糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病患者如果沒有(you)皮膚并發(fa)(fa)癥(zheng)，可以適合(he)游泳這(zhe)種低強度有(you)氧運(yun)動(dong)，游泳有(you)助于燃(ran)燒卡路里，提(ti)高身體柔韌性，特別是對(dui)神(shen)經(jing)衰弱(ruo)，如手足虛(xu)弱(ruo)、麻木、刺痛(tong)或刺痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。而且水中運(yun)動(dong)對(dui)關節的影(ying)響更小，同(tong)時也有(you)利于并發(fa)(fa)關節炎的朋友。

2、力量練習

糖尿(niao)病患者可以(yi)練習啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)運(yun)動(dong)等力(li)量鍛(duan)(duan)煉(lian)，力(li)量鍛(duan)(duan)煉(lian)有助于增強肌(ji)肉(rou)，增加肌(ji)肉(rou)熱量儲存，有助于降低血(xue)糖水平。開始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)時，可以(yi)使用小啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，每周(zhou)鍛(duan)(duan)煉(lian)2～3次，每次約(yue)20分(fen)鐘。根據運(yun)動(dong)情(qing)況(kuang)后，逐漸加大啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)強度和重量。

3、平衡運動

由于糖尿病對(dui)神經系統的影響，糖尿病患者的腳(jiao)感一(yi)般會比較遲鈍(dun)，所以平(ping)衡會受到嚴(yan)重影響，病人日常行走中容易走路失(shi)態。平(ping)衡練習可以選(xuan)擇靠近桌椅，一(yi)只(zhi)腳(jiao)觸(chu)地，做“金(jin)雞獨立(li)(li)”姿(zi)勢。當能(neng)單腳(jiao)獨立(li)(li)站立(li)(li)時，再練習“閉眼(yan)金(jin)雞獨立(li)(li)”，雙腳(jiao)可以輪流(liu)練習。

4、間歇式運動

間(jian)歇式運(yun)(yun)動(dong)是(shi)指(zhi)在進行正常運(yun)(yun)動(dong)過程中的(de)插入高強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)步(bu)行穿插快走、慢跑穿插快跑。間(jian)歇運(yun)(yun)動(dong)能降低血糖(tang)水平，改善(shan)心血管功能有很(hen)好的(de)幫助。高強度運(yun)(yun)動(dong)剛開(kai)始(shi)時可以插入15～30秒(miao)，然后逐漸增加(jia)到1～2分鐘(zhong)。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每天步行10000步的目(mu)標。

6、太極拳

太極(ji)拳運動有助于緩解壓力(li)，還(huan)能改善平(ping)衡能力(li)，提高(gao)身體柔韌性。糖(tang)尿病患者每周參加太極(ji)拳鍛煉兩(liang)次，一次鍛煉1小時(shi)左(zuo)右，平(ping)時(shi)在(zai)家里也可(ke)以(yi)一天(tian)練20分鐘左(zuo)右，對(dui)降低血糖(tang)水平(ping)也有很好(hao)的幫助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運(yun)動能提高(gao)身體(ti)對胰島(dao)(dao)素(su)(su)的(de)敏感(gan)性，增(zeng)(zeng)強胰島(dao)(dao)素(su)(su)與(yu)受體(ti)的(de)親和(he)力，并且能增(zeng)(zeng)加肌肉對葡萄糖(tang)的(de)利(li)用，有效地改善(shan)糖(tang)代謝，達到降(jiang)糖(tang)目的(de)。

2、提高藥(yao)物療(liao)效

這一作(zuo)用(yong)在肥胖的2型糖(tang)尿病(bing)患(huan)者身上體現更為明(ming)顯。研(yan)究發(fa)現：運動減少(shao)體內脂肪后，患(huan)者體內的胰島素抵抗也隨之減輕，從而(er)提高了(le)降糖(tang)藥物(wu)的療效(xiao)。

3、有助于增強(qiang)糖友戰勝疾(ji)病的信心(xin)

心情(qing)不好不但阻礙患者積極就(jiu)醫，還會引(yin)起血糖的(de)波(bo)動。而參加(jia)鍛煉的(de)糖友，因(yin)增加(jia)了交流的(de)機(ji)會，心情(qing)相(xiang)對更(geng)好，對病情(qing)的(de)控制(zhi)也更(geng)有效。

糖尿病病人可以運動嗎

運動(dong)適于糖(tang)(tang)耐量減低者、無顯著高(gao)血(xue)糖(tang)(tang)和并發(fa)癥的(de)2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)以及(ji)穩定的(de)1型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)和穩定的(de)妊娠糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)。

但要注(zhu)意在運動前(qian)進行檢(jian)查(cha)評(ping)估，如監測運動前(qian)后的血糖、心電(dian)圖或運動試驗(yan)、眼底檢(jian)查(cha)、足部(bu)檢(jian)查(cha)、關節檢(jian)查(cha)、腎臟檢(jian)查(cha)、建立完整的病史檔案。

對于有以下(xia)這些情(qing)況的糖(tang)友則暫時(shi)不宜(yi)運動：

1、病情(qing)控制不佳，血糖很高（＞16.7 mmol/L），或血糖波動(dong)明顯的人，此(ci)類病友在血糖沒有得到很好(hao)控制之前不要參加運動(dong)；

2、近期(qi)有明顯眼底出血、視網膜(mo)剝離及(ji)青光眼者，應在病情(qing)控制后(hou)再參加運動。

3、有糖(tang)尿(niao)病腎病，尿(niao)中有蛋白、紅細(xi)胞(bao)及(ji)管型者(zhe)，應減少(shao)運(yun)動(dong)量。

4、血壓明顯升高（高于180/110 毫米汞柱）應暫停運動。

5、有(you)嚴重的心率失常，心功能(neng)不全，輕度活動(dong)即發生心絞痛，或4 周內有(you)新發心肌梗死的病友(you)，應(ying)中止運(yun)動(dong)。

6、有明顯糖尿病神(shen)經(jing)病變，影響四肢、肌肉的(de)感覺和(he)運動者，必須(xu)在有效的(de)保護和(he)監測下進行運動。

7、糖尿病(bing)足病(bing)友必須進行(xing)評(ping)估，根據結果進行(xing)適量運動(dong)，嚴重者不宜(yi)運動(dong)。

8、有(you)糖尿病急(ji)性并(bing)發癥的病友(you)，不適合運動，這些(xie)并(bing)發癥包括急(ji)性感染、酮癥酸中(zhong)毒、高滲性昏迷等。

9、嚴(yan)重肺氣腫通(tong)氣/ 換氣障礙，肝腎(shen)功(gong)能不全者，也(ye)不宜運動。

10、新近發生過血栓、經常有腦供血不(bu)足(zu)者(zhe)，不(bu)適合(he)運動。

11、妊娠、腹瀉、嘔(ou)吐、不(bu)能進食、有低血(xue)糖危(wei)險，以及血(xue)糖太(tai)高、胰(yi)島素用(yong)量太(tai)大(da)、病情(qing)易波動者，應慎用(yong)或禁(jin)用(yong)運動療(liao)法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立即坐下休息(xi)

身體(ti)(ti)經過一定量的(de)運(yun)(yun)動后，必然(ran)會出現(xian)疲(pi)(pi)勞感，尤其是長跑后，很(hen)想(xiang)坐下(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)。但(dan)是，運(yun)(yun)動完如(ru)果立(li)即蹲坐下(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)，并不(bu)能(neng)很(hen)好解乏。反而(er)因腿腳(jiao)處(chu)于屈膝狀(zhuang)態，阻礙(ai)腿腳(jiao)的(de)血(xue)液(ye)正常(chang)回(hui)流(liu)，導致下(xia)肢血(xue)液(ye)循環不(bu)良，使得身體(ti)(ti)更(geng)加疲(pi)(pi)勞。

對于糖尿病病人來說(shuo)，保持良好(hao)的下肢血(xue)液(ye)循環(huan)，對預防糖尿病足的發(fa)生具有重要意義。

2、不宜馬上喝冷飲(yin)

運動(dong)會(hui)(hui)消(xiao)耗人(ren)體的(de)水分，使人(ren)出汗(han)，尤其激(ji)烈運動(dong)會(hui)(hui)導(dao)致大汗(han)淋(lin)漓，運動(dong)后(hou)口干舌燥。

此(ci)時(shi)，人體的(de)消化(hua)系統處(chu)于被抑制(zhi)狀態，消化(hua)功能(neng)較低，如果馬上“咕咚(dong)、咕咚(dong)”喝冷飲，求一時(shi)爽(shuang)快(kuai)，很可(ke)能(neng)會引起胃(wei)脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀，誘發急性胃(wei)腸炎(yan)。飲料往往糖分含量高，還含其他(ta)色素(su)等添加(jia)劑，對糖尿病的(de)控制(zhi)有害無益。

3、不宜吹風(feng)或洗(xi)冷(leng)水

剛剛運動完，身體(ti)的體(ti)溫還比較(jiao)高，毛細血管(guan)處(chu)于擴(kuo)張(zhang)狀態。如果立刻吹風扇、吹空調(diao)或者站在迎風口納涼，甚至(zhi)洗冷(leng)水，容易引(yin)起感冒、腹瀉等(deng)疾病。糖尿病病人本來心(xin)血管(guan)功能就(jiu)比較(jiao)差，受到冷(leng)刺激，可能心(xin)臟受不(bu)了，誘發心(xin)慌(huang)、氣(qi)短(duan)等(deng)。有慢性基(ji)礎病人千(qian)萬不(bu)要洗冷(leng)水澡(zao)。

4、不(bu)宜(yi)馬上吃(chi)飯

運動后(hou)馬上(shang)大量進食，必(bi)然加重胃腸道(dao)負(fu)擔(dan)，容易引起胃腸道(dao)痙(jing)攣(luan)，對于(yu)糖尿病病人可能誘發血(xue)糖突(tu)然上(shang)升，帶來危險。

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