前列腺增生能運動嗎

經常進行(xing)體育鍛煉能(neng)加強(qiang)免疫功(gong)能(neng)、促進消化、防止肥(fei)胖，并(bing)改善(shan)(shan)血(xue)液循環，這些都(dou)對預防和改善(shan)(shan)前(qian)列(lie)腺病有(you)好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步(bu)這(zhe)種運(yun)動主要(yao)是可(ke)以(yi)讓人體的盆腔肌(ji)肉不停地(di)松弛，這(zhe)樣就(jiu)會讓前(qian)列(lie)腺處于(yu)一種運(yun)動的狀態當中，所(suo)以(yi)這(zhe)樣就(jiu)會導致前(qian)列(lie)腺和周圍的器官代謝也會比較活躍。這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以(yi)很好的改善了前(qian)列(lie)腺充(chong)血水腫的癥(zheng)狀。前(qian)列(lie)腺增生的患者也不能過(guo)度的運(yun)動一定(ding)要(yao)根(gen)據個人的體力(li)采取(qu)合適(shi)的運(yun)動方式。

2、游泳

游泳能(neng)夠改善血(xue)液(ye)(ye)循環，使(shi)前(qian)列腺液(ye)(ye)分泌更旺(wang)盛(sheng)，從而消減炎癥。游泳還可以促進前(qian)列腺局部血(xue)液(ye)(ye)和淋巴循環，有助于前(qian)列腺炎癥的消退(tui)。

3、散步

散(san)步對(dui)身體而言，在垂直方向上的(de)(de)運動幅(fu)度較小，“彈跳(tiao)”和“按摩”的(de)(de)作用就明顯減弱(ruo)了，所以這項運動對(dui)前列腺(xian)的(de)(de)保養是有益的(de)(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是(shi)最簡單的一(yi)種鍛煉(lian)方法(fa)，具體做法(fa)是(shi)：兩腿分(fen)開略寬于(yu)肩。做一(yi)次(ci)深長(chang)的呼吸后，以(yi)兩膝及臀部為著力(li)點，全(quan)(quan)身(shen)(shen)(shen)做輕松自如而快速地上下抖動5分(fen)鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全(quan)(quan)身(shen)(shen)(shen)肌肉、五臟(zang)六腑(fu)等也隨之起伏(fu)抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結束時，又要逐漸放慢，使(shi)下半身(shen)(shen)(shen)有溫熱感即可，每天早晚各一(yi)次(ci)。

2、腰背按摩

①將兩手放在身(shen)后，然(ran)后用虎口處的一，二掌骨(gu)從(cong)肩胛骨(gu)下方(fang)開始(shi)沿(yan)著(zhu)脊(ji)柱兩側到(dao)膀胱(guang)經和臀部中央，由上往下用力推摩36下，直(zhi)到(dao)有發(fa)熱感為止(zhi)。

②用(yong)兩手虎口處，從腎俞穴處為(wei)中心點，從上下往返(fan)推摩(mo)腰部36下，感到有發熱感即可。

③左手掌從尾(wei)骶沿脊柱往上(shang)按(an)摩(mo)，直(zhi)到(dao)胸椎(zhui)中(zhong)部(bu)，同時右手可(ke)以由胸椎(zhui)中(zhong)部(bu)沿脊柱向下按(an)摩(mo)，一直(zhi)按(an)到(dao)尾(wei)骶，共按(an)摩(mo)36下，以發熱為度。

④兩(liang)手(shou)掌相并，放在八穴部位，然(ran)后略用力快速推摩36下，皮膚(fu)會有發(fa)熱發(fa)燙感(gan)。

3、收腹提肛操

收腹提肛(gang)操也是(shi)一(yi)種很好的(de)鍛煉(lian)方法，隨著自(zi)己的(de)自(zi)主呼(hu)吸，吸氣(qi)時(shi)收小腹縮肛(gang)門，呼(hu)氣(qi)時(shi)放松(song)，連(lian)續做(zuo)百次，每天上、下(xia)午各做(zuo)一(yi)遍，姿勢不(bu)限(xian)，站、坐和(he)臥位(wei)均可。

4、多(duo)做會陰部的(de)運動量

可經常練太極拳等，這(zhe)樣也可改善會陰部的(de)血液循(xun)環，防治(zhi)前列腺增生。

5、強腎呼吸

這個鍛(duan)煉方法很簡單：吸(xi)氣(qi)時，緩(huan)緩(huan)地內收小腹，提縮肛(gang)門，臀部及大(da)腿肌肉也(ye)隨之繃緊。慢慢體會將氣(qi)吸(xi)至會陰穴，然(ran)后(hou)呼(hu)氣(qi)，逐一放松還原。共呼(hu)吸(xi)18次。熟練后(hou)，還可適當增加次數。

6、下身敲打

①兩手(shou)握空拳，自神闕(肚(du)臍)交替(ti)敲打(da)(da)至恥骨共8下(xia)，然后，兩手(shou)空拳自尾閭(lv)交替(ti)敲打(da)(da)至命門(第二腰椎棘(ji)突(tu)下(xia))共8下(xia)。以(yi)上操作為(wei)一遍，共敲打(da)(da)8遍，使下(xia)身有振動感。

②兩(liang)手(shou)握空拳，同時(shi)以(yi)拳眼(yan)處略用力敲打(da)臀部兩(liang)側(ce)中央環跳穴36下，使下身有振(zhen)動感。

③兩手握空拳(quan)，交替以拳(quan)眼處略(lve)用力敲(qiao)打(da)(da)長(chang)強(尾骨尖與肛門之(zhi)間)36下。敲(qiao)打(da)(da)時，腰部(bu)要隨之(zhi)左(zuo)右轉(zhuan)動，即用左(zuo)手敲(qiao)打(da)(da)時，腰部(bu)略(lve)向(xiang)左(zuo)旋轉(zhuan);用右手敲(qiao)打(da)(da)時，腰部(bu)略(lve)向(xiang)右旋轉(zhuan)，以免損傷腰部(bu)。敲(qiao)打(da)(da)速度(du)要慢一些，并使肛門及(ji)會(hui)陰部(bu)位(wei)有振動感及(ji)明顯的(de)收縮感。

④兩(liang)手(shou)(shou)握空拳，左手(shou)(shou)敲(qiao)打(da)(da)恥骨的(de)同時(shi)右手(shou)(shou)敲(qiao)打(da)(da)尾閭，然后換右手(shou)(shou)敲(qiao)打(da)(da)恥骨，左手(shou)(shou)敲(qiao)打(da)(da)尾閭，反復敲(qiao)打(da)(da)36下。

⑤兩(liang)手(shou)握(wo)空拳，同時在兩(liang)側腹股(gu)溝自上至下反復(fu)敲(qiao)打36下。

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