前列腺增生能運動嗎

經常進行體育鍛煉能(neng)加強(qiang)免疫功能(neng)、促進消化、防止肥胖，并改善(shan)(shan)血(xue)液循環，這些都對預防和改善(shan)(shan)前列腺病(bing)有好(hao)處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步這(zhe)種運動主要是可(ke)(ke)以讓(rang)人(ren)體的(de)盆腔肌(ji)肉不停地松弛(chi)，這(zhe)樣就(jiu)會(hui)讓(rang)前列腺(xian)處于一(yi)種運動的(de)狀(zhuang)(zhuang)態當中，所(suo)以這(zhe)樣就(jiu)會(hui)導致前列腺(xian)和周圍的(de)器官代謝也(ye)會(hui)比較活(huo)躍。這(zhe)樣就(jiu)可(ke)(ke)以很(hen)好的(de)改善了前列腺(xian)充血水腫的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)。前列腺(xian)增生的(de)患者也(ye)不能過度的(de)運動一(yi)定要根據個人(ren)的(de)體力采取合(he)適(shi)的(de)運動方式。

2、游泳

游泳能夠改善血液循(xun)環(huan)，使前(qian)列腺液分泌(mi)更旺盛，從而(er)消減炎(yan)癥。游泳還可以(yi)促(cu)進前(qian)列腺局部血液和淋巴循(xun)環(huan)，有助(zhu)于前(qian)列腺炎(yan)癥的(de)消退。

3、散步

散步(bu)對身體而言，在(zai)垂直方向上的運動幅度較小，“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項運動對前列腺的保養(yang)是(shi)有益的。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是最簡單的一種鍛煉方法，具體做法是：兩腿(tui)分開略寬于(yu)肩。做一次深長(chang)的呼吸后，以兩膝及臀部(bu)(bu)為(wei)著力點，全(quan)身做輕松自如而快速地上下(xia)抖動(dong)(dong)5分鐘。手(shou)(shou)臂、手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)掌、陰部(bu)(bu)、全(quan)身肌肉、五臟六(liu)腑等也隨之(zhi)起伏抖動(dong)(dong)。抖動(dong)(dong)時先由(you)慢(man)逐(zhu)(zhu)漸(jian)加快，即將結束時，又(you)要(yao)逐(zhu)(zhu)漸(jian)放慢(man)，使(shi)下(xia)半身有溫熱感即可，每天(tian)早(zao)晚各一次。

2、腰背按摩

①將兩(liang)手(shou)放在身(shen)后，然后用虎口處的一，二掌骨(gu)從肩胛骨(gu)下(xia)方開始沿著脊柱(zhu)兩(liang)側到膀胱經和臀部(bu)中央(yang)，由上(shang)往下(xia)用力(li)推摩36下(xia)，直到有發熱(re)感為止(zhi)。

②用兩手虎口處，從腎俞穴處為中心點，從上下往返(fan)推摩腰部36下，感(gan)到有發熱感(gan)即可。

③左手掌從尾骶沿(yan)脊柱往上(shang)按摩(mo)，直(zhi)到(dao)胸(xiong)(xiong)椎(zhui)中(zhong)部，同時右手可以由胸(xiong)(xiong)椎(zhui)中(zhong)部沿(yan)脊柱向下按摩(mo)，一直(zhi)按到(dao)尾骶，共按摩(mo)36下，以發熱為度。

④兩手掌相并(bing)，放在八穴部位，然后略用力快速推(tui)摩36下，皮(pi)膚會有發(fa)熱發(fa)燙感(gan)。

3、收腹提肛操

收腹(fu)提肛(gang)操也是一(yi)種(zhong)很(hen)好的(de)(de)鍛煉方法，隨著自(zi)己(ji)的(de)(de)自(zi)主呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時收小腹(fu)縮肛(gang)門(men)，呼氣(qi)(qi)時放松，連續(xu)做百次(ci)，每天上、下午各做一(yi)遍，姿(zi)勢不限，站、坐(zuo)和臥位均可(ke)。

4、多做會陰部的運動量

可(ke)經(jing)常練(lian)太極拳等，這樣也(ye)可(ke)改善會陰部的血液循環(huan)，防治(zhi)前列(lie)腺增(zeng)生。

5、強腎呼吸

這個鍛(duan)煉方法很(hen)簡單：吸氣時，緩緩地內收小腹(fu)，提縮肛門(men)，臀部及大腿(tui)肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然后(hou)呼氣，逐一放松(song)還原。共呼吸18次。熟(shu)練后(hou)，還可適當增加次數(shu)。

6、下身敲打

①兩手握空拳，自神闕(que)(肚臍(qi))交替(ti)敲打至(zhi)(zhi)恥(chi)骨共8下(xia)，然后，兩手空拳自尾閭交替(ti)敲打至(zhi)(zhi)命(ming)門(第二腰椎棘突(tu)下(xia))共8下(xia)。以上(shang)操作為一(yi)遍，共敲打8遍，使下(xia)身有(you)振動感(gan)。

②兩(liang)(liang)手握空拳，同時以(yi)拳眼(yan)處略(lve)用力敲打臀(tun)部(bu)兩(liang)(liang)側中(zhong)央環(huan)跳(tiao)穴36下，使下身有振動感。

③兩手握空拳(quan)(quan)，交替(ti)以拳(quan)(quan)眼處略(lve)(lve)用(yong)(yong)力(li)敲(qiao)(qiao)打(da)(da)長強(尾骨尖與肛門(men)之間(jian))36下。敲(qiao)(qiao)打(da)(da)時(shi)(shi)(shi)，腰(yao)部(bu)要隨之左右(you)轉(zhuan)動(dong)，即用(yong)(yong)左手敲(qiao)(qiao)打(da)(da)時(shi)(shi)(shi)，腰(yao)部(bu)略(lve)(lve)向左旋轉(zhuan);用(yong)(yong)右(you)手敲(qiao)(qiao)打(da)(da)時(shi)(shi)(shi)，腰(yao)部(bu)略(lve)(lve)向右(you)旋轉(zhuan)，以免損傷(shang)腰(yao)部(bu)。敲(qiao)(qiao)打(da)(da)速度要慢(man)一些(xie)，并(bing)使(shi)肛門(men)及會陰部(bu)位有(you)振動(dong)感及明顯的(de)收縮感。

④兩手(shou)握空拳，左手(shou)敲打恥(chi)骨的(de)同時右手(shou)敲打尾閭(lv)(lv)，然(ran)后換右手(shou)敲打恥(chi)骨，左手(shou)敲打尾閭(lv)(lv)，反復敲打36下。

⑤兩(liang)手握空拳，同時(shi)在兩(liang)側腹股溝自(zi)上至下(xia)反復敲打36下(xia)。

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