男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

減肥不要光有決心(xin)和熱情，最好靜下心(xin)來，完成一周的減肥計劃(hua)，告訴自(zi)己必須(xu)嚴(yan)格(ge)照章辦事，決不許偷懶犯規！理智(zhi)地開始減肥，這是個不錯(cuo)的起點！

早餐：白(bai)水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(bei)(約200毫(hao)升)

午(wu)餐：冬瓜湯為主菜(cai)，配米(mi)飯1小碗(2兩)，黃(huang)瓜涼菜(cai)1碟

晚餐：蘋果1個(ge)，清水魚肉一塊(約70克)

主打減(jian)肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味甘淡而性微寒，具有利(li)水消腫的功效，若能帶皮食用(yong)，效果更佳。常吃冬瓜(gua)，可(ke)去除(chu)身體多余的脂肪和水分，起到減(jian)肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大吃(chi)大喝的日(ri)子，總覺得(de)有些難熬，這個時候要給自己提問題：我(wo)為什么(me)要減肥(fei)？我(wo)的目標是什么(me)？記得(de)給自己打氣，一定要堅持下(xia)去喲！

早餐(can)：茶(cha)蛋1個、米(mi)粥1碗(wan)(米(mi)1兩)；

午餐：炒(chao)韭菜(cai)為主菜(cai)(可放少許雞(ji)蛋(dan)或(huo)是瘦肉)，配米飯(fan)1小碗(2兩)

晚(wan)餐：香蕉1根(gen)，全麥面包片(pian)3片(pian)

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富(fu)含鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維(wei)生素(su)等多種營(ying)養(yang)(yang)物質(zhi)外，還含有大量(liang)纖維(wei)，能(neng)增強胃腸(chang)的(de)蠕動能(neng)力，加速排出(chu)腸(chang)道中(zhong)過盛的(de)營(ying)養(yang)(yang)及多余的(de)脂肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了(le)盡量(liang)少吃，還應該多喝(he)！多喝(he)水(shui)可以加快代謝，最好多喝(he)茶，特別(bie)是綠茶，可以去除(chu)油(you)膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油(you)吧(ba)，千萬別(bie)氣餒！

早餐：麥(mai)片粥1碗(wan)(燕麥(mai)約80克)

午餐：海帶為主菜(炒(chao)、拌(ban)都可)，配饅頭1個(2兩)

晚(wan)餐：黃(huang)瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫(hao)升)

主打減肥菜(cai)：海(hai)帶，海(hai)帶清(qing)熱利水，有祛脂降壓的作(zuo)用。它所含(han)的多種礦物質及維生(sheng)素能減少人(ren)體攝入的脂肪在心(xin)臟、血管、腸壁的沉積(ji)，堪稱消脂減肥的佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥(fei)到現(xian)在(zai)，想過放棄嗎？趕快觀賞幾(ji)部俊男(nan)美(mei)女演繹的(de)佳片(pian)。畫面上漂亮美(mei)眉的(de)完(wan)美(mei)身材和迷人(ren)樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努(nu)力吧，好(hao)身材一定是(shi)你的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜(cai)，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西紅柿1個(ge)，清(qing)水(shui)煮大蝦(xia)5個(ge)

主打(da)減肥菜(cai)：白蘿(luo)卜(bu)，白蘿(luo)卜(bu)味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止(zhi)咳等(deng)功效(xiao)。它還(huan)含有膽堿物質，能降(jiang)低(di)血脂、血壓(ya)，非常利于(yu)減肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身(shen)成功，必(bi)須在(zai)運動的(de)同時(shi)嚴(yan)格(ge)控制飲(yin)食(shi)。大運動量使人胃(wei)口大開，更快(kuai)產生饑餓感(gan)。此時(shi)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的(de)辛苦必(bi)將(jiang)付(fu)之東流。一(yi)心只想著減肥，皮膚好像(xiang)沒(mei)有以前好了(le)！記住：減肥期(qi)間要特別重(zhong)視養顏噢！

早餐(can)：米粥1碗(大米約80克(ke))

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米(mi)飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥(fei)菜：綠(lv)豆(dou)芽(ya)，綠(lv)豆(dou)芽(ya)含有(you)豐富的植物蛋白和多種維生(sheng)素。它非(fei)常適合制作家常菜，或(huo)涼拌(ban)或(huo)烹(peng)炒，全都美味(wei)無比。經常食用綠(lv)豆(dou)芽(ya)有(you)助(zhu)于消(xiao)膩、利尿(niao)、降(jiang)脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥(fei)者常會覺(jue)得饑(ji)餓，可以吃少量的低(di)糖水果充饑(ji)，明天是周日，建議安排一些(xie)娛樂活動，鞏固來之不易的減肥(fei)成果。今(jin)晚(wan)，還應該(gai)寫一篇(pian)日記，認(ren)真總結一周的減肥(fei)經驗(yan)。最后別忘(wang)了向自己提問：下一周減肥(fei)計劃應該(gai)如何做？

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為(wei)主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(wan)(燕麥2兩(liang))

晚餐：香蕉1個，蒸紅(hong)薯(shu)一塊(約80克)

主(zhu)打減肥菜：木耳(er)，木耳(er)味甘(gan)性寒，是一(yi)(yi)種(zhong)高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳(er)中還(huan)含有一(yi)(yi)種(zhong)多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形(xing)成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了(le)減肥(fei)，而把自己搞得身心疲(pi)憊，相信只要堅(jian)持(chi)到底，就(jiu)一定可(ke)以瘦下來。減肥(fei)無(wu)捷徑(jing)，想要成功瘦身，靠的(de)依然(ran)是堅(jian)強的(de)意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的(de)心境去(qu)面對時(shi)，就(jiu)能輕松持(chi)續(xu)下來。

早(zao)餐：麥片(pian)粥1碗(麥片(pian)約(yue)80克(ke))

午餐：黃(huang)瓜(gua)為主菜(炒、拌都可(ke))，米(mi)飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅柿(shi)1個，全(quan)麥面包2片

主打減肥(fei)菜：黃瓜(gua)，黃瓜(gua)的瘦身功(gong)效不可小看(kan)哦，它含(han)有(you)豐富的纖(xian)維素(su)，能促進膽固醇的排(pai)泄和腸道腐敗(bai)殘(can)留物(wu)的排(pai)除(chu)；另外它還(huan)有(you)丙醇二(er)酸，可抑制糖類物(wu)質轉(zhuan)變為(wei)脂肪(fang)，所(suo)以多吃有(you)輕身的功(gong)效。

一(yi)周時間，你(ni)(ni)堅持下來了(le)(le)嗎(ma)？如果(guo)堅持下來了(le)(le)，我們為(wei)你(ni)(ni)鼓(gu)掌(zhang)。男(nan)生本來吃的(de)多，一(yi)下子減少了(le)(le)好多，一(yi)定要(yao)堅持住啊。再加(jia)上合(he)理的(de)運動，型(xing)男(nan)離你(ni)(ni)就真(zhen)不遠了(le)(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部(bu)按(an)摩(mo)減肥法(fa)是即簡(jian)單(dan)又(you)有(you)效(xiao)的方(fang)法(fa)。腹部(bu)按(an)摩(mo)減肥法(fa)同時還適合于消(xiao)化系(xi)統(tong)、神(shen)經系(xi)統(tong)和泌尿生殖系(xi)統(tong)等疾(ji)病(bing)的許多疾(ji)病(bing)，又(you)能(neng)作(zuo)為(wei)消(xiao)除腹部(bu)脂肪(fang)、強健身體的一種按(an)摩(mo)方(fang)法(fa)。這種操作(zuo)方(fang)法(fa)又(you)簡(jian)單(dan)易學，并(bing)感覺舒服、見效(xiao)快等優(you)點(dian)。操作(zuo)時肥胖(pang)患者仰臥于床(chuang)上，解(jie)開扣(kou)子和褲帶，腹部(bu)最好只穿(chuan)一件(jian)薄(bo)的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上(shang)腹(fu)移到(dao)小腹(fu)3到(dao)4遍(bian)，然后(hou)依(yi)次用三指疊按(an)于腹(fu)部上(shang)中下(xia)部，每部按(an)2-3遍(bian)。但這(zhe)種情況(kuang)方法飯后(hou)或(huo)特別(bie)饑餓時(shi)最好不要(yao)操(cao)作(zuo)。慢性疾病在(zai)按(an)摩一個月后(hou)，中間(jian)休(xiu)息幾天再按(an)摩。按(an)摩時(shi)輕(qing)重以手下(xia)有脈搏跳動和(he)病人反正(zheng)舒(shu)適為宜。

另外還有一法(fa)即將(jiang)兩手手指(zhi)并擾，向前(qian)伸(shen)直，左(zuo)手掌置于(yu)右(you)手指(zhi)背上，右(you)手掌指(zhi)平(ping)貼腹部，用力(li)向前(qian)推按，同時左(zuo)掌用力(li)向后壓，一推一回，由(you)上而下慢慢移動，似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是一般人脂肪堆(dui)積的(de)最(zui)主要部(bu)位，而且以男(nan)性在肚臍上(shang)方堆(dui)積的(de)情況最(zui)為明顯(xian)，如若(ruo)指(zhi)壓下腹部(bu)時(shi)，需要稍用力使手(shou)掌(zhang)能(neng)夠充(chong)分彎(wan)曲，垂直下壓15秒鐘左右；若(ruo)指(zhi)壓側(ce)(ce)腹部(bu)點時(shi)，必須將手(shou)掌(zhang)能(neng)夠充(chong)分彎(wan)曲的(de)同時(shi)分別置于(yu)左右側(ce)(ce)腹上(shang)，沿(yan)水平的(de)方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣(yang)效果(guo)最(zui)好(hao)明顯(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家(jia)屬站(zhan)立身旁(pang)，在減肥都身上(shang)涂上(shang)凡士林或食用油用以(yi)增加手(shou)(shou)(shou)法療效(xiao)。用手(shou)(shou)(shou)掌與掌根(gen)在腹部做(zuo)按揉2~3分(fen)鐘(zhong)，然后再用雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)掌根(gen)順時(shi)(shi)針(zhen)從升結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)、乙狀(zhuang)結腸(chang)(chang)部位的(de)地方做(zuo)按揉法，大概3~4分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，手(shou)(shou)(shou)法以(yi)瀉（瀉法：被揉者吸氣(qi)時(shi)(shi)按下，呼氣(qi)時(shi)(shi)抬起）為(wei)主。

與(yu)可(ke)(ke)兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指(zhi)手法(fa)較(jiao)輕、刺激量較(jiao)小的(de)補瀉手法(fa)），此種方法(fa)可(ke)(ke)調節胃腸蠕動功能(neng)(neng)，健(jian)脾利濕(shi)，并能(neng)(neng)加快皮下多余脂肪分解。同時可(ke)(ke)在中脘、氣海(hai)、水(shui)分、關元、子宮、天樞穴(xue)，反復點、按、撥(bo)，以瀉為主，以此來達到減肥目的(de)。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深(shen)蹲(dun)時(shi)，很(hen)多(duo)肌肉(rou)都要動(dong)起(qi)來，從而激發大(da)量(liang)的(de)(de)激素分泌，這(zhe)些(xie)荷爾(er)蒙可以(yi)提(ti)升人(ren)的(de)(de)性(xing)欲。同時(shi)，深(shen)蹲(dun)動(dong)作可以(yi)增強(qiang)臀肌和大(da)腿力量(liang)和持(chi)久力，有助于改善性(xing)生活中的(de)(de)表(biao)現。做深(shen)蹲(dun)還能幫助人(ren)練(lian)出堅(jian)實迷人(ren)的(de)(de)臀部(bu)。

2、有氧運動

類似有(you)氧運動(dong)、跑(pao)步、游泳這(zhe)些有(you)利(li)于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huan)功(gong)能。血液循環(huan)順暢，則有(you)助于心理學上的“喚(huan)醒”過程，這(zhe)對男性性功(gong)能有(you)至關重(zhong)要(yao)的影響。此外，做有(you)氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這(zhe)是一(yi)種(zhong)著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格(ge)爾(er)運(yun)動(dong)發明(ming)的(de)其中(zhong)一(yi)個重要原(yuan)因(yin)，就(jiu)是(shi)改善性生活。恥骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌(ji)(ji)，又稱PC肌(ji)(ji)，就(jiu)是(shi)要在(zai)小便過程中(zhong)強(qiang)行停止泌尿(niao)用到(dao)(dao)的(de)那塊肌(ji)(ji)肉。對(dui)于男(nan)性來說，做(zuo)(zuo)凱格(ge)爾(er)運(yun)動(dong)可以幫(bang)助他們(men)掌控控制(zhi)(zhi)著射(she)精的(de)肌(ji)(ji)肉，從而達到(dao)(dao)增加性交持久性的(de)目的(de)；對(dui)于女性而言，做(zuo)(zuo)凱格(ge)爾(er)運(yun)動(dong)則會幫(bang)助控制(zhi)(zhi)盆(pen)底肌(ji)(ji)，從而獲得(de)更大的(de)性愛(ai)滿足感。

4、自行車

這是一項最易于(yu)堅(jian)持(chi)的運動方(fang)式，它可以鍛(duan)煉你的腿(tui)部(bu)關節(jie)(jie)和(he)大腿(tui)肌肉，并(bing)且，對于(yu)腳關節(jie)(jie)和(he)踝關節(jie)(jie)的鍛(duan)煉也很有(you)效(xiao)果。同時，它還(huan)有(you)助于(yu)你的血液循環(huan)系統。

5、臥推(臥舉)

做臥(wo)推健身，能夠加強胸(xiong)部、肩膀肌(ji)肉力量。女性(xing)(xing)會(hui)發現男方的(de)(de)胸(xiong)肌(ji)更加性(xing)(xing)感(gan)，而男士則可以(yi)在性(xing)(xing)愛過程(cheng)中擁有更好的(de)(de)體(ti)力支撐自(zi)己的(de)(de)身體(ti)，不會(hui)太輕易(yi)疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)(de)好處顯而易(yi)見，它能(neng)幫助加強手臂、肩膀(bang)和(he)腹部肌肉力量。如果看(kan)到(dao)一個人大(da)腹便(bian)便(bian)，大(da)部分人都會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿(man)意，而擁有堅實、性(xing)感(gan)的(de)(de)腰(yao)腹，則(ze)非(fei)常能(neng)夠吸引人。在性(xing)交中，當采用男(nan)性(xing)在上的(de)(de)體位時，腰(yao)腹部的(de)(de)力量就非(fei)常重要(yao)。

7、排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛(duan)煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很(hen)有幫助(zhu)，讓(rang)你的協作能力更強(qiang)，享受更多床第(di)間變化的樂趣。