運動可以緩解乳腺增生嗎

運(yun)動可以改善和緩解(jie)到(dao)乳(ru)(ru)腺增生(sheng)現象(xiang)，并且隨(sui)著逐(zhu)步(bu)(bu)對(dui)乳(ru)(ru)房部(bu)位有(you)效刺激之后，即可以讓乳(ru)(ru)腺的健康在得到(dao)保證的同時，更能夠(gou)讓患者(zhe)的身體(ti)逐(zhu)步(bu)(bu)恢復到(dao)正常運(yun)作，不僅(jin)有(you)效預防乳(ru)(ru)腺增生(sheng)，更是能夠(gou)對(dui)已(yi)經存在的乳(ru)(ru)腺增生(sheng)有(you)效緩解(jie)。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過(guo)難度(du)不大的(de)散步(bu)(走路)，就能將乳(ru)腺增生(sheng)的(de)危險性降低多達42%。每周進行兩(liang)個(ge)半小時中等強(qiang)度(du)運動(dong)或1小時14分高(gao)強(qiang)度(du)運動(dong)的(de)女(nv)性，比那些運動(dong)量未達標(biao)的(de)女(nv)性，患(huan)有(you)乳(ru)腺增生(sheng)的(de)幾(ji)率有(you)著很大的(de)差異。

2、游泳

乳腺增(zeng)生(sheng)的(de)女性是(shi)可以經常性的(de)游泳(yong)的(de)，因為這(zhe)個游泳(yong)是(shi)全身(shen)性的(de)運動(dong)，對乳腺增(zeng)生(sheng)能起到緩解的(de)作用。

3、擴胸運動

擴胸運動可以(yi)充分的(de)(de)(de)活動胸部的(de)(de)(de)肌肉，并且還可以(yi)促進血(xue)液循環，提高新陳代謝，這對于緩解患者的(de)(de)(de)病情(qing)有非常大的(de)(de)(de)幫助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙腳(jiao)打(da)開與髖同寬。曲膝，下蹲，大(da)腿分開，雙手于胸(xiong)前合十，吸氣，提(ti)起胸(xiong)部，保(bao)持脊柱伸(shen)直。保(bao)持這個體(ti)式30秒，自(zi)然呼吸。

2、束角式

坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼(tie)合，靠(kao)近會陰。雙(shuang)手相(xiang)扣，握(wo)住(zhu)腳趾(zhi)，脊(ji)柱挺(ting)直，雙(shuang)眼目視前方(fang)。呼氣，身(shen)體前屈，讓(rang)臉接近腳趾(zhi)處，如有可能，盡量把下巴放(fang)在(zai)瑜伽墊上，保持該(gai)體式半(ban)分鐘(zhong)到一分鐘(zhong)，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿(zi)，手(shou)臂和大腿與(yu)(yu)地(di)面(mian)(mian)垂直，背(bei)部(bu)(bu)、面(mian)(mian)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)與(yu)(yu)地(di)面(mian)(mian)平行。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部(bu)(bu)，使背(bei)部(bu)(bu)反拱，小(xiao)腹內(nei)收，眼睛看(kan)向(xiang)收緊的小(xiao)腹。吸(xi)氣，慢慢抬頭，尾骨向(xiang)上拉起，小(xiao)腹向(xiang)地(di)面(mian)(mian)的方(fang)向(xiang)壓。重復(fu)8-10次，放松。

4、眼鏡蛇第一式

俯臥(wo)，伸直(zhi)雙腿(tui)，腳趾向后，手(shou)掌放在骨(gu)盆附近(jin)；吸氣(qi)，雙手(shou)按壓地面，抬起(qi)軀干，停留兩個呼(hu)吸；肘(zhou)部伸直(zhi)，胸(xiong)部向著正前方，肩胛骨(gu)拉向天(tian)花板(ban)，保(bao)持20秒(miao)，正常呼(hu)吸；呼(hu)氣(qi)，放松回到(dao)瑜伽墊上。

5、弓式

俯臥，腹(fu)部貼著瑜(yu)伽墊(dian)，臉部朝(chao)下，手(shou)臂(bei)向后伸展(zhan)，掌心朝(chao)上；呼氣，曲膝(xi)，雙(shuang)臂(bei)抬起，去(qu)抓(zhua)住(zhu)雙(shuang)腳腳踝。現在完(wan)全呼氣，抬起雙(shuang)膝(xi)、雙(shuang)腿(tui)離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)，同時帶動(dong)胸部離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)；抬頭，盡可(ke)能(neng)(neng)后仰，腹(fu)部支撐身(shen)體(ti)(ti)全部重量。該(gai)體(ti)(ti)式(shi)盡你所能(neng)(neng)保持20-60秒(miao)。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按摩右側乳(ru)房(fang)(fang)(fang)時(shi)要抬(tai)起右手(shou)，可用指尖向(xiang)后捂右耳，此時(shi)前臂(bei)向(xiang)前與身(shen)體呈垂直狀態。用左手(shou)掌根(gen)和掌面自胸正(zheng)中(zhong)部著力，橫向(xiang)推按右側乳(ru)房(fang)(fang)(fang)至腋下，返回時(shi)用五指指肚(du)將(jiang)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)組織帶回，反復2050次。以(yi)同樣的(de)步驟在(zai)左側再做(zuo)一(yi)遍。

2、直推法

先用右手掌面在(zai)左(zuo)側乳房上部(bu)，即鎖骨下方施力，均勻(yun)柔和地(di)向(xiang)下直推至乳房根(gen)部(bu)，再(zai)向(xiang)上沿原(yuan)路線推回，做2050次后，換(huan)左(zuo)手。

3、振蕩法

按(an)摩右側乳(ru)房時，以左手小魚際部著(zhu)力，從乳(ru)房腫結處(chu)，沿乳(ru)根向(xiang)乳(ru)頭方向(xiang)作高速振蕩推趕，反復(fu)35遍。局部出現(xian)有微熱感時效(xiao)果更佳。

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