運動與心理健康的關系

1、運動有(you)助于發展智力

經常參加體育(yu)鍛(duan)煉可以使個體的(de)注意、記(ji)憶、觀察、思維(wei)(wei)和想(xiang)象等能(neng)(neng)力得到充分(fen)發(fa)展(zhan)，提高其活動(dong)效率，研究表明，由于體育(yu)鍛(duan)煉能(neng)(neng)有效地促進血液循環，增強心肺功能(neng)(neng)，使大腦(nao)獲取更多的(de)氧(yang)氣，給大腦(nao)的(de)記(ji)憶和思維(wei)(wei)能(neng)(neng)力提供(gong)必要的(de)物質保障(zhang)，從(cong)而(er)提高腦(nao)力勞動(dong)的(de)效率。

2、運動有(you)助于獲得良好的情緒(xu)

我(wo)們(men)在運動時身體(ti)會釋放(fang)出(chu)一(yi)種多(duo)肽(tai)物質(zhi)—內(nei)啡(fei)肽(tai)，它能使(shi)人(ren)(ren)們(men)獲得愉快、興奮的(de)情(qing)緒體(ti)驗。因(yin)此參加體(ti)育(yu)鍛煉，尤其是參加那(nei)些(xie)自己喜愛(ai)和擅長的(de)體(ti)育(yu)鍛煉，可以使(shi)人(ren)(ren)從(cong)中得到樂(le)趣(qu)，振奮精神，從(cong)而產生良好(hao)的(de)情(qing)緒狀態。

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3、運動有助于形成(cheng)和諧的人際關(guan)系

體育運動過程(cheng)中存(cun)在著人(ren)(ren)(ren)與(yu)人(ren)(ren)(ren)之(zhi)間、個人(ren)(ren)(ren)與(yu)集(ji)體之(zhi)間、集(ji)體與(yu)集(ji)體之(zhi)間的(de)(de)(de)相互交往性，這就(jiu)(jiu)需(xu)要人(ren)(ren)(ren)們在運動中敢于(yu)突破自我(wo)界線(xian)，與(yu)他人(ren)(ren)(ren)加強溝通(tong)、增進(jin)了解(jie)。這不僅(jin)擴(kuo)大了社會交往面(mian)，而且(qie)還能夠(gou)找(zhao)到志同道合的(de)(de)(de)小(xiao)伙伴兒(er)，從而消(xiao)除(chu)心理上的(de)(de)(de)孤獨感(gan)。我(wo)國著名(ming)醫學心理學教授丁(ding)瓚(zan)也曾指出，人(ren)(ren)(ren)類的(de)(de)(de)心理適應，最主要的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是對于(yu)人(ren)(ren)(ren)際(ji)關系的(de)(de)(de)適應，而運動恰(qia)恰(qia)對消(xiao)除(chu)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)孤獨感(gan)和改善人(ren)(ren)(ren)際(ji)關系具有(you)顯著的(de)(de)(de)作用(yong)。

4、運動可以(yi)讓人更(geng)自信(xin)

運動可以讓我(wo)們的(de)體(ti)重更科學(xue)、體(ti)格更強壯(zhuang)、精力更充沛(pei)，從而對自(zi)我(wo)的(de)身體(ti)外貌和健(jian)康(kang)狀況的(de)評(ping)價更加積極，提高身體(ti)自(zi)尊水平，能夠做到自(zi)我(wo)悅納，變得更加的(de)自(zi)信。

5、運動有(you)助于(yu)消除心理(li)疾病(bing)

運動(dong)是心理治療(liao)中的(de)“無(wu)名英雄”，它(ta)(ta)在很多方面都(dou)發揮了作(zuo)用，運動(dong)可以(yi)說(shuo)是精神(shen)醫生的(de)理想藥物，它(ta)(ta)對焦慮癥(zheng)、抑郁癥(zheng)和心理壓力都(dou)能起到(dao)很大的(de)積極緩(huan)解作(zuo)用。

6、促(cu)進行為協調，反應迅速

體育運(yun)動大(da)多在(zai)規(gui)則的(de)規(gui)范要求下進行(xing)(xing)，每位(wei)運(yun)動員都(dou)會受(shou)到(dao)規(gui)則約束，因此(ci)體育運(yun)動對培養人良好的(de)行(xing)(xing)為規(gui)范有著重(zhong)要和積(ji)極的(de)作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經常練(lian)習(xi)瑜(yu)伽可以提(ti)高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦(jiao)慮急躁(zao)，使人更加自(zi)信，從而達到改善情緒，凈化心靈(ling)的目的。

2、跑步

跑步對人體的好處(chu)特別多，不(bu)但對身體健(jian)(jian)康有(you)好處(chu)，對我(wo)們(men)的心理(li)(li)健(jian)(jian)康也(ye)有(you)著(zhu)不(bu)同的調(diao)節作用(yong)。在跑步的時候，我(wo)們(men)的腦(nao)部會(hui)分(fen)泌出一(yi)種可(ke)以帶來快樂情緒的物質，所以經常跑步，我(wo)們(men)就可(ke)以得到心理(li)(li)上(shang)的健(jian)(jian)康。

3、游泳

游(you)(you)泳(yong)是一(yi)項(xiang)高速減肥的(de)運動，水溫比(bi)空氣溫度(du)要低，我(wo)(wo)們(men)(men)在水底下(xia)要耗(hao)費更(geng)多的(de)熱(re)量，所以(yi)更(geng)能(neng)消耗(hao)人體(ti)的(de)熱(re)量，能(neng)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身體(ti)消滅(mie)肥肉。不(bu)但是減肥有(you)(you)效(xiao)，除(chu)此之外，游(you)(you)泳(yong)還能(neng)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)(men)調節心(xin)(xin)情(qing)，作為(wei)一(yi)項(xiang)有(you)(you)趣的(de)水下(xia)運動，還有(you)(you)什(shen)么運動能(neng)比(bi)游(you)(you)泳(yong)更(geng)能(neng)洗濯我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身心(xin)(xin)呢？看著波(bo)光(guang)粼粼的(de)水面(mian)，用游(you)(you)泳(yong)來幫(bang)助自己(ji)排空不(bu)開心(xin)(xin)的(de)事情(qing)、令自己(ji)抑郁(yu)的(de)事情(qing)，絕(jue)對(dui)是一(yi)個(ge)非常好(hao)的(de)選擇。

4、登山

登(deng)山屬于(yu)戶外(wai)運(yun)動(dong)(dong)，戶外(wai)運(yun)動(dong)(dong)可以幫助我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)心放(fang)松，而(er)山上(shang)的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)又格(ge)外(wai)的(de)(de)(de)新鮮，一邊看(kan)著戶外(wai)美麗的(de)(de)(de)風景(jing)，一邊用無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)幫助身(shen)體獲取更加新鮮的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)，還(huan)有(you)比這項運(yun)動(dong)(dong)更能讓人(ren)心情愉快的(de)(de)(de)嗎？

5、太極

在(zai)太極運動中，你需(xu)要反復(fu)將你身體的(de)(de)(de)重量來(lai)回移動，這樣(yang)可以讓(rang)你全身的(de)(de)(de)肌肉得到(dao)運動，還可以讓(rang)你使(shi)(shi)用有節奏的(de)(de)(de)呼吸。因為運動緩慢而流暢，可以使(shi)(shi)你的(de)(de)(de)肌肉得到(dao)放松，使(shi)(shi)你的(de)(de)(de)心情平(ping)靜下(xia)來(lai)，同時(shi)改善你的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)、力(li)量和靈(ling)活(huo)性。

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