男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生(sheng)素E能幫助身(shen)體供(gong)應氧氣，讓肺更有(you)耐(nai)久力，經常服(fu)用維生(sheng)素E的男(nan)性(xing)，即便吸煙，亦可(ke)降(jiang)低肺癌的發病率19%-23%。維生(sheng)素E還可(ke)以降(jiang)低膽固醇，防(fang)止血小板在(zai)動脈(mo)內集(ji)結，保持大腦良(liang)好功能，預(yu)防(fang)心血管(guan)病和健(jian)忘癥。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

進補佳徑(jing)：維生素E主要(yao)存在于各種油(you)(you)料種子及植物油(you)(you)中，例(li)如麥胚(pei)油(you)(you)、葵花(hua)油(you)(you)、花(hua)生油(you)(you)和玉米油(you)(you)中含量(liang)豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重要的是保護細胞和(he)肝臟(zang)。男性(xing)不愛吃(chi)蔬菜，維生素C攝入量就比較(jiao)低。如(ru)果有人經常牙齦(yin)出血(xue)，那么十有八九(jiu)是缺乏維生素C了。

進補佳徑：最(zui)適合補充(chong)維生(sheng)素(su)C的食物(wu)有獼猴(hou)桃、橙子，也(ye)可以選擇專門的維生(sheng)素(su)C補充(chong)劑，飯后服(fu)用，效果比較好。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)(ti)(ti)內胰島素受體(ti)(ti)(ti)間的(de)“橋梁(liang)”，能維持體(ti)(ti)(ti)內正常葡(pu)萄糖含(han)量，同時促(cu)進生成(cheng)肌肉，減少多余的(de)脂(zhi)肪，幫助男(nan)性擁有強健體(ti)(ti)(ti)魄(po)。專家建議，經常從事(shi)體(ti)(ti)(ti)力工(gong)作的(de)男(nan)性，適當的(de)時候要注意補(bu)充鉻。

進補佳徑：男性對鉻(ge)(ge)(ge)的(de)常規需(xu)(xu)求是每天50微克，好動的(de)男性則(ze)需(xu)(xu)要100-200微克。葡萄干號稱“鉻(ge)(ge)(ge)庫”，每天一把葡萄干就能滿(man)足身體對鉻(ge)(ge)(ge)的(de)需(xu)(xu)求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗(kang)氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹(dan)”。可以抵抗(kang)男性前列腺(xian)中(zhong)的腺(xian)疾病和癌變(bian)。

進補(bu)佳(jia)徑：番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)在番(fan)茄(qie)(qie)中(zhong)含量最(zui)高，而(er)且番(fan)茄(qie)(qie)顏色(se)越紅，番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)含量越高。不過，番(fan)茄(qie)(qie)紅素(su)是脂溶性維生素(su)，必須用油炒過或做成(cheng)西紅柿醬，才(cai)利于身體吸(xi)收。

鎂：身體減壓劑

男(nan)性(xing)比(bi)女人更容易(yi)積聚壓力，鎂(mei)可以幫(bang)助男(nan)性(xing)減壓。如鎂(mei)能讓肌(ji)肉放松，幫(bang)助神(shen)經(jing)傳遞信息，把壓力釋(shi)放出去。這(zhe)意味著鎂(mei)攝入(ru)正(zheng)常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率(lv)。

進補(bu)佳徑：建議男性每(mei)天補(bu)充350毫克鎂，如早餐一碗麥片和一個雞蛋，可供(gong)給每(mei)日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐，多加紫(zi)(zi)菜(cai)的餛飩湯(tang)或是面條湯(tang)也是不錯的選擇(ze)。因為紫(zi)(zi)菜(cai)是鎂的良好來源，每(mei)100克紫(zi)(zi)菜(cai)中含鎂460毫克，居各種(zhong)食物之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖維素是(shi)身體，特(te)別(bie)是(shi)腸(chang)(chang)道(dao)中最重要的(de)清潔工。纖維素能促進腸(chang)(chang)道(dao)蠕(ru)動，減少食物殘渣在腸(chang)(chang)道(dao)中的(de)停留，從而降(jiang)低結腸(chang)(chang)癌的(de)發病率(lv)。

進補佳(jia)徑(jing)：在(zai)所有的食(shi)物中，蔬菜和水(shui)果含有豐富的膳食(shi)纖維(wei)(wei)，男性朋友可通過多吃蔬菜和水(shui)果來補充(chong)纖維(wei)(wei)素(su)。