糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病患者如果(guo)沒(mei)有皮膚并(bing)發癥(zheng)，可以適合(he)游(you)泳(yong)(yong)這(zhe)種低強度(du)有氧運動，游(you)泳(yong)(yong)有助于(yu)燃燒卡路里，提高(gao)身體柔(rou)韌性，特(te)別是對神經衰(shuai)弱，如手(shou)足虛弱、麻木、刺(ci)痛或刺(ci)痛等癥(zheng)狀(zhuang)。而且水中運動對關(guan)節的影響更小，同時也有利于(yu)并(bing)發關(guan)節炎的朋友。

2、力量練習

糖(tang)尿(niao)病患(huan)者可(ke)以練習啞鈴運(yun)動等(deng)力量(liang)(liang)鍛(duan)煉，力量(liang)(liang)鍛(duan)煉有助于增(zeng)強肌(ji)肉，增(zeng)加肌(ji)肉熱量(liang)(liang)儲存(cun)，有助于降低(di)血糖(tang)水平(ping)。開始鍛(duan)煉時，可(ke)以使(shi)用(yong)小啞鈴，每周鍛(duan)煉2～3次(ci)，每次(ci)約20分(fen)鐘。根(gen)據運(yun)動情(qing)況(kuang)后(hou)，逐漸加大啞鈴的強度和(he)重量(liang)(liang)。

3、平衡運動

由于糖(tang)尿(niao)病(bing)對神經系統(tong)的影響(xiang)，糖(tang)尿(niao)病(bing)患者的腳(jiao)感一般會比較遲鈍，所以平(ping)衡(heng)會受到嚴重影響(xiang)，病(bing)人日常行走(zou)中容易走(zou)路(lu)失態。平(ping)衡(heng)練(lian)習可以選(xuan)擇(ze)靠近桌椅，一只腳(jiao)觸地，做“金(jin)雞獨(du)(du)立(li)”姿勢(shi)。當(dang)能單腳(jiao)獨(du)(du)立(li)站(zhan)立(li)時，再練(lian)習“閉眼金(jin)雞獨(du)(du)立(li)”，雙腳(jiao)可以輪流練(lian)習。

4、間歇式運動

間歇(xie)式運(yun)動(dong)是指(zhi)在(zai)進行正(zheng)常(chang)運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中的插(cha)入高強(qiang)度的運(yun)動(dong)，如步(bu)行穿插(cha)快走、慢跑(pao)(pao)穿插(cha)快跑(pao)(pao)。間歇(xie)運(yun)動(dong)能降低血糖水平(ping)，改善心血管功(gong)能有很好的幫(bang)助。高強(qiang)度運(yun)動(dong)剛開始時可以(yi)插(cha)入15～30秒，然后逐漸增(zeng)加到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達(da)到每天(tian)步行10000步的目標(biao)。

6、太極拳

太(tai)極拳運動有(you)助于緩(huan)解(jie)壓力，還能(neng)改善平(ping)衡能(neng)力，提高身(shen)體柔(rou)韌性。糖(tang)尿病患者每周參加太(tai)極拳鍛煉(lian)兩次，一次鍛煉(lian)1小(xiao)時左(zuo)右(you)，平(ping)時在(zai)家(jia)里也可(ke)以(yi)一天練20分鐘左(zuo)右(you)，對降(jiang)低(di)血糖(tang)水平(ping)也有(you)很好的幫助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能(neng)提高身體(ti)(ti)對胰(yi)島素的(de)敏感(gan)性(xing)，增強胰(yi)島素與受體(ti)(ti)的(de)親和力，并(bing)且能(neng)增加肌(ji)肉對葡萄糖(tang)的(de)利用(yong)，有(you)效地改善糖(tang)代謝，達到降糖(tang)目的(de)。

2、提高藥物(wu)療效

這(zhe)一作用在肥胖(pang)的(de)2型糖尿病患者身上體(ti)(ti)現更為明顯。研究發(fa)現：運動減(jian)少體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪后，患者體(ti)(ti)內(nei)的(de)胰島素(su)抵抗也(ye)隨之(zhi)減(jian)輕，從(cong)而提高(gao)了降糖藥(yao)物的(de)療(liao)效。

3、有助于增(zeng)強糖(tang)友戰勝疾病的(de)信心

心情不(bu)好(hao)不(bu)但阻礙患(huan)者積極(ji)就醫，還會引起血糖的(de)波(bo)動。而參加鍛煉的(de)糖友，因(yin)增加了交流(liu)的(de)機會，心情相對(dui)更好(hao)，對(dui)病情的(de)控(kong)制也更有效。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于(yu)糖(tang)耐量減低者、無顯著(zhu)高血糖(tang)和并發癥的(de)(de)2型(xing)糖(tang)尿病以(yi)及穩定的(de)(de)1型(xing)糖(tang)尿病和穩定的(de)(de)妊娠糖(tang)尿病。

但要注(zhu)意在運動(dong)前進行檢(jian)(jian)(jian)查評估，如監(jian)測運動(dong)前后的(de)血糖、心(xin)電圖或運動(dong)試驗、眼底檢(jian)(jian)(jian)查、足部檢(jian)(jian)(jian)查、關節檢(jian)(jian)(jian)查、腎臟檢(jian)(jian)(jian)查、建立(li)完(wan)整(zheng)的(de)病(bing)史檔(dang)案(an)。

對于有以(yi)下這些情況的糖友(you)則暫時不宜運(yun)動：

1、病情(qing)控制(zhi)不佳，血(xue)糖很高（＞16.7 mmol/L），或(huo)血(xue)糖波動明顯的人，此類(lei)病友在(zai)血(xue)糖沒有得到很好控制(zhi)之前(qian)不要(yao)參(can)加運動；

2、近期有明顯眼(yan)底出血、視網膜剝(bo)離及青光眼(yan)者(zhe)，應在病(bing)情控制后再參(can)加運動。

3、有(you)糖尿(niao)病(bing)腎病(bing)，尿(niao)中有(you)蛋(dan)白、紅(hong)細胞及(ji)管型者，應減少運動量。

4、血壓明顯升(sheng)高（高于(yu)180/110 毫米(mi)汞(gong)柱(zhu)）應暫停運動。

5、有嚴重(zhong)的心(xin)(xin)(xin)率失常，心(xin)(xin)(xin)功(gong)能不(bu)全，輕(qing)度(du)活(huo)動即發生(sheng)心(xin)(xin)(xin)絞痛，或4 周(zhou)內有新發心(xin)(xin)(xin)肌梗死的病(bing)友，應中(zhong)止運動。

6、有(you)明顯糖(tang)尿(niao)病(bing)神經病(bing)變，影響(xiang)四肢、肌肉的感覺和(he)運動(dong)者(zhe)，必須在有(you)效(xiao)的保護和(he)監測(ce)下(xia)進(jin)行運動(dong)。

7、糖尿病足病友必須進(jin)行(xing)評估(gu)，根據(ju)結(jie)果進(jin)行(xing)適(shi)量(liang)運動，嚴重者不宜運動。

8、有糖尿病急性(xing)并(bing)發癥(zheng)的病友，不適合(he)運動，這些(xie)并(bing)發癥(zheng)包括急性(xing)感染、酮癥(zheng)酸中(zhong)毒、高(gao)滲性(xing)昏(hun)迷等。

9、嚴重(zhong)肺(fei)氣腫通氣/ 換氣障礙，肝(gan)腎(shen)功(gong)能不全者，也不宜運動。

10、新(xin)近發生過血栓、經常有腦供血不足者，不適合運(yun)動。

11、妊娠(shen)、腹瀉、嘔吐(tu)、不能進食、有低血糖危險，以及血糖太高(gao)、胰島素用量太大(da)、病情易波動者，應慎用或禁用運(yun)動療法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立即(ji)坐下(xia)休息

身體經過一(yi)定量的運動后，必然(ran)會出(chu)現疲勞感，尤其是長跑后，很想坐下(xia)來休息。但(dan)是，運動完如果立(li)即蹲坐下(xia)來休息，并不能很好(hao)解乏(fa)。反而因(yin)腿腳(jiao)處于屈膝狀態，阻礙(ai)腿腳(jiao)的血液正(zheng)常回流，導致下(xia)肢血液循環不良，使(shi)得(de)身體更加疲勞。

對(dui)于糖尿(niao)病(bing)(bing)病(bing)(bing)人來(lai)說，保持良(liang)好(hao)的(de)下肢血液循環(huan)，對(dui)預防糖尿(niao)病(bing)(bing)足的(de)發生具(ju)有重(zhong)要(yao)意(yi)義。

2、不宜馬上(shang)喝冷飲

運(yun)動會(hui)消耗人體的水分，使(shi)人出汗，尤其激烈運(yun)動會(hui)導致大(da)汗淋漓，運(yun)動后口(kou)干舌燥。

此(ci)時(shi)，人(ren)體的(de)(de)消化系統處于被抑制(zhi)狀(zhuang)態，消化功能較低(di)，如果(guo)馬上“咕咚(dong)、咕咚(dong)”喝冷飲，求一時(shi)爽快，很可能會引起胃脹(zhang)、腹痛、嘔吐等不適癥狀(zhuang)，誘發(fa)急(ji)性胃腸炎。飲料往(wang)往(wang)糖分含量高，還含其(qi)他色素等添加劑，對糖尿病的(de)(de)控制(zhi)有害無益。

3、不宜吹(chui)風或洗(xi)冷水

剛(gang)剛(gang)運動完(wan)，身體的體溫(wen)還比(bi)較高，毛細血管處(chu)于擴(kuo)張狀態。如果立(li)刻吹風扇、吹空調或者站在(zai)迎風口納(na)涼，甚至(zhi)洗冷水，容易引起感(gan)冒、腹(fu)瀉等(deng)疾病。糖尿病病人本來(lai)心血管功(gong)能(neng)就比(bi)較差，受到冷刺激，可能(neng)心臟受不了，誘發心慌、氣(qi)短等(deng)。有慢性基礎病人千萬不要洗冷水澡。

4、不(bu)宜(yi)馬上吃(chi)飯

運動后馬(ma)上大量進食，必然(ran)加重胃腸道負擔，容易引起(qi)胃腸道痙攣，對于糖尿病(bing)病(bing)人可能誘發血(xue)糖突然(ran)上升，帶來危險。

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