男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減肥(fei)不(bu)要光有決(jue)心(xin)和(he)熱情，最好靜下(xia)心(xin)來，完成(cheng)一周的減肥(fei)計劃(hua)，告訴自(zi)己必須嚴格照(zhao)章(zhang)辦事，決(jue)不(bu)許偷懶(lan)犯規！理智地開始減肥(fei)，這是個不(bu)錯(cuo)的起點！

早餐：白水(shui)煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯(約200毫(hao)升)

午餐：冬瓜(gua)湯為主菜(cai)，配米飯1小碗(2兩)，黃(huang)瓜(gua)涼菜(cai)1碟

晚餐：蘋果1個(ge)，清(qing)水(shui)魚肉一塊(kuai)(約70克)

主(zhu)打(da)減(jian)肥菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘淡而(er)性微寒(han)，具有利水消腫的(de)功(gong)效，若能(neng)帶皮食用，效果更佳。常吃冬(dong)瓜，可去除(chu)身(shen)體多余的(de)脂肪和水分，起到減(jian)肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不(bu)能隨心所欲大(da)(da)吃大(da)(da)喝(he)的日子，總覺得(de)有些難熬，這個時候要(yao)給自(zi)己提問題：我(wo)為什么要(yao)減肥？我(wo)的目標是(shi)什么？記得(de)給自(zi)己打(da)氣，一定要(yao)堅持(chi)下去喲！

早餐：茶蛋1個、米(mi)粥(zhou)1碗(米(mi)1兩)；

午餐：炒韭菜為主(zhu)菜(可(ke)放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩(liang))

晚餐(can)：香蕉1根，全麥面(mian)包(bao)片3片

主打減肥(fei)菜：韭菜，韭菜除了富含(han)鈣、磷(lin)、鐵、蛋白質和(he)維生素等多(duo)種營養物質外，還(huan)含(han)有大量纖維，能(neng)增強胃(wei)腸(chang)的(de)蠕動能(neng)力，加(jia)速(su)排出腸(chang)道中過盛的(de)營養及(ji)多(duo)余的(de)脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應該(gai)多喝！多喝水可以加(jia)快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很(hen)好的輔助效(xiao)果。好好加(jia)油吧(ba)，千萬別氣(qi)餒！

早餐：麥片(pian)粥(zhou)1碗(燕麥約(yue)80克)

午餐(can)：海帶為主菜(炒、拌(ban)都(dou)可(ke))，配饅頭1個(ge)(2兩)

晚餐(can)：黃瓜(gua)1根(gen)，低脂(zhi)牛奶1杯(約200毫升)

主打(da)減(jian)肥菜(cai)：海(hai)帶，海(hai)帶清(qing)熱利水，有祛(qu)脂降壓的(de)(de)(de)作(zuo)用。它所(suo)含的(de)(de)(de)多種礦物質及維生素能減(jian)少人體攝入的(de)(de)(de)脂肪(fang)在(zai)心臟(zang)、血(xue)管(guan)、腸壁的(de)(de)(de)沉積，堪稱消脂減(jian)肥的(de)(de)(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減(jian)肥到現(xian)在，想過(guo)放棄嗎？趕快觀賞幾(ji)部俊男美女演繹的佳片。畫面上(shang)漂亮美眉的完美身材(cai)和(he)迷人樣貌，會(hui)給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好(hao)身材(cai)一定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主菜，角餅2角(共月(yue)2兩)

晚餐：西紅柿(shi)1個，清水(shui)煮大蝦(xia)5個

主打減(jian)肥菜：白(bai)蘿卜(bu)，白(bai)蘿卜(bu)味甘(gan)性涼，有消膩、去脂(zhi)、化痰、止咳等功效。它還(huan)含有膽堿物質，能(neng)降低血(xue)脂(zhi)、血(xue)壓(ya)，非常利(li)于(yu)減(jian)肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身成(cheng)功，必須(xu)在(zai)運動(dong)的同(tong)時嚴格控制飲食。大(da)運動(dong)量(liang)使人(ren)胃(wei)口大(da)開，更(geng)快產(chan)生(sheng)饑餓感。此(ci)時如果放(fang)開肚皮(pi)胡吃海塞(sai)，之前的辛苦必將付之東流。一心(xin)只想著減肥，皮(pi)膚(fu)好(hao)像沒有以(yi)前好(hao)了！記(ji)住(zhu)：減肥期間要特別重視養顏噢！

早餐(can)：米粥1碗(大(da)米約80克)

午餐：綠豆芽(ya)為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(wan)(2兩)

晚餐：蘋果1個(ge)，蒸(zheng)紅(hong)薯1塊(kuai)(約80克)

主(zhu)打減(jian)肥菜：綠(lv)豆(dou)(dou)芽，綠(lv)豆(dou)(dou)芽含有豐富的植物蛋(dan)白和多種維生(sheng)素。它(ta)非常(chang)適合制(zhi)作(zuo)家常(chang)菜，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全都美味無比。經常(chang)食(shi)用綠(lv)豆(dou)(dou)芽有助于消膩、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥者常會覺得饑(ji)餓，可以吃少量的低(di)糖水果充饑(ji)，明天(tian)是(shi)周日，建議安(an)排一(yi)些娛(yu)樂活動，鞏固來(lai)之不易(yi)的減(jian)肥成果。今晚，還應該(gai)(gai)寫(xie)一(yi)篇日記(ji)，認真總結(jie)一(yi)周的減(jian)肥經驗。最后別忘了(le)向自己提問：下一(yi)周減(jian)肥計劃應該(gai)(gai)如何(he)做(zuo)？

早(zao)餐：白水(shui)煮(zhu)蛋1個，牛奶一杯(約200毫升(sheng))

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥(mai)(mai)片(pian)粥1碗(燕麥(mai)(mai)2兩)

晚餐：香蕉(jiao)1個，蒸紅薯一(yi)塊(約80克(ke))

主打減肥(fei)菜(cai)：木(mu)(mu)耳(er)，木(mu)(mu)耳(er)味甘性寒，是一(yi)種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物(wu)質(zhi)的著名(ming)素食(shi)。木(mu)(mu)耳(er)中還含有一(yi)種多糖物(wu)質(zhi)，能降低血(xue)脂和膽固醇，有效抑制(zhi)肥(fei)胖(pang)的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了(le)減肥，而把自己(ji)(ji)搞得(de)身心疲憊，相信只要堅持(chi)到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷(jie)徑，想要成(cheng)功(gong)瘦身，靠(kao)的(de)依(yi)然是(shi)堅強的(de)意志，但這個意志不是(shi)過分強迫(po)自己(ji)(ji)，當你以輕松的(de)心境去面對時，就能輕松持(chi)續(xu)下來。

早餐：麥片(pian)粥1碗(麥片(pian)約80克)

午餐：黃(huang)瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西(xi)紅柿(shi)1個，全麥面包2片

主打減肥菜(cai)：黃瓜，黃瓜的(de)(de)(de)瘦(shou)身功效(xiao)不可(ke)(ke)小(xiao)看哦，它含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)纖維素(su)，能促(cu)進(jin)膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)(de)排(pai)泄(xie)和(he)腸道腐敗殘留(liu)物(wu)的(de)(de)(de)排(pai)除；另外它還有(you)丙(bing)醇二酸，可(ke)(ke)抑制糖類物(wu)質轉變為脂肪，所以多(duo)吃有(you)輕(qing)身的(de)(de)(de)功效(xiao)。

一(yi)周時間，你(ni)堅持(chi)下來(lai)了嗎？如(ru)果堅持(chi)下來(lai)了，我們為你(ni)鼓掌(zhang)。男生本來(lai)吃的多，一(yi)下子減少了好(hao)多，一(yi)定要堅持(chi)住啊。再(zai)加上合理的運動，型男離你(ni)就(jiu)真(zhen)不(bu)遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)(bu)按摩(mo)減(jian)肥法是即簡單(dan)(dan)又(you)有效的(de)(de)方法。腹(fu)部(bu)(bu)按摩(mo)減(jian)肥法同時還適合于(yu)消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)、神經系(xi)統(tong)和泌尿生殖系(xi)統(tong)等疾病(bing)的(de)(de)許(xu)多疾病(bing)，又(you)能作為消(xiao)(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)脂肪、強健身體的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)按摩(mo)方法。這種(zhong)操(cao)作方法又(you)簡單(dan)(dan)易學，并(bing)感(gan)覺舒服、見效快等優點(dian)。操(cao)作時肥胖患者仰臥于(yu)床上，解開扣子和褲(ku)帶，腹(fu)部(bu)(bu)最好只(zhi)穿一(yi)(yi)件薄的(de)(de)衣(yi)服。

首先用波浪式的推(tui)壓法從上腹(fu)(fu)(fu)移到(dao)小(xiao)腹(fu)(fu)(fu)3到(dao)4遍，然(ran)后(hou)依次用三指疊(die)按于腹(fu)(fu)(fu)部上中(zhong)下部，每部按2-3遍。但這種情(qing)況方法飯后(hou)或特(te)別饑餓(e)時最(zui)好不要操作。慢性疾病在按摩一個月后(hou)，中(zhong)間(jian)休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏(bo)跳動(dong)和病人(ren)反(fan)正舒適(shi)為宜。

另外(wai)還有一法即將(jiang)兩(liang)手手指并擾，向前伸直(zhi)，左手掌(zhang)置(zhi)于右(you)手指背上，右(you)手掌(zhang)指平(ping)貼腹部，用(yong)力向前推(tui)按，同時左掌(zhang)用(yong)力向后壓，一推(tui)一回(hui)，由上而(er)下慢(man)慢(man)移動，似水中(zhong)的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是(shi)一般人(ren)脂肪堆(dui)積(ji)的(de)最(zui)主要部(bu)位，而且以男性在(zai)肚臍上(shang)(shang)方(fang)堆(dui)積(ji)的(de)情況最(zui)為明顯，如若指(zhi)(zhi)壓下腹部(bu)時(shi)，需要稍用力使手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲，垂直下壓15秒鐘(zhong)左右；若指(zhi)(zhi)壓側腹部(bu)點(dian)時(shi)，必須將手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲的(de)同時(shi)分(fen)別置于左右側腹上(shang)(shang)，沿水(shui)平的(de)方(fang)向稍用力緩慢按(an)壓15秒鐘(zhong)左右，這(zhe)樣效果(guo)最(zui)好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站立(li)身旁，在減肥都身上涂上凡士林或(huo)食用油用以增加手(shou)(shou)(shou)(shou)法療效(xiao)。用手(shou)(shou)(shou)(shou)掌(zhang)與掌(zhang)根在腹部做按(an)(an)揉(rou)2~3分(fen)鐘，然后再(zai)用雙手(shou)(shou)(shou)(shou)掌(zhang)根順時針從升結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、降結(jie)腸、乙狀結(jie)腸部位的地(di)方做按(an)(an)揉(rou)法，大概3~4分(fen)鐘左右，手(shou)(shou)(shou)(shou)法以瀉（瀉法：被(bei)揉(rou)者吸(xi)氣時按(an)(an)下，呼氣時抬起）為主(zhu)。

與可兼用平補平瀉(xie)（“平補平瀉(xie)”是指手法(fa)較(jiao)輕、刺(ci)激量較(jiao)小的(de)補瀉(xie)手法(fa)），此種方法(fa)可調(diao)節胃腸蠕動(dong)功能，健脾利濕，并能加快皮下多余(yu)脂(zhi)肪分解(jie)。同時可在(zai)中(zhong)脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞(shu)穴，反復點、按、撥，以瀉(xie)為主，以此來達到減肥目的(de)。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深(shen)蹲時(shi)，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的(de)(de)激素分泌(mi)，這(zhe)些荷爾蒙可以提升人的(de)(de)性欲。同時(shi)，深(shen)蹲動作可以增強臀(tun)肌和(he)大腿力(li)(li)量和(he)持久(jiu)力(li)(li)，有助于改善性生活(huo)中的(de)(de)表現。做深(shen)蹲還能幫(bang)助人練出(chu)堅實迷人的(de)(de)臀(tun)部。

2、有氧運動

類似(si)有氧(yang)(yang)運動(dong)、跑步、游泳這些有利于心血(xue)管的(de)健身(shen)方法，都能(neng)增(zeng)加血(xue)液循環(huan)功(gong)能(neng)。血(xue)液循環(huan)順暢，則有助(zhu)(zhu)于心理學上的(de)“喚醒”過程(cheng)，這對男性性功(gong)能(neng)有至關重要的(de)影響(xiang)。此外，做有氧(yang)(yang)鍛煉還(huan)能(neng)幫(bang)助(zhu)(zhu)腦部(bu)釋放內啡肽(tai)，這是一種著名的(de)能(neng)夠帶來愉悅感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾(er)運動(dong)發明(ming)的(de)其中一個重要(yao)原因，就是(shi)改善性(xing)生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是(shi)要(yao)在小便過程(cheng)中強行停止泌尿用(yong)到(dao)的(de)那塊肌肉。對(dui)于男性(xing)來說，做凱格爾(er)運動(dong)可以幫助他(ta)們掌(zhang)控(kong)控(kong)制(zhi)著射精(jing)的(de)肌肉，從(cong)而(er)(er)(er)達到(dao)增加性(xing)交(jiao)持(chi)久性(xing)的(de)目(mu)的(de)；對(dui)于女性(xing)而(er)(er)(er)言(yan)，做凱格爾(er)運動(dong)則(ze)會幫助控(kong)制(zhi)盆(pen)底(di)肌，從(cong)而(er)(er)(er)獲得更大的(de)性(xing)愛滿(man)足感。

4、自行車

這是一項最易于堅持(chi)的(de)(de)運動(dong)方式，它(ta)(ta)可以鍛(duan)煉你的(de)(de)腿部(bu)關(guan)節和大腿肌肉，并且(qie)，對于腳關(guan)節和踝關(guan)節的(de)(de)鍛(duan)煉也很(hen)有效果。同時，它(ta)(ta)還有助于你的(de)(de)血液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做(zuo)臥推健身(shen)，能(neng)夠加強胸部(bu)、肩(jian)膀(bang)肌肉力量。女性會(hui)發現男(nan)方的胸肌更加性感，而男(nan)士(shi)則可(ke)以在性愛(ai)過程(cheng)中(zhong)擁(yong)有(you)更好的體力支撐自己(ji)的身(shen)體，不會(hui)太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)好(hao)處顯而(er)易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部(bu)肌肉力量(liang)。如果看(kan)到一個人大(da)腹便(bian)便(bian)，大(da)部(bu)分人都會覺(jue)得(de)不舒服(fu)、不滿意，而(er)擁有堅實、性(xing)感的(de)腰腹，則非(fei)常能夠吸(xi)引人。在性(xing)交中(zhong)，當采用男性(xing)在上的(de)體位時，腰腹部(bu)的(de)力量(liang)就(jiu)非(fei)常重(zhong)要。

7、排球

對臂部肌肉和腹(fu)部肌肉的(de)(de)鍛煉(lian)效果尤為明顯(xian)，同(tong)時，對你的(de)(de)靈敏性的(de)(de)提高也很(hen)有幫助(zhu)，讓(rang)你的(de)(de)協作能力(li)更(geng)強，享(xiang)受更(geng)多床第間變化的(de)(de)樂趣(qu)。