男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌(mi)機能以及提高精子的(de)數量(liang)和質量(liang)。

推薦食物：深海魚蝦(xia)、牡(mu)蠣(li)、大豆、瘦肉、雞(ji)蛋等。海產(chan)品不僅污染程度低，還含(han)有促進(jin)大腦發育和增進(jin)體(ti)質(zhi)的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。

注意(yi)：不能超量攝入(ru)。蛋白(bai)質(zhi)物質(zhi)攝入(ru)過量容(rong)易(yi)破壞體內(nei)營(ying)養的(de)(de)攝入(ru)均衡，造(zao)成(cheng)維生素等多種(zhong)物質(zhi)的(de)(de)攝入(ru)不足，并造(zao)成(cheng)酸性體質(zhi)，對受孕十分(fen)不利(li)。

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2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食(shi)物(wu)，對提(ti)(ti)高精子(zi)的成活質量有(you)很大的幫助。如(ru)維生(sheng)素a和維生(sheng)素e都(dou)有(you)延緩衰老、減(jian)慢性功能(neng)衰退的作用，還(huan)對精子(zi)的生(sheng)成、提(ti)(ti)高精子(zi)的活性具有(you)良(liang)好效(xiao)果。

推薦食物：蘋果(guo)、香蕉、花椰(ye)菜(cai)、西紅柿等(deng)水果(guo)蔬菜(cai)要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常(chang)見的(de)(de)就(jiu)是(shi)鋅(xin)、硒等(deng)元素(su)，它們參與了男(nan)性睪(gao)丸酮的(de)(de)合(he)成和運載的(de)(de)活動，同時幫助提(ti)高(gao)精(jing)子(zi)活動的(de)(de)能力以及受精(jing)等(deng)生殖生理活動。鋅(xin)在體內可以調整免疫系統(tong)的(de)(de)功能，改善精(jing)子(zi)的(de)(de)活動能力。

推薦食物：貝殼類海(hai)產品、動物(wu)內臟、谷類胚(pei)芽、芝(zhi)麻、蝦等(deng)；含硒(xi)較高(gao)的(de)食物(wu)有：海(hai)帶(dai)、墨魚、蝦、紫菜等(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激(ji)素(su)主要是由(you)脂肪(fang)中(zhong)的(de)膽固(gu)醇(chun)轉化而(er)來，膽固(gu)醇(chun)是合成(cheng)性(xing)激(ji)素(su)的(de)重要原料，脂肪(fang)中(zhong)還含有精子生成(cheng)所需的(de)必(bi)需脂肪(fang)酸，如果缺乏，不僅影響精子的(de)生成(cheng)，而(er)且(qie)還可能(neng)引(yin)起(qi)性(xing)欲下(xia)降。 肉類、魚類、禽蛋中(zhong)含有較多的(de)膽固(gu)醇(chun)，適量(liang)攝入有利于性(xing)激(ji)素(su)的(de)合成(cheng)。

注意：盡(jin)量少(shao)吃豬肉，可多選擇魚(yu)類、禽類食物，尤其是多吃深海魚(yu)，深海魚(yu)中含有的必需脂肪酸(suan)，參與(yu)了激(ji)素的產(chan)生和平衡(heng)，有益男性生殖健康。

此外，男(nan)性孕前(qian)必(bi)須戒煙禁酒，吸煙者中正常精子數減(jian)少10%，且精子畸(ji)(ji)變率有所增(zeng)加，吸煙時間越長，畸(ji)(ji)形精子越多，精子活力(li)越低(di)。

5、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食紊亂往往會(hui)造(zao)成性(xing)欲異常(chang)。患有狂食癥(zheng)和厭食癥(zheng)的(de)人不(bu)僅(jin)普遍(bian)存在情緒不(bu)穩的(de)問(wen)題(ti)，其(qi)性(xing)生活也往往出現不(bu)和諧的(de)狀況(kuang)。

早餐(can)所吃的(de)東(dong)西(xi)，足可決定(ding)你一天的(de)心(xin)情，早餐(can)如(ru)果(guo)營(ying)養(yang)豐(feng)富，可以(yi)(yi)穩定(ding)而(er)和緩(huan)地(di)供給你身體所需(xu)的(de)能(neng)量，使體能(neng)得以(yi)(yi)充分發揮。

6、適量食用能提高性欲的食物

有(you)些(xie)食(shi)物還(huan)需(xu)注(zhu)意自(zi)身(shen)原有(you)的體質情(qing)況，如(ru)豬腎適(shi)宜于(yu)腎虛熱女性食(shi)用；肉蓯(cong)蓉對(dui)腎陽虛引起的性欲(yu)低(di)下(xia)及不孕有(you)較好的效果。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。