一、男人春季養生的五大技巧

1、調養精神

您對于養生的理解只是在飲食上嗎？其實，男性健康的養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)之道(dao)，也(ye)是要(yao)(yao)(yao)注意調養(yang)(yang)精神(shen)的。春(chun)天，大自然(ran)生(sheng)(sheng)機勃勃，萬(wan)象更(geng)新，萬(wan)物始生(sheng)(sheng)，在調養(yang)(yang)精神(shen)方面(mian)，也(ye)應(ying)順(shun)(shun)從自然(ran)，重點放在一(yi)個“生(sheng)(sheng)”字上(shang)。在春(chun)天里，人的意志當順(shun)(shun)應(ying)生(sheng)(sheng)發(fa)之氣(qi)，此時(shi)要(yao)(yao)(yao)力戒(jie)動怒(nu)，更(geng)不要(yao)(yao)(yao)情緒(xu)抑郁，思想上(shang)要(yao)(yao)(yao)豁達開朗，心胸寬闊，身體要(yao)(yao)(yao)放松，要(yao)(yao)(yao)舒坦自然(ran)，使情志“生(sheng)(sheng)”發(fa)出來。尤其(qi)是中老年人，如果不常(chang)生(sheng)(sheng)惱怒(nu)和忿恨，保(bao)持樂觀情緒(xu)，則精氣(qi)不易(yi)耗散，臟器(qi)不易(yi)老化，形(xing)體不致衰憊(bei)，自可祛病益(yi)壽。

2、防風御寒

面對(dui)春(chun)季天(tian)氣(qi)的多變，您在(zai)生活(huo)中(zhong)就(jiu)要注意(yi)自己的衣(yi)著，謹防寒潮的侵襲(xi)。在(zai)衣(yi)著上，春(chun)天(tian)雖暖(nuan)和，但(dan)別(bie)急著減衣(yi)服。因早春(chun)氣(qi)溫乍寒乍暖(nuan)，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲(xi)。

老(lao)年人(ren)，氣弱骨疏、抗病力差(cha)，稍受(shou)風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣(luan)，血液(ye)黏稠，血流(liu)速(su)度減慢，臟器缺血。于是(shi)感冒、肺炎(yan)、氣管炎(yan)、哮喘、關(guan)節炎(yan)、偏(pian)頭痛、冠心病等(deng)便會接踵而(er)來。故在此時，應防風御寒。

注意(yi)(yi)春季的(de)(de)保暖也(ye)是(shi)很重(zhong)要的(de)(de)，您就(jiu)要從自(zi)己(ji)的(de)(de)身體情況出發，進(jin)行最(zui)佳的(de)(de)護理措施。春季衣著(zhu)款(kuan)式應寬松(song)舒展，純棉織品吸濕(shi)性好，暖和又貼身，是(shi)內衣的(de)(de)合適(shi)選料。由(you)于(yu)寒冬自(zi)下而起，傳(chuan)統養生主張春時衣著(zhu)宜“下厚上薄”，起到“滋(zi)陰養陽”的(de)(de)作(zuo)用。青(qing)年女性尤(you)應注意(yi)(yi)，不可過早地換穿裙(qun)裝，否則會導致(zhi)關節炎(yan)與多種婦科病。春風于(yu)溫暖之(zhi)中暗藏(zang)殺機，出汗(han)后應及時擦去，切勿敞開胸(xiong)懷(huai)讓(rang)風勁吹。春天適(shi)當捂一捂，可減少(shao)疾病，尤(you)其是(shi)常見的(de)(de)呼(hu)吸系(xi)統傳(chuan)染(ran)病的(de)(de)發生。

3、調節飲食

飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)調理也(ye)是(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)中的(de)(de)一項，您就要注(zhu)意自己的(de)(de)健康飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)措施，遠離身(shen)體異常的(de)(de)出現。春(chun)天新(xin)陳代謝旺盛，飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)宜甘(gan)(gan)而溫，富(fu)含營(ying)養(yang)，以健脾(pi)(pi)扶陽為食(shi)(shi)(shi)養(yang)原則(ze)。宜選用甘(gan)(gan)辛、性溫清(qing)淡可口的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，忌食(shi)(shi)(shi)油膩、生(sheng)(sheng)冷、酸(suan)(suan)澀(se)、粘硬和大辛大熱(re)之(zhi)品，防(fang)止(zhi)助熱(re)生(sheng)(sheng)火。漢代養(yang)生(sheng)(sheng)家張仲景(jing)說：“當春(chun)之(zhi)時，其飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)之(zhi)味(wei)，宜減(jian)酸(suan)(suan)增(zeng)甘(gan)(gan)，飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)不(bu)可廢(fei)之(zhi)一日(ri)，以養(yang)脾(pi)(pi)氣。”唐代藥(yao)王(wang)孫思邈也(ye)說：“春(chun)日(ri)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)宜省酸(suan)(suan)增(zeng)甘(gan)(gan)，養(yang)脾(pi)(pi)益氣。”故(gu)春(chun)季飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)宜甘(gan)(gan)甜少酸(suan)(suan)。

在春(chun)天的飲(yin)食也是要注意的，最(zui)好就是選(xuan)擇一些適合身體(ti)發(fa)展的飲(yin)食選(xuan)擇。由于(yu)春(chun)天人體(ti)新陳代謝(xie)加快(kuai)，營養(yang)消耗增加，因此應多選(xuan)用既升發(fa)又富有營養(yang)之食品，如：黃豆(dou)芽、綠(lv)豆(dou)芽、豆(dou)腐、豆(dou)豉、大(da)(da)麥、小麥、大(da)(da)棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝(zhi)麻、柑(gan)桔(jie)、香蕉、蜂蜜、姜、蔥(cong)、蒜之類。

由于冬(dong)季新(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)較少，攝入維生素(su)不足，聚積(ji)一冬(dong)的內熱要散(san)發出去，所以還要多吃(chi)一些新(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)，如：春(chun)筍、春(chun)韭、油(you)菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)、馬蘭菜(cai)(cai)、枸(gou)杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目(mu)、消腫利尿、增進(jin)食欲(yu)等作用。

4、運動鍛煉

進(jin)行一些合(he)理的(de)鍛(duan)煉方法，也是一種有(you)效地養(yang)生措施，但是，您也要注(zhu)意自己養(yang)生的(de)適(shi)當(dang)選擇。一年之(zhi)計在(zai)于春(chun)(chun)，春(chun)(chun)天(tian)是體質投資的(de)最(zui)佳季節。春(chun)(chun)天(tian)空氣(qi)清新，這種環境(jing)最(zui)有(you)利(li)于吐故納新，充養(yang)臟腑。生命在(zai)于運動(dong)(dong)(dong)(dong)。動(dong)(dong)(dong)(dong)則養(yang)形，活(huo)(huo)則血流。有(you)規(gui)律的(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，適(shi)當(dang)的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，這是古往今來(lai)長(chang)壽(shou)的(de)秘訣。不過“動(dong)(dong)(dong)(dong)”有(you)主動(dong)(dong)(dong)(dong)、被動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)分(fen)，為適(shi)應春(chun)(chun)季之(zhi)生氣(qi)，當(dang)以主動(dong)(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，持之(zhi)以恒為主要。在(zai)運動(dong)(dong)(dong)(dong)上(shang)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)宜舒展(zhan)、暢達、緩(huan)慢，猶如百草萌(meng)芽，風擺柳絲，蜻蜓點(dian)水，運動(dong)(dong)(dong)(dong)量不宜過急或過大。我(wo)國古代著(zhu)名長(chang)壽(shou)醫學(xue)家孫(sun)思邈(miao)指出(chu)：“養(yang)生之(zhi)道(dao)，常欲小(xiao)勞(lao)。”故運動(dong)(dong)(dong)(dong)切(qie)忌過分(fen)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，以免大汗淋漓而(er)傷(shang)陽氣(qi)，有(you)悖于“春(chun)(chun)夏養(yang)陽”之(zhi)旨。

5、預防春困

春(chun)(chun)困就是(shi)人(ren)(ren)(ren)們經(jing)常出現(xian)(xian)的情況，您在生(sheng)活中(zhong)最(zui)好就是(shi)進行適當(dang)的預(yu)防，不(bu)(bu)然也是(shi)一(yi)種(zhong)身(shen)體(ti)異常的因素。春(chun)(chun)天(tian)風和日麗，大自然呈現(xian)(xian)出一(yi)派(pai)生(sheng)機(ji)盎然的景(jing)象。可是(shi)，人(ren)(ren)(ren)在感到舒服(fu)爽快的同時，卻又會產生(sheng)困倦和思睡，加上春(chun)(chun)夜(ye)要(yao)比冬夜(ye)短，使人(ren)(ren)(ren)感到“春(chun)(chun)眠不(bu)(bu)覺曉(xiao)”，困倦無(wu)力，精(jing)神不(bu)(bu)振，這些現(xian)(xian)象中(zhong)醫叫做“春(chun)(chun)困”。“春(chun)(chun)困”不(bu)(bu)是(shi)睡眠不(bu)(bu)足，也不(bu)(bu)是(shi)病態，而(er)是(shi)“生(sheng)物(wu)鐘(zhong)轉換”——人(ren)(ren)(ren)體(ti)不(bu)(bu)能適應氣溫升(sheng)高的環境變化，體(ti)內發生(sheng)了“血液重(zhong)新分配”生(sheng)理(li)變化所致。

二、男人春季要預防哪些疾病

1、前列腺疾病

到了春天(tian)，氣溫的(de)回升(sheng)會(hui)使前(qian)列(lie)腺周圍的(de)肌肉比較松弛(chi)，使水(shui)腫(zhong)與充血的(de)癥(zheng)狀(zhuang)有所減輕，尿道也隨(sui)之相對(dui)通暢，這時配合藥物治(zhi)療較容易達到治(zhi)療效果，所以，春季是治(zhi)療前(qian)列(lie)腺病(bing)的(de)“黃金季節”。

2、性功能障礙疾病

男性往往機就會在(zai)春(chun)季活躍起(qi)來，因此(ci)，也要注意自己這樣(yang)的疾病(bing)(bing)發生。在(zai)經過了寒冬，男性(xing)的各項機能(neng)在(zai)開始慢慢活躍起(qi)來，這個時候男性(xing)的性(xing)欲(yu)會特別旺(wang)盛。很(hen)多男性(xing)仗著身(shen)強力壯，任由自己的欲(yu)望泛濫，很(hen)容易導(dao)致“房(fang)事過度”，從(cong)而引(yin)起(qi)陽痿早泄等功(gong)能(neng)性(xing)障礙(ai)疾病(bing)(bing)的出現。

3、生殖感染

春(chun)季(ji)的(de)(de)(de)回來(lai)，也(ye)會(hui)帶來(lai)很(hen)多的(de)(de)(de)疾(ji)病問題(ti)，尤其(qi)是一些(xie)男性就要(yao)注意自(zi)己的(de)(de)(de)生殖部位(wei)。春(chun)季(ji)到(dao)來(lai)，人(ren)們的(de)(de)(de)性生活頻率開始逐漸(jian)增加，泌尿系疾(ji)病隨之而來(lai)。同(tong)時(shi)由于(yu)早春(chun)天氣忽冷(leng)忽熱(re)，晝夜溫差(cha)較大，如果(guo)沒(mei)有及(ji)時(shi)增減衣物，也(ye)是很(hen)容易導致身(shen)體抵抗力下(xia)降，直(zhi)接(jie)導致尿道感(gan)染的(de)(de)(de)發生。

三、男士夏季養生應注意事項

1、早睡早起，充足睡眠

早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)，保持充(chong)足的睡眠(mian)(mian)是夏季(ji)(ji)養生保健小(xiao)常識之(zhi)一，由于夏季(ji)(ji)氣(qi)溫高，人(ren)體消耗(hao)能量過大(da)，容易(yi)(yi)疲勞。男士(shi)易(yi)(yi)早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)，保持充(chong)足的睡眠(mian)(mian)不僅可(ke)以提高工作(zuo)、學習效率，夏還可(ke)使大(da)腦(nao)和身體各系統都(dou)得(de)到(dao)放(fang)松，非常好哦！

2、多喝水，清洗腸道，預防上火

夏季(ji)天氣都比較干燥，人(ren)又容易出汗(han)，人(ren)體每天的進水(shui)量應(ying)達到2000—2400毫(hao)升，由于(yu)早上(shang)(shang)人(ren)體血液濃度非(fei)常高，容易形成血栓(shuan)，所以(yi)男士(shi)要(yao)多喝(he)水(shui)，不(bu)(bu)僅可以(yi)清洗腸道，還可以(yi)預防上(shang)(shang)火(huo)，是非(fei)常不(bu)(bu)錯的養(yang)生之道哦。

3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

夏天炎熱(re)，人們往往喜歡(huan)沖冷水(shui)(shui)澡(zao)，這是不(bu)好(hao)的(de)(de)，于人體在陽光下吸收了大量的(de)(de)熱(re)，冷水(shui)(shui)澡(zao)會使全身毛孔迅速(su)閉合，熱(re)量不(bu)能散(san)發而滯留體內，引(yin)起高熱(re)，還會因腦部(bu)毛細血管迅速(su)收縮而引(yin)起供血不(bu)足(zu)，頭暈目(mu)眩，重則還可引(yin)起休克(ke)的(de)(de)危險。夏季夜短，腹部(bu)容(rong)易受冷，不(bu)易消(xiao)化飲食(shi)，那么夜間男士尤其(qi)要(yao)注(zhu)意不(bu)要(yao)食(shi)用瓜、生(sheng)菜、肉、面、生(sheng)冷、粘膩等此類食(shi)物，否(fou)則就會出(chu)現腹脹、吐瀉交作等病癥(zheng)。

4、合理飲食，清淡為佳

在夏(xia)季(ji)人體(ti)的(de)(de)消化系(xi)統變得脆弱，所(suo)以(yi)夏(xia)季(ji)男士養生飲食(shi)應注重健脾益氣、清熱利濕以(yi)及消暑生津的(de)(de)作用，選擇較為清淡的(de)(de)飲食(shi)最(zui)佳，少食(shi)用油(you)膩不易消化的(de)(de)食(shi)物。最(zui)好的(de)(de)夏(xia)季(ji)養生飲食(shi)有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

凡有苦味的(de)蔬菜，大多具有清(qing)熱(re)的(de)作(zuo)用，男(nan)士夏季(ji)經常吃些苦味的(de)瓜(gua)果，能(neng)起到一個解熱(re)祛暑、消(xiao)除疲勞(lao)的(de)作(zuo)用，是(shi)不(bu)錯的(de)夏季(ji)男(nan)士養生(sheng)選擇哦。

四、男生秋季養生小常識

1、適當加減衣服

只要進入(ru)了十月之后，氣候就會(hui)變得特別復雜，尤其(qi)是在(zai)早晚的(de)(de)時候，溫差會(hui)非常大。所以(yi)，在(zai)生活中男性一定要注意衣物的(de)(de)增加，避免受涼。但是又不能夠穿的(de)(de)太多，這樣也會(hui)造成感冒。

2、多吃粗糧

到(dao)了秋天之后，人體(ti)就(jiu)會(hui)開始儲(chu)存(cun)脂肪，很容易就(jiu)會(hui)發胖，而且也(ye)有可能會(hui)引起高(gao)血(xue)(xue)脂和(he)高(gao)血(xue)(xue)壓以及動脈硬化等疾病。所以，為了維持體(ti)重的(de)正常，男性(xing)一(yi)定要多吃(chi)一(yi)些粗糧和(he)水果，這樣能夠起到(dao)控制體(ti)重的(de)目的(de)。

3、補充一些維生素

大(da)家都(dou)知道，維(wei)生素能夠增強人體的免疫(yi)能力(li)，抵抗外來的疾病。所以(yi)，從秋(qiu)天開始，就必(bi)須要每天都(dou)服(fu)用一篇維(wei)生素C，同時也(ye)可以(yi)多吃一些(xie)維(wei)生素C比較豐(feng)富的水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜。

4、多喝水

若是人體里(li)面的水(shui)分一(yi)直(zhi)都(dou)充足，就能夠(gou)讓呼吸道粘(zhan)膜處在濕潤的狀態下，對感冒病毒可以(yi)(yi)起到控(kong)制的效果。所以(yi)(yi)，營養學家們建議，一(yi)定要多喝一(yi)些水(shui)，少喝一(yi)些飲料。

這些都是男(nan)生秋季養(yang)生小(xiao)常識。對于想(xiang)要(yao)養(yang)生的(de)男(nan)性朋友來說，在進補(bu)的(de)過程中一定要(yao)多注意，千萬不要(yao)吃補(bu)藥(yao)(yao)。若是吃太多的(de)補(bu)藥(yao)(yao)，很容易就會(hui)適(shi)得其反。所(suo)以，最好選(xuan)擇食補(bu)的(de)方(fang)法(fa)，才能夠(gou)起到更好的(de)進補(bu)效果。

五、男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

因為皮膚下(xia)的微細(xi)血管因酒精而迅速擴(kuo)張，血液會由于表面擴(kuo)大而快速降溫，所以喝(he)了酒之后反(fan)而容易(yi)感冒。

冬季(ji)暖身最好喝生姜(jiang)紅茶(cha)。因為紅茶(cha)中的紅色(se)色(se)素有提高體溫(wen)的作(zuo)用。生姜(jiang)中的成分(fen)具有利尿、發汗的功(gong)效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最(zui)簡單、最(zui)便宜、也最(zui)好的進補是(shi)早睡，每天(tian)不晚于11點睡覺。

夜晚之于(yu)人體(ti)就(jiu)相當于(yu)冬(dong)季之于(yu)自然(ran)，大自然(ran)在(zai)冬(dong)季要休(xiu)眠，人也要在(zai)夜晚睡覺，晚上11點是子(zi)時，也就(jiu)是人體(ti)的冬(dong)天。

睡著(zhu)(zhu)了(le)(le)陽氣(qi)才能藏入身體，醒著(zhu)(zhu)陽氣(qi)浮(fu)于體外，這個時候(hou)睡覺了(le)(le)，人體的陰、精、氣(qi)、血、陽氣(qi)都補了(le)(le)。

3、越冷越喝水

人們待在溫暖(nuan)的室內(nei)，很少外出活動(dong)，但并不意(yi)味著人體消耗(hao)的水分就(jiu)會減少。

冬(dong)季(ji)氣(qi)(qi)候(hou)干(gan)燥(zao)，空(kong)氣(qi)(qi)濕度小(xiao)，更應補充水(shui)(shui)分。如果喝(he)水(shui)(shui)少(shao)，血(xue)液濃稠度就高，容(rong)易出現血(xue)栓(shuan)等(deng)癥狀，引(yin)發心腦(nao)血(xue)管疾病。冬(dong)天(tian)多喝(he)點水(shui)(shui)還(huan)能加快(kuai)新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的(de)(de)早(zao)吃“硬(ying)”，其實并不是指口感硬(ying)的(de)(de)東西(xi)，而是營(ying)養豐富、能量(liang)較高的(de)(de)食物。

早飯吃(chi)得好，才能更好地保(bao)證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化(hua)功(gong)能較(jiao)弱的老年人也得同時(shi)考(kao)慮食物是否易(yi)消化(hua)。

晚(wan)飯后，人的(de)活動(dong)量會減少，為了避免(mian)食(shi)物堆積，應少吃點，并(bing)選擇好消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物，以稀粥為好，肉(rou)類、辛(xin)辣食(shi)物等最好避免(mian)。

晚餐喝粥(zhou)還有(you)養胃、安神的作用，推薦(jian)老人可以吃些山(shan)藥粥(zhou)、蓮(lian)子粥(zhou)、紅(hong)棗(zao)粥(zhou)等。

5、冬補以溫補為原則

冬令進補能提高人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)免疫功能，不(bu)但使畏(wei)寒的(de)(de)現象得(de)到改善，還能調節體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)物(wu)質(zhi)代謝(xie)，使能量最大限度地貯存于體(ti)(ti)內(nei)，為來(lai)年的(de)(de)身體(ti)(ti)健康打好基礎。

冬要溫補(bu)，少食生(sheng)冷(leng)，但也(ye)不宜(yi)燥熱，有(you)的放矢地食用一些滋陰(yin)潛陽，熱量較高的膳食為宜(yi)，同時也(ye)要多吃新鮮蔬(shu)菜，以避(bi)免維生(sheng)素(su)的缺(que)乏。

比(bi)如多吃(chi)牛羊(yang)肉、烏雞、鯽魚(yu)，多飲豆漿(jiang)、牛奶，多吃(chi)蘿卜(bu)、青菜、豆腐、木耳(er)等(deng)。

養生(sheng)：因人(ren)、因地而異(yi)。

6、活動手腳，多慢跑

冬(dong)季保持適(shi)當(dang)的戶外活(huo)動，有助于(yu)調節新陳代謝機(ji)能(neng)。由于(yu)立(li)冬(dong)后(hou)，天(tian)氣漸(jian)寒冷，四肢(zhi)較(jiao)為僵硬(ying)，所以，鍛煉之前(qian)一(yi)定要注意熱(re)身。

先進(jin)行慢(man)跑使身體微(wei)微(wei)出汗后，再進(jin)行高強(qiang)度(du)的健身運動。

運(yun)動時衣著以保暖防感冒為主，運(yun)動后要及時穿上衣服，以免(mian)著涼。鍛煉項目(mu)的(de)選(xuan)擇也要因人而異(yi)。有心(xin)腦(nao)血管疾病的(de)人，不能做(zuo)劇烈運(yun)動，如打(da)球等。

患(huan)有(you)慢性支氣管炎等呼吸系統(tong)疾病(bing)的(de)(de)人，應避免冷空氣的(de)(de)刺激，運動最好選擇在上午(wu)、下午(wu)日照充足的(de)(de)時候，以免誘(you)發疾病(bing)發作。

這寒冷的冬天，每一個人都不應該忽視男性健康養生工作。