月經不調可以運動嗎

很多經期的(de)女性認為體(ti)虛(xu)乏力這(zhe)是正(zheng)常(chang)的(de)生理反(fan)應(ying)，其實，剛好(hao)相反(fan)，月經不調與經期不適的(de)時候，可以通(tong)過適當的(de)運動進行調理。

月經不調做運動的好處

1、適(shi)當(dang)參加(jia)體(ti)育(yu)活動，可以調(diao)節大腦(nao)皮層的(de)興奮和(he)抑制(zhi)過程(cheng)，改(gai)善人(ren)體(ti)的(de)機能，對月經周期的(de)順(shun)利度過是有裨(bi)益的(de)。

2、體育運動能促進血液(ye)循環(huan)，改善盆腔生殖器的應(ying)，增強人的抵抗力血液(ye)供，緩(huan)解精(jing)神(shen)壓力。

3、運動對腹肌、盆(pen)腔肌交替收縮和舒張有作用(yong)，可對子(zi)宮(gong)起到(dao)輕柔的按摩作用(yong)，有利于經(jing)血的排(pai)出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞是一(yi)種很(hen)好(hao)(hao)的(de)有(you)氧運動(dong)，能夠對呼(hu)吸循環水平的(de)提高(gao)有(you)很(hen)好(hao)(hao)的(de)幫助，而(er)且誤導(dao)也(ye)能夠給人們帶來身心(xin)愉悅的(de)感(gan)覺(jue)，這對于氣血(xue)的(de)通調功(gong)不可沒呢(ni)，因為心(xin)理(li)作用有(you)時候很(hen)有(you)效。

2、初級形體操

一般的(de)初級形體操(cao)就是學習如何用呼吸法排解壓(ya)力，釋放體內的(de)負(fu)能(neng)量，能(neng)促進(jin)血液的(de)循環，通暢經絡，對(dui)調理月經不適有很大的(de)功效。

3、太極

太(tai)極被(bei)譽(yu)為中華民(min)族武術的(de)精髓不是沒有道理的(de)，簡(jian)(jian)單(dan)的(de)太(tai)極動作看似簡(jian)(jian)單(dan)，但一招一式都刺激到(dao)人體各部位(wei)的(de)經穴，對(dui)月經不調有幫助。

4、慢跑

慢跑(pao)屬于有氧運動，可以改善呼(hu)吸，順暢氣(qi)血，對腹肌、盆腔肌交(jiao)替收縮(suo)和舒張有作用，減低(di)經期時子(zi)宮的(de)壓(ya)迫感(gan)與(yu)疼痛感(gan)。

5、冥想型瑜伽

較(jiao)為輕(qing)柔(rou)、放(fang)松(song)的(de)冥想型瑜伽，有利于(yu)幫(bang)助身體(ti)血液(ye)順利流通，緩解壓力，調理氣血。

6、乒乓球

較(jiao)為輕松、不激烈的乒乓球運動可(ke)提高人體(ti)的機能水(shui)平，改善血液循環系統功能，有利于子宮經(jing)血的排(pai)出，對(dui)于月經(jing)不調的女性來說(shuo)好處更多。

月經不調運動注意

1、控制(zhi)運(yun)動量(liang)(liang)，不進(jin)行高強度、大運(yun)動量(liang)(liang)的(de)運(yun)動，如跑(pao)步、跳躍。

2、避免參加(jia)會引起(qi)腹(fu)內壓(ya)增加(jia)和使(shi)腹(fu)部震動(dong)劇(ju)烈(lie)的運動(dong)，如(ru)俯臥(wo)撐(cheng)、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐、跳高、跳遠、投籃(lan)等。

3、運動后應(ying)注意保暖，避(bi)免運動后大(da)量出汗(han)而(er)受風。

4、如(ru)果在運動(dong)過程中(zhong)感到(dao)頭暈、惡心、心慌(huang)，則(ze)應(ying)立(li)即停止運動(dong)，不要勉為其難。

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