如何養成健康的生活方式

NO.1：要(yao)合理膳食。俗(su)話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

NO.3：要適量運動(dong)。適量運動(dong)是針對運動(dong)量而言的，所以這個要因(yin)人而異。比如：當你在運動(dong)時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在(zai)78-117次/分左右(you)就可以了）。如(ru)果你(ni)覺得這個(ge)計算起(qi)來很(hen)麻煩，也可憑感覺，比如(ru)感覺有些熱，開始出汗了，就證明你(ni)達到適量運動了。

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NO.4：要注意(yi)心(xin)理(li)平衡。在現實生活中(zhong)不(bu)如(ru)意(yi)的(de)(de)(de)事總是難以(yi)避免，如(ru)果(guo)不(bu)能(neng)泰(tai)然(ran)處之，很容易(yi)引起心(xin)理(li)不(bu)平衡，導致(zhi)身體(ti)(ti)和(he)精神上(shang)的(de)(de)(de)疾(ji)病，而且壞情(qing)緒易(yi)破(po)壞人(ren)體(ti)(ti)免疫功能(neng)，加速人(ren)體(ti)(ti)衰老過程。所以(yi)生活、工作中(zhong)非(fei)原(yuan)則問題無需過分堅(jian)持(chi)，要懂得欣賞自(zi)己所擁有的(de)(de)(de)，時刻(ke)提醒自(zi)己要保持(chi)輕松愉悅(yue)的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)。

NO.5：要保(bao)持充足的(de)睡眠(mian)。睡眠(mian)是消(xiao)除身(shen)體疲勞的(de)主(zhu)要方(fang)式，好的(de)睡眠(mian)不僅(jin)能有效保(bao)護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的(de)抵抗(kang)力、延(yan)緩衰老、促進長壽。同時，現代(dai)醫學中也常把(ba)睡眠(mian)做為一種治(zhi)療手(shou)段，幫助患者減輕痛苦。

NO.6：要保持(chi)標準體(ti)重和腰圍。人(ren)體(ti)健康的變化經(jing)常反應(ying)在(zai)體(ti)重上，過(guo)重或(huo)過(guo)輕都表示機體(ti)可(ke)能有潛在(zai)或(huo)正(zheng)在(zai)進行中的健康問題(ti)。而英(ying)國一位(wei)教授發(fa)現腰圍粗的人(ren)發(fa)生(sheng)早死幾率要比正(zheng)正(zheng)常人(ren)高出兩倍粗。男性標準體(ti)重(kg)＝身高(cm)－105，女性標準體重(kg)＝身(shen)高(cm)－100；男性標準腰圍＝身(shen)高（cm）÷2－11（cm），女性(xing)標準腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生活(huo)中、工作中無論面臨多大的壓力(li)，都必須保(bao)持(chi)良好(hao)的心態(tai)平靜面對，同時輔以適(shi)當(dang)的運(yun)動和科學(xue)的飲食讓身體(ti)保(bao)持(chi)最(zui)佳(jia)狀態(tai)應對種種壓力(li)。

不健康的生活方式

NO.1：飲食(shi)無規律、不(bu)健康。正(zheng)所謂“禍從口出(chu)，病從口入。”如(ru)果您飲(yin)食無規律，飲(yin)食不衛生，那(nei)么會使得身(shen)體各項(xiang)機能不調，如(ru)果攝(she)入(ru)過量的(de)熱量飽和脂肪酸和膽固醇，還會引(yin)發“三高”等疾病(bing)。所(suo)以那(nei)些早飯(fan)不吃、晚飯(fan)不吃的您要注(zhu)意調(diao)整飲食規律了。

NO.2：過(guo)量(liang)飲酒(jiu)。小量(liang)飲酒(jiu)有(you)益身體(ti)健康，能促進(jin)血液循(xun)環，但(dan)是(shi)如果過(guo)量(liang)，那(nei)就成了不健康的生活方(fang)式。何為過(guo)量(liang)，這方(fang)面沒有(you)具體(ti)的值。參考《中國居民膳食指南》，一般來說，男(nan)性每(mei)天平均(jun)飲用酒(jiu)精量(liang)超過(guo)25克(ke)(相當于750ml的啤酒、一兩半38°的白酒或者(zhe)一兩(liang)高(gao)度白酒)，女性超(chao)過15克(ke)，即為(wei)飲(yin)酒過量(liang)。

NO.3：大(da)量吸(xi)(xi)煙。吸(xi)(xi)煙有害健(jian)康，人人皆知。但(dan)是如果您每天(tian)吸(xi)(xi)煙超過10支，那您就屬于不健(jian)康生活方式，患病的幾率就會增加。

NO.4：長期不(bu)運動(dong)。運動(dong)，是(shi)調(diao)節身體各項(xiang)器官的(de)重要(yao)助手。如(ru)果您(nin)(nin)長時間(jian)不(bu)運動(dong)，就會使得您(nin)(nin)心肺的(de)耐力下(xia)降、肌肉(rou)強度減弱、肌肉(rou)平(ping)均脂(zhi)肪量(liang)增加(jia)和抵抗力下(xia)降。長久(jiu)下(xia)去，您(nin)(nin)身體的(de)各項(xiang)器官功(gong)能將日益退化，直至(zhi)不(bu)能承擔您(nin)(nin)生活需要(yao)。

NO.5：超負荷工作。勞累，是對身(shen)(shen)體(ti)磨損(sun)的主要殺(sha)手。負荷工作時(shi)(shi)間(jian)過長，如(ru)經常加班、長期開夜車。身(shen)(shen)體(ti)就(jiu)會透支，這樣(yang)長時(shi)(shi)間(jian)下去極易擊垮(kua)身(shen)(shen)體(ti)，免疫(yi)力和身(shen)(shen)體(ti)抵抗力驟降(jiang)。

NO.6：情緒焦(jiao)慮(lv)。不能有效調節(jie)自身的(de)情緒，經(jing)常神經(jing)緊張、焦(jiao)慮(lv)、失眠，人際關(guan)系不和，最終導(dao)致經(jing)歷衰竭(jie)，給身體(ti)造成精神負擔。

NO.7：藥(yao)物依賴。俗語(yu)講，是藥(yao)三分毒。如果您長(chang)期服用某種藥(yao)物，或者對某種藥(yao)物產生(sheng)生(sheng)理(li)、心理(li)依賴，那么藥(yao)物會極(ji)大傷害您身體器官，最終產生(sheng)病態。

NO.8：縱(zong)欲。個人性生活(huo)不能(neng)合理(li)調節，無(wu)節制、無(wu)限制進行性生活(huo)，后果(guo)不堪(kan)設(she)想。

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