男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率(lv)。維生素E還可以降低膽(dan)固醇，防止血小(xiao)板在動脈內集結，保持(chi)大腦良好功(gong)能(neng)，預防心血管(guan)病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維(wei)生素E主要存在于各種(zhong)油料(liao)種(zhong)子(zi)及植物油中，例如(ru)麥胚油、葵花(hua)油、花(hua)生油和玉米油中含量豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男性(xing)，維生(sheng)素(su)C更重要的(de)是(shi)保護細胞和肝(gan)臟。男性(xing)不愛吃蔬(shu)菜(cai)，維生(sheng)素(su)C攝入(ru)量就比較(jiao)低。如果有人(ren)經(jing)常牙(ya)齦出血，那么(me)十有八(ba)九是(shi)缺乏維生(sheng)素(su)C了(le)。

進補佳徑：最適(shi)合(he)補充維生素(su)C的食物有獼(mi)猴桃、橙子，也可以(yi)選擇專門的維生素(su)C補充劑，飯后(hou)服用，效(xiao)果(guo)比較(jiao)好。

3、鉻：力量的源泉

鉻(ge)是體(ti)(ti)(ti)內胰島素(su)受體(ti)(ti)(ti)間的(de)“橋梁”，能維持(chi)體(ti)(ti)(ti)內正常葡萄糖含量，同(tong)時促進生成肌肉，減少多余的(de)脂肪，幫助(zhu)男(nan)性(xing)擁(yong)有(you)強健體(ti)(ti)(ti)魄。專家建議，經常從事體(ti)(ti)(ti)力工作的(de)男(nan)性(xing)，適當的(de)時候(hou)要注意補充鉻(ge)。

進補佳徑：男性對(dui)鉻(ge)的常規需求是每(mei)天(tian)50微克(ke)，好動的男性則(ze)需要100-200微克(ke)。葡萄干號稱(cheng)“鉻(ge)庫”，每(mei)天(tian)一把(ba)葡萄干就(jiu)能(neng)滿(man)足(zu)身體對(dui)鉻(ge)的需求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番(fan)茄紅素的抗氧化(hua)活性(xing)(xing)最(zui)強(qiang)，是細胞的“回春仙丹”。可(ke)以抵抗男性(xing)(xing)前列(lie)腺(xian)中的腺(xian)疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋(zi)陰養胃、生津潤燥的作用。

2、海參：有(you)滋陰、補(bu)血(xue)、益精(jing)、潤燥的作用。

3、蚌肉：含有豐富的蛋白質和維生(sheng)素，有滋陰、清熱、明目的功效。

4、枸杞子：有滋(zi)陰(yin)益壽之功，尤其是(shi)對肝腎陰(yin)虛的腰(yao)膝酸軟、頭暈目眩(xuan)、視物昏花者(zhe)。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀豆溫脾補腎，擁有能為陽虛人“種”下溫暖的(de)紅(hong)豆子(zi)。

2、生姜：生姜對(dui)于(yu)那(nei)些精力不夠旺盛(sheng)，倦乏(fa)怕冷(leng)的(de)陽(yang)虛(xu)體質有(you)著很(hen)好(hao)的(de)補陽(yang)效(xiao)果。

3、羊肉：羊肉性溫，味甘(gan)，為溫補佳品，有(you)溫中暖下、益氣補虛的作(zuo)用(yong)。

4、韭菜：韭(jiu)菜有(you)很多作(zuo)用(yong)，它(ta)溫陽、壯腎陽，活血的作(zuo)用(yong)也不錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高(gao)的(de)一種禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)肝(gan)當中含(han)有(you)大量的(de)鐵(tie)元(yuan)素(su)，而鐵(tie)元(yuan)素(su)是人體造(zao)血功能所必需的(de)元(yuan)素(su)，多吃豬(zhu)肝(gan)是能夠有(you)利于人體的(de)造(zao)血功能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常(chang)不錯(cuo)，比(bi)如說黑棗(zao)干，葡(pu)萄干以及桑椹干等食(shi)物能夠起到很(hen)好(hao)的(de)補氣虛(xu)效果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑(hei)色和紅色的食物(wu)多有(you)補(bu)血(xue)的功效。黑(hei)色的食物(wu)入腎，有(you)助于腎藏(zang)精納氣。

2、紅棗：有養胃健(jian)脾(pi)、補血安神；又能(neng)滋潤心肺、調和營衛(wei)、促(cu)生津(jin)液的功效(xiao)。

3、豬肝：患有(you)血虛癥或者缺(que)鐵(tie)性貧血的人平時可(ke)以多(duo)吃點豬肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆(dou)對改善男性的骨(gu)質流失十分(fen)有效，多吃(chi)黃豆(dou)可以補充(chong)卵磷脂，卵磷脂已被(bei)證實與短期記憶力(li)和學習(xi)力(li)有關。

2、胡蘿卜：含有(you)豐(feng)富(fu)的鉀，有(you)降血壓的作用，食物(wu)纖維能發揮整(zheng)腸功效。

3、西紅柿：西紅柿的(de)酸味能促進胃液分(fen)泌，幫助消化蛋白質等，此(ci)外豐富(fu)的(de)維生素c能結合細胞(bao)之(zhi)間的(de)關系，制造出骨(gu)膠(jiao)原，強健(jian)血管。

4、烏梅：烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫用價值，不(bu)僅具有“和肝氣，養(yang)肝血”的功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)(de)味(wei)道雖然比較苦，但(dan)可以清心(xin)火，是養(yang)心(xin)安(an)神的(de)(de)佳品，亦可壯腸胃。

2、章魚：章魚有補血益氣(qi)、治癰疽(ju)腫毒的作(zuo)用(yong)。它含有豐(feng)富的蛋白(bai)質、礦(kuang)物質等營(ying)養元素，并還(huan)富含抗疲勞、抗衰(shuai)老(lao)。

3、草莓：食(shi)用草莓(mei)能(neng)促進人體細胞的形成，維(wei)持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能(neng)和促進傷口愈合。

4、萵苣：萵(wo)苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通(tong)利消化道，可治(zhi)療便秘，是貧血患者的較(jiao)佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜(gua)富含粗纖維、維生素(su)C、鈣、鐵等營養素(su)，它(ta)含有抗癌作用(yong)的(de)活性蛋白質，不但能(neng)夠增加(jia)免(mian)疫(yi)細胞的(de)活性，還能(neng)清除體(ti)內(nei)毒素(su)，幫助排(pai)毒，抽煙(yan)的(de)男士記(ji)得要多(duo)吃苦瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的(de)，多吃有助于皮膚補水(shui)，對因(yin)胃腸功能(neng)不好引(yin)起的(de)痤瘡(chuang)也具有很好的(de)作用。

3、西紅柿：西紅柿富含(han)維生素A，又有多種功效，被稱為神(shen)奇的(de)菜中之果，能降低(di)膽固醇(chun)的(de)含(han)量(liang)，對高血脂(zhi)癥很有益(yi)處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚(yu)(yu)等魚(yu)(yu)類。含有豐富(fu)的(de)(de)、易消化的(de)(de)蛋白質、脂肪、維(wei)生素B2等。

2、狗肉：狗肉(rou)含有較多的(de)牛磺(huang)酸、多肽(tai)，脂肪(fang)很少，有補(bu)氣(qi)溫腎、助陽散寒之功(gong)效(xiao)。

3、黑木耳：黑木耳(er)，其含較多的(de)微(wei)量元素、維生素，有補氣(qi)、益智、生血(xue)功效(xiao)。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種，一(yi)(yi)種人(ren)(ren)迫于工(gong)作需要，不喝不行(xing)，經常以喝酒(jiu)為手(shou)段來應酬客戶，本身(shen)并無酒(jiu)癮。但時間長了也可(ke)能得脂肪肝、酒(jiu)精肝。另一(yi)(yi)種人(ren)(ren)本身(shen)就嗜(shi)酒(jiu)成性，逢酒(jiu)必(bi)喝，且(qie)喜歡醉(zui)生(sheng)夢死(si)的快(kuai)感(gan)。此為患酒(jiu)精性肝硬(ying)變(bian)的高危人(ren)(ren)群，嚴重的可(ke)致死(si)亡。

推薦秘方：五味子粥

配料(liao)：五味(wei)子10克、大米(mi)100克。

做法(fa)：大米(mi)、五味(wei)子，一起文火(huo)熬制(zhi)。

功效：五味(wei)子可以養肝、補腎，大米(mi)有保(bao)肝、護胃的作用，酒(jiu)后進食(shi)能夠減少大量(liang)酒(jiu)精(jing)對肝的損害。

2、白領先生

穿著體面的西服，出入高級寫字樓，外表風光的白(bai)領(ling)先生們。面對工作上的壓(ya)力(li)，用腦(nao)過(guo)度也導致精神不振、思維遲鈍。看來，補腦(nao)食物(wu)很關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥最(zui)合適不過了，尤其是秋冬季節(jie)，更是舒(shu)適暖胃(wei)。粗雜糧含豐(feng)富B族(zu)維(wei)生素(su)，具有保障(zhang)腦部供血的(de)(de)作用哦(e)。集這么(me)多(duo)品種的(de)(de)米類豆類精華(hua)于一身(shen)，不僅口感層次豐(feng)富，營養更是沒得說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代(dai)表職(zhi)業(ye)：民工、健(jian)身(shen)教練(lian)等(deng)。體(ti)力勞動(dong)強度大的男性每天會消耗很多的能量，物質(zhi)代(dai)謝旺盛，需氧量高(gao)。這部分的職(zhi)業(ye)男性應(ying)該益氣補(bu)血、強筋(jin)健(jian)骨的食物。像海參、海蜇等(deng)富含膠質(zhi)的食物，可以保護身(shen)體(ti)的各個關節，都是很不錯的選擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食(shi)物不能缺；

2、含鎂(mei)的食物不可少；

3、補充水分要足夠(gou)；

4、戒煙限酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維(wei)不能少；

2、穩(wen)定情緒要補鈣；

3、蛋白質要適(shi)當。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化；

2、低脂肪；

3、補(bu)腦益智食品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花(hua)生、核桃、魚類、牛(niu)奶、牛(niu)肉(rou)、大豆、豆漿、豆制品(pin)等。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)、水果(guo)、黑芝麻(ma)、杏(xing)仁、菠菜(cai)、柑(gan)橘、芒果(guo)、大棗、菜(cai)花等。

防脫生發的藥物：六味地黃丸、養血膠囊、固腎生發丸、生發靈外涂(tu)劑等（醫囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜(cai)、發菜(cai)、海蜇(zhe)、海參、紫菜(cai)、牡蠣、蝦皮、龍蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)桃芝麻粥(zhou)。取核(he)桃仁(ren)(ren)200克，芝麻、粳米各100克。將核(he)桃仁(ren)(ren)及(ji)芝麻各研末，備用。粳米加(jia)水煮粥(zhou)至(zhi)7成熟，再加(jia)入核(he)桃仁(ren)(ren)、芝麻各30克，煮熟即可。每日(ri)分1至(zhi)2次食用。

氣血兩虛者：何首烏煮(zhu)雞蛋(dan)。用制(zhi)何首烏100克(ke)洗(xi)凈(jing)切(qie)長條，以水浸泡15分(fen)鐘(zhong)，放入雞蛋(dan)2個，再加入適量(liang)的蔥(cong)、姜(jiang)、鹽、料酒等(deng)。武(wu)火燒沸、文火煮(zhu)至(zhi)(zhi)蛋(dan)熟。將蛋(dan)取(qu)出用涼(liang)水浸一(yi)(yi)下(xia)，剝去蛋(dan)殼(ke)，再于鍋(guo)內煮(zhu)2至(zhi)(zhi)3分(fen)鐘(zhong)食用，吃蛋(dan)喝(he)湯，每(mei)日一(yi)(yi)次(ci)。

脾虛濕盛型：三(san)味薏米羹。薏米、山藥、蓮子各30克。制法：以上三(san)味洗(xi)凈(jing)，加水適量，用(yong)文火(huo)熬(ao)成粥。功效(xiao)：健脾益氣，化濕止帶。用(yong)法：早(zao)晚食用(yong)，連(lian)用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原(yuan)料(liao)：鯽魚一尾（約2000克）、枸杞10克。

制作：將(jiang)鯽魚洗凈(jing)去(qu)內(nei)臟，和枸杞一起(qi)煮湯，吃肉飲(yin)湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防(fang)止近視眼，視物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原(yuan)料：核(he)桃仁300克、紅(hong)棗250克、枸杞子150克、豬肝200克。

制作：將核桃仁(ren)微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同(tong)切碎，放(fang)瓷盆中加少許水(shui)(shui)，隔水(shui)(shui)燉半小(xiao)時后備(bei)用(yong)。每日取2-3湯匙，打入2個雞(ji)蛋，加糖適(shi)量蒸為羹(geng)。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+