前列腺增生能運動嗎

經常進行體育鍛煉能加強(qiang)免疫(yi)功能、促進消(xiao)化(hua)、防(fang)止(zhi)肥胖，并改善血(xue)液循環(huan)，這些都對預防(fang)和改善前列腺(xian)病(bing)有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑(pao)步這(zhe)(zhe)種運(yun)動(dong)主要是可(ke)以讓(rang)人(ren)體(ti)的(de)(de)盆腔肌肉不停地松弛(chi)，這(zhe)(zhe)樣(yang)就會(hui)讓(rang)前列(lie)腺處于一種運(yun)動(dong)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)當中，所以這(zhe)(zhe)樣(yang)就會(hui)導致前列(lie)腺和周圍的(de)(de)器官代謝也會(hui)比較活躍(yue)。這(zhe)(zhe)樣(yang)就可(ke)以很好的(de)(de)改善了前列(lie)腺充血(xue)水腫(zhong)的(de)(de)癥狀(zhuang)。前列(lie)腺增(zeng)生的(de)(de)患者也不能過度(du)的(de)(de)運(yun)動(dong)一定要根據個人(ren)的(de)(de)體(ti)力采取合適的(de)(de)運(yun)動(dong)方式。

2、游泳

游(you)泳能夠(gou)改善(shan)血液循環(huan)，使(shi)前列腺(xian)液分泌更旺盛，從而消(xiao)減(jian)炎(yan)癥。游(you)泳還可(ke)以促進前列腺(xian)局(ju)部血液和(he)淋巴(ba)循環(huan)，有助于(yu)前列腺(xian)炎(yan)癥的消(xiao)退(tui)。

3、散步

散步對(dui)身體而言，在垂直方向上的(de)(de)(de)運動幅度(du)較小(xiao)，“彈跳”和(he)“按(an)摩(mo)”的(de)(de)(de)作用就明顯(xian)減弱了，所以這項運動對(dui)前列(lie)腺的(de)(de)(de)保(bao)養是(shi)有益的(de)(de)(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是最(zui)簡單的(de)一(yi)種鍛煉方法(fa)(fa)，具體做法(fa)(fa)是：兩腿(tui)分開略寬于(yu)肩。做一(yi)次(ci)深(shen)長的(de)呼吸后，以兩膝及臀部(bu)為著(zhu)力(li)點，全(quan)(quan)身做輕松自如(ru)而快(kuai)(kuai)速(su)地上下(xia)抖(dou)動(dong)5分鐘(zhong)。手(shou)(shou)臂、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)掌、陰部(bu)、全(quan)(quan)身肌肉(rou)、五(wu)臟六(liu)腑等也(ye)隨之起伏抖(dou)動(dong)。抖(dou)動(dong)時先由(you)慢(man)逐漸加快(kuai)(kuai)，即將結(jie)束時，又(you)要逐漸放慢(man)，使下(xia)半身有(you)溫(wen)熱感(gan)即可(ke)，每天早晚(wan)各一(yi)次(ci)。

2、腰背按摩

①將兩手放在身(shen)后(hou)，然后(hou)用虎口處的一(yi)，二掌骨(gu)從(cong)肩胛骨(gu)下(xia)方(fang)開始(shi)沿著(zhu)脊(ji)柱兩側到(dao)膀胱經和(he)臀部(bu)中(zhong)央，由上往下(xia)用力推摩36下(xia)，直到(dao)有發熱感為止。

②用兩手虎口處，從腎俞(yu)穴處為中心(xin)點，從上下往(wang)返推摩(mo)腰部36下，感到有發熱感即(ji)可。

③左手掌從尾骶沿脊(ji)柱往上按(an)摩(mo)，直(zhi)到胸椎中部，同時右手可以由胸椎中部沿脊(ji)柱向(xiang)下(xia)(xia)按(an)摩(mo)，一(yi)直(zhi)按(an)到尾骶，共按(an)摩(mo)36下(xia)(xia)，以發(fa)熱為度(du)。

④兩手掌相并，放在八穴部(bu)位(wei)，然后(hou)略用力快(kuai)速推摩36下，皮膚(fu)會有發熱發燙感。

3、收腹提肛操

收腹(fu)提肛(gang)(gang)操也是(shi)一種很好的鍛煉方法(fa)，隨著自(zi)己的自(zi)主呼吸，吸氣時(shi)收小腹(fu)縮肛(gang)(gang)門，呼氣時(shi)放松，連續做(zuo)百次，每天上、下午各做(zuo)一遍，姿(zi)勢不限，站、坐和臥位(wei)均可。

4、多做會(hui)陰部的運動量(liang)

可經(jing)常練太極拳等，這樣(yang)也(ye)可改(gai)善會(hui)陰部的血液(ye)循環，防治前列腺增生。

5、強腎呼吸

這個鍛煉方法(fa)很(hen)簡單：吸氣(qi)(qi)時(shi)，緩緩地內收小腹，提縮肛(gang)門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊(jin)。慢慢體會(hui)將氣(qi)(qi)吸至會(hui)陰穴(xue)，然(ran)后(hou)(hou)呼氣(qi)(qi)，逐一放松還(huan)原。共呼吸18次。熟(shu)練后(hou)(hou)，還(huan)可適當增(zeng)加次數。

6、下身敲打

①兩手(shou)握(wo)空拳(quan)，自(zi)神(shen)闕(肚臍)交替敲打(da)至恥骨共8下(xia)(xia)(xia)，然后，兩手(shou)空拳(quan)自(zi)尾閭交替敲打(da)至命門(第二腰椎棘突下(xia)(xia)(xia))共8下(xia)(xia)(xia)。以上操作為(wei)一遍(bian)(bian)，共敲打(da)8遍(bian)(bian)，使下(xia)(xia)(xia)身有(you)振(zhen)動(dong)感。

②兩手握空(kong)拳，同時以拳眼(yan)處略(lve)用力敲打臀(tun)部兩側中央(yang)環跳(tiao)穴(xue)36下，使下身有振動感。

③兩手(shou)握空拳(quan)，交替以拳(quan)眼處略(lve)用(yong)力敲打長(chang)強(尾(wei)骨尖與肛門(men)之間(jian))36下。敲打時(shi)，腰(yao)部要隨之左右轉動，即用(yong)左手(shou)敲打時(shi)，腰(yao)部略(lve)向左旋(xuan)轉;用(yong)右手(shou)敲打時(shi)，腰(yao)部略(lve)向右旋(xuan)轉，以免損傷腰(yao)部。敲打速度要慢一些，并使肛門(men)及會陰(yin)部位有(you)振動感及明顯(xian)的收縮感。

④兩(liang)手(shou)(shou)握空(kong)拳，左手(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打恥(chi)骨(gu)的(de)同(tong)時右手(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打尾閭，然后(hou)換右手(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打恥(chi)骨(gu)，左手(shou)(shou)敲(qiao)(qiao)打尾閭，反復敲(qiao)(qiao)打36下。

⑤兩手握空拳，同時在兩側腹(fu)股溝自上至(zhi)下反復(fu)敲打(da)36下。

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