男性健康的生活方式

1.攔截(jie)心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可(ke)以抗壓，后者可(ke)以清除血(xue)液中的(de)高半胱氨(an)酸——這是破壞(huai)動脈血管內壁的元(yuan)兇(xiong)。牛排(pai)中 50%的(de)(de)脂肪(fang)是對心(xin)臟有益的(de)(de)單鏈不飽(bao)和脂肪(fang)酸(suan)。所以，不妨盡(jin)情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照(zhao)看好肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(ge)月來進行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意(yi)你多(duo)吃(chi)一些鱷(e)梨和蘆筍，它(ta)們富含谷胱甘肽，這(zhe)是(shi)肝(gan)代謝毒素及化學藥品所(suo)必(bi)需的一種(zhong)氨基酸，是(shi)身體里主要的抗(kang)氧(yang)化劑，也是(shi)促進肝(gan)的再生(sheng)所(suo)必(bi)不可少的一種(zhong)物質。

可以把危險降低36%。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

3. 繞開肺癌(ai)

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需(xu)要一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌(ai)都是吸煙所致。

4. 回(hui)避自(zi)殺

重整河山

陷入困境可(ke)能(neng)會導致你人生(sheng)的(de)一(yi)些(xie)大門被(bei)關閉(bi)，那么且試著(zhu)和(he)你大學的(de)死(si)黨一(yi)起去(qu)歐洲旅行，或(huo)者開一(yi)輛吉普(pu)去(qu)穿越柴達(da)木盆地，還可(ke)以(yi)去(qu)拉丁(ding)美洲看(kan)看(kan)那些(xie)舞男又是過著(zhu)怎樣(yang)的(de)一(yi)種(zhong)生(sheng)活。

加(jia)拿大的(de)(de)研究(jiu)者發現(xian)離婚(hun)男人的(de)(de)自殺率(lv)是單身漢的(de)(de)兩倍。把注意力(li)放(fang)在那些積(ji)極的(de)(de)事(shi)情上吧，無論如(ru)何，所有(you)的(de)(de)困難(nan)終將煙消云散。如(ru)果你(ni)(ni)還(huan)在為(wei)單身困擾的(de)(de)話，立即(ji)穿(chuan)上你(ni)(ni)最性感的(de)(de)衣服，出門去(qu)吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放(fang)到(dao)工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬(wan)軍(jun)隊人員進行調查分析，發(fa)現那(nei)些每天吸20根或20根以(yi)上香煙(yan)的(de)人的(de)自(zi)殺(sha)率是(shi)那些(xie)從不吸煙(yan)的(de)兩倍。香煙(yan)中(zhong)的(de)主要化學(xue)物質會加重你的(de)沮喪情緒(xu)。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精(jing)可以沖洗掉(diao)前列腺里的(de)(de)致(zhi)癌物質。因(yin)此，如果你喜歡(huan)你的(de)(de)愛人和喜歡(huan)自己(ji)一樣(yang)多(duo)，那么，保(bao)持經常的(de)(de)性(xing)行為吧，這有利于你的(de)(de)前列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可(ke)以(yi)抑制(zhi)癌(ai)細胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘(zhong)的太陽(yang)可以把得病(bing)幾(ji)率降低一半。陽(yang)光能夠幫助皮(pi)膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制(zhi)疾病的物質(zhi)。當然，曬(shai)太陽的時候別忘(wang)了擦防曬(shai)油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以(yi)防止煙(yan)霧(wu)和空氣中的其(qi)他污染(ran)物引發肺癌。你可以(yi)把(ba)豆芽菜加入到(dao)沙(sha)拉(la)中或(huo)者直(zhi)接(jie)和三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔(jie)你的腎保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加(jia)三(san)大湯匙蜂蜜在(zai)你的早餐(can)面(mian)包(bao)上，你就(jiu)能(neng)獲得和體(ti)育專(zhuan)用飲料一樣多的能(neng)量，但你的花費(fei)卻(que)小(xiao)得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止(zhi)腎的主要(yao)殺(sha)手糖尿病(bing)。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們(men)都富含一(yi)種可以抑制細菌(jun)在膀胱組織附(fu)著的物質，另外(wai)其中的維生素C也可(ke)以阻止細菌繁(fan)殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降(jiang)低(di)兩點，你免于罹難的幾率就(jiu)會提(ti)高1/3，比較理想的BMI指數是在20左(zuo)右。可以(yi)把危險降(jiang)低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲(sui)以下(xia)男人的(de)死亡(wang)率是女人的(de)三倍，原因在于(yu)他(ta)們更熱衷于(yu)參加競(jing)爭性運(yun)(yun)動來(lai)展示其充(chong)沛(pei)的(de)精力。換句(ju)話說，女人喜歡美好的(de)周末(mo)夜晚，男人則更迷戀于(yu)一場群(qun)架。要(yao)運(yun)(yun)用(yong)你的(de)大(da)腦而不是肌肉(rou)，來(lai)完成人生的(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一杯(bei)酒”可能真(zhen)的是你人生的最后一(yi)杯。幾乎40%駕車死(si)亡的(de)(de)男性其血液(ye)中的(de)(de)酒精含量達到0.08%或更(geng)高(gao)——相(xiang)當于喝了兩杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了(le)12,300，上(shang)升了 400個百分點。

確(que)保你的(de)(de)地板不會打(da)滑，在上面行(xing)走的(de)(de)時候(hou)最好脫掉(diao)你的(de)(de)襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關照你的結腸

橄欖油灑(sa)在(zai)西紅柿(shi)和(he)(he)白干酪沙拉上，再把脆皮面(mian)包浸入其中或(huo)者直(zhi)接(jie)把它加入烹制好的(de)面(mian)糊，再撒(sa)上碎紅辣椒和(he)(he)巴馬干酪，一(yi)道(dao)強(qiang)心健腸的(de)大餐就完成了(le)。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良(liang)好的消(xiao)化會讓你的呼吸更加(jia)輕松順暢，體形也變(bian)得更加(jia)完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外(wai)，菠菜中含(han)有大量(liang)葉(xie)酸(suan)，也可以把你中風的機(ji)會減少(shao)1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少(shao)到(dao)一半。

舍棄捷徑(jing)，重新選擇一條(tiao)回家(jia)的線路(lu)吧，多(duo)走(zou)少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑(yi)制(zhi)癌(ai)細(xi)胞的(de)發展。

10.滿足你(ni)的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提(ti)高(gao)三倍。為了減(jian)少在(zai)冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在(zai)室內(nei)做好熱身運動(dong)，然后出去的時候戴一(yi)條(tiao)圍(wei)巾遮住(zhu)嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫(wen)暖的空氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘(la)科學家發(fa)現，那些(xie)每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被(bei)香煙(yan)煙(yan)霧纏(chan)繞的人，更加容易發(fa)展成肺(fei)癌患者。去附近找一些(xie)禁煙(yan)的酒(jiu)館(guan)或(huo)咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維(wei)生素C或(huo)者吃一(yi)個(ge)獼猴桃(tao)，可以把空氣污染(ran)對肺造成(cheng)的損傷降(jiang)低一(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒(xing)你多吃(chi)菠菜。英(ying)國諾(nuo)丁漢的(de)(de)研究(jiu)者發現菠菜中富含的(de)(de)元素鎂可以促進肺部的(de)(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻(zu)止肺部(bu)疾(ji)病的發展。從(cong)胡桃、核桃或芝麻種子中獲(huo)取(qu)的一微克(百萬分之一克)維(wei)生素(su)E就可以(yi)抑制致病因子。所以(yi)，多嚼一些種子吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極(ji)度缺(que)乏體育(yu)

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時(shi)，下(xia)班回家，路上塞車，回到家，還(huan)要忙吃飯和(he)休息，有時(shi)還(huan)忙于應酬(chou)，所(suo)以根本沒注意到去體育鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個男(nan)人中(zhong)，僅僅有96人每周(zhou)都與固定時間(jian)參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎"不鍛煉(lian)"。這樣使得(de)男人們很(hen)容易感到疲勞，大(da)腦思維遲鈍，精(jing)神壓力(li)增(zeng)加(jia)，人變得(de)心神不寧，病神就會找上(shang)來。

2、不(bu)好好吃早餐(can)

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是(shi)有規(gui)律(lv)、按照營(ying)養(yang)要求吃早(zao)(zao)餐的(de)。不吃早(zao)(zao)餐或者(zhe)胡亂塞幾口成為普遍現象。

3、與家人缺少交流

有超過41%的辦公(gong)室人(ren)群很少和家(jia)人(ren)交流，即使家(jia)人(ren)主(zhu)動(dong)關心，32%的人(ren)也常抱以應付(fu)的態度。在缺乏交(jiao)流、疏導和(he)宣泄(xie)的情況(kuang)下，辦公室人(ren)群(qun)的精神壓力與日俱增。

4、吸煙和(he)喝酒

男人忙于應酬(chou)，吸煙和喝酒的機會多，但為了事(shi)業，卻忽視了身體。

5、有病不求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的(de)男人則(ze)根(gen)本不理會這(zhe)些"小毛病(bing)"。許多(duo)男(nan)人(ren)的被拖延，錯過了最佳的時間，小病就積(ji)成大病。很多(duo)單位的要求(qiu)員工去，可(ke)男(nan)人(ren)們(men)以時間緊(jin)而常常不去，甚至請人(ren)代替體檢。

6、加班(ban)熬夜(ye)當"睡眠駱駝(tuo)"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認為自己年(nian)輕(qing)熬夜(ye)沒什(shen)么，但生命不能透支(zhi)。人體就像一臺精(jing)密運轉的(de)機(ji)(ji)器(qi)，如果經常(chang)過度損耗，一定會縮短機(ji)(ji)器(qi)的(de)壽命，造成機(ji)(ji)器(qi)提前發生故障甚至停轉。"