20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有助于(yu)調節人(ren)的心臟活動、降(jiang)低血壓、提高男士(shi)的生育能力。建議男士(shi)早餐應吃(chi)牛(niu)奶、燕麥(mai)粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬(ma)鈴薯、核桃仁、燕麥(mai)粥、通(tong)心粉、綠(lv)葉菜和海產(chan)品(pin)。

3、補充水分要足夠

人體(ti)任何(he)一(yi)個細胞都不(bu)能缺乏水(shui)(shui)分，成(cheng)年人身(shen)體(ti)60%―65%是(shi)水(shui)(shui)分，如果男士(shi)(shi)們想要(yao)保持健美(mei)的(de)(de)肌肉，就必須飲(yin)用(yong)足(zu)夠(gou)量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)，因為肌肉中的(de)(de)水(shui)(shui)要(yao)比脂(zhi)肪中的(de)(de)水(shui)(shui)多3倍。中等(deng)身(shen)材的(de)(de)男士(shi)(shi)每人須飲(yin)用(yong)8杯水(shui)(shui)，運動量(liang)大的(de)(de)男士(shi)(shi)對水(shui)(shui)的(de)(de)需求(qiu)量(liang)則(ze)更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾所周(zhou)知(zhi)，吸煙有害健康(kang)，它是(shi)造成肺癌、慢性(xing)肺組織疾病(bing)、心血管病(bing)的(de)危險因(yin)素(su)。因(yin)此，為了健康(kang)，青年人最好不要(yao)吸煙。而(er)酒是(shi)一把雙(shuang)刃劍，常說“少量的(de)酒是(shi)健康(kang)的(de)朋友，過(guo)量的(de)酒就是(shi)罪魁禍(huo)首。”

如(ru)果(guo)每(mei)天飲用紅葡(pu)萄酒20―30毫升(sheng)或白酒25毫升(sheng)、啤酒100毫升(sheng)，對身體有(you)好處(chu)，過(guo)量則(ze)影響健康(kang)，酗酒則(ze)后患無窮(qiong)。因(yin)此，在這(zhe)個年齡(ling)段就控制飲酒對將來很有(you)好處(chu)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)食(shi)纖維主要(yao)作用在于(yu)加強腸蠕動(dong)、降(jiang)低膽(dan)固醇，有(you)降(jiang)壓和預防(fang)結腸癌的作用。人吃(chi)了富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的食(shi)物會有(you)飽脹感，從而減(jian)少食(shi)量起到減(jian)肥(fei)的作用。富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的主要(yao)食(shi)物有(you)麥麩、全麥面(mian)包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜(bu)、蘋果、萵(wo)筍、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要(yao)元素，它(ta)不但是骨骼(ge)和牙齒的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分，還具有安(an)定情緒的(de)作用，脾氣暴(bao)躁者應該多吃(chi)牛奶、酸奶、奶酪等乳制品(pin)以及魚干、骨頭湯等含鈣食物(wu)。

3、蛋白質要適當

追求肌肉發(fa)達(da)，多(duo)吃高蛋白(bai)食品是當(dang)今男性的(de)時髦。實際上(shang)，除了從事(shi)健美運動的(de)男士，多(duo)數人不需要補充太(tai)多(duo)蛋白(bai)質(zhi)。

特別是(shi)疲勞時不宜將(jiang)雞、魚、肉、蛋等(deng)大吃一頓。因為(wei)此時人(ren)體內的酸性(xing)物(wu)質積(ji)聚，而肉類食物(wu)屬于酸性(xing)，會加(jia)重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水(shui)產(chan)制品(pin)等(deng)堿(jian)性(xing)食物(wu)能(neng)使(shi)身體迅速恢(hui)復(fu)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃(chi)或少吃(chi)甜食(shi)，營(ying)養搭配合理，多(duo)食(shi)富含膳食(shi)纖(xian)維、維生素(su)、礦物質的(de)食(shi)物。雞、魚(yu)、兔肉易于吸收；奶品與豆(dou)類含鈣高；新鮮蔬菜(cai)、水果可提(ti)供大量維生素(su)、膳食(shi)纖(xian)維和微量元素(su)，如西紅柿、胡蘿(luo)卜、蘆筍、木耳(er)等。同時注意飲食(shi)清淡(dan)少鹽。

2、低脂肪

脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)占總熱量的20%―25%，而且要以植物(wu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)為(wei)主。脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)量過多(duo)會引起肥胖，導(dao)致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列腺癌等。但脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)量也不(bu)宜(yi)過低，否則(ze)會影(ying)響(xiang)脂(zhi)(zhi)溶性維(wei)生素的吸收。每日食(shi)用油攝入(ru)量以25克為(wei)宜(yi)。

3、補腦益智食品

研究發(fa)現，含有卵磷(lin)脂(zhi)(zhi)、腦(nao)磷(lin)脂(zhi)(zhi)、谷氨酸等(deng)物質(zhi)的食(shi)(shi)品能提(ti)高大(da)(da)腦(nao)的活動能力(li)(li)，延(yan)緩大(da)(da)腦(nao)的老化和衰退，因此，可常食(shi)(shi)大(da)(da)豆、蜂蜜等(deng)；堅果中含不飽和脂(zhi)(zhi)肪酸較多，為了保護(hu)聽力(li)(li)可多吃(chi)花生、芝(zhi)麻、核桃、松(song)子(zi)等(deng)食(shi)(shi)品。

4、強精固腎類食物

海藻(zao)(zao)含(han)藻(zao)(zao)膠(jiao)酸、甘露醇(chun)、鉀、碘及多種微量(liang)元素(su)，與淡(dan)菜(cai)、牡蠣等生長于海藻(zao)(zao)間的(de)貝類海鮮食(shi)品，均(jun)具有補虛益精(jing)、溫腎(shen)散寒(han)的(de)功效，對防(fang)治(zhi)腎(shen)虛、早泄、精(jing)力不足均(jun)有效。此外，還(huan)有很(hen)多強精(jing)益腎(shen)的(de)食(shi)物可幫(bang)助防(fang)治(zhi)性(xing)功能(neng)障礙，如韭菜(cai)、蓮子、枸杞子等。