20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有(you)助于調節人的(de)心(xin)臟(zang)活(huo)動、降低血壓、提高男士的(de)生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和(he)(he)一個香(xiang)蕉。含鎂較多的(de)食物有(you)大豆、馬鈴薯、核桃(tao)仁(ren)、燕麥粥、通心(xin)粉、綠葉菜和(he)(he)海產(chan)品。

3、補充水分要足夠

人(ren)體任何(he)一個(ge)細胞(bao)都(dou)不(bu)能缺(que)乏水分，成年人(ren)身體60%―65%是(shi)水分，如(ru)果男士們想要保持(chi)健美的(de)(de)肌(ji)肉，就必須(xu)(xu)飲用(yong)足夠量的(de)(de)水，因為肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)水要比脂肪中(zhong)的(de)(de)水多3倍。中(zhong)等身材的(de)(de)男士每人(ren)須(xu)(xu)飲用(yong)8杯(bei)水，運(yun)動量大的(de)(de)男士對水的(de)(de)需求量則(ze)更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾所周知，吸(xi)煙有害(hai)健康，它是造成肺癌、慢(man)性肺組(zu)織疾病、心血管病的(de)危險因素。因此，為了(le)健康，青年人(ren)最好不要吸(xi)煙。而酒是一(yi)把(ba)雙刃(ren)劍(jian)，常說(shuo)“少量的(de)酒是健康的(de)朋友，過量的(de)酒就是罪魁(kui)禍首(shou)。”

如果每天飲(yin)(yin)用紅葡萄酒(jiu)(jiu)20―30毫(hao)(hao)升或白(bai)酒(jiu)(jiu)25毫(hao)(hao)升、啤酒(jiu)(jiu)100毫(hao)(hao)升，對身體有(you)好處(chu)，過量則影響(xiang)健(jian)康，酗酒(jiu)(jiu)則后患無(wu)窮。因此，在(zai)這個年齡段就控(kong)制飲(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)對將來很有(you)好處(chu)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)主(zhu)要作用在于(yu)加(jia)強(qiang)腸(chang)蠕動、降低膽固醇(chun)，有降壓和(he)預防(fang)結腸(chang)癌的作用。人吃(chi)了(le)富含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)的食(shi)(shi)物(wu)會(hui)有飽(bao)脹感，從而減少食(shi)(shi)量(liang)起(qi)到減肥的作用。富含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)的主(zhu)要食(shi)(shi)物(wu)有麥麩、全麥面(mian)包、卷心菜、馬(ma)鈴薯、胡蘿(luo)卜、蘋(pin)果、萵筍、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是人(ren)體中重要元素，它(ta)不但是骨骼和(he)牙齒的主要成分，還具有安定情(qing)緒的作(zuo)用，脾氣暴躁者應該多吃牛(niu)奶、酸奶、奶酪等(deng)乳制品以(yi)及魚干、骨頭湯等(deng)含鈣食物。

3、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多吃(chi)高蛋(dan)白(bai)食品是當今男性(xing)的時髦。實際(ji)上，除了從事(shi)健美運(yun)動的男士，多數人(ren)不(bu)需要補充太多蛋(dan)白(bai)質。

特別是疲(pi)勞(lao)時(shi)不(bu)宜將(jiang)雞、魚、肉(rou)、蛋(dan)等大吃(chi)一(yi)頓。因為此時(shi)人體內的(de)酸性物(wu)(wu)質(zhi)積聚，而肉(rou)類食(shi)物(wu)(wu)屬于酸性，會加重疲(pi)勞(lao)感。相(xiang)反，新(xin)鮮蔬(shu)菜、水產(chan)制(zhi)品(pin)等堿性食(shi)物(wu)(wu)能使身體迅速恢(hui)復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃或少(shao)吃甜食，營(ying)養搭配合理，多食富含膳(shan)食纖維、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)、礦(kuang)物(wu)質的食物(wu)。雞、魚、兔肉(rou)易(yi)于(yu)吸收(shou)；奶品與(yu)豆類含鈣高；新鮮(xian)蔬菜、水果可提供(gong)大量維生(sheng)(sheng)素(su)(su)、膳(shan)食纖維和微量元素(su)(su)，如西紅柿(shi)、胡蘿卜、蘆筍、木耳等(deng)。同時注意飲食清淡少(shao)鹽。

2、低脂肪

脂肪(fang)占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪(fang)為主(zhu)。脂肪(fang)量過多會(hui)引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌(ai)癥，如結腸癌(ai)、前列(lie)腺癌(ai)等。但脂肪(fang)量也(ye)不宜過低，否則(ze)會(hui)影(ying)響脂溶性維生素的吸收。每日(ri)食用油(you)攝入量以25克為宜。

3、補腦益智食品

研(yan)究發現，含(han)有卵磷(lin)脂、腦(nao)磷(lin)脂、谷氨酸等(deng)物(wu)質(zhi)的(de)食(shi)品能提高大腦(nao)的(de)活(huo)動能力(li)(li)，延緩大腦(nao)的(de)老(lao)化(hua)和衰退，因(yin)此，可常食(shi)大豆(dou)、蜂蜜(mi)等(deng)；堅果中含(han)不飽和脂肪(fang)酸較多，為了保護聽(ting)力(li)(li)可多吃花生、芝麻、核桃、松子等(deng)食(shi)品。

4、強精固腎類食物

海藻(zao)含藻(zao)膠酸、甘露醇、鉀、碘及多(duo)種微(wei)量元素，與淡菜、牡蠣等生(sheng)長于海藻(zao)間的(de)貝類海鮮(xian)食品(pin)，均(jun)具有補虛益精、溫腎(shen)散寒的(de)功效(xiao)，對防(fang)(fang)治腎(shen)虛、早泄(xie)、精力不(bu)足均(jun)有效(xiao)。此外(wai)，還有很多(duo)強精益腎(shen)的(de)食物可幫助防(fang)(fang)治性功能障礙(ai)，如韭菜、蓮子、枸(gou)杞子等。