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【男性食補】男人吃什么對身體好 這樣吃讓你輕松擁有好身體

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摘要:男人吃什么對身體好?現在很多男性都不注重自己的身體健康,使身體長期處于亞健康狀態。我們身邊的食物很多,但是能給男性身體帶來好處的也不是很多,男性一定要選準好的食物來幫助自己進行滋補,下面我們就給大家總結了一些身邊常見的食物以及男性飲食調理的方法來幫助我們排除解憂,讓我們的身體更加強壯!

男性營養素

1、維生素E:肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣,讓肺更有耐久力,經常服用維生素E的男性,即便吸煙,亦可降低19%-23%的肺(fei)癌發病(bing)率。維(wei)生素E還可以降低(di)膽固(gu)醇,防(fang)止血小(xiao)板在動脈內集結,保(bao)持大(da)腦良(liang)好功(gong)能,預(yu)防(fang)心血管病(bing)和健(jian)忘癥。

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進補佳徑:維生素E主(zhu)要(yao)存在于各種油(you)(you)料種子及植物油(you)(you)中,例如麥胚(pei)油(you)(you)、葵花油(you)(you)、花生油(you)(you)和(he)玉米油(you)(you)中含量豐(feng)富。

2、維生素C:肝的護身符

對于男(nan)(nan)性,維生素C更重要(yao)的是保護細胞(bao)和肝臟。男(nan)(nan)性不愛吃(chi)蔬菜,維生素C攝入量(liang)就比較(jiao)低。如果有人經常牙齦出血,那(nei)么(me)十有八(ba)九(jiu)是缺乏維生素C了。

進補佳徑:最適(shi)合補充維(wei)生素C的食物有獼(mi)猴(hou)桃、橙子(zi),也可以選擇專(zhuan)門(men)的維(wei)生素C補充劑,飯后服用,效果比(bi)較(jiao)好。

3、鉻:力量的源泉

鉻是(shi)體(ti)(ti)(ti)內胰島素受(shou)體(ti)(ti)(ti)間(jian)的“橋梁”,能維持(chi)體(ti)(ti)(ti)內正常葡萄糖含量,同時促進生成肌肉,減少多余(yu)的脂肪,幫助男(nan)性擁有強(qiang)健(jian)體(ti)(ti)(ti)魄。專家建議,經(jing)常從事體(ti)(ti)(ti)力工作的男(nan)性,適當的時候要(yao)注意補(bu)充(chong)鉻。

進補佳徑:男性對鉻(ge)的常規需(xu)求是每天50微克,好(hao)動的男性則需(xu)要100-200微克。葡(pu)萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫(ku)”,每天一把葡(pu)萄干(gan)就能滿(man)足身體對鉻(ge)的需(xu)求。

4、番茄紅素:前列腺的“仙丹”

番茄紅(hong)素的(de)(de)抗氧化(hua)活(huo)性最強(qiang),是(shi)細(xi)胞的(de)(de)“回春仙丹”。可(ke)以(yi)抵抗男性前列腺(xian)中(zhong)的(de)(de)腺(xian)疾病和(he)癌變(bian)。

進補佳徑:番茄紅素在番茄中含量最高,而且番茄顏色越紅,番茄紅素含量越高。不過,番茄紅素是脂溶性維生素,必須用油炒過或做成西紅柿醬,才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食:

1、銀耳:有滋陰(yin)養胃、生津潤燥的作用。

2、海參:有滋(zi)陰、補血、益精、潤燥的作用。

3、蚌肉:含有(you)(you)豐富的蛋白質和維(wei)生素,有(you)(you)滋陰、清熱(re)、明目的功效。

4、枸杞子:有滋(zi)陰益壽之(zhi)功,尤其是對(dui)肝腎陰虛的腰(yao)膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花者。

陽虛體質飲食:

1、刀豆:刀豆溫(wen)脾(pi)補腎,擁有(you)能為陽(yang)虛(xu)人(ren)“種”下(xia)溫(wen)暖的紅豆子。

2、生姜:生姜對于那些精力不夠旺盛,倦乏怕冷(leng)的陽(yang)虛體質有著很好(hao)的補陽(yang)效果。

3、羊肉:羊肉性(xing)溫,味甘,為溫補佳(jia)品(pin),有(you)溫中(zhong)暖(nuan)下、益(yi)氣(qi)補虛的作用。

4、韭菜:韭菜有很(hen)多(duo)作(zuo)用,它溫陽(yang)、壯腎陽(yang),活血的作(zuo)用也不錯。

氣虛體質飲食:

1、烏雞:烏雞是營養價值極高的(de)一種禽(qin)類(lei),能夠大補氣血(xue)。

2、豬肝:豬(zhu)肝當中含有大量的鐵(tie)元(yuan)素(su)(su),而鐵(tie)元(yuan)素(su)(su)是(shi)人體造(zao)血功能(neng)(neng)所(suo)必需的元(yuan)素(su)(su),多(duo)吃豬(zhu)肝是(shi)能(neng)(neng)夠有利于人體的造(zao)血功能(neng)(neng)。

3、干果類:干果類的食物具有很好的補氣血功效,而且作為平時的小零食也非常(chang)不錯,比如說黑棗干,葡萄干以及桑椹(shen)干等食物能(neng)夠起到很好的補氣(qi)虛(xu)效果。

血虛體質飲食:

1、黑芝麻:黑(hei)色和紅色的(de)(de)(de)食物多有(you)補(bu)血(xue)的(de)(de)(de)功效。黑(hei)色的(de)(de)(de)食物入腎(shen)(shen),有(you)助于(yu)腎(shen)(shen)藏精納(na)氣。

2、紅棗:有養(yang)胃健(jian)脾、補血(xue)安神;又能滋潤心(xin)肺、調和營衛、促生津(jin)液(ye)的(de)功效。

3、豬肝:患有血虛癥或(huo)者缺鐵性貧(pin)血的(de)人平時可以多(duo)吃點(dian)豬肝(gan)炒菠菜。

4、藕:蓮藕生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆:黃(huang)豆對(dui)改善(shan)男性的(de)骨(gu)質(zhi)流失十分有效,多吃黃(huang)豆可(ke)以補充卵磷脂(zhi),卵磷脂(zhi)已被證實(shi)與短(duan)期記憶力和學(xue)習力有關(guan)。

2、胡蘿卜:含有豐富的(de)鉀,有降血壓的(de)作用(yong),食物纖維能發(fa)揮整腸功效。

3、西紅柿:西紅柿的(de)(de)酸味(wei)能(neng)促進胃液分泌(mi),幫助消化蛋(dan)白質(zhi)等(deng),此外豐富的(de)(de)維(wei)生素c能(neng)結合細胞(bao)之間的(de)(de)關系,制造出骨膠原,強健血管。

4、烏梅:烏梅以“酸(suan)入肝”著稱(cheng),其(qi)具有補肝、斂(lian)肝的(de)醫(yi)用價值(zhi),不僅具有“和肝氣,養肝血”的(de)功效。

男士夏季飲食

1、蓮子:蓮子芯的(de)味道雖然(ran)比較苦,但(dan)可(ke)以清(qing)心火,是養(yang)心安(an)神的(de)佳品,亦可(ke)壯腸胃。

2、章魚:章魚有補血益(yi)氣、治(zhi)癰疽(ju)腫毒(du)的作用。它含(han)有豐富的蛋白質、礦物質等(deng)營養元素,并還富含(han)抗(kang)疲勞、抗(kang)衰(shuai)老。

3、草莓:食用(yong)草莓能(neng)(neng)促進人體細胞(bao)的形成(cheng),維(wei)持牙(ya)齒、骨、血管、肌肉的正常(chang)功能(neng)(neng)和(he)促進傷口愈合。

4、萵苣:萵苣含有大量植物(wu)纖維素,能促進腸壁蠕動、通利(li)消(xiao)化道(dao),可治療便秘,是貧血患者的較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜:苦(ku)瓜(gua)富含粗纖維(wei)、維(wei)生素C、鈣(gai)、鐵等營養素,它含有抗癌作(zuo)用(yong)的(de)活性蛋白質,不但能(neng)夠增加免疫細胞的(de)活性,還能(neng)清除體內毒素,幫(bang)助排毒,抽煙的(de)男士記(ji)得要(yao)多吃苦(ku)瓜(gua)。

2、生菜:生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多(duo)(duo)的,多(duo)(duo)吃有助于(yu)皮膚補(bu)水,對(dui)因胃腸功能不好引(yin)起的痤瘡也具有很好的作用。

3、西紅柿:西紅柿富(fu)含維生素(su)A,又有多(duo)種功效(xiao),被(bei)稱為神奇的菜中之果,能降低膽固醇的含量,對高血脂(zhi)癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚:鱸魚(yu)等(deng)魚(yu)類。含有(you)豐富的、易消化的蛋(dan)白質、脂肪、維(wei)生素B2等(deng)。

2、狗肉:狗(gou)肉(rou)含有較多(duo)的牛(niu)磺酸(suan)、多(duo)肽,脂肪很少,有補氣溫腎(shen)、助陽散寒之功效。

3、黑木耳:黑(hei)木耳,其含較多的微量(liang)元素、維生素,有補氣(qi)、益智、生血功效。

4、豆類食物:大豆,大豆營養成分比較齊全,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種,一種人(ren)迫(po)于工作需(xu)要,不喝不行,經(jing)常以(yi)喝酒為(wei)手段來(lai)應(ying)酬客戶(hu),本(ben)身(shen)并無酒癮。但時間(jian)長了也可能(neng)得脂肪肝(gan)、酒精(jing)肝(gan)。另一種人(ren)本(ben)身(shen)就嗜酒成性,逢酒必喝,且喜歡醉生夢死(si)的(de)快感。此為(wei)患酒精(jing)性肝(gan)硬(ying)變的(de)高危(wei)人(ren)群(qun),嚴重的(de)可致死(si)亡(wang)。

推薦秘方:五味子粥

配(pei)料:五味子(zi)10克、大米100克。

做法:大米、五味子,一(yi)起(qi)文(wen)火熬制。

功效:五味(wei)子可以養(yang)肝、補腎,大米有保肝、護(hu)胃的作用,酒后(hou)進食(shi)能夠減少大量酒精對肝的損(sun)害(hai)。

2、白領先生

穿著(zhu)體面(mian)(mian)的西服(fu),出入高級(ji)寫字(zi)樓,外(wai)表風(feng)光的白(bai)領(ling)先生們(men)。面(mian)(mian)對工(gong)作(zuo)上(shang)的壓力,用(yong)腦(nao)過(guo)度也導致(zhi)精神(shen)不(bu)振、思維遲(chi)鈍。看來,補(bu)腦(nao)食物很(hen)關鍵呢(ni)。

推薦秘方:養生雜糧粥

早餐(can)喝粥最合適(shi)不(bu)過了,尤(you)其是(shi)秋冬季(ji)節,更(geng)是(shi)舒(shu)適(shi)暖胃(wei)。粗雜糧含(han)豐富(fu)B族維生(sheng)素,具有保障腦部(bu)供血(xue)的(de)作用哦。集(ji)這么多品種的(de)米類(lei)豆(dou)類(lei)精華于一身,不(bu)僅口感層次(ci)豐富(fu),營養更(geng)是(shi)沒得說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代表(biao)職業:民工(gong)、健身(shen)教練等。體(ti)(ti)力勞動強度大的(de)男(nan)性(xing)每天會消耗很多的(de)能(neng)量(liang),物質代謝旺盛,需氧(yang)量(liang)高(gao)。這部分的(de)職業男(nan)性(xing)應該(gai)益氣(qi)補(bu)血、強筋健骨的(de)食(shi)物。像海參(can)、海蜇等富含膠(jiao)質的(de)食(shi)物,可以保護(hu)身(shen)體(ti)(ti)的(de)各個關節,都是很不錯的(de)選擇哦。

推薦秘方:元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效,加入了玉米、雞蛋,滿滿一大碗,飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食:促生育

1、含鋅食物不能(neng)缺;

2、含鎂的食(shi)物不可(ke)少(shao);

3、補充水分(fen)要足夠;

4、戒(jie)煙限(xian)酒要自覺。

35-45歲男性飲食:保健養生

1、膳食纖維不(bu)能少;

2、穩(wen)定情緒(xu)要(yao)補鈣(gai);

3、蛋白質(zhi)要(yao)適當。

45-65歲男性:防疾病

1、食(shi)物品種多樣化;

2、低脂肪;

3、補腦益智食品;

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物:雞蛋、花生、核(he)桃、魚類、牛(niu)奶、牛(niu)肉、大(da)豆(dou)、豆(dou)漿、豆(dou)制(zhi)品等。

富含維生素的食物:蔬菜(cai)(cai)、水果、黑(hei)芝(zhi)麻、杏仁、菠菜(cai)(cai)、柑橘、芒果、大棗、菜(cai)(cai)花等。

防脫生發的藥物:六味地黃丸、養血膠囊、固腎生發(fa)丸、生發(fa)靈外涂劑(ji)等(醫囑)。

含碘高的食物:海(hai)帶、苔菜(cai)、發菜(cai)、海(hai)蜇(zhe)、海(hai)參(can)、紫菜(cai)、牡蠣、蝦皮、龍蝦等(deng)。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者:核(he)桃芝(zhi)麻粥(zhou)。取核(he)桃仁(ren)200克,芝(zhi)麻、粳米(mi)各100克。將核(he)桃仁(ren)及芝(zhi)麻各研末,備用。粳米(mi)加水(shui)煮粥(zhou)至7成(cheng)熟,再加入核(he)桃仁(ren)、芝(zhi)麻各30克,煮熟即可。每日分1至2次食(shi)用。

氣血兩虛者:何首(shou)烏(wu)煮雞(ji)蛋(dan)。用制何首(shou)烏(wu)100克洗凈切長(chang)條,以水(shui)浸泡15分(fen)鐘,放(fang)入雞(ji)蛋(dan)2個,再加入適量(liang)的蔥、姜(jiang)、鹽、料(liao)酒等(deng)。武(wu)火(huo)燒沸、文火(huo)煮至(zhi)蛋(dan)熟。將(jiang)蛋(dan)取出用涼水(shui)浸一下,剝去蛋(dan)殼,再于鍋內煮2至(zhi)3分(fen)鐘食(shi)用,吃蛋(dan)喝湯,每日一次(ci)。

脾虛濕盛型:三味薏米(mi)羹(geng)。薏米(mi)、山(shan)藥、蓮子各30克。制法:以(yi)上三味洗凈,加水適量,用(yong)文火熬成粥。功效:健脾益氣,化濕(shi)止帶。用(yong)法:早晚食用(yong),連用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料:鯽魚一(yi)尾(約2000克(ke))、枸杞10克(ke)。

制作(zuo):將鯽魚(yu)洗凈(jing)去內臟(zang),和枸杞一起煮湯(tang),吃肉(rou)飲湯(tang)。

功效:一方用(yong)白魚(yu)或其他(ta)魚(yu)代鯽魚(yu)也(ye)可。可防止近視眼,視物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料:核桃仁300克(ke)、紅(hong)棗250克(ke)、枸杞子150克(ke)、豬肝(gan)200克(ke)。

制作:將(jiang)核(he)(he)桃仁微炒(chao)去皮,紅(hong)棗(zao)去核(he)(he),并與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水(shui),隔水(shui)燉半(ban)小(xiao)時后備(bei)用(yong)。每日取2-3湯匙(chi),打入2個雞蛋(dan),加糖適量蒸為羹。

功效:本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+

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