一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的養(yang)生(sheng)(sheng)之道，也是要注意(yi)(yi)調養(yang)精神的。春天，大(da)自(zi)然(ran)生(sheng)(sheng)機勃勃，萬象更新，萬物始生(sheng)(sheng)，在(zai)調養(yang)精神方面，也應(ying)順從自(zi)然(ran)，重點放(fang)在(zai)一個(ge)“生(sheng)(sheng)”字上(shang)(shang)。在(zai)春天里，人的意(yi)(yi)志當順應(ying)生(sheng)(sheng)發(fa)(fa)之氣(qi)，此時要力(li)戒(jie)動(dong)怒，更不(bu)要情緒抑郁，思(si)想上(shang)(shang)要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放(fang)松，要舒坦(tan)自(zi)然(ran)，使情志“生(sheng)(sheng)”發(fa)(fa)出來。尤其是中老(lao)年人，如(ru)果不(bu)常生(sheng)(sheng)惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣(qi)不(bu)易耗散，臟器不(bu)易老(lao)化，形體不(bu)致衰(shuai)憊，自(zi)可祛病益壽。

2、防風御寒

面(mian)對春季天(tian)氣(qi)的(de)多變，您在生活(huo)中就要注意自己的(de)衣著(zhu)，謹防(fang)寒潮的(de)侵襲。在衣著(zhu)上，春天(tian)雖暖(nuan)和，但別(bie)急(ji)著(zhu)減衣服。因早春氣(qi)溫(wen)乍寒乍暖(nuan)，如(ru)同孩兒臉，一日(ri)三變，常有(you)寒潮來(lai)襲。

老年人，氣弱骨(gu)疏、抗病(bing)力差，稍(shao)受風寒(han)，易發宿疾。因驟冷會使血(xue)管痙攣，血(xue)液黏稠，血(xue)流(liu)速度減(jian)慢，臟器缺(que)血(xue)。于是感冒(mao)、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏(pian)頭(tou)痛(tong)、冠心病(bing)等便會接(jie)踵(zhong)而來。故在此(ci)時，應防風御寒(han)。

注意春(chun)(chun)季(ji)的(de)(de)保暖(nuan)也是很重要(yao)的(de)(de)，您就(jiu)要(yao)從(cong)自己的(de)(de)身(shen)體情況出發，進行最佳的(de)(de)護理措施。春(chun)(chun)季(ji)衣(yi)著款式應寬松舒展，純棉(mian)織品吸濕(shi)性好，暖(nuan)和又貼(tie)身(shen)，是內(nei)衣(yi)的(de)(de)合適選料。由于寒冬(dong)自下(xia)而起(qi)，傳(chuan)統養(yang)生(sheng)主(zhu)張春(chun)(chun)時衣(yi)著宜“下(xia)厚上薄”，起(qi)到“滋陰養(yang)陽”的(de)(de)作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病(bing)(bing)。春(chun)(chun)風于溫(wen)暖(nuan)之中暗藏殺機，出汗后應及時擦去(qu)，切勿敞開胸懷讓風勁吹(chui)。春(chun)(chun)天適當捂一捂，可減(jian)少疾病(bing)(bing)，尤其是常見的(de)(de)呼(hu)吸系統傳(chuan)染病(bing)(bing)的(de)(de)發生(sheng)。

3、調節飲食

飲(yin)(yin)食的(de)調理也(ye)是(shi)養生(sheng)中的(de)一(yi)項，您就要注意自己的(de)健(jian)康飲(yin)(yin)食措施，遠離身體異常(chang)的(de)出現。春天新(xin)陳代(dai)謝旺盛，飲(yin)(yin)食宜(yi)甘(gan)而溫(wen)，富含營養，以健(jian)脾扶陽為食養原則。宜(yi)選用甘(gan)辛、性溫(wen)清淡可口的(de)食物(wu)，忌食油膩、生(sheng)冷(leng)、酸(suan)澀、粘(zhan)硬和大(da)辛大(da)熱(re)之(zhi)品，防止助熱(re)生(sheng)火(huo)。漢代(dai)養生(sheng)家張仲景說(shuo)：“當(dang)春之(zhi)時，其飲(yin)(yin)食之(zhi)味，宜(yi)減(jian)酸(suan)增(zeng)甘(gan)，飲(yin)(yin)食不可廢(fei)之(zhi)一(yi)日(ri)，以養脾氣(qi)。”唐代(dai)藥王(wang)孫(sun)思邈也(ye)說(shuo)：“春日(ri)飲(yin)(yin)食宜(yi)省酸(suan)增(zeng)甘(gan)，養脾益氣(qi)。”故春季(ji)飲(yin)(yin)食宜(yi)甘(gan)甜少酸(suan)。

在春天的飲(yin)食也是要注意的，最好(hao)就是選(xuan)擇一(yi)些適合(he)身體(ti)發展的飲(yin)食選(xuan)擇。由于春天人體(ti)新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選(xuan)用既(ji)升發又富有營養之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大(da)麥、小麥、大(da)棗(zao)、瘦肉、魚(yu)類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、花生、芝(zhi)麻、柑桔(jie)、香蕉、蜂蜜、姜、蔥(cong)、蒜之類(lei)(lei)。

由于冬(dong)(dong)季新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)較(jiao)少，攝入(ru)維(wei)生素(su)不足，聚積(ji)一冬(dong)(dong)的內熱要(yao)散發出去，所以還要(yao)多吃一些新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)，如：春(chun)筍、春(chun)韭、油菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)、馬(ma)蘭(lan)菜(cai)(cai)、枸(gou)杞頭、香(xiang)椿頭等，可起到清熱瀉(xie)火、涼血明目(mu)、消(xiao)腫利尿、增進食欲等作用。

4、運動鍛煉

進(jin)行一些合理的(de)鍛(duan)煉方法，也是一種有(you)效地養(yang)(yang)生措施(shi)，但是，您也要(yao)(yao)注意自(zi)己養(yang)(yang)生的(de)適當(dang)選擇。一年之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)計在于春，春天(tian)是體質(zhi)投資的(de)最佳季(ji)節。春天(tian)空氣清新，這(zhe)(zhe)種環(huan)境最有(you)利于吐故納新，充養(yang)(yang)臟(zang)腑。生命在于運動(dong)(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)(dong)則養(yang)(yang)形，活則血(xue)流。有(you)規律的(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，適當(dang)的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，這(zhe)(zhe)是古往(wang)今(jin)來長壽(shou)的(de)秘訣。不過“動(dong)(dong)(dong)(dong)”有(you)主動(dong)(dong)(dong)(dong)、被動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)分(fen)，為(wei)適應春季(ji)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)生氣，當(dang)以(yi)主動(dong)(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，持之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)以(yi)恒為(wei)主要(yao)(yao)。在運動(dong)(dong)(dong)(dong)上(shang)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)宜(yi)舒(shu)展、暢達、緩慢，猶如百草萌(meng)芽，風擺柳絲，蜻蜓點水(shui)，運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)不宜(yi)過急或(huo)過大(da)。我國(guo)古代著名長壽(shou)醫學家孫思邈指出：“養(yang)(yang)生之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)道，常欲(yu)小勞。”故運動(dong)(dong)(dong)(dong)切忌過分(fen)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，以(yi)免大(da)汗淋(lin)漓而傷陽氣，有(you)悖于“春夏養(yang)(yang)陽”之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)旨。

5、預防春困

春(chun)(chun)困(kun)(kun)就是(shi)人們經常出(chu)現(xian)的(de)(de)情況，您在(zai)生(sheng)(sheng)活中最好就是(shi)進行(xing)適(shi)(shi)當的(de)(de)預防，不然也(ye)是(shi)一種身體(ti)異常的(de)(de)因素(su)。春(chun)(chun)天風(feng)和日麗，大自然呈現(xian)出(chu)一派生(sheng)(sheng)機(ji)盎然的(de)(de)景象。可(ke)是(shi)，人在(zai)感到舒服爽快(kuai)的(de)(de)同時，卻又會產(chan)生(sheng)(sheng)困(kun)(kun)倦和思(si)睡(shui)，加(jia)上春(chun)(chun)夜要比(bi)冬夜短(duan)，使人感到“春(chun)(chun)眠不覺曉”，困(kun)(kun)倦無(wu)力，精神不振，這些現(xian)象中醫叫(jiao)做“春(chun)(chun)困(kun)(kun)”。“春(chun)(chun)困(kun)(kun)”不是(shi)睡(shui)眠不足，也(ye)不是(shi)病態，而是(shi)“生(sheng)(sheng)物(wu)鐘轉換”——人體(ti)不能適(shi)(shi)應氣(qi)溫升高(gao)的(de)(de)環境變化(hua)，體(ti)內發生(sheng)(sheng)了“血液重新分配”生(sheng)(sheng)理變化(hua)所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春(chun)天(tian)，氣溫的回升會使(shi)前列腺(xian)周圍的肌肉比較(jiao)(jiao)松弛(chi)，使(shi)水腫與(yu)充(chong)血的癥狀有所減輕，尿道也隨之(zhi)相對通暢，這時配合藥(yao)物治(zhi)療較(jiao)(jiao)容(rong)易達(da)到治(zhi)療效果，所以，春(chun)季是治(zhi)療前列腺(xian)病的“黃金(jin)季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往(wang)往(wang)機就(jiu)會(hui)在(zai)春季活(huo)躍起(qi)來，因此，也要注意自己這(zhe)樣的(de)疾病(bing)發生。在(zai)經過(guo)了寒冬，男(nan)性(xing)的(de)各項機能在(zai)開始慢慢活(huo)躍起(qi)來，這(zhe)個(ge)時候男(nan)性(xing)的(de)性(xing)欲(yu)會(hui)特別旺盛。很(hen)多(duo)男(nan)性(xing)仗著身強力壯，任(ren)由(you)自己的(de)欲(yu)望泛(fan)濫，很(hen)容易導致“房事過(guo)度”，從而引起(qi)陽痿早(zao)泄等功能性(xing)障(zhang)礙疾病(bing)的(de)出現。

3、生殖感染

春季(ji)的(de)回(hui)來，也會(hui)帶來很(hen)多(duo)的(de)疾病問題，尤其是一些男性就要注意(yi)自己(ji)的(de)生殖部(bu)位(wei)。春季(ji)到(dao)來，人們(men)的(de)性生活(huo)頻(pin)率開始逐漸增(zeng)加，泌尿系疾病隨之而來。同時(shi)由于(yu)早(zao)春天氣忽(hu)冷忽(hu)熱，晝夜溫差較(jiao)大，如果沒有(you)及時(shi)增(zeng)減衣物(wu)，也是很(hen)容易(yi)導(dao)致身體(ti)抵抗力下降，直接導(dao)致尿道(dao)感染的(de)發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早睡早起，保持充(chong)足(zu)的(de)睡眠是夏季養生保健小(xiao)常識之一，由(you)于(yu)夏季氣溫高，人(ren)體(ti)消耗(hao)能量(liang)過大(da)，容(rong)易疲(pi)勞(lao)。男士易早睡早起，保持充(chong)足(zu)的(de)睡眠不僅(jin)可以(yi)提高工(gong)作、學習效率(lv)，夏還(huan)可使大(da)腦和身體(ti)各(ge)系統都得(de)到放松，非常好哦(e)！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季天(tian)氣都比(bi)較干(gan)燥，人(ren)(ren)又容易出汗，人(ren)(ren)體(ti)每天(tian)的進水量(liang)應達(da)到2000—2400毫(hao)升，由于早上(shang)(shang)人(ren)(ren)體(ti)血(xue)液(ye)濃(nong)度非常(chang)高(gao)，容易形成血(xue)栓，所以(yi)男(nan)士要多喝(he)水，不(bu)僅可(ke)以(yi)清(qing)洗腸(chang)道，還(huan)可(ke)以(yi)預防上(shang)(shang)火，是非常(chang)不(bu)錯(cuo)的養生之(zhi)道哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天(tian)炎熱(re)，人們(men)往往喜歡(huan)沖(chong)冷(leng)水澡，這是不好的，于人體(ti)在(zai)陽光下吸收了大量(liang)的熱(re)，冷(leng)水澡會使(shi)全身(shen)毛孔迅速閉合(he)，熱(re)量(liang)不能(neng)散發(fa)而(er)(er)滯(zhi)留(liu)體(ti)內，引(yin)(yin)起(qi)高熱(re)，還(huan)會因腦(nao)部(bu)毛細血(xue)管迅速收縮而(er)(er)引(yin)(yin)起(qi)供血(xue)不足(zu)，頭暈目眩，重則(ze)還(huan)可引(yin)(yin)起(qi)休克的危險。夏季夜短，腹部(bu)容易(yi)受冷(leng)，不易(yi)消(xiao)化(hua)飲食(shi)，那么夜間男士尤(you)其(qi)要注意不要食(shi)用(yong)瓜、生(sheng)菜、肉、面(mian)、生(sheng)冷(leng)、粘膩(ni)等此類食(shi)物(wu)，否(fou)則(ze)就會出現腹脹、吐瀉交作等病癥(zheng)。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)季人體(ti)的(de)(de)(de)消化(hua)系統變得脆(cui)弱，所以(yi)(yi)夏(xia)季男士養(yang)生(sheng)(sheng)飲(yin)食(shi)應注重健脾益氣、清(qing)(qing)熱利(li)濕以(yi)(yi)及消暑生(sheng)(sheng)津的(de)(de)(de)作用(yong)，選(xuan)擇較為清(qing)(qing)淡(dan)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)最(zui)佳，少食(shi)用(yong)油(you)膩不(bu)易消化(hua)的(de)(de)(de)食(shi)物。最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)夏(xia)季養(yang)生(sheng)(sheng)飲(yin)食(shi)有西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番茄、綠茶(cha)、綠豆(dou)湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有苦味(wei)的蔬(shu)菜，大(da)多具有清熱的作(zuo)(zuo)用，男士(shi)夏季(ji)經常(chang)吃些苦味(wei)的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作(zuo)(zuo)用，是不錯(cuo)的夏季(ji)男士(shi)養生選擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只(zhi)要(yao)進入了(le)十月之后(hou)，氣候就會(hui)變得特別復雜，尤其是在早晚的時候，溫差會(hui)非常大。所以，在生活中男性一定要(yao)注(zhu)意衣(yi)物(wu)的增加，避(bi)免受涼(liang)。但是又不能夠穿的太多，這(zhe)樣也(ye)會(hui)造成感冒(mao)。

2、多吃粗糧

到了秋天之后，人體就會(hui)開始儲存脂肪(fang)，很容易就會(hui)發胖，而且也有可能會(hui)引起高血脂和(he)高血壓以(yi)及(ji)動脈硬化等疾(ji)病(bing)。所以(yi)，為了維持體重的正常，男性(xing)一定要多吃一些粗糧和(he)水果，這樣能夠起到控制體重的目(mu)的。

3、補充一些維生素

大(da)家都知道，維(wei)生素能夠(gou)增強人體的(de)免疫能力，抵抗外來的(de)疾病。所以(yi)，從(cong)秋天開始，就(jiu)必須要(yao)每天都服用一篇維(wei)生素C，同時也可以(yi)多吃一些維(wei)生素C比較(jiao)豐(feng)富的(de)水果(guo)和蔬菜。

4、多喝水

若是人體里面的水分(fen)一直(zhi)都充足，就能夠讓呼吸道粘膜處在濕(shi)潤的狀態下，對感冒病毒可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)控制(zhi)的效果。所以(yi)，營養(yang)學(xue)家(jia)們建(jian)議，一定要多喝一些(xie)水，少喝一些(xie)飲(yin)料。

這些都(dou)是男生秋(qiu)季養(yang)生小(xiao)常(chang)識(shi)。對于想要(yao)養(yang)生的(de)男性(xing)朋友(you)來說，在進補(bu)的(de)過程中一定要(yao)多(duo)注意，千萬不(bu)要(yao)吃(chi)補(bu)藥。若是吃(chi)太(tai)多(duo)的(de)補(bu)藥，很(hen)容易就會適得其反。所以，最好選擇食補(bu)的(de)方法，才能夠起到更好的(de)進補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚下(xia)的(de)微細血(xue)管因酒精而迅速(su)擴張，血(xue)液會(hui)由于表面擴大而快速(su)降溫，所以喝了(le)酒之后反而容易感冒。

冬季(ji)暖身最好喝生姜(jiang)紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提(ti)高體溫的作用(yong)。生姜(jiang)中的成分具有利尿、發汗的功效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最(zui)簡單、最(zui)便宜、也(ye)最(zui)好的進補是早睡，每天不晚于(yu)11點睡覺。

夜晚(wan)之于(yu)人體(ti)就(jiu)(jiu)相當于(yu)冬(dong)季之于(yu)自(zi)然(ran)，大(da)自(zi)然(ran)在冬(dong)季要(yao)休眠，人也要(yao)在夜晚(wan)睡(shui)覺，晚(wan)上11點是子時，也就(jiu)(jiu)是人體(ti)的冬(dong)天。

睡(shui)著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這(zhe)個時候睡(shui)覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

3、越冷越喝水

人們(men)待(dai)在溫暖的室內(nei)，很(hen)少(shao)外出活動，但并不(bu)意(yi)味著人體消耗的水分就(jiu)會減少(shao)。

冬(dong)季氣候干燥，空氣濕(shi)度(du)小，更應(ying)補充水(shui)分。如果(guo)喝水(shui)少，血液濃稠度(du)就高，容易出現(xian)血栓等癥狀，引發心(xin)腦血管疾病。冬(dong)天多喝點水(shui)還(huan)能加(jia)快新(xin)陳(chen)代(dai)謝，起到(dao)抵(di)御寒冷的作用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這(zhe)里(li)說的(de)早吃“硬”，其實并不是(shi)指口感硬的(de)東西，而是(shi)營養豐富、能量(liang)較高的(de)食物。

早飯吃(chi)得(de)好，才能更好地保證一(yi)天活(huo)動(dong)所需的能量。如(ru)瘦(shou)肉、谷物食品(pin)等。但(dan)消(xiao)化功能較弱(ruo)的老(lao)年(nian)人(ren)也得(de)同時考(kao)慮(lv)食物是否易消(xiao)化。

晚飯后，人的活動(dong)量會減少，為了避免食(shi)物(wu)堆積，應少吃點，并選擇好(hao)消化(hua)的食(shi)物(wu)，以稀粥(zhou)為好(hao)，肉類(lei)、辛辣(la)食(shi)物(wu)等最(zui)好(hao)避免。

晚(wan)餐喝(he)粥還有養胃、安神(shen)的作用，推(tui)薦老人可以吃些山藥(yao)粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進(jin)補能提高人體(ti)的(de)免疫功能，不但(dan)使(shi)畏寒的(de)現(xian)象得到改善，還能調節體(ti)內的(de)物質代(dai)謝，使(shi)能量(liang)最大限度地貯(zhu)存于(yu)體(ti)內，為(wei)來年的(de)身體(ti)健康(kang)打好基礎。

冬要(yao)溫補，少食(shi)生冷，但也不宜燥熱(re)，有的(de)(de)放矢地(di)食(shi)用一些滋陰潛(qian)陽，熱(re)量較高的(de)(de)膳食(shi)為宜，同(tong)時也要(yao)多吃(chi)新鮮蔬菜(cai)，以(yi)避(bi)免(mian)維生素的(de)(de)缺(que)乏。

比如(ru)多(duo)吃牛(niu)羊肉(rou)、烏雞(ji)、鯽魚，多(duo)飲豆漿、牛(niu)奶，多(duo)吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳(er)等。

養生：因人(ren)、因地而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當的戶外活動，有助(zhu)于調節新陳代謝機(ji)能。由于立冬后，天氣漸(jian)寒冷，四肢較為僵硬(ying)，所以，鍛煉之前一(yi)定要注(zhu)意熱身。

先進行慢跑使身(shen)體微(wei)微(wei)出汗(han)后，再(zai)進行高強度的(de)健身(shen)運動(dong)。

運(yun)動時(shi)(shi)衣(yi)著以保(bao)暖防感冒為主，運(yun)動后(hou)要及(ji)時(shi)(shi)穿上衣(yi)服，以免著涼(liang)。鍛煉(lian)項目的選擇也要因人(ren)而異。有心腦血管疾病的人(ren)，不能做劇(ju)烈(lie)運(yun)動，如打球等。

患有慢性支氣(qi)管炎等呼吸系統疾病(bing)的人，應避免冷空氣(qi)的刺激，運動(dong)最(zui)好(hao)選(xuan)擇在上(shang)午、下午日照(zhao)充足的時候，以免誘發疾病(bing)發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。