【男性健身(shen)(shen)后營養補充】男人健身(shen)(shen)后需補充哪些營養？健身(shen)(shen)后怎么吃？

男人健身后需補充哪些營養？

1、維生素C

維生素C輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可(ke)以維持關(guan)(guan)節的健康。深蹲，硬(ying)拉和臥推都會影響關(guan)(guan)節，降低皮質醇水平(ping)。

2、維生素E

維生素E降低肌酸激酶（CK）的(de)(de)活性，這(zhe)種酶是肌肉(rou)損傷(shang)的(de)(de)指(zhi)示信號。用來減(jian)少減(jian)少肌肉(rou)損傷(shang)，促進(jin)肌肉(rou)恢復。有項研究表(biao)明(ming)高量的(de)(de)維生素E（900IU）可以輔助糖原的(de)(de)儲(chu)存。

3、蛋白質

除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和(he)豆類。

4、水分、無機鹽

水鹽平衡人體的(de)(de)新陳(chen)代謝在夏天比較旺盛，出(chu)汗(han)能排(pai)出(chu)人體內的(de)(de)毒素，釋放出(chu)熱(re)(re)量(liang)，是有利于(yu)人體健康的(de)(de)。而被(bei)動(dong)出(chu)汗(han)(如由于(yu)天熱(re)(re)、心(xin)情煩躁等形(xing)成(cheng)的(de)(de)出(chu)汗(han))，卻對(dui)人體不(bu)利，如果身體狀態不(bu)佳(jia)的(de)(de)話，這(zhe)種出(chu)汗(han)會對(dui)人體造成(cheng)一定的(de)(de)損害。主(zhu)動(dong)出(chu)汗(han)是人體主(zhu)動(dong)運動(dong)所(suo)出(chu)的(de)(de)汗(han)，是為保持體內的(de)(de)溫度，散發(fa)熱(re)(re)量(liang)而流淌的(de)(de)，有利于(yu)身心(xin)健康。

力量訓練后該怎么吃？

在通(tong)過力(li)量訓練鍛煉肌肉的同時，健(jian)身(shen)者(zhe)要多吃雞蛋(dan)、魚(yu)肉等高(gao)蛋(dan)白(bai)食物，因為蛋(dan)白(bai)質對肌肉增長同樣重要。

蛋(dan)白質是(shi)人(ren)體的(de)(de)重要“建(jian)筑材料(liao)”，是(shi)構成(cheng)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分之一，蛋(dan)白質合成(cheng)速度決(jue)定肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)增長(chang)(chang)的(de)(de)速度。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)需要正(zheng)氮平(ping)衡，為了達到正(zheng)氮平(ping)衡，人(ren)體必須有足夠的(de)(de)蛋(dan)白質。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)長(chang)(chang)得越多，需要的(de)(de)蛋(dan)白質就(jiu)越多。因此，力量訓練(lian)者每公斤肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)應該補充(chong)2～3克的(de)(de)蛋(dan)白質。

一般食物(wu)或正餐都可以(yi)提供足(zu)夠的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，但(dan)是要注(zhu)意選用完全(quan)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，最佳(jia)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)來源是蛋(dan)清，根據每(mei)個人的(de)體質(zhi)不同，一天可以(yi)吃6～8個雞(ji)蛋(dan)，每(mei)天進(jin)食5～6次。

蛋(dan)白質的(de)(de)食(shi)物來(lai)源很多，單(dan)單(dan)靠雞蛋(dan)補(bu)充蛋(dan)白是遠遠不夠的(de)(de)，而(er)且只吃(chi)雞蛋(dan)也顯得(de)單(dan)調(diao)，肉(rou)類也可以(yi)提(ti)供所有(you)人體(ti)合成蛋(dan)白質所需的(de)(de)氨基(ji)酸，比如魚和牛羊(yang)肉(rou)是很好的(de)(de)蛋(dan)白補(bu)充來(lai)源，但是牛羊(yang)肉(rou)由(you)于含有(you)過高的(de)(de)脂肪和熱(re)量，因此攝入要適量。

除了食物，力量訓練(lian)者可以補充一(yi)些容易吸收的蛋白(bai)質(zhi)粉(fen)。

力量訓(xun)練后(hou)補充(chong)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的時(shi)(shi)機也很重要(yao)，在進(jin)行力量訓(xun)練后(hou)的30～90分(fen)鐘里，蛋(dan)白(bai)質(zhi)的需求達高峰(feng)期，此時(shi)(shi)補充(chong)蛋(dan)白(bai)質(zhi)效果最佳，但(dan)是運動后(hou)人體(ti)內酸性(xing)大于堿性(xing)，如果此時(shi)(shi)馬上(shang)補充(chong)肉(rou)類蛋(dan)白(bai)可能會加(jia)重身(shen)體(ti)酸痛，因此，不要(yao)訓(xun)練完就馬上(shang)吃肉(rou)類食物(wu)，至少要(yao)20分(fen)鐘后(hou)再(zai)吃。

晚上健身后吃什么好

對(dui)于(yu)想要通過運動(dong)實現減脂的朋(peng)友(you)。可以(yi)選擇喝點粥、牛(niu)奶燕麥、水果(guo)等這(zhe)些低脂健康(kang)的食(shi)(shi)(shi)物，不(bu)要吃大魚(yu)大肉等油膩(ni)高(gao)脂的食(shi)(shi)(shi)物，其實對(dui)于(yu)這(zhe)種情況最好的方法還是在(zai)運動(dong)前(qian)一段時(shi)間少量(liang)進食(shi)(shi)(shi)，這(zhe)樣既可以(yi)加速脂肪(fang)的消耗又可避(bi)免運動(dong)后太餓進食(shi)(shi)(shi)太多。

對于(yu)想要(yao)通過運(yun)動(dong)鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)的朋友。這樣的朋友在運(yun)動(dong)后可選(xuan)擇進含有食高蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)和碳水化合物的食品(pin)，包括瘦肉(rou)(rou)、豆制品(pin)、奶(nai)制品(pin)、蛋(dan)(dan)(dan)類(lei)等，也要(yao)適度進食些(xie)米(mi)飯或饅頭等主食，有些(xie)朋友為了(le)快速練出(chu)肌(ji)肉(rou)(rou)也會選(xuan)擇吃(chi)些(xie)營(ying)養品(pin)，類(lei)似于(yu)增肌(ji)粉(fen)、蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉(fen)等，但是(shi)這個要(yao)結合運(yun)動(dong)的情況。

對于(yu)想通過運動實現增強體(ti)質的(de)朋友。這(zhe)樣的(de)朋友在運動后飲(yin)食(shi)可(ke)以(yi)相對自由(you)些，不(bu)要進(jin)食(shi)太(tai)多也不(bu)要吃太(tai)油膩的(de)即(ji)可(ke)，這(zhe)樣會加大消化負擔，也容易(yi)造(zao)成脂肪堆(dui)積，不(bu)利于(yu)健康，因此(ci)最好(hao)少食(shi)、清淡即(ji)可(ke)。

晚上健身后吃什么水果

1、香蕉

健(jian)身(shen)過(guo)程中會因(yin)(yin)出(chu)汗等原因(yin)(yin)而使得體內的(de)鉀、鈉(na)等礦(kuang)物質(zhi)元素的(de)大量流失，而香蕉中正好含有豐富的(de)鉀元素，能補充健(jian)身(shen)時(shi)流失的(de)鉀，可(ke)以起(qi)到(dao)緩解(jie)疲勞，幫助身(shen)體恢復的(de)作用。

2、菠蘿

菠蘿(luo)中(zhong)含有比(bi)較豐富的(de)果酸，能幫助身體恢復，緩解健(jian)身后導致的(de)肌肉疲勞。再(zai)加(jia)上(shang)菠蘿(luo)中(zhong)含有菠蘿(luo)朊酶的(de)物質，可(ke)以消(xiao)除(chu)鍛煉引發的(de)炎癥(zheng)或水腫現象的(de)。

3、蘋果

蘋果中(zhong)含有(you)豐富的維生(sheng)(sheng)素(su)，能夠(gou)補充(chong)健身鍛煉中(zhong)流失的水分和維生(sheng)(sheng)素(su)。而(er)且蘋果能提供(gong)多(duo)酚(fen)類(lei)，可以起到增強肌肉力(li)量(liang)的作用。

4、牛油果

牛(niu)油果(guo)(guo)中含有多(duo)(duo)種人(ren)體所需的(de)(de)(de)(de)營養(yang)物質，其含有的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質對于健身增肌的(de)(de)(de)(de)人(ren)群來說(shuo)，是幫助肌肉增長的(de)(de)(de)(de)很好的(de)(de)(de)(de)水果(guo)(guo)。但切忌(ji)多(duo)(duo)吃哦(e)，牛(niu)油果(guo)(guo)能(neng)量(liang)高，吃的(de)(de)(de)(de)太多(duo)(duo)會造成身體的(de)(de)(de)(de)負(fu)擔，可能(neng)會發胖(pang)，而且營養(yang)過剩也不(bu)是什(shen)么好事，同樣會影響健康。

5、櫻桃

櫻桃因其含(han)有豐(feng)富的(de)(de)抗氧化成分(fen)—花青素，這是(shi)一種具強有力的(de)(de)消炎功效(xiao)的(de)(de)植(zhi)物化學成分(fen)，對訓練產生(sheng)的(de)(de)炎癥有特效(xiao)。如(ru)果體(ti)(ti)內沒有炎癥，肌體(ti)(ti)的(de)(de)恢復(fu)也快。

健身吃什么蔬菜

1、西蘭花

西蘭花含(han)有豐富的維(wei)生素(su)(su)(su)A、胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)(su)K等。而且西蘭花屬于高(gao)纖維(wei)蔬菜，能夠有效的控制血糖。做(zuo)法也非常簡單，可以水煮或蒸，還可以做(zuo)成(cheng)西蘭花泥來代替(ti)土(tu)豆(dou)泥。

2、生菜

生(sheng)(sheng)菜(cai)(cai)營養含量(liang)豐富，含有大量(liang)β胡(hu)蘿卜(bu)素(su)(su)、抗氧化(hua)物(wu)、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B1、B6、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)E、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C，還有大量(liang)膳食(shi)纖(xian)維素(su)(su)和微量(liang)元素(su)(su)如鎂、磷(lin)、鈣及少量(liang)的鐵(tie)、銅、鋅。常吃生(sheng)(sheng)菜(cai)(cai)可以加強(qiang)蛋白質和脂肪的消化(hua)與吸收(shou)，改(gai)善(shan)腸胃的血(xue)液循環。

3、韭菜

韭(jiu)菜還含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)纖維(wei)素，每100克(ke)韭(jiu)菜含(han)(han)1.5克(ke)維(wei)生素，比大蔥(cong)和芹菜都高，可(ke)以促進腸(chang)道蠕動(dong)(dong)、預防(fang)大腸(chang)癌的(de)(de)(de)發生，同時又能減少對膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)(de)吸(xi)收，起到預防(fang)和治療動(dong)(dong)脈(mo)硬化、冠心病(bing)等疾病(bing)的(de)(de)(de)作用。

4、紫菜

每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。【詳細】

男人健身飲食誤區

1、過量飲食

過(guo)多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過(guo)量的飯食就是首要的錯誤營養(yang)方式。經過(guo)艱苦訓練而獲(huo)得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆(fu)蓋，會是一種(zhong)什么(me)樣的感寬呢?

顯然，超重了就要少(shao)(shao)吃(chi)，少(shao)(shao)吃(chi)才能降(jiang)低(di)體(ti)重。請注(zhu)意，如果你只(zhi)是(shi)吃(chi)得少(shao)(shao)了，卻仍保持原(yuan)來的(de)飲食(shi)結(jie)構(gou)，結(jie)果體(ti)重是(shi)減輕了些，但肌肉所占(zhan)的(de)比例沒有變。

要想減(jian)少(shao)脂(zhi)肪，保持肌肉(rou)健壯，除進(jin)行有氧運動外，就要講求(qiu)合理(li)營養，要吃一(yi)定數(shu)量的蛋白質(zhi)、碳水化合物(wu)(wu)和脂(zhi)肪，并學習一(yi)些(xie)營養知(zhi)識。要了解(jie)食物(wu)(wu)所含(han)的營養素，掌握營養標準。

為了(le)增加肌肉(rou)，你(ni)(ni)需(xu)要(yao)蛋白(bai)質;為了(le)保持(chi)精(jing)力(li)和(he)運動(dong)能力(li)，你(ni)(ni)需(xu)要(yao)碳水化合物;為了(le)減掉脂肪，獲得身體外形的改(gai)觀，你(ni)(ni)需(xu)要(yao)一定數量(liang)(liang)的營養，但不(bu)可超(chao)量(liang)(liang)，應了(le)解足量(liang)(liang)和(he)超(chao)量(liang)(liang)的區別。每個人(ren)都不(bu)一樣，要(yao)自己嘗試。

2、缺量飲食

飲(yin)食(shi)(shi)不足(zu)與飲(yin)食(shi)(shi)過量具有(you)同等的(de)危害性。如果飲(yin)食(shi)(shi)中(zhong)缺乏正常(chang)的(de)營養，就不可能(neng)練(lian)出(chu)健(jian)美的(de)肌肉(rou)。足(zu)量的(de)蛋白質、碳(tan)水化(hua)合(he)物、脂肪是肌肉(rou)訓練(lian)所必需的(de)。

你需(xu)要高質(zhi)量的食(shi)物來增長肌肉，需(xu)要大量地攝取這類食(shi)物。一個(ge)具有正常心血管功能的健(jian)美訓練者，因為有額外新陳代(dai)謝的需(xu)求(qiu)，所以(yi)要有額外的營養補充。

3、攝入蛋白質不(bu)足

蛋白質是(shi)肌肉(rou)增長(chang)最重要的營(ying)養源(yuan)。問題在(zai)于攝取純(chun)蛋白質，而(er)蛋白質與脂肪(fang)通常是(shi)共(gong)存在(zai)食物中(zhong)的，肉(rou)、禽、奶酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪(fang)。

健美訓練者蛋白質的(de)攝(she)(she)人應以非脂(zhi)或(huo)低脂(zhi)食(shi)品為主，如脫脂(zhi)牛奶(nai)、蛋清、魚、去皮家(jia)禽。牛排等(deng)。這些(xie)食(shi)品能提(ti)供充足的(de)純蛋白質。每天每磅體重應攝(she)(she)人1一(yi)1.5克蛋白質，可將食(shi)物分成(cheng)4一(yi)8份，有間隔地進食(shi)。

4、不為自己準備膳(shan)食

準(zhun)(zhun)備膳(shan)食(shi)(shi)是一問(wen)非常重(zhong)要的技術。要練好健(jian)美(mei)，必須自(zi)己準(zhun)(zhun)備膳(shan)食(shi)(shi)。而大多數健(jian)美(mei)運(yun)動(dong)員(yuan)，包括一部(bu)分女(nv)運(yun)動(dong)員(yuan)都(dou)不親(qin)自(zi)做飯，這(zhe)就大鍺特(te)錯了。要知道依賴別(bie)人，或(huo)(huo)飯堂，或(huo)(huo)快餐店，是無法滿足健(jian)美(mei)運(yun)動(dong)員(yuan)少(shao)吃、多餐、營養豐富(fu)的進(jin)食(shi)(shi)需求(qiu)的。

你不(bu)僅要(yao)(yao)嚴格控(kong)制飲(yin)食，而(er)且要(yao)(yao)創造性地做出多(duo)種飯菜，不(bu)然(ran)(ran)你的飲(yin)食就(jiu)會格外單(dan)(dan)調(diao)。去皮去內臟的食物(wu)是(shi)健美運動(dong)員訓(xun)練日和休(xiu)息(xi)日的食物(wu)，但你要(yao)(yao)有想(xiang)象力，有創造性，這樣魚(yu)和雞蛋清才不(bu)會變(bian)得單(dan)(dan)調(diao)。要(yao)(yao)想(xiang)變(bian)單(dan)(dan)調(diao)無味為豐富多(duo)彩，就(jiu)得看書、找食譜(pu)然(ran)(ran)后自(zi)己(ji)進行精心(xin)調(diao)配。

5、不做營(ying)養記錄

制訂一個營養(yang)(yang)(yang)記(ji)錄表，記(ji)錄下什(shen)么食(shi)物有效，吃(chi)下后的(de)肌肉感覺，什(shen)么食(shi)物無效等等是非常必要的(de)。長期(qi)堅持下去，你(ni)就會根據以往的(de)資料對食(shi)物營養(yang)(yang)(yang)做出精確的(de)、正確的(de)、明智(zhi)的(de)評(ping)估與(yu)調整，以使營養(yang)(yang)(yang)攝(she)取保持最佳狀(zhuang)態。

所(suo)以，一定要(yao)做營養記錄，如進食時間、食物(wu)類型，蛋白質、糖、脂肪、鉀(jia)、鈉、鈣、維生(sheng)素等(deng)基本(ben)攝人量等(deng)等(deng)，以及(ji)自己的(de)身體狀態。為(wei)此，你還要(yao)買一本(ben)有關食物(wu)營養的(de)書，以便隨手查閱。

6、太(tai)多的脂肪和糖

脂(zhi)肪是(shi)熱量最高(gao)的食物(wu)(wu)，每克產生9大(da)卡熱量，而且是(shi)最難消(xiao)化、最易儲存的物(wu)(wu)質(zhi)。盡(jin)管大(da)陽和其它(ta)身體(ti)組織需要(yao)(yao)一(yi)(yi)些(xie)脂(zhi)肋，但(dan)需要(yao)(yao)量很少，一(yi)(yi)般(ban)低脂(zhi)食物(wu)(wu)所含的脂(zhi)肪已(yi)足(zu)夠用了。

在體內(nei)糖(tang)最易轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，而且低脂(zhi)(zhi)食物也可能含(han)(han)糖(tang)，多吃后同樣會轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。一些(xie)運動飲(yin)料、運動營養品都含(han)(han)糖(tang)，不能多吃多飲(yin)。總之，每天脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)攝人量不得(de)超過總熱量的(de)15%。

7、飲水不足

人體(ti)(ti)含有67%的水。水分(fen)子參(can)與全身(shen)的新陳(chen)代謝。多飲水可使(shi)微血管保持(chi)清(qing)(qing)潔、暢通(tong)。經常清(qing)(qing)洗身(shen)體(ti)(ti)細胞組織，可使(shi)肌肉細胞得到再生。每人每天以喝(he)2.3升水為好。

8、缺(que)乏正常平衡

在體內維持(chi)正氮平衡才能給肌肉生長提(ti)供條件(jian)。怎樣才能做(zuo)到呢?每(mei)天(tian)2一3小時進(jin)食一次。一天(tian)中有規律地少量進(jin)食，身體會最(zui)有效(xiao)地吸收(shou)營(ying)養成分(fen)。進(jin)食高蛋白和碳水化合物(wu)，且(qie)最(zui)好用(yong)同等的時間間隔進(jin)食。

怎樣做到(dao)2一(yi)(yi)(yi)3小(xiao)時進食一(yi)(yi)(yi)次呢?一(yi)(yi)(yi)個營養面(mian)包加一(yi)(yi)(yi)杯脫脂奶，可提供50克蛋白(bai)(bai)質和50一(yi)(yi)(yi)100克碳(tan)水(shui)化合物。吃(chi)一(yi)(yi)(yi)個三明治(zhi)或喝一(yi)(yi)(yi)懷蛋白(bai)(bai)質飲料(liao)能花多(duo)少(shao)時間(jian)?吃(chi)一(yi)(yi)(yi)份水(shui)果加一(yi)(yi)(yi)個雞脯又能花多(duo)少(shao)時間(jian)?顯然(ran)，準(zhun)備充分的話什么都(dou)不會影響，很(hen)容(rong)易做到(dao)。

9、每餐的(de)食物搭(da)配不當

不平衡在(zai)現今世界無處不在(zai)，飲食(shi)(shi)(shi)也(ye)不例(li)外。營養(yang)學家所(suo)說的食(shi)(shi)(shi)物平衡與健美界所(suo)說的食(shi)(shi)(shi)物平衡有所(suo)不同。健美認為最(zui)理(li)想的食(shi)(shi)(shi)物平衡是吃(chi)精蛋白質(zhi)，含淀粉和纖維(wei)素的碳水化(hua)合物，少許脂肪(fang)，比例(li)要因人(ren)而異。

有些(xie)人(ren)對碳水化合物敏感，不(bu)(bu)能多吃(chi)含淀拗的碳水化合物，不(bu)(bu)然就(jiu)會(hui)使(shi)皮脂太厚;有些(xie)人(ren)吃(chi)土(tu)豆和(he)米飯效果很(hen)好。人(ren)的新陳代謝功能各(ge)具(ju)特色(se)，不(bu)(bu)能干(gan)篇一律，進(jin)食比(bi)例可以自(zi)己調整，大至(zhi)是：50%碳水化合物，35%蛋白質，15%脂肪。

目的(de)(de)是(shi)減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)，增加(jia)肌肉。怎(zen)樣(yang)做(zuo)到50：35：15呢(ni)?最(zui)簡單的(de)(de)辦法就(jiu)是(shi)拿一個盤(pan)子，盛50%的(de)(de)米飯或土豆(dou)、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不(bu)必擔(dan)心15%的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，上述食(shi)物已含(han)有足(zu)夠的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)了。

10、忽視輔助食物

接照上述原則進食，還有(you)一(yi)些(xie)漏洞和不足，再加一(yi)些(xie)輔助品(pin)就完善(shan)了。有(you)人覺得輔助營養品(pin)貴，還怕它和正餐有(you)沖突等(deng)等(deng)。錯了，有(you)條件的(de)(de)話，不妨服用一(yi)些(xie)高蛋(dan)白粉，復合維生素，以及(ji)牛肝(gan)片等(deng)等(deng)，因為它們(men)對你的(de)(de)恢復，增(zeng)加訓練強度，完善(shan)體格等(deng)會有(you)很大(da)幫(bang)助。