男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維持生(sheng)(sheng)命和調節代謝不(bu)(bu)可缺少的(de)營(ying)養(yang)素。維生(sheng)(sheng)素缺乏，會造成機體(ti)活(huo)動(dong)能力(li)減(jian)弱、抵抗(kang)力(li)降(jiang)低(di)，體(ti)力(li)和精力(li)也隨之下降(jiang)。運動(dong)時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加(jia)，對維生(sheng)(sheng)素的(de)需(xu)要量也因(yin)運動(dong)形式(shi)不(bu)(bu)同而不(bu)(bu)同，一般(ban)來說耐力(li)運動(dong)對維生(sheng)(sheng)素C的(de)需(xu)要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品(pin)(pin))水果(水果食品(pin)(pin))充足，但無需(xu)另外補充維生(sheng)(sheng)素片。

正確選擇食物

正(zheng)確選擇食物是保(bao)證營養質量的(de)關鍵。運(yun)動健(jian)身(shen)對(dui)各種營養素的(de)需(xu)(xu)要量由運(yun)動項目的(de)強度和身(shen)體條件來決定：如蛋白質攝取不(bu)(bu)足(zu)可引起貧血（此時身(shen)體可能并(bing)不(bu)(bu)缺鐵(tie)），這在(zai)工(gong)作繁忙時尤(you)需(xu)(xu)注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男(nan)人劇烈(lie)運動(dong)難免會(hui)出現疲(pi)乏、困倦等不(bu)適癥狀，此時就需要一些(xie)食(shi)物來幫你恢復。那么(me)，劇烈(lie)運動(dong)后吃什么(me)好呢？

洋蔥

生(sheng)洋蔥能呵(he)護肌(ji)肉(rou)，能對抗由于大強(qiang)度訓練(lian)產生(sheng)的有(you)害(hai)自由基。太多的自由基會引起肌(ji)肉(rou)炎癥，使(shi)肌(ji)肉(rou)中的營(ying)養(yang)物(wu)質流失。當(dang)洋蔥與其(qi)他促進(jin)肌(ji)肉(rou)生(sheng)長的營(ying)養(yang)物(wu)質一起攝入時會提高肌(ji)肉(rou)的營(ying)養(yang)吸(xi)收(shou)量。

建議：力(li)量(liang)訓練之后(hou)，可用生洋蔥夾(jia)在(zai)雞肉三(san)明治中食(shi)用。

黑豆

黑豆(dou)是種能夠讓人精力充沛的(de)(de)食品。和(he)其(qi)他豆(dou)類(lei)相比，黑豆(dou)含有(you)(you)的(de)(de)纖維(wei)素更(geng)多(duo)，能夠有(you)(you)效地填充你的(de)(de)胃(wei)，并產生飽足感，避免(mian)了過量(liang)(liang)的(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)攝入。同時(shi)，黑豆(dou)中含有(you)(you)一種結構非常復雜的(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)，當在體內轉(zhuan)化成能量(liang)(liang)時(shi)就會讓你維(wei)持一整天(tian)的(de)(de)精力。

建議(yi)：每(mei)周(zhou)早餐喝兩次黑豆粥，讓身(shen)體“high”起(qi)來。

白面包

關于白面包(bao)(bao)的(de)(de)說法是(shi)很矛盾的(de)(de)。一方面是(shi)消(xiao)化吸收(shou)很快，因而增加了身體貯(zhu)存(cun)脂肪的(de)(de)可(ke)能。但另一方面，對于追求肌(ji)肉體積的(de)(de)健(jian)身愛好者來(lai)說，較快的(de)(de)消(xiao)耗吸收(shou)又是(shi)有(you)益(yi)的(de)(de)。在(zai)訓練前后攝入(ru)可(ke)以較快消(xiao)耗碳(tan)水化合物能防(fang)止(zhi)肌(ji)肉被分(fen)解，尤其是(shi)當(dang)它與(yu)蛋(dan)白質同時攝入(ru)的(de)(de)時候，幾片白面包(bao)(bao)與(yu)無脂奶酪同吃(chi)可(ke)以創造一個(ge)有(you)利(li)于肌(ji)肉生長(chang)的(de)(de)內環境(jing)。

建議：在健(jian)身訓練(lian)(lian)前30分鐘吃兩片(pian)面包夾奶(nai)(nai)酪，訓練(lian)(lian)后吃3-4片(pian)面包夾果醬，外加乳清蛋白(bai)奶(nai)(nai)昔(xi)。

木瓜

木瓜(gua)(gua)富含的鉀能(neng)(neng)夠提高肌(ji)肉的收縮(suo)能(neng)(neng)力。木瓜(gua)(gua)酶對蛋(dan)白(bai)質的消(xiao)化(hua)有(you)促進(jin)作(zuo)用，能(neng)(neng)夠改善蛋(dan)白(bai)質的吸收、存(cun)留(liu)與肌(ji)肉生長。所以木瓜(gua)(gua)應該在高蛋(dan)白(bai)飲食中占(zhan)有(you)一席之地。

建(jian)議：每次食(shi)用蛋白(bai)質(zhi)的同(tong)時，吃一小杯木瓜肉以取(qu)得(de)更好的增肌(ji)效(xiao)果。

牛肝

要知道牛(niu)肝是營養豐富的食物，含有(you)的肌(ji)(ji)酸能夠促(cu)進肌(ji)(ji)肉生(sheng)長；肉毒(du)堿(jian)促(cu)進雄性激素(su)的分(fen)泌與(yu)脂(zhi)肪代謝；b族維生(sheng)素(su)參與(yu)能量代謝；鐵增強了肌(ji)(ji)紅蛋白的生(sheng)成(cheng)。牛(niu)肝比牛(niu)肉含有(you)更少(shao)的脂(zhi)肪與(yu)熱量，且沒有(you)碳水化合物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛(duan)煉(lian)期(qi)間流失(shi)(shi)的(de)這兩種元素可(ke)以通過食品來補(bu)充。應當吃些(xie)(xie)富含鉀元素的(de)水果和蔬(shu)菜，譬如香蕉、橙(cheng)子、甜(tian)瓜(gua)和西紅(hong)柿。鍛(duan)煉(lian)后往飲食中稍稍添(tian)加一些(xie)(xie)鹽，即可(ke)補(bu)充因(yin)出汗而流失(shi)(shi)的(de)鈉。

維生素和礦物質

體(ti)(ti)力活(huo)動(dong)可能(neng)(neng)會加(jia)大人體(ti)(ti)對(dui)某些(xie)維生素和(he)礦物質的(de)(de)需要(yao)(yao)。不過，如果你攝入(ru)的(de)(de)熱量足夠多，滿(man)足得了體(ti)(ti)力活(huo)動(dong)的(de)(de)要(yao)(yao)求，而熱量又來自營(ying)養食品，那(nei)么(me)恐(kong)怕不需要(yao)(yao)服用任(ren)何補充(chong)劑。營(ying)養補充(chong)劑不能(neng)(neng)為你提(ti)供額外的(de)(de)能(neng)(neng)量，除非你一開始就缺少某種營(ying)養成分(fen)。

碳水化合物

碳水化合物(wu)(wu)是人體(ti)(ti)(ti)為(wei)體(ti)(ti)(ti)力活(huo)動(dong)準備(bei)的(de)優(you)先(xian)的(de)燃(ran)(ran)料(liao)來源，也是運動(dong)員(yuan)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)計劃中必不可(ke)少的(de)組成部分。面(mian)包、米(mi)飯、谷類(lei)食品、面(mian)食、水果(guo)和(he)蔬菜為(wei)肌肉(rou)(rou)提供(gong)了高能量燃(ran)(ran)料(liao)，可(ke)以(yi)在鍛煉后加(jia)快肌肉(rou)(rou)燃(ran)(ran)料(liao)的(de)重新儲備(bei)。如(ru)(ru)果(guo)你攝入的(de)碳水化合物(wu)(wu)不夠多(duo)，就會更容易疲勞(lao)。具體(ti)(ti)(ti)需(xu)要(yao)多(duo)少量的(de)碳水化合物(wu)(wu)，這取決于個體(ti)(ti)(ti)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)和(he)個人要(yao)求。對訓(xun)練(lian)(lian)(lian)量很大(da)的(de)運動(dong)員(yuan)而言，每天(tian)(tian)需(xu)要(yao)的(de)碳水化合物(wu)(wu)是每公斤(jin)體(ti)(ti)(ti)重6克到(dao)10克。譬如(ru)(ru)說，如(ru)(ru)果(guo)體(ti)(ti)(ti)重為(wei)60公斤(jin)的(de)運動(dong)員(yuan)每天(tian)(tian)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)2到(dao)4小時，那(nei)么他每天(tian)(tian)大(da)約需(xu)要(yao)360克到(dao)600克的(de)碳水化合物(wu)(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人比(bi)女人更需要水分，對男人來說，肌肉(rou)中所需的水分比(bi)脂肪(fang)中高三(san)倍多，而在(zai)男人的身體中，肌肉(rou)占40%左右，在(zai)普通(tong)女性身體中，肌肉(rou)只(zhi)占20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體(ti)(ti)溫和(he)溶解、運送進(jin)入(ru)人體(ti)(ti)的(de)營養物質。一般男(nan)人每天需要兩升左右(you)的(de)水，運動(dong)的(de)男(nan)人會有成倍(bei)的(de)耗水量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維(wei)持生(sheng)命所必需的(de)礦物(wu)質，它可以降低人體內的(de)膽固(gu)醇(chun)，增加耐力(li)，還可以使肌(ji)肉增長、氧化脂(zhi)肪(fang)。

優質的(de)葡(pu)萄(tao)(tao)和葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)有天然“鉻(ge)庫”的(de)美(mei)譽。普通男人(ren)每天吃一串葡(pu)萄(tao)(tao)就可(ke)以提(ti)供足夠的(de)鉻(ge)，參(can)加(jia)健身(shen)運動(dong)的(de)男人(ren)需要加(jia)倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉(lian)中，有的人稍微(wei)磕碰，身上就(jiu)起青腫(zhong)或淤血，并且久久不(bu)愈，這是身體(ti)缺乏維(wei)生素(su)K的一個信號(hao)。維(wei)生素(su)K是“止(zhi)血功臣(chen)”，缺乏它，會延遲血液凝(ning)(ning)固，嚴重(zhong)者還會造成血液不(bu)能凝(ning)(ning)固。

花(hua)椰(ye)菜含維生素K十分(fen)豐富(fu)，每星期吃2-4次(ci)(ci)花(hua)椰(ye)菜能很(hen)好地緩(huan)解身上(shang)起青(qing)腫或淤血的情況(kuang)，其次(ci)(ci)，蘆(lu)筍(sun)和(he)萵苣里也含有維生素K。常吃富(fu)含維生素K的食物，不僅可(ke)以(yi)強化血管壁的柔韌性(xing)，還可(ke)以(yi)杜絕青(qing)腫和(he)淤血的發(fa)生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運(yun)動(dong)后出現腿(tui)抽筋(jin)癥狀，并(bing)不表明(ming)你的(de)運(yun)動(dong)量超負荷(he)了，而(er)是營養不足造成的(de)。鈣、鎂協同在人(ren)體的(de)主要作用是參(can)與神(shen)經肌(ji)肉的(de)傳導，體育鍛煉(lian)很容易造成人(ren)體鈣、鎂缺乏，繼而(er)使神(shen)經肌(ji)肉的(de)傳導受阻，導致腿(tui)腳抽筋(jin)。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜一：以韭(jiu)菜(cai)為主(zhu)料(liao)做(zuo)成一種炒菜(cai)。例如韭(jiu)菜(cai)炒雞蛋、韭(jiu)菜(cai)炒肉等，也可(ke)以韭(jiu)菜(cai)為主(zhu)料(liao)做(zuo)成餡，包餃(jiao)子、包子等。

食譜二(er)：以大蔥的蔥白為主料，做成適(shi)合自己口味的菜肴。

食(shi)譜三：用豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、凍豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)皮(pi)為主料，選其中的1-2種做成“豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)菜(cai)”，如炒豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、燉(dun)(dun)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)芽燉(dun)(dun)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、雪里蕻燉(dun)(dun)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、麻辣(la)豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)、五(wu)香豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)(fu)等。

食譜四：晚餐如果有(you)一(yi)(yi)盤花生仁(ren)就比較好，油炸的、五香的都可以(yi)，但(dan)要連紅皮一(yi)(yi)起吃。當然，也(ye)可以(yi)吃一(yi)(yi)盤核桃仁(ren)，或者(zhe)用(yong)核桃仁(ren)做的罐(guan)頭都可以(yi)。

食譜五(wu)：以(yi)蝦或紫(zi)菜(cai)為主料，做成(cheng)溜大(da)蝦、清炒(chao)大(da)蝦等(deng)，紫(zi)菜(cai)可(ke)以(yi)做成(cheng)紫(zi)菜(cai)湯等(deng)，還可(ke)以(yi)吃一些牡(mu)蠣。

食譜六：以(yi)羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)為主料，做成(cheng)羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)湯(tang)、涮羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)、羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)丸子、羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)混沌(dun)、羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)炒土豆(dou)絲(si)、香酥羊(yang)(yang)(yang)(yang)肉(rou)等均可。

食(shi)譜七(qi)：以(yi)鱔魚(yu)(yu)或鲇魚(yu)(yu)為主料，紅燜或者清(qing)蒸均可。鲇魚(yu)(yu)還(huan)可做成鲇魚(yu)(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水(shui)煮(zhu)蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫(hao)升）；

午餐：冬瓜湯為主(zhu)菜，配米飯1小碗（2兩），黃(huang)瓜涼菜1碟；

晚(wan)餐：蘋果(guo)1個，清水魚肉(rou)一(yi)塊(kuai)（約70克）；

主(zhu)打減肥(fei)菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而(er)性微寒，具有利(li)水(shui)消腫的功效，若能(neng)帶皮食用，效果(guo)更佳。常吃(chi)冬瓜，可去除(chu)身(shen)體多余的脂肪和水(shui)分(fen)，起到(dao)減肥(fei)作(zuo)用。

食譜二：

早(zao)餐：茶蛋(dan)1個、米粥1碗(wan)（米1兩）；

午餐：炒韭菜(cai)為主菜(cai)（可放少許雞(ji)蛋(dan)或(huo)是瘦肉），配米(mi)飯(fan)1小碗（2兩(liang)）；

晚餐：香蕉1根，全(quan)麥(mai)面包片(pian)3片(pian)；

主打減肥(fei)菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了富含鈣(gai)、磷、鐵、蛋(dan)白質和維生素等多(duo)種營養物質外，還含有大(da)量(liang)纖維，能增(zeng)強胃腸(chang)(chang)的(de)(de)蠕動能力，加速排出腸(chang)(chang)道中(zhong)過(guo)盛的(de)(de)營養及多(duo)余的(de)(de)脂肪。

食譜三：

早餐：麥片(pian)粥1碗（燕(yan)麥約80克）；

午餐：海帶為主菜(cai)（炒、拌都可），配(pei)饅頭(tou)1個（2兩）；

晚餐：黃瓜(gua)1根，低(di)脂(zhi)牛奶(nai)1杯（約200毫升）；

主打減(jian)肥(fei)菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓(ya)的(de)作用。它(ta)所含的(de)多種礦物(wu)質及維生素(su)能(neng)減(jian)少人(ren)體攝入的(de)脂肪(fang)在心(xin)臟(zang)、血管、腸壁的(de)沉積(ji)，堪(kan)稱消脂減(jian)肥(fei)的(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白蘿卜為主菜(cai)，角(jiao)餅(bing)2角(jiao)（2兩(liang)）；

晚餐：西紅柿1個，清(qing)水煮大蝦5個；

主打(da)減肥(fei)菜：白(bai)蘿卜(bu)，白(bai)蘿卜(bu)味(wei)甘性涼，有消(xiao)膩、去脂、化痰、止咳等(deng)功效(xiao)。它還含有膽(dan)堿物質，能降低血(xue)脂、血(xue)壓，非常利(li)于減肥(fei)。

食譜五：

早餐：米(mi)粥1碗（大米(mi)約80克）；

午餐：綠豆(dou)芽為主菜（炒、拌(ban)都可(ke)），米(mi)飯1小碗（2兩）；

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(kuai)（約80克(ke)）；

主打減肥菜：綠豆芽(ya)，綠豆芽(ya)含(han)有(you)豐富的(de)植物蛋白和多種維生素。它非(fei)常(chang)適合(he)制作家常(chang)菜，或(huo)涼(liang)拌或(huo)烹炒，全都美味無比。經常(chang)食用綠豆芽(ya)有(you)助于(yu)消膩、利尿、降脂。

食譜六：

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯（約200毫升）；

午餐：木(mu)耳為主菜(炒(chao)、拌都可)，麥片粥(zhou)1碗（燕麥2兩）；

晚餐(can)：香蕉1個，蒸紅薯(shu)一塊（約80克）；

主(zhu)打減(jian)肥菜：木(mu)耳，木(mu)耳味甘(gan)性寒，是(shi)一種(zhong)高(gao)蛋白、低(di)脂(zhi)肪(fang)、多(duo)纖維、多(duo)礦物質(zhi)的素食。木(mu)耳中還含有(you)一種(zhong)多(duo)糖物質(zhi)，能(neng)降低(di)血脂(zhi)和膽(dan)固醇，有(you)效(xiao)抑制肥胖(pang)的形成(cheng)。

食譜七：

早餐：麥片(pian)粥1碗（麥片(pian)約80克）；

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米飯1小(xiao)碗（2兩）；

晚餐：西(xi)紅柿1個，全麥(mai)面包(bao)2片；

主打(da)減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效(xiao)(xiao)不可小看哦，它(ta)(ta)含有豐富的纖維素，能促進膽固醇(chun)的排泄和腸(chang)道(dao)腐敗殘留物的排除；另外它(ta)(ta)還有丙(bing)醇(chun)二酸，可抑制糖類(lei)物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效(xiao)(xiao)。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋果一個、豆(dou)漿一碗(wan)、全麥面包兩片(pian)、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐：腐乳(ru)空心菜、皮(pi)蛋(dan)拌豆腐、清蒸鱸魚(yu)、米飯半一碗。

晚(wan)餐：素炒西胡蘆、蝦(xia)米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦(xia)、紅豆(dou)粥一小碗(wan)。

食譜二：

早(zao)餐：紅豆大(da)米粥一(yi)碗、爽口小菜(cai)一(yi)碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜(cai)加(jia)上(shang)煮五香(xiang)花生米)、桂圓或大(da)棗1把(ba)、蛋白兩個。

中(zhong)餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯(fan)一碗(wan)。

晚餐(can)：菠菜豆(dou)(dou)腐湯、炒(chao)土(tu)豆(dou)(dou)絲、涼拌牛肉。

食譜三：

早餐：橙子(zi)一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭(tou)。

中(zhong)餐：涼拌西蘭花(hua)、紅燒武昌魚四條(tiao)、青(qing)椒冬筍丁、米飯一(yi)碗。

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞(ji)腿(tui)兩(liang)個、小米粥一碗。

食譜四：

早餐：南(nan)瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅燒(shao)牛肉、涼(liang)拌菠(bo)菜、素(su)炒芥蘭、2個饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒(jiao)牛肉(rou)、涼拌(ban)茄泥(ni)、土豆絲(si)、一個(ge)饅頭。

食譜五：

早餐：一個(ge)(ge)蒸糯玉米、2個(ge)(ge)荷包蛋(dan)、一杯(bei)牛奶。

中餐：西紅柿牛(niu)肉面、涼(liang)拌海帶胡(hu)蘿(luo)卜絲。

晚餐：豆苗鯽魚(yu)湯（全吃）、素炒絲瓜、烤(kao)甘(gan)薯1塊(kuai)。

食譜六：

早餐：蘋果一個、牛奶一杯(bei)、全(quan)麥面包2片、雞蛋1個。

中餐：豆皮炒青椒、黃瓜(gua)拌雞絲(si)、香菇炒油(you)菜。

晚餐：蒜(suan)泥拌醬(jiang)牛肉(rou)、辣椒炒(chao)苦瓜、青菜肉(rou)絲粉(fen)絲湯(tang)。

食譜七：

早餐(can)：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。

中(zhong)餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

晚餐(can)：麻辣(la)燙、包括(kuo)豆腐、蘑菇、青菜(cai)、海帶、雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)等一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)身(shen)不僅能夠強身(shen)健(jian)體，還可以讓諸(zhu)多(duo)不愉快的(de)(de)情緒和壓力拋之腦后，當然(ran)練就一身(shen)健(jian)美(mei)的(de)(de)肌肉，塑(su)造一個健(jian)康的(de)(de)體魄(po)也是許(xu)多(duo)男士們(men)的(de)(de)追求。那(nei)么健(jian)身(shen)吃什么保健(jian)品好？

增肌粉

增肌(ji)粉(fen)有一種令人(ren)意想不到(dao)的(de)(de)功(gong)效，就(jiu)是能夠讓人(ren)在短時間內塑(su)造大(da)型的(de)(de)肌(ji)肉，迅速達到(dao)增肌(ji)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。但同時也有一定的(de)(de)副(fu)作(zuo)用(yong)，如果(guo)需要維持肌(ji)肉的(de)(de)狀態就(jiu)必須一直吃下去，比較適合有條件的(de)(de)朋(peng)友去增肌(ji)。

乳清蛋白粉

乳清蛋(dan)白粉具(ju)備許(xu)多(duo)的優點，如比較容(rong)易讓人體吸收(shou)，同時含有高蛋(dan)白，具(ju)有抗疲(pi)勞的作(zuo)用。所以這類的產品通(tong)常會受到大量健身人士的喜好。

軟骨素

軟(ruan)骨(gu)(gu)素(su)已被證實可經由口服(fu)(fu)而達到補(bu)(bu)充關(guan)節(jie)(jie)軟(ruan)組織(zhi)結構的(de)效果，臨床(chuang)上服(fu)(fu)用軟(ruan)骨(gu)(gu)素(su)可以有效的(de)抒解關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的(de)疼痛(tong)及發炎(yan)現象(xiang)，同時(shi)具有延緩(huan)關(guan)節(jie)(jie)老化(hua)的(de)作用。軟(ruan)骨(gu)(gu)素(su)會(hui)增加骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)(jie)液的(de)生成(cheng)及預防軟(ruan)骨(gu)(gu)細胞的(de)磨(mo)損，因(yin)此是退化(hua)性關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)患者比(bi)較好的(de)營(ying)養補(bu)(bu)充劑(ji)。另(ling)外，對(dui)于一些關(guan)節(jie)(jie)運動(dong)量(liang)大的(de)運動(dong)員、舞(wu)蹈者或是體(ti)重(zhong)過重(zhong)造成(cheng)關(guan)節(jie)(jie)過度負擔的(de)族群(qun)，服(fu)(fu)用軟(ruan)骨(gu)(gu)素(su)做為關(guan)節(jie)(jie)退化(hua)的(de)預防都(dou)是必要的(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)(an)基(ji)葡萄糖是葡萄糖的(de)(de)一種，俗稱氨(an)(an)基(ji)糖，有的(de)(de)人也叫氨(an)(an)糖。氨(an)(an)基(ji)葡萄糖有氨(an)(an)基(ji)葡萄糖鹽酸鹽、鹽酸氨(an)(an)基(ji)葡萄糖等(deng)其他營養成(cheng)分形態。氨(an)(an)基(ji)葡萄糖的(de)(de)作用舒(shu)緩關(guan)(guan)節(jie)疼痛、強化軟骨、潤滑關(guan)(guan)節(jie)、保護(hu)關(guan)(guan)節(jie)莫等(deng)。

補鈣

鈣(gai)是人(ren)體不可(ke)短缺的(de)營養(yang)元素之一，從(cong)骨骼(ge)形成、肌肉收縮(suo)、心臟(zang)跳動(dong)、神經以(yi)及大腦的(de)思維活動(dong)、直至人(ren)體的(de)生長發育、消(xiao)除(chu)疲勞、健腦益智和(he)延緩(huan)衰老等方面(mian)，都起(qi)著重(zhong)要的(de)作用(yong)。人(ren)體鈣(gai)在不斷流(liu)失和(he)沉積中平衡，如果沉積鈣(gai)比流(liu)失的(de)部(bu)分小，那(nei)人(ren)體就不能正常吸收鈣(gai)的(de)營養(yang)。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲(yin)食不(bu)足與飲(yin)食過量具有同等的(de)(de)危害性(xing)。如果(guo)飲(yin)食中缺乏正常(chang)的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)，就不(bu)可能練出健美的(de)(de)肌肉(rou)。足量的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)、碳水化合物(wu)、脂肪是肌肉(rou)訓(xun)練所(suo)必需(xu)的(de)(de)。你需(xu)要高質(zhi)量的(de)(de)食物(wu)來增長肌肉(rou)，需(xu)要大量地攝取這類食物(wu)。一個具有正常(chang)心血(xue)管功能的(de)(de)健美訓(xun)練者，因為有額(e)外(wai)新陳代謝的(de)(de)需(xu)求，所(suo)以要有額(e)外(wai)的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是肌(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)長(chang)重要(yao)的營養(yang)源。問題在于攝取純蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，而蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)與脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)通常是共存在食物中的，肉(rou)(rou)、禽、奶(nai)酪等主要(yao)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)食物都含有(you)大(da)量脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)。健美(mei)訓練者蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的攝人應以(yi)非脂(zhi)(zhi)(zhi)或低脂(zhi)(zhi)(zhi)食品(pin)為主，如脫脂(zhi)(zhi)(zhi)牛奶(nai)、蛋(dan)(dan)清、魚、去皮家禽。牛排等。這些(xie)食品(pin)能提供充足的純蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，可將食物分成(cheng)4一8份，有(you)間隔地進食。

吃太多的糖

男性朋(peng)友一(yi)(yi)般都喜歡劇烈的運(yun)動(dong)，再(zai)運(yun)動(dong)后不要馬(ma)上(shang)去吃(chi)(chi)糖，因為吃(chi)(chi)太多(duo)(duo)(duo)甜(tian)食(shi)會(hui)導致體內維(wei)生(sheng)(sheng)素b大量(liang)的消(xiao)耗，就很容易出現疲倦(juan)和食(shi)欲不振等(deng)癥狀，而且會(hui)影響(xiang)到(dao)體力的正(zheng)常恢復。在運(yun)動(dong)后，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些含有維(wei)生(sheng)(sheng)素b1豐富的食(shi)物，可以多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)蔬菜和蛋類食(shi)物。

喝酒

進(jin)行運動(dong)之后馬上喝酒(jiu)也(ye)是非常傷身(shen)的(de)，因為這(zhe)時(shi)候身(shen)體還沒有很好的(de)平靜下來，喝酒(jiu)就(jiu)會(hui)(hui)導致酒(jiu)精(jing)成分順(shun)序進(jin)入血(xue)液，對肝(gan)和胃等器官都會(hui)(hui)造成嚴重的(de)損傷。長時(shi)間如此，很容易(yi)誘(you)發脂肪肝(gan)和肝(gan)硬化，以及(ji)胃潰(kui)瘍等疾病，運動(dong)過后馬上喝啤酒(jiu)也(ye)是錯誤的(de)行為，會(hui)(hui)導致血(xue)液中的(de)尿酸(suan)增(zeng)加(jia)，會(hui)(hui)引(yin)發關節炎癥。

喝碳酸飲料

運(yun)動過后(hou)，馬上(shang)喝碳(tan)酸飲料也是不(bu)(bu)健康的行(xing)為，因(yin)為喝碳(tan)酸飲料并不(bu)(bu)能(neng)消(xiao)除疲勞的癥(zheng)狀，反(fan)而會對男性(xing)(xing)精(jing)(jing)液中的堿(jian)性(xing)(xing)狀態產生干擾，就會在一(yi)定程度上(shang)降低男性(xing)(xing)的性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，會抑制精(jing)(jing)子的活動力(li)。