20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有助于調(diao)節人(ren)的(de)心臟活動、降(jiang)低血壓、提高男(nan)士的(de)生育(yu)能(neng)力。建議男(nan)士早餐(can)應吃牛奶、燕(yan)麥粥和一個(ge)香蕉。含(han)鎂較多的(de)食物(wu)有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕(yan)麥粥、通(tong)心粉、綠葉菜(cai)和海產品。

3、補充水分要足夠

人體(ti)任何一個(ge)細胞都不能缺乏(fa)水分(fen)，成年(nian)人身體(ti)60%―65%是(shi)水分(fen)，如果男士(shi)們(men)想要保持健美的(de)(de)肌肉(rou)，就(jiu)必須飲用(yong)足夠(gou)量(liang)(liang)的(de)(de)水，因為肌肉(rou)中(zhong)(zhong)的(de)(de)水要比脂肪中(zhong)(zhong)的(de)(de)水多3倍。中(zhong)(zhong)等(deng)身材的(de)(de)男士(shi)每人須飲用(yong)8杯水，運動量(liang)(liang)大(da)的(de)(de)男士(shi)對水的(de)(de)需求量(liang)(liang)則更(geng)大(da)。

4、戒煙限酒要自覺

眾(zhong)所(suo)周(zhou)知，吸煙(yan)有(you)害健(jian)康，它是造(zao)成肺癌、慢性肺組織(zhi)疾病(bing)、心血管病(bing)的危險因素。因此，為了健(jian)康，青(qing)年人(ren)最好不要吸煙(yan)。而(er)酒是一把(ba)雙刃劍(jian)，常說“少量的酒是健(jian)康的朋友，過量的酒就(jiu)是罪魁禍首。”

如果每天飲用紅葡(pu)萄酒(jiu)20―30毫(hao)(hao)升或(huo)白酒(jiu)25毫(hao)(hao)升、啤(pi)酒(jiu)100毫(hao)(hao)升，對(dui)身(shen)體有(you)(you)好(hao)處(chu)，過量則影響(xiang)健康，酗酒(jiu)則后(hou)患無窮。因此(ci)，在這(zhe)個年齡段就控(kong)制飲酒(jiu)對(dui)將來很有(you)(you)好(hao)處(chu)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)主(zhu)要作用(yong)在于加強腸蠕動、降低膽(dan)固醇，有降壓和(he)預(yu)防結腸癌的(de)作用(yong)。人(ren)吃(chi)了富含膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的(de)食(shi)(shi)物會有飽脹感，從而減少食(shi)(shi)量起到減肥的(de)作用(yong)。富含膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的(de)主(zhu)要食(shi)(shi)物有麥麩、全麥面包、卷心菜(cai)、馬鈴(ling)薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜(cai)、芹菜(cai)等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重(zhong)要元素，它不(bu)但是骨(gu)骼和牙齒的(de)主要成分，還具有(you)安定情(qing)緒的(de)作用，脾(pi)氣暴躁者(zhe)應該多(duo)吃牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等乳制品以及(ji)魚干(gan)、骨(gu)頭湯等含鈣食物。

3、蛋白質要適當

追求肌肉發(fa)達，多吃高蛋白食品是當今男性的(de)時(shi)髦。實際上，除了從事健美(mei)運(yun)動的(de)男士，多數(shu)人不需(xu)要(yao)補充(chong)太多蛋白質。

特(te)別是疲勞(lao)時不宜將雞、魚(yu)、肉、蛋等大吃一頓。因(yin)為此時人體(ti)內(nei)的酸性物(wu)質積聚(ju)，而肉類食物(wu)屬(shu)于酸性，會加重疲勞(lao)感。相反(fan)，新鮮蔬菜、水(shui)產制品等堿性食物(wu)能使身體(ti)迅速恢復(fu)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不(bu)吃或少吃甜食(shi)，營養搭配合(he)理，多食(shi)富含膳(shan)食(shi)纖維、維生(sheng)素、礦(kuang)物質的(de)食(shi)物。雞(ji)、魚、兔(tu)肉(rou)易于(yu)吸收；奶品(pin)與豆類(lei)含鈣高；新鮮蔬菜(cai)、水(shui)果可提供大(da)量維生(sheng)素、膳(shan)食(shi)纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿(luo)卜、蘆筍(sun)、木耳等。同時(shi)注意飲食(shi)清淡少鹽。

2、低脂肪

脂(zhi)(zhi)肪占總(zong)熱(re)量的(de)20%―25%，而(er)且(qie)要以(yi)植(zhi)物(wu)脂(zhi)(zhi)肪為主。脂(zhi)(zhi)肪量過多會引起肥(fei)胖，導致動脈(mo)粥樣硬化及某(mou)些癌(ai)癥，如結(jie)腸癌(ai)、前列腺(xian)癌(ai)等。但脂(zhi)(zhi)肪量也(ye)不(bu)宜過低，否則(ze)會影響脂(zhi)(zhi)溶性維(wei)生素的(de)吸收(shou)。每日食用油(you)攝入量以(yi)25克為宜。

3、補腦益智食品

研究發現，含(han)有卵磷(lin)脂(zhi)、腦磷(lin)脂(zhi)、谷氨酸(suan)等(deng)(deng)物(wu)質的(de)食品能提高大腦的(de)活(huo)動能力(li)，延緩大腦的(de)老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等(deng)(deng)；堅果中(zhong)含(han)不飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)較多(duo)(duo)，為了保護聽(ting)力(li)可多(duo)(duo)吃花生、芝(zhi)麻、核桃(tao)、松子(zi)等(deng)(deng)食品。

4、強精固腎類食物

海(hai)(hai)藻(zao)含藻(zao)膠酸、甘露醇(chun)、鉀(jia)、碘及多種微量元素，與淡(dan)菜、牡(mu)蠣等(deng)生長(chang)于海(hai)(hai)藻(zao)間的(de)(de)(de)貝(bei)類(lei)海(hai)(hai)鮮(xian)食(shi)品，均(jun)具有(you)補(bu)虛益(yi)精、溫(wen)腎(shen)(shen)散(san)寒的(de)(de)(de)功效(xiao)，對防治(zhi)腎(shen)(shen)虛、早泄、精力不足均(jun)有(you)效(xiao)。此外，還有(you)很(hen)多強精益(yi)腎(shen)(shen)的(de)(de)(de)食(shi)物可幫助防治(zhi)性功能障礙，如韭(jiu)菜、蓮子、枸杞子等(deng)。