男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內(nei)分泌機(ji)能以及提高(gao)精子(zi)的數(shu)量和質量。

推薦食物：深海(hai)魚蝦、牡蠣、大(da)豆、瘦肉、雞蛋等。海(hai)產品不僅污染程(cheng)度低，還含(han)有(you)促進大(da)腦發(fa)育和增進體質的dha、eha等營養(yang)元素(su)，對準爸爸十分有(you)益。

注意(yi)：不能超量攝(she)入。蛋(dan)白質物質攝(she)入過(guo)量容(rong)易破壞體內營(ying)養的(de)攝(she)入均衡，造(zao)成維生素等多(duo)種物質的(de)攝(she)入不足，并造(zao)成酸(suan)性體質，對受孕十分(fen)不利。

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2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的(de)食(shi)物，對(dui)提高精(jing)(jing)子的(de)成活(huo)質(zhi)量(liang)有(you)很大的(de)幫助(zhu)。如維生素a和(he)維生素e都有(you)延緩(huan)衰老、減(jian)慢(man)性功能衰退的(de)作用，還對(dui)精(jing)(jing)子的(de)生成、提高精(jing)(jing)子的(de)活(huo)性具(ju)有(you)良好(hao)效果。

推薦食物：蘋果(guo)、香蕉、花(hua)椰菜、西紅柿等水果(guo)蔬菜要(yao)常(chang)吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的(de)就是鋅、硒(xi)等(deng)元素，它們(men)參與了男性睪丸(wan)酮的(de)合成和運載的(de)活動，同時幫助提高精子活動的(de)能(neng)力(li)以(yi)(yi)及受精等(deng)生(sheng)殖生(sheng)理活動。鋅在體內可以(yi)(yi)調整免疫系統的(de)功能(neng)，改善精子的(de)活動能(neng)力(li)。

推薦食物：貝殼類海產品、動物(wu)(wu)內(nei)臟、谷類胚(pei)芽、芝(zhi)麻、蝦等；含硒較高的食(shi)物(wu)(wu)有(you)：海帶、墨魚(yu)、蝦、紫(zi)菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激(ji)素(su)(su)主(zhu)要(yao)是由脂(zhi)肪中的(de)膽(dan)固(gu)醇轉化而來，膽(dan)固(gu)醇是合(he)成(cheng)性激(ji)素(su)(su)的(de)重要(yao)原料，脂(zhi)肪中還含有精子(zi)生(sheng)成(cheng)所(suo)需的(de)必需脂(zhi)肪酸，如果缺(que)乏，不(bu)僅影響精子(zi)的(de)生(sheng)成(cheng)，而且還可能引起性欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的(de)膽(dan)固(gu)醇，適量攝(she)入有利于性激(ji)素(su)(su)的(de)合(he)成(cheng)。

注(zhu)意：盡量少吃豬肉，可(ke)多選(xuan)擇魚(yu)類、禽類食(shi)物，尤其是多吃深(shen)海(hai)魚(yu)，深(shen)海(hai)魚(yu)中含有的必需脂(zhi)肪酸，參與了激(ji)素的產(chan)生和(he)平衡，有益男性生殖健康。

此外，男性孕前必須(xu)戒煙(yan)禁酒(jiu)，吸煙(yan)者中正(zheng)常精子(zi)(zi)數(shu)減少10%，且精子(zi)(zi)畸變率(lv)有(you)所增加，吸煙(yan)時間越長，畸形(xing)精子(zi)(zi)越多，精子(zi)(zi)活力越低(di)。

5、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食(shi)紊亂(luan)往往會造成(cheng)性(xing)欲異常(chang)。患有狂(kuang)食(shi)癥和厭(yan)食(shi)癥的人不(bu)僅普(pu)遍存在情緒不(bu)穩的問題，其性(xing)生活也往往出(chu)現不(bu)和諧的狀況。

早(zao)餐所吃的(de)東西，足可決定(ding)你(ni)一天的(de)心情(qing)，早(zao)餐如(ru)果營(ying)養豐富，可以(yi)穩定(ding)而和緩地供給(gei)你(ni)身體所需的(de)能量，使體能得以(yi)充(chong)分發揮。

6、適量食用能提高性欲的食物

有些食(shi)物(wu)還需注(zhu)意自身原有的(de)體(ti)質情況，如豬腎適(shi)宜于腎虛熱(re)女性(xing)食(shi)用；肉(rou)蓯(cong)蓉對腎陽虛引(yin)起的(de)性(xing)欲低下及(ji)不孕有較好的(de)效果。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。