1、數脈搏自測心功

你的(de)心臟健康(kang)狀況如何？是(shi)(shi)否(fou)正遭(zao)受動脈(mo)硬(ying)化等頑癥(zheng)痼疾的(de)侵襲？你不妨定期數(shu)一數(shu)脈(mo)搏，可能會(hui)發現某(mou)些(xie)征(zheng)兆。方法：靜臥于床(chuang)上，數(shu)出(chu)每分鐘(zhong)的(de)脈(mo)搏數(shu)，然后快(kuai)速站立起來，此時常(chang)有心跳加(jia)快(kuai)、頭昏等感覺(jue)，馬(ma)上數(shu)脈(mo)搏，將(jiang)兩次數(shu)出(chu)的(de)脈(mo)搏數(shu)加(jia)以比較(jiao)，差(cha)異(yi)越大，說明心功能越好，如果差(cha)距在10次之內，可能是(shi)(shi)心功能有問(wen)題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫學(xue)研究表明，“疲勞(lao)癥”已(yi)成(cheng)為現(xian)代人(ren)的(de)(de)一大威脅。可如(ru)何(he)得(de)知(zhi)“疲勞(lao)癥”已(yi)經臨身了呢？日本(ben)醫生發(fa)現(xian)了一個很簡(jian)單的(de)(de)辦(ban)法，那就是觀察你排出的(de)(de)尿液(ye)。原來，越(yue)是疲勞(lao)的(de)(de)人(ren)，所(suo)排尿液(ye)在(zai)容器中越(yue)容易(yi)起泡(pao)沫(mo)，且泡(pao)沫(mo)持續的(de)(de)時間也越(yue)長。

醫(yi)生對此(ci)所(suo)做的(de)(de)解(jie)釋是(shi)：過度(du)疲(pi)勞時，體力(li)勞動者血液(ye)中(zhong)的(de)(de)乳(ru)酸(suan)增加，腦(nao)力(li)勞動者大腦(nao)內糖(tang)原消耗多，這些生化(hua)改變能(neng)損害腎小管(guan)上皮細胞，小分子(zi)的(de)(de)蛋白(bai)質趁機滲(shen)透到尿中(zhong)，所(suo)以尿就(jiu)容易(yi)起泡沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間因人(ren)(ren)而(er)異，有些人(ren)(ren)每(mei)天需要睡(shui)(shui)8-10小時(shi)，而(er)另外(wai)一些人(ren)(ren)只需6-7小時(shi)就能得到充分的休(xiu)息并恢復精力。要想(xiang)知(zhi)道(dao)你是否睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)，可以(yi)從以(yi)下幾(ji)方面來衡量：

*你需要用鬧鐘來喚醒自(zi)己嗎(ma)？

*你在看電(dian)視時常(chang)常(chang)打瞌(ke)睡嗎？

*你在周末經常(chang)很晚才上(shang)床(chuang)嗎(ma)？

*你在上床后能(neng)很快入睡嗎(ma)？

以上問(wen)題只要存在(zai)(zai)一個以上，就表明你(ni)睡(shui)眠不(bu)足。此(ci)時(shi)(shi)，你(ni)不(bu)妨(fang)用兩三(san)天(tian)時(shi)(shi)間測量一下，你(ni)在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)定好的鬧鐘時(shi)(shi)間之后還(huan)要睡(shui)多久，然后據此(ci)在(zai)(zai)1周內延長睡(shui)眠時(shi)(shi)間，看看能否(fou)整天(tian)保持(chi)精力充(chong)沛(pei)(pei)，能保持(chi)你(ni)整天(tian)精力充(chong)沛(pei)(pei)的這個時(shi)(shi)間，就是(shi)你(ni)應該(gai)睡(shui)足的時(shi)(shi)間。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰圍BY超(chao)過(guo)85cm，女(nv)性則(ze)BY超(chao)過(guo)80cm，否(fou)則(ze)應視(shi)為肥胖。此(ci)法只需用(yong)一根皮尺(chi)量一下腰圍即(ji)可(ke)，簡單(dan)方(fang)便。

5、扳手勁自測肌力

誰都(dou)會(hui)扳(ban)手勁(jing)，可很少有人意識到(dao)這一簡單動作能(neng)測出(chu)你(ni)的健康狀況。奧妙在(zai)于扳(ban)手勁(jing)可以顯示出(chu)一個人的肌力(從手部肌肉(rou)到(dao)全身肌肉(rou)的總(zong)體力量)，進而能(neng)較準確地(di)預測出(chu)25年后身體的功能(neng)性限制或障(zhang)礙的情況，這是(shi)美國(guo)國(guo)家衛(wei)生研究所專家歷時25年的研究結論。他們(men)認為，手勁(jing)較大的人會(hui)有一個健康的晚年。

6、單腳站立自測衰老

人們通常(chang)將(jiang)白發與皺紋(wen)作為(wei)老(lao)化(hua)的(de)(de)象征，其實這并(bing)不科(ke)學(xue)。日(ri)本(ben)京都(dou)醫科(ke)大(da)學(xue)提(ti)出(chu)了一個(ge)簡易測量你是否衰老(lao)的(de)(de)方法：雙手(shou)緊貼大(da)腿(tui)兩側，閉上雙眼，一只(zhi)腳站立，根(gen)據穩定站立的(de)(de)時間可(ke)大(da)體上判定與年齡(ling)相關的(de)(de)老(lao)化(hua)速(su)度———50-59歲為(wei)7。4秒(miao)，60-6歲為(wei)5。8秒(miao)，70-79歲為(wei)3。3秒(miao)，未達此(ci)標準(zhun)者說明老(lao)化(hua)速(su)度過快(kuai)。至于女(nv)性，可(ke)較(jiao)男性推(tui)遲10歲計算。

7、看肺活量自測壽命

美國科學家經過30余年研究，發現人的(de)(de)肺(fei)活(huo)量對(dui)其遠期或近(jin)期的(de)(de)死亡率(lv)能作出(chu)預告，即你還能在世上活(huo)多久。他們認為，這種(zhong)肺(fei)功(gong)能測定，可以(yi)(yi)作為一個(ge)人總的(de)(de)健康狀況和精(jing)力的(de)(de)標志(zhi)，也可以(yi)(yi)作為對(dui)壽命的(de)(de)一種(zhong)精(jing)確度量。

美國科學家觀察到：長期堅持適(shi)度體育鍛(duan)煉的(de)人肺(fei)活量(liang)減退非常(chang)緩慢，即使60歲(sui)以后，肺(fei)活量(liang)仍較(jiao)正常(chang);相反，不愛(ai)上運動(dong)場的(de)70歲(sui)老人，其肺(fei)活量(liang)就比經常(chang)鍛(duan)煉的(de)同齡人平(ping)均要(yao)低20。64%。由此顯示：若(ruo)你的(de)肺(fei)活量(liang)不理想，應根據自身的(de)體質特點或興趣(qu)選(xuan)擇一(yi)兩項運動(dong)并堅持下去，否則你的(de)“壽星夢”將永遠走不出夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫學專家(jia)提出健康狀(zhuang)況綜合自測七(qi)條(tiao)標準(zhun)，凡(fan)有一(yi)(yi)條(tiao)不(bu)正常者，應向醫生咨詢；若有兩條(tiao)不(bu)正常者，說明可能患(huan)有某種(zhong)疾病(bing)；一(yi)(yi)旦有三條(tiao)或三條(tiao)以上不(bu)正常者，則肯定患(huan)有某種(zhong)疾病(bing)。這些標準(zhun)是：

（1）一個月內體重(zhong)增減(jian)在3公(gong)斤之內。

（2）每一天的(de)體溫波動保(bao)持在(zai)1℃以內(nei)。

（3）脈搏每分(fen)鐘72次左右。

（4）每一天的進餐量(liang)穩(wen)定在(zai)1-1.5公斤。超過平常量的3倍或少于(yu)1/3以上都(dou)是不正常的。

（5）大(da)便定時，每天1-2次。3天(tian)(tian)以上不(bu)大(da)便(bian)或一天(tian)(tian)大(da)便(bian)4次以上是(shi)不(bu)正(zheng)常的表現。

（6）一晝(zhou)夜尿量1500毫(hao)升左右，多于2500毫(hao)升或少于(yu)500毫升(sheng)都(dou)是不(bu)正常的。

（7）每晚(wan)睡(shui)眠(mian)6-8小時，睡眠不足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。