如何養成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話說“病(bing)從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要(yao)適(shi)量運動。適(shi)量運動是針對(dui)運動量而言的，所(suo)以這個要(yao)因人(ren)而異。比如：當你在(zai)運動時心率不要(yao)超過你正常心率的30%左右(you)（正常(chang)人(ren)心率在60—90次/分，你運動時心率(lv)在78-117次(ci)/分左右就可以了(le)）。如果你覺得這個計算起來很麻(ma)煩(fan)，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了(le)，就證明(ming)你達(da)到適量運動了(le)。

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NO.4：要(yao)注(zhu)意心理平衡(heng)。在(zai)現實生活(huo)中(zhong)不如(ru)意的事總是難(nan)以(yi)(yi)避免(mian)，如(ru)果(guo)不能(neng)泰然處之，很(hen)容易引起心理不平衡(heng)，導致(zhi)身(shen)體(ti)和(he)精神上(shang)的疾病，而(er)且壞情(qing)緒易破壞人體(ti)免(mian)疫功能(neng)，加速(su)人體(ti)衰老過程。所以(yi)(yi)生活(huo)、工(gong)作中(zhong)非(fei)原則(ze)問題(ti)無(wu)需過分堅(jian)持，要(yao)懂得欣(xin)賞自己所擁有的，時(shi)刻(ke)提醒自己要(yao)保持輕松愉悅的心情(qing)。

NO.5：要保(bao)持充足的睡眠。睡眠是(shi)消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能(neng)有效保(bao)護(hu)大腦、加速體力(li)恢(hui)復，還能(neng)增強機體的抵(di)抗力(li)、延緩衰老、促(cu)進(jin)長壽(shou)。同(tong)時，現(xian)代醫學中也(ye)常(chang)把(ba)睡眠做為(wei)一種治療(liao)手段，幫助患(huan)者減(jian)輕痛苦。

NO.6：要保持(chi)標準體重(zhong)和腰(yao)(yao)圍。人體健(jian)康的(de)(de)變化經常(chang)反(fan)應(ying)在體重(zhong)上，過重(zhong)或(huo)過輕(qing)都表示機體可(ke)能有(you)潛在或(huo)正(zheng)(zheng)在進(jin)行(xing)中的(de)(de)健(jian)康問題。而英國一位教授發現(xian)腰(yao)(yao)圍粗(cu)的(de)(de)人發生早死(si)幾率要比正(zheng)(zheng)正(zheng)(zheng)常(chang)人高出(chu)兩倍(bei)粗(cu)。男性(xing)標準體重(zhong)(kg)＝身高(cm)－105，女性(xing)標準體重(kg)＝身高(cm)－100；男(nan)性標準(zhun)腰圍(wei)＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biao)準腰圍＝身(shen)高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健(jian)康源于平(ping)衡。生活中、工作中無(wu)論面臨多大的壓力(li)，都必須保持良好的心態平(ping)靜面對(dui)，同時輔(fu)以適當的運(yun)動和科學的飲食讓(rang)身體保持最佳(jia)狀態應對(dui)種種壓力(li)。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無(wu)規律、不健康。正所謂“禍從口出，病從口入。”如果(guo)您飲食(shi)無規律，飲食(shi)不衛(wei)生，那么會(hui)使得身體(ti)各項機(ji)能不調(diao)，如果(guo)攝入(ru)過(guo)量的(de)熱量飽和(he)脂(zhi)肪酸和(he)膽(dan)固(gu)醇，還(huan)會(hui)引發“三高”等疾病。所以那些早飯不(bu)吃(chi)、晚飯不(bu)吃(chi)的您要(yao)注(zhu)意調整(zheng)飲食(shi)規律了。

NO.2：過(guo)量(liang)飲(yin)酒。小量(liang)飲(yin)酒有益(yi)身體健(jian)康，能促(cu)進血液循環，但是如(ru)果過(guo)量(liang)，那就成了不健(jian)康的生活方式。何為過(guo)量(liang)，這方面沒有具體的值(zhi)。參(can)考(kao)《中國居民膳食(shi)指(zhi)南》，一般(ban)來說，男性每天(tian)平均飲(yin)用(yong)酒精(jing)量(liang)超過(guo)25克(相當于(yu)750ml的啤酒、一兩半38°的白酒或者一兩(liang)高度白酒)，女性超過15克，即為飲(yin)酒過量。

NO.3：大量(liang)吸煙(yan)。吸煙(yan)有害健康(kang)，人(ren)(ren)人(ren)(ren)皆知。但是如(ru)果您每天吸煙(yan)超過10支，那您(nin)就(jiu)(jiu)屬于(yu)不(bu)健康(kang)生活方式，患病的幾率就(jiu)(jiu)會(hui)增(zeng)加。

NO.4：長(chang)(chang)期(qi)不運(yun)動。運(yun)動，是調節身(shen)體各項器官(guan)的(de)重要(yao)助手。如果您(nin)長(chang)(chang)時間不運(yun)動，就會使得您(nin)心(xin)肺的(de)耐力(li)下降、肌(ji)肉強度減弱(ruo)、肌(ji)肉平均脂肪量(liang)增加和(he)抵抗力(li)下降。長(chang)(chang)久下去，您(nin)身(shen)體的(de)各項器官(guan)功(gong)能(neng)將日益退化，直至不能(neng)承擔您(nin)生活(huo)需要(yao)。

NO.5：超負(fu)荷工作。勞(lao)累，是(shi)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)磨(mo)損的主(zhu)要(yao)殺手。負(fu)荷工作時(shi)間(jian)過長(chang)，如(ru)經常加(jia)班(ban)、長(chang)期開夜車。身(shen)(shen)(shen)體(ti)就會透支，這(zhe)樣長(chang)時(shi)間(jian)下去極易(yi)擊垮身(shen)(shen)(shen)體(ti)，免疫力和身(shen)(shen)(shen)體(ti)抵抗力驟降。

NO.6：情緒焦慮。不能有(you)效調節自身的情緒，經常神經緊(jin)張、焦慮、失眠，人際關系不和，最(zui)終(zhong)導致(zhi)經歷衰竭，給身體造成精神負擔。

NO.7：藥(yao)(yao)物(wu)(wu)依(yi)賴。俗語講，是藥(yao)(yao)三分毒。如果(guo)您(nin)長(chang)期服用某種藥(yao)(yao)物(wu)(wu)，或者對某種藥(yao)(yao)物(wu)(wu)產生(sheng)生(sheng)理(li)、心理(li)依(yi)賴，那(nei)么(me)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)會極大傷害您(nin)身體器官，最(zui)終產生(sheng)病態。

NO.8：縱欲。個人性(xing)(xing)生活(huo)不能合(he)理調節，無(wu)節制(zhi)(zhi)、無(wu)限(xian)制(zhi)(zhi)進行性(xing)(xing)生活(huo)，后果不堪設想。

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