20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂(mei)有助(zhu)于調(diao)節人的(de)心臟活(huo)動、降低(di)血壓、提高男士(shi)的(de)生育能力。建議男士(shi)早餐應吃牛奶、燕麥(mai)粥(zhou)和(he)一個香蕉。含鎂(mei)較多的(de)食物有大豆、馬鈴(ling)薯、核(he)桃仁(ren)、燕麥(mai)粥(zhou)、通(tong)心粉(fen)、綠葉菜和(he)海產(chan)品。

3、補充水分要足夠

人體任何一個(ge)細胞(bao)都不能缺乏水(shui)(shui)分，成年人身體60%―65%是水(shui)(shui)分，如果男士們想要(yao)保持(chi)健美的(de)(de)(de)肌(ji)肉，就(jiu)必須(xu)飲用足夠量(liang)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)，因為肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)要(yao)比(bi)脂肪中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)多3倍。中(zhong)等身材的(de)(de)(de)男士每(mei)人須(xu)飲用8杯水(shui)(shui)，運動量(liang)大(da)的(de)(de)(de)男士對(dui)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)需求(qiu)量(liang)則更大(da)。

4、戒煙限酒要自覺

眾所周知，吸煙有害健康(kang)，它是(shi)(shi)造(zao)成肺癌、慢性(xing)肺組織疾病(bing)、心血管病(bing)的(de)危險因(yin)素。因(yin)此，為了健康(kang)，青年(nian)人最好不(bu)要吸煙。而酒(jiu)是(shi)(shi)一把(ba)雙刃劍，常說(shuo)“少量的(de)酒(jiu)是(shi)(shi)健康(kang)的(de)朋友，過量的(de)酒(jiu)就是(shi)(shi)罪魁(kui)禍首。”

如果(guo)每天飲用紅葡萄(tao)酒20―30毫(hao)(hao)(hao)升或(huo)白酒25毫(hao)(hao)(hao)升、啤(pi)酒100毫(hao)(hao)(hao)升，對(dui)身體有好(hao)處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在(zai)這(zhe)個年齡段就控制飲酒對(dui)將來很有好(hao)處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)主(zhu)要(yao)作用(yong)(yong)在于加(jia)強腸蠕動、降低膽固醇(chun)，有降壓(ya)和預(yu)防(fang)結腸癌的(de)作用(yong)(yong)。人吃了富含(han)膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)的(de)食(shi)(shi)(shi)物會有飽脹感(gan)，從而(er)減少食(shi)(shi)(shi)量起到(dao)減肥(fei)的(de)作用(yong)(yong)。富含(han)膳(shan)(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)的(de)主(zhu)要(yao)食(shi)(shi)(shi)物有麥(mai)麩、全麥(mai)面包(bao)、卷心(xin)菜(cai)、馬鈴(ling)薯、胡(hu)蘿卜、蘋果(guo)、萵筍、花(hua)菜(cai)、芹菜(cai)等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是(shi)人體中重(zhong)要元素，它(ta)不但是(shi)骨骼和(he)牙齒的主要成分，還(huan)具有安定情緒的作用，脾氣暴(bao)躁者應該多吃牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)乳制(zhi)品以及魚干(gan)、骨頭湯等(deng)含(han)鈣食物。

3、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多(duo)吃高蛋(dan)(dan)白食品是當今男性的(de)時(shi)髦。實際上，除了從事健美運動的(de)男士(shi)，多(duo)數人不需要補充太多(duo)蛋(dan)(dan)白質。

特別是疲(pi)勞時不宜將雞、魚、肉(rou)、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉(rou)類食(shi)物屬于酸性，會加重疲(pi)勞感(gan)。相反，新鮮蔬菜、水產制(zhi)品等堿性食(shi)物能(neng)使身體迅速恢(hui)復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不(bu)吃(chi)或少吃(chi)甜食(shi)，營養搭配合理，多食(shi)富(fu)含膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素、礦物質的食(shi)物。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水(shui)果可提供大量(liang)維(wei)生(sheng)素、膳食(shi)纖維(wei)和微量(liang)元素，如西紅柿、胡(hu)蘿卜(bu)、蘆筍、木耳等。同(tong)時注(zhu)意飲食(shi)清淡(dan)少鹽。

2、低脂肪

脂(zhi)肪(fang)占總熱量(liang)的(de)20%―25%，而且要以植物脂(zhi)肪(fang)為(wei)主。脂(zhi)肪(fang)量(liang)過(guo)多會(hui)引(yin)起肥胖(pang)，導(dao)致(zhi)動脈粥樣硬化及某些(xie)癌(ai)(ai)癥，如結(jie)腸癌(ai)(ai)、前列腺癌(ai)(ai)等。但脂(zhi)肪(fang)量(liang)也不宜過(guo)低，否(fou)則會(hui)影(ying)響脂(zhi)溶性維生素(su)的(de)吸收。每日食用(yong)油攝入量(liang)以25克為(wei)宜。

3、補腦益智食品

研究發現(xian)，含(han)有(you)卵磷脂(zhi)(zhi)、腦(nao)磷脂(zhi)(zhi)、谷氨酸等物質的(de)食(shi)品能(neng)提高大(da)(da)腦(nao)的(de)活動能(neng)力，延緩大(da)(da)腦(nao)的(de)老化和(he)衰(shuai)退，因此，可常食(shi)大(da)(da)豆、蜂(feng)蜜等；堅(jian)果中含(han)不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸較(jiao)多(duo)，為了保護聽力可多(duo)吃(chi)花生、芝麻、核(he)桃、松(song)子等食(shi)品。

4、強精固腎類食物

海(hai)藻含藻膠酸、甘(gan)露醇(chun)、鉀、碘(dian)及(ji)多種微量(liang)元素，與淡(dan)菜、牡蠣等生(sheng)長于海(hai)藻間的(de)貝(bei)類海(hai)鮮食品，均(jun)具有補虛(xu)益(yi)精、溫腎散(san)寒的(de)功(gong)效(xiao)，對(dui)防(fang)治腎虛(xu)、早(zao)泄(xie)、精力不足均(jun)有效(xiao)。此(ci)外，還有很多強精益(yi)腎的(de)食物可幫助防(fang)治性功(gong)能障礙，如韭菜、蓮子(zi)、枸(gou)杞子(zi)等。