運動可以緩解乳腺增生嗎

運(yun)動可(ke)以改善和(he)緩(huan)解到乳(ru)(ru)腺增生現象，并且隨著逐步(bu)對(dui)(dui)乳(ru)(ru)房部(bu)位有(you)效(xiao)刺激之后，即可(ke)以讓(rang)乳(ru)(ru)腺的(de)(de)健康(kang)在(zai)得到保(bao)證的(de)(de)同時，更能(neng)夠讓(rang)患者的(de)(de)身體逐步(bu)恢復到正常運(yun)作，不僅有(you)效(xiao)預(yu)防乳(ru)(ru)腺增生，更是能(neng)夠對(dui)(dui)已經存在(zai)的(de)(de)乳(ru)(ru)腺增生有(you)效(xiao)緩(huan)解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難(nan)度(du)(du)不(bu)大的(de)(de)散步(走路(lu))，就能將(jiang)乳腺增生(sheng)(sheng)的(de)(de)危險性降(jiang)低多達(da)42%。每周進行(xing)兩個(ge)半小時中(zhong)等強(qiang)度(du)(du)運動或1小時14分高強(qiang)度(du)(du)運動的(de)(de)女性，比那些運動量未(wei)達(da)標的(de)(de)女性，患(huan)有乳腺增生(sheng)(sheng)的(de)(de)幾(ji)率有著很大的(de)(de)差異。

2、游泳

乳(ru)腺增生的(de)女性(xing)(xing)是可以經常性(xing)(xing)的(de)游泳(yong)的(de)，因為這個游泳(yong)是全身性(xing)(xing)的(de)運(yun)動，對乳(ru)腺增生能起到(dao)緩解的(de)作用。

3、擴胸運動

擴胸(xiong)運動(dong)可以(yi)充分的活動(dong)胸(xiong)部的肌肉，并(bing)且(qie)還可以(yi)促(cu)進血液循環，提高(gao)新陳代(dai)謝，這對于(yu)緩解患者的病情有非常大(da)的幫(bang)助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙腳打開與髖同(tong)寬。曲(qu)膝，下蹲，大腿(tui)分開，雙手(shou)于胸(xiong)(xiong)前合十(shi)，吸(xi)氣，提(ti)起(qi)胸(xiong)(xiong)部(bu)，保持脊柱伸(shen)直。保持這個體(ti)式30秒，自然呼吸(xi)。

2、束角式

坐姿，彎曲膝(xi)蓋，兩腳腳掌貼(tie)合，靠近會陰(yin)。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼(yan)目視(shi)前(qian)方。呼氣，身(shen)體前(qian)屈，讓臉接近腳趾處，如有可能，盡量把下巴放在瑜(yu)伽墊上，保(bao)持該體式半(ban)分鐘到(dao)一分鐘，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿，手臂和(he)大腿與地面垂(chui)直，背(bei)部、面部、頸部與地面平行(xing)。呼氣，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)拉下尾(wei)骨(gu)和(he)頭(tou)部，使背(bei)部反拱，小腹(fu)內收，眼睛(jing)看(kan)向(xiang)(xiang)(xiang)收緊(jin)的小腹(fu)。吸氣，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)抬頭(tou)，尾(wei)骨(gu)向(xiang)(xiang)(xiang)上拉起，小腹(fu)向(xiang)(xiang)(xiang)地面的方向(xiang)(xiang)(xiang)壓。重(zhong)復(fu)8-10次，放松。

4、眼鏡蛇(she)第一式

俯臥(wo)，伸直(zhi)(zhi)雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附(fu)近；吸氣(qi)，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼(hu)吸；肘部伸直(zhi)(zhi)，胸部向著正前方，肩胛(jia)骨拉向天(tian)花板，保持20秒，正常(chang)呼(hu)吸；呼(hu)氣(qi)，放松回到(dao)瑜伽(jia)墊上(shang)。

5、弓式

俯臥(wo)，腹(fu)(fu)部貼著瑜伽墊(dian)，臉部朝下，手臂向后(hou)(hou)伸展，掌心(xin)朝上(shang)；呼(hu)氣，曲膝(xi)，雙臂抬(tai)起，去抓住雙腳腳踝(huai)。現在完(wan)全呼(hu)氣，抬(tai)起雙膝(xi)、雙腿(tui)離(li)(li)開瑜伽墊(dian)，同時(shi)帶(dai)動(dong)胸(xiong)部離(li)(li)開瑜伽墊(dian)；抬(tai)頭(tou)，盡可能后(hou)(hou)仰，腹(fu)(fu)部支撐身體(ti)(ti)全部重量。該體(ti)(ti)式盡你所能保持20-60秒(miao)。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按摩(mo)右(you)側乳(ru)房(fang)時(shi)要抬(tai)起右(you)手，可用(yong)(yong)指尖向后捂右(you)耳，此時(shi)前(qian)臂向前(qian)與身(shen)體呈垂(chui)直(zhi)狀(zhuang)態。用(yong)(yong)左手掌根和(he)掌面(mian)自胸正中(zhong)部著(zhu)力(li)，橫(heng)向推按右(you)側乳(ru)房(fang)至腋下，返回時(shi)用(yong)(yong)五指指肚將乳(ru)房(fang)組織(zhi)帶回，反復2050次。以同樣的步驟在左側再做一(yi)遍。

2、直推法

先用右手掌面在左側乳(ru)(ru)房(fang)上部，即鎖骨下方施力，均勻(yun)柔和地(di)向下直推(tui)(tui)至乳(ru)(ru)房(fang)根(gen)部，再向上沿(yan)原路線推(tui)(tui)回，做2050次(ci)后，換左手。

3、振蕩法

按(an)摩右側乳(ru)(ru)房(fang)時，以(yi)左手小(xiao)魚際(ji)部(bu)著力(li)，從(cong)乳(ru)(ru)房(fang)腫結(jie)處(chu)，沿乳(ru)(ru)根(gen)向乳(ru)(ru)頭方向作高速振蕩(dang)推(tui)趕，反復35遍。局部(bu)出現有(you)微熱感(gan)時效果更(geng)佳。

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