男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)肥不(bu)(bu)要光有決(jue)心和熱情，最好靜(jing)下心來，完成一周(zhou)的(de)減(jian)肥計劃，告訴自(zi)己必(bi)須(xu)嚴格照章辦事，決(jue)不(bu)(bu)許偷懶犯規！理智地(di)開始減(jian)肥，這是個不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)起(qi)點！

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無糖豆(dou)漿1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜湯為(wei)主菜(cai)，配米飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)，黃瓜涼菜(cai)1碟

晚餐：蘋果1個，清水(shui)魚肉一塊(約70克)

主(zhu)打(da)減(jian)肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味(wei)甘(gan)淡而(er)性微寒，具(ju)有利水消腫的功(gong)效(xiao)，若能帶皮食用(yong)，效(xiao)果更(geng)佳(jia)。常(chang)吃冬瓜(gua)，可(ke)去除身體多余的脂肪和水分，起(qi)到減(jian)肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲(yu)大(da)吃(chi)大(da)喝的日子，總(zong)覺得有些難(nan)熬，這個時候要(yao)(yao)給自己提問題：我(wo)為什么要(yao)(yao)減肥(fei)？我(wo)的目標是什么？記得給自己打氣，一定要(yao)(yao)堅持下(xia)去喲！

早餐(can)：茶蛋(dan)1個(ge)、米粥(zhou)1碗(wan)(米1兩)；

午餐：炒韭菜(cai)(cai)為主(zhu)菜(cai)(cai)(可放(fang)少許雞(ji)蛋(dan)或是(shi)瘦(shou)肉(rou))，配(pei)米(mi)飯1小(xiao)碗(2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1根，全麥面包(bao)片3片

主(zhu)打減肥菜：韭菜，韭菜除了富(fu)含鈣(gai)、磷(lin)、鐵、蛋白質(zhi)和維(wei)生素等(deng)多種營養物質(zhi)外，還含有大量纖維(wei)，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中(zhong)過盛的營養及多余的脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應該多(duo)喝！多(duo)喝水可(ke)(ke)以(yi)加(jia)快代(dai)謝，最好多(duo)喝茶，特別是綠茶，可(ke)(ke)以(yi)去除油膩，對(dui)減(jian)肥有很好的輔助效果。好好加(jia)油吧，千萬別氣餒！

早餐：麥(mai)片粥(zhou)1碗(燕麥(mai)約80克)

午餐：海帶為主菜(炒、拌都(dou)可)，配(pei)饅頭1個(ge)(2兩)

晚餐：黃(huang)瓜1根(gen)，低脂(zhi)牛奶1杯(bei)(約200毫升)

主打減肥菜：海帶(dai)，海帶(dai)清熱利(li)水，有祛脂降壓(ya)的(de)(de)(de)作用。它(ta)所含的(de)(de)(de)多種礦物質(zhi)及維生素能減少人體攝入的(de)(de)(de)脂肪在心臟(zang)、血管、腸壁的(de)(de)(de)沉積，堪稱消脂減肥的(de)(de)(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥(fei)到現(xian)在，想(xiang)過放棄(qi)嗎(ma)？趕快觀賞幾部(bu)俊男美(mei)女演繹的佳片。畫面上漂亮美(mei)眉的完美(mei)身材(cai)(cai)和迷人樣貌，會給(gei)你(ni)帶(dai)去無窮動力(li)。向著高標(biao)準不斷努力(li)吧，好身材(cai)(cai)一定是你(ni)的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主菜，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西紅柿1個，清(qing)水(shui)煮大蝦(xia)5個

主(zhu)打減肥(fei)菜：白(bai)蘿卜(bu)，白(bai)蘿卜(bu)味甘(gan)性涼，有消膩、去(qu)脂(zhi)、化痰、止(zhi)咳等功效。它還(huan)含(han)有膽(dan)堿物質，能(neng)降低(di)血脂(zhi)、血壓，非常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想(xiang)瘦身成功，必須在運動的同時(shi)嚴格(ge)控(kong)制(zhi)飲(yin)食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓(e)感。此(ci)時(shi)如果放開肚皮胡吃海塞，之前(qian)的辛(xin)苦(ku)必將付(fu)之東流。一心(xin)只想(xiang)著(zhu)減(jian)肥(fei)，皮膚(fu)好像(xiang)沒有以(yi)前(qian)好了！記住(zhu)：減(jian)肥(fei)期間要(yao)特別重視養(yang)顏噢！

早餐：米(mi)粥1碗(大米(mi)約80克)

午餐(can)：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打(da)減(jian)肥菜：綠(lv)(lv)豆(dou)芽，綠(lv)(lv)豆(dou)芽含有豐富的植物(wu)蛋白和多種(zhong)維生素(su)。它非常適合制作家(jia)常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jing)常食用綠(lv)(lv)豆(dou)芽有助(zhu)于消(xiao)膩、利尿(niao)、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥(fei)(fei)者常會覺(jue)得饑餓，可以吃少(shao)量的低糖水(shui)果充饑，明天是(shi)周(zhou)日，建(jian)議安排一(yi)(yi)些娛(yu)樂活動，鞏固來之不易的減肥(fei)(fei)成(cheng)果。今晚，還應(ying)(ying)該寫一(yi)(yi)篇日記，認真總結(jie)一(yi)(yi)周(zhou)的減肥(fei)(fei)經驗(yan)。最后(hou)別忘了向自己提問：下一(yi)(yi)周(zhou)減肥(fei)(fei)計(ji)劃應(ying)(ying)該如(ru)何做(zuo)？

早(zao)餐(can)：白(bai)水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克(ke))

主打減(jian)肥(fei)菜：木(mu)耳(er)，木(mu)耳(er)味甘性寒(han)，是一(yi)種高蛋(dan)白、低(di)脂(zhi)肪、多纖(xian)維、多礦物(wu)質(zhi)的著名素(su)食。木(mu)耳(er)中(zhong)還含有一(yi)種多糖物(wu)質(zhi)，能降(jiang)低(di)血(xue)脂(zhi)和膽固醇，有效抑(yi)制肥(fei)胖(pang)的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要(yao)為了減(jian)(jian)肥，而把自己搞得身心(xin)疲(pi)憊，相信只(zhi)要(yao)堅(jian)持(chi)(chi)到底(di)，就一定(ding)可(ke)以瘦下來。減(jian)(jian)肥無捷徑，想(xiang)要(yao)成(cheng)功瘦身，靠的依然是堅(jian)強的意(yi)志(zhi)，但這個意(yi)志(zhi)不是過(guo)分強迫自己，當你以輕松的心(xin)境(jing)去面對時，就能輕松持(chi)(chi)續(xu)下來。

早餐(can)：麥(mai)片粥1碗(麥(mai)片約80克(ke))

午(wu)餐：黃瓜(gua)為(wei)主菜(炒、拌都(dou)可(ke))，米飯1小碗(wan)(2兩)

晚餐(can)：西(xi)紅柿1個(ge)，全麥面(mian)包2片

主打減(jian)肥(fei)菜：黃(huang)瓜(gua)，黃(huang)瓜(gua)的瘦身功(gong)效不可(ke)(ke)小看哦，它含有(you)豐富(fu)的纖(xian)維素，能促進(jin)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除(chu)；另外它還有(you)丙醇二(er)酸(suan)，可(ke)(ke)抑制(zhi)糖類物質轉變為(wei)脂肪，所以多吃(chi)有(you)輕身的功(gong)效。

一(yi)周時間，你(ni)堅(jian)持下來了(le)(le)嗎？如果堅(jian)持下來了(le)(le)，我們(men)為你(ni)鼓掌。男(nan)生本來吃的多，一(yi)下子減少了(le)(le)好多，一(yi)定要堅(jian)持住(zhu)啊。再加(jia)上合理的運動，型男(nan)離你(ni)就真不(bu)遠了(le)(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按摩減肥(fei)法是(shi)即簡(jian)單又有(you)效的(de)(de)方(fang)法。腹(fu)部(bu)按摩減肥(fei)法同時還適合于消(xiao)化系(xi)統、神(shen)經系(xi)統和泌尿生殖系(xi)統等(deng)疾病的(de)(de)許多(duo)疾病，又能作為消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂肪、強(qiang)健身體的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)按摩方(fang)法。這種(zhong)操作方(fang)法又簡(jian)單易學，并感(gan)覺舒服、見效快等(deng)優點(dian)。操作時肥(fei)胖患者仰臥于床上(shang)，解開(kai)扣子和褲帶，腹(fu)部(bu)最好只穿一(yi)(yi)件薄的(de)(de)衣服。

首先用波浪式的(de)推(tui)壓法從上(shang)腹(fu)移(yi)到(dao)(dao)小腹(fu)3到(dao)(dao)4遍，然后(hou)依次(ci)用三指(zhi)疊按(an)于腹(fu)部(bu)上(shang)中(zhong)下部(bu)，每部(bu)按(an)2-3遍。但(dan)這種情(qing)況方法飯后(hou)或特(te)別饑餓(e)時最好不要(yao)操作。慢性疾病(bing)(bing)在按(an)摩(mo)一個月后(hou)，中(zhong)間休息幾天再按(an)摩(mo)。按(an)摩(mo)時輕(qing)重以手下有脈搏(bo)跳動(dong)和(he)病(bing)(bing)人反正舒(shu)適為宜。

另外還有一(yi)(yi)法(fa)即將兩手手指(zhi)并擾，向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，左手掌置(zhi)于右(you)手指(zhi)背上(shang)，右(you)手掌指(zhi)平(ping)貼腹部，用力(li)向(xiang)(xiang)前(qian)推按，同(tong)時左掌用力(li)向(xiang)(xiang)后壓(ya)，一(yi)(yi)推一(yi)(yi)回，由上(shang)而(er)下慢慢移動，似(si)水中(zhong)的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂(zhi)肪(fang)堆積的(de)(de)最主(zhu)要(yao)部位，而且以男(nan)性(xing)在肚臍上方(fang)堆積的(de)(de)情況最為(wei)明顯，如(ru)若(ruo)指壓下腹部時，需要(yao)稍(shao)用力使手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲，垂直下壓15秒鐘(zhong)左右(you)；若(ruo)指壓側腹部點時，必(bi)須將手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲的(de)(de)同時分(fen)別(bie)置于(yu)左右(you)側腹上，沿水(shui)平的(de)(de)方(fang)向(xiang)稍(shao)用力緩慢按壓15秒鐘(zhong)左右(you)，這樣效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者(zhe)仰(yang)臥(wo)，家屬站立身(shen)旁，在減肥(fei)都身(shen)上(shang)涂上(shang)凡士(shi)林(lin)或食用(yong)油用(yong)以增(zeng)加手法(fa)(fa)療(liao)效。用(yong)手掌與掌根(gen)(gen)在腹(fu)部做按揉(rou)2~3分鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后再用(yong)雙手掌根(gen)(gen)順時(shi)針從升結(jie)腸(chang)(chang)(chang)(chang)、橫結(jie)腸(chang)(chang)(chang)(chang)、橫結(jie)腸(chang)(chang)(chang)(chang)、降結(jie)腸(chang)(chang)(chang)(chang)、乙狀結(jie)腸(chang)(chang)(chang)(chang)部位的(de)地方做按揉(rou)法(fa)(fa)，大概3~4分鐘(zhong)(zhong)左右(you)，手法(fa)(fa)以瀉（瀉法(fa)(fa)：被揉(rou)者(zhe)吸氣時(shi)按下，呼氣時(shi)抬起）為主。

與可(ke)兼(jian)用平補平瀉(xie)(xie)（“平補平瀉(xie)(xie)”是指手法(fa)較輕(qing)、刺激量較小的補瀉(xie)(xie)手法(fa)），此(ci)種方法(fa)可(ke)調(diao)節(jie)胃腸(chang)蠕(ru)動功能，健脾利(li)濕，并能加快皮下(xia)多余脂肪分解。同時可(ke)在(zai)中脘、氣海、水(shui)分、關元、子(zi)宮、天樞穴，反復點、按、撥(bo)，以(yi)瀉(xie)(xie)為主，以(yi)此(ci)來達(da)到減肥(fei)目(mu)的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深蹲(dun)(dun)時(shi)，很多肌肉都要動(dong)起(qi)來(lai)，從而(er)激(ji)發大(da)(da)量(liang)的激(ji)素分泌，這些(xie)荷(he)爾蒙可以(yi)提升(sheng)人的性(xing)欲。同(tong)時(shi)，深蹲(dun)(dun)動(dong)作可以(yi)增強臀肌和大(da)(da)腿力量(liang)和持久力，有助于改善性(xing)生(sheng)活中(zhong)的表(biao)現。做深蹲(dun)(dun)還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

2、有氧運動

類(lei)似有氧(yang)運(yun)動、跑步、游泳這些有利于(yu)心血管的(de)(de)健身(shen)方(fang)法(fa)，都(dou)能增加血液(ye)循(xun)環(huan)功能。血液(ye)循(xun)環(huan)順暢，則有助于(yu)心理學上的(de)(de)“喚醒”過程，這對男性(xing)性(xing)功能有至關(guan)重(zhong)要的(de)(de)影響。此(ci)外，做(zuo)有氧(yang)鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽(tai)，這是(shi)一種著名的(de)(de)能夠帶來愉悅感的(de)(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格(ge)(ge)爾(er)運(yun)(yun)動(dong)(dong)發明的(de)其中(zhong)一個重要原(yuan)因，就是改善(shan)性(xing)(xing)生(sheng)活。恥骨尾骨肌，又(you)稱PC肌，就是要在小便過程(cheng)中(zhong)強行停止泌(mi)尿用到的(de)那塊肌肉(rou)。對于(yu)男性(xing)(xing)來說，做凱格(ge)(ge)爾(er)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以幫助(zhu)他們掌控控制著射精的(de)肌肉(rou)，從(cong)而達到增加性(xing)(xing)交持久(jiu)性(xing)(xing)的(de)目的(de)；對于(yu)女性(xing)(xing)而言，做凱格(ge)(ge)爾(er)運(yun)(yun)動(dong)(dong)則會幫助(zhu)控制盆(pen)底肌，從(cong)而獲得(de)更(geng)大的(de)性(xing)(xing)愛滿足感(gan)。

4、自行車

這是(shi)一項(xiang)最(zui)易(yi)于堅(jian)持的運(yun)動方式，它可以鍛煉你的腿(tui)部關(guan)節(jie)(jie)和(he)大腿(tui)肌肉，并且，對于腳關(guan)節(jie)(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)(jie)的鍛煉也(ye)很有效果(guo)。同時，它還有助(zhu)于你的血液(ye)循環(huan)系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身(shen)，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性(xing)會發(fa)現(xian)男方的(de)胸肌更加性(xing)感，而(er)男士則可(ke)以在性(xing)愛過程中擁有(you)更好的(de)體力支撐(cheng)自己的(de)身(shen)體，不會太輕易(yi)疲(pi)勞(lao)。

6、俯臥撐

做俯臥撐的(de)好處(chu)顯而(er)易見(jian)，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部(bu)肌肉力量。如(ru)果看(kan)到一(yi)個人大(da)腹便便，大(da)部(bu)分(fen)人都會覺(jue)得不舒服、不滿(man)意，而(er)擁有堅(jian)實、性感的(de)腰腹，則非常能夠吸(xi)引人。在(zai)性交中，當采用男(nan)性在(zai)上(shang)的(de)體位(wei)時(shi)，腰腹部(bu)的(de)力量就非常重要。

7、排球

對(dui)臂部肌(ji)肉(rou)和腹部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)鍛煉效果尤為明顯，同(tong)時(shi)，對(dui)你的(de)(de)靈敏(min)性的(de)(de)提高也很(hen)有幫助(zhu)，讓(rang)你的(de)(de)協(xie)作能力更強，享受(shou)更多床(chuang)第間變化的(de)(de)樂趣。