男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維(wei)生(sheng)(sheng)素E能幫助身體供應氧氣，讓肺(fei)(fei)更有耐(nai)久力，經常服用維(wei)生(sheng)(sheng)素E的男(nan)性，即便吸煙，亦可(ke)降低肺(fei)(fei)癌的發病率19%-23%。維(wei)生(sheng)(sheng)素E還可(ke)以(yi)降低膽固醇，防止血小板在動脈(mo)內集結，保持(chi)大腦良好功能，預防心血管病和健忘癥(zheng)。

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進補佳徑：維(wei)生素E主要存在于(yu)各種(zhong)油(you)料種(zhong)子及植物(wu)油(you)中(zhong)，例如麥胚(pei)油(you)、葵花油(you)、花生油(you)和玉米油(you)中(zhong)含量豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重要(yao)的是保護細胞和肝臟(zang)。男性不愛(ai)吃蔬菜(cai)，維生素C攝入量就比較低。如(ru)果有(you)人經常牙(ya)齦出血，那(nei)么(me)十有(you)八(ba)九是缺乏維生素C了。

進補佳徑：最適合補充維(wei)生(sheng)素C的(de)食物有獼猴桃、橙子，也(ye)可以選擇專門的(de)維(wei)生(sheng)素C補充劑，飯(fan)后(hou)服用，效(xiao)果比(bi)較好。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內(nei)胰島(dao)素受體(ti)間(jian)的(de)“橋梁”，能維持體(ti)內(nei)正常葡萄糖含(han)量，同時(shi)促進(jin)生成肌肉，減少(shao)多余的(de)脂肪，幫助男性擁(yong)有強健體(ti)魄。專家建議，經常從事體(ti)力工作的(de)男性，適當的(de)時(shi)候要(yao)注意補充鉻。

進補佳(jia)徑：男性(xing)對鉻的(de)常規需求(qiu)是每(mei)天50微克，好動的(de)男性(xing)則需要100-200微克。葡萄(tao)(tao)干(gan)(gan)號稱(cheng)“鉻庫(ku)”，每(mei)天一把葡萄(tao)(tao)干(gan)(gan)就能滿足(zu)身體對鉻的(de)需求(qiu)。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗(kang)氧化活性(xing)最(zui)強，是細胞的“回春仙丹”。可以(yi)抵抗(kang)男性(xing)前列腺(xian)中的腺(xian)疾(ji)病(bing)和癌(ai)變。

進補佳徑：番(fan)茄紅(hong)素在(zai)番(fan)茄中含量最高，而且番(fan)茄顏色越紅(hong)，番(fan)茄紅(hong)素含量越高。不過，番(fan)茄紅(hong)素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅(hong)柿醬，才利于身體吸收。

鎂：身體減壓劑

男性比女人(ren)更容易(yi)積(ji)聚(ju)壓(ya)力，鎂(mei)可以幫(bang)助(zhu)男性減壓(ya)。如鎂(mei)能讓肌肉放松，幫(bang)助(zhu)神經傳遞信息，把壓(ya)力釋放出去。這意(yi)味著鎂(mei)攝入(ru)正常的人(ren)可以減少心臟病(bing)、高血(xue)壓(ya)的患(huan)病(bing)率。

進補佳徑(jing)：建議男(nan)性每天補充350毫克(ke)鎂(mei)(mei)，如(ru)早餐(can)一(yi)碗麥片和一(yi)個(ge)雞蛋，可(ke)供給每日(ri)鎂(mei)(mei)需(xu)要量的70%。如(ru)果(guo)喜歡(huan)中式早餐(can)，多加紫(zi)菜(cai)的餛飩(tun)湯或是(shi)(shi)面條湯也(ye)是(shi)(shi)不(bu)錯的選擇。因(yin)為(wei)紫(zi)菜(cai)是(shi)(shi)鎂(mei)(mei)的良(liang)好來(lai)源，每100克(ke)紫(zi)菜(cai)中含鎂(mei)(mei)460毫克(ke)，居各(ge)種食物(wu)之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖(xian)維(wei)素(su)(su)是身體(ti)，特別是腸(chang)(chang)道中最(zui)重要的清潔工。纖(xian)維(wei)素(su)(su)能促進腸(chang)(chang)道蠕動，減少食物殘渣(zha)在腸(chang)(chang)道中的停留，從而降低結(jie)腸(chang)(chang)癌的發病(bing)率。

進補佳徑：在所有的(de)(de)食物中(zhong)，蔬菜(cai)和水果含有豐富的(de)(de)膳食纖維(wei)，男(nan)性(xing)朋友可通(tong)過多吃蔬菜(cai)和水果來(lai)補充(chong)纖維(wei)素。