20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有助于調節人(ren)的心臟活動、降低(di)血壓、提高(gao)男(nan)士的生育能力。建(jian)議男(nan)士早餐應(ying)吃牛奶、燕(yan)麥(mai)粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大(da)豆、馬鈴薯、核桃仁、燕(yan)麥(mai)粥、通(tong)心粉、綠葉菜和海產品。

3、補充水分要足夠

人體任何(he)一個細胞(bao)都不(bu)能(neng)缺乏水分，成年(nian)人身(shen)體60%―65%是(shi)水分，如果男士(shi)們想(xiang)要保持健美的(de)(de)肌(ji)肉，就必須飲(yin)用足(zu)夠量(liang)的(de)(de)水，因為肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)水要比脂(zhi)肪中(zhong)的(de)(de)水多3倍。中(zhong)等身(shen)材的(de)(de)男士(shi)每人須飲(yin)用8杯水，運動量(liang)大的(de)(de)男士(shi)對水的(de)(de)需求量(liang)則(ze)更(geng)大。

4、戒煙限酒要自覺

眾所周(zhou)知，吸(xi)煙有(you)害(hai)健(jian)康，它(ta)是(shi)(shi)造成肺(fei)癌、慢性肺(fei)組織(zhi)疾病(bing)、心血(xue)管病(bing)的(de)(de)危險因(yin)素。因(yin)此，為了健(jian)康，青年(nian)人最好不要吸(xi)煙。而酒是(shi)(shi)一把(ba)雙刃劍，常說“少量的(de)(de)酒是(shi)(shi)健(jian)康的(de)(de)朋友，過量的(de)(de)酒就(jiu)是(shi)(shi)罪(zui)魁禍首。”

如果每天飲(yin)用紅葡萄酒(jiu)20―30毫升或白酒(jiu)25毫升、啤酒(jiu)100毫升，對身體有(you)好(hao)處(chu)，過量則影響健康，酗酒(jiu)則后患無窮。因此，在這個(ge)年齡段(duan)就控(kong)制飲(yin)酒(jiu)對將(jiang)來很有(you)好(hao)處(chu)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳食纖(xian)維(wei)(wei)主要作(zuo)用在于加強腸蠕動、降低膽固醇(chun)，有(you)降壓和預防結腸癌的(de)作(zuo)用。人吃了富含(han)膳食纖(xian)維(wei)(wei)的(de)食物會有(you)飽脹感(gan)，從而(er)減(jian)(jian)少食量起到減(jian)(jian)肥的(de)作(zuo)用。富含(han)膳食纖(xian)維(wei)(wei)的(de)主要食物有(you)麥(mai)麩(fu)、全麥(mai)面(mian)包、卷心菜、馬(ma)鈴薯、胡(hu)蘿卜、蘋果、萵(wo)筍、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣(gai)是(shi)人體(ti)中重(zhong)要元(yuan)素，它不但是(shi)骨骼和牙(ya)齒的(de)主要成分，還具(ju)有安定情緒(xu)的(de)作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)乳(ru)制品以及(ji)魚干(gan)、骨頭湯等(deng)含鈣(gai)食物。

3、蛋白質要適當

追(zhui)求(qiu)肌肉發(fa)達，多(duo)吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事(shi)健美(mei)運動的男士，多(duo)數人不需(xu)要(yao)補充太多(duo)蛋白質。

特別是疲勞(lao)時(shi)(shi)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時(shi)(shi)人體內的酸性(xing)物質積聚，而肉類食物屬(shu)于酸性(xing)，會(hui)加重(zhong)疲勞(lao)感。相反，新鮮(xian)蔬菜、水產(chan)制品等堿(jian)性(xing)食物能使(shi)身(shen)體迅速恢復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不(bu)吃或(huo)少(shao)吃甜食(shi)(shi)，營養搭配合(he)理，多食(shi)(shi)富含(han)(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)、維(wei)生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)的食(shi)(shi)物(wu)。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆(dou)類含(han)(han)鈣高；新鮮蔬菜、水果可提(ti)供大量維(wei)生素、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)和微量元素，如西紅柿、胡(hu)蘿卜(bu)、蘆筍、木耳等。同時(shi)注意飲食(shi)(shi)清淡(dan)少(shao)鹽(yan)。

2、低脂肪

脂(zhi)(zhi)肪占總(zong)熱量的20%―25%，而且要以植(zhi)物脂(zhi)(zhi)肪為主。脂(zhi)(zhi)肪量過(guo)多(duo)會引起肥胖，導致(zhi)動脈(mo)粥樣硬化及某些癌(ai)癥，如結腸(chang)癌(ai)、前列腺癌(ai)等。但脂(zhi)(zhi)肪量也不宜(yi)過(guo)低(di)，否(fou)則(ze)會影(ying)響脂(zhi)(zhi)溶性維生素的吸收。每日食用油攝入(ru)量以25克為宜(yi)。

3、補腦益智食品

研究發(fa)現，含(han)有卵磷脂、腦磷脂、谷氨(an)酸等(deng)物質的食(shi)(shi)品能提(ti)高大(da)腦的活動(dong)能力，延緩大(da)腦的老化和衰(shuai)退，因(yin)此，可常食(shi)(shi)大(da)豆、蜂蜜等(deng)；堅果中含(han)不(bu)飽和脂肪酸較多，為(wei)了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子(zi)等(deng)食(shi)(shi)品。

4、強精固腎類食物

海藻(zao)(zao)含(han)藻(zao)(zao)膠酸、甘露醇、鉀、碘及(ji)多種微量元(yuan)素(su)，與淡菜(cai)、牡(mu)蠣等生長于海藻(zao)(zao)間的(de)貝類海鮮(xian)食(shi)品，均具(ju)有補虛益精、溫腎(shen)散寒(han)的(de)功(gong)效(xiao)，對防治(zhi)腎(shen)虛、早泄、精力(li)不足均有效(xiao)。此外，還有很多強精益腎(shen)的(de)食(shi)物可幫(bang)助防治(zhi)性(xing)功(gong)能障(zhang)礙，如韭菜(cai)、蓮子、枸(gou)杞子等。