月經不調可以運動嗎

很多經(jing)(jing)期的(de)女(nv)性認為(wei)體虛乏力這是(shi)正常的(de)生理(li)反應，其實(shi)，剛好(hao)相反，月經(jing)(jing)不(bu)調與(yu)經(jing)(jing)期不(bu)適的(de)時候，可以通過適當的(de)運(yun)動進行調理(li)。

月經不調做運動的好處

1、適當參加體(ti)育活動，可以(yi)調節大腦皮(pi)層的興奮(fen)和抑(yi)制過程，改(gai)善(shan)人體(ti)的機能(neng)，對月經周期的順利度過是有(you)裨益的。

2、體育運動能促進血(xue)液(ye)循環，改善盆腔生殖器的應(ying)，增強(qiang)人的抵抗力(li)血(xue)液(ye)供，緩解精(jing)神壓力(li)。

3、運(yun)動對(dui)腹肌、盆腔肌交替(ti)收縮和舒(shu)張有(you)作用，可對(dui)子宮起到輕(qing)柔(rou)的(de)按(an)摩作用，有(you)利于經(jing)血的(de)排出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞(wu)是一種(zhong)很好(hao)的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動，能夠對(dui)呼吸循環水(shui)平的(de)(de)提(ti)高有(you)很好(hao)的(de)(de)幫助，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的(de)(de)感覺，這對(dui)于氣血的(de)(de)通調(diao)功不可沒呢(ni)，因(yin)為心理作用有(you)時候很有(you)效。

2、初級形體操

一(yi)般的(de)初級形(xing)體操(cao)就是學習如何用(yong)呼吸法排解壓(ya)力，釋放體內(nei)的(de)負能量，能促進血液的(de)循環，通暢經(jing)絡，對(dui)調理月經(jing)不(bu)適有很大的(de)功(gong)效。

3、太極

太極(ji)(ji)被(bei)譽為中(zhong)華民(min)族武(wu)術的(de)精髓不是(shi)沒有(you)道理的(de)，簡單的(de)太極(ji)(ji)動作(zuo)看似(si)簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的(de)經穴，對月經不調有(you)幫助。

4、慢跑

慢(man)跑屬于有(you)氧運動(dong)，可以改善呼吸，順暢氣(qi)血，對腹肌、盆腔(qiang)肌交替收縮和(he)舒張有(you)作用，減低經期(qi)時子宮的(de)壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較為(wei)輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利(li)(li)于幫助身體(ti)血液順利(li)(li)流通，緩解壓(ya)力，調理氣(qi)血。

6、乒乓球

較為輕(qing)松、不激烈的乒乓球運(yun)動可(ke)提高(gao)人體的機能水平，改(gai)善(shan)血(xue)液循環(huan)系統功能，有利(li)于子宮經(jing)血(xue)的排出，對于月經(jing)不調的女性來說好處更多(duo)。

月經不調運動注意

1、控制(zhi)運動(dong)(dong)量(liang)，不進行高強度、大運動(dong)(dong)量(liang)的運動(dong)(dong)，如跑步、跳躍。

2、避免參(can)加(jia)會(hui)引起腹內(nei)壓增(zeng)加(jia)和使腹部震動劇烈的運動，如(ru)俯臥(wo)撐(cheng)、仰臥(wo)起坐、跳高(gao)、跳遠、投籃等。

3、運(yun)動后(hou)應注意保暖，避免運(yun)動后(hou)大量(liang)出汗而(er)受風(feng)。

4、如果(guo)在運(yun)(yun)動過程中感(gan)到頭暈、惡心、心慌，則(ze)應立即停止運(yun)(yun)動，不要勉為其難。

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