月經不調可以運動嗎

很多經期的(de)女(nv)性認為體虛乏力這是正常的(de)生(sheng)理反應，其實，剛(gang)好(hao)相反，月經不調與經期不適的(de)時候，可以通過適當的(de)運動進行調理。

月經不調做運動的好處

1、適當(dang)參加體育活動，可以調(diao)節大腦(nao)皮(pi)層的(de)興(xing)奮和抑制過程(cheng)，改善人體的(de)機能(neng)，對(dui)月經(jing)周期的(de)順(shun)利度過是有(you)裨益的(de)。

2、體育運動能促進血(xue)液循(xun)環，改善盆腔生殖器的應，增強人的抵(di)抗力(li)血(xue)液供，緩解精神壓力(li)。

3、運動對腹肌(ji)、盆腔肌(ji)交替收縮和舒張有作(zuo)用，可(ke)對子宮起到輕柔的按摩作(zuo)用，有利于經(jing)血的排出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼(yi)舞是一種很(hen)好(hao)的有(you)氧運(yun)動，能夠(gou)對呼吸循環(huan)水(shui)平的提高有(you)很(hen)好(hao)的幫助，而且誤導也能夠(gou)給人們帶來(lai)身(shen)心(xin)愉悅的感覺(jue)，這對于氣血的通(tong)調功不可沒呢，因為心(xin)理作用有(you)時候很(hen)有(you)效。

2、初級形體操

一般的(de)初(chu)級形(xing)體操就是學習如何用呼吸(xi)法排解壓(ya)力，釋(shi)放體內的(de)負能量，能促進血(xue)液的(de)循環，通暢(chang)經(jing)絡，對調理(li)月經(jing)不適(shi)有很大的(de)功(gong)效(xiao)。

3、太極

太(tai)極被譽為(wei)中華民族武術(shu)的精髓不是沒有道(dao)理的，簡單的太(tai)極動作看(kan)似(si)簡單，但一招一式都刺激到人體(ti)各部位的經穴(xue)，對月(yue)經不調有幫(bang)助。

4、慢跑

慢(man)跑屬于(yu)有氧運動，可以改善呼(hu)吸，順暢氣血，對腹肌(ji)、盆腔(qiang)肌(ji)交(jiao)替收縮和舒張有作用，減低經期(qi)時子(zi)宮(gong)的(de)壓迫感(gan)與(yu)疼(teng)痛感(gan)。

5、冥想型瑜伽

較為輕(qing)柔、放松的冥想型(xing)瑜伽，有(you)利于(yu)幫(bang)助身(shen)體(ti)血(xue)液順(shun)利流通(tong)，緩解壓力，調(diao)理(li)氣血(xue)。

6、乒乓球

較為輕松、不激烈(lie)的(de)乒乓(pang)球(qiu)運動可(ke)提高人體(ti)的(de)機能水平，改(gai)善(shan)血液循環系統功(gong)能，有利于子宮經血的(de)排(pai)出，對(dui)于月經不調(diao)的(de)女(nv)性(xing)來(lai)說好處(chu)更多(duo)。

月經不調運動注意

1、控制運動(dong)(dong)(dong)量，不進行(xing)高強(qiang)度、大運動(dong)(dong)(dong)量的運動(dong)(dong)(dong)，如跑步、跳躍。

2、避免參(can)加(jia)會引起腹內(nei)壓增加(jia)和使腹部(bu)震動劇烈的運動，如俯(fu)臥撐、仰臥起坐(zuo)、跳高、跳遠、投籃等。

3、運(yun)動(dong)(dong)后應(ying)注意保暖，避免運(yun)動(dong)(dong)后大量(liang)出汗而受風。

4、如(ru)果(guo)在運(yun)動(dong)過程中感(gan)到頭暈、惡心(xin)、心(xin)慌，則應立即停止運(yun)動(dong)，不要勉(mian)為其難。

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