運動可以調節內分泌失調嗎

內(nei)分(fen)泌(mi)是可(ke)以(yi)通(tong)過運動來改善的，平時多(duo)多(duo)加強運動和(he)鍛煉(lian)，增強自身(shen)的免疫(yi)能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑步運(yun)動(dong)是可(ke)以調(diao)(diao)節內分(fen)泌(mi)的(de)，運(yun)動(dong)的(de)時候體內血液循(xun)環會加速，可(ke)以燃(ran)燒脂肪，加速新陳(chen)代(dai)謝，調(diao)(diao)節體內內分(fen)泌(mi)因為運(yun)動(dong)不僅能夠(gou)減少生活(huo)壓力，能夠(gou)改善睡眠質量。適(shi)當的(de)運(yun)動(dong)，能夠(gou)幫(bang)助心(xin)臟(zang)收縮，很(hen)好(hao)的(de)提高睡眠質量。

2、游泳

游泳還能(neng)改善內分泌失調，讓(rang)人減少焦慮、心態更為(wei)平和，內外兼修使得皮(pi)膚也更加光滑緊致。

3、瑜伽

瑜(yu)伽(jia)的彎曲、伸展(zhan)、扭轉等對(dui)脊柱、肌(ji)肉、內臟器官能起(qi)到(dao)自我按(an)摩及牽引(yin)的作用，對(dui)于調節(jie)內分泌系統、防治內分泌失調效(xiao)果很好(hao)。

4、球類運動

球類(lei)包含的有(you)(you)打(da)籃球、打(da)羽(yu)毛球，踢足球等運動，這些運動項目會運動到我(wo)們(men)身體(ti)部(bu)位(wei)的各個部(bu)分。還有(you)(you)打(da)球的時(shi)候(hou)，我(wo)們(men)常常會變得大汗淋(lin)漓，所以球類(lei)運動能幫(bang)助(zhu)我(wo)那們(men)消耗多余的熱(re)量和脂肪，保持身體(ti)苗條之(zhi)外，還能將氧氣輸送(song)到身體(ti)的各個部(bu)位(wei)，有(you)(you)提高新陳代謝的作用(yong)。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性在一個月(yue)的(de)周(zhou)期內將經(jing)歷排卵(luan)期、月(yue)經(jing)期和卵(luan)泡期，三個階(jie)(jie)段體內的(de)女性荷爾(er)蒙分(fen)泌水平有很大的(de)波動，所以相應的(de)健身鍛煉(lian)也應根(gen)據(ju)生理周(zhou)期分(fen)階(jie)(jie)段調整進行。

1、月經期

女(nv)性(xing)身體(ti)特點：此階段為女(nv)性(xing)體(ti)內(nei)雌激素水平較低的(de)階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體(ti)能較弱等。

運(yun)(yun)動(dong)(dong)建議：宜靜不宜動(dong)(dong)，宜慢(man)不宜快。此時期(qi)女(nv)性(xing)情(qing)緒不佳具有生(sheng)理上的“物質基礎(chu)”，可適(shi)當通過小(xiao)幅度運(yun)(yun)動(dong)(dong)散心。

如果此階段仍需堅(jian)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極(ji)等輕(qing)柔、緩(huan)慢、運動(dong)(dong)強度不大的(de)項目進行，避免選擇對抗性強的(de)體(ti)育活動(dong)(dong)和耗時長(chang)、高強度的(de)訓練。

2、卵泡期

女性(xing)身體(ti)特點：此階段被稱為“卵泡期”，女性(xing)體(ti)內(nei)雌激素將緩慢(man)爬升恢復，所(suo)(suo)以體(ti)內(nei)營養物(wu)質的(de)吸收和消(xiao)化都處于(yu)高(gao)水(shui)平期，所(suo)(suo)以比較適合進(jin)行強(qiang)度(du)稍大的(de)運動訓練。

運(yun)動指導：如(ru)果女性自(zi)身(shen)(shen)有打(da)網球、騎車、長跑、游泳等(deng)愛(ai)好，或(huo)是需要實(shi)現瘦身(shen)(shen)減肥等(deng)目標，都可集中(zhong)選(xuan)擇在(zai)此(ci)時(shi)間段(duan)(duan)進行(xing)強化訓練，此(ci)階(jie)(jie)段(duan)(duan)為每月消(xiao)耗(hao)人體(ti)熱量的“黃金(jin)期”，也是健(jian)身(shen)(shen)收效最好的階(jie)(jie)段(duan)(duan)。

3、排卵期

女性(xing)身體特(te)點：此階段女性(xing)體內雌激(ji)素逐(zhu)漸攀(pan)升直(zhi)至(zhi)最高(gao)峰，然后(hou)在(zai)排卵后(hou)期，即快靠近月經(jing)來潮時又逐(zhu)漸回落。所以(yi)排卵前(qian)期仍可以(yi)持續進行高(gao)強度運動鍛煉，后(hou)期則慢慢減小(xiao)運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導(dao)：此階(jie)段前期仍可實施(shi)大消耗量的健身項(xiang)目(mu)，接近月(yue)經來潮的幾(ji)日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等(deng)，如果排卵后期依然堅持強(qiang)體能(neng)訓練，女性可能(neng)出現(xian)體重增加(jia)和水腫等(deng)現(xian)象。

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