男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

充足的維生素

維生素是維(wei)持生(sheng)命和(he)(he)調節代謝不(bu)可缺少的(de)營(ying)養素(su)(su)(su)。維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)缺乏，會造成機體活動(dong)能力(li)(li)減(jian)弱、抵抗力(li)(li)降(jiang)低，體力(li)(li)和(he)(he)精力(li)(li)也隨之下降(jiang)。運動(dong)時代謝旺盛，激素(su)(su)(su)水平(ping)增(zeng)高(gao)、排汗增(zeng)加，對(dui)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)的(de)需(xu)要(yao)量也因運動(dong)形式不(bu)同而不(bu)同，一(yi)般(ban)來說耐力(li)(li)運動(dong)對(dui)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C的(de)需(xu)要(yao)量較大(da)。如果蔬(shu)菜(蔬(shu)菜食品)水果(水果食品)充足，但無需(xu)另(ling)外補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)片。

正確選擇食物

正確選擇食物是保證營養質量(liang)的(de)關(guan)鍵(jian)。運動健身對各種營養素的(de)需要量(liang)由運動項(xiang)目的(de)強(qiang)度和身體條件來(lai)決定：如蛋(dan)白質攝取不足可引起貧血（此時身體可能(neng)并(bing)不缺鐵(tie)），這在工作繁忙(mang)時尤(you)需注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男(nan)人劇(ju)烈運動(dong)難(nan)免會出(chu)現疲(pi)乏、困倦等不適癥狀，此時就需要一些食物來(lai)幫你(ni)恢復(fu)。那么(me)，劇(ju)烈運動(dong)后吃(chi)什么(me)好(hao)呢？

洋蔥

生洋(yang)蔥能呵護肌肉(rou)，能對(dui)抗由(you)于大強(qiang)度訓練產生的有害(hai)自(zi)由(you)基(ji)。太(tai)多的自(zi)由(you)基(ji)會引起(qi)肌肉(rou)炎癥，使肌肉(rou)中的營養(yang)物質流失。當(dang)洋(yang)蔥與其他促進肌肉(rou)生長的營養(yang)物質一起(qi)攝入時(shi)會提(ti)高肌肉(rou)的營養(yang)吸收量(liang)。

建議：力量(liang)訓(xun)練之后，可(ke)用(yong)(yong)生洋(yang)蔥夾(jia)在雞肉三明治中(zhong)食用(yong)(yong)。

黑豆

黑(hei)豆是(shi)種(zhong)能(neng)夠讓人(ren)精力(li)充沛的(de)(de)食(shi)品。和其他豆類相比，黑(hei)豆含有(you)的(de)(de)纖維(wei)素更(geng)多(duo)，能(neng)夠有(you)效地填充你的(de)(de)胃，并產生飽足(zu)感，避(bi)免(mian)了過(guo)量的(de)(de)碳(tan)水化合物攝入。同時(shi)，黑(hei)豆中含有(you)一種(zhong)結構非常(chang)復雜的(de)(de)碳(tan)水化合物，當在(zai)體(ti)內(nei)轉化成能(neng)量時(shi)就會(hui)讓你維(wei)持一整天的(de)(de)精力(li)。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓(rang)身(shen)體“high”起來。

白面包

關于(yu)白(bai)面包(bao)(bao)的(de)(de)(de)說(shuo)法是(shi)很(hen)(hen)矛(mao)盾的(de)(de)(de)。一(yi)方面是(shi)消(xiao)(xiao)化吸收很(hen)(hen)快，因而增加了身體貯存脂肪的(de)(de)(de)可(ke)能。但另一(yi)方面，對于(yu)追求(qiu)肌(ji)肉體積(ji)的(de)(de)(de)健身愛好(hao)者(zhe)來說(shuo)，較快的(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)吸收又是(shi)有(you)益的(de)(de)(de)。在訓練前(qian)后(hou)攝入可(ke)以(yi)較快消(xiao)(xiao)耗(hao)碳水化合物能防止肌(ji)肉被分解，尤其是(shi)當它與(yu)蛋白(bai)質同時攝入的(de)(de)(de)時候，幾(ji)片白(bai)面包(bao)(bao)與(yu)無(wu)脂奶酪同吃(chi)可(ke)以(yi)創造一(yi)個有(you)利于(yu)肌(ji)肉生長的(de)(de)(de)內環境。

建議：在健身訓練前30分(fen)鐘吃兩片面(mian)(mian)包(bao)夾奶酪，訓練后吃3-4片面(mian)(mian)包(bao)夾果醬，外加乳清蛋白(bai)奶昔(xi)。

木瓜

木(mu)瓜(gua)富含(han)的(de)鉀能(neng)夠提(ti)高(gao)肌(ji)肉的(de)收縮能(neng)力。木(mu)瓜(gua)酶對蛋(dan)白質的(de)消化有促進作用，能(neng)夠改善蛋(dan)白質的(de)吸(xi)收、存留與肌(ji)肉生長。所以木(mu)瓜(gua)應該在高(gao)蛋(dan)白飲(yin)食中占有一席之地(di)。

建(jian)議：每次食用蛋白質的(de)同時，吃一(yi)小杯(bei)木瓜肉(rou)以取得更好的(de)增(zeng)肌效(xiao)果。

牛肝

要知道牛肝是營(ying)養豐富的食物(wu)，含(han)有(you)的肌酸能夠促進肌肉生(sheng)(sheng)長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；b族維(wei)生(sheng)(sheng)素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生(sheng)(sheng)成。牛肝比牛肉含(han)有(you)更少(shao)的脂肪與熱量，且沒有(you)碳水化合物(wu)。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉(lian)期間流失(shi)(shi)的(de)(de)這兩種元素可以通過(guo)食品來補充。應當吃些富含鉀元素的(de)(de)水果和蔬菜(cai)，譬如(ru)香蕉(jiao)、橙子、甜瓜和西紅柿(shi)。鍛煉(lian)后(hou)往飲食中(zhong)稍(shao)稍(shao)添加一些鹽，即可補充因(yin)出汗而流失(shi)(shi)的(de)(de)鈉。

維生素和礦物質

體(ti)(ti)力活動可(ke)能會加大人體(ti)(ti)對某(mou)(mou)些維生素和礦物質的(de)(de)需(xu)要(yao)。不(bu)過，如果(guo)你攝(she)入的(de)(de)熱(re)量足(zu)夠多，滿足(zu)得了體(ti)(ti)力活動的(de)(de)要(yao)求(qiu)，而熱(re)量又來自(zi)營(ying)養(yang)食品，那么恐(kong)怕不(bu)需(xu)要(yao)服(fu)用任何補充劑(ji)(ji)。營(ying)養(yang)補充劑(ji)(ji)不(bu)能為(wei)你提供(gong)額外的(de)(de)能量，除(chu)非(fei)你一開始就缺少(shao)某(mou)(mou)種營(ying)養(yang)成分。

碳水化合物

碳(tan)(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)是人(ren)(ren)體為體力活動(dong)準(zhun)備的(de)優先的(de)燃料來源(yuan)，也是運動(dong)員的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)計(ji)劃(hua)中(zhong)必不可(ke)少(shao)的(de)組成部(bu)分(fen)。面包(bao)、米飯、谷類(lei)食品、面食、水(shui)(shui)(shui)果和蔬(shu)菜為肌肉提供了高能(neng)量燃料，可(ke)以在鍛(duan)煉后加快肌肉燃料的(de)重(zhong)新儲備。如果你攝入(ru)的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)不夠多，就(jiu)會(hui)更(geng)容易疲勞。具體需(xu)(xu)要(yao)多少(shao)量的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)，這取決(jue)于(yu)個(ge)體的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和個(ge)人(ren)(ren)要(yao)求。對訓(xun)(xun)練(lian)(lian)量很大的(de)運動(dong)員而言，每(mei)(mei)天(tian)需(xu)(xu)要(yao)的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)是每(mei)(mei)公(gong)斤體重(zhong)6克(ke)到10克(ke)。譬(pi)如說，如果體重(zhong)為60公(gong)斤的(de)運動(dong)員每(mei)(mei)天(tian)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)2到4小時(shi)，那么(me)他每(mei)(mei)天(tian)大約需(xu)(xu)要(yao)360克(ke)到600克(ke)的(de)碳(tan)(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人(ren)比女(nv)人(ren)更需(xu)要水分，對男人(ren)來說，肌肉(rou)(rou)中所需(xu)的水分比脂肪中高(gao)三倍(bei)多，而在男人(ren)的身(shen)體中，肌肉(rou)(rou)占(zhan)40%左(zuo)右，在普(pu)通女(nv)性(xing)身(shen)體中，肌肉(rou)(rou)只占(zhan)20%多一點。

水(shui)還能潤滑關節(jie)，調節(jie)體溫和(he)溶解、運送(song)進入人(ren)體的營養物(wu)質。一般男人(ren)每天需要(yao)兩(liang)升左右的水(shui)，運動的男人(ren)會有成倍(bei)的耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻(ge)是一種(zhong)維持(chi)生命所必需的礦物質(zhi)，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還(huan)可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的葡萄(tao)和葡萄(tao)干有天然(ran)“鉻(ge)庫”的美(mei)譽。普通男(nan)(nan)人每天吃一串葡萄(tao)就可(ke)以提(ti)供足夠(gou)的鉻(ge)，參加(jia)健身(shen)運動的男(nan)(nan)人需要加(jia)倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛(duan)煉中，有的(de)人稍微磕碰，身(shen)上就起青(qing)腫或淤血(xue)(xue)，并且久久不(bu)愈(yu)，這(zhe)是身(shen)體(ti)缺(que)乏(fa)維生素(su)K的(de)一個信號。維生素(su)K是“止血(xue)(xue)功臣”，缺(que)乏(fa)它，會延(yan)遲血(xue)(xue)液(ye)凝固，嚴重者還(huan)會造成血(xue)(xue)液(ye)不(bu)能凝固。

花椰(ye)菜含維(wei)生(sheng)素K十分豐(feng)富，每(mei)星期吃2-4次(ci)花椰(ye)菜能很好地緩(huan)解身上起(qi)青腫或淤(yu)血的(de)情況，其次(ci)，蘆筍和萵(wo)苣里也含有維(wei)生(sheng)素K。常吃富含維(wei)生(sheng)素K的(de)食物，不僅可(ke)以強化(hua)血管壁的(de)柔韌性，還可(ke)以杜絕青腫和淤(yu)血的(de)發生(sheng)。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出(chu)現腿抽筋癥狀，并(bing)不(bu)表(biao)明你的(de)(de)運動量超負(fu)荷了，而是營養不(bu)足(zu)造(zao)成的(de)(de)。鈣(gai)、鎂(mei)協同在人體(ti)的(de)(de)主要作(zuo)用是參與神經肌(ji)肉的(de)(de)傳導(dao)，體(ti)育鍛(duan)煉很容易造(zao)成人體(ti)鈣(gai)、鎂(mei)缺乏(fa)，繼而使神經肌(ji)肉的(de)(de)傳導(dao)受阻，導(dao)致(zhi)腿腳抽筋。

健身食譜

男人運動健身食譜

食(shi)譜一：以韭(jiu)(jiu)菜(cai)(cai)為主料做成一種炒菜(cai)(cai)。例如韭(jiu)(jiu)菜(cai)(cai)炒雞蛋、韭(jiu)(jiu)菜(cai)(cai)炒肉等，也(ye)可(ke)以韭(jiu)(jiu)菜(cai)(cai)為主料做成餡，包餃子(zi)、包子(zi)等。

食譜(pu)二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味(wei)的菜肴。

食(shi)譜三(san)：用豆(dou)腐(fu)、凍豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)皮為主料，選其中的1-2種做成(cheng)“豆(dou)腐(fu)菜”，如炒豆(dou)腐(fu)、燉豆(dou)腐(fu)、黃豆(dou)芽燉豆(dou)腐(fu)、雪里蕻燉豆(dou)腐(fu)、麻辣豆(dou)腐(fu)、五香(xiang)豆(dou)腐(fu)等。

食譜(pu)四：晚餐如(ru)果有一(yi)(yi)(yi)盤花生仁就(jiu)比較好，油(you)炸的(de)、五香的(de)都可以，但要(yao)連紅皮一(yi)(yi)(yi)起吃(chi)。當然，也可以吃(chi)一(yi)(yi)(yi)盤核桃仁，或者用核桃仁做(zuo)的(de)罐(guan)頭都可以。

食譜(pu)五(wu)：以(yi)蝦或紫菜(cai)為主料(liao)，做成(cheng)溜大(da)蝦、清炒大(da)蝦等，紫菜(cai)可以(yi)做成(cheng)紫菜(cai)湯等，還可以(yi)吃一些牡蠣。

食譜(pu)六：以(yi)羊(yang)肉為主(zhu)料，做成羊(yang)肉湯(tang)、涮羊(yang)肉、羊(yang)肉丸子、羊(yang)肉混沌、羊(yang)肉炒土豆(dou)絲(si)、香酥羊(yang)肉等(deng)均(jun)可。

食(shi)譜七：以鱔魚(yu)或鲇魚(yu)為主料，紅燜(men)或者清蒸均可。鲇魚(yu)還(huan)可做成鲇魚(yu)湯(tang)。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯(bei)（約200毫(hao)升）；

午餐：冬瓜(gua)湯為主菜(cai)，配米飯1小(xiao)碗（2兩(liang)），黃(huang)瓜(gua)涼菜(cai)1碟；

晚(wan)餐(can)：蘋果1個(ge)，清水魚(yu)肉一塊（約70克）；

主打減(jian)肥(fei)(fei)菜(cai)：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味(wei)甘(gan)淡而性(xing)微寒，具(ju)有利(li)水(shui)(shui)消腫的(de)功效(xiao)，若能(neng)帶(dai)皮食用(yong)，效(xiao)果更佳(jia)。常吃冬(dong)瓜，可去除身體多余(yu)的(de)脂肪和水(shui)(shui)分，起到減(jian)肥(fei)(fei)作用(yong)。

食譜二：

早餐：茶(cha)蛋1個、米粥(zhou)1碗（米1兩(liang)）；

午餐：炒韭(jiu)菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯(fan)1小(xiao)碗（2兩）；

晚餐(can)：香蕉1根，全麥面包片(pian)3片(pian)；

主打減(jian)肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣(gai)、磷、鐵、蛋白(bai)質(zhi)和維生(sheng)素等多(duo)種營(ying)(ying)養物質(zhi)外，還(huan)含有大量(liang)纖維，能增強胃腸的(de)蠕動能力，加速排出腸道(dao)中(zhong)過盛的(de)營(ying)(ying)養及多(duo)余的(de)脂肪。

食譜三：

早餐：麥(mai)(mai)片粥(zhou)1碗(wan)（燕麥(mai)(mai)約80克）；

午(wu)餐：海帶(dai)為(wei)主菜(cai)（炒(chao)、拌都可），配饅頭1個(ge)（2兩）；

晚餐：黃瓜1根，低脂(zhi)牛(niu)奶1杯（約200毫升）；

主打(da)減(jian)(jian)肥(fei)菜：海帶(dai)，海帶(dai)清熱利(li)水，有(you)祛脂(zhi)降壓的(de)作用。它(ta)所(suo)含的(de)多種(zhong)礦物質(zhi)及維生(sheng)素能減(jian)(jian)少人(ren)體攝(she)入(ru)的(de)脂(zhi)肪在心臟、血管、腸(chang)壁的(de)沉積，堪稱消脂(zhi)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿(luo)卜為(wei)主菜，角餅2角（2兩(liang)）；

晚餐：西紅(hong)柿1個(ge)，清水(shui)煮大蝦5個(ge)；

主打(da)減肥菜(cai)：白蘿卜(bu)，白蘿卜(bu)味甘性涼，有消(xiao)膩、去脂(zhi)、化痰、止咳等功效。它還(huan)含有膽(dan)堿物質，能降低血脂(zhi)、血壓，非常利于減肥。

食譜五：

早(zao)餐：米(mi)粥1碗（大米(mi)約80克）；

午餐：綠豆芽為主菜(cai)（炒(chao)、拌都(dou)可），米飯(fan)1小碗(wan)（2兩）；

晚餐：蘋(pin)果1個(ge)，蒸紅(hong)薯(shu)1塊（約80克）；

主打減肥(fei)菜：綠豆(dou)芽，綠豆(dou)芽含有(you)豐富的(de)植(zhi)物蛋白和多種維生素。它非常(chang)適合制作家常(chang)菜，或涼(liang)拌或烹(peng)炒(chao)，全都美味無比。經常(chang)食用綠豆(dou)芽有(you)助(zhu)于消(xiao)膩(ni)、利(li)尿、降脂。

食譜六：

早餐：白水(shui)煮蛋1個，牛(niu)奶(nai)一杯(bei)（約200毫(hao)升）；

午餐：木耳為主菜(cai)(炒、拌都可(ke))，麥片(pian)粥1碗（燕麥2兩）；

晚餐(can)：香(xiang)蕉1個，蒸紅(hong)薯一塊（約80克）；

主打減肥菜：木(mu)耳，木(mu)耳味甘性寒，是一(yi)種(zhong)高蛋白(bai)、低脂肪、多纖維(wei)、多礦物(wu)(wu)質的(de)素(su)食(shi)。木(mu)耳中(zhong)還含有一(yi)種(zhong)多糖物(wu)(wu)質，能降低血脂和膽(dan)固醇，有效抑(yi)制肥胖的(de)形成(cheng)。

食譜七：

早餐(can)：麥片粥1碗（麥片約80克）；

午餐(can)：黃瓜為主(zhu)菜（炒、拌(ban)都可），米飯1小碗（2兩）；

晚餐(can)：西紅(hong)柿1個(ge)，全(quan)麥(mai)面包(bao)2片；

主打減(jian)肥菜：黃瓜，黃瓜的(de)瘦身(shen)功(gong)效不可(ke)小看哦，它含有(you)豐富(fu)的(de)纖(xian)維素，能促進膽固醇的(de)排(pai)泄和腸道腐敗殘留(liu)物的(de)排(pai)除；另外(wai)它還有(you)丙醇二(er)酸，可(ke)抑制糖(tang)類物質轉變為脂肪，所以(yi)多吃有(you)輕身(shen)的(de)功(gong)效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋(pin)果一個、豆漿一碗(wan)、全麥面(mian)包(bao)兩片、雞(ji)蛋(dan)一個、蛋(dan)白兩個。

中餐：腐乳(ru)空心菜、皮蛋拌豆(dou)腐、清蒸鱸魚(yu)、米飯(fan)半一碗。

晚(wan)餐(can)：素炒西(xi)胡蘆、蝦米燒(shao)冬瓜(gua)、蒜(suan)茸基圍蝦、紅豆粥一(yi)小碗。

食譜二：

早(zao)餐(can)：紅豆大米粥(zhou)一碗、爽(shuang)口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加(jia)上煮(zhu)五香花(hua)生(sheng)米)、桂圓或大棗1把、蛋(dan)白兩個。

中(zhong)餐：西(xi)紅(hong)柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉(rou)、米飯一碗(wan)。

晚(wan)餐：菠菜豆腐(fu)湯(tang)、炒土豆絲(si)、涼拌牛肉。

食譜三：

早(zao)餐：橙子(zi)一(yi)個、二個蒸蛋羹(geng)、一(yi)個饅頭。

中餐：涼(liang)拌(ban)西蘭花、紅燒(shao)武昌(chang)魚四(si)條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

晚餐：涼拌青(qing)筍、麻婆豆(dou)腐、雞腿兩個、小米(mi)粥(zhou)一碗。

食譜四：

早餐：南瓜枸杞(qi)大(da)米(mi)粥、煎雞蛋兩個、什錦拌(ban)菜。

中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素(su)炒(chao)芥蘭、2個(ge)饅頭(tou)。

晚(wan)餐：冬(dong)瓜牛骨(gu)湯、青(qing)椒牛肉(rou)、涼拌茄(qie)泥、土豆絲、一(yi)個(ge)饅頭。

食譜五：

早餐：一(yi)(yi)個(ge)蒸(zheng)糯玉(yu)米、2個(ge)荷包(bao)蛋、一(yi)(yi)杯牛(niu)奶。

中餐：西紅柿(shi)牛(niu)肉面、涼拌海帶胡蘿卜(bu)絲。

晚餐(can)：豆苗鯽魚湯（全吃）、素(su)炒絲瓜、烤甘薯1塊。

食譜六：

早餐：蘋果(guo)一(yi)個(ge)、牛奶一(yi)杯、全麥(mai)面包2片、雞蛋1個(ge)。

中(zhong)餐：豆皮(pi)炒青椒(jiao)、黃瓜(gua)拌雞絲、香菇炒油(you)菜。

晚餐：蒜泥(ni)拌醬牛肉(rou)、辣椒炒苦瓜、青菜肉(rou)絲(si)粉絲(si)湯(tang)。

食譜七：

早餐：紅(hong)棗(zao)玉米糊(hu)糊(hu)一碗、牛肉包兩個、山竹(zhu)4個。

中餐：素燜扁豆(dou)、番茄菜花、蝦(xia)仁蒸蛋(dan)羹、1碗米(mi)飯(fan)。

晚餐：麻辣燙、包(bao)括豆腐、蘑(mo)菇、青菜、海帶(dai)、雞肉、牛肉等一大(da)碗。

男人增肌保健品

健(jian)(jian)身(shen)不(bu)僅能夠(gou)強(qiang)身(shen)健(jian)(jian)體(ti)，還可以讓諸多不(bu)愉(yu)快的情緒和壓力拋之腦后，當(dang)然練就一(yi)身(shen)健(jian)(jian)美(mei)的肌肉，塑(su)造(zao)一(yi)個(ge)健(jian)(jian)康的體(ti)魄也是許多男士們的追求(qiu)。那么健(jian)(jian)身(shen)吃什(shen)么保健(jian)(jian)品好？

增肌粉

增肌(ji)粉有(you)一(yi)種令人(ren)意想(xiang)不(bu)到(dao)(dao)的(de)(de)功(gong)效，就(jiu)是能(neng)夠讓(rang)人(ren)在(zai)短時間內(nei)塑造大型的(de)(de)肌(ji)肉，迅速達到(dao)(dao)增肌(ji)的(de)(de)作用。但(dan)同(tong)時也有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)副作用，如果需要維持肌(ji)肉的(de)(de)狀態就(jiu)必須一(yi)直吃下去(qu)，比較適合有(you)條件(jian)的(de)(de)朋友去(qu)增肌(ji)。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉(fen)具備(bei)許多的優點，如比較容(rong)易讓人體吸收(shou)，同時含有高蛋白，具有抗疲勞(lao)的作(zuo)用(yong)。所以(yi)這(zhe)類(lei)的產品通常會受到大量健身(shen)人士的喜好。

軟骨素

軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素已被(bei)證實可經由口(kou)服而達到補充(chong)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)軟(ruan)(ruan)(ruan)組(zu)織結(jie)構的(de)效果，臨(lin)床上服用軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素可以有效的(de)抒解(jie)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎的(de)疼痛(tong)及(ji)(ji)發炎現象(xiang)，同時具有延(yan)緩關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)老化的(de)作用。軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素會增加骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)液(ye)的(de)生成(cheng)及(ji)(ji)預(yu)防軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)細胞的(de)磨損，因此是退化性關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎患(huan)者比(bi)較好(hao)的(de)營養補充(chong)劑。另外(wai)，對于一些(xie)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)運(yun)動(dong)量大的(de)運(yun)動(dong)員、舞蹈者或是體重(zhong)過重(zhong)造(zao)成(cheng)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)過度(du)負擔的(de)族群，服用軟(ruan)(ruan)(ruan)骨(gu)素做為(wei)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)退化的(de)預(yu)防都是必要的(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)是(shi)葡萄(tao)糖(tang)(tang)的(de)(de)一種，俗稱氨(an)基(ji)(ji)糖(tang)(tang)，有的(de)(de)人也(ye)叫氨(an)糖(tang)(tang)。氨(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)有氨(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)鹽酸鹽、鹽酸氨(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)等其他營養成分(fen)形態。氨(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)的(de)(de)作用(yong)舒緩關節(jie)疼痛、強化軟骨、潤滑(hua)關節(jie)、保護關節(jie)莫等。

補鈣

鈣(gai)是(shi)人體不可短缺的(de)(de)營養元素之一，從(cong)骨骼形(xing)成(cheng)、肌肉(rou)收(shou)(shou)縮(suo)、心(xin)臟跳動、神經以及大(da)腦的(de)(de)思維活動、直至人體的(de)(de)生長發育(yu)、消除疲勞(lao)、健腦益智和(he)延緩衰老(lao)等方面(mian)，都(dou)起著(zhu)重要(yao)的(de)(de)作用。人體鈣(gai)在不斷流失和(he)沉積中(zhong)平衡(heng)，如果沉積鈣(gai)比流失的(de)(de)部分(fen)小，那人體就不能(neng)正常吸收(shou)(shou)鈣(gai)的(de)(de)營養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食(shi)不足與飲(yin)食(shi)過(guo)量(liang)(liang)具有同等的(de)(de)危害性。如(ru)果飲(yin)食(shi)中缺乏(fa)正常的(de)(de)營(ying)養，就不可能練出健(jian)美的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。足量(liang)(liang)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質、碳水化(hua)合(he)物、脂肪是肌(ji)(ji)肉訓練所必需(xu)(xu)的(de)(de)。你需(xu)(xu)要(yao)(yao)高質量(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)物來增(zeng)長肌(ji)(ji)肉，需(xu)(xu)要(yao)(yao)大(da)量(liang)(liang)地攝取這類食(shi)物。一個具有正常心血管功能的(de)(de)健(jian)美訓練者，因為有額外新陳(chen)代謝的(de)(de)需(xu)(xu)求，所以要(yao)(yao)有額外的(de)(de)營(ying)養補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質是肌肉增長重(zhong)要的營(ying)養(yang)源。問題(ti)在于攝(she)取純蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，而蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質與脂(zhi)肪通常是共(gong)存在食(shi)物(wu)中的，肉、禽、奶酪等主(zhu)要蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質食(shi)物(wu)都含有大量脂(zhi)肪。健美訓(xun)練者蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質的攝(she)人應以非脂(zhi)或低脂(zhi)食(shi)品為(wei)主(zhu)，如(ru)脫(tuo)脂(zhi)牛奶、蛋(dan)(dan)清(qing)、魚、去皮家禽。牛排等。這些(xie)食(shi)品能提供充足的純蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質。每天每磅體重(zhong)應攝(she)人1一(yi)1.5克蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，可將食(shi)物(wu)分(fen)成4一(yi)8份(fen)，有間隔地進食(shi)。

吃太多的糖

男(nan)性朋友一般都喜(xi)歡(huan)劇烈的(de)(de)(de)運(yun)動，再運(yun)動后不(bu)要馬上去吃(chi)糖，因為吃(chi)太多(duo)甜食(shi)(shi)會導致體(ti)內(nei)維生素b大量(liang)的(de)(de)(de)消耗(hao)，就很容易出現疲(pi)倦和食(shi)(shi)欲不(bu)振等癥(zheng)狀，而且會影響到體(ti)力的(de)(de)(de)正常恢復(fu)。在運(yun)動后，多(duo)吃(chi)一些含有(you)維生素b1豐富的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，可以多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)和蛋類食(shi)(shi)物。

喝酒

進行運動(dong)之后馬上(shang)喝(he)酒(jiu)也是(shi)非常傷身(shen)的，因為(wei)這(zhe)時候(hou)身(shen)體還沒有很好的平(ping)靜下來，喝(he)酒(jiu)就會(hui)導致酒(jiu)精成(cheng)分(fen)順序進入血液，對(dui)肝(gan)和胃(wei)等(deng)器官都(dou)會(hui)造成(cheng)嚴重的損傷。長(chang)時間如此，很容易誘(you)發脂肪(fang)肝(gan)和肝(gan)硬化，以及胃(wei)潰(kui)瘍(yang)等(deng)疾病，運動(dong)過后馬上(shang)喝(he)啤酒(jiu)也是(shi)錯(cuo)誤的行為(wei)，會(hui)導致血液中的尿(niao)酸增加(jia)，會(hui)引發關節炎(yan)癥。

喝碳酸飲料

運動過后，馬上喝碳酸飲料也是不(bu)健(jian)康的(de)行為，因(yin)為喝碳酸飲料并不(bu)能消除疲勞(lao)的(de)癥(zheng)狀，反而會對男(nan)性精液中的(de)堿性狀態產生干(gan)擾(rao)，就會在(zai)一(yi)定程度上降低男(nan)性的(de)性功(gong)能，會抑制精子的(de)活(huo)動力(li)。