運動可以緩解乳腺增生嗎

運動可以(yi)(yi)改善和緩解到乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)增(zeng)生(sheng)現象，并且隨著(zhu)逐步(bu)對(dui)乳(ru)(ru)房部位有效刺激之后，即可以(yi)(yi)讓(rang)乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)的(de)(de)健康在得到保證的(de)(de)同時，更(geng)能(neng)夠讓(rang)患者的(de)(de)身體(ti)逐步(bu)恢復到正常運作，不僅有效預防乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)增(zeng)生(sheng)，更(geng)是能(neng)夠對(dui)已經存在的(de)(de)乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)增(zeng)生(sheng)有效緩解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難(nan)度(du)不大(da)(da)的(de)散步(走路)，就能將乳腺(xian)增生(sheng)的(de)危險性(xing)降低多達42%。每周進行兩(liang)個半小(xiao)時中等(deng)強度(du)運動或1小(xiao)時14分高(gao)強度(du)運動的(de)女(nv)性(xing)，比(bi)那些(xie)運動量未達標的(de)女(nv)性(xing)，患有乳腺(xian)增生(sheng)的(de)幾(ji)率有著(zhu)很大(da)(da)的(de)差異。

2、游泳

乳(ru)腺增(zeng)生的(de)女性(xing)是可以經常性(xing)的(de)游泳的(de)，因為這(zhe)個(ge)游泳是全(quan)身(shen)性(xing)的(de)運動，對乳(ru)腺增(zeng)生能起到緩解的(de)作用。

3、擴胸運動

擴胸運動(dong)(dong)可以(yi)充分的(de)(de)活動(dong)(dong)胸部的(de)(de)肌肉，并且(qie)還可以(yi)促進血液循環，提高新陳代謝，這對于緩解患者的(de)(de)病(bing)情有非(fei)常大的(de)(de)幫(bang)助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙腳(jiao)打開與髖同寬(kuan)。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸(xiong)前合十(shi)，吸氣(qi)，提起胸(xiong)部，保持(chi)脊柱伸(shen)直。保持(chi)這(zhe)個體式30秒，自然呼吸。

2、束角式

坐(zuo)姿，彎曲膝蓋，兩(liang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)貼(tie)合，靠近會陰(yin)。雙手相(xiang)扣，握住腳(jiao)(jiao)趾，脊(ji)柱挺(ting)直，雙眼目視前(qian)方。呼氣(qi)，身體前(qian)屈，讓臉接近腳(jiao)(jiao)趾處，如有(you)可能，盡量把(ba)下巴放在瑜伽墊上，保持(chi)該(gai)體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿，手(shou)臂和大腿與地面(mian)垂直，背(bei)部、面(mian)部、頸(jing)部與地面(mian)平行(xing)。呼氣(qi)，慢慢拉(la)(la)下尾(wei)(wei)骨和頭部，使背(bei)部反(fan)拱，小(xiao)腹內收(shou)，眼睛看向(xiang)(xiang)收(shou)緊的小(xiao)腹。吸(xi)氣(qi)，慢慢抬頭，尾(wei)(wei)骨向(xiang)(xiang)上拉(la)(la)起，小(xiao)腹向(xiang)(xiang)地面(mian)的方向(xiang)(xiang)壓。重復(fu)8-10次，放松(song)。

4、眼鏡蛇(she)第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向(xiang)后，手掌放在骨盆附近；吸(xi)氣，雙手按壓地(di)面，抬起軀(qu)干，停(ting)留兩個呼吸(xi)；肘部伸直，胸(xiong)部向(xiang)著正前方，肩胛骨拉向(xiang)天(tian)花板(ban)，保(bao)持(chi)20秒(miao)，正常呼吸(xi)；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

5、弓式

俯臥，腹部(bu)(bu)貼著瑜伽墊(dian)，臉部(bu)(bu)朝下(xia)，手臂(bei)向后伸展(zhan)，掌心朝上；呼氣，曲膝(xi)(xi)，雙臂(bei)抬起(qi)，去抓(zhua)住雙腳(jiao)腳(jiao)踝。現在完全呼氣，抬起(qi)雙膝(xi)(xi)、雙腿離開(kai)瑜伽墊(dian)，同(tong)時帶動胸部(bu)(bu)離開(kai)瑜伽墊(dian)；抬頭，盡(jin)可能后仰，腹部(bu)(bu)支撐身(shen)體全部(bu)(bu)重量。該體式(shi)盡(jin)你(ni)所能保持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按摩右(you)側(ce)(ce)乳(ru)房(fang)(fang)時要抬(tai)起右(you)手，可用(yong)指尖向(xiang)后捂(wu)右(you)耳，此時前臂向(xiang)前與(yu)身體(ti)呈垂直狀態。用(yong)左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向(xiang)推按右(you)側(ce)(ce)乳(ru)房(fang)(fang)至腋下，返回時用(yong)五指指肚(du)將乳(ru)房(fang)(fang)組織(zhi)帶回，反(fan)復(fu)2050次(ci)。以(yi)同(tong)樣(yang)的步(bu)驟在左側(ce)(ce)再做一遍。

2、直推法

先用(yong)右手掌面在左側乳(ru)房上部(bu)，即鎖骨下(xia)方(fang)施(shi)力，均勻柔和地(di)向(xiang)下(xia)直推至(zhi)乳(ru)房根部(bu)，再向(xiang)上沿原路線推回，做2050次后(hou)，換左手。

3、振蕩法

按摩右(you)側乳房時，以左(zuo)手小魚(yu)際部(bu)著力，從乳房腫結(jie)處，沿(yan)乳根向(xiang)乳頭方向(xiang)作高速(su)振(zhen)蕩推趕，反復35遍。局(ju)部(bu)出現有(you)微熱感時效(xiao)果(guo)更佳(jia)。

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