男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)持生(sheng)(sheng)命和調節代謝(xie)不(bu)可缺少(shao)的營養素(su)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)缺乏，會造(zao)成機(ji)體活動(dong)能力(li)減弱、抵抗力(li)降(jiang)低，體力(li)和精力(li)也隨之(zhi)下降(jiang)。運(yun)動(dong)時代謝(xie)旺盛(sheng)，激素(su)水平增(zeng)高、排汗增(zeng)加，對維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的需(xu)要量也因(yin)運(yun)動(dong)形(xing)式不(bu)同而不(bu)同，一般來說(shuo)耐力(li)運(yun)動(dong)對維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的需(xu)要量較大(da)。如果蔬菜(蔬菜食品(pin))水果(水果食品(pin))充足，但無需(xu)另外補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)片(pian)。

正確選擇食物

正確選(xuan)擇(ze)食物是保證營養質(zhi)量的(de)關鍵。運(yun)動健身對各種營養素的(de)需要量由運(yun)動項目的(de)強度和(he)身體條件來決定：如蛋白質(zhi)攝(she)取不(bu)足可(ke)引起(qi)貧血（此時身體可(ke)能并不(bu)缺(que)鐵），這在工作繁(fan)忙時尤需注意(yi)。

健身食物

健身男人吃什么食物

男人劇(ju)烈運動難免(mian)會出現疲乏(fa)、困倦(juan)等不適癥狀(zhuang)，此時就需要一些食物來幫你恢復。那(nei)么(me)(me)，劇(ju)烈運動后(hou)吃什么(me)(me)好呢？

洋蔥

生(sheng)(sheng)洋蔥(cong)能呵護肌肉(rou)，能對抗由于大強度訓練產生(sheng)(sheng)的有害自由基。太多的自由基會引(yin)起肌肉(rou)炎癥，使肌肉(rou)中的營養(yang)物質(zhi)流失。當洋蔥(cong)與其(qi)他促進肌肉(rou)生(sheng)(sheng)長的營養(yang)物質(zhi)一起攝入(ru)時(shi)會提高肌肉(rou)的營養(yang)吸收量。

建議：力量(liang)訓練(lian)之后，可用(yong)生洋蔥(cong)夾在雞(ji)肉三明治中食用(yong)。

黑豆

黑豆是種能夠(gou)讓人精(jing)力充(chong)沛的(de)(de)食品。和(he)其他豆類相比，黑豆含(han)有(you)(you)的(de)(de)纖維素更多，能夠(gou)有(you)(you)效(xiao)地(di)填充(chong)你(ni)的(de)(de)胃，并產生飽(bao)足感，避免了過量(liang)的(de)(de)碳水化合物攝入(ru)。同時(shi)，黑豆中含(han)有(you)(you)一種結構非(fei)常復(fu)雜的(de)(de)碳水化合物，當在體內轉化成能量(liang)時(shi)就會讓你(ni)維持(chi)一整天(tian)的(de)(de)精(jing)力。

建議(yi)：每周早餐喝兩次黑(hei)豆粥，讓身體“high”起來。

白面包

關于白(bai)面包的(de)說法是(shi)很矛盾(dun)的(de)。一(yi)方面是(shi)消化(hua)吸(xi)收(shou)很快，因而增(zeng)加了(le)身體(ti)貯存脂(zhi)肪的(de)可(ke)(ke)能。但另一(yi)方面，對于追求(qiu)肌肉(rou)體(ti)積的(de)健身愛好者來說，較快的(de)消耗(hao)吸(xi)收(shou)又是(shi)有益的(de)。在訓練(lian)前后攝入(ru)可(ke)(ke)以較快消耗(hao)碳水化(hua)合物能防止肌肉(rou)被(bei)分解，尤其是(shi)當它與蛋白(bai)質同時(shi)攝入(ru)的(de)時(shi)候，幾片白(bai)面包與無脂(zhi)奶酪(lao)同吃可(ke)(ke)以創(chuang)造(zao)一(yi)個有利于肌肉(rou)生長的(de)內環境。

建議：在健身(shen)訓練(lian)前(qian)30分鐘吃兩片面包(bao)夾奶酪，訓練(lian)后(hou)吃3-4片面包(bao)夾果醬，外(wai)加乳(ru)清(qing)蛋白(bai)奶昔。

木瓜

木(mu)瓜富含(han)的鉀(jia)能(neng)夠提高(gao)肌肉的收(shou)縮能(neng)力。木(mu)瓜酶(mei)對蛋(dan)白(bai)(bai)質的消化有促進作用，能(neng)夠改善蛋(dan)白(bai)(bai)質的吸收(shou)、存留(liu)與肌肉生(sheng)長。所以木(mu)瓜應該在高(gao)蛋(dan)白(bai)(bai)飲(yin)食中占(zhan)有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時(shi)，吃一小(xiao)杯木瓜肉(rou)以取得更(geng)好的增肌效果。

牛肝

要(yao)知(zhi)道牛(niu)肝(gan)是營(ying)養豐富(fu)的食物，含有(you)的肌酸能夠(gou)促(cu)進肌肉(rou)(rou)生(sheng)長；肉(rou)(rou)毒(du)堿促(cu)進雄性激素的分泌與(yu)脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝；b族維生(sheng)素參與(yu)能量(liang)代(dai)謝；鐵(tie)增強了肌紅蛋白的生(sheng)成。牛(niu)肝(gan)比牛(niu)肉(rou)(rou)含有(you)更少(shao)的脂(zhi)肪(fang)與(yu)熱量(liang)，且沒有(you)碳(tan)水化合物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉期間流(liu)失的(de)這兩種元素可以通(tong)過食品來補充(chong)。應當吃些(xie)富含鉀元素的(de)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，譬如香蕉(jiao)、橙(cheng)子、甜瓜和(he)西(xi)紅(hong)柿。鍛煉后往飲食中稍(shao)稍(shao)添加(jia)一些(xie)鹽，即可補充(chong)因出汗而流(liu)失的(de)鈉。

維生素和礦物質

體(ti)力活動可能會加(jia)大人體(ti)對某些維生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)的(de)需要(yao)。不過，如果你(ni)(ni)攝入的(de)熱量(liang)(liang)足夠多，滿(man)足得了體(ti)力活動的(de)要(yao)求，而熱量(liang)(liang)又(you)來自(zi)營(ying)養食品，那(nei)么恐怕不需要(yao)服用(yong)任何補(bu)充劑(ji)。營(ying)養補(bu)充劑(ji)不能為你(ni)(ni)提供額外的(de)能量(liang)(liang)，除非(fei)你(ni)(ni)一(yi)開(kai)始(shi)就(jiu)缺少(shao)某種營(ying)養成分(fen)。

碳水化合物

碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)是人(ren)體為(wei)體力(li)活(huo)動(dong)準備(bei)的(de)優先的(de)燃料(liao)(liao)來源，也(ye)是運動(dong)員的(de)訓練(lian)計劃中必不可少(shao)的(de)組(zu)成部分。面包、米飯、谷(gu)類(lei)食品(pin)、面食、水果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)為(wei)肌肉(rou)提供了高能量燃料(liao)(liao)，可以在鍛(duan)煉后(hou)加(jia)快肌肉(rou)燃料(liao)(liao)的(de)重新儲備(bei)。如(ru)(ru)果(guo)你攝入(ru)的(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)不夠多，就會更(geng)容(rong)易疲勞。具體需要多少(shao)量的(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)，這取(qu)決于個(ge)體的(de)訓練(lian)和(he)個(ge)人(ren)要求。對訓練(lian)量很(hen)大(da)的(de)運動(dong)員而言，每(mei)天(tian)需要的(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)是每(mei)公斤體重6克(ke)到10克(ke)。譬如(ru)(ru)說(shuo)，如(ru)(ru)果(guo)體重為(wei)60公斤的(de)運動(dong)員每(mei)天(tian)訓練(lian)2到4小時，那么(me)他(ta)每(mei)天(tian)大(da)約需要360克(ke)到600克(ke)的(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男(nan)人比女人更需(xu)要水(shui)分，對男(nan)人來說(shuo)，肌肉中(zhong)(zhong)所需(xu)的(de)水(shui)分比脂肪中(zhong)(zhong)高三倍多，而在男(nan)人的(de)身體(ti)中(zhong)(zhong)，肌肉占40%左右，在普通女性身體(ti)中(zhong)(zhong)，肌肉只占20%多一點(dian)。

水(shui)還能潤(run)滑關節，調(diao)節體(ti)溫和溶解、運(yun)(yun)送進入(ru)人(ren)體(ti)的(de)營養物質(zhi)。一般男(nan)人(ren)每天需要兩升(sheng)左右的(de)水(shui)，運(yun)(yun)動的(de)男(nan)人(ren)會有成倍的(de)耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維(wei)持(chi)生(sheng)命所必需的(de)礦物質(zhi)，它可以降低人體內的(de)膽固醇，增加耐(nai)力，還(huan)可以使肌肉增長、氧化(hua)脂肪。

優質的(de)葡(pu)(pu)萄(tao)和葡(pu)(pu)萄(tao)干有天然(ran)“鉻(ge)庫”的(de)美譽。普通男人每天吃一(yi)串(chuan)葡(pu)(pu)萄(tao)就(jiu)可以提供(gong)足(zu)夠的(de)鉻(ge)，參(can)加健(jian)身運(yun)動的(de)男人需要(yao)加倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛(duan)煉中，有的人稍微(wei)磕(ke)碰，身上就(jiu)起青(qing)腫(zhong)或淤血(xue)，并且久(jiu)久(jiu)不愈，這是身體缺乏(fa)維生素(su)K的一個信號(hao)。維生素(su)K是“止血(xue)功(gong)臣”，缺乏(fa)它，會延遲血(xue)液凝固，嚴重者還會造成血(xue)液不能凝固。

花椰菜含(han)維生(sheng)素K十(shi)分豐富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地緩解身上起青(qing)腫或淤血的(de)情況，其次，蘆筍和(he)(he)萵苣里也含(han)有維生(sheng)素K。常吃富含(han)維生(sheng)素K的(de)食物，不僅可以強化血管(guan)壁的(de)柔韌性，還可以杜(du)絕青(qing)腫和(he)(he)淤血的(de)發生(sheng)。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后(hou)出(chu)現(xian)腿(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)癥狀，并不表明你的(de)(de)運動量超負荷了(le)，而(er)是(shi)營養不足造成(cheng)的(de)(de)。鈣(gai)、鎂協同在人體的(de)(de)主要作用是(shi)參與神經肌肉的(de)(de)傳(chuan)導(dao)(dao)，體育鍛煉(lian)很(hen)容易造成(cheng)人體鈣(gai)、鎂缺(que)乏，繼而(er)使神經肌肉的(de)(de)傳(chuan)導(dao)(dao)受阻，導(dao)(dao)致腿(tui)(tui)腳抽(chou)筋(jin)。

健身食譜

男人運動健身食譜

食(shi)譜一：以(yi)韭菜(cai)為主料做(zuo)(zuo)成一種(zhong)炒菜(cai)。例如(ru)韭菜(cai)炒雞蛋、韭菜(cai)炒肉等，也可以(yi)韭菜(cai)為主料做(zuo)(zuo)成餡，包(bao)餃子、包(bao)子等。

食譜二：以(yi)大(da)蔥的(de)(de)蔥白為主料，做(zuo)成適合(he)自己(ji)口味的(de)(de)菜肴。

食譜三：用(yong)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、凍豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)皮為主料，選其中的1-2種做成“豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)菜(cai)”，如(ru)炒豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、燉(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、黃豆(dou)(dou)芽燉(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、雪里蕻燉(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、麻(ma)辣豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、五香豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)等。

食譜四(si)：晚餐如果有一(yi)盤(pan)花生仁就(jiu)比較好，油(you)炸的(de)、五香的(de)都可以(yi)，但要連紅皮(pi)一(yi)起吃。當然，也可以(yi)吃一(yi)盤(pan)核桃仁，或(huo)者用核桃仁做的(de)罐(guan)頭都可以(yi)。

食譜五：以蝦(xia)或紫(zi)菜為主(zhu)料(liao)，做成溜大(da)蝦(xia)、清炒(chao)大(da)蝦(xia)等(deng)，紫(zi)菜可(ke)以做成紫(zi)菜湯(tang)等(deng)，還可(ke)以吃一些(xie)牡蠣(li)。

食(shi)譜六：以羊(yang)(yang)肉(rou)為主(zhu)料，做成羊(yang)(yang)肉(rou)湯、涮羊(yang)(yang)肉(rou)、羊(yang)(yang)肉(rou)丸子、羊(yang)(yang)肉(rou)混沌、羊(yang)(yang)肉(rou)炒土豆絲、香酥羊(yang)(yang)肉(rou)等均可。

食譜七：以鱔魚(yu)或(huo)鲇魚(yu)為主料，紅燜或(huo)者(zhe)清(qing)蒸均(jun)可(ke)(ke)。鲇魚(yu)還(huan)可(ke)(ke)做成鲇魚(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟；

晚(wan)餐：蘋果(guo)1個，清水魚肉一塊（約70克）；

主打(da)減(jian)肥菜：冬瓜，冬瓜味甘(gan)淡而性微寒(han)，具(ju)有利水(shui)消腫(zhong)的功效，若能(neng)帶皮(pi)食用(yong)，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多(duo)余的脂肪和(he)水(shui)分，起到減(jian)肥作用(yong)。

食譜二：

早餐：茶(cha)蛋1個、米粥1碗（米1兩）；

午餐：炒(chao)韭菜為主菜（可放少許(xu)雞蛋或是瘦肉），配米飯1小(xiao)碗(wan)（2兩(liang)）；

晚餐：香蕉1根，全麥面包片(pian)(pian)3片(pian)(pian)；

主(zhu)打減(jian)肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生素(su)等多種(zhong)營(ying)養(yang)物質(zhi)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的(de)蠕(ru)動(dong)能力，加速(su)排出腸道中(zhong)過盛的(de)營(ying)養(yang)及多余的(de)脂肪。

食譜三：

早餐：麥(mai)(mai)片粥(zhou)1碗（燕麥(mai)(mai)約80克）；

午(wu)餐：海帶為主菜（炒、拌(ban)都可(ke)），配饅(man)頭1個(ge)（2兩）；

晚餐：黃瓜(gua)1根，低脂牛(niu)奶1杯（約200毫升）；

主打減肥菜：海帶(dai)，海帶(dai)清熱(re)利水(shui)，有祛脂(zhi)降(jiang)壓的(de)(de)(de)(de)作用。它(ta)所(suo)含的(de)(de)(de)(de)多種礦物質(zhi)及維生素能減少人體攝入的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪在心臟、血管、腸(chang)壁(bi)的(de)(de)(de)(de)沉積(ji)，堪稱(cheng)消脂(zhi)減肥的(de)(de)(de)(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜(bu)為主(zhu)菜(cai)，角餅(bing)2角（2兩）；

晚餐(can)：西紅(hong)柿1個(ge)，清水煮大(da)蝦5個(ge)；

主打減(jian)肥菜(cai)：白蘿(luo)卜，白蘿(luo)卜味甘(gan)性(xing)涼(liang)，有消膩(ni)、去脂、化痰、止咳(ke)等功效(xiao)。它還含(han)有膽堿(jian)物質，能降低血(xue)脂、血(xue)壓，非(fei)常利于減(jian)肥。

食譜五：

早餐(can)：米粥1碗（大米約80克）；

午餐(can)：綠豆芽為主菜（炒(chao)、拌都可），米飯1小碗(wan)（2兩）；

晚餐：蘋果(guo)1個，蒸紅薯1塊（約80克）；

主打減肥菜：綠(lv)豆(dou)芽(ya)，綠(lv)豆(dou)芽(ya)含有豐富的(de)植物蛋白和多種維生素(su)。它非(fei)常適合制作家(jia)常菜，或涼拌或烹炒(chao)，全都美味無比(bi)。經常食(shi)用(yong)綠(lv)豆(dou)芽(ya)有助于消膩、利尿、降(jiang)脂(zhi)。

食譜六：

早餐：白水煮蛋1個，牛奶(nai)一杯（約200毫升）；

午(wu)餐：木耳為主菜(炒、拌(ban)都可)，麥片(pian)粥1碗（燕麥2兩）；

晚餐：香(xiang)蕉1個，蒸紅薯一塊（約80克）；

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一(yi)種高蛋白、低脂(zhi)(zhi)肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物(wu)(wu)質的素食。木耳中還含有一(yi)種多(duo)糖物(wu)(wu)質，能降低血(xue)脂(zhi)(zhi)和(he)膽固醇，有效抑制(zhi)肥胖的形(xing)成。

食譜七：

早(zao)餐：麥片(pian)粥1碗（麥片(pian)約80克）；

午餐：黃瓜為(wei)主菜（炒、拌都可），米飯1小(xiao)碗（2兩）；

晚(wan)餐：西紅(hong)柿(shi)1個，全麥面包2片；

主打減肥菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的(de)瘦身功(gong)效不可(ke)小看哦，它(ta)含有豐(feng)富的(de)纖(xian)維素，能促(cu)進膽(dan)固醇的(de)排泄(xie)和腸道腐敗殘(can)留物的(de)排除；另外它(ta)還(huan)有丙(bing)醇二酸，可(ke)抑制糖類物質轉變為脂肪，所(suo)以多吃有輕身的(de)功(gong)效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋果一(yi)個(ge)、豆漿一(yi)碗、全麥面包(bao)兩(liang)(liang)片(pian)、雞蛋一(yi)個(ge)、蛋白兩(liang)(liang)個(ge)。

中餐：腐(fu)(fu)乳(ru)空(kong)心菜、皮(pi)蛋拌豆腐(fu)(fu)、清蒸鱸(lu)魚(yu)、米飯半一(yi)碗(wan)。

晚餐：素炒西胡(hu)蘆(lu)、蝦米燒冬瓜、蒜茸(rong)基圍(wei)蝦、紅豆(dou)粥一小碗。

食譜二：

早餐(can)：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹(qin)菜加上(shang)煮(zhu)五香(xiang)花(hua)生米)、桂圓或大棗(zao)1把、蛋白兩個(ge)。

中餐：西紅柿炒雞蛋、木(mu)耳(er)拌芹(qin)菜(cai)、清(qing)炒雞脯肉、米(mi)飯一碗。

晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

食譜三：

早餐(can)：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

中餐：涼拌(ban)西(xi)蘭花、紅燒武昌(chang)魚四條、青椒冬筍丁(ding)、米飯一(yi)碗。

晚(wan)餐：涼拌青(qing)筍(sun)、麻婆豆(dou)腐、雞(ji)腿兩(liang)個、小米粥一(yi)碗。

食譜四：

早(zao)餐：南瓜枸(gou)杞(qi)大米粥、煎(jian)雞蛋兩個、什(shen)錦拌菜(cai)。

中(zhong)餐：紅(hong)燒(shao)牛肉(rou)、涼(liang)拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭(tou)。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青(qing)椒牛肉、涼拌(ban)茄泥、土豆絲、一個饅頭。

食譜五：

早餐：一個蒸糯玉米(mi)、2個荷(he)包(bao)蛋(dan)、一杯(bei)牛奶(nai)。

中餐：西紅(hong)柿牛肉面、涼(liang)拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗(miao)鯽魚湯(tang)（全吃）、素炒(chao)絲瓜(gua)、烤(kao)甘(gan)薯1塊。

食譜六：

早(zao)餐：蘋(pin)果(guo)一(yi)個、牛奶一(yi)杯、全(quan)麥面(mian)包2片、雞蛋1個。

中(zhong)餐：豆皮炒青椒、黃瓜(gua)拌雞絲(si)、香(xiang)菇(gu)炒油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒(jiao)炒苦瓜、青菜肉絲粉(fen)絲湯。

食譜七：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山(shan)竹4個。

中餐(can)：素燜(men)扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋(dan)羹、1碗米(mi)飯。

晚餐(can)：麻(ma)辣(la)燙(tang)、包括豆腐(fu)、蘑菇、青菜、海帶(dai)、雞(ji)肉、牛(niu)肉等一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)身不僅能夠強身健(jian)體(ti)，還可以讓(rang)諸(zhu)多(duo)不愉快的情(qing)緒和壓力(li)拋之腦后，當然練就(jiu)一身健(jian)美(mei)的肌肉，塑(su)造一個健(jian)康的體(ti)魄也是許多(duo)男(nan)士們的追求。那么(me)健(jian)身吃什么(me)保(bao)健(jian)品好？

增肌粉

增(zeng)肌(ji)粉有(you)(you)一種令(ling)人意想不到的(de)功(gong)效，就是能(neng)夠讓(rang)人在(zai)短時間內塑造大型的(de)肌(ji)肉，迅(xun)速達到增(zeng)肌(ji)的(de)作用。但(dan)同時也有(you)(you)一定的(de)副(fu)作用，如果需要維(wei)持肌(ji)肉的(de)狀態就必須一直吃下去，比較適合有(you)(you)條件的(de)朋友去增(zeng)肌(ji)。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉具備許多的優點，如比較容易讓人(ren)體(ti)吸收，同時含有高蛋白，具有抗疲勞(lao)的作用。所以這類的產品通(tong)常會受到大量健身人(ren)士的喜(xi)好。

軟骨素

軟骨(gu)(gu)素已(yi)被證實可經由口服(fu)而(er)達(da)到補(bu)充關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)軟組織結構的(de)(de)(de)效果，臨床上服(fu)用(yong)(yong)軟骨(gu)(gu)素可以有(you)效的(de)(de)(de)抒(shu)解關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎的(de)(de)(de)疼痛及發炎現(xian)象，同時(shi)具有(you)延緩關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)老化(hua)的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。軟骨(gu)(gu)素會增加骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)液的(de)(de)(de)生成及預防軟骨(gu)(gu)細胞(bao)的(de)(de)(de)磨損，因(yin)此是(shi)退(tui)化(hua)性關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎患者(zhe)比較(jiao)好的(de)(de)(de)營養補(bu)充劑。另外，對于(yu)一些關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)運動量(liang)大(da)的(de)(de)(de)運動員、舞(wu)蹈者(zhe)或是(shi)體重過(guo)重造成關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)過(guo)度負(fu)擔的(de)(de)(de)族群(qun)，服(fu)用(yong)(yong)軟骨(gu)(gu)素做(zuo)為關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)退(tui)化(hua)的(de)(de)(de)預防都是(shi)必要的(de)(de)(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)基(ji)葡萄(tao)糖是葡萄(tao)糖的一(yi)種，俗稱(cheng)氨(an)基(ji)糖，有的人也(ye)叫(jiao)氨(an)糖。氨(an)基(ji)葡萄(tao)糖有氨(an)基(ji)葡萄(tao)糖鹽酸鹽、鹽酸氨(an)基(ji)葡萄(tao)糖等其(qi)他營養成分(fen)形(xing)態。氨(an)基(ji)葡萄(tao)糖的作用舒(shu)緩(huan)關(guan)節(jie)(jie)疼痛(tong)、強化軟骨(gu)、潤滑關(guan)節(jie)(jie)、保護關(guan)節(jie)(jie)莫等。

補鈣

鈣是人(ren)體(ti)不(bu)(bu)可(ke)短缺的(de)營養元素(su)之一(yi)，從骨骼形成(cheng)、肌肉收縮、心臟(zang)跳(tiao)動(dong)、神(shen)經以(yi)及大腦(nao)的(de)思維活動(dong)、直至人(ren)體(ti)的(de)生長發育、消除疲勞、健(jian)腦(nao)益智和延(yan)緩衰老等(deng)方面(mian)，都(dou)起著(zhu)重要的(de)作(zuo)用。人(ren)體(ti)鈣在不(bu)(bu)斷流(liu)失和沉積中平衡，如果(guo)沉積鈣比流(liu)失的(de)部(bu)分小，那人(ren)體(ti)就(jiu)不(bu)(bu)能正常吸收鈣的(de)營養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)不足與飲(yin)食(shi)過量(liang)具(ju)有(you)同等的(de)(de)危害性。如果飲(yin)食(shi)中缺乏正常的(de)(de)營養(yang)，就不可(ke)能練(lian)出(chu)健(jian)美的(de)(de)肌(ji)肉。足量(liang)的(de)(de)蛋白質(zhi)、碳(tan)水化合物、脂肪是肌(ji)肉訓(xun)練(lian)所必需的(de)(de)。你需要高質(zhi)量(liang)的(de)(de)食(shi)物來增(zeng)長(chang)肌(ji)肉，需要大量(liang)地攝(she)取這類(lei)食(shi)物。一個(ge)具(ju)有(you)正常心血(xue)管功能的(de)(de)健(jian)美訓(xun)練(lian)者，因為有(you)額外新陳(chen)代謝(xie)的(de)(de)需求，所以要有(you)額外的(de)(de)營養(yang)補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)是肌肉增(zeng)長重(zhong)要的營養源。問題在于(yu)攝取純(chun)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，而蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)與脂(zhi)(zhi)肪(fang)通(tong)常是共存在食(shi)(shi)物(wu)中的，肉、禽(qin)、奶酪等(deng)主(zhu)要蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物(wu)都含有大量脂(zhi)(zhi)肪(fang)。健美訓練者蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)的攝人應以非脂(zhi)(zhi)或低脂(zhi)(zhi)食(shi)(shi)品(pin)為主(zhu)，如脫脂(zhi)(zhi)牛(niu)奶、蛋(dan)(dan)清、魚、去皮家禽(qin)。牛(niu)排等(deng)。這些(xie)食(shi)(shi)品(pin)能(neng)提供充足的純(chun)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)。每天(tian)每磅體重(zhong)應攝人1一1.5克蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)將食(shi)(shi)物(wu)分成4一8份，有間隔地(di)進食(shi)(shi)。

吃太多的糖

男性朋友一般都(dou)喜歡劇烈的(de)(de)運(yun)動，再運(yun)動后不要馬上(shang)去吃糖，因為吃太多(duo)甜食會導致體內維生素b大量的(de)(de)消耗，就(jiu)很容易出現疲倦和食欲(yu)不振等癥(zheng)狀，而且會影響到體力的(de)(de)正常恢復。在運(yun)動后，多(duo)吃一些含有維生素b1豐富的(de)(de)食物，可以多(duo)吃蔬(shu)菜和蛋(dan)類食物。

喝酒

進行運動(dong)(dong)之(zhi)后(hou)馬上喝酒(jiu)也是非(fei)常傷(shang)身(shen)的，因為這時(shi)(shi)候身(shen)體還(huan)沒有很好的平(ping)靜下來(lai)，喝酒(jiu)就會導(dao)致(zhi)酒(jiu)精成(cheng)分順序進入血液，對肝(gan)和(he)胃等器官都會造成(cheng)嚴重的損傷(shang)。長時(shi)(shi)間(jian)如此，很容易誘發脂(zhi)肪肝(gan)和(he)肝(gan)硬化，以及胃潰瘍(yang)等疾(ji)病，運動(dong)(dong)過后(hou)馬上喝啤酒(jiu)也是錯誤的行為，會導(dao)致(zhi)血液中(zhong)的尿酸增加(jia)，會引發關節炎癥。

喝碳酸飲料

運(yun)動過(guo)后，馬(ma)上喝碳酸飲料也(ye)是不健(jian)康的(de)行為，因為喝碳酸飲料并(bing)不能(neng)消除疲(pi)勞的(de)癥狀，反而會對男性(xing)(xing)精液中的(de)堿(jian)性(xing)(xing)狀態產生干擾(rao)，就(jiu)會在一定程度上降低男性(xing)(xing)的(de)性(xing)(xing)功能(neng)，會抑制(zhi)精子的(de)活(huo)動力。