男性需補充哪些營養素?
維生素E:肺的清道夫
維生(sheng)素E能幫助身(shen)體供(gong)應氧氣,讓肺更有(you)耐(nai)久力,經常服(fu)用維生(sheng)素E的男(nan)性(xing),即便吸煙,亦可(ke)降(jiang)低肺癌的發病率19%-23%。維生(sheng)素E還可(ke)以降(jiang)低膽固醇,防(fang)止血小板在(zai)動脈(mo)內集(ji)結,保持大腦良(liang)好功能,預(yu)防(fang)心血管(guan)病和健(jian)忘癥。
進補佳徑(jing):維生素E主要(yao)存在于各種油(you)(you)料種子及植物油(you)(you)中,例(li)如麥胚(pei)油(you)(you)、葵花(hua)油(you)(you)、花(hua)生油(you)(you)和玉米油(you)(you)中含量(liang)豐富。
維生素C:肝的護身符
對于男性,維生素C更重要的是保護細胞和(he)肝臟(zang)。男性(xing)不愛吃(chi)蔬菜,維生素C攝入量就比較(jiao)低。如(ru)果有人經常牙齦(yin)出血(xue),那么十有八九(jiu)是缺乏維生素C了。
進補佳徑:最(zui)適合補充(chong)維生(sheng)素(su)C的食物(wu)有獼猴(hou)桃、橙子,也(ye)可以選擇專門的維生(sheng)素(su)C補充(chong)劑,飯后服(fu)用,效果比較好。
鉻:力量的源泉
鉻是體(ti)(ti)(ti)內胰島素受體(ti)(ti)(ti)間的(de)“橋梁(liang)”,能維持體(ti)(ti)(ti)內正常葡(pu)萄糖含(han)量,同時促(cu)進生成(cheng)肌肉,減少多余的(de)脂(zhi)肪,幫助男(nan)性擁有強健體(ti)(ti)(ti)魄(po)。專家建議,經常從事(shi)體(ti)(ti)(ti)力工(gong)作的(de)男(nan)性,適當的(de)時候要注意補(bu)充鉻。
進補佳徑:男性對鉻(ge)(ge)(ge)的(de)常規需(xu)(xu)求是每天50微克,好動的(de)男性則(ze)需(xu)(xu)要100-200微克。葡萄干號稱“鉻(ge)(ge)(ge)庫”,每天一把葡萄干就能滿(man)足身體對鉻(ge)(ge)(ge)的(de)需(xu)(xu)求。
番茄紅素:前列腺的“仙丹”
番茄紅素的抗(kang)氧化活性最強,是細胞的“回春仙丹(dan)”。可以抵抗(kang)男性前列腺(xian)中(zhong)的腺(xian)疾病和癌變(bian)。
進補(bu)佳(jia)徑:番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)在番(fan)茄(qie)(qie)中(zhong)含量最(zui)高,而(er)且番(fan)茄(qie)(qie)顏色(se)越紅,番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)含量越高。不過,番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)是脂溶性維生素(su),必須用油炒過或做成(cheng)西紅柿醬,才(cai)利于身體吸(xi)收。
鎂:身體減壓劑
男(nan)性(xing)比(bi)女人更容易(yi)積聚壓力,鎂(mei)可以幫(bang)助男(nan)性(xing)減壓。如鎂(mei)能讓肌(ji)肉放松,幫(bang)助神(shen)經(jing)傳遞信息,把壓力釋(shi)放出去。這(zhe)意味著鎂(mei)攝入(ru)正(zheng)常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率(lv)。
進補(bu)佳徑:建議男性每(mei)天補(bu)充350毫克鎂,如早餐一碗麥片和一個雞蛋,可供(gong)給每(mei)日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐,多加紫(zi)(zi)菜(cai)的餛飩湯(tang)或是面條湯(tang)也是不錯的選擇(ze)。因為紫(zi)(zi)菜(cai)是鎂的良好來源,每(mei)100克紫(zi)(zi)菜(cai)中含鎂460毫克,居各種(zhong)食物之冠。
纖維素:腸道清潔工
纖維素是(shi)身體,特(te)別(bie)是(shi)腸(chang)(chang)道(dao)中最重要的(de)清潔工。纖維素能促進腸(chang)(chang)道(dao)蠕(ru)動,減少食物殘渣在腸(chang)(chang)道(dao)中的(de)停留,從而降(jiang)低結腸(chang)(chang)癌的(de)發病率(lv)。
進補佳(jia)徑(jing):在(zai)所有的食(shi)物中,蔬菜和水(shui)果含有豐富的膳食(shi)纖維(wei)(wei),男性朋友可通過多吃蔬菜和水(shui)果來補充(chong)纖維(wei)(wei)素(su)。