男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)肥(fei)不(bu)(bu)要光(guang)有決心(xin)和(he)熱情，最好(hao)靜(jing)下心(xin)來，完成一周的減(jian)肥(fei)計劃，告(gao)訴自己必須(xu)嚴格(ge)照(zhao)章辦事，決不(bu)(bu)許偷懶犯(fan)規！理(li)智地開(kai)始(shi)減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)(bu)錯的起點(dian)！

早餐(can)：白水煮蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯(約200毫升)

午(wu)餐(can)：冬(dong)瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋(pin)果(guo)1個，清(qing)水魚肉一(yi)塊(約70克)

主打(da)減(jian)肥菜：冬瓜，冬瓜味甘(gan)淡而性微(wei)寒(han)，具有(you)利(li)水消(xiao)腫的功(gong)效，若能(neng)帶皮(pi)食用(yong)，效果(guo)更(geng)佳。常吃冬瓜，可去除(chu)身體(ti)多余的脂肪和水分(fen)，起到減(jian)肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大(da)吃(chi)大(da)喝的日子，總覺得有些(xie)難熬，這(zhe)個時候要給自己提(ti)問(wen)題：我為什(shen)么要減肥？我的目標是什(shen)么？記得給自己打氣，一(yi)定要堅持(chi)下去喲！

早餐：茶(cha)蛋1個(ge)、米(mi)粥1碗(米(mi)1兩)；

午餐：炒韭菜為主菜(可(ke)放少許雞(ji)蛋或是(shi)瘦肉)，配米(mi)飯1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根(gen)，全麥面(mian)包片3片

主打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除(chu)了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋白(bai)質和維生(sheng)素等(deng)多種營養(yang)物質外，還(huan)含有大量纖維，能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸的蠕動能(neng)力，加速排(pai)出(chu)腸道中過盛的營養(yang)及多余的脂肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了(le)盡量少吃，還應該多喝！多喝水(shui)可(ke)以(yi)加快代謝，最好(hao)多喝茶，特別是綠茶，可(ke)以(yi)去除油膩，對減肥有很(hen)好(hao)的(de)輔助效果。好(hao)好(hao)加油吧，千萬(wan)別氣(qi)餒！

早餐：麥(mai)片粥(zhou)1碗(燕麥(mai)約(yue)80克)

午(wu)餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚(wan)餐：黃瓜1根，低(di)脂牛奶1杯(約200毫升(sheng))

主(zhu)打減肥菜：海帶(dai)，海帶(dai)清熱(re)利水，有(you)祛脂(zhi)降壓的(de)作用(yong)。它所含的(de)多種(zhong)礦物(wu)質及維生(sheng)素(su)能(neng)減少(shao)人體攝(she)入(ru)的(de)脂(zhi)肪在心臟、血(xue)管、腸(chang)壁的(de)沉積，堪(kan)稱消(xiao)脂(zhi)減肥的(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在，想過放棄(qi)嗎？趕快觀賞幾部俊男美(mei)女(nv)演繹的(de)佳片。畫(hua)面上漂亮(liang)美(mei)眉的(de)完美(mei)身材(cai)和迷(mi)人(ren)樣貌，會(hui)給你帶去無窮動力(li)。向著高標準不斷努力(li)吧，好身材(cai)一定是你的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主(zhu)菜(cai)，角餅2角(共月2兩(liang))

晚餐：西紅柿(shi)1個，清(qing)水煮(zhu)大蝦5個

主打減肥菜：白(bai)蘿卜(bu)，白(bai)蘿卜(bu)味甘性涼，有(you)消膩(ni)、去脂(zhi)、化痰、止咳(ke)等功效。它還含有(you)膽堿(jian)物質，能降(jiang)低血(xue)脂(zhi)、血(xue)壓，非(fei)常利于減肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想(xiang)瘦身成功，必(bi)(bi)須在運動的同時嚴(yan)格控(kong)制飲食。大運動量(liang)使人胃(wei)口大開，更快產生(sheng)饑餓感。此時如果(guo)放開肚皮胡吃(chi)海塞，之前的辛苦必(bi)(bi)將(jiang)付(fu)之東流。一心只想(xiang)著減肥(fei)，皮膚好像(xiang)沒有以前好了！記住：減肥(fei)期間(jian)要特別重視養(yang)顏噢！

早餐：米粥1碗(大米約80克)

午餐(can)：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌(ban)都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打(da)減(jian)肥菜：綠(lv)豆芽，綠(lv)豆芽含有豐富(fu)的植物(wu)蛋白(bai)和多種維(wei)生素。它非常適合(he)制作家常菜，或涼拌或烹炒(chao)，全都美味無比(bi)。經常食用綠(lv)豆芽有助于(yu)消(xiao)膩、利尿、降(jiang)脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥(fei)者常(chang)會覺得饑(ji)餓，可以(yi)吃少量的(de)低糖水果(guo)充饑(ji)，明天是周日，建議安排一(yi)些娛樂(le)活動，鞏固來之不易的(de)減(jian)肥(fei)成果(guo)。今晚，還應(ying)該寫一(yi)篇日記，認真總結一(yi)周的(de)減(jian)肥(fei)經驗(yan)。最后別忘了向自己提(ti)問(wen)：下一(yi)周減(jian)肥(fei)計劃應(ying)該如何做？

早餐：白水煮蛋1個，牛(niu)奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都(dou)可)，麥(mai)片(pian)粥1碗(燕麥(mai)2兩(liang))

晚餐：香(xiang)蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)

主打減肥菜：木(mu)耳(er)，木(mu)耳(er)味(wei)甘性寒，是(shi)一種高蛋白、低(di)脂肪、多(duo)(duo)纖維、多(duo)(duo)礦(kuang)物質(zhi)的(de)著(zhu)名素食。木(mu)耳(er)中還含(han)有一種多(duo)(duo)糖(tang)物質(zhi)，能降(jiang)低(di)血脂和(he)膽固醇，有效抑制肥胖的(de)形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不(bu)(bu)要(yao)為(wei)了減肥(fei)，而把(ba)自己搞得身心(xin)疲憊(bei)，相信只要(yao)堅持到底，就一定可以(yi)瘦下來。減肥(fei)無(wu)捷徑(jing)，想要(yao)成功(gong)瘦身，靠的(de)依然是堅強(qiang)的(de)意志(zhi)(zhi)，但這個(ge)意志(zhi)(zhi)不(bu)(bu)是過分強(qiang)迫自己，當你以(yi)輕松的(de)心(xin)境去面對(dui)時，就能輕松持續下來。

早餐(can)：麥片(pian)粥1碗(wan)(麥片(pian)約80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒(chao)、拌都(dou)可)，米飯1小碗(wan)(2兩)

晚餐：西紅柿1個，全(quan)麥面包2片

主(zhu)打減肥(fei)菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的(de)(de)瘦身(shen)功效不可(ke)小看(kan)哦(e)，它含有豐富的(de)(de)纖維素，能促(cu)進膽固醇的(de)(de)排泄和(he)腸道腐敗殘留物(wu)的(de)(de)排除；另外(wai)它還有丙醇二酸，可(ke)抑(yi)制糖類(lei)物(wu)質轉變為脂肪，所以多吃有輕身(shen)的(de)(de)功效。

一周時間，你(ni)(ni)堅(jian)(jian)持下來了(le)(le)(le)嗎？如果堅(jian)(jian)持下來了(le)(le)(le)，我們為你(ni)(ni)鼓(gu)掌(zhang)。男生本來吃(chi)的多(duo)，一下子減少了(le)(le)(le)好(hao)多(duo)，一定要堅(jian)(jian)持住啊。再(zai)加上合(he)理(li)的運動，型(xing)男離你(ni)(ni)就真不遠了(le)(le)(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部(bu)(bu)按摩(mo)(mo)減肥法(fa)(fa)是即簡單(dan)又有(you)效的方(fang)法(fa)(fa)。腹部(bu)(bu)按摩(mo)(mo)減肥法(fa)(fa)同時(shi)還適合(he)于消化系統、神(shen)經系統和泌尿(niao)生(sheng)殖系統等疾(ji)病的許(xu)多疾(ji)病，又能(neng)作(zuo)為消除腹部(bu)(bu)脂肪、強健身(shen)體的一(yi)種按摩(mo)(mo)方(fang)法(fa)(fa)。這種操作(zuo)方(fang)法(fa)(fa)又簡單(dan)易學，并感覺舒(shu)服(fu)、見(jian)效快等優點。操作(zuo)時(shi)肥胖患者仰(yang)臥于床上，解開扣(kou)子和褲帶，腹部(bu)(bu)最好(hao)只穿一(yi)件薄(bo)的衣(yi)服(fu)。

首先用波浪(lang)式的推壓(ya)法從上腹移到小腹3到4遍(bian)，然后(hou)(hou)依次用三指疊按(an)(an)(an)于(yu)腹部上中下部，每部按(an)(an)(an)2-3遍(bian)。但這種情況方法飯后(hou)(hou)或特別饑(ji)餓時(shi)(shi)最好不要操(cao)作。慢性疾病(bing)在按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)一個(ge)月后(hou)(hou)，中間休息幾天(tian)再按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)時(shi)(shi)輕(qing)重以(yi)手(shou)下有脈搏跳動和病(bing)人反(fan)正(zheng)舒適(shi)為宜。

另外還有(you)一法即將兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指(zhi)并擾，向前伸直，左(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)置于右手(shou)(shou)指(zhi)背上，右手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)指(zhi)平貼(tie)腹部，用力(li)向前推按，同時左(zuo)掌(zhang)(zhang)用力(li)向后壓，一推一回，由上而下慢(man)慢(man)移動，似水中的浪(lang)花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)是一般人脂肪堆積(ji)的(de)(de)最主要部(bu)(bu)位(wei)，而且以男性在肚臍上方(fang)堆積(ji)的(de)(de)情(qing)況最為明顯，如若(ruo)指(zhi)壓下腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)時，需要稍(shao)用力使手掌能夠充(chong)分(fen)彎(wan)曲，垂直下壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右；若(ruo)指(zhi)壓側(ce)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)點(dian)時，必須(xu)將手掌能夠充(chong)分(fen)彎(wan)曲的(de)(de)同(tong)時分(fen)別置(zhi)于左(zuo)右側(ce)腹(fu)(fu)(fu)上，沿水平的(de)(de)方(fang)向稍(shao)用力緩慢按壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右，這樣效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖(pang)者(zhe)仰臥，家屬站立身旁(pang)，在減肥(fei)都身上(shang)涂(tu)上(shang)凡士(shi)林或食用油用以(yi)(yi)增加(jia)手(shou)法(fa)療(liao)效。用手(shou)掌(zhang)(zhang)(zhang)與掌(zhang)(zhang)(zhang)根在腹部做(zuo)按(an)(an)揉2~3分(fen)(fen)鐘，然后再用雙手(shou)掌(zhang)(zhang)(zhang)根順時(shi)(shi)針從(cong)升(sheng)結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、橫(heng)結(jie)腸、降結(jie)腸、乙狀結(jie)腸部位(wei)的地方做(zuo)按(an)(an)揉法(fa)，大概3~4分(fen)(fen)鐘左(zuo)右，手(shou)法(fa)以(yi)(yi)瀉（瀉法(fa)：被揉者(zhe)吸氣(qi)時(shi)(shi)按(an)(an)下，呼氣(qi)時(shi)(shi)抬起）為(wei)主。

與可(ke)(ke)兼用(yong)平(ping)補平(ping)瀉(xie)(xie)(xie)（“平(ping)補平(ping)瀉(xie)(xie)(xie)”是指(zhi)手法較(jiao)輕(qing)、刺激(ji)量較(jiao)小的補瀉(xie)(xie)(xie)手法），此種(zhong)方法可(ke)(ke)調(diao)節胃腸蠕動功(gong)能，健(jian)脾利(li)濕，并(bing)能加快皮下多余脂(zhi)肪分(fen)解。同時可(ke)(ke)在中(zhong)脘、氣海、水(shui)分(fen)、關元、子宮、天(tian)樞(shu)穴(xue)，反(fan)復點、按、撥，以瀉(xie)(xie)(xie)為主，以此來達(da)到(dao)減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深蹲(dun)時，很多肌肉都(dou)要動起來，從(cong)而激發大(da)量的激素分泌，這(zhe)些荷爾蒙可以(yi)提升人(ren)(ren)的性(xing)欲。同時，深蹲(dun)動作可以(yi)增(zeng)強臀(tun)肌和大(da)腿(tui)力(li)(li)量和持久(jiu)力(li)(li)，有助于(yu)改(gai)善性(xing)生活中的表現。做深蹲(dun)還(huan)能幫(bang)助人(ren)(ren)練出(chu)堅(jian)實(shi)迷人(ren)(ren)的臀(tun)部。

2、有氧運動

類似有氧(yang)運(yun)動、跑步、游泳這(zhe)些有利于(yu)心血(xue)管的(de)(de)健身方(fang)法，都(dou)能增加血(xue)液循環功能。血(xue)液循環順暢，則有助于(yu)心理學上的(de)(de)“喚醒”過程，這(zhe)對男性性功能有至關重要的(de)(de)影響。此外，做有氧(yang)鍛煉還能幫助腦部釋放(fang)內啡肽，這(zhe)是一種著名的(de)(de)能夠帶(dai)來愉悅感(gan)的(de)(de)荷爾蒙(meng)。

3、凱格爾運動

凱(kai)格爾運(yun)動(dong)發明的(de)其中(zhong)一個重要(yao)原因，就(jiu)是(shi)(shi)改善性生(sheng)活(huo)。恥骨尾骨肌(ji)，又(you)稱(cheng)PC肌(ji)，就(jiu)是(shi)(shi)要(yao)在小便過程中(zhong)強行停止泌尿(niao)用到(dao)的(de)那塊(kuai)肌(ji)肉。對于(yu)男(nan)性來說(shuo)，做凱(kai)格爾運(yun)動(dong)可以幫(bang)助(zhu)他(ta)們掌控控制著射精的(de)肌(ji)肉，從而(er)達到(dao)增(zeng)加性交持久性的(de)目的(de)；對于(yu)女性而(er)言，做凱(kai)格爾運(yun)動(dong)則會幫(bang)助(zhu)控制盆底肌(ji)，從而(er)獲得更大的(de)性愛滿(man)足感。

4、自行車

這是(shi)一項(xiang)最(zui)易于堅(jian)持的(de)運動方式，它可以鍛煉你(ni)的(de)腿部關節(jie)和大腿肌肉(rou)，并(bing)且，對(dui)于腳關節(jie)和踝(huai)關節(jie)的(de)鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你(ni)的(de)血液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強(qiang)胸(xiong)部、肩膀肌(ji)肉力量(liang)。女(nv)性會發現男(nan)方的胸(xiong)肌(ji)更加性感(gan)，而男(nan)士則可(ke)以在性愛過程(cheng)中(zhong)擁有更好的體(ti)力支撐自己(ji)的身體(ti)，不(bu)會太(tai)輕易疲勞。

6、俯臥撐

做(zuo)俯臥撐的好處顯而易見，它能(neng)幫助加強手臂、肩膀和腹部肌(ji)肉力量。如(ru)果看到一個(ge)人大(da)腹便便，大(da)部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能(neng)夠吸引人。在性交(jiao)中，當(dang)采用(yong)男性在上的體位(wei)時，腰腹部的力量就非常重(zhong)要(yao)。

7、排球

對臂部肌肉(rou)和腹(fu)部肌肉(rou)的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果尤為明顯(xian)，同時，對你的(de)靈敏性的(de)提高(gao)也很有幫(bang)助，讓你的(de)協作能力更強，享受更多床第間變化的(de)樂趣(qu)。