男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)肥(fei)不要(yao)光有決心和熱情，最好(hao)靜下心來，完成一周的減(jian)肥(fei)計劃，告訴自己必須嚴(yan)格照章辦事(shi)，決不許偷懶犯(fan)規！理智地(di)開始減(jian)肥(fei)，這是個不錯的起點！

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無(wu)糖豆漿(jiang)1杯(bei)(約(yue)200毫(hao)升(sheng))

午(wu)餐：冬瓜湯(tang)為主菜，配米飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(kuai)(約70克)

主打減(jian)肥菜(cai)：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若(ruo)能帶皮食(shi)用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多(duo)余(yu)的脂肪和水分，起到減(jian)肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能(neng)隨心所欲大吃(chi)大喝的(de)日子，總(zong)覺得有些難(nan)熬，這個時候(hou)要(yao)給(gei)自(zi)己(ji)(ji)提問題：我為(wei)什么(me)要(yao)減肥？我的(de)目標是什么(me)？記得給(gei)自(zi)己(ji)(ji)打氣(qi)，一定要(yao)堅持下去喲！

早餐(can)：茶蛋(dan)1個、米粥(zhou)1碗(米1兩)；

午餐：炒韭(jiu)菜(cai)為主菜(cai)(可(ke)放少許雞(ji)蛋或(huo)是瘦(shou)肉)，配米飯1小(xiao)碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面包(bao)片3片

主打減肥菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了(le)富(fu)含鈣、磷(lin)、鐵、蛋白質(zhi)和(he)維生素等多種營養物質(zhi)外，還含有大量纖維，能(neng)增強胃腸的(de)蠕動(dong)能(neng)力，加速排出腸道(dao)中過盛的(de)營養及多余的(de)脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了(le)盡量少吃，還應(ying)該(gai)多喝(he)！多喝(he)水可以加(jia)快(kuai)代謝，最好多喝(he)茶(cha)，特別是(shi)綠茶(cha)，可以去除油膩(ni)，對減肥有很好的輔(fu)助效(xiao)果(guo)。好好加(jia)油吧，千萬別氣餒！

早餐：麥片粥1碗(燕(yan)麥約80克)

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐(can)：黃瓜1根，低(di)脂(zhi)牛奶(nai)1杯(約200毫(hao)升(sheng))

主打減(jian)肥(fei)菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂(zhi)降壓的(de)(de)作用(yong)。它(ta)所(suo)含的(de)(de)多種礦物(wu)質及維生素能減(jian)少人體攝入(ru)的(de)(de)脂(zhi)肪在心(xin)臟、血(xue)管、腸(chang)壁(bi)的(de)(de)沉積，堪稱消脂(zhi)減(jian)肥(fei)的(de)(de)佳品(pin)。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到(dao)現在，想過放棄(qi)嗎？趕快觀賞(shang)幾部(bu)俊男美(mei)女演(yan)繹的(de)佳片。畫面(mian)上漂亮美(mei)眉(mei)的(de)完美(mei)身(shen)材和迷人樣貌，會(hui)給你(ni)帶去(qu)無窮動(dong)力(li)。向著(zhu)高標(biao)準不斷努力(li)吧，好身(shen)材一定(ding)是你(ni)的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主菜，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西(xi)紅(hong)柿(shi)1個，清水煮(zhu)大(da)蝦5個

主打減肥(fei)菜：白蘿(luo)卜(bu)，白蘿(luo)卜(bu)味甘(gan)性(xing)涼，有消膩、去(qu)脂(zhi)、化痰、止咳等功(gong)效。它(ta)還含有膽(dan)堿(jian)物質，能降(jiang)低血(xue)脂(zhi)、血(xue)壓，非常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想(xiang)瘦身成(cheng)功，必(bi)須(xu)在運(yun)動的(de)同時(shi)(shi)嚴格控制飲食。大運(yun)動量使(shi)人(ren)胃口(kou)大開，更(geng)快(kuai)產生(sheng)饑餓感。此時(shi)(shi)如果放開肚皮胡吃海塞，之前(qian)的(de)辛苦必(bi)將付之東流。一心只想(xiang)著減肥，皮膚好(hao)像沒(mei)有以前(qian)好(hao)了！記住：減肥期間要特別重視養顏(yan)噢！

早餐：米(mi)(mi)粥1碗(大米(mi)(mi)約80克(ke))

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都(dou)可)，米飯(fan)1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥(fei)菜(cai)：綠豆芽(ya)，綠豆芽(ya)含有豐富的植物蛋白和多種(zhong)維生素(su)。它(ta)非(fei)常(chang)適合(he)制作家常(chang)菜(cai)，或涼拌(ban)或烹(peng)炒(chao)，全都美(mei)味(wei)無比。經常(chang)食用綠豆芽(ya)有助(zhu)于消膩、利(li)尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥者常會覺得饑(ji)餓，可以吃少量(liang)的(de)低(di)糖水(shui)果充饑(ji)，明(ming)天(tian)是周(zhou)(zhou)日，建議安(an)排(pai)一些娛樂活動，鞏固來之不(bu)易的(de)減(jian)肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周(zhou)(zhou)的(de)減(jian)肥經驗。最后別忘了向自己提問(wen)：下(xia)一周(zhou)(zhou)減(jian)肥計(ji)劃應該如何(he)做？

早餐：白(bai)水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫(hao)升(sheng))

午(wu)餐：木(mu)耳為(wei)主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚(wan)餐(can)：香(xiang)蕉(jiao)1個，蒸紅薯一(yi)塊(kuai)(約80克)

主打減肥(fei)菜(cai)：木(mu)耳(er)，木(mu)耳(er)味甘(gan)性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物(wu)質的著名素食(shi)。木(mu)耳(er)中(zhong)還含有一種多(duo)糖物(wu)質，能降低血脂和膽固醇，有效(xiao)抑制肥(fei)胖(pang)的形成(cheng)。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要(yao)為了(le)減(jian)肥(fei)，而把自己(ji)搞(gao)得身心疲憊，相(xiang)信只要(yao)堅(jian)(jian)持(chi)到底，就一定可(ke)以瘦(shou)下來。減(jian)肥(fei)無(wu)捷徑，想要(yao)成功瘦(shou)身，靠的(de)依然是(shi)堅(jian)(jian)強的(de)意志，但這個意志不是(shi)過分強迫自己(ji)，當你以輕(qing)松的(de)心境去面對時(shi)，就能(neng)輕(qing)松持(chi)續(xu)下來。

早餐：麥(mai)(mai)片粥1碗(麥(mai)(mai)片約(yue)80克)

午餐：黃瓜為主(zhu)菜(炒、拌都可)，米飯(fan)1小碗(2兩)

晚餐：西(xi)紅(hong)柿1個，全麥面包2片(pian)

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的(de)瘦身功效不可小看哦，它(ta)含(han)有豐富(fu)的(de)纖維素(su)，能促進(jin)膽(dan)固醇的(de)排(pai)泄和腸(chang)道(dao)腐敗殘留物的(de)排(pai)除；另外(wai)它(ta)還有丙醇二酸，可抑制糖類(lei)物質轉變為(wei)脂(zhi)肪，所以多吃有輕身的(de)功效。

一周時間，你(ni)(ni)堅(jian)持下來了(le)嗎？如果堅(jian)持下來了(le)，我(wo)們為(wei)你(ni)(ni)鼓(gu)掌。男生本來吃(chi)的(de)多，一下子減少了(le)好多，一定(ding)要堅(jian)持住啊(a)。再加上合(he)理的(de)運動(dong)，型男離你(ni)(ni)就(jiu)真(zhen)不遠了(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法(fa)是即簡單又(you)有效的(de)方法(fa)。腹部按摩減肥法(fa)同時(shi)還(huan)適合于消化(hua)系統(tong)、神經系統(tong)和泌尿生殖系統(tong)等疾病(bing)的(de)許多疾病(bing)，又(you)能作(zuo)為(wei)消除腹部脂肪、強(qiang)健身(shen)體的(de)一種按摩方法(fa)。這種操作(zuo)方法(fa)又(you)簡單易(yi)學，并(bing)感(gan)覺舒(shu)服(fu)、見(jian)效快等優點。操作(zuo)時(shi)肥胖患者仰(yang)臥于床(chuang)上，解(jie)開(kai)扣子(zi)和褲帶，腹部最好只穿(chuan)一件薄的(de)衣服(fu)。

首先用(yong)波浪(lang)式的推壓法從上腹(fu)移(yi)到小腹(fu)3到4遍(bian)，然(ran)后依次用(yong)三(san)指疊按于腹(fu)部(bu)(bu)上中下(xia)部(bu)(bu)，每(mei)部(bu)(bu)按2-3遍(bian)。但這種情況方(fang)法飯后或特別饑餓時最好(hao)不要操作。慢性疾病(bing)在按摩(mo)一個(ge)月后，中間(jian)休息幾天再按摩(mo)。按摩(mo)時輕重(zhong)以手(shou)下(xia)有脈搏跳動和病(bing)人反(fan)正舒適為宜(yi)。

另外(wai)還有(you)一法(fa)即(ji)將兩手手指并(bing)擾，向(xiang)前(qian)伸直，左(zuo)手掌置(zhi)于右(you)手指背上，右(you)手掌指平(ping)貼腹部(bu)，用(yong)力(li)向(xiang)前(qian)推按，同時左(zuo)掌用(yong)力(li)向(xiang)后壓，一推一回，由(you)上而下慢慢移動，似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部是(shi)一般(ban)人脂(zhi)肪堆積的(de)最主(zhu)要(yao)部位，而(er)且以男性在肚臍上(shang)方堆積的(de)情況最為(wei)明顯，如若指壓(ya)下腹(fu)部時(shi)，需要(yao)稍(shao)用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓(ya)15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右；若指壓(ya)側腹(fu)部點時(shi)，必須將(jiang)手掌能夠充分彎曲的(de)同時(shi)分別置于左(zuo)(zuo)右側腹(fu)上(shang)，沿水平的(de)方向稍(shao)用力緩(huan)慢按(an)壓(ya)15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右，這(zhe)樣(yang)效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者(zhe)仰(yang)臥，家屬(shu)站立身(shen)旁，在減肥(fei)都身(shen)上(shang)涂上(shang)凡(fan)士林或食用油用以增(zeng)加手(shou)法(fa)(fa)療效。用手(shou)掌(zhang)(zhang)與掌(zhang)(zhang)根在腹部做(zuo)按揉2~3分鐘(zhong)，然(ran)后再(zai)用雙手(shou)掌(zhang)(zhang)根順(shun)時針從升結(jie)腸、橫(heng)(heng)結(jie)腸、橫(heng)(heng)結(jie)腸、降結(jie)腸、乙狀結(jie)腸部位(wei)的(de)地(di)方(fang)做(zuo)按揉法(fa)(fa)，大概3~4分鐘(zhong)左右，手(shou)法(fa)(fa)以瀉（瀉法(fa)(fa)：被揉者(zhe)吸氣時按下，呼氣時抬起）為主(zhu)。

與可兼用平補(bu)(bu)平瀉（“平補(bu)(bu)平瀉”是(shi)指手(shou)法(fa)較(jiao)輕、刺(ci)激(ji)量較(jiao)小的補(bu)(bu)瀉手(shou)法(fa)），此(ci)種方法(fa)可調節胃腸蠕(ru)動功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分(fen)解。同(tong)時可在(zai)中(zhong)脘、氣海、水分(fen)、關元(yuan)、子宮(gong)、天(tian)樞穴，反復點、按、撥，以瀉為(wei)主，以此(ci)來達到(dao)減肥目(mu)的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深蹲(dun)時，很多肌肉(rou)都要(yao)動起來，從(cong)而(er)激發(fa)大量的激素分泌(mi)，這些荷爾(er)蒙可以(yi)提升人的性欲。同時，深蹲(dun)動作可以(yi)增強臀(tun)肌和大腿(tui)力(li)量和持久力(li)，有助于改善性生(sheng)活(huo)中(zhong)的表現。做深蹲(dun)還能幫助人練出(chu)堅實迷人的臀(tun)部。

2、有氧運動

類似有(you)(you)氧(yang)運動、跑步、游泳這(zhe)些(xie)有(you)(you)利于(yu)心(xin)血管的(de)健身方法，都(dou)能增加血液(ye)(ye)循環功能。血液(ye)(ye)循環順暢，則有(you)(you)助于(yu)心(xin)理學上的(de)“喚醒(xing)”過程，這(zhe)對男性(xing)(xing)性(xing)(xing)功能有(you)(you)至(zhi)關(guan)重要的(de)影響。此外，做(zuo)有(you)(you)氧(yang)鍛(duan)煉還能幫助腦部釋放(fang)內啡(fei)肽(tai)，這(zhe)是(shi)一(yi)種著(zhu)名的(de)能夠(gou)帶來愉悅(yue)感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格(ge)(ge)爾(er)(er)運(yun)動(dong)發明的(de)(de)其中一個重要原因，就是改善(shan)性(xing)(xing)生活。恥(chi)骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就是要在(zai)小(xiao)便過(guo)程中強行(xing)停(ting)止(zhi)泌尿用到的(de)(de)那(nei)塊肌(ji)肉(rou)。對于男性(xing)(xing)來(lai)說(shuo)，做凱格(ge)(ge)爾(er)(er)運(yun)動(dong)可(ke)以幫助他們(men)掌控(kong)控(kong)制著射精的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，從而(er)達到增(zeng)加性(xing)(xing)交持久性(xing)(xing)的(de)(de)目的(de)(de)；對于女性(xing)(xing)而(er)言，做凱格(ge)(ge)爾(er)(er)運(yun)動(dong)則會幫助控(kong)制盆底肌(ji)，從而(er)獲得更大的(de)(de)性(xing)(xing)愛滿足感。

4、自行車

這是(shi)一項最(zui)易于堅持的(de)(de)運動方式，它(ta)可(ke)以鍛(duan)煉你的(de)(de)腿部關節和大腿肌肉(rou)，并且，對于腳(jiao)關節和踝關節的(de)(de)鍛(duan)煉也很有效果(guo)。同時，它(ta)還有助(zhu)于你的(de)(de)血液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推(tui)健身，能夠加(jia)(jia)強胸部、肩膀(bang)肌(ji)肉力(li)量。女(nv)性會發現(xian)男方的(de)(de)胸肌(ji)更(geng)加(jia)(jia)性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更(geng)好的(de)(de)體力(li)支撐自(zi)己的(de)(de)身體，不會太(tai)輕易疲(pi)勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐的(de)好處顯而(er)易(yi)見，它能幫助加強(qiang)手臂、肩膀(bang)和腹部(bu)肌肉(rou)力量(liang)。如果看到一個人大腹便便，大部(bu)分人都會(hui)覺得(de)不舒服、不滿意，而(er)擁(yong)有堅實、性感的(de)腰腹，則非常能夠吸(xi)引人。在(zai)性交中，當采用男性在(zai)上的(de)體(ti)位(wei)時，腰腹部(bu)的(de)力量(liang)就非常重要。

7、排球

對(dui)臂部肌(ji)肉和腹(fu)部肌(ji)肉的鍛煉效果尤為明(ming)顯，同(tong)時，對(dui)你(ni)的靈敏(min)性的提高也很(hen)有幫(bang)助，讓你(ni)的協作(zuo)能力更強(qiang)，享受更多床第間變化的樂趣(qu)。