男性健康的生活方式

1.攔(lan)截心臟(zang)病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前(qian)者可(ke)以抗壓，后者可(ke)以清除(chu)血(xue)液中的(de)高半(ban)胱氨酸——這是破(po)壞動脈血管內壁的元兇。牛排(pai)中(zhong) 50%的(de)脂肪是(shi)對心(xin)臟有益的(de)單鏈不(bu)飽和脂肪酸。所(suo)以，不(bu)妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照(zhao)看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(ge)月來(lai)進(jin)行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂(le)意(yi)你多吃一(yi)些鱷梨和蘆筍，它們富(fu)含谷胱甘肽，這是(shi)肝代謝毒素及(ji)化(hua)學藥品所必需的一(yi)種氨(an)基(ji)酸，是(shi)身體里主要的抗(kang)氧化(hua)劑，也是(shi)促進肝的再生所必不可少的一(yi)種物質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞開肺癌(ai)

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天(tian)三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

4. 回(hui)避(bi)自殺

重整河山

陷(xian)入困境可能會導致(zhi)你人生(sheng)的(de)一些大門被關閉(bi)，那么且試著和(he)你大學的(de)死黨一起去(qu)歐洲旅(lv)行，或者開一輛吉普去(qu)穿(chuan)越柴達木盆(pen)地，還可以去(qu)拉丁美洲看(kan)看(kan)那些舞男又是(shi)過著怎樣的(de)一種生(sheng)活。

加拿(na)大的(de)(de)研究者發現(xian)離(li)婚男人(ren)的(de)(de)自殺率是單(dan)(dan)身漢的(de)(de)兩(liang)倍。把注意力放在那(nei)些積極的(de)(de)事情上吧，無(wu)論(lun)如(ru)何，所有的(de)(de)困(kun)難終(zhong)將煙消云散。如(ru)果你(ni)還在為單(dan)(dan)身困(kun)擾的(de)(de)話，立(li)即穿上你(ni)最(zui)性(xing)感(gan)的(de)(de)衣服，出門去(qu)吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放(fang)到工作上(shang)

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人(ren)員進行(xing)調查分析，發現(xian)那些每天吸20根或20根以上香煙(yan)的人的自(zi)殺率是那(nei)些從不吸煙(yan)的兩倍。香煙(yan)中的主要化(hua)學(xue)物質會加重(zhong)你的沮(ju)喪情(qing)緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列(lie)腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺(xian)(xian)里(li)的(de)致癌(ai)物質。因(yin)此，如果你(ni)喜(xi)歡(huan)(huan)你(ni)的(de)愛人和喜(xi)歡(huan)(huan)自己一樣(yang)多，那么，保持經常的(de)性行(xing)為(wei)吧，這有利于你(ni)的(de)前列腺(xian)(xian)。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽(yang)可以(yi)把(ba)得病幾率降低一(yi)半。陽(yang)光能夠幫(bang)助皮膚制造維生素(su)D，而維生素D可以在血液中合成(cheng)抑制疾病的物質(zhi)。當然(ran)，曬(shai)太陽(yang)的時候(hou)別忘了(le)擦(ca)防曬(shai)油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可(ke)以防止煙霧和(he)(he)空氣(qi)中的其他污染(ran)物引(yin)發(fa)肺(fei)癌(ai)。你可(ke)以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接(jie)和(he)(he)三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保持濕(shi)潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大(da)湯匙蜂蜜(mi)在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專(zhuan)用(yong)飲料(liao)一樣(yang)多的能量，但你的花(hua)費卻小得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的(de)主要殺手糖(tang)尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一(yi)種可(ke)以抑制(zhi)細(xi)菌在(zai)膀胱組織附著的物質，另外其(qi)中的維生(sheng)素C也可以阻止細菌(jun)繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低(di)兩(liang)點(dian)，你免于罹難的幾率就會(hui)提高1/3，比較理想的BMI指(zhi)數是在20左右。可以(yi)把危險降低(di)40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲(sui)以下男人(ren)的(de)(de)死亡率是女(nv)人(ren)的(de)(de)三倍(bei)，原(yuan)因(yin)在于(yu)他們更(geng)熱衷于(yu)參加競爭性(xing)運動來(lai)展示(shi)其充沛(pei)的(de)(de)精力。換(huan)句(ju)話說，女(nv)人(ren)喜歡美好的(de)(de)周末(mo)夜晚，男人(ren)則(ze)更(geng)迷戀于(yu)一場群架。要運用你的(de)(de)大腦而不是肌肉，來(lai)完成人(ren)生的(de)(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的(de)最后一杯酒”可能真(zhen)的是(shi)你(ni)人生的最后(hou)一杯。幾乎40%駕車死(si)亡的(de)男性其血液中(zhong)的(de)酒精含量達到(dao)0.08%或更高——相當于(yu)喝了兩杯(bei)酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300，上(shang)升了 400個百分點。

確保你(ni)的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你(ni)的襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關照(zhao)你的結(jie)腸

橄欖油灑在西紅(hong)柿和白(bai)干酪沙拉(la)上(shang)，再把脆皮面包浸(jin)入其(qi)中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上(shang)碎(sui)紅(hong)辣椒和巴馬干酪，一(yi)道強心健腸的大餐就完成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良(liang)好的消化會(hui)讓你的呼(hu)吸(xi)更(geng)加(jia)輕松順暢，體形也變得更(geng)加(jia)完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此(ci)外，菠菜(cai)中(zhong)含有大量葉酸，也可以(yi)把(ba)你中(zhong)風的機會減少(shao)1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周(zhou)能堅持5天的(de)(de)話，可(ke)以把你中風的(de)(de)危險減少到(dao)一半。

舍棄(qi)捷徑，重(zhong)新(xin)選擇一條回(hui)家的線(xian)路吧，多(duo)走少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

10.滿(man)足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮(xiao)喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣(qi)中(zhong)鍛煉的環境壓力，可(ke)以先(xian)在室內(nei)做好熱身運(yun)動，然后出(chu)去的時候(hou)戴一條(tiao)圍巾遮住嘴巴，這樣可(ke)以幫助(zhu)你呼吸到(dao)溫暖的空氣(qi)。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘(la)科(ke)學家(jia)發(fa)現，那(nei)些每(mei)周至少有(you)三次、每(mei)次至少有(you)三十(shi)分鐘被香(xiang)煙煙霧纏繞的人，更加(jia)容(rong)易(yi)發(fa)展成肺癌患(huan)者。去附近(jin)找一些禁煙的酒館(guan)或(huo)咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫(hao)克的維生素(su)C或者吃一個獼猴(hou)桃，可以把空氣(qi)污染對肺造成的損傷(shang)降低(di)一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再(zai)次(ci)提醒(xing)你多吃菠菜(cai)。英(ying)國(guo)諾(nuo)丁漢的(de)(de)研(yan)究者發(fa)現菠菜(cai)中(zhong)富含的(de)(de)元素鎂可以(yi)促進肺(fei)部的(de)(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以(yi)阻止(zhi)肺部疾病的發展。從(cong)胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一(yi)微克(ke)(百萬分之一克(ke))維生素E就可以抑制致病因(yin)子。所以，多嚼一些種子吧(ba)。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時(shi)，下班回家(jia)，路上塞車，回到家(jia)，還(huan)要忙吃飯(fan)和休(xiu)息，有時(shi)還(huan)忙于應酬(chou)，所以根(gen)本(ben)沒注(zhu)意到去(qu)體育鍛(duan)煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人(ren)中，僅(jin)僅(jin)有96人每周都與(yu)固定(ding)時間參加鍛煉，近68%的人(ren)選擇了幾(ji)乎"不鍛煉(lian)"。這樣(yang)使得男(nan)人們很容易感到疲勞，大(da)腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧(ning)，病神就(jiu)會找上來。

2、不(bu)好(hao)好(hao)吃早(zao)餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律(lv)、按照營養要求(qiu)吃早餐(can)的。不吃早餐(can)或者胡亂塞幾口成為普遍現(xian)象(xiang)。

3、與家(jia)人缺(que)少(shao)交流

有超過41%的辦公室人群很少和家(jia)人交流，即使家(jia)人主動關(guan)心，32%的(de)人(ren)(ren)也(ye)常抱以應付的(de)態度。在(zai)缺(que)乏交流(liu)、疏(shu)導和宣泄的(de)情況下，辦公室人(ren)(ren)群的(de)精神壓力與日俱增。

4、吸煙和喝(he)酒(jiu)

男(nan)人忙于應酬，吸煙和喝(he)酒的機(ji)會(hui)多，但為了(le)事(shi)業，卻忽視(shi)了(le)身(shen)體。

5、有病不(bu)求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則(ze)根(gen)本不理會這(zhe)些"小毛病"。許多(duo)男人(ren)的被拖延，錯過了最佳的時間(jian)，小病(bing)就積成(cheng)大病(bing)。很多(duo)單位(wei)的要求員工去，可男人(ren)們以時間(jian)緊而常(chang)常(chang)不(bu)去，甚至請人(ren)代替(ti)體檢(jian)。

6、加班(ban)熬夜當"睡眠駱駝(tuo)"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人(ren)認(ren)為自己年輕熬夜沒什么，但(dan)生(sheng)命(ming)不能(neng)透支(zhi)。人(ren)體就像(xiang)一臺(tai)精(jing)密運轉(zhuan)的機(ji)器，如果(guo)經常過(guo)度損(sun)耗，一定會縮短(duan)機(ji)器的壽命(ming)，造成機(ji)器提前(qian)發生(sheng)故障甚至停轉(zhuan)。"