男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以(yi)及(ji)提高精子的(de)數量(liang)(liang)和質量(liang)(liang)。

推薦食物：深海魚(yu)蝦(xia)、牡蠣、大豆、瘦肉、雞(ji)蛋等。海產(chan)品(pin)不僅污(wu)染程度低，還含有(you)(you)促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養(yang)元(yuan)素(su)，對準爸爸十(shi)分有(you)(you)益。

注意(yi)：不能超量(liang)攝(she)(she)入(ru)(ru)。蛋白質物質攝(she)(she)入(ru)(ru)過量(liang)容易(yi)破壞體內營養的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)均衡，造成(cheng)(cheng)維(wei)生素等多(duo)種物質的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)不足，并造成(cheng)(cheng)酸性體質，對受孕十分不利。

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2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提(ti)高精(jing)(jing)子(zi)的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退(tui)的作(zuo)用，還對精(jing)(jing)子(zi)的生成、提(ti)高精(jing)(jing)子(zi)的活性具有良好(hao)效(xiao)果。

推薦食物：蘋果、香蕉(jiao)、花椰(ye)菜(cai)(cai)、西(xi)紅柿等水(shui)果蔬菜(cai)(cai)要常吃(chi)。

3、合理補充礦物質和微量元素

最(zui)常見的(de)(de)就是鋅、硒等元(yuan)素，它們參(can)與了(le)男性睪丸酮的(de)(de)合成和運載的(de)(de)活動，同時幫助提高精子(zi)活動的(de)(de)能(neng)力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的(de)(de)功(gong)能(neng)，改善精子(zi)的(de)(de)活動能(neng)力。

推薦食物：貝(bei)殼類海(hai)產品、動(dong)物(wu)內臟、谷類胚(pei)芽、芝(zhi)麻、蝦等；含硒較高的食物(wu)有：海(hai)帶(dai)、墨(mo)魚(yu)、蝦、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激素(su)主(zhu)要是由脂(zhi)肪(fang)中(zhong)的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)轉化而來，膽(dan)固醇(chun)是合(he)成性(xing)激素(su)的(de)(de)重要原料，脂(zhi)肪(fang)中(zhong)還含(han)有(you)精(jing)子(zi)生成所需(xu)的(de)(de)必需(xu)脂(zhi)肪(fang)酸，如果缺乏，不(bu)僅(jin)影(ying)響(xiang)精(jing)子(zi)的(de)(de)生成，而且還可能引起性(xing)欲下降(jiang)。 肉類、魚類、禽蛋(dan)中(zhong)含(han)有(you)較多(duo)的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)，適量攝入有(you)利(li)于性(xing)激素(su)的(de)(de)合(he)成。

注意：盡量少吃(chi)豬肉，可多選擇(ze)魚類、禽類食物(wu)，尤其是(shi)多吃(chi)深(shen)海(hai)魚，深(shen)海(hai)魚中含(han)有的(de)(de)必需(xu)脂肪酸(suan)，參與了激素的(de)(de)產生和(he)平衡，有益男(nan)性生殖健康。

此外，男性孕(yun)前必須戒(jie)煙(yan)禁(jin)酒，吸煙(yan)者中(zhong)正常(chang)精(jing)子(zi)數(shu)減少10%，且精(jing)子(zi)畸變率有所增加，吸煙(yan)時(shi)間越(yue)長(chang)，畸形(xing)精(jing)子(zi)越(yue)多(duo)，精(jing)子(zi)活力越(yue)低。

5、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食紊(wen)亂(luan)往往會造成性欲異常(chang)。患有狂食癥(zheng)和厭(yan)食癥(zheng)的(de)人不僅普遍存在情緒不穩的(de)問題，其性生(sheng)活也往往出(chu)現(xian)不和諧(xie)的(de)狀況。

早餐(can)所(suo)吃的東西，足可決定(ding)你一天(tian)的心情，早餐(can)如果營養豐富，可以(yi)穩定(ding)而(er)和緩地供給你身體所(suo)需(xu)的能量，使體能得(de)以(yi)充分發(fa)揮。

6、適量食用能提高性欲的食物

有些食(shi)物還需注意自身原有的體(ti)質情(qing)況，如豬腎適宜于(yu)腎虛熱(re)女性食(shi)用；肉蓯蓉對腎陽(yang)虛引起的性欲低下及不孕有較好的效(xiao)果(guo)。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。