如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適量(liang)運動(dong)。適量(liang)運動(dong)是(shi)針對運動(dong)量(liang)而言的，所以這個要(yao)因人而異(yi)。比如：當你在運動(dong)時(shi)心率(lv)不(bu)要(yao)超過你正常心率(lv)的30%左右（正常人心率(lv)在60—90次/分，你運動(dong)時心率(lv)在(zai)78-117次/分左右就可以了）。如果你覺(jue)(jue)得這(zhe)個計算起來很麻煩，也(ye)可憑感(gan)覺(jue)(jue)，比如感(gan)覺(jue)(jue)有些熱，開(kai)始出汗了，就證(zheng)明你達到適(shi)量運動了。

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NO.4：要(yao)注(zhu)意(yi)心理平衡。在(zai)現實生活(huo)中不如(ru)意(yi)的事總是(shi)難以避免，如(ru)果不能泰(tai)然處之(zhi)，很(hen)容易(yi)引起心理不平衡，導(dao)致身體和精(jing)神(shen)上的疾病，而且壞(huai)情緒易(yi)破壞(huai)人(ren)體免疫(yi)功能，加速(su)人(ren)體衰老過(guo)程。所(suo)以生活(huo)、工作中非原則問題(ti)無需過(guo)分堅(jian)持，要(yao)懂得欣賞(shang)自己所(suo)擁有的，時刻提醒自己要(yao)保持輕松愉悅的心情。

NO.5：要(yao)保持(chi)充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)。睡(shui)眠(mian)是(shi)消除(chu)身體疲(pi)勞的(de)主(zhu)要(yao)方式，好的(de)睡(shui)眠(mian)不僅(jin)能有效保護大(da)腦、加速體力恢復，還能增強機(ji)體的(de)抵抗力、延(yan)緩衰老、促進長壽。同時，現代醫學中也(ye)常(chang)把(ba)睡(shui)眠(mian)做為一種治療手段(duan)，幫助患者減輕痛苦。

NO.6：要保持標準體(ti)(ti)(ti)重(zhong)和腰圍。人體(ti)(ti)(ti)健康(kang)的變(bian)化經常(chang)反應在(zai)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)上，過(guo)重(zhong)或過(guo)輕都(dou)表示機體(ti)(ti)(ti)可能有(you)潛在(zai)或正(zheng)在(zai)進行(xing)中的健康(kang)問題(ti)。而英國一位(wei)教授發現腰圍粗(cu)的人發生早死(si)幾率要比正(zheng)正(zheng)常(chang)人高出兩倍粗(cu)。男性(xing)標準體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(kg)＝身高(cm)－105，女性標(biao)準體重(kg)＝身(shen)高(gao)(cm)－100；男(nan)性標準腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性(xing)標準腰(yao)圍＝身(shen)高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生活(huo)中、工(gong)作中無(wu)論面(mian)臨(lin)多大的(de)壓力，都必須保(bao)持良好的(de)心態平靜面(mian)對，同時輔以適當的(de)運動(dong)和科學的(de)飲食讓身體保(bao)持最(zui)佳狀態應對種(zhong)種(zhong)壓力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無(wu)規律(lv)、不健康。正所謂“禍從口出(chu)，病(bing)從口入(ru)。”如果您飲(yin)食(shi)無(wu)規律，飲(yin)食(shi)不衛(wei)生，那么會(hui)使得身體各項機能不調，如果攝入過量的熱量飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)和膽固醇，還會(hui)引發“三高”等疾病(bing)。所(suo)以(yi)那些早(zao)飯不吃、晚飯不吃的(de)您要(yao)注意調整飲(yin)食規律(lv)了。

NO.2：過量(liang)飲酒。小量(liang)飲酒有益身體健(jian)康(kang)，能促進血液循環，但是如果過量(liang)，那就成了不健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活方式。何為過量(liang)，這方面沒(mei)有具體的(de)值。參考《中國居民膳食指南》，一般來說，男性每(mei)天平均飲用酒精量(liang)超過25克(相當于750ml的啤酒(jiu)、一(yi)兩半38°的白酒或(huo)者一(yi)兩(liang)高(gao)度白酒)，女性超過15克(ke)，即為飲酒過量。

NO.3：大量(liang)吸煙(yan)。吸煙(yan)有害(hai)健康，人人皆知。但是如果您每天吸煙(yan)超過10支，那(nei)您就屬于不健康生活方式，患(huan)病的幾(ji)率就會增(zeng)加(jia)。

NO.4：長(chang)(chang)(chang)期不(bu)運動(dong)。運動(dong)，是調節(jie)身體各(ge)項器官的(de)重要助手。如(ru)果您(nin)(nin)(nin)長(chang)(chang)(chang)時間不(bu)運動(dong)，就會使得您(nin)(nin)(nin)心肺的(de)耐力下降、肌肉強度減弱、肌肉平均脂肪(fang)量增(zeng)加和抵抗力下降。長(chang)(chang)(chang)久下去，您(nin)(nin)(nin)身體的(de)各(ge)項器官功(gong)能(neng)將日益退化(hua)，直至不(bu)能(neng)承擔您(nin)(nin)(nin)生活需要。

NO.5：超負荷工(gong)作。勞累，是對身體(ti)(ti)磨損的主(zhu)要殺(sha)手。負荷工(gong)作時間(jian)過長，如(ru)經常加班、長期開夜車。身體(ti)(ti)就會透支，這樣(yang)長時間(jian)下去極易擊(ji)垮身體(ti)(ti)，免疫力(li)和(he)身體(ti)(ti)抵抗力(li)驟(zou)降。

NO.6：情緒焦(jiao)慮。不(bu)能有(you)效調節自身的(de)情緒，經(jing)常(chang)神經(jing)緊張、焦(jiao)慮、失眠，人際關系不(bu)和(he)，最終導致經(jing)歷衰竭(jie)，給身體(ti)造(zao)成(cheng)精神負(fu)擔。

NO.7：藥(yao)物(wu)依賴(lai)(lai)。俗語講，是藥(yao)三(san)分(fen)毒。如果您(nin)長期(qi)服用某種藥(yao)物(wu)，或者對某種藥(yao)物(wu)產(chan)生(sheng)生(sheng)理、心理依賴(lai)(lai)，那么藥(yao)物(wu)會極大傷害(hai)您(nin)身體器(qi)官(guan)，最終產(chan)生(sheng)病態。

NO.8：縱欲。個人性生(sheng)活不(bu)能合(he)理(li)調節，無節制(zhi)、無限制(zhi)進行性生(sheng)活，后果不(bu)堪設想(xiang)。

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