男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維持生命和(he)調(diao)節代謝不(bu)可缺少的營養素(su)(su)。維生素(su)(su)缺乏，會造(zao)成機(ji)體(ti)活(huo)動(dong)(dong)能力(li)減弱、抵(di)抗力(li)降低(di)，體(ti)力(li)和(he)精力(li)也隨之下降。運動(dong)(dong)時代謝旺盛(sheng)，激素(su)(su)水平增高、排(pai)汗(han)增加(jia)，對維生素(su)(su)的需(xu)要(yao)(yao)量也因運動(dong)(dong)形式不(bu)同而(er)不(bu)同，一般來(lai)說耐力(li)運動(dong)(dong)對維生素(su)(su)C的需(xu)要(yao)(yao)量較大。如果蔬(shu)菜(蔬(shu)菜食品)水果(水果食品)充(chong)足，但(dan)無需(xu)另外補充(chong)維生素(su)(su)片。

正確選擇食物

正確選擇食物是(shi)保證營養質量的(de)關鍵。運動(dong)健(jian)身(shen)對各種營養素(su)的(de)需(xu)要(yao)量由運動(dong)項(xiang)目的(de)強(qiang)度和身(shen)體條(tiao)件(jian)來決定：如蛋白質攝取不足可引起貧血（此時身(shen)體可能并不缺鐵），這在工(gong)作繁(fan)忙時尤需(xu)注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男(nan)人劇烈運(yun)動(dong)難免會出(chu)現疲乏、困倦等不適癥狀，此(ci)時就需(xu)要一些食物來(lai)幫你(ni)恢復。那么，劇烈運(yun)動(dong)后吃(chi)什么好呢(ni)？

洋蔥

生洋(yang)蔥能(neng)呵護(hu)肌肉，能(neng)對抗(kang)由(you)于(yu)大強(qiang)度(du)訓練產生的(de)(de)有(you)害自由(you)基(ji)(ji)。太多的(de)(de)自由(you)基(ji)(ji)會引(yin)起肌肉炎癥，使肌肉中的(de)(de)營養物質流(liu)失。當洋(yang)蔥與其他促(cu)進(jin)肌肉生長的(de)(de)營養物質一(yi)起攝入時會提高(gao)肌肉的(de)(de)營養吸收量。

建議：力量訓練之后，可(ke)用生洋(yang)蔥夾在(zai)雞肉三明治中食用。

黑豆

黑(hei)豆是種能(neng)夠讓人精(jing)力充沛的(de)(de)食品。和其他豆類相比，黑(hei)豆含有的(de)(de)纖維素更(geng)多，能(neng)夠有效地填充你(ni)的(de)(de)胃(wei)，并產生(sheng)飽足感，避(bi)免了過量(liang)的(de)(de)碳(tan)水化合物攝入。同時(shi)，黑(hei)豆中含有一種結構非常(chang)復雜的(de)(de)碳(tan)水化合物，當在(zai)體內轉(zhuan)化成能(neng)量(liang)時(shi)就會(hui)讓你(ni)維持一整天的(de)(de)精(jing)力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體(ti)“high”起來(lai)。

白面包

關于白(bai)面(mian)(mian)包(bao)的說法(fa)是(shi)很(hen)矛盾的。一(yi)方面(mian)(mian)是(shi)消化(hua)(hua)吸(xi)收(shou)很(hen)快，因而增(zeng)加了身(shen)體(ti)貯存脂(zhi)肪的可(ke)能。但另一(yi)方面(mian)(mian)，對(dui)于追求(qiu)肌肉(rou)(rou)(rou)體(ti)積(ji)的健身(shen)愛好者(zhe)來說，較快的消耗(hao)吸(xi)收(shou)又是(shi)有益(yi)的。在訓練前后攝入(ru)可(ke)以(yi)較快消耗(hao)碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)能防止肌肉(rou)(rou)(rou)被分解(jie)，尤其是(shi)當它與蛋(dan)白(bai)質同(tong)時攝入(ru)的時候，幾(ji)片白(bai)面(mian)(mian)包(bao)與無脂(zhi)奶(nai)酪同(tong)吃可(ke)以(yi)創造(zao)一(yi)個有利于肌肉(rou)(rou)(rou)生長的內環境。

建議：在健身訓練前(qian)30分鐘吃兩片(pian)面(mian)包夾(jia)奶酪，訓練后吃3-4片(pian)面(mian)包夾(jia)果醬，外加乳(ru)清蛋白奶昔。

木瓜

木瓜(gua)(gua)富含的(de)(de)(de)鉀(jia)能(neng)夠提高肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)收(shou)縮能(neng)力。木瓜(gua)(gua)酶對蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)消化(hua)有促進作用，能(neng)夠改善蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)吸收(shou)、存留與肌(ji)肉(rou)生長。所以木瓜(gua)(gua)應(ying)該在高蛋白(bai)飲食中占(zhan)有一席(xi)之地。

建議(yi)：每次食用(yong)蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取(qu)得更好的增肌效果。

牛肝

要知道牛肝(gan)是營養豐富的食物，含(han)(han)有的肌酸能夠促(cu)進肌肉(rou)生(sheng)長；肉(rou)毒堿(jian)促(cu)進雄性(xing)激素的分泌(mi)與(yu)脂肪(fang)代(dai)謝(xie)；b族維生(sheng)素參與(yu)能量代(dai)謝(xie)；鐵增(zeng)強(qiang)了肌紅蛋白的生(sheng)成。牛肝(gan)比(bi)牛肉(rou)含(han)(han)有更少的脂肪(fang)與(yu)熱量，且沒有碳水化合物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉(lian)期間(jian)流失的這兩(liang)種元素可以(yi)通過食品來補充。應(ying)當吃些(xie)富(fu)含鉀元素的水果和蔬菜，譬如(ru)香蕉、橙(cheng)子、甜瓜和西紅柿。鍛煉(lian)后往(wang)飲食中稍稍添(tian)加(jia)一些(xie)鹽，即可補充因(yin)出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質

體(ti)(ti)力活(huo)動(dong)可能會加大人體(ti)(ti)對某些維生素(su)和礦物質的(de)需要。不過，如果你(ni)攝入的(de)熱量足(zu)夠多，滿足(zu)得了體(ti)(ti)力活(huo)動(dong)的(de)要求，而熱量又來自營(ying)養(yang)(yang)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營(ying)養(yang)(yang)補充劑不能為你(ni)提供(gong)額外的(de)能量，除非你(ni)一開(kai)始就缺(que)少某種營(ying)養(yang)(yang)成分。

碳水化合物

碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物是(shi)人體(ti)(ti)為體(ti)(ti)力活動準備的(de)(de)優先的(de)(de)燃料(liao)來源(yuan)，也是(shi)運(yun)(yun)動員的(de)(de)訓(xun)練計劃(hua)中必不可(ke)少的(de)(de)組成(cheng)部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水(shui)(shui)果(guo)和蔬菜為肌肉提供了高能(neng)量燃料(liao)，可(ke)以(yi)在鍛煉后加(jia)快肌肉燃料(liao)的(de)(de)重(zhong)新(xin)儲(chu)備。如果(guo)你攝入的(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物不夠多，就會更容易疲勞。具(ju)體(ti)(ti)需(xu)要(yao)多少量的(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物，這取決于個體(ti)(ti)的(de)(de)訓(xun)練和個人要(yao)求。對訓(xun)練量很大(da)的(de)(de)運(yun)(yun)動員而言，每(mei)(mei)天需(xu)要(yao)的(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物是(shi)每(mei)(mei)公斤(jin)體(ti)(ti)重(zhong)6克到10克。譬(pi)如說，如果(guo)體(ti)(ti)重(zhong)為60公斤(jin)的(de)(de)運(yun)(yun)動員每(mei)(mei)天訓(xun)練2到4小時，那么他(ta)每(mei)(mei)天大(da)約需(xu)要(yao)360克到600克的(de)(de)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人比(bi)女(nv)人更需要水分(fen)，對(dui)男人來說，肌肉(rou)中(zhong)所需的水分(fen)比(bi)脂肪中(zhong)高三倍多(duo)，而(er)在男人的身體中(zhong)，肌肉(rou)占40%左(zuo)右(you)，在普通(tong)女(nv)性身體中(zhong)，肌肉(rou)只占20%多(duo)一點。

水(shui)還能潤滑關(guan)節(jie)，調節(jie)體溫和(he)溶解、運(yun)(yun)送進入人體的營養物質。一般男(nan)人每(mei)天(tian)需要兩(liang)升左右的水(shui)，運(yun)(yun)動的男(nan)人會有成倍(bei)的耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻(ge)是一種(zhong)維持生命所必需的礦物(wu)質，它可以降(jiang)低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌(ji)肉增長、氧(yang)化脂肪。

優質(zhi)的(de)葡萄(tao)(tao)和葡萄(tao)(tao)干(gan)有天然(ran)“鉻庫”的(de)美譽。普通男人每天吃(chi)一串葡萄(tao)(tao)就(jiu)可以提供(gong)足夠的(de)鉻，參加健身運動的(de)男人需要加倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍(shao)微磕碰(peng)，身上就起青(qing)腫或淤血(xue)，并且久(jiu)久(jiu)不愈，這是身體缺乏維(wei)生素K的一個信號。維(wei)生素K是“止血(xue)功臣(chen)”，缺乏它，會延遲(chi)血(xue)液凝固，嚴重者還會造(zao)成血(xue)液不能凝固。

花椰(ye)菜含(han)維生素(su)(su)K十(shi)分(fen)豐富(fu)，每星期吃2-4次(ci)花椰(ye)菜能很好地緩解身上起青(qing)腫或淤血(xue)(xue)的(de)情況，其次(ci)，蘆筍(sun)和(he)(he)萵苣里也(ye)含(han)有維生素(su)(su)K。常吃富(fu)含(han)維生素(su)(su)K的(de)食物，不僅可(ke)以強化血(xue)(xue)管壁的(de)柔韌性，還可(ke)以杜絕(jue)青(qing)腫和(he)(he)淤血(xue)(xue)的(de)發(fa)生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動(dong)后出現腿抽筋癥狀，并不表(biao)明你的(de)(de)(de)運動(dong)量超負(fu)荷了，而是營養(yang)不足造成的(de)(de)(de)。鈣(gai)、鎂(mei)協同(tong)在人體的(de)(de)(de)主要作用是參(can)與(yu)神經肌肉的(de)(de)(de)傳導，體育(yu)鍛煉很容(rong)易造成人體鈣(gai)、鎂(mei)缺乏，繼而使神經肌肉的(de)(de)(de)傳導受阻，導致(zhi)腿腳抽筋。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜一：以(yi)韭菜(cai)為(wei)主料做成(cheng)一種炒(chao)菜(cai)。例如韭菜(cai)炒(chao)雞蛋、韭菜(cai)炒(chao)肉等，也可以(yi)韭菜(cai)為(wei)主料做成(cheng)餡，包(bao)餃子、包(bao)子等。

食(shi)譜二(er)：以大蔥的蔥白(bai)為主(zhu)料，做成適(shi)合自己口(kou)味的菜肴。

食譜三(san)：用豆(dou)腐(fu)、凍豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)皮為主料，選其中的(de)1-2種做成“豆(dou)腐(fu)菜”，如炒(chao)豆(dou)腐(fu)、燉豆(dou)腐(fu)、黃(huang)豆(dou)芽燉豆(dou)腐(fu)、雪里(li)蕻(hong)燉豆(dou)腐(fu)、麻辣豆(dou)腐(fu)、五香(xiang)豆(dou)腐(fu)等。

食(shi)譜四：晚餐如果(guo)有(you)一盤花生仁(ren)就(jiu)比較好，油炸(zha)的(de)、五香的(de)都可(ke)以，但要連紅皮一起吃(chi)。當(dang)然，也可(ke)以吃(chi)一盤核桃仁(ren)，或者(zhe)用核桃仁(ren)做的(de)罐(guan)頭都可(ke)以。

食譜五：以(yi)蝦或紫(zi)菜(cai)為主料，做成(cheng)溜大蝦、清炒大蝦等，紫(zi)菜(cai)可以(yi)做成(cheng)紫(zi)菜(cai)湯等，還可以(yi)吃一(yi)些(xie)牡蠣(li)。

食譜六：以羊(yang)肉(rou)為主料，做成羊(yang)肉(rou)湯(tang)、涮羊(yang)肉(rou)、羊(yang)肉(rou)丸子、羊(yang)肉(rou)混沌、羊(yang)肉(rou)炒土豆(dou)絲、香酥羊(yang)肉(rou)等均可。

食(shi)譜(pu)七：以鱔魚或(huo)鲇魚為主料，紅(hong)燜或(huo)者清蒸(zheng)均可(ke)。鲇魚還可(ke)做(zuo)成鲇魚湯(tang)。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無糖豆漿1杯(bei)（約200毫(hao)升(sheng)）；

午(wu)餐(can)：冬(dong)瓜湯為主菜(cai)，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜(cai)1碟；

晚(wan)餐：蘋果1個，清水魚肉一(yi)塊（約(yue)70克）；

主打減肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味甘淡而性微寒(han)，具有利水消腫(zhong)的功效，若能(neng)帶(dai)皮食用(yong)，效果更佳。常吃冬瓜(gua)，可去除(chu)身體多余(yu)的脂肪和水分，起到(dao)減肥作(zuo)用(yong)。

食譜二：

早餐(can)：茶蛋(dan)1個、米粥1碗（米1兩）；

午餐：炒韭菜為主菜（可(ke)放少許雞蛋或(huo)是(shi)瘦肉），配米飯1小(xiao)碗（2兩）；

晚餐：香蕉1根，全(quan)麥(mai)面包片3片；

主打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了富含鈣(gai)、磷、鐵、蛋(dan)白質和(he)維(wei)(wei)生素等多種營養(yang)物(wu)質外，還(huan)含有大量纖維(wei)(wei)，能增強(qiang)胃(wei)腸的蠕(ru)動能力，加速排出腸道中過盛(sheng)的營養(yang)及(ji)多余的脂肪。

食譜三：

早餐：麥(mai)片粥1碗（燕麥(mai)約(yue)80克）；

午餐：海帶為主(zhu)菜（炒、拌都(dou)可），配饅(man)頭1個（2兩(liang)）；

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約(yue)200毫升）；

主打減肥菜：海(hai)(hai)帶，海(hai)(hai)帶清熱(re)利水，有祛脂降壓的作用。它(ta)所含的多種礦物(wu)質及維生素(su)能減少人(ren)體攝入的脂肪在心臟(zang)、血管、腸壁的沉積(ji)，堪稱消脂減肥的佳品(pin)。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午(wu)餐(can)：白(bai)蘿卜(bu)為主菜，角餅2角（2兩）；

晚餐(can)：西(xi)紅柿1個，清(qing)水煮大蝦(xia)5個；

主打(da)減(jian)肥菜：白(bai)蘿卜，白(bai)蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂(zhi)、化痰、止(zhi)咳等功(gong)效。它(ta)還含有膽堿(jian)物質，能(neng)降低血脂(zhi)、血壓，非常利于減(jian)肥。

食譜五：

早餐：米(mi)粥(zhou)1碗（大(da)米(mi)約(yue)80克）；

午餐：綠豆芽為主菜(cai)（炒、拌都可），米飯1小(xiao)碗（2兩）；

晚餐：蘋(pin)果1個，蒸紅薯1塊（約80克）；

主打減肥(fei)菜：綠(lv)豆芽，綠(lv)豆芽含有(you)豐富的植物蛋(dan)白和(he)多種維生素。它非常(chang)適合制作家常(chang)菜，或涼拌或烹炒(chao)，全都(dou)美味無(wu)比。經常(chang)食用綠(lv)豆芽有(you)助(zhu)于消膩(ni)、利尿、降脂。

食譜六：

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(bei)（約200毫(hao)升）；

午(wu)餐：木耳(er)為主菜(cai)(炒、拌都(dou)可)，麥片(pian)粥(zhou)1碗(wan)（燕麥2兩）；

晚餐：香蕉(jiao)1個，蒸紅薯一(yi)塊（約80克）；

主打減肥菜(cai)：木耳，木耳味甘性寒，是一(yi)種高蛋白、低(di)脂(zhi)肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物質的(de)素食。木耳中還含有一(yi)種多(duo)糖物質，能降(jiang)低(di)血脂(zhi)和膽固醇(chun)，有效抑制肥胖的(de)形成。

食譜七：

早(zao)餐：麥(mai)片粥1碗(wan)（麥(mai)片約80克）；

午餐：黃瓜為(wei)主(zhu)菜（炒、拌都(dou)可），米飯1小碗（2兩）；

晚餐(can)：西紅柿1個，全麥(mai)面包2片；

主打(da)減(jian)肥菜(cai)：黃瓜，黃瓜的(de)瘦身(shen)功效不可小看(kan)哦，它含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)纖維素，能促進膽固醇(chun)的(de)排泄和腸(chang)道腐敗殘留物(wu)的(de)排除(chu)；另(ling)外它還有(you)丙(bing)醇(chun)二酸，可抑制糖類物(wu)質(zhi)轉變為脂肪，所(suo)以多吃有(you)輕身(shen)的(de)功效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐(can)：蘋果一(yi)個、豆漿(jiang)一(yi)碗、全麥面包兩片、雞蛋一(yi)個、蛋白兩個。

中(zhong)餐：腐(fu)乳空心菜、皮蛋拌(ban)豆腐(fu)、清蒸鱸(lu)魚、米飯半一碗。

晚(wan)餐：素炒西胡蘆、蝦(xia)米燒(shao)冬瓜(gua)、蒜茸基圍(wei)蝦(xia)、紅豆粥一小碗。

食譜二：

早餐：紅(hong)豆大米粥(zhou)一碗、爽口小菜一碟(黃(huang)瓜、胡羅卜、芹(qin)菜加上煮(zhu)五(wu)香花生米)、桂圓或大棗(zao)1把(ba)、蛋白兩個(ge)。

中(zhong)餐：西(xi)紅柿炒雞(ji)蛋、木耳拌(ban)芹菜、清炒雞(ji)脯肉(rou)、米飯一(yi)碗。

晚餐(can)：菠菜豆腐(fu)湯、炒土豆絲(si)、涼拌牛肉(rou)。

食譜三：

早餐：橙子(zi)一(yi)個、二個蒸蛋(dan)羹、一(yi)個饅(man)頭。

中餐：涼拌西蘭(lan)花(hua)、紅燒武(wu)昌魚四條、青(qing)椒(jiao)冬筍(sun)丁、米飯一碗。

晚(wan)餐：涼拌青(qing)筍、麻婆(po)豆腐、雞腿(tui)兩個、小米粥(zhou)一碗。

食譜四：

早(zao)餐：南瓜(gua)枸杞(qi)大(da)米(mi)粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅(hong)燒牛肉(rou)、涼(liang)拌菠菜、素炒芥蘭、2個(ge)饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉(rou)、涼拌茄泥、土豆絲、一個饅頭(tou)。

食譜五：

早餐：一(yi)個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一(yi)杯牛奶(nai)。

中餐(can)：西紅柿牛(niu)肉(rou)面、涼拌海帶胡蘿卜絲(si)。

晚餐：豆苗鯽(ji)魚湯（全吃(chi)）、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

食譜六：

早餐(can)：蘋果一(yi)個(ge)、牛奶一(yi)杯、全麥(mai)面包2片、雞蛋1個(ge)。

中餐：豆皮(pi)炒青椒(jiao)、黃瓜拌雞絲(si)、香菇炒油菜。

晚餐(can)：蒜泥(ni)拌(ban)醬牛肉、辣(la)椒炒苦(ku)瓜、青(qing)菜肉絲粉絲湯。

食譜七：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛(niu)肉包兩個、山竹(zhu)4個。

中餐：素燜扁豆(dou)、番茄菜(cai)花、蝦(xia)仁(ren)蒸(zheng)蛋羹、1碗米飯。

晚餐：麻辣燙、包括(kuo)豆(dou)腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)等(deng)一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)(jian)(jian)身(shen)不(bu)僅能夠強身(shen)健(jian)(jian)(jian)體(ti)，還可以讓諸(zhu)多不(bu)愉(yu)快的(de)情緒和壓(ya)力拋之腦(nao)后，當然練就一(yi)身(shen)健(jian)(jian)(jian)美的(de)肌肉，塑造一(yi)個健(jian)(jian)(jian)康的(de)體(ti)魄也是許多男士們的(de)追求。那么健(jian)(jian)(jian)身(shen)吃什么保健(jian)(jian)(jian)品好？

增肌粉

增肌(ji)(ji)粉有一種令(ling)人意想不到(dao)的(de)功效，就是能夠讓人在(zai)短時(shi)間內塑造大型的(de)肌(ji)(ji)肉，迅速(su)達(da)到(dao)增肌(ji)(ji)的(de)作用。但同(tong)時(shi)也有一定的(de)副(fu)作用，如(ru)果需要維持肌(ji)(ji)肉的(de)狀態就必(bi)須一直吃下去(qu)，比較適合有條件(jian)的(de)朋友去(qu)增肌(ji)(ji)。

乳清蛋白粉

乳清(qing)蛋白(bai)粉具備許多的優(you)點，如比較容易讓人體吸(xi)收，同時含有高(gao)蛋白(bai)，具有抗疲(pi)勞的作用。所(suo)以這類(lei)的產(chan)品(pin)通常會(hui)受到大(da)量(liang)健身人士的喜好。

軟骨素

軟(ruan)骨素(su)已被證(zheng)實(shi)可(ke)經由(you)口服而達到(dao)補充關(guan)節(jie)軟(ruan)組織結構的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，臨(lin)床上(shang)服用(yong)(yong)軟(ruan)骨素(su)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)抒(shu)解(jie)關(guan)節(jie)炎的(de)(de)(de)(de)疼痛及發(fa)炎現(xian)象，同時具有(you)延緩關(guan)節(jie)老(lao)化(hua)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。軟(ruan)骨素(su)會(hui)增加骨關(guan)節(jie)液的(de)(de)(de)(de)生成及預防軟(ruan)骨細胞的(de)(de)(de)(de)磨損，因(yin)此(ci)是(shi)退化(hua)性關(guan)節(jie)炎患者(zhe)比較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)營養補充劑。另外，對于一(yi)些關(guan)節(jie)運動(dong)量(liang)大(da)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)員(yuan)、舞蹈者(zhe)或是(shi)體重(zhong)過(guo)重(zhong)造成關(guan)節(jie)過(guo)度(du)負擔的(de)(de)(de)(de)族群，服用(yong)(yong)軟(ruan)骨素(su)做為關(guan)節(jie)退化(hua)的(de)(de)(de)(de)預防都(dou)是(shi)必要的(de)(de)(de)(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)基(ji)(ji)葡(pu)萄(tao)糖是(shi)葡(pu)萄(tao)糖的一種，俗稱氨(an)基(ji)(ji)糖，有(you)(you)的人也叫(jiao)氨(an)糖。氨(an)基(ji)(ji)葡(pu)萄(tao)糖有(you)(you)氨(an)基(ji)(ji)葡(pu)萄(tao)糖鹽酸(suan)鹽、鹽酸(suan)氨(an)基(ji)(ji)葡(pu)萄(tao)糖等(deng)其他(ta)營養成分形態。氨(an)基(ji)(ji)葡(pu)萄(tao)糖的作用(yong)舒緩關(guan)節(jie)疼(teng)痛(tong)、強化軟(ruan)骨、潤滑關(guan)節(jie)、保(bao)護關(guan)節(jie)莫等(deng)。

補鈣

鈣是人(ren)體不(bu)可短缺(que)的(de)(de)營養元素之一，從骨(gu)骼形成、肌肉收縮、心臟跳(tiao)動(dong)(dong)、神(shen)經(jing)以(yi)及大腦的(de)(de)思維活動(dong)(dong)、直至(zhi)人(ren)體的(de)(de)生長(chang)發育、消除疲勞、健(jian)腦益智和延(yan)緩衰老等方(fang)面(mian)，都起(qi)著重要的(de)(de)作(zuo)用。人(ren)體鈣在(zai)不(bu)斷流(liu)失和沉積中平衡，如(ru)果沉積鈣比流(liu)失的(de)(de)部分小，那人(ren)體就不(bu)能正常吸(xi)收鈣的(de)(de)營養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不足(zu)與飲(yin)食(shi)(shi)(shi)過量具有(you)(you)同等的(de)(de)危(wei)害(hai)性(xing)。如果飲(yin)食(shi)(shi)(shi)中缺(que)乏(fa)正(zheng)常(chang)的(de)(de)營養(yang)，就不可能練出(chu)健(jian)美的(de)(de)肌肉。足(zu)量的(de)(de)蛋白質、碳水化合(he)物、脂肪是肌肉訓(xun)練所必需的(de)(de)。你需要(yao)高(gao)質量的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物來增(zeng)長肌肉，需要(yao)大量地攝取(qu)這類食(shi)(shi)(shi)物。一(yi)個(ge)具有(you)(you)正(zheng)常(chang)心(xin)血管功能的(de)(de)健(jian)美訓(xun)練者，因為有(you)(you)額外新陳代謝的(de)(de)需求，所以(yi)要(yao)有(you)(you)額外的(de)(de)營養(yang)補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)是(shi)(shi)肌肉增(zeng)長重要的營養源(yuan)。問(wen)題(ti)在于攝取純蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)，而(er)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)與脂(zhi)肪通常是(shi)(shi)共(gong)存在食(shi)物中的，肉、禽(qin)、奶酪等(deng)主要蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)食(shi)物都含有大量脂(zhi)肪。健美訓練者蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)的攝人應以非脂(zhi)或低脂(zhi)食(shi)品為(wei)主，如(ru)脫脂(zhi)牛(niu)奶、蛋(dan)(dan)清、魚、去(qu)皮家禽(qin)。牛(niu)排等(deng)。這些食(shi)品能提供充足(zu)的純蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)。每天每磅體重應攝人1一(yi)1.5克蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)，可(ke)將(jiang)食(shi)物分成4一(yi)8份，有間隔地進食(shi)。

吃太多的糖

男性(xing)朋友一般(ban)都喜歡劇(ju)烈(lie)的(de)運動，再運動后(hou)不要(yao)馬上(shang)去吃(chi)糖(tang)，因為吃(chi)太多甜(tian)食(shi)會(hui)導(dao)致體(ti)內維生素(su)b大量的(de)消耗，就很(hen)容(rong)易(yi)出現(xian)疲倦和食(shi)欲不振等癥狀，而(er)且(qie)會(hui)影(ying)響到體(ti)力的(de)正常(chang)恢復。在(zai)運動后(hou)，多吃(chi)一些含有維生素(su)b1豐富的(de)食(shi)物，可(ke)以多吃(chi)蔬菜(cai)和蛋類食(shi)物。

喝酒

進行運(yun)動之后(hou)馬(ma)上喝酒(jiu)也(ye)是非(fei)常(chang)傷身的，因為(wei)這時候身體還沒(mei)有(you)很(hen)好的平靜下來，喝酒(jiu)就會(hui)導致酒(jiu)精成分順(shun)序進入血液，對肝(gan)和胃(wei)等(deng)器官(guan)都(dou)會(hui)造成嚴重的損傷。長(chang)時間(jian)如此，很(hen)容(rong)易誘發脂(zhi)肪肝(gan)和肝(gan)硬化，以及胃(wei)潰瘍等(deng)疾病，運(yun)動過后(hou)馬(ma)上喝啤(pi)酒(jiu)也(ye)是錯誤的行為(wei)，會(hui)導致血液中(zhong)的尿酸增加，會(hui)引發關節炎癥。

喝碳酸飲料

運動(dong)過后(hou)，馬上喝碳酸飲(yin)料也是不(bu)健康的行為，因為喝碳酸飲(yin)料并不(bu)能消(xiao)除疲(pi)勞的癥狀，反而會對男性精液中的堿性狀態產(chan)生干擾，就會在(zai)一定程度(du)上降低男性的性功能，會抑制精子的活動(dong)力。