糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病(bing)患者(zhe)如(ru)果沒有皮膚并(bing)發癥，可以適合游泳這(zhe)種低強度有氧(yang)運動，游泳有助(zhu)于燃燒(shao)卡路(lu)里，提高(gao)身體柔(rou)韌(ren)性，特別是對神經衰弱，如(ru)手足虛(xu)弱、麻木(mu)、刺痛(tong)(tong)或刺痛(tong)(tong)等癥狀。而且水中運動對關(guan)節的影響更小，同(tong)時(shi)也有利于并(bing)發關(guan)節炎的朋(peng)友。

2、力量練習

糖(tang)尿病(bing)患者可以練習啞鈴運動(dong)等力量鍛煉，力量鍛煉有助(zhu)于增強(qiang)肌肉，增加(jia)(jia)肌肉熱(re)量儲存，有助(zhu)于降低血糖(tang)水(shui)平。開(kai)始鍛煉時(shi)，可以使(shi)用小啞鈴，每(mei)周(zhou)鍛煉2～3次，每(mei)次約20分鐘(zhong)。根據運動(dong)情況后，逐漸(jian)加(jia)(jia)大啞鈴的強(qiang)度和重量。

3、平衡運動

由于糖尿病對神經系(xi)統(tong)的(de)影響，糖尿病患者的(de)腳(jiao)感一般(ban)會(hui)比較遲鈍，所以平衡(heng)會(hui)受(shou)到嚴重影響，病人日常行走中容易走路失態。平衡(heng)練(lian)習(xi)可以選(xuan)擇靠近桌椅，一只腳(jiao)觸地，做“金(jin)雞獨立(li)(li)”姿勢。當能單腳(jiao)獨立(li)(li)站(zhan)立(li)(li)時，再練(lian)習(xi)“閉眼(yan)金(jin)雞獨立(li)(li)”，雙腳(jiao)可以輪(lun)流練(lian)習(xi)。

4、間歇式運動

間(jian)歇式運(yun)動(dong)(dong)是(shi)指在進(jin)行正常運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中的(de)插(cha)入(ru)高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，如步行穿(chuan)插(cha)快走、慢跑穿(chuan)插(cha)快跑。間(jian)歇運(yun)動(dong)(dong)能降低血糖水(shui)平，改善心血管功能有很好的(de)幫助。高(gao)強度運(yun)動(dong)(dong)剛開始時可以(yi)插(cha)入(ru)15～30秒，然(ran)后(hou)逐(zhu)漸增加到(dao)1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到(dao)每(mei)天步(bu)行10000步(bu)的目標(biao)。

6、太極拳

太(tai)極(ji)拳(quan)運(yun)動有助于緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)，還能(neng)改善(shan)平衡能(neng)力(li)，提高身體柔韌性。糖(tang)尿病患者每周參(can)加太(tai)極(ji)拳(quan)鍛煉兩次，一(yi)次鍛煉1小時(shi)左右，平時(shi)在家里也可(ke)以一(yi)天(tian)練20分鐘左右，對降(jiang)低血糖(tang)水平也有很好的(de)幫助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能(neng)提高(gao)身體對胰島素的(de)敏(min)感性，增強胰島素與(yu)受體的(de)親和力，并(bing)且能(neng)增加肌肉對葡萄(tao)糖(tang)的(de)利(li)用，有效地改善(shan)糖(tang)代謝，達到降糖(tang)目的(de)。

2、提高藥物(wu)療效

這一作用在肥(fei)胖的(de)(de)2型(xing)糖尿(niao)病(bing)患者身上(shang)體現更(geng)為(wei)明(ming)顯。研究(jiu)發(fa)現：運動減少體內脂肪后，患者體內的(de)(de)胰島素抵抗也隨之減輕，從(cong)而提(ti)高了降(jiang)糖藥物的(de)(de)療效(xiao)。

3、有助于增強糖友戰勝疾病的信心

心(xin)情(qing)不好(hao)不但阻(zu)礙患者積極就醫，還會引起血糖的(de)波動。而參加(jia)鍛煉的(de)糖友(you)，因(yin)增加(jia)了交(jiao)流(liu)的(de)機會，心(xin)情(qing)相對更好(hao)，對病(bing)情(qing)的(de)控制也更有效(xiao)。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于(yu)糖(tang)(tang)耐量減低(di)者、無顯著高血(xue)糖(tang)(tang)和并發癥的(de)2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)以及穩定的(de)1型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)和穩定的(de)妊娠(shen)糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)。

但(dan)要注(zhu)意在(zai)運動前進行檢(jian)查(cha)評估，如監(jian)測運動前后的血糖(tang)、心電圖或(huo)運動試驗、眼底檢(jian)查(cha)、足(zu)部檢(jian)查(cha)、關節(jie)檢(jian)查(cha)、腎臟檢(jian)查(cha)、建立(li)完整的病史檔案(an)。

對(dui)于(yu)有以下這(zhe)些情(qing)況(kuang)的糖友則(ze)暫(zan)時不宜運動：

1、病情控制(zhi)不佳，血糖(tang)很高（＞16.7 mmol/L），或血糖(tang)波(bo)動明顯的人(ren)，此類病友在(zai)血糖(tang)沒有得(de)到(dao)很好(hao)控制(zhi)之前不要參加(jia)運動；

2、近期有明(ming)顯眼(yan)底出(chu)血、視網膜(mo)剝離及青光眼(yan)者，應在(zai)病情控制后(hou)再參加運動(dong)。

3、有(you)糖尿病腎病，尿中(zhong)有(you)蛋白、紅(hong)細胞及管型者，應減少(shao)運動量。

4、血壓明顯升(sheng)高（高于180/110 毫米汞柱(zhu)）應暫停運動(dong)。

5、有嚴(yan)重的(de)心(xin)率(lv)失常，心(xin)功能不(bu)全，輕度活動(dong)即發生(sheng)心(xin)絞痛，或4 周內有新發心(xin)肌梗死的(de)病友，應中止運動(dong)。

6、有明顯糖尿病(bing)神經病(bing)變，影(ying)響四肢(zhi)、肌肉的感覺和運動(dong)(dong)者，必須在有效的保護和監測下進行運動(dong)(dong)。

7、糖尿(niao)病(bing)足(zu)病(bing)友必須(xu)進(jin)行(xing)評估，根據結果進(jin)行(xing)適量運動，嚴(yan)重者不宜運動。

8、有糖尿病(bing)急性并(bing)發癥的病(bing)友，不適(shi)合運(yun)動，這些并(bing)發癥包括急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等(deng)。

9、嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙，肝(gan)腎功(gong)能(neng)不(bu)全者，也不(bu)宜運動(dong)。

10、新(xin)近發(fa)生過血栓、經常有腦供血不(bu)足者，不(bu)適合(he)運動。

11、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jin)食、有(you)低血(xue)糖危險，以及血(xue)糖太(tai)高、胰島素用(yong)量太(tai)大、病情易波動者，應(ying)慎(shen)用(yong)或禁用(yong)運動療法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立即坐下(xia)休息(xi)

身體經過一定量的運動(dong)后，必然(ran)會出(chu)現疲勞(lao)感，尤其是長跑后，很(hen)想坐(zuo)下來休息。但是，運動(dong)完如果立即蹲(dun)坐(zuo)下來休息，并不能很(hen)好解乏。反而因腿腳處于屈膝狀(zhuang)態，阻礙腿腳的血(xue)液正常回流，導(dao)致下肢(zhi)血(xue)液循環不良(liang)，使得身體更加疲勞(lao)。

對(dui)于糖尿病病人來說，保持良好的下肢血液循環，對(dui)預防糖尿病足的發生具有重要意義。

2、不(bu)宜馬上喝冷飲

運(yun)動(dong)(dong)會(hui)消耗(hao)人體的水分，使人出汗，尤其激烈運(yun)動(dong)(dong)會(hui)導致大汗淋漓，運(yun)動(dong)(dong)后口干舌燥。

此時，人體(ti)的消(xiao)化系統處(chu)于被(bei)抑制(zhi)狀(zhuang)(zhuang)態，消(xiao)化功能較(jiao)低，如果馬上(shang)“咕咚(dong)、咕咚(dong)”喝冷飲，求一時爽快，很(hen)可能會引起(qi)胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀(zhuang)(zhuang)，誘(you)發急性(xing)胃腸炎。飲料往往糖(tang)分含量高，還含其他色素等添加劑，對糖(tang)尿病的控制(zhi)有害無益。

3、不宜吹風或洗(xi)冷水

剛剛運(yun)動完，身體(ti)的體(ti)溫還比較(jiao)高，毛(mao)細血(xue)管處于擴張(zhang)狀態(tai)。如果立刻(ke)吹風(feng)扇、吹空調或者站在迎風(feng)口(kou)納涼，甚(shen)至(zhi)洗冷(leng)水，容易引起(qi)感(gan)冒、腹瀉等(deng)疾(ji)病(bing)。糖尿病(bing)病(bing)人本來心血(xue)管功(gong)能就比較(jiao)差，受到冷(leng)刺激，可能心臟受不(bu)了，誘(you)發心慌、氣短等(deng)。有慢性基(ji)礎病(bing)人千萬(wan)不(bu)要(yao)洗冷(leng)水澡。

4、不宜馬上(shang)吃飯

運(yun)動后馬上大量進食(shi)，必然(ran)加重胃腸道負擔，容易引起胃腸道痙攣，對(dui)于糖尿病(bing)病(bing)人可能誘發血糖突然(ran)上升，帶來(lai)危險。

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