男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男性健康常識首先要注意的就(jiu)是不(bu)(bu)要隨(sui)便推遲(chi)進(jin)食時間，否則可能引(yin)起胃腸性收(shou)縮，出(chu)現腹(fu)痛、嚴重(zhong)低血糖、手(shou)腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚(shen)至昏迷、休克。經(jing)常饑餓不(bu)(bu)進(jin)食，易(yi)引(yin)起潰瘍(yang)病、胃炎(yan)、消化不(bu)(bu)良等癥。

2、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏思睡時也(ye)不要(yao)(yao)硬撐，不可強(qiang)用濃(nong)咖(ka)啡、濃(nong)茶去刺(ci)激(ji)神經(jing)，以免(mian)發生(sheng)(sheng)神經(jing)衰(shuai)弱(ruo)、高血壓、冠(guan)心(xin)病等，這也(ye)是經(jing)常被(bei)男性(xing)忽略掉的健康養生(sheng)(sheng)注意要(yao)(yao)點。

3、口渴時不可硬忍

水(shui)是人體最(zui)需要的(de)物(wu)質，中年(nian)人必須養成(cheng)定時飲水(shui)的(de)習慣(guan)，每天飲水(shui)6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲勞(lao)是(shi)身(shen)(shen)體需要(yao)恢復體力(li)和精力(li)的(de)正常反應，同時(shi)，也是(shi)人(ren)們所具有的(de)一種自(zi)動控(kong)制信號和警(jing)(jing)告。如果(guo)不按警(jing)(jing)告立(li)即采取措施，那么(me)人(ren)體就會積勞(lao)成疾，百(bai)病(bing)纏(chan)身(shen)(shen)。所以，當(dang)中年人(ren)自(zi)我感(gan)覺有周身(shen)(shen)乏(fa)力(li)、肌肉(rou)酸痛、頭昏(hun)眼花、思維遲鈍、精神(shen)不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shi)，就不要(yao)再(zai)“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸懷要寬廣，心情(qing)要舒暢(chang)，不要因一(yi)些瑣事而(er)煩(fan)惱，不要過多計較個人得失，應盡(jin)快采取保健(jian)措施，消除身(shen)心疲勞(lao)。

5、如廁時不可硬憋

男(nan)性(xing)健(jian)康養生注意的還有，如(ru)果大便(bian)硬憋(bie)，可(ke)造成(cheng)習慣(guan)性(xing)便(bian)秘、痔瘡、肛(gang)裂(lie)、脫肛(gang)，除此(ci)之外還可(ke)誘發直(zhi)腸(chang)結(jie)腸(chang)癌。憋(bie)尿(niao)引起(qi)下(xia)腹(fu)脹痛難忍(ren)，甚至引起(qi)尿(niao)路感(gan)染和腎(shen)炎的發生，對健(jian)康均(jun)十(shi)分有害。因此(ci)，要(yao)養成(cheng)定期(qi)大便(bian)和有了(le)尿(niao)意就(jiu)應立即小(xiao)便(bian)的良好習慣(guan)。

6、身體患病時不可硬扛

中(zhong)年人的大(da)腦、心臟、肝腎等重(zhong)要(yao)器官生理功能(neng)都在(zai)不(bu)知不(bu)覺中(zhong)衰退，細胞的免疫力(li)(li)、再生能(neng)力(li)(li)和機(ji)體(ti)(ti)的內分泌(mi)功能(neng)也在(zai)下降。中(zhong)年人對頭(tou)痛(tong)發熱(re)、咳(ke)嗽、乏力(li)(li)、腰酸、腿(tui)痛(tong)、便(bian)血等不(bu)適癥狀不(bu)重(zhong)視，聽之任之，強(qiang)忍下去(qu)，終(zhong)將(jiang)拖延耽誤，釀成(cheng)重(zhong)癥。因此，當身(shen)體(ti)(ti)患病(bing)時(shi)，應早些(xie)到醫院(yuan)診治，盡快恢復身(shen)體(ti)(ti)健康，切忌(ji)病(bing)體(ti)(ti)硬(ying)熬(ao)而導致(zhi)重(zhong)病(bing)染身(shen)。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身(shen)(shen)體特別疲勞時喝咖(ka)啡(fei)或抽(chou)煙(yan)來提神(shen)，否則(ze)會(hui)對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀(zhuang)表現。尤其(qi)不要在疲勞時既(ji)喝咖(ka)啡(fei)又抽(chou)煙(yan)，否則(ze)不僅(jin)對身(shen)(shen)體的傷害是翻倍的，咖(ka)啡(fei)獨特香(xiang)味和成分(fen)還會(hui)加(jia)重你對香(xiang)煙(yan)的渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高(gao)也(ye)會(hui)抑制大(da)腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨(lin)睡前才洗熱水(shui)澡絕不明(ming)智。聰(cong)明(ming)的做法是(shi)，在睡前90分鐘沐(mu)浴，這(zhe)樣等到(dao)臨睡時，體溫剛(gang)好降(jiang)到(dao)最(zui)(zui)適宜睡眠的(de)溫度(du)。如果迫(po)不得已在臨睡前洗澡，就在最(zui)(zui)后用冷水(shui)冷敷一下額頭，也有(you)助(zhu)于體溫迅(xun)速(su)降(jiang)低，這(zhe)是(shi)非常實(shi)用的(de)一條男(nan)性健康常識。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日(ri)常(chang)生活養生小(xiao)常(chang)識，當你疲勞(lao)時習慣性喝咖(ka)啡(fei)提神，其實有害(hai)身(shen)體健康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在夏(xia)季，天氣變得(de)炎熱，很多人喜(xi)歡(huan)光(guang)著胳膊，貪(tan)圖涼快。但是，當氣溫超過35度是，皮膚起不(bu)到散熱的作用，反而會從外(wai)界吸收熱量(liang)，這時赤(chi)膊(bo)，就會感到更加的悶(men)熱，所以(yi)健康養生注意(yi)盡量(liang)不(bu)要打赤(chi)膊(bo)。

2、合理飲食，清淡為佳

在夏季(ji)人體的(de)(de)消化(hua)系統變得脆弱，所以(yi)夏季(ji)男(nan)士(shi)養生(sheng)(sheng)飲食(shi)(shi)應注重(zhong)健(jian)脾益氣、清熱利濕以(yi)及消暑生(sheng)(sheng)津(jin)的(de)(de)作(zuo)用，選擇(ze)(ze)較為清淡的(de)(de)飲食(shi)(shi)最(zui)佳，少食(shi)(shi)用油膩不易消化(hua)的(de)(de)食(shi)(shi)物。最(zui)好的(de)(de)夏季(ji)養生(sheng)(sheng)飲食(shi)(shi)有西瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡(fan)有苦味(wei)的(de)(de)蔬菜，大多(duo)具有清熱的(de)(de)作(zuo)用，男(nan)士(shi)夏季(ji)經常吃些苦味(wei)的(de)(de)瓜(gua)果，能(neng)起到一(yi)個解熱祛暑、消除疲(pi)勞的(de)(de)作(zuo)用，是不錯的(de)(de)夏季(ji)男(nan)士(shi)養生(sheng)(sheng)選擇(ze)(ze)哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏季大批(pi)出汗(han)帶走(zou)體(ti)內鹽、維(wei)生(sheng)素及鉀、鎂等(deng)微(wei)量元素。如(ru)其只喝白(bai)沸水，步入體(ti)內的(de)養料(liao)，不(bu)單礙難正(zheng)常(chang)份兒(er)入血管、存留于細胞內，而(er)且極易滲入汗(han)腺(xian)及膀胱而(er)快速排(pai)出體(ti)外，豈但礙難解除(chu)渴感，反(fan)倒會萌生(sheng)驚(jing)悸、頭暈等(deng)不(bu)適反(fan)響，如(ru)其在飲用(yong)的(de)沸水中加(jia)少(shao)數的(de)鹽巴，便可使機(ji)體(ti)維(wei)持養料(liao)起(qi)到止(zhi)渴的(de)效(xiao)(xiao)果。盛夏季天(tian)飲茶，既(ji)可填充養料(liao)及流失的(de)維(wei)生(sheng)素等(deng)人體(ti)必需的(de)事物，又能生(sheng)津止(zhi)渴、提神醒腦、加(jia)強(qiang)食(shi)欲，并有排(pai)毒、滅菌等(deng)療效(xiao)(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清(qing)晨是(shi)剃須的最佳時間，睡眠(mian)中由于新陳代謝(xie)加(jia)快，皮脂腺分(fen)泌旺盛，使(shi)得(de)毛發生長(chang)迅速。經過(guo)一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可(ke)能(neng)減少回刮。

5、注意著裝健康

男性生殖器官的發育和(he)構造(zao)以及(ji)外(wai)生殖器的健(jian)康與(yu)衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好(hao)，特別是化纖類“兜(dou)檔褲”，容易造成陰囊處于密閉狀態，空氣不流通，易于滋生(sheng)細菌(jun)，引起(qi)生(sheng)殖道炎(yan)癥，同時(shi)也限制血液循環，對精(jing)子的產(chan)生(sheng)和營養(yang)很不利(li)。長此以(yi)往，容易造成不育的不良后(hou)果。因(yin)此建議男性(xing)在夏(xia)季(ji)應當穿(chuan)(chuan)得(de)薄一(yi)些，內衣褲要(yao)選擇(ze)純棉質地、吸水性(xing)好(hao)的，不要(yao)常穿(chuan)(chuan)緊(jin)身牛仔褲。買牛仔褲時(shi)，最好(hao)選擇(ze)稍(shao)大、棉質、透氣性(xing)好(hao)的。

6、晚睡早起加午休

由(you)于夏季天亮得早(zao)，人們(men)起得早(zao)，而(er)晚上相(xiang)對睡(shui)得晚，易造(zao)成睡(shui)眠不足，所以要(yao)增加午(wu)睡(shui)。午(wu)睡(shui)時間要(yao)因人而(er)異，一般(ban)以半小時到1小時(shi)為宜。對于不(bu)能(neng)午(wu)睡的人來說，午(wu)間時(shi)分可(ke)聽聽音樂或閉目養神30～50分(fen)鐘。

7、最好的睡姿是仰臥

睡覺姿(zi)勢(shi)會對性(xing)功(gong)能造成“惡果”嗎?答案(an)是肯定的。對于男(nan)性(xing)而言，最好的睡姿是仰(yang)臥，且雙(shuang)腿分開;而俯臥(wo)(wo)和側臥(wo)(wo)，對(dui)男性生(sheng)殖系統都可能(neng)有(you)不利影響。仰臥(wo)(wo)的確是最(zui)好的睡姿。同時(shi)，男性最(zui)好能(neng)自然(ran)分開雙腿，給陰囊(nang)和陰莖充分的活動空(kong)間(jian)。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾(han)，不妨(fang)仰臥(wo)(wo)，頭稍(shao)偏向一(yi)側。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗浴是(shi)很多人(ren)喜(xi)歡(huan)的(de)消(xiao)暑方式，尤其是(shi)中(zhong)青年男(nan)性，但夏季天氣炎熱，人(ren)的(de)汗孔肌(ji)腠均處(chu)于開(kai)泄狀態，因(yin)此，寒氣極易侵入(ru)人(ren)體，導致陽氣暗損。可以見到的(de)病癥如(ru)手足發冷，小(xiao)腿轉筋，雙(shuang)目視(shi)物不清，甚至(zhi)出現原(yuan)因(yin)不明的(de)發熱。同時，即使是(shi)熱水洗浴，亦(yi)要(yao)注意(yi)浴后(hou)避(bi)風，對小(xiao)兒尤其如(ru)此。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱(re)的夏天應該(gai)注(zhu)意給(gei)睪丸降溫，由于睪丸對溫度的要求很高，陰囊就承(cheng)擔了調(diao)節睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過(guo)低(di)時(shi)，陰囊皮(pi)膚收縮，阻止熱(re)量的流失；而當睪丸過熱(re)時，陰囊皮(pi)膚就會松弛(chi)、散熱(re)。因(yin)此(ci)，專家建議，男人(ren)要(yao)善(shan)待(dai)自己的(de)(de)睪丸，不要(yao)長期坐在寬松的(de)(de)沙發上，這會影響(xiang)下(xia)身的(de)(de)散熱(re)。日常(chang)生活中，提倡(chang)男性朋友穿寬松的(de)(de)褲子，保(bao)持下(xia)身的(de)(de)通風(feng)、干燥，使得睪丸有一(yi)個(ge)輕松的(de)(de)工作(zuo)環境，從而能發揮最大的(de)(de)生理功(gong)能。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎(yan)炎(yan)，很多(duo)都會(hui)選(xuan)擇(ze)一些冰鎮的飲品來飲用，其(qi)中啤酒就是很多(duo)人的選(xuan)擇(ze)。但你知道嗎，男人對肝(gan)臟的傷害，首(shou)當其(qi)沖(chong)就是酒精。有(you)關專家研(yan)究發現，每天(tian)酒精量達(da)160克以(yi)上者，10年內酒精性(xing)脂肪肝(gan)發(fa)生(sheng)率為(wei)92%。因此，護肝先從戒酒開始，除(chu)少量紅酒，白(bai)酒啤酒都不(bu)宜(yi)多飲。吃(chi)蔬菜。三(san)餐安(an)排突出(chu)蛋白(bai)質與(yu)維(wei)生素的地(di)位，對延緩肝臟組(zu)織老(lao)化，肝細胞的修復、更(geng)新與(yu)解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dong)物肝臟等。

11、補充營養勿忘鉀

平時要(yao)注(zhu)意補充(chong)一些營養物質，如西紅(hong)柿、青椒、冬瓜(gua)、楊(yang)梅、甜(tian)瓜(gua)、李子等新鮮果蔬;補充(chong)水和無機鹽，特別要(yao)注(zhu)意鉀的補充(chong)，如豆類及其制品、香菇等;多吃(chi)些(xie)具有(you)清熱利濕作用的食物，如西瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、桃、烏梅、草莓、黃(huang)瓜(gua)等(deng);適量(liang)補充蛋(dan)白質，如魚、瘦肉、蛋(dan)等。

12、住房宜清涼

男性健(jian)康常識還(huan)需要注意的是，早(zao)晚室(shi)內(nei)氣(qi)溫(wen)低，應將門(men)窗打開，通風(feng)換氣(qi)。中午，室(shi)外氣(qi)溫(wen)大(da)大(da)高于室(shi)內(nei)，必須把門(men)窗緊(jin)閉，拉好窗簾，或再加上(shang)一層紙紗(sha)，拒熱于室(shi)外。這樣(yang)，陰涼的室(shi)內環境，會使(shi)人(ren)心靜神安，午(wu)睡、休息就會舒服(fu)。

13、睡前熱水足浴

睡(shui)前(qian)(qian)用(yong)熱水(shui)泡腳，可促(cu)進足(zu)部血管擴張，加(jia)快血液(ye)循環(huan)。足(zu)部穴位較多，熱水(shui)的刺激能起(qi)到很好的保(bao)健作(zuo)用(yong)，尤其(qi)是患有失眠和足(zu)部靜脈(mo)曲(qu)張者。建(jian)議睡(shui)前(qian)(qian)泡腳15-30分(fen)鐘，水溫宜30℃-40℃。如果(guo)有(you)條(tiao)件，每晚睡(shui)前30分鐘洗個熱水浴有(you)利于男(nan)性(xing)健(jian)康。

14、夏天運動不可少

夏天運動，可以(yi)加速體(ti)內的(de)(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)，并且有助發汗(han)(han)。夏天氣(qi)要(yao)(yao)外(wai)泄，運動就是(shi)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)(han)方式(shi)。鍛煉還可以(yi)加強熱(re)適應(ying)，提高人體(ti)調節體(ti)溫的(de)(de)(de)功能，防止中暑和一些常見(jian)的(de)(de)(de)熱(re)證。但是(shi)夏季(ji)運動時(shi)(shi)間很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)，不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)太(tai)陽(yang)最毒(du)的(de)(de)(de)正午，因(yin)為(wei)(wei)大汗(han)(han)淋漓會傷氣(qi)血。一般建(jian)議選(xuan)擇(ze)早上，因(yin)為(wei)(wei)人體(ti)早上的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)比(bi)較弱，這時(shi)(shi)鍛煉可以(yi)補陽(yang)氣(qi)。但是(shi)健康養生注意的(de)(de)(de)是(shi)，要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)慢(man)跑、太(tai)極、跳操等不(bu)太(tai)劇烈的(de)(de)(de)運動方式(shi)。