男性健康養生知識

1、肚子餓時不可硬挺

男(nan)性(xing)健(jian)康常識首(shou)先(xian)要注意的就是不(bu)(bu)要隨(sui)便推遲進(jin)食時間(jian)，否則可能(neng)引(yin)起胃(wei)腸性(xing)收(shou)縮，出現(xian)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼(yan)花，甚至(zhi)昏迷(mi)、休克。經常饑餓(e)不(bu)(bu)進(jin)食，易引(yin)起潰(kui)瘍病(bing)、胃(wei)炎、消化不(bu)(bu)良等癥。

2、起居上不可硬熬

每(mei)當晚上感到頭(tou)昏思睡時也不要(yao)硬撐，不可(ke)強用濃咖啡、濃茶去刺激(ji)神經(jing)，以免發生神經(jing)衰(shuai)弱、高血壓、冠心(xin)病等(deng)，這也是經(jing)常被(bei)男(nan)性忽略掉的健康養(yang)生注意要(yao)點(dian)。

3、口渴時不可硬忍

水是人體(ti)最需要的物(wu)質，中年人必(bi)須養成定時飲水的習慣(guan)，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。

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4、身體疲勞時不可硬撐

疲(pi)勞(lao)是身體需要恢復(fu)體力(li)和(he)精(jing)力(li)的正常(chang)反(fan)應，同時，也是人(ren)們所具有的一種自動控制(zhi)信號和(he)警告。如果不按警告立即采取措(cuo)施，那么人(ren)體就(jiu)會積勞(lao)成疾，百病纏身。所以，當(dang)中年人(ren)自我感覺有周身乏力(li)、肌肉(rou)酸痛、頭昏(hun)眼花、思維遲鈍、精(jing)神不振(zhen)、心悸、心跳、呼(hu)吸(xi)加快(kuai)等癥狀時，就(jiu)不要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松(song)，胸(xiong)懷要寬廣，心情要舒暢，不(bu)要因一些瑣事(shi)而煩(fan)惱，不(bu)要過多計較(jiao)個人得失，應(ying)盡(jin)快(kuai)采(cai)取(qu)保健措施，消除身心疲勞。

5、如廁時不可硬憋

男性(xing)健(jian)康(kang)養生注意的還(huan)有(you)(you)，如果大(da)便(bian)硬憋，可(ke)造(zao)成(cheng)習慣(guan)性(xing)便(bian)秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還(huan)可(ke)誘發直(zhi)腸結腸癌。憋尿引(yin)起下(xia)腹脹(zhang)痛難忍，甚至引(yin)起尿路(lu)感染(ran)和腎炎的發生，對健(jian)康(kang)均十分(fen)有(you)(you)害(hai)。因此，要養成(cheng)定期大(da)便(bian)和有(you)(you)了尿意就應立即小(xiao)便(bian)的良好習慣(guan)。

6、身體患病時不可硬扛

中(zhong)年(nian)人的大(da)腦、心臟、肝(gan)腎等(deng)重要器(qi)官生理功能都在不知不覺中(zhong)衰(shuai)退，細胞的免(mian)疫(yi)力(li)、再生能力(li)和機體(ti)的內分(fen)泌功能也在下(xia)降。中(zhong)年(nian)人對頭痛發熱、咳(ke)嗽、乏力(li)、腰酸、腿(tui)痛、便血等(deng)不適癥狀不重視(shi)，聽之任之，強忍(ren)下(xia)去，終(zhong)將拖(tuo)延耽誤，釀成重癥。因(yin)此，當身體(ti)患病(bing)時(shi)，應早些到(dao)醫院診治，盡快恢復身體(ti)健康，切忌病(bing)體(ti)硬熬(ao)而導致重病(bing)染(ran)身。

7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不(bu)要在(zai)身體(ti)特別疲勞時喝咖(ka)啡(fei)(fei)或抽(chou)(chou)煙(yan)(yan)來(lai)提神，否則會對(dui)心(xin)血管系統(tong)造成(cheng)無法(fa)挽回的(de)損傷，心(xin)悸(ji)、心(xin)慌就(jiu)是嚴重的(de)癥狀表現。尤其不(bu)要在(zai)疲勞時既(ji)喝咖(ka)啡(fei)(fei)又抽(chou)(chou)煙(yan)(yan)，否則不(bu)僅對(dui)身體(ti)的(de)傷害是翻倍的(de)，咖(ka)啡(fei)(fei)獨特香味和成(cheng)分還會加重你對(dui)香煙(yan)(yan)的(de)渴望(wang)!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太(tai)高也會抑制大腦褪黑激素的分泌(mi)，影響你的睡眠(mian)質量。因(yin)此，臨(lin)睡前才洗熱水澡絕不明智(zhi)。聰明的做法是(shi)，在(zai)睡前90分鐘沐浴，這(zhe)樣(yang)等到臨睡時，體(ti)溫(wen)(wen)剛好(hao)降到最(zui)適宜睡眠的溫(wen)(wen)度。如果迫不(bu)得已在臨睡前洗澡(zao)，就(jiu)在最(zui)后用冷(leng)水(shui)冷(leng)敷一(yi)下額頭(tou)，也有助于體(ti)溫(wen)(wen)迅速降低，這(zhe)是非(fei)常實(shi)用的一(yi)條男性健康(kang)常識。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養生，小編將要分享男性健康日常生活養生小(xiao)常識(shi)，當你疲勞時(shi)習慣性喝咖啡(fei)提神(shen)，其(qi)實有害身體健(jian)康。

男性日常養生必知的常識

1、不宜赤膊貪涼

在(zai)夏季，天氣(qi)(qi)變得炎(yan)熱，很多人(ren)喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是(shi)，當(dang)氣(qi)(qi)溫超過35度是，皮膚起不到散(san)熱(re)(re)的作用，反而會從外界吸收熱(re)(re)量，這時赤(chi)膊，就會感到更(geng)加的悶熱(re)(re)，所以健康養生注意盡量不要打赤(chi)膊。

2、合理飲食，清淡為佳

在(zai)夏(xia)季(ji)人體(ti)的(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)系統變得脆弱，所(suo)以(yi)夏(xia)季(ji)男士(shi)(shi)養(yang)(yang)生(sheng)飲食(shi)應注重健脾益氣、清(qing)熱(re)利濕以(yi)及消(xiao)(xiao)暑生(sheng)津的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，選擇較為清(qing)淡的(de)(de)(de)飲食(shi)最佳，少食(shi)用(yong)油膩不易消(xiao)(xiao)化(hua)的(de)(de)(de)食(shi)物。最好(hao)的(de)(de)(de)夏(xia)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)飲食(shi)有(you)西(xi)瓜(gua)、黃瓜(gua)、香瓜(gua)、番茄、綠茶(cha)、綠豆(dou)湯等。凡(fan)有(you)苦味(wei)的(de)(de)(de)蔬菜，大多(duo)具有(you)清(qing)熱(re)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，男士(shi)(shi)夏(xia)季(ji)經(jing)常吃些(xie)苦味(wei)的(de)(de)(de)瓜(gua)果，能起到一個解熱(re)祛暑、消(xiao)(xiao)除疲勞的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，是不錯的(de)(de)(de)夏(xia)季(ji)男士(shi)(shi)養(yang)(yang)生(sheng)選擇哦。

3、鹽水、茶水最消渴

夏季大批(pi)出(chu)汗帶走體內(nei)鹽、維(wei)生素及(ji)(ji)鉀(jia)、鎂等微量元素。如其(qi)只喝白沸水(shui)，步(bu)入體內(nei)的(de)養料，不單礙難正常份(fen)兒入血管、存留于細(xi)胞(bao)內(nei)，而且(qie)極易(yi)滲(shen)入汗腺及(ji)(ji)膀胱而快速排(pai)出(chu)體外(wai)，豈但礙難解除渴(ke)感，反(fan)倒會萌生驚悸、頭暈等不適反(fan)響(xiang)，如其(qi)在飲用的(de)沸水(shui)中加少數的(de)鹽巴，便(bian)可(ke)使機體維(wei)持養料起(qi)到止渴(ke)的(de)效(xiao)果。盛夏季天飲茶(cha)，既可(ke)填充養料及(ji)(ji)流失的(de)維(wei)生素等人體必需的(de)事(shi)物，又(you)能生津止渴(ke)、提(ti)神醒腦、加強食欲，并有排(pai)毒、滅(mie)菌(jun)等療效(xiao)。

4、選擇在清晨剃須

清晨是(shi)剃須的最佳時(shi)間(jian)，睡眠中由于新陳代謝加快，皮(pi)脂(zhi)腺分泌旺盛，使(shi)得毛發生長迅速。經過一夜(ye)“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右(you)，并盡可能減少回刮。

5、注意著裝健康

男性(xing)生殖器官的(de)發育和構(gou)造以(yi)及外生殖器的(de)健康與衣(yi)著息息相關(guan)。緊身牛仔褲透(tou)氣(qi)性(xing)差、散熱不(bu)好，特別是化纖類“兜檔(dang)褲(ku)”，容(rong)易(yi)造成陰囊處(chu)于密閉狀態，空氣不(bu)流通，易(yi)于滋生(sheng)細菌，引(yin)起生(sheng)殖道炎(yan)癥，同時(shi)也限制血液循(xun)環(huan)，對精子的(de)產生(sheng)和營養很(hen)不(bu)利。長此(ci)以(yi)往，容(rong)易(yi)造成不(bu)育的(de)不(bu)良后果。因此(ci)建(jian)議男性在夏季(ji)應當穿(chuan)(chuan)得(de)薄一些，內衣褲(ku)要選擇純棉質(zhi)地、吸水性好的(de)，不(bu)要常穿(chuan)(chuan)緊身牛仔(zi)褲(ku)。買牛仔(zi)褲(ku)時(shi)，最好選擇稍大、棉質(zhi)、透氣性好的(de)。

6、晚睡早起加午休

由(you)于夏季天亮得(de)早，人(ren)們起得(de)早，而晚(wan)上相對睡(shui)得(de)晚(wan)，易(yi)造成睡(shui)眠不(bu)足，所以要增(zeng)加午睡(shui)。午睡(shui)時間要因人(ren)而異，一般以半小(xiao)時到1小時為宜。對于(yu)不能午(wu)睡的(de)人來說，午(wu)間時分可聽(ting)聽(ting)音(yin)樂或(huo)閉目(mu)養(yang)神30～50分鐘。

7、最好的睡姿是仰臥

睡覺姿勢(shi)會(hui)對(dui)性功(gong)能造成(cheng)“惡果”嗎?答案是肯定(ding)的(de)。對于男性而言(yan)，最好的(de)睡姿是仰臥(wo)，且雙腿分(fen)開;而(er)俯臥和(he)側(ce)臥，對男性生(sheng)殖系(xi)統都可能(neng)有不(bu)利影響。仰(yang)臥的(de)確是最好的(de)睡(shui)姿。同時(shi)，男性最好能(neng)自然分開雙(shuang)腿，給(gei)陰(yin)囊和(he)陰(yin)莖充(chong)分的(de)活(huo)動空(kong)間。若男性較為肥(fei)胖、仰(yang)睡(shui)會(hui)打鼾，不(bu)妨仰(yang)臥，頭稍偏向一側(ce)。

8、冷水洗浴不可取

冷水洗(xi)浴(yu)是很多(duo)人喜歡的消暑(shu)方式，尤(you)其是中(zhong)青年男性，但夏(xia)季天氣(qi)炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此(ci)，寒氣(qi)極(ji)易(yi)侵入人體，導致陽氣(qi)暗損(sun)。可以見(jian)到(dao)的病癥如(ru)手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清(qing)，甚至出現原因不明的發熱。同時(shi)，即使是熱水洗(xi)浴(yu)，亦要注意浴(yu)后(hou)避風，對小兒尤(you)其如(ru)此(ci)。

9、要注意給睪丸降溫

炎(yan)熱的夏(xia)天應該注意給睪丸降溫(wen)，由于(yu)睪丸對溫(wen)度(du)的要求很(hen)高，陰囊(nang)就承擔了(le)調節睪丸溫(wen)度(du)的重任。當(dang)睪丸溫(wen)度(du)過低時，陰囊(nang)皮膚(fu)收縮，阻止熱量(liang)的流失；而當(dang)睪丸(wan)過(guo)熱(re)時(shi)，陰囊皮(pi)膚(fu)就會松(song)弛(chi)、散(san)熱(re)。因此(ci)，專家建議(yi)，男(nan)(nan)人要善待自己的(de)睪丸(wan)，不要長(chang)期坐(zuo)在寬(kuan)松(song)的(de)沙(sha)發(fa)上，這會影響下身(shen)(shen)的(de)散(san)熱(re)。日常生活中，提倡男(nan)(nan)性(xing)朋友穿寬(kuan)松(song)的(de)褲(ku)子，保(bao)持下身(shen)(shen)的(de)通風、干燥，使得睪丸(wan)有一個輕松(song)的(de)工作環境(jing)，從而能(neng)(neng)發(fa)揮(hui)最大的(de)生理功能(neng)(neng)。

10、呵護肝臟少喝酒

夏(xia)日炎炎，很多都會選擇(ze)(ze)一些(xie)冰鎮的飲品(pin)來飲用(yong)，其中啤酒(jiu)就是(shi)(shi)很多人(ren)的選擇(ze)(ze)。但你知道嗎，男人(ren)對肝(gan)臟(zang)的傷(shang)害，首(shou)當其沖就是(shi)(shi)酒(jiu)精。有(you)關專家研究(jiu)發現，每天酒(jiu)精量達160克以上者，10年內酒精(jing)性脂肪肝發生率為(wei)92%。因此(ci)，護肝(gan)先從戒(jie)酒開始，除少量紅酒，白(bai)酒啤酒都不宜多飲。吃蔬(shu)菜。三餐(can)安排突(tu)出蛋白(bai)質與(yu)維(wei)生素的(de)地(di)位，對延緩肝(gan)臟(zang)組織(zhi)老化，肝(gan)細(xi)胞的(de)修復(fu)、更新與(yu)解毒(du)能(neng)力大有裨益。此(ci)類食(shi)物(wu)包括蛋類、魚(yu)、禽、豆制品、動物(wu)肝(gan)臟(zang)等。

11、補充營養勿忘鉀

平時要注(zhu)意補充一些營養物質(zhi)，如西紅(hong)柿、青椒、冬瓜、楊梅(mei)、甜(tian)瓜、李子等新(xin)鮮果(guo)蔬;補充水(shui)和無機(ji)鹽，特別(bie)要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香(xiang)菇等;多吃些具(ju)有清熱利濕作用的食物，如西瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、桃、烏梅、草(cao)莓(mei)、黃瓜(gua)等;適量補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)，如魚、瘦肉、蛋(dan)等。

12、住房宜清涼

男性健康常識還需要注意的是，早晚(wan)室內(nei)氣溫低，應將門窗打開，通(tong)風換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nei)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上(shang)一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休(xiu)息就會舒服。

13、睡前熱水足浴

睡前用(yong)熱(re)水泡腳(jiao)，可促(cu)進足部血管擴張，加快血液循(xun)環。足部穴位較多(duo)，熱(re)水的刺激能起(qi)到(dao)很好的保健作用(yong)，尤其是患有(you)失眠和(he)足部靜脈曲張者。建(jian)議(yi)睡前泡腳(jiao)15-30分(fen)鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚(wan)睡前30分鐘(zhong)洗個熱水浴有利于男性(xing)健康(kang)。

14、夏天運動不可少

夏(xia)天運動(dong)(dong)，可以加速(su)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，并且有助發汗(han)。夏(xia)天氣(qi)要(yao)外泄，運動(dong)(dong)就是重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)排汗(han)方式。鍛煉還可以加強熱適應(ying)，提高人(ren)體(ti)(ti)調(diao)節體(ti)(ti)溫的(de)(de)(de)功能，防止中(zhong)暑和(he)一些(xie)常見的(de)(de)(de)熱證。但(dan)是夏(xia)季(ji)運動(dong)(dong)時間很重(zhong)要(yao)，不要(yao)選擇(ze)太陽最(zui)毒(du)的(de)(de)(de)正午，因(yin)(yin)為大汗(han)淋漓會傷氣(qi)血。一般(ban)建議選擇(ze)早(zao)上，因(yin)(yin)為人(ren)體(ti)(ti)早(zao)上的(de)(de)(de)陽氣(qi)比(bi)較弱，這(zhe)時鍛煉可以補陽氣(qi)。但(dan)是健(jian)康養生注(zhu)意的(de)(de)(de)是，要(yao)選擇(ze)慢跑、太極(ji)、跳(tiao)操等不太劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方式。