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導語

男(nan)(nan)(nan)人，作為一(yi)個家(jia)(jia)庭(ting)的(de)(de)頂梁(liang)柱，在家(jia)(jia)庭(ting)中角色的(de)(de)重要性不(bu)言(yan)而喻，責(ze)任(ren)感在成(cheng)家(jia)(jia)立業的(de)(de)那一(yi)刻(ke)起(qi)油然(ran)而生(sheng)。所以男(nan)(nan)(nan)人的(de)(de)健(jian)康與否，非常影響自身的(de)(de)發展，對(dui)心情、生(sheng)理(li)、家(jia)(jia)庭(ting)都有(you)很大的(de)(de)影響。當今社會，生(sheng)活(huo)(huo)工(gong)作壓力越來越大，男(nan)(nan)(nan)性的(de)(de)一(yi)些生(sheng)活(huo)(huo)習(xi)慣容(rong)易被忽視，從而造成(cheng)了男(nan)(nan)(nan)性亞健(jian)康甚至是(shi)短命的(de)(de)現象。男(nan)(nan)(nan)性生(sheng)活(huo)(huo)中除了健(jian)康，飲食、運(yun)動、戒(jie)煙酒、甚至是(shi)心理(li)問(wen)題都不(bu)容(rong)小覷。如何保證男(nan)(nan)(nan)性健(jian)康的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)好(hao)習(xi)慣？一(yi)起(qi)來看看如何重振(zhen)男(nan)(nan)(nan)性雄風。

健康養生問題

男士身體疾病信號
臉(lian)色：身體缺乏維生素會出現毛孔粗大；腎臟有問題會臉色發黑；體力過度消耗會出現高原紅；荷爾蒙分泌失調會在額頭下巴長粉刺；顴骨上出現皺紋可能是肝臟功能異常所致。

頭發(fa)：頭發枯黃無光澤是缺鐵和維生素B；頭發不正常脫落可能缺鋅；頭發脆弱易斷，提示甲狀腺有問題；顱頂部脫發可能由結腸炎、膽囊炎所引起。

眉毛：眉毛無幾證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥；眉梢直而干燥可能大多患有神經系統疾病。

眼睛(jing)：眼圈發黑是過度疲勞、睡眠不足；眼瞼浮腫多見于眼瞼結膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。【詳細>>】
男性健康自測
自(zi)測心功能：靜臥于床上，數出每分鐘的脈搏數，然后快速站立起來，馬上數脈搏，將兩次數出的脈搏數加以比較，差異越大，說明心功能越好。

自測(ce)疲勞(lao)：觀察你排出的尿液。越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續的時間也越長。

自測肥(fei)胖：男子腰圍> 102cm者需要減肥。

自測肌力：扳手勁可以顯示出一個人的肌力，進而能較準確地預測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況。【詳細>>】
亞健康危害與調理
1、明顯影響工作效率、生活及學習質量；

2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞；

3、身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環，引發精神或機體疾患；

4、亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態；

5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰。

調理：保持樂觀，合理膳食，堅持鍛煉，不熬夜，睡眠充足，不亂吃保健品；還可以通過中醫拔罐、針刺、艾灸、刮痧等方法進行調理。【詳細>>】
男性四季養生方法
春季：調養精神、保持樂觀；防風御寒，適當捂一捂；調節飲食，多吃新鮮蔬菜。

夏季(ji)：不宜赤膊貪涼、晚睡早起加午休；居住環境不要過于潮濕，不要多吃冷凍及涼食。

秋季：補充維生素，抵抗感冒；進行溫和運動，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。

冬季：多喝生姜紅茶；11點前睡覺是最佳的補藥；越冷越喝熱水；多活動手腳、慢跑。【詳細>>】
男性健康小常識長壽秘訣男士健康習慣養成護眼明目提高記憶力

科學飲食問題

男人吃什么對身體好
營(ying)養素：維生素E、維生素C、鉻、番茄紅素、鎂、纖維素。

不同季節飲食：春季多食黃豆、胡蘿卜、西紅柿、烏梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃蓮子、章魚、草莓、萵苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西紅柿、蘿卜茶、桔紅茶；冬季吃魚、狗肉、黑木耳、豆類食物、枸杞紅棗茶、菊花茶等。

不同體(ti)質飲食：【詳細>>】

體質	食物
陰虛	銀耳、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹、豬肉皮
陽虛	刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒
氣虛	枸杞子、杜仲、何首烏
血虛	和芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳
陽盛	小米、大米、薏米、綠豆、銀杏、蘆薈、蛇粉
血淤	韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海參、玫瑰花茶
痰濕	海帶、海藻、赤小豆、茶葉
氣郁	佛手粥、蓮子百合粥、銀耳百合排骨粥

警惕暴飲暴食
危(wei)害：會引發癌癥、胃病、腸道疾病、疲勞、肥胖、老年癡呆、骨質疏松、腎病、急性胰腺炎、神經衰弱等問題。

解(jie)決(jue)：調整情緒，喝點醋、散散步，促進消化；當出現頭暈的時候可以吃乳酸菌片、黃連素片、胃復安片；減少食量，增加運動來補救。【詳細>>】
男性飲食注意事項
食物(wu)多樣：不吃或少吃甜食，多吃膳食纖維，營養搭配合理。

清淡飲食低脂(zhi)少鹽：以植物性食物為主，飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。

常吃堅果(guo)：堅果營養豐富，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。

飲酒適(shi)量：經常過量喝酒，會使食欲下降，還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。

足量飲水：水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。【詳細>>】
男士排毒飲食男性飲食習慣養成男性備孕吃什么好男人吃什么殺精男性健身吃什么好便秘吃什么好

運動健身問題

男士健身增肌

上肢鍛煉：啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。

肩(jian)部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜飛鳥、啞鈴推舉。

胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態俯臥撐。

背部鍛煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。

下肢鍛煉：在家里練習深蹲、負重深蹲、坐姿伸小腿、直立負重提踵、坐姿負重提踵。【詳細>>】
男士運動鍛煉
游(you)泳：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。

籃(lan)球：消耗能量較大，有助于增強肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。

杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優美的身體線條。

長跑：鍛煉強心肺功能，對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一項非常不錯的健身運動。

劃艇：沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形。【詳細>>】
鍛煉注意事項
做好熱身：熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量。

不要進餐：時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

不能大(da)量飲水：運動前攝入過多水，不利于運動開展。

著裝合適：結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

鍛煉(lian)時間(jian)不宜(yi)過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜。

運動后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
男性性功能保健
保健按(an)摩(mo)：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。

保健飲(yin)食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。

日常保(bao)健：充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運動。【詳細>>】

戒煙限酒問題

吸煙與戒煙
危(wei)害(hai)：香煙攜帶病菌、會影響性功能、睡眠質量、使骨頭脆弱、增加失聰危險、手腳冰涼、降低藥效、引起陽痿。

戒煙：戒煙從現在開始，逐漸減少吸煙次數，一般3~4個月能成功，扔掉吸煙用具；堅決拒絕香煙的引誘，餐后多喝水、吃水果或散步，盡量控制煙癮，做做深呼吸、咀嚼無糖分口香糖等。【詳細>>】
男人健康喝酒
按(an)自己(ji)速度(du)飲(yin)酒：不要迎合別人的速度、不要為了禮節強行勸人喝酒。

不要一邊(bian)吃一邊(bian)喝：不要白口喝酒，一定要搭配營養價值高的下酒菜。

不要(yao)喝(he)烈酒(jiu)：不要直接喝酒精度數很高的酒，要稀釋后再喝。

不(bu)要吸煙：煙與酒碰到一起，危害更大，會給心臟帶來負擔。

不要和(he)藥同(tong)食：部分鎮痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜。

不要(yao)喝到深夜(ye)：酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，12點之后不要喝了。

不要每天喝酒：為了保護肝臟功能，應養成一周內至少兩天不喝酒的習慣。【詳細>>】
飲酒過度的危害職場應酬喝酒技巧十大解酒偏方男人醉酒后注意

男人睡眠習慣

男人熬夜

危害：頭痛腦脹，注意力無法集中；經常疲勞免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，會引起皮膚干燥、長黑斑或者青春痘。

熬夜后護膚(fu)：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丟失的面部水分；晚安凍膜是皮膚救星；熬夜后也需要去除角質、修復精華。

吃(chi)什么：生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉皮生魚湯。【詳細>>】
男人睡覺打呼嚕
原因：肥胖者內部脂肪過多，影響橫膈運動，故會打鼾；呼吸道原因也會引起打呼嚕；睡姿不佳也會引起打呼嚕。

怎么辦：多喝水、加強鍛煉、養成良好的生活習慣、側著身子睡覺、睡前不要吸煙喝酒、嚴重的建議去看醫生。【詳細>>】
男人睡覺多夢
原因(yin)：精神壓力大、睡眠深度不夠、睡眠質量不高。

怎么辦：注意自己的飲食；盡量養成同一時間睡覺；睡前避免觀賞刺激恐怖電影電視，造成不安；調節情緒，注意調節自己。【詳細>>】
男性夜間尿頻
原因：冬季膀胱攣縮會多尿；包皮過長或尿道口感染癥狀引起；泌尿道炎癥；膀胱容量減少出現了結石和結核性膀胱攣縮都會引起尿頻。

怎么辦(ban)：不要驚慌，一般對健康不會有太大影響，如果影響到睡眠質量及早治療；睡覺前少喝水飲茶；合理安排膳食；心情保持愉悅不要久坐；注意保暖不要凍著。【詳細>>】
男人睡覺流口水失眠與改善睡眠

身材形象問題

男性保持身材
如(ru)何保持：少喝酒、不要暴飲暴食、飲食要規律、合理鍛煉、飯后散散步、幫助妻子做做家務。

壞習慣(guan)：營養失衡、不吃早餐、咖啡攝入過量、保溫杯長時間浸泡茶葉、晚餐吃太豐盛、辦公一族喝水少。【詳細>>】
男性保持形象
如(ru)何提升：選擇合適的發型、經常清理胡須、選擇合適的衣著、選擇百搭的鞋子、適當的購買配飾、挑選一款合適的香水、提高內在修養。

毀形(xing)象(xiang)行為：吃飯吧唧嘴、滿臉油光、不清理胡子、留小指甲、不講究衛生，隨地吐痰、開不適宜的玩笑。【詳細>>】
少白頭
原因(yin)：抑郁寡歡、心情不佳、高度緊張等精神因素；營養不佳也會少白頭；疾病、藥物和遺傳也是致使頭發由黑變白的因素；手淫房事過度不良生活習慣。

治療：學會心理保健和調節方法；堅持體育鍛煉、增強體質；講究飲食質量、多吃優質蛋白、微量元素食物；在醫生指導下使用維生素、葉酸。【詳細>>】
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心理健康問題

男性心理健康標準
了解自(zi)己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。

面(mian)對現(xian)實：接受一切，認清現實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。

善(shan)與人(ren)處：人不要對別人吹毛求疵、對他人發火，形成良好的人際關系。

承擔責任：成年人要承擔家庭和社會的重擔，從工作中得到樂趣。

控制情緒(xu)：保持心情愉快、開朗、自信與滿意，善于從生活中尋找樂趣。【詳細>>】
男性心理成熟表現
重視諾言：對承諾相當重視，絕不會出爾反爾，言出必踐。

不夸夸其談：不隨便高談闊論，把握適當的沉默，聲音清晰但不亂嚷。

有學識：接收新事物，不斷豐富自己的內涵，不刻意賣弄。

心胸(xiong)寬廣：不斤斤計較、不貪圖便宜、不在乎吃點小虧，不被瑣碎事務絆住。【詳細>>】
男性心理障礙克服
正確認識自己：提高自我評價，善于發現自己的長處，肯定自己的成績。

克(ke)服自卑：正確看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而絕望，增強生活信心。

自我暗示：自我鼓勵，相信事在人為，懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動。

克服人際交(jiao)往障礙：按梯級任務作業的要求給自己定一個交朋友的計劃。【詳細>>】

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生活中男性常見問題有哪些？保證男性健康的生活好習慣