運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌(mi)是(shi)可以(yi)通過運動來改善的(de)，平時多(duo)多(duo)加強(qiang)運動和鍛煉，增強(qiang)自(zi)身的(de)免疫能力。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑(pao)步(bu)運動(dong)是可(ke)以(yi)調(diao)節(jie)內(nei)(nei)分(fen)泌的，運動(dong)的時候體(ti)(ti)內(nei)(nei)血液循(xun)環(huan)會加速，可(ke)以(yi)燃燒脂肪，加速新陳代謝(xie)，調(diao)節(jie)體(ti)(ti)內(nei)(nei)內(nei)(nei)分(fen)泌因為(wei)運動(dong)不僅能(neng)夠(gou)減少生(sheng)活壓力，能(neng)夠(gou)改善(shan)睡眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)。適當的運動(dong)，能(neng)夠(gou)幫助(zhu)心臟(zang)收縮，很好的提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)。

2、游泳

游泳還能改善內(nei)分泌失調，讓人(ren)減少焦(jiao)慮、心態更(geng)(geng)為平(ping)和，內(nei)外兼修使得皮(pi)膚(fu)也(ye)更(geng)(geng)加(jia)光滑(hua)緊致。

3、瑜伽

瑜伽的(de)彎曲、伸(shen)展、扭轉等對脊(ji)柱、肌肉、內臟器官(guan)能起(qi)到自我按摩及牽引的(de)作(zuo)用，對于調節內分(fen)泌系統、防(fang)治內分(fen)泌失調效果(guo)很好(hao)。

4、球類運動

球類(lei)包含的有(you)打籃球、打羽毛球，踢足球等(deng)運動(dong)(dong)，這些運動(dong)(dong)項(xiang)目會(hui)運動(dong)(dong)到我(wo)們身(shen)體部(bu)(bu)位(wei)的各個部(bu)(bu)分(fen)。還有(you)打球的時候，我(wo)們常常會(hui)變(bian)得(de)大汗淋漓，所以球類(lei)運動(dong)(dong)能(neng)幫助我(wo)那(nei)們消耗多余(yu)的熱(re)量(liang)和脂肪，保(bao)持身(shen)體苗條(tiao)之外，還能(neng)將氧氣(qi)輸送到身(shen)體的各個部(bu)(bu)位(wei)，有(you)提(ti)高新陳代謝的作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女性在(zai)一個(ge)月的(de)(de)周(zhou)期(qi)內將經(jing)歷(li)排卵期(qi)、月經(jing)期(qi)和卵泡期(qi)，三個(ge)階段體內的(de)(de)女性荷爾蒙分泌水平有很(hen)大的(de)(de)波動，所(suo)以相應(ying)的(de)(de)健身鍛(duan)煉也應(ying)根據生理周(zhou)期(qi)分階段調整進行。

1、月經期

女性身體(ti)(ti)特點：此階段(duan)為女性體(ti)(ti)內(nei)雌激素水平較(jiao)(jiao)低(di)的階段(duan)，外在表現為情緒低(di)落、精神較(jiao)(jiao)差、體(ti)(ti)能較(jiao)(jiao)弱等。

運動建議：宜(yi)(yi)靜(jing)不(bu)宜(yi)(yi)動，宜(yi)(yi)慢不(bu)宜(yi)(yi)快。此時(shi)期女性情(qing)緒(xu)不(bu)佳具有生理上的“物(wu)質基礎”，可適當通過小幅度運動散心(xin)。

如果此階段仍(reng)需堅(jian)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散(san)步、太極等(deng)輕柔、緩慢、運動(dong)強度不大的項目進行，避(bi)免(mian)選擇對抗性強的體育活動(dong)和耗時長、高強度的訓練。

2、卵泡期

女性身體(ti)特點：此階段被稱為“卵泡(pao)期”，女性體(ti)內(nei)雌激素(su)將緩慢爬升恢(hui)復，所(suo)以體(ti)內(nei)營養物質的吸收和消(xiao)化都處于高水平期，所(suo)以比較適合進(jin)行強度稍大的運動(dong)訓練。

運動指導：如(ru)果女性自(zi)身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛(ai)好(hao)，或是需要實現(xian)瘦身減肥等目標，都(dou)可集(ji)中選擇在此(ci)時間段(duan)進(jin)行強化訓練，此(ci)階段(duan)為每月消耗人體熱量的(de)(de)“黃金期”，也是健(jian)身收效(xiao)最好(hao)的(de)(de)階段(duan)。

3、排卵期

女性身體(ti)特點：此(ci)階段女性體(ti)內雌激素逐漸(jian)攀(pan)升直至最高(gao)峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jing)來(lai)潮時(shi)又(you)逐漸(jian)回落(luo)。所以排卵前(qian)期仍可以持續(xu)進行高(gao)強(qiang)度(du)運動鍛(duan)煉(lian)，后期則(ze)慢慢減小運動強(qiang)度(du)、縮短(duan)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)。

運(yun)動指導：此階段前(qian)期仍可(ke)實施大消耗(hao)量的健身項(xiang)目，接近月經來潮的幾日則(ze)可(ke)改(gai)換為(wei)平(ping)緩(huan)的運(yun)動類型，如(ru)早操(cao)、慢跑等，如(ru)果排卵后期依然堅持(chi)強體(ti)(ti)能訓練，女性可(ke)能出現(xian)體(ti)(ti)重增(zeng)加和水腫等現(xian)象(xiang)。

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