運動可以調節內分泌失調嗎

內分(fen)泌是可以通過(guo)運動(dong)來改善(shan)的，平時多多加強運動(dong)和鍛(duan)煉(lian)，增強自身的免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑(pao)步運(yun)動(dong)是可(ke)以調節內(nei)分泌的，運(yun)動(dong)的時(shi)候體內(nei)血液循環會加速(su)，可(ke)以燃燒脂(zhi)肪，加速(su)新陳代謝，調節體內(nei)內(nei)分泌因為運(yun)動(dong)不(bu)僅能夠(gou)減少生活壓(ya)力，能夠(gou)改善(shan)睡眠(mian)質(zhi)量。適當的運(yun)動(dong)，能夠(gou)幫助心臟收縮，很好的提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量。

2、游泳

游(you)泳(yong)還能改(gai)善內分泌失調，讓人減少焦慮、心態更為(wei)平(ping)和(he)，內外兼(jian)修使(shi)得皮膚也更加光滑緊致。

3、瑜伽

瑜伽的彎曲、伸(shen)展、扭(niu)轉等對(dui)脊柱、肌肉、內(nei)(nei)臟器官能起到(dao)自(zi)我按摩及牽引的作用，對(dui)于調節內(nei)(nei)分泌系統、防治內(nei)(nei)分泌失(shi)調效(xiao)果很好。

4、球類運動

球類包(bao)含的有打(da)籃球、打(da)羽毛球，踢足球等運(yun)動，這些運(yun)動項目會運(yun)動到(dao)我們(men)身體(ti)部(bu)位的各個(ge)部(bu)分。還有打(da)球的時候，我們(men)常常會變得大(da)汗淋(lin)漓，所以球類運(yun)動能(neng)幫助我那們(men)消(xiao)耗多余(yu)的熱量和脂(zhi)肪(fang)，保持身體(ti)苗條之(zhi)外，還能(neng)將(jiang)氧氣輸送到(dao)身體(ti)的各個(ge)部(bu)位，有提高新陳代(dai)謝的作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性在(zai)一個月的周(zhou)期(qi)(qi)(qi)內將經(jing)歷(li)排卵期(qi)(qi)(qi)、月經(jing)期(qi)(qi)(qi)和卵泡期(qi)(qi)(qi)，三個階(jie)段體(ti)內的女性荷爾蒙分泌水(shui)平有(you)很大(da)的波動，所以相應的健身(shen)鍛(duan)煉也應根據(ju)生理(li)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)分階(jie)段調整進行。

1、月經期

女(nv)性(xing)身體特(te)點(dian)：此階(jie)段為女(nv)性(xing)體內雌激素水平較低(di)(di)的階(jie)段，外在(zai)表現為情緒低(di)(di)落、精神(shen)較差、體能(neng)較弱等。

運動(dong)建(jian)議：宜(yi)靜不宜(yi)動(dong)，宜(yi)慢不宜(yi)快。此(ci)時期女(nv)性(xing)情緒(xu)不佳具有生理(li)上的(de)“物(wu)質基礎(chu)”，可適當通過小幅度運動(dong)散心(xin)。

如果此階段仍(reng)需堅持鍛煉，最好(hao)選擇瑜伽、散步、太極(ji)等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避(bi)免(mian)選擇對抗性強的體育活動和耗時長(chang)、高(gao)強度的訓練。

2、卵泡期

女(nv)性(xing)身體(ti)特點：此階段被稱(cheng)為“卵(luan)泡期”，女(nv)性(xing)體(ti)內(nei)雌(ci)激素將緩慢爬升恢復，所(suo)以(yi)體(ti)內(nei)營(ying)養物質的吸收和消化都(dou)處于高水平期，所(suo)以(yi)比較適合進行(xing)強度(du)稍大的運動訓練。

運(yun)動(dong)指(zhi)導：如果(guo)女性(xing)自(zi)身(shen)(shen)有(you)打網(wang)球、騎(qi)車(che)、長跑、游(you)泳等愛好(hao)，或是(shi)需要實現瘦身(shen)(shen)減肥等目標，都可集(ji)中(zhong)選擇在此時(shi)間(jian)段進行強化訓練，此階段為每(mei)月(yue)消(xiao)耗人體熱量的“黃(huang)金期(qi)”，也是(shi)健身(shen)(shen)收效最好(hao)的階段。

3、排卵期

女性身(shen)體特(te)點：此階(jie)段女性體內雌(ci)激素逐(zhu)(zhu)漸攀(pan)升直(zhi)至最高峰(feng)，然(ran)后在排卵(luan)后期(qi)，即(ji)快(kuai)靠近月經來潮時(shi)又(you)逐(zhu)(zhu)漸回落。所以(yi)排卵(luan)前期(qi)仍可以(yi)持(chi)續(xu)進行高強度運動鍛煉，后期(qi)則慢(man)慢(man)減小運動強度、縮短鍛煉時(shi)間。

運動指導：此階段前期(qi)仍(reng)可(ke)實施大消耗(hao)量的健(jian)身項目，接近月(yue)經(jing)來潮的幾(ji)日則(ze)可(ke)改換為平緩的運動類型，如(ru)(ru)早操、慢跑等，如(ru)(ru)果排(pai)卵后期(qi)依然堅(jian)持強體能訓練，女性可(ke)能出現(xian)體重增加和(he)水腫等現(xian)象(xiang)。

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