運動可以緩解乳腺增生嗎

運(yun)(yun)動(dong)可以改善和緩解到乳(ru)腺(xian)(xian)增生(sheng)現象(xiang)，并且隨(sui)著逐步對乳(ru)房部(bu)位有(you)效刺(ci)激之后，即可以讓乳(ru)腺(xian)(xian)的(de)(de)健(jian)康在(zai)得到保證的(de)(de)同時，更能夠讓患(huan)者的(de)(de)身體逐步恢復到正常(chang)運(yun)(yun)作，不(bu)僅有(you)效預(yu)防乳(ru)腺(xian)(xian)增生(sheng)，更是能夠對已經存在(zai)的(de)(de)乳(ru)腺(xian)(xian)增生(sheng)有(you)效緩解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難度不大的(de)散步(走路)，就能將(jiang)乳腺(xian)增生(sheng)的(de)危(wei)險性降(jiang)低多達42%。每周(zhou)進(jin)行兩個(ge)半小時(shi)中等強度運動或1小時(shi)14分(fen)高(gao)強度運動的(de)女性，比(bi)那些運動量未(wei)達標的(de)女性，患有乳腺(xian)增生(sheng)的(de)幾(ji)率有著很大的(de)差異。

2、游泳

乳腺增生的女性是可以(yi)經常性的游(you)(you)泳的，因為這(zhe)個(ge)游(you)(you)泳是全(quan)身(shen)性的運動(dong)，對乳腺增生能(neng)起到緩(huan)解的作(zuo)用。

3、擴胸運動

擴胸運動可以充(chong)分的活動胸部的肌肉，并(bing)且還可以促(cu)進血液循環(huan)，提高新陳代謝(xie)，這對于緩解患者的病情有非常大的幫助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站(zhan)姿(zi)，雙腳打(da)開與(yu)髖同寬(kuan)。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸(xiong)前合十，吸(xi)氣，提起(qi)胸(xiong)部，保持脊(ji)柱(zhu)伸直(zhi)。保持這個體(ti)式(shi)30秒，自然(ran)呼吸(xi)。

2、束角式

坐姿，彎(wan)曲膝蓋，兩腳(jiao)腳(jiao)掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳(jiao)趾，脊柱(zhu)挺直，雙眼目視前方(fang)。呼氣，身體前屈，讓臉(lian)接近腳(jiao)趾處(chu)，如(ru)有可能(neng)，盡量(liang)把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半(ban)分鐘到一分鐘，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿(zi)，手臂和(he)大腿與(yu)地(di)面垂直，背部、面部、頸部與(yu)地(di)面平行。呼(hu)氣，慢慢拉(la)下尾(wei)骨和(he)頭(tou)部，使背部反拱，小(xiao)腹內收，眼睛看(kan)向(xiang)收緊的小(xiao)腹。吸氣，慢慢抬(tai)頭(tou)，尾(wei)骨向(xiang)上拉(la)起，小(xiao)腹向(xiang)地(di)面的方向(xiang)壓。重復8-10次，放松。

4、眼鏡蛇第一式(shi)

俯臥，伸直雙腿(tui)，腳(jiao)趾向(xiang)后(hou)，手掌放(fang)在骨(gu)盆附近；吸氣，雙手按壓地面(mian)，抬(tai)起軀干，停(ting)留兩(liang)個呼(hu)(hu)(hu)吸；肘部伸直，胸部向(xiang)著正前方，肩胛(jia)骨(gu)拉向(xiang)天花板(ban)，保持20秒(miao)，正常呼(hu)(hu)(hu)吸；呼(hu)(hu)(hu)氣，放(fang)松(song)回到瑜(yu)伽墊上(shang)。

5、弓式

俯臥，腹部(bu)貼著瑜(yu)伽墊(dian)，臉部(bu)朝下(xia)，手(shou)臂向后伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙(shuang)臂抬起，去抓(zhua)住雙(shuang)腳腳踝(huai)。現(xian)在完全(quan)呼氣，抬起雙(shuang)膝、雙(shuang)腿離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)，同時帶動胸部(bu)離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)；抬頭，盡(jin)可能后仰，腹部(bu)支撐身(shen)體全(quan)部(bu)重量。該(gai)體式盡(jin)你(ni)所能保持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按摩右(you)側乳(ru)房(fang)(fang)時(shi)要抬起右(you)手(shou)，可用指尖向后捂右(you)耳，此時(shi)前(qian)臂向前(qian)與(yu)身體呈垂直狀(zhuang)態(tai)。用左手(shou)掌根和(he)掌面自(zi)胸正中部著力(li)，橫向推按右(you)側乳(ru)房(fang)(fang)至腋下，返回時(shi)用五指指肚將乳(ru)房(fang)(fang)組織帶回，反復2050次。以同樣的步(bu)驟在左側再做一遍。

2、直推法

先用右手(shou)掌面在左側(ce)乳房(fang)上部(bu)，即(ji)鎖骨下方施力，均勻柔和地(di)向(xiang)下直(zhi)推(tui)至乳房(fang)根部(bu)，再向(xiang)上沿(yan)原路(lu)線(xian)推(tui)回，做(zuo)2050次后，換(huan)左手(shou)。

3、振蕩法

按(an)摩右側(ce)乳房時，以左手小魚際部著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭(tou)方向作高速振蕩推趕(gan)，反復35遍。局部出現有微熱感時效果(guo)更佳。

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