20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有助于調節(jie)人的(de)心臟活動、降(jiang)低血壓、提高男士(shi)的(de)生育能力。建議男士(shi)早餐應吃牛(niu)奶(nai)、燕麥粥和(he)一(yi)個香蕉。含鎂較(jiao)多的(de)食物有大豆、馬鈴薯、核(he)桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜(cai)和(he)海產品。

3、補充水分要足夠

人(ren)體(ti)任何一個細(xi)胞都(dou)不能缺乏水(shui)分，成年人(ren)身體(ti)60%―65%是水(shui)分，如果男(nan)士(shi)們想要保持健美的(de)肌(ji)(ji)肉，就必須(xu)飲用足夠(gou)量的(de)水(shui)，因為肌(ji)(ji)肉中的(de)水(shui)要比(bi)脂肪中的(de)水(shui)多3倍。中等(deng)身材(cai)的(de)男(nan)士(shi)每(mei)人(ren)須(xu)飲用8杯水(shui)，運(yun)動(dong)量大的(de)男(nan)士(shi)對水(shui)的(de)需(xu)求量則更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾所(suo)周知，吸(xi)煙(yan)有害健(jian)康(kang)(kang)，它是造成肺癌、慢性肺組織疾(ji)病、心血管病的(de)危險(xian)因素。因此，為了健(jian)康(kang)(kang)，青年(nian)人(ren)最好不要吸(xi)煙(yan)。而酒(jiu)是一把雙(shuang)刃劍(jian)，常說“少量(liang)的(de)酒(jiu)是健(jian)康(kang)(kang)的(de)朋友，過量(liang)的(de)酒(jiu)就是罪魁(kui)禍首。”

如果每天飲用紅葡萄(tao)酒(jiu)(jiu)20―30毫(hao)(hao)升或白酒(jiu)(jiu)25毫(hao)(hao)升、啤酒(jiu)(jiu)100毫(hao)(hao)升，對(dui)身體有好處，過量則影響健康，酗(xu)酒(jiu)(jiu)則后患無窮(qiong)。因此，在這個年齡段就控制飲酒(jiu)(jiu)對(dui)將來很(hen)有好處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei)主要作(zuo)用在于加強腸蠕動(dong)、降低膽固醇(chun)，有降壓和(he)預防結腸癌(ai)的(de)作(zuo)用。人吃了富含膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)食(shi)(shi)物會有飽(bao)脹感，從而減少食(shi)(shi)量起到減肥的(de)作(zuo)用。富含膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei)的(de)主要食(shi)(shi)物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜(bu)、蘋果、萵(wo)筍、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是人體(ti)中(zhong)重(zhong)要元素，它(ta)不但(dan)是骨骼(ge)和牙齒的主要成分，還具有(you)安定情緒(xu)的作用(yong)，脾氣暴躁者應該多(duo)吃牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)(deng)乳制品以及魚干、骨頭(tou)湯等(deng)(deng)含鈣食(shi)物。

3、蛋白質要適當

追求(qiu)肌肉發達，多吃高蛋(dan)白食品是當今男性的時(shi)髦。實(shi)際上，除了從(cong)事健美運動的男士，多數(shu)人不需要(yao)補(bu)充太多蛋(dan)白質。

特別是疲(pi)勞時不宜將雞、魚(yu)、肉、蛋等大吃一頓(dun)。因為此時人體(ti)內的酸性(xing)物質積聚，而(er)肉類(lei)食物屬于(yu)酸性(xing)，會(hui)加重疲(pi)勞感。相反，新鮮蔬菜(cai)、水產(chan)制品等堿性(xing)食物能使身體(ti)迅速(su)恢復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃(chi)或少吃(chi)甜食(shi)(shi)，營養搭配合理(li)，多(duo)食(shi)(shi)富含膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)、維(wei)生素(su)、礦物(wu)質的食(shi)(shi)物(wu)。雞、魚、兔肉易于吸收(shou)；奶品與豆(dou)類含鈣高；新鮮(xian)蔬菜(cai)、水果(guo)可(ke)提(ti)供大量維(wei)生素(su)、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)和微量元素(su)，如西紅(hong)柿、胡蘿卜、蘆筍(sun)、木耳等。同時(shi)注意飲食(shi)(shi)清淡少鹽。

2、低脂肪

脂(zhi)肪(fang)占總熱量(liang)的20%―25%，而且(qie)要以(yi)植物(wu)脂(zhi)肪(fang)為主。脂(zhi)肪(fang)量(liang)過多會引(yin)起肥胖，導致動(dong)脈(mo)粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列(lie)腺(xian)癌等。但脂(zhi)肪(fang)量(liang)也不(bu)宜(yi)(yi)過低，否則會影(ying)響脂(zhi)溶性維生素的吸收(shou)。每(mei)日食用油攝入量(liang)以(yi)25克為宜(yi)(yi)。

3、補腦益智食品

研究發現，含(han)有卵(luan)磷脂、腦磷脂、谷氨酸等(deng)物質的食品(pin)能提(ti)高(gao)大腦的活動能力(li)，延緩大腦的老化(hua)和衰退，因(yin)此，可常(chang)食大豆、蜂(feng)蜜等(deng)；堅果中含(han)不飽和脂肪酸較多(duo)，為了保(bao)護聽(ting)力(li)可多(duo)吃花生(sheng)、芝麻、核桃、松子等(deng)食品(pin)。

4、強精固腎類食物

海藻含(han)藻膠酸、甘(gan)露醇、鉀(jia)、碘及多種微量元(yuan)素(su)，與淡菜(cai)、牡蠣(li)等生長于海藻間的(de)貝(bei)類海鮮食品(pin)，均具有(you)補(bu)虛(xu)益精、溫(wen)腎(shen)散寒的(de)功(gong)效，對防治(zhi)(zhi)腎(shen)虛(xu)、早泄、精力不足均有(you)效。此外(wai)，還(huan)有(you)很多強精益腎(shen)的(de)食物可幫助防治(zhi)(zhi)性功(gong)能障礙(ai)，如韭菜(cai)、蓮子、枸杞子等。