不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上(shang)各部分(fen)皮脂厚度太厚，體(ti)重(zhong)過重(zhong)，幾乎(hu)沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人(ren)，日常生(sheng)活(huo)中，爬(pa)幾級樓梯就會(hui)“氣喘如牛”。

推薦(jian)運(yun)動：這類人應該多做有氧運(yun)動和(he)游泳，可以消(xiao)耗脂肪。常做靜態的伸展運(yun)動，以強化肌(ji)肉骨(gu)骼。

2、蘋果型

體重在(zai)標準(zhun)體重范圍(wei)內，但其上臂(bei)部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到(dao)大腿(tui)的脂肪超過標準(zhun)。

推薦運(yun)(yun)動(dong)：只要肌肉(rou)和關節沒問題，可(ke)參(can)加任何運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)：打球、游泳、騎馬等(deng)，有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)更好。但如(ru)果平(ping)時不經常運(yun)(yun)動(dong)，就(jiu)不能突(tu)然劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)。應該在做每(mei)項運(yun)(yun)動(dong)前，先(xian)做做熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)和體操(cao)，強(qiang)化肌肉(rou)力(li)量(liang)。飲食(shi)上只需注意營養均(jun)衡、適度攝食(shi)、少(shao)吃夜宵(xiao)，不過量(liang)攝取(qu)含脂肪多的食(shi)物即可(ke)。

3、海綿型

看(kan)起來瘦(shou)弱(ruo)，卻有很多(duo)脂肪(fang)的人(ren)，肌肉力量和內臟(zang)器官的功(gong)能往往不強，體力不好。這類人(ren)應該避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，少(shao)吃甜(tian)食(shi)(shi)，少(shao)吃脂肪(fang)量高(gao)的食(shi)(shi)品，多(duo)吃高(gao)蛋白食(shi)(shi)品。

推(tui)薦運動：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動

4、香蕉型

這類人(ren)(ren)往(wang)往(wang)身體(ti)瘦弱、脂(zhi)肪(fang)少、肌肉力(li)(li)不(bu)強、體(ti)力(li)(li)也不(bu)佳，內臟器(qi)官也不(bu)太健康。運(yun)動時，應(ying)該先慢慢鍛煉好基本體(ti)力(li)(li)，逐漸強化肌肉力(li)(li)量(liang)、持(chi)久(jiu)力(li)(li)及身體(ti)柔軟度，再進行(xing)重量(liang)訓練。另外，瘦弱型的人(ren)(ren)要(yao)特(te)別注意飲食，應(ying)多(duo)攝(she)(she)取含豐(feng)富蛋白質(zhi)的食物，以增(zeng)進內臟機(ji)能，增(zeng)強肌肉力(li)(li)，還要(yao)多(duo)攝(she)(she)取維生素類食物。

推薦運動：有氧運動、跳(tiao)繩、游泳(yong)等動態運動。

5、V字形

這種體型的(de)人上身較大，腰部有點臃腫，臀(tun)部較瘦小。

推(tui)薦運動(dong)：建議進行爬高、踏板有氧操和(he)跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥(wo)撐、舉重等使上身(shen)強壯的運動(dong)。平常(chang)多練習下(xia)蹲，以增加下(xia)肢(zhi)的力量，使上下(xia)身(shen)變(bian)得協調(diao)。

6、肌肉型(xing)

大(da)致上(shang)體態(tai)均(jun)勻，肩寬(kuan)，胸闊，腰細，腿修長， 骨架較(jiao)大。肌肉型(xing)的人肌肉均(jun)勻而且都(dou)比(bi)較(jiao)發(fa)達，身體肌肉線條較(jiao)明顯，身陳代(dai)謝亦都(dou)較(jiao)快(kuai)， 只要做適量運動便能(neng)消(xiao)耗體(ti)內(nei)多余的脂肪(fang)，脂肪(fang)都(dou)不算多。

推薦運動：在平時(shi)的健身訓(xun)練中可以(yi)多集中做肌肉的訓(xun)練， 特別是自由重量的健身動作(zuo)， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉生長。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動本(ben)身就會(hui)有助于身體氣血通(tong)暢，所(suo)以，建議這類體質的人，夏季(ji)宜早睡早起多鍛(duan)煉(lian)，為(wei)寒冷難(nan)熬的冬(dong)季(ji)打下健康的基石。

推薦運動：有助于(yu)氣血(xue)運行(xing)的(de)運動項目，如健步(bu)走、舞蹈(dao)等會更(geng)加適合。

2、氣郁質的人

沒(mei)有(you)什么運(yun)動(dong)比戶(hu)外運(yun)動(dong)更加(jia)適合(he)(he)這類體質的人(ren)了。夏季氣候、溫度非常適合(he)(he)戶(hu)外運(yun)動(dong)，陽光和美(mei)景(jing)是掃去內心陰霾的最佳拍檔。

推薦運(yun)動：騎(qi)行、登(deng)山(shan)等(deng)戶(hu)外運(yun)動項目最(zui)適(shi)合(he)這類人。

3、特稟質的人

其中對敏感體質(zhi)的(de)人來說，要盡(jin)量避免(mian)在季節交替時、或(huo)花粉(fen)等過敏原較多時，長時間(jian)進(jin)行戶外活動。對于呼(hu)吸道(dao)敏感的(de)人來說，游(you)泳(yong)(yong)比較合適(shi)，可以(yi)鍛煉心肺功能，提升呼(hu)吸道(dao)抵抗力，但是，一定要選擇水(shui)質(zhi)好的(de)游(you)泳(yong)(yong)池，注(zhu)意保暖。

推(tui)薦運動：游泳。

4、陰虛質的人

適(shi)合做(zuo)節奏柔緩、動(dong)靜(jing)結合的有氧運(yun)(yun)動(dong)。運(yun)(yun)動(dong)時特別需要注意補水(shui)、防曬(shai)，不然(ran)夏季陰(yin)虛質(zhi)癥狀(zhuang)會更加凸顯(xian)。

推(tui)薦運動(dong)：比(bi)如說健步走(zou)、瑜伽等。

5、痰濕質的人

適合(he)選擇(ze)循序漸進、需要(yao)長期堅持(chi)的運(yun)動。這類體(ti)質的人一定要(yao)謹記“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日常活動中要(yao)多(duo)爬樓(lou)梯、多(duo)走路。

推薦運動：健步走(zou)、羽毛球、游泳等運動。

6、濕熱質的人

非常適合選擇強度大、運(yun)動量大、出汗多(duo)的運(yun)動。

推(tui)薦(jian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)：比如說長跑、球類運(yun)動(dong)(dong)(dong)等，但是，為避免內熱(re)加(jia)重，這類體(ti)質的人在盛夏暑熱(re)時節，需要減少戶外(wai)活動(dong)(dong)(dong)時間(jian)，室內羽毛球、籃球會(hui)是更好的選擇。

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