男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生素(su)(su)E能幫助(zhu)身體供(gong)應氧氣(qi)，讓肺更有耐(nai)久力，經(jing)常服用維生素(su)(su)E的(de)男(nan)性，即便(bian)吸煙，亦可降低(di)肺癌的(de)發病率19%-23%。維生素(su)(su)E還可以(yi)降低(di)膽固醇，防(fang)止(zhi)血(xue)小板在動脈內集結，保持大(da)腦(nao)良好功能，預防(fang)心(xin)血(xue)管病和健忘癥(zheng)。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

進補(bu)佳徑：維生素E主要存在于(yu)各種(zhong)油(you)(you)料種(zhong)子及植物(wu)油(you)(you)中，例如麥胚油(you)(you)、葵花油(you)(you)、花生油(you)(you)和(he)玉米(mi)油(you)(you)中含(han)量豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重要的是(shi)保護細胞和(he)肝臟。男性不(bu)愛(ai)吃蔬菜，維生素(su)C攝入量就比較低。如果有(you)人經常牙(ya)齦(yin)出(chu)血，那么十有(you)八九是(shi)缺乏維生素(su)C了。

進補(bu)佳徑：最適合(he)補(bu)充維生素C的食物(wu)有(you)獼猴(hou)桃、橙子(zi)，也可以選(xuan)擇(ze)專門的維生素C補(bu)充劑，飯后(hou)服用(yong)，效果(guo)比較(jiao)好。

鉻：力量的源泉

鉻(ge)是(shi)體(ti)內胰(yi)島素(su)受體(ti)間(jian)的“橋(qiao)梁”，能維(wei)持體(ti)內正常葡萄糖含量(liang)，同時促進(jin)生成肌肉，減少(shao)多余的脂肪，幫助男性(xing)擁有(you)強健體(ti)魄。專家建議，經常從事(shi)體(ti)力(li)工作的男性(xing)，適當的時候要注意補(bu)充鉻(ge)。

進補佳(jia)徑：男性(xing)對鉻的常規(gui)需求(qiu)是每(mei)天(tian)(tian)50微克(ke)，好動的男性(xing)則需要(yao)100-200微克(ke)。葡萄(tao)干(gan)號稱“鉻庫”，每(mei)天(tian)(tian)一把葡萄(tao)干(gan)就(jiu)能滿足(zu)身體對鉻的需求(qiu)。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗(kang)(kang)氧化活(huo)性(xing)最強，是細(xi)胞的“回春仙(xian)丹”。可以(yi)抵抗(kang)(kang)男性(xing)前列腺(xian)中的腺(xian)疾(ji)病和癌變。

進補佳徑：番(fan)茄(qie)(qie)紅素在番(fan)茄(qie)(qie)中含(han)量最高，而且番(fan)茄(qie)(qie)顏(yan)色越紅，番(fan)茄(qie)(qie)紅素含(han)量越高。不(bu)過(guo)，番(fan)茄(qie)(qie)紅素是脂(zhi)溶性維生素，必須用油炒過(guo)或做成西紅柿醬(jiang)，才利于身(shen)體吸收。

鎂：身體減壓劑

男性比女人更容易積聚(ju)壓(ya)(ya)力(li)(li)，鎂可以(yi)幫助男性減(jian)壓(ya)(ya)。如鎂能讓肌肉放松(song)，幫助神經(jing)傳遞信息，把(ba)壓(ya)(ya)力(li)(li)釋(shi)放出去。這意味(wei)著鎂攝(she)入正(zheng)常的人可以(yi)減(jian)少心臟病(bing)、高血壓(ya)(ya)的患病(bing)率(lv)。

進補(bu)佳徑：建議男性每(mei)天補(bu)充(chong)350毫克鎂(mei)(mei)，如早餐一(yi)碗(wan)麥(mai)片和一(yi)個(ge)雞蛋，可供給每(mei)日鎂(mei)(mei)需要(yao)量(liang)的(de)70%。如果(guo)喜歡(huan)中(zhong)式早餐，多加紫菜的(de)餛飩湯或是(shi)(shi)面條湯也是(shi)(shi)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。因為(wei)紫菜是(shi)(shi)鎂(mei)(mei)的(de)良好來源(yuan)，每(mei)100克紫菜中(zhong)含鎂(mei)(mei)460毫克，居各種(zhong)食物之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖(xian)維(wei)素是(shi)身體(ti)，特別是(shi)腸(chang)道(dao)中最(zui)重要的清潔(jie)工(gong)。纖(xian)維(wei)素能促進(jin)腸(chang)道(dao)蠕動，減少食物殘(can)渣(zha)在腸(chang)道(dao)中的停留，從(cong)而降(jiang)低(di)結腸(chang)癌的發病率(lv)。

進(jin)補佳徑：在(zai)所有(you)的食物(wu)中(zhong)，蔬菜和(he)水果含(han)有(you)豐(feng)富的膳食纖維，男性(xing)朋友可通過多吃蔬菜和(he)水果來補充纖維素(su)。