男性健康的生活方式

1.攔截心(xin)臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者(zhe)可以(yi)抗壓，后者(zhe)可以(yi)清(qing)除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁(bi)的元(yuan)兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有(you)益的單鏈不飽(bao)和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看(kan)好肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月(yue)來(lai)進行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很(hen)樂意你多吃一些鱷梨(li)和蘆筍，它們(men)富含谷胱甘肽，這是肝代(dai)謝(xie)毒(du)素及化學藥品所必(bi)(bi)需的一種氨基酸(suan)，是身(shen)體里主(zhu)要的抗氧化劑，也(ye)是促進肝的再(zai)生(sheng)所必(bi)(bi)不可少的一種物質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開肺癌(ai)

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

4. 回避自殺

重整河山

陷(xian)入困境可(ke)能會導致你(ni)人生(sheng)的(de)一些大門被(bei)關閉，那么且試著(zhu)和你(ni)大學的(de)死黨(dang)一起去(qu)歐洲旅行，或者開一輛(liang)吉普去(qu)穿越柴達(da)木盆地(di)，還可(ke)以去(qu)拉丁美洲看(kan)看(kan)那些舞男又是(shi)過著(zhu)怎樣的(de)一種生(sheng)活。

加拿大的(de)(de)研究者發(fa)現離婚男人的(de)(de)自殺(sha)率是(shi)單身漢的(de)(de)兩(liang)倍。把注意(yi)力(li)放(fang)在那些積極的(de)(de)事情上吧(ba)，無論如(ru)何，所有的(de)(de)困(kun)(kun)難終將煙消(xiao)云散。如(ru)果(guo)你還在為單身困(kun)(kun)擾(rao)的(de)(de)話，立即穿上你最性(xing)感(gan)的(de)(de)衣服，出(chu)門去吧(ba)。

可以把危險降低200%。

把注意力(li)放到工(gong)作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬(wan)軍隊人(ren)員進行調查(cha)分(fen)析，發(fa)現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從(cong)不吸(xi)煙的兩倍。香煙中的主要化(hua)學物質會加重你的沮(ju)喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保(bao)衛(wei)前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上(shang)。射(she)精可以沖洗(xi)掉(diao)前列腺(xian)里(li)的(de)(de)致(zhi)癌物質。因此(ci)，如(ru)果你(ni)喜歡(huan)你(ni)的(de)(de)愛人(ren)和喜歡(huan)自己一樣多，那么，保(bao)持(chi)經常的(de)(de)性行為吧，這有利于你(ni)的(de)(de)前列腺(xian)。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fa)展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的(de)太陽(yang)可以(yi)把得病幾率降低一半。陽(yang)光能夠幫助皮(pi)膚制造維生素D，而維生素D可以在血(xue)液中(zhong)合成(cheng)抑制(zhi)疾病的物質(zhi)。當(dang)然，曬太陽的時候(hou)別忘(wang)了擦防曬油(you)。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可(ke)以防止煙霧和空氣中(zhong)的其他污染物引發肺癌。你可(ke)以把豆(dou)芽菜加(jia)入(ru)到沙拉中(zhong)或者直接和三明治一(yi)起(qi)吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保持(chi)濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上(shang)，你就(jiu)能獲得(de)和體育專用飲料一樣(yang)多的能量，但你的花費(fei)卻小得(de)多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可(ke)以抑(yi)制細菌在膀胱組(zu)織附著(zhu)的(de)物質，另外其中(zhong)的(de)維(wei)生(sheng)素C也(ye)可以阻止細(xi)菌繁殖(zhi)。

可以把危險降低18%。

7.避開車(che)禍(huo)

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩(liang)點，你免于罹難(nan)的(de)幾率就(jiu)會(hui)提高(gao)1/3，比(bi)較理(li)想的BMI指數是在20左右。可以把危險(xian)降(jiang)低(di)40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲(sui)以下(xia)男人(ren)(ren)的(de)死亡率是女(nv)人(ren)(ren)的(de)三倍，原(yuan)因在(zai)于他們更熱衷于參加競爭性運動(dong)來展示(shi)其充(chong)沛的(de)精力(li)。換(huan)句(ju)話(hua)說，女(nv)人(ren)(ren)喜歡美好的(de)周末夜(ye)晚(wan)，男人(ren)(ren)則更迷戀(lian)于一場群架。要運用你的(de)大腦而不是肌肉，來完成(cheng)人(ren)(ren)生的(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人(ren)生的最后一杯。幾乎(hu)40%駕車死亡(wang)的男(nan)性其血(xue)液(ye)中的酒精含量達到(dao)0.08%或更高(gao)——相當于喝了兩杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加(jia)到了12,300，上升了 400個百分點。

確(que)保(bao)你的(de)地板不會打(da)滑，在上面行走的(de)時候最好脫掉(diao)你的(de)襪子(zi)。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的結(jie)腸

橄欖油灑在西(xi)紅柿和(he)白(bai)干酪(lao)沙拉(la)上(shang)，再把脆皮面包浸入(ru)其中或者直(zhi)接把它加入(ru)烹制好(hao)的(de)面糊(hu)，再撒(sa)上(shang)碎紅辣(la)椒和(he)巴馬干酪(lao)，一道(dao)強(qiang)心健腸的(de)大餐就完(wan)成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的(de)消化(hua)會讓你的(de)呼吸更加輕松順暢(chang)，體形(xing)也變得更加完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜(cai)中(zhong)含有大量葉酸，也可以把你(ni)中(zhong)風的機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每(mei)周(zhou)能堅持(chi)5天的話，可以把你(ni)中風的危險減少到一半。

舍棄捷徑(jing)，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

10.滿(man)足你的(de)肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的(de)危險提高(gao)三倍。為了減少在(zai)冷空氣中鍛煉的(de)環境壓(ya)力，可以先在(zai)室內(nei)做好熱身運動(dong)，然(ran)后(hou)出(chu)去(qu)的(de)時候戴一(yi)條(tiao)圍巾(jin)遮住嘴(zui)巴，這(zhe)樣(yang)可以幫(bang)助你呼吸到溫暖(nuan)的(de)空氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家發(fa)現(xian)，那(nei)些每(mei)周(zhou)至(zhi)(zhi)少(shao)有三(san)次(ci)、每(mei)次(ci)至(zhi)(zhi)少(shao)有三(san)十分鐘被香煙煙霧纏繞的人(ren)，更(geng)加容易(yi)發(fa)展(zhan)成肺癌患者。去(qu)附近找一些禁煙的酒(jiu)館或咖啡館。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃(chi)一(yi)個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的(de)損傷降低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提(ti)醒你多吃菠菜。英(ying)國(guo)諾(nuo)丁漢的研(yan)究(jiu)者發現菠菜中富含的元素(su)鎂(mei)可以促進肺部(bu)的呼(hu)吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止(zhi)肺部疾病的發展。從胡桃、核(he)桃或芝麻種子中(zhong)獲(huo)取的一微(wei)克(ke)(百萬分之一克)維生素(su)E就(jiu)可以抑(yi)制致(zhi)病因子。所(suo)以，多(duo)嚼一些種子吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極(ji)度缺乏體(ti)育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班(ban)回(hui)家，路上(shang)塞車，回(hui)到家，還(huan)要(yao)忙(mang)吃飯和休息(xi)，有(you)時還(huan)忙(mang)于(yu)應酬(chou)，所(suo)以根本沒注意到去(qu)體育鍛(duan)煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅(jin)僅(jin)有(you)96人每(mei)周(zhou)都(dou)與固定時間(jian)參加鍛煉，近(jin)68%的人選擇(ze)了(le)幾乎"不鍛煉"。這樣使得男人們很容易感到(dao)疲勞，大腦思維遲鈍，精神(shen)壓力增加，人變得心神(shen)不(bu)寧(ning)，病神(shen)就會找上來。

2、不好(hao)好(hao)吃(chi)早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照(zhao)營(ying)養要(yao)求(qiu)吃(chi)早餐(can)的。不吃(chi)早餐(can)或者(zhe)胡亂塞幾口成(cheng)為(wei)普遍(bian)現象。

3、與(yu)家(jia)人缺少交流

有超過41%的辦(ban)公室人(ren)(ren)群很少和家(jia)人(ren)(ren)交(jiao)流，即(ji)使家(jia)人(ren)(ren)主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺(que)乏交流(liu)、疏導和宣泄的情(qing)況下，辦(ban)公室(shi)人群的精(jing)神壓力(li)與(yu)日俱增。

4、吸煙和喝酒

男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了(le)事業，卻(que)忽視了(le)身(shen)體。

5、有病不求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則(ze)根(gen)本不(bu)理會這些"小毛病(bing)"。許(xu)多男人(ren)的(de)(de)(de)被(bei)拖延，錯(cuo)過了最(zui)佳(jia)的(de)(de)(de)時間(jian)，小病就積成大病。很多單位(wei)的(de)(de)(de)要求(qiu)員(yuan)工去，可男人(ren)們以時間(jian)緊而常(chang)常(chang)不(bu)去，甚至(zhi)請人(ren)代(dai)替體(ti)檢。

6、加班熬(ao)夜當"睡眠駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很(hen)多人(ren)認為自己年輕熬夜沒什么，但生命不能(neng)透支。人(ren)體就像(xiang)一臺精密運轉的機器，如果經常過度(du)損耗(hao)，一定會縮短機器的壽命，造成機器提前(qian)發生故障甚至(zhi)停轉。"