糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病(bing)患(huan)者如(ru)果沒有(you)皮膚并(bing)發癥，可以適(shi)合游(you)泳這(zhe)種低(di)強度有(you)氧運動(dong)(dong)，游(you)泳有(you)助于燃(ran)燒卡路里，提高身體(ti)柔(rou)韌性，特(te)別是對神經衰弱，如(ru)手(shou)足(zu)虛弱、麻木、刺(ci)痛(tong)或刺(ci)痛(tong)等(deng)癥狀。而且水中運動(dong)(dong)對關節(jie)的影響(xiang)更小，同時也(ye)有(you)利于并(bing)發關節(jie)炎(yan)的朋友。

2、力量練習

糖(tang)尿病患者可以練習(xi)啞(ya)鈴(ling)運動(dong)等力(li)量(liang)鍛(duan)煉，力(li)量(liang)鍛(duan)煉有助于增強(qiang)肌肉，增加肌肉熱(re)量(liang)儲存，有助于降低血糖(tang)水平。開始鍛(duan)煉時，可以使用(yong)小(xiao)啞(ya)鈴(ling)，每周鍛(duan)煉2～3次，每次約20分鐘。根(gen)據運動(dong)情況后，逐漸加大(da)啞(ya)鈴(ling)的強(qiang)度和重量(liang)。

3、平衡運動

由于糖尿病(bing)對(dui)神經系統的影響(xiang)(xiang)，糖尿病(bing)患者的腳(jiao)感一般會(hui)(hui)比(bi)較遲鈍(dun)，所以平(ping)衡會(hui)(hui)受到嚴重影響(xiang)(xiang)，病(bing)人(ren)日常(chang)行走中容易走路失態。平(ping)衡練(lian)習(xi)可以選(xuan)擇靠(kao)近桌椅，一只腳(jiao)觸地，做“金雞(ji)獨立(li)”姿勢(shi)。當能單腳(jiao)獨立(li)站立(li)時(shi)，再練(lian)習(xi)“閉眼金雞(ji)獨立(li)”，雙(shuang)腳(jiao)可以輪(lun)流(liu)練(lian)習(xi)。

4、間歇式運動

間(jian)歇式運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)指在進(jin)行正常運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中的(de)插入高強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，如(ru)步(bu)行穿(chuan)插快走、慢(man)跑穿(chuan)插快跑。間(jian)歇運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能降(jiang)低血糖水平，改善(shan)心血管功能有很好的(de)幫助。高強度運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)剛開始時可以插入15～30秒，然(ran)后逐漸增(zeng)加到1～2分(fen)鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每天步(bu)行10000步(bu)的目標。

6、太極拳

太(tai)極(ji)拳(quan)運動有助(zhu)于(yu)緩(huan)解壓力，還能(neng)改善平衡(heng)能(neng)力，提高(gao)身(shen)體柔韌性。糖(tang)尿病患(huan)者每周參加太(tai)極(ji)拳(quan)鍛煉(lian)兩次，一(yi)次鍛煉(lian)1小時左(zuo)右(you)，平時在家里(li)也(ye)可以(yi)一(yi)天練20分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，對(dui)降(jiang)低(di)血糖(tang)水平也(ye)有很好的幫助(zhu)。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能(neng)提(ti)高身體對胰(yi)島素的敏感性，增強胰(yi)島素與受(shou)體的親(qin)和力，并(bing)且能(neng)增加肌肉(rou)對葡萄糖的利用，有效(xiao)地改(gai)善(shan)糖代(dai)謝，達到降糖目(mu)的。

2、提高(gao)藥物療效

這(zhe)一(yi)作用在(zai)肥胖的(de)2型糖尿病患(huan)者身上體(ti)現(xian)更為明顯。研(yan)究發現(xian)：運動減(jian)少體(ti)內(nei)脂肪后，患(huan)者體(ti)內(nei)的(de)胰島素抵抗也隨之減(jian)輕，從(cong)而提高了(le)降糖藥物的(de)療效。

3、有助于增強糖友戰(zhan)勝疾病的信心

心(xin)情(qing)不(bu)好不(bu)但阻礙患者(zhe)積極就醫，還會引(yin)起(qi)血糖的波動。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機會，心(xin)情(qing)相對更好，對病情(qing)的控制也(ye)更有(you)效。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于糖耐量減低者、無顯著高血(xue)糖和并發癥的(de)2型糖尿(niao)病以及穩(wen)(wen)定的(de)1型糖尿(niao)病和穩(wen)(wen)定的(de)妊娠糖尿(niao)病。

但要注意在運(yun)動(dong)前(qian)進行檢(jian)查(cha)(cha)評估，如(ru)監測運(yun)動(dong)前(qian)后的血糖(tang)、心電(dian)圖(tu)或運(yun)動(dong)試驗、眼底(di)檢(jian)查(cha)(cha)、足(zu)部檢(jian)查(cha)(cha)、關節檢(jian)查(cha)(cha)、腎臟檢(jian)查(cha)(cha)、建立完整的病史檔案。

對于(yu)有以下這(zhe)些情(qing)況的糖友則(ze)暫時不宜運動：

1、病情控制(zhi)不(bu)佳，血(xue)糖(tang)(tang)很(hen)高（＞16.7 mmol/L），或血(xue)糖(tang)(tang)波動(dong)明顯的人，此類病友在(zai)血(xue)糖(tang)(tang)沒有(you)得到很(hen)好控制(zhi)之前不(bu)要參加運動(dong)；

2、近期有明顯眼(yan)底出血、視網膜剝(bo)離及青光眼(yan)者(zhe)，應在病情控制(zhi)后(hou)再(zai)參加運動。

3、有糖(tang)尿病腎病，尿中有蛋白(bai)、紅細(xi)胞(bao)及管(guan)型者(zhe)，應減少運動(dong)量。

4、血壓明顯升高(gao)（高(gao)于180/110 毫米汞柱）應暫停運動。

5、有嚴重的(de)心(xin)率(lv)失常，心(xin)功能不全，輕度活(huo)動即發(fa)生心(xin)絞痛，或(huo)4 周內有新發(fa)心(xin)肌梗死(si)的(de)病友，應中止運動。

6、有明顯糖尿病神經(jing)病變，影響四肢、肌肉(rou)的感覺和(he)運動者，必須在有效的保護(hu)和(he)監測下進行(xing)運動。

7、糖尿病足病友必須進行評估(gu)，根據結果進行適量(liang)運(yun)動，嚴重者不宜運(yun)動。

8、有(you)糖尿病急性(xing)并(bing)發癥的病友(you)，不(bu)適合運動，這(zhe)些并(bing)發癥包括急性(xing)感染、酮癥酸中毒、高滲性(xing)昏迷等。

9、嚴重肺(fei)氣(qi)腫通氣(qi)/ 換氣(qi)障(zhang)礙(ai)，肝腎功(gong)能不(bu)全者，也不(bu)宜運(yun)動。

10、新近發生過血(xue)栓、經常有腦(nao)供血(xue)不(bu)(bu)足(zu)者，不(bu)(bu)適合運動(dong)。

11、妊娠(shen)、腹瀉、嘔吐、不能進食(shi)、有低血糖危險，以及血糖太高、胰島(dao)素用量太大、病情易(yi)波動者，應慎(shen)用或禁(jin)用運(yun)動療法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立即坐下休息

身(shen)體經過一(yi)定量的運(yun)(yun)動(dong)后，必然(ran)會出現(xian)疲勞(lao)感，尤(you)其是長跑后，很(hen)(hen)想坐(zuo)下來休息。但(dan)是，運(yun)(yun)動(dong)完如果(guo)立即蹲坐(zuo)下來休息，并不(bu)能很(hen)(hen)好解乏。反(fan)而因(yin)腿(tui)腳(jiao)處于屈膝(xi)狀態，阻礙(ai)腿(tui)腳(jiao)的血液(ye)正常回流(liu)，導致下肢(zhi)血液(ye)循環(huan)不(bu)良，使得身(shen)體更加(jia)疲勞(lao)。

對于糖(tang)尿病病人來說(shuo)，保持良好的(de)下肢(zhi)血液循環(huan)，對預防糖(tang)尿病足的(de)發生具有重要意義(yi)。

2、不宜馬(ma)上喝冷飲(yin)

運動(dong)會(hui)消耗人(ren)體(ti)的水分，使人(ren)出汗，尤其(qi)激烈運動(dong)會(hui)導致(zhi)大汗淋漓，運動(dong)后口干舌燥。

此(ci)時，人體的(de)(de)消化系(xi)統處(chu)于(yu)被抑制狀(zhuang)態(tai)，消化功(gong)能(neng)較低，如果馬上(shang)“咕咚、咕咚”喝冷飲(yin)，求一時爽快，很可能(neng)會引起胃脹、腹痛(tong)、嘔吐等不適癥(zheng)狀(zhuang)，誘發急(ji)性(xing)胃腸(chang)炎。飲(yin)料往(wang)往(wang)糖(tang)分含(han)量高，還含(han)其他色(se)素等添加劑(ji)，對糖(tang)尿(niao)病的(de)(de)控制有害無益。

3、不宜吹風或(huo)洗(xi)冷水

剛剛運動(dong)完，身體的體溫(wen)還(huan)比較(jiao)高，毛細血(xue)管處(chu)于擴張(zhang)狀態(tai)。如果立(li)刻(ke)吹風扇、吹空調(diao)或者站(zhan)在迎風口納涼，甚至洗冷水，容易引(yin)起感冒、腹瀉等疾病。糖尿病病人本(ben)來心(xin)血(xue)管功能就(jiu)比較(jiao)差，受到冷刺激，可能心(xin)臟(zang)受不了，誘發心(xin)慌、氣短等。有(you)慢性基礎(chu)病人千萬不要洗冷水澡。

4、不宜馬(ma)上吃飯

運動后(hou)馬上大量進(jin)食(shi)，必然加重(zhong)胃(wei)腸道(dao)負擔，容(rong)易引起(qi)胃(wei)腸道(dao)痙攣，對于(yu)糖(tang)尿病病人可能誘發血糖(tang)突(tu)然上升(sheng)，帶來危險。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

多運動不熬夜 4種運動幫你調理內分泌失調

乳腺增生能運動嗎？選對運動方式讓乳房更健康！

【月經不調與運動】月經不調可以運動嗎 月經不調怎么調理

運動(dong)對多囊卵巢的好處 適宜多囊卵巢的鍛煉(lian)方法

【甲亢與運動】甲亢可以運動嗎 甲亢患者適合什么運動