運動可以緩解乳腺增生嗎

運動可以(yi)改善和緩解(jie)到乳(ru)腺(xian)增生(sheng)現象，并且隨(sui)著逐(zhu)步(bu)對乳(ru)房部位有(you)效刺激之后，即可以(yi)讓乳(ru)腺(xian)的(de)健康(kang)在(zai)(zai)得(de)到保證(zheng)的(de)同時，更能(neng)夠讓患者(zhe)的(de)身體逐(zhu)步(bu)恢復到正常運作，不僅有(you)效預防乳(ru)腺(xian)增生(sheng)，更是能(neng)夠對已經存在(zai)(zai)的(de)乳(ru)腺(xian)增生(sheng)有(you)效緩解(jie)。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通過難度(du)不大的(de)(de)散步(bu)(走路)，就能將(jiang)乳(ru)(ru)腺增(zeng)生的(de)(de)危險性(xing)降低多達(da)42%。每周進行兩(liang)個半小(xiao)時中(zhong)等強(qiang)度(du)運動或1小(xiao)時14分高(gao)強(qiang)度(du)運動的(de)(de)女性(xing)，比那些運動量未達(da)標的(de)(de)女性(xing)，患(huan)有(you)乳(ru)(ru)腺增(zeng)生的(de)(de)幾率(lv)有(you)著很大的(de)(de)差異(yi)。

2、游泳

乳腺增生的女性是(shi)可以經(jing)常性的游(you)泳的，因為這(zhe)個游(you)泳是(shi)全身性的運動，對乳腺增生能起到緩解的作(zuo)用。

3、擴胸運動

擴胸運動可(ke)以充分(fen)的(de)活動胸部的(de)肌肉(rou)，并(bing)且還可(ke)以促(cu)進血液循環，提高新陳代謝(xie)，這對于緩解患者的(de)病情有非常大(da)的(de)幫助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站(zhan)姿，雙腳(jiao)打開與髖同寬(kuan)。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸前合十，吸(xi)氣，提起胸部(bu)，保(bao)持脊柱伸(shen)直。保(bao)持這個體式30秒，自然呼(hu)吸(xi)。

2、束角式

坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會(hui)陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱(zhu)挺直，雙眼目視(shi)前方。呼(hu)氣(qi)，身體前屈(qu)，讓臉(lian)接近腳趾處，如(ru)有可能(neng)，盡(jin)量把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半(ban)分鐘到一(yi)分鐘，正(zheng)常呼(hu)吸。

3、貓牛式

跪姿，手臂和(he)(he)大腿與地(di)面(mian)垂(chui)直，背(bei)部(bu)(bu)(bu)、面(mian)部(bu)(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)(bu)與地(di)面(mian)平行。呼氣，慢慢拉下尾(wei)骨和(he)(he)頭部(bu)(bu)(bu)，使(shi)背(bei)部(bu)(bu)(bu)反拱，小腹內收(shou)，眼(yan)睛看(kan)向(xiang)收(shou)緊的(de)小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾(wei)骨向(xiang)上拉起，小腹向(xiang)地(di)面(mian)的(de)方向(xiang)壓。重復8-10次，放(fang)松。

4、眼鏡(jing)蛇第一(yi)式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向(xiang)后，手掌放在骨盆(pen)附近；吸(xi)(xi)氣，雙手按壓地面，抬(tai)起(qi)軀干，停留(liu)兩個呼吸(xi)(xi)；肘(zhou)部伸直，胸部向(xiang)著正(zheng)前方，肩胛骨拉向(xiang)天(tian)花板，保持20秒(miao)，正(zheng)常呼吸(xi)(xi)；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

5、弓式

俯臥，腹部(bu)貼(tie)著瑜(yu)伽墊(dian)，臉部(bu)朝下，手(shou)臂向(xiang)后(hou)伸展，掌(zhang)心(xin)朝上；呼(hu)氣(qi)，曲膝，雙(shuang)(shuang)臂抬起，去抓住雙(shuang)(shuang)腳腳踝。現(xian)在(zai)完全呼(hu)氣(qi)，抬起雙(shuang)(shuang)膝、雙(shuang)(shuang)腿離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)，同時(shi)帶動胸部(bu)離(li)開瑜(yu)伽墊(dian)；抬頭(tou)，盡可能后(hou)仰(yang)，腹部(bu)支撐(cheng)身體全部(bu)重量。該體式盡你所(suo)能保(bao)持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按(an)摩右(you)(you)側乳房時要抬起右(you)(you)手，可用(yong)指尖向(xiang)后捂右(you)(you)耳，此時前臂向(xiang)前與身體呈垂直(zhi)狀(zhuang)態。用(yong)左手掌根(gen)和(he)掌面自(zi)胸正中部著力，橫向(xiang)推按(an)右(you)(you)側乳房至(zhi)腋下，返回(hui)時用(yong)五指指肚(du)將乳房組織帶(dai)回(hui)，反復2050次。以同樣的步驟在左側再做一遍。

2、直推法

先用右手掌面(mian)在左側(ce)乳房上部(bu)，即鎖骨下方施力，均勻柔和地向下直推至乳房根部(bu)，再向上沿原(yuan)路(lu)線推回，做2050次(ci)后，換左手。

3、振蕩法

按摩(mo)右側乳(ru)(ru)房(fang)時，以(yi)左手(shou)小魚(yu)際部著力(li)，從乳(ru)(ru)房(fang)腫結處，沿乳(ru)(ru)根向(xiang)乳(ru)(ru)頭方向(xiang)作(zuo)高速振蕩推趕，反復35遍。局部出現有微(wei)熱感時效果更佳(jia)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

多運動不(bu)熬夜 4種運動幫你調理(li)內分泌失調

【月經不調與運動】月經不調可以運動嗎 月經不調怎么調理

運動對多囊卵巢的好處 適宜多囊卵巢的鍛煉方法

【糖尿病與運動】糖尿病人適合什么運動 糖尿病患者運動的好處

【甲亢與運動】甲亢可以運動嗎 甲亢患者適合什么運動