月經不調可以運動嗎

很(hen)多(duo)經(jing)期(qi)的女性認為體虛(xu)乏力(li)這(zhe)是(shi)正(zheng)常的生(sheng)理反應，其實，剛(gang)好相反，月(yue)經(jing)不(bu)調(diao)與經(jing)期(qi)不(bu)適的時候，可(ke)以通過適當的運動進行調(diao)理。

月經不調做運動的好處

1、適當參加體(ti)育活動，可以調節(jie)大腦皮層(ceng)的(de)(de)(de)興奮(fen)和(he)抑制過程，改善人體(ti)的(de)(de)(de)機能，對(dui)月經周期的(de)(de)(de)順利度過是(shi)有(you)裨(bi)益(yi)的(de)(de)(de)。

2、體育運動能促進血(xue)液(ye)循環(huan)，改善(shan)盆腔生殖器的應(ying)，增強人的抵(di)抗力血(xue)液(ye)供(gong)，緩(huan)解精神壓力。

3、運動對腹(fu)肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用(yong)，可對子宮(gong)起到輕柔的按摩作用(yong)，有利于經血的排(pai)出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞是一種很好的(de)有氧運動，能夠對呼吸(xi)循環水平的(de)提高有很好的(de)幫助，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉(yu)悅(yue)的(de)感覺，這對于氣血的(de)通調功不可沒呢，因(yin)為心理作用有時候很有效(xiao)。

2、初級形體操

一般的初級形(xing)體(ti)操就是(shi)學習如何用(yong)呼吸法(fa)排(pai)解壓力，釋(shi)放(fang)體(ti)內的負能(neng)量，能(neng)促進血液的循環，通暢經絡，對調(diao)理(li)月經不(bu)適有很大的功(gong)效。

3、太極

太(tai)極(ji)(ji)被譽為中華民族(zu)武術的(de)(de)精(jing)髓不是沒有(you)道理的(de)(de)，簡單(dan)(dan)的(de)(de)太(tai)極(ji)(ji)動(dong)作看似簡單(dan)(dan)，但(dan)一招(zhao)一式都刺激到人(ren)體各部位的(de)(de)經穴，對月(yue)經不調有(you)幫助(zhu)。

4、慢跑

慢跑屬于有氧(yang)運動，可以改善呼(hu)吸，順暢氣血(xue)，對腹肌(ji)、盆腔肌(ji)交替收縮和舒(shu)張有作用，減低經期時(shi)子宮的(de)壓迫感(gan)與疼痛感(gan)。

5、冥想型瑜伽

較為輕柔、放松(song)的冥想(xiang)型瑜伽(jia)，有利(li)(li)于(yu)幫助身(shen)體血液順利(li)(li)流(liu)通，緩解(jie)壓力，調理氣血。

6、乒乓球

較(jiao)為輕(qing)松(song)、不激烈的(de)(de)乒(ping)乓球運(yun)動可提高人體(ti)的(de)(de)機能水平，改善血液(ye)循環系(xi)統功(gong)能，有利于子宮(gong)經血的(de)(de)排出(chu)，對于月經不調(diao)的(de)(de)女性來(lai)說好處更多。

月經不調運動注意

1、控制運動量，不(bu)進行高(gao)強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。

2、避免參(can)加會引起(qi)腹(fu)內壓增加和使腹(fu)部(bu)震(zhen)動劇(ju)烈的運(yun)動，如(ru)俯臥撐、仰臥起(qi)坐(zuo)、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)遠、投籃等。

3、運(yun)動后(hou)應注意保暖(nuan)，避(bi)免(mian)運(yun)動后(hou)大(da)量(liang)出汗(han)而受風(feng)。

4、如果在(zai)運動過(guo)程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(ying)立即停止運動，不要(yao)勉為(wei)其難。

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