男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率(lv)。維生素E還可以降低膽固醇(chun)，防(fang)止血小(xiao)板在(zai)動脈內集(ji)結，保持(chi)大(da)腦良好(hao)功能，預(yu)防(fang)心血管病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維生素E主要(yao)存(cun)在于(yu)各(ge)種油料種子及(ji)植(zhi)物油中，例(li)如麥胚(pei)油、葵花(hua)油、花(hua)生油和玉(yu)米油中含量豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對(dui)于男性，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C更重(zhong)要的是保(bao)護細(xi)胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C攝入量(liang)就比較低。如果(guo)有人經常牙齦出血，那么十有八(ba)九是缺乏維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C了(le)。

進補佳徑：最適合補充維生素(su)C的食物有獼猴桃、橙(cheng)子，也可(ke)以選擇專門(men)的維生素(su)C補充劑，飯(fan)后(hou)服用，效果比較好(hao)。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內胰島素受體(ti)間的(de)“橋(qiao)梁(liang)”，能維持體(ti)內正常(chang)葡萄糖含量，同(tong)時(shi)促(cu)進生成肌肉，減少多(duo)余的(de)脂肪(fang)，幫(bang)助男(nan)性擁(yong)有強健體(ti)魄。專家(jia)建議，經常(chang)從事體(ti)力工作的(de)男(nan)性，適(shi)當的(de)時(shi)候(hou)要注意(yi)補(bu)充鉻。

進補佳徑：男(nan)性對(dui)鉻的(de)常規需(xu)求是每天50微(wei)克(ke)，好動的(de)男(nan)性則需(xu)要100-200微(wei)克(ke)。葡萄(tao)干號(hao)稱(cheng)“鉻庫”，每天一把葡萄(tao)干就能滿足身體對(dui)鉻的(de)需(xu)求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素(su)的(de)抗氧(yang)化活性最強，是細胞(bao)的(de)“回春仙丹”。可以抵抗男性前列(lie)腺(xian)中的(de)腺(xian)疾病和(he)癌(ai)變(bian)。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋陰養胃、生津(jin)潤燥的作用。

2、海參：有滋(zi)陰、補(bu)血、益(yi)精、潤(run)燥的作用。

3、蚌肉：含有豐富的蛋(dan)白質和維(wei)生素，有滋(zi)陰、清熱、明目的功效。

4、枸杞子：有滋陰(yin)(yin)益壽之功，尤(you)其(qi)是(shi)對肝腎(shen)陰(yin)(yin)虛(xu)的腰膝(xi)酸(suan)軟、頭暈(yun)目眩、視物昏(hun)花(hua)者。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀豆溫脾補腎(shen)，擁有能(neng)為陽虛人“種”下溫暖的(de)紅豆子(zi)。

2、生姜：生(sheng)姜對(dui)于那(nei)些(xie)精力不夠旺盛，倦乏怕冷的(de)陽虛體質有著很(hen)好的(de)補陽效果。

3、羊肉：羊肉性溫，味甘，為溫補(bu)(bu)佳品，有溫中暖下、益氣(qi)補(bu)(bu)虛的作(zuo)用。

4、韭菜：韭菜有(you)很多作用，它溫(wen)陽(yang)、壯(zhuang)腎(shen)陽(yang)，活(huo)血的作用也不錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高(gao)的一(yi)種禽類，能夠(gou)大(da)補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)肝當中含(han)有大量的(de)鐵(tie)元素，而鐵(tie)元素是人(ren)體(ti)造血功能所必需的(de)元素，多吃豬(zhu)肝是能夠有利(li)于人(ren)體(ti)的(de)造血功能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也(ye)非(fei)常不(bu)錯，比如說黑棗干，葡萄(tao)干以及桑(sang)椹干等(deng)食物能夠起到很(hen)好的(de)補氣虛效(xiao)果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色(se)(se)和(he)紅(hong)色(se)(se)的(de)(de)食(shi)物多有補血的(de)(de)功效。黑色(se)(se)的(de)(de)食(shi)物入腎(shen)(shen)，有助于腎(shen)(shen)藏精(jing)納氣。

2、紅棗：有養胃健脾(pi)、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液(ye)的功效。

3、豬肝：患(huan)有血虛癥或(huo)者缺(que)鐵性貧血的人平時(shi)可以多吃(chi)點豬(zhu)肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對(dui)改善男性的骨(gu)質(zhi)流(liu)失(shi)十分(fen)有效，多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被(bei)證實與短期(qi)記憶力(li)和學習(xi)力(li)有關。

2、胡蘿卜：含有豐富(fu)的鉀，有降血壓的作用(yong)，食物纖維(wei)能(neng)發(fa)揮整腸(chang)功效。

3、西紅柿：西紅柿的酸味能(neng)促進胃液分泌，幫(bang)助消化蛋白質(zhi)等，此(ci)外(wai)豐富(fu)的維生素c能(neng)結(jie)合細胞之間的關系，制(zhi)造出骨膠原，強健血管。

4、烏梅：烏(wu)梅(mei)以“酸入肝”著稱，其具(ju)有補肝、斂肝的醫用價值，不(bu)僅具(ju)有“和肝氣(qi)，養肝血”的功效(xiao)。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)味道雖然(ran)比較苦，但可以清心火，是(shi)養(yang)心安(an)神的(de)佳品，亦可壯腸胃。

2、章魚：章魚有(you)(you)補血益(yi)氣、治癰疽腫(zhong)毒(du)的作用。它(ta)含有(you)(you)豐富(fu)的蛋白質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)等(deng)營養元素，并還(huan)富(fu)含抗(kang)疲勞、抗(kang)衰老(lao)。

3、草莓：食用草莓(mei)能促進人體(ti)細胞的形成(cheng)，維持牙齒、骨、血(xue)管、肌(ji)肉的正常功能和促進傷口(kou)愈合。

4、萵苣：萵苣(ju)含有大量植(zhi)物纖(xian)維素，能促(cu)進腸(chang)壁蠕動、通(tong)利消化(hua)道，可治(zhi)療便秘，是貧(pin)血患者(zhe)的較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜(gua)富含(han)粗纖維、維生(sheng)素C、鈣、鐵等營養素，它(ta)含(han)有抗癌作(zuo)用的活(huo)(huo)性蛋白(bai)質(zhi)，不但能(neng)夠增加(jia)免疫細胞的活(huo)(huo)性，還能(neng)清除(chu)體(ti)內(nei)毒素，幫助(zhu)排毒，抽(chou)煙(yan)的男士記(ji)得要多吃苦瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較(jiao)多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能(neng)不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

3、西紅柿：西紅柿富含維(wei)生(sheng)素(su)A，又有多種功效，被稱為神(shen)奇的菜中之果，能降低膽(dan)固醇的含量，對高血脂(zhi)癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚(yu)(yu)等(deng)魚(yu)(yu)類(lei)。含(han)有豐富的、易消(xiao)化的蛋白質、脂肪、維生素B2等(deng)。

2、狗肉：狗肉含(han)有較多(duo)的牛磺酸(suan)、多(duo)肽，脂肪(fang)很少，有補氣溫(wen)腎、助(zhu)陽(yang)散寒(han)之功效(xiao)。

3、黑木耳：黑木耳(er)，其含較(jiao)多(duo)的微量元素(su)、維生素(su)，有(you)補氣、益(yi)智、生血功效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪(tan)杯(bei)男性分兩(liang)種，一(yi)種人迫于工作需要，不喝不行(xing)，經常以(yi)喝酒(jiu)為(wei)手段(duan)來(lai)應酬客戶，本身(shen)(shen)并無酒(jiu)癮。但時間(jian)長了也可能得脂(zhi)肪肝、酒(jiu)精(jing)肝。另(ling)一(yi)種人本身(shen)(shen)就嗜酒(jiu)成(cheng)性，逢酒(jiu)必喝，且喜(xi)歡醉生夢(meng)死(si)的快(kuai)感。此(ci)為(wei)患酒(jiu)精(jing)性肝硬(ying)變的高(gao)危人群，嚴(yan)重的可致(zhi)死(si)亡。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大(da)米100克。

做法：大米、五味子，一起(qi)文火熬制(zhi)。

功效(xiao)：五味子可(ke)以(yi)養肝(gan)、補腎，大(da)米有保肝(gan)、護胃的作(zuo)用，酒(jiu)后(hou)進食(shi)能(neng)夠減少大(da)量(liang)酒(jiu)精(jing)對肝(gan)的損害。

2、白領先生

穿著(zhu)體面的(de)西服，出(chu)入(ru)高級寫(xie)字樓，外表風光的(de)白領(ling)先生們。面對工作上(shang)的(de)壓力(li)，用腦過度也導致精神(shen)不(bu)振、思維遲鈍(dun)。看來，補腦食物很關(guan)鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥最合(he)適不過了，尤其是秋冬季節，更是舒適暖胃(wei)。粗雜糧(liang)含豐(feng)富(fu)B族維生素(su)，具有保障腦部供血的(de)作用哦。集這么多品(pin)種的(de)米類豆類精(jing)華(hua)于一(yi)身，不僅口(kou)感層次豐(feng)富(fu)，營養(yang)更是沒得說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代表職(zhi)業：民工(gong)、健身(shen)教練等(deng)。體力勞動強度大的(de)(de)(de)男性(xing)每天會消(xiao)耗很多的(de)(de)(de)能(neng)量，物質(zhi)代謝旺盛，需氧量高。這(zhe)部分的(de)(de)(de)職(zhi)業男性(xing)應該(gai)益氣(qi)補血(xue)、強筋健骨的(de)(de)(de)食(shi)物。像海參、海蜇等(deng)富含膠質(zhi)的(de)(de)(de)食(shi)物，可以保護身(shen)體的(de)(de)(de)各個關節，都是很不錯的(de)(de)(de)選擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物(wu)不(bu)能缺(que)；

2、含鎂的食物不可少；

3、補充水分要足夠；

4、戒(jie)煙限(xian)酒要(yao)自覺(jue)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維(wei)不能少；

2、穩定(ding)情緒要補鈣；

3、蛋白質(zhi)要(yao)適當(dang)。

45-65歲男性：防疾病

1、食(shi)物(wu)品種多(duo)樣化(hua)；

2、低脂肪；

3、補腦(nao)益智食品(pin)；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花生(sheng)、核桃、魚類、牛(niu)奶(nai)、牛(niu)肉、大豆、豆漿、豆制(zhi)品等。

富含維生素的食物：蔬菜、水果(guo)、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果(guo)、大棗、菜花(hua)等。

防脫生發的藥物：六味地(di)黃丸、養血膠囊、固腎生(sheng)發(fa)丸、生(sheng)發(fa)靈外涂(tu)劑等（醫囑）。

含碘高的食物：海帶、苔(tai)菜、發菜、海蜇、海參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)桃芝麻粥。取核(he)桃仁200克(ke)，芝麻、粳(jing)米各100克(ke)。將核(he)桃仁及芝麻各研(yan)末，備用。粳(jing)米加水煮粥至(zhi)7成熟，再加入(ru)核(he)桃仁、芝麻各30克(ke)，煮熟即可。每(mei)日分(fen)1至(zhi)2次食用。

氣血兩虛者：何首烏煮(zhu)雞蛋。用(yong)制何首烏100克洗凈切長(chang)條，以水浸(jin)泡(pao)15分(fen)鐘，放入雞蛋2個，再(zai)(zai)加(jia)入適量的蔥、姜(jiang)、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮(zhu)至蛋熟。將蛋取(qu)出用(yong)涼水浸(jin)一(yi)下，剝去蛋殼，再(zai)(zai)于鍋內煮(zhu)2至3分(fen)鐘食用(yong)，吃蛋喝湯，每日一(yi)次(ci)。

脾虛濕盛型：三(san)味薏(yi)(yi)米(mi)羹。薏(yi)(yi)米(mi)、山藥、蓮子各30克。制(zhi)法(fa)：以上三(san)味洗(xi)凈(jing)，加(jia)水適量(liang)，用文(wen)火熬成粥。功效(xiao)：健(jian)脾益氣，化(hua)濕(shi)止帶。用法(fa)：早(zao)晚食用，連用7日(ri)。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約2000克(ke)）、枸杞10克(ke)。

制作：將(jiang)鯽(ji)魚洗凈去內臟，和(he)枸杞一起煮湯(tang)，吃肉飲湯(tang)。

功效：一(yi)方用白魚或其(qi)他魚代鯽魚也可(ke)(ke)。可(ke)(ke)防止近視眼，視物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克(ke)(ke)(ke)、紅(hong)棗250克(ke)(ke)(ke)、枸杞(qi)子150克(ke)(ke)(ke)、豬肝200克(ke)(ke)(ke)。

制作：將核桃仁(ren)微炒去皮(pi)，紅棗去核，并與鮮豬肝(gan)同切(qie)碎(sui)，放瓷盆中(zhong)加少(shao)許水(shui)，隔水(shui)燉半小時后備用。每日取2-3湯匙(chi)，打入2個雞(ji)蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+