男性健康的生活方式

1.攔截(jie)心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前(qian)者可以(yi)抗壓，后(hou)者可以(yi)清除血(xue)液(ye)中(zhong)的高半胱氨酸——這是破壞(huai)動脈血管內(nei)壁(bi)的元兇。牛排(pai)中 50%的脂肪是對(dui)心(xin)臟有益的單鏈不(bu)(bu)飽(bao)和脂肪酸。所以(yi)，不(bu)(bu)妨盡情地吃(chi)。

可以把危險降低29%。

2. 照看好(hao)肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來(lai)進行自我(wo)修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃(chi)一些鱷(e)梨和蘆筍(sun)，它們富含谷胱(guang)甘肽，這(zhe)是肝代謝(xie)毒素(su)及(ji)化學藥品所(suo)(suo)必需的一種(zhong)氨基(ji)酸，是身體里主要的抗氧(yang)化劑，也(ye)是促進肝的再(zai)生所(suo)(suo)必不可少的一種(zhong)物質(zhi)。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的(de)肺癌(ai)都是(shi)吸煙所(suo)致(zhi)。

4. 回避自殺(sha)

重整河山

陷入(ru)困境可能(neng)會導致你人(ren)生的一(yi)(yi)些大門被關閉，那么且(qie)試著和你大學的死黨一(yi)(yi)起去歐(ou)洲旅行，或(huo)者(zhe)開(kai)一(yi)(yi)輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以(yi)去拉丁(ding)美洲看(kan)看(kan)那些舞男又是過著怎樣的一(yi)(yi)種生活。

加拿(na)大(da)的(de)研究者(zhe)發現離婚男(nan)人的(de)自殺率是單身漢(han)的(de)兩倍。把(ba)注(zhu)意(yi)力放(fang)在那(nei)些(xie)積極(ji)的(de)事情上吧(ba)，無論如(ru)何(he)，所有的(de)困(kun)難(nan)終(zhong)將(jiang)煙消云散(san)。如(ru)果你還在為單身困(kun)擾的(de)話，立即穿上你最性感的(de)衣服，出門去吧(ba)。

可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬(wan)軍(jun)隊人(ren)員進行調查分析，發現(xian)那些每天吸20根或20根(gen)以上(shang)香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中(zhong)的主要化(hua)學(xue)物質會(hui)加重你的沮(ju)喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前(qian)列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以(yi)上。射精可以(yi)沖(chong)洗掉前列腺里(li)的(de)致癌物質。因此，如果你(ni)喜歡你(ni)的(de)愛人和喜歡自己(ji)一樣多，那(nei)么，保持經常的(de)性(xing)行為(wei)吧，這有(you)利(li)于(yu)你(ni)的(de)前列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它(ta)可以(yi)抑(yi)制(zhi)癌細(xi)胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把得(de)病(bing)幾率降低一(yi)半。陽光能(neng)夠幫助皮膚(fu)制造(zao)維(wei)生素(su)D，而維(wei)生素D可(ke)以(yi)在血液中合成抑制疾病的物質。當(dang)然(ran)，曬太(tai)陽的時(shi)候別忘了(le)擦(ca)防曬油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可(ke)以(yi)防(fang)止煙(yan)霧和(he)空(kong)氣(qi)中(zhong)的其他污染物引發肺癌(ai)。你(ni)可(ke)以(yi)把豆芽菜加(jia)入到沙拉中(zhong)或者直接和(he)三明治(zhi)一起(qi)吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保持濕(shi)潤(run)

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加(jia)三大(da)湯匙蜂蜜在你(ni)的(de)(de)早餐面包上，你(ni)就能獲得和(he)體育(yu)專用飲料一樣多(duo)的(de)(de)能量(liang)，但你(ni)的(de)(de)花費卻小得多(duo)。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎(shen)的主(zhu)要殺手糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織(zhi)附(fu)著(zhu)的(de)物質，另外其中的(de)維生素C也(ye)可以阻止細菌(jun)繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低(di)兩點，你(ni)免于罹難的幾(ji)率就會提高1/3，比較理想的BMI指(zhi)數是(shi)在20左右。可(ke)以把危險降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男(nan)人(ren)(ren)的(de)(de)死亡(wang)率(lv)是女人(ren)(ren)的(de)(de)三(san)倍，原因(yin)在于(yu)他們更(geng)熱衷于(yu)參(can)加競爭性運(yun)動來(lai)展示其充沛的(de)(de)精力。換句話(hua)說，女人(ren)(ren)喜歡美好的(de)(de)周末夜晚，男(nan)人(ren)(ren)則更(geng)迷(mi)戀于(yu)一場(chang)群(qun)架。要運(yun)用你的(de)(de)大腦而(er)不是肌肉，來(lai)完成人(ren)(ren)生的(de)(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一(yi)杯酒”可能真(zhen)的是你(ni)人生(sheng)的最后一杯。幾乎40%駕車(che)死亡的(de)男性(xing)其血液中的(de)酒精(jing)含量達(da)到0.08%或(huo)更(geng)高——相當于喝了兩(liang)杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300，上升了 400個百分(fen)點。

確保你(ni)的地板不會(hui)打滑，在上面(mian)行走的時候最好脫掉你(ni)的襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的(de)結腸

橄欖油灑在西紅柿和白干(gan)酪沙拉上，再把脆皮面包浸入(ru)其中或者直接把它加(jia)入(ru)烹制好的面糊，再撒上碎(sui)紅辣(la)椒和巴馬干(gan)酪，一道(dao)強(qiang)心健(jian)腸的大餐就完成了(le)。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良(liang)好的(de)消(xiao)化會讓你的(de)呼(hu)吸更加輕松順(shun)暢，體形也(ye)變得(de)更加完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風(feng)

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉(xie)酸，也(ye)可(ke)以把你中風(feng)的機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持(chi)5天的話，可(ke)以把你中風的危險減少(shao)到(dao)一半。

舍(she)棄捷徑，重新選擇一條(tiao)回家的線路吧，多(duo)走(zou)少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑(yi)制癌細胞(bao)的發展(zhan)。

10.滿足(zu)你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的(de)(de)危險提高三倍。為了減少在(zai)冷(leng)空(kong)氣中鍛煉(lian)的(de)(de)環境壓力(li)，可(ke)以先在(zai)室內做好熱身運動，然后出去的(de)(de)時候戴一條圍(wei)巾遮住嘴巴(ba)，這樣可(ke)以幫(bang)助你(ni)呼吸到(dao)溫暖(nuan)的(de)(de)空(kong)氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘(la)科學家發(fa)現，那些每周(zhou)至少(shao)有三次(ci)、每次(ci)至少(shao)有三十分鐘被香煙(yan)煙(yan)霧纏繞的人，更加容易發(fa)展成肺(fei)癌患者。去(qu)附近(jin)找(zhao)一些禁煙(yan)的酒館(guan)或(huo)咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生(sheng)素C或者吃一個(ge)獼猴桃，可以(yi)把空氣污染對(dui)肺造成的損(sun)傷降低一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你(ni)多吃菠(bo)菜。英國諾丁漢(han)的(de)(de)研究者發現菠(bo)菜中(zhong)富含(han)的(de)(de)元素鎂可以促進肺部的(de)(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從(cong)胡桃(tao)、核桃(tao)或(huo)芝麻種子中獲取的一微(wei)克(百萬分之(zhi)一克)維生(sheng)素E就可以抑制(zhi)致病因子(zi)。所以，多嚼一些種子(zi)吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度(du)缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回(hui)家，路(lu)上塞車，回(hui)到(dao)家，還(huan)要忙吃飯和休(xiu)息，有(you)時還(huan)忙于應酬(chou)，所以(yi)根本沒注意到(dao)去體育鍛(duan)煉。

根據專家調查，在被調查的932個(ge)男人中，僅僅有96人(ren)每周都與固定時間參加鍛(duan)煉，近68%的人選擇了幾乎(hu)"不鍛煉"。這樣(yang)使得(de)男人(ren)們很容(rong)易(yi)感到疲勞(lao)，大(da)腦(nao)思維(wei)遲鈍，精神(shen)(shen)壓力增(zeng)加(jia)，人(ren)變得(de)心神(shen)(shen)不寧，病(bing)神(shen)(shen)就會找上來。

2、不好(hao)好(hao)吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律(lv)、按照(zhao)營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂(luan)塞幾(ji)口成(cheng)為(wei)普遍現象。

3、與家人缺(que)少交流

有超過41%的辦公(gong)室人(ren)群很少和家(jia)人(ren)交流，即使家(jia)人(ren)主動關心，32%的(de)人也常抱以應付的(de)態(tai)度(du)。在缺乏交流、疏導和宣泄的(de)情況下，辦公室人群的(de)精神壓(ya)力與日俱增。

4、吸(xi)煙和(he)喝酒(jiu)

男(nan)人忙(mang)于應(ying)酬，吸煙和喝酒的機會多(duo)，但(dan)為了(le)事業，卻忽(hu)視(shi)了(le)身(shen)體。

5、有病不求(qiu)醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本(ben)不(bu)理(li)會這些"小毛病"。許多男人的被拖(tuo)延，錯過(guo)了(le)最佳的時(shi)間(jian)，小病就積成大(da)病。很多單(dan)位的要求員(yuan)工去，可男人們以時(shi)間(jian)緊而常(chang)常(chang)不去，甚至請人代替體檢。

6、加班熬(ao)夜當"睡(shui)眠(mian)駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很(hen)多人認為自己年輕(qing)熬夜(ye)沒(mei)什么，但生(sheng)(sheng)命不能透(tou)支。人體就像一臺精(jing)密運轉的(de)機器，如果經(jing)常過度損耗(hao)，一定(ding)會縮短機器的(de)壽命，造成機器提(ti)前發生(sheng)(sheng)故(gu)障甚至停轉。"