前列腺增生能運動嗎

經(jing)常進行(xing)體育鍛煉能加(jia)強免疫功能、促進消(xiao)化、防(fang)止肥胖，并改善血液循環，這些都對預防(fang)和(he)改善前列腺病(bing)有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步(bu)這種運(yun)動(dong)主要是(shi)可以(yi)讓人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)盆(pen)腔肌(ji)肉不停地松弛，這樣(yang)就會讓前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)處(chu)于(yu)一(yi)種運(yun)動(dong)的(de)(de)狀態當(dang)中，所以(yi)這樣(yang)就會導致前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)和周圍的(de)(de)器官(guan)代謝(xie)也會比較活躍。這樣(yang)就可以(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)改善(shan)了前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)充血水腫(zhong)的(de)(de)癥狀。前(qian)(qian)(qian)列(lie)(lie)腺(xian)(xian)增生(sheng)的(de)(de)患者也不能過度的(de)(de)運(yun)動(dong)一(yi)定要根據個人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)力(li)采取合(he)適的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)。

2、游泳

游(you)泳能夠改善血液(ye)循(xun)環，使前列(lie)腺液(ye)分泌更旺盛，從而(er)消(xiao)減炎(yan)癥(zheng)。游(you)泳還可以促(cu)進(jin)前列(lie)腺局(ju)部血液(ye)和淋(lin)巴循(xun)環，有助(zhu)于前列(lie)腺炎(yan)癥(zheng)的消(xiao)退(tui)。

3、散步

散步對身體而言(yan)，在垂直方向(xiang)上的(de)運動幅(fu)度較小，“彈(dan)跳(tiao)”和“按摩”的(de)作(zuo)用就明顯減弱了，所以這項運動對前(qian)列(lie)腺的(de)保養是有益的(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是最簡(jian)單(dan)的(de)一(yi)種鍛(duan)煉方法，具體做法是：兩腿分(fen)開(kai)略寬于肩(jian)。做一(yi)次(ci)深長的(de)呼吸后(hou)，以(yi)兩膝(xi)及臀部為著力點，全(quan)身(shen)做輕松自如(ru)而(er)快速地上下(xia)抖動5分(fen)鐘。手臂、手腕、手掌、陰(yin)部、全(quan)身(shen)肌肉、五臟(zang)六腑(fu)等(deng)也隨之(zhi)起伏抖動。抖動時(shi)先由慢逐漸加快，即(ji)將結(jie)束時(shi)，又(you)要逐漸放慢，使下(xia)半(ban)身(shen)有溫熱(re)感即(ji)可，每(mei)天早(zao)晚各一(yi)次(ci)。

2、腰背按摩

①將兩手放在(zai)身后(hou)，然后(hou)用虎口處的一，二掌(zhang)骨(gu)從肩胛(jia)骨(gu)下(xia)方(fang)開始沿著脊柱(zhu)兩側到(dao)膀胱經和臀部(bu)中央，由上往下(xia)用力推摩36下(xia)，直到(dao)有發熱感為止。

②用(yong)兩手虎口(kou)處(chu)，從腎(shen)俞穴(xue)處(chu)為(wei)中心點(dian)，從上下(xia)往返推摩腰部36下(xia)，感到(dao)有發熱感即可。

③左(zuo)手掌從尾(wei)骶沿脊柱往上按摩，直到胸(xiong)(xiong)椎中部(bu)，同時右手可以(yi)(yi)由(you)胸(xiong)(xiong)椎中部(bu)沿脊柱向下(xia)按摩，一(yi)直按到尾(wei)骶，共按摩36下(xia)，以(yi)(yi)發熱為(wei)度。

④兩手(shou)掌(zhang)相并，放在八穴部位(wei)，然(ran)后略用力(li)快(kuai)速推摩36下，皮膚會有發(fa)熱(re)發(fa)燙感。

3、收腹提肛操

收腹提肛操也是一種很好的(de)(de)鍛煉方法，隨著自己(ji)的(de)(de)自主呼(hu)吸，吸氣(qi)時收小腹縮肛門，呼(hu)氣(qi)時放松，連(lian)續做(zuo)百次，每天上(shang)、下(xia)午各做(zuo)一遍，姿勢不限(xian)，站、坐和臥(wo)位均可(ke)。

4、多(duo)做(zuo)會陰(yin)部的運動量

可經常(chang)練(lian)太(tai)極拳等，這樣也可改善(shan)會陰部的(de)血液循(xun)環，防治前列腺增生。

5、強腎呼吸

這個鍛(duan)煉方法(fa)很簡單：吸(xi)氣(qi)時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨(sui)之繃緊。慢慢體會(hui)將(jiang)氣(qi)吸(xi)至會(hui)陰穴，然后呼氣(qi)，逐一放松還原(yuan)。共呼吸(xi)18次。熟練后，還可適(shi)當(dang)增加(jia)次數。

6、下身敲打

①兩手握空(kong)拳(quan)，自(zi)神闕(肚臍(qi))交(jiao)替敲(qiao)打(da)(da)至(zhi)恥骨(gu)共(gong)8下，然后，兩手空(kong)拳(quan)自(zi)尾(wei)閭交(jiao)替敲(qiao)打(da)(da)至(zhi)命門(第二(er)腰椎棘突下)共(gong)8下。以上操作為(wei)一遍，共(gong)敲(qiao)打(da)(da)8遍，使下身有振(zhen)動感(gan)。

②兩(liang)手握空(kong)拳，同時以拳眼處略用力敲打臀(tun)部兩(liang)側(ce)中央環跳穴36下，使下身有振動(dong)感。

③兩手握空(kong)拳，交替以拳眼處略用(yong)(yong)力敲(qiao)打(da)長強(尾骨尖與肛門(men)之(zhi)間)36下。敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)(bu)要隨之(zhi)左右(you)轉動，即用(yong)(yong)左手敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)(bu)略向左旋(xuan)轉;用(yong)(yong)右(you)手敲(qiao)打(da)時(shi)，腰(yao)部(bu)(bu)略向右(you)旋(xuan)轉，以免損傷腰(yao)部(bu)(bu)。敲(qiao)打(da)速(su)度要慢一些(xie)，并使肛門(men)及會(hui)陰(yin)部(bu)(bu)位(wei)有(you)振動感(gan)及明(ming)顯的(de)收縮感(gan)。

④兩手握(wo)空拳，左手敲(qiao)(qiao)打恥骨的同時右手敲(qiao)(qiao)打尾閭，然(ran)后換(huan)右手敲(qiao)(qiao)打恥骨，左手敲(qiao)(qiao)打尾閭，反復敲(qiao)(qiao)打36下。

⑤兩手(shou)握空拳(quan)，同時在兩側腹股溝自(zi)上(shang)至下(xia)反復敲打36下(xia)。

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