不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身(shen)上各部(bu)分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯(ti)就會“氣喘如(ru)牛(niu)”。

推薦運動：這類人應該(gai)多(duo)做(zuo)有氧(yang)運動和游泳(yong)，可以消耗脂肪。常(chang)做(zuo)靜態的伸展運動，以強化肌(ji)肉骨骼(ge)。

2、蘋果型

體重在(zai)標準體重范圍內，但其上臂部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到大腿的脂肪超過(guo)標準。

推(tui)薦運(yun)動：只要肌肉和關(guan)節沒問題，可(ke)(ke)參加任何(he)運(yun)動，如(ru)：打(da)球(qiu)、游(you)泳、騎馬等，有氧運(yun)動更(geng)好。但(dan)如(ru)果平時不(bu)經常運(yun)動，就不(bu)能(neng)突然劇烈運(yun)動。應(ying)該(gai)在做(zuo)(zuo)每項運(yun)動前(qian)，先做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)熱(re)身運(yun)動和體操，強化肌肉力(li)量。飲食上(shang)只需注(zhu)意(yi)營養均(jun)衡、適度攝(she)食、少吃夜宵，不(bu)過量攝(she)取含脂肪(fang)多的食物(wu)即可(ke)(ke)。

3、海綿型

看起(qi)來(lai)瘦(shou)弱(ruo)，卻有很多脂肪的(de)人(ren)，肌(ji)肉力(li)量和(he)內臟器官的(de)功能往往不強，體力(li)不好(hao)。這類(lei)人(ren)應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高(gao)(gao)的(de)食品，多吃高(gao)(gao)蛋白食品。

推薦運動(dong)：步(bu)行(xing)、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂(zhi)肪燃燒的(de)運動(dong)

4、香蕉型

這(zhe)類(lei)人(ren)往往身體(ti)(ti)瘦弱(ruo)、脂肪少、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)(li)不(bu)(bu)強(qiang)、體(ti)(ti)力(li)(li)也(ye)不(bu)(bu)佳，內臟(zang)器(qi)官也(ye)不(bu)(bu)太健康。運動時，應該先慢(man)慢(man)鍛(duan)煉好基本體(ti)(ti)力(li)(li)，逐漸(jian)強(qiang)化肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)(li)量、持(chi)久力(li)(li)及(ji)身體(ti)(ti)柔(rou)軟度(du)，再(zai)進行重量訓練(lian)。另外，瘦弱(ruo)型的(de)人(ren)要(yao)特別注意飲食，應多攝取(qu)含豐富蛋白質的(de)食物，以增進內臟(zang)機能，增強(qiang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)(li)，還要(yao)多攝取(qu)維生素類(lei)食物。

推薦運動：有氧運動、跳繩、游泳(yong)等動態(tai)運動。

5、V字形

這種體型的人(ren)上身較(jiao)大，腰部有點(dian)臃腫(zhong)，臀部較(jiao)瘦小。

推(tui)薦運動(dong)：建議(yi)進行爬(pa)高、踏板(ban)有氧(yang)操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重(zhong)等使上身強壯的運動(dong)。平常(chang)多(duo)練習下蹲，以(yi)增加下肢的力(li)量，使上下身變得協調。

6、肌肉型(xing)

大(da)致上體態(tai)均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長， 骨架較(jiao)大(da)。肌(ji)肉型的(de)人肌(ji)肉均勻而且都(dou)比(bi)較(jiao)發達，身體肌(ji)肉線條較(jiao)明顯，身陳代謝亦都(dou)較(jiao)快， 只要做適量運動(dong)便能(neng)消耗體內多余(yu)的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運動：在平時的健身訓練中(zhong)可以多集(ji)中(zhong)做肌肉的訓練， 特別是自(zi)由重量的健身(shen)動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌(ji)肉生長。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動本身就會有助于身體氣血通暢(chang)，所以(yi)，建(jian)議這類(lei)體質的人，夏(xia)季宜早(zao)睡早(zao)起多鍛煉，為(wei)寒(han)冷難熬的冬季打(da)下健(jian)康的基石。

推薦運動：有助于氣血運行的運動項(xiang)目，如健步走(zou)、舞蹈(dao)等會更加適(shi)合。

2、氣郁質的人

沒(mei)有(you)什么運(yun)動(dong)(dong)比戶外(wai)運(yun)動(dong)(dong)更加(jia)適合這類體質的人了。夏季氣候、溫度非常適合戶外(wai)運(yun)動(dong)(dong)，陽光和美景(jing)是掃(sao)去內(nei)心陰(yin)霾的最佳拍檔。

推薦運動：騎(qi)行(xing)、登山等戶外運動項(xiang)目最適合這類人。

3、特稟質的人

其中對敏(min)感(gan)體質(zhi)(zhi)的人來(lai)(lai)說，要(yao)盡量(liang)避(bi)免在季(ji)節交(jiao)替時(shi)、或花粉等過敏(min)原較多時(shi)，長時(shi)間進行(xing)戶外(wai)活動。對于呼吸(xi)道敏(min)感(gan)的人來(lai)(lai)說，游(you)泳(yong)比較合(he)適，可以鍛煉心肺功能，提升呼吸(xi)道抵抗力，但是(shi)，一(yi)定要(yao)選擇水(shui)質(zhi)(zhi)好(hao)的游(you)泳(yong)池，注意保暖。

推薦運動(dong)：游泳。

4、陰虛質的人

適合做(zuo)節奏柔緩、動靜結合的有氧運動。運動時特別需要注(zhu)意(yi)補水(shui)、防曬，不(bu)然夏季陰(yin)虛質癥狀會更加凸顯。

推薦運動：比如說健步走、瑜伽等。

5、痰濕質的人

適合(he)選擇循序漸(jian)進、需要長期堅持的運動。這類體質的人一定要謹記“坐(zuo)比睡好，站比坐(zuo)好，走比站好”，在日(ri)常活動中要多(duo)爬(pa)樓梯(ti)、多(duo)走路。

推薦運動：健(jian)步走、羽毛球、游(you)泳等(deng)運動。

6、濕熱質的人

非(fei)常適合選(xuan)擇強(qiang)度大(da)、運動(dong)量大(da)、出汗多(duo)的運動(dong)。

推薦運動(dong)：比如說長(chang)跑、球(qiu)類運動(dong)等，但是，為避免內(nei)(nei)熱加(jia)重，這類體(ti)質(zhi)的(de)人在盛夏暑(shu)熱時(shi)節(jie)，需要減(jian)少戶外活動(dong)時(shi)間(jian)，室內(nei)(nei)羽毛球(qiu)、籃球(qiu)會是更好的(de)選擇。

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