男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率。維生素E還可以降(jiang)低膽固醇(chun)，防止(zhi)血(xue)小板(ban)在動脈(mo)內集結，保持大腦良好功能，預(yu)防心血(xue)管病和(he)健(jian)忘癥。

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進補佳徑：維生素E主(zhu)要存在于(yu)各種油(you)料種子及植物油(you)中，例如(ru)麥胚油(you)、葵(kui)花油(you)、花生油(you)和玉米油(you)中含(han)量(liang)豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男(nan)性(xing)，維(wei)生素(su)C更重要的(de)是保護細胞和肝臟。男(nan)性(xing)不(bu)愛吃蔬菜，維(wei)生素(su)C攝入量就比(bi)較低。如(ru)果(guo)有人經常(chang)牙齦出血，那么十(shi)有八九是缺乏維(wei)生素(su)C了。

進補佳徑：最適合補(bu)充維生素(su)C的食物有獼猴桃、橙子(zi)，也可以選(xuan)擇(ze)專(zhuan)門的維生素(su)C補(bu)充劑(ji)，飯后服用，效果比較好。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)(ti)內(nei)胰島素受體(ti)(ti)間(jian)的“橋梁”，能維持體(ti)(ti)內(nei)正(zheng)常(chang)葡(pu)萄糖(tang)含量，同時(shi)促進生成肌肉，減少(shao)多余(yu)的脂肪(fang)，幫(bang)助男性(xing)擁有強健體(ti)(ti)魄(po)。專家(jia)建議，經常(chang)從事體(ti)(ti)力工(gong)作的男性(xing)，適當的時(shi)候要注(zhu)意補(bu)充鉻。

進補佳徑：男性(xing)對(dui)鉻(ge)的(de)常規需求(qiu)是(shi)每天50微(wei)克，好動的(de)男性(xing)則(ze)需要100-200微(wei)克。葡(pu)萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫”，每天一把葡(pu)萄干(gan)就能滿足身體對(dui)鉻(ge)的(de)需求(qiu)。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素(su)的抗(kang)氧化活性最(zui)強，是(shi)細胞的“回春仙(xian)丹(dan)”。可以抵抗(kang)男性前列腺中的腺疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋(zi)陰養胃(wei)、生津潤燥的作用。

2、海參：有滋陰、補(bu)血、益精、潤(run)燥的作用。

3、蚌肉：含有豐富的蛋白質和維生(sheng)素(su)，有滋陰、清熱(re)、明目(mu)的功(gong)效。

4、枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎(shen)陰虛的腰膝酸軟、頭(tou)暈目眩、視物昏花者(zhe)。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀(dao)豆(dou)溫脾補腎，擁有能為(wei)陽虛人“種”下溫暖(nuan)的紅豆(dou)子。

2、生姜：生姜對于那(nei)些精力(li)不(bu)夠(gou)旺(wang)盛，倦乏怕(pa)冷(leng)的(de)陽虛體(ti)質有著很好的(de)補(bu)陽效果。

3、羊肉：羊(yang)肉性溫，味甘，為溫補佳(jia)品，有溫中暖下、益(yi)氣補虛的作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽、壯腎(shen)陽，活血(xue)的作用也不錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高的一種禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬肝當(dang)中(zhong)含有大量(liang)的(de)鐵(tie)元(yuan)素(su)，而鐵(tie)元(yuan)素(su)是人(ren)(ren)體造血功能(neng)所必需的(de)元(yuan)素(su)，多吃(chi)豬肝是能(neng)夠有利于人(ren)(ren)體的(de)造血功能(neng)。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常不錯(cuo)，比(bi)如(ru)說黑棗干(gan)，葡(pu)萄干(gan)以及桑椹(shen)干(gan)等(deng)食物能夠起(qi)到很好的補氣虛效果(guo)。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色(se)和紅色(se)的(de)食物多有補血的(de)功效。黑色(se)的(de)食物入腎(shen)(shen)，有助于腎(shen)(shen)藏精納氣。

2、紅棗：有養胃健脾、補(bu)血安神；又能滋潤心肺、調和營(ying)衛、促生(sheng)津液的功效。

3、豬肝：患(huan)有(you)血虛(xu)癥或者(zhe)缺鐵性貧(pin)血的人(ren)平時可以(yi)多吃點豬(zhu)肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆(dou)對(dui)改(gai)善男性(xing)的骨(gu)質流失十(shi)分(fen)有效(xiao)，多吃黃豆(dou)可以(yi)補(bu)充卵(luan)磷脂，卵(luan)磷脂已被證實與(yu)短(duan)期記憶力(li)(li)和學習(xi)力(li)(li)有關。

2、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降血壓(ya)的作用，食物纖維(wei)能發揮整腸功(gong)效。

3、西紅柿：西紅柿的酸味(wei)能(neng)(neng)促進胃液分泌，幫(bang)助消化(hua)蛋白質等，此(ci)外豐富的維生素c能(neng)(neng)結合(he)細胞(bao)之間的關系，制造(zao)出骨膠(jiao)原，強(qiang)健血(xue)管。

4、烏梅：烏梅以“酸入(ru)肝(gan)”著稱，其具有補肝(gan)、斂肝(gan)的醫用價值，不僅具有“和(he)肝(gan)氣，養肝(gan)血”的功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)味道雖然比較苦，但可以清心(xin)火，是(shi)養心(xin)安神的(de)佳品(pin)，亦(yi)可壯腸(chang)胃(wei)。

2、章魚：章魚(yu)有(you)補血益氣、治癰疽腫毒的(de)作用。它含有(you)豐富的(de)蛋白(bai)質、礦物質等營(ying)養元素，并還富含抗(kang)疲勞、抗(kang)衰老。

3、草莓：食用草莓(mei)能(neng)(neng)促(cu)進人體細胞(bao)的形成，維(wei)持牙齒、骨、血(xue)管、肌(ji)肉的正常功能(neng)(neng)和(he)促(cu)進傷口愈合。

4、萵苣：萵苣含有大量植物纖(xian)維素，能(neng)促進腸壁蠕動、通利(li)消化道(dao)，可治療便秘，是貧血患者的較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦(ku)瓜富(fu)含粗(cu)纖維、維生素C、鈣、鐵等(deng)營養素，它(ta)含有抗癌作用的活(huo)性(xing)蛋(dan)白質，不但能夠(gou)增加免疫(yi)細胞的活(huo)性(xing)，還能清(qing)除(chu)體內毒素，幫助排(pai)毒，抽煙的男士記得要多(duo)吃苦(ku)瓜。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中(zhong)比較(jiao)多的(de)，多吃有助于皮(pi)膚補水(shui)，對因胃腸功能不好引起的(de)痤瘡也具有很(hen)好的(de)作用。

3、西紅柿：西紅(hong)柿富含(han)維生素(su)A，又有多種功效，被稱為神奇的(de)菜中之果，能(neng)降(jiang)低膽固醇的(de)含(han)量，對(dui)高血脂癥(zheng)很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸(lu)魚(yu)等魚(yu)類。含(han)有豐富的(de)、易消化的(de)蛋白質、脂肪(fang)、維生素(su)B2等。

2、狗肉：狗肉含有較(jiao)多(duo)(duo)的牛(niu)磺酸、多(duo)(duo)肽，脂肪很少，有補氣溫腎(shen)、助(zhu)陽散寒之功(gong)效。

3、黑木耳：黑木耳，其(qi)含(han)較多的(de)微(wei)量元素(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)，有補(bu)氣、益智、生(sheng)(sheng)血功效(xiao)。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪(tan)杯男(nan)性(xing)分(fen)兩種(zhong)，一種(zhong)人(ren)迫(po)于工作(zuo)需要，不喝(he)(he)不行，經常(chang)以喝(he)(he)酒為(wei)(wei)手段來應酬客戶(hu)，本(ben)身(shen)(shen)并無酒癮。但時間長了也可(ke)能得(de)脂肪肝(gan)、酒精(jing)肝(gan)。另一種(zhong)人(ren)本(ben)身(shen)(shen)就嗜酒成性(xing)，逢酒必喝(he)(he)，且(qie)喜歡醉(zui)生(sheng)夢死的(de)快(kuai)感(gan)。此為(wei)(wei)患酒精(jing)性(xing)肝(gan)硬變(bian)的(de)高危人(ren)群，嚴重的(de)可(ke)致死亡。

推薦秘方：五味子粥

配(pei)料(liao)：五(wu)味(wei)子(zi)10克(ke)、大米100克(ke)。

做(zuo)法：大米、五味子(zi)，一起文火熬(ao)制。

功效：五味子(zi)可以養肝(gan)(gan)、補(bu)腎，大米有(you)保肝(gan)(gan)、護(hu)胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝(gan)(gan)的損害(hai)。

2、白領先生

穿著體(ti)面的(de)西服，出(chu)入(ru)高級寫字樓，外表風光(guang)的(de)白領先生們。面對(dui)工作上的(de)壓力，用腦過(guo)度也導致精神(shen)不振、思(si)維(wei)遲鈍。看來，補腦食(shi)物很(hen)關鍵(jian)呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥最合適(shi)不過了，尤其是秋(qiu)冬季節，更是舒適(shi)暖胃。粗雜糧含豐(feng)富B族維(wei)生素(su)，具有保障(zhang)腦部供血的(de)作(zuo)用哦。集這(zhe)么多品種(zhong)的(de)米類豆類精華于一身，不僅(jin)口感層次豐(feng)富，營養更是沒得說啦(la)。

3、高強度體力族男性

代表(biao)職(zhi)業：民(min)工、健身(shen)教練等。體(ti)力(li)勞動強度(du)大的男(nan)性(xing)每(mei)天會消(xiao)耗很(hen)多的能量(liang)，物質(zhi)代謝旺盛(sheng)，需(xu)氧量(liang)高。這部分的職(zhi)業男(nan)性(xing)應(ying)該益氣補(bu)血、強筋健骨的食(shi)物。像海(hai)參、海(hai)蜇等富含膠質(zhi)的食(shi)物，可(ke)以保護(hu)身(shen)體(ti)的各個關節(jie)，都是(shi)很(hen)不錯的選擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物(wu)不能缺；

2、含鎂的食物不可少；

3、補充(chong)水分要足夠；

4、戒煙限酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能(neng)少；

2、穩(wen)定(ding)情緒要補鈣(gai)；

3、蛋白質要適當(dang)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種(zhong)多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益智食(shi)品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花(hua)生、核(he)桃(tao)、魚類、牛奶(nai)、牛肉、大豆、豆漿、豆制品等。

富含維生素的食物：蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果、大棗、菜花等(deng)。

防脫生發的藥物：六味地黃丸(wan)、養血(xue)膠囊、固腎生(sheng)發丸(wan)、生(sheng)發靈外涂(tu)劑等（醫囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜(cai)、發菜(cai)、海蜇、海參(can)、紫菜(cai)、牡蠣、蝦皮(pi)、龍(long)蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備(bei)用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1至2次食用。

氣血兩虛者：何首烏(wu)煮(zhu)(zhu)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)。用(yong)制何首烏(wu)100克(ke)洗凈切長條(tiao)，以水浸泡15分(fen)鐘，放入雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)2個(ge)，再(zai)加(jia)入適(shi)量的蔥、姜、鹽(yan)、料(liao)酒等。武火(huo)燒(shao)沸、文火(huo)煮(zhu)(zhu)至蛋(dan)(dan)(dan)熟。將蛋(dan)(dan)(dan)取出用(yong)涼水浸一下，剝去蛋(dan)(dan)(dan)殼，再(zai)于(yu)鍋內煮(zhu)(zhu)2至3分(fen)鐘食(shi)用(yong)，吃(chi)蛋(dan)(dan)(dan)喝(he)湯，每日(ri)一次。

脾虛濕盛型：三(san)味薏米羹。薏米、山(shan)藥、蓮子各(ge)30克。制(zhi)法：以上三(san)味洗凈，加(jia)水適量，用(yong)文火熬(ao)成粥。功效：健(jian)脾益氣，化濕止帶。用(yong)法：早(zao)晚食(shi)用(yong)，連(lian)用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約2000克(ke)）、枸杞10克(ke)。

制作：將鯽魚洗凈去內臟(zang)，和枸杞(qi)一起煮湯，吃(chi)肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可(ke)。可(ke)防(fang)止近視眼，視物(wu)模糊(hu)現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子(zi)150克、豬肝200克。

制作：將核(he)桃仁微炒去皮(pi)，紅(hong)棗去核(he)，并(bing)與鮮豬肝(gan)同(tong)切碎，放瓷(ci)盆中加少許水，隔水燉半(ban)小時后備(bei)用。每日取2-3湯匙(chi)，打入2個雞蛋(dan)，加糖適量蒸為(wei)羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+