1、數脈搏自測心功

你(ni)的(de)(de)心(xin)臟健康(kang)狀況(kuang)如何？是否正遭受動(dong)脈(mo)硬化等(deng)頑癥痼疾的(de)(de)侵襲？你(ni)不妨定期數(shu)(shu)(shu)一(yi)數(shu)(shu)(shu)脈(mo)搏，可(ke)能會發現某些征兆(zhao)。方法：靜臥于床上，數(shu)(shu)(shu)出每分鐘的(de)(de)脈(mo)搏數(shu)(shu)(shu)，然后快速站立起來，此時常有(you)心(xin)跳(tiao)加快、頭(tou)昏等(deng)感覺，馬上數(shu)(shu)(shu)脈(mo)搏，將兩次(ci)(ci)數(shu)(shu)(shu)出的(de)(de)脈(mo)搏數(shu)(shu)(shu)加以比較，差異越大，說明心(xin)功能越好，如果差距在10次(ci)(ci)之內，可(ke)能是心(xin)功能有(you)問題(ti)。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內做6次均勻的深呼吸，分別數出深吸氣與深呼氣時的脈搏數，兩者比較，如果差數在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應及時到醫院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫(yi)學研究表明，“疲(pi)勞(lao)癥”已成(cheng)為(wei)現(xian)代人的一大威(wei)脅。可如何得知“疲(pi)勞(lao)癥”已經臨身了(le)呢？日本(ben)醫(yi)生(sheng)發現(xian)了(le)一個很簡(jian)單(dan)的辦法(fa)，那就是觀察(cha)你排出的尿液(ye)。原來(lai)，越(yue)(yue)是疲(pi)勞(lao)的人，所排尿液(ye)在容器中越(yue)(yue)容易起(qi)泡(pao)沫(mo)，且泡(pao)沫(mo)持(chi)續的時間也越(yue)(yue)長。

醫生對此所做(zuo)的解釋是：過度疲(pi)勞時，體力勞動(dong)者(zhe)血液(ye)中的乳酸增加，腦(nao)力勞動(dong)者(zhe)大腦(nao)內糖原(yuan)消耗多，這些生化改變能損害腎小(xiao)管(guan)上皮(pi)細胞，小(xiao)分子(zi)的蛋白質趁(chen)機滲透到尿中，所以(yi)尿就容易起泡沫(mo)了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠時間因(yin)人(ren)而異，有些人(ren)每天需(xu)要(yao)睡8-10小(xiao)(xiao)時，而另外(wai)一些人(ren)只需(xu)6-7小(xiao)(xiao)時就(jiu)能得到充分的休息并恢(hui)復精力。要(yao)想知(zhi)道(dao)你是否睡眠不足，可(ke)以從(cong)以下幾方面來衡(heng)量：

*你需要(yao)用鬧鐘(zhong)來喚醒自己嗎？

*你(ni)在(zai)看電視時常常打(da)瞌睡嗎？

*你在周末經常(chang)很晚(wan)才上床嗎？

*你(ni)在(zai)上床后(hou)能很快入睡嗎？

以上問題只要存在一個以上，就表明你(ni)(ni)睡(shui)眠不(bu)足(zu)。此時(shi)，你(ni)(ni)不(bu)妨用兩三天時(shi)間(jian)測量一下，你(ni)(ni)在平時(shi)定好的(de)(de)鬧鐘時(shi)間(jian)之后還要睡(shui)多久，然后據(ju)此在1周(zhou)內(nei)延長睡(shui)眠時(shi)間(jian)，看(kan)(kan)看(kan)(kan)能(neng)(neng)否整(zheng)天保持精力充沛，能(neng)(neng)保持你(ni)(ni)整(zheng)天精力充沛的(de)(de)這個時(shi)間(jian)，就是你(ni)(ni)應(ying)該睡(shui)足(zu)的(de)(de)時(shi)間(jian)。

4、量腰圍自測肥胖

時下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價實”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實地評價一個人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗對象研究后得出結論：腰干粗細是一個較為客觀的指標，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內，中國醫科院的研究人員提出了國人的標準：男性腰(yao)圍BY超過85cm，女性則BY超過80cm，否則應視為肥胖。此法只需用一(yi)根(gen)皮尺量(liang)一(yi)下腰(yao)圍即可(ke)，簡單方(fang)便。

5、扳手勁自測肌力

誰都會扳手(shou)(shou)勁，可很少有(you)人意識到這(zhe)一簡單動作(zuo)能(neng)測出(chu)你的健康(kang)狀(zhuang)況(kuang)。奧妙在于(yu)扳手(shou)(shou)勁可以顯示出(chu)一個人的肌力(li)(從手(shou)(shou)部肌肉到全(quan)身肌肉的總體力(li)量)，進(jin)而能(neng)較準確(que)地預測出(chu)25年(nian)(nian)后身體的功能(neng)性限制或障礙的情況(kuang)，這(zhe)是美國(guo)國(guo)家(jia)(jia)衛生研究所專家(jia)(jia)歷時25年(nian)(nian)的研究結論。他(ta)們認(ren)為(wei)，手(shou)(shou)勁較大(da)的人會有(you)一個健康(kang)的晚年(nian)(nian)。

6、單腳站立自測衰老

人們通常將白發與(yu)(yu)皺紋作為老(lao)化的(de)象(xiang)征，其實這(zhe)并不科(ke)學。日本京都醫科(ke)大學提出了一(yi)個簡(jian)易測量你是否衰老(lao)的(de)方法：雙(shuang)手緊貼大腿兩側，閉(bi)上雙(shuang)眼，一(yi)只腳站(zhan)立，根據穩定(ding)站(zhan)立的(de)時間可(ke)大體上判定(ding)與(yu)(yu)年齡相關的(de)老(lao)化速度———50-59歲(sui)(sui)為7。4秒，60-6歲(sui)(sui)為5。8秒，70-79歲(sui)(sui)為3。3秒，未達(da)此標準(zhun)者說(shuo)明老(lao)化速度過快。至于女性(xing)，可(ke)較男性(xing)推遲10歲(sui)(sui)計算。

7、看肺活量自測壽命

美國科(ke)學(xue)家經過30余年研究(jiu)，發現人的(de)肺(fei)活量(liang)對其遠期(qi)或近期(qi)的(de)死亡率能(neng)作(zuo)(zuo)(zuo)出預告，即你還能(neng)在世(shi)上活多久。他們認為(wei)，這種肺(fei)功能(neng)測定，可以作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)一個人總的(de)健康(kang)狀況和(he)精力的(de)標(biao)志，也可以作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)對壽(shou)命的(de)一種精確度量(liang)。

美國(guo)科學(xue)家(jia)觀察到：長期(qi)堅(jian)持(chi)適度體育鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人肺(fei)(fei)活(huo)量減退非常緩慢，即(ji)使(shi)60歲以后，肺(fei)(fei)活(huo)量仍(reng)較正常;相反，不(bu)(bu)愛上運動場的(de)(de)(de)70歲老人，其肺(fei)(fei)活(huo)量就比經常鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)同齡人平均要低(di)20。64%。由此顯(xian)示：若你(ni)的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量不(bu)(bu)理想，應根據自身(shen)的(de)(de)(de)體質特點或興趣選(xuan)擇一兩項運動并堅(jian)持(chi)下去，否則你(ni)的(de)(de)(de)“壽(shou)星夢”將永遠走不(bu)(bu)出夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫學專(zhuan)家提出健康狀(zhuang)況綜合自(zi)測七條標準(zhun)，凡有一條不正(zheng)常(chang)者，應向醫生咨詢；若(ruo)有兩條不正(zheng)常(chang)者，說(shuo)明可(ke)能患有某種疾(ji)病；一旦有三條或三條以上不正(zheng)常(chang)者，則肯定患有某種疾(ji)病。這些標準(zhun)是：

（1）一個月內體重增減在(zai)3公斤之內。

（2）每一天的體溫(wen)波動保持(chi)在1℃以內。

（3）脈搏每分(fen)鐘72次(ci)左右(you)。

（4）每一(yi)天的(de)進餐量(liang)穩定在1-1.5公斤(jin)。超(chao)過(guo)平常(chang)量的3倍或少于(yu)1/3以上(shang)都是(shi)不(bu)正(zheng)常的(de)。

（5）大便(bian)定時，每天(tian)1-2次。3天以上不大便(bian)(bian)或一天大便(bian)(bian)4次以上(shang)是不正常的表現(xian)。

（6）一晝夜(ye)尿(niao)量1500毫升(sheng)左右，多于2500毫升或少于500毫(hao)升都(dou)是不正常的(de)。

（7）每晚睡眠6-8小時，睡眠不(bu)足4小時、失眠或嗜睡都是不正常的。