如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適量(liang)運動(dong)。適量(liang)運動(dong)是(shi)針對運動(dong)量(liang)而言的(de)(de)，所以這個要(yao)因人而異。比如：當你(ni)(ni)在運動(dong)時心率不要(yao)超過(guo)你(ni)(ni)正(zheng)常心率的(de)(de)30%左右（正常人心率(lv)在60—90次/分，你運動(dong)時心率在78-117次(ci)/分左右就(jiu)可以(yi)了(le)）。如(ru)果(guo)你(ni)覺(jue)得這(zhe)個(ge)計算起來(lai)很麻煩，也可憑感(gan)覺(jue)，比如(ru)感(gan)覺(jue)有些(xie)熱，開始出汗了(le)，就(jiu)證明你(ni)達到(dao)適(shi)量運動了(le)。

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NO.4：要注(zhu)意(yi)(yi)心理平衡。在現(xian)實生活中(zhong)不(bu)如意(yi)(yi)的事總是難以避免(mian)，如果(guo)不(bu)能(neng)泰然處之(zhi)，很容易引起心理不(bu)平衡，導致身體和精神(shen)上(shang)的疾病，而且壞(huai)(huai)情緒易破壞(huai)(huai)人體免(mian)疫(yi)功能(neng)，加速人體衰(shuai)老過(guo)程。所以生活、工(gong)作中(zhong)非(fei)原則問題無需過(guo)分(fen)堅持(chi)，要懂得欣(xin)賞自(zi)己所擁有的，時刻提醒自(zi)己要保持(chi)輕松愉(yu)悅的心情。

NO.5：要(yao)(yao)保(bao)持(chi)充足的睡(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)眠(mian)(mian)是消除身體(ti)疲(pi)勞的主要(yao)(yao)方式(shi)，好的睡(shui)眠(mian)(mian)不僅能有效保(bao)護大(da)腦、加速體(ti)力(li)恢復，還能增(zeng)強機體(ti)的抵抗(kang)力(li)、延緩衰(shuai)老、促進長壽。同時，現代醫學中也常把睡(shui)眠(mian)(mian)做為一種治療手(shou)段，幫助患(huan)者減輕痛苦。

NO.6：要保持標準體重(zhong)和腰(yao)圍(wei)。人(ren)體健康(kang)的(de)變化經常反(fan)應在體重(zhong)上(shang)，過重(zhong)或過輕都表示機體可(ke)能有潛(qian)在或正在進行中的(de)健康(kang)問題(ti)。而英國(guo)一位教授(shou)發(fa)現(xian)腰(yao)圍(wei)粗(cu)的(de)人(ren)發(fa)生早(zao)死(si)幾(ji)率要比正正常人(ren)高出兩倍粗(cu)。男性(xing)標準體重(zhong)(kg)＝身高(gao)(cm)－105，女(nv)性標準(zhun)體重(kg)＝身高(cm)－100；男(nan)性(xing)標準腰圍(wei)＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標準腰圍(wei)＝身高(gao)（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于(yu)平(ping)衡。生(sheng)活中、工作中無論(lun)面臨多(duo)大的壓力(li)，都(dou)必須保持(chi)良好的心態平(ping)靜面對(dui)，同時輔以(yi)適當的運動(dong)和科學的飲(yin)食讓身體保持(chi)最佳狀態應對(dui)種種壓力(li)。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無規律、不健康。正所謂“禍(huo)從口(kou)出，病(bing)從口(kou)入。”如(ru)果(guo)您飲(yin)食(shi)無規律(lv)，飲(yin)食(shi)不(bu)衛生，那么會使得身體各項機能不(bu)調，如(ru)果(guo)攝入過量的熱量飽和(he)脂肪酸(suan)和(he)膽(dan)固醇，還會引(yin)發“三(san)高”等疾病。所以(yi)那(nei)些(xie)早飯不吃(chi)、晚飯不吃(chi)的您(nin)要注(zhu)意調整飲食規律了(le)。

NO.2：過(guo)量飲(yin)酒(jiu)。小量飲(yin)酒(jiu)有(you)益身體(ti)健康(kang)，能(neng)促進(jin)血(xue)液循環，但是(shi)如果過(guo)量，那就成了不(bu)健康(kang)的(de)生活方式。何(he)為過(guo)量，這(zhe)方面(mian)沒有(you)具體(ti)的(de)值。參考《中國居民膳食(shi)指南》，一般來說(shuo)，男性(xing)每天平均飲(yin)用(yong)酒(jiu)精量超(chao)過(guo)25克(相當于(yu)750ml的啤酒、一兩半38°的白酒或(huo)者一兩高度白酒)，女性超過15克，即為飲(yin)酒過量(liang)。

NO.3：大量(liang)吸(xi)煙。吸(xi)煙有害健康，人人皆知。但(dan)是(shi)如果您(nin)每天吸(xi)煙超過10支，那您就屬于不健康(kang)生活方式，患病的幾率就會(hui)增加(jia)。

NO.4：長(chang)期(qi)不運動(dong)。運動(dong)，是調節身體(ti)各項器(qi)官(guan)的重要助(zhu)手(shou)。如果您長(chang)時間不運動(dong)，就(jiu)會使得您心(xin)肺的耐力(li)下(xia)降、肌肉強度減弱、肌肉平均(jun)脂(zhi)肪量增加和抵抗力(li)下(xia)降。長(chang)久(jiu)下(xia)去，您身體(ti)的各項器(qi)官(guan)功能(neng)將日益退(tui)化，直至不能(neng)承擔(dan)您生活需要。

NO.5：超負荷工(gong)作(zuo)。勞累(lei)，是對身體磨損的主要殺手。負荷工(gong)作(zuo)時(shi)間(jian)過長，如(ru)經常加(jia)班、長期開夜車(che)。身體就(jiu)會(hui)透支(zhi)，這樣長時(shi)間(jian)下去極易擊(ji)垮(kua)身體，免疫力和身體抵抗力驟降。

NO.6：情緒焦(jiao)慮。不(bu)能有(you)效調節自身的情緒，經常神經緊張、焦(jiao)慮、失(shi)眠，人際關(guan)系不(bu)和，最終導致經歷衰(shuai)竭，給身體造成(cheng)精神負擔。

NO.7：藥物(wu)依賴。俗語講，是藥三分毒。如果(guo)您(nin)長期(qi)服用某(mou)種(zhong)藥物(wu)，或者對某(mou)種(zhong)藥物(wu)產生生理(li)、心理(li)依賴，那(nei)么(me)藥物(wu)會極(ji)大傷害您(nin)身體器官(guan)，最終產生病態。

NO.8：縱欲。個人性(xing)生活(huo)不能合理調節，無節制(zhi)、無限制(zhi)進行性(xing)生活(huo)，后果不堪設想。

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