如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳(shan)食。俗話說“病從口(kou)入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適量運(yun)動(dong)。適量運(yun)動(dong)是針對(dui)運(yun)動(dong)量而言的，所以這個要(yao)因人而異。比如：當你(ni)在(zai)運(yun)動(dong)時心率(lv)不要(yao)超過你(ni)正(zheng)常心率(lv)的30%左右（正常人(ren)心率在(zai)60—90次/分，你運動時心率(lv)在78-117次/分左右就(jiu)(jiu)可(ke)以了）。如果你覺(jue)得這個(ge)計算起來(lai)很(hen)麻煩，也可(ke)憑感覺(jue)，比如感覺(jue)有些熱，開(kai)始(shi)出汗了，就(jiu)(jiu)證明你達到適量運動了。

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NO.4：要注意心(xin)理平衡(heng)。在現實生(sheng)活中不如意的(de)事總是(shi)難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心(xin)理不平衡(heng)，導(dao)致身(shen)體(ti)和精神(shen)上的(de)疾病(bing)，而且壞(huai)情緒易破壞(huai)人(ren)體(ti)免疫功能，加(jia)速人(ren)體(ti)衰老過程。所以生(sheng)活、工作中非原則問題無需過分堅持(chi)，要懂得(de)欣賞自己所擁有(you)的(de)，時刻提醒(xing)自己要保持(chi)輕松愉悅的(de)心(xin)情。

NO.5：要保(bao)持充(chong)足的(de)睡(shui)(shui)眠。睡(shui)(shui)眠是消除身(shen)體疲(pi)勞的(de)主(zhu)要方(fang)式，好的(de)睡(shui)(shui)眠不僅能有效保(bao)護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的(de)抵抗力、延(yan)緩(huan)衰老、促進(jin)長壽(shou)。同時，現代(dai)醫學(xue)中(zhong)也常把睡(shui)(shui)眠做為一種(zhong)治療手段，幫助患(huan)者減輕(qing)痛苦。

NO.6：要保持標準(zhun)體重(zhong)和(he)腰(yao)圍。人(ren)體健康的變化經常反應在(zai)體重(zhong)上，過重(zhong)或(huo)過輕都表示機(ji)體可(ke)能有潛在(zai)或(huo)正在(zai)進行中(zhong)的健康問(wen)題。而英國一位教(jiao)授發(fa)現腰(yao)圍粗的人(ren)發(fa)生早(zao)死幾率要比正正常人(ren)高出兩(liang)倍粗。男性(xing)標準(zhun)體重(zhong)(kg)＝身高(cm)－105，女性標準體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biao)準(zhun)腰圍(wei)＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biao)準腰圍(wei)＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健(jian)康源于平衡(heng)。生活中、工作中無論面臨多(duo)大的(de)壓力(li)，都必(bi)須保持良(liang)好的(de)心態(tai)平靜面對(dui)，同時(shi)輔(fu)以適當的(de)運動和科學的(de)飲食讓身(shen)體(ti)保持最佳狀態(tai)應對(dui)種種壓力(li)。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無(wu)規律、不健康。正所謂“禍從口出(chu)，病從口入。”如果您飲(yin)食無(wu)規律，飲(yin)食不衛(wei)生，那(nei)么(me)會使得身體各項機能不調，如果攝入過量的熱(re)量飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸和膽(dan)固醇(chun)，還會引發“三高”等(deng)疾(ji)病。所(suo)以那些(xie)早(zao)飯不(bu)吃、晚飯不(bu)吃的您要注意(yi)調整飲(yin)食規律了。

NO.2：過(guo)量飲酒(jiu)。小量飲酒(jiu)有(you)益(yi)身體(ti)健康，能促進血(xue)液循環，但(dan)是如(ru)果(guo)過(guo)量，那就成了不(bu)健康的生活方式。何為過(guo)量，這方面沒有(you)具(ju)體(ti)的值。參考《中(zhong)國居(ju)民膳食指南》，一般來說，男(nan)性每天(tian)平(ping)均飲用酒(jiu)精量超過(guo)25克(相(xiang)當(dang)于750ml的啤酒(jiu)、一兩(liang)半38°的(de)白酒或者一(yi)兩高度(du)白酒)，女(nv)性超過15克，即為飲酒過量(liang)。

NO.3：大量吸(xi)煙(yan)(yan)。吸(xi)煙(yan)(yan)有(you)害健康(kang)，人(ren)(ren)人(ren)(ren)皆知。但是如果您每天吸(xi)煙(yan)(yan)超過10支，那您就(jiu)屬于(yu)不健康(kang)生活方式，患病的幾(ji)率就(jiu)會(hui)增加。

NO.4：長(chang)期不運動(dong)。運動(dong)，是調節身體各(ge)項(xiang)器(qi)官的重(zhong)要(yao)助手。如果您(nin)(nin)長(chang)時間不運動(dong)，就(jiu)會使(shi)得您(nin)(nin)心(xin)肺的耐力下(xia)降、肌肉強度減弱、肌肉平均(jun)脂肪(fang)量增加和抵抗力下(xia)降。長(chang)久(jiu)下(xia)去，您(nin)(nin)身體的各(ge)項(xiang)器(qi)官功能(neng)(neng)將日益退化，直至不能(neng)(neng)承擔(dan)您(nin)(nin)生活需(xu)要(yao)。

NO.5：超負荷工作。勞(lao)累，是對身(shen)(shen)體(ti)磨損的主(zhu)要(yao)殺手。負荷工作時(shi)間過長，如(ru)經常加班、長期開(kai)夜車。身(shen)(shen)體(ti)就會透支(zhi)，這樣長時(shi)間下去(qu)極易擊垮身(shen)(shen)體(ti)，免疫(yi)力和(he)身(shen)(shen)體(ti)抵抗力驟降。

NO.6：情緒(xu)焦慮。不能有效(xiao)調節自身(shen)的情緒(xu)，經(jing)常神經(jing)緊張、焦慮、失眠，人際關系不和，最終導致經(jing)歷衰竭(jie)，給身(shen)體造成精神負(fu)擔。

NO.7：藥物(wu)(wu)依賴。俗語講，是藥三分毒。如果您長(chang)期服用某種藥物(wu)(wu)，或(huo)者對某種藥物(wu)(wu)產(chan)生生理、心(xin)理依賴，那(nei)么藥物(wu)(wu)會極大傷害(hai)您身(shen)體器官，最終產(chan)生病態。

NO.8：縱欲(yu)。個人性生(sheng)活不(bu)能(neng)合(he)理調節(jie)，無節(jie)制、無限制進行性生(sheng)活，后(hou)果不(bu)堪設(she)想。

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