運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可(ke)以通過運動來改善的，平時多(duo)多(duo)加強運動和鍛煉(lian)，增強自身的免(mian)疫(yi)能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運(yun)(yun)動是(shi)可以(yi)調節(jie)內(nei)(nei)分泌的(de)，運(yun)(yun)動的(de)時候體內(nei)(nei)血液循環會加速(su)，可以(yi)燃燒脂肪，加速(su)新陳代謝，調節(jie)體內(nei)(nei)內(nei)(nei)分泌因為運(yun)(yun)動不僅(jin)能(neng)(neng)夠(gou)減少生活壓力，能(neng)(neng)夠(gou)改善睡(shui)眠(mian)質量(liang)。適當的(de)運(yun)(yun)動，能(neng)(neng)夠(gou)幫(bang)助心臟收縮，很好的(de)提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

2、游泳

游泳還(huan)能改善內分泌失調(diao)，讓人減少焦慮、心態(tai)更為平和，內外(wai)兼修使得皮膚也更加光滑緊致。

3、瑜伽

瑜伽的(de)彎曲、伸展、扭(niu)轉等(deng)對脊柱、肌肉(rou)、內臟器官能起(qi)到自(zi)我(wo)按摩及牽引的(de)作用，對于調節內分(fen)泌系統、防治(zhi)內分(fen)泌失調效果很(hen)好。

4、球類運動

球(qiu)(qiu)類包含的(de)(de)(de)有打(da)(da)籃球(qiu)(qiu)、打(da)(da)羽毛球(qiu)(qiu)，踢足球(qiu)(qiu)等運(yun)動(dong)，這些運(yun)動(dong)項目會運(yun)動(dong)到(dao)我們(men)身(shen)體(ti)部(bu)位的(de)(de)(de)各個部(bu)分。還有打(da)(da)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)時候(hou)，我們(men)常常會變得大(da)汗(han)淋漓，所以球(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)能幫助(zhu)我那(nei)們(men)消耗多(duo)余的(de)(de)(de)熱(re)量和脂(zhi)肪，保持身(shen)體(ti)苗條之(zhi)外，還能將氧氣輸送到(dao)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)各個部(bu)位，有提高(gao)新陳代謝的(de)(de)(de)作用(yong)。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女(nv)性在一個月的周期(qi)內將經(jing)歷排卵期(qi)、月經(jing)期(qi)和卵泡期(qi)，三個階(jie)段體內的女(nv)性荷爾蒙分(fen)泌水平有(you)很(hen)大的波動(dong)，所(suo)以(yi)相(xiang)應的健身鍛煉也應根據(ju)生理周期(qi)分(fen)階(jie)段調整進(jin)行。

1、月經期

女(nv)性身體特點：此階段為女(nv)性體內雌激素水(shui)平較(jiao)低的階段，外在表現(xian)為情緒低落、精(jing)神較(jiao)差、體能(neng)較(jiao)弱等(deng)。

運(yun)動(dong)建議：宜靜不(bu)(bu)(bu)宜動(dong)，宜慢不(bu)(bu)(bu)宜快。此時(shi)期(qi)女(nv)性情緒不(bu)(bu)(bu)佳(jia)具有(you)生理(li)上的“物質(zhi)基(ji)礎”，可適當通過(guo)小(xiao)幅度運(yun)動(dong)散心。

如果此(ci)階段仍需(xu)堅(jian)持鍛煉，最好選(xuan)擇(ze)瑜伽、散步、太極等輕柔、緩(huan)慢、運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度不大的(de)項目(mu)進行(xing)，避免(mian)選(xuan)擇(ze)對(dui)抗性強(qiang)的(de)體育活(huo)動(dong)(dong)和(he)耗時(shi)長、高強(qiang)度的(de)訓練。

2、卵泡期

女性身(shen)體(ti)特點：此階(jie)段被(bei)稱為“卵泡期”，女性體(ti)內雌激素將緩慢爬升恢復(fu)，所以(yi)體(ti)內營養物(wu)質(zhi)的(de)(de)吸收(shou)和(he)消化(hua)都(dou)處于(yu)高(gao)水平期，所以(yi)比較適合進(jin)行強度稍大的(de)(de)運動(dong)訓練。

運動指導：如果女性自身有打網球、騎車(che)、長(chang)跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標(biao)，都可集中選擇在此時間(jian)段(duan)進(jin)行(xing)強化訓練，此階段(duan)為(wei)每月消(xiao)耗(hao)人體熱量的(de)“黃金期”，也是健身收效最好的(de)階段(duan)。

3、排卵期

女性(xing)身體特點：此階段(duan)女性(xing)體內雌激素(su)逐漸攀升直至最高峰(feng)，然(ran)后(hou)(hou)在排卵(luan)后(hou)(hou)期(qi)(qi)，即快(kuai)靠近月經(jing)來潮(chao)時又逐漸回落。所以排卵(luan)前期(qi)(qi)仍可(ke)以持續進行高強度(du)運動(dong)鍛煉(lian)，后(hou)(hou)期(qi)(qi)則慢(man)慢(man)減小(xiao)運動(dong)強度(du)、縮短鍛煉(lian)時間(jian)。

運動(dong)指(zhi)導：此階段前期(qi)仍可(ke)實施大(da)消耗(hao)量(liang)的健身(shen)項目，接(jie)近(jin)月(yue)經(jing)來潮的幾日則(ze)可(ke)改換為平緩的運動(dong)類型，如(ru)早操、慢跑等，如(ru)果排卵后期(qi)依然堅持強體能訓練，女性(xing)可(ke)能出現(xian)體重增加和(he)水腫等現(xian)象(xiang)。

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