月經不調可以運動嗎

很多經(jing)期的(de)女性認(ren)為體虛(xu)乏力這是正常的(de)生理(li)反應，其實(shi)，剛(gang)好相反，月經(jing)不調與經(jing)期不適的(de)時候，可以(yi)通過適當的(de)運動進行(xing)調理(li)。

月經不調做運動的好處

1、適當參加(jia)體(ti)育活(huo)動，可以調節大腦皮(pi)層(ceng)的興奮和抑(yi)制過程，改善人體(ti)的機能，對月經周期的順利度過是有裨益的。

2、體育(yu)運動(dong)能促進血液(ye)循環(huan)，改善盆腔生殖器的應，增強人的抵抗(kang)力血液(ye)供，緩(huan)解精神壓(ya)力。

3、運動對(dui)腹肌(ji)、盆腔肌(ji)交替(ti)收縮和舒張(zhang)有(you)作用(yong)，可對(dui)子宮(gong)起到輕柔的按摩作用(yong)，有(you)利于(yu)經血的排出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交(jiao)誼舞是一種很好的(de)(de)有(you)氧(yang)運動，能夠(gou)(gou)對(dui)呼吸循環水平的(de)(de)提高有(you)很好的(de)(de)幫助，而且(qie)誤導(dao)也(ye)能夠(gou)(gou)給(gei)人們帶來身(shen)心愉悅的(de)(de)感覺(jue)，這對(dui)于氣(qi)血的(de)(de)通調功不可沒呢，因(yin)為心理作用有(you)時候很有(you)效(xiao)。

2、初級形體操

一般的(de)初級形體操就(jiu)是學(xue)習如何(he)用呼吸法排解壓力，釋放體內的(de)負(fu)能(neng)量，能(neng)促(cu)進血(xue)液(ye)的(de)循環(huan)，通(tong)暢(chang)經絡，對調(diao)理月經不適有很大的(de)功效。

3、太極

太極被譽(yu)為中華民族武術的精髓不是沒有道理(li)的，簡(jian)單的太極動作看似(si)簡(jian)單，但一招一式都(dou)刺激到人體各部位的經(jing)穴，對月(yue)經(jing)不調有幫助(zhu)。

4、慢跑

慢跑(pao)屬于有氧(yang)運動，可以改善呼吸(xi)，順(shun)暢氣血，對腹肌(ji)、盆(pen)腔肌(ji)交(jiao)替收縮和(he)舒張有作用，減低(di)經期時子宮(gong)的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較(jiao)為輕柔、放松(song)的冥想型瑜伽，有利(li)于幫助(zhu)身體血(xue)液(ye)順利(li)流通，緩解壓(ya)力，調理氣血(xue)。

6、乒乓球

較(jiao)為輕松、不激烈的(de)乒乓球運動可提高人體的(de)機能水平，改善(shan)血(xue)液循環系統功能，有利于(yu)子宮(gong)經血(xue)的(de)排(pai)出，對于(yu)月(yue)經不調(diao)的(de)女性(xing)來(lai)說好(hao)處更多(duo)。

月經不調運動注意

1、控制運(yun)(yun)動(dong)量，不(bu)進行高(gao)強度、大(da)運(yun)(yun)動(dong)量的(de)運(yun)(yun)動(dong)，如跑步、跳(tiao)躍。

2、避(bi)免參加會引起腹內壓(ya)增(zeng)加和使腹部震動(dong)(dong)劇烈的運(yun)動(dong)(dong)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高(gao)、跳遠、投籃等(deng)。

3、運動后(hou)應注意(yi)保暖，避免運動后(hou)大(da)量出汗(han)而(er)受風。

4、如果在運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中感到(dao)頭暈(yun)、惡心(xin)、心(xin)慌，則(ze)應(ying)立即停(ting)止運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)要勉為其難。

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