男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病(bing)率。維生素(su)E還可(ke)以(yi)降低膽固(gu)醇(chun)，防止(zhi)血(xue)小(xiao)板在動脈(mo)內集結，保持大腦良好(hao)功能，預防心血(xue)管病(bing)和健忘(wang)癥(zheng)。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

進補佳徑：維生素E主要存在于各種油(you)料種子及植物油(you)中(zhong)，例如麥(mai)胚油(you)、葵花油(you)、花生油(you)和玉米油(you)中(zhong)含量(liang)豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男性，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C更重要的(de)是保(bao)護細胞和肝臟。男性不愛(ai)吃蔬菜(cai)，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C攝入量就比(bi)較低。如(ru)果有(you)人經(jing)常牙齦出血，那(nei)么十有(you)八九(jiu)是缺乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C了(le)。

進補佳徑：最(zui)適合補(bu)充維生素C的(de)食物有獼猴(hou)桃(tao)、橙子，也(ye)可以選擇(ze)專門的(de)維生素C補(bu)充劑，飯后(hou)服用(yong)，效果比較好(hao)。

3、鉻：力量的源泉

鉻(ge)是體(ti)(ti)內胰島素受體(ti)(ti)間的“橋(qiao)梁”，能(neng)維持(chi)體(ti)(ti)內正常(chang)葡萄糖含量，同(tong)時(shi)促進(jin)生成肌肉，減少多(duo)余的脂肪，幫助男(nan)性(xing)擁(yong)有強健體(ti)(ti)魄。專(zhuan)家(jia)建(jian)議，經常(chang)從事體(ti)(ti)力工(gong)作的男(nan)性(xing)，適當的時(shi)候要注意補充(chong)鉻(ge)。

進補佳徑：男性對鉻的常規需(xu)求是(shi)每天(tian)(tian)50微克，好動的男性則需(xu)要(yao)100-200微克。葡萄(tao)(tao)干號(hao)稱“鉻庫”，每天(tian)(tian)一把葡萄(tao)(tao)干就能滿足身體對鉻的需(xu)求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番(fan)茄紅素的抗(kang)氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹(dan)”。可以(yi)抵抗(kang)男性前列腺中(zhong)的腺疾病和癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋陰(yin)養胃(wei)、生津潤燥的作(zuo)用。

2、海參：有滋陰、補血、益精、潤燥的作用(yong)。

3、蚌肉：含有豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和維生(sheng)素，有滋陰、清熱、明目的(de)功效。

4、枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其(qi)是(shi)對(dui)肝(gan)腎陰虛的(de)腰膝酸軟、頭(tou)暈目(mu)眩、視物昏花者(zhe)。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀(dao)豆溫脾補(bu)腎，擁有能為陽虛人“種”下(xia)溫暖的(de)紅豆子。

2、生姜：生(sheng)姜對于那些(xie)精力不夠(gou)旺(wang)盛，倦乏(fa)怕冷的陽虛體質有著很好的補陽效果。

3、羊肉：羊肉性(xing)溫，味甘，為溫補佳品，有溫中(zhong)暖(nuan)下、益氣補虛的(de)作用。

4、韭菜：韭(jiu)菜(cai)有很多作用，它(ta)溫陽、壯腎陽，活血的(de)作用也不(bu)錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高的一種禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)(zhu)肝當中含有大量的(de)鐵(tie)元(yuan)(yuan)素，而鐵(tie)元(yuan)(yuan)素是(shi)人體造血(xue)功能所(suo)必(bi)需的(de)元(yuan)(yuan)素，多吃豬(zhu)(zhu)肝是(shi)能夠有利于人體的(de)造血(xue)功能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也(ye)非常不(bu)錯，比如說(shuo)黑棗干，葡萄干以及桑椹干等食物能夠起到很好的補氣虛(xu)效果(guo)。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色(se)(se)和(he)紅色(se)(se)的(de)(de)食物多有(you)(you)補血的(de)(de)功效。黑色(se)(se)的(de)(de)食物入(ru)腎(shen)，有(you)(you)助(zhu)于腎(shen)藏精納氣。

2、紅棗：有養胃(wei)健脾、補血安(an)神；又能滋(zi)潤心肺、調和營(ying)衛、促生津液的功(gong)效。

3、豬肝：患有(you)血虛癥或者(zhe)缺(que)鐵性貧血的人平時(shi)可以(yi)多吃點豬肝(gan)炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃(huang)豆對改善男(nan)性的骨質流失十分有(you)效，多吃黃(huang)豆可以(yi)補充卵(luan)(luan)磷(lin)脂，卵(luan)(luan)磷(lin)脂已被證(zheng)實與短期記(ji)憶力和學習力有(you)關。

2、胡蘿卜：含(han)有豐富的鉀，有降(jiang)血(xue)壓的作用，食物纖維能(neng)發揮(hui)整腸功效(xiao)。

3、西紅柿：西紅柿的(de)酸味能促進胃液分泌，幫助消化(hua)蛋白質等(deng)，此外豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生素c能結(jie)合(he)細(xi)胞之間的(de)關(guan)系，制造出(chu)骨膠原(yuan)，強健血管。

4、烏梅：烏(wu)梅以“酸(suan)入肝”著稱(cheng)，其具(ju)(ju)有(you)(you)補肝、斂肝的(de)醫用價值，不(bu)僅具(ju)(ju)有(you)(you)“和肝氣(qi)，養(yang)肝血(xue)”的(de)功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)味(wei)道雖然比較苦，但可以(yi)清心火(huo)，是養心安(an)神的(de)佳品，亦可壯腸(chang)胃。

2、章魚：章魚有(you)補(bu)血(xue)益氣、治(zhi)癰疽(ju)腫毒的作用(yong)。它含有(you)豐富的蛋白質、礦物質等營(ying)養元(yuan)素(su)，并還富含抗疲勞(lao)、抗衰老(lao)。

3、草莓：食用草莓能促進人體(ti)細胞的形(xing)成，維(wei)持(chi)牙齒、骨、血管、肌(ji)肉的正常功能和促進傷(shang)口愈合。

4、萵苣：萵苣含有大(da)量植物(wu)纖維素，能促進(jin)腸壁蠕動、通利消化道，可治療(liao)便秘(mi)，是貧(pin)血患者的較佳食料(liao)。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦(ku)瓜(gua)富含粗纖維、維生素(su)C、鈣、鐵等營養素(su)，它含有抗癌作(zuo)用的(de)活性蛋(dan)白質，不但能(neng)夠增加免疫細胞的(de)活性，還能(neng)清除體(ti)內毒(du)素(su)，幫助排毒(du)，抽煙的(de)男(nan)士(shi)記(ji)得要多吃苦(ku)瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較(jiao)多(duo)的，多(duo)吃有助于皮膚(fu)補水，對因胃腸(chang)功能不好(hao)引起的痤瘡也(ye)具有很好(hao)的作用。

3、西紅柿：西紅柿富含維生素A，又有多(duo)種(zhong)功效，被(bei)稱為神奇的(de)菜中之果，能降(jiang)低膽(dan)固醇的(de)含量，對高血(xue)脂癥很(hen)有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚(yu)等魚(yu)類。含有豐富的、易(yi)消(xiao)化的蛋白質、脂肪(fang)、維生素B2等。

2、狗肉：狗肉含(han)有較(jiao)多的(de)牛磺酸、多肽，脂(zhi)肪很少，有補氣溫腎、助(zhu)陽散寒之功效。

3、黑木耳：黑木耳，其(qi)含(han)較多的微量元素、維生素，有補(bu)氣、益(yi)智、生血(xue)功效(xiao)。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種(zhong)(zhong)，一(yi)種(zhong)(zhong)人迫于(yu)工作需要，不喝不行，經常以喝酒(jiu)為手段來應酬客戶(hu)，本身并(bing)無酒(jiu)癮。但時間長了也可能得脂肪肝、酒(jiu)精(jing)肝。另(ling)一(yi)種(zhong)(zhong)人本身就嗜酒(jiu)成性，逢酒(jiu)必喝，且喜歡醉生夢死(si)的快(kuai)感。此為患酒(jiu)精(jing)性肝硬變的高(gao)危人群，嚴(yan)重(zhong)的可致死(si)亡。

推薦秘方：五味子粥

配(pei)料：五(wu)味子10克、大米(mi)100克。

做法：大(da)米、五味子，一起文火熬制。

功(gong)效：五味子(zi)可以養肝、補腎(shen)，大米有(you)保(bao)肝、護胃的作用(yong)，酒(jiu)后進食能夠減少(shao)大量酒(jiu)精(jing)對肝的損害(hai)。

2、白領先生

穿著(zhu)體面(mian)的(de)西服(fu)，出(chu)入(ru)高(gao)級(ji)寫字(zi)樓(lou)，外表(biao)風光的(de)白領(ling)先生們。面(mian)對工作上的(de)壓力，用腦過(guo)度也導致精神不振、思維遲鈍。看來，補腦食物很關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐(can)喝粥最合適不過了，尤其(qi)是(shi)秋冬季節，更(geng)是(shi)舒適暖胃。粗雜糧含豐(feng)富B族維生素，具有保障(zhang)腦部供血的(de)作用哦。集這么多(duo)品種(zhong)的(de)米類豆類精華于一身，不僅口感層(ceng)次豐(feng)富，營養更(geng)是(shi)沒得說啦。

3、高強度體力族男性

代表職業：民(min)工、健身(shen)教練等。體力(li)勞(lao)動強度大(da)的(de)男性每(mei)天會消耗很多的(de)能量，物質代謝(xie)旺盛，需(xu)氧量高。這部分的(de)職業男性應該益氣補血、強筋(jin)健骨的(de)食物。像海參(can)、海蜇等富(fu)含膠質的(de)食物，可以保護身(shen)體的(de)各個關節，都(dou)是很不錯的(de)選擇(ze)哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含(han)鋅食(shi)物不能缺；

2、含鎂的食(shi)物不可少；

3、補充水(shui)分要足夠(gou)；

4、戒煙限酒(jiu)要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不(bu)能少(shao)；

2、穩(wen)定情緒要補鈣；

3、蛋白質要適當(dang)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物(wu)品種多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益智食品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花生(sheng)、核桃、魚類(lei)、牛(niu)(niu)奶(nai)、牛(niu)(niu)肉、大豆(dou)、豆(dou)漿、豆(dou)制品等(deng)。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)、水果(guo)、黑芝麻、杏仁、菠菜(cai)、柑橘、芒果(guo)、大(da)棗、菜(cai)花等(deng)。

防脫生發的藥物：六味(wei)地黃丸(wan)、養血(xue)膠囊、固腎生(sheng)(sheng)發(fa)(fa)丸(wan)、生(sheng)(sheng)發(fa)(fa)靈(ling)外涂劑等（醫囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜、發菜、海蜇、海參、紫菜、牡蠣、蝦皮(pi)、龍(long)蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核桃(tao)芝(zhi)麻粥(zhou)。取核桃(tao)仁200克，芝(zhi)麻、粳米各100克。將核桃(tao)仁及芝(zhi)麻各研末，備用(yong)。粳米加(jia)水煮粥(zhou)至7成熟，再加(jia)入核桃(tao)仁、芝(zhi)麻各30克，煮熟即可(ke)。每日分1至2次食用(yong)。

氣血兩虛者：何(he)首烏煮雞蛋(dan)。用(yong)制(zhi)何(he)首烏100克洗凈切長條(tiao)，以水浸泡15分(fen)鐘，放入雞蛋(dan)2個，再(zai)加入適量的蔥(cong)、姜、鹽、料酒等。武火燒沸(fei)、文(wen)火煮至(zhi)蛋(dan)熟。將蛋(dan)取出用(yong)涼水浸一下，剝去蛋(dan)殼，再(zai)于(yu)鍋內煮2至(zhi)3分(fen)鐘食用(yong)，吃蛋(dan)喝湯，每日一次。

脾虛濕盛型：三味薏(yi)(yi)米(mi)羹(geng)。薏(yi)(yi)米(mi)、山藥、蓮子各30克。制(zhi)法：以上三味洗凈，加水適量，用(yong)文(wen)火(huo)熬(ao)成粥。功效(xiao)：健脾益氣，化(hua)濕止(zhi)帶。用(yong)法：早晚(wan)食用(yong)，連用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料(liao)：鯽魚一尾（約2000克(ke)）、枸(gou)杞10克(ke)。

制作：將鯽魚洗凈去內(nei)臟，和枸杞(qi)一起煮湯(tang)，吃肉飲湯(tang)。

功(gong)效：一方用(yong)白魚(yu)(yu)或其他魚(yu)(yu)代鯽(ji)魚(yu)(yu)也可。可防(fang)止(zhi)近視眼，視物模(mo)糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核(he)桃仁300克、紅棗(zao)250克、枸(gou)杞子150克、豬(zhu)肝200克。

制(zhi)作：將核(he)(he)桃仁微炒去皮(pi)，紅棗(zao)去核(he)(he)，并(bing)與鮮(xian)豬肝(gan)同切碎，放(fang)瓷盆中加(jia)少許水，隔水燉半小時后備(bei)用。每(mei)日(ri)取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加(jia)糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+