運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌(mi)是可以(yi)通過運(yun)動來改善的(de)(de)，平時多(duo)(duo)多(duo)(duo)加強運(yun)動和鍛煉，增強自身(shen)的(de)(de)免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步(bu)運(yun)動(dong)是可(ke)以調(diao)(diao)節內(nei)分泌的(de)，運(yun)動(dong)的(de)時候(hou)體內(nei)血液循環會加速，可(ke)以燃(ran)燒脂肪(fang)，加速新(xin)陳代謝，調(diao)(diao)節體內(nei)內(nei)分泌因(yin)為運(yun)動(dong)不僅能(neng)夠(gou)減少生活壓力(li)，能(neng)夠(gou)改善睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。適當(dang)的(de)運(yun)動(dong)，能(neng)夠(gou)幫助心臟收縮，很好的(de)提高睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。

2、游泳

游泳還能改善內分泌失調，讓人(ren)減少焦慮、心態更為平和，內外兼修(xiu)使得皮(pi)膚也更加(jia)光滑緊(jin)致。

3、瑜伽

瑜伽的(de)彎(wan)曲、伸展、扭轉(zhuan)等對脊柱(zhu)、肌肉、內臟器官能起(qi)到自我(wo)按摩及牽引的(de)作用，對于調(diao)節內分(fen)泌系統(tong)、防治(zhi)內分(fen)泌失調(diao)效果(guo)很好。

4、球類運動

球(qiu)(qiu)類包含(han)的有打(da)籃球(qiu)(qiu)、打(da)羽(yu)毛球(qiu)(qiu)，踢足球(qiu)(qiu)等運(yun)(yun)動(dong)，這些運(yun)(yun)動(dong)項目會運(yun)(yun)動(dong)到我們(men)(men)身體部(bu)(bu)位的各(ge)(ge)個(ge)部(bu)(bu)分(fen)。還有打(da)球(qiu)(qiu)的時(shi)候，我們(men)(men)常常會變得大(da)汗淋(lin)漓(li)，所以(yi)球(qiu)(qiu)類運(yun)(yun)動(dong)能幫助我那們(men)(men)消耗多余的熱量和脂肪(fang)，保(bao)持身體苗條(tiao)之(zhi)外，還能將氧(yang)氣(qi)輸(shu)送到身體的各(ge)(ge)個(ge)部(bu)(bu)位，有提高新(xin)陳代(dai)謝的作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性在(zai)一個月的(de)周(zhou)期內將經歷排卵(luan)期、月經期和卵(luan)泡期，三(san)個階(jie)段體內的(de)女性荷爾(er)蒙分(fen)泌水平有很(hen)大的(de)波(bo)動，所(suo)以相(xiang)應(ying)的(de)健身鍛(duan)煉也應(ying)根據(ju)生理周(zhou)期分(fen)階(jie)段調整(zheng)進行。

1、月經期

女性(xing)身體(ti)(ti)特點(dian)：此(ci)階段為女性(xing)體(ti)(ti)內雌激素水平較低(di)的階段，外在(zai)表現為情(qing)緒低(di)落、精(jing)神較差、體(ti)(ti)能(neng)較弱等。

運動(dong)建議：宜(yi)靜不(bu)宜(yi)動(dong)，宜(yi)慢不(bu)宜(yi)快。此時期女性情緒(xu)不(bu)佳具有生(sheng)理上的“物質基(ji)礎”，可適當(dang)通過小(xiao)幅度運動(dong)散心。

如果此(ci)階段(duan)仍需堅(jian)持(chi)鍛煉，最好(hao)選(xuan)擇(ze)瑜伽、散步(bu)、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項(xiang)目進行，避免選(xuan)擇(ze)對抗性強的體育活動和(he)耗時長、高強度的訓練。

2、卵泡期

女性身體特(te)點：此(ci)階(jie)段被稱(cheng)為“卵泡(pao)期(qi)”，女性體內雌激素將緩慢(man)爬升恢復，所(suo)以體內營養物(wu)質的吸收和消化都(dou)處于高水平期(qi)，所(suo)以比(bi)較適(shi)合進行(xing)強度稍大的運動訓練(lian)。

運(yun)動指導(dao)：如(ru)果女性自身(shen)有打網球、騎(qi)車、長(chang)跑、游泳等(deng)愛好(hao)，或是需要實現瘦(shou)身(shen)減肥等(deng)目標，都可集(ji)中選擇在此(ci)時間段進行強化訓練，此(ci)階段為每月消耗(hao)人體熱量(liang)的“黃金期”，也是健身(shen)收效最好(hao)的階段。

3、排卵期

女(nv)性身體(ti)特點(dian)：此階段女(nv)性體(ti)內雌激素逐(zhu)漸攀升直至最高(gao)峰，然后在排(pai)卵后期，即快靠(kao)近月經來潮(chao)時又(you)逐(zhu)漸回落。所以排(pai)卵前期仍可(ke)以持續進行高(gao)強(qiang)度(du)運(yun)動鍛煉(lian)，后期則慢慢減小(xiao)運(yun)動強(qiang)度(du)、縮短鍛煉(lian)時間(jian)。

運動指導：此階段前期仍(reng)可實施大消耗量的(de)健身項目，接(jie)近(jin)月經來潮的(de)幾日則可改(gai)換為平緩的(de)運動類型，如(ru)早操、慢跑等(deng)，如(ru)果(guo)排卵后期依然堅持強(qiang)體能(neng)訓(xun)練，女性可能(neng)出現體重增加(jia)和水腫(zhong)等(deng)現象。

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