不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上各部(bu)分皮(pi)脂(zhi)厚度太厚，體重過(guo)重，幾乎沒有肌肉(rou)，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中(zhong)，爬(pa)幾級樓梯就會“氣喘如牛”。

推薦運(yun)(yun)動(dong)：這類人應該多做(zuo)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)和游泳，可以(yi)消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)。常做(zuo)靜態的伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)強(qiang)化肌肉骨(gu)骼。

2、蘋果型

體(ti)(ti)重在標準體(ti)(ti)重范(fan)圍內(nei)，但(dan)其(qi)上(shang)臂部(bu)、臀部(bu)以及(ji)腹部(bu)到大腿的(de)脂肪超(chao)過(guo)標準。

推薦運(yun)(yun)動(dong)(dong)：只要肌肉和關節(jie)沒問題，可參加(jia)任何運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如：打球、游(you)泳(yong)、騎(qi)馬等，有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)更好(hao)。但如果平(ping)時不經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)(dong)，就不能突然劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)。應(ying)該在做(zuo)(zuo)每(mei)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)，先做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)和體操(cao)，強化(hua)肌肉力量(liang)。飲食(shi)上只需注意營(ying)養均衡、適度攝(she)食(shi)、少(shao)吃夜(ye)宵，不過量(liang)攝(she)取含脂肪多的食(shi)物即可。

3、海綿型

看起(qi)來瘦弱，卻(que)有很多脂肪的人，肌(ji)肉力(li)量(liang)和內(nei)臟(zang)器官(guan)的功能往往不強，體力(li)不好。這類人應該避免(mian)暴飲暴食(shi)(shi)，少(shao)吃甜食(shi)(shi)，少(shao)吃脂肪量(liang)高(gao)的食(shi)(shi)品，多吃高(gao)蛋白食(shi)(shi)品。

推薦運動(dong)：步行、爬樓梯(ti)、跳(tiao)繩、游泳等(deng)能使脂肪燃燒的(de)運動(dong)

4、香蕉型

這類(lei)(lei)人往往身體(ti)瘦弱(ruo)、脂肪少、肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)不強(qiang)、體(ti)力(li)也(ye)不佳，內(nei)臟器官也(ye)不太健康。運動時，應(ying)該先慢(man)慢(man)鍛煉(lian)好基本體(ti)力(li)，逐(zhu)漸強(qiang)化肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量、持久力(li)及(ji)身體(ti)柔軟度，再(zai)進(jin)(jin)行重量訓練(lian)。另外(wai)，瘦弱(ruo)型的(de)人要特(te)別注意飲(yin)食(shi)(shi)，應(ying)多攝取(qu)含豐(feng)富蛋白質的(de)食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)增進(jin)(jin)內(nei)臟機能，增強(qiang)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)，還(huan)要多攝取(qu)維生(sheng)素類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)。

推薦運動：有氧運動、跳繩(sheng)、游(you)泳等(deng)動(dong)(dong)態運動(dong)(dong)。

5、V字形

這(zhe)種體(ti)型的人上身較大，腰部(bu)有點臃腫，臀部(bu)較瘦小(xiao)。

推薦運(yun)動：建議進行爬高、踏板有氧操和(he)跑步(bu)等(deng)鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等(deng)使上身(shen)強壯(zhuang)的運(yun)動。平常多練(lian)習(xi)下(xia)蹲，以(yi)增加下(xia)肢的力量，使上下(xia)身(shen)變得協調。

6、肌(ji)肉型

大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰(yao)細(xi)，腿(tui)修長， 骨架較(jiao)大。肌肉型(xing)的人肌肉均勻而且都比較(jiao)發(fa)達，身體肌肉線條較(jiao)明(ming)顯，身陳代謝亦都較(jiao)快(kuai)， 只要(yao)做適量運動便能消耗體(ti)內多余(yu)的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運動：在平時的(de)健(jian)身訓練中可以(yi)多集中做肌肉(rou)的(de)訓練， 特別(bie)是自由重量(liang)的(de)健身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺(ci)激肌肉生(sheng)長。

不同體質的人適合做什么運動

1、血瘀質的人

運動(dong)本身(shen)就會有助于身(shen)體(ti)(ti)氣血(xue)通暢，所以，建議(yi)這類體(ti)(ti)質的(de)(de)人，夏季(ji)宜(yi)早睡早起多鍛煉(lian)，為寒冷難熬的(de)(de)冬季(ji)打下健康(kang)的(de)(de)基石(shi)。

推薦運動：有(you)助于氣血(xue)運行的運動項目，如健步走、舞(wu)蹈等會更加適(shi)合(he)。

2、氣郁質的人

沒有什么運(yun)動比戶外(wai)運(yun)動更加適(shi)合這類體質的(de)(de)人(ren)了(le)。夏季氣候、溫(wen)度非常適(shi)合戶外(wai)運(yun)動，陽光和(he)美景(jing)是掃去內心陰(yin)霾(mai)的(de)(de)最(zui)佳拍檔。

推薦運動：騎行、登山等戶(hu)外運動項目(mu)最適合這類人。

3、特稟質的人

其(qi)中對敏感(gan)體質的(de)人來說，要(yao)盡量避免在季節交替(ti)時(shi)、或花粉等(deng)過敏原較多時(shi)，長時(shi)間進行戶外(wai)活動。對于呼吸道敏感(gan)的(de)人來說，游(you)泳比較合(he)適，可以鍛煉心肺(fei)功能，提升呼吸道抵(di)抗力，但是，一定(ding)要(yao)選擇(ze)水質好的(de)游(you)泳池(chi)，注意保(bao)暖(nuan)。

推(tui)薦運動：游(you)泳。

4、陰虛質的人

適(shi)合做節奏柔緩、動(dong)靜(jing)結合的有氧(yang)運動(dong)。運動(dong)時特別需(xu)要注(zhu)意(yi)補水、防(fang)曬(shai)，不然夏(xia)季陰虛(xu)質癥狀會更加凸(tu)顯(xian)。

推薦運動：比如說健步(bu)走、瑜伽等。

5、痰濕質的人

適(shi)合選擇(ze)循(xun)序漸(jian)進、需要長期堅持的運動(dong)。這(zhe)類體質(zhi)的人一定要謹記“坐(zuo)比(bi)睡好，站比(bi)坐(zuo)好，走(zou)比(bi)站好”，在日常活動(dong)中要多爬(pa)樓梯、多走(zou)路(lu)。

推薦運動(dong)(dong)：健步走、羽毛球、游泳等運動(dong)(dong)。

6、濕熱質的人

非(fei)常適合選擇強度(du)大(da)、運(yun)動量大(da)、出汗多(duo)的運(yun)動。

推薦運(yun)動：比如說長跑(pao)、球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運(yun)動等(deng)，但是(shi)，為避免(mian)內(nei)(nei)熱(re)(re)加重，這類(lei)體質的人在盛夏暑熱(re)(re)時節，需(xu)要減少戶外活動時間(jian)，室內(nei)(nei)羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)會是(shi)更好(hao)的選擇。

推薦閱讀

【不同人群運動】不同人群如何運動健身更有效 不同體型體質的健身需求

兒童運動項目有哪些 鍛煉健康體魄從小開始

適合青少年運動的項目有哪些？青少年體育鍛煉方法大全

【嬰幼兒運動】嬰幼兒可以做什么運動？0-3歲寶寶運動的正確打開方式

男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃

女人如何鍛煉身體？適合女人鍛煉的運動方式盤點

【孕產婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

親子游戲大全 趣味親子游戲增進感情，培養聰明快樂寶寶

【老年人運動】適合老年人的運動項目 老年人健身注意事項

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體

【情侶(lv)健身】適合情侶(lv)一起(qi)做的鍛煉運動有哪些 男女健身簡單情侶動(dong)作

不同體質適合做什么運動？各種體質該如何運動養生？

不同性格的人適合做什么運動鍛煉？用運動改善性格