男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)(wei)持生(sheng)(sheng)命和調節代(dai)謝不可(ke)缺(que)少的(de)營養素(su)(su)。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)缺(que)乏，會造成機(ji)體活動能力(li)減弱、抵抗力(li)降低(di)，體力(li)和精力(li)也(ye)隨之下降。運(yun)動時代(dai)謝旺盛，激素(su)(su)水平增高、排(pai)汗增加(jia)，對維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)也(ye)因運(yun)動形式(shi)不同(tong)而不同(tong)，一(yi)般來(lai)說(shuo)耐力(li)運(yun)動對維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)需(xu)要(yao)量(liang)較大。如果蔬菜(cai)(蔬菜(cai)食品(pin))水果(水果食品(pin))充(chong)足，但無需(xu)另(ling)外補充(chong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)片。

正確選擇食物

正(zheng)確選擇食(shi)物是保(bao)證(zheng)營(ying)養(yang)質量(liang)的關鍵(jian)。運(yun)動健身(shen)對各(ge)種營(ying)養(yang)素的需(xu)要量(liang)由(you)運(yun)動項目的強度和身(shen)體條件(jian)來決定：如蛋白(bai)質攝取不(bu)足可引起貧血（此(ci)時身(shen)體可能并不(bu)缺鐵），這(zhe)在工作繁忙(mang)時尤需(xu)注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男(nan)人劇(ju)烈運動難(nan)免會出現(xian)疲乏(fa)、困倦等不適癥狀，此時就需要(yao)一些食物來幫(bang)你恢復。那(nei)么，劇(ju)烈運動后吃什么好呢？

洋蔥

生洋蔥能呵護肌(ji)肉，能對抗由(you)(you)(you)于大強度訓練產生的(de)有害自(zi)由(you)(you)(you)基。太多的(de)自(zi)由(you)(you)(you)基會(hui)引起(qi)肌(ji)肉炎癥，使肌(ji)肉中的(de)營(ying)養物質(zhi)(zhi)流(liu)失(shi)。當洋蔥與(yu)其他(ta)促進肌(ji)肉生長的(de)營(ying)養物質(zhi)(zhi)一(yi)起(qi)攝(she)入(ru)時會(hui)提(ti)高(gao)肌(ji)肉的(de)營(ying)養吸收量(liang)。

建議：力量訓練(lian)之后，可用生(sheng)洋蔥夾在雞(ji)肉三明治中(zhong)食(shi)用。

黑豆

黑(hei)豆是(shi)種能夠讓(rang)人精力(li)充(chong)沛的食品。和其(qi)他豆類相比，黑(hei)豆含有(you)的纖維(wei)素更多(duo)，能夠有(you)效地填(tian)充(chong)你的胃，并產生(sheng)飽足(zu)感，避免了過量(liang)的碳水化(hua)(hua)合物(wu)攝入。同時，黑(hei)豆中(zhong)含有(you)一(yi)種結構非常(chang)復雜的碳水化(hua)(hua)合物(wu)，當在體內轉化(hua)(hua)成能量(liang)時就會讓(rang)你維(wei)持一(yi)整天的精力(li)。

建議：每周早餐喝兩次黑豆(dou)粥，讓(rang)身體(ti)“high”起來。

白面包

關于白面(mian)(mian)包的(de)(de)(de)說法是(shi)(shi)很矛盾(dun)的(de)(de)(de)。一方(fang)(fang)面(mian)(mian)是(shi)(shi)消化吸收很快，因而增(zeng)加了身(shen)體貯存脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)。但另一方(fang)(fang)面(mian)(mian)，對于追求(qiu)肌(ji)肉體積(ji)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)愛好(hao)者來說，較快的(de)(de)(de)消耗(hao)吸收又是(shi)(shi)有益的(de)(de)(de)。在訓練前后攝入(ru)可(ke)以較快消耗(hao)碳水化合(he)物能(neng)防止肌(ji)肉被分(fen)解，尤(you)其是(shi)(shi)當它與蛋(dan)白質同時攝入(ru)的(de)(de)(de)時候(hou)，幾片白面(mian)(mian)包與無脂(zhi)(zhi)奶(nai)酪同吃可(ke)以創(chuang)造(zao)一個有利于肌(ji)肉生長的(de)(de)(de)內環境。

建(jian)議(yi)：在健身訓(xun)練(lian)前30分鐘吃兩片(pian)面(mian)包夾(jia)奶酪(lao)，訓(xun)練(lian)后(hou)吃3-4片(pian)面(mian)包夾(jia)果醬，外加(jia)乳清蛋白奶昔。

木瓜

木(mu)瓜(gua)富含的鉀能(neng)夠(gou)提(ti)高肌(ji)肉(rou)的收縮能(neng)力。木(mu)瓜(gua)酶對(dui)蛋白質(zhi)的消化有促(cu)進作用，能(neng)夠(gou)改(gai)善(shan)蛋白質(zhi)的吸收、存留與肌(ji)肉(rou)生長。所以(yi)木(mu)瓜(gua)應該在高蛋白飲(yin)食(shi)中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質(zhi)的(de)同時，吃一小杯木瓜肉(rou)以取得更(geng)好的(de)增(zeng)肌效果(guo)。

牛肝

要知道牛肝是營養(yang)豐富的食物(wu)(wu)，含有的肌(ji)酸能夠促進(jin)肌(ji)肉(rou)生(sheng)長(chang)；肉(rou)毒(du)堿促進(jin)雄性(xing)激素的分泌(mi)與脂肪(fang)(fang)代(dai)謝(xie)；b族(zu)維生(sheng)素參與能量(liang)代(dai)謝(xie)；鐵增強了肌(ji)紅蛋白的生(sheng)成。牛肝比牛肉(rou)含有更少的脂肪(fang)(fang)與熱量(liang)，且沒有碳水化合物(wu)(wu)。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素(su)(su)可以(yi)通過食品來補充。應當吃些(xie)富(fu)含(han)鉀元素(su)(su)的水(shui)果和蔬菜，譬如香蕉(jiao)、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中(zhong)稍稍添加一些(xie)鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質

體力活(huo)動(dong)可能會加大(da)人體對某些維生素和礦物(wu)質的(de)(de)(de)(de)需要(yao)(yao)。不(bu)過，如果你(ni)攝入的(de)(de)(de)(de)熱量足夠多，滿足得了體力活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求，而(er)熱量又來自營(ying)養(yang)食品，那(nei)么恐怕(pa)不(bu)需要(yao)(yao)服用任何補充(chong)劑。營(ying)養(yang)補充(chong)劑不(bu)能為你(ni)提供額外的(de)(de)(de)(de)能量，除非你(ni)一開始就(jiu)缺少某種營(ying)養(yang)成分(fen)。

碳水化合物

碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)是人體(ti)為(wei)體(ti)力活動準備的(de)(de)(de)優先的(de)(de)(de)燃(ran)料來源，也是運動員(yuan)的(de)(de)(de)訓練計劃中必不(bu)可少的(de)(de)(de)組(zu)成(cheng)部分。面包(bao)、米飯、谷類食品、面食、水(shui)(shui)果和蔬菜(cai)為(wei)肌肉提供(gong)了高能(neng)量燃(ran)料，可以在(zai)鍛煉后加快肌肉燃(ran)料的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)新儲備。如(ru)果你攝入的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)不(bu)夠(gou)多，就會更(geng)容易疲勞。具體(ti)需(xu)(xu)要(yao)多少量的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)，這(zhe)取(qu)決(jue)于個體(ti)的(de)(de)(de)訓練和個人要(yao)求。對(dui)訓練量很大的(de)(de)(de)運動員(yuan)而(er)言，每(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)是每(mei)公斤(jin)體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)6克(ke)到10克(ke)。譬(pi)如(ru)說，如(ru)果體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)為(wei)60公斤(jin)的(de)(de)(de)運動員(yuan)每(mei)天(tian)訓練2到4小時，那么他每(mei)天(tian)大約需(xu)(xu)要(yao)360克(ke)到600克(ke)的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男(nan)人(ren)比(bi)(bi)女人(ren)更需要水分，對男(nan)人(ren)來(lai)說，肌(ji)肉中(zhong)所需的(de)水分比(bi)(bi)脂(zhi)肪中(zhong)高三倍多，而在(zai)男(nan)人(ren)的(de)身(shen)體中(zhong)，肌(ji)肉占40%左右，在(zai)普通女性身(shen)體中(zhong)，肌(ji)肉只占20%多一(yi)點(dian)。

水(shui)還能潤滑關(guan)節，調節體溫和溶(rong)解(jie)、運送進入人體的營養(yang)物質。一般男人每天需要兩升左右的水(shui)，運動的男人會(hui)有成倍的耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所(suo)必需的礦物(wu)質(zhi)，它可以降低人體內(nei)的膽固醇，增加耐(nai)力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的(de)葡(pu)萄(tao)和葡(pu)萄(tao)干有(you)天然“鉻(ge)庫”的(de)美(mei)譽。普通男人(ren)每天吃一串(chuan)葡(pu)萄(tao)就(jiu)可以(yi)提供(gong)足夠的(de)鉻(ge)，參加健(jian)身運動的(de)男人(ren)需要加倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中(zhong)，有的(de)人稍微磕碰，身(shen)上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是(shi)身(shen)體(ti)缺乏(fa)維生素K的(de)一個(ge)信號。維生素K是(shi)“止血功臣”，缺乏(fa)它(ta)，會延遲血液凝固(gu)，嚴重(zhong)者還會造成血液不能凝固(gu)。

花(hua)椰(ye)菜含維(wei)生素K十(shi)分豐(feng)富，每(mei)星(xing)期吃2-4次(ci)花(hua)椰(ye)菜能很好地(di)緩(huan)解身上起青腫或淤血的情況，其(qi)次(ci)，蘆筍和萵(wo)苣里(li)也含有維(wei)生素K。常吃富含維(wei)生素K的食(shi)物，不僅可以強化(hua)血管壁的柔韌性(xing)，還可以杜絕(jue)青腫和淤血的發生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運(yun)動后(hou)出現腿(tui)抽(chou)筋(jin)癥狀，并(bing)不表明你(ni)的運(yun)動量超(chao)負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人(ren)體(ti)(ti)的主要作用是參與神經肌(ji)肉(rou)的傳導(dao)，體(ti)(ti)育(yu)鍛煉很容易造成人(ren)體(ti)(ti)鈣、鎂缺(que)乏，繼而使(shi)神經肌(ji)肉(rou)的傳導(dao)受阻，導(dao)致腿(tui)腳(jiao)抽(chou)筋(jin)。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜一：以韭菜(cai)為主料(liao)做成(cheng)一種炒菜(cai)。例如韭菜(cai)炒雞蛋、韭菜(cai)炒肉等，也可(ke)以韭菜(cai)為主料(liao)做成(cheng)餡，包餃子、包子等。

食譜二：以大蔥的蔥白(bai)為主料(liao)，做成適合(he)自己(ji)口味的菜肴。

食(shi)譜三：用豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、凍豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)皮為主料，選(xuan)其中的1-2種做成“豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)菜”，如炒(chao)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、燉(dun)(dun)(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、黃豆(dou)(dou)芽燉(dun)(dun)(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、雪里蕻燉(dun)(dun)(dun)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、麻辣豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、五香豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)等。

食譜四：晚餐如(ru)果有一(yi)盤花生(sheng)仁就比較(jiao)好，油炸的(de)、五香的(de)都可(ke)以(yi)，但(dan)要(yao)連紅皮一(yi)起吃。當(dang)然，也(ye)可(ke)以(yi)吃一(yi)盤核桃仁，或者(zhe)用核桃仁做的(de)罐頭都可(ke)以(yi)。

食譜五(wu)：以(yi)蝦(xia)或紫菜(cai)為主料，做(zuo)成溜大蝦(xia)、清炒大蝦(xia)等(deng)，紫菜(cai)可(ke)以(yi)做(zuo)成紫菜(cai)湯等(deng)，還可(ke)以(yi)吃一些牡蠣。

食譜六：以羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)為(wei)主料(liao)，做成羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)湯、涮羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)、羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)丸子、羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)混沌(dun)、羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)炒土豆絲、香酥羊(yang)(yang)(yang)肉(rou)(rou)等均可。

食譜七：以鱔魚(yu)(yu)或(huo)鲇魚(yu)(yu)為(wei)主料，紅燜或(huo)者(zhe)清蒸均可(ke)。鲇魚(yu)(yu)還可(ke)做成鲇魚(yu)(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水煮蛋(dan)1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）；

午餐：冬瓜湯(tang)為主菜，配(pei)米飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果1個，清(qing)水魚肉一(yi)塊（約70克）；

主打減肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味(wei)甘淡(dan)而性微(wei)寒，具有(you)利水(shui)消腫的(de)功效，若能(neng)帶(dai)皮食用，效果更佳。常吃冬瓜(gua)，可去除(chu)身體多余的(de)脂肪和水(shui)分，起到減肥作用。

食譜二：

早餐：茶蛋(dan)1個、米粥1碗（米1兩(liang)）；

午(wu)餐：炒韭(jiu)菜為(wei)主菜（可放少許(xu)雞蛋或是瘦肉），配米(mi)飯(fan)1小(xiao)碗(wan)（2兩(liang)）；

晚(wan)餐：香蕉1根，全麥(mai)面包片(pian)3片(pian)；

主打減肥(fei)菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和(he)維(wei)生(sheng)素等多種營養物(wu)質外(wai)，還(huan)含有大(da)量纖維(wei)，能增強(qiang)胃腸的(de)蠕動(dong)能力，加速(su)排出(chu)腸道中(zhong)過盛(sheng)的(de)營養及多余的(de)脂肪。

食譜三：

早餐(can)：麥片粥(zhou)1碗(wan)（燕麥約(yue)80克）；

午餐：海帶為主菜（炒、拌都(dou)可），配饅頭1個(ge)（2兩）；

晚餐：黃瓜1根，低脂牛(niu)奶1杯（約200毫(hao)升(sheng)）；

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利(li)水，有祛(qu)脂降壓的(de)(de)作用。它所含的(de)(de)多種礦(kuang)物(wu)質及維(wei)生(sheng)素能減少(shao)人體攝(she)入的(de)(de)脂肪在心臟、血管、腸壁的(de)(de)沉積，堪稱(cheng)消(xiao)脂減肥的(de)(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主菜，角餅(bing)2角（2兩(liang)）；

晚(wan)餐：西紅柿1個(ge)，清(qing)水煮大蝦(xia)5個(ge)；

主打(da)減肥菜：白蘿卜(bu)(bu)，白蘿卜(bu)(bu)味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效(xiao)。它還含有膽堿(jian)物質，能降低血脂、血壓，非(fei)常利于(yu)減肥。

食譜五：

早餐：米(mi)粥1碗(wan)（大米(mi)約(yue)80克）；

午(wu)餐：綠豆(dou)芽(ya)為(wei)主(zhu)菜（炒、拌(ban)都(dou)可），米(mi)飯1小碗（2兩(liang)）；

晚(wan)餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(kuai)（約80克）；

主打減肥菜(cai)：綠豆芽，綠豆芽含有(you)豐富(fu)的植物蛋白和多(duo)種維(wei)生素。它(ta)非常(chang)適合制作家常(chang)菜(cai)，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全都美味無比。經常(chang)食用綠豆芽有(you)助于消膩、利尿(niao)、降脂。

食譜六：

早餐：白(bai)水煮蛋(dan)1個，牛奶一杯(bei)（約200毫升）；

午餐：木耳為主菜(炒、拌都(dou)可)，麥(mai)片粥1碗（燕麥(mai)2兩）；

晚(wan)餐：香蕉(jiao)1個，蒸紅薯一塊（約(yue)80克(ke)）；

主打減肥(fei)菜：木耳(er)，木耳(er)味甘性寒，是(shi)一種高蛋白、低脂(zhi)肪、多(duo)纖(xian)維、多(duo)礦物質(zhi)的(de)素食。木耳(er)中還含有一種多(duo)糖物質(zhi)，能降低血(xue)脂(zhi)和(he)膽固醇，有效(xiao)抑制肥(fei)胖的(de)形成。

食譜七：

早餐：麥片粥(zhou)1碗（麥片約(yue)80克(ke)）；

午餐(can)：黃(huang)瓜為主菜（炒(chao)、拌都(dou)可），米(mi)飯1小碗(wan)（2兩）；

晚(wan)餐：西紅柿(shi)1個，全麥(mai)面包2片；

主打減肥菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的瘦身功效不(bu)可小看(kan)哦，它含有豐富的纖(xian)維素，能促進膽固(gu)醇(chun)的排泄(xie)和腸道腐敗(bai)殘留物的排除；另外它還(huan)有丙醇(chun)二(er)酸(suan)，可抑制糖類物質(zhi)轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋果一個(ge)、豆漿一碗、全麥面包兩(liang)片、雞蛋(dan)一個(ge)、蛋(dan)白(bai)兩(liang)個(ge)。

中餐(can)：腐(fu)乳空心菜、皮蛋拌豆腐(fu)、清蒸鱸魚(yu)、米飯半一(yi)碗。

晚(wan)餐：素炒西胡(hu)蘆、蝦(xia)米燒冬瓜(gua)、蒜茸基圍蝦(xia)、紅豆(dou)粥一小碗(wan)。

食譜二：

早餐(can)：紅豆大米(mi)粥(zhou)一碗、爽口小菜(cai)一碟(黃瓜、胡羅卜、芹(qin)菜(cai)加上煮五香花生米(mi))、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

中餐：西(xi)紅柿炒(chao)雞(ji)蛋、木耳拌芹菜(cai)、清炒(chao)雞(ji)脯(fu)肉、米(mi)飯(fan)一碗。

晚(wan)餐：菠菜豆(dou)腐湯、炒土豆(dou)絲(si)、涼拌(ban)牛肉。

食譜三：

早餐：橙子(zi)一個(ge)、二個(ge)蒸蛋羹、一個(ge)饅(man)頭。

中餐：涼拌西蘭花(hua)、紅燒武昌魚四(si)條、青椒冬(dong)筍丁、米飯一碗。

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。

食譜四：

早餐：南(nan)瓜枸杞大(da)米粥、煎雞(ji)蛋兩個、什錦拌(ban)菜。

中餐：紅燒牛(niu)肉(rou)、涼拌菠菜(cai)、素炒芥蘭、2個饅頭。

晚(wan)餐：冬瓜牛骨(gu)湯、青椒牛肉、涼拌茄泥(ni)、土(tu)豆絲、一個饅頭。

食譜五：

早(zao)餐：一個(ge)蒸(zheng)糯玉米、2個(ge)荷(he)包蛋、一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面(mian)、涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗鯽魚湯(tang)（全吃）、素炒絲瓜、烤(kao)甘薯1塊。

食譜六：

早餐(can)：蘋果一個、牛奶一杯、全麥面(mian)包2片、雞蛋1個。

中(zhong)餐(can)：豆皮炒(chao)青椒、黃瓜拌雞(ji)絲(si)、香(xiang)菇炒(chao)油菜(cai)。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

食譜七：

早餐：紅(hong)棗(zao)玉米(mi)糊糊一碗、牛(niu)肉包(bao)兩個、山竹4個。

中餐(can)：素燜扁豆、番茄菜花(hua)、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

晚餐：麻辣燙、包括豆腐、蘑(mo)菇、青菜、海(hai)帶、雞肉、牛肉等一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)身不(bu)僅能夠強身健(jian)體，還可以(yi)讓諸多不(bu)愉快的情緒和壓力拋之(zhi)腦后，當然練就一(yi)身健(jian)美的肌肉，塑(su)造一(yi)個健(jian)康的體魄也是許多男(nan)士們的追求。那么健(jian)身吃什么保健(jian)品好？

增肌粉

增(zeng)肌(ji)粉(fen)有(you)一(yi)種令人意想不到(dao)的(de)(de)(de)功效，就(jiu)是能夠讓人在短時(shi)間(jian)內塑造大型(xing)的(de)(de)(de)肌(ji)肉，迅速達到(dao)增(zeng)肌(ji)的(de)(de)(de)作用。但同時(shi)也有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)副(fu)作用，如果需要維(wei)持肌(ji)肉的(de)(de)(de)狀態就(jiu)必須一(yi)直吃(chi)下去(qu)，比較適合有(you)條件的(de)(de)(de)朋友(you)去(qu)增(zeng)肌(ji)。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉具備(bei)許多(duo)的優(you)點(dian)，如比較容(rong)易讓人(ren)體吸(xi)收，同時(shi)含(han)有高蛋白，具有抗疲勞的作(zuo)用。所以這(zhe)類的產品通常會受到大量健身人(ren)士的喜好。

軟骨素

軟骨(gu)素已被證(zheng)實可經由口服而達(da)到補(bu)充(chong)關(guan)(guan)節(jie)軟組織結構的(de)效果，臨(lin)床(chuang)上服用(yong)軟骨(gu)素可以(yi)有(you)效的(de)抒解關(guan)(guan)節(jie)炎的(de)疼(teng)痛及發炎現象，同時具有(you)延緩關(guan)(guan)節(jie)老化的(de)作用(yong)。軟骨(gu)素會增加骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)液(ye)的(de)生成及預防(fang)軟骨(gu)細胞的(de)磨損(sun)，因此是(shi)退化性關(guan)(guan)節(jie)炎患者(zhe)比較好的(de)營養補(bu)充(chong)劑。另外，對于(yu)一些關(guan)(guan)節(jie)運(yun)動量大(da)的(de)運(yun)動員、舞蹈者(zhe)或是(shi)體(ti)重過重造成關(guan)(guan)節(jie)過度負擔的(de)族群，服用(yong)軟骨(gu)素做為關(guan)(guan)節(jie)退化的(de)預防(fang)都是(shi)必要的(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)基(ji)葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)是葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)的一種，俗稱氨(an)基(ji)糖(tang)，有(you)的人也叫氨(an)糖(tang)。氨(an)基(ji)葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)有(you)氨(an)基(ji)葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)鹽(yan)酸鹽(yan)、鹽(yan)酸氨(an)基(ji)葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)等其他營養(yang)成分(fen)形態(tai)。氨(an)基(ji)葡(pu)(pu)(pu)萄糖(tang)的作用(yong)舒緩(huan)關(guan)節(jie)(jie)疼痛、強化軟(ruan)骨、潤滑關(guan)節(jie)(jie)、保護關(guan)節(jie)(jie)莫等。

補鈣

鈣是人體不可短缺的(de)(de)(de)營養元(yuan)素之(zhi)一，從骨(gu)骼形成、肌(ji)肉(rou)收縮、心(xin)臟跳(tiao)動、神經以(yi)及大腦的(de)(de)(de)思維活動、直(zhi)至人體的(de)(de)(de)生(sheng)長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩(huan)衰老等(deng)方(fang)面，都起著(zhu)重要的(de)(de)(de)作用。人體鈣在不斷流(liu)失和沉(chen)(chen)積(ji)中平(ping)衡，如果沉(chen)(chen)積(ji)鈣比(bi)流(liu)失的(de)(de)(de)部分小，那人體就不能(neng)正常吸收鈣的(de)(de)(de)營養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)(shi)不(bu)(bu)足與飲(yin)食(shi)(shi)過(guo)量(liang)具(ju)有同(tong)等的(de)危害性(xing)。如果(guo)飲(yin)食(shi)(shi)中缺乏正常(chang)的(de)營(ying)養，就(jiu)不(bu)(bu)可(ke)能練出(chu)健(jian)美(mei)的(de)肌(ji)肉(rou)。足量(liang)的(de)蛋(dan)白質、碳水化合物(wu)、脂肪是肌(ji)肉(rou)訓練所(suo)必需的(de)。你(ni)需要(yao)高質量(liang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)來(lai)增長肌(ji)肉(rou)，需要(yao)大量(liang)地攝取這(zhe)類食(shi)(shi)物(wu)。一個具(ju)有正常(chang)心(xin)血(xue)管功(gong)能的(de)健(jian)美(mei)訓練者，因(yin)為有額(e)外新陳代謝的(de)需求，所(suo)以(yi)要(yao)有額(e)外的(de)營(ying)養補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)是肌肉增長(chang)重要的(de)營養源。問(wen)題在于攝取純(chun)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，而(er)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)與脂(zhi)(zhi)肪通常是共(gong)存在食(shi)(shi)物(wu)中的(de)，肉、禽、奶(nai)(nai)酪等(deng)主(zhu)要蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)食(shi)(shi)物(wu)都含(han)有大量脂(zhi)(zhi)肪。健美訓練者蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)攝人應(ying)(ying)以非脂(zhi)(zhi)或(huo)低脂(zhi)(zhi)食(shi)(shi)品(pin)(pin)為主(zhu)，如脫脂(zhi)(zhi)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)、蛋(dan)清、魚、去皮家禽。牛(niu)(niu)排等(deng)。這(zhe)些食(shi)(shi)品(pin)(pin)能(neng)提供充足的(de)純(chun)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。每(mei)天每(mei)磅體重應(ying)(ying)攝人1一1.5克蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，可將食(shi)(shi)物(wu)分成(cheng)4一8份，有間隔地進食(shi)(shi)。

吃太多的糖

男性朋友一般(ban)都喜(xi)歡劇烈的(de)運動，再運動后(hou)不要馬上(shang)去吃糖，因為吃太多(duo)甜(tian)食會導(dao)致體內維生素b大量的(de)消耗，就(jiu)很容易出(chu)現疲倦和食欲不振(zhen)等癥狀，而(er)且會影(ying)響到體力的(de)正常恢復。在運動后(hou)，多(duo)吃一些含有維生素b1豐富的(de)食物，可(ke)以(yi)多(duo)吃蔬菜和蛋(dan)類食物。

喝酒

進行(xing)運動之后馬(ma)上喝(he)(he)酒(jiu)也是(shi)非常傷身的，因為這時候(hou)身體(ti)還沒(mei)有(you)很好的平靜下來，喝(he)(he)酒(jiu)就會(hui)(hui)導致酒(jiu)精成分順序進入(ru)血液，對肝和胃等(deng)器官(guan)都(dou)會(hui)(hui)造成嚴重(zhong)的損傷。長時間如(ru)此，很容易(yi)誘發(fa)脂肪肝和肝硬化，以及胃潰瘍(yang)等(deng)疾病，運動過后馬(ma)上喝(he)(he)啤酒(jiu)也是(shi)錯誤(wu)的行(xing)為，會(hui)(hui)導致血液中(zhong)的尿酸增加，會(hui)(hui)引發(fa)關節炎癥。

喝碳酸飲料

運動過后(hou)，馬上喝碳(tan)酸(suan)飲料也是不(bu)健(jian)康的(de)(de)行為(wei)(wei)，因為(wei)(wei)喝碳(tan)酸(suan)飲料并不(bu)能消(xiao)除疲勞的(de)(de)癥狀，反而會對男性(xing)精(jing)液中的(de)(de)堿(jian)性(xing)狀態產生干擾，就會在一定程(cheng)度上降低男性(xing)的(de)(de)性(xing)功能，會抑制(zhi)精(jing)子的(de)(de)活動力。