運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可以通過運動來改善的，平時(shi)多(duo)多(duo)加強運動和鍛煉，增(zeng)強自身的免(mian)疫(yi)能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運動是可以(yi)調節(jie)內(nei)分(fen)泌的(de)，運動的(de)時(shi)候體(ti)內(nei)血液循環會加速，可以(yi)燃燒脂肪(fang)，加速新陳代謝，調節(jie)體(ti)內(nei)內(nei)分(fen)泌因為運動不僅能(neng)夠減少生活壓力，能(neng)夠改善睡眠(mian)質量(liang)。適當(dang)的(de)運動，能(neng)夠幫助心臟(zang)收縮(suo)，很(hen)好的(de)提高(gao)睡眠(mian)質量(liang)。

2、游泳

游泳還能改善(shan)內分泌失調，讓人減少焦慮、心態更為平(ping)和，內外(wai)兼修使得皮膚也更加光滑緊致(zhi)。

3、瑜伽

瑜伽的彎曲、伸(shen)展、扭轉等(deng)對(dui)脊柱、肌肉(rou)、內(nei)臟(zang)器(qi)官能起到(dao)自我按(an)摩(mo)及牽引的作用，對(dui)于調(diao)節內(nei)分(fen)泌系(xi)統、防治內(nei)分(fen)泌失調(diao)效果很好。

4、球類運動

球(qiu)類包含的(de)(de)有打(da)籃球(qiu)、打(da)羽毛球(qiu)，踢足球(qiu)等運(yun)(yun)(yun)動(dong)，這些運(yun)(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目會運(yun)(yun)(yun)動(dong)到我(wo)們身(shen)體(ti)部位的(de)(de)各(ge)個部分。還(huan)有打(da)球(qiu)的(de)(de)時(shi)候，我(wo)們常(chang)常(chang)會變得大汗淋漓，所以球(qiu)類運(yun)(yun)(yun)動(dong)能(neng)幫助我(wo)那們消耗(hao)多余的(de)(de)熱量和脂肪，保(bao)持身(shen)體(ti)苗條之(zhi)外，還(huan)能(neng)將氧氣輸送到身(shen)體(ti)的(de)(de)各(ge)個部位，有提高(gao)新陳代謝的(de)(de)作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性(xing)在(zai)一個月的周(zhou)期(qi)內將(jiang)經歷(li)排卵期(qi)、月經期(qi)和卵泡期(qi)，三個階(jie)段(duan)體內的女性(xing)荷爾蒙(meng)分泌水平(ping)有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也(ye)應根據生理周(zhou)期(qi)分階(jie)段(duan)調整進行(xing)。

1、月經期

女性(xing)(xing)身(shen)體特點(dian)：此階段為(wei)女性(xing)(xing)體內雌激素水(shui)平(ping)較(jiao)低的階段，外在表現為(wei)情緒(xu)低落(luo)、精神較(jiao)差、體能較(jiao)弱等。

運動(dong)建議：宜(yi)靜不宜(yi)動(dong)，宜(yi)慢不宜(yi)快。此時期(qi)女性情緒不佳具有(you)生理上(shang)的“物質基礎”，可適當通(tong)過(guo)小幅度運動(dong)散心。

如果此階段(duan)仍需堅(jian)持(chi)鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極(ji)等輕柔(rou)、緩慢、運(yun)動強(qiang)度不大的項目進行，避免選擇對抗性強(qiang)的體育活動和耗時長、高(gao)強(qiang)度的訓練。

2、卵泡期

女性(xing)(xing)身體(ti)(ti)特點：此階段被稱為“卵泡期”，女性(xing)(xing)體(ti)(ti)內(nei)雌激素將緩慢爬(pa)升恢復，所(suo)以體(ti)(ti)內(nei)營(ying)養物質的(de)吸收(shou)和(he)消化都(dou)處(chu)于高水平期，所(suo)以比較適合進行強度稍大的(de)運動訓練(lian)。

運(yun)動指導：如(ru)果(guo)女性(xing)自身(shen)有打網球、騎車、長跑、游泳等(deng)(deng)愛(ai)好(hao)，或是需(xu)要(yao)實現瘦(shou)身(shen)減肥等(deng)(deng)目標，都可集中選擇(ze)在此時間段(duan)進(jin)行強化訓(xun)練(lian)，此階(jie)段(duan)為(wei)每月消(xiao)耗人(ren)體熱(re)量的“黃金期”，也是健身(shen)收效最好(hao)的階(jie)段(duan)。

3、排卵期

女(nv)性(xing)身體(ti)特點：此階段女(nv)性(xing)體(ti)內雌激素逐漸攀升直至(zhi)最高峰，然(ran)后在排(pai)卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以(yi)排(pai)卵前期仍可以(yi)持續進行高強(qiang)度運動鍛(duan)煉，后期則慢慢減小(xiao)運動強(qiang)度、縮短鍛(duan)煉時間。

運(yun)(yun)動指導：此階段(duan)前期仍可(ke)實施大消耗量的(de)健(jian)身項目，接近月(yue)經(jing)來潮的(de)幾日則可(ke)改(gai)換為平(ping)緩的(de)運(yun)(yun)動類型，如(ru)早操、慢跑等，如(ru)果排卵后期依然(ran)堅持強體(ti)能訓練，女性可(ke)能出現(xian)體(ti)重增加和水腫等現(xian)象。

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