養生不(bu)知從(cong)什么時(shi)候開(kai)始變成了(le)一(yi)種潮流(liu),不(bu)論是男(nan)(nan)性還是女性都非(fei)常(chang)熱衷。對于男(nan)(nan)性來說(shuo),是家庭的(de)(de)中心、頂梁柱(zhu),所(suo)以男(nan)(nan)性的(de)(de)健(jian)康關系著一(yi)個(ge)家庭的(de)(de)幸福(fu)。但是健(jian)康不(bu)是一(yi)蹴(cu)而(er)就的(de)(de),是通過(guo)日(ri)常(chang)生活(huo)中點滴保養維持的(de)(de)。今(jin)天(tian)小(xiao)編(bian)就來告訴大家男(nan)(nan)性保健(jian)養生都有(you)哪些方法,你都知道(dao)嗎?
原則①慎味——不要(yao)暴飲暴食,以五(wu)谷來(lai)養精;②寡欲——控(kong)制(zhi)精動,保證(zheng)腎氣的充足(zu);③節(jie)勞——保護(hu)好血,不可過度勞累;④息怒——怒則傷肝,控(kong)制(zhi)好自己的情(qing)緒;⑤戒(jie)酒(jiu)或(huo)少飲酒(jiu)。
方法①早睡排毒快;②祛(qu)濕防病;③飲食(shi)調(diao)理,多喝鹽(yan)水或菊花茶。
注(zhu)意事項①忌餐后喝茶,易得胃炎;②維生素早上服用,鐵劑晚上服用,睡前補鈣;③晚飯后2小時喝酸奶最佳。更多+
胃部(bu)①注意保暖(nuan);②飲食清淡;③加強鍛煉;④調節(jie)情緒;⑤忌(ji)咖啡濃茶、飲食不潔、狼吞虎(hu)咽(yan)。
肝臟(zang)①保證充(chong)足睡(shui)眠;②健康補充(chong)營(ying)養;③積極(ji)鍛煉;④化解不良情緒;⑤忌(ji)煙忌(ji)酒忌(ji)熬(ao)夜。
肺部①戒煙(yan),保持空氣清(qing)新(xin);②多(duo)喝水,食療保養;③晨間鍛煉,呼(hu)吸新(xin)鮮(xian)空氣。
腸道①多(duo)喝(he)水,少喝(he)含糖飲料(liao);②多(duo)攝取膳食纖維,補充益生菌;③適當鍛煉,及時排(pai)便。
皮膚①用(yong)(yong)男士專(zhuan)用(yong)(yong)潔(jie)面,定期深層(ceng)清潔(jie);②改善作息時間,不(bu)熬夜;③注(zhu)意(yi)防曬(shai),粉刺(ci)不(bu)要(yao)用(yong)(yong)手擠。
心臟(zang)①控制(zhi)體(ti)重,少吃甜食,多吃獼猴桃、蘋果;②戒煙(yan)戒酒,多鍛煉;③注意保溫,調(diao)節(jie)情緒。
前列腺①檢查(cha)包皮是否過長,及時清除其他慢(man)性(xing)感(gan)染病灶;②合(he)理安排性(xing)生(sheng)活,運(yun)動釋(shi)放能量(liang);③多喝水,忌(ji)辛辣,多補(bu)鋅。
腹部用揉(rou)腹(fu)法和三線按摩(mo)法每(mei)天按摩(mo)腹(fu)部。
口腔①掌握正確的刷牙方法;②定期做口腔檢查和潔牙,每半年或一年潔牙一次。更多(duo)+
肥胖①改變飲(yin)食習慣(guan),維持(chi)良好睡眠;②有效進行鍛煉,選擇合適(shi)健身項目。
腎(shen)虛①減肥;②降壓(ya);③補鈣;④食療。
三高①少吃動(dong)物油、糖(tang)、鹽分高的食物;②勿(wu)飲烈酒、咖啡和濃茶。
虛胖①不可(ke)暴飲暴食,注意飲食營(ying)養均衡搭(da)配;②增加運動(dong)(dong)量(liang)(liang),堅持每周(zhou)兩次運動(dong)(dong);③提高睡眠(mian)質量(liang)(liang)。
啤(pi)酒(jiu)肚①以茶代(dai)酒,合理(li)飲食;②加(jia)強運動,養生良好(hao)的(de)生活習慣。
脫發(fa)①做頭部按摩;②用(yong)防脫(tuo)發洗發水;③吃防脫(tuo)發食物和保健(jian)品。
失眠多吃富含鋅和銅、富含松果體、對抗咖啡因的食物。更多+
25歲①飲食有(you)節(jie),忌(ji)煙忌(ji)茶忌(ji)咖啡;②保(bao)持(chi)口腔衛生;③加(jia)強體育鍛煉;④注意美容護膚。
30歲①補充維生(sheng)素B6、維生(sheng)素E、鈣、蛋白質,按(an)時吃飯;②定期體檢,堅持鍛煉。
40歲(sui)①戒煙;②適當的減肥,養成良(liang)好生活習慣;③適當娛樂,注重(zhong)體檢。
50歲①戒煙戒酒,多運動;②保護大腦,多活動;③健康飲食,保護視力;④注意安全,不做劇烈運動和體力勞動;④留心關注前列腺。更(geng)多+
春季①調養(yang)精神(shen);②防風御寒;③飲(yin)食以健脾扶陽為(wei)原則;④預(yu)(yu)防春困;⑤預(yu)(yu)防前(qian)列腺(xian)、性功(gong)能障礙(ai)、生(sheng)殖感染疾病(bing)。
夏季①早睡(shui)早起,充足(zu)睡(shui)眠;②多喝水(shui),清洗(xi)腸道(dao),預防上火;③少洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao),忌夜食(shi)生冷(leng);④合理(li)飲食(shi),清淡為佳(jia);⑤多食(shi)苦(ku)味蔬菜(cai),清熱解毒。
秋季①適當加減衣服;②多吃(chi)粗(cu)糧,多喝水,補(bu)充一些維(wei)生素(su)。
冬季①喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶;②冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分;③冬補以溫補為原則;④活動手腳,多慢跑。更(geng)多(duo)+
功能(neng)按摩器(qi)材數碼經絡按摩(mo)儀、按摩(mo)椅、按摩(mo)披肩、按摩(mo)墊、減肥腰帶(dai)、按摩(mo)枕(zhen)頭等。
疏(shu)通經絡輕揉耳輪通腎氣、梳頭促進血循環、三線放松通經絡。
針(zhen)灸養生①關元穴——暖丹田、壯元陽、養(yang)腎(shen)精(jing)。②氣海穴——固(gu)本培(pei)元、緩解(jie)腰(yao)部(bu)疲勞。③神闕穴——調節腎(shen)氣、腎(shen)氣充盈(ying)。
男性保健品(pin)①補腎(shen)——鹿(lu)茸、淫羊藿、肉蓯蓉等(deng)(deng);②防(fang)脫發(fa)——何首烏、茯苓、維生(sheng)素B6等(deng)(deng);③治失眠——人(ren)參(can)、天麻、五味子等(deng)(deng);④減肥——山(shan)楂、決明子、益生(sheng)菌(jun)等(deng)(deng);⑤降三(san)高——三(san)七、靈芝、螺旋藻等(deng)(deng)。
運(yun)動鍛(duan)煉俯臥撐、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手、仰臥起坐、跳繩、蹲馬步。更(geng)多+
時辰 | 養生重點 |
子時(23:00-1:00) | 按時睡覺勿熬夜 |
丑時(1:00-3:00) | 養肝,勿熬夜,控制情緒 |
寅時(3:00-5:00) | 保持熟睡狀態 |
卯時(5:00-7:00) | 早上排便的最佳時段 |
辰時(7:00-9:00) | 喝溫開水,吃早飯 |
巳時(9:00-11:00) | 勞逸結合養好脾 |
午時(11:00-13:00) | 睡子午覺最重要 |
未時(13:00-15:00) | 養小腸最宜 |
申時(15:00-17:00) | 鍛煉最佳時間 |
酉時(17:00-19:00) | 宜休息,忌過勞 |
戌時(19:00-21:00) | 宜舒暢心情,宜靜,忌肥膩 |
亥時(21:00-23:00) | 宜放松心情入睡 |
補腎鹿(lu)茸、淫羊藿、肉蓯蓉(rong)、山藥、肉桂(gui)、杜仲、菟絲子、芡實、冬蟲夏草、枸杞子、杜仲、何首(shou)烏等(deng)。
防脫發何首烏、茯苓、維生素(su)B6等。
治失眠人參、天(tian)麻、五味子(zi)、百(bai)合(he)、阿膠、茯苓、珍珠(zhu)、柏子(zi)仁(ren)、酸棗仁(ren)、三七花等(deng)。
減肥山楂、決明子(zi)、益生(sheng)菌等。
降三高(gao)三七、靈芝、螺旋藻、人參、冬蟲夏草、白術、熟地、玉竹、黃精、枸杞子等。更多+
幾千年來,男人們都被看作是一個家庭的(de)頂梁柱,但由于生活(huo)節奏的(de)加快和城市(shi)環(huan)境的(de)惡化,長期的(de)精...
現如(ru)今,男士們(men)承擔著(zhu)養家糊口的(de)(de)重壓,長期(qi)在高壓環境(jing)中(zhong)生活的(de)(de)他們(men)如(ru)果沒(mei)有適當的(de)(de)放(fang)松休閑,將會(hui)...
身體是一個人的(de)本錢,男士更(geng)加希望自己能夠擁有精力(li)旺盛(sheng)、健(jian)壯強(qiang)勁的(de)體魄,因(yin)為強(qiang)健(jian)的(de)身體不(bu)僅僅...
現代社(she)會(hui)節奏快(kuai),壓力大,生活質量越來越低,再加上睡眠不足(zu),缺少鍛煉和各(ge)種煩心(xin)事,如(ru)果飲食上...
保健酒是(shi)以(yi)蒸餾酒、發酵酒或食用酒精(jing)為(wei)(wei)酒基(ji),以(yi)可用動植(zhi)物為(wei)(wei)保健功效成(cheng)分為(wei)(wei)來源,以(yi)食品添加劑為(wei)(wei)...
男(nan)人一旦身體虛(xu)弱(ruo),經常感覺到力不從心。除了運(yun)動鍛煉改善身體狀態,日常飲食(shi)中可以(yi)多吃(chi)一些(xie)強健...
腎(shen)虛,恐怕是每(mei)個男(nan)人最(zui)不(bu)愿意(yi)聽見的,也是最(zui)不(bu)愿意(yi)發生在自己身上(shang)的一(yi)件事情(qing)了。那(nei)么,什(shen)么是腎(shen)...
成(cheng)年的男(nan)性在身(shen)(shen)體健康方面會特別關(guan)注自身(shen)(shen)的生(sheng)殖生(sheng)理健康,和“性”福(fu)生(sheng)活有關(guan)的尤其注重(zhong)。想(xiang)要雄...
男人,作為一個家庭的頂(ding)梁(liang)柱,責任感在成家立業的那一刻起油然而生,男人在家庭中角色的重要性不...