不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上(shang)各(ge)部(bu)分皮脂厚(hou)度太(tai)厚(hou)，體重過(guo)重，幾(ji)乎沒有(you)肌肉，骨(gu)骼支撐能力弱(ruo)的人，日常生(sheng)活中，爬幾(ji)級樓梯就會“氣喘如牛”。

推薦運(yun)動：這類(lei)人應該多做有氧運(yun)動和游泳(yong)，可以消(xiao)耗脂肪。常做靜態的伸展運(yun)動，以強化肌(ji)肉骨(gu)骼。

2、蘋果型

體重在(zai)標(biao)準體重范圍內，但(dan)其上臂部(bu)、臀部(bu)以(yi)及腹(fu)部(bu)到大腿的脂肪(fang)超過(guo)標(biao)準。

推薦運(yun)(yun)(yun)動(dong)：只要肌(ji)肉和(he)關(guan)節(jie)沒(mei)問題，可參加(jia)任何運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如(ru)：打(da)球、游泳、騎馬等，有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)更好。但如(ru)果(guo)平時(shi)不經常運(yun)(yun)(yun)動(dong)，就不能(neng)突然(ran)劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。應該在做每項(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)前，先做做熱身運(yun)(yun)(yun)動(dong)和(he)體操，強化肌(ji)肉力(li)量。飲食(shi)上只需注意營養均(jun)衡、適度攝食(shi)、少吃夜(ye)宵，不過量攝取含脂(zhi)肪多的食(shi)物即可。

3、海綿型

看起(qi)來(lai)瘦弱，卻有很(hen)多(duo)(duo)脂(zhi)(zhi)肪的人，肌肉力量和內臟器官的功(gong)能往往不強，體(ti)力不好。這類人應該避(bi)免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂(zhi)(zhi)肪量高的食品(pin)，多(duo)(duo)吃高蛋白食品(pin)。

推薦運動：步行(xing)、爬樓(lou)梯(ti)、跳繩、游(you)泳等能使脂肪燃燒的運動

4、香蕉型

這類人往往身體(ti)(ti)瘦(shou)弱、脂(zhi)肪少、肌(ji)肉力(li)(li)不強(qiang)、體(ti)(ti)力(li)(li)也(ye)(ye)不佳(jia)，內(nei)臟器(qi)官(guan)也(ye)(ye)不太健康。運動時，應(ying)該(gai)先慢慢鍛煉好基本體(ti)(ti)力(li)(li)，逐漸(jian)強(qiang)化肌(ji)肉力(li)(li)量、持久力(li)(li)及身體(ti)(ti)柔軟度，再進行(xing)重量訓練。另外，瘦(shou)弱型的人要特別(bie)注(zhu)意(yi)飲食(shi)(shi)，應(ying)多攝取含豐富蛋白質的食(shi)(shi)物(wu)，以增(zeng)進內(nei)臟機能，增(zeng)強(qiang)肌(ji)肉力(li)(li)，還要多攝取維(wei)生(sheng)素類食(shi)(shi)物(wu)。

推薦運動：有氧運動、跳繩、游泳(yong)等動態運動。

5、V字形

這種體型的人(ren)上身較(jiao)(jiao)大，腰部(bu)有點臃腫，臀部(bu)較(jiao)(jiao)瘦(shou)小。

推薦運動：建(jian)議進行爬(pa)高(gao)、踏板有氧操(cao)和跑(pao)步(bu)等鍛煉，避免做(zuo)諸如俯(fu)臥撐、舉(ju)重等使上身(shen)(shen)強(qiang)壯的運動。平常多練習(xi)下蹲，以增加下肢(zhi)的力量，使上下身(shen)(shen)變(bian)得協調。

6、肌(ji)肉型

大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰(yao)細，腿修長， 骨架較(jiao)(jiao)(jiao)大。肌肉(rou)(rou)型(xing)的人(ren)肌肉(rou)(rou)均勻(yun)而(er)且(qie)都比較(jiao)(jiao)(jiao)發達，身(shen)體(ti)肌肉(rou)(rou)線條較(jiao)(jiao)(jiao)明顯，身(shen)陳(chen)代謝(xie)亦都較(jiao)(jiao)(jiao)快(kuai)， 只要做適量運動(dong)便能消耗體內多余的脂肪，脂肪都不算(suan)多。

推薦運動：在平時的健身(shen)訓練(lian)中(zhong)可以多集(ji)中(zhong)做肌肉的訓練(lian)， 特別是自(zi)由重量的健身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉(rou)生長。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動本身就會有(you)助(zhu)于身體氣血通暢(chang)，所(suo)以，建(jian)議(yi)這類體質的人(ren)，夏季宜早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起多(duo)鍛煉，為寒(han)冷難熬的冬季打下健康(kang)的基石。

推薦(jian)運(yun)動：有助于氣(qi)血(xue)運(yun)行的運(yun)動項目，如健步走、舞(wu)蹈(dao)等會更加適(shi)合。

2、氣郁質的人

沒有什么運動比(bi)戶外(wai)運動更(geng)加適(shi)(shi)合(he)這類體質的人了。夏(xia)季氣候、溫度非常適(shi)(shi)合(he)戶外(wai)運動，陽光和美景是掃去內心陰霾的最佳拍(pai)檔。

推薦運動：騎行、登(deng)山等戶外運動項(xiang)目最適(shi)合這(zhe)類人。

3、特稟質的人

其(qi)中(zhong)對敏感體質的人來說(shuo)，要盡量避免在季節交(jiao)替時(shi)、或花粉等過敏原較多時(shi)，長時(shi)間進行戶外(wai)活動。對于呼吸道敏感的人來說(shuo)，游泳(yong)比較合適，可以鍛煉心肺(fei)功能(neng)，提(ti)升呼吸道抵抗力(li)，但是，一定要選擇水質好的游泳(yong)池，注(zhu)意保暖。

推薦(jian)運動：游泳。

4、陰虛質的人

適合做節奏柔緩、動(dong)靜結合的有氧運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)時特別(bie)需要注意補水、防曬，不然(ran)夏季陰虛質癥狀會更加凸顯(xian)。

推薦(jian)運動：比(bi)如說健步走(zou)、瑜伽等。

5、痰濕質的人

適合選擇循(xun)序漸(jian)進、需要長(chang)期堅持的運動。這(zhe)類體質的人一定要謹記(ji)“坐(zuo)比(bi)睡好，站比(bi)坐(zuo)好，走比(bi)站好”，在日常活(huo)動中要多(duo)爬樓(lou)梯、多(duo)走路。

推(tui)薦(jian)運(yun)動：健步走、羽毛(mao)球、游泳等(deng)運(yun)動。

6、濕熱質的人

非常適合選擇強度大、運動量大、出汗多的運動。

推薦運(yun)(yun)動：比如說長跑、球類運(yun)(yun)動等，但是，為避(bi)免內熱(re)加重，這類體質的人在盛(sheng)夏暑熱(re)時節，需要(yao)減(jian)少戶外活動時間，室內羽毛球、籃球會是更好的選擇。

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