男性健康的生活方式

1.攔截(jie)心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者(zhe)可以抗壓，后者(zhe)可以清除血液中的(de)高半(ban)胱氨(an)酸——這(zhe)是(shi)破壞動(dong)脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂(zhi)肪是對心臟有益的單鏈(lian)不(bu)飽和脂(zhi)肪酸。所以(yi)，不(bu)妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝(gan)臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行(xing)自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃(chi)一些鱷梨和蘆(lu)筍，它(ta)們富含谷(gu)胱(guang)甘肽，這是肝(gan)代謝(xie)毒素及化(hua)(hua)學藥品所必需的一種氨基(ji)酸，是身體里主(zhu)要的抗氧化(hua)(hua)劑(ji)，也是促進(jin)肝(gan)的再生所必不可少的一種物(wu)質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞(rao)開(kai)肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只(zhi)需要一(yi)天三(san)顆(ke)。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致(zhi)。

4. 回避自(zi)殺

重整河山

陷入困境可能會導致你(ni)人生的一些大門被(bei)關閉，那么(me)且試著和你(ni)大學(xue)的死黨一起(qi)去歐洲旅(lv)行，或者開一輛吉普去穿越(yue)柴達木盆(pen)地，還可以(yi)去拉丁美洲看看那些舞男(nan)又是過著怎樣的一種生活。

加拿大的(de)(de)(de)(de)(de)研究者發現離婚男(nan)人的(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)殺率(lv)是單身漢的(de)(de)(de)(de)(de)兩(liang)倍。把注意力(li)放(fang)在那些積極的(de)(de)(de)(de)(de)事情上吧，無(wu)論如何，所有的(de)(de)(de)(de)(de)困難終將煙消云(yun)散。如果你還在為(wei)單身困擾的(de)(de)(de)(de)(de)話，立即(ji)穿上你最性感的(de)(de)(de)(de)(de)衣服，出門去吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放(fang)到工(gong)作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬(wan)軍隊人員進行調查分析(xi)，發現(xian)那(nei)些每(mei)天(tian)吸20根或20根以(yi)上香煙(yan)的(de)人的(de)自殺率是(shi)那(nei)些從不(bu)吸煙(yan)的(de)兩倍。香煙(yan)中(zhong)的(de)主要化學物質會加重你的(de)沮喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保(bao)衛前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖(chong)洗(xi)掉前列腺里的(de)致癌物質。因此，如果你喜歡(huan)你的(de)愛人和喜歡(huan)自己一樣多，那么，保持經常的(de)性行為(wei)吧，這有利于你的(de)前列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率(lv)降低一半。陽光能夠幫(bang)助皮膚制造維(wei)生素(su)D，而維生(sheng)素D可以在血液(ye)中(zhong)合成抑制疾病的(de)(de)物質。當然，曬太陽的(de)(de)時候別(bie)忘了擦防曬油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可(ke)以(yi)防止(zhi)煙霧和(he)空氣中(zhong)(zhong)的其他(ta)污染物(wu)引(yin)發肺癌。你可(ke)以(yi)把豆(dou)芽菜加入到沙拉中(zhong)(zhong)或者直接和(he)三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的(de)腎保(bao)持濕(shi)潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三(san)大(da)湯匙蜂蜜(mi)在你(ni)(ni)的(de)早餐面包(bao)上(shang)，你(ni)(ni)就能獲得和體育專用飲料(liao)一樣多的(de)能量，但你(ni)(ni)的(de)花費卻(que)小得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止(zhi)腎(shen)的主要殺手(shou)糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維(wei)生素C也(ye)可以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍(huo)

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率(lv)就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shu)是在20左(zuo)右。可(ke)以(yi)把危險降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男人(ren)的(de)(de)死亡率是(shi)女人(ren)的(de)(de)三倍，原因在于他們更(geng)熱衷于參(can)加競爭性(xing)運動來展示其充沛的(de)(de)精力。換句話說，女人(ren)喜歡美好的(de)(de)周末夜晚，男人(ren)則更(geng)迷戀(lian)于一場群架。要運用你(ni)的(de)(de)大腦(nao)而不是(shi)肌(ji)肉，來完成人(ren)生的(de)(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨(lin)走前的最后一杯(bei)酒”可能真的(de)是你人生的(de)最后一杯。幾乎40%駕車死(si)亡的(de)(de)男性其血(xue)液中的(de)(de)酒精含量達到(dao)0.08%或更高——相當于喝了兩杯(bei)酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300，上升了 400個(ge)百(bai)分(fen)點。

確保你(ni)的地(di)板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你(ni)的襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關(guan)照你的(de)結(jie)腸(chang)

橄欖油灑在西(xi)紅柿和白干酪沙拉上，再把脆(cui)皮面包浸(jin)入(ru)其中或(huo)者直接把它(ta)加入(ru)烹制好的(de)面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiang)心健腸的(de)大(da)餐就完成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的(de)消化會讓你的(de)呼吸更加(jia)輕松順暢，體形(xing)也變得更加(jia)完(wan)美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕(jue)中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有(you)大(da)量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天(tian)的話，可以把你(ni)中風(feng)的危險減少到一半。

舍棄捷徑，重新選擇一(yi)條回家的(de)線路吧，多走(zou)少(shao)中風(feng)。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fa)展。

10.滿(man)足你(ni)的(de)肺(fei)

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘(chuan)的危險(xian)提(ti)高三倍。為了減少(shao)在冷空氣(qi)中鍛煉的環境壓力，可以(yi)先在室內(nei)做好熱身運動，然后(hou)出去的時候戴(dai)一條圍巾(jin)遮住嘴巴，這樣(yang)可以(yi)幫助(zhu)你(ni)呼(hu)吸到溫暖的空氣(qi)。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家(jia)發(fa)現，那些每周至少(shao)有三次、每次至少(shao)有三十分鐘被香煙(yan)煙(yan)霧纏繞的人，更(geng)加容易發(fa)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙(yan)的酒館(guan)或咖啡(fei)館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫(hao)克的(de)維生素(su)C或(huo)者吃一個獼猴桃，可以把空氣(qi)污染(ran)對肺(fei)造(zao)成的(de)損傷(shang)降低一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再(zai)次提醒你多吃菠(bo)菜。英國諾(nuo)丁(ding)漢(han)的(de)研究者發(fa)現菠(bo)菜中富含的(de)元素鎂可(ke)以促進肺(fei)部的(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展(zhan)。從胡桃、核桃或(huo)芝麻種子中獲取的一(yi)微克(百萬分之一克)維生素(su)E就可以(yi)抑(yi)制致病因子(zi)(zi)。所以(yi)，多(duo)嚼(jiao)一(yi)些(xie)種子(zi)(zi)吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺(que)乏體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時，下班回家(jia)，路(lu)上塞車，回到(dao)家(jia)，還要忙吃飯和(he)休息，有(you)時還忙于應酬，所以根(gen)本沒注意到(dao)去(qu)體育鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個(ge)男人中，僅僅有96人每周都(dou)與固(gu)定(ding)時(shi)間(jian)參加鍛煉，近68%的人選擇了幾(ji)乎"不鍛煉"。這樣(yang)使(shi)得男人們(men)很容易(yi)感到疲勞(lao)，大(da)腦思維遲(chi)鈍(dun)，精神壓(ya)力(li)增加，人變得心神不寧(ning)，病神就會(hui)找上來。

2、不好好吃早餐(can)

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養(yang)要求(qiu)吃(chi)早(zao)餐的。不吃(chi)早(zao)餐或者胡亂塞幾口(kou)成(cheng)為普遍現(xian)象(xiang)。

3、與家人缺(que)少(shao)交流

有超過41%的辦公室人群很(hen)少和家人交流，即使家人主(zhu)動關心(xin)，32%的(de)人也(ye)常(chang)抱以應付的(de)態度。在缺(que)乏交流、疏導和宣泄的(de)情況下，辦(ban)公室人群的(de)精(jing)神壓(ya)力(li)與日俱增。

4、吸煙和喝酒(jiu)

男人忙(mang)于應酬(chou)，吸煙和喝(he)酒(jiu)的機會多，但為了事(shi)業，卻忽視了身體。

5、有病不求(qiu)醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的(de)男人則根本不理會這些"小(xiao)毛病(bing)"。許多男(nan)人的被拖延，錯過了最佳的時間，小病(bing)就積成大(da)病(bing)。很多單位的要求(qiu)員工去，可男(nan)人們(men)以(yi)時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。

6、加班熬夜當"睡眠駱(luo)駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認(ren)為自己年輕熬夜(ye)沒什(shen)么，但生命不能透(tou)支。人體就像一(yi)臺精密運(yun)轉的(de)機(ji)器(qi)(qi)，如(ru)果經常過度損耗，一(yi)定(ding)會縮短機(ji)器(qi)(qi)的(de)壽命，造成(cheng)機(ji)器(qi)(qi)提前發生故障(zhang)甚至停轉。"