運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可(ke)以通過運動來改善(shan)的(de)，平時多多加(jia)強運動和鍛煉，增強自身(shen)的(de)免疫(yi)能(neng)力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運動(dong)是(shi)可以調節(jie)內分(fen)泌(mi)的(de)，運動(dong)的(de)時候(hou)體內血(xue)液循環會加速，可以燃(ran)燒脂肪，加速新陳代(dai)謝，調節(jie)體內內分(fen)泌(mi)因為運動(dong)不僅能(neng)(neng)夠減少生(sheng)活壓(ya)力，能(neng)(neng)夠改善睡(shui)眠(mian)質量。適當(dang)的(de)運動(dong)，能(neng)(neng)夠幫助心(xin)臟收(shou)縮，很好的(de)提高睡(shui)眠(mian)質量。

2、游泳

游泳還能改(gai)善內(nei)(nei)分(fen)泌失調，讓人減少焦慮、心態更為平和(he)，內(nei)(nei)外兼修使得(de)皮膚也更加(jia)光滑緊致。

3、瑜伽

瑜伽(jia)的(de)彎曲、伸(shen)展、扭轉等對脊柱、肌肉、內臟(zang)器官能起到自我按(an)摩及(ji)牽引的(de)作用(yong)，對于調節內分(fen)(fen)泌系統、防(fang)治內分(fen)(fen)泌失調效果(guo)很好。

4、球類運動

球(qiu)類包含的(de)有打(da)(da)籃球(qiu)、打(da)(da)羽毛球(qiu)，踢足球(qiu)等運(yun)動，這(zhe)些(xie)運(yun)動項目會(hui)運(yun)動到我們(men)身體部位的(de)各(ge)個(ge)部分。還有打(da)(da)球(qiu)的(de)時候，我們(men)常常會(hui)變得大汗淋(lin)漓，所以球(qiu)類運(yun)動能幫助我那們(men)消耗多余的(de)熱量(liang)和脂肪(fang)，保持身體苗條之外，還能將氧氣輸送到身體的(de)各(ge)個(ge)部位，有提高(gao)新陳代謝的(de)作(zuo)用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于(yu)女性在一個月的(de)周期(qi)內(nei)將經(jing)歷排卵期(qi)、月經(jing)期(qi)和(he)卵泡期(qi)，三(san)個階段體內(nei)的(de)女性荷(he)爾蒙分泌(mi)水平有很(hen)大的(de)波動(dong)，所以相應(ying)的(de)健身(shen)鍛(duan)煉也應(ying)根據生(sheng)理周期(qi)分階段調整(zheng)進行(xing)。

1、月經期

女性身體(ti)特點：此(ci)階段(duan)為女性體(ti)內雌激素水平較低的階段(duan)，外在表(biao)現為情緒低落、精神較差、體(ti)能較弱等(deng)。

運(yun)(yun)動建議(yi)：宜(yi)靜不宜(yi)動，宜(yi)慢不宜(yi)快。此時(shi)期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運(yun)(yun)動散心。

如果此階段仍(reng)需(xu)堅持鍛煉，最(zui)好選擇瑜伽、散步、太(tai)極等(deng)輕柔、緩慢、運(yun)動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和(he)耗時(shi)長(chang)、高強度的訓練。

2、卵泡期

女性(xing)身(shen)體特點：此階(jie)段(duan)被稱為“卵泡期”，女性(xing)體內(nei)雌激素將緩慢爬升恢復，所以(yi)體內(nei)營養物質的吸收和消化都處于高(gao)水平期，所以(yi)比較適(shi)合進行強(qiang)度稍大的運動訓練。

運(yun)動指導(dao)：如果女性自身有打(da)網球、騎(qi)車、長跑(pao)、游泳等(deng)愛好，或是(shi)需要實現瘦身減肥等(deng)目(mu)標(biao)，都(dou)可集中選擇在此時(shi)間段進行強化訓練，此階(jie)段為每月(yue)消耗人(ren)體熱量的(de)“黃金期”，也是(shi)健身收(shou)效最好的(de)階(jie)段。

3、排卵期

女(nv)性(xing)身體(ti)特點：此階段女(nv)性(xing)體(ti)內雌激素逐漸攀升(sheng)直至(zhi)最高峰，然后在(zai)排(pai)卵(luan)后期，即快靠(kao)近月經來潮時(shi)又逐漸回落。所以排(pai)卵(luan)前期仍可以持續進行高強度運動鍛(duan)煉，后期則慢(man)慢(man)減小運動強度、縮短鍛(duan)煉時(shi)間(jian)。

運動指導：此階段前期(qi)仍可(ke)實施大(da)消耗量的健身(shen)項(xiang)目，接近月(yue)經(jing)來潮的幾(ji)日(ri)則可(ke)改換為(wei)平(ping)緩的運動類型，如(ru)早操、慢跑等(deng)，如(ru)果排卵后(hou)期(qi)依然堅持強體能訓(xun)練，女性可(ke)能出現體重增(zeng)加和水腫(zhong)等(deng)現象。

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