男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率。維生素E還可(ke)以(yi)降(jiang)低膽(dan)固醇，防(fang)(fang)止(zhi)血小板(ban)在動脈內集(ji)結，保持(chi)大(da)腦良(liang)好功能，預防(fang)(fang)心(xin)血管(guan)病和健忘癥。

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進補佳徑：維(wei)生素E主要(yao)存在于各種油(you)料種子及植物油(you)中，例如麥胚油(you)、葵花(hua)油(you)、花(hua)生油(you)和玉米油(you)中含(han)量豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男性(xing)，維(wei)生(sheng)素(su)C更重要的是保護細胞和肝臟。男性(xing)不愛吃蔬菜，維(wei)生(sheng)素(su)C攝(she)入量就比較低。如果有人經常牙齦(yin)出(chu)血，那(nei)么十(shi)有八九是缺乏維(wei)生(sheng)素(su)C了。

進補佳徑：最適合補充維(wei)生素C的(de)食物有獼(mi)猴(hou)桃、橙(cheng)子，也可以選擇專門(men)的(de)維(wei)生素C補充劑，飯后服用，效(xiao)果比較好(hao)。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內(nei)胰島素受體(ti)間的(de)“橋梁”，能維持(chi)體(ti)內(nei)正常葡萄糖含(han)量(liang)，同時(shi)促進生成肌肉，減(jian)少(shao)多余的(de)脂肪(fang)，幫助男性擁有強健體(ti)魄。專家建議，經常從事體(ti)力工作的(de)男性，適當的(de)時(shi)候要注意補(bu)充鉻。

進補佳徑：男性(xing)對鉻(ge)(ge)的常規需求(qiu)是每(mei)天50微克，好動的男性(xing)則需要(yao)100-200微克。葡萄(tao)(tao)干號稱(cheng)“鉻(ge)(ge)庫”，每(mei)天一把(ba)葡萄(tao)(tao)干就(jiu)能(neng)滿足身體(ti)對鉻(ge)(ge)的需求(qiu)。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)抗氧化活性(xing)最強(qiang)，是細胞的(de)“回春仙丹(dan)”。可以抵抗男性(xing)前列腺中(zhong)的(de)腺疾病(bing)和癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋陰養胃(wei)、生津(jin)潤燥的作用。

2、海參：有(you)滋(zi)陰、補(bu)血、益精(jing)、潤(run)燥的作用。

3、蚌肉：含有豐富的(de)(de)蛋白質和維生素(su)，有滋陰、清熱、明(ming)目的(de)(de)功效。

4、枸杞子：有滋(zi)陰益壽之功，尤其是(shi)對肝腎(shen)陰虛的腰(yao)膝酸(suan)軟、頭(tou)暈目眩、視物昏花者。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀豆溫脾補腎，擁有能為陽(yang)虛人(ren)“種(zhong)”下溫暖(nuan)的紅豆子。

2、生姜：生姜對于那些精力不夠(gou)旺盛，倦乏(fa)怕冷的陽虛體質有著很(hen)好的補陽效果(guo)。

3、羊肉：羊肉(rou)性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖(nuan)下、益氣(qi)補虛的作用。

4、韭菜：韭(jiu)菜(cai)有很多作(zuo)(zuo)用，它溫陽(yang)、壯腎陽(yang)，活血的作(zuo)(zuo)用也不錯。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高的一(yi)種禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)肝當中含有(you)大量的(de)鐵元素，而鐵元素是人(ren)體造(zao)血(xue)(xue)功(gong)能所必(bi)需(xu)的(de)元素，多吃豬(zhu)肝是能夠有(you)利于人(ren)體的(de)造(zao)血(xue)(xue)功(gong)能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非(fei)常(chang)不(bu)錯(cuo)，比如說黑棗干(gan)，葡萄干(gan)以及桑椹干(gan)等食物能夠(gou)起到很(hen)好的(de)補氣虛效果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑(hei)色和紅色的(de)食(shi)物(wu)多有(you)補血的(de)功效(xiao)。黑(hei)色的(de)食(shi)物(wu)入(ru)腎，有(you)助(zhu)于腎藏精納氣(qi)。

2、紅棗：有養(yang)胃(wei)健脾、補血安神；又(you)能滋潤心肺、調(diao)和營(ying)衛(wei)、促生津(jin)液的功效。

3、豬肝：患有血(xue)(xue)虛癥或者(zhe)缺鐵性貧血(xue)(xue)的(de)人平時(shi)可以多吃點(dian)豬肝炒菠菜(cai)。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對改善男性的骨質(zhi)流失(shi)十分有效(xiao)，多吃(chi)黃豆可(ke)以補充卵磷脂，卵磷脂已(yi)被證實與(yu)短(duan)期(qi)記憶力(li)和學習力(li)有關。

2、胡蘿卜：含有豐(feng)富的鉀，有降血(xue)壓(ya)的作用(yong)，食物纖維能(neng)發揮(hui)整腸(chang)功效。

3、西紅柿：西(xi)紅柿(shi)的酸味能促進胃(wei)液(ye)分(fen)泌，幫助消化蛋(dan)白質(zhi)等，此外豐(feng)富的維(wei)生素(su)c能結合細(xi)胞之間的關系，制造出骨膠(jiao)原，強健血(xue)管。

4、烏梅：烏梅(mei)以“酸入肝”著稱(cheng)，其(qi)具(ju)有補肝、斂肝的(de)醫用價值，不僅具(ju)有“和(he)肝氣(qi)，養(yang)肝血”的(de)功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)味道雖然比較苦，但(dan)可(ke)以(yi)清心火，是(shi)養心安神(shen)的(de)佳品，亦可(ke)壯腸胃。

2、章魚：章魚有(you)補血益氣、治癰疽腫(zhong)毒(du)的作(zuo)用。它含有(you)豐富的蛋(dan)白質(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)等營(ying)養元素(su)，并還富含抗(kang)疲勞、抗(kang)衰老。

3、草莓：食用(yong)草(cao)莓能(neng)促進(jin)(jin)人體細胞的(de)形成，維持牙齒、骨、血管(guan)、肌肉(rou)的(de)正常(chang)功能(neng)和促進(jin)(jin)傷口愈合。

4、萵苣：萵苣含有大量植物纖(xian)維素，能(neng)促進(jin)腸(chang)壁蠕動、通利(li)消化(hua)道(dao)，可治(zhi)療便秘，是貧血(xue)患者的較佳(jia)食(shi)料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦(ku)瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yang)素，它含有抗癌作用的活(huo)性(xing)蛋白質，不但能(neng)夠增加免疫細胞(bao)的活(huo)性(xing)，還能(neng)清除體內毒素，幫(bang)助排(pai)毒，抽(chou)煙的男士記得要(yao)多(duo)吃(chi)苦(ku)瓜。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中(zhong)比(bi)較多的，多吃(chi)有助于皮膚補(bu)水(shui)，對因胃腸(chang)功(gong)能不好引起(qi)的痤(cuo)瘡也具有很好的作用。

3、西紅柿：西紅柿(shi)富含維生素A，又有(you)(you)多種功效，被(bei)稱為(wei)神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血(xue)脂癥(zheng)很有(you)(you)益處(chu)。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚等(deng)魚類。含有豐(feng)富的(de)、易消(xiao)化(hua)的(de)蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、維生素B2等(deng)。

2、狗肉：狗肉含(han)有較多的(de)牛磺酸(suan)、多肽，脂肪很少，有補(bu)氣溫腎、助陽散寒之功效。

3、黑木耳：黑(hei)木(mu)耳，其含較多(duo)的微量元素、維生素，有(you)補氣、益智、生血功(gong)效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種，一種人(ren)(ren)迫于工作需要(yao)，不喝不行，經常以喝酒(jiu)為手段來應酬客戶，本身并無酒(jiu)癮(yin)。但時間長了也(ye)可能得脂肪肝(gan)、酒(jiu)精(jing)肝(gan)。另(ling)一種人(ren)(ren)本身就(jiu)嗜酒(jiu)成性，逢酒(jiu)必(bi)喝，且喜歡醉生(sheng)夢死(si)(si)的(de)(de)(de)快感。此為患酒(jiu)精(jing)性肝(gan)硬變(bian)的(de)(de)(de)高危人(ren)(ren)群，嚴重的(de)(de)(de)可致死(si)(si)亡。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做(zuo)法(fa)：大米、五味子，一起文火熬制。

功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃(wei)的作(zuo)用，酒(jiu)后進食能(neng)夠減(jian)少大量酒(jiu)精對(dui)肝的損害。

2、白領先生

穿著體面的(de)西服，出入高級寫字樓，外(wai)表風(feng)光的(de)白(bai)領先生們。面對(dui)工作上(shang)的(de)壓力，用腦過度也導致精神不(bu)振(zhen)、思維遲鈍(dun)。看(kan)來，補腦食物很關鍵呢(ni)。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐(can)喝粥(zhou)最(zui)合適不(bu)過了，尤其(qi)是(shi)秋(qiu)冬(dong)季節，更是(shi)舒適暖胃。粗雜糧含(han)豐富B族維(wei)生素(su)，具有(you)保障(zhang)腦部(bu)供血的作用哦。集這么多品種的米類豆類精華于(yu)一身，不(bu)僅(jin)口感層(ceng)次豐富，營養更是(shi)沒(mei)得說啦。

3、高強度體力族男性

代(dai)表職(zhi)業：民工、健身(shen)教練等。體(ti)力勞動強度(du)大的(de)男(nan)性(xing)每天會消(xiao)耗很(hen)多的(de)能量(liang)(liang)，物(wu)質(zhi)代(dai)謝(xie)旺盛，需(xu)氧量(liang)(liang)高。這部分的(de)職(zhi)業男(nan)性(xing)應該益(yi)氣補血、強筋健骨的(de)食物(wu)。像海參(can)、海蜇等富含膠質(zhi)的(de)食物(wu)，可以(yi)保護身(shen)體(ti)的(de)各個(ge)關節，都是很(hen)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不(bu)能缺(que)；

2、含鎂的食物(wu)不可(ke)少；

3、補充水分要足夠；

4、戒煙限(xian)酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食(shi)纖維不(bu)能少；

2、穩定情緒要補(bu)鈣；

3、蛋(dan)白質要適當。

45-65歲男性：防疾病

1、食(shi)物品種多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益智(zhi)食品；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花生、核桃、魚類、牛(niu)奶(nai)、牛(niu)肉(rou)、大豆、豆漿、豆制(zhi)品等。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)(cai)、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜(cai)(cai)、柑橘、芒果、大(da)棗、菜(cai)(cai)花等(deng)。

防脫生發的藥物：六味(wei)地黃(huang)丸、養血(xue)膠囊、固腎生發丸、生發靈外涂劑等(deng)（醫囑）。

含碘高的食物：海帶(dai)、苔菜(cai)、發菜(cai)、海蜇、海參、紫(zi)菜(cai)、牡(mu)蠣(li)、蝦(xia)皮、龍(long)蝦(xia)等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)桃芝麻(ma)粥(zhou)。取(qu)核(he)桃仁(ren)(ren)200克(ke)(ke)，芝麻(ma)、粳米各(ge)(ge)100克(ke)(ke)。將核(he)桃仁(ren)(ren)及芝麻(ma)各(ge)(ge)研(yan)末，備用。粳米加(jia)水煮粥(zhou)至(zhi)7成(cheng)熟(shu)，再加(jia)入核(he)桃仁(ren)(ren)、芝麻(ma)各(ge)(ge)30克(ke)(ke)，煮熟(shu)即(ji)可。每日(ri)分1至(zhi)2次食用。

氣血兩虛者：何首(shou)烏煮雞蛋。用(yong)(yong)制何首(shou)烏100克洗凈切長條，以水浸(jin)泡15分鐘(zhong)，放入雞蛋2個，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒(jiu)等。武(wu)火燒沸、文火煮至(zhi)蛋熟。將蛋取出用(yong)(yong)涼(liang)水浸(jin)一下，剝去(qu)蛋殼，再于(yu)鍋內煮2至(zhi)3分鐘(zhong)食用(yong)(yong)，吃(chi)蛋喝湯，每(mei)日一次。

脾虛濕盛型：三味薏米(mi)羹。薏米(mi)、山藥、蓮子各(ge)30克。制(zhi)法(fa)：以上三味洗凈，加(jia)水適量，用(yong)文火熬成粥(zhou)。功效：健脾益(yi)氣，化濕(shi)止帶。用(yong)法(fa)：早(zao)晚食用(yong)，連(lian)用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約(yue)2000克(ke)）、枸杞10克(ke)。

制作：將鯽魚洗凈(jing)去內臟，和枸杞一(yi)起煮(zhu)湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白(bai)魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象(xiang)。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃(tao)仁300克、紅棗250克、枸杞(qi)子150克、豬肝(gan)200克。

制作：將核桃(tao)仁微炒去皮(pi)，紅(hong)棗去核，并與鮮豬肝同(tong)切碎(sui)，放瓷盆中加少(shao)許水，隔水燉半小時后(hou)備用(yong)。每(mei)日取(qu)2-3湯匙，打入2個雞(ji)蛋，加糖適量(liang)蒸為羹(geng)。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+