運動與心理健康的關系

1、運動(dong)有助于發展智力(li)

經常參(can)加體育(yu)鍛煉可以使個體的(de)(de)注意(yi)、記(ji)憶(yi)(yi)、觀察、思維和想象(xiang)等(deng)能(neng)力(li)得到充(chong)分發展(zhan)，提(ti)高(gao)其活(huo)動效(xiao)(xiao)率，研究表明，由于體育(yu)鍛煉能(neng)有(you)效(xiao)(xiao)地促進(jin)血液循環(huan)，增強心肺(fei)功能(neng)，使大腦(nao)獲取更多的(de)(de)氧氣，給大腦(nao)的(de)(de)記(ji)憶(yi)(yi)和思維能(neng)力(li)提(ti)供必要的(de)(de)物質保(bao)障，從而提(ti)高(gao)腦(nao)力(li)勞動的(de)(de)效(xiao)(xiao)率。

2、運動(dong)有(you)助于獲得良(liang)好的(de)情緒

我們(men)在運動時身體(ti)會釋放出一種多肽(tai)物質—內(nei)啡(fei)肽(tai)，它能使(shi)人們(men)獲得愉快、興奮的情緒(xu)體(ti)驗。因此參加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，尤其是(shi)參加那些自己喜愛和擅長的體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，可(ke)以使(shi)人從中得到(dao)樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒(xu)狀態。

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3、運動有助于形成和諧的人際關系

體(ti)育運動過程中存(cun)在著人(ren)與(yu)(yu)人(ren)之間(jian)、個人(ren)與(yu)(yu)集(ji)體(ti)之間(jian)、集(ji)體(ti)與(yu)(yu)集(ji)體(ti)之間(jian)的(de)相互(hu)交往性，這(zhe)就需要(yao)人(ren)們在運動中敢于突(tu)破自我界線，與(yu)(yu)他人(ren)加強溝通、增進了(le)(le)解。這(zhe)不(bu)僅擴大了(le)(le)社會交往面，而且(qie)還能夠找到(dao)志同道合的(de)小伙(huo)伴兒，從而消除(chu)心理上的(de)孤(gu)獨感(gan)(gan)。我國著名醫學心理學教授丁(ding)瓚也曾指出，人(ren)類的(de)心理適應(ying)，最主(zhu)要(yao)的(de)就是對于人(ren)際關系的(de)適應(ying)，而運動恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)對消除(chu)人(ren)的(de)孤(gu)獨感(gan)(gan)和(he)改善人(ren)際關系具有顯著的(de)作用。

4、運(yun)動可以讓人更自信

運動可以讓我(wo)(wo)們的體重更(geng)科學(xue)、體格更(geng)強壯(zhuang)、精力更(geng)充沛(pei)，從(cong)而(er)對自(zi)我(wo)(wo)的身體外貌和(he)健康狀況的評價更(geng)加(jia)積極，提高身體自(zi)尊(zun)水平，能夠(gou)做到自(zi)我(wo)(wo)悅納，變得更(geng)加(jia)的自(zi)信(xin)。

5、運動有助于消(xiao)除(chu)心理疾病

運(yun)動是心理(li)治療中(zhong)的“無名英雄”，它(ta)(ta)在很(hen)多(duo)方(fang)面都發揮了作(zuo)(zuo)用，運(yun)動可以說是精神醫生的理(li)想藥(yao)物，它(ta)(ta)對(dui)焦慮癥(zheng)、抑(yi)郁(yu)癥(zheng)和心理(li)壓(ya)力都能起到很(hen)大的積極(ji)緩解(jie)作(zuo)(zuo)用。

6、促(cu)進行為協調(diao)，反(fan)應迅速

體育運(yun)動(dong)大(da)多在規則(ze)(ze)的(de)規范要(yao)求(qiu)下進(jin)行，每位運(yun)動(dong)員都會受(shou)到規則(ze)(ze)約束(shu)，因此(ci)體育運(yun)動(dong)對培養(yang)人良好的(de)行為規范有(you)著(zhu)重要(yao)和積極(ji)的(de)作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經(jing)常練習(xi)瑜伽可(ke)以提高體內神經(jing)傳(chuan)遞物質的水平，緩(huan)解焦慮急躁，使人更加自信(xin)，從(cong)而達到改善情緒(xu)，凈化心(xin)靈的目的。

2、跑步

跑步(bu)對(dui)人體(ti)的(de)好處特別多，不但對(dui)身(shen)體(ti)健(jian)康有好處，對(dui)我們的(de)心(xin)理健(jian)康也有著不同的(de)調節作用。在(zai)跑步(bu)的(de)時候，我們的(de)腦部(bu)會(hui)分泌出一種(zhong)可以(yi)帶來快樂情(qing)緒的(de)物質，所以(yi)經(jing)常跑步(bu)，我們就(jiu)可以(yi)得到心(xin)理上(shang)的(de)健(jian)康。

3、游泳

游(you)泳是(shi)一項(xiang)高(gao)速減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)運動，水(shui)溫(wen)比空(kong)氣溫(wen)度要低，我們在水(shui)底下要耗(hao)費更(geng)(geng)多的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，所以更(geng)(geng)能(neng)(neng)消耗(hao)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，能(neng)(neng)幫助我們的(de)(de)(de)(de)身體(ti)消滅肥肉。不但是(shi)減(jian)肥有效，除此之外，游(you)泳還能(neng)(neng)幫助我們調節心(xin)(xin)情(qing)，作為一項(xiang)有趣(qu)的(de)(de)(de)(de)水(shui)下運動，還有什么運動能(neng)(neng)比游(you)泳更(geng)(geng)能(neng)(neng)洗濯我們的(de)(de)(de)(de)身心(xin)(xin)呢？看著波(bo)光粼粼的(de)(de)(de)(de)水(shui)面(mian)，用游(you)泳來(lai)幫助自己排空(kong)不開(kai)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)事情(qing)、令自己抑郁的(de)(de)(de)(de)事情(qing)，絕對是(shi)一個非(fei)常好的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)。

4、登山

登山屬于戶外運動，戶外運動可以幫助(zhu)我們(men)的(de)(de)身心(xin)放松，而山上的(de)(de)空氣又格外的(de)(de)新(xin)鮮，一邊看著戶外美麗的(de)(de)風(feng)景，一邊用無氧運動幫助(zhu)身體(ti)獲取更(geng)(geng)加新(xin)鮮的(de)(de)空氣，還有比這項運動更(geng)(geng)能(neng)讓人心(xin)情愉快的(de)(de)嗎？

5、太極

在太極運(yun)動(dong)中，你(ni)(ni)(ni)需要反復將你(ni)(ni)(ni)身體的(de)重量(liang)(liang)來回移動(dong)，這樣可以讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)全身的(de)肌(ji)肉得到運(yun)動(dong)，還(huan)可以讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)使用有節奏的(de)呼吸。因為(wei)運(yun)動(dong)緩慢而流暢，可以使你(ni)(ni)(ni)的(de)肌(ji)肉得到放松，使你(ni)(ni)(ni)的(de)心情平靜下來，同時改善你(ni)(ni)(ni)的(de)平衡、力量(liang)(liang)和靈活性。

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