男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維(wei)生(sheng)素(su)E能幫助身(shen)體(ti)供應(ying)氧氣，讓肺更有(you)耐(nai)久力，經(jing)常服用維(wei)生(sheng)素(su)E的男性(xing)，即便吸(xi)煙，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維(wei)生(sheng)素(su)E還可以降低膽固醇，防止血小(xiao)板在動脈內(nei)集結(jie)，保(bao)持大腦良好功能，預(yu)防心(xin)血管病和健忘癥。

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進補佳徑：維生素E主要存(cun)在于(yu)各種油(you)(you)(you)料種子及植物(wu)油(you)(you)(you)中(zhong)，例如麥(mai)胚油(you)(you)(you)、葵(kui)花油(you)(you)(you)、花生油(you)(you)(you)和玉米油(you)(you)(you)中(zhong)含量(liang)豐(feng)富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重(zhong)要(yao)的是保護細胞和肝臟。男(nan)性(xing)不愛吃(chi)蔬菜，維生(sheng)素(su)C攝入量就比較低。如果有(you)人經常牙齦出血(xue)，那么十有(you)八九是缺乏(fa)維生(sheng)素(su)C了。

進補佳徑：最適合補充維生(sheng)素C的(de)食物有獼(mi)猴桃、橙子，也可以選(xuan)擇專門的(de)維生(sheng)素C補充劑(ji)，飯后(hou)服用，效果比較(jiao)好。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)(ti)內胰島素受體(ti)(ti)間的(de)(de)(de)“橋梁”，能維持體(ti)(ti)內正常葡萄糖含量，同(tong)時(shi)促進生成肌(ji)肉，減(jian)少(shao)多余的(de)(de)(de)脂肪，幫助(zhu)男性擁有強健體(ti)(ti)魄。專家建議，經常從(cong)事(shi)體(ti)(ti)力工作的(de)(de)(de)男性，適當的(de)(de)(de)時(shi)候要注意補充(chong)鉻。

進補佳徑：男性(xing)對鉻(ge)(ge)的(de)常規需求是每天50微(wei)克(ke)，好(hao)動的(de)男性(xing)則需要100-200微(wei)克(ke)。葡(pu)萄干(gan)(gan)號稱“鉻(ge)(ge)庫”，每天一把葡(pu)萄干(gan)(gan)就能滿(man)足身體對鉻(ge)(ge)的(de)需求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)抗(kang)氧化活性最強(qiang)，是細胞的(de)“回春(chun)仙丹”。可以抵抗(kang)男性前(qian)列腺(xian)(xian)中的(de)腺(xian)(xian)疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番(fan)(fan)茄(qie)紅素在番(fan)(fan)茄(qie)中含量最高(gao)，而且番(fan)(fan)茄(qie)顏色越紅，番(fan)(fan)茄(qie)紅素含量越高(gao)。不過(guo)，番(fan)(fan)茄(qie)紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過(guo)或做成西紅柿(shi)醬，才利于身體吸(xi)收。

鎂：身體減壓劑

男性比女人更容易積聚壓力(li)，鎂可以幫(bang)助(zhu)男性減壓。如(ru)鎂能讓(rang)肌肉放(fang)松(song)，幫(bang)助(zhu)神(shen)經傳遞信息，把(ba)壓力(li)釋(shi)放(fang)出去。這意味著(zhu)鎂攝入(ru)正常(chang)的人可以減少心臟病、高血壓的患(huan)病率(lv)。

進(jin)補(bu)佳徑(jing)：建(jian)議男性(xing)每天補(bu)充(chong)350毫克鎂(mei)，如早餐(can)一(yi)碗麥片和一(yi)個雞蛋，可供給(gei)每日鎂(mei)需(xu)要量的(de)70%。如果喜(xi)歡(huan)中式早餐(can)，多加(jia)紫菜(cai)(cai)的(de)餛飩湯(tang)(tang)或是(shi)面條湯(tang)(tang)也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。因為(wei)紫菜(cai)(cai)是(shi)鎂(mei)的(de)良好來源，每100克紫菜(cai)(cai)中含(han)鎂(mei)460毫克，居各種食物之冠(guan)。

纖維素：腸道清潔工

纖維素是身體，特(te)別是腸道(dao)中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道(dao)蠕動，減少食(shi)物(wu)殘(can)渣在腸道(dao)中的停(ting)留(liu)，從而降低結(jie)腸癌的發病率(lv)。

進補佳徑：在所有的(de)食物(wu)中(zhong)，蔬菜(cai)和水果含有豐富的(de)膳食纖維(wei)，男性朋友可通(tong)過多(duo)吃蔬菜(cai)和水果來補充纖維(wei)素。