運動與心理健康的關系

1、運(yun)動有助于發展智力(li)

經常參加體育(yu)鍛(duan)(duan)煉可以使個體的(de)注意、記(ji)憶、觀察、思維和(he)想象等能(neng)(neng)(neng)(neng)力得(de)到充分(fen)發展，提高(gao)其活動效(xiao)率，研究表明，由于體育(yu)鍛(duan)(duan)煉能(neng)(neng)(neng)(neng)有(you)效(xiao)地促(cu)進血液(ye)循環，增強心肺功能(neng)(neng)(neng)(neng)，使大(da)腦(nao)(nao)獲取更多的(de)氧氣，給大(da)腦(nao)(nao)的(de)記(ji)憶和(he)思維能(neng)(neng)(neng)(neng)力提供必(bi)要(yao)的(de)物質保障，從而提高(gao)腦(nao)(nao)力勞動的(de)效(xiao)率。

2、運(yun)動有助于(yu)獲(huo)得良(liang)好的情(qing)緒

我們在運動時(shi)身體(ti)(ti)會釋放出一種多肽物質—內啡肽，它能使(shi)人們獲得(de)愉快、興奮的(de)情緒(xu)體(ti)(ti)驗。因(yin)此參加體(ti)(ti)育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的(de)體(ti)(ti)育鍛煉，可以(yi)使(shi)人從中得(de)到樂趣，振奮精神(shen)，從而(er)產生(sheng)良好的(de)情緒(xu)狀態。

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3、運動有助于形成和(he)諧的人際(ji)關系

體(ti)育運動過程(cheng)中存在(zai)著人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)與人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)之間(jian)、個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)與集(ji)體(ti)之間(jian)、集(ji)體(ti)與集(ji)體(ti)之間(jian)的(de)(de)(de)相(xiang)互交往性，這就需要人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)在(zai)運動中敢于突破自我界線(xian)，與他人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)加強溝通、增進了解。這不僅擴大了社會交往面(mian)，而且還能夠找到志同道合的(de)(de)(de)小(xiao)伙伴(ban)兒(er)，從而消除心理上的(de)(de)(de)孤(gu)(gu)獨感(gan)。我國著名醫(yi)學心理學教授丁瓚也曾(ceng)指出，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)類(lei)的(de)(de)(de)心理適應，最(zui)主要的(de)(de)(de)就是對于人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關(guan)系的(de)(de)(de)適應，而運動恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)對消除人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)孤(gu)(gu)獨感(gan)和(he)改(gai)善人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)際(ji)關(guan)系具(ju)有顯著的(de)(de)(de)作用。

4、運(yun)動可以讓人(ren)更自信

運動(dong)可以讓我(wo)(wo)們的(de)體重更(geng)科學、體格更(geng)強壯(zhuang)、精力(li)更(geng)充沛，從而(er)對自我(wo)(wo)的(de)身體外貌和健(jian)康狀況(kuang)的(de)評(ping)價更(geng)加積極，提(ti)高(gao)身體自尊水(shui)平(ping)，能夠做到自我(wo)(wo)悅(yue)納，變得更(geng)加的(de)自信。

5、運動(dong)有助于消除心理疾病(bing)

運動是心理治療中的(de)“無名英雄”，它在很多方面都發揮(hui)了作用(yong)，運動可(ke)以說是精神醫生的(de)理想藥物(wu)，它對(dui)焦慮癥、抑郁癥和心理壓力都能(neng)起到很大的(de)積極緩(huan)解(jie)作用(yong)。

6、促進行為(wei)協調，反應迅速

體育運(yun)動(dong)大多在規(gui)則的規(gui)范(fan)要求下(xia)進行，每(mei)位運(yun)動(dong)員都會受到規(gui)則約束，因此體育運(yun)動(dong)對培養人良好(hao)的行為規(gui)范(fan)有著(zhu)重要和積極的作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經(jing)常練習瑜伽(jia)可(ke)以提高體內神經(jing)傳遞物(wu)質的水(shui)平，緩解焦(jiao)慮急躁，使人更加(jia)自信，從而達到(dao)改(gai)善情緒，凈化心(xin)靈的目的。

2、跑步

跑步對人體(ti)(ti)的(de)好處特別(bie)多，不但對身體(ti)(ti)健(jian)康有(you)好處，對我(wo)們的(de)心理健(jian)康也有(you)著不同的(de)調節作用。在(zai)跑步的(de)時候，我(wo)們的(de)腦(nao)部會分泌出一(yi)種(zhong)可以帶來(lai)快樂情(qing)緒的(de)物質，所以經常跑步，我(wo)們就可以得到心理上(shang)的(de)健(jian)康。

3、游泳

游泳(yong)是(shi)一項高速減(jian)肥的(de)運動，水溫比空氣溫度(du)要(yao)低(di)，我(wo)們(men)在水底下要(yao)耗費更(geng)(geng)多(duo)的(de)熱(re)量(liang)，所以(yi)更(geng)(geng)能消(xiao)耗人體的(de)熱(re)量(liang)，能幫助我(wo)們(men)的(de)身體消(xiao)滅(mie)肥肉。不(bu)但(dan)是(shi)減(jian)肥有(you)效(xiao)，除此之外，游泳(yong)還(huan)能幫助我(wo)們(men)調節心(xin)情(qing)，作為一項有(you)趣的(de)水下運動，還(huan)有(you)什么(me)運動能比游泳(yong)更(geng)(geng)能洗濯我(wo)們(men)的(de)身心(xin)呢？看著波(bo)光粼粼的(de)水面，用游泳(yong)來幫助自己排空不(bu)開心(xin)的(de)事情(qing)、令自己抑郁的(de)事情(qing)，絕對是(shi)一個(ge)非常好的(de)選擇。

4、登山

登山(shan)屬于戶(hu)(hu)外(wai)運(yun)動(dong)，戶(hu)(hu)外(wai)運(yun)動(dong)可以幫(bang)助(zhu)我們的(de)身(shen)心放松，而(er)山(shan)上的(de)空氣又(you)格外(wai)的(de)新(xin)鮮，一(yi)邊看著(zhu)戶(hu)(hu)外(wai)美麗的(de)風景，一(yi)邊用無氧運(yun)動(dong)幫(bang)助(zhu)身(shen)體獲取更(geng)加新(xin)鮮的(de)空氣，還有比這項運(yun)動(dong)更(geng)能(neng)讓人(ren)心情愉快的(de)嗎？

5、太極

在太極運動中，你(ni)(ni)(ni)(ni)需要反復(fu)將你(ni)(ni)(ni)(ni)身體的重量來回移(yi)動，這樣可以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)全身的肌(ji)肉(rou)得到(dao)(dao)運動，還可以(yi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)使(shi)用有(you)節奏(zou)的呼吸。因(yin)為運動緩慢而流(liu)暢(chang)，可以(yi)使(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的肌(ji)肉(rou)得到(dao)(dao)放松，使(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的心情平靜下來，同時改善(shan)你(ni)(ni)(ni)(ni)的平衡、力量和(he)靈活性。

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