1、數脈搏自測心功

你(ni)(ni)的(de)心(xin)臟(zang)健康狀況如(ru)何？是(shi)(shi)否(fou)正(zheng)遭受動脈(mo)(mo)硬化等頑癥痼疾的(de)侵襲？你(ni)(ni)不妨定期數(shu)(shu)一數(shu)(shu)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)，可(ke)能會發現某些(xie)征兆。方法：靜臥于床上，數(shu)(shu)出每分(fen)鐘(zhong)的(de)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)，然后快(kuai)速(su)站立起來，此時常有心(xin)跳加(jia)(jia)快(kuai)、頭(tou)昏等感覺，馬上數(shu)(shu)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)，將兩次數(shu)(shu)出的(de)脈(mo)(mo)搏(bo)(bo)數(shu)(shu)加(jia)(jia)以(yi)比較，差異(yi)越大(da)，說(shuo)明心(xin)功(gong)能越好，如(ru)果差距在10次之內(nei)，可(ke)能是(shi)(shi)心(xin)功(gong)能有問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學研究表明，“疲(pi)勞癥”已成為現代人的一大(da)威(wei)脅。可如何(he)得知“疲(pi)勞癥”已經臨身了呢？日本醫生發現了一個很簡單的辦法，那(nei)就是觀察(cha)你排(pai)(pai)出(chu)的尿(niao)(niao)液(ye)(ye)。原(yuan)來，越(yue)(yue)是疲(pi)勞的人，所(suo)排(pai)(pai)尿(niao)(niao)液(ye)(ye)在容器(qi)中越(yue)(yue)容易起泡沫(mo)(mo)，且泡沫(mo)(mo)持(chi)續的時間也越(yue)(yue)長。

醫生對(dui)此所(suo)做的(de)解釋是：過度(du)疲勞時，體(ti)力勞動者血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)乳酸增(zeng)加(jia)，腦力勞動者大腦內(nei)糖原消(xiao)耗多(duo)，這些(xie)生化改(gai)變能損(sun)害腎小管上皮(pi)細胞，小分子的(de)蛋白質(zhi)趁(chen)機滲透到尿中(zhong)(zhong)，所(suo)以尿就容易起泡(pao)沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠時間因人(ren)而(er)異，有(you)些人(ren)每天需要睡8-10小(xiao)時，而(er)另外(wai)一些人(ren)只需6-7小(xiao)時就能得到充分的(de)休息(xi)并恢復精力。要想知(zhi)道你是否(fou)睡眠不足，可以從(cong)以下(xia)幾(ji)方面來衡量：

*你需(xu)要用鬧鐘來喚醒自己嗎？

*你在(zai)看電視(shi)時常(chang)常(chang)打瞌睡嗎？

*你在(zai)周(zhou)末經常很晚才上床嗎？

*你(ni)在(zai)上(shang)床后能很快入睡嗎(ma)？

以上問題只要存在一(yi)個以上，就表明你睡(shui)眠不(bu)足。此(ci)時，你不(bu)妨(fang)用(yong)兩三天時間(jian)測(ce)量一(yi)下，你在平時定好(hao)的(de)(de)鬧(nao)鐘時間(jian)之后(hou)還(huan)要睡(shui)多久，然后(hou)據此(ci)在1周內延長睡(shui)眠時間(jian)，看看能否整天保(bao)持精力(li)充沛，能保(bao)持你整天精力(li)充沛的(de)(de)這個時間(jian)，就是你應該睡(shui)足的(de)(de)時間(jian)。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰(yao)圍BY超過85cm，女性則BY超過80cm，否則應(ying)視為(wei)肥胖。此法只需用一(yi)根皮尺量一(yi)下腰(yao)圍即可，簡單方便。

5、扳手勁自測肌力

誰(shui)都會扳手(shou)勁(jing)，可很少(shao)有人(ren)意(yi)識到這一簡(jian)單動作能(neng)測出(chu)你的(de)(de)健(jian)康狀(zhuang)況(kuang)。奧(ao)妙在于扳手(shou)勁(jing)可以顯示出(chu)一個人(ren)的(de)(de)肌力(從(cong)手(shou)部肌肉(rou)到全身肌肉(rou)的(de)(de)總(zong)體(ti)力量)，進而能(neng)較準確地預(yu)測出(chu)25年(nian)后身體(ti)的(de)(de)功能(neng)性限制或障礙的(de)(de)情況(kuang)，這是(shi)美國(guo)國(guo)家衛生研究(jiu)所(suo)專家歷時25年(nian)的(de)(de)研究(jiu)結論。他們認為，手(shou)勁(jing)較大的(de)(de)人(ren)會有一個健(jian)康的(de)(de)晚年(nian)。

6、單腳站立自測衰老

人們通常將白發與皺紋作(zuo)為(wei)老(lao)(lao)化(hua)的象征，其實這(zhe)并不科學。日本京都醫(yi)科大學提(ti)出了一(yi)個簡易測量你是否衰老(lao)(lao)的方法：雙(shuang)(shuang)手緊貼大腿兩側，閉上雙(shuang)(shuang)眼，一(yi)只腳站立，根(gen)據穩定站立的時間可(ke)大體上判定與年齡相關(guan)的老(lao)(lao)化(hua)速度———50-59歲為(wei)7。4秒，60-6歲為(wei)5。8秒，70-79歲為(wei)3。3秒，未(wei)達(da)此標(biao)準者說明(ming)老(lao)(lao)化(hua)速度過快(kuai)。至于女性，可(ke)較男性推遲(chi)10歲計算。

7、看肺活量自測壽命

美(mei)國科學家經過30余年研究(jiu)，發現人的肺(fei)活量對(dui)(dui)其遠期(qi)或近期(qi)的死亡率能作(zuo)出預告，即你(ni)還(huan)能在世上活多久。他們認為(wei)，這(zhe)種肺(fei)功能測(ce)定(ding)，可以作(zuo)為(wei)一個人總的健(jian)康狀況和精力(li)的標(biao)志，也可以作(zuo)為(wei)對(dui)(dui)壽命的一種精確度量。

美國科(ke)學(xue)家(jia)觀察到：長(chang)期堅(jian)持適(shi)度體(ti)育鍛煉的(de)人肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)減退非常(chang)緩慢，即使60歲(sui)以(yi)后(hou)，肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)仍較正常(chang);相(xiang)反，不(bu)愛上運動場(chang)的(de)70歲(sui)老人，其肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)就比(bi)經常(chang)鍛煉的(de)同齡人平(ping)均要(yao)低20。64%。由此顯(xian)示：若你的(de)肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)不(bu)理想，應根據自身的(de)體(ti)質特點或興趣選(xuan)擇一(yi)兩項(xiang)運動并(bing)堅(jian)持下去，否則(ze)你的(de)“壽星夢”將永(yong)遠走不(bu)出夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫學專家提出(chu)健康狀況(kuang)綜(zong)合(he)自(zi)測七條(tiao)(tiao)標準，凡有一條(tiao)(tiao)不正常(chang)者(zhe)，應向醫生(sheng)咨詢；若有兩條(tiao)(tiao)不正常(chang)者(zhe)，說明可能(neng)患有某種(zhong)疾病；一旦有三條(tiao)(tiao)或三條(tiao)(tiao)以上不正常(chang)者(zhe)，則(ze)肯定患有某種(zhong)疾病。這些標準是(shi)：

（1）一個月內體重增減在(zai)3公斤之內。

（2）每一天(tian)的(de)體溫波動保持在1℃以內。

（3）脈搏每分鐘(zhong)72次左右。

（4）每(mei)一天的進(jin)餐(can)量穩定在(zai)1-1.5公斤。超過平常量的3倍或少于1/3以(yi)上(shang)都是(shi)不正常的。

（5）大便(bian)定(ding)時，每天1-2次(ci)。3天(tian)以上(shang)不大便或一天(tian)大便4次以上(shang)是不(bu)正常的表現。

（6）一晝(zhou)夜尿量1500毫升左右，多于(yu)2500毫升或少于500毫升都(dou)是不正(zheng)常的。

（7）每晚睡眠6-8小(xiao)時，睡眠不足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。