前列腺增生能運動嗎

經常進(jin)行體(ti)育鍛煉能加強免疫功(gong)能、促(cu)進(jin)消化、防止肥胖，并改善(shan)血液循(xun)環(huan)，這(zhe)些都(dou)對預防和改善(shan)前列腺病有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步這種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)主要(yao)是可(ke)以(yi)讓人體(ti)的(de)(de)(de)(de)盆腔肌肉不停地松弛(chi)，這樣就會(hui)讓前(qian)(qian)列腺(xian)處于一種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)狀態當中(zhong)，所以(yi)這樣就會(hui)導致(zhi)前(qian)(qian)列腺(xian)和周圍的(de)(de)(de)(de)器官(guan)代(dai)謝也(ye)會(hui)比較活躍(yue)。這樣就可(ke)以(yi)很好的(de)(de)(de)(de)改善了(le)前(qian)(qian)列腺(xian)充血水腫的(de)(de)(de)(de)癥狀。前(qian)(qian)列腺(xian)增生(sheng)的(de)(de)(de)(de)患者也(ye)不能過度的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)一定要(yao)根據個(ge)人的(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)采取(qu)合適的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式。

2、游泳

游泳(yong)能夠改善血液循(xun)環(huan)，使前(qian)(qian)列腺液分泌更旺盛，從而消減炎(yan)癥。游泳(yong)還可以促進前(qian)(qian)列腺局部血液和淋巴循(xun)環(huan)，有助于前(qian)(qian)列腺炎(yan)癥的消退。

3、散步

散(san)步對身體(ti)而言，在垂直(zhi)方向上的(de)運動幅度(du)較小，“彈跳”和“按(an)摩”的(de)作用就明顯減(jian)弱了，所以這項運動對前列腺的(de)保養是(shi)有益(yi)的(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是最簡單的一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，具體做(zuo)法(fa)是：兩腿(tui)分(fen)開略寬(kuan)于肩(jian)。做(zuo)一次深長(chang)的呼吸后，以(yi)兩膝及臀部為著力點，全(quan)身(shen)做(zuo)輕松(song)自如而(er)快速地上(shang)下抖動5分(fen)鐘(zhong)。手(shou)(shou)臂、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)掌、陰部、全(quan)身(shen)肌肉、五臟六(liu)腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由(you)慢逐漸加快，即將(jiang)結束(shu)時，又要(yao)逐漸放慢，使(shi)下半身(shen)有溫熱(re)感(gan)即可，每天(tian)早晚各(ge)一次。

2、腰背按摩

①將兩手放(fang)在身(shen)后(hou)，然后(hou)用虎(hu)口處的(de)一，二掌骨從肩胛(jia)骨下(xia)方開始沿著脊(ji)柱兩側到(dao)膀胱經和臀部中央，由上往(wang)下(xia)用力推摩36下(xia)，直到(dao)有發熱感為(wei)止。

②用兩手虎(hu)口處(chu)(chu)，從腎俞穴處(chu)(chu)為中心點，從上(shang)下往返推摩腰(yao)部(bu)36下，感(gan)到(dao)有發熱感(gan)即可(ke)。

③左手(shou)(shou)掌從(cong)尾(wei)骶(di)沿(yan)脊柱(zhu)往上按(an)摩，直到(dao)胸(xiong)椎(zhui)中(zhong)部，同時右手(shou)(shou)可以由胸(xiong)椎(zhui)中(zhong)部沿(yan)脊柱(zhu)向下按(an)摩，一直按(an)到(dao)尾(wei)骶(di)，共按(an)摩36下，以發熱為(wei)度。

④兩(liang)手掌相(xiang)并，放在八穴部位，然后略用力快(kuai)速(su)推(tui)摩36下，皮膚(fu)會有發熱(re)發燙感。

3、收腹提肛操

收腹(fu)提肛(gang)操也是(shi)一種很(hen)好(hao)的鍛煉方法，隨著自己(ji)的自主呼(hu)(hu)吸，吸氣(qi)時(shi)收小腹(fu)縮肛(gang)門(men)，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)放松(song)，連續做百次，每天上、下午各(ge)做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

4、多做會陰部的運動量

可經常(chang)練太極拳(quan)等(deng)，這樣也可改善(shan)會陰部(bu)的血液(ye)循環(huan)，防治前(qian)列腺增生。

5、強腎呼吸

這個鍛煉方(fang)法(fa)很簡單(dan)：吸氣(qi)(qi)時，緩緩地內(nei)收(shou)小腹，提(ti)縮肛門(men)，臀部及大腿肌肉也隨(sui)之繃緊。慢(man)慢(man)體會將氣(qi)(qi)吸至會陰(yin)穴，然后呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，逐一放(fang)松還原(yuan)。共(gong)呼(hu)(hu)吸18次(ci)。熟練后，還可(ke)適(shi)當增加次(ci)數。

6、下身敲打

①兩手握空(kong)拳，自神闕(肚臍)交替敲打(da)至恥骨共(gong)(gong)8下(xia)，然后(hou)，兩手空(kong)拳自尾閭交替敲打(da)至命門(men)(第二腰椎棘突下(xia))共(gong)(gong)8下(xia)。以上操作為一遍(bian)，共(gong)(gong)敲打(da)8遍(bian)，使下(xia)身有振動(dong)感。

②兩手握(wo)空拳(quan)，同時以拳(quan)眼(yan)處略用(yong)力敲打臀部兩側中央環跳穴36下(xia)，使下(xia)身有振(zhen)動(dong)感。

③兩手握空拳，交替以拳眼處(chu)略用力敲打長強(尾骨尖與肛(gang)門之間)36下。敲打時(shi)，腰部(bu)要(yao)隨之左右(you)(you)轉(zhuan)動，即用左手敲打時(shi)，腰部(bu)略向(xiang)左旋(xuan)轉(zhuan);用右(you)(you)手敲打時(shi)，腰部(bu)略向(xiang)右(you)(you)旋(xuan)轉(zhuan)，以免損傷腰部(bu)。敲打速度要(yao)慢一些，并(bing)使肛(gang)門及(ji)會陰部(bu)位(wei)有振動感及(ji)明顯的收縮感。

④兩手(shou)(shou)握空拳，左(zuo)手(shou)(shou)敲打(da)(da)(da)(da)恥骨(gu)的同(tong)時右手(shou)(shou)敲打(da)(da)(da)(da)尾閭，然后換右手(shou)(shou)敲打(da)(da)(da)(da)恥骨(gu)，左(zuo)手(shou)(shou)敲打(da)(da)(da)(da)尾閭，反復敲打(da)(da)(da)(da)36下。

⑤兩手握空拳，同時在兩側(ce)腹(fu)股溝自上至下(xia)反復敲(qiao)打36下(xia)。

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