男性健康的生活方式

1.攔(lan)截心(xin)臟病(bing)

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可(ke)(ke)以抗(kang)壓，后(hou)者可(ke)(ke)以清除血液中的高半(ban)胱(guang)氨酸(suan)——這是破壞動脈(mo)血管內壁的元(yuan)兇(xiong)。牛排中 50%的脂(zhi)(zhi)肪是對心臟(zang)有(you)益的單鏈不(bu)飽和脂(zhi)(zhi)肪酸。所以，不(bu)妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好(hao)肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進(jin)行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些(xie)鱷梨和蘆筍，它(ta)們(men)富含谷胱甘肽，這是肝(gan)代謝毒(du)素(su)及化(hua)學藥品所必需的一種氨(an)基酸，是身體里主要的抗氧化(hua)劑，也是促進肝(gan)的再生所必不(bu)可少的一種物質(zhi)。

可以把危險降低36%。

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3. 繞(rao)開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一(yi)天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的(de)肺癌都是吸煙(yan)所致。

4. 回避自殺

重整河山

陷入困境(jing)可(ke)能會(hui)導致你(ni)人生的(de)(de)一些(xie)大門被關閉，那么且試著和你(ni)大學的(de)(de)死黨(dang)一起去(qu)歐洲(zhou)旅(lv)行，或者開一輛吉(ji)普去(qu)穿越(yue)柴達木盆地(di)，還可(ke)以去(qu)拉丁美洲(zhou)看(kan)看(kan)那些(xie)舞男又是過著怎樣的(de)(de)一種生活。

加(jia)拿大(da)的(de)(de)研究者發現離婚男(nan)人的(de)(de)自殺率是單(dan)身漢(han)的(de)(de)兩倍。把注意力放在(zai)(zai)那些積極的(de)(de)事情上吧(ba)，無(wu)論如(ru)何，所有(you)的(de)(de)困難終將煙消云散(san)。如(ru)果(guo)你還在(zai)(zai)為單(dan)身困擾的(de)(de)話，立即穿上你最性感的(de)(de)衣服(fu)，出門去吧(ba)。

可以把危險降低200%。

把注意(yi)力放(fang)到(dao)工作上(shang)

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析(xi)，發現那(nei)些每天吸(xi)20根或20根(gen)以(yi)上香(xiang)煙(yan)的(de)人的(de)自(zi)殺(sha)率是那些(xie)從不吸(xi)煙(yan)的(de)兩(liang)倍。香(xiang)煙(yan)中的(de)主要(yao)化學物(wu)質(zhi)會加重你的(de)沮喪情緒(xu)。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列腺(xian)

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精(jing)可以沖(chong)洗掉前(qian)列(lie)腺里的(de)致(zhi)癌物質。因此，如果你(ni)喜(xi)歡(huan)你(ni)的(de)愛人和喜(xi)歡(huan)自己一(yi)樣多，那么，保持(chi)經常(chang)的(de)性行(xing)為吧，這(zhe)有利于(yu)你(ni)的(de)前(qian)列(lie)腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制(zhi)癌(ai)細胞的發(fa)展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把(ba)得病幾率降低一半。陽光能夠(gou)幫(bang)助皮膚制造維生(sheng)素D，而維生素(su)D可以在血液(ye)中合成抑(yi)制疾病(bing)的物質(zhi)。當然，曬太陽(yang)的時候別忘了擦防曬油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以(yi)防(fang)止煙霧(wu)和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以(yi)把(ba)豆芽(ya)菜(cai)加入到(dao)沙拉中或(huo)者直接和三明治一起(qi)吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保持濕潤(run)

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大(da)湯匙(chi)蜂蜜在你(ni)的早餐(can)面包上，你(ni)就能獲(huo)得和體(ti)育專用飲料一樣多(duo)的能量(liang)，但你(ni)的花費卻小得多(duo)。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎(shen)的主(zhu)要殺(sha)手(shou)糖尿(niao)病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一(yi)種可以抑制細菌在膀胱組織附(fu)著的物質，另(ling)外其中的維生素(su)C也可以阻止細菌繁殖(zhi)。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每(mei)降低兩點，你免于罹難的幾(ji)率(lv)就會提高1/3，比較理(li)想的(de)BMI指數(shu)是(shi)在20左(zuo)右。可(ke)以把危險(xian)降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以(yi)下男人(ren)的(de)(de)(de)死亡率是(shi)女人(ren)的(de)(de)(de)三倍，原因(yin)在于他們(men)更(geng)熱(re)衷于參加競爭性運(yun)動(dong)來(lai)展示(shi)其充沛的(de)(de)(de)精力。換句話說，女人(ren)喜歡美好的(de)(de)(de)周末夜晚，男人(ren)則更(geng)迷戀于一場群架。要運(yun)用你(ni)的(de)(de)(de)大腦而不是(shi)肌肉，來(lai)完成(cheng)人(ren)生的(de)(de)(de)課(ke)程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一(yi)杯酒”可能真的(de)是(shi)你(ni)人生的(de)最后一杯(bei)。幾乎40%駕車(che)死亡(wang)的男性其血液中的酒精含量(liang)達到(dao)0.08%或更高——相當于喝了兩杯酒(jiu)。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了(le)12,300，上升了(le) 400個百(bai)分(fen)點。

確(que)保你的(de)地板不會打(da)滑，在上(shang)面(mian)行走的(de)時候最好脫掉你的(de)襪(wa)子。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的(de)結腸

橄欖油灑在西紅柿和(he)白干酪沙拉上，再(zai)把脆皮面包(bao)浸入其中或者直接(jie)把它加入烹制好的面糊，再(zai)撒上碎紅辣椒和(he)巴馬干酪，一道強心(xin)健腸的大餐就完成(cheng)了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好(hao)的消化會讓你的呼吸(xi)更(geng)加(jia)輕松順暢，體形也變得更(geng)加(jia)完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒(ju)絕(jue)中(zhong)風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此(ci)外，菠菜中含有(you)大量葉酸，也可(ke)以把(ba)你中風的機會(hui)減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到(dao)60分鐘，如(ru)果(guo)每周(zhou)能堅持5天的話，可以把你中(zhong)風的危險(xian)減少到一半。

舍棄捷(jie)徑，重新選擇一條回家(jia)的(de)線路吧，多走少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌(ai)細(xi)胞的發展(zhan)。

10.滿(man)足你的肺(fei)

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把(ba)哮(xiao)喘(chuan)的危險(xian)提高(gao)三(san)倍。為了減(jian)少在(zai)冷空(kong)氣中鍛(duan)煉(lian)的環境(jing)壓力(li)，可以(yi)先在(zai)室內做(zuo)好熱身運動(dong)，然(ran)后出去(qu)的時候戴(dai)一條圍巾遮住嘴巴，這(zhe)樣可以(yi)幫助你(ni)呼吸到(dao)溫暖的空(kong)氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家(jia)發(fa)現，那(nei)些(xie)每周(zhou)至少(shao)有三次(ci)、每次(ci)至少(shao)有三十分鐘(zhong)被(bei)香煙煙霧纏繞的人(ren)，更加容易發(fa)展成肺(fei)癌患者。去附(fu)近找一(yi)些(xie)禁(jin)煙的酒(jiu)館(guan)或咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一(yi)個(ge)獼猴桃(tao)，可以把空氣污染(ran)對(dui)肺造成的(de)損傷降低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你(ni)多吃菠(bo)菜。英(ying)國諾(nuo)丁漢(han)的(de)(de)研(yan)究(jiu)者發現菠(bo)菜中富含的(de)(de)元素鎂可以促進(jin)肺部的(de)(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的(de)發展(zhan)。從胡(hu)桃、核桃或芝麻(ma)種子中(zhong)獲取的(de)一微克(ke)(百(bai)萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因(yin)子(zi)。所以，多嚼一些種子(zi)吧(ba)。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時，下班回(hui)(hui)家，路上塞車，回(hui)(hui)到(dao)家，還要忙(mang)吃飯和(he)休息，有時還忙(mang)于應(ying)酬，所以根本(ben)沒注意到(dao)去體育(yu)鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人(ren)每周都與固定時間參(can)加鍛煉，近68%的人選擇(ze)了幾乎"不鍛煉"。這樣使得(de)男人們很容易感到(dao)疲勞，大腦思(si)維遲(chi)鈍，精神壓力(li)增加，人變(bian)得(de)心神不寧，病(bing)神就會找上來。

2、不(bu)好好吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人(ren)是有規律、按照營養要求(qiu)吃早餐的(de)。不吃早餐或(huo)者胡亂塞幾(ji)口成為普(pu)遍現象。

3、與(yu)家人缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dong)關心(xin)，32%的人(ren)也常(chang)抱以應付的態度。在(zai)缺乏交流、疏導(dao)和宣泄的情況下(xia)，辦公室人(ren)群的精神壓力(li)與日(ri)俱增。

4、吸(xi)煙和(he)喝酒

男人忙于(yu)應(ying)酬，吸煙和喝酒的機會多，但為(wei)了事業，卻(que)忽視(shi)了身(shen)體。

5、有(you)病不求醫(yi)

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男(nan)人則根本不理會這(zhe)些"小毛病"。許多(duo)(duo)男人的被拖延，錯(cuo)過了最佳的時(shi)間，小病就積成(cheng)大(da)病。很(hen)多(duo)(duo)單位的要求(qiu)員工去，可(ke)男人們以時(shi)間緊而常(chang)常(chang)不去，甚至請人代替(ti)體檢。

6、加班熬夜當"睡眠(mian)駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認為自己(ji)年輕熬夜沒什么，但生(sheng)命(ming)不能透支。人體就像一(yi)臺(tai)精密運轉(zhuan)的機器，如果經常(chang)過度損耗，一(yi)定會縮短機器的壽(shou)命(ming)，造成(cheng)機器提前發(fa)生(sheng)故障甚(shen)至停轉(zhuan)。"