男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)持(chi)生(sheng)(sheng)(sheng)命和調節代(dai)謝(xie)不可缺少的(de)營養(yang)素。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素缺乏，會造成機(ji)體(ti)(ti)活動能力(li)減弱、抵抗力(li)降(jiang)低，體(ti)(ti)力(li)和精力(li)也(ye)隨之下降(jiang)。運動時代(dai)謝(xie)旺(wang)盛，激(ji)素水平增高、排汗(han)增加，對維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)需要(yao)量(liang)(liang)也(ye)因運動形式(shi)不同(tong)而(er)不同(tong)，一(yi)般來說耐(nai)力(li)運動對維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素C的(de)需要(yao)量(liang)(liang)較大。如果(guo)蔬(shu)菜(蔬(shu)菜食品)水果(guo)(水果(guo)食品)充足(zu)，但無需另外補充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素片。

正確選擇食物

正確(que)選(xuan)擇食物是保證(zheng)營(ying)養質(zhi)量的(de)關鍵。運動健(jian)身(shen)對各種營(ying)養素的(de)需要量由運動項(xiang)目的(de)強度和身(shen)體條件來決定：如(ru)蛋白質(zhi)攝(she)取不(bu)足可(ke)引起貧(pin)血（此時身(shen)體可(ke)能并不(bu)缺(que)鐵），這在(zai)工(gong)作繁忙(mang)時尤需注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男人劇烈運動(dong)難免會出現疲乏、困倦等不適(shi)癥狀，此(ci)時就需要(yao)一(yi)些食物來幫你恢(hui)復(fu)。那么，劇烈運動(dong)后(hou)吃什么好(hao)呢？

洋蔥

生洋蔥能呵護肌(ji)肉(rou)，能對抗由于大強度(du)訓(xun)練產生的(de)(de)有害自(zi)由基。太多的(de)(de)自(zi)由基會引起肌(ji)肉(rou)炎癥，使肌(ji)肉(rou)中的(de)(de)營(ying)(ying)養物質(zhi)流失。當洋蔥與(yu)其他促(cu)進肌(ji)肉(rou)生長的(de)(de)營(ying)(ying)養物質(zhi)一起攝入時會提(ti)高肌(ji)肉(rou)的(de)(de)營(ying)(ying)養吸收量。

建(jian)議：力(li)量訓練(lian)之后，可用(yong)生洋蔥夾在雞肉三明治中食用(yong)。

黑豆

黑豆是種(zhong)能(neng)夠(gou)讓人精(jing)力充沛的(de)食品。和其他(ta)豆類相比(bi)，黑豆含有的(de)纖維素更多，能(neng)夠(gou)有效地填充你(ni)的(de)胃，并產生飽足(zu)感，避(bi)免了過(guo)量的(de)碳水化(hua)合物攝入。同時，黑豆中含有一(yi)種(zhong)結構非常復雜的(de)碳水化(hua)合物，當在體內轉化(hua)成能(neng)量時就(jiu)會讓你(ni)維持一(yi)整(zheng)天的(de)精(jing)力。

建議：每(mei)周早餐喝兩次黑豆粥，讓(rang)身體“high”起(qi)來。

白面包

關于白面包(bao)的說法是(shi)很(hen)矛(mao)盾的。一(yi)方面是(shi)消化(hua)(hua)吸收很(hen)快(kuai)(kuai)，因而增(zeng)加了身(shen)體貯存脂(zhi)肪(fang)的可能(neng)。但另一(yi)方面，對于追求肌(ji)肉體積的健(jian)身(shen)愛好(hao)者來說，較(jiao)快(kuai)(kuai)的消耗吸收又是(shi)有(you)益的。在(zai)訓練前后攝入可以(yi)較(jiao)快(kuai)(kuai)消耗碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)能(neng)防止肌(ji)肉被分解，尤其(qi)是(shi)當它與蛋白質同(tong)時攝入的時候，幾片白面包(bao)與無脂(zhi)奶酪同(tong)吃(chi)可以(yi)創造(zao)一(yi)個有(you)利于肌(ji)肉生長(chang)的內環境。

建議：在(zai)健(jian)身訓(xun)練前30分鐘吃兩片面包(bao)夾奶酪，訓(xun)練后吃3-4片面包(bao)夾果醬，外加乳(ru)清蛋白(bai)奶昔。

木瓜

木瓜(gua)(gua)富(fu)含的鉀能(neng)夠(gou)提高(gao)肌肉的收(shou)縮(suo)能(neng)力。木瓜(gua)(gua)酶對蛋(dan)白(bai)(bai)質的消化(hua)有(you)促進作用(yong)，能(neng)夠(gou)改善蛋(dan)白(bai)(bai)質的吸收(shou)、存留與肌肉生(sheng)長(chang)。所(suo)以(yi)木瓜(gua)(gua)應該在高(gao)蛋(dan)白(bai)(bai)飲食中占有(you)一席(xi)之地。

建議：每(mei)次食用蛋白質的(de)同時(shi)，吃一小杯木瓜肉(rou)以取得更好的(de)增(zeng)肌(ji)效果。

牛肝

要知道牛(niu)肝是營養豐富的(de)食物，含有(you)的(de)肌酸能夠促(cu)進肌肉生(sheng)長；肉毒堿促(cu)進雄(xiong)性激素(su)的(de)分泌與(yu)脂(zhi)肪(fang)代謝；b族維生(sheng)素(su)參與(yu)能量(liang)代謝；鐵增強了肌紅(hong)蛋白的(de)生(sheng)成。牛(niu)肝比(bi)牛(niu)肉含有(you)更(geng)少的(de)脂(zhi)肪(fang)與(yu)熱量(liang)，且沒有(you)碳水化(hua)合(he)物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉(lian)期間(jian)流(liu)失(shi)的(de)(de)這兩種元(yuan)素可以通過(guo)食品來(lai)補充。應當吃些富含鉀元(yuan)素的(de)(de)水果和(he)蔬菜(cai)，譬如香(xiang)蕉、橙子、甜瓜(gua)和(he)西紅(hong)柿。鍛煉(lian)后往飲食中稍稍添加一(yi)些鹽，即(ji)可補充因(yin)出汗而流(liu)失(shi)的(de)(de)鈉。

維生素和礦物質

體力活動可能(neng)(neng)會加(jia)大人體對某些維生素和礦物質的(de)需要(yao)。不(bu)過，如果(guo)你攝(she)入的(de)熱(re)量(liang)(liang)足(zu)夠多，滿足(zu)得了體力活動的(de)要(yao)求，而熱(re)量(liang)(liang)又來(lai)自營養食品，那么(me)恐怕不(bu)需要(yao)服用任(ren)何補充劑。營養補充劑不(bu)能(neng)(neng)為你提供額外的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，除非你一開(kai)始就缺少某種營養成分。

碳水化合物

碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合物是人(ren)體(ti)(ti)為體(ti)(ti)力活動(dong)(dong)準備(bei)的(de)優先的(de)燃料(liao)來源，也是運(yun)動(dong)(dong)員的(de)訓練計劃中必不可(ke)少的(de)組成部分。面(mian)包、米飯、谷類食(shi)品、面(mian)食(shi)、水(shui)(shui)果和(he)蔬菜(cai)為肌肉(rou)提供(gong)了(le)高(gao)能量(liang)(liang)燃料(liao)，可(ke)以在鍛煉后加快肌肉(rou)燃料(liao)的(de)重(zhong)新儲備(bei)。如(ru)果你攝入的(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合物不夠多(duo)，就會更(geng)容易疲勞。具體(ti)(ti)需(xu)要多(duo)少量(liang)(liang)的(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合物，這(zhe)取決于個(ge)體(ti)(ti)的(de)訓練和(he)個(ge)人(ren)要求。對訓練量(liang)(liang)很大的(de)運(yun)動(dong)(dong)員而言，每(mei)天(tian)需(xu)要的(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合物是每(mei)公斤體(ti)(ti)重(zhong)6克到(dao)10克。譬如(ru)說，如(ru)果體(ti)(ti)重(zhong)為60公斤的(de)運(yun)動(dong)(dong)員每(mei)天(tian)訓練2到(dao)4小時，那么他每(mei)天(tian)大約需(xu)要360克到(dao)600克的(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合物。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男(nan)人(ren)比女(nv)(nv)人(ren)更需(xu)要(yao)水分，對男(nan)人(ren)來說，肌肉中(zhong)(zhong)所(suo)需(xu)的(de)水分比脂肪中(zhong)(zhong)高三倍(bei)多，而(er)在男(nan)人(ren)的(de)身(shen)體中(zhong)(zhong)，肌肉占40%左右，在普通女(nv)(nv)性身(shen)體中(zhong)(zhong)，肌肉只占20%多一點(dian)。

水(shui)還(huan)能潤滑關節(jie)，調節(jie)體溫和溶(rong)解、運送進入人體的(de)(de)營養物(wu)質。一般男(nan)人每天需要兩升左右的(de)(de)水(shui)，運動的(de)(de)男(nan)人會有成倍的(de)(de)耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種(zhong)維持(chi)生命(ming)所必需的(de)礦(kuang)物質(zhi)，它可(ke)以降低人體(ti)內(nei)的(de)膽固醇，增(zeng)加耐力，還可(ke)以使肌肉增(zeng)長、氧化脂肪。

優質(zhi)的葡(pu)萄(tao)和葡(pu)萄(tao)干有天然“鉻(ge)(ge)庫”的美譽。普通男人(ren)每天吃一(yi)串(chuan)葡(pu)萄(tao)就可以提供足夠的鉻(ge)(ge)，參加健(jian)身(shen)運動的男人(ren)需(xu)要加倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在(zai)鍛煉中，有的(de)人稍微磕(ke)碰，身上就起青(qing)腫或淤血(xue)，并且久久不愈，這(zhe)是身體缺(que)乏維(wei)生素K的(de)一個信號。維(wei)生素K是“止血(xue)功臣”，缺(que)乏它，會延遲(chi)血(xue)液凝(ning)固(gu)，嚴(yan)重者(zhe)還會造成(cheng)血(xue)液不能(neng)凝(ning)固(gu)。

花(hua)椰(ye)(ye)菜(cai)含維生素K十(shi)分(fen)豐(feng)富，每星期吃2-4次花(hua)椰(ye)(ye)菜(cai)能很好地緩解身上(shang)起青腫或淤血的(de)(de)(de)(de)情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，不僅可(ke)以強化血管壁的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性，還(huan)可(ke)以杜絕青腫和淤血的(de)(de)(de)(de)發生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動(dong)后出現腿抽(chou)筋癥狀，并(bing)不表明你的(de)(de)運動(dong)量(liang)超負荷了，而是營養不足造成的(de)(de)。鈣、鎂(mei)協(xie)同在人體(ti)(ti)的(de)(de)主要作用是參(can)與神經(jing)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)傳導，體(ti)(ti)育鍛煉(lian)很(hen)容易造成人體(ti)(ti)鈣、鎂(mei)缺乏，繼而使(shi)神經(jing)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)傳導受阻，導致腿腳抽(chou)筋。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜(pu)一：以(yi)韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)為主料(liao)做(zuo)成(cheng)一種炒菜(cai)(cai)(cai)。例(li)如韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)炒雞蛋(dan)、韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)炒肉等，也可以(yi)韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)為主料(liao)做(zuo)成(cheng)餡，包餃子、包子等。

食(shi)譜二：以大蔥的(de)蔥白為(wei)主料，做成適合自己口味的(de)菜肴。

食譜三：用豆(dou)腐(fu)、凍豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)皮為主(zhu)料(liao)，選(xuan)其中的1-2種做成(cheng)“豆(dou)腐(fu)菜”，如炒豆(dou)腐(fu)、燉豆(dou)腐(fu)、黃(huang)豆(dou)芽燉豆(dou)腐(fu)、雪里蕻燉豆(dou)腐(fu)、麻辣豆(dou)腐(fu)、五香豆(dou)腐(fu)等。

食譜四：晚餐如果(guo)有(you)一(yi)盤花生仁就比較好(hao)，油炸的(de)、五香的(de)都(dou)可以，但(dan)要連紅皮(pi)一(yi)起吃。當然，也可以吃一(yi)盤核桃仁，或者用(yong)核桃仁做的(de)罐頭都(dou)可以。

食譜五：以(yi)蝦或紫菜為主料(liao)，做成溜大(da)蝦、清炒(chao)大(da)蝦等，紫菜可以(yi)做成紫菜湯(tang)等，還可以(yi)吃一些牡蠣。

食(shi)譜六：以(yi)羊(yang)肉(rou)為主料，做成羊(yang)肉(rou)湯、涮羊(yang)肉(rou)、羊(yang)肉(rou)丸子、羊(yang)肉(rou)混沌、羊(yang)肉(rou)炒土豆絲(si)、香酥羊(yang)肉(rou)等均(jun)可。

食譜七：以鱔魚(yu)或(huo)(huo)鲇魚(yu)為主料(liao)，紅燜或(huo)(huo)者清蒸(zheng)均可(ke)。鲇魚(yu)還可(ke)做(zuo)成鲇魚(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白(bai)水煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯（約200毫(hao)升）；

午餐(can)：冬瓜湯為(wei)主菜(cai)，配(pei)米(mi)飯(fan)1小(xiao)碗（2兩），黃(huang)瓜涼(liang)菜(cai)1碟；

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊（約70克）；

主(zhu)打減肥(fei)菜：冬(dong)(dong)瓜(gua)，冬(dong)(dong)瓜(gua)味甘淡而性微寒，具有利水消腫的(de)功效，若能(neng)帶皮食(shi)用(yong)，效果更(geng)佳。常吃(chi)冬(dong)(dong)瓜(gua)，可去除身(shen)體(ti)多余的(de)脂肪和水分(fen)，起到減肥(fei)作用(yong)。

食譜二：

早餐：茶(cha)蛋1個、米(mi)粥1碗(wan)（米(mi)1兩）；

午餐：炒韭菜為(wei)主菜（可放少(shao)許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）；

晚餐(can)：香蕉1根，全麥面包(bao)片(pian)3片(pian)；

主打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了富(fu)含鈣、磷、鐵、蛋白質和(he)維(wei)(wei)生素等多(duo)種營(ying)養物質外，還含有大量纖維(wei)(wei)，能增強胃(wei)腸(chang)的蠕動能力，加速排(pai)出腸(chang)道中(zhong)過盛的營(ying)養及多(duo)余的脂肪。

食譜三：

早餐：麥(mai)片粥(zhou)1碗（燕麥(mai)約80克）；

午(wu)餐：海帶(dai)為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個（2兩）；

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）；

主打(da)減(jian)肥菜(cai)：海帶，海帶清熱(re)利水(shui)，有祛脂(zhi)降壓的(de)(de)作用。它所含的(de)(de)多種礦物質及維生素能減(jian)少人(ren)體(ti)攝入的(de)(de)脂(zhi)肪在心臟、血管(guan)、腸壁的(de)(de)沉積，堪稱消脂(zhi)減(jian)肥的(de)(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午(wu)餐：白蘿卜為主菜，角(jiao)餅2角(jiao)（2兩(liang)）；

晚(wan)餐：西(xi)紅柿(shi)1個，清(qing)水煮大蝦5個；

主打減肥菜(cai)：白(bai)蘿(luo)卜，白(bai)蘿(luo)卜味甘性涼，有(you)消膩(ni)、去脂、化(hua)痰、止咳等功效。它(ta)還(huan)含有(you)膽堿物質(zhi)，能(neng)降低血(xue)脂、血(xue)壓，非(fei)常利于減肥。

食譜五：

早(zao)餐：米(mi)粥1碗（大(da)米(mi)約80克(ke)）；

午餐：綠豆芽(ya)為主菜（炒、拌都(dou)可），米飯1小碗（2兩）；

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(kuai)（約80克）；

主打減肥(fei)菜：綠(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)(ya)，綠(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)(ya)含有(you)豐富的植物蛋白和多(duo)種(zhong)維生素。它(ta)非常(chang)適(shi)合(he)制(zhi)作家常(chang)菜，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全(quan)都美味(wei)無比。經常(chang)食用(yong)綠(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)(ya)有(you)助于消膩、利(li)尿(niao)、降脂。

食譜六：

早(zao)餐(can)：白水煮蛋1個，牛奶一杯（約200毫升）；

午餐：木耳為主菜(炒(chao)、拌都可(ke))，麥片粥1碗（燕麥2兩）；

晚餐：香蕉1個，蒸紅(hong)薯一(yi)塊（約80克(ke)）；

主打減肥菜：木耳(er)，木耳(er)味甘性(xing)寒，是(shi)一種高蛋白、低(di)脂(zhi)肪(fang)、多(duo)纖維、多(duo)礦物質的(de)素食。木耳(er)中還含有一種多(duo)糖(tang)物質，能降低(di)血脂(zhi)和膽固醇(chun)，有效(xiao)抑制肥胖的(de)形成。

食譜七：

早(zao)餐(can)：麥(mai)片(pian)粥1碗（麥(mai)片(pian)約80克）；

午餐：黃(huang)瓜為(wei)主菜（炒、拌都(dou)可(ke)），米飯1小碗（2兩）；

晚(wan)餐：西紅柿1個(ge)，全(quan)麥面(mian)包2片；

主打減肥(fei)菜：黃(huang)瓜(gua)，黃(huang)瓜(gua)的(de)(de)瘦身功效(xiao)不可(ke)小看哦，它含有豐富的(de)(de)纖(xian)維素，能(neng)促進膽固醇的(de)(de)排泄(xie)和(he)腸道腐敗殘留物的(de)(de)排除；另外它還有丙醇二(er)酸，可(ke)抑(yi)制糖(tang)類物質轉(zhuan)變為脂(zhi)肪，所(suo)以多吃有輕身的(de)(de)功效(xiao)。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐：腐(fu)乳空心(xin)菜、皮蛋拌豆(dou)腐(fu)、清蒸鱸魚、米飯半一碗。

晚餐：素炒西胡(hu)蘆、蝦(xia)米燒冬瓜、蒜(suan)茸基圍蝦(xia)、紅豆粥一小(xiao)碗。

食譜二：

早餐：紅(hong)豆(dou)大(da)米(mi)粥一(yi)(yi)碗、爽口小菜一(yi)(yi)碟(黃瓜(gua)、胡羅卜(bu)、芹菜加上煮五香花生米(mi))、桂(gui)圓或大(da)棗1把、蛋白(bai)兩(liang)個。

中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳(er)拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

晚(wan)餐(can)：菠(bo)菜豆(dou)腐(fu)湯(tang)、炒土豆(dou)絲、涼(liang)拌牛肉。

食譜三：

早餐：橙子一個(ge)、二個(ge)蒸(zheng)蛋(dan)羹、一個(ge)饅(man)頭(tou)。

中餐(can)：涼拌西蘭花(hua)、紅燒武昌魚四條、青椒冬(dong)筍丁、米飯(fan)一碗(wan)。

晚餐：涼拌青(qing)筍、麻婆豆腐、雞腿兩(liang)個、小(xiao)米粥一碗。

食譜四：

早(zao)餐：南瓜枸杞(qi)大米粥、煎雞(ji)蛋兩個、什錦拌菜(cai)。

中餐(can)：紅燒牛肉(rou)、涼(liang)拌菠菜、素炒(chao)芥蘭、2個饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青(qing)椒牛肉(rou)、涼拌(ban)茄(qie)泥(ni)、土豆絲、一(yi)個饅頭。

食譜五：

早餐：一(yi)個蒸糯玉米(mi)、2個荷(he)包蛋、一(yi)杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉(rou)面、涼拌海帶胡蘿卜(bu)絲(si)。

晚餐：豆(dou)苗鯽魚(yu)湯（全(quan)吃）、素(su)炒(chao)絲瓜、烤甘薯1塊。

食譜六：

早(zao)餐(can)：蘋果(guo)一(yi)個(ge)、牛奶一(yi)杯、全麥面(mian)包2片(pian)、雞蛋1個(ge)。

中餐：豆皮炒青椒(jiao)、黃瓜拌雞(ji)絲、香菇炒油(you)菜。

晚(wan)餐：蒜泥拌醬牛肉(rou)、辣椒炒(chao)苦瓜、青(qing)菜肉(rou)絲粉絲湯。

食譜七：

早餐：紅棗(zao)玉米糊(hu)糊(hu)一碗(wan)、牛肉包兩個、山竹4個。

中餐(can)：素燜扁豆、番茄菜(cai)花、蝦仁蒸(zheng)蛋(dan)羹、1碗米飯。

晚餐：麻辣燙(tang)、包括豆腐、蘑菇、青菜(cai)、海帶、雞(ji)肉、牛(niu)肉等一(yi)大碗(wan)。

男人增肌保健品

健身(shen)(shen)不僅(jin)能夠強(qiang)身(shen)(shen)健體，還可以讓(rang)諸(zhu)多不愉快的(de)情緒和壓力拋之(zhi)腦后，當然練(lian)就一身(shen)(shen)健美的(de)肌肉，塑造一個健康(kang)的(de)體魄也是(shi)許多男士們的(de)追求。那么健身(shen)(shen)吃什么保健品(pin)好？

增肌粉

增(zeng)肌(ji)粉有(you)一(yi)種(zhong)令人(ren)意(yi)想不到(dao)的(de)功效，就是能夠讓人(ren)在短時(shi)間內塑造(zao)大型(xing)的(de)肌(ji)肉，迅速達到(dao)增(zeng)肌(ji)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。但同時(shi)也有(you)一(yi)定的(de)副作(zuo)(zuo)用(yong)，如果(guo)需要維(wei)持肌(ji)肉的(de)狀態就必須一(yi)直吃下(xia)去，比較適合有(you)條件的(de)朋(peng)友去增(zeng)肌(ji)。

乳清蛋白粉

乳清蛋(dan)白粉(fen)具(ju)備許多的(de)優點(dian)，如比較容易(yi)讓人體吸收(shou)，同時含有高蛋(dan)白，具(ju)有抗疲勞的(de)作用(yong)。所以這類的(de)產品通常(chang)會受到大量健(jian)身人士(shi)的(de)喜好。

軟骨素

軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)(gu)素已(yi)被證實可(ke)經由口服(fu)而達(da)到補充關節(jie)軟(ruan)(ruan)組織結(jie)構的(de)(de)(de)效果，臨床上(shang)服(fu)用軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)(gu)素可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)(de)抒解(jie)關節(jie)炎的(de)(de)(de)疼痛及發炎現象，同時具有(you)延緩關節(jie)老化的(de)(de)(de)作用。軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)(gu)素會增加骨(gu)(gu)(gu)(gu)關節(jie)液(ye)的(de)(de)(de)生成(cheng)及預防軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)(gu)細胞的(de)(de)(de)磨(mo)損(sun)，因此是退(tui)化性關節(jie)炎患者比較好的(de)(de)(de)營養補充劑(ji)。另外，對于一些關節(jie)運動量大的(de)(de)(de)運動員、舞蹈者或是體重過(guo)重造成(cheng)關節(jie)過(guo)度負擔的(de)(de)(de)族群，服(fu)用軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)(gu)素做(zuo)為關節(jie)退(tui)化的(de)(de)(de)預防都是必要的(de)(de)(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)是葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)的(de)一種(zhong)，俗稱(cheng)氨(an)(an)基(ji)糖(tang)，有的(de)人也叫氨(an)(an)糖(tang)。氨(an)(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)有氨(an)(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)鹽(yan)(yan)酸鹽(yan)(yan)、鹽(yan)(yan)酸氨(an)(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)等其他營(ying)養成分(fen)形態。氨(an)(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)的(de)作用舒(shu)緩關(guan)節(jie)疼痛、強(qiang)化軟骨、潤滑關(guan)節(jie)、保護(hu)關(guan)節(jie)莫等。

補鈣

鈣(gai)(gai)是人(ren)(ren)(ren)體不可(ke)短缺的(de)營(ying)養(yang)元(yuan)素之一，從骨(gu)骼形成、肌肉收(shou)(shou)縮、心臟跳動(dong)、神經以及大腦(nao)的(de)思(si)維(wei)活動(dong)、直至人(ren)(ren)(ren)體的(de)生長(chang)發育、消(xiao)除(chu)疲(pi)勞、健腦(nao)益智和延緩衰老等方面，都(dou)起著重要的(de)作用。人(ren)(ren)(ren)體鈣(gai)(gai)在不斷流(liu)(liu)失和沉積中(zhong)平衡(heng)，如果(guo)沉積鈣(gai)(gai)比流(liu)(liu)失的(de)部(bu)分小，那人(ren)(ren)(ren)體就不能正常吸收(shou)(shou)鈣(gai)(gai)的(de)營(ying)養(yang)。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)不足與飲(yin)食(shi)過量(liang)具(ju)有同等的(de)(de)(de)(de)危害性(xing)。如果飲(yin)食(shi)中缺乏正常的(de)(de)(de)(de)營(ying)養，就不可能練出健美的(de)(de)(de)(de)肌肉。足量(liang)的(de)(de)(de)(de)蛋白質、碳(tan)水化合物、脂肪是肌肉訓練所(suo)必需(xu)的(de)(de)(de)(de)。你需(xu)要高質量(liang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物來增長肌肉，需(xu)要大量(liang)地攝取這類食(shi)物。一個具(ju)有正常心血(xue)管功能的(de)(de)(de)(de)健美訓練者，因(yin)為有額(e)外(wai)新(xin)陳代謝的(de)(de)(de)(de)需(xu)求，所(suo)以(yi)要有額(e)外(wai)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養補充(chong)。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)白(bai)質是(shi)肌肉增長(chang)重要的(de)營養源。問題在(zai)于攝(she)取(qu)純蛋(dan)白(bai)質，而蛋(dan)白(bai)質與脂肪(fang)通常是(shi)共存在(zai)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)的(de)，肉、禽、奶酪等主要蛋(dan)白(bai)質食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)都含有大量脂肪(fang)。健美訓練者蛋(dan)白(bai)質的(de)攝(she)人應(ying)(ying)以非脂或低脂食(shi)(shi)(shi)品為主，如脫脂牛奶、蛋(dan)清、魚、去(qu)皮家禽。牛排等。這些食(shi)(shi)(shi)品能提(ti)供(gong)充(chong)足的(de)純蛋(dan)白(bai)質。每(mei)天(tian)每(mei)磅體重應(ying)(ying)攝(she)人1一(yi)1.5克蛋(dan)白(bai)質，可將食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)分(fen)成4一(yi)8份，有間隔(ge)地進食(shi)(shi)(shi)。

吃太多的糖

男性朋(peng)友一(yi)般都喜歡劇烈的(de)運(yun)動，再運(yun)動后不(bu)要馬上去吃(chi)糖，因(yin)為吃(chi)太多(duo)甜食(shi)會(hui)導致體內(nei)維生素b大量的(de)消耗(hao)，就很容易出現疲倦和(he)食(shi)欲(yu)不(bu)振等(deng)癥狀，而且會(hui)影響到體力的(de)正常恢(hui)復。在運(yun)動后，多(duo)吃(chi)一(yi)些含有維生素b1豐(feng)富(fu)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，可以多(duo)吃(chi)蔬菜和(he)蛋類食(shi)物(wu)(wu)。

喝酒

進行運動(dong)之后馬(ma)上(shang)喝酒也(ye)是(shi)非(fei)常傷身的(de)，因為這(zhe)時候(hou)身體還沒有很好的(de)平靜下來，喝酒就會(hui)導(dao)致酒精成(cheng)分(fen)順序進入血(xue)液，對(dui)肝(gan)(gan)和(he)胃等器(qi)官都(dou)會(hui)造成(cheng)嚴重(zhong)的(de)損傷。長(chang)時間(jian)如(ru)此，很容易誘發(fa)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)和(he)肝(gan)(gan)硬化(hua)，以及胃潰(kui)瘍等疾病，運動(dong)過后馬(ma)上(shang)喝啤酒也(ye)是(shi)錯誤的(de)行為，會(hui)導(dao)致血(xue)液中的(de)尿酸(suan)增加，會(hui)引發(fa)關節(jie)炎癥。

喝碳酸飲料

運(yun)動過后(hou)，馬(ma)上喝碳酸飲料也是不健(jian)康的(de)行(xing)為(wei)，因為(wei)喝碳酸飲料并不能消除疲勞的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)，反而(er)會對男性(xing)(xing)(xing)精液中的(de)堿(jian)性(xing)(xing)(xing)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)產(chan)生干擾，就會在(zai)一定程度上降(jiang)低男性(xing)(xing)(xing)的(de)性(xing)(xing)(xing)功能，會抑制精子的(de)活動力(li)。