bu)給淡鹽水最為適宜(yi)。
運動后不能隨機坐躺

老年人在運動后應(ying)該有一個從(cong)快跑(pao)到慢(man)跑(pao)，從(cong)慢(man)跑(pao)到緩走(zou)的放(fang)松過程(cheng)，否則直接(jie)坐下或躺下，很容(rong)易出現血壓急劇下降。大腦也(ye)就會因(yin)心(xin)(xin)臟供(gong)血不(bu)足而出現頭(tou)暈、惡(e)心(xin)(xin)、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
不可運動后進行凉浴

人在運動時毛細血(xue)管(guan)會(hui)擴張，若被冷水刺激或突然收縮，造成雞(ji)肉抽(chou)筋，引起感冒和風濕、關(guan)節炎等(deng)疾病。

【老年人運動】適合老年人的運動項目 老年人健身注意事項

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