前列腺增生能運動嗎

經(jing)常進行(xing)體育鍛煉能加(jia)強免(mian)疫功能、促進消化、防止肥胖(pang)，并改(gai)(gai)善血液循環(huan)，這些(xie)都對預防和改(gai)(gai)善前(qian)列腺病(bing)有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步這(zhe)種運(yun)動(dong)主要是可(ke)以讓(rang)人(ren)體的(de)盆腔(qiang)肌(ji)肉(rou)不(bu)停地松弛，這(zhe)樣(yang)就(jiu)會(hui)讓(rang)前(qian)(qian)列腺處(chu)于一(yi)(yi)種運(yun)動(dong)的(de)狀(zhuang)態當(dang)中，所以這(zhe)樣(yang)就(jiu)會(hui)導致前(qian)(qian)列腺和周圍的(de)器(qi)官代謝也會(hui)比較(jiao)活(huo)躍。這(zhe)樣(yang)就(jiu)可(ke)以很好的(de)改(gai)善了(le)前(qian)(qian)列腺充血水(shui)腫的(de)癥狀(zhuang)。前(qian)(qian)列腺增生的(de)患者也不(bu)能過(guo)度的(de)運(yun)動(dong)一(yi)(yi)定要根據(ju)個人(ren)的(de)體力(li)采取合適(shi)的(de)運(yun)動(dong)方式。

2、游泳

游(you)(you)泳能(neng)夠改善血液(ye)循環，使前列(lie)腺(xian)(xian)(xian)液(ye)分(fen)泌更旺(wang)盛(sheng)，從(cong)而消(xiao)減(jian)炎癥。游(you)(you)泳還可(ke)以促進(jin)前列(lie)腺(xian)(xian)(xian)局(ju)部血液(ye)和淋巴循環，有助于前列(lie)腺(xian)(xian)(xian)炎癥的消(xiao)退。

3、散步

散步(bu)對身體而言，在垂直(zhi)方向上的運動(dong)幅度(du)較小，“彈跳(tiao)”和“按摩(mo)”的作用(yong)就明(ming)顯減弱(ruo)了(le)，所以這項運動(dong)對前列(lie)腺的保養是有(you)益的。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是(shi)最簡單的一(yi)種鍛煉方法(fa)，具體做(zuo)(zuo)法(fa)是(shi)：兩(liang)腿(tui)分(fen)開略寬于肩。做(zuo)(zuo)一(yi)次深(shen)長(chang)的呼吸(xi)后，以兩(liang)膝及臀部為著力點，全身做(zuo)(zuo)輕(qing)松自如(ru)而快(kuai)速地上下抖動(dong)5分(fen)鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六(liu)腑(fu)等也隨之起伏抖動(dong)。抖動(dong)時先由(you)慢逐(zhu)漸加快(kuai)，即將結束時，又要逐(zhu)漸放慢，使(shi)下半身有溫熱感(gan)即可，每天早晚各一(yi)次。

2、腰背按摩

①將兩(liang)手放(fang)在身后，然后用虎(hu)口處的一，二掌骨從肩胛骨下(xia)(xia)方開始(shi)沿(yan)著脊柱兩(liang)側到(dao)膀胱(guang)經和(he)臀部中央，由上往下(xia)(xia)用力推摩36下(xia)(xia)，直到(dao)有發熱(re)感(gan)為止。

②用兩手虎口處，從腎俞(yu)穴處為中心點，從上下往(wang)返推摩腰(yao)部36下，感到(dao)有發熱感即(ji)可。

③左手(shou)掌從尾骶沿(yan)脊(ji)柱(zhu)往上按(an)(an)摩，直到胸(xiong)椎中(zhong)部(bu)，同時右(you)手(shou)可(ke)以由胸(xiong)椎中(zhong)部(bu)沿(yan)脊(ji)柱(zhu)向(xiang)下(xia)按(an)(an)摩，一直按(an)(an)到尾骶，共(gong)按(an)(an)摩36下(xia)，以發熱為(wei)度。

④兩手掌相并，放在八穴部位，然(ran)后略用(yong)力快(kuai)速推摩(mo)36下，皮膚(fu)會(hui)有發(fa)熱發(fa)燙感(gan)。

3、收腹提肛操

收腹(fu)(fu)提肛操也是一種很好(hao)的鍛(duan)煉(lian)方法，隨著自己的自主呼(hu)吸，吸氣時(shi)收小腹(fu)(fu)縮肛門(men)，呼(hu)氣時(shi)放松，連(lian)續做百(bai)次(ci)，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

4、多做會陰部的運動量

可(ke)經常練太極(ji)拳等(deng)，這樣也可(ke)改善會陰部的血液循環，防治前(qian)列腺增(zeng)生。

5、強腎呼吸

這(zhe)個鍛煉方法(fa)很簡(jian)單：吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮(suo)肛門，臀部及(ji)大腿肌肉也隨之繃緊(jin)。慢(man)慢(man)體會將氣吸至會陰穴，然(ran)后(hou)呼氣，逐(zhu)一放松還(huan)原。共呼吸18次。熟練后(hou)，還(huan)可適(shi)當(dang)增加次數。

6、下身敲打

①兩手(shou)(shou)握空拳(quan)，自(zi)神(shen)闕(肚臍(qi))交替敲打(da)至恥(chi)骨共8下(xia)，然(ran)后，兩手(shou)(shou)空拳(quan)自(zi)尾閭交替敲打(da)至命門(第二腰椎(zhui)棘突下(xia))共8下(xia)。以上操作為一遍，共敲打(da)8遍，使下(xia)身有振動感。

②兩手(shou)握空拳(quan)，同時以(yi)拳(quan)眼處略用力敲打臀部(bu)兩側(ce)中央環跳穴36下(xia)，使下(xia)身有振動感。

③兩手(shou)握空(kong)拳(quan)，交替以拳(quan)眼處略用力敲(qiao)打(da)長強(尾骨(gu)尖與肛(gang)門(men)之(zhi)間)36下。敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)要(yao)隨(sui)之(zhi)左右轉動，即用左手(shou)敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)略向(xiang)左旋轉;用右手(shou)敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)略向(xiang)右旋轉，以免損(sun)傷腰(yao)部(bu)。敲(qiao)打(da)速度要(yao)慢一(yi)些，并使肛(gang)門(men)及會(hui)陰(yin)部(bu)位有振動感及明顯的(de)收縮感。

④兩手握空拳，左(zuo)手敲打(da)(da)恥骨的同時右手敲打(da)(da)尾(wei)閭，然后換右手敲打(da)(da)恥骨，左(zuo)手敲打(da)(da)尾(wei)閭，反復(fu)敲打(da)(da)36下。

⑤兩手握(wo)空拳，同時在兩側腹股(gu)溝自上(shang)至下(xia)反(fan)復(fu)敲(qiao)打36下(xia)。

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