如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗(su)話說“病從(cong)口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要適量運動(dong)。適量運動(dong)是(shi)針對運動(dong)量而言的，所(suo)以這個要因(yin)人而異。比如(ru)：當你(ni)在運動(dong)時(shi)心率不要超(chao)過你(ni)正常心率的30%左右（正常人心(xin)率(lv)在60—90次/分，你(ni)運動時心(xin)率在78-117次/分(fen)左右就可(ke)以了）。如果你(ni)覺(jue)得(de)這(zhe)個計算(suan)起(qi)來很麻(ma)煩，也可(ke)憑(ping)感覺(jue)，比如感覺(jue)有些熱，開始出汗(han)了，就證明你(ni)達(da)到適量運動了。

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NO.4：要(yao)注意心(xin)理(li)平衡。在現(xian)實生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)(zhong)不如(ru)意的(de)事總是難以(yi)避(bi)免(mian)，如(ru)果不能泰(tai)然處之，很(hen)容易(yi)引起心(xin)理(li)不平衡，導致(zhi)身體和精神上(shang)的(de)疾(ji)病，而(er)且壞情(qing)緒易(yi)破壞人體免(mian)疫功能，加速人體衰老過(guo)(guo)程。所以(yi)生(sheng)活(huo)(huo)、工作中(zhong)(zhong)非原(yuan)則問題(ti)無(wu)需(xu)過(guo)(guo)分堅持，要(yao)懂得欣賞自(zi)己所擁有的(de)，時刻提醒自(zi)己要(yao)保持輕松(song)愉悅的(de)心(xin)情(qing)。

NO.5：要保持充足的(de)睡眠(mian)(mian)。睡眠(mian)(mian)是消除身體(ti)疲勞的(de)主要方(fang)式，好的(de)睡眠(mian)(mian)不僅能(neng)有效保護大腦、加速體(ti)力恢復，還能(neng)增強機體(ti)的(de)抵抗力、延緩(huan)衰(shuai)老(lao)、促(cu)進長壽。同時，現代(dai)醫學中也常把(ba)睡眠(mian)(mian)做為(wei)一種治療手段，幫助患者減輕痛苦(ku)。

NO.6：要保持標準體(ti)重和腰圍。人體(ti)健康的變化(hua)經(jing)常反應在體(ti)重上(shang)，過重或過輕都表示機(ji)體(ti)可能有潛在或正(zheng)在進行中(zhong)的健康問題。而英國一位教授發(fa)現(xian)腰圍粗的人發(fa)生早(zao)死幾率要比正(zheng)正(zheng)常人高出兩(liang)倍(bei)粗。男(nan)性標準體(ti)重(kg)＝身高(cm)－105，女性標準體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biao)準腰(yao)圍(wei)＝身(shen)高（cm）÷2－11（cm），女性標準腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健(jian)康源于(yu)平衡。生(sheng)活中、工作中無論面(mian)臨(lin)多大的(de)壓力，都必須(xu)保持(chi)良好的(de)心態平靜面(mian)對，同時輔以(yi)適當的(de)運動和科學的(de)飲食讓身體保持(chi)最(zui)佳狀態應(ying)對種種壓力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食(shi)無(wu)規律、不健康。正所謂“禍從口出，病從口入。”如果您飲(yin)食無規律(lv)，飲(yin)食不(bu)衛生(sheng)，那(nei)么會(hui)使得身體各(ge)項(xiang)機(ji)能不(bu)調(diao)，如果攝(she)入(ru)過量的熱(re)量飽和脂(zhi)肪酸和膽固醇，還會(hui)引發“三高”等(deng)疾病。所以那些早飯(fan)不吃(chi)、晚飯(fan)不吃(chi)的您要注意調整飲(yin)食規律了。

NO.2：過(guo)量(liang)(liang)(liang)飲(yin)酒。小(xiao)量(liang)(liang)(liang)飲(yin)酒有益身體(ti)健康，能促(cu)進血液循環，但是(shi)如果過(guo)量(liang)(liang)(liang)，那就成了不健康的(de)生活方式。何(he)為過(guo)量(liang)(liang)(liang)，這方面沒有具體(ti)的(de)值(zhi)。參考《中國居(ju)民(min)膳食(shi)指(zhi)南》，一般(ban)來說(shuo)，男(nan)性每天平均飲(yin)用酒精(jing)量(liang)(liang)(liang)超過(guo)25克(相當于(yu)750ml的啤酒、一兩半38°的白(bai)酒或者一兩(liang)高度(du)白(bai)酒)，女(nv)性超過15克，即為(wei)飲酒(jiu)過量(liang)。

NO.3：大量(liang)吸(xi)煙。吸(xi)煙有(you)害健康，人人皆(jie)知。但是如(ru)果(guo)您每(mei)天吸(xi)煙超過10支，那您(nin)就(jiu)屬于不健康生活方式，患病的幾率就(jiu)會增加。

NO.4：長(chang)期不運(yun)動。運(yun)動，是(shi)調節身體各項(xiang)器官的(de)重要(yao)助手。如果您(nin)長(chang)時(shi)間(jian)不運(yun)動，就會使得您(nin)心肺的(de)耐力下降、肌(ji)肉(rou)強(qiang)度減弱(ruo)、肌(ji)肉(rou)平(ping)均脂肪(fang)量增加和抵抗力下降。長(chang)久(jiu)下去(qu)，您(nin)身體的(de)各項(xiang)器官功(gong)能(neng)將日(ri)益退化，直至不能(neng)承擔您(nin)生活需要(yao)。

NO.5：超(chao)負(fu)荷(he)工作(zuo)。勞(lao)累，是對身體(ti)磨(mo)損的主要殺(sha)手(shou)。負(fu)荷(he)工作(zuo)時間(jian)過長，如經常加班、長期開夜車。身體(ti)就會透支，這樣長時間(jian)下去極易擊垮(kua)身體(ti)，免疫力(li)和(he)身體(ti)抵抗力(li)驟降。

NO.6：情緒(xu)(xu)焦慮。不能有效調節(jie)自身(shen)的情緒(xu)(xu)，經(jing)(jing)常神經(jing)(jing)緊張、焦慮、失眠，人際關系不和，最終(zhong)導致經(jing)(jing)歷衰竭(jie)，給身(shen)體造成精神負(fu)擔。

NO.7：藥(yao)物依(yi)賴(lai)。俗(su)語(yu)講，是藥(yao)三分(fen)毒。如(ru)果您(nin)長期服用(yong)某(mou)(mou)種(zhong)藥(yao)物，或(huo)者對某(mou)(mou)種(zhong)藥(yao)物產生生理、心(xin)理依(yi)賴(lai)，那么藥(yao)物會極大傷(shang)害您(nin)身體(ti)器官(guan)，最終(zhong)產生病(bing)態。

NO.8：縱欲。個(ge)人性生活不能(neng)合理調節，無節制、無限制進行性生活，后果(guo)不堪(kan)設(she)想。

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